VE R ANO
2 01 4
ESPECI AL
NAVI DAD
Cuandohac esej er c i c i oenf or mas os t eni dadur ant euna hor a,t uc uer popi er demásaguaquel aquepuedepr oduc i r y ,s inol ar epones ,t edes hi dr at asyes oesmal opar at u s al ud.Pores o,nec es i t aspr ov eer t eelaguaquet uor gani s mout i l i z ac adadí aquev asalgi mnas i oyt omasuna c l as e;ymásaún,s i esv er anoos i t ur ut i napar aes t ars al udabl eespr ac t i c arundepor t eal ai r el i br eendí ass ol eados .
AGUAYSODI O Dur ant el a ac t i v i dad f í s i c a,t uc uer po pi er de muc hol í qui doat r av ésdel as udor ac i óny aque pr ec i s amant eners ut emper at ur aen37gr ados yl ol ogr aev apor andoaguaat r av ésdel api el . As í ,dur ant eunej er c i c i oi nt ens o,porej empl o, pedal ear ,nadaroj ugaral v ol l ey bal l ,el nov ent a porc i ent o delagua que gas t as ,l o hac esa t r av és dels udor .Además ,elagua t ambi én i nt er v i eneenot r osmec ani s mosmuyi mpor t ant esc omo s on t r ans por t arl osgl óbul osr oj os c onox í genoal osmús c ul os ,el i mi narelanhí dr i do c ar bóni c oat r av ésde l ar es pi r ac i ón y r egul arl apr es i ónar t er i alpar aelbuenf unc i onami ent odel c or az ónyl ac i r c ul ac i ón. Unaf or mapr ác t i c adees t arbi enhi dr at adal os dí as que pr ac t i c as una ac t i v i dad f í s i c a es t omaragua f r í a a pequeñoss or bosant esy dur ant eelent r enami ent o.Yt ambi énc ons umi r bebi daspar adepor t i s t aspor quees t ánpr epar adas c on l os i ngr edi ent es i deal es par a hi dr at art uor gani s moenpoc osmi nut os .
P ORQUE ,
COMOy
CUANDO
CUI DAR NOS
S OL
del
C
: a t n e u nc re e n e sat o j e s n Co as 1yl as1 el r ónent ci aexposi arl t Evi 16hs. a apar ar opacl osyr eoj os,ant r Usargor po. relcuer i cubr aradecuadoasu orsol ect ot zarunpr i l i Ut os evi ospr nut o20mi l car i ,apl el podepi i t ocada2hs l enovar aryr ónsol ci aexposi al a uer ñospequeñosf osni eneral Mant . aalsol ect r óndi ci aexposi del
Det odasl asf or masdeener gí aqueabas t ec ennues t r opl anet a,els ol ,ess i nduda,l a mási mpor t ant eyv i t al .Nohayv i dapos i bl e almar gen de es t a“ f uent e de v i da” .En ef ec t o,l aener gí adels ol ,enf or madel uz , l l egaal aTi er r ayals erabs or bi daporl os s er esv i v osl osac t i v a,al i ment aydes ar r ol l a. Pores t os mot i v os l av i da de l os s er es humanost r ans c ur r ebaj ol aac c i óndel s ol . A pes arquees t eesf uent edev i dat ambi én puede dañarl a pi els iuna per s ona s e ex poneaél s i nni ngunapr ec auc i ón. Losef ec t osnoc i v osquel osr ay oss ol ar es pr oduc ens edi v i denenac or t opl az oyl ar go pl az o.Lospr i mer oss onelenr oj ec i mi ent o enl api el ,ac ompañadoonodeampol l as c oneldes pr endi mi ent opos t er i ordel api el . Es t aaf ec c i óndej aunal es i ónmáspr of unda quenoesev i denc i abl ehas t aquepas anl os años ,queesc uandoapar ec enl osdañosen l api el .Al gunoss ol os onmar c asque000 es t ét i c ament e af ec t an a l as per s onas ( manc has ,ar r ugas ,por os di l at ados ,et c ) per oot r ass ondemay ormagni t udyc ompr omet en l as al ud de l as per s onas .Es i mpor t ant et eneres t opr es ent eys aberque l osef ec t osdel s ol s onac umul at i v osy
T o pPa n a l c onel t i empos ev enl asc ons ec uenc i as . Elhábi t odec ui dadodels olesi mpor t ant e i nc or por ar l odur ant el os10pr i mer osaños dev i da.Lamay orpar t edel aex pos i c i ón s ol arde una v i da s er ec i be dur ant el os pr i mer os18añosdedel ami s ma.Losni ños dedi c an mást i empo a ac t i v i dadesalai r e l i br equel amay or í adel osadul t os ,es pec i al ment eenv er ano. Esf undament alapr enderl asf or maspar a pr ot eger s edels ol ,t eni endoenc uent aque t odosl osdí asdenues t r asv i dasenal gún moment or ec i bi moss usr adi ac i ones .
EJ ERCI T ATE.
E. . .
. . . CONTUSAMI GOS
Q u é s o n l a s T E L A S ¿
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L AHUME DA DDEL AP I E LE SA BS ORBI DA YE V A P ORA DAP E RMI T I E NDOMA Y OR RE GUL A CI ÓNT E RMI NA
F á c i l d ec u i d a r , s ema n t i e n e · s i e mp r en u e v a . L a r g ad u r a c i ó ne nl a v a d o s . · Rá p i d os e c a d o . · Re s p i r a b i l i d a d . · S u a v i d a da l t a c t o . · A l t ah i d r o fi b i l i d a d . ·
, Re me r o n Mo v i n g
Ca mp e r a Sp o r t Re f l e x
C U A LME P O N GOHO Y ? ? ? Re me r a T r a i n V Hi d r o w i c k
ES
NAVI D p r o mov รก l i d ad e l 01/ 12/ 13a l 01/ 01/ 14
h o r a r i oe s p e c i a l Di c i e mb r e 10a14hyd e17: 30a20. 30h
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