Cuida tu salud cerebral

La edad es el principal riesgo conocido de deterioro cognitivo. La Organización Mundial de la Salud señala que el desarrollo de éste también guarda relación con el estilo de vida, determinados problemas de salud como la hipertensión, diabetes, obesidad o depresión, y otros factores de riesgo como aislamiento social e inactividad cognitiva.

Las claves de la salud cerebral y el envejecimiento saludable se basan en armonizar el movimiento, la nutrición y la cognición, así como la interacción social.

Y tú, ¿cómo cuidas tu salud cerebral?

Fuentes: https://bit.ly/3NO0eZ8 https://bit.ly/43nuRdt

Yaratzeth García Mendoza tiene una maestría en Salud Pública en el área de Concentración en envejecimiento.

Enseguida te compartimos siete claves para reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia:

• Previene. El manejo óptimo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto y la obesidad, también puede ayudar a prevenir un mayor deterioro de la salud cerebral, al disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

• Actívate. Mantener un estilo de vida físicamente activo guarda relación con la salud del cerebro, por ello dedica una a dos horas y media a la semana a realizar actividades físicas y conviértelo en una rutina para tu vida diaria.

• Estimula tu mente. Prueba nuevas cosas para desarrollar tu curiosidad o inicia actividades creativas, como pintar, dibujar, modelar con arcilla, bailar o tocar un instrumento musical, y con ello estimular tu mente.

• Conéctate con otros. Las relaciones sociales son un importante factor de bienestar a lo largo de la vida. Se ha demostrado que los adultos mayores con menos interacciones sociales tienen un mayor riesgo de sufrir un deterioro cognitivo y demencia.

¡Desafía tu mente!

La estimulación cognitiva es una práctica fundamental para mantener una mente activa y saludable.

Te compartimos tres ejercicios que puedes incorporar a tu rutina diaria. Estas actividades promueven la agilidad mental y son buenas para trabajar la memoria, la atención, el razonamiento y la concentración.

CruCigramas asoCiaCión de palabras sudoku

Resolver crucigramas regularmente puede ayudarte a ampliar tu vocabulario y fortalecer tu capacidad para asociar conceptos.

• Lleva una dieta equilibrada. Consume alimentos frescos y naturales y reduce el consumo de grasas y azúcares.

• Duerme bien. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas, pues se indica que aquellos que cumplen esa cantidad de horas, gozan de mayores ventajas tanto a nivel físico como psicológico, influyendo en la cognición y su rendimiento.

• Controla el estrés. La reducción de los niveles de estrés se puede lograr por medio de técnicas como la relajación, meditación, ejercicios de respiración, entre otros. Además, no olvides buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

Este ejercicio ayuda a fortalecer la memoria, la flexibilidad mental y la capacidad de recuperación de información.

Al entrenar el cerebro con este juego se estimulan varias habilidades como la planificación, la percepción espacial, la atención focalizada y el escaneo visual.

Te invitamos a desafiar tu mente y realizar los ejercicios que tenemos preparados en nuestra sección Pasatiempos.