Mundos saludable Conse jo s pa r dieta bal an a u na ceada
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índice
Pág. 2 ………… 10 tips para hacer ejercicio
Pág. 4 …………¿ Que es Fitness?
Pág. 6 ………… dieta balanceada
Pág. 8 ………… salud mental
Pág. 10 ……….. Problemas de salud.
10 tips para hacer ejercicio 1.
Utiliza la ropa adecuada.
2.
Usa el calzado adecuado.
3.
Hidrátate.
4.
¡No hagas estiramientos!
5.
Haz ejercicios de calentamiento.
6.
Sube escaleras.
7.
Salta la cuerda.
8.
Realiza saltos de tijera.
9.
Camina o trota.
10.
Consulta con tu médico. 2
Fitness definición El término fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre sí. La primera definición que podemos dar de fitness, es aquella que hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividades físicas normalmente comprendidas como ‘fitness’ y que se realizan por lo general en espacios deportivos específicos. La palabra fitness proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable). salud y la intensidad de sus entrenamientos. La actividad física es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr, caminar o hacer deporte 30 minutos al día, puede mejorar tu vida considerablemente. Realizar actividad física regularmente tiene muchos beneficios. Personas que hacen ejercicio al menos 3-4 veces a la semana tienen menos enfermedades y viven más tiempo. Además, el ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas más que últimamente se están convirtiendo en un gran problema social.
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Dieta Balanceada Aquí tiene una serie de consejos que debes tomar en cuenta para llevar una dieta equilibrada: Cuando vayas a comer carne es recomendable que sean cortes magros, es decir, con bajo contenido en grasa y preferiblemente carnes blancas y rojas, como la ternera o la pechuga. El pescado, preferiblemente a la plancha o al horno, tiene que ser habitual en tu alimentación, ya que aporta muchos beneficios al organismo. La fruta es esencial y se recomiendan al menos dos raciones de ella a lo largo del día. La verdura es otro alimento que no debe faltar en tu dieta y se recomienda comer todos los días una ración, preferiblemente cruda y fresca. No olvides los cereales, tales como la avena, la cebada, el trigo…, o las legumbres, como las lentejas o los garbanzos, que son fuente de hidratos de carbono y fibra. Reduce el consumo de alimentos ahumados o en conserva, los alimentos precocinados o la repostería; cuando cocines, evita los empanados, rebozados y fritos; Intenta cocinar los alimentos a la plancha, al vapor, cocidos o al horno. 6
Salud Mental El estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida. Es importante mantener una buena salud mental ; ya que sino se pueden producir aversiones y enfermedades . Es necesario no separar la realidad de la salud mental de la salud física. La relación que existe entre las enfermedades biológicas y las enfermedades mentales tienen una evidente conexión. Las enfermedades mentales son condiciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Existen muchas causas de enfermedades mentales. Sus genes y su historia familiar pueden jugar un papel, como así también sus experiencias de vida como el estrés o una historia de abuso. 8
Consejos de Salud Al no tener una buena salud se pueden producir problemas en el organismo , por ello es recomendable tratar de mantener un bienestar tanto fﾃｭsico como mental y nutricional ; esto puede ayudarnos a evitar enfermedades, problemas cardiacos o de respiraciﾃｳn, entre otras cosas. Siempre es recomendable hacer ejercicio, llevar una dieta saludable y ejercitar la mente, siempre se debe de mantener un cuidado constante tanto de la mente como del cuerpo balanceadamente y constantemente ir al medico a hacerse chequeos para SIEMPRE TRATAR DE MANTENER UNA BUENA SALUD SIN IMPORTAR EL PASAR DE LOS Aﾃ前S
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