Lolasana

Variante de la Postura del Pavo

Sentados inhalar lento y profundo, al retener el aire hacer la postura de flor de loto: doblar la rodilla derecha y colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo, encima hacia la ingle, doblar la rodilla izquierda y colocar el pie izquierdo sobre el muslo derecho, encima hacia la ingle, exhalar suavemente, inhalar lento y profundo, retener el aire, inclinar el cuerpo hacia adelante y apoyarse sobre las dos rodillas, colocar firmemente las palmas de las manos en el piso, con los dedos hacia atrás, impulsar el cuerpo levantando las rodillas del piso y apoyar sobre sobre los brazos y codos el abdomen y todo el peso del cuerpo, sostenerlo equilibradamente y luego dejar caer suavemente la cabeza hacia el piso, con cuidado acercar la cara al suelo y apoyar la frente en el piso, levantando las piernas dobladas hacia arriba, en línea recta la cabeza y el tronco, manteniendo el equilibrio, exhalar suavemente, regular la respiración

Ÿ Flexibiliza la columna vertebral

Ÿ Activa rodillas y tobillos

Ÿ Masajea los órganos abdominales

Ÿ Favorece el sistema digestivo

Ÿ Equilibra el sistema nervioso y endocrino

Ÿ Desarrolla poder personal

Ÿ Brinda fortaleza

Ÿ Armoniza el Manipura Chakra

ADVERTENCIA: Es indispensable hacer calentamiento y estiramientos musculares antes de iniciar la práctica La técnica de las asanas debe ser aprendida con un instructor calificado

NOTA/ Recuerde siempre tomar conciencia de su respiración, de oxigenar muy bien su cuerpo, lenta, suave y profundamente, igual al inhalar que al exhalar no hacer sonidos nasales ni guturales Inhalar siempre por las fosas nasales, no por la boca

PRECAUCIONES/ No apta para hipertensos ni mujeres embarazadas, tener cuidado de no golpease la cara manteniendo bien el equilibrio, si hay algún malestar, soltar la Asana, reposar y luego repetir, no apta para mujeres con el periodo, no hacerla cuando hay mucha flema en el sistema respiratorio o dolores fuertes de cabeza, al salir de la Asana bajar despacio las piernas, reposar un poco en el piso y luego si incorporarse

23 A Os Con Ustedes