adicionar
1
16/10/2013
rango xadrez
9
PONTOS
• • •
Adicionar ao contador:
Porção(ões)
Café da manhã
• o o o o
Nível de dificuldade: Fácil Tempo de preparo: 60 minutos Rendimento: 4 porções
o
5 avaliações •
Salvar no caderno
•
Imprimir
gerar lista de compra
Ingredientes •
1,0 unidade média de Peito de frango cozido sem pele
•
1,0 a gosto de Pimenta do reino em pó
•
2,0 colher (sopa) cheia de Shoyu light
•
2,0 colher (sopa) cheia de Amido de milho
•
2,0 dente de Alho cru
•
2,0 colher (sopa) de Óleo de girassol
•
1,0 unidade pequena de Cebola crua
•
1,0 unidade pequena de Pimentão verde cru
•
1,0 unidade pequena de Pimentão vermelho cru
•
1,0 unidade pequena de Pimentão amarelo cru
•
0,5 xícara(s) (chá) de Água
•
1,0 a gosto de Gengibre
•
100,0 grama de Amendoim
•
2,0 colher (sopa) rasa picada de Cebolinha crua
Modo de preparo Corte o frango em cubos e tempere com a pimenta e o molho de soja. Em uma panela refogue o alho e a cebola. Adicione o frango e deixe dourar. Acrescente os pimentões picados em cubos, o amido diluído na água, o gengibre e deixe apurar por 5 minutos em fogo médio. Adicione o amendoim e a cebolinha. Sirva. Caminhada na esteira parece uma atividade bastante simples, mas para ter os resultados esperados é importante ter alguns cuidados. Veja o treino que preparamos para você seguir durante o primeiro mês de caminhada na esteira:
SEMANA 1Caminhe entre 15 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.0 a 5.0 km/h). Faça três vezes na semana. A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino. Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada. SEMANA 2-
Caminhe entre 20 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.5 a 5.0 km/h). Faça esse treino três dias na semana. A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino. Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada. SEMANA 3Caminhe entre 20 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.5 a 5.0 km/h). Faça esse treino quatro vezes na semana. A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino. Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada. SEMANA 4Caminhe entre 25 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.0 a 5.5 km/h). Faça esse treino quatro vezes na semana. A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino. Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.
A cada dia que terminar o treino, faça os alongamentos que estão nessa página: http://www.dietaesaude.com.br/programaalimentar/Materias/Default.aspx?materiaId=2024 Você deve realizar esse treino durante 1 mês. Após esse período, inicie o “Programa de Caminhada na Esteira – Segundo Mês”.
Fernanda Andrade Personal Trainer - Dieta e Saúde CREF 51670