sante+ 7 by santé magazine

Gagner un bon d’achats de 2000 Dh Le nouveau logo bio de l’union européenne a été sélectionné lundi 8 février 2010 par

...cultiver

la Commission. Il est sur fond vert, avec des étoiles disposées en forme de feuille. C’est le

autrement

nouveau logo bio officiel qui figurera obligatoirement sur les produits alimentaires

...reconnaitre

Le Bio Un produit bio est un

les produits

produit issu de l’agriculture biologique. Il est élaboré dans le respect de l’environnement, conformé-

bio préemballés produits dans l’Union européenne à partir

ment aux pratiques définies par un

du juillet 2010

cahier des charges très strict. Les grands principes de l’Agriculture Biologique

Bio, ça veut dire quoi ? L’agriculture biologique se distingue de l’agriculture traditionnelle par son mode de pro-

...proteger

duction dicté selon des principes stricts de respect des écosystèmes et des ressources naturelles. On

l'environnement

n’utilise ni produits chimiques de synthèse ni organisme génétiquement modifié (OGM). Les agriculteurs s’engagent notamment à sélectionner des variétés végétales adaptées à leur région et à son sol et à respecter le rythme des

Qu’est ce que

saisons.

le bio? C’est un produit d’origine agricole qui ne contient pas

...respecter les saisons

d’élément chimique de synthèse. Pas de ls ver ! Les so fraises en hi palement ci in pr és sont fertilis issu de la ferme, mpost avec du co s organiques des déchet tres c’est-à-dire és par d’au ét pl m co bants s, ou décomposé . Les engrais et désher ls re e, tu pl engrais na its. Par exem sont interd secticide, chimiques in un er d’utilis mme plutôt que édateurs co pr s de t ui de nt ge on introd ar ch les qui se les coccinel . ns ro ce pu s manger le

On pourrait l’appeler produit naturel comme les cultivaient nos ancêtres avant l’apparition de

...consommer naturel

l’agriculture industrielle et de l’industrie agroalimentaire.

1. Que veut dire “bio” dans “produits bio” ? Biométriques Biographiques Biologiques

2. De quelle couleur est le logo AB de l’agriculture biologique ? Vert et blanc Rouge et rose Turquoise et violet

3. Que signifie le label “bio” pour les fruits, légumes et céréales ? Ils sont arrosés avec de l’eau minérale Ils bénéficient d’un super engrais chimique Ils poussent sans pesticides ni engrais de synthèse

4. Que permet l’agriculture biologique ? De garder la ligne De participer au respect de l’environnement De consommer des produits plus frais

Nom Prénom Adresse Ville Code postal Téléphone Email

Grand marché bio

Coupon à envoyer à La Vie Claire : Résidence Miamar, Immeuble A - Les Crêtes 20100 Casablanca - Maroc

Tel : 0522 222 284

nzo Salemi

NOVEMBRE 2012 Ces techniques de Développement Personnel assurément gagnantes !

agner ? On en rêve tous ! Le Développement Personnel – et ses méthodes d’optimisation des potentialités – contribue à ce que tout espoir devienne réalité… "Il n’y a pas de problèmes, il n’y a que des solutions". Telle est la devise des spécialistes de ce courant de pensées qui ne cessent de faire des adeptes depuis plus d’un demi-siècle. Les pionniers tels Richard Bandler, Gregory Bateson, Éric Berne, Erik Erikson, Fritz Perls, Alfonso Caycedo, et d’autres, lui ont largement ouvert la voie, réconciliant – chacun à leur manière – le corps et l’esprit. Objectif principal ? En finir avec l’échec et le doute en prônant une motivation à toutes épreuves. Véritables outils de changement, la Pensée Positive, la PNL, la Sophrologie, la Gestalt, le Coaching affectif ou professionnel constituent autant d’approches efficaces adaptées à chaque profil et à chaque sensibilité. Leur secret ? La mise en œuvre du pouvoir quasi magique de l’imagination au travers d’une démarche fondamentalement optimiste et dynamique, ainsi que l’acquisition d’une solide confiance en soi. Ces techniques n’exigent aucune connaissance préalable Dès lors, les résultats remarquables sont toujours au tangibles, et à la hauteur de ses espérances.

Votre coach, Ot hm an Kabbaj Fb.com/santemagazine Tw.com/SantePlusMag

Coach, Praticien en Hypnose et Formateur Certifié NGH (USA), diplômé de Harvard. Président de IS-Force

Le magazine qui vous veut du bien

La médecine anti-âge arrive bientôt au maroc !

Beauté & mes soins câlins 19 - News Beauté 20 - Teint parfait

toute la journée 22 - hammam à la source de la sensualité

Médecines & Ma santé EDITO MAGAZINE 10 - Fatym Layachi, côté

santé

14 - Coupe du Maroc 16 - Le défouloir de Dounie

Détente 96 - News Insolites 98 - Culture

Septembre 2012 n°04

30 - News Santé 32 - Os, ligaments,tendons

Pour les préserver, prenons-en soin ! 34 - Soignez-vous autrement avec la médecine chinoise ! 36 - UNE BONNE HYDRATATION pour préserver votre capital jeunesse

Ma Forme & mon corps 46 - News Forme 48 - Méditer, c’est bon pour la santé

50 - Envie de buller... Faites-vous masser !

50 - Comment booster

votre immunité ?

Conseils & astuces de grands-mères

Les bienfaits de la grenade

Psycho & ma vie

61 - News Psycho 62 - Quel rôle peut jouer

l'amitié dans votre vie ? 64 - Le chien, un exemple de fidélité pour l'homme 64 - Devenir soi même, ça se travaille 64 - Voir la mort et revenir 66 - News Psycho 67 - Sur le divan du Psy Loubna Lemseffer

Les enfants & leur éducation

70 - News Enfants 72 - Mon bébé pleure, que faire ?

Nutrition & ma cuisine 76 - Les bienfaits du yaourt 78 - News Nutrition 79 - Vos questions à Salma Ibn Khayat Diététicienne

80 - Anorexie, Boulimie 84 - Le panier bio du mois 86 - Recettes de cuisine 88 - L’interview NaturHouse 90- Les bienfaits de la grenade

Mon couple & moi 52 - News Couple 54 - Décodez vos rêves érotiques (et les autres) 58 - Mes questions sexo à Amal Chabach

internet : santemagazine.ma

Par Othman Kabbaj

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L’interview du mois

Amina El Allam

côté santé

Elle a fait ses preuves en tant que mannequin et voila qu’aujourd’hui, cette amoureuse de mode conseille et relooke toutes les femmes qui en ont besoin. Car pour Amina Allam, toutes les femmes sont belles et il suffit simplement de savoir se mettre en valeur. Santé+ est allé à sa rencontre et a fait connaissance avec cette beauté au grand coeur.

internet : santemagazine.ma

Photos / Cabestan Ocean View, 90 Boulevard de la Corniche, Casablanca / T : 05 22 39 11 90

de dormir suffisamment, de bien nettoyer ma peau matin et soir et de l’hydrater. Je considère que toutes les femmes sont belles, il suffit d’avoir confiance en soi et de savoir se mettre ses atouts en valeur.

Comment faites-vous pour entretenir votre forme ?

Je m’inscris souvent dans une salle de sport, de danse ou d’arts martiaux mais il m’arrive de laisser tomber à cause de mon travail qui me prend du temps et qui n’a pas vraiment d’horaires fixes. Ceci dit, la plupart du temps je ne m’entretiens pas vraiment.

Vous avez commencé votre carrière de mannequin à 16 ans, vous avez réussi à changer l'opinion public marocaine sur ce métier. Quels ont été vos secrets pour bouleverser les choses ?

Je suis tout d’abord très flattée que vous me disiez que j’ai réussi à changer l’opinion publique sur ce métier, c’était mon principal objectif dès le départ. Merci beaucoup! Quand j’ai commencé le mannequinat il y a plus de dix ans, les gens étaient sceptiques par rapport à mon choix. Ma passion a toujours été la mode et je voulais tenter ma chance. J’ai pu me réaliser grâce au soutien de mes parents. Il n’y a pas vraiment de secret, à part le fait de toujours travailler dans le sérieux et le respect.

Votre métier vous a permis de parcourir le monde. Le voyage forme t-il la jeunesse ?

En matière de santé, êtes-vous préventive ou bien vous soignez-vous en fonction des bobos qui passent ?

Comme la plupart des gens j’ai plutôt tendance à me soigner en fonction des bobos qui passent. Je crois que lorsque l’on est jeune, on ne pense pas vraiment à sa santé jusqu’à ce qu’il y ai un problème. Pourtant, on devrait le faire... 2/ Quelles sont les astuces beauté que vous aimeriez donner à nos lectrices pour les aider dans leur quotidien afin de se mettre encore mieux en valeur ? Les trois choses les plus importantes pour moi sont

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Voyager est un excellent moyen d’apprendre la tolérance et le respect des autres, car il permet aux jeunes de rencontrer des gens d’autres horizons et d’apprendre à être tolérants les uns envers les autres. Il est important de comprendre qu’il y a plusieurs vérités selon la culture, la religion ou la tradition de chacun et j’estime très important que l’on sache respecter les opinions des autres.

Vous êtes issue d'une double culture (un papa marocain et une maman finlandaise) Que vous apporte cette double culture dans la vie ?

Je pense justement avoir appris à être tolérante et respectueuse envers les différences. Mes parents viennent de deux cultures très différentes, mais ceci ne pose pas de problème lorsque l’on a une certaine ouverture d’esprit et surtout, lorsqu’on respecte autrui.

L’interview du mois

Quel est votre recette favorite ? Quels sont les caractéristiques de (donnez le détail de la recette) l'homme idéal, par ordre de priorité J’en ai plusieurs et je crains ne pas être en mesure de vous (Drôle, Protecteur, sachant cuisiner, en donner les secrets, car je ne suis pas souvent en cuisine. Ayant le gout du voyage, Métro Parmi les plats que j’adore, je pourrais mentionner les suivants : le couscous, la pastilla aux fruits de mer, le sexuel, macho, etc......) soufflé au fromage, le poisson farci, le saumon, etc. Je suis très gourmande et j’aime aussi la cuisine française, la cuisine italienne et la cuisine libanaise.

A quelle femme (marocaine ou internationale) vous identifiez vous ?

Je préfère rester moi même et aussi naturelle que possible, donc je n’arrive pas à m’identifier à quelqu’un d’autre. Les femmes que j’admire aussi bien au Maroc qu’au niveau international sont toutes celles qui oeuvrent pour notre bien- être et bonheur, qui aident les autres, qui se battent pour leur liberté et celle des autres, celles qui élèvent un grand nombre d’enfants et tant d’autres...

Respectueux, honnête, drôle, juste et passionné par les choses qui l’intéressent.

Quels sont les bénéfices pour une personne qui bénéficie d'un relooking ?

L’objectif d’une séance de relooking est d’optimiser l’image de la personne, révéler sa beauté et d’en faire un atout sans comparaison pour permettre à la personne d’évoluer avec assurance et de gagner en estime de soi. Le grand Karl Lagerfeld a dit : « L'allure est inconsciente, sophistiquée et spontanée, c'est avant tout être en accord avec soi même ».

Votre agenda professionnel est bien chargé. Votre vie privée est bien comblée. Quel est votre secret pour réussir à conjuguer les deux avec réussite ?

La famille et les amis ont toujours eu une place privilégiée dans ma vie. Il est vrai que par moments je n’ai pas assez de temps pour les voir, mais heureusement qu’aujourd’hui nous avons les portables et internet qui nous facilitent beaucoup de choses, y compris le contact avec nos proches.

Les astuces bien-être de Amina El Allam Une personne qui se sent bien est également belle, car son bien-être reflète forcément sa beauté.

Avez vous une astuce beauté de grands mères qui vous vient de Finlande ?

Oui ! Ma grand-mère a l’habitude de mettre 2 cuillères au congélateur pour soigner les yeux enflés. Une fois bien congelées, il suffit de poser les cuillères vides sur les yeux pendant un moment et vos yeux paraissent moins enflés

Quel est votre astuce de grand mère favorite ?

Tout ce que l’on peut faire avec l’huile d’argan, qu’il s’agisse des soins de la peau ou des cheveux. J’utilise régulièrement différents produits de beauté à base d’huile d’argan

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Oubliez tous ce que vous savez La bonne alimentation, c’est celle qui est bonne pour le corps et pour le moral. Si vous suivez un régime alimentaire qui vous fait souffrir, mentalement ou physiquement, vous êtes sur la mauvaise voie.Votre objectif doit être de vous sentir bien à la fin de chaque repas. Si vous vous sentez congestionné, vaguement écœuré, avec un début de mal de crâne et une forte envie de dormir, vous n’avez probablement pas mangé comme il fallait. Par JMD

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Le reportage du mois

sur les régimes !

éciproquement, si vous vous sentez affamé et de mauvaise humeur, ce n’est pas bon signe non plus… Si vous avez de nouveau faim une heure après être sorti de table, il y a aussi un problème. Normalement, vous devriez être en pleine digestion et c’est le moment où le foie travaille. Si vous avez mangé correctement, il n’y a pas de raison que votre corps vous lance déjà un nouvel appel. En bref, comme pour tous les plaisirs, l’objectif à table doit être la satisfaction à long terme (horizon une heure…). Choisissez des aliments que vous aimez et qui vous satisfont l’appétit sans vous engorger le système digestif, ni vous asséner un coup de bambou sur la tête. Et ce n’est pas si difficile. Votre corps sait naturellement ce qui est bon pour lui. Normalement, nous ne devrions même pas à avoir à y réfléchir. Notre corps sait naturellement ce qui est bon pour lui. Il sait que, si les chips au paprika font énormément envie quand on a faim… essayer de s’en nourrir ne peut qu’aboutir à une sensation désagréable d’avoir à la fois trop et pas assez mangé. Et c’est la même chose pour tous les aliments qui nous font « craquer » : des barres chocolatées aux yaourts au fruit, en passant par les biscuits, les jus de fruit, les pistaches, les Fast-Food, la sensation de « plaisir » quand l’aliment entre dans la bouche est quasi-immédiatement remplacée par une sensation d’écœurement ou de « boule dans l’estomac » quand on l’a avalé. Ce sont des messages on ne peut plus clairs que notre corps n’est pas en train d’apprécier le soidisant « plaisir » que l’on se fait. Le problème de l’alimentation pourrait donc en théorie être très facilement réglé ; il suffirait de rechercher, au moment où l’on se met à manger, à se sentir le mieux possible à la fin du repas. Et de choisir ses aliments en conséquence. Mais nos réflexes alimentaires « naturels » ont été profondément dénaturés et nous ne pouvons plus vraiment leur faire confiance.

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Méfiez-vous des céréales

Pendant des millions d’années, l’être humain a mangé des fruits, des baies, des racines, certaines plantes, des noix, du gibier sauvage, du poisson, des crustacés. C’est le régime pour lequel nous sommes faits. Avec l’invention de l’agriculture au néolithique (il y a 10 000 ans, c’était donc très récemment !), l’homme s’est mis à consommer en grosse quantité des glucides, présents dans les céréales. Or, la digestion transforme très rapidement les glucides en glucose, une substance mal supportée par le corps. Le glucose peut même devenir un poison mortel pour l’organisme, dès que l’on dépasse les doses dans le sang ! Nous avons heureusement notre pancréas qui injecte de l’insuline dans notre corps dès qu’il sent le niveau de glucose augmenter. L’insuline ouvre des « portes » de nos cellules, qui se mettent à absorber le glucose jusqu’à ce que son niveau redevienne normal dans notre sang. De plus, l’être humain a longtemps consommé ses céréales sous forme de céréales complètes, avec beaucoup de fibres qui ralentissent la digestion, et donc l’absorption de glucose. Il a longtemps continué à manger beaucoup de légumes. Mais l’introduction de féculents dans notre alimentation à partir du XVIIème siècle puis de la pomme de terre au XVIIIe siècle), la Révolution Agricole et l’industrialisation progressive de l’agriculture ont provoqué un bouleversement de nos modes alimentaires, avec une forte augmentation de notre consommation de glucides. La consommation d’amidon à l’état pur (sous forme de pomme de terre ou de céréales raffinées) a augmenté jusqu’à représenter 60 % des apports caloriques par jour. Or, il faut savoir que l’amidon de la pomme de terre, par exemple, commence à se transformer en sucre pur dès qu’il est en contact avec la salive, à tel point que le taux de glucose dans votre sang augmente plus vite encore lorsque vous mangez de la pomme de terre que lorsque vous croquez des morceaux de sucre !

La propagande anti-graisse provoque une catastrophe

La catastrophe s’est accélérée à partir des années 60, lorsque les médias (probablement habilement orientés par le lobby agricole) ont mené de grandes campagnes pour dissuader les gens de manger des graisses, et de se tourner plus massivement encore vers les céréales. La baisse de la consommation de graisses dans les populations et la hausse de la consommation de glucides a déclenché l’épidémie que nous connaissons de surpoids, obésité, diabète, maladies cardio-vasculaires, et cancer. Nous nous sommes retrouvés dans la situation absurde où une forte proportion de la population, consommant trop peu de graisses, s’est mise à souffrir de la faim (la graisse

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est excellente pour donner un sentiment de satiété) et donc à s’imposer des régimes qui, toujours plus riches en glucides, les conduisaient à prendre toujours plus de poids ! Nous ne parlons pas des dépressions, et des drames personnels que ce malheur a engendrés, en plus des « maladies de civilisation » citées ci-dessus.

Manquer de graisse fait grossir !!

Nous avons récemment assisté à une conférence d’Isabelle Robard sur l’alimentation et l’épidémie d’obésité dans les pays industrialisés, où elle a présenté des courbes absolument parallèles entre la hausse de consommation de glucides aux Etats-Unis depuis quarante ans, et la hausse de l’obésité. Selon Walter Willet, président du département nutrition de l’Ecole de santé publique de Harvard, une des plus grandes universités américaines, qu’elle a citée : « La communauté scientifique a contribué à l’épidémie d’obésité en faisant passer le message selon lequel seules comptent les calories venant des graisses, et cela a conduit beaucoup à croire qu’on pouvait consommer une grande quantité de céréales. » Plus frappant encore, Isabelle Robard nous a montré un graphique montrant, d’après une étude américaine, la relation inversement proportionnelle entre la consommation de graisses et l’obésité. Moins vous mangez de graisses, plus vous grossissez ! Parce que vous avez toujours faim, et que les graisses jouent des rôles essentiels dans le métabolisme. L’invasion de produits « allégés en graisse » (mais souvent chargés de produits chimiques) a fait que les Américains se sont mis à souffrir de la faim, et donc à manger plus de céréales , de sucre et boissons sucrées, avec les conséquences désastreuses sur leur glycémie. Le pancréas n’arrive plus à injecter toute l’insuline nécessaire, et les cellules du corps développent une résistance à l’insuline. D’où l’épidémie de diabète et les maladies qui s’ensuivent.

Le reportage du mois Deux règles simples pour choisir ses aliments

Difficile, donc, de se fier à son bon sens, et à son seul instinct, pour bien choisir ses aliments aujourd’hui. Selon le biochimiste Thierry Souccar, le spécialiste de la nutrition, une bonne façon de choisir ses aliments est de manger ceux qui ont :

Le Maroc suit la voie des Etats-Unis

Et n’imaginez pas que le Maroc soit à l’abri ! Si nous avons résisté un peu plus longtemps, notamment grâce à la prévalence de notre cuisine traditionelle, la dernière enquête menée par le HCP (haut commissariat au Plan) à démontré des chiffres alarmants. 31,7% d'obèses (chiffre de 2007). Malgré tout, le discours officiel continue à répandre dans la tête de nos malheureux concitoyens qu’ils doivent faire la chasse aux graisses et manger plus de céréales : pain, riz, biscottes, etc. Le résultat est que des millions de mères de famille donnent à leurs enfants du riz soufflé et autres corn flakes en toute bonne conscience, alors qu’en termes nutritionnels, il reviendrait exactement au même de leur donner des morceaux de sucre à manger. Nous pourrions continuer longtemps sur le sujet, et parler par exemple du fait qu’aucune étude scientifique n’a permis d’établir un lien quelconque entre la quantité de graisses consommées et le taux de cholestérol dans le sang (au moins les trois quarts de notre cholestérol sont produits par notre corps), ou encore que le fait de mettre son corps « en famine » en lui imposant des régimes hypocaloriques, fait qu’il se met en mode « économie ». Il accumule de la graisse, en prévision, justement, des temps difficiles à venir.

• une densité calorique faible : c’est-à-dire un nombre de calories par gramme réduit. Autrement dit, préférez des raisins frais à des raisins secs. • un index glycémique bas : l’index glycémique est la vitesse à laquelle un glucide se transforme en glucose au cours de la digestion. Plus l’index glycémique est élevé, plus l’augmentation du taux de glucose dans le sang est brutale, et donc difficile à gérer par le pancréas. Ces deux éléments sont intéressants parce qu’ils permettent de comprendre pourquoi des pop-corns, qui sont si légers, sont en fait mauvais pour la santé. C’est que le nombre de calories par gramme des pop-corns est très élevé, surtout s’ils sont « enrobés d’un rien de caramel ». D’où la sensation de malaise éprouvé quand on en a beaucoup mangés. L’index glycémique (IG), lui, est un peu plus difficile à manier, et c’est pourquoi Isabelle Robard préconise que les fabricants de produits alimentaires l’indiquer sur l’étiquette de leurs produits. Difficile d’imaginer en effet, quand on ne s’est pas penché sur la question, que les féculents ont un index glycémique très élevé, autrement dit qu’ils se transforment si vite en sucre pur dans notre corps. Les aliments à IG élevé (>70) sont : pommes de terre, pains, pizzas, riz blanc, riz soufflé, biscottes, barres aux céréales, céréales petit déjeuner, pop corn, barres chocolatées. Les aliments à IG bas sont la plupart des fruits et légumes, certaines céréales complètes, riz basmati, certains biscuits, pâtes, noix, noisettes, viandes, poissons. Les aliments, les meilleurs, qui doivent représenter la base de notre alimentation, sont bien sûr les légumes, surtout les légumes colorés, ayant à la fois une faible densité calorique et un index glycémique bas. Les régimes à IG bas sont ceux qui permettent de perdre du poids et, surtout, de maintenir la perte comme le régime Okinawa.

internet : santemagazine.ma

Coupe du Maroc Quel est le plus complet ? Pour déterminer les résultats du championnat, notre diététicien Mehdi Aouad a évalué les micronutriments sur une base de 100 grammes.

Match 1 Match 2

Match 2 : Composée uniquement de féculents la Seffa n’est pas un très bon allié santé. Aucun équilibre. Voyons mademoiselle un peu de tenue…

Match 3

Match3 : Le tagine de poulet s’est malheureusement attaqué à plus fort que lui. Le couscous aux 7 légumes était trop bonnement mieux armé avec une composition parfaite

Match 4

Pommes de terre

Match 1 : La reine des plats marocains se fait éliminer très tôt dans la compétition à cause d’un apport quasi inexistant en légumes. Le tagine aux légumes n’est pas le repas de tous les jours pour rien. Très équilibré le petit !

Match 4 : Le grand Classico entre deux ténors se solde en faveur de la Rfissa qui offre à ses fans en plus des protéines proposées par son adversaire du jour, une source non négligeable de féculents.

Match 1

Quart de finale

Match 1 : Quoique qualitativement bon, le tagine aux légumes pêche par manque de glucides. En effet, son adversaire fassi affiche une composition plus équilibrée et plus raisonnable.

DEMI-FINALE

AGS : Acides Gras Saturés

L : Lipides G : glucides

Malgré une différence quasi inexistante au niveau calorique, le couscous aux sept légumes bénéficie de sa composition très équilibrée ce qui lui donne un très net avantage au final. A jour sacré, repas « sacré ». Bon appétit et faites toutefois attention à la quantité de semoule.

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Match 2

LA GRANDE FINALE

Match 2 : Largement plus riche que notre ami Doukkali, la Rfissa est « out » de la compétition. La finale sera très prometteuse avec un derby très alléchant.

^ BEAUTÉ

s n i l â c s n i o s mes Le conseil beauté dE Amina Allam L’huile d’argan, j’en suis fan et l’utilise quotidiennement! J’apprécie l’huile d’argan pour son parfum dans les salades, mais également pour prendre soin de moi. Une fois par semaine, j’applique une huile capillaire à base d’argan au niveau des pointes que je laisse reposer durant un quart d’heure avant d’appliquer mon shampoing également à base d’argan. Mon métier nécessitant un grand nombre de coiffures, fait souffrir mes cheveux et peut rendre mes pointes sèches, appliquer de l’argan permet de leur procurer la vitalité dont ils ont besoin. Après chaque douche, je m’hydrate le corps avec de l’huile d’argan ce qui laisse ma peau douce et à l’abri de la sécheresse toute la journée.

it * Teint parfa ée n r toute la jou m a m m a h * ensualité s la e d au source

BEAUTé Hammam de Ushuaïa Hammam Crème de douche anti-dessèchement Savon d'Alep et Miel d'Acacia La recherche Ushuaia a sélectionné le savon d'Alep, issu d'une fabrication artisanale depuis plus de 3000 ans et reconnu pour adoucir la peau, l'embellir et prévenir son dessèchement. Elle l'a associé au miel d'acacia au parfum enveloppant et gourmand dans une texture crème ultra généreuse au PH neutre qui offre une mousse onctueuse et se rince en un clin d’œil. Véritable caresse, la peau est nourrie, satinée, veloutée.

AMONA, PAR AMOUR DES FEMMES Pour marquer les fêtes de fin d’année AMONA propose des packs très pratiques pour révéler votre beauté au naturel durant le mois de décembre. Un cadeau d'une valeur de 120 Dhs vous sera offert dans vos pharmacies et espaces Para à l'achat de votre pack sublimateur au naturel.

Tradition de Hammam de Yves Rocher Envie d’une peau nette à soyeuse ? Découvrez le Savon oriental Tradition de Hammam qui associe les bienfaits nourrissants de l’huile d’argan biologique du Maroc à ceux de l’huile d’olive. Utilisé chaque jour sous votre douche, ce savon adoucit votre peau, tout en la nettoyant parfaitement. Son parfum délicat vous enveloppe pour un moment de ressourcement infini.

Exfoliant oriental peau veloutée de Yves rocher Redécouvrez votre peau, irrésistiblement douce L’exfoliant oriental associe huile d’argan bio et douceur de l’argile marocaine, au pouvoir intensément exfoliant de la poudre de noyaux d’argan. Enduisez votre corps mouillé de cette texture, puis frottez, et enfin rincez abondamment. Vous redécouvrez votre peau, irrésistiblement douce, magnifique, ressourcée par ce parfum d’Orient. Testé sous contrôle dermatologique. Son + : Un parfum enivrant et gourmand de fruits ensoleillés, rose et de notes sucrées.

Stylo correcteur éclat de Yves Rocher Défauts et zones d'ombre effacés à l'extrait de marronnier Le regard s’éclaire, le visage paraît aussitôt plus reposé. Un stylo avec pinceau intégré pour illuminer le visage et dissimuler, d’un geste facile et rapide, marques de fatigue, zones d’ombres et ridules. Une texture fluide ultra douce qui, grâce à son effet diffuseur de lumière, camoufle les imperfections de la peau. Légère et lissante, elle ne file pas et ne marque pas. Le Stylo Correcteur Éclat vous apporte tous les bienfaits naturels de l'extrait d'écorce de marronnier.

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Teint parfait Beauté & mes soins câlins

n part le matin pimpante et puis malheureusement, au fur et à mesure que la journée avance, ça se gâte et, le soir venu, on n’est plus très fraîche. Le joli maquillage n’est qu’un souvenir, les couleurs passent, le sébum prend le dessus et on brille. Ou alors la peau tiraille et "cartonne". Parfois encore, c’est la fatigue qui creuse les traits. Comment font-elles, celles qui ont toujours l’air de sortir de la salle de bains, joues roses, maquillage impeccable, mine reposée, alors qu’elles ont la même vie que nous ? Elles connaissent leurs points faibles, elles ont mis au point leurs recettes en n’hésitant pas à faire des détournements de mode d’emploi. Et elles ont toujours avec elles les quelques produits fétiches qui leur permettent de se refaire une beauté où que ce soit et quand besoin est. Nous avons demandé à des pros de nous donner leurs astuces. Pour vous, ce seront des pistes et des idées. à vous de piocher ce qui vous convient... ou d’en inventer d’autres au besoin. Michelle Benichou

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Conseils, astuces et produits malins. maîtrisez l’art de la retouche pour rester vraiment impeccable du matin au soir.

le matin, on part sur de bonnes bases « Plus vous soignerez la beauté du matin, plus votre œuvre tiendra longtemps», affirme Lise Watier, la star de la cosmétique canadienne, dont les produits sont aujourd’hui distribués au Maroc. N’hésitez pas à jouer les superpositions intelligentes, et même les mélanges, selon les besoins de votre peau. Multiplier les soins, c’est une question d’habitude, ça ne prend pas autant de temps qu’il y paraît. Simplement, votre maquillage sera mieux fixé et le retour des défauts retardé. Coup de fouet au saut du lit avec un masque purifiant, qui nettoie en profondeur, désincruste les pores et ravive les teints brouillés en trois minutes “chrono”, le temps de se brosser les dents ou de préparer le café. Il y a des inconditionnelles. Dans sa dose pochette très pratique, Masque Purifiant Équilibrant Nivea Visage. On le tapote pour ne pas enlever le fond de teint et le tour est joué.

Pour les perfectionnistes de la netteté Pour celles qui ne trouvent jamais leur grain de peau assez serré, leur teint assez lisse et uniforme, il y a les bases de maquillage. De vrais “dessous de teint” qui, sans colorer, unifient, lissent, fixent et facilitent l’application du fond de teint.

Toile de fond Reste le fond de teint. À choisir plutôt transparent, mais surtout selon sa nature de peau. Anti-âge, hydratant, matifiant, il est désormais suffisamment intelligent pour être les deux, convenir aux peaux mixtes, en texture lumière, etc.

De petites Imperfections ? On camoufle

On a toutes quelques imperfections, des taches de soleil, des rougeurs, des petits vaisseaux, des cernes. Avant d’appliquer le fond de teint, on les cache avec un anticernes, fluide ou crémeux pour être facile à étaler sans faire d’épaisseur.

Premier soin Après le nettoyage, quel que soit celui que vous avez choisi, prenez un bon départ avec un grand splash d’eau froide qui va resserrer les pores de la peau, activer la microcirculation et faire monter le rose aux joues. Puis, continuez avec une lotion “active”, qui va booster la suite du programme. Cette lotion sera matifiante pour les peaux qui brillent facilement, ou lotion éclat pour les grises mines. On secoue la texture biphasée, on applique et la peau est nette.

Si vous manquez d’éclat Si, malgré un maquillage soigné, votre mine a tendance à virer au gris au bout de quelques heures, n’hésitez pas à utiliser un sérum “réveille-matin”, concentré d’actifs dynamisants qui va améliorer d’un coup, la luminosité de votre peau.L’astuce : on l’applique avant sa crème de jour et comme il pénètre instantanément, on n’a pas à attendre entre les deux applications

Si vous manquez de fermeté

C’est plutôt un sérum tenseur qu’il vous faut, pour empêcher les traits de s’affaisser et échapper à l’air fatigué qui va avec. L’idée, c’est de l’appliquer juste avant sa crème de jour, mais l’astuce est de les mélanger ou même d’en ajouter une ou deux gouttes au fond de teint dans le creux de la main. Il tiendra encore mieux.

Front, nez, menton : pour éviter les pics de sébum

Si vous en êtes “victime” plusieurs fois par jour, vous appliquerez, après la crème de jour, un gel matifiant sur la zone médiane pour prévenir toute brillance pendant plusieurs heures et empêcher le fond de teint de virer.

Des touches de couleur

Évidemment du blush : « Rose peau ou un abricoté, mais plutôt une texture crème ou gel, conseille Lise Watier. Le matin, je préfère les teints naturels et non poudrés. Tant pis si la peau a des reflets, je trouve que cela fait sain et frais. » Et pour finir, un rouge à lèvres, plutôt un transparent de couleur claire. internet : santemagazine.ma

Conseils de grands-mères

S’il vous manque un produit... Vous avez oublié votre blush ? Utilisez votre rouge à lèvres. Pas de fard à paupières ? Mettez une touche de blush sous l’arcade sourcilière. Rien pour le teint ? On peut se maquiller avec un anticernes, en appliquant avec légèreté partout où la peau n’est pas parfaite. Vous serez surprise du résultat.

LA JOURNéE, LES RENDEZ-VOUS RETOUCHE Même quand on a tout bien fait le matin, entre le stress, le chaud, le froid et la pollution, la peau réagit selon son type et l'on devient vite moins fraîche. Il suffit de connaître les gestes qui sauvent... et aussi quelques produits malins pour y remédier.

QUAND çA S'AFFAISSE

L'ovale et les traits se relâchent, cela vous donne immanquablement l'air fatigué. Pour retendre et raffermir comme d'un coup de baguette magique, des produits ultra-légers, qui fondent sur la peau et donnent un grand coup de frais..

Quand ça brille Le sébum a repris ses droits, avec un pic après le déjeuner, au moment de la digestion. - On applique alors sur les zones "phare" un produit qui va matifier instantanément. - On le tapote pour ne pas enlever le fond de teint et le tour est joué.

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December 2012 n°07

On finit l'après-midi en beauté Cinq heures du soir, c'est un cap difficile à passer : l'heure de la grosse fatigue. Se refaire une beauté, c'est bon pour le moral, le sien et celui des autres. Une femme fraîche et pimpante à cette heure-là, c'est réjouissant ! Faites une légère retouche teint, après avoir tamponné le visage avec un mouchoir en papier. Avec une poudre compacte, appliquée de préférence au pinceau pour éviter toute surcharge, ou un fond de teint très fluide, posé seulement en touches par endroits : le milieu du front, les ailes du nez, le menton.

LE SOIR, MISE EN LUMIÈRE EXPRESS Il arrive que l'on ait un dîner et pas le temps de rentrer chez soi. Comment arriver impeccable et ne pas faire pauvre figure ? Il faut apporter de la lumière au visage, ajouter un peu de couleur et de sophistication. Pour cela, pas besoin d'une heure ni d'une énorme trousse. Il suffit de produits malins, multifonctions et de quelques idées. Opération buvard d'abord : on tamponne tout le visage avec un mouchoir en papier pour absorber sébum et impuretés. Ne jamais faire de raccords sans cette opération préalable !

Bouche baiser Le soir, il faut jouer du rouge. Pour qu'il renvoie bien la lumière, préférez une teinte à effet : moiré, métallisé, subtilement pailleté, transparent...

Repassage éclair Ce serait comme un petit "coup de fer" aux endroits qui fripent : patte-d'oie, dessous de l'oeil, dessus des lèvres.

Corrections invisibles Après, on joue de l'anti-cernes. Ça et là pour corriger les petites imperfections, sous l'oeil pour défatiguer le regard, le long du sillon nasogénien et de toutes les rides profondes pour les effacer. Pratique et peu encombrant, un gros crayon avec un côté vert pour estomper les rougeurs, un côté beige pour éclairer l'oeil. - Rien de mieux (et ultra rapide ! ) qu'une poudre pour se refaire un teint de pêche. Il faut l'appliquer à la houppette pour obtenir un peu plus de couvrance qu'avec votre gros pinceau. Choisir une poudre translucide, ou un coloris "lumière" fait pour éclairer le teint, le soir c'est rajeunissant et beaucoup plus seyant. Insistez sur la ligne médiane du visage. - Et toujours du blush, mais cette fois en poudre, plus sophistiqué. À choisir dans les roses clairs et surtout pas orangé ou abricot ; autant ces couleurs donnent bonne mine de jour, autant ils grisent le soir.

Regard accentué Ajouter ou pas du mascara, si l'on ne peut pas se démaquiller, tout est là. Question d'école, mais surtout de mascara. Certaines matières se prêtent à la surcharge, d'autres risquent de faire des paquets. - Si vous ne voulez pas prendre de risques, travaillez plutôt le contour de l'oeil : avec une ombre foncée, au ras des cils supérieurs et inférieurs, à moins qu'on ne préfère le crayon, le coin externe de l'oeil ombré vers les tempes. Cela suffit à faire briller le regard, à mettre en valeur la couleur de l'iris. Une ombre claire, beige rosé ou saumon, dans une texture légèrement nacrée, appliquée sous l'arcade sourcilière et voilà l'oeil qui s'agrandit, s'éclaire, paraît vif et reposé.

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Beauté &romain, mes soins câlins u'il soit musulman ou scandinave, le bain de vapeur rend propre, mais ce n'est pas là son unique qualité. Notre pays qui l'a élevé au rang de rite a parfaitement compris, ce qui fait du bien au corps apaise aussi l'esprit.

comme architecture

Proche du modèle des thermes antiques le hammam, aussi appelé bain maure ou bain turc, se présente en général comme une suite de salles en enfilade. La première, d'habillage et de repos est reliée par des couloirs au bain central auquel correspondent trois salles de chaleur différente.

comme bienfaits

Ses bienfaits, le hammam les doit à un mécanisme biologique bien connu : la transpiration. C'est à cause de la vapeur humide dont il enveloppe le corps que ce dernier transpire de manière continue, et élimine ses toxines. Le résultat de ce nettoyage agit de façon bénéfique non seulement sur la peau (qui respire mieux), mais aussi sur divers maux plus indésirables les uns que les autres tels que tensions musculaires, les courbatures, les torticolis et autres tortures «naturelles » du même genre ... Véritable baume de jouvence pour les rhumatismes, cette chaleur intense peut aussi s'avérer un bon stimulant du muscle cardiaque, dont elle accélère le rythme. Enfin, le contraste entre la chaleur et l'eau froide permet d'entraîner la résistance de l'organisme aux variations de température et d'activer la circulation sanguine. Pour ces raisons, certains sportifs fréquentent les bains de vapeur assez régulièrement.

comme chaleur

En arabe, Hamma signifie « chauffer »· C'est pour cela que tous les espaces du hammam sont imprégnés de vapeur humide d'intensité variable, sauf dans une seule pièce, généralement réservée aux massages, où la chaleur est sèche. On commence par la pièce la moins chaude et on progresse suivant sa propre capacité à supporter. La première fois, la chaleur peut paraître excessive, voire insupportable (la température peut aller de 45 à 55 °C). Allez-y progressivement et sachez que vous n'êtes pas obligé de séjourner dans la pièce la plus chaude pour en retirer tous les bienfaits.

comme détente...

Repos et convivialité. Ici, rien ne presse, tout pousse à la lenteur, à commencer par la chaleur. Dans ce havre de paix, où le corps se dénude sans pudeur ni exhibitionnisme, on peut passer des

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HAMMAM à la source de la sensualité Si vous cherchez un prétexte pour passer quelques heures à vous occuper de vous, rien que de vous, et des pieds à la tête, pensez au hammam. Cette coutume qu'affectionne autant nos mères que nos grands-mères n'a qu'un but : vous embellir et doper votre forme. Par Michelle Benichou

Dr Nezha Ouadouch Y a-t-il des contreindications ? Il est déconseillé aux femmes enceintes de moins de trois mois. La chaleur a tendance à dilater le col de l'utérus, ce qui peut être dangereux si le bébé n'est pas encore formé. Au-delà de trois mois de grossesse, un avis médical s'impose. Le hammam est aussi déconseillé aux personnes qui ont des troubles respiratoires, cardiaques, d'asthme ou de phlébite. Quant aux personnes souffrant de problèmes veineux, le hammam, qui favorise la circulation sanguine, peut être recommandé. Le Sauna est différent du Hammam ! Le dicton finlandais « Construis ton sauna et ensuite ta maison» résume parfaitement la place qu'occupe le sauna dans la culture nordique, où chaque famille possède son sauna. IL s'agit traditionnellement d'une petite maison en bois de sapin, dotée de gradins, où l'on s'étend seul, en famille ou avec ses amis intimes. C'est en jetant de l'eau sur des pierres incandescentes que l'on obtient la vapeur, beaucoup plus sèche que celle du hammam (elle contient environ 20% d'humidité contre 90% pour le hammam). • La séance commence par une douche légère, puis, après la première transpiration, on sort pour reprendre une autre douche et on recommence selon son bon plaisir (et sa forme physique). Afin d'activer la transpiration et la circulation sanguine, les Finlandais se fouettent avec des rameaux de bouleau. Avant de se rhabiller, les plus sportifs courent se rouler dans la neige ou creusent un trou dans la glace pour plonger dans l'eau. Effet hilarant garanti ! Un must. paraîtil... Au début. vous n'êtes pas obligé d'en faire autant Ne restez pas plus de 10 minutes d'affilée dans la cabine et observez toujours un temps de repos (allongé) ensuite.

heures à s'occuper de soi (en alternant gommage, masque, soin capillaire, épilation, etc.) tout en continuant de transpirer. Lorsqu'on est rassasiée de chaleur, on retourne s'allonger dans la salle de repos (des matelas sont prévus à cet effet), bavarder entre amies, autour d'un thé à la menthe. Pensez à emporter tous les produits que vous comptez utiliser (on peut parfois acheter gant et savon sur place), ainsi qu'une serviette sur laquelle vous vous assoirez ou vous allongerez au cours de vos pérégrinations et une autre pour vous sécher.

comme gommer

A de telles températures, la dilatation des pores de la peau est optimale et c'est le moment rêvé pour aider cette dernière à se débarrasser de toutes ses impuretés. Pour un gommage du corps ad hoc, utilisez le traditionnel gant en crin (Kiss). On procède de la façon suivante. Dès que la sudation est visible - de 5 à 15 minutes, frottez-vous le corps. Allez-y doucement si vous avez la peau sèche ou sensible, tout en évitant les grains de beauté ! En fait, plus vous fréquenterez le hammam, plus votre peau s'habituera à la sudation et mieux vous éliminerez vos toxines. Ensuite, passage sous la douche juste le temps d'un bon rinçage. On peut recommencer plusieurs fois en entrecoupant avec des périodes de repos. Le résultat immédiat est une peau d'une douceur et d'un éclat incomparables. A long terme, mieux irrigué et plus tonique, l'épiderme est moins sujet aux boutons et autres trouble-fêtes... N'hésitez à faire appel à une masseuse (Tiyaba). A l'aide du fameux gant, elle pétrit, malaxe et frictionne activement chaque parcelle de votre corps. Nettoyage intégral et effet tonique garantis! A l'issue du dernier gommage, prenez une douche froide : cela resserrera les pores de la peau.

H comme

hydratation

N'oubliez pas de boire ; il faut compenser les pertes d'eau. Pensez-y avant et munissez-vous plutôt de fruits, de jus de fruit ou d'eau plate à

température ambiante afin d'éviter la déshydratation ...

comme maigrir

Disons-le d'emblée, le hammam ne fait pas maigrir. Pour la bonne et simple raison que vous n'y éliminez que de l'eau et des toxines (ce qui, en soi, constitue déjà un avantage considérable).

comme précautions

Deux recommandations sont à suivre à la lettre : ne pas faire un repas trop lourd et ne pas boire d'alcool avant. En dehors de cela, il existe quelques contre-indications qu'il vaut mieux connaître sous peine de se faire plus de mal que de bien. Ainsi, les personnes présentant une affection dermatologique (couperose, plaie ... ) devront s'abstenir. C'est aussi une activité déconseillée lorsque l'on souffre de troubles cardiovasculaires, notamment d'hypertension ou de troubles de la circulation. Idem en cas d'insuffisance respiratoire ou rénale, de crises de tétanie ou de spasmophilie. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.

comme soins capillaires

C'est le moment d'offrir un soin complet à vos cheveux. D'abord parce que la chaleur va accélérer le processus de pénétration du produit dans la fibre capillaire. Ensuite, parce que vous pouvez le faire sans craindre de transformer votre salle de bains en cuisine (et vice versa). Pour les cheveux à tendance grasse, le henné, grâce à son effet desséchant et absorbant, est le soin vigueur par excellence. Le henné neutre, qui ne fait que traiter, doit bénéficier d'un temps de pose d'au moins 1 heure (plus, si vous le pouvez). Le henné coloré (rouge acajou, flamboyant ou noir), en revanche, agit vite. (15 minutes peuvent suffire). Aussi bien sur vos cheveux que ... sur vos mains ou vos oreilles. (Ne mettez pas trop d'eau dans votre mélange afin que la pâte obtenue ne soit pas trop liquide.) Si, en revanche, vos cheveux sont plutôt secs, optez pour un masque à base d'huile que vous laisserez en place le plus longtemps possible.

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Avec des faux airs de parfum gourmand, le parfum "vanille " de réminiscence a utilisé cette fleur dans sa globalité. En partant de la gousse plus animale (extraits de muscs et de note ambrées), en travaillant sa personnalité plus fruitée (bergamote, jasmin…) et même très subtilement terreuse avec la vanille d'Ouganda. Un beau parfum Oriental Vanillé Ambré, parti pour devenir un classique ! 730 Dhs en parfumerie

Plus de 7.000 produits cosmétiques passés à la loupe pour l'année 2013 L'édition 2013-2014 du Guide des meilleurs cosmétiques dresse un état des lieux des nouveaux produits de beauté, proposés par plus de 440 marques. Co-écrit par la journaliste indépendante Laurence Wittner et la rédactrice et documentaliste Hélène le Héno, ce guide pratique passe au crible quelque 7.000 produits cosmétiques, évalués selon plusieurs critères. De la formule à l'efficacité des cosmétiques concernés en passant par le rapport qualité/prix et le caractère toxique des produits, tout est analysé pour permettre de choisir les crèmes, sérums, produits de coiffage ou encore les nettoyants les mieux adaptés. Guide des meilleurs cosmétiques 2013-2014, par Laurence Wittner et Hélène le Héno, éditions Médicis, en commande à la Fnac du Morocco Mall

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Santé bien-être

* Os, ligaments,tendons Pour les préserver, prenons-en soin * Soignez-vous autrement avec la médecine chinoise * UNE BONNE HYDRATATION pour preserver votre capital jeunesse

news santé Les problèmes de mémoire sont souvent dûs à des médicaments Les médicaments utilisés pour le traitement de l'insomnie, de l'anxiété, des démangeaisons et des allergies peuvent avoir des effets négatifs sur la mémoire ou la concentration des personnes âgées, selon une étude de l'Université de Montréal.

CANNABIS: Identification d’un gène de la psychose cannabique La capacité déjà évoquée, du cannabis à favoriser le développement de la psychose, semble se confirmer avec ces nouvelles données suggérant que l'usage du cannabis pendant l'adolescence augmente le risque de développer la schizophrénie. Les auteurs estiment en outre que le développement de l’usage médical du cannabis pourrait favoriser l’incidence des psychoses chez les personnes déjà à risque élevé. En bref, un test biologique qui pourrait prédire le risque de psychose cannabique serait le bienvenu. Un tel test permettrait également d’informer les usagers de cannabis sur leur risque éventuel.

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76%

Le Maroc se classe à la 76ème place mondiale en terme de Santé, derrière l'Algérie et la Tunisie. Les critères englobent la satisfaction des patients et le nombre de lits d'hôpital pour 1000 personnes.

Réduction de plus de 50% des prix d'environ 320 médicaments Le ministre de la Santé, Houcine El Louardi a annoncé, mercredi à Rabat, une «réduction immédiate» de plus de 50% sur les prix d'environ 320 médicaments de certaines maladies chroniques, comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et les infections, ou celles touchant l'appareil digestif, les glandes et le système nerveux, ainsi que des médicaments se rapportant à l'anesthésie et la réanimation.

• Au Maroc, 12.500 pharmacies distribuent environ 1 milliard d’euros de médicaments par an. À titre de comparaison, la France possède 23.000 pharmacies qui distribuent pour 30 milliards d’euros de médicaments!

DIABÈTE DE TYPE 2 : BOIRE DU THÉ NOIR (SANS SUCRE) RÉDUIT LES RISQUES Boire régulièrement une bonne tasse de thé noir permettrait de limiter les risques de développer un diabète de type 2 selon des chercheurs suisses. Une étude menée sur 50 pays et publiée dans le British Medical Journal confirme l’action protectrice du thé noir face au diabète de type 2. Des chercheurs de Genève ont réalisé un classement des pays les plus consommateurs de thé noir et ont mis ces résultats en parallèle avec leurs taux d’incidence pour différentes maladies. Le thé noir anti-diabète. Il en résulte que les pays qui comptent le plus de buveurs de thé noir ont un nombre moins élevé de personnes souffrant de diabète de type 2, d’obésité et de syndrome métabolique. L’Irlande arrive ainsi en tête avec 2 kg de thé noir par habitant par an, suivi de près par la Grande-Bretagne et la Turquie. Le Brésil, le Maroc et le Mexique arrivent, eux, en queue de peloton.

65%

• 65% des médicaments vendus au Maroc sont fabriqués localement Les médecins du public interdits d'exercer dans les cliniques privées C’est officiel. Au Maroc, les médecins exerçant dans le secteur public n’auront désormais plus le droit de pratiquer dans les cliniques privées. La décision a été annoncée hier, jeudi, à Rabat par le ministre de la Santé El Hossein El Ouardi.

Quelle est la situation actuelle de l’étiquetage au Maroc ? Un projet de loi est en préparation et chaque ministère y a son mot à dire…Ce texte, on l'espère atterira vite au Secrétariat général du gouvernement. Il intègre aussi bien l’interdiction de prêter à des produits des vertus sanitaires que l’obligation de mentionner les données nutritionnelles des produits afin d’orienter le choix des clients pour des régimes alimentaires ou pour une simple hygiène de vie.

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Santé & mon Bien-être

Os, ligaments, tendons Pour les préserver, prenons-en soin Chevilles instables, tendinites, empêchent la reprise du sport, fractures laissant des séquelles douloureuses... qui touchent les os, les ligaments et les tendons sont de plus en plus fréquents. Et ils sont parfois graves. Le coût de la chirurgie orthopédique ne cesse de progresser ces dernières années. Or, ces accidents concernent de plus en plus de jeunes, dont certains sont handicapés dès 25 ou 30 ans. En effet, si l’augmentation de l’espérance de vie explique une partie des accidents, leur progression découle surtout du développement des activités de plein air. A l’heure où beaucoup disposent de davantage de temps libre, cette situation est inquiétante, estiment les spécialistes. Certains ont décidé de réagir. A l’occasion de la Décennie des os et des articulations, lancée par l’Organisation mondiale de la santé, deux mille chirurgiens orthopédistes entendent sensibiliser la population à la nécessité de prendre en charge son capital osseux et articulaire. Quand approche la puberté, les enfants commencent à s’isoler dans la salle de bains, on a moins l’occasion de les voir en petite tenue. Il arrive donc que des déformations osseuses passent inaperçues. Profitez des moments où ils sont en maillot de bain, en vacances ou à la piscine, pour observer comment ils se tiennent. Et si vous avez un doute, parlez-en à votre médecin, conseillent les orthopédistes.

Nous disposons d’un appareil merveilleux qui nous permet de trotter et de prendre du plaisir à de nombreuses activités. Pourtant, au Maroc près de 5 millions de personnes de plus de 18 ans connaissent chaque année un problème d’os ou d’articulations. Voici comment les épargner.

10 conseils pour ne pas se faire mal

Malformations : à dépister très tôt. Certes, en principe, les enfants sont suivis par la médecine scolaire. Mais il y a des ratés. «Nous voyons certains d’entre eux bien tard, notamment pour des troubles de croissance de la colonne vertébrale», regrette le Dr Mohamed Abdou, chirurgien orthopédiste. La scoliose, qui a tendance à s’aggraver brutalement à l’adolescence, doit par exemple être dépistée avant 15 ans. Car, à cet âge, la chirurgie devient souvent le seul recours, alors que plus tôt, un traitement médical suffit en général. Si l’on ne peut pas éviter la survenue des malformations, petites ou grandes, il est souvent possible d’en atténuer les conséquences. Il faut se montrer vigilant très tôt. Repérée dès les premiers mois de vie grâce à l’examen attentif du pédiatre, parfois complété par une échographie, December 2012 n°07

Avant l’effort, dérouillez vos articulations quelques minutes (flexion-extension des genoux, des chevilles... ). 2 Démarrez en douceur, afin de solliciter progressivement muscles et articulations. 3 Avant et pendant l’effort, buvez pour préserver les muscles et les tendons. 4 Courez sur un terrain souple qui ménage le dos, les genoux et les chevilles. 5 Utilisez un matériel adapté à votre morphologie (chaussures de sport confortables pour préserver les os du pied, raquettes de tennis pas trop lourdes pour épargner le coude, etc.). 6 Apprenez les bons gestes (golf, tennis ... ), car la mauvaise qualité du geste sportif est source de tendinites. 7 Adaptez votre effort à votre condition physique. 8 Effectuez des étirements musculaires après l’effort, afin d’éviter les courbatures. 9 Portez des protections au niveau des coudes, des poignets et des genoux si vous faites du roller. 10 Portez un casque pour faire du vélo.

TEST : EVALUEZ VOTRE CAPITAL GENOU»

* Votre âge

A Moins de 20 ans ......................... 0 B De 20 à 40 ans ............................ 1 C Plus de 40 ans ............................. 3

* Votre sexe A Homme ................................... o B Femme .................................... 1

* Votre poids A Normal .................................... 0 B Inférieur à la normale .............. 0 C Discrètement excessif.............. 3 E Franchement excessif .............. 4 Où situer votre niveau d’activité physique? A Un ou deux entraînements sportifs par semaine, plus compétition ............. 4 B Sport tous les week-ends et en vacances .............. 2 C Marche régulière et activités ménagères .............. 0 D Pas d’activité physique .. 0 Vos antécédents : Avez-vous déjà eu une blessure ou un accident au niveau du genou (entorse, fracture... ) ? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o

la luxation congénitale de hanche guérit généralement sans séquelles. Dépistée plus tard, elle risque de nécessiter une intervention, voire plusieurs, donc davantage de soucis et de douleurs. Autre exemple : le pied bot, déformation qui touche 1 nourrisson sur 700. Autrefois, ces enfants devaient souvent subir des interventions à répétitions. Prise en charge par une équipe spécialisée dès la première semaine de vie, la malformation peut aujourd’hui être corrigée par des gestes de kinésithérapie et le port d’attelles. Résultat: le recours au bistouri est devenu bien moins fréquent. Et s’ils gardent souvent une raideur de la cheville, ces enfants portent, en majorité, des chaussures normales et peuvent faire du sport. Par ailleurs, si à 20 ans on ne s’en soucie pas, à 60, certaines personnes n’ont plus le choix : leurs pieds sont déformés, sensibles, voire douloureux, et il devient impossible de faire la coquette. «Les problèmes de pied sont plus fréquents chez les femmes. Mais beaucoup pourraient être évités par des mesures simples», estime le Dr Abdou.

Primordial, le choix des chaussures Parmi elles, figure en bonne place le choix de chaussures adaptées à la morphologie du pied et aux circonstances. Portés en permanence, les modèles trop étroits favorisent en effet les oignons et les déformations des orteils. Quant aux talons trop hauts, ils renforcent la cambrure lombaire et provoquent ainsi des lombalgies Il ne s’agit pas de s’interdire de porter de jolis modèles à la mode. Mais pour marcher, faire des

Avez-vous déjà été opéré du genou? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o Avez-vous une arthrose du genou? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o C Je ne sais pas ..................... 0 Depuis un an ou après une blessure au genou Avez-vous ressenti une douleur à ce niveau? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o Votre genou a-t-il gonflé, est-il devenu raide? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o S’est-il bloqué? A Oui ................................... 4 a Non ................................... o S’est-il dérobé? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o Devez-vous prendre des médicaments pour votre genou? A Oui ................................... 4 B Non ................................... o internet : santemagazine.ma

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Santé & mon Bien-être Est-il source de difficultés au quotidien (douleurs, blocage, dérobement) En montant ou en descendant les escaliers? A Oui.................................... 4 B Non .................................. o Agenouillé ou accroupi? A Oui .................................... 4 B Non .................................... O Pour vous asseoir ou vous lever d’une chaise? A Oui .................................... 4 B Non .................................... O Lors d’une promenade sur un terrain inégal (forêt)? A Oui .................................... 4 B Non ................................... o Votre genou et le sport: vous permet-il (ou vous permettrait-il) de faire de la marche, de la randonnée ou de la natation? A Oui ................................... 0 B Non ................................... 4 De faire de la course à pied Jogging, marathon)? A Oui .................................... 0 B Non ................................... 4 De jouer au tennis ou au squash, de faire du roll er ou du ski? A Oui .................................... 0 B Non .................................... 4 De jouer au rugby, au football, au basket ou à un autre sport collectif? A Oui .................................... 0 B Non .................................... 4 Note inférieure ou égale à 8 : votre genou va bien, protégez-le. Entre 8 et 12 : il est peut-être fragilisé. Si vous en ressentez le besoin, prenez l’avis de votre médecin traitant. Plus de 12 : votre genou risque de vous jouer des tours. La douleur n’est pas le seul signe d’alerte. D’autres symptômes doivent attirer l’attention : gonflement, enraidissement, blocage ou dérobement. Il serait préférable de consulter un médecin.

courses ou courir les musées, des chaussures confortables sont indispensables. Pour le sport également, le choix est important. Faire du jogging avec des chaussures trop plates, sans semelle atténuant les chocs, est source de douleurs au niveau des chevilles, des genoux et même du dos. Prudence donc si vous voulez éviter les tendinites. Du sport, oui, mais sans acharnement! Sachez aussi qu’il est important December 2012 n°07

de renouveler régulièrement vos chaussures de sport. Surtout si vous avez tendance à les user toujours au même endroit, car cela témoigne d’un petit déséquilibre de votre squelette. La voûte plantaire des sportifs professionnels est examinée de très près par les podologues, qui compensent d’éventuels déséquilibres en faisant fabriquer des chaussures sur mesure. « Je vois régulièrement des hommes qui se plaignent d’avoir mal au genou lorsqu’ils courent une heure pendant le week-end », raconte le Dr Souiri. Ces acharnés du sport doivent être raisonnables et savoir diminuer leur activité physique lorsque des douleurs apparaissent. Car elles peuvent témoigner d’une détérioration articulaire qu’il convient de ne pas aggraver en forçant. Le cartilage est un tissu encore mal connu. Alors qu ‘on l’a longtemps considéré comme inerte, on sait aujourd’hui qu’il est en perpétuel remodelage, se détruisant et se reconstruisant sans cesse. Mais l’équilibre est parfois précaire. « Nous n’avons pas tous le même capital de cartilage au départ. Et plusieurs facteurs peuvent fragiliser une articulation», explique le Dr Mohamed Abdou, orthopédiste. Le sport intensif et l’excès de poids sont particulièrement nocifs pour les genoux et les hanches. Tout comme les ligaments, le cartilage féminin est aussi plus fragile. Les accidents de ski sont d’ailleurs trois fois plus fréquents chez les femmes. Avec une période à risques : la fin du cycle menstruel. Mais la pratique régulière d’un sport accroît la densité osseuse et l’épaisseur du cartilage, facilitant sa capacité d’amortissement.

Pas d’effort sans échauffement Les douleurs qui apparaissent à l’effort peuvent également provenir des tendons. Si l’on fait beaucoup de sport, ces derniers ne se renforcent pas, alors que les muscles se développent. Lorsque l’activité est trop brutale ou trop intense, ils risquent donc de souffrir (tendinite), ou même de se rompre. Par exempie, lors d’un démarrage en trombe pour attraper un taxi, il n’est pas rare de se rompre le tendon d’achille. Raison de plus pour s’entretenir... L’idéal : pratiquer régulièrement une activité sportive douce (natation, gymnastique, marche, vélo), pour garder une bonne musculature (les abdominaux protègent le dos) et des articulations souples. Enfin, l’exercice contribue à la bonne minéralisation des os, donc à la prévention des fractures. Les personnes qui souffrent d’arthrose sont, elles aussi, concernées. Aujourd’hui, les rhumatologues insistent sur l’importance de la musculature autour des articulations fragilisées. Il ne faut donc pas hésiter à demander à son médecin quels sont les exercices à privilégier. Par exemple, il est utile de renforcer le quadriceps (muscle de la cuisse) en cas de problème de genou.

Dr Mohamed Abdou, orthopédiste

L’AVIS DU SPéCIALISTE :

En quoi consiste le rôle du chirurgien orthopédiste ? Contrairement à ce qu’on pense parfois, nous ne nous occupons pas uniquement des pieds. Nous ne traitons pas non plus seulement les enfants même si, à l’origine, «orthopédie» signifie «remettre droit les enfants ». Notre rôle consiste à redresser l’appareil locomoteur (os, articulations ... ). Nous intervenons pour réparer « la charpente et les ficelles » du squelette, abîmées à la suite d’une malformation, d’un accident ou de l’usure d’une articulation. Nous avons enfin un rôle de conseil, pour aider les personnes à préserver leur capital ostéo-articulaire, notamment après une intervention. Quelles évolutions ont l’orthopédie récemment?

marqué

Deux domaines ont connu des avancées marquantes. Les prothèses, d’abord, ont beaucoup progressé. Celles des hanches et des genoux, le plus souvent posées, sont de plus en plus performantes. Et d’autres ont été mises au point : on peut remplacer une épaule, une cheville, des disques intervertébraux

et même une partie du poignet. La chirurgie endoscopique, ensuite, continue de se développer. Ces opérations, consistant à intervenir directement à l’intérieur de l’articulation (par arthroscopie), provoquent moins de douleurs et d’inflammations. Les cicatrices sont donc plus discrètes, les suites opératoires plus simples, et les hospitalisations plus courtes. Les opérations sont-elles encore très douloureuses? Le contrôle de la douleur est bien meilleur aujourd’hui. A tel point qu ‘il n’est pas rare d’entendre les malades dire qu’ils n’ont pas eu mal lors de la pose de leur prothèse. Le moment du réveil, qui était souvent le plus délicat, se passe beaucoup mieux aujourd’hui. Le fait que nous intervenions sur des parties du corps accessibles permet de réaliser des anesthésies spéciales, dites « loco-régionales.» Une infiltration au voisinage du nerf qui commande la sensibilité de la jambe entraîne, par exemple, une anesthésie de ce membre pendant huit heures. Résultat : pas ou moins de morphine au réveil. On peut aussi laisser le

cathéter en place, et réinjecter un peu de produit anesthésique après l’intervention. Les progrès viennent enfin d’une meilleure attention. Quelles améliorations peut-on attendre ? Pour les prothèses, nous disposons de céramiques très solides mais pas toujours faciles à fixer à l’os, ou de plastiques qui s’arriment bien mais s’usent davantage. Les recherches se poursuivent pour mettre au point le matériau idéal, qui serait très résistant et se fixerait aisément à l’os. Nous attendons aussi beaucoup du développement de l’os de synthèse. Car nous avons souvent besoin de matière osseuse pour combler des zones détruites ou abîmées. Actuellement, ces greffes sont effectuées à partir de prélèvements chez le patient lui même, ou proviennent de banques d’os (insuffisantes). Mais cet os se comporte comme une surface inerte. Il nous faudrait un substitut minéral capable d’être recolonisé par les cellules osseuses environnantes, de façon à disposer d’un os «Vivant ». Enfin, en matière d’orthopédie aussi, la chirurgie assistée par ordinateur est appelée à se développer. Par Amina Squalli et le Dr Mohamed Abdou internet : santemagazine.ma

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Q UO

I DE NEU

Et si vous manquiez de potassium ?

C TEUR ?

Crampes, fatigue, palpitations... Ces petits problèmes sont parfois le signe d’un manque de potassium. Mais pas question de décider seul(e) d’en prendre quelques comprimés car l’excès peut être dangereux. Voici ce qu’il faut savoir. Vous entendez moins souvent parler du potassium que du magnésium. Pourtant, l’un comme l’autre sont des éléments métalliques indispensables au bon fonctionnement de notre corps. Dans la nature, le potassium se trouve à l’intérieur de la potasse ou sous forme de sel dans le salpêtre. Dans le corps humain, il se concentre principalement dans les cellules musculaires mais une petite partie transite en permanence dans le sang. Ce taux sanguin, appelé kaliémie, est normalement maintenu constant grâce à une élimination rénale régulière. C’est lui que fait doser votre médecin traitant lorsqu’il demande une prise de sang pour contrôler votre réserve en potassium.

Pourquoi cette vérification est-elle importante?

Parce que cet élément intervient dans les réactions chimiques de l’organisme, dans la régulation de la pression artérielle et dans l’excitabilité des cellules nerveuses et musculaires. L’excès de potassium est peu fréquent. Il survient essentiellement en cas d’insuffisance rénale ou de surdosage thérapeutique. Quand l’équilibre du potassium est perturbé, c’est donc le plus souvent dans le sens du manque. Un petit déficit peut occasionner des crampes des mollets, source d’insomnie ou une fatigabilité anormale, par exemple pour monter les escaliers. Un déficit important en potassium peut entraîner des troubles du rythme cardiaque.

Attention aux laxatifs !

Les troubles digestifs représentent la cause la plus fréquente de déséquilibre en potassium. Des vomissements répétés ou encore une diarrhée chronique peuvent en effet entraîner des pertes

non négligeables qu’une alimentation normale ne parvient pas toujours à compenser. Autre cause de fuite de potassium : la «maladie » des laxatifs. La prise de ces médicaments pendant des mois, sinon des années, finit par entraîner une irritation permanente des intestins qui se vengent en éliminant des selles liquides, riches en potassium. Ainsi, si vous êtes une éternelle constipée et que vous souffrez de temps en temps d’une alternance de diarrhée et de constipation, n’hésitez pas à consulter votre médecin, car cette complication vous guette. D’autres médicaments, prescrits pour soigner l’insuffisance cardiaque (digitaliques) ou l’hypertension (diurétiques) sont également susceptibles de diminuer les réserves. C’est pourquoi la surveillance de ces traitements comprend régulièrement une prise de sang. Le manque de potassium par carence alimentaire est beaucoup plus rare, bien qu’il puisse néanmoins se rencontrer chez des personnes ayant une nourriture particulièrement pauvre en fruits et légumes. Il faut également y penser en cas de régimes amaigrissants à répétition, et en particulier chez les jeunes filles qui souffrent d’anorexie.

Un traitement uniquement sur ordonnance

Normalement, la kaliémie doit être comprise entre 3,5 et 5 millimoles par litre. Lorsqu’un déficit est mis en évidence ou veut être prévenu (en cas de traitement par certains diurétiques, par exemple), le médecin prescrit du potassium sous forme de sel (chlorure de potassium). Les comprimés se prennent généralement en fin de repas avec un verre d’eau. Ce traitement doit être surveillé par des dosages sanguins réguliers.

Par Aïcha Squalli internet : santemagazine.ma

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Santé & mon Bien-être 1 marocain sur quatre souffre de rhumatisme pourtant on ne sait toujours pas comment bien se soigner. C’est une maladie qui affecte les parois osseuses et les articulations. Elle cause donc des douleurs articulatoires mais peut entraîner des conséquences beaucoup plus grave. Il existe deux grands types de rhumatisme: les rhumatismes inflammatoires, les rhumatismes dégénératifs. Santé+ Magazine vous aide à faire le point sur cette maladie et d’en connaître les traitements les plus efficaces.

Qu’est ce que le rhumatisme ?

Contrairement à ce que l’on pense, cette maladie ne touche pas que les personnes d’un âge avancé mais aussi les plus jeunes. Les rhumatismes inflammatoires peuvent toucher les sujets jeunes et les rhumatismes dégénératifs dus à l'arthrose concernent les personnes approchant la cinquantaine. L'arthrose provoque la dégénérescence du cartilage articulaire causé par le vieillissement, des mouvements brusques ou des accidents. L'altération du cartilage provoquera de fortes douleurs lors de la marche ou de simples mouvements. Résultat, les extrémités osseuses s’usent plus facilement et les articulations se raidissent.

Quelles sont les conséquences pour la santé ?

La polyarthrite rhumatoïde est la maladie auto-immune la plus fréquente : 21 millions de personnes dans le monde en souffrent. Les nombreux symptômes qui la caractérisent sont : Une inflammation chronique des articulations Une inflammation pulmonaire Une fatigue intense Douleurs, raideurs et gonflements articulaires Mains et pieds engourdies La perte de la fonction articulaire voir un lourd handicap Un dysfonctionnement diastolique c'est-à-dire un remplissage du ventricule gauche Une hypertension artérielle pulmonaire, un infarctus du myocarde Un risque cardiovasculaire.

Comment lutter contre les effets du rhumatisme ?

Face à cette maladie, de nouveaux traitements ciblés (les biothérapies) apparaissent. Les compléments alimentaires sont prescrits chez les patients souffrants d’arthrose et ayant un régime alimentaire mal adapté. L'anti-inflammatoire est une bonne solution pour soulager la douleur mais c’est un soin palliatif qui ne guérira pas votre rhumatisme et peut aussi causé des douleurs d’estomac. December 2012 n°07

Les antalgiques. Ces médicaments pourront diminuer efficacement les sensations douloureuses. Il est aussi possible d’effectuer une injection locale de cortisone, cela apportera un soulagement plus durable. Evitez toutefois les injections à répétition cela accélère la destruction du cartilage.

Des objets qui aident à réduire les effets du rhumatisme Pour lutter contre l'engourdissement des pieds et des mains et contre les problèmes d'articulation vous pouvez faire de petits exercices chez vous. Utilisez quotidiennement des petites balles molles de réeducation. Elles exercent efficacement les avant bras, les doigts et les mains. Elles stimuleront aussi les nerfs et empêcheront à vos mains de s'engourdir. Ensuite vous pouvez faire du sport à la maison grâce a des appareils comme un pédalier d'exercice ou encore un mini stepper que vous pouvez utiliser tout en restant assis. Ces outils permettent de faire du sport tout en douceur et stimule vos pieds qui ont tendance à s'endormir à cause du rhumatisme.

Les solutions non médicamenteuses :

Adoptez un régime approprié, une meilleure alimentation avec des fruits et des légumes spécifiques qui luttent efficacement contre les différents types de rhumatisme. L’acupuncture, il s’agit de rééquilibrer l'énergie vitale à l'aide d'aiguilles piquées dans différentes parties du corps. Cela favorise un meilleur fonctionnement des articulations. La rééducation fonctionnelle elle a pour but de corriger une déficience comme une raideur articulatoire. Les patchs chauffants permettent de soulager efficacement les douleurs des rhumatismes. La réadaptation permet de retrouver un maximum d'autonomie. Diverses méthodes sont employées : la kinésithérapie, l'ergothérapie et l'appareillage. Il est bon d’associer ces divers moyens et de vous entourer d’un médecin rééducateur qui dirigera le tout. La chirurgie représente un bon traitement contre l'arthrose. Il s’agit de remplacer la hanche ou la partie du genou touchée.

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Soignez-vous autrement

avec la médecine chinoise Plutôt que recourir systématiquement à des médicaments, la Chine nous enseigne une méthode de santé préventive et curative fondée sur l'alimentation, la gymnastique, la réflexologie et les massages. Par Aïcha Squalli & Laurence Ramirez

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antai, 7 h du matin. Une silhouette gracieuse s'avance sur les quais, face à la mer Jaune et au soleil levant Tout en marchant, elle s'étire, lève une jambe, lance un bras avec une agilité féline. Elle se retourne : c'est une mamie ridée comme un pruneau. Pendant ce temps, d'autres Chinois exercent leurs muscles en souplesse sur un banc ou pratiquent des étirements dans la rue, tout en cheminant vers leur travail. Des groupes se réunissent sur les places, dans les jardins ou les parkings des supermarchés et commencent leur tai-chi-chuan quotidien avec une extrême concentration. Une dizaine de femmes esquissent des chorégraphies entre gymnastique et danse, tandis qu'une radiocassette pleure une musique sirupeuse. Au temple du Ciel, à Pékin, près de la place Tian'anmen, un groupe de femmes et d'hommes esquissent des pas de tango, seuls ou en couple, accompagnés par le chant des oiseaux. Les solitaires s'élancent, très concentrés, leurs gestes précis évoquant plutôt la pratique d'un art martial. L'un d'entre eux, Zhang Xiu Qin, précise: «Dans mon pays, il y a deux façons de danser : dans les clubs ou dans la rue. Certains pensent que l'air des clubs n'est pas sain, donc ils s'exercent dehors.» Jin Yu Tian, vigoureux danseur à casquette de rappeur, raconte qu'il pratique le tango de jardin trois fois par semaine et fait deviner son âge … 70 ans! Efficace, n'est-ce pas?

Première leçon de qi gong Passer en revue toutes les parties de son corps pour y apporter la détente, en s'attardant sur les six principales : le Dan Tran (à l'intérieur du bassin), le tronc, la nuque, le sommet de la tête, la taille, la langue. · Pratiquer 50 respirations en ne s'occupant que de la sensation de l'air qui va et vient. Se concentrer sur le bruit de l'inspiration et de l'expiration, les poumons qui se gonflent et se dégonflent Prendre conscience de la position de son corps dans l'espace, de l'extérieur du corps, du milieu dans lequel il baigne. Sentir le déplacement de l'air produit par le mouvement des membres, comme si le corps se déplaçait dans de l'eau. Ces exercices se font sans tension physique ni mentale, en souplesse.

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Le qi gong ou «yoga chinois»

A l'inverse des religions monothéistes qui opposent physique et spirituel, la philosophie chinoise ne sépare pas le corps de ses émotions, ni de l'activité mentale, mais considère l'ensemble en termes d'énergies. Le but du qi gong, ou «yoga chinois», est d'éveiller la perception des méridiens du corps et de maîtriser ses flux énergétiques. Le mot chinois qi signifie «énergie» ou « souffle» et gong, les respirations et mouvements de gymnastique mis en oeuvre pour y parvenir. De nombreux livres proposent des exercices simples à pratiquer soi-même. Premières étapes de ce « yoga chinois», la relaxation, l'attention portée à sa respiration et le choix des positions (couchée, assise ou debout) afin d'aboutir à un certain vide intérieur. L'important est de régulariser le coeur, ce qui signifie « arranger les pensées désordonnées, les apaiser, se tranquilliser ».

Vélo ou tai-chi, pour cultiver l'énergie

Contrairement au qi gong proche du yoga, le tai-chichuan tire ses origines d'un art martial. L'enchaînement des mouvements reproduit d'ailleurs différentes formes d'attaque et de parade. Hanaa Boutaleb pratique ces deux disciplines depuis une vingtaine d'années à Marrakech : «On apprend à écouter son corps, à ne pas appeler le médecin au moindre problème. A s'adapter plus facilement aux changements, au chaud comme au froid.» Si le rythme des techniques asiatiques ne vous convient pas, vous pouvez les remplacer par des disciplines occidentales qui font travailler l'endurance. Gymnastique douce, marche, vélo sont meilleurs qu'un tennis ou une séance intensive dans un club, si on les pratique régulièrement. Mieux vaut une demi-heure chaque jour que trois heures par semaine! Les bicyclettes chinoises concourent ainsi quotidiennement à la santé du peuple. Hélas, avec le développement économique, les pelotons de cyclistes cèdent la place aux motos,

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à la voiture et à une pollution croissante. Seuls les moins fortunés livrent encore les nourritures et autres marchandises avec un triporteur ou pédalent sur des cyclo-pousse devenus une curiosité touristique.

Acupuncture avec ou sans aiguilles

Au Maroc, seuls les docteurs en médecine ayant suivi un DIU (diplôme interuniversitaire) de spécialisation pendant trois ans peuvent pratiquer ce sommet de la médecine énergétique chinoise. L'acupuncture n'utilise ni médicaments chimiques ni technologies lourdes et se révèle efficace sur de . nombreuses pathologies. Elle donne de bons résultats sur les problèmes liés au «terrain»: maux de tête, asthme ou allergies, maux de dos chroniques, troubles du sommeil.

Prendre sa santé en main « à la chinoise»

Pratiquez la gymnastique douce et la marche quotidienne. Choisissez la bicyclette pour vos trajets inférieurs à trois kilomètres, à compléter le week-end avec une balade plus longue. Mettez du frais dans votre assiette : variez les produits, consommez-les ultrafrais et privilégiez la cuisson courte. Ne gardez pas de provisions à l'avance, mieux vaut faire son marché deux fois au moins par semaine. Limitez conserves, sucre et repas copieux. Préservez votre mental en consacrant au moins dix minutes par jour à la relaxation dans le silence et/ou la pénombre. Souriez, même sans raison particulière, votre sourire attire celui des autres et constitue une bonne gymnastique faciale. C'est aussi un écran qui protège des agressions extérieures. Dansez, c'est un exercice excellent pour la santé physique et mentale!

Les aiguilles doivent être jetables ou désinfectées après chaque usage. Une technique sans piqûre, la moxibustion, consiste à approcher le bout incandescent d'un bâtonnet d'amadou ou d'armoise (moxa) à proximité du point à stimuler, jusqu'à ce que le patient éprouve une douce sensation de chaleur. L'anesthésie par acupuncture pratiquée en Chine est une application des plus spectaculaires.

Le bien-être à portée de main

Le massage médical chinois applique le principe des méridiens d'acupuncture et des flux d'énergie. Le praticien presse les doigts, parfois fortement, aux endroits stratégiques des pieds et des mains dans le cas de la réflexologie, ou d'autres parties du corps. On parle alors d'acupression. Le massage respecte les limites de la pudeur asiatique, on ne se déshabille pas, même chez un praticien aveugle. De nombreux Chinois s'offrent ainsi leur séance hebdomadaire selon l'antique adage consistant à payer un médecin pour rester en bonne santé. Cependant, massage ne veut pas dire uniquement bien-être. Dans son livre Le massage des points réflexes (Flammarion), Janet Wright évoque quelques contre-indications de ces thérapies douces (phlébite, cancer du sein, début de grossesse, forte fièvre ... ). Vous pouvez pratiquer la réflexologie et l'acupression sur vous, à l'aide d'un manuel détaillant la carte des points réflexes des pieds et des mains. Cependant, l'idéal est de s'initier lors d'un stage, puis de continuer régulièrement. Vous découvrirez des points efficaces, sur lesquels vous pourrez agir. La réflexologie des mains se pratique n'importe où, même au bureau. Bien dans son assiette, en choisissant une alimentation saine et variée, les Chinois se préoccupent aussi de santé et d'énergie. Les marchés regorgent d'une centaine de fruits et légumes, d'animaux vivants, de plantes médicinales, de champignons et de racines insolites, de fioles renfermant des serpents ... bref, toute une faune et une flore auxquelles la tradition attribue moult vertus thérapeutiques. Véritables zoos à cuisiner,

certains restaurants proposent au client de choisir un poisson frétillant dans l'aquarium ou un crapaud qui sera haché menu encore vivant, puis revenu au wok : fraîcheur garantie! Les classes aisées s'intéressent maintenant aux effets bénéfiques de l'huile d'argan. Et contrairement à ce que laissent supposer les menus salés/sucrés des restaurants chinois occidentaux, la consommation de sucre est faible en Chine, le tiers de la moyenne mondiale. Autre principe culinaire: la tradition classe les aliments et leurs modes de préparation en yin (féminin, eau, froid, intériorité ... ) ou en yang (masculin, feu, extériorité, chaleur... ). Les tempéraments humains et les symptômes des maladies étant aussi classés yin ou yang, la diététique chinoise accorde les aliments à ceux qui les consomment. Ainsi, une personne yang (dynamique, extravertie) développant un symptôme yang (insomnie, sinusite ... ) devra choisir des aliments yin pour se rééquilibrer, par exemple des racines et des tubercules, comme l'explique le Dr You Wa Chen, dans La diététique du yin et du yang (Robert Laffont). Aussi artisanale semble-t-elle, la médecine traditionnelle chinoise favorise santé et longévité. La durée de vie moyenne chinoise s'élève à 70,5 ans, un record pour une population dont la plupart vit dans les conditions de dénuement du tiers-monde. ça serait cependant naïf d'idéaliser la situation sanitaire de ce pays et les « médecines miracles» venues d'Asie. Les médecines douces permettent de rester en forme, mais elles ne résolvent pas tout. Les approches asiatique et occidentale de la médecine se complètant l'acupuncture est efficace sur certains maux de tête, mais il convient de s'assurer par un examen médical que la céphalée récurrente n'a pas une origine organique. La vraie leçon chinoise est de s'intéresser davantage à la personne qu'à ses maladies, de ne pas négliger le corps et surtout de se rappeler que le plaisir, l'harmonie du mouvement, la douceur d'un massage et la lenteur des gestes sont bons pour la santé!

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UNE BONNE HYDRATATION pour préserver votre capital jeunesse Bien s’hydrater est indispensable pour être en bonne santé…mais comment s’assurer qu’on s’hydrate suffisamment ? Les sources hydriques sont-elles toutes équivalentes ? Et y-a-t'il un lien avec notre vieillissement ?

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Il est aujourd’hui communément admis que l’eau est indispensable à la vie. En effet, l’eau est un composant essentiel de notre corps et existe à tous les niveaux de notre organisme, aussi bien à l’intérieur de nos cellules que dans les structures qui les entourent. Parmi les nombreux rôles de l’eau au niveau du corps, on peut citer :

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Le ravitaillement des cellules en éléments essentiels à leur bon fonctionnement L’élimination de déchets et de toxines (Détoxification). Le maintien des structures. L’équilibre de l’environnement de nos cellules. La régulation de la tension artérielle. La communication hormonale. La régulation thermique.

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Cette eau est donc bien plus qu’elle n’y paraît, et représente un véritable portail de communication et de transfert entre nos cellules et le milieu extérieur. Or, cette eau est sans cesse perdue (Urines, Sudation…) et pour cela nécessite d’être continuellement renouvelée. Mais de combien d’eau a t-on réellement besoin ? Les apports hydriques sont-ils tous égaux et bénéfiques pour notre corps ? Quel est le lien avec notre vieillissement ?

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Types d’eau L’eau peut être classifiée de différentes manières, selon son état (Vapeur, Liquide…), son origine (Mer, Douce…), mais aussi son utilisation (Industrielle, Potable…) et bien d’autres. En ce qui nous concerne, on s’intéressera aux différences fondamentales entres les eaux potables disponibles à la consommation, qu’elle soient en bouteille ou au robinet.

Quelle quantité ? Il est généralement recommandé de boire 2-3 litres d’eau par jour. Cependant, il n’existe pas de véritables normes car nos besoins en eau varient en fonction de nombreux facteurs tels que le degré de nos pertes (Vomissement, Diarrhée…), le degré d’activité physique (Sueur), notre morphologie et notre environnement (Chaleur…). Il a cependant été démontré qu’il était toujours plus utile de boire suffisamment d’eau (Sans excès). Des études ont par exemple montre que ceux qui boivent moins de deux verres d’eau par jour ont environs 50% plus de chances d’avoir une crise cardiaque (54% pour les hommes et 41% pour les femmes) par rapport a ceux qui en boivent 5 ou plus par jour (American Journal of Epidemiology). Paradoxalement, l’inverse est vrai lorsqu’il s’agit de boire des liquides autres que l’eau. Il faut donc s’attacher à boire de l’eau, et aussi à bien choisir son eau. En effet, toutes les eaux ne se valent pas.

Personnes a risque de deshydratation ✴ Athlètes et sportifs ✴ Sujets âgés ✴ Sujets obèses ✴ Addictions : alcool et caféine ✴ Certaines maladies telles que le Diabète ✴ En cas de Fièvre, Diarrhée et vomissement ✴ Personnes présentant de la cellulite et de la rétention d’eau

On peut donc citer de façon très simplifiée 4 types d’eau : 1 Eau plate : Eau contenant seulement des traces de minéraux. C’est l’eau courante telle qu’on la retrouve au niveau de nos robinets par exemple. 2 Eau minérale : Eau contenant des minéraux en quantité significative. Ces minéraux sont souvent bénéfiques a notre sante (Magnésium, Calcium…). 3 Eau gazeuse : Eau naturellement gazeuse ou gazéifiée

artificiellement par l’ajout de gaz carbonique (Co2). 4 Eau à PH modifié : Le PH (voir encadre) de l’eau sera modifié chaque fois que l’on y ajoute des choses, que ce soit des minéraux, du gaz, du sucre ou tout autre produit (Arômes, colorants…). Dès lors, les propriétés bénéfiques de ces eaux seront aussi affectées. Il s’agira par exemple du cas des eaux dites « sportives » ou encore des boissons dites « hydratantes ». La meilleure eau sera donc de façon résumée: ✴ Naturelle, et donc le plus souvent minérale ✴ Non gazeuse ✴ PH alcalin le plus proche possible de 7.42 ✴ Consommée à température ambiante ou légèrement tiède pour être facilement absorbée par notre corps (qui est à 37 degrés)

eillissement? Quel lien avec le vi

La déshydratation est un problème fréquent qui s’installe de façon progressive avec l’âge. En effet, le réflèxe de la soif va progressivement diminuer, ce qui fera qu’on sentira moins le besoin de boire même si on en a besoin. Il en résultera une déshydratation chronique qui va s’aggraver avec l’âge, et qui accentuera la dégradation générale de notre santé. Pour cela, certains experts considèrent la déshydratation chronique comme l’une des causes du vieillissement accéléré. L’acide hyaluronique présent entre autres au niveau de la peau, va aussi être progressivement dégradé avec l’âge. Cet acide hyaluronique compte parmi ses propriétés la capacité de capter et maintenir les molécules d’eau jusqu’à 1000 fois son poids. Le corps ne pourra donc plus retenir les mêmes quantités d’eau avec l’âge. Il en résultera une perte de volume des structures concernées. Cela va au niveau de la peau par exemple participer à l’apparition de rides, à l’affaissement de la peau (par perte de volume) qui devient aussi moins hydratée et donc plus sensible et plus fragile. Il est donc primordial afin de rester en bonne santé, de préserver votre capital jeunesse et de vieillir le mieux possible, de faire évaluer son hydratation de façon régulière. Cela reste valable quelque soit votre état de santé et à n’importe quel âge.

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Santé & mon Bien-être Quelles solutions

"Prévenir est toujours meilleur que guérir." Fort heureusement, prévenir la déshydratation est accessible à tous. Cela peut passer par des mesures simples à appliquer : ✴ Bien hydrater votre corps en buvant suffisamment d’eau. ✴ Etre à l’écoute de votre corps et de vos besoins (Soif) ✴ Etre conscient de vos pertes hydriques et les compenser de façon adéquate et suffisante. ✴ Se protéger de la déshydratation (Exposition solaire excessive …) ✴ Bien choisir votre eau. ✴ Vous hydrater régulièrement et suffisamment. ✴ Assurer une hydratation suffisante surtout aux âges avancés. ✴ Lutter contre le vieillissement général pour éviter et/ou limiter les conséquences de la déshydratation liées à l’âge (Externe et interne) ✴ Choisir une crème hydratante de qualité (sans alcool, sans parabène, sans colorants…) ✴ Optimiser vos mécanismes de gestion d’eau. Il existe aussi des traitements médicaux visant à maintenir et à rétablir au besoin, l’eau de votre corps. Ainsi, pour l’hydratation de la peau par exemple, on va essayer de remplacer l’acide hyaluronique perdu en faisant des injections de ce même produit. Cette même procédure permettra de corriger les pertes de volumes et rétablir et/ou conserver certains traits de jeunesse (Joues, Sillons, rides …). Certaines crèmes hydratantes contenant des agents actifs comme le Glycérol et l’Urée peuvent aussi êtres utilisées pour hydrater la peau. Pour l’hydratation générale et celles des organes internes, il existe des eaux spéciales dites physiologiques (identiques

Causes courantes de déshydratation ✴ Mauvaises habitudes alimentaires ✴ Exercice physique (Sueur) ✴ Climat (Chaleur et Canicule) ✴ Environnement (Exposition solaire, Climatiseurs et chauffages, four de cuisson, professions à risques…) ✴ Vieillissement (Diminution du réflèxe de la soif) ✴ Maladies impliquant la diarrhée, les vomissements et de la fièvre ✴ Addictions : Alcool, Café et boissons caféinees en excès ✴ Certains médicaments

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en composition à celles contenues dans notre corps) qui pourront au besoin être directement injectées dans votre corps assurant ainsi une réhydratation rapide et efficace. Mais avant de se lancer dans une cure de réhydratation, il est important de retenir deux notions : L’excès d’eau peut être dangereux pour la santé et peut même être fatal. Penser que boire beaucoup ne peut qu’être bénéfique est donc une erreur. Aussi, boire suffisamment ne garantit pas forcément une réhydratation optimale car une déshydratation peut être le signe révélateur d’une maladie qu’il faudra alors rechercher et traiter. En médecine anti-âge, on va donc s’attacher à mesurer de façon précise l’hydratation globale de votre corps, et ne pas attendre les manifestations cliniques pour intervenir. On va aussi s’intéresser à l’hydratation de certains organes en particulier comme la peau. Enfin, on va rechercher et traiter les problèmes adjacents avant de traiter directement la déshydratation et ses conséquences. La médecine anti-âge permet aussi de limiter la destruction de votre propre acide hyaluronique, ce qui aide votre corps à conserver son eau plus longtemps. Cela peut par exemple, aider à retarder les signes du vieillissement cutané. Cela permettra aussi de garder vos articulations plus souples plus longtemps et vous évitera de nombreuses souffrances liées à l’âge. Boire suffisamment d’eau est donc essentiel. Mais cela ne garantit pas toujours une bonne hydratation. La déshydratation chronique peut alors s’installer et passera souvent inaperçue (voir encadré) jusqu’à la survenue de complications ou de signes cliniques avancés. Il faudra donc être attentif a votre hydratation, en permanence et quelque soit votre âge.

té Etes-vous déshydra

✴ Sensation de soif. ✴ Urines peu fréquentes et/ou peu importantes. ✴ Couleur foncée des urines. ✴ Test du pli cutané : pincez vous la peau au niveau de la main, si la peau met du temps à reprendre sa forme c’est que vous manquez probablement d’eau. ✴ Signes de serieux : bouche sèche, difficulté a larmoyer, peau sèche, pas d’urination pendant plus de 8 heures → S’hydrater rapidement et aller voir votre médecin ✴ Signes de gravité : Confusion, Désorientation, Maux de tête, léthargie (Fatigue extrême), nausées, vomissements, fièvre, battement cardiaque accéléré → S’hydrater et aller consulter votre médecin en urgence car votre vie peut être en péril.

Signes possibles chronique de deshydratation ✴ Fatigue au réveil ✴Vertiges lors des mouvements brusques ✴ Jambes lourdes le soir ✴ Bouche sèche des le réveil ✴ Mauvaise sante buccale (Gencive notamment) ✴ Peau sèche alors qu’elle ne l’était pas avant ✴ Irritations cutanées ✴ Eczéma ✴ Cicatrisation lente ou ralentie ✴ Brulures d’estomac et reflux V Articulations lourdes, douloureuses et/ou qui craquent ✴ Mal de dos, tassement vertébral ✴ Yeux qui larmoient sans raison, qui piquent parfois ou qui deviennent rouges ✴ Troubles d’érection chez l’homme ✴ Asthme et allergies (Par excès d’histamine active) ✴ Dépression ✴ Selles sèches et/ou constipation ✴ Cheveux cassants et/ou fragiles ✴ Chute de cheveux ✴ Ongles fragiles et cassants

’est ce que c’est? Notion de ph : qu Le PH (Potentiel Hydrogène) est la mesure de l’acidité ou la basicité d’un élément. Un PH a 7 est neutre, audelà de 7 on parle de PH basique, en dessous de 7 on parle de PH acide. Notre corps a un PH basique a 7,42. Ce PH devra être absolument maintenu a ce niveau au risque d’avoir des conséquences néfastes sur notre sante (Maladies et malfonctions diverses, vieillissement accéléré et cancers). Pour cela, de nombreux mécanismes sont mis en jeu par notre corps pour conserver notre PH, y compris nos poumons, nos reins et un système dit tampon au niveau du sang. L’eau que l’on consomme va jouer un rôle majeur dans le maintient de ce PH. Pour cela, il est primordial de bien choisir son type d’eau en fonction de ses besoins. Ainsi, il est généralement conseille de s’assurer que l’eau que l’on consomme est basique (PH>7) et que celle avec laquelle on se lave soit acide (PH<7). Une eau gazeuse par exemple sera acide, et ne sera donc pas aussi bénéfique qu’une eau plate ou minérale.

ant tout intern L’hydratation est av A EVITER

✴ Café = diurétique, donc déshydrate. 2-4 tasses par jour max. ✴ Alcool. Déshydratant au-delà de 2 verres par jour pour les hommes, 1 verre pour les femmes ✴ Sodas contenant de la caféine (Colas…) ✴ Autres sodas même sans Caféine (Acidité, Sucre et C02 qui est un gaz toxique pour le corps) ✴ EVITER DE STOPPER LA SUDATION ! Rappelez vous que la sueur permet d’éliminer les toxines et autres impuretés de notre corps. Bloquer la sudation entraine une accumulation locale de toxines, et aura des conséquences néfastes sur votre sante. BONS

✴ Eau minérale ✴ The (Riche en Antioxydants) ✴ Lait (Protéines, Glucides, probiotiques)…mais attention aux allergies et a la qualité du lait consomme (Hormones, additifs…) ✴ Jus de fruits fraichement presses avec modération (Sans sucre rajoute ni additifs, sans conservateurs et pas a base de concentres) ✴ Bonne hygiène de vie (Eviter l’exposition solaire excessive, l’abus d’alcool et de café…) ✴ Nutrition équilibrée, riche en acide gras essentiels, en fruits et en légumes ✴ Crèmes hydratantes de qualité (Sans alcool, sans Parabène, Sans colorants…)

Attention A l’exces !!! L’excès d’eau peut être nocif, et causer des maladies sérieuses allant jusqu’à l’insuffisance cardiaque et peut même être fatal! Buvez donc suffisamment, abondement même, mais sans excès.

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& Tonus ^ Test :

Vos abdos sont-ils au top ou tout mous ? Pour savoir si vous avez toujours de bons abdominaux il suffit de faire ce petit test de trois questions que nous avons concocté spécialement pour vous… Oui ou Non

1 Mains derrière la tête amenez tour à tour un genou à hauteur de votre poitrine sans arrêter pendant une minute. Réussissez-vous à faire mieux que la moyenne de votre âge ? De 20 à 29 ans : 40 fois / De 30 à 39 ans : 30 fois De 40 à 45 ans : 25 fois / De 45 à 50 ans : 20 fois Oui ou Non

2 Allongé sur le dos, bras écartés, pointez les pieds vers le ciel. Baissez lentement vos jambes. Arrivez-vous à maintenir vos pieds à quelques centimètres du sol sans arquer votre dos ? Oui ou Non

3 Allongé sur le dos, mains croisées derrière la tête, allongez vos jambes au sol. Arrivez-vous à vous redresser pour vous mettre en position assise sans lever vos jambes ? Résultats : 3 Oui : Félicitations ! Vous avez des abdos en fer forgé ! 2 oui : Vos abdos sont en bon état, mais vous devriez pensez à les entretenir un peu plus ! 1 ou 0 oui : C’est catastrophique ! Il est plus que temps de reprendre l’exercice pour remplacer la gelée que sont devenus vos abdominaux

+Méditer, c’est bon pour la santé + Envie de buller... Faites-vous masser! +Comment booster votre immunité ?

news FORME Les personnes ayant une activité physique régulière vivent plus longtemps que les sédentaires, quel que soit leur poids, selon une étude dirigée par des chercheurs américains et suédois du National Cancer Institute de Bethesda (Maryland, Etats-Unis)

Les dix tendances forme de 2013

ENERGIE ACEROLA Vitamine C Naturelle

Le complément alimentaire Forté Pharma Energie Acérola sous forme de comprimés à croquer, est indiqué pour la vitalité et la forme globale. Forté Pharma Energie Acérola est composé d'extraits secs d'Acérola titré à 25% en Vitamine C naturelle. Un comprimé apporte 120mg de Vitamine C par jour, soit 200% des AJR. En comprimés à croquer, ce complément alimentaire est très agréable avec un excellent goût Fruits Rouges.

L'American College of Sports Medicine a publié la semaine dernière son sondage annuel sur les tendances fitness de l'année à venir, et montre que la musculation sera une tendance forte en 2013. "Les exercices pour lesquels ont utilise le poids du corps ont déjà fait leurs preuves pour se remettre en forme et le rester", a expliqué l'auteur de l'étude, le Dr. Walt Thompson de la Georgia State University. "A l'heure où de nombreuses personnes essaient de réduire leurs dépenses, ces exercices sont une bonne manière pour se sentir bien et ferme à un moindre coût". Les dix tendances forme de 2013 : 1. Des professionnels de la forme expérimentés, formés et certifiés - On recherche de plus en plus de professeurs de fitness certifiés et expérimentés pour leurs conseils précis notamment. 2. Musculation - En deuxième place de ce sondage pour la deuxième année consécutive, la musculation continue d'être une tendance forte chez les hommes, mais aussi les femmes, les enfants et les seniors. 3. Musculation sans charge - Nouvelle tendance du top 10 cette année, ce type de musculation n'utilise que le poids du corps, comme pour les pompes ou tractions. 4. Les enfants et l'obésité - Autre nouvelle tendance forte qui devrait s'affirmer l'année prochaine, les exercices physiques destinés aux enfants en surpoids dans les écoles. 5. Sport et perte de poids - Autre tendance persistante, on continue de faire du sport afin de perdre du poids. 6. Programmes pour les seniors - Les exercices adaptés aux personnes âgées ont de plus en plus la cote. 7. Coachs personnels - L'accent sera mis sur la certification de coachs personnels. 8. Exercices fonctionnels - Ces exercices de musculation visent à développer l'équilibre, lacoordination et l'endurance pour mener à bien ses activités quotidiennes. 9. Core training - Le renforcement des muscles profonds de la ceinture abdominale (avant et arrière) resteront une tendance forte en 2013. 10. Entraînement personnalisé en groupe - Pour les amateurs de sport les moins argentés ne pouvant pas se permettre un coach personnel, l'entraînement par petits groupes demeure une solution plébiscitée. internet : santemagazine.ma

Rim Chaoui

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Méditer, c’est

bon pour la santé Lutter contre le stress, être plus calme et plusconcentré, développer des émotions positives, renforcer son mental et sa créativité ... la méditation peut aider à trouver la sérénité.

a méditation a des bienfaits pour la santé : telle pourrait être la conclusion des spécialistes du cerveau réunis récemment en symposium au MIT (Massachusetts Institute of Technology), un des hauts lieux de la recherche américaine. Au départ des travaux sur la méditation, un constat : les moines bouddhistes, entre autres, ont souvent une bonne santé et une meilleure résistance au stress. Ne pourrions-nous pas bénéficier de leur expérience ? Sous la houlette du Pr Richard Davidson, chercheur en neurosciences, des moines tibétains et des adeptes de la méditation se sont soumis à des expériences, réalisées notamment avec des appareils de pointe pour l’observation du cerveau. On savait déjà qu’à court terme la méditation atténue les effets du stress, comme l’accélération du rythme cardiaque et la transpiration. De nouveaux résultats surprenants ont été révélés au cours de ce symposium. Ils permettraient d’expliquer, par exemple, pourquoi des patients atteints de psoriasis seraient soulagés quatre fois plus vite grâce à la méditation.

→ Méditer laisserait des empreintes biologiques durables

dans la partie gauche du cortex préfrontal, celle qui est associée à des émotions positives. → L'activation du cortex préfrontal gauche par la méditation améliorerait l’immunité. En somme, non seulement la méditation diminue le stress et augmente les capacités au bonheur, mais elle aiderait aussi à combattre les maladies. En effet, selon Cynthia A. Parkman, de la Califomia State University, elle améliorerait les fonctions neurologiques, endocriniennes, immunologiques et cardiovasculaires.

December 2012 n°07

Je me sens exister”

Khadija, 56 ans, professeur de mathématique, médite avec son mari depuis 25 ans : « Au début, lorsque je méditais, je m’endormais systématiquement, mais je sortais de ce sommeil profond complètement régénérée. Aujourd’hui, après quelques respirations profondes, je plonge dans un espace très tranquille, comme séparée du monde par une fine membrane. Dans cet espace, j’ai une conscience très vive de ce qui est autour de moi, je me sens tout simplement existante, d’une manière intense et évidente.» Khadija a commencé à méditer parce qu’elle avait besoin de “faire le point” après la naissance de sa fille : « Au début, pendant que je méditais, j’étais envahie par une myriade de pensées. Il m’arrivait même de trouver des solutions à des problèmes pratiques, par exemple la réorganisation d’une pièce ou l’aménagement d’un placard. Puis j’ai appris à devenir simplement témoin de mes pensées. Elles passent, mais n’entament pas l’espace dans lequel je me trouve. »

Où et quand méditer ? Il n’y a pas d’endroit particulier pour méditer. On peut le faire en groupe ou tout seul. Choisissez plutôt un lieu paisible, avec un éclairage naturel. L’idéal est d’avoir un espace, même petit, consacré qu’à cela. De préférence faites-le tôt le matin. Lorsque vous vous éveillez, votre esprit est au repos et l’environnement est généralement plus calme. Mais, quel que soit le moment de la journée, et que vous méditiez tous les jours ou toutes les semaines, soyez régulier .L’esprit est sensible aux habitudes !

Après des années de pratique, elle est convaincue que la méditation a changé sa vie. «J’ai un contact plus chaleureux avec les gens. Je suis tellement bien en moi que j’ai la sensation de n’être étrangère nulle part.

L’énergie est en soi

Pour méditer, mettez-vous à l’aise. Asseyez-vous en tailleur sur un coussin ou bien sur une chaise, en gardant le dos bien droit,

les pieds à plat sur le sol. Laissez vos épaules se détendre. Vous pouvez fermer les yeux. Commencez à vous relaxer en écoutant votre respiration. Comptez, par exemple, mentalement vos mouvements respiratoires d’un à dix, puis recommencez. Inévitablement des pensées vont venir vous distraire, surtout ne les chassez pas. Laissez-les simplement passer. Sans lutte, sans effort, soyez-en simplement le témoin. C’est là le point important. Acceptez de ne rien faire du tout. Laissez votre esprit s’échapper de vos préoccupations, pour trouver le silence de la méditation. Au début, commencez par méditer cinq minutes. Avec la pratique, vous pourrez en faire plus. Certaines méthodes utilisent des images, des symboles... Dans tous les cas, l’objectif est le même : occuper le mental pour qu’il n’interfère pas avec des pensées parasites.

Ne pas confondre avec la prière

Malgré une maladie invalidante et un grave accident de voiture, je n’ai perdu ni ma joie de vivre ni mon énergie. »

Pourquoi ce succès ?

La méditation est à la portée de tous, d’après Houda Skalli, qui a passé dix ans dans un monastère du nord de l’Inde, pour étudier la spiritualité orientale. Son regard sur le monde a changé. Elle pense que dans la société d’autrefois, avant qu’elle ne devienne aussi technologique et agitée qu’aujourd’hui , la réflexion et la méditation accompagnaient naturellement les nombreuses tâches quotidiennes. La vie moderne a multiplié les préoccupations, constate-t-elle « Les réunions professionnelles, la crainte de perdre son travail, l’emploi du temps des enfants, les soucis financiers, le désir de reconnaissance, les problèmes de poids... notre énergie est employée pour résoudre ces problèmes matériels, nous laissant démunis lorsque nous essayons de nous concentrer sur notre monde intérieur. » Trop souvent, nous recherchons de nouvelles sensations et de nouvelles satisfactions matérielles, dépensant tant d’énergie que cela peut aller parfois jusqu’à l’épuisement. La méditation peut nous aider à changer cela, en réorientant cette énergie à l’intérieur de nous-même. Ceux qui pratiquent une forme ou une autre de méditation le constatent : cela les rend plus calmes et plus forts. La concentration devient meilleure, le stress et l’agressivité diminuent. Les idées noires et l’anxiété se dissipent. Le mental est renforcé. Tout ce qu’ils font, ils le font mieux, et leur créativité est plus développée. L’existence devient plus harmonieuse et la santé s’améliore.

La méditation est souvent associée au bouddhisme, où elle est très largement enseignée. Mais, on peut être musulman, juif, chrétien ou agnostique et s’adonner à des exercices de méditation pour le plus grand bien du corps et de l’esprit. Car la méditation, à la différence de la prière peut être pratiquée dans une perspective tout à fait profane. La prière est tout autre chose... Pour le croyant, c’est l’activité la plus haute dans l’échelle de l’humain, Elle n’est ni un exercice, ni une technique, mais une rencontre revivifiante entre l’homme et son Créateur. C’est un mouvement de l’âme tendant vers une communication spirituelle avec Dieu, par l’élévation vers lui des sentiments d’amour et de reconnaissance. Le Prophète Mohammed (SAWS) avait l’habitude de se retirer dans une caverne du mont Hira, près de la Mecque, où il pratique la méditation. C’est par la suite qu’il eu les premières révélations divines.

10 qualités que VOUS DéVELOPPEZ en méditant 10 minutes par jour Diminution du stress de 30 à 40% au bout d’un mois Une plus grande paix intérieure La sérénité… L’attention et la concentration L’équilibre émotionnel L’altruisme Diminution significative de l’angoisse et de l’anxiété Renforcement du système immunitaire Augmentation de 20 à 30 % des anticorps Augmentation du bien-être en général

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Nabil Ghandi

Il est Thérapeute énergéticien et Maître Reiki. Du Népal à l'Inde ce jeune marocain parcourt le monde au nom du bien-être. Nous l'avons rencontré entre deux méditations.

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Crédit photos : Leila Ghandi

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"La pratique de la méditation est devenue pour moi une hygiène de vie. Contrairement aux idées reçues, méditer ne signifie pas forcément "arrêter de penser". Il s'agit de se mettre à l'écoute de soi-même au lieu de lutter contre son mental pour le faire taire. Il suffit de se placer en observateur extérieur, et permettre au flot de pensées de s'écouler. Inutile de les alimenter, juste les autoriser à exister. Dès lors, notre mental, recevant ainsi notre "bénédiction"se relâche. Il permet alors à cet espace de paix intérieure de s'installer et de se propager. Méditer peut se faire à tout moment, et n'importe où, que ce soit dans un endroit calme ou en plein milieu d'une salle d'attente, dans la nature, dans un lieu de culte ou même aux toilettes !

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Lorsqu'on s'autorise à faire une pause méditative et à se connecter à soi, à pacifier ses pensées, en leur permettant d'exister sans les juger, alors nous entrons dans ces états dits "méditatifs". Alors, nous sommes en contact avec notre être véritable. Nous en tirons des enseignements qui nous permettent une approche nouvelle des choses, avec une sérénité et clarté retrouvée. En ce qui me concerne, j'ai eu le grand privilège d'avoir été initié auprès de maîtres indiens et tibétains. J'ai pu partager avec eux des enseignements relatifs aux médecines énergétiques. Mais j'insiste sur le fait qu'il n'est nul besoin d'aller loin pour se rapprocher de soi-même, nul besoin de privations, restrictions pour s'épanouir.. juste une intention vraie et authentique, alliée au plaisir enfantin de l'amusement. "

Dina Lahlou Elle revient de Jordanie où elle a travaillé en tant que thérapeute holistique ( approches bioénergétiques, transpersonnelles et psychophysiques en psychologie et en nutrition). Elle a enseigné et dirigé différents séminaires en Jordanie, au Kuwait, au Bahrain et en France, depuis 2005. Depuis 2006, elle donne à Amman des séances en tant que thérapeute holistique (approche mentale, émotionnelle, physique, spirituelle), ainsi que des stages de méditation. Depuis la rentrée, elle exerce à Casablanca.

La méditation est l’outil principal disponible à tous pour développer la conscience de soi, et maintenir un esprit sain dans un corps sain. Tout comme on prend soin de l'aspect extérieur de son corps en se lavant, ou en se brossant les cheveux, il est encore plus crucial de prendre soin de notre cerveau et de notre système nerveux. Je considère la méditation comme la douche intérieure de notre esprit. Elle doit être quotidienne afin de rester alerte, sain et serein. De nombreuses études scientifiques régulièrement menées ces 30 dernières années ont largement démontré les bienfaits innombrables d’une pratique régulière de la méditation sur la santé mentale, émotionnelle et physique de l’Etre Humain. Elle améliore le quotient intellectuel, amplifie l’intelligence émotionnelle et l’intelligence du corps physique. Une des dernières études menées par « Massachussetts General Hospital et l’université d’Harvard » en 2011 a démontré qu’au bout de 8 semaines de méditation le niveau d’intensité de la stimulation des amygdales cérébelleuses situées au niveau du cervelet régulant les émotions diminue. Le ressenti émotionnel s'équilibre d'avantage. Les bienfaits sont évidents sur les sportifs mais aussi sur les jeunes Elle accroît les capacités de concentration et de mémorisation. Un enfant peut être initié dès l’âge de 7 ans. Si un des parents médite, l’enfant considérera la méditation comme une pratique naturelle. De nombreux médecins la prescrivent également pour aider à la libération de différentes pathologies mentales et/ou psychologiques, telles que l’anxiété, l’insomnie, le stress et la dépression. La méditation

est aussi très recommandée comme accompagnement des maladies chroniques comme les maladies cardio-vasculaires, le sida ou le cancer. D’une part, elle augmente l’activité du système nerveux parasympathique tout en diminuant celle du système nerveux sympathique. Ainsi, elle accroît la capacité à supporter la douleur physique tout en diffusant des sensations de bien-être. Toutefois, il pourrait être difficile pour un novice de commencer à méditer seul, aussi je propose un accompagnement par des méditations guidées ou par des stages de méditation en groupes. Plusieurs techniques existent mais une des plus reconnues mondialement par de nombreux scientifiques et préconisé par moi-même est la technique de « Méditation Transcendantale » (communément appelée TM). Deux autres formes de méditations : contemplative et de compas. L’une se concentre sur l’observation de la conscience du Moi intérieur (tout en utilisant parfois des méthodes de respiration) , l’autre va être guidée sur une composante d’un ressenti positif tels que l’empathie, la compassion ou l’amour. Je préconise une séance de 20 minutes de méditation comme première activité le matin et si possible le soir avant de se coucher. Comme toute discipline, la méditation exige une régularité pour obtenir les résultats escomptés. Après tout, on se brosse bien les dents au minimum matin et soir pour les garder blanches et saines. Notre esprit et notre système nerveux ne méritent-ils pas aussi une hygiène au quotidien ?

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Forme & Tonus Envie de buller...

Faites-vous masser! Si au mouvement vous préférez la douceur, découvrez les bienfaits du massage. En-dénouant les tensions, en stimulant la circulation, l’élimination des toxines, il vous offre un corps léger, plus résistant aux bobos de l’hiver. A bon entendeur ...

A la japonaise S ans huile ni crème, le shiatsu se pratique généralement tout habillé, allongé sur un tatami. Aucune zone du corps n’est délaissée dans ce massage reconnu officiellement au Japon comme médecine depuis 1954. Issu du an-ma, un massage ancestral chinois, il fait partie intégrante de la thérapeutique orientale, au même titre que l’acupuncture, dont il se rapproche, et traite l’organisme dans sa globalité, en une heure environ. Pour le shiatsu. esprit et corps ne font qu’un, unis par la circulation de l’énergie plus ou moins harmonieuse à travers des méridiens, totalement invisibles, le long desquels se trouvent des points, véritables lieux de concentration du cycle de l’énergie. Pour rétablir un bon équilibre, le praticien exerce des pressions plus ou moins fortes à l’aide du pouce ou de la paume des mains. Tout se passe en souplesse, même si certaines pressions sont parfois plus appuyées ou plus douloureuses que d’autres. Immédiatement, on sent les tensions se relâcher. Il suffit de se laisser aller. Ses bienfaits : Au bout de quelques séances, on se sent beaucoup mieux, plus tonique : l’organisme retrouve son équilibre. le ki (l’énergie vitale) est rétabli. Le shiatsu est particulièrement indiqué pour soulager les douleurs, combattre

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les tensions, stimuler les fonctions d’élimination (intestins, vessie) et dénouer les dos tendus.

A l’indienne E n Inde, le massage se pratiquait autrefois quotidiennement en famille et s’inscrivait dans une démarche globale de prévention. Le massage ayurvédique se fait avec des huiles essentielles et commence souvent par une prise du pouls, pour établir un diagnostic. Les mains glissent le long des circuits lymphatique et sanguin par pression ou avec des gestes doux et plus enveloppants. Le praticien démarre en général par les bras, les pieds, puis travaille sur le ventre (pour aider au transit), le plexus solaire (pour dénouer) et termine par le dos. Tapotements, pétrissages, frictions et pressions... ce massage est plutôt tonique et revigorant. Ses bienfaits : Le massage ayurvédique est destiné à purifier. Faciliter la circulation des énergies, éliminer les blocages, tensions et fatigues. ll agit sur les trois systèmes du corps: le système cardiovasculaire, le système nerveux et le système lymphatique.

A l’américaine U tiliser des pierres volcaniques chaudes pour masser? Une technique récente, inventée aux Etats-Unis par Marie Hanningan. Depuis, elle a fait des émules. Les pierres chaudes. utilisées à l’origine par les femmes indiennes pour calmer les douleurs comme celles des règles, permettent d’atteindre les tissus en profondeur et sans douleur. En alternant longs mouvements périphériques à l’huile chaude, légères pressions manuelles sur les points d’acupuncture et massage avec les pierres chaudes, il ouvre le corps, l’équilibre et «remet l’homme à sa juste place, entre le ciel et la terre».

Le massage Debout, les pieds écartés de la largeur de votre bassin, les genoux légèrement repliés, inspirez pour ainsi défroisser le diaphragme, mains ouvertes vers le ciel. Expirez. Frottez vos mains l’une contre l’autre. Posez-les à plat sur votre visage, massez avec le bout des doigts, du haut vers le bas, en descendant avec la paume des mains. Lissez le cuir chevelu jusque derrière la nuque, doucement, les doigts écartés formant comme un peigne.

Ses bienfaits : La chaleur diffusée par les pierres, très agréable, permet de se détendre profondément et d’atteindre un état de sérénité dont les effets durent longtemps. Elle peut également aider à régler la digestion, à accélérer le métabolisme et à accélérer la perte de poids.

Avec la pointe des doigts, massez toute votre tête en partant du front jusqu’à la nuque. Faites des pressions circulaires, puis passez sur le front et les tempes.

A Faire soi-même Se masser, selon les enseignements du do-in, ou «voie de l’énergie», est une très ancienne tradition chinoise, issue du Tao. Une excellente façon, selon Annaïg Botherel, praticienne, de faire circuler l’énergie, mais surtout de rentrer en relation avec soi. «En pratiquant un automassage, on devient réparateur de soi-même, explique-t-elle. On se respecte mieux, on est apaisé, on apprend à se fixer de justes limites plutôt que d’être mû par des objectifs qui ne font qu’accentuer le sentiment de frustration.»

Les yeux fermés, respirez profondément en appuyant une paume sur le front et l’autre sur la nuque, puis sur les deux zones latérales de la tête. Lorsque vous inspirez, écartez légèrement vos doigts de la tête. Lorsque vous expirez, pratiquez une légère pression. Prolongez le massage sur les zones que vous sentez plus chaudes.

PASSEZ À LA PRATIQUE Quelques précautions d’usage : Enlevez vos bijoux et votre montre pour laisser circuler l’énergie. Pratiquez le massage avec la partie charnue du pouce, tenu droit.

Balayez votre front du bout des doigts, mains ouvertes.

Tapotez votre visage avec les dix doigts, en partant du front jusqu’au menton. Faites des pressions avec le bout des doigts le long des sourcils. Bâillez. Pour terminer, rapprochez les pieds l’un de l’autre, frottez-vous les mains, posez-les tout doucement sur votre visage.

Combien de temps? Pas plus de trois minutes. Par Amina Squalli

Faites des gestes amples, signe de générosité envers vous-même. Soyez attentive aux sensations que vous éprouvez.

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Comment booster votre immunité ?

Nous ne sommes pas génétiquement égaux face aux maladies. Cependant pour améliorer notre résistance, nous pouvons agir sur deux points essentiels : le mode de vie et l’alimentation Une fille qui naît actuellement au Maroc peut espérer vivre 76 ans, un garçon 73 ans, d’après une étude du haut commissariat au plan, soit deux fois plus qu’au siècle dernier ou que ceux, aujourd’hui, de certains pays d’Afrique noire. Mais notre civilisation génère aussi des maladies (obésité, diabète, troubles cardio-vasculaires, arthrose, ostéoporose, cancers ... ) dont les causes sont connues: excès et déséquilibres alimentaires, sédentarité, alcool, tabac. Pour vivre mieux et plus longtemps, il est urgent de prendre enfin sa santé en main ...

Se décider à arrêter de fumer

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Laurence Ramirez

Après l’intestin, l’autre frontière du corps avec l’extérieur est constituée par la muqueuse des poumons, dont la surface dépliée s’étend sur environ 100m2. Gros fumeurs et occasionnels redoutent le cancer, mais ignorent souvent que leurs muqueuses irritées par le tabac deviennent perméables et ne jouent plus leur rôle protecteur contre les agressions. L’organisme d’un fumeur consomme aussi beaucoup de vitamine C pour éliminer les toxiques du tabac, vitamine qui manque alors au système immunitaire.

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Manger moins et mieux Avec ses 5 000 m2 de replis microscopiques, l’intestin offre la surface de contact la plus vaste entre le corps et le reste du monde, d’où le rôle fondamental de l’alimentation pour l’immunité. Réduire les quantités. Une personne en surpoids risque davantage de développer un diabète ou encore des maladies cardio-vasculaires, et ses défenses immunitaires sont affaiblies. Des expériences en laboratoire ont même montré qu’en diminuant d’un tiers la ration alimentaire des rats, on augmentait considérablement leur durée de vie. Manger mieux. Aux produits trop raffinés, pain, pâtes et sucre blancs, préférez, par exemple, un pain au levain, élaboré avec une farine complète, ou semi-complète si vous avez les intestins irritables, et du sucre de canne non raffiné. Fruits et légumes frais apportent aussi des micronutriments, ainsi que les fibres nécessaires au transit. La consommation de yaourt équilibre également la flore intestinale et stimule l’immunité. Enfin, les herbes et plantes aromatiques à cultiver dans le jardin ou même sur le balcon fournissent des produits ultrafrais, savoureux et souvent favorables à l’immunité (basilic, menthe... ).

Savoir profiter de la vie

Moult études l’ont démontré : "le bonheur est bon pour la santé." On s’en serait d’ailleurs douté sans études scientifiques ... La pratique de la sieste, même de quelques minutes, offre une fabuleuse récupération énergétique. La relaxation, les massages, le sommeil sont des plaisirs à la fois immenses et à la portée de tous, qui équilibrent et régénèrent l’organisme. Excellents aussi, la marche à pied, le bricolage, le jardinage, le vélo, la natation ... Ils donnent au corps l’occasion de bouger et d’exister dans tous ses muscles, et déconnectent le cerveau de ses soucis en le concentrant sur une activité simple et ludique. La sédentarité n’est pas bonne pour les humains programmés depuis des millénaires aux longues marches de la vie nomade.

Pratiquer la douche écossais e La pratique des douches froides ou écossaises, en terminant par le froid qui contracte les pores de la peau, améliorerait aussi l’immunité. Selon le Dr Samira Lazrak, « les gens qui pratiquent les douches froides semblent plus résistants aux infections. L’adaptation à ces conditions rigoureuses « sans exagérer » crée de la défense et de la réorganisation. Le système immunitaire est une organisation globale, diffuse dans tout !.’organisme, y compris le cerveau, qui contrôle à chaque instant l’identité de milliards de cellules. » Pour fonctionner correctement, ce système a donc besoin d’être régulièrement stimulé.

Attention

aux antibio-résistances L’abus de prescriptions d’antibiotiques pour des affections virales où ils ne servent à rien (angines notamment} et la mauvaise observance des traitements (on arrête dès que ça va mieux} ont favorisé l’apparition de résistances aux antibiotiques. D’une part, l’arrêt précoce des traitements sélectionne les germes les plus robustes - pas encore tués – qui deviennent encore plus envahissants, d’autre part, de nombreux antibiotiques réduisent l’immunité. Or, en plus des antibiotiques prescrits, nous en avalons dans l’alimentation : les poulets de l’élevage Industriel reçoivent, dans leur ration quotidienne, des antibiotiques qui accélèrent leur croissance mais contribuent à la sélection de souches microbiennes résistantes. Enfin, une récente étude a montré que les réseaux d’eau peuvent contenir des résidus d’antibiotiques : on jette les derniers comprimés d’un traitement, on tire la chasse et on contamine le réseau. D’où l’importance de rapporter ses médicaments inutilisés au pharmacien.

Découvrir les plantes qui nous veulent du bien Pour renforcer les défenses naturelles, les spécialistes conseillent l’ail, les baies d’argousier, certains champignons (shiitaké, maitaké et reishi}, l’extrait de sureau, le gingembre, le ginseng, le lapache, le schisandre, ainsi que la gelée royale et la propolis des abeilles. Une tisane d’échinacée protège contre les rhumes et les grippes, et réduit la fatigue lors de la convalescence. Les antioxydants du thé renforcent les défenses naturelles, ralentissent le vieillissement des cellules et protègent l’organisme des radicaux libres. Infusions et décoctions demeurent les préparations les plus économiques. Il existe également des gélules faciles à avaler, d’action plus rapide : vérifiez qu’elles contiennent des extraits « titrés » de plantes, ce qui garantit leur efficacité et leur composition, constante d’un flacon à l’autre.

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Immunité: une question d’identité Les premiers travaux sur l’immunité ont permis la fabrication des vaccins au début du XX” siècle. Pasteur avait compris comment faire reconnaître et détruire par l’organisme le microbe agresseur, Les difficultés lors des greffes d’organes ont mis en évidence l’importance en biologie des notions de reconnaissance du «moi » et du « non moi ». Normalement, l’organisme se défend contre toute intrusion de ce « non-moi », avec deux exceptions : les maladies auto-immunes (l’organisme se « retourne » contre lui-même) et la grossesse: le corps de la mère accepte le foetus, alors que la moitié de ses « composants » sont étrangers, issus du père.

Découvrir les plantes qui nous veulent du bien lnfluenzinum 9CH en doses-globules, préparées avec le virus grippal de l’année, à raison d’une dose par quinzaine, ou le sérum de Yersin 15CH à la même fréquence constituent une prévention efficace contre la grippe. Le médecin peut également prescrire des traitements dits « de fond », qui sont adaptés à chaque patient en fonction de sa façon de réagir au froid, à la fatigue, au stress, etc. C’est pourquoi l’automédication, très utile en première intention, doit être toutefois complétée par une consultation approfondie chez un bon médecin homéopathe. L’homéopathie permet aussi de réduire ou d’écourter les crises chez les personnes sujettes aux rhinites allergiques ou à l’herpès. A condition d’être patient, car un traitement de fond peut demander plusieurs semaines.

Les aliments à privilégier Tous les aliments de ce tableau renforcent naturellement l’immunité et devraient, par conséquent, faire partie de nos menus quotidiens.

Bêta carotène et vitamine A Vitamine C

Poissons gras (maquereau, sardines), foie, oeufs, lait, fromage, beurre, crème. Mangues, carottes, poivrons, brocolis, épinards, persil,cresson, asperges, tomates, abricots, pêches. Cassis, fraises, agrumes, kiwis, persil, poivrons crus, choux de Bruxelles, choux-fleurs.

VitamineE

Huiles végétales non raffinées (germe de blé, tournesol, carthame}, céréales complètes noix.

Sélénium

Noix du Brésil.

Zinc Coenzyme Q 1 0 Vitamine B 6

Principe actif

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Fruits de mer, viande rouge, noix (du noyer), noix de pécan du Brésil, amandes, céréales complètes, ail, pommes de terre, haricots Poissons gras, abats, cacahuètes. Poissons, volailles, céréales complètes, noix, germes de soja, viande rouge, légumes à feuilles vertes, pommes de terre

les bienfaits du Hammam Détend et assainit l’organisme par élimination des toxines

Libère les sinus et les voies nasales

Favorise la décongestion des bronches facilite la respiration

Nettoie et raffermit la peau

Apaise les douleurs musculaires Apaise les rhumatismes.

Élimine les peaux mortes Calme le système nerveux

Active la circulation sanguine et lymphatique

élimine les cellules mortes Soigne le rhume Favorise le sommeil

élimine les toxines et les impuretés Soulage de l’asthme, des rhumes, des bronchites et des allergies Soulage les courbatures et la fatigue

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3 RAISONS

QUI EMPÊCHENT

LES HOMMES DE PLEURER Les hommes ont aussi leurs moments de faiblesse. Mais s’ils doivent craquer, ils le font en cachette et surtout pas devant une femme. Pourquoi retiennent-ils leurs larmes ? Explications.

1. Il ne pleure pas : c’est biologique

La testostérone réduit l’envie de pleurer lorsqu’on fait face à une situation difficile. Dans ce cas, les hommes réagiraient en se mettant en colère ou en gardant le silence : un mécanisme de défense qui permet de se protéger d’émotions plus douloureuses.

2. Il ne pleure pas : il préfère agir

On le sait, les hommes préfèrent l’action aux émotions. Pour certains d’entre eux, les pleurs sont carrément vues comme une perte de temps. "Pleurnicher", c’est un "aveu d’impuissance" selon les psychothérapeutes. On ne se met à pleurer quand il n’y a aucune autre solution. Selon un sondage du magazine Men’s Health, un cinquième des hommes se sentent faibles quand ils pleurent et 50% affirment éviter de pleurer "de chagrin" en public.

3. Il ne pleure pas : il pense à l’image du "mâle dominant"

La société a un impact important sur notre comportement. Pour les hommes depuis l’enfance, la culture marocaine promeut l’image du « surhomme ». Fort, puissant, héroïque, un tel surhomme ne serait jamais vu en sanglots ! Les hommes qui pleurent sont donc marginalisés, voire montrés du doigt. "Dans cet instant d’abandon de soi, l’homme se trouve ramené à sa juste dimension d’individu faillible" explique les psychothérapeutes.

Décodez vos rêves érotiques (et les autres) Mes questions sexo à Amal Chabach

77 78 79 82 83 84 85 86

Publiée dans le Journal of sexual medicine, une étude annonce que, contrairement à ce que certains aimeraient croire, la taille du pénis aurait bien son importance dans le déclenchement de l’orgasme féminin. Après avoir interrogé 323 femmes sur leurs comportements pendant l'acte ainsi que sur l’importance de la taille du sexe de leur partenaire pour atteindre l’orgasme vaginale, les chercheurs en ont conclu que c’est à partir de 5,8 pouces (14,9 cm) qu’un pénis est le plus à même de conduire à l'extase ! "La longueur du pénis influerait sur la capacité à stimuler les parois vaginales de la femme et donc à provoquer un orgasme" a expliqué le Dr Stuart Brody, scientifique à la tête des recherches. Mais que les hommes qui n'atteignent pas cette taille ne s'inquiètent pas. Un, il y a bien d'autres plaisirs dans l'amour que celui que procure le vagin. Deux, le corps de chaque femme est différent.

L'hormone

qui

renforce

la fidélité des hommes La simple administration d'ocytocine intranasale peut modifier le comportement d'hommes devant une femme séduisante. Des chercheurs allemands de l'université de Bonn ont-ils trouvé un moyen artificiel de rendre les hommes plus fidèles? Ils ont en tout cas démontré que l'administration par spray nasal d'une hormone, l'ocytocine, pouvait modifier le comportement de volontaires mis en présence d'une femme séduisante. «Bien sûr, une élévation du taux d'ocytocine ne permet pas de garantir la fidélité de son partenaire, explique au Figaro le Dr Dirk Scheele, investigateur principal de l'étude. Mais cela semble tenir les hommes à distance d'une inconnue attirante au premier abord». Le taux d'ocytocine sécrété par l'organisme augmente lorsque l'on tombe amoureux ou que l'on devient parent.

Un spray nasal appelé Tefina, surnommé le "Viagra féminin" pourrait changer la vie sexuelle des femmes qui ont du mal à avoir des orgasmes. Le laboratoire canadien Trimel Pharmaceuticals a développé un nouveau traitement à base de testostérone appelé Tefina. Ce spray à inhaler par le nez deux heures avant les rapports sexuels augmenterait la libido en intensifiant l’afflux sanguin vers les organes sexuels pendant 6 heures. Encore indisponible au Maroc. On se contentera du bon (et drôlement efficace) gingembre pour le moment

ORGASME UN « VIAGRA » FÉMININ POUR L’ATTEINDRE !

Des accolades de 10 secondes chaque jour suffiraient à réduire la tension artérielle et à prévenir les risques de maladies cardiaques, selon une étude. Les câlins, c’est comme les bisous, c’est bon pour la santé ! Le psychologue Dr Jan Astrom, auteur d’une étude publiée dans la revue Comprehensive Psychology, est convaincu des bienfaits des embrassades sur l’hypertension. Et pas seulement sur la tension artérielle. Des étreintes régulières pourraient diminuer aussi le risque de maladies cardiaques (dont l’hypertension est facteur de risque), combattre le stress et éviter les dépressions. Les câlins renforceraient aussi notre système immunitaire, mieux armé pour combattre les infections.

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vos rêves

érotiques (et les autres)

On se souvient un peu, beaucoup, pas du tout de ses rêves. Qu'il s'agisse de scénarios coquins, de cauchemars, d'histoires absurdes ou cocasses, ils ont beaucoup à nous apprendre. Petit tour au pays de Morphée.

égèrement honteuse et incrédule, le corps parcouru de frissons, vous vous interrogez. Comment avez-vous pu faire un rêve pareil? N'est-il pas surprenant et gênant de se dire que l'on est capable d'une telle absence d'inhibition quand on dort? Faire des rêves érotiques ne signifie pas que l'on soit un monstre d'infidélité, ni perverse ni même en manque de sexe. Depuis Freud, on sait que le contenu manifeste n'est qu'une façade. De fait, tout le monde rêve la nuit et les songes à caractère sexuel sont, comme tout rêve qui se respecte, une précieuse source de renseignements pour mieux se connaître. Il faut du temps pour arriver à saisir le sens de ses scénarios sensuels. Avec l'aide de Dalal El Kouhen, psychologue, laissez-vous guider par ces quelques pistes d'interprétation. Je fais des rêves érotiques le café à la main, Malika est encore sous le coup de l'émotion. Le beau brun sans visage est encore revenu cette nuit. Caresses, baisers et plus encore, désir fou de le sentir tout proche. Certes, il n'a pas de visage, mais qu'importe, il a tout le reste! L'oeil du psy. Les rêves sexuels des hommes et des femmes s'interprètent différemment. Autant un homme peut rêver d'une parfaite inconnue ou d'une de ses anciennes maîtresses tout en étant heureux en amour, autant le rêve érotique d'une femme fait très souvent ressortir un problème en relation avec son histoire amoureuse. Dans December 2012 n°07

votre tentative d'interprétation, pensez à prendre en compte la profession de votre amant imaginaire. Des ébats avec le facteur peuvent souligner un problème de communication dans votre couple, le retour de votre ex également. Si l'amant de vos rêves est un avocat, policier, juge, reconsidérez votre rapport à l'autorité.

Un rêve est-il prémonitoire?

«J'ai rêvé que tu me trompais avec le clone de Choumicha», s'énerve Rania en fusillant du regard son cher et tendre. Elle en est vraiment certaine, un rêve aussi précis doit sûrement cacher quelque chose. L'oeil du psy. Le rêve prémonitoire a toujours existé (oracle, pythie, médium, etc.), on l'appelle également rêve prophétique. Mais une impression très forte au réveil ne signifie pas que la chose rêvée va se produire réellement. Dans ce cas précis, la maîtresse imaginaire renvoie à la mauvaise image que l'on a de soi. Les femmes insatisfaites d'elles mêmes y sont particulièrement

sujettes. Dès lors, rien d'étonnant à ce que, dans nos rêves, notre partenaire se retrouve au lit avec une femme dont les cheveux, le poids ou l'âge correspondent inconsciemment à nos idéaux. Demandez-vous quels aspects de la belle inconnue vous dérangent. Est-ce son physique si différent du vôtre ou, au contraire, qui vous ressemble dans une version sublimée? Que fait-elle dans ce rêve? Essayez de vous souvenir de ce que votre compagnon lui fait et que vous n'avez jamais osé demander.

Je rêve de mon patron

«Il y a six mois, j'ai rêvé plusieurs fois que mon patron me faisait des avances et que je lui cédais. Du coup, je croyais être tombée amoureuse de lui sans m'en rendre compte.» L'oeil du psy. Les personnes qui peuplent nos rêves représentent un aspect de nous-même. Lorsque vos relations amoureuses, amicales ou sociales sont insatisfaisantes sans que vous en ayez réellement conscience, l'amant incongru est souvent le signe qu'il est temps de vous remettre en question.

Comment s'en souvenir? Pour celles qui souhaitent se rappeler leurs rêves, voici un petit exercice facile. Avant de vous endormir, décidez consciemment de vous souvenir de vos rêves (les sédatifs et somnifères bloquent le processus). Placez à côté de votre lit un carnet et un crayon. Le matin, écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit avant même de penser à votre journée. Notez les personnages que vous avez vus, quand, où, que se passait-il ? ainsi que les sentiments et les impressions qui s'y rattachent. Peu à peu, le souvenir au réveil viendra naturellement. Quelques clés pour comprendre ses songes ● Vous traversez une forêt: la forêt est le passage obligé pour grandir, évoluer. Vous pénétrez dans votre inconscient et faites face à vos peurs. ● Vous rêvez de grands espaces : cela traduit un élargissement de la conscience.

Si vous rêvez de ...

Votre patron. Il représente l'autorité. Interrogez-vous sur votre rapport au contrôle et au pouvoir. Seriezvous en train de faire du zèle et de chercher la reconnaissance à tout prix? Une star de cinéma. Faire l'amour avec George Clooney peut exprimer un problème d'image. Demandez-vous quelles sont les qualités qu'il a et que vous aimeriez avoir. Souhaiteriezvous que l'on vous remarque davantage? Votre ex. Retrouver les bras de son ex dans un rêve alors qu'on préférerait l'oublier traduit souvent un conflit avec son partenaire actuel. Notez vos premières impressions à la suite du rêve et demandez-vous si votre ami a eu des paroles ou un comportement gênants qui vous ont rappelé votre ex? Un inconnu. Il cristallise souvent une indécision au sein du

● Vous traversez un fleuve d'une rive à l'autre: vous êtes en plein changement! ● Vous êtes nue devant tout le monde: vous vous libérez de toutes les contraintes, religieuses ou sociales. ● Vous accouchez: on croit vous connaître, mais vous n'avez pas encore tout montré de vous-même. Une nouvelle vie commence. ● Vous volez: vous ressentez le besoin d'échapper à votre vie quotidienne. La qualité du vol exprime vos chances de vous en sortir. ● Vous êtes sur une route: cela représente souvent l'orientation que l'on donne à sa vie. Aussi est-il important de comprendre les conditions dans lesquelles se déroule votre voyage. ● Vous êtes poursuivie: il y a probablement dans votre vie une situation à laquelle vous tentez d'échapper, sans doute parce que vous êtes incapable de surmonter la peur qu'elle vous inspire. Lorsque vous analysez votre rêve, prêtez attention à votre poursuivant.

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couple et un besoin de redéfinir ses désirs.

Les rêves peuvent-ils me donner des réponses?

Zineb rêve qu'elle sort avec Ali, un vieux copain. Au réveil, elle n'a qu'une idée en tête: l'appeler. « Je n'avais jamais vu Ali comme un amant potentiel, mais depuis que je lui ai avoué mon rêve, j'ai appris qu'il avait des sentiments pour moi. Nous ne nous quittons plus. » L'oeil du psy. Il s'agit d'un rêve créateur qui peut inviter à un changement de vie. Nous savons intuitivement qu'ils vont nous suivre longtemps et qu'ils accompagnent une évolution. On ne doit pas se hâter de les interpréter, mais plutôt les laisser se développer en nous. Petit exercice pour entraîner son inconscient à s'exprimer sur une question précise : avant de vous endormir, formulez votre demande verbalement au moins deux fois. «Que se passerait-il si je sortais avec Nabil ? », par exemple. Ajoutez que vous désirez vous souvenir de votre rêve et qu'il soit facile à interpréter le lendemain. Il paraît que ça marche! A condition de persévérer, car plusieurs tentatives sont parfois nécessaires.

Je rêve toute éveillée

Qui ne vous a jamais lancé un «Et vous Leila, qu'en pensez-vous? » très embarrassant car vous n'avez pas suivi un mot de la réunion. Normal, vous étiez «ailleurs » en train de déjeuner avec l'homme séduisant entrevu à la machine à café. L'oeil du psy : Nous passons tous près de deux heures à «rêvasser» au cours de la journée. Des rêveries qui nous aident à échapper à notre réalité quotidienne parfois

December 2012 n°07

trop difficile ou trop ennuyeuse. Pourquoi ne pas prendre ces fantasmes en considération, ils vous renseignent également sur vous-même. Pensez à les noter car ils vous donneront de précieuses indications sur vos désirs profonds et vos besoins présents.

Que veulent dire les cauchemars?

«ll faisait noir dans cette cellule et j'avais la sensation d'étouffer. J'ai crié jusqu'au moment où j'ai aperçu le prof de sport avec un couteau.» Alia raconte son rêve avec émotion et fuit le regard de Salim, le prof de sport, depuis le début de la matinée. L'oeil du psy : Considéré comme un rêve dérangeant dont les images et les émotions, principalement la peur, sont suffisamment intenses pour provoquer le réveil, le cauchemar est déclenché par un événement apparemment anodin qui anime dans l'inconscient une angoisse oubliée. Certains les considèrent comme des soupapes pour évacuer les tensions et les angoisses accumulées. Le cauchemar devient générateur de malaises quand il devient récurrent. Essayez de vous souvenir des incidents et émotions qui précèdent les nuits où vous faites ce cauchemar. En tenant ce que les spécialistes appellent un carnet de rêves, vous pourrez établir des liens et trouver des significations à vos cauchemars.

Pourquoi je ne me souviens jamais de mes rêves? Vous avez beau jouer les archéologues de votre mémoire à la recherche d'une bribe de songes, rien à faire. L'oeil du psy : 10 % des personnes disent se rappeler un rêve chaque matin et 10 % n 'y parviennent jamais. La moyenne tourne autour de deux souvenirs par semaine. Des chercheurs ont remarqué que les femmes se souviennent davantage que les hommes, surtout en période de stress. La plupart des rêves se font pendant les périodes de sommeil paradoxal, plusieurs fois par nuit. La plus longue période étant celle qui précède le réveil, on se souvient plus volontiers des rêves du matin. Deux idées à retenir : plus on accorde d'importance aux rêves et plus on est susceptible de s'en souvenir; les circonstances du réveil ont aussi leur importance. Un réveil lent et progressif facilite le souvenir comparé à un réveil brutal

"Je suis secrètement amoureuse de mon collègue de travail"

Nul n'est à l'abri d'un coup de foudre sur son lieu de travail : lieu de rencontre par excellence selon les sociologues du monde entier. Ceci dit si vous tombez secrètement amoureuse de votre collègue de travail ce n'est pas de tout repos, votre équilibre émotionnel et affectif risque de prendre un sacré coup. Je m’explique : l’état amoureux est éphémère, il doit faire place à une relation plus « confortable et surtout stable » qui ne peut « naitre » que si vous êtes deux personnes qui s’apprécient et qui s’approuvent mutuellement, auquel cas le sentiment « euphorique « qui accompagne normalement le début d’une relation risque de laisser place à un sentiment de frustration et parfois de déception lorsque les sentiments sont tus. Il faut bien se mettre en tête, qu’on le veuille ou qu’on ne le veuille pas, un amour secret ne vaut pas une véritable relation, où les deux protagonistes ressentent un certain confort relationnel et surtout une sécurité affective. Pour éviter de souffrir en silence et inutilement, posez-vous les bonnes questions avant de vous engager dans ce genre d’histoire.

Est-ce que c’est la proximité qui a fait naitre ce sentiment en vous , et que ça signifie que cette personne est-faite pour vous ? Il est préférable dans ce cas-là de ne rien précipiter : le temps est votre meilleur allié.

Parfois le fait de vous sentir seule après une rupture ou que vous vous sentez en demande affective peut vous pousser à tomber facilement amoureuse à plus forte raison d’un collègue que vous trouvez séduisant et que vous voyez tous les jours du matin au soir... Est-ce que c’est votre cas ? Si oui pourquoi ne pas appeler vos amis et sortir avec eux ou programmer des activités ludiques, ou encore choisir une cause qui vous tient à cœur : vous serez ainsi plus sures de vos sentiments et éviterez de vous retrouver dans une situation embarrassante que vous auriez du mal à assumer par la suite au cas où votre sentiment

amoureux n’est pas partagé. Et vous saurez si cette attirance que vous avez pour ce collègue de travail est liée à votre peur de la solitude.

Est-ce que vous avez tendance à avoir une imagination très fertile ou à sur interpréter un sourire ou un compliment ou encore un signe de reconnaissance venant de ce collègue qui titille votre imagination et fait palpiter votre coeur d’artichaut ? Si c’est le cas il est préférable d’attendre qu’il se manifeste clairement au cas où il aurait des sentiments pour vous, sinon vous risquez d’être déçue. Si après avoir répondu à ces questions, vous vous rendez compte que vous êtes réellement amoureuse de votre collègue de travail n’hésitez pas à jouer la carte de la sincérité , brisez le silence,: au moins vous saurez à quoi vous en tenir !! Et rappelez-vous qu’au bureau plus qu’ailleurs, quand il s’agit des sentiments, prenez votre temps, faites preuve de bon sens et garder surtout les pieds sur terre, soyez en phase avec la réalité.

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Dr Amal Chabach

Travail : Médecin-Sexologuethérapeute; à étudié à La Faculté de médecine de Bobigny Adresse mail : amal.chabach@santemagazine.ma; Site Web : www.amal-chabach.com

Dr Amal Chabach

Des interrogations sur vos amours, votre couple, votre sexualité? Je répondrai chaque mois aux lecteurs de Santé+ Magazine. Ce mois-ci je réponds à 6 questions autour des préliminaires.

Lundi à 20:15h

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Malak de El jadida Je viens de me marier. Mon mari n'est pas porté sur les préliminaires. Comment l'amener à partager ce moment avec moi et lui faire comprendre que c'est important ? Lundi à 19:15h

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Dr Amal Chabach Les préliminaires sont des moments d’initiation à la rencontre du plaisir et de la sensualité entre deux personnes qui s’aiment et se désirent. La femme est comme l’eau. Pour le faire bouillir, il a besoin de temps et pour le refroidir, encore plus de temps…et l’homme est comme du feu, pour l’allumer, c’est très rapide, ainsi que pour l’éteindre… Dites-lui que les préliminaires sont des moments d’intimité, pour profiter au maximum du plaisir intense à deux. Tout y est permis pour exprimer votre amour et désir mutuel, avant la fusion ultime…

à propos Médecin thérapeute, diplômée en sexologie de l’université de Bobigny, est la première femme sexologue au Maroc et dans les pays arabes. En 2010, elle publie “le couple Arabe au 21ème siècle”, ouvrage salué par la presse nationale et internationale. Le Dr Chabach écrit dans la presse, anime des émissions radio/télévisées, organise des ateliers et participe à des congrès dans le monde.

Samedi à 20:30h J’aime

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Samira de Nador

Je n'arrive plus à faire de fellation à mon compagnon depuis quelques semaines. Il a fait une plaisanterie insultante et rabaissante à ce propos et je n'arrive pas à oublier. Dimanche 19 août

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Dr Amal Chabach Si vous-mêmes vous n’êtes pas convaincue par cette pratique sexuelle, vous serez facilement « dégoûtée » de la réaliser. Si en plus, vous la pratiquez uniquement pour faire plaisir à votre compagnon, vous serez rapidement « démotivée » Allez au-delà de vos préjugés, exprimez votre désaccord par rapport à la plaisanterie déplacée de votre compagnon, mettez les points sur les "i". Si vraiment vous considérez le sexe oral comme un moment agréable pour vous deux, ne vous en privez pas, et surtout pas « par ego déplacé »… ! Vendredi 10 novembre J’aime Votre commentaire...

Septembre 2012 n°04

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Ghizlane de Béni Mellal

Je suis avec mon compagnon depuis 3 mois, je n'ai pas confiance en moi. Comment prendre des initiatives sans faire n'importe quoi ? Lundi à 19:15h

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Dr Amal Chabach D’abord, en apprenant ! Mais pas n’ importe où et n’importe comment (surtout pas à travers des films pornographiques…). Ensuite, en découvrant progressivement vos préférences ainsi que celles de votre conjoint. Essayez ensemble différentes caresses, baisers, massages, positions…Vous créerez ainsi votre propre jardin érotique que vous entretiendrez, nourrirez et améliorerez, jour après jour, tous les deux, avec amour et créativité… Lundi à 19:30h

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Fadwa de Tetouan

Est-ce vrai que les hommes marocains n'aiment pas que les femmes fassent le premier pas ? Jeudi 16 août

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Dr Amal Chabach Pas du tout ! Dans mes consultations, les hommes me confient leur frustration lorsque leurs femmes n’effectuent pas le premier pas. Pour eux, c’est très important ! Ils ressentent ainsi leur désir, leur besoin de se retrouver dans un moment intime et ainsi prouver leur Amour ! C’est une question d’équilibre, de créativité et d’échange de plaisir. N’hésitez pas a faire ce fameux pas, parfois directement en sautant au cou de votre conjoint et parfois malicieusement en vous mettant en petite tenue, avec un parfum envoûtant… Vous serez surprise du résultat !! Lundi à 21:30h

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Assiya de Ben Guerir

Je me suis toujours demandé si à l'époque de nos grands-parents, les préliminaires existaient. Est-ce une pratique contemporaine ? Lundi 13 août

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Dr Amal Chabach Les préliminaires existent depuis des siècles…D’ailleurs, Notre prophète en a parlé en demandant aux hommes de ne pas « sauter sur leurs femmes tels des sauvages »… Les préliminaires correspondent à nos conditionnements restrictifs par rapport à la sexualité et à notre éducation culturelle. De ce fait, le sexe est alors négativé, le rendant sale et dégradant. Il est alors pratiqué « par devoir », « en s’en débarrassant » dans la durée et l'échange érotique. Samedi à 00:30h J’aime

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Amal de Fes

Je suis avec ma compagne depuis 1 an et nous faisons l'amour assez régulièrement. Cela dit, quand vient le moment des préliminaires, elle est réticente à l'idée de recevoir un cunnilingus. Je sais qu'elle n'aime pas ma façon de faire, j'aimerai y remédier. Comment fait-on un bon cunnilingus ? Vendredi 10 août J’aime · Commenter · Partager

Dr Amal Chabach Si c’est une question « de technique sexuelle », posez-lui tout simplement la question. En matière de sexualité, c’est comme toute chose, chacun devrait connaitre ses préférences et surtout apprendre à les exprimer et à aider son (sa) partenaire à les connaitre, pour les lui faire vivre en toute humilité, amour et authenticité. La responsabilité de réussite d’une union sexuelle est le lot des deux partenaires, à pourcentage égale, et c’est pour cela qu’une bonne communication sexuelle est indispensable pour la satisfaction mutuelle. Lundi à 19:30h

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Psychologie

& ma vie

*L’amitié peut-elle jouer Quel rôle dans votre vie ? * Le chien un exemple de fidélité pour l'homme * Devenir soi même ça se travail * Voir la mort et revenir

L’amitié

quel rôle peut-elle jouer dans votre

vie ?

l’heure où l’on peut être ami, en quelques clics, sur Facebook ou bien d’autres sites communautaires, il serait temps de mettre enfin les pendules à l’heure autour des définitions en tous genres qui circulent autour du terme AMI. Pas assez d’amis ? Des ruptures amicales douloureuses ? Envie d’encore plus d’amis autour de soi ? Oui mais, lesquels ? La confusion est hélas très fréquente entre copains, relations professionnelles ou amicales, et amis. Certaines personnes tissent des liens avec difficulté et elles ne savent pas mettre un nom sur cet attachement. D’autres le font peut-être trop rapidement et elles ont du mal à le maintenir dans la durée.

aimeriez que l’on se comporte avec vous, mais aussi il est recommandé de ne pas faire aux autres ce que vous n’aimeriez pas que l’on vous fasse. Ce qui relie les amis entre eux, ce sont probablement leurs valeurs prioritaires communes. C’est au fil des jours que nous découvrons chez l’un et chez l’autre ce qui va nous rapprocher. N’hésitez pas aussi à être celle ou celui qui appelle le premier pour aller à la rencontre de l’autre. Sinon, vous risquez de passer à côté d’une belle amitié.

Qui est qui ?

Il ne faut pas confondre l’ami affectif et l’ami social. Dans le cas de l’ami affectif, c’est une affinité sélective qui se crée sur la base d’atomes crochus. L’ami social, c’est celui qui sert avant tout à nourrir notre image : c’est une vitrine sociale. D’ailleurs, quand on parle de l’ami social, on dit ce qu’il « fait » avant de dire ce qu’il « est ». Souvent les liens amicaux sont beaucoup plus forts que les liens du sang, parce qu’ils ont été choisis. Un véritable ami, c’est quelqu’un qui ne vous trahira pas et saura garder vos secrets dans une confiance mutuelle. Selon la psychoclinicienne Leila Bennani : « Le meilleur ami ou la meilleure amie, c’est comme pour l’amour. Il y a trois sortes d’amour. L’amour narcissique, c’est-à- dire celui que l’autre renvoie sur ce que vous convoitez et que vous n’avez pas. Il y a l’amour par étayage pour le cas de l’ami qui vous soutient parce qu’il possède une force que vous n’avez pas. Et puis, il y a l’ami complémentaire. » Le meilleur ami renvoie à quelque chose que nous avons au fond de nous.

Comment se faire des amis ?

Pour se faire des amis, le plus simple est d’en être un pour les autres. Dans ce cas, il vaut mieux se comporter avec autrui de la même façon que vous

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Psychologie & ma vie

Dans « L’Odyssée », célèbre récit de la mythologie grecque, Homère raconte les aventures d’Ulysse, roi d’Ithaque et époux de la reine Pénélope. Contraint de quitter son île à l’issue de la guerre de Troie, le prestigieux héros parcourt les mers et les océans pendant vingt ans avant de rejoindre son royaume. Persuadés de sa mort, les prétendants assidus se pressent à la cour dans l’espoir d’obtenir la main de Pénélope. Ulysse, déguisé en mendiant, débarque sur l’île. Transformé par son long périple parsemé d’épreuves, il parvient à tromper tout le monde, y compris sa femme et son fils. Mais son vieux chien Argus ne se laisse pas berner. L’animal est mourant. Incapable de se lever, il salue le retour de son maître en dressant les oreilles et en remuant la queue. Le moment qu’il attendait tant est venu. Il peut enfin mourir en toute sérénité. Ainsi sont les chiens. Les gens changent, les relations se font et se défont, les enfants quittent la maison. Mais votre chien vous témoignera sa fidélité jusqu’à son dernier souffle. Si tous les humains étaient aussi fidèles et constants que nos chiens, il y aurait sûrement bien moins de problèmes dans le monde…

Loyauté ou duplicité

Imaginez que vous puissiez vous fier à tous les individus que vous rencontrez. Supposez que personne ne cherche à vous tromper intentionnellement. Quels seraient vos rapports avec les uns et les autres ? Seraient-ils modifiés ou non ? Si le oui l’emporte

December 2012 n°07

largement sur le non, il est peut-être temps de changer. Si vous vous entourez de gens déloyaux et trompeurs, comment espérer leur faire confiance ? Inutile de vous attendre à de bonnes relations avec eux. Rongé par les soupçons, vous êtes constamment sur vos gardes et vous projetez sur vos proches des intentions qui ne les concernent pas. Il arrive d’ailleurs à tout le monde de faire des projections car nous réagissons inévitablement aux nouvelles situations en fonction de notre passé et de nos propres expériences. La femme dont l’exmari cachait ses infidélités, en prétextant un surcroît de travail, a du mal à ne pas s’inquiéter quand son nouveau conjoint lui affirme qu’il doit rester tard au bureau. Il lui est difficile de se détacher du schéma précédent et de ne pas tirer de conclusions hâtives. Si vous dépensez toute votre énergie à réagir en fonction de votre réalité, les épreuves surviennent. En agissant systématiquement de la sorte, vous épuisez votre réserve de confiance. Ainsi, il importe de voir le monde tel qu’il est et non avec le prisme de nos problèmes personnels.

Confiance et vigilance

Avoir confiance tout en étant vigilant, telle est la solution. Il est légitime d’être attentif aux leçons du passé. Mais chaque nouvelle situation doit démarrer sur un postulat de confiance. Votre chien s’en remet à vous pour sa ration de nourriture, de caresses et de jeux. Il sait qu’il sera bien traité. En retour, il vous donne à jamais sa fidélité, son amour et sa protection. Son cœur et son âme vous appartiennent. À vous de chérir ces cadeaux car c’est votre seule manière de les lui rendre. Vos enfants, votre conjoint, vos amis, vos frères et sœurs vous ont offert de tels présents eux aussi. Quelle place leur accordez-vous dans votre vie

? Vous est-il arrivé de les décevoir ou de leur mentir ? Leur avez-vous causé de la peine lorsque vous étiez en colère ? Si vous répondez affirmativement à l’une de ces questions (et qui peut s’en défendre ?), je vous invite à vous inspirer un peu plus de votre chien… Il est naturel d’éprouver des sentiments de colère ou de frustration en compagnie de ses proches. L’être humain est souvent pris dans les fils de ses émotions. Cependant, nous devrions aspirer à traiter les gens que nous aimons avec dignité et loyauté. Vous savez, par expérience, que les blessures les plus profondes vous ont été infligées par vos proches. Et vous aussi, vous pouvez faire mal à ceux qui vous aiment... Au fond de lui, Ulysse n’avait pas changé. Il adorait sa femme Pénélope et il aimait son fils. Ithaque et son peuple avaient gardé la même place dans son cœur. Mais les voyages l’avaient transformé physiquement, au point où un simple déguisement suffit à le faire passer pour un inconnu. Seul son chien, qui s’était montré d’une fidélité inébranlable, avait vu l’homme qu’il était réellement sous ses vêtements de mendiant. Ne soyez pas aveugle aux gens que vous aimez. Ne vous fiez pas à leur apparence. Ne vous contentez pas de ce qu’ils veulent vous montrer. Vos proches ont leurs propres complexités et ils méritent d’être mieux compris. Regardez à l’intérieur de leur cœur. Vous y trouverez la vérité. Apportez-leur un soutien constant. Vous verrez que les chiens ont raison. La fidélité est une récompense en soi.

Examinez votre loyauté

Pensez à toutes les fois où vous avez manqué de loyauté envers quelqu’un qui méritait mieux de votre part. Ecrivez dans quelles circonstances vous avez agi ainsi et pour quelles raisons. Puis essayez d’imaginer comment vous auriez pu vous comporter dans la même situation sans vous montrer déloyal. Examinez tous les exemples qui vous sont venus à l’esprit. Pouvez-vous dégager un thème récurrent ? Y a-t-il des similitudes entre les événements ? Les nouvelles solutions vous semblentelles mieux adaptées à la situation ? Dans les jours qui suivent, soyez attentif à tout manque de loyauté de votre part ou de celle de votre entourage. Demandez-vous si tel exemple est réel ou s’il s’agit d’une projection. Si vous vous rendez compte que vous projetez des pensées négatives sur les autres, faites de votre mieux pour vous dominer. Essayez de voir vos proches avec plus de clarté. Apprenez à faire confiance. Par Laurence Ramirez

"Toute personne est hypnotisable" Les praticiens de l'hypnose éricksonienne et plus récemment de la nouvelle hypnose ont beaucoup développé les suggestions indirectes pour faire face à la résistance dont font preuve certaines personnes, en particulier les personnes cognitives. Les personnes très rationnelles ont tendance en effet à priviligier la logique et la précision au dépens du lâcher prise, de l'intuition et de l'imagination. Pour contourner ces résistances ou pour "surfer" dessus, les approches permissives et "utilisationelles" font appel à des techniques de "confusionnage", de saturation du conscient ou encore de contes ou anecdotes où les métaphores et les symboles sont utilisés pour communiquer avec l'inconscient. Les histoires encastrées (histoires comparables à des poupées russes) représentent à cet égard une approche quasiinfallible. C'est pour cela que les tests de suggestibilité ont perdu quelque peu de leur importance au sein de la communauté des professionnels; car on considère que toute personne est hypnotisable et qu'il s'agit de trouver la bonne approche, le bon moment ou... le bon praticien.

Slim Kabbaj

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Le développement personnel pour mieux réussir sa vie. Une formule qui va au-delà du simple phénomène de mode. Venu des Etats-Unis, sous forme de stages, de manuels ou de slogans publicitaires, le DP concerne la vie privée comme l'univers professionnel.

Le Développement Personnel renvoie à toutes les approches proposant de valoriser les talents et les potentiels des individus, de travailler à une meilleure qualité de vie, au bien-être et à la réalisation de leurs aspirations . C'est une sorte de quête du bonheur où la solution intérieure est privilégiée. Le Développement Personnel, ou croissance personnelle, recouvre un ensemble de pratiques très diverses, visant à développer des aspects positifs, connus ou inconnus, de la personnalité ou à atteindre une certaine sagesse. On peut trouver dans les textes religieux beaucoup de références au développement personnel. La plupart des théories actuelles de développement humain et de psychologie positive se réfèrent implicitement à l’« eudémonisme » aristotélicien, courant philosophique qui pose comme principe que le bonheur ou le savoir être sont le but de la vie humaine. En 1998, Martin Seligman, Président de l’Association Américaine de Psychologie, a proposé un nouvel angle de vue, portant sur les individus sains plutôt que sur une pathologie : « Nous avons découvert qu’il existe un ensemble de forces humaines qui constituent les meilleures défenses contre la maladie mentale : le courage, l’optimisme, les compétences relationnelles, l’éthique du travail, l’espoir, l’honnêteté et la persévérance. Pour prévenir les maladies mentales, nous allons créer une science de ces forces humaines dont la mission sera de promouvoir ces vertus auprès de la jeunesse. » Il est intéressant de noter que l’OMS définit la santé comme un état de complet bien-être physique, mental et social, et qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. De nombreuses approches ont un lien avec le Développement Personnel. L'inspiration remonte aux années 1920 auprès de la théosophie (Helena Petrovna Blavatsky), mais c’est surtout dans les années 1960 que l'auteure américaine Marilyn Ferguson les théorise dans « La conspiration du Verseau ». Ainsi, à l'Institut Esalen (Californie), diverses approches sont expérimentées : le Cri primal d’Arthur Janov, le Rebirth, le Rolfing d'Ida Rolf, l'Analyse bioénergétique d'Alexander Lowen, la Gestalt-Thérapie de Fritz Perls. Font aussi partie de ces approches le Yoga, la Sophrologie, la Méditation, la Méthode

ça se travaille !

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Psychologie & ma vie Coué, le Qi Qong, la Relaxation, la Bioénergie, la Programmation Neuro-Linguistique, le Rêve Éveillé Dirigé, l’Analyse Transactionnelle, la Sophrologie, le Coaching, la Nouvelle Hypnose… Le premier à avoir introduit le Développement Personnel dans la sphère professionnelle est Abraham Maslow (1908-1970). Il a proposé une hiérarchie des besoins représentée sous forme de pyramide, avec, au sommet, l’accomplissement de soi, défini comme le désir de devenir de plus en plus ce qu’on est et de devenir totalement ce qu’on est en mesure de devenir. Maslow était persuadé que seulement une infime proportion des hommes atteignait ce seuil d’autoaccomplissement — il estima le chiffre à 1%. Puis, alors que les organisations et les marchés du travail se globalisaient, la responsabilité de développement des personnes glisse progressivement de l’entreprise vers l’individu. Même si la première source d'évaluation de l'amélioration est l'individu lui-même, des références externes sont nécessaires pour valider le développement réel. Ces références incluent l'atteinte de l’objectif de développement recherché, la faisabilité des stratégies ou plans d'action pour atteindre ces objectifs, la mesure et l’évaluation du progrès, l'atteinte de niveaux ou étapes à franchir tout au long de la trajectoire de développement, et la correction des actions par rapport au feedback permettant de retrouver le bon chemin. De par notre histoire au Maroc, notre double culture et notre positionnement géographique, assis entre plusieurs influences sociologiques, traversés par de multiples courants de pensée et influences avec du besoins contradictoires, les marocains sont souvent tiraillés dans leur identité, leurs croyances et leurs valeurs. Il y a des besoins réels de recherche d'équilibre et de motivation à sortir de contraintes psychologiques, et partant à aller vers plus de bien-être, une meilleure connaissance et confiance en soi et à trouver l'harmonie. Le développement personnel peut répondre à ces besoins et ces attentes de mieux-être et de croissance intérieure, de réalisation de ses objectifs, de réussite personnelle.

Les best-sellers

«Pouvoir illimité», de Anthony Rabbins éd. Robert Lattant. «Vivre. La psychologie du bonheur» de Mihaly Csikszentmihalyi, éd. Robert Laffont « la puissance de la pensée positive» de Norman Vincent Peale, Le Jour Editeur. « Vouloir, c'est pouvoir», de Raymond Hull Les Editions de l'Homme.

Le Développement Personnel au Maroc est une activité économique qui se déploie selon deux axes : le service aux particuliers et le service aux institutions. Le service aux particuliers recouvre la production de livres et de magazines spécialisés, les séminaires de motivation, les programmes de formation, les ateliers, les sites Internet, l’assistance individuelle, le coaching et des techniques comme le yoga, les arts martiaux, la méditation ou encore certains programmes de fitness. Sans pouvoir mesurer ce marché complexe, il apparaît en forte croissance. Le marché du service aux institutions est ouvert à des d’employés dans les entreprises, sous la forme de tests psychologiques, de formations, de programmes de développement des salariés, de bilans de carrière et de compétences, d’auto-évaluation, de feedbacks, de coaching, de parrainage. Même s’il y des amateurs et des apprentis sorcier qui parasitent le marché, au Maroc comme ailleurs dans le monde, les activités de Développement Personnel ont encore de beaux jours devant elles.

Faites votre DP vous-même Voici en 5 leçons comment développer sa propre « positive attitude». S'écouter : rester à l'écoute de ses propres «résonances» ce qui fait écho. Laisser parler et faire fructifier ce qui nous apporte une vraie satisfaction, un plaisir évident. A s'écouter plus souvent, on gagne forcément en cohérence et en bien-être. Créer : développer sa créativité permet de s'exprimer, de se surprendre, d'explorer son «moi» à son rythme. Le loisir créatif, par exemple, est un excellent moyen de développement personnel. Positiver : sans tomber dans l'angélisme le plus béat, envisager le bon côté des choses, éliminer les pensées négatives, permet d'avancer. C'est également se donner plus de latitude, multiplier les possibilités. Visualiser : cette technique, qui consiste, les yeux clos et la respiration profonde, à mettre en images, scénariser une situation, un objectif désiré ou un obstacle, permet également de repérer nos éventuels freins et blocages. Jouer au Tao: rien de tel que le jeu pour apprendre à se connaître! Au Tao, chacun émet son voeu le plus cher, confronté à la lumière des réponses données aux questions posées. Une manière ludique de mettre à l'épreuve ses désirs. Par Sylvie Tenenbaum & Slim Kabbaj

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Sarah Berrada Souni, Coach en PNL, Praticienne en hypnose

J'accompagne les gens vers leurs objectifs. Aujourd'hui, je peux les débarasser d'un traumatisme ou d'une phobie, les sortir d'une addiction ou d'une dépression . Je ressens leurs joies et leurs victoires. Cela suffit à mon bonheur ! La formation que j'ai suivie a transformé ma vie, marquant une nouvelle ère. Désormais, je prens mon existence en mains. Je découvre ma mission (de vie) et décide d'en faire une réalité.. à ce jour, je donne des conférences ; cela me nourrit énormément d'apporter aux autres ce que j'aurais voulu avoir.

Cela m'a perm is de transformer mes habitudes, bousculer mes croyances et prendre un nouveau dépar t. Aujourd'hui, j'en ai fait mon métier, cela me permet de m'accomplir et de voir mes "coachés" grandir et arriver aux objectifs qu'ils se sont fixés. Adam Skiredj, coach en PNL, praticien en hypnose

M'Hamed Alaoui, Coach en PNL, Praticien en hypnose diplômé en 2009.

J'ai vécu le schéma parental comme un handicap, je me suis donc rebellé.e. Aujourd'hui, je veux m'améliorer grâce à la formation en étant meilleure avec moi même et avec les autres. Malika Alami, étudiante dans la 4ème promotion chez IS-Force internet : santemagazine.ma

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Coach, Praticien en Hypnose et Formateur Certifié NGH (USA), diplômé de Harvard. Président de IS-Force

Dans l’œil du coach S l i m

n jour, Karim a appelé pour prendre rendez vous afin d’améliorer ses techniques d’expression et être plus à l’aise en public ; il avait entendu parler de mes techniques dans le milieu des cadres dirigeants. Il m’a tout de suite prévenu qu’il n’était pas du tout intéressé par un quelconque coaching de vie et travail psychologique et voulait garder le contrôle de tout ce qui se faisait. La bonne communication a toujours fait partie de mes préoccupations, dans mes études, en tant que manager et formateur ; aussi, la conversation téléphonique avec Karim m’a tout de suite interpellé et m’a quelque peu désarmé. Il est important de noter que d’après moi la communication est d’abord et avant tout le reflet de la psychologie de l’individu et ne se résume pas à un savoir faire technique. Quand on parle d’aider quelqu’un à améliorer uniquement ses techniques d’expression, on parle d’un processus limité d’apprentissage et de transfert d’un savoir faire plus ou moins scientifique et d’un ensemble de « trucs »

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K a b b a j

Slim Kabbaj est reconnu pour diverses qualités ; cet érudit peut passer de Directeur du Centre Royal de Télédétection Spatiale à la présentation d’une émission économique, du management publique au management privé, avec autant de passion. Ce mois-ci, notre coach nous parle de Karim un jeune dirigeant qui avait du mal à s’exprimer en public et voulait améliorer ses techniques de communication. Slim Kabbaj nous expliquera l’importance de savoir qui l’on est et d’où l’on vient dans la communication interpersonnelle. Suivez le coach !

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que la personne concernée va adopter. Le travail d’accompagnement se fait alors sur les trois aspects : • le verbal : le contenu du message correspondant à l’objectif, la hiérarchie des idées • le non verbal : le langage du corps, le contact des yeux, l’expression du visage • le para-verbal : la variabilité de la voix, les tonalités, l’allongement des syllabes, les consonnes appuyées, les expressions émotionnelles. Dans le processus d’accompagnement initial abordé en quelques séances conformément à ses souhaits, Karim a bien développé son expression en articulant et posant mieux sa voix ; il avait plus de fluidité dans ce qu’il disait et gérait ses degrés de liberté avec de plus en plus d’aisance : il jouait ainsi avec le non-verbal et le para-verbal avec dextérité et gagnait en efficacité dans ses prises de parole en média-training. Il avait aussi appris à se préparer et à préparer des présentations.

D Néanmoins, je trouvais que les avancées n’étaient pas significatives et qu’il fallait aller dans les modes de fonctionnement internes et l’image qu’il avait de lui-même. Il était en confiance et je finis par le convaincre en lui promettant des sauts qualitatifs indéniables, un processus plus en profondeur, mais non sans peine. Karim m’a avoué alors le problème qui avait déclenché son intérêt récent pour le coaching ; il s’est vraiment ouvert. Il était directeur général d’une entreprise appartenant à un grand groupe. Pendant un débat avec ses pairs, dirigeants dans le groupe, il s’était senti complexé, en manque de confiance, perdu. Face à ces fils de « grandes familles », il avait oublié ses mots, s’était senti « petit ». Il avait considéré « qu’il ne faisait pas le poids » et peut-être même « qu’il ne méritait pas son poste ». « Compte tenu de ses origines, il n’avait pas l’assise nécessaire pour être patron », me disait-il. Karim m’avait fait également part de sa gêne par rapport à son nom de famille. Karim avait pour origine un petit village dans la montagne. Les souvenirs qu’il avait de son village étaient ceux d’un village assez pauvre, de parents modestes, d’une école à des kilomètres de marche. Il m’a fait comprendre que ses origines et son passé n’était pas valorisants et qu’il avait tout fait pour oublier ses « mauvais souvenirs et cette souffrances » afin de se « mettre à la hauteur de ses collègues ». L’image qu’il avait de lui-même me semblait bien ternie. Je lui proposais de commencer des séances d’hypnose pour aller revisiter son passé et changer sa perception ; il avait tout à y gagner. Il est entré en hypnose rapidement et a commencé à remonter le temps pendant que je mettais l’accent sur les bons souvenirs. Il communiquait avec moi tout en étant dans l’état modifié de conscience. Il retrouvait les images de son passé, la vue de la montagne, les chemins qu’il suivait, le petit oued qui se remplissait en hiver, la couleur des arbres et les bourgeons, le chant des oiseaux. Les bons moments de son enfance remontaient à la surface. L’expression de son visage, la couleur de ses joues se transformaient, le mouvement de ses paupières s’accélérait : il se rappelait de son grand père qu’il avait beaucoup aimé et de la fierté qu’il voyait dans ses yeux quand il rentrait de l’école avec de bonnes notes. Mes suggestions allaient au fur et à mesure dans le sens de l’amplification

sensorielle de ses moments. Nous avons commencé à transformer les images négatives en perception positive en faisant entrer en résonnance ses origines et son nom. Il venait de la montagne qui symboliquement est massive, prenant toute sa place et ancrée dans le sol, et la crête haute dans le ciel visible de loin. Cette métaphore de la montagne, de ses origines écologiques, de son nom ancré dans la roche, des yeux de son grand-père remplis de fierté étaient les fondations de la reconstruction de son identité dans les métaphores hypnotiques et les suggestions : il avait grandi dans la nature et il avait eu beaucoup de chance de vivre loin de la pollution des villes ; il pouvait être fier de lui parce qu’il avait bien étudié et avait réussi à passer son bac et à entrer dans de grandes écoles alors que rien ne le prédisposait à cela. Nous sommes aussi retournés dans ses souvenirs en créant des phénomènes hypnotiques comme l’allongement de temps, les hallucinations positives, les parfums de la nature, les couleurs de l’arc en ciel…, les images du bonheur. Nous avons ainsi ancré une origine, une fierté et une bonne image de soi. Il pouvait être un autre homme plus vrai, plus authentique, plus équilibré. Il avait retrouvé le sens de sa vie et la force d’avancer et pouvait se regarder dans le miroir en se sentant « grand ». Au terme du dernier entretien, il se sentait fier de lui et en paix et avait eu une idée ; il voulait défendre une cause en créant une association pour aider les villages de « sa montagne » à avoir un accès plus facile aux écoles et améliorer l’éducation. Il voulait proposer à ses collègues « fils de bonnes familles » de participer à son projet. Un peu plus tard, Karim s’est retrouvé confronté à une autre réunion avec ses collègues du groupe et cela s’était nettement mieux passé : « il se sentait à sa place maintenant et n’avait plus rien à prouver. » Il était fier de ses origines et avait plaisir à parler de son passé et de la chance qu’il avait eu à réussir « par lui-même ». Sa communication était centrée maintenant qu’il savait qui il était et d’où il venait.

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La communication est une route à double sens qui s'ouvre entre son monde intérieur et le monde extérieur, entre sa psychologie, ses croyances et son identité d'une part, et d'autre part ses relations interpersonnelles et l'image de soi

Feedback

Communication

Monde intérieur monde extérieur Feedback

Relations

Nutrition

interpersonnelles

Image de soi Les techniques d’expression sont une petite composante de la communication

Ce qu’il faut faire systématiquement: le TOP, qui se décline en Thème ou sujet que l'on veut aborder, l'Objectif: pourquoi on communique, quel message veut-on faire passer à son audience, et la Préparation: elle est essentielle, car le naturel se travaille, et il vaut mieux éviter les improvisations qui peuvent noyer une présentation... et une réputation.

1ère clef: Ce qu’il faut faire: le TOP

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Préparation

Objectif

2ème clef: ce qu’il faut savoir

Ethos

éloquent, intègre, confiant, crédible

Pathos

appel à l’émotion, rapport à autrui

Logos

Agora

où, quand

logique, cohérent argumenté: faits

Ce qui est dit?

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3ème clef: la cohérence totale

Comment c’est dit? Par qui c’est dit?

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La grande équation de la communication peut se développer en quelques clefs essentielles :

Ce qu'il faut savoir et travailler avec persévérance: le pale - Pathos : l’appel à l’émotion, la capacité à connecter, le rapport à autrui, fondamental dans la communication d’aujourd’hui parce que les gens se souviennent des émotions et du feedback émotionnel. Eviter donc d'être mécanique - Agora: où et quand, le timing de la communication et où cela va se passer - Logos : la logique de l’argumentaire, la cohérence du message, la bonne manière de tenir compte des interférences possibles de l'audience - Ethos : celui qui communique, qui prend la parole avec fluidité et crédibilité, avec son style personnel

La cohérence : la congruence. Ce qui est dit doit correspondre à comment c’est dit et doit correspondre à par qui c’est dit. Ces trois éléments doivent être alignés. La bonne communication est un ensemble holistique de clés qui se travaillent. Si les bons communicateurs paraissent si naturels, c’est parce qu’ils ont bien travaillé et qu'ils ont du plaisir à échanger et interagir, jusqu'à créer un souffle, un état de grâce: le charisme, parce qu’il y a une éloquence et une belle énergie communicative.

Voir la mort et revenir Quitter son corps, voler dans un tunnel, voir sa vie défiler, rencontrer un Etre de Lumière... Les expériences de mort imminente (ou NDE) restent une énigme. A l'occasion de la conférence sur ce sujet organisé par Maria Bichra et Sonia Barkallah à la faculté de médecine de Casablanca, nous sommes allés à la rencontre de Rajaa Benamour. Cette "expérienceuse" décrit son voyage aux frontières de la vie.

Quelles furent les suites ?

Comment-avez vous vécu votre expérience ?

Mon expérience de mort imminente a été vécue au cours d’une intervention chirurgicale, sous anesthésie générale. Elle a été déclenchée quasi immédiatement après l’injection du produit anesthésique. J’ai de suite constaté que mon organisme était en danger, n'étant pas ma première intervention chirurgicale. Je serai dès lors prisonnière d’un corps qui va mourir. Je comprends cela car je suis tout à fait consciente et lucide. A partir de cet instant, je suis à la fois l’actrice et l’observatrice de tout ce qui va suivre. - Mon organisme en détresse, je vais souffrir atrocement dans l’explosion littérale de mon cerveau. - Je quitte mon corps dans la traversée d’un couloir à la forme triangulaire baignant désormais dans une lumière blanche intense et pourtant non aveuglante. -Pendant cette traversée, je revois des images de ma vie se succéder jusqu’à ma propre naissance, puis la prise de mon corps embryonnaire dans la matrice maternelle. - Je suis dans un axe vertical, où la terre est maintenant bien derrière moi. Je vais parcourir des espaces d’une beauté époustouflantes. - Visites d’époques antiques où je parle des langues étrangères jusque là inconnues. - Traversées de stations successives ayant chacune son propre enseignement. - Puis suspendue dans une lumière indéfinissable emplie d’amour inconditionnel.

Je suis revenue de mon EMI avec des souffrances non négligeables. - Au niveau du corps : Une allergie électromagnétique phénoménale dont les conséquences furent une quarantaine de décharges électriques par jour et l’incapacité pendant une année entière de manger avec des couverts, travailler sur un clavier d’ordinateur, fermer une porte ou embrasser mes enfants. Il m’arrivait aussi de faire de multiples décorporations et ce indépendemment de ma volonté. - Au niveau de l’esprit : C’est un trauma réel, qu’il faut prendre au sérieux et qui nécessite une vraie réadaptation de vie. En ce qui me concerne, j’en suis revenue avec une distorsion du temps dans laquelle mon cerveau n’était plus en mesure de faire la succession passé, présent, avenir et donc un axe de temporalité inexistant. Pour résumer, je dirais que l’accompagnement énergétique pour rééquilibrer le corps et le réencrer est crucial. Personnellement j’ai eu la chance d’être entre les mains de personnes qualifiés et formidables : ostéopathe, maitre raïki, énergéticien. Un accompagnement thérapeutique est indispensable et inévitable pour éliminer ce trauma. Quelques séances d’EMDR suffirent à obtenir le résultat à la hauteur de mes attentes. Attention ! Toute personne ayant vécu cette expérience ne doit pas travailler sous hypnose, sauf avec un praticien extrêmement qualifié. Les dégâts pourraient s'avèrer irréversible !

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news Psychologie PHOBIE : OUI LA PEUR DES MATHS ÇA PEUT FAIRE MAL !

La peur de faire un exercice de mathématiques peut activer des zones dans le cerveau associées à la douleur physique, révèle une étude américaine. Avez-vous déjà souffert de maux de ventre juste avant de faire des maths ? Si oui, il se pourrait que cette douleur soit liée à une peur des calculs et des chiffres. La phobie des maths ça existe, c’est du moins ce qu’assurent des chercheurs de l’université de Chicago. Plus une personne angoisse à l’idée de faire un exercice de mathématiques, plus les régions du cerveau liées à la menace et à la douleur réagissent avec intensité. La stimulation de ces zones du cerveau entraîne souvent une souffrance physique. Mais plus que l’exercice de maths lui-même, c’est son anticipation qui provoque l’anxiété et la douleur physique, d’après les chercheurs.

"La capacité d’hébergement des hôpitaux psychiatriques passera à trois mille lits au niveau national avant la fin de 2016, contre huit cents actuellement." Houcine El Ouardi, minsitre de la santé

LE QI, LES FEMMES PLUS BRILLANTES Ce serait la première fois que depuis l’invention des tests de QI, il y a un siècle environ, que les femmes, dans certains pays, dépassent ainsi les hommes. L’écart de quelques points de retard se serait réduit au fil des années, avec un QI des femmes en forte progression. Pour James Flynn, professeur du Département Politics de l’Université of Otago en Nouvelle-Zélande, c’est une progression liée à ce qu’il appelle « la modernité », et sa complexité qui pousse nos cerveaux à s’adapter.

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FACE AU STRESS DEUX STRATÉGIES LA LUTTE OU LA FUITE ? Il existe une troisième réponse ou comportement face à un stress aigu, un comportement « prosocial » qui consiste à se rapprocher des autres, à devenir plus sociable et coopératif et à se protéger ainsi du stress, par un sentiment de proximité, de confiance et de partage. Ce sont les conclusions de l’étude allemande, The Social Dimension of Stress Reactivity Acute Stress Increases Prosocial Behavior in Humans, publiée dans le 16 mai 2012 dans la revuePsychological Science.

L’empathie des chiens pour les humains Plusieurs études tendent à prouver que les chiens pourraient sympathiser avec les hommes plus que tous les autres animaux. La dernière en date (Empathic-like responding by domestic dogs (Canis familiaris) to distress in humans: An exploratory study) a remarqué que les chiens pourraient réellement être le meilleur ami de l’homme, encore plus si celui-ci était en détresse morale ou physique. Un point important à retenir est que l’animal n’a pas besoin de connaître l’individu pour ressentir sa peine. D’après la coauteure de l’étude, Deborah Custance (Université de Londres) :« Je pense qu’il y a de bonnes raisons pour soupçonner que les chiens seraient plus sensibles aux émotions humaines que les autres espèces. Nous avons domestiqué les chiens sur une longue période de temps. Nous avons effectué un élevage sélectif pour qu’ils agissent comme des compagnons. ».

SUR LE DIVAN DU PSY Loubna Lemseffer

Ilham, 28 ans de Casablanca: "Je suis déconnecté " Après quelques années en Europe sans rentrer au pays, j'ai du mal à me réintégrer dans le tissu social marocain. J'ai parfois l'impression d'être une étrangère dans ma ville. Beaucoup de choses on changé depuis que j'ai quitté mon Maroc. Je n'ai plus de points communs avec la plus part de mes anciens amis. J'ai perdu le file et je ne sais comment faire pour rattraper le temps perdu.

omme la plupart des personnes qui quittent leur pays natal et reviennent y vivre après quelques années, vous en avez un nouveau regard. Ce décalage entre votre vision passée et celle actuelle représente la distance que vous avez vous-même parcourue dans votre histoire personnelle à travers votre cursus à l’étranger.

tirer avantage de ce temps passé à l'étranger pour votre propre épanouissement. La meilleure façon d'appréhender ce retour est de l'envisager de manière

positive dans le sens où vous avez vécue une expérience particulière qui vous a beaucoup appris et que vous pouvez partager. La difficulté réside dans le fait de reprendre ou de réapprendre les façons de vivre marocaines mais en y apportant votre nouveau regard. Ce n'est pas une question de rattraper le temps perdu, comme vous dites, mais plutôt de tirer avantage de ce temps passé à l'étranger pour votre propre épanouissement. Il s'agit de concilier les deux univers qui vous représentent plutôt que de vous diviser.

Jad, 44 ans de Marrakech:"Je souffre de burn Out " Je suis chef d'entreprise. Toujours angoissé, j'ai fais une dépression dernièrement. Mon entreprise ne peut tourner sans moi et je dois me démultiplier pour accomplir beaucoup de taches. Ma santé en pâti, je m'alimente beaucoup moins qu'auparavant, je Ce que vous vivez est un épuisement professionnel ou burn-out. Il se caractérise par un état de fatigue physique et émotionnelle face à une demande professionnelle accrue. Vous ne pouvez effectivement pas continuer comme ça et des changements doivent s'opérer dans votre façon de vivre car votre mal-être dénote un déséquilibre important. Vous avez peut-être un besoin indispensable de perfection au point de vouloir tout faire soi-même, mais il est important d'apprendre à déléguer. Une aide professionnelle comme une

dors peu et mon esprit et tout le temps en reflexion. Cette situation déteint sur mes relations : je vois très peu ma famille, mon amour et mes amis. Je sais que je ne pourrai pas continuer comme cela eternellement, j'aimerai trouver une solution.

Écrivez-lui

chaque mois, elle repond à une séléction de lettres.

Loubna Lemseffer Santé+

Rue Cadi Iass. Résidence. El Wassia, 4°ét. 20330 - Maarif - Casablanca loubna.lemseffer@santemagazine.ma

psychothérapie peut vous aider à comprendre les raisons de ce dépassement excessif de soi au détriment des autres aspects de votre vie, mais également, vous aider à élaborer les changements nécessaires à mettre en place. Loubna Lemseffer Psychologue et Professeur de psychologie

Vous n'aimez pas votre belle-mère ? Vous ne supportez plus vos collègues ou vous êtes levé du mauvais pied ? Souriez, "Peace and Love". Le Journée de la gentillesse est faite pour vous !. L'origine de cette journée est le "Small Kindness Movement", un mouvement né au Japon dans les années 1960 pour remettre à l'honneur la gentillesse et encourager les petites attentions quotidiennes. Un petit mot, un petit geste ne seront pas de trop. Nous avons recceuille pour l'occasion le sentiment de quelques personnalités au Maroc à propos de cette qualité. Aussi, sachez qu'être gentil est bon pour la santé : pardonner est bon pour le cœur et le bénévolat prévient la dépression. Des scientifiques suédois vont encore plus loin : les personnes gentilles vivraient plus longtemps et auraient de meilleures défenses immunitaires.

La gentillesse est parfois vue avec moquerie. Elle serait synonyme de naïveté ou de faiblesse. Seuls les gens ignorants portent ce regard sur elle. La gentillesse, c’est l’attitude de partage avec tout le monde, de son propre bonheur et de sa propre confiance. C’est savoir traiter tout le monde avec respect, tact, amour et joie. La gentillesse consiste à proposer une place à chacun pour qu’il s’exprime avec ce qu’il a de meilleur en lui. La gentillesse est un cadeau pour la personne qui la pratique car choisir la gentillesse, c’est créer un espace de confiance autour de soi dans lequel tout devient possible avec les autres. La gentillesse est un rayonnement autour de soi, de la joie qui se trouve en soi. Comme toutes les attitudes, la gentillesse est un choix. Je reste intimement convaincu que ce choix grandit celui qui le fait.

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Blaise LLorca, professeur de Yoga, fondateur de Yogamagazine

La gentillesse est une qualité qui existe en chacun de nous. Chez les uns elle est active, tandis qu’elle sommeille encore chez beaucoup d’autres. Je dis ça parce que notre société repose sur la gentilless. Que ce soit dans le respect, la tolérance, l’hospitalité, la solidarité ou encore la bienfaisance, la gentillesse demeure une qualité, un élément constitutif du vrai marocain. Aussi, la gentillesse est un comportement bien simple à définir et compliqué à exécuter dans notre pays : Ne respecter personne, mais se respecter soi-même. Pour moi c’est la règle principale de la gentillesse. Une personne doit avant tout s’occuper de ses affaires, se mêler de sa vie avant de commencer à juger les autres. Croyez-moi, si nous arrivons un jour à suivre cette règle, enfin pour la majorité, nous serons capables de vivre en harmonie, pas seulement avec nous-mêmes, mais avec tout notre entourage. Simo Benbachir, Journaliste, reporter TV

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L’autisme « diagnostic et approche thérapeutique »

Dans le cadre de son cycle de conférences, l’Université Internationale de Casablanca a abrité le jeudi 22 novembre 2012 une table ronde sous le thème : « L’autisme : diagnostic et approche thérapeutique », organisée par Mme Sanaa Fassi-Fihri, orthophoniste enseignante, responsable de la filière Orthophonie au sein de la Faculté des Sciences de la Santé de l’UIC. Une occasion pour nous de faire le point. Comme le précise le Pr Asma Bouden précise « L’autisme est un trouble de la petite enfance, persistant à l’âge adulte, qui se manifeste par l’incapacité à avoir des interactions sociales normales, l’altération de la communication, le caractère limité, répétitif et stéréotypé des comportements. L’autiste vit replié sur luimême, dans une sorte de monde intérieur. Il est inaccessible aux autres, et les autres lui semblent inaccessibles. Le trouble se développe de manière continue, depuis l’enfance jusqu’à l’âge adulte. » La prévalence de l’autisme n’est pas facile à estimer. Les critères diagnostiques varient en effet selon les nosographies. Si l’on s’en tient aux classifications internationales (DSM-IV et CIM-X), l’autisme et les troubles envahissants du développement associés concerne au Maroc environ 4 naissances sur 1 000 d'après le Pr Habiba Hadj Khalifa. On note un fort déséquilibre du sex-ratio (4 garçons pour 1 fille) dans les cas précoces, moins évident dans les cas d’autisme moins prononcés ou se

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développant plus tardivement (2,6 garçons pour 1 fille). Pendant longtemps, l’autisme ne fut diagnostiqué que vers la troisième ou la quatrième année de l’enfant. Désormais, les cliniciens disposent d’un ensemble de symptômes précoces qui permettent de repérer le mal dans les dix-huit premiers mois de l’existence : indifférence aux visages, rareté des sourires, calme excessif, difficulté à coordonner les mouvements (premier semestre), absence de curiosité et d’angoisse de l’étranger, fixation sur des objets ou des mouvements répétés (deuxième semestre), peu de vocalisations, indifférence aux stimuli, trouble de la locomotion, émergence de phobies (troisième semestre). De nombreux travaux menés depuis les années 1990 ont établi la base génétique de l’autisme. Les gènes candidats concernent la formation précoce du système nerveux et la synthèse de substances chimiquesindispensables au bon fonctionnement du cerveau, comme la sérotonine, le glutamate, l’acétylcholine ou le GABA.

Les oméga-3 amélioreraient la mémoire à court terme même chez les jeunes La capacité de mémoire de travail (ou mémoire à court terme) peut être améliorée chez les jeunes adultes en augmentant l'apport d'oméga-3 (contenus entre autres dans le poisson), selon une étude publiée dans la revue PLOS One. Ces résultats sont remarquables, soulignent les chercheurs, car à cet âge cette capacité est à son sommet.

La pneumonie est la principale cause de mortalité chez les enfants de moins de 5 ans dans le monde, représentant 18 % des 6,9 millions de décès par an, a annoncé l'Unicef.

Une fillette défigurée par un vêtement chinois En France, une fillette de 4 ans a dû être hospitalisée après avoir essayé des vêtements made in China reçus en cadeau à l'occasion de son anniversaire. Dès le lendemain de l'essayage, des boutons étaient apparus sur tout le corps "et de graves lésions sur le visage lui ont fait vivre un véritable calvaire", a révélé, jeudi, Le Réveil Normand. Un dermatologue a rapidement révélé que les vêtements contenaient du DMF, un puissant fongicide interdit à l'importation en France depuis 2008, mais toujours utilisé en Chine pour éviter le développement de moisissures sur les textiles utilisés dans la fabrication de vêtements et de canapés.

Selon une étude publiée aux Etats-Unis, les femmes ayant eu la grippe durant leur grossesse auraient deux fois plus de risques d'avoir un enfant autiste.

Les bébés sont des scientifiques nés Jouer avec des cubes, faire rouler une balle ou encore apprendre à faire ses premiers pas... Pour la très sérieuse National Science Foundation aux États-Unis, ces gestes de l’enfance rapprochent les bébés des scientifiques. En effet, pour la professeure de psychologie de l’université de Berkeley (Californie) Alison Gopnik, les jeunes enfants s’instruisent en testant des hypothèses, en analysant des statistiques ou en faisant des expériences... tout comme le feraient des scientifiques dans un laboratoire. Avec ses collègues, elle a ainsi mené des tests avec des machines qui produisaient de la musique et de la lumière, en demandant à des nourrissons de les faire fonctionner : « Nous avons découvert que comme les scientifiques, les bébés ont testé des hypothèses sur ces machines, et ont ensuite déterminé laquelle était la plus probable pour les faire fonctionner [...] Chaque jeu d’un enfant est une forme d’expérimentation, c’est un moyen de tester le monde, de récolter des informations à la manière des scientifiques et d’utiliser ses informations pour en tirer de nouvelles conclusions. »

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Mon bébé

pleure,

que faire ? Par Michelle Benichou

Entre 0 et 3 ans, TOUS les enfants (même les plus paisibles) ont leurs crises passagères. Et TOUTES les mamans se trouvent bien dépourvues face à l’intensité de leurs émotions. Les conseils de Santé+ pour désamorcer leurs colères et garder le sourire.

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E1 SCÈN

Ali, 2 mois, est un «bébé pleureur». Depuis sa naissance, non seulement il pleure tous les soirs, mais il entre dans de véritables crises de rage, que rien ne parvient à apaiser. Ni le changement de couche, ni le biberon, ni le changement de lait, ni le fait de le prendre dans les bras n’ont d’effets apaisants. Chaque soir, c’est une sorte de «mini-séisme» qui le secoue, plongeant sa maman, persuadée d’être une « mauvaise mère », dans un profond état de stress. «Certains parents se sentent rejetés par un bébé qui pleure chaque jour, or rien n’est plus éloigné de la vérité. Votre bébé ne vous rejette pas quand il pleure, il se sent simplement assez sécurisé pour vous montrer ses émotions, comme vous pouvez éclater en sanglots avec une personne de confiance quand vous venez de passer un dur moment», affirme le psychologue Mohamed Benchekroun. Pour sa part, le pédopsychiatre Brazelton a constaté qu’en moyenne les nourrissons pleurent entre une heure et demie et deux heures par jour sans raison évidente. Bien sûr, si vous soupçonnez une maladie ou des douleurs abdominales (les fameuses «coliques du nourrisson»), il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin! Mais si votre bébé est en bonne santé et qu’il ne souffre d’aucune gêne immédiate, ses pleurs relèvent tout simplement d’une nervosité «ordinaire», d’un besoin d’évacuer le stress. QUE FAIRE ? Prenez votre bébé dans les bras, asseyezvous, regardez son visage en cherchant à deviner la cause de ses pleurs et formulez vos pensées. Diteslui que vous comprenez combien c’est dur d’être un bébé: «La journée a été trop pénible pour toi, il y a eu tellement de stimulations et tellement d’agitation ... mais je veux t’aider à te sentir mieux.» Le but n’étant pas de faire cesser les pleurs dans l’instant mais de les accepter en accordant à votre bébé le maximum d’attentions. Même si vous vous sentez inefficace, en réalité vous lui apportez votre soutien affectif tandis qu’il évacue son stress.

E2 SCÈN C’est chaque soir la même histoire. Rayan, 6 mois, pleure dès que sa maman l’installe dans son transat et s’arrête dès qu’elle le prend dans les bras. Epuisée par une journée de travail et la course quotidienne entre le bureau, la crèche et votre sweet-home, vous aimeriez bien souffler un peu. Mais, rien à faire, votre petit bonhomme se met à sangloter dès que vous l’allongez dans le transat, pourtant dans la même pièce que vous. «Le besoin d’être pris dans les bras est aussi légitime que la faim, ce n’est pas un caprice! Le reposer dans son transat quand December 2012 n°07

il a besoin d’être dans les bras, c’est comme si on lui retirait le biberon ou le sein quand il a faim», explique Mohamed Benchekroun. Pendant quelques semaines pour les uns, quelques mois pour les autres, les bébés ont un besoin intense de contact physique avec leur maman, certains plus que d’autres. Le porter dans vos bras adoucit la séparation de la journée, apaise les tensions des dix heures passées à la crèche .Collé contre vous, il retrouve la vibration de votre voix, les battements de votre coeur et se sent rassuré. QUE FAIRE ? Puisqu’il vous a fait comprendre qu’il n’était pas prêt pour le transat, optez pour le porte-bébé ventral! Vous pourrez vaquer à vos occupations en portant bébé contre vous et vous lui montrerez que vous l’avez écouté ... ce qui lui permettra de se sentir aimé et en confiance. Et persuadez-vous une fois pour toutes (car il y aura plus d’une âme charitable pour vous affirmer le contraire) que, non, vous ne ferez pas de Rayane un enfant capricieux parce que vous le prenez dans les bras et le câlinez quand il pleure.

SCÈN

Très sensible, Mya, 8 mois, est capable de chouiner et pleurnicher pendant des heures. «Elle n’est jamais contente», soupire sa maman. Très sensible, Mya, 8 mois, est capable de “chouiner” et pleurnicher pendant des heures. «Elle n’est jamais contente», soupire sa maman. Un enfant qui se met à pleurnicher alors qu’il était jusque-là d’un caractère placide traverse sans doute une phase difficile (arrivée d’un petit frère ou d’une petite soeur, d’un nouveau petit compagnon chez la nounou, difficultés au sein de la famille ou signe de douleurs physiques...). Dans ce cas, pleurnicher est une manière d’attirer votre attention sur le problème du moment. Mais pour certains enfants, plus sensibles et anxieux que d’autres, pleurnicher est quasiment une seconde nature. Le seul moyen qu’ils aient trouvé pour exprimer un besoin de câlins, d’attentions... Peut-être, comme le souligne Mohamed Benchekroun, vous intéressez-vous beaucoup plus à votre bébé lorsqu’il râle que lorsqu’il est sage. Ainsi, en pleurnichant, votre enfant est-il sûr d’attirer toute votre attention. QUE FAIRE ? Evitez de lui coller l’étiquette de «pleurnicheur», il aurait d’autant plus de mal à s’en débarrasser en grandissant. Au contraire, tant que vous le pouvez, ignorez son comportement, c’est le meilleur moyen de le faire disparaître. Votre enfant a besoin que l’on s’intéresse à lui en prenant le temps de l’écouter: demandez-vous chaque jour s’il a le temps de câlins et de jeux dont il a besoin en famille.

SCÈN

Maria, 8 mois, est une mignonne petite fille mais depuis quinze jours, elle hurle à l’approche de toute personne qu’elle ne reconnaît pas comme un de ses proches et s’accroche au cou de sa maman comme une moule à son rocher. Il y a différentes peurs que les enfants traversent tout au long de leur enfance et la peur de la séparation est l’une d’entre elles. Cette angoisse est plus ou moins accentuée selon les enfants et fait partie du développement normal de tous les bébés (qui n’a pas entendu parler de la fameuse angoisse du huitième mois?). Mais elle ne doit pas être minimisée pour autant . Il vaut mieux qu’un enfant pleure librement pour afficher sa douleur à l’idée de vous perdre plutôt que de voir ses sentiments contestés voire ignorés.

Tout ce qu’il ne faut pas faire

- La fessée est toujours un échec - L’enfant ne doit pas sentir qu’il peut vous influencer avec ses pleurs. Expliquez lui que vous comprenez sa colère mais que vous ne céderez pas. - Ne piquez pas de colères plus fortes que les siennes, il serait terrifié. N’oubliez pas que votre attitude a toujours valeur d’exemple pour votre enfant. -Apprenez à partager ses chagrins et ses larmes comme vous partagez ses joies. Ne collez pas à votre bébé une étiquette de « pleurnicheur» dont il ne pourrait se débarrasser en grandissant.

QUE FAIRE ? Surtout ne choisissez pas de partir sans lui dire au revoir, ce qui pourrait déclencher une angoisse de séparation plus grande encore. Apprenez plutôt à accueillir ses pleurs qui accompagnent une saine gestion de la séparation. Gardez un ton calme, rassurant et prenez garde à vos propres émotions. Si les pleurs de bébé renforcent votre culpabilité à l’idée de le laisser, il va être le premier à le sentir et cela ne fera que renforcer son inconfort. Mais, ne faites pas traîner inutilement les adieux : un câlin, un bisou ... et filez!

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SCÈN

Toujours d’humeur égale, Rania, 2 ans, vient de se transformer en furie. Elle hurle et se roule par terre au rayon biscuiterie du supermarché parce que vous venez de lui refuser un paquet de Bimo à la fraise. Comment ne pas se sentir énervée devant une petite fille qui hurle et trépigne devant votre chariot et vous attire les regards indignés voire courroucés des clients? «Entre 18 mois et 4 ans, les petits sont souvent coléreux. La frustration et tout ce qui s’oppose à leur désir immédiat peuvent être le prétexte d’une crise. S’ils voient un objet et le réclament, ils ne peuvent supporter qu’on leur refuse», affirme le psychologue Mohamed Benchekroun. En maman (et consommatrice) attentive, vous avez simplement refusé d’acheter un énième paquet de gâteaux, dont votre petite fille ne manque d’ailleurs pas à la maison. Pour Rania, ce refus est une blessure, une atteinte à sa petite personne. Que vous lui ayez refusé ce paquet de Bimo la fait douter de l’amour que vous lui portez et, en se roulant par terre, elle vous montre combien ce doute la rend malheureuse (mais non, ce n’est pas du cinéma!). QUE FAIRE ? Ne cédez pas simplement parce que vous êtes dans un lieu public et ignorez regards et réflexions des badauds. Expliquez à votre enfant que vous comprenez très bien pourquoi il a réagi ainsi mais qu’il n’est pas question que vous cédiez et que sa mauvaise conduite ne paiera pas. Une fois le pic de la colère passé, réconfortez-le, il aura ainsi l’assurance qu’il cherchait: oui, il est toujours au centre de votre vie!

SCÈN

Yanis, 30 mois, s’effondre de temps en temps en larmes pour des raisons anodines, le dernier biscuit du paquet était brisé, papy lui a offert une petite voiture verte alors qu’il en voulait une bleue ... Chaque crise semble hors de propos et surtout totalement injustifiée par rapport à la situation. En fait, quel que soit le motif des larmes, ce n’est que le prétexte pour éliminer un trop-plein d’émotions. Un jus de fruits renversé peut être la première raison venue dont notre enfant a besoin pour se laisser aller au besoin de pleurer. «Nous souhaitons si désespérément que nos enfants soient heureux que nous oublions à quel point il est important de leur permettre d’extérioriser tout l’éventail des émotions, y compris la tristesse », explique Mohamed Benchekroun.

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QUE FAIRE? Le gronder ne serait pas approprié, il n’a pas la possibilité de faire autrement. En revanche, si vous laissez votre enfant profiter de cet incident pour tempêter et laisser libre cours aux pleurs (même si ceux-ci vous paraissent excessifs), il sortira de sa crise heureux et détendu.

SCÈN

Shemsi, 3 ans, voulait des coquillettes au beurre et, plongée dans d’autres pensées, vous avez ajouté de la sauce tomate. Hurlements de la petite fille qui, pour la première fois, refuse de toucher à son assiette... ce qui provoque votre propre colère.. D’habitude, vous trouveriez les arguments pour lui faire accepter (et avaler) la sauce tomate mais, ce soir, votre patience est à bout. Ce nouveau caprice au moment de passer à table, c’est la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Vous tempêtez, vous hurlez. Vous aussi, vous auriez des motifs d’être en colère (sousentendu autrement plus importants) et ce n’est vraiment pas le jour de vous ennuyer avec une histoire de sauce tomate! «En fait, ce n’est pas un hasard si les enfants sont particulièrement énervés le jour où il ne faut pas nous chatouiller. Extrêmement sensibles à ce que vivent leurs parents, ils captent les émotions non dites, et les tensions (familiales, professionnelles ... ). lnsécurisés, ils réagissent par des comportements qui vont provoquer l’exaspération des tensions de papa ou maman, jusqu’à leur libération», explique Mohamed Benchekroun. QUE FAIRE ? Nous avons besoin nous aussi de lâcher nos émotions. En nous efforçant d’exprimer tout haut notre frustration de n’avoir pas su refuser la rédaction du rapport du boss (à terminer pour hier, bien sûr!) ou toute autre colère, celle-ci ne s’exercera plus sur une personne de substitution (en l’occurrence, notre enfant).

SCÈN

Quand il se met en colère, Faris, 2 ans, entre dans une rage folle, refuse que sa maman le touche et va jusqu’à tenter de la frapper ou la mordre. Le petit enfant en colère est envahi d’une immense énergie. Il tape des pieds et des mains, vous repousse violemment quand vous essayez de le toucher. Tentez de vous détourner et il vous court après, essaie de vous mordre, cherchant manifestement le contact.« Pour ne pas avoir peur de ses propres cris, de sa colère, de ses pulsions, le petit enfant a besoin de pouvoir s’ancrer dans l’amour d’un parent présent qui accueille ses pulsions agressives, lui transmettant implicitement le message : « Ta colère n’est pas dangereuse, elle ne me fait pas mal, je continue d’être là et de t’aimer’», explique Mohamed benchekroun. C’est parfois difficile, surtout en public, mais peu à peu (de crise en crise) il intégrera un sentiment de sécurité qui lui permettra de diminuer l’intensité de ses colères. QUE FAIRE ? L’essentiel, avec un enfant coléreux et violent, est de le sécuriser suffisamment pour qu’il extériorise ses sentiments par les pleurs au lieu de les transposer dans un comportement agressif. Enveloppez-le de vos bras: une étreinte ferme, mais affectueuse permet de stopper tout mouvement de violence et de procurer le contact et l’amour nécessaires qui sécuriseront votre enfant. A partir de 3 ans, vous pouvez l’inviter à aller extérioriser sa colère dans une autre pièce (ce que les pédopsychiatres américains appellent le time out) jusqu’à ce qu’il rétablisse le calme en lui. «Il ne s’agit surtout pas d’une punition ou d’une mise à distance. C’est une manifestation de respect pour cette émotion qui a besoin d’un espace pour s’exprimer», insiste la psychothérapeute.

SCÈN

Abdellah, 3 ans, a été étiqueté «colérique» par les animateurs de la crèche parce que la semaine dernière, il a déchiré les dessins et détruit les constructions en Lego des copains... après avoir démoli les siennes. « L’intention de maîtriser une nouvelle compétence précède toujours l’aptitude à l’acquérir : un décalage se crée entre le désir de l’enfant de faire telle ou telle chose et sa capacité à la maîtriser», affirme Mohamed Benchekroun, qui voit là l’explication des colères de l’enfant à qui l’on demande de plus en plus de choses. Ses colères camouflent sa rage d’être petit, incapable de parvenir à faire aussi bien que les copains de crèche. Ce sentiment d’impuissance déborde et il se défoule sur les (trop beaux) dessins du petit copain. QUE FAIRE ? Un enfant qui réagit ainsi est souvent un enfant qui ne se donne pas le droit à l’erreur. N’attendezvous pas de lui des choses trop difficiles à son âge? Rassurez-le en lui proposant des activités à sa mesure et encouragez-le dans ses progrès.

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SCÈN

Sarah, 30 mois, est une petite fille adorable... jusqu’à ce qu’arrive l’heure du coucher. Une histoire, un câlin, encore un bisou, un verre d’eau ... après avoir passé en revue tous les prétextes qui lui permettent de retenir sa mère auprès d’elle, elle utilise sa dernière« arme»: les larmes. Dans ce cas, sa maman ne voit que deux solutions : céder et revenir dans la chambre pour un dernier bisou ou se mettre en colère et exiger de sa fille qu’elle dorme enfin. Or, le résultat d’un maternage trop indulgent est que l’enfant devient de plus en plus exigeant (il a l’impression qu’il peut manipuler ses parents à son gré) et repousse l’heure du coucher de plus en plus loin. Se fâcher n’est pas non plus une solution car cela risque de le mettre dans une grande insécurité. QUE FAIRE ? Comme le souligne Mohamed Benchekroun, la réussite de la mise au lit dépend beaucoup de l’heure qui précède. Une heure avant le coucher, annoncez la couleur. Dans une demi-heure, on se prépare pour aller au lit. Trente minutes plus tard, mettez en route un rituel, immuable dans son déroulement, ce qui a pour effet de rassurer l’enfant. Se succéderont le lavage des dents, le passage aux toilettes (ou sur le plan à langer), le coucher des peluches, l’histoire... Enfin, quittez votre enfant sur un dernier baiser et une phrase tendre... S’il n’a pas l’espoir de vous faire aller et venir vingt fois, il cessera d’essayer! •

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news ENFANT Eveillez le potentiel des enfants !

Depuis Septembre 2012, le centre Psycho éveil a vu le jour dans le quartier du CIL à Casablanca. Spécialisé dans la consultation pour et autour des enfants, ce projet est une première du genre au Maroc. Nous sommes allé à la rencontre de Fadoua Berrada, fondatrice du centre pour en savoir plus. Pourquoi psycho Eveil ? Psycho Eveil a été crée pour répondre aux attentes actuelles des enfants et de leurs familles. Il est indispensable de considérer les difficultés scolaires et leurs conséquences psychologiques affectives, sociales et familiales. À la pointe de la recherche et des connaissances actuelles. Psycho Eveil est le premier Centre au Maroc de Diagnostic et de Prise en charge des Troubles des Apprentissages Scolaires. Dans cette perspective Psycho Eveil regroupe une équipe multidisciplinaire de trois psychologues, une psychomotricienne, une orthophoniste, une pédopsychiatre et un art thérapeute qui interviennent en complémentarité pour optimiser les ressources et favoriser une réussite scolaire et personnelle. Nos objectifs sont clairs : - Apporter une réponse efficace aux enfants et adolescents en difficulté. - Faire un bilan pour voir comment l’enfant

se situe face aux apprentissages : Comment il restitue, comment il mémorise, comment il mobilise ses capacités d’attention, quels sont ses points forts, ses points faibles, comment il gère son stress, quels sont les facteurs émotionnels qui entravent ses capacités d’apprendre, mais aussi comment sa personnalité est-elle structurée - Mettre en place la prise en charge adaptée aux besoins de l’enfant à la lumière des connaissances actuelles en psychologie en neuropsychologie, en psychologie cognitive et psychopathologie - Collaborer activement avec l’école et avec tous les partenaires concernés. - Apporter à l’enfant les clefs d’un apprentissage efficace en lui apprenant la méthode de travail et l’organisation nécessaires.

Psycho Eveil ne reçoit que des enfants en difficulté scolaire ? Y a-t-il un âge minimal ou maximal pour consulter Psycho Eveil ? Pour réaliser un bilan psychologique, les tests peuvent se pratiquer, théoriquement à partir de 2 ans 1⁄2. Nous recevons petits et grands enfants, tous ceux qui, sur leur parcours cherchent des solutions, des issues, à leurs difficultés, à leurs doutes, à leurs questions, à leur souffrance... Qui ont besoin d’être accompagnés, orientés, soutenus à un moment de leur vie.

Achoura : Roche soutient la Ligue Marocaine pour la Protection de l'Enfance A l’occasion de la fête de Achoura, les enfants des salariés de Roche ont passé un moment de joie avec les enfants de la « Ligue Marocaine pour la Protection de l'Enfance A cet effet, plusieurs animations ont été prévues : atelier de peinture, jeux avec le clown et les mascottes ainsi que d’autres surprises… Cet évènement a également été marqué par la livraison d’un don offert par Roche sous forme d’ordinateurs multimédia afin d’aider l’association à atteindre ses objectifs éducatifs. A propos de Ligue Marocaine pour la Protection de l'Enfance La Ligue Marocaine pour la Protection de l’Enfance est une association non gouvernementale reconnue d’utilité publique depuis 1957. Elle est placée sous la présidence de son Altesse Royale la Princesse LALLA AMINA. Nous œuvrons quotidiennement pour la protection sociale des enfants nécessiteux.

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Nutrition ^

e n i s i u c & ma

* Les bienfaits de l’orange * Vos questions à Salma Ibn Khayat Diététitienne * Cholestérol La solution par l’alimentation * Le panier Bio du mois * L’interview NaturHouse

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Nutrition & ma cuisine

Faut-il-bannir le Nuttela ? Ferrero, la marque qui fabrique le célèbre Nutella, ne changera pas la recette de sa pâte à tartiner malgré l’"amendement Nutella" voté en France. Celui-ci prévoit d’augmenter de 300% la taxe sur l'huile de palme une graisse qui entre notamment dans la composition de ce produit alimentaire. la célèbre pâte à tartiner est importé essentiellement de France dans les supermarchés marocains. Le prix du nutella risque probablement d'augmenter de 4 à 5 dh.

aut-il bouder la pâte à tartiner ? Si on se place d’un point de vue nutritionnel, la réponse est clairement oui. Trop huileuse, trop grasse, on a du mal à retirer quelque bénéfice pour la santé de tartiner quotidiennement ses tartines de Nutella. Un coup d’œil sur la composition du produit parle de lui-même : 100 g de Nutella c’est déjà plus de 540 calories (soit environ un quart des besoins journaliers d’une femme) ! Si la composition exacte peut différer d’un pays à l’autre, il y a tout de même une constante : un pot de Nutella contient essentiellement du sucre et des graisses avec respectivement plus de 55% de sucres ( !) et plus de 17% d’huile végétale (la fameuse huile de palme). Le lait, les noisettes et le cacao représentent la portion congrue : seulement 13 % de noisettes, 7% de cacao en poudre, et 6% de lait écrémé en poudre. Autant dire qu’on peut trouver mieux pour faire le plein d’énergie et de vitamines. Le mythe du verre de lait associé au Nutella a vécu ? Côté vitamines, on repassera aussi : 100 g de Nutella apporte seulement 120mg de calcium (l’équivalent d’un verre de lait ou d’un yaourt, avec environ 10 fois plus de calories !) et 70mg de magnésium. On est bien loin des apports quotidiens recommandés. Moralité, passer à une pâte à tartiner allégée ou au Amlou (le Nutella Marocain). Celà peut être une bonne idée puisqu’ils contiennent largement moins de matières grasses et de sucres. Après, tout est une question de goût et de gourmandise !

Boycotter l’huile de palme

Il faut se méfier des acides gras saturés (huile de palme et graisse de coco) et des gras trans (huiles hydrogénées qu’on trouve dans de nombreux aliments tout préparés). Or l’huile de palme, présente dans le Nutella et la plupart des produits similaires, est riche en acides gras saturés qui favorisent le surpoids et l’accumulation de mauvais cholestérol. Largement utilisée par l’industrie alimentaire en raison de son faible coût, l’huile de palme est néfaste pour la santé, mais aussi pour l’environnement. Sa production provoque la destruction de forêts tropicales dans les pays producteurs asiatiques, contribuant notamment à la disparition des orangs-outans.

Aïcha Squalli

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Santé+ magazine et le grand marché bio la vie claire presentENT

Atelier

santé & régimes

Au programme

conférence animée par des spécialistes

JEUDI 22 NOVEMBRE 2012

à partir de 17h00 à la vie Claire - Résidence Miamar, Immeuble A Les Crêtes 20100 Casablanca - Maroc CONTACT : 0 522 870 871

entrée gratuite

news NUTRITION news équivalence Un beignet :

402 Kcal

Soit 1162 calories le menu

La Vie Claire s'installe au triangle d'or à Casablanca Lundi 3 Décembre, Le grand marché bio La Vie Claire, ouvre son deuxième magasin à Casablanca dans le coeur du triangle d'or. Sur une superficie de 300 m2, le magasin propose fruits et légumes frais, pain, fruits secs, céréales, conserves… Mais aussi un rayon produits ménagers, des cosmétiques, une parapharmacie… 64 Bd Aïn Taoujtate Tel : 0522 222 284

L e savie z-vous

MINCEUR: LES POISSONS GRAS BONS POUR LA LIGNE OBÉSITÉ et BONHEUR ont un gène en commun ! Ces scientifiques de l’Université McMaster ont fait une découverte surprenante. Le gène FTO, principal contributeur génétique de l'obésité est également associé à une réduction de 8% du risque de dépression. En d'autres termes, FTO n’est pas seulement un gène de l'obésité, mais aussi un gène du bonheur. Ces conclusions, publiées dans l’édition du 20 novembre de la revue Molecular Psychiatry, suggèrent, accessoirement, qu’on peut être en surpoids sans pour autant être malheureux.

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Saumon, sardines… Grâce à leurs teneurs importantes en bons gras, ces poissons n’ont que des qualités. Au four ou en brochettes, ils se cuisinent en un clin d’œil. Ça peut paraître contradictoire, mais c’est vrai. En plus de leurs protéines au fort pouvoir rassasiant, et de l’iode qui booste le métabolisme, leurs oméga-3 ont une action bénéfique sur le poids. Ces acides gras sont facilement mobilisés par le corps et favorisent la lipolyse, c’est-à-dire la fonte des graisses. Si vous achetez des poissons surgelés, ne les stockez pas trop longtemps ils perdent 50% de leurs oméga-3 au bout de six mois.

Vos questions à Salma Ibn Khayat

Diététicienne

Mounia 39 ans, Rabat,

veut baisser son taux de choléstérol veut lutter contre les effets de la ménopause.

« J'ai un surpoids de 15 Kgs et un taux de cholestérol élevé, que faire ? » Pour faire baisser votre taux de cholestérol, commencez par un régime anti-cholestérol ! Pour faire baisser votre taux de cholestérol, il faut limiter les acides gras saturés, ce qui revient à limiter les matières grasses animales et à privilégier les graisses végétales. Les oméga-3 ayant des effets préventifs vis-à-vis du système cardiovasculaire, sont à privilégier (poisson au lieu des viandes grasses, huile de colza…). Limitez aussi les aliments les plus riches en cholestérol : jaune d’œufs (jusqu’à 6 par semaine), abats, beurre… Les margarines enrichies en stérols végétaux peuvent être utiles (à consommer avec modération et en remplacement d’une autre matière grasse), car en diminuant l’absorption du cholestérol au niveau de l’intestin, elles ont un effet anti-cholestérol. Augmentez la part des fibres alimentaires : fruits, légumes et céréales (pain, céréales, riz...), en privilégiant les céréales complètes au détriment des versions raffinées. L’avoine, riche en fibres bêtaglucane, contribue également à diminuer le taux de cholestérol sanguin. Pour vous aider, vous pouvez recourir aux produits allégés en matières grasses, à condition de ne pas en consommer plus sous prétexte qu’ils sont allégés. Car le surpoids et notamment les kilos en trop localisés au niveau du ventre constitue un facteur de risque cardiovasculaire très important et qui est souvent l’apanage des personnes qui ont trop de cholestérol ! Donc en cas de surpoids, il faudrait aussi veiller à en perdre. Mais attention, le régime anti-cholestérol doit être sain, équilibré et diversifié, et suivi sur le long terme. Il s’agit donc le plus souvent d’apprendre à rééquilibrer son alimentation. Pensez à pratiquer une activité physique, c'est bon contre le cholestérol !

Question 1 Nadia 35 ans, de Casablanca

pour ou contre le regime hyperprotéiné ?

«J'ai 20 kgs de trop et je veux les perdre le plus vite possible, les régimes protéinés sontils efficaces ? » "Même s'ils peuvent être intéressants pour celles qui veulent perdre du poids rapidement, ces régimes ne doivent pas s'inscrire dans le temps car l'ingestion massive de protéines n'est pas sans danger pour vos reins ! Aussi, qui dit perte de poids rapide, dit reprise rapide. Ne vous lancez jamais seule dans cette aventure, l faut se faire aider d'un professionnel. Ces régimes sont généralement déséquilibrés et risquent donc de vous exposer à des carences nutritionnelles."

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Cholestérol

La solution par l’alimentation Vous avez du cholestérol? Avant de prendre des médicaments, adoptez une alimentation équilibrée, pauvre en graisses saturées. Ce qui ne veut pas dire renoncer aux plaisirs de la table!

statines, médicaments anticholestérol, sont souvent prescrits de manière injustifiée. En effet, la majorité des personnes ayant du cholestérol ne modifiet pas leurs habitudes alimentaires avant d’en prendre. Pour lutter contre l’excès de cholestérol (hypercholestérolomie), il faut en tout premier lieu, opter pour une alimentation équilibrée pendant trois à six mois avant d’envisager un traitement, et s’astreindre à 30 minutes d’exercice physique par jour. Adopter un nouveau comportement alimentaire, “c’est facile, c’est bon et ça peut rapporter gros pour la santé”, affirme le Dr Majid Salhi. “J’évite d’employer le mot «régime» avec mes patients, explique-t-il, car manger mieux n’implique pas de renoncer aux plaisirs de la table.”

Manger autrement

L’alimentation anti-cholestérol s’apparente, plus ou moins, au mode alimentaire méditerranéen (ou crétois), c’est-à-dire viandes maigres, poissons gras (maquereau, sardine, saumon, thon... ), fruits, légumes et céréales complètes. Peu ou pas d’aliments riches en graisses saturées ( beurre, fromage, viennoiseries, viandes grasses, charcuterie) et en cholestérol (abats, jaune d’œuf ), à remplacer par des huiles végétales insaturées (olive et colza, en priorité). Manger autrement impose de changer

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par étapes son alimentation, conseille le Dr Abdelfattah Yazid. La priorité est de cuisiner sans graisse (avec une poêle anti-adhésive et un cuiseur à vapeur) ou à l’huile végétale insaturée plutôt qu’au beurre, sans oublier les épices, les champignons, l’ail, les oignons et les aromates qui rehaussent les saveurs. Il s’agit ensuite de bannir ou d’éviter la charcuterie, les frites et fritures, les chips, viennoiseries et biscuits - qui contiennent “des acides gras très toxiques pour les artères’; avertit le Dr Yazid, les fromages et les laitages, les abats, très riches en cholestérol, et, dans une moindre mesure, les oeufs. Selon le Dr Salhi, il vaut mieux manger des aliments apportant du cholestérol (ex: des oeufs) le matin plutôt que le soir, car “si l’on donne du cholestérol au corps le matin, il en fabrique moins, tandis que le soir, il stocke. Il est par ailleurs conseillé de remplacer la viande grasse (entrecôte, côtelettes, viande de mouton.. ) par de la volaille sans peau et surtout du poisson.

Des aliments à privilégier

On peut inscrire à tous les repas les légumes, riches en antioxydants (vitamines E et C, bêtacarotène) et en fibres, le pain et le riz complets, les pommes de terre nature, tajines avec ajout d’huile d’olive en fin de cuisson, les pâtes sans beurre, ni gruyère râpé mais

avec un trait d’huile d’olive et, au dessert, les sorbets plutôt que les glaces, les yaourts 0% et les fruits (y compris les fruits secs oléagineux comme les noix). “Les recommandations alimentaires anti-cholestérol ont des bénéfices plus larges pour la santé cardia-vasculaire que la simple baisse du taux de cholestérol, parfois modeste dans l’analyse de sang, insiste le Dr Abdelfattah Yazid. Le tiers des accidents cardiaques serait ainsi évitable par une alimentation de type anti-cholestérol.”

ALIMENTS

A EVITER

A LIMITER

A CONSEILER

Aucune

Charcuterie

Saucisses,saucisson, rillettes, pâté ...

Jambon de dinde, bœuf maigre

Produits de la mer

Poisson frit, pané, à l’huile ou en sauce

Coquillages et crustacés

Poisson frais ou surgelé au moins 3 à 4 fois par semaine

Oeufs

Oeufs cuits ou cuisinés avec du beurre

2 à 6 oeufs par semaine, à la coque de préférence, cuits sans beurre

Aucune

Céréales et féculents

Viennoiseries, pâtisseries, chips, frites, gratins, quiches

Céréales de petit déjeuner (souvent préparées à l’ huile de palme, la plus riche en graisses saturées)

Pain, riz, pâtes et céréales (boulghour, tapioca) complets; pommes de terre à l’eau, à la vapeur ou au four

Fruits et légumes

Aucun

Fruits et légumes préparés en sauce ou au beurre

Frais, secs ou en conserve, à chaque repas, sans sauce ni beurre

Laitages

Tous les fromages, le lait entier, les yaourts au lait entier ou veloutés

1 portion de 30 g de fromage allégé à moins de 20% de temps à autre, du lait écrémé ou demi-écrémé

Yaourts 0% ; fromage blanc à 0%

Matières grasses

Beurre, crème fraîche, margarine, huiles riches en graisses saturées (palme)

Huile d’arachide, Graisse de la viande séchée traditionnelle (Khlii)

Margarine enrichie aux stérols végétaux; huiles d’olive,de colza , de noix, de soja, de pépins de raisin, de tournesol, en alternance; mélange d’huiles

Desserts

Beignets, crèmes, entremets, glaces, gâteaux, biscuits, barres et pâte à tartiner au chocolat

Sorbets, gâteaux maison au yaourt ou à la margarine végétale, confiture allégée en sucre, chocolat (un carré à l’occasion).

Fruits et fruits secs oléagineux

Boissons

Alcools, sodas, jus de fruits avec sucre ajouté

Aucune

Eau, tisane, infusion, thé, jus de légumes, jus de fruit pressé

Laurence Ramirez et le Dr Abdelfattah Yazid internet : santemagazine.ma

Hasnaa, est une jeune marocaine ayant participé à l’émission Masterchef sur TF1. Cette passionnée de cuisine, a séduit les membres du jury grâce à sa double culture culinaire et aux mariages de saveurs dans ses plats. Vivant en France actuellement, Hasnaa n’oublie pas ses racines. Santé+ l’a rencontré afin de mieux faire sa connaissance et a pu glaner pour vous une recette dont elle a le secret.

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Conseils de grands-mères

Par Othman Kabbaj

Hasnaâ, une marocaine à Masterchef Racontez nous votre parcours de Casablanca à Bordeaux ?

cuisiner. C’est aussi ma source d’inspiration, car une partie de moi-même gardera toujours la tradition comme base. C’est très important de ne pas oublier d’où l’on vient.

Originaire de Casablanca, je n’avais jamais vraiment imaginé quitter mon pays natal pour partir vivre dans un autre pays. Mais suite à des évolutions dans le projet professionnel de mon mari, nous avons été amenés à quitter le Maroc pour nous installer en France. Et c’est la ville de Bordeaux que nous avons choisie comme résidence. C’est une ville très agréable à proximité de l’océan où il y a beaucoup de luminosité comme au Maroc. Ce qui pour nous représentait un critère important de choix.

Qui vous l’a initiée ?

Quel est votre lien avec la cuisine marocaine ? C’est ma cuisine ”maternelle“, au même titre que la Darija est ma langue maternelle. C’est la base de tout pour moi, car cela représente ma culture gustative au point d’en inspirer chacun de mes plats même les recettes françaises que je peux December 2012 n°07

La cuisine est souvent une affaire de femmes au Maroc. Et je ne déroge pas à la règle. Mes meilleurs souvenirs culinaires sont avec ma mère et mes deux sœurs. De grands moments de complicité en cuisine et de belles dégustations à table, à refaire le monde.

Quel est le plat le plus emblématique dans l’art culinaire marocain ? Il y en a tellement ! Personnellement, j’adore Seffa Medfouna, celle cuisinée par ma sœur n’a pas d’égal !

> Si vous étiez une épice ?

Le Safran. Il contient beaucoup de délicatesse. On l’utilise autant pour cuisiner des recettes salées ou sucrées. C’est l’épice par excellence pour moi.

> Un plat marocain ?

Seffa medfouna, et celle de ma soeur si possible. Un plat simple et traditionnel qui, quand il est réussi est une pure merveille.

> Une région du Maroc ?

Le sud et plus précisément Leghzira. C’est une région toujours préservée, pure et généreuse. Je retrouve énormément de sérénité rien qu’en mettant les pieds là-bas.

Que vous a apporté l’émission MasterChef ? J’attends avant tout une confirmation de ma passion, et une prise de conscience par rapport à mon projet de reconversion professionnelle. J’ai toujours été gourmande. Par contre, cuisiner m’est venu très tard. Étant la cadette d’une fratrie de 3 filles, ce n’est qu’une fois mariée que je me suis mise derrière les fourneaux. J’ai commencé à y prendre goût, et mon installation en France m’a permis d’ouvrir mes connaissances gustatives à de nouvelles saveurs et recettes. Mon influence marocaine, et le goût très affirmé de nos épices m’a donné de bons atouts pour surprendre mes convives et le jury de l’émission. Cette soudaine double-culture culinaire m’a donné un avantage certain dans l’exploration des cuisines marocaines et françaises. Enfin, grâce à Master-Chef, j’ai appris énormément de techniques. En si peu de temps, j’ai fait des rencontres inoubliables, j’ai bénéficié de cours professionnels dans l’école Lenôtre à Paris, et de conseils avisés de personnalités reconnues dans le secteur culinaire. Maintenant l’émission terminée, je vais aller de l’avant avec l’ensemble des éléments acquis lors de cette expérience incroyable.

La cuisine marocaine vous inspire t-elle? Avez-vous des conseils à donner à nos lecteurs pour ne pas prendre du poids tout en prenant plaisir dans nos cuisines marocaines ? Tout d’abord, éviter les régimes restrictifs ! Il faut manger de tout mais sans se resservir. Le souci dans notre cuisine, c’est de manger tous dans un même plat. Cela encourage à laisser guise à sa gourmandise, et à ne pas doser la quantité dégustée. Manger “à l’assiette”, permet de mieux visualiser les quantités, mais je reconnais que c’est nettement moins convivial. En cuisine, je privilégie la cuisson au four comme par exemple pour les briouates. ça consomme moins de matières grasses, et cela permet aux briouattes de rester légers et croustillants. Enfin, je persiste à déguster les tajines sans pain, ou avec un minimum de pain. Ainsi, le bilan calorique est tout de suite plus léger.

Evidemment, ce sont mes racines, et les bases sur lesquelle je m’appuie à chaque fois. C’est incontestablement la meilleure source d’inspiration qui soit.

Comment trouvez-vous l’inspiration pour réaliser vos plats ? C’est très intuitif. Le plus important pour moi, c’est d’éviter les plats linéaires. Je m’efforce donc d’essayer de trouver l’équilibre entre le goût de chaque ingrédient et surtout de ne pas avoir peur d’oser certains mariages de saveurs.

Quels sont les parallèles entre la cuisine marocaine et la cuisine française ? Le parallèle principal qui me vient à l’esprit, est le respect du produit par sa mise en valeur. Que ce soit sur le niveau technique de la cuisine française ou côté mariage des saveurs et épices de la cuisine marocaine. internet : santemagazine.ma

Le panier Bio du mois

Confit de Lait A tout moment de la journée, en en-cas comme au dessert, partagez en famille un moment de gourmandise avec ce Confit de Lait gourmand. Une recette originale et savoureuse qui saura enchanter les petits comme les grands ! Des ingrédients sélectionnés minutieusement et une préparation lente au chaudron pour vous offrir le plus gourmand des desserts, à partager en format familial pour encore plus de plaisir et de convivialité. Une co-création Destination et Lucien Georgelin. 75 Dh à la Vie Claire

Gomasio Le Gomasio est un condiment traditionnellement utilisé au Japon pour relever les plats. Composé de sel marin et de sésame grillé, il rend n'importe quelle préparation savoureuse grâce à ses notes de noisette. Le sésame, réputé pour sa richesse en magnésium et phosphore est enrichi en oligoéléments apportés par le sel marin. Un véritable condiment santé à saupoudrer partout ! 40 Dhs à La Vie Claire

BOISSON AU SOJA

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Le soja est un aliment nutritif et digeste. Il possède des atouts nutritionnels incontestables : riche en protéines, en acides gras polyinsaturés et en lécithine. 100 % végétal, il ne contient ni cholestérol ni lactose; il représente une excellente alternative aux produits carnés et au lait de vache. Les produits élaborés à partir de soja conviennent donc parfaitement aux personnes intolérantes au lactose ou désirant réduire leur apport en graisses animales et en cholestérol, ainsi que pour toutes celles soucieuses de leur forme et de leur équilibre alimentaire. Sans sucres ajoutés , cette boisson convient également aux personnes December 2012 n°07

qui souhaitent réduire leurs apports en sucre. Sans ajout de sel, elle apporte peu de sodium. La boisson au soja nature est fabriquée à partir de graines de soja entières, rigoureusement sélectionnées et récoltées avec soin. Les fèves de soja sont garanties sans OGM grâce à des analyses PCR sur chaque lot. Elles sont broyées avec l’eau et le sel, cuites afin de permettre une meilleure assimilation des protéines. Elles sont ensuite simplement filtrées. Le jus de soja ainsi obtenu est appelé « Tonyu ». Cette boisson au soja n’est pas reconstituée à partir d’extraits, elle ne contient ni colorant, ni conservateur 55 Dhs à La Vie Claire

" Spaghetti au grand épeautre " "Les spaghetti à l'épeautre" permettent de remettre au goût du jour une céréale bio remarquable, ancêtre du blé. En provenance d'Italie, ils sont une alternative délicieuse aux spaghetti traditionnels. Une composition simple mais efficace : 100% grand épeautre, pour profiter au maximum du goût et des bienfaits nutritionnels. Les pâtes font partie des féculents qui occupent une place de choix dans l'alimentation quotidienne. Grâce à leur apport en glucides complexes, elles procurent rapidement une sensation de satiété. Ces glucides à diffusion progressive régulent aussi la sécrétion d’insuline chez les diabétiques et favorisent la reconstitution des réserves d’énergie chez les sportifs. Les spaghetti, obtenus à partir des grains complets, nous restituent toutes les qualités nutritives de l'épeautre. Précieuses sources de protéines et de minéraux, ils apportent aussi une grande quantité de fibres alimentaires très appréciables pour le bon fonctionnement des intestins. Avec un goût bien différent du blé, les spaghetti conservent néanmoins des saveurs douces. Idéal pour diversifier son alimentation. 60 Dhs à La Vie Claire

Huile essentielle de gingembre Bio

Le gingembre doit une grande partie de sa célébrité et de sa popularité à ses vertus aphrodisiaques. Pourtant, depuis des siècles, cette herbe est considérée par la médecine traditionnelle chinoise, puis dans tout l’Orient, comme un véritable remède thérapeutique à de nombreux maux, particulièrement pour les troubles digestifs. L’Huile Essentielle extraite du gingembre vous permettra de stimuler votre appareil digestif sans doute malmené par tous les excès de cette fin d’année... 218 Dhs à La Vie Claire

Jus de raisin rouge Bio Les raisins sont particulièrement riches en flavonoïdes très puissants et aux propriétés protectrices pour le système cardiovasculaire. Un des pigments que contient le raisin rouge (pas le blanc) est la quercétine, ayant la particularité de régulariser les taux de cholestérol dans le sang. Elle contribuerait à empêcher l'oxydation du cholestérol de type LDL (mauvais cholestérol), phénomène qui provoque le dépôt de plaques sur l'artère et qui peut mener à l'obstruction de ces dernières. Le jus de raisin est également une bonne source de potassium, un facteur favorable au système cardiovasculaire pour son effet protecteur contre l'hypertension. 62 Dhs à La Vie Claire

Quinoa Soufflé Ces grains de quinoa apportent une touche de légèreté à de nombreuses préparations culinaires salées ou sucrées. Ils peuvent également être saupoudrés sur des plats de crudités ou caramélisés façon pop-corn. Sans sucres ajoutés. Contient des sucres naturellement présents. Source de protéines. 31,5 Dhs à La Vie Claire internet : santemagazine.ma

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Spéciale petit déj’

Porridge diététique

Tarte Velouté light aux auépinards, thon tomaté Préparation : 40 min Cuisson : 40 min

Ingrédients pour 6 personnes :

Ingrédients pour 3 - 4 personnes :

- 50 g Son d'avoine - 25 cl Lait de soja vanillé - Miel - 1 Sirop d'agave Banane

- 400g d'épinards frais - 150g de pommes de terre - 1 oignon moyen - 1 bouillon cube de volaille eau - sel, poivre - 1 vache qui rit - une càs d'huile d'olive - un peu de crème

Préparation

Mélanger le son avec du lait de soja vanillé (ou un autre lait de votre choix, végétal ou non). Faire chauffer doucement le tout pendant 5 petites minutes. Le son va assez rapidement gonfler, pour donner une bouillie douce et réchauffante, idéale pour les petits déjeuners, voire comme dessert délicieusement régressif. Ajoutez une banane en morceaux. Libre à vous d’édulcorer le tout avec un peu de miel ou de sirop d’agave !

Rincer et équeuter les épinards. Emincer l'oignon. Dans une casserole, faire revenir l'oignon émincé dans une cuillère à soupe d'huile d'olive sans le faire colorer pendant 3 ou 4 minutes. Ajouter les épinards, du sel, du poivre et laisser cuire une dizaine de minutes en remuant régulièrement. Eplucher et couper en gros morceaux les pommes de terre. Ajouter les aux épinards, le bouillon cube et recouvrir d'eau. Laisser cuire une vingtaine de minutes, le temps que les pommes de terre cuisent et que les saveurs se mélangent bien. Mixer le mélange avec une vache qui rit. Pour éviter d'avoir un velouté trop liquide, réservez une partie de l'eau de cuisson, mixez et rajoutez l'eau petit à petit pour avoir la bonne consistance. Servir bien chaud avec un petit nuage de crème.

California Rolls

Ingrédients (6 Portions) :

Ingrédients pour 1 personne :

- 1 cuillère à soupe de fromage Philadelphia - 1 cuillère à soupe de sésame grillé - 40 g d'avocat - 2 bâtonnets de surimi - 30 g d'oeufs de poisson (tobiko) - 2 feuilles d'algues nori - 170 g de riz à sushi

- 2 cuillères à café de cacao non sucré - 2 cuillères à café de fructose (disponible en Pharmacies et Parapharmacies) - 4 cuillères à café de maïzena - 250 ml de lait écrémé

Préparation

Poser dans une natte de bambou, dans la moitié supérieure une demi feuille d'algue nori. Mettre le riz assez régulièrement sur l'algue. Mettre un peu de sésame sur le riz. Recouvrir le riz avec la deuxième moitié de la natte de bambou et retourner la natte de bambou et la rouvrir. Mettre dans le milieu de la feuille d'algue le fromage. Mettre des morceaux de surimi et d'avocat. Rouler le tout (dans le sens de la longueur) comme un maki avec la natte de bambou. Retirer la natte de bambou et découper le rouleau en 6 morceaux.

Mélanger dans une petite casserole le cacao, le sucre et la maïzena. Ajouter ensuite le lait, bien mélanger et chauffer sur feu moyen, sans cesser de mélanger au fouet, jusqu’à ce que le mélange épaississe. Dégustez à la petite cuillère ou buvez à petites gorgées. Ajouter du fructose si vous le souhaitez.

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Nutrition & ma cuisine

Les bienfaits de l’orange

Riche en Vitamine C (53mg pour 100g, une orange couvre les besoins d’une journée) Conti e nt de l a vit a mines B1 et B9 Favorise la fluidification

du sang Prévient le rhume

Favorise la production de sucs gastriques Renforce le système immunitaire

Phosphore

(16mg pour 100g)

Potassium

(180 mg pour 100g)

Facili te le transit grâce aux fibres Contient du zinc, de cuivre, du manganèse

Riche en anti-oxydants Magnésium (10 mg pour 100g)

Riche en calcium (40mg par 100g)

Effet laxatif, elle prévient la constipation

Contient de la Provitamine A

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Christopher Hache, Christopher Hache est un jeune chef étoilé qui exerce aujourd’hui au restaurant Les ambassadeurs du Crillon à Paris. Il est plongé dans l’univers de la cuisine depuis son enfance et fils de restaurateurs depuis quatre générations, il était évident pour lui de suivre cette voie. Santé+ est allé à sa rencontre afin d’en savoir plus sur ce chef talentueux!

le plus jeune chef étoilé

Qu'est ce qui vous a poussé à devenir cuisinier ?

La cuisine m’a toujours fascinée et c’est avant tout une histoire de famille. Je suis la 4ème génération de restaurateur. Dès mon plus jeune âge, je passais beaucoup de temps avec ma grand-mère qui tenait une auberge. Et aujourd’hui je me sens dans mon élément en cuisine.

Quelle est votre philosophie de vie ?

Y a-t-il certains plats qui vous inspirent dans la cuisine marocaine ?

J’aime beaucoup la cuisine marocaine, c’est une cuisine où on retrouve cette notion de partage. De plus, ma mère fait admirablement bien le couscous c’est une de ses meilleures amies marocaine qui lui a appris. J’aime certains produits marocains et j’en utilise également dans ma cuisine : huile d’argan, feuille de brick, des épices, ras el hanout. Des plats comme les tagines, et le couscous mais aussi surtout les pastillas.

Le travail. On finit toujours par être récompensé par l’implication que l’on donne dans ce que l’on fait. Quelle est votre attitude au travail ? Respect, partage, générosité, perfectionnisme (remise Prendre toujours autant de plaisir à cuisiner, à permanente en question) sont 4 mots qui résument ma transmettre un savoir-faire et surtout à donner du plaisir philosophie. aux personnes, leur apporter une satisfaction.

Votre péché mignon ?

Les montres. Je suis un collectionneur.

Comment peut-on être gourmet tout en prenant soin de sa ligne ?

Il faut avoir une bonne hygiène de vie. Prendre soin de sa ligne et être un gourmet ne sont pas deux choses incompatibles.

Vous vivez votre passion ?

C’est un métier passionnant qui demande beaucoup de temps, c’est pour cela qu’en cuisine j’aime que mes équipes travaillent dans la bonne humeur, se serrent les coudes dans les moments difficiles, et s’entraident le tout dans un seul objectif : la satisfaction du client.

Comment luttez-vous contre le stress lié à votre métier ?

Je pratique diverses activités sportives, football, squash… Cela me permet de gérer la pression et le stress au travail. internet : santemagazine.ma

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LES BIENFAITS DE L'ARTICHAUT Veille au bon fonctionnement du système immunitaire

Légume le plus riche en calcium (48mg/100g)

Source de Fer Riche en antioxydants

Contient 385mg/100g de potassium

Protège la santé de vos dents/gencives Contient des oligo-éléments Fortifiant osseux Contient 95mg/100g de phosphore

Atténue les risques de cancer du côlon Source de magnésium (31mg/100g ) Anti-cancérigène

Riche en fibres alimentaires Permet d’avoir rapidement un sentiment Réduit le taux de de satiété mauvais cholestérol Favorise la digestion et donc le transit intestinal

Avant-propos

L’idée de cette rubrique est venue en constatant que, depuis l’Antiquité, certaines préparations « naturelles» possèdent un effet thérapeutique indéniable sur l’organisme. Il fallait donc essayer de comprendre. Et l’analyse pharmaco-dynamique nous a permis, dans la plupart des cas, de trouver une explication biologique concrète, logique et surprenante à la fois ! Il est évident que cette rubrique ne traite que des maux quotidiens, et en aucun cas des maladies graves. Toutes ces « recettes » ne doivent pas faire oublier l’intérêt capital, et vital, de la médecine actuelle. L’intervention d’un médecin sera obligatoire en présence d’un problème d’ordre médical. L’une des caractéristiques de cette rubrique réside dans la simplicité des méthodes et des ingrédients employés pour soigner certains maux. Il faut donc bien admettre que les traitements les plus complexes ne sont pas systématiquement les plus efficaces.

De nombreuses femmes appréhendent chaque mois l'arrivée de leurs règles, qui donnent lieu à des spasmes très douloureux. Ces hémorragies cycliques, en provenance de l'utérus, interviennent de la puberté jusqu'à la ménopause. Quelques jours avant les règles peuvent apparaître un gonflement douloureux des seins, une douleur au basventre, des troubles de l'humeur, des migraines et une légère prise de poids par rétention d'eau. Ces troubles peuvent persister jusqu 'à la fin des règles. Contre ces maux, ma grand-mère préparait une infusion de persil : elle jetait 20 à 25 g de feuilles fraîches dans l/2litre d'eau bouillante, laissait infuser de 5 à l0 minutes, et buvait sa tisane tout au long de la journée au moment des douleurs. Une autre manière très simple de soigner ce problème est de cueillir 500 g de racines d'orties piquantes (de préférence avec un gant rembourré) puis de les faire bouillir dans 3 litres d'eau. Laissez réduire à un 1/2 litre, que vous boirez en plusieurs fois dans la journée. Le persil provoque ou régularise le flux menstruel et calme les spasmes douloureux. Cet effet vient de l'apiol, huile essentielle contenue dans les feuilles, les tiges et les fruits de la plante. L'ortie (Urtica urens), plante de la famille des Urticacées, contient de nombreux minéraux ainsi que des acides formiques et acétiques. L'ortie joue le rôle de dépuratif sanguin. Le suc qu'elle contient modère l'afflux de sang en cas d'hémorragie anormale (métrorragie). En dehors de ces remèdes, on conseille pendant les douleurs : le repos, les tisanes chaudes (tilleul, menthe poivrée), des serviettes imbibées d'eau chaude appliquées sur le ventre, un régime riche en calcium (laitages, fromages) et en germes de céréales, la suppression de tout excitant (alcool, thé, café).

Conseils et astuces de grands-mères

Règle numéro 2

Cultivez le rire ! Nos grands-parents riaient en moyenne près de vingt minutes par jour. Cette durée est aujourd'hui réduite à cinq minutes quotidiennes. Pourtant, le rire est un formidable instrument de détente physique, nerveuse et mentale, idéal pour s'endormir serein et léger.

Conserver du beurre plus longtemps

Un phénomène physiologique

Il faut imbiber un linge propre avec du vinaigre, puis bien l'’essorer et envelopper le beurre dedans. Ce dernier se conservera hors du réfrigérateur.

Le rire est une suite de petites expirations saccadées, provoquées par des contractions intempestives du diaphragme. Certains muscles spécifiques sont mis en mouvement, alors que d'autres se relâchent. Brusquement expulsé, le souffle provoque de petits bruits caractéristiques. La définition physiologique du rire n'est somme toute pas très drôle!

Le rire est un moyen de communication. On explose rarement de rire tout seul ! Mais le rire est communicatif et se propage rapidement. D'où l'aspect thérapeutique des films et des histoires drôles ...

Le grand remue-ménage

Quoi qu'il en soit, un vrai remue-ménage vous agite au moindre éclat de rire.Vous nettoyez et aérez vos voies respiratoires; vous augmentez votre sécrétion de salive et de sucs gastriques (amélioration de la digestion) ; vous contractez votre estomac et vos intestins (meilleure élimination). Du coup, toute l'organisation biochimique de l'organisme se modifie, jusque dans les recoins du cerveau. Un surplus d'endorphines atténue le stress, calme l'angoisse, la nervosité, l'anxiété... De quoi rééduquer gaiement un sommeil défaillant. Reste à savoir si vous avez le rire facile !

> Dans l'Antiquité déjà, le médecin romain Galien affirmait que «les femmes gaies guérissent plus vite que les femmes tristes. >Le rire agit sur la rate selon Avicenne, siège de l'humeur mélancolique, il la purge de ses impuretés et fait couler le sang en abondance. Selon la médecine arabe le rire émane en effet du sang. Comme le soutient également Laurent Joubert dans son Traité du Ris, le rire «provient du coeur et non pas du cerveau», il est associé à l'esprit vital et permet de recouvrer un équilibre perdu

Faire sécher des chaussettes rapidemen

Quand on a besoin d’une paire de chaussettes rapide ment et qu’il faut laver ces dernières , ce n’est pas un problème sauf le sé chage car on n’a pas tous un sèche linge. Une fois lavées, il faut enfiler les chaussettes sur de s petits bocaux, type cornichons ou moutarde et les placer sur des radiat eurs.

La plante du mois

C'est une plante cultivée dans tout le Maghreb à condition d'être bien exposée au soleil et protégée des vents froids. Le Maroc en produit une grande quantité surtout dans la région de Marrakech (Jemaâ de Ghmat) et d'Agadir. L'emploi abusif et prolongé de verveine entraîne des irritations gastriques. Partie utilisée : les feuilles mondées. Propriétés : c'est une plante surtout stomachique et antispasmodique avec un léger effet sédatif. Quand et comment l'utiliser ?

• Migraine: prendre une tasse d'une infusion faite avec

30 g de verveine pour un litre d'eau bouillante, infuser 10 minutes.

• Digestion lente, aérophagie :

Faites une infusion de 15 g pour un litre d'eau chaude, laissez infuser 10 minutes.

• Vomissements : il faut d'abord consulter un médecin pour

en connaître l'origine, lorsque les vomissements sont dus à un excès d'alimentation par exemple, vous pouvez prendre une tasse d'une infusion faite avec 15 g de verveine pour un litre d'eau bouillante, laissez infuser 10 minutes.

La Verveine

Avoir des crêpes très légères Quand on veut avoir des crêpes très légères et il en va de même pour les gaufres, on peut varier légèrement la recette traditionnelle. Pour cela, il suffit de remplacer l’'eau normale de la pâte par de l’'eau gazeuse et les crêpes seront bien plus légères et digestes.

Conseils et astuces de grands-mères Par Kenza. Chakiri

Masque nourrissant : Réduire en compote une pomme verte et bio de préférence, y ajouter une c-à-s de maïzena et une c-à-c de miel. Etaler sur le visage et le cou et laisser agir pendant 30 minutes avant de rincer à l’eau froide, masser en mouvements circulaires.

Masque gommant et éclaircissant : Malaxer une c-à-s de poudre de riz blanc (traditionnelle) avec une c-à-s de lait tiède et étaler sur le visage pendant 20 minutes, puis rincer à l’eau froide. A refaire maximum 2 fois par semaine.

Préventif de rhume et de toux : Mélanger une c-à-c de thym en poudre et une c-à-s de graines de Nigel moulus avec une c-à-s de miel pur (miel de daghmouss de préférence) et en prendre soit à jeun ou avant de se coucher.

Contre l’insomnie : Préparer une infusion à base de feuilles et /ou de fleurs d’oranger (de préférence oranger amer), à raison de 10 à 20 g par litre d’eau ( 3 feuilles ou 6 fleurs sont suffisantes pour préparer une infusion sédative) . Prendre 3 ou 4 tasses par jour, en particulier avant le coucher. Cette infusion est également recommandée en cas de nervosité et irritabilité, migraines et maux de têtes dus à des spasmes artériels, troubles digestifs, palpitations cardiaques, évanouissement et défaillance ainsi que les douleurs de règles provoquées par des spasmes utérins.

Massage antiride : Masser le visage quotidiennement avant de vous coucher avec de l’huile d’argan naturel bio auquel on ajoute quelques gouttes d’huile essentielle de pamplemousse à raison de 3 gouttes par c-à-s. N.B : l’H.E de pamplemousse fait partie des huiles photosensibles, il est formellement recommandé de ne pas s’exposer au soleil après application au risque d’apparition de pigments. Il est aussi préférable d’éviter tout usage d’H.E pendant la grossesse et période d’allaitement ; mettre hors portée des enfants.

Pour désenflammer et réduire les hémorroïdes : Préparer un bain de siège avec une décoction de 100 g de semences triturées ( ou de farine) de fenugrec ( helba) par litre d’eau. Laisser bouillir ¼ d’heure. La décoction s’applique également sous forme de cataplasmes froids sur l’anus. Bon à savoir : les bains de siège aux plantes médicinales sont très recommandés dans les affections ano-rectales, de l’appareil urinaire et des organes génitaux. On les prend tièdes ou froids, sauf en cas de spasmes abdominaux ou de fissure anale, où il faut les prendre chauds.

Masque démêlant pour cheveux : Garder l’eau de cuisson du riz blanc neutre (ni salée ni huilée) et l’appliquer sur cheveux comme aprèsshampoing pendant 10 minutes avant de rincer à l’eau tiède. Pour un résultat plus brillant, ajouter à l’eau du rinçage un demiverre de vinaigre de cidre ou le jus d’un demi-citron !

Contre le mal de dos : élanger une c-à-s de clous de girofle moulus avec une c-à-s d’huile d’olive tiédie. Masser la zone douloureuse avant de vous coucher. Couvrez vous chaudement. N.B : il est préférable d’enrouler une écharpe sur le dos avant de se couvrir.

Avoir un teint superbe Il faut dissoudre une cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans un peu d'’eau et se laver le visage avec. Rincez puis mettez votre crème habituelle.

news insolites VU À NEW-YORK

Un préservatif féminin contre les violeurs En marge de la Coupe du Monde de football, la doctoresse sud-africaine Sonnet Ehlers compte distribuer gratuitement quelque 30.000 préservatifs féminins avec des « dents », qui « agrippent » le pénis du partenaire, comme nouveau moyen de lutter contre les agressions sexuelles.

Comment mieux gérer son temps dans le Tramway ? Couper des légumes !

ON EST CE QUE L'ON MANGE

Un Saoudien meurt d’une overdose de viagra dans les bras d’une marocaine à Rabat

ET CE QUE L'ON BOIT. Un ressortissant Saoudien a trouvé la mort à Rabat en début de semaine, alors qu'il été avec une prostitué. Selon le journal arabophone Assabah, le défunt aurais pris pour les besoins de sa conquête sexuelle, 3 comprimés de viagra d’une traite, succombant quelques instants plus tard à une overdose.

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December 2012 n°07

Une société japonaise invente le slip qui absorbe les odeurs

UN BÉBÉ

NÉ AVEC LE COEUR À L'EXTÉRIEUR DU CORPS Un bébé d'Odessa au Texas, aux Etats-Unis, est né avec le coeur à l'extérieur du corps. En effet, la petite Audrina s'est fait opérer avec succès il y a cinq semaines pour cette anomalie étonnante. Ce problème physionomique est appelé ectopia cordis et touche huit bébés sur 1 million. Dans 90% des cas, le nouveau né meurt à la naissance ou dans les trois jours. Mais Audrina, le bébé d'Ashley Cardenas, est une dure à cuire et a réussi à survivre à la procédure chirurgicale extrêmement périlleuse. Le bébé Audrina a réchappé à six heures d'une chirurgie qui consistait à remettre son petit coeur visible près de son nombril, dans sa poitrine, à l'endroit où il aurait dû être.

IL FAIT UN TEST DE GROSSESSE ET DÉCOUVRE QU'IL A UN CANCER Quand il découvre un vieux test de grossesse de son ex dans son armoire à pharmacie, un homme décide de le faire, pour rigoler. Et c'est là que le test se révèle positif En phase avec son temps, il poste son histoire sur Reddit et en fait même un petit cartoon. Les utilisateurs du réseau social le rassurent, il n'est pas enceint, mais par contre il devrait aller consulter son médecin, parce que ça pourrait cacher quelque chose. Et en effet, quelques jours plus tard, l'homme se rend chez le médecin, qui lui découvre une tumeur dans son testicule droit. Heureusement, le cancer a été repéré à temps et il pourra être rapidement soigné. "Merci, Reddit!", peut-on lire sur un nouveau dessin humoristique, qui explique qu'un cancer du testicule peut provoquer une

Pouvoir soulager ses flatulences sans incommoder son entourage ce graal a été poursuivi pendant plusieurs années par la compagnie textile japonaise Seiren, qui commercialise avec succès le slip sans odeur. "Cela nous a pris plusieurs années pour mettre au point un slip déodorant qui soit confortable tout en éliminant rapidement les odeurs fortes", explique Nami Yoshida, une porte-parole de la compagnie, elle-même surprise du succès. "Au départ on pensait surtout vendre aux hôpitaux et maisons de santé, mais un nombre incroyable de gens se sont mis à l'acheter, notamment des hommes d'affaires qui passent beaucoup de temps à rencontrer des gens toute la journée", a poursuivi Nami Yoshida. Le secret réside dans l'inclusion de particules céramiques dans la fibre te

SON BÉBÉ EST SI LAID QU'IL ATTAQUE SA FEMME EN JUSTICE ! En Chine, divorcer parce que votre femme a été laide autrefois et vous l’a caché en vous épousant est tout à fait possible, et en plus vous pourriez être dédommagé à hauteur de 100 000 €. Jian Feng est marié à une très belle jeune femme. Fous amoureux ils décident très vite de faire un bébé. Problème, une fois au monde, le bébé déçoit Jian par son physique disgracieux… Un bébé moche ? Un fait impossible pour Jian alors que sa femme est sublime et lui plutôt pas mal. Une seule explication lui vient à l’esprit : sa femme l’a trompé et cet enfant laid comme un pou n’est pas de lui. La mère, choquée, a beau maintenir que cet enfant est bien de lui, rien n’y fait alors finit par avouer la terrible vérité : elle est laide d’origine mais s’est fait faire pour 75 000 euros de chirurgie esthétique. Au fond du panier et se sentant trahi, Jian décide alors de divorcer et d’attaquer sa désormais ex-femme en justice. Bingo, la Cour estime que sa femme l’a épousé sous des faux-semblants et lui devra 100 000 euros en compensation !

internet : santemagazine.ma

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Je me cultive LE MEILLEUR DES RéSEAUX SOCIAUX

Dis-moi qui tu hais et je te dirais qui tu es. Et éventuellement qui tuer.

La seule différence entre une sorcière, une femme de ménage et une meuf coincée c'est l'emplacement du balais !

Le 1er médicament contre l'éjaculation précoce sortira en 2013. Pour l'essayer,va donc falloir attendre. Un comble pour un éjaculateur précoce.

(Crédit : Hajar Serroukh - Photographie au Maroc)

CULTURE CONFITURE Le SIDA est une terrible infection, mais on n'est pas tous égaux face à cette maladie : certaines personnes (environ 0,3 % de la population) infectées par le VIH ont une « immunité » naturelle qui empêche le virus de se multiplier dans leur système immunitaire. Cela serait dû à un groupe de protéines qui a récemment été isolé par des chercheurs et est étudié avec attention. Le point G, zone située dans le vagin et réputée très érogène, tient

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December 2012 n°07

son nom du gynécologue allemand Ernst Gräfenberg qui fut le premier à "découvrir" et étudier une zone sensible lors de la stimulation au niveau de l'urètre chez ses patientes. Très controversé, les dernières études semblent indiquer qu'il existe bien anatomiquement. Il existe une maladie pour laquelle le tabac a des effets positifs. C'est en cas de crise de rectocolite hémorragique, une maladie auto-immune qui affecte le côlon et le rectum. Il a été constaté

que le tabac protège de cette maladie, et l'arrêt de sa consommation par le patient pendant une crise risque de l'aggraver davantage. Le restaurant Dyer's Burgers de Memphis aux États-Unis a une méthode bien particulière pour donner un goût inimitable à ses hamburgers : il utilise la même huile de friture depuis son ouverture en 1912. Les hamburgers n'y sont d'ailleurs pas allégés : l'ensemble du hamburger est frit dans cette huile.