B OLE TÍN DE S ALU D
CUIDANDO MI SALUD CON SANITAS
03/10/2016
ED. 02
SOBREPESO Y OBESIDAD ¿Mejorar por moda o salud?
El sobrepeso y la obesidad aparecen porque las personas ingerimos mayor cantidad de alimentos que los que nuestro cuerpo requiere y no realizamos ejercicio físico. Cuando se come de más, el cuerpo almacena el exceso de alimentos en forma de grasa. Es preocupante que cada vez es mayor el número de personas que presentan sobrepeso y las que llegan a obesidad. Este problema no sólo se presenta en adultos, sino en todas las etapas de la vida incluidos niños y adolescentes. La Organización Mundial de Salud (OMS) menciona que en el 2014, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso, y el 13% eran obesas. Asimismo, 41 millones de niños menores de cinco años a nivel mundial tenían sobrepeso o eran obesos (1).
¿Que ocasiona el sobrepeso y obesidad? Comer en exceso alimentos que tienen gran cantidad de grasas y azúcar. Consumir alimentos poco saludables varias veces al día, lo que llamamos “picotear”, aparte de las comidas principales. Problemas emocionales que nos llevan a comer más como la ansiedad o estrés por alguna situación personal, familiar o laboral. No realizar actividad física. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador de la relación entre el peso y la talla, que se utiliza frecuentemente para determinar el sobrepeso y la obesidad en los adultos.
(1) OMS, Obesidad y Sobrepeso, Nota Descriptiva N° 311, Junio 2016
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02
¿Tienes un peso saludable? Para saberlo, calcula tu indice de masa corporal (IMC) con esta fórmula: IMC IMC =
CLASIFICACIÓN
PESO (Kg)
< 18.5
ALTURA2 (m)
18.5 - 24.9
Normal
25 - 29.9
Sobrepeso
En el caso de los niños, es necesario tener en cuenta la edad, talla y peso para definir si existe sobrepeso u obesidad.
Bajo peso
> 30
Obesidad
30 - 34.9
Obesidad I
35 - 39.5
Obesidad II
> 40
Obesidad III o Mórbida
¿Cuales son las consecuencias del sobrepeso y obesidad? El tener sobrepeso y obesidad ocasiona problemas serios en nuestra salud, entre ellos destacan: Enfermedad coronaria, por las placas de grasa que se forman en las arterias, las cuales originan problemas de irrigación e infartos de órganos importantes. Diabetes tipo 2, no insulinodependiente Cáncer (de endometrio, de mama y de colon) Hipertensión arterial (HTA) Dislipidemia, aumento excesivo de las grasas en sangre. Accidente cerebrovascular (ACV). Enfermedad del hígado y de la vesícula. Suspensión transitoria de la respiración durante el sueño y problemas respiratorios. Artrosis Problemas ginecológicos (menstruación anómala, infertilidad)
¿Cómo podemos mejorar esta conducta? Es importante mencionar que el mejorar nuestros estilos de vida no sólo contribuirá a mejorar nuestro estado de salud sino también nuestra imagen frente a nosotros mismos, mejorando así nuestra autoestima. Por ello, proponemos los siguientes cambios: Alimentación balanceada. Por ejemplo: reducción del contenido de grasas malas (grasas trans) en los alimentos que consumimos y aumentar el consumo de frutas y verduras. Tomar por lo menos 8 vasos de agua al día Disminuir el consumo de azúcares Realizar actividad física periódica, al menos 30 minutos diarios (2) Evitar consumo de cigarro y alcohol (2) Ministerio de Salud, “Disfrute y muévase”, 2015
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