B OLE TÍN DE S AL UD
CUIDANDO MI SALUD CON SANITAS
10/08/2017
ED. 07
HABITOS SALUDABLES Para una buena calidad de vida
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. Ello hace referencia a un estilo de vida saludable del que forman parte una serie de hábitos y actividades como: la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social. Desde este punto de vista, se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes:
Mantener una Dieta equilibrada: Por dieta equilibrada nos referimos a consumir una cantidad y calidad adecuada de alimentos, de tal manera que se lleguen a cubrir los requerimientos diarios en nutrientes para que nuestro cuerpo se mantenga sano. Para lograr una combinación adecuada, los alimentos escogidos deben ser variados, en lo posible frescos o ser cocidos, tener en consideración el tiempo óptimo de cocción para no degenerar los nutrientes que contienen. Se debe tener en cuenta, para elegir la dieta adecuada una serie de factores, como: el sexo, la talla, el peso, la edad de la persona, la actividad que realizamos, el clima y el entorno en el que vivimos. Así pues, según lo anterior la dieta debe personalizarse.
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Evitar hábitos tóxicos: Por hábitos tóxicos nos estamos refiriendo por ejemplo a hábitos relacionados al consumo de las bebidas alcohólicas, tabaco en los cigarrillos, o en algunos casos al consumo de café. Todas ellas son sustancias autorizadas para consumo, pero, lamentablemente consumirlos continuamente y según la cantidad pueden causar alteraciones psicológicas, físicas y sociales, como adicción y/o daño a nuestros órganos y células.
ACTIVIDAD
FÍSICA 30 minutos adultos
Movimientos corporales producidos por los músculos, que exigen gasto de energía. El “ejercicio” es una actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con el objetivo de mejorar nuestra aptitud física; otras actividades son jugar, trabajo, tareas domésticas y recreativas.
Beneficios: • Disminuye la presión arterial.
• Mejora la flexibilidad.
• Reduce el riesgo cardíaco.
• Previene la osteoporosis y la osteopenia.
• Previene problemas respiratorios.
• Disminuye la incidencia de la diabetes y ACV.
• Reduce el sobrepeso y mejora la digestión.
60 minutos preadolescentes
90 a 120 minutos niños
Mantener una adecuada Higiene: Son las actividades que nos llevan a mantener nuestro cuerpo aseado para así evitar que enferme e indirectamente mantener una sana vida social. Pero este concepto va mas allá, también debemos considerar que engloba hábitos como: • • • • • •
La adecuada limpieza y mantenimiento de ropa y calzado. Conservación, limpieza y manipulación de alimentos. Desinfección y mantenimiento de agua. Selección y eliminación adecuada de basura: deshechos biodegradables y no biodegradables, los cuales pueden ser reciclados. Cuidado y mantenimiento adecuado de mascotas y animales. Cuidado y aseo de los ambientes que habitamos: casa y medio ambiente, entre otros.
Finalmente cada persona es responsable de las actividades o hábitos que decide seguir, pero debe tener en consideración que estas influyen positiva o negativamente en su propia salud, en la de los otros seres vivos y en nuestro planeta.
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