SEMANA 1 Día - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps
x x
Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna
Serie 1
Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Serie 1
Día 2 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
Serie 1
Día 3 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda
Serie 6
x x
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Prensa de Pierna
Trituradoras de Cráneos
Serie 6 x
Serie 1
Contracciones de Pectorales
Serie 6 x
Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales
Súper serie #3
Serie 6 x x
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas
Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
SEMANA 1 (Continuación) Día 4 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1
x
Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo
x
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x x
Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Flexiones de Predicador
Día 5 - Empujar
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1
x x
Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x x
Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
SEMANA 2 Día 1 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas
Serie 6 x x
Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
Serie 1
Día 2 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda
Serie 6 x x
Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna
Serie 1
Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
Serie 1
Día 3 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z
Serie 6 x x
Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
SEMANA 2 (Continuación) Día 4 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1
x x
Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x x
Prensa de Pierna Súper serie #3
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x
Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Día 5 - Jalar
Serie 6
x
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1
x
Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2
x
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x x
Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
SEMANA 3 Día - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda
Serie 6 x x
Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna
Serie 1
Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
Serie 1
Día 2 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z
Serie 6 x x
Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Serie 1
Día 3 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps
Serie 6 x x
Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna
Serie 1
Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
SEMANA 3 (Continuación) Día 4 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1
x
Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2
x
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x x
Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
Serie 1
Día 5 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
x
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
Serie 6
x x
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
Prensa de Pierna Súper serie #3
Serie 6 x
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6 x x
SEMANA 4 Día 1 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 2 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 3 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z
Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps
Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado
SEMANA 4 (Continuación) Día 4 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Mariposas con Cable Cruzadas Levantamientos de Deltoides Frontales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 5 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Banca de Prensa con Mancuernas, Inclinado Extensión de Cuerda por Arriba de la Cabeza Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
SEMANA 5 Día - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 3 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Mariposas con Cable Cruzadas Levantamientos de Deltoides Frontales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Día 2 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado
Súper serie #1 Banca de Prensa con Mancuernas, Inclinado Extensión de Cuerda por Arriba de la Cabeza
SEMANA 5 (Continuación) Día 4 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Día 5 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
SEMANA 6 Día 1 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 2 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado
Súper serie #1 Banca de Prensa con Mancuernas, Inclinado Extensión de Cuerda por Arriba de la Cabeza
Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna
Súper serie #3 Mariposas con Cable Cruzadas Levantamientos de Deltoides Frontales
SEMANA 6 (Continuación) Día 3 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Día 4 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Día 5 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)
SEMANA 7 Día - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 3 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
Día 2 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps
SEMANA 7 (Continuación) Día 4 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 5 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
SEMANA 8 Día 1 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Día 2 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Día 3 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
SEMANA 8 (Continuación) Día 4 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
Día 5 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
SEMANA 9 Día - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 2 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Día 3 - Empujar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas
Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda
SEMANA 9 (Continuación) Día 4 - Jalar
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Serie 4
Serie 5
Serie 6
Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador
Día 5 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas