2012
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AÑO 4 EDICIÓN 7 ATLANTA
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EDITORIAL
AÑO 9 - EDICIÓN 7
NOTA DE EDITORA
Cinco consejos útiles para el regreso a clases Directora / Editora Sandra E. Rodríguez Marketing y Ventas Willi Martinez | 770-572-4700 Contabilidad David A. Rodríguez
Coordinación de Contenidos Max Martins
Redacion Maria Graciela Varela Susana Foray Teresa Gatti Delicia Ramirez Fernando Ariel Rojo
comunicacion/redes sociales Nathalie D. Rodríguez
Director Creativo Julio Antonio Gattino Colaboradores Felisa Altamirano Reynaldo Martínez Matilda Ferrer Arte Grafico Agencias y Socios de Contenidos Vidasana.com.mx ACPress.net Saludymedicinas.com.mx Agencia EFE BBC Mundo Nutricion&Salud.org.es Familia&Salud.com Distribución
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El regreso a clases está a la vuelta de la esquina, por lo que las vacaciones de verano están despidiéndose de todas las familias con niños en edad escolar. Se acabaron las largas horas en la piscina, los paseos interminables, los desayunos a mediodía, los días enteros en pijama viendo películas, las horas sin responsabilidades de estudio y ha llegado otra la vez la temida rutina. Seamos o no mamás organizadas, muchas hemos comprobado que el establecer rutinas con nuestros hijos, preparando todo con tiempo, nos ayuda a llegar a tiempo, cumplir con las responsabilidades y conservar el buen humor durante el día, por lo que, si deseas que este regreso a la escuela sea lo más amigable posible, evitando el caos, te doy estos consejos útiles que te ayudarán a estar preparada. 1. Compra los útiles escolares lo más pronto posible • Muchas veces dejamos para último minuto las compras de los útiles necesarios para las clases. Días antes del inicio de ciclo escolar, las tiendas departamentales, papelerías u otros negocios están abarrotados de personas queriendo surtir la lista que seguramente les entregaron antes de empezar el verano. Quien deja pasar el tiempo, es muy probable que enfrente al desabasto de material o a precios excesivos de parte de los comerciantes, que al ser artículos de primera necesidad, muchas veces se aprovechan de las personas, por lo que es más sensato comprar las cosas con mucho tiempo de antelación. Algunas veces, justo antes de finalizar los días de escuela, las tiendas ponen rebajas que conviene aprovechar o también puedes investigar si cerca del inicio de clases habrá alguna oferta especial en estos artículos. 2. Reúsa los útiles del año pasado • Es casi imposible que se gasten en diez meses todas las cosas que uno compra para la escuela; materiales como cuadernos, borradores, colores o mochilas muchas veces pueden ser totalmente funcionales para un ciclo escolar más. Dedica un día a organizar lo que usaron el ciclo anterior, eligiendo lo que puede ser útil todavía, ya sea para el mismo niño o su hermano menor. Una idea es juntar todas las hojas limpias de los cuadernos, arrancarlas y formar uno nuevo, mandándolo engargolar con alguna pasta personalizada. También se pueden juntar los lápices de colores que sobraron de los diferentes
DESTACADOS
niños de la familia, para completar, de todos, un paquete listo para usarse. 3. Prepara los uniformes para todo el año • Teniendo en cuenta que los niños crecen muy rápido, los uniformes escolares son algo que es difícil reutilizar y por lo tanto requieren una inversión anual importante. Si vas a comprarlos nuevos, conviene que sean una o dos tallas más grandes, puedes ajustarlos con algunas puntadas con hilo y aguja y soltar las costuras cuando éstos les queden chicos, lo que seguramente sucederá a mediados de año. Otra manera de ahorrar es comprarlos usados a otras madres que tengan niños más grandes y a su vez, podemos vender los que a nuestros hijos ya nos les quedan lo que ofrece beneficios para todos. 4. Acostumbra poco a poco a los niños al horario • No creo que ninguna madre desee que sus hijos duerman tarde la noche anterior al regreso a clases, pues esto significaría menos horas de sueño para ella y dificultad para levantarse al día siguiente, por lo que, si los niños tomaron la costumbre de acostarse tarde durante las vacaciones, es necesario ir estableciendo unas dos semanas antes un horario para dormir y otro para despertar, preparándolos gradualmente para el cambio que está por venir. 5. Practica el regreso a clases • Podrá sonar como algo descabellado, pero es muy provechoso practicar el primer día de escuela. Actividades como levantarse, preparar el desayuno, vestirse, tomar las mochilas, subir a los niños al auto y llegar a la escuela, pueden tomar más tiempo del que esperábamos, lo que hará que tengamos un inicio desastroso con todos los dolores de cabeza y malos humores que eso conlleva. Así que no hay nada como designar un día para hacer un simulacro y verificar si efectivamente están preparados como familia para ir a la escuela a tiempo. • Estoy segura que si seguimos estos consejos, la vuelta al colegio será una experiencia placentera, contribuirá tanto a que los niños tengan una visión positiva del estudio, como a la armonía familiar, así como a organizar de una mejor manera nuestro día como padres.
SALUD&BIENESTAR
6 BELLEZA
11 MODA
13 VESTIDOS
14 CURIOSIDADES
Sandra E. Rodriguez
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AÑO 9 - EDICIÓN 7
SALUD & BIENESTAR
Disfruta de unas Piernas ligeras
10 Prácticas cotidianas que dañan tu pelo
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onforme pasan los días, tu cabello luce más opaco, sin vida y está comenzando a caerse. No tienes idea del motivo, pero lo más probable es que estés cometiendo, inconscientemente, una serie de crímenes contra él.
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Mira cuáles prácticas cotidianas pudieras estar haciendo que perjudican tu cabello:
on la llegada del buen tiempo no todo son alegrías. A menudo, al final del día, puedes notarte las piernas cansadas, hinchadas y doloridas, especialmente si has trabajado muchas horas de pie o llevas la ropa muy ajustada.
1. El calor excesivo del blower deshidrata el cabello y después es difícil repararlo. Úsalo para quitar el exceso de agua y luego dale forma con los dedos o con el cepillo.
Esta molestia se debe principalmente en un pequeño defecto en retorno de la circulación venosa de las piernas, que acostumbra a afectar más a las mujeres que a los hombres, ya que hay algunos factores hormonales como el embarazo, la menstruación, la píldora anticonceptiva, etc, que lo favorecen, así como el llevar una ropa más ajustada y el uso de tacones altos. Algunos hábitos de vida no del todo saludables como la vida sedentaria, estar mucho tiempo de pie, una mala alimentación o el sobrepeso son algunas de las causas que contribuyen a hacer que esta dolencia se convierta en nuestra desagradable compañera durante los meses de calor y en los cambios de estación. La buena noticia es que una vez descartado un problema médico grave, como una insuficiencia cardiaca, hay muchas cosas que podemos hacer de una forma natural para mejorar esta dolencia:
1. Ejercicio.
El ejercicio aeróbico nos ayuda a movilizar nuestra sangre, hacer que esta circule mejor, a mantener o rebajar el peso y a eliminar toxinas. Para mejorar nuestro problema de piernas pesadas no es necesario ser un deportista de élite, solamente con caminar, nadar, andar de puntillas, hacer bicicleta sin resistencia, flexionar las piernas hasta 45º estando de pie o cualquier ejercicio que puedas hacer tumbado/a en la cama con las piernas en alto es suficiente para notar una mejoría. Si tienes ocasión, un excelente ejercicio para piernas y pies es caminar descalzo/a por la playa.
2. Dieta.
Una dieta pobre en sodio (sal ) para mejorar la retención de líquidos y rica en verdura y fruta, restringiendo el consumo de carnes, azúcares y lácteos favorece la circulación venosa.
2. El pelo mojado es muy frágil y se
maltrata fácilmente cuando lo envuelves con la toalla. Es mejor secarlo torciéndolo suavemente con tus manos entre la toalla.
3. ¿Eres de los o las que prefiere dejarse
4. Viste con ropa holgada. La ropa excesivamente ajustada, los tacones muy altos, la goma de los calcetines que te aprieta obstaculizan la circulación de la sangre. Intenta cambiar estos hábitos y podrás notar una mejoría en tus piernas.
5. Consume plantas medicinales y suplementos alimenticios que favorezcan la circulación:
Plantas como el hamamelis, el castaño de indias, el rusco, la vid roja o el jengibre pueden serte de gran ayuda, ya que te ayudarán a aumentar la resistencia de los vasos sanguíneos y a disminuir la permeabilidad de los capilares.
6. Usa geles fríos, cremas circulatorias y aceites esenciales: Antes de irte a dormir puedes hacerte un masaje con algún gel o crema o mezcla de aceites esenciales destinados para este fin. Los aceites esenciales más indicados son el mentol, romero, limón, ciprés, alcanfor, etc.
3. Duchas de agua fría.
7. Date un capricho y recibe un masaje:
Finalizar nuestra ducha diaria con una buena ducha de agua fría en las piernas o estar un rato alternando duchas de agua fría y caliente en las piernas nos da una sensación de ligereza y bienestar en esta parte del cuerpo que siempre agradecemos.
Si sufres de piernas pesadas, no puedes hacer ejercicio con regularidad, si después del ejercicio incrementan tus molestias, trabajas muchas horas de pie, tienes que llevar ropa muy ajustada o estás embarazada, te irá muy bien disfrutar de vez en cuando de un buen masaje de distal a proximal (siempre en sentido ascendiente) por parte de un/a profesional que sepa cómo tratar tu problema.
un poco de acondicionador? Gran error. Allí está el origen de la resequedad de tu cabello.
4. El cepillado exagerado del cabello
puede producir tracción y dañarlo. Lo correcto es cepillarlo suavemente para ordenarlo, evitar que se enrede y se rompa.
5. El spray y el mousse para dar volumen
al cabello en realidad pueden dañarlo. Crean una especie de capa sobre el cabello, que pueden dañar su estructura y hacer que se vuelva más quebradizo.
6. La tracción del pelo por el uso de
trenzas o cola de caballo debilita y atrofia la raíz capilar de manera irreversible. El uso de extensiones tiene el mismo efecto.
7. Si cambias de shampoo con
frecuencia, ten cuidado. Busca orientación profesional para saber cuál es el mejor para tu tipo de pelo. Ten en cuenta que los shampoos más comerciales contienen derivados del petróleo, sustancia que puede ser nociva para tu cabello.
8. Alterna la línea del pelo al menos una vez al año para evitar que se vuelva ralo en la zona donde marcas la distribución de tu cabello. 9. Si quieres mantener tu pelo en orden, usa moños cubiertas de tela, pero nunca te las pongas con el pelo húmedo porque lo maltratan y abomban.
10. ¿Te gusta lavarte el pelo con agua
caliente? Hacerlo aumenta la formación de grasa en el cuero cabelludo y esta, con el tiempo, es una causa de alopecia.
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5 Claves para evitar las infecciones vaginales este verano
Sol, arena, mar……y toalla. Si te vas a sentar en la playa intenta hacerlo sobre una toalla o un pareo (o lo que tengamos a mano) evitando hacerlo directamente sobre la arena. Ésta puede colarse (es muy aventurera y entra donde menos te lo esperas) por debajo de tu bikini y eso no nos interesa porque puede causar irritación en la zona.
Cambiar tampones y compresas con frecuencia Con el calor aumenta la temperatura de la zona, la humedad (se suda, por ejemplo), etc. de manera que conviene cambiar con más frecuencia compresas y tampones, para evitar que esa humedad derive en infecciones. Una alternativa es probar a usar la ya famosísima copa menstrual, que evita este tipo de inconvenientes.
No te olvides de dedicarle atención en la ducha Después de la playa o la piscina es aconsejable darnos una buena ducha para eliminar los restos tanto de arena como de cloro que puedan irritar la zona. Ya sabemos que no es conveniente abusar de jabones, por muy específicos que sean, porque pueden causar alteraciones. Sin embargo dado que en verano tendemos a ducharnos más veces sí que podría tener cierto sentido pasarnos a jabones especialmente formulados para la zona íntima.
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Cambiar tacones por chanclas, camisa por bikini y oficina por playa puede parecer todas ventajas. Pero el verano a parte de todas estas cosas estupendas también trae consigo algunos riesgos para la salud femenina. Calor, humedad, arena… son algunas de las cosas que pueden complicarte el verano.
5 claves
Te contamos las para evitar que este año tu compañera de vacaciones sea una indeseable infección vaginal.
Nos libramos muy pocas La vulvovaginitis es la infección y/o inflamación de la vulva y la vagina, aunque no necesariamente se tiene por qué dar en las dos zonas al mismo tiempo. Aproximadamente el 75% de las mujeres tendremos un episodio de vulvovaginitis sintomática a lo largo de nuestra vida. Es más, entre el 40-50% de nosotras de hecho tendremos dos episodios como mínimo.
¿Cómo podemos prevenir estas infecciones en verano? En verano debemos tener especial cuidado con nuestra zona íntima ya que el riesgo de infecciones es mayor que en otras épocas del año. Pero existen unas cuantas recomendaciones que puede ayudarnos a prevenirlas y tener unas vacaciones mucho más agradables.
Y por supuesto esto es aplicable a la ropa interior: si esas braguitas que te encantan te aprietan, a parte de que bonito no queda, puede hacer que cojas una infección. Repasa tu cajón de la ropa interior y deshazte de todo lo que no deje libertad a…
Mejor seco que húmedo Si tu verano tiene como fondo una piscina, o la playa, intenta no pasar mucho tiempo con el bañador mojado. ¿Significa que no pases tiempo en el agua? No, se trata de que no pases tiempo fuera del agua con el bañador húmedo, ya que el “microclima” que se crea es especialmente favorable para la aparición de infecciones.
Short sí, pero…
De hecho la humedad mantenida es una de las principales causas de infecciones en mujeres.
Aunque a algunas nos haya costado aceptarlo, los shorts altitos de cintura (mom fit) han vuelto a la vida. Con independencia a que nos gusten más o menos sí que tenemos que tener cierto ojo: queremos que queden bien subiditos, pero no por ello hay que tirar y tirar hacia arriba… ¿Por qué digo esto? Porque el uso de prendas que queden demasiado ajustadas en nuestra zona sur favorece las infecciones.
¿Tiempo recomendable? No más de media hora, ya que pasado este tiempo empieza a haber riesgo. ¿Qué podemos hacer? Secarnos muy bien o cambiar de traje de baño, y así de paso damos salida al superávit de bikinis que tenemos acumulados. Por cierto: tanto la ropa interior como los bikinis siempre, siempre, siempre hay que lavarlos antes de usarlos por primera vez.
Lo que sí debemos evitar, totalmente, son las duchas vaginales: no solo no son necesarias sino que además son negativas. Estos baños alteran la flora vaginal eliminando las bacterias “buenas”, y precisamente éstas son las encargadas de protegernos de las infecciones. Dejémoslas a las pobres tranquilitas. Con una buena higiene externa es más que suficiente.
Bebidas y comidas Líquidos: de manera general se recomienda una buena ingesta de agua diaria, y más en verano, para una correcta salud. Además de esto, estar bien hidratadas puede ayudarnos a evitar infecciones como la cistitis, ya que favorece la eliminación por vía renal de los gérmenes que tenemos en el tracto urinario. Se ha escrito mucho sobre que ciertos alimentos, como por ejemplo los arándanos rojos, tienen determinadas propiedades que pueden ayudar a prevenir las infecciones urinarias. Sin embargo recientes estudios parecen indicar que no existe una evidencia consistente en esto, al menos en concreto con los arándanos. Este verano disfruta de la playa, de la piscina y de lo que surja, pero no olvides cuidar tu zona íntima. Y por supuesto si crees que tienes una infección, o te notas molestias, acude sí o sí a un profesional.
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SALUD & FAMILIA
DECORA TU HOGAR
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Las tendencias más cool
Look mediterráneo ¿Por look mediterráneo en qué piensas? Justo. Blanco y azul. Paredes blancas, muebles de obra encalados, textiles y detalles en blanco y azul... ¿Qué azul? Buenas noticias: valen todos. Pero no solo de blanco y azul vive el look mediterráneo. También lo hace de la luz, de la simplicidad, de los materiales naturales y, cómo no, de los detalles marinos. Y hablando de azul... No solo en textiles puedes utilizar el azul. Está tan de moda que lo tiñe todo, dándole un aire más fresco y sereno a tu casa. Azulea piezas como puertas, armarios, revestimientos, vigas, detalles... Los resultados son tan espectaculares como los de esta cocina. Alfombras fresquíiiiiisimas No es el momento de los suelos desnudos. Lo es el de las alfombras vegetales, ideales para el verano porque son frescas,
regulan la humedad (perfectas para casas de playa) y quedan bien con-to-do. Pero aun hay más en el reinado de las fibras... Porque no solo puedes usarlas en alfombras. Las fibras naturales quedarán perfectas en piezas de mobiliario, complementos que te ayuden a organizar (baúles, cajas, cestas...) y en detalles decorativos. Y si realmente quieres poner lo último de lo último, apuesta por el esparto. De ser una fibra ruda que quedaba relegada a usos "de pueblo" a pasado a decorar la casa con mucha personalidad. Una imagen para abrir boca...
El Pantone del calor
Si a ti el azul no es el color que más te gusta... tienes muchas más opciones, no te creas y es que el verano, como la primavera, es explosión colorista y este 2017 no podía ser distinto.
La paleta del verano tiene colores para todos los gustos: los hay enérgicos, vibrantes, luminosos y también relajantes, perfectos para bajar las revoluciones cuando el cuerpo reclama una merecida siesta al fresco. Este amarillo es uno de ellos, pero hay ¡muchos más! Y al lado de los tonos más vivos, también hay otra gama muy fresca y de moda: los candy colors. Tonos pastel con grandes dosis de blanco, que los hace luminosos y frescos. Claros, suaves y de tendencia dulce, han salido de las habitaciones de niños –en las que empezaron a reinar– para colorear toda la casa dándole aire vintage. Pero ojo, no caigas en la trampa de creer que son solo kids friendly. De hecho, son perfectos para salpicar de color (y pequeñas dosis de ternura) toda la casa. ¿Otro punto a su favor? Ni cansan, ya que son tonos muy neutros, ni pasan de moda.
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BELLEZA
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3 Peinados para sobrevivir al verano
or momentos sensual motera, inocente lolita o romántica hippy, todas las mujeres se conjugan en femenino plural. Un semilargo desestructurado, un corto asimétrico y una melena degradada... Esta temporada, toda clase de locura está permitida y puedes concederte todos tus caprichos en recogidos. ¡Anímate a sumergirte de lleno en el verano!¡Elige e imprime el tono de los próximos meses para que luzcas un estilo rockero y sexy! ** Un brushing falsamente natural conseguido. Técnica: un relieve sutil que da profundidad y luz. Peinado: Se carda la zona posterior y luego se alisa todo el cabello con plancha para conseguir un efecto etéreo. Dos nuevos recogidos sin necesidad de lavar ni usar las tijeras. Cabellos largos o semilargos, un estilo para cada mujer.
** Una base cuadrada degradada y desfilada para un efecto desestructurado y salvaje. Técnica: sobre una base rubia, se matiza el conjunto al aplicar un tono más oscuro en las puntas, imprimiendo contraste y relieve. Peinado: Peinado ondulado desaliñado
** Un corte corto asimétrico muy estructurado, degradado y desfilado. La nuca se resalta mediante una línea de corte muy precisa que aporta dulzura y feminidad al corte. Técnica: efecto graffiti en los largos para dar puntos de luz que revelan la luminosidad y el brillo del cabello.
Nueva técnica exclusiva Soft Light permite, en una sola aplicación, oscurecer la base natural y revelar la luminosidad del cabello mediante un Contraste concebido para resaltar los rasgos. El Gloss, servicio exclusivo de brillo, ilumina toda la melena con un espectacular efecto espejado. El alisado es suave con las puntas ligeramente hacia dentro para dar un aire romántico.
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MODA
Zapatillas Deportivas
Inspírate con ellas
Desde hace unas cuantas temporadas, las zapatillas deportivas empezaron a tener filón y no solo dentro del mundo del fitness. Es uno de los calzados favoritos dentro del mundo de la moda y aportan un toque chic al estilismo de calle. Para que este verano formen parte de tus outfits te mostramos los modelos que te van a conquistar, donde el color tiene un papel protagonista. ¿Con cuál te quedas? Difícil elección... Con unas simples zapatillas blancas podemos crear un look perfecto. Las zapatillas blancas son una prenda de fondo de armario que jamás deberían dejar de existir. Con su sola presencia son capaces de construir un outfit perfecto, con la seguridad de que quien las lleva va a estar cómoda las 24x7. La calle se rinde ante ellas y nos demuestran que no hay look que quede mal si viene acompañado de un par de éstas. Ya sea con vestidos largos de seda, vaqueros, shorts o pantalones de pinzas. Las zapatillas blancas casan con todo y se mimetizan en todos los estilos posibles. No hay prenda que se les resista y saben redondear un look de 10 con su sola presencia. Y la calle las adapta en su día a día.
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Madrinas de Bodas La colección que te propongo en este artículo te hara caer rendida a sus pies...
Desde los estilismos más sencillos con cortes rectos pero muy favorecedores, hasta los looks más sofisticados con diseños confeccionados con superposición de tejidos y mezcla de texturas. ¡Así es esta delicada y a la vez sofisticada colección de vestidos para madrinas! Para empezar, si vamos a ser madrina de boda o dama de honor, aunque dejemos todo el protagonismo a la novia, deberemos escoger un vestido que nos siente bien y sea de nuestro agrado. Descartando colores "comprometidos" como el blanco o el nude y modelos que no vayan con nuestro estilo o nuestra figura. - Aunque ya lo hemos comentado en varias ocasiones, nunca está de más recordarlo. Para una boda de mañana el modelo adecuado será siempre un vestido tipo cóctel y para una boda que se celebre de tarde siempre podremos optar por vestidos largos. - El color que escojas cobra un protagonismo fundamental ya que el blanco y los tonos nude o maquillaje deben estar totalmente descartados. Opta por tonos como el berenjena, granate, azul cobalto o morados. Si la boda es en primavera o verano también le puedes sumar tonos como el aguamarina, el coral, azul eléctrico o algún malva intenso. Y para vestir de negro, consulta siempre antes con la novia. - Este año se llevan mucho los volantes, ya sean a capas, de tipos españoles, plisados o asimétricos. Además de que pueden ser una buena solución para disimular aquellos quilitos de más. Aprovéchalos! - Y en cuanto tipo de escotes, palabra de honor (pero siempre cubriéndose los hombros durante la ceremonia), asimétricos y en V.
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SALUD-DENTAL
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PARA VIVIR MEJOR
Dr. JJ SOLANO, DDS, IBO, AOSB # 950 INDIAN TRAIL RD. LILBURN GA 30047 # 848 MAIN STREET FOREST PARK GA 30047 770-807-0158 404-366-3724 solanodentistry@gmail.com
Que sucede cuando se rechinan los dientes (Bruxismo) El bruxismo o rechinamiento es una manifestación de muchos problemas que pueden estar pasando en sus dientes y en su salud en general. Las personas con bruxismo muchas veces experimentan Fuertes Dolores y no se enteran de esta condición hasta que desarrollan síntomas, como dolor en los dientes, sensibilidad, dolores de cabeza, mucha molestia en la boca y dolor de la articulación mandibular y claro estos problemas necesitan tratamiento. También el dentista podrá detectarlo en los periódicos exámenes dentales. Otras veces antes que se manifiesten estos síntomas la persona se enterara atravez de quien duerme a su lado o parientes que se quejaran de este CRUGIENTE Y RECHINANTE sonido, que en casos, hasta puede ser mortificante y ofensivo para el que comparte cama o habitación.
Otros signos o manifestaciones Anormal desgastes en la superficie de los dientes, sensibilidad, ranuras cerca de la línea de las encías, superficies filosas y cortantes. También Dientes muy dañados incluyendo quebraduras, dientes oscuros o amarillentos que estéticamente no se miran bien. El bruxismo también causa que las encías se retiren, los dientes se verán mas largos, también los dientes pueden aflojarse entonces de no darle tratamiento a tiempo se pierden porque las estructuras que los agarran (hueso y encía) se debilitan.
Algunos síntomas Son variados, puede incluir ansiedad, mucho estrés, tensión, depresión, dolor alrededor de los oídos, desordenes al comer, Dolores de cabeza, insomnio y fuerte Dolor en las mandíbulas. De permitir que esta condición se deje sin tratamiento los dientes se notaran cortos y filosos por tanto desgaste, a veces con Dolores de los músculos de la cara y problemas o desorden de la articulación (TMJ/TMD) Puede ser causado por muchas razones entre otras, puede suceder a cualquier edad. Por rechinar y apretar los dientes fuertemente, mal hábito, también puede ser un trastorno del dormir o del sueño; como es la peligrosa apnea de sueño. Problemas de la mordida, situaciones estresantes, condiciones médicas como problemas nerviosos, apnea del sueño y ciertos medicamentos pueden estar relacionados también.
Diagnostico Y Tratamiento El dentista es el más indicado para esto, podrá reconocer los síntomas del bruxismo y hasta podrá indicar estudios más profundos y hasta un análisis del sueño. Todos estos síntomas y signos se pueden grandemente reducir o eliminar con tratamientos que pude incluir: protectores de mordida, ajustes de la mordida, tratamiento de frenillos o braces y/o la reparación de los dientes dañados. Recuerden que el bruxismo desgastara sus dientes cada minuto, cada Segundo y puede ser el reflejo de algo que puede estar sucediendo con su salud en general. Inmediatamente usted se entere hágale caso y hágase ayudar por su dentista.
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Cuida de tus OJOS En verano, existen múltiples factores que aumentan el riesgo de molestias o enfermedades en los ojos. El sol, los aires acondicionados, las piscinas, etc. aumentan la incidencia de conjuntivitis y queratitis, especialmente en niños y personas mayores. Por ello es importante que sigas estos consejos para cuidar de tus ojos este verano.
1. Protege tus ojos del sol y de los rayos UV El verano es la época del año en la que el sol está más cerca de la Tierra, por lo que la radiación ultravioleta (UV) aumenta de forma considerable. Los rayos UV no solo producen quemaduras en la piel, sino que también pueden dañar los ojos, quemando la córnea y produciendo queratitis superficial. Una excesiva exposición de los ojos al sol puede acelerar la progresión de cataratas e incluso llegar a producir quemaduras en la retina. El melanoma ocular (un tipo de cáncer) también puede estar vinculado a una excesiva exposición solar.
Cómo proteger los ojos del sol 1. Nunca mires directamente al sol, aunque tus ojos estén protegidos con gafas de sol. 2. Evita las largas exposiciones al sol y las horas centrales del día. 3. No tomes el sol con las lentes de contacto puestas. Si las llevas, asegúrate de que son lentes con filtro para rayos UV de buena calidad. Toma el sol con los ojos cerrados, incluso con las gafas puestas. 4. Utiliza gafas de sol con filtros protectores homologados que bloqueen el 100% de los rayos UV.
¡Mucho cuidado! Las gafas oscuras sin filtro o con un filtro de mala calidad pueden ser peligrosas, ya que pueden hacer que la pupila se dilate y exponga más el ojo a la radiación por una mayor entrada de rayos UV. ¡Recuerda! Los ojos de los bebés y los niños son todavía más sensibles a la radiación ultravioleta. 5. Completa la protección de tus ojos usando un sombrero o una gorra con visera. 6. Si usas una cabina de bronceado artificial, recuerda que el bronceado en interiores puede provocar el mismo daño que provocaría el sol, tanto en tu piel como en tus ojos. Utiliza gafas adecuadas.
2. Protege tus ojos en el agua En verano las piscinas son un importante foco de irritaciones e infecciones oculares. El cloro irrita la conjuntiva del ojo, dando lugar a queratoconjuntivitis. Además, muchas veces no es suficiente para acabar con algunos patógenos que se encuentran en el agua de las piscinas, y que producen conjuntivitis bacteriana e incluso algunas formas graves de queratitis (por acanthamoeba, una ameba que invade la córnea con efectos muy adversos). En la playa, la sal puede producir irritaciones, por lo que también es importante que sigas las siguientes recomendaciones: 1. Usa gafas de piscina o gafas de buceo para proteger tus ojos del cloro, de la sal marina y de las bacterias u hongos que pueden estar presentes en el agua. Así te protegerás de infecciones e irritaciones. 2. Evita nadar con las lentes de contacto puestas y, si lo haces, usa lentillas desechables de un solo uso. 3. Evita la sequedad ocular En verano, el uso prolongado del aire acondicionado aumenta la incidencia del “síndrome del ojo seco”. En la montaña, la baja humedad y el calor aumentan la evaporación de las lágrimas, resecando el ojo. La sequedad ocular ocasiona picores, ardor, visión borrosa, sensibilidad a la luz y sensación de arenilla en el ojo. Además si no se realiza convenientemente el mantenimiento y limpieza de los sistemas de ventilación se puede favorecer la aparición de infecciones. 1. Mantén la temperatura del aire acondicionado entre 21 y 26 grados. 2. Realiza un mantenimiento adecuado de las instalaciones de ventilación. 3. Utiliza colirios y lágrimas artificiales de manera habitual para evitar la sequedad ocular que producen las altas temperaturas. 4. Si usas lentes de contacto, mantenlas limpias y recuerda no llevarlas más de 10 horas seguidas.
Cómo actuar ante los problemas oculares en verano
Recuerda cómo debes actuar ante irritaciones o molestias en los ojos: • Lesiones en la córnea por una excesiva exposición al sol: acude urgentemente al oftalmólogo • Ojos irritados por el cloro de la piscina: acude al médico, quien prescribirá un tratamiento tópico.
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BIENESTAR & SALUD
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Cómo disfrutar del presente, el aquí y ahora
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n esta sociedad de la rapidez, inmediatez y todo lo quiero ahora, muchos de nosotros estamos viviendo en el pasado o en el temido futuro, cosa que nos impide vivir el presente y disfrutarlo y al mismo tiempo nos hace estar estresados por lo que vivimos y por lo que nos tocará vivir. Tanto si estás preocupado por tu salud, por la discusión que tuviste el mes pasado con tu hermana, como por cómo pagarás la factura del coche el próximo mes o el colegio de los niños en septiembre, tu vida está en un estrés permanente “en modo supervivencia” y si esto es habitual, al final, la mente utiliza este “modo” de forma continua, creando una adicción al estrés. La respuesta de estrés es la manera innata del cuerpo de responder a lo que le hace perder el equilibrio y a lo que hace para recuperarlo. Si estás gastando toda tu energía por algún problema externo, te quedará muy poca para tu mundo interior y por tanto tu sistema inmunológico, digestivo y otros, se verán afectados y acabarás enfermando. Si eres como la mayoría de gente que se pasa parte de su tiempo preocupándose con pensamientos y sentimientos negativos, hazte una pregunta: ¿La mayoría de cosas que te ocurren, son negativas? ¡No, verdad! Tienes esa actitud negativa porque vives anticipándote al estrés (en un futuro) y reviviendo momentos estresantes que has vivido (en el pasado). Cómo eliminar el estrés y disfrutar del presente Si quieres eliminar el estrés de tu cuerpo y empezar a disfrutar de tu presente, debes pasar página del pasado y no preocuparte del futuro. Empieza a cambiar la forma de ver el mundo, “tu mundo”, a valorar lo que tienes, las personas que te quieren y quieres, tus amigos, compañeros, tus mascotas, etc. Aprovecha cada momento que pasas con cada uno de ellos:
1. Cuando estás sentado/a con tu pareja disfrutando de un buen vino en el sofá o conversando, mirándonos, tocando su mano, su brazo, saboreando el momento. 2. Cuando sales el domingo con los amigos de visita a un pueblecito costero, sus casitas blancas, sus playas, su gente. 3. Cuando coges el coche y valoras lo que te costó ahorrar para comprarlo y ¡ya lo tienes! Estás orgulloso de él, lo bien que va, lo bonito que es... 4. Cuando ves a tus hijos crecer... olvida por un momento que hay que darles la comida, cambiarles, etc. Sólo cinco minutos para valorar la suerte que has tenido con ellos, son guapísimos, inteligentes, buenos (un poco traviesos, eso sí) y lo sanos que están y lo que te hacen sentir.
5. Esa fantástica casa/piso donde vives con tu familia, si, aún es del banco pero cuando la acabemos de pagar será toda nuestra. Bien situada, grande, luminosa, cómoda... nuestro hogar.
6. ¿Y las visitas de mamá? Es posible que a veces sea un poco pesada (por la edad) pero y ¿cómo te quiere? Ella te dio el ser y aún después de tantos años, sabes que está allí para lo que necesites. Es buena, generosa y quiere a tus hijos con locura.
7. El libro que estás leyendo. No lo leas con rapidez, sino despacio, saboreando las palabras, te gusta el tema, te hace reflexionar, te entretiene, te da conocimientos o te divierte, te evade y te llena... ¿qué más quieres? ¡DISFRÚTALO!
8. O simplemente cuando sales por la mañana dirección al trabajo y ves el sol brillando e iluminando el cielo, las nubes, las montañas (si es que tienes la suerte de
verlas desde tu camino) o sino, fíjate en las personas de tu alrededor, sus caras, su ropa, su forma de andar. Piensa en cómo debe ser su vida. ¿estará casado, soltero, separado, se le ve estresado?
Esa mujer, cuántos años tendrá, aparenta mediana edad, pero si la miro de cerca parece más mayor... y que cara de tranquilidad tiene... etc. Ves como con cualquier cosa puedes ser feliz, solo debes poner atención en ella y valorarla. Mientras estás con este “Mindfulness Personalizado” te olvidarás del pasado y del futuro y vivirás el presente, centrándote en lo que de verdad importa, el momento. Cuando acabes de realizar esa acción, te encontrarás más feliz, porque realmente la habrás aprovechado y habrás visto la parte positiva de ello y sobretodo estarás “aquí y ahora”. Cuando no lo haces así es cuando los días pasan rápidamente sin darte cuenta, y cuando necesitas hacer más y más actividades para llenarlos. Por tanto: Deja de acumular días a tu vida y dale vida a tus días. Ya tendrás tiempo de pensar en las facturas y de cómo solucionar el problema con tu hermana, pero para eso, debes crear un momento. Por ejemplo, cada noche antes de acostarte, con papel y lápiz escribe todo lo que debes mejorar, cambiar o hacer durante la semana y dedícale 15 o 30 minutos según lo que necesites. Así de esta forma, sabes que cuando esos pensamientos negativos o de estrés te aborden, podrás desplazarlos con un “Ahora no, gracias, pensaré en ello por la noche”, y tendrás el resto del día para disfrutar del aquí y ahora o el Mindfulness como se dice ahora. Al final del día y en la misma libreta donde apuntes lo que debes mejorar o cambiar, puedes escribir las cosas que has valorado hoy, para reconocer cómo cada día vas valorando más cosas y cómo cada día estás más satisfecho con tu vida. Espero que estas pautas te ayuden y recuerda:
Allí donde pones la atención, pones la energía. Cuanto más observas, más consciente te vuelves, de tu mente inconsciente. Y el objetivo de la autoconsciencia es evitar que se dé de manera automática cualquier pensamiento, acto o emoción que ya no desees experimentar (pensamientos y emociones negativas por ejemplo).
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CURIOSIDADES
A
Diez beneficios de la cerveza que no conocías
gua, cebada y lúpulo. Estos son los tres ingredientes de la cerveza, bebida fermentada de baja graduación que, si se consume con moderación, puede tener un papel preventivo en algunas enfermedades y aportar beneficios a nuestro organismo. De hecho, al contrario de lo que la gente cree, la cerveza tiene bajo contenido calórico (adiós al mito de la panza cervecera) y posee nutrientes que hacen que pueda incluirse dentro de una alimentación saludable y se integre en la dieta mediterránea, tal y como señala Jesús Román Martínez, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid y presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (Sedca): “La cerveza es una bebida tradicional que, además de aportar ciertas sustancias nutritivas y no nutritivas, es fuente de agua para el organismo. Al tratarse de una bebida fermentada, forma parte de la cultura mediterránea, siempre teniendo en cuenta que es una bebida de adultos sanos cuyo consumo debe ser responsable y moderado”. Por consumo responsable el experto indica que no es más de 2-3 cañas de cerveza para un varón adulto al día y 1 o 2 para una mujer. Además, la ingesta no debe ser acumulada ante determinada ocasión, como los fines de semana, por ejemplo. Algunos de los beneficios que ofrece son:
1) Nutritiva Por sus ingredientes la cerveza es un alimento saludable. Román indica que contiene diferentes sustancias nutritivas como son las vitaminas del grupo B (en especial destaca el ácido fólico) y contiene un ligero porcentaje de carbohidratos (maltodextrina) y de alcohol. Los minerales también están presentes, especialmente el magnesio y el calcio, aunque varían dependiendo del agua con la que se fabrica. “Asimismo, hay otras sustancias no nutritivas, pero también importantes para la fisiología del organismo, como son la fibra y los antioxidantes, que provienen especialmente de una planta (lúpulo) que se añade a la cerveza durante su elaboración para darle ese toque amargo”, añade.
2) Prevención contra el infarto Una caña contra el infarto. Bajo esta frase se puede resumir uno de los efectos que tiene el consumo moderado de cerveza en la salud. “Podría evitar la oxidación de las células, aumentar la cantidad de colesterol HDL (bueno) y proteger frente a lesiones miocárdicas agudas asociadas al infarto”, señala Román. Las evidencias científicas destacan que beber cerveza se vincula a un menor riesgo de cardiopatías isquémicas, favorece la función cardiaca global y podría tener cualidades antiinflamatorias que contribuirían a la reducción del riesgo cardiovascular.
3) Huesos más sanos Ingredientes como el silicio, que promueve la densidad ósea y evita la pérdida del hueso, o los fitoestrógenos, asociados a la mejora de los síntomas de la menopausia y la prevención de la osteoporosis, están presentes en la cerveza, por lo que algunos estudios señalan que esta bebida mejora la salud ósea. De hecho, cada vez más datos avalan que el consumo de ligero a moderado de cerveza puede reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis.
6) Prolonga la vida Esta bebida consta de más de 2.000 componentes que hacen que tenga propiedades antioxidantes. Es decir, beber cerveza con moderación ayuda a proteger al organismo frente a la oxidación y el envejecimiento de las células. Esto previene y/o retrasa la aparición de algunas enfermedades degenerativas.
7) Diabetes y cerveza En la última década han aparecido estudios que demuestran que el consumo moderado de cerveza influye en la prevención y el control de la diabetes, así como, en la evolución de sus complicaciones. El documento Efecto preventivo y protector del consumo moderado de cerveza en la diabetesmellitus elaborado por la Sociedad Española de Diabetes explica esta relación: “Componentes de la cerveza como la fibra soluble, los compuestos polifenólicos, los minerales y la baja graduación alcohólica actúan sobre los mecanismos y procesos que desencadenan la diabetes y sus complicaciones; siempre que su consumo sea moderado”.
8) Recuperación en el deporte ¿Cerveza y deporte unidos? La respuesta es sí: la cerveza puede favorecer la hidratación y conseguir que ésta sea más rápida y efectiva de manera que el deportista tenga menos dolores musculares. ¿La razón? Una vez más, sus componentes: las propiedades de sus ingredientes, el bajo contenido alcohólico y sus características organilépticas posibilitan, según una investigación del CSIC y la Universidad de Granada, que sea una buena bebida para recuperar el metabolismo hormonal e inmunológico de los deportistas tras realizar ejercicio.
4) Menos infecciones en mujeres
9) Ácido fólico en el embarazo
Beber grandes cantidades de alcohol tiene efectos nocivos para la salud, entre ellos, deprime el sistema inmune. Sin embargo, si el consumo es moderado podría mejorar la respuesta inmune contra los organismos que provocan las enfermedades infecciosas.
Durante el embarazo es muy importante que la futura madre no ingiera alcohol. “Por eso, si le apetece tomarse una cerveza... tiene que ser sin alcohol”, advierte Román. “La ventaja de esta bebida es que contribuye a la hidratación y además aporta ácido fólico por lo que en el embarazo no es ningún inconveniente que se consuma”.
Según un estudio realizado en adultos sanos por el Instituto del Frío del Centro Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), beber cerveza moderadamente durante un mes mejora el sistema inmunológico, especialmente en mujeres.
5) Protección frente a enfermedades como el Alzheimer El silicio contenido en la cerveza puede estar asociado con la protección de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Esto se debe a que reduce la biodisponibilidad de aluminio en plasma y tejido cerebral, vinculado con algunas patologías neurodegenerativas importantes. Junto con el café, los plátanos, el agua, las judías verdes y las espinacas, entre otros alimentos, la cerveza es una de las principales fuentes de silicio en la dieta.
10) No a la ‘barriga cervecera’ Durante años se ha asociado el consumo de cerveza de forma popular con el aumento de la grasa abdominal, más conocida como barriga o panza cervecera. Sin embargo, esta idea es errónea y diversos estudios señalan que no existe evidencia que lo demuestre, tal y como indican desde el Centro de Información Cerveza y Salud. La aportación calórica de la cerveza es baja: una caña de 200 ml equivale a 90 kcal y si es sin alcohol la cifra se reduce a una media de 34 kcal/200ml. “La bebida no es la culpable de la obesidad, sino una alimentación desequilibrada, la falta de ejercicio y la información genética”, indican.
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