Saludable F&A EDICION NÂŞ 2
EntĂŠrate de todo lo que debes y no debes comer
Te ayudamos a prevenir enfermedades
Descubre Todo sobre como mantenerte en forma y saludable
Las mejores rutinas deportivas recomendada por famosos
Preguntas y respuestas con doctores especializados
SALUDABLE F&A
SUMARIO Salud Mental…………………….4 Dieta Balanceada……………...6 Día Fitnes……………………….8-9 Beneficios del Agua……………10 Prevención de Enfermedades…12 Cosmeticos Naturales………….14 Feng Shui………………………..16 Preguntas y Respuestas……….18 Entretenimiento…………… 19-20
SALUD MENTAL / PSICOLOGICA La salud mental es, en términos generales, el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida. ¿Como tener una buena salud emocional? Generalmente las personas con una buena salud emocional son las que están conformes consigo mismo y se aceptan como son, las cuales pueden poner sus problemas en perspectiva.
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¿Qué puedo hacer para evitar problemas? Primero esté al tanto de sus emociones y reacciones y trate de entenderlas. Aprender a diferenciar las causas de la tristeza, frustración y rabia en su vida le puede ayudar a manejar mejor su salud emocional. ¿Los problemas emocionales se pueden tratar? Sí. Si usted tiene un problema emocional presente, hable con su médico de familia. El médico le puede ayudar a encontrar el tipo de tratamiento adecuado
DIETA BALANCEADA Tener una buena alimentación • Respetar las cuatro comidas ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día. Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, pues hoy le traemos algo interesante. lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. ¡HOY LE TRAEMOS EL MEJOR REGIMEN DE COMIDA QUE AH EXISTIDO!
Régimen alimenticio Desayuno: Un huevo sancochado, una rodaja de pan integral y unas dos hojas de lechuga con tres rodajas de tomate. Pasadas las 10 comete una manzana y luego de unos minutos te tomas uno o dos vasos de agua.
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Almuerzo: Les recomendamos
Comer siempre de 12 a 1:00 pm. Al llevar un control del tiempo en que comes, tu metabolismo quemara grasa mas rápido. Una taza de arroz blanco, una milanesa a la plancha con una ensalada de repollo y zanahoria. Merienda: A eso de las 3 o cuatro comete un durazno. Luego te tomas un vaso de agua. Cena: De 7 a 8:00 comete una ensalada de atún. Luego toma dos vasos de agua. Te recomendamos que a eso de las 11 te tomas un vaso de agua y a dormir. Recuerda que el agua es fundamental. ¡EL AGUA ES VIDA!
DIA FITNES
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Hoy en nuestra sección “Día Fitnes” le traemos la rutina de ejercicio del día recomendada por la muy famosa Yobelma Esperanza. Rutina: Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y debemos bajar la cola. Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás.
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie. Remo horizontal: 2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simultáneamente. Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad. Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15 repeticiones.
BENEFICIOS DEL AGUA
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¿SABIAS QUE? Que el agua es ESCENSIAL para la supervivencia de todas las formas conocidas de vida, y aun hoy en día el ser humano no sabe lo importante y beneficiosa que es, y por esa razón la desperdician? Pues tratemos de cambiar el mundo, hoy le traemos una sección muy interesante acerca del agua y todas sus importancias y beneficios. IMPORTANCIA Al hablar de las importancias del agua debemos tomar en cuenta que la principal es que si no hay agua no habría vida. También tomemos en cuenta que el agua es DISOLVENTE UNIVERSAL, ya que posee gran capacidad para disolver sustancias. Prácticamente disuelve casi todos los cuerpos sólidos. BENEFICIOS Ayuda a la digestión, es un gran aliviane para los dolores especialmente los de la cabeza, mejora la productividad, reduce el riesgo de cáncer, alivia la fatiga y es 100% natural así que no hace ningún daño.
PREVENCION DE ENFERMEDADES 12
EL VIH Hoy en día conocemos una enfermedad muy conocida y muy peligrosa llamada VIH, hoy le traemos las causas y medidas preventivas. El VIH o SIDA destruye de manera progresiva el sistema inmunitario de la persona que lo padece. En concreto, afecta a las células denominadas linfocitos T4 (también llamados linfocitos T cooperantes o CD4). La cual la hace una enfermedad sumamente MORTAL.
Causas El virus se propaga de una persona a otra de cualquiera de las siguientes maneras:
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A través del contacto sexual: incluido el sexo oral, vaginal y anal. A través de la sangre: por transfusiones de sangre De la madre al hijo: una mujer embarazada puede transmitirle el virus a su feto a través de la circulación sanguínea compartida.
COSMETICOS NATURALES
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En esta sección les traemos a las mujeres la preparación cosméticos 100% naturales y caseros recomendados por dermatólogos profesionales. Mascarilla tonificante: Se bate una clara de huevo y el zumo de medio limón colado durante tres minutos. Se aplica directamente en la cara; se deja actuar durante 30 minutos; y se aclara con agua tibia. Crema hidratante para las manos: Se mezcla un cuarto de taza de azúcar moreno y aceite de bebé. Se aplica como si nos laváramos las manos durante un minuto; luego se enjuaga con agua tibia. Crema para el acné: Se hierve un cazo con agua, se vierten tres cucharadas de harina de avena y se deja reposar cinco minutos. Mientras, se pasa por un túrmix una cebolla mediana para lograr un puré suave. Se añade a la harina de avena mientras está caliente.
Tratamiento para la piel: Se mezclan dos cucharadas de mayonesa y una de aceite para niños. ¡Y Listo, Ya verán mujeres que tendrán una piel hermosa con estas recetas muy efectivas y económicas!
FENG SHUI 16 Les traemos nuestro nuevo segmento, el “FENG SHUI”, un antiguo sistema filosófico chino de origen taoísta basado en la ocupación consciente del espacio. Es parte de un conocimiento chino denominado shenminwenhua, el cual trata sobre cosas misteriosas, secretas e imposibles de ver. Una muy buena técnica para mantenerte en Completamente armonía y aumentar tu bienestar. COLORES SEGÚN EL FENG SHUI La teoría de los Cinco Elementos nos dice que la energía de la Naturaleza, el Chi, se expresa a través de cinco fases: el Fuego, la Tierra, el Metal, el Agua, la Madera. El color es una forma simple y eficaz de representar a los cinco elementos del Feng Shui, además, los colores tienen efectos psicológicos y fisiológicos que podemos aprovechar para lograr la atmósfera adecuada en cada ambiente.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
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¿Es normal que mi hijo de 13 años juegue todo el día videojuegos?¿Qué debo hacer? De ser normal pues si, si es normal que un niño de su edad juegue mucho a los videojuegos. Pero otra cosa es que si es sano, la respuesta es no, no es sano que se quede todo el día pegado en un aparato electrónico. Que deberías hacer, pues poner horarios diferentes en la semana, aproximadamente de 2 a 3 horas diarias fraccionadas, Y mantenerle en claro que los estudios van primero. ¿Como puedo prevenir las ETS? Antes de saber como prevenir esas enfermedades debemos tener en cuenta de que nadie es inmune a ellas. Las ETS afectan a personas de todas las edades. Nosotros recomendamos los siguiente: • Usar un preservativo cada vez que practique una actividad sexual. • Limite la cantidad de parejas sexuales • Hágase pruebas de detección de ETS periódicamente
ENTRETENIMIENTO / SOPA DE LETRAS 20
S R K L A R U T A N I
A G U A S F
A H L Y P M I
C A G I
C
N K H U W Ñ T S E M I
A O R D R N V L O
T O L D S U E T J F U D I
E T A S Y H I
R O I
C I
SALUD EJERCICIO RUTINA DIETAS NATURAL AGUA
C R E J E
ENTRETENIMIENTO / HUMOR 21