Primer Armado Sanfra 06 by SAN FRANCISCO COUNTRY CLUB

06 EDICiÓN

ry CountH19 o Bistr menú Nuevo

Años compartiendo momentos Alimentos que debes comer antes de hacer ejercicio

Destacado Pendiente

Carta Editorial

contenidos

destacad os

XXV Torneo Anual de golf 25 AĂąos de Historia

n divertido fin de semana se vivió en el campo de golf del Club, donde nuestros golfistas participaron en el tradicional torneo y disfrutaron de los días de verano, de la convivencia y algunos también los diferentes premios. ¡ N o t e pie r da s nue s t r o s p r ó x i m o s t o r ne o s !

destacad os

Campeonato nacional abierto de tenis Akari 2018 ยก C o n la a s i s t encia de l o s m e j o r e s t alen t o s del t eni s !

L a AsociaciĂłn Mexicana de Tenistas Profesionales en coordinaciĂłn

con el restaurante Akari y el San Francisco Country Club, convocaron a tenistas locales y profesionales de todo el paĂs a participar en este campeonato, donde se vivieron momentos de mucha adrenalina y de sana convivencia deportiva.

destacad DESTACADOS os

Ryder CUP Este año el campo de golf del San Francisco Country Club fue el elegido para acoger la tradicional Ryder Cup, donde año con año se enfrentan los golfistas del Club Campestre contra los golfistas de nuestro Club. En esta edición de la Ryder Cup nuestros golfistas consiguieron la victoria sobre el Club Campestre por 18 puntos a nivel global. ¡Felicidades golfistas!

¡El San Francisco Country Club se corona campeón de la Ryder Cup 2018!

Viernes 15 de junio

6.5

1.5

Sábado 16 de junio

1 Domingo 17 de junio 11.5

4.5 Total

Destacado golf

Destacado Tenis

Destacado tenis

Destacado nataciรณn

destacad Lo n u e voos

El día de tu cumpleaños ven a festejar al Hoyo 19. ¡El cumpleañero desayuna gratis!

M i cump l e a ñ o s en el club ¡ Te e s pe r a m o s pa r a celeb r a r t e c o m o l o m e r ece s !

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PENDIENTE

HEALTH Y LIFE

Increíbles beneficios de jugar golf

Sácale provecho al golf

Practicar deportes es un hábito muy saludable para nuestro organismo, no solo aporta una gran variedad de ventajas físicas, sino que también resulta un estímulo ideal para la salud mental. El golf es un deporte que nos aporta bastantes beneficios, a continuación explicaremos 4 de ellos: Texto: Muy Saludable - Elia Tabuenca 28

· Reduce el estrés

Es una de las ventajas más destacadas de este deporte. El motivo es que es un ejercicio que se practica al aire libre en un entorno natural y relajado. Pero además es un tipo de deporte que es pausado, donde se requiere una gran concentración y que nos permite aislar a la mente de cualquier signo de estrés y ansiedad. Además el golf nos ayuda a liberar endorfinas (hormonas conocidas como “de la felicidad”).

· Ideal para cualquier persona.

A diferencia de otros deportes, este puede ser practicado por la mayoría, no requiere de una gran forma física sino, puntería y concentración. El golf es una práctica que se recomienda mucho en personas mayores, ya que les obliga a tener una vida activa, pues, aunque el deporte en sí mismo no implique demasiado esfuerzo físico, los campos de golf son bastante amplios por lo que seguramente tendrás que caminar.

· El golf es saludable para tu mente y cuerpo.

Se trata de un ejercicio que es muy óptimo tanto para mejorar tu cuerpo como tu mente. Por realizarse al aire libre te ayuda a sintetizar mejor la vitamina D (ideal para los huesos y la circulación de la sangre). Además, con cada golpe se trabajan músculos de las piernas y de los brazos, haciendo que estén más fuertes y tonificados. Para la mente, el golf también es idóneo, puesto que nos ayuda a mejorar la concentración y como ya hemos dicho, a reducir el estrés o la ansiedad del día a día.

· Riesgo mínimo de lesiones.

Otro de los beneficios de jugar golf es que se trata de una práctica que apenas tiene riesgos de lesiones. Esto es ideal para las personas con un historial largo de lesiones o para las personas mayores que no quieren peligrar su salud. De hecho, el golf es el deporte que tiene el índice más bajo de lesiones, por lo que es una idea perfecta si lo que quieres es disfrutar de un rato al aire libre, con amigos o tu solo, disfrutando de una vida activa.

HEALTH Y LIFE

tips para mejorar tu técnica de natación

Texto: Salud180- DEYA CANO

Nadar es uno de los deportes aeróbicos más completos. Sin embargo, la técnica y algunos tips son clave, para que practiques la natación de manera placentera y profesional. Aquí te damos algunos consejos para que lo logres:

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Empieza con 2 entrenamientos a la semana y posteriormente llega hasta 5. No más. Da la primera brazada después de cada empuje en la pared sin respirar, así mantendrás durante más tiempo la velocidad conseguida en el empuje. Intenta nadar cada 50 metros con menos brazadas de las que estás acostumbrado. Tu fuerza mejorará al poder trasladar tu cuerpo con menos movimientos. De esta forma, tu técnica se verá favorecida al conseguir un mejor apoyo en cada movimiento. Al nadar en crol o de dorso, mantén la cabeza fija. El cuerpo es el que debe de girar sobre la cadera. Al nadar estilo crol, deja el hombro en línea con el cuerpo. De esta manera, evitarás lesiones en el tendón de la cabeza larga del bíceps. Acelera la mano dentro del agua; empieza el recorrido de la mano a poca velocidad, intentando sentir en ella la mayor presión posible y poco, a poco, ve acelerándola hasta el final de la brazada, donde la mano debe ir a máxima velocidad.

Siempre trabaja la velocidad, aunque seas nadador de largas distancias o triatleta. Esto con la finalidad de que seas capaz de cambiar el ritmo súbitamente al final de la competencia y para que el sistema nervioso no se quede “dormido”. Entrénalo diario entre 100 y 200 metros, en repeticiones de 10 a 25 metros con descansos de 30 segundos a 3 minutos.

Nadar a baja intensidad debe ocupar al menos 50% de toda tu distancia, para adoptar al cuerpo a un medio que no le es familiar.

Recuerda que el abdomen es fundamental en la natación, ya que permite al cuerpo mantenerse en posición horizontal, reduciendo la resistencia al avance provocado por la forma del cuerpo.

destacadLIFE HEALTHY os

Texto: Salud180

Alimentos que debes comer a n t e s d e h a c e r e j e rc i c i o Cuando se trata de alimentos y lo que buscamos es bajar de peso, normalmente evitamos comer y es precisamente lo que no debemos hacer. Seguramente te preguntarás por qué comer antes de hacer ejercicio, si lo que buscamos muchas veces es perder calorías. Los alimentos nos dan energía y son necesarios para que el cuerpo responda de la mejor manera ante el ejercicio. De acuerdo con un estudio realizado por University of Limburg, el cuerpo necesita de energía cuando hace ejercicio, cuando la actividad física es intensa el cuerpo pierde energía y es necesario recuperarla. Estos son los alimentos que debes comer antes de hacer ejercicio:

Jugos La hidratación también es importante antes de hacer ejercicio, y que mejor si se trata de un jugo natural que aporta nutrientes para un mejor desempeño la ejercitarte. Fibra La fibra es una excelente fuente de energía. Además de encontrarse en los cereales también se encuentra en la fruta. Comer una pequeña porción de avena o cereal con fruta es una muy buena opción para reducir en el gimnasio y tener la energía necesaria. 32

Azúcar El azúcar también es necesario para tener un mejor desempeño tanto en actividades físicas como a lo largo del día. En este caso es recomendable comer alimentos con azúcar natural, como frutas o cereales. Es importante no comer en grandes cantidades antes de ejercitarse ya que el rendimiento no es el mismo; el proceso de digestión se activa y el desempeño físico podría verse afectado.

H e a lt hy L ife

15 consejos

para que tengas una vida saludable

Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Llevar una dieta equilibrada y sin excesos es una de las claves para tener una vida sana. Sin embargo existen otros hábitos que son necesarios para ser saludable, aquí te los dejamos.

Disminuye al mínimo tu consumo de azúcar o mejor aún elimínalo de tu alimentación. En su lugar endulza con miel de abeja o con endulzantes naturales como Stevia.

Come de 5 a 6 veces por día. Esto mantendrá tu metabolismo activo por más tiempo a lo largo del día ayudándote a quemar grasa innecesaria y será más fácil para tu cuerpo digerir cantidades más pequeñas de comida.

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Cuando cocines, evita freír tus comidas, en vez de eso hazlas horneadas, a la parrilla, hervidas o al vapor. Sus nutrientes se conservarán mucho mejor. Si decides freír tu comida, deja de usar aceites vegetales como el de maíz y usa algo más saludable como aceite de coco, de palma o aceite de oliva. Come más en casa y menos afuera. Al comer comida casera tienes mejor control de lo que comes. Y si comes afuera, realiza estos trucos para tener una mejor nutrición.

Come frutas todos los días, al menos 2 porciones. Las otras 3 o 2 porciones deben ser de vegetales. Las frutas y vegetales son los mejores tipos de carbohidratos que hay, proporcionándote energía de buena calidad, sin mencionar los antioxidantes y vitaminas que obtienes.

¡Muévete! Hacer ejercicio reduce significativamente el riesgo de padecer diabetes o tener un infarto. Los niños necesitan más ejercicio, al menos una hora diaria.

Deja de comer arroz, harinas y pastas blancas y opta por su versión integral. La capa extra de fibra de los alimentos integrales o de grano entero te permitirán entre otras cosas a mantenerte satisfecho(a) por más tiempo.

Come pescado al menos 2 veces por semana, si puedes comer salmón mucho mejor. Otras fuentes de grasa saludable son las nueces, el aceite de oliva, el maní, la mantequilla de maní (sin azúcar) y el aguacate.

Si comes huevos, cocínalos enteros y no solo la clara. La yema posee la mayor parte de nutrientes y vitaminas del huevo.

Duerme de 8 a 9 horas por día. No menos. No solo tu mente necesita descansar, tu cuerpo también. Te ayudará a mantenerte óptimo(a) durante el día y además a reparar los músculos que “dañes” durante tu entrenamiento.

Añade canela a tus comidas de forma diaria. La canela es una de las especias más potentes que hay, no solo te ayuda a quemar grasa si no a controlar los niveles de azúcar en tu sangre.

Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.

Justo después de levantarte, dedica 5 minutos a realizar ejercicios de estiramiento. Estira bien tus piernas, brazos, cuello, espalda, dedos y cintura. Si pudieras realizar una serie de 5 a 10 sentadillas sería genial. Realizar estos cortos ejercicios harán maravillas en ti. Puedes también realizar estos ejercicios al finalizar el día.

Toma mucho té (pero té caliente) es mucho mejor a cualquier otra bebida que uses para acompañar tus comidas. Tu mejor elección es el té verde, pero puedes tomar también té de menta, manzanilla, blanco o negro. ¡El té helado no cuenta! Si no te gusta mucho el té caliente, opta por acompañar tus comidas con un vaso de agua.

Recuerda que solo es cuestión de crear y cambiar hábitos, seguro comenzarás a notar las diferencias.

we are

Amador

pinedo Campo de Golf Mantenimiento Gracias a su trabajo tenemos el mejor campo de Golf de Chihuahua.

Originario de Zacatecas, Zac. Amador Pinedo nos cuenta un poco sobre su trabajo durante estos 25 años en el Club. ¿Cómo ha cambiado el Club durante estos 25 años? El cambio ha sido bastante, se han realizado muchas remodelaciones a lo largo de este tiempo, el campo de golf cada vez está mejor. 36

¿Cuál es el mayor reto que enfrentas en tu trabajo?

¿Cómo llegaste a trabajar al Club San Francisco?

Estar capacitándome constantemente y conocer cada vez más de agronomía para mejorar mi trabajo en el mantenimiento del campo de golf.

Yo me enteré de este trabajo y llegué sin saber nada, pero con el paso del tiempo he aprendido cada vez más y me capacito constantemente y así he conservado estos 25 años en el Club.

¿Cuáles son los cuidados más importantes para mantener el campo de golf en excelentes condiciones? Es importante conocer de la maquinaria que se usa para darle mantenimiento al campo de golf, para de esta manera hacer los cortes de pasto adecuados.

¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo? Que trabajamos en equipo, que siempre estamos aprendiendo, y eso me hace sentir feliz de trabajar en una empresa como esta.

w e a re

Jesús

Escudero Coordinador de Mantenimiento Experiencia en mantenimiento:

Tengo 30 años de experiencia con Especialidad en Hidráulica y Electricidad, y también una certificación por el Fideicomiso para el de Ahorro de Energía.

¿Cómo ha sido trabajar durante 25 años en el Club? A través de los años he vivido la evolución del Club en las diferentes áreas, tales como el crecimiento del campo de golf y el área deportiva. Ha sido realmente muy gratificante ver crecer al Club.

¿Qué actividades están a tu cargo? El mantenimiento y conservación de las instalaciones y equipo de la casa club. Así como apoyo a equipos del campo de golf y el buen uso de los energéticos.

¿Qué es lo que más disfrutas de tu trabajo? Creo que el hecho de tener un empleo como el Club, es muy motivante y disfruto día a día el trabajar en él.

¿Cuál es el mayor reto que enfrentas día a día?

La satisfacción de nuestros socios y clientes internos, esa es la meta día con día. Otro reto es la implementación del software MP al departamento de mantenimiento.

Jesús Escudero ha formado parte del club desde hace 25 años, actualmente se desempeña como Coordinador de Mantenimiento. 39

w e a re

David

Tatam Coordinador de Tenis

Experiencia profesional como entrenador de tenis:

David Tatam ha tenido una larga trayectoria como entrenador de tenis, comenzando en el año de 1977 como profesor de tenis en Headstone Lawn Tennis Club en Inglaterra. Posteriormente estuvo trabajando en el campamento Lokanda en NY, en el campamento Glen Spey en Massachusetts. Miembro de la organización Peter Burwash Internacional. Director de Tenis en el Club Britania de Chihuahua y Torreón. A la fecha Director de Tenis en nuestro Club San Francisco de Chihuahua. También tuvo participación como capitán y entrenador del equipo mexicano 14 y menores en gira por Europa, participando en Alemania y Austria (1997), un año después (1998) como capitán y entrenador del equipo mexicano 14 y menores en gira por Europa, compitiendo en torneos en Francia, Holanda y Alemania.

Experiencia profesional como jugador de tenis:

Estudios:

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Egresado de Gipsy Hill College en Kigston Inglaterra como maestro de Educación Física y de Adams State College en Alamosa, Colorado en Educación Física y Recreación.

Como jugador ha tenido presencia en Adams State College, Alamosa Colorado (rankeado como número 1 en el equipo de tenis). Circuito Monte Sur, Cd. De México (campeón de un circuito de cuatro torneos). Asociación de Tenis, Cuernavaca Morelos (jugador con el ranking número 1). Asociación de Tenis Chihuahua, Chih. (jugador con el ranking número 1). Asociación de Tenis de La Laguna, Torreón (jugador con el ranking número 1).

¿Cómo ha sido trabajar durante 25 años en el Club? El tiempo ha ido muy rápido, la verdad no puedo creer que he cumplido 25 años en el Club. Una cosa muy importante para mí durante este tiempo ha sido ver como ha crecido el área de tenis. Cuando empecé hace 25 años solamente éramos 2 profesores impartiendo clínicas y organizando torneos. Ahora por la exigencia del número de socios que practican este deporte, tenemos 7 profesores. También la convivencia que he tenido con los socios y colaboradores durante este largo periodo de tiempo ha sido muy importante para mí, pues hemos hecho una gran amistad que durará por mucho tiempo.

¿Qué es lo que más disfrutas de tu trabajo? Hay muchas cosas que disfruto de mi trabajo como: Ayudar a los socios que están comenzando con sus primeros pasos en el tenis y verlos mejorar día con día. La satisfacción que siento después de terminar un torneo o un evento de tenis.

La comunicación que surge día con día con las diferentes personas dentro del tenis y del Club, tanto socios como colaboradores. El trabajo en equipo con mis profesores de tenis. Ver como crecen las generaciones de niños que van pasando por el tenis.

¿Cuál es el mayor reto que enfrentas en tu área? Creo que el mayor reto que enfrento es mantener la motivación, entusiasmo y esfuerzo día con día en los socios, el seguir ofreciendo un servicio de calidad como en estos 25 años, ha sido un reto y un objetivo muy importante para mí.

Consejos prácticos para el socio tenista: Uno de los consejos que puedo darles a nuestros socios tenistas es que nunca se den por vencidos, si estas iniciando en el deporte del tenis, la asistencia a tus clases o clínicas es lo más importante. La mejora en tu juego se va a notar después de un tiempo, pues no se puede acelerar, es difícil que en una semana o dos se aprecie una mejora notable, es poco a poco pero hay que seguir asistiendo y de ser posible practicar en el tiempo libre lo aprendido.

Su pasión por el tenis lo ha convertido en parte de la historia y de los logros del Club.

destacad SOMOS SAN os FRA

Muy mexicano

Para disfrutar de la celebración de las fiestas patrias, se organizó un buffet muy mexicano el domingo 16 de septiembre, donde se festejó cantando con el mariachi Sol de mi Tierra y se disfrutó de música en vivo con una de las bandas preferidas de los chihuahuenses, el Cuarteto Ocasión.

¡Festejando a nuestra patria!

SO M OS SAN F RA

de staca dos

Encinillas - SANFRA

C ata d e V i n o

Encinillas

El pasado 5 de octubre se llevó a cabo en las instalaciones de la palapa de tenis la Cata de Vino Encinillas - SANFRA, donde nuestros socios tuvieron una agradable velada y se deleitaron disfrutando de diferentes vinos como el Blanquísimo, María Rose, Herminia y Megacero.

PENDIENTE

Directorio

destacad SOMOS SAN os FRA

B uff e t Dominical

¡Te esper am los domin os todos gos a par tir de las 8 a. m!

¡Ven a consentirte los domingos por la mañana! No te quedes en casa, ni te pongas a cocinar. Te esperamos todos los domingos para disfrutar a lado de tu familia del delicioso Buffet Dominical que te preparamos, con deliciosos platillos y antojitos que seguro te encantarán.

T h e Wa r n i n g

SO M OS SAN F RA

¡The Warning por primera vez en Chihuahua!

Como parte de los festejos por el 25 aniversario del Club, se presentó la exitosa banda originaria de Monterrey The Warning. Al evento asistieron tanto niños como adultos quienes disfrutaron a lo grande del concierto y de toda la vibra rockera que The Warning contagió. ¡El trío mexicano que está revolucionando al rock!

VIVE EL

AÑOS COMPARTIENDO MOMENTOS

Tu membresía al 48 200-98-88 EXT. 105 | www.sanfranciscocc.com

¡Adiós

SO M OS SAN F RA

d e staca dos

verano!

Para despedir el verano se celebró el sábado 29 de septiembre en las instalaciones de la alberca una tarde llena de diversión para todos, en donde se disfrutó del toro mecánico, bongee, brinca brinca, elotes, nachos, música, concursos y otras actividades.

Fiesta de clausura de la alberca

yo soy san f ra

hole in

ยกMuchas ! Felicidades en San Francisco Country Club

1) Ricardo Chรกvez Lรณpez

2) Luis Contreras

3) Santos Valenzuela Jr.

Hoyo 2 1 70 yardas Fierro 7 Titleist 2 nxt tour

Hoyo 14 165 yardas aprox. Fierro 8 Pelota Callaway Marcas blanca

Hoyo 10 110 yardas Bastรณn 52 De aire Titleist