Magazine 83 Se Soigner Naturellement by Sesoignernaturellement

SE SOIGNER

Magazine gratuit tous les 2 mois

Naturellement N° 83 - Novembre/Décembre 2017

SOMMEIL

tout savoir pour mieux dormir

Brûlures d'estomac

ARRÊTEZ LE FEU !

Inde

LA FLORE LA PLUS RICHE AU MONDE

MUSCLES ET ARTICULATIONS

renforcez-les pour ne plus souffrir

LE YOGA

et le rapport à l'intimité

PEFC : Promouvoir la gestion durable de la forêt IMPRIM'VERT : Volonté commune de réduire les impacts environnementaux liés aux activités de l’imprimerie

Fabriqués

33 plantes

en France

POUR DES BIENFAITS CIBLÉS - Douleurs articulaires - Antistress, sérénité - Transit intestinal - Tonus et vitalité - Anti-cholestérol - Minceur - Mémoire - Stimulant...

14 cosmétiques - Soins du visage - Soins du corps - Huiles de massages - Huiles de soins

Le spécialiste de l'Ayurvéda 6 huiles essentielles 18 infusions et épices - Epices - Tisanes et Thés - Gommes

A PROPOS DE L’AYURVÉDA AYURVÉDA ET DES PRODUITS AYUR-VANA L'Ayurvéda nous vient de l'Inde. C'est à la fois une médecine, une philosophie, un ensemble de comportements et des pratiques telles que le yoga... En un mot comme en mille, c’est un art de vivre ! Fermement enracinée dans la culture de l’Inde depuis près de 5000 ans, l’Ayurveda est une médecine qui tient tout autant compte de l'aspect psychologique que physique de la personne à soigner. Les plantes que nous utilisons sont importées par nos soins puis sont contrôlées selon des normes rigoureuses avant d’être conditionnées en

France sous différentes formes galéniques : comprimés, gélules, liquides, macérations, infusions, crèmes… autant de méthodes d’utilisation pour profiter pleinement des bienfaits de la nature. La labellisation AB « produits issus de l’agriculture biologique » est délivrée à Ayur-vana par Ecocert France. Les cosmétiques sont labellisés par Cosmebio.

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Pour découvrir l'univers d' : Recevez gratuitement notre livret «A la découverte de l'Ayurvéda» en nous écrivant à Ayur-vana - 71 rue du Général Leclerc - 95600 EAUBONNE (France) Merci d'indiquer le code SSN1117 Tél. : +33(0)1 39 59 29 - Fax : 01 39 59 97 92 - ww.ayurvana.fr SE 97 SOIGNER

N°78 - Janvier/Février 2017 -

Naturellement

Le livret GRATUIT « A la découverte de l'Ayurvéda »

Éditorial Une petite étincelle de positivisme Hier dans la soirée, j’ai croisé William, un ami de longue date. Naturellement ma première question a été « Comment vas-tu ? ». Sans un sourire il m’a grogné une longue réponse sur la météo pluvieuse, les journées qui raccourcissent, le froid, les embouteillages, la pollution, les impôts et tellement d’autres points négatifs que je ne vous les énumérerai pas sous peine de vous déprimer ! Je n’ai pas vraiment su quoi répondre et après une brève conversation, nous nous sommes quittés d’humeur maussade. Vous vous en doutez, il avait réussi à me contrarier ! De retour à la maison, j’ai raconté ma rencontre à ma famille, mais comme j’avais déjà eu le temps de digérer un peu, j’ai réussi à ne pas leur transmettre les ondes négatives. Je me suis ensuite amusé à imaginer des retrouvailles qui se seraient déroulées autrement… Si en demandant à William comment il allait, il m’avait répondu avec un grand sourire : « Ça va très bien ! En ce moment je fais de grandes promenades dans la forêt pour profiter des couleurs de l’automne. Et ce week-end j’ai eu ma petite-fille à la maison. Nous avons joué à sauter dans les flaques d’eau : ça m’a rappelé mon enfance ! Et figuretoi que je profite des embouteillages pour apprendre l’anglais avec un CD… J’ai l’air un peu ridicule à parler tout seul mais je m’amuse comme un petit fou. Bref la belle vie ! ». Devant un tel enthousiasme, nous aurions sûrement ri et probablement que nous serions allés dîner dans le restaurant qui se trouve juste à côté pour prolonger nos échanges. J’aurais appelé ma famille pour nous rejoindre, lui la sienne et nous aurions passé une soirée formidable. Un instant précieux comme le hasard des rencontres nous en offre parfois. Mais voilà, William était sans doute fatigué, harassé par le quotidien et nous n’avons pas su trouver cette petite étincelle de positivisme qui métamorphose la vie… Il suffit pourtant souvent de changer d’angle pour transformer une situation négative en chance. J'espère que vous saurez le faire et en attendant, je vous souhaite un bel automne ! Jean-Marc Réa Directeur de la publication

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Naturellement - N°83 - Novembre/Décembre 2017

Les algues du Bien-être

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"Aosa" signifie "Algue" en japonais et bien qu'«Aosa Véritable» soit une entreprise française, ce nom a été choisi en hommage au Japon, qui le premier a su valoriser ce bien inestimable que sont les algues. "AOSA Véritable" affiche un haut niveau d'exigence pour vous proposer des produits d'une exceptionnelle qualité. Les algues sont apparues sur terre il y a trois milliards d'années. Capables de s'adapter, ces organismes vivants se sont multipliés et on dénombre aujourd'hui 3000 espèces. Grâce à leur richesse naturelle en vitamines, minéraux, fibres, antioxydants, etc, les algues permettent de rééquilibrer l'alimentation humaine. Elles entrent enfin dans une démarche de développement durable, particulièrement recherchée à notre époque.

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N°83 - Novembre/Décembre 2017 -

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Naturellement

SOMMAIRE

p. 20

Inde

MUSCLES ET ARTICULATIONS

LA FLORE LA PLUS RICHE AU MONDE

p. 24

renforcez-les pour ne plus souffrir

SOMMEIL

p. 14

tout savoir pour mieux dormir

Brûlures d'estomac

p. 26

ARRÊTEZ LE FEU ! p. 28

Editorial p. 3

Inde : la flore la plus riche au monde p. 20

Actualités

Muscles et articulations :

p. 6

Solutions naturelles contre le froid...

l'humidité, la mauvaise humeur, la fatigue... p. 12

Sommeil : tout savoir pour mieux dormir

● Quelles sont les conséquences d'un manque de sommeil ? ● Comprendre le sommeil ● Améliorez la qualité de vos nuits ● Quelques astuces pour trouver le sommeil p. 14

renforcez-les pour ne plus souffrir p. 24

Le yoga et le rapport à l'intimité p. 26

Brûlures d'estomac, arrêtez le feu ! p. 28

Mots mêlés, Sudoku, A lire, A voir p. 30-33

Courrier des lecteurs, Conseils & Astuces p. 32, 34

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Naturellement Le magazine gratuit Se Soigner Naturellement est une publication des éditions PRESSE-TOI. Administration, rédaction, publicité, abonnements : Se Soigner Naturellement, BP 40036, 95332 Domont CEDEX. Volonté commune de réduire les impacts environnementaux liés aux activités de l’imprimerie

Directeur de la publication : Jean-Marc Réa Rédactrice en chef : Laurence Gauthé redaction@presse-toi.fr Partenariats : contact@presse-toi.fr Publicité : Véronique Patin 01.39.59.92.98 www.sesoignernaturellement.fr Promouvoir la gestion durable de la forêt

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Imprimé par Mordacq Imprimeries, ZI du Petit Neufpré, 62120 Aire-sur-la-Lys ISSN 2272-9305 © PRESSE-TOI. Tous droits réservés. Dépôt légal : Novembre 2017 Les opinions exprimées dans ce magazine n’engagent que leurs signataires. Crédits photos : ©fotolia.com

Naturellement - N°83 - Novembre/Décembre 2017

ACTUALITÉS ANIMAUX

Les chimpanzés peuvent jouer à "pierre, feuille, ciseaux"

SANTÉ

Calculer l’activité de son métabolisme La thyroïde est une glande située à l’avant du cou qui a entre autres une action sur le métabolisme, la dépense énergétique et la prise/ perte de poids. Une fonction thyroïdienne lente (métabolisme lent) entraine une prise de poids et plus de difficultés à le perdre qu’une personne avec un métabolisme plus important. Pour avoir un petit aperçu de l’activité de votre thyroïde, vous pouvez effectuer le test de température corporelle basale (au repos) développé par le Dr Barnes. Ce test ne peut être pratiqué en période d’infection ou pendant les menstruations car cela fausserait les résultats.

L’intelligence des chimpanzés n’est plus à démontrer et pourtant cette dernière information est plutôt étonnante : les chimpanzés peuvent jouer au célèbre jeu de "pierre-feuille-ciseaux" également connu sous le nom de « chifoumi ». Comme pour tout être humain, après l’apprentissage dans le temps des règles du jeu, 5 chimpanzés sur 7 étudiés par une équipe de chercheurs ont réussi à effectuer avec brio ce jeu d’enfant.

Au réveil, effectuez le minimum de mouvements possibles et placez un thermomètre sous votre bras pendant 10 minutes. Les valeurs correspondant à une bonne activité thyroïdienne sont de 36.6 à 36.8°C. Si votre température est inférieure cela signifie que votre métabolisme et votre fonction thyroïdienne sont lents, ce qui pourrait expliquer une prise de poids.

SANTÉ

Les nanoparticules dans l’alimentation Selon l’institut national de la consommation « les nanoparticules aident à modifier la couleur, le goût, l'odeur, la fluidité ou encore la texture » des produits que l’on consomme. Le dioxyde de titane (E171) permet par exemple de renforcer la couleur blanche sur les glaçages et friandises tout en empêchant l’oxydation du produit. Le problème avec les nanoparticules est que du fait de leur très petite taille, elles passent facilement la barrière des tissus de notre corps et des filtres (stations d’épuration). Au niveau de la santé, le dioxyde de titane fragiliserait à long terme notre système immunitaire, provoquerait des micro-inflammations, augmenterait la formation de radicaux libres et aurait des effets cancérigènes. Les additifs à surveiller sur les emballages ? E170 (carbonate de calcium), E171, E172 (oxyde de fer), E551 (dioxyde de silice) qui sont susceptibles d’être utilisés sous leur forme nano en alimentaire.

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ACTUALITÉS SANTÉ

La gelée royale, un concentré de nutriments La gelée royale est un concentré d’éléments nutritifs essentiels (potassium, magnésium, fer, vitamines B3, B5, B6) qui permet de renforcer les défenses naturelles de l’organisme tout en réveillant la vitalité du corps et de l’esprit. Elle est particulièrement recommandée pour garder la forme aux changements de saison. Fabriquée par les abeilles ouvrières, la gelée royale est un festin de choix pour la reine qui la consomme durant toute son existence. Composé de 66% d’eau, 13% de protides, 14.5% de glucides et 4.5% de lipides, ce plein de nutriments assure la longévité de cette dernière, 5 ans contre quelques mois seulement pour les abeilles.

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Gelée Royale, Ginseng, Acérola de l’Abeille Forestière 3 actifs pour répondre à une baisse de forme ou à une fatigue passagère. • La Gelée Royale est un concentré d’éléments nutritifs essentiels. La double action de ce nectar précieux permet de renforcer les défenses naturelles tout en réveillant la vitalité. • Source d’énergie et de bien-être, le Ginseng augmente la résistance au stress et booste l’organisme pour affronter les journées sereinement. • L’Acérola est une source naturelle de vitamine C et chaque ampoule contient 100% de vos besoins quotidiens.

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Naturellement - N°84 - Janvier/Février 2017 Vente en magasins de produits naturels

ACTUALITÉS LE SAVIEZ-VOUS ?

L’incroyable texture de l’huile de ricin

L'huile de ricin est une des huiles végétales les plus denses, ce qui se traduit par une viscosité élevée, c’est pourquoi il est préférable de la mélanger à une autre huile pour une application plus agréable. L’huile de ricin est idéale pour les cheveux, les cils et les ongles abîmés qu’elle renforce, régénère et fait pousser. Elle a également une action efficace sur les taches brunes du visage, du décolleté et des mains ou en cas de masque de grossesse. Elle est riche en omégas 6 et 9, et en acide ricinoléique qui prévient la croissance des germes et des bactéries.

ENVIRONNEMENT

400 nouvelles espèces d’animaux et plantes découverts en Amazonie

L’Amazonie est une région du globe foisonnante et riche, unique de par sa biodiversité. En effet, tous les 2 jours on découvre une nouvelle espèce de plante ou d’animal dans cette région. Le 30 août dernier ce ne sont pas moins de 381 nouvelles espèces non répertoriées qui ont été rencontrées pour la première fois dont 216 plantes, 93 poissons, 32 amphibiens, 19 reptiles, 20 mammifères et 1 oiseau. Cette découverte a été réalisée par le WWF qui depuis 17 ans a pu répertorier plus de 2000 espèces animales et végétales en Amazonie.

LE SAVIEZ-VOUS ?

Pourquoi est-il si important de boire de l’eau C’est bien connu, notre corps est composé à 60-70% d’eau. Pourtant nous sommes nombreux à ne pas nous hydrater suffisamment et à « refaire le plein ». En plus de nous apporter l’hydratation dont on a besoin, l’eau apporte des nutriments comme les minéraux (sodium, potassium, magnésium). L’apport en eau permet au sang d’être plus fluide et de mieux laisser passer l’oxygène dans le sang, dont ont besoin nos organes et en particulier le cerveau. En cas d’apports insuffisants en eau vous pouvez donc avoir des difficultés à vous concentrer, une sensation de fatigue, des maux de tête, des problèmes digestifs (digestion, constipation) ou de foie. L’hydratation apportée par l’eau permet également de lubrifier les articulations, les muqueuses et les yeux, éliminer les déchets de l’organisme, favoriser la sécrétion salivaire (pour la digestion des aliments) et maintenir l’élasticité de la peau. Les fruits et légumes fournissent un apport en eau mais il est conseillé de consommer en plus 1.5 à 2 litres d’eau selon l’activité physique.

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ACTUALITÉS S I L I C I U M

Préservez durablement votre capital vitalité ! Sous l’effet des sollicitations répétées, du vieillissement… vos articulations, muscles et cartilages perdent peu à peu en mobilité, en élasticité ou encore en tonicité ; les tissus capillaires se régénèrent moins bien… entraînant le dessèchement de la peau qui perd progressivement sa fermeté et son éclat. La silice est un élément vital pour préserver la jeunesse de votre organisme : - anti-fatigue musculaire, tendineuse et articulaire, - effet anti-âge.

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Naturellement - N°84 - Janvier/Février 2017

ACTUALITÉS SANTÉ

Le ventre, votre 2e cerveau Depuis quelques temps, l’intestin est mis sous le feu des projecteurs et est même considéré comme notre 2ème cerveau. Les recherches montrent que 95% de la sérotonine (substance chargée de transmettre l'influx nerveux entre les neurones) et une bonne partie des neurotransmetteurs sont fabriqués et stockés dans l’intestin, les 5% de sérotonine restants se trouvant dans le cerveau. Il y a ainsi un lien fort entre alimentation et émotions, d’où l’utilisation d’expressions populaires liées aux intestins telles qu’avoir « la boule au ventre », « des nœuds dans l’estomac » ou encore « se faire de la bile ». Même si l’intestin est considéré comme notre 2ème cerveau, il n’en reste pas moins qu’il est directement lié au premier, le vrai. Ainsi le stress émotionnel inhibe les bons germes de l’intestin, ce qui altère notre capacité à produire des neurotransmetteurs sains, notamment au niveau du cerveau.

ANIMAUX

Il existe des oiseaux vénéneux !

Le saviez-vous ? Il existe des oiseaux… vénéneux comme le Pitohui bicolore et le Pitohui variable, des espèces de passereaux dont la peau et les plumes contiennent du homobatrachotoxine, une toxine classée parmi les poisons animaux les plus violents. Elle est en effet 5 fois plus puissante que le curare. Cette toxine permet à ces oiseaux de dissuader les prédateurs et de les protéger contre les parasites. Rassurez-vous, on retrouve ces oiseaux en Australie, Nouvelle Guinée et Indonésie, et le toucher d’un tel oiseau par l’homme ne provoque que des picotements.

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ENVIRONNEMENT

L’arbre le plus haut du monde mesure 115 mètres

Situé dans le parc national de Redwood en Californie du Nord, l’arbre le plus faut du monde jamais découvert est un sequoia à feuilles d’if ou séquoia toujours vert (sequoia sempervirens). Il a été baptisé Hypérion en référence au Titan de la mythologie grecque connu pour sa grande taille. Ce conifère ne mesure pas moins de 155,55 mètres de haut, l’équivalent d’un terrain de football ou la hauteur du 2ème étage de la Tour Eiffel ! Les scientifiques estiment qu’il lui a fallu 3000 ans pour atteindre cette taille. Il est suivi de près par Icarus et Helios qui mesurent respectivement 133 et 114 mètres de haut. Le célèbre séquoia "General Sherman" (Californie, États-Unis) qui est sans doute l'arbre le plus connu au monde, n'est pourtant pas le plus haut ni le plus gros, mais il reste visuellement le plus imposant !

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Naturellement - N°84 - Janvier/Février 2017

C'est de saison En suivant quelques conseils faciles, vous pourrez déjà éviter les infections qui mettent l’organisme à plat. En effet, c’est généralement ça qui génère la mauvaise humeur, la fatigue et le nez qui coule… Suivez le guide pour rester en pleine forme !

SOLUTIONS NATURELLES CONTRE LE FROID...

l’humidité, la mauvaise humeur, la fatigue… 1- Butinez tous les jours Les produits de la ruche sont à eux seuls un vrai laboratoire pharmaceutique pour éviter les maux de l’hiver : le pollen est radical en cas de stress, la gelée royale quand on se sent "raplapla" et la propolis éloigne virus, maux de gorge et baisse de forme. N’hésitez pas à utiliser cette dernière en spray pour la diffuser directement au fond de la gorge dès les premiers picotements caractéristiques de l’angine. Le pollen quant à lui, aide à lutter contre la fatigue et stimule la mémoire quand le cerveau semble s’être mis en pause à cause du froid.

2- Dopez-vous avec le mucuna Vous n’arrivez pas à ouvrir les yeux quand le réveil sonne le matin ? Vous manquez d’enthousiasme pour attaquer la journée toute neuve qui s’offre à vous ? C’est peut-être que vous manquez de carburant… Ou plutôt de dopamine ! Ce neurotransmetteur est celui qui vous propulse chaque jour. Il envoie des messages de dépassement de soi, d’envie de découvrir de nouveaux endroits ou de nouvelles saveurs. C’est en effet la dopamine qui fait le sel de la vie. Quand vous en manquez, vous devenez irascible et vous perdez la notion même de l’envie, celle qui est à l’origine de la joie de vivre. Si vous recherchez un concentré de ce neurotransmetteur, tournez-vous vers le mucuna. Cette plante regorge de L-Dopa qui est un précurseur (sorte de starter) de la dopamine.

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3- Sortez le bouclier anti-infections : l’andrographis On l’appelle Echinacée d’Inde ou Andrographis. Cette jolie plante à l’allure élégante possède le pouvoir d’agir sur les infections : non seulement elle neutralise les virus et les bactéries pathogènes mais elle stimule en plus vos défenses naturelles en augmentant le nombre de cellules immunitaires et leur capacité à éliminer les intrus ! L’Ayurvéda la recommande d’ailleurs en prévention comme un bouclier que l’on activerait avant l’hiver et ensuite en traitement, quand l’organisme est à plat et que le rhume s’est installé. De 1916 à 1950, l'échinacée était inscrite sur la liste des ingrédients pharmaceutiques du Formulaire National des États-Unis avant d’être peu à peu remplacée par les antibiotiques. Il est temps de la remettre en avant pour vous aider à protéger votre organisme sans passer par la chimie !

Comment se transmettent les virus ?

De la manière la plus simple… Vous discutez avec un ami déjà contaminé et il postillonne un peu. Vous avalez ces projections et les microbes forment une armée sur le palais mou au fond de votre bouche. Quand vous respirez, ces microbes sont aspirés et rejoignent votre gorge, votre trachée, parfois vos bronches ou vos sinus. Vous êtes à votre tour contaminé.

Pour votre bien-être, il faut : des ﬂeurs, des abeilles et le savoir-faire de

Bien-être

4- Dérouillez-vous en douceur !

Le sport est plein de vertus, personne ne vous dira le contraire ! Mais il y a un petit bémol qui s’oppose à l’enthousiasme du coureur matinal : la pollution. C’est vrai qu’on en parle généralement l’été ou au printemps quand les pics atteignent des sommets, mais il faut savoir que dans les villes, elle est toujours présente. Quinze mètres cubes : c’est le volume d’air qu’un adulte inspire en moyenne tous les jours. Et avec l’air, l’ensemble des polluants chimiques émis par l’activité humaine des grandes villes, des zones industrielles et des zones agricoles. Quand vous pratiquez une activité physique en extérieur et que vous vous essoufflez, vous absorbez un maximum de particules fines en un minimum de temps. Plus vous respirez vite, plus vous inhalez de polluants. Même si ses conséquences sur l’organisme humain sont encore mal connues, il est certain que cette pollution est à l’origine d’une baisse des défenses naturelles, celles-là mêmes qui sont censées être renforcées pour vous protéger en hiver ! La solution pour passer au travers de cette contamination : pratiquer une activité douce en extérieur comme la marche ou les disciplines originaires de Chine telles que tai-chi ou qi dong. Vous pouvez également vous initier aux sports en salle ou au yoga. Dans tous les cas, continuez (ou commencez) à pratiquer une activité physique mais en prenant soin de vos poumons !

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● Pour votre organisme, la vitamine D en complément alimentaire pourra pallier l’absence de soleil. ● Dormez : si vous manquez de sommeil, votre organisme devient très vulnérable (voir le dossier). ● Mangez des légumes frais et idéalement bio pour profiter de leur richesse en nutriments.

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PourOSSIER des nuits rêvées

SOMMEIL

tout savoir pour mieux dormir « Alors, bien dormi ? », cette petite question anodine, que l’on pose par habitude à notre voisin de lit, nos enfants ou un hôte, devrait être une vraie interrogation à émettre chaque matin. Et la première chose à faire serait alors de réfléchir à la réponse, parce que finalement, une bonne nuit déterminera sans doute une bonne journée ! Le sommeil est d'ailleurs si important qu'il occupe près d'un tiers de notre vie. Ainsi à 75 ans, nous aurons dormi pendant près de 25 ans ? Et pendant ce laps de temps, nous effectuons plus de 100 000 rêves ! Cela dit, nous oublions plus de 90% d’entre eux quelques minutes seulement après notre réveil… Si vous souhaitez les analyser, il ne faut pas hésiter à les noter au premier lever de paupière. Mais pourquoi avons-nous besoin de dormir ? Les raisons sont nombreuses et nous essaierons de les développer ici, mais il en est une que nous pouvons annoncer : dormir est vital. Alors partant de ce constat, nous essayerons de trouver des solutions pour tous ceux qui se tournent et se retournent chaque soir sous la couette sans trouver le sommeil… Pour que dormir redevienne un plaisir ! 14 N°83 - Novembre/Décembre 2017 -

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Naturellement

PourOSSIER des nuits rêvées Quelles sont les conséquences d'un manque ou d'une mauvaise qualité de sommeil ? 1 - Votre cerveau s’effrite ! C’est une récente étude1 qui le démontre : notre cerveau se détériore avec le manque de sommeil. Dans notre lobe frontal, il existe (entre autres) deux types de cellules aux fonctions complémentaires : les synapses et les astrocytes. Les premières assurent les connections neurologiques, comme la transmission d’informations… Les secondes sont chargées du « nettoyage » de notre cerveau. Quand nous manquons de sommeil, les synapses se fragilisent et se brisent. Les astrocytes elles, deviennent plus fortes et s’attaquent aux synapses, provoquant ainsi un « effritement » de nos fonctions neurologiques. A l’inverse, une bonne nuit de sommeil nettoie notre cerveau des déchets et toxines accumulées au cours de la journée. Une équipe de scientifiques Américains2 a par ailleurs mis en avant que le cerveau ne serait pas capable d’effectuer ce travail de « nettoyage » pendant que nous sommes éveillés car cela demande une telle énergie que nous en ressortirions épuisés !

2 - Vous grossissez Manquer de sommeil perturbe les hormones de l’appétit et de la satiété (la ghréline, le cortisol et la leptine). Si vous êtes fatigué, vous aurez tendance à manger plus et surtout plus gras. C'est une réponse naturelle de l'organisme qui, affaibli, a besoin de davantage de sucre et de matières grasses pour fournir l'énergie qui vous permettra de tenir toute la journée. De plus le manque de sommeil entraine un ralentissement du métabolisme : la fatigue pousse l’organisme à s’économiser et donc à consommer moins de calories. Tout ce que vous allez manger ayant mal dormi aura tendance à être stocké plus durablement ! Enfin en ayant mal dormi, votre activité physique sera forcément moins importante que quand vous êtes en pleine forme... Vous choisirez sans doute l'ascenseur plutôt que les escaliers installant ainsi de nouvelles rondeurs !

3- Vous épuisez votre système immunitaire Les défenses naturelles sont fragilisées quand on se couche tard et notre organisme affaibli n’est plus en mesure de se défendre ! C’est ce qu’a démontré une étude réalisée par des biologistes3. Les sujets qui se couchaient vers 2-3 heures du matin avaient un taux de lymphocytes inférieur de 24 % à celui de ceux se couchant tôt (entre 23 h et minuit). Or les lymphocytes sont essentiels à notre système immunitaire puisque ce sont les globules blancs chargés de fabriquer les anticorps. Sans eux, le corps devient réceptif aux virus : rhume, angine…

4- Des conséquences plus ou moins directes ● La fatigue ressentie après une nuit d'insomnie provoque des difficultés à travailler et augmente en même temps les risques d'accidents sur son lieu professionnel. ● 20% des accidents de la route sont liés à la somnolence au volant. ● L'irritabilité générée par le manque de sommeil peut provoquer désociabilisation et/ou dépression. ● Chez les enfants, la fatigue se caractérise par une hyperactivité qui empêche de trouver le sommeil la nuit suivante ! 1 - "Le cerveau s’auto-grignote après une privation de sommeil chronique" - Journal de Neuroscience – Mai 2017 2- Université de Rochester, Etats-Unis 3- Adachi K, Nishijo K, Abo T. - Revue Biomed

Info insolite Au Japon, il existe un mot spécifique pour désigner une petite sieste faite au bureau : Inemuri, qui signifie « dormir alors que l’on est présent ». Cette sieste est indispensable parce que par ailleurs, nuit comprise, les Japonais sont les plus petits dormeurs du monde, avec en moyenne 6 heures 22 minutes de sommeil. Assez bien perçue par tous les collègues de bureau, cette pause dure une vingtaine de minutes, parfois la tête posée sur le bureau.

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Naturellement - N°83 - Novembre/Décembre 2017

PourOSSIER des nuits rêvées Comprendre le sommeil Le sommeil se découpe en 4 étapes ● L’endormissement Pour ceux qui sont énervés, angoissés, ou qui « n’aiment pas dormir », cette phase est la plus pénible. C’est ce moment où vous essayez de plonger dans le sommeil mais que vos sens, encore en alerte, vous ramènent aux problèmes de la journée ou vous stimulent au moindre bruit. ● Le sommeil léger Ce cycle représente environ 45% de notre nuit. Il sert de lien vers le sommeil profond. Notre température se refroidit, notre activité cérébrale se ralentit et nous nous relâchons. ● Le sommeil profond Pendant environ 22% de la nuit, il est très difficile de se réveiller. C’est le moment où le corps et l’esprit sont totalement relâchés, en phase de « récupération ». ● Le sommeil paradoxal C’est l’apparition des rêves. Cette phase occupe 28% de notre sommeil. Les paupières clignent et l’activité mentale est très intense. Quand le stade de sommeil paradoxal se termine, le cycle recommence au départ.

La durée d'une nuit

Chacun d'entre nous développe son propre séquençage des quatre phases ci-dessus, c’est pourquoi le temps de sommeil peut varier d’un individu à l’autre ; ainsi Napoléon dormait seulement 5 heures par nuit et Einstein plus de 12 heures. Aujourd'hui, nous devrions dormir en moyenne 7 heures et idéalement démarrer la nuit quelques heures avant minuit puisque la récupération serait meilleure à ce moment-là. En effet, notre cycle de diffusion de mélatonine commence avec la tombée de la nuit et plus notre organisme suit cette petite chimie interne, mieux il se porte. Si vous vous couchez tard, ce sera forcément en résistant à votre cycle naturel.

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Rêver : un moment indispensable

Lorsque nous rêvons, le cerveau s’agite alors que le corps entier est en situation de sommeil, avec les muscles totalement détendus. Le rêve se produit généralement pendant le sommeil paradoxal. A ce moment-là l'activité du cerveau est proche de celle de l’éveil, mais ce que nous « vivons » nous apparaît déformé. Les lieux sont à peine reconnaissables et les personnes bien loin de la réalité. Alors que les perceptions n’ont aucune logique, elles semblent réalistes pour le rêveur et les sensations qu’il ressent sont donc authentiques. C’est pourquoi un cauchemar peut nous réveiller avec des manifestations physiques bien concrètes comme celles ressenties dans le rêve : des larmes, de la transpiration, le souffle court… Les rêves à portée négative semblent être les plus fréquents ou peut-être ceux dont on se rappelle le plus ! Pourtant le cauchemar, quand il revient trop souvent, peut révéler un problème profond qu'il faudrait résoudre. Même si l’un des bénéfices des rêves serait justement de solutionner la nuit certaines problématiques qui nous dérangent le jour. Le rêve utile en journée Selon certaines études, l'étape des rêves contribuerait à analyser et retenir les informations reçues pendant la journée. Notre cerveau en alerte en profiterait pour renforcer la mémoire. Après deux nuit sans dormir, le taux de mémorisation serait même 40% inférieur à la mémorisation quand le sommeil est normal.

PourOSSIER des nuits rêvées

Deux plantes efﬁcaces pour retrouver le sommeil

Pavot de Californie (Escholtzia)

Pour des nuits sereines Plante de la bonne humeur et de la détente, le Pavot de Californie est utilisé pour éloigner le stress généralement à l’origine des cauchemars.

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PourOSSIER des nuits rêvées Améliorez la qualité de votre sommeil Avec les plantes Il existe plusieurs plantes qui peuvent cibler le sommeil mais deux sortent du lot pour des indications bien précises. ● La Valériane aide à trouver un sommeil profond, de qualité et sans réveils nocturnes. On la recommande particulièrement pour les seniors qui ont plus de mal à avoir des nuits vraiment reposantes. ● Pour éliminer tous les soucis qui peuvent « polluer » le sommeil, le Pavot de Californie (ou Escholtzia) est d’une efficacité remarquable. En effet, il détend, relaxe et allège les angoisses qui sont généralement sources d’insomnies. Plus détendu, vous vous endormez facilement. La Passiflore, le houblon, l'aubépine ou d'autres plantes peuvent également vous aider à vous endormir facilement... Le plus simple étant de trouver celle qui vous conviendra.

Trois substances peuvent fabriquer la mélatonine La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle est fabriquée par l’organisme dans la journée et diffusée dans notre corps à la tombée de la nuit pour nous inviter à nous coucher. Toutefois notre vie d’Homme moderne avec écrans de télévision ou d’ordinateurs et lumière artificielle, nous éloigne chaque jour un peu plus de ce processus naturel. Deux options s’offrent alors à nous : - Soit prendre de la mélatonine sous forme de complément alimentaire.

- Soit faire le plein de trois nutriments qui aideront à synthétiser naturellement la mélatonine : ● Le fer que l’on trouve dans les céréales, fruits, légumes. ● Le magnésium dans les légumes verts, céréales complètes, fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), chocolat. ● Le tryptophane dans le soja, les noix de Cajou, graines de citrouille ou de melon d'eau, les amandes, cacahouètes ou la levure de bière.

Confort urinaire : essentiel pour bien dormir Personne n’imagine à quel point il est pénible de se lever cinq fois par nuit pour aller aux toilettes, à part celui qui est concerné ! Surveiller son bienêtre urinaire est donc essentiel et toute une panoplie de produits naturels peuvent vous y aider. Contre les mycoses et autres petites infections bénignes, pensez au cranberry. Pour les hommes, comme pour les femmes, une ancienne formulation d’une grande efficacité a été reprise et améliorée par un laboratoire français : le Pelvimag®. Ce concentré d’oignon est riche en quercétine, un flavonoïde qui offre une certaine protection cardiovasculaire, en agissant particulièrement contre l’athérosclérose et en facilitant ainsi la circulation sanguine. Pelvimag® est aussi et surtout un décongestionnant pelvien naturel qui vous évitera des levers intempestifs pendant votre sommeil ! L'huile de pépins de courge est également efficace pour les troubles prostatiques (hommes) ou d'infections urinaires (femmes). Elle fournit en grande quantité (50%) l'une des deux « bonnes » graisses que nous ne savons pas fabriquer : l'acide linoléique. Elle contient également de la curcubitine (vermifuge), des oligo-éléments (zinc…), des vitamines (B, C, E…) et des phytostérols. Pavot de Californie (ou Escholtzia)

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PourOSSIER des nuits rêvées Quelques astuces pour trouver le sommeil

Le saviez-vous ?

● Levez-vous tôt… Une bonne nuit se prépare dès le réveil ! Plus vous serez fatigué par une longue journée, plus vous vous endormirez facilement. ● « Une infusion de camomille et au lit » disaient nos grand-mères… Et elles étaient dans le vrai ! La camomille est idéale pour apaiser le système nerveux. Laissez bien infuser des feuilles de la plante dans une grande tasse chaque soir et vous partirez plus vite dans les bras de Morphée. Attention à la boire au moins une heure avant d’aller au lit, vous aurez ainsi le temps de l’évacuer dans les urines et vous vous épargnerez des réveils nocturnes. ● Si vous secouez vos membres toute la nuit frénétiquement, c’est sans doute que vous souffrez du syndrome des jambes lourdes qui trouve peu de solutions à part une prise de dopamine. Cette substance efficace se trouve naturellement dans le mucuna.

L'expression "Qui dort dîne" ne signifie pas qu'une bonne nuit de sommeil remplace le repas pour votre organisme, loin de là ! Evitez donc de vous priver de manger avant d'aller dormir. Cette petite phrase était en général affichée au mur des auberges vers le XVIIIème siècle. Les aubergistes voulaient signifier par là que leur établissement accueillait bien volontiers les voyageurs pour qu’ils se reposent, mais qu’il fallait quand même consommer !

Avec toutes ces solutions, nous vous souhaitons de belles nuits de sommeil ! Laurence Gauthé

L’union de la science et de la nature

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LE LABO Des plantes ➢

Inde

LA FLORE LA PLUS RICHE AU MONDE

Amalaki (Amla)

En Inde, les températures peuvent monter jusqu’à 52° dans les régions désertiques et descendre à -44° dans le Cachemire ! Il n’existe aucun autre pays au monde qui présente des conditions météorologiques et topographiques aussi variées. Et les spécificités de cet incroyable pays ne s’arrêtent pas là… On trouve en Inde des plaines, des plateaux, des petits monts et en même temps la chaîne de montagnes la plus haute du monde : l’Himalaya. Avec plus de 3 millions de kilomètres carrés, l’Inde possède l’une des flores les plus riches et les plus variées de notre planète… Pas étonnant donc que les ressources végétales soient les premiers médicaments de ce pays ! Pour comprendre les fondements de la phytothérapie indienne, il est primordial de comprendre ceux de l’Ayurvéda, qui se basent sur l’observation de la nature. Ayurvéda signifie « Science de la vie ». C’est la médecine principale de l’Inde. Développée depuis plusieurs milliers d’années, elle s’appuie sur les végétaux (seuls ou en association) pour soigner l’Homme dans son ensemble, à la fois d’un point de vue psychologique et physique. Sur les 15 000 plantes médicinales recensées en Inde, 7000 sont utilisées par l’Ayurvéda. Cette médecine, qui est reconnue méthode de soins par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) depuis 1982, bénéficie de connaissances très utiles dans le quotidien des Indiens. Plus de 80% de la population suivent d'ailleurs les principes de l'Ayurvéda pour se soigner. Et afin de préserver l'incroyable flore de ce territoire, l’OMS a appelé à "la sauvegarde des plantes qui sauvent la vie".

Une méthode de soins universelle

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Des plantes simples et des complexes

L’extrême richesse de la flore indienne a permis à l’Ayurvéda de développer des remèdes associant plusieurs plantes et donc plusieurs actifs comme le Triphala par exemple. Cette formule est l’équilibre parfait de 3 baies indiennes : Amalaki (Amla), Bibhitaki et Haritaki. Elle permet de soulager la constipation à court et long terme et elle nettoie en plus l’organisme. Outre son efficacité, l’intérêt de ce complexe est qu’il ne provoque ni effets secondaires, ni accoutumance. Comme la grande majorité des autres associations élaborées par la médecine ayurvédique.

Tulsi

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L’Ayurvéda est aussi reconnue dans le monde entier comme une médecine à part entière notamment en raison de sa littérature riche et étayée d’exemples et de réussites médicales… Procédé que l’on retrouve dans la médecine moderne ! C’est d’ailleurs ce qu’a souligné Mme Swaraj1 (Ministre des affaires extérieures de l'Inde) à la

56ème conférence de l’Organisation Mondiale de la Santé : « en Inde, l’Ayurveda (…) est un système médical élaboré qui a ses propres attributs scientifiques et qui est soumis à des lois et des organes de réglementation concernant l'éducation ainsi que la fabrication et la vente de médicaments. Sur les 700 000 praticiens agréés des systèmes de médecine et d'homéopathie de l'Inde, 500 000 ont suivi une formation institutionnelle et doivent respecter des règles éthiques et des codes de conduite dans leur pratique médicale. Une bibliothèque numérique des connaissances traditionnelles est également en cours de création ; elle contiendra 35 000 préparations dont la formule est décrite dans 14 textes ayurvédiques. »

LE LABO Des plantes La richesse des sols en Inde permet de trouver sur place toutes les plantes qui sont utilisées par l’Ayurvéda. A tel point que les Indiens se servent naturellement dans les plaines ou les forêts pour cueillir leurs remèdes. Le Neem par exemple, est un arbre courant en Inde. Adapté aux sols pauvres et résistant, il peut atteindre une hauteur de 20 mètres et vivre jusqu’à 200 ans. Surnommé « la pharmacie du village », il est à lui seul un apothicaire de proximité ! Ses feuilles soulagent la fièvre et les infections chroniques. Sur le long terme, elles sont utilisées contre le diabète et l’obésité car elles sont susceptibles d’équilibrer le métabolisme des sucres. Dans les campagnes indiennes, on utilise aussi de petits rameaux de Neem pour se brosser les dents car il renforce les gencives, protège l’émail et évite même les caries. Enfin le Neem est utilisé en cas de lésions cutanées telles qu’eczéma, acné, etc… Cet arbre est tellement riche en substances actives qu’il a été une des victimes les plus marquantes de biopiraterie.

Dans les années 90, le Neem a été remarqué par de gros industriels qui ont déposé 64 brevets sur ce seul arbre ! Alors que l’Inde diffusait gratuitement son usage et ses connaissances depuis des siècles, ces industriels se sont approprié l’utilisation de l’arbre et en ont dans la foulée privé toute la population indienne ! Comme la culture de Neem s’était organisée et intensifiée pour les seules entreprises ayant les brevets, l’arbre s’était fait plus rare pour la population locale et son coût avait explosé. Après une dizaine d’années de combat, ces brevets ont été annulés et l’Inde a retrouvé le libre-usage de cette plante essentielle ! Grâce à cette affaire, la jurisprudence a permis d’éviter bon nombre d’abus et les végétaux restent donc à disposition de chacun. ►►►

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La feuille de Neem est traditionnellement utilisée pour son action sur le métabolisme des sucres. En effet, selon l’Âyurvéda, ce produit naturel participe efficacement au contrôle du glucose dans le sang. Puissant soutien de la fonction hépatique, le Neem est très utile en cas d’excès alimentaire ou d’addiction (tabac, alcool…) et permet de maintenir un système digestif sain. Enfin, il est également réputé pour son action sur la santé de la peau et pour ses vertus antioxydantes.

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LE LABO Des plantes Le saviez-vous ? Il y a à peine 200 ans encore, notre pharmacopée se composait essentiellement de plantes. Puis au début des années 1800, sont apparus les premiers médicaments à base de produits chimiques. On tira de l’opium des cristaux blancs capables de faire dormir : la morphine (du nom de Morphée, le dieu grec des rêves). La feuille de coca donna la cocaïne. ►►► Parmi les végétaux populaires en Inde,

le Tulsi (ou Basilic sacré) occupe une place de choix... Dans les habitations ! Cette petite plante qui peut atteindre 45 cm de hauteur, est vraiment typique de l’Inde, contrairement à son cousin, le basilic commun que l’on trouve partout en Europe. Le Tulsi est généralement présent dans les cours et les jardins des maisons. Selon la tradition, il purifie le corps, l’esprit et l’âme. Il sert donc à la fois de talisman pour apporter au foyer la protection divine, de décoration et de plante médicinale. Comme le Tulsi dégage les voies respiratoires, il permet de soigner les rhumes et les grippes, mais aussi tous les désagréments liés à la circulation de l’air : ballonnement ou aérophagie.

La force des plantes

Selon l’Ayurvéda, notre environnement est constitué de cinq éléments de base : l’espace (éther), l’air, le feu, l’eau et la terre. Ces cinq éléments (ou forces fondamentales) sont essentiels pour notre bien-être. Ils sont également à l’origine de la force des végétaux et de leur richesse en minéraux. Certaines plantes en contiennent d’ailleurs plus que d’autres, en fonction de la terre sur laquelle elles poussent. Le Shatavari (Asparagus Racemosus) par exemple, est l’une des principales plantes indiennes roboratives (fortifiantes) car l’une des plus riches en minéraux. Allié de la femme par excellence, le Shatavari apaise les douleurs (ventre, seins…) pendant les cycles menstruels, permet d’éviter les bouffées de chaleur au moment de la ménopause et stimule même la libido ! C’est un aphrodisiaque de référence en Ayurvéda.

La théorie des signatures

En Inde, mais aussi dans d’autres pays à travers le monde, on a souvent utilisé la « théorie des signatures » pour savoir à quoi peut service une plante. Ainsi la main de Bouddha (voir photo) est un porte-

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bonheur. La noix, qui ressemble au cerveau stimule cet organe grâce à sa richesse en oméga 3. Vous l'aurez compris, la théorie des signatures postule que la nature donne des indications sur la valeur thérapeutique d’une plante. Le Gymnema Sylvestris en est un exemple très représentatif. Cette plante hypoglycémiante diminue l’envie d’aliments sucrés. Elle signe cet usage grâce à son action sur le goût. Si vous mettez une feuille (ou le contenu d’une gélule) sur la langue, vous êtes ensuite incapable de ressentir le sucré. Effet collatéral pour les fumeurs : elle bloque aussi la sensation de plaisir liée à la cigarette ! Le Gymnema est donc recommandé aux diabétiques et aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer ou mincir efficacement. Cette plante grimpante, que l’on trouve facilement en Inde est riche en gurmarines, c’est cette substance qui agit sur la langue.

La plante qui ressuscite les morts

Une légende d'Inde voudrait qu’il pousse dans l’Himalaya, presque à la frontière avec la Chine, une plante miraculeuse connue sous le nom de "Sanjivani booti" (l'herbe qui donne la vie). On ferait mention de cette plante dans un texte Hindou du VIIème siècle avant JC. C'est là qu'on y explique que le dieu singe, Hanuman, s'en est servi pour redonner vie à Lakshmana. Des expéditions sont parfois organisées pour essayer de la trouver, mais personne ne sait à quoi elle ressemble... Juste qu’elle s’éclaire la nuit ! Les praticiens de l’Ayurvéda quant à eux, ne croient pas à son existence, rappelant qu’il s’agit d’une légende !

LE LABO Des plantes

Le spécialiste de l'Ayurvéda

Quand les recherches confirment les connaissances des Anciens Grâce à la transmission des textes écrits et aux nombreuses descriptions de plantes, l’Ayurvéda a offert un savoir exceptionnel aux scientifiques modernes. Ainsi, ils peuvent vérifier le savoir Ancien.

Le Mucuna par exemple, bénéficie de plusieurs recherches en cours pour son action sur la maladie de Parkinson. Comme les personnes atteintes de cette pathologie souffrent d’une déficience en dopamine, la prise de Mucuna permettrait de diminuer les symptômes. Cette plante est en effet naturellement riche en L-Dopa, précurseur de la dopamine.

Gymnema Sylvestris >>>>> Gardez une glycémie normale. >>>>> Limitez facilement le grignotage de sucreries. >>>>> Mincissez sans y penser et surtout sans frustration !

L’Andrographis ou échinacée d’Inde est quant à elle utilisée pour traiter les maladies infectieuses, notamment respiratoires. Elle est en effet efficace contre les symptômes des rhumes, angines et grippes (fatigue, maux de gorge, courbatures, frissons, sécrétions nasales abondantes, sinusite et maux de tête). Comme l’Astragale, l’Andrographis agit aussi en prévention. Elle est donc à consommer dès le mois d’octobre pour un hiver serein !

Prise facile : 2 gélules 30 mn avant chacun des trois repas de la journée. Astuce + Ouvrez la gélule et répandre son contenu sur la langue, vous ne ressentirez plus le goût sucré.

Cette liste non exhaustive de plantes médicinales est la promesse de nombreux actifs à découvrir… En Inde mais aussi partout dans le monde, puisqu’il existe plus de 250 000 espèces de plantes sur notre planète et que 2% seulement d’entre elles ont déjà révélé leur potentiel médicinal ! L’Inde a aussi sa star du moment : l'Haridra (Curcuma longa) Cette racine que les Indiens consomment depuis la nuit des temps, à toutes les sauces en cuisine et sous toutes les formes en « médicament » naturel, connait depuis quelques années une hausse de popularité partout dans le monde. Alors que cette belle épice de couleur jaune était auparavant consignée dans la cuisine par les Occidentaux, elle est désormais utilisée au quotidien pour ses nombreuses vertus. Antioxydante (elle préserve les cellules de l’organisme humain), anti-inflammatoire, anti-cholestérol, stimulant de la digestion, apaisant en cas d’arthrite… Les actions de ses substances actives, les curcuminoïdes permettent de vieillir en meilleure forme. C’est pourquoi les Indiens consomment régulièrement de l'Haridra, toute leur vie !

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MUSCLES ET ARTICULATIONS renforcez-les pour ne plus souffrir

Pourquoi les articulations feraient-elles souffrir en hiver alors que le froid est censé apaiser les inflammations ? Pourquoi faut-il travailler particulièrement sa musculature en cette saison alors qu’on a plutôt tendance à s’y mettre au printemps (avant d’aller à la plage !) ? Ces deux questions que l’on ne se pose jamais sont pourtant fondamentales pour le bien-être. Découvrez nos réponses ci-dessous… Quand ça coince avec les douleurs articulaires

Le premier réflexe en cas d’inflammation (rougeur, gonflement, douleur…) est généralement de mettre du froid dessus. On pourrait donc penser que l’hiver va forcément nous soulager mais il n’en est rien. En général une forte chute des températures s’accompagne d’une baisse de la pression atmosphérique et c’est elle qui va provoquer une aggravation des symptômes dans les articulations enflammées, exacerbant la douleur.

Les solutions :

● Pensez aux épices et particulièrement au curcuma. Cette racine peut apaiser efficacement arthrite1, tendinite, rhumatismes, sciatique… Si vous ajoutez 1% de poivre noir à 99% de curcuma, l'efficacité de ce dernier en sera décuplée ! ● Marchez… On a généralement tendance à faire moins d’efforts physiques en hiver, par manque d’envie ou de temps (les journées sont très courtes). Or

Du côté des muscles

on sait que le manque d’activité rend les articulations plus raides et douloureuses. ● Ayez toujours une griffe du Diable sur votre table de chevet. Cette racine plus communément nommée « Harpagophytum » soulage les inflammations articulaires. Sous forme de complément alimentaire, elle agit à la fois en prévention et comme antidouleur au moment où vous souffrez. ● Ne choisissez pas de chaussures aux talons trop hauts : 2,5 cm sera la taille idéale pour ne pas faire souffrir vos articulations. ● Travaillez votre démarche. Passez à la marche par propulsion qui préserve les articulations (l’appui s’opère sur la jambe arrière qui donne l’impulsion) au lieu de la marche par traction (la jambe avant amorce le mouvement et tire celle qui est derrière). Tenezvous droit en sollicitant vos abdominaux, regardez devant vous et non le sol et utilisez le balancement de vos bras pour stimuler l’effet de la propulsion.

Pourquoi travailler ses muscles en hiver ? Tout simplement parce que sans eux, notre système immunitaire s’effondre, nos douleurs articulaires se réveillent et des troubles gastro-intestinaux ou cardiaques peuvent apparaître. En effet, l’exercice physique garantit une bonne circulation sanguine et c'est notamment elle qui est chargée de l’oxygénation et de la nutrition des tissus du corps et du cerveau. Elle permet aussi de transporter les globules blancs et de mieux lutter contre les infections hivernales. Enfin la masse musculaire est un réservoir de protéines pour notre système immunitaire. La ceinture abdominale est un élément majeur à travailler : son relâchement favorise le creusement du dos et la survenue de douleurs lombaires. De plus, si vous prenez du ventre, cette « bedaine » va exercer une pression sur le diaphragme, le muscle qui sépare les intestins des poumons et engendrer par répercussion une gêne respiratoire qui se traduit par des essoufflements.

Les solutions :

● Il existe un acide aminé qui maintient les fonctions musculaires : c’est la citrulline. Elle n’est pas simple à trouver dans l’alimentation, privilégiez donc une prise en complément alimentaire pour faire le plein. ● Pratiquez des exercices de musculation abdominale très simples : marcher en rentrant le ventre (et en respirant), faire une inspiration forcée et bloquer sa respiration quelques secondes puis faire une expiration forcée. Lorsque vous vous asseyez, remontez vos genoux afin que les pieds ne touchent plus le sol. Pratiquez ces exercices par séquences de dix secondes pendant deux ou trois minutes plusieurs fois par jour. ● Faites le plein de magnésium pour éviter les blessures. Ce nutroment aide non seulement à combattre la fatigue et le stress mais aussi à réduire les crampes musculaires.

1 - Étude préliminaire sur l'activité antirhumatismale de la curcumine (différuloyl méthane). Indian J Med Res.

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L’union de la science et de la nature

Aller vers l’équilibre alimentaire

Aucun aliment ne contient tout ce qui nous est nécessaire en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux, de même qu'aucun aliment n'est à proscrire complètement dans un régime alimentaire normal…

xez pas ! Ca répond peut-être à un besoin de vous détendre… Alors n’hésitez pas à remplir votre assiette de vos légumes préférés ! Veillez à ne pas engloutir sucrerie sur sucrerie en regardant la télévision.

Extraits de Curcuma et Poivre noir

Et surtout, le principal pour un apport nutritionnel

Curcuminoïdes et Pipérines pour soulager quotidien efficace (etvos ne pasarticulations prendre de poids) est de Halte aux mauvais réflexes vous organiser. Prévoyez chaque matin ce que vous et activer votre digestion Vous avez faim, mais vous n’écoutez pas votre corps et

allez manger dans la journée. C’est généralement 99% vous décidez de sauter un repas ? Très mauvaise idée : l’improvisation qui pousse aux repas déséquilibrés (et Curcuminoïdes au repas suivant, votre taux de glycémie montera grossir). Si vous ouvrez le réfrigérateur en ne sachant 1% ► Extrait de Curcuma longa titréenà 95à % en Curcuminoïdes flèche, d’un coup. Votre organisme se sentira alors pas ce que vous allez prendre, surtout en ayant faim,Pipérines Poivre titrél’hormone à 95 % en Pipérines obligé►deExtrait sécréterde d’autant plus noir d’insuline, vous aurez tendance à privilégier des aliments gras ou qui se charge de transformer les sucres en graisses. sucrés. Mais si vous avez préparé le matin (ou la veille) les menus de votre journée, vous vous y tiendrez plus Le poivre noir permet une meilleure assimilation du Curcuma Longa. Le Laboratoire CODE a facilement. En vous basant sur les besoins essentiels de votre associé ces deux épices pour une efﬁ cacité optimale. organisme, composez votre propre planning nutriCertain diététiciens vous invitent à noter dans un tionnel. Vous faites peut-être partie de ceux quiactifs n’ont ducahier ce que vous reconnus avez mangé pour enaction prendreà la Les curcuminoïdes sont les principes Curcuma longa pour leur pas fois faimsur le la matin ? Alors ne vous forcez pas. Une conscience, mais c’est déjà trop tard puisque les douleur articulaire et la digestion. boisson chaude et un fruit peuvent très bien vous aliments sont déjà ingérés et parfois même digérés. Le poivre augmente la biodisponibilité Curcuma. convenir, quittenoir à croquer quelques amandes en cas du Alors qu'en agissant en amont, vous saurez où vous de fringale la matinée.longa titré à 95 % en Curcuminoïdes allez ! Extrait dans de Curcuma et Poivre noir titré à 95 % en pipérines Si vous êtes plutôt un « goulu » du soir, ne complepour une efﬁcacité optimale.

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LE YOGA et le rapport à l'intimité Par essence, le yoga est une pratique intime. Elle permet de se concentrer sur soi-même mais aussi de renouer le lien avec la nature. C’est un moment que l’on s’accorde pour écouter son corps, l’aider à se développer en douceur et ressentir ses émotions ou ses tensions physiques. Cette connaissance de soi permet ensuite de gérer un grand nombre de situations, qu’elles soient négatives comme le stress, les conflits, ou plus plaisantes comme la sexualité.

1- L’écoute de soi

A force de travailler leur capacité de concentration, certains yogis arrivent à percevoir le fonctionnement de leurs organes les plus profonds comme le cœur, le foie, les intestins… Mais cet aboutissement de l’écoute de soi nécessite des années d’entraînement. Sans aller jusque-là, une pratique régulière du yoga peut aider à mieux comprendre son corps, ses besoins, ses qualités et ses défauts. Les comprendre, c'est aussi s'accepter et s'aimer. Cette rencontre intime ne peut se faire qu’en prenant le temps de s’arrêter et d'être attentif à soi. Ce n’est pas en réunion de travail ou en faisant le marché que vous serez en mesure de ressentir vos épaules ou votre petit doigt de pied. Pourtant chaque partie du corps mérite une attention exclusive pour une intimité profonde. Elle nécessite aussi une grande concentration

2- Le lien intime à la nature

Le corps lui-même est la nature. Sans tomber dans un cliché au parfum d'ésotérisme, on ne peut vraiment pas vivre sans eau, sans air ou sans terre entre autres. Le yoga permet donc de (re)prendre conscience de ça par des regards, des postures ou des respirations qui invitent à être conscients de notre environnement. Surya Namaskaram est la salutation au soleil, un enchaînement de postures à pratiquer chaque jour pendant quelques minutes pour se reconnecter au ciel et au soleil. Surya Namaskaram est la plus connue des séquences d’asanas (postures) en yoga. Riche de symboles et de bienfaits physiques,

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Naturellement

chaque posture permet de faire travailler le corps dans son ensemble en agissant au niveau musculaire, articulaire, respiratoire et digestif. Surya signifie le Soleil, en sanskrit et Namaskar, salutation. Le soleil est la source de toute énergie. La Salutation au soleil ou Surya Namaskar est un remerciement au soleil, comme source de vie. C’est une prière, qui se pratique comme une danse, pour demander l'énergie du soleil (ou prana) et dynamiser le corps, l'esprit et l'âme.

3- Le développement du corps

Respiration : nous sommes nombreux à respirer sans même savoir si c’est avec le ventre, le thorax ou uniquement le haut des poumons. Grâce au yoga, la respiration redevient consciente et le passage de l’air est vécu avec intensité. Mucles : effectuer de petits mouvements presque imperceptibles permet de les isoler puis de les identifier en les contractant légèrement. Souplesse : les postures du yoga font appel à des mouvements de flexion, de torsion, d'étirement... Toutes ces actions favorisent la flexibilité de la colonne vertébrale, sollicitent les articulations, les nerfs et les muscles et exercent une action sur tous les organes. Ils se musclent et s'assouplissent alors.

4- Vers une sexualité confiante

L’une des bases du yoga est de réapprendre le contact, la sensation de touché sur la peau. Pour savourer les caresses, il faut connaître le chemin qu’elles parcourent sur le corps. Mais avant de trouver l’extase, tout le travail pour s’aimer soimême aura dû être fait : se réapproprier son corps, reprendre confiance en soi, se reconnecter avec la nature… N’oublions pas que le yoga permet aussi de développer et cultiver sa souplesse, ce qui peut être appréciable au cours des rapports sexuels !

Vie intime

Cranberry : la grandeur d’une petite baie

: La vigne, c’est la vie

Très consommée Outre-Atlantique, la cranberry est nettement moins connue en France, sauf pour une chose : son action contre les infections urinaires ! Vasofort l’érection et réveille le tonus sexuel Cette petite baie au goût amer et acidulé à:laStimule fois est en effet capable d’éliminer les bactéries qui se logent dans l’urètre. Elle cible notamment l’Escherichia coli,Vasofort participe efficacement à augmenter l’afflux sanégalement appelée colibacille et abrégée en E. coli, quiguin dans l’organisme et renforce donc la vigueur sexuelle. fait des ravages parmi les femmes. Responsables desCe produit naturel est une formulation unique d’extraits cystites, ces bactéries s’éliminent difficilement naturel-spécifiques de pommes et de raisins avec deux actions lement. C’est là que la cranberry agit : en se fixant surmajeures : les E. coli, la petite baie les empêchent d’adhérer aux• Vasodilatateur, Vasofort augmente le flux sanguin en dicellules de la vessie et les oblige à être évacuées parrection des muscles et accroît la puissance et la durée des congestions. Cet effet stimule l’érection, pour un plaisir l’urine. Elle empêcherait en plus la récidive. retrouvé. • Riche en polyphénols, Vasofort réduit significativement les effets néfastes des radicaux libres produits pendant l’effort et amoindrit le temps de récupération.

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Le potentiel de l’oignon

On le sait déjà : la consommation régulière d’oignons permet de limiter en partie les infections... Mais il fau-diététiques et biologiques Disponible en magasins drait en consommer vraiment beaucoup pour s’attaquer aux cystites ou aux congestions pelviennes. C’est pourquoi il est conseillé de le prendre en supplémentation, concentré sous forme de gélules. Ce serait la quercétine, un flavonoïde dont regorge La sélectio n des meilleures l’oignon qui serait à l’origine de ses vertus. Par ailleurs plantes amazoniennes sa richesse en potassium et son faible contenu en sodium font que l’oignon aide à éviter la rétention d’eau en libérant les toxines du corps. Enfin, cet aromate est excellent pour les reins et la prostate. la Maca

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l'usage médicinal des graines de citrouille pour soulager les symptômes de la vessie irritable (ou vessie Découvrez notre MACA, hyperactive) et les troublesce defabuleux la mictionaphrodisiaque associés à péruvien l’hypertrophie bénigne de la prostate. Diurétiques, reconnu pour son efﬁcacité les graines soulagent ces troubles, sans pour autant réduire le volume de la prostate (à celes niveau, l’oignon Dans Andes péruviennes la complètera l'action des pépins de courge). tradition veut que la maca soit utilisée pour lutter contre les états de . faiblesse, les baisses de la sexualité, les désagréments de la ménopause et les perturbations du sommeil.

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Naturellement - N°84 - Janvier/Février 2017

AuASTUCES naturel SANTÉ

Oesophage ➢

Brûlures d'estomac ARRÊTEZ LE FEU !

Estomac ➢

Les reflux gastro-œsophagiens, ou remontées acides, touchent 30 % des adultes en France. Ils proviennent généralement d’un mauvais fonctionnement du cardia, le muscle situé à la jonction de l’œsophage et de l’estomac, qui doit empêcher le contenu gastrique de remonter dans l’œsophage. La remontée crée des brûlures de l’œsophage car les cellules de cet organe ne sont pas conçues pour résister à un pH aussi bas. Ci-dessous 7 astuces contre les brulures d'estomac. 1 - Le secret du régime... 3 - La bromélaïne est dans l'ananas Les vertus du régime méditerranéen sur les reflux gastriques ont été une nouvelle fois prouvées par une étude new-yorkaise1. Deux groupes d’individus déjà concernés par les désagréments œsophagiens ont été suivis pendant 6 semaines. Le premier groupe a pris des médicaments, le second a suivi un régime alimentaire strict. Dans les deux groupes, les symptômes ont significativement diminués, mais celui qui avait changé radicalement son mode d’alimentation était en bien meilleure forme ! Voici le secret de leur menu : 90 % de fruits et légumes frais ou cuits, des graines, des noix… et au maximum 10 % de leur alimentation en produits d’origine animale (lait, œufs, etc…). En boisson, ils n’ont bu que de l’eau alcaline pour diminuer l’acidité de l’organisme et équilibrer le pH. 1 - Etude du New York Medical College publiée publiée dans le JAMA Otolaryngogly - Septembre 2017

2 - Citron : le jus de la controverse

On vous dira peut-être qu’un jus de citron dans de l’eau pris à jeun chaque matin pourra calmer les reflux et c’est vrai… Pour certains ! En effet, nous ne sommes pas égaux devant la transformation des aliments dans notre estomac et si une majorité de personnes font du citron un élément alcalinisant, d’autres n’y parviendront pas et ressentiront au contraire de fortes brulures d’estomac. Attention donc si vous choisissez cette solution.

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Naturellement

Dans sa tige centrale, l’ananas contient de la bromélaine, une substance extrêmement précieuse pour l’organisme humain ! En effet, cette enzyme réduit les inflammations, soutient la cicatrisation des plaies, agit sur le pH et contribue même à soigner les ulcères. Elle est presque indispensable à tous ceux qui souffrent de reflux gastriques !

4 - Jetez-vous sur la menthe poivrée

La menthe poivrée en infusion est à consommer pour calmer les spasmes de l'estomac et faciliter la digestion. N’hésitez pas à prendre une tasse 3 fois par jour durant 2 à 3 semaines. Attention : ne choisissez que des feuilles de menthe séchée, en aucun cas de la menthe fraîche car l’effet serait inversé !

5 - Quelques aliments à privilégier…

Grignotez une poignée d'amandes le soir avant d’aller vous coucher : elles limiteront l’apparition des symptômes. Un chewing-gum de temps en temps augmentera la production de salive et neutralisera les sucs gastriques.

6 - Et des nutriments

Certains nutriments ont des vertus inattendues et peu connues sur le reflux gastrique… Les alginates (extraits d'algues qui gonflent au contact de l'eau), le calcium et le magnésium sont notamment à privilégier pour former un pansement sur l’estomac.

7 - Mâchez et ralentissez

Pour permettre à votre système digestif de bien assimiler les nutriments contenus dans l'alimentation, privilégiez les petites quantités pendant les repas, quitte à vous resservir. Prenez toujours le temps de mastiquer la nourriture : cela augmentera la production de salive qui accompagne les aliments le long de l'oesophage.

Bromélaïne

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Naturellement - N°84 - Janvier/Février 2017

REMUE-MÉNINGES

Mots mêlés G B T S Q O P N N O R I T O P

E D A T C U R R Y O S L E A E

T E R A E V I D N E E I M C T

AVOCAT BAVAROIS CHATAIGNES CHOCOLAT CITROUILLE

7 5 8 3 4 7 2 3 1 4 7 9 2 4 3 30 N°83 - Novembre/Décembre 2017 -

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O L T C M S L C X S A P M C E

gourmands

L T E H P T E E H O L E U H C

E E L A V O C A T E R M P O A

L T E T O L I E M I S O I C S

L E T A P M F O N D A N T O I

COING CROUSTILLANT CURRY ENDIVE FEUILLETÉ

U L E G E S U L S N T L N A R

O I S N S E M T M S A I D T A

R U T E N I E L E D A M O E V

T E A S L E S N N P N E O L A

FONDANT MADELEINE MERINGUE MIRABELLES PAMPLEMOUSSE

I F S E L L E B A R I M R I B

C R O U S T I L L A N T I O A

POTIRON QUICHE SOUPE TANDOORI TARTELETTES

4 1 5 6 1 6 9 5 7 2 6 4 3 7 2 1 6

Naturellement

I L T I S X U G L E G X A L O

2 1 4 6

6 9 3 7 2

Sudoku

Le but du jeu est de remplir ces cases avec des chiffres allant de 1 à 9 en veillant toujours à ce qu'un même chiffre ne figure qu'une seule fois par colonne, une seule fois par ligne, et une seule fois par carré de neuf cases.

7 8 Solutions des jeux page 32

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Soins naturels pour chiens et chats A partir de connaissances approfondies des plantes et des nutriments, Plantes & Véto a sélectionné les meilleures associations pour le bien-être et la santé des chiens et des chats. Les professionnels du monde animal, de la phytothérapie et de la naturopathie ont ainsi élaboré des solutions efficaces pour nos compagnons à quatre pattes.

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Naturellement - N°84 - Janvier/Février 2017 Vente en magasins de produits naturels

SOLUTIONS DES JEUX DE LA PAGE 30

Mots mêlés gourmands

G B T S Q O P N N O R I T O P

E D A T C U R R Y O S L E A E

T E R A E V I D N E E I M C T

O L T C M S L C X S A P M C E

L T E H P T E E H O L E U H C

E E L A V O C A T E R M P O A

L T E T O L I E M I S O I C S

L E T A P M F O N D A N T O I

I L T I S X U G L E G X A L O

U L E G E S U L S N T L N A R

O I S N S E M T M S A I D T A

R U T E N I E L E D A M O E V

T E A S L E S N N P N E O L A

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Ecrivez-nous pour nous faire partager vos conseils et astuces santé : PRESSE-TOI, Rubrique Conseils & Astuces BP 40036 ● 95332 Domont CEDEX

Reconnaître le "vrai" safran

Pour reconnaître le « vrai » safran, il existe une solution toute simple : trempez un stigmate dans l’eau, s’il se dilue lentement et que l’eau devient jaune, c’est un vrai ! Si l’eau devient rouge et que le stigmate devient blanc, c’est un faux ! Sandra, Paris (75)

Evitez l'allergie à votre montre

Nous sommes nombreux à connaître cette petite brulure sur le bras quand on enlève notre braceletmontre. Pour éviter de réveiller les allergies, je mets du vernis à ongles transparent sur la partie de la montre qui est en contact avec mon bras et ainsi je n'ai plus rien. Justine, Montpellier (34)

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Naturellement

C R O U S T I L L A N T I O A

Sudoku 6 5 3 7 8 4 1 9 2

1 8 2 5 3 9 7 6 4

7 9 4 2 1 6 5 8 3

2 4 5 8 9 7 6 3 1

9 3 6 1 4 2 8 7 5

8 5 3 1 7 2 8 1 6 9 4 5 2 6 3 1 8 4 3 9 2 4 5 9 6 7

4 6 9 3 7 5 2 1 8

Conservez vos aliments plus longtemps

Pour conserver votre persil, lavez-le, hachez-le et mettez-le à congeler avec un peu d’huile d’olive dans vos bacs à glaçons. Pour éviter que vos pommes de terre germent, rangez-les avec des pommes (les fruits cette fois !). Conservez vos avocats ouverts avec des oignons : ils ne noirciront pas. Enroulez la tige des bananes avec du cellophane pour les conserver fraîches plus longtemps. Louison, Paris (75)

Si votre astuce ou conseil est publié, vous recevrez gratuitement : Un flacon d'épices Tandoori Flacons de 50 g d'épices

CULTURE

A voir

Nouveau Monde Par Yann Richet Nouveau Monde est un road-movie écologiste. Pendant 4 ans, Yann Richet, le réalisateur, a parcouru la France à la recherche de personnes et d'initiatives locales originales. Il explique son projet : « Annoncer que le monde va mal serait enfoncer une porte ouverte et surtout complètement contre-productif. J’ai choisi d’offrir un tableau positif et accessible au plus grand nombre, pour modestement « ré-enchanter » notre regard sur l’avenir. Je voulais être concret, c’est pourquoi je me suis concentré sur les initiatives prometteuses qui émergent partout en France. Ici et maintenant ! A la manière d’un Road-Movie je suis parti à la rencontre de tous ces « éclaireurs ». Qu’ils soient spécialistes de l’environnement, de la consommation collaborative, ou des nouvelles approches économiques ; qu’ils soient blogueurs, élus, médias activistes ou simples citoyens, ils sont tous de fervents acteurs de ce changement de civilisation. »

EN DVD Nouveau Monde Sortie en DVD décembre 2017 Jupiter Films

A dévorer pour des petits plats de saison Ayurvéda food

Végé-Terrien

Par Sandra Salmandjee, Héloïse Figgé

Par Bernard Laurance

En ayurvéda, les aliments ont une influence directe sur notre santé, notre bien-être, mais aussi sur notre mental et notre tempérament ! Éloïse Figgé, spécialiste en ayurvéda, et Sandra Salmandjee, chef d'origine indienne, nous font découvrir les secrets de l'équilibre ayurvédique à travers un programme et des recettes. Découvrez les aliments à favoriser, toutes les bases et des recettes par saison.

L'auteur propose ici 140 recettes de cuisine végétarienne salées et sucrées, recueillies lors de ses voyages en Europe, en Afrique et au Moyen-Orient, dans les Amériques et dans toute l’Asie. Elles sont végétariennes, véganes, sans gluten ou sans lactose : houmous de châtaignes et bissara, soufflé aux épinards, shiitakes et sauce safranée, couscous complet épeautre boulettes seitan-soja-coriandre, gâteau aux noisettes et au miel ou encore macarons végétaliens sans gluten.

EN LIBRAIRIE Ayurvéda Food Sandra Salmandjee, Eloïse Figge Ed. Mango - 12,95 € - 126 pages

EN LIBRAIRIE Vege-Terrien Bernard Laurance Photographies : Claire Curt Ed. FLAMMARION - 24,90 € - 288 pages SE SOIGNER

Naturellement - N°83 - Novembre/Décembre 2017

C OURRIER Des lecteurs

CETTE RUBRIQUE EST LA VÔTRE, ÉCRIVEZ-NOUS À : Se Soigner Naturellement - Courrier des lecteurs BP 40036 95332 Domont CEDEX

D“épression de saison

Je suis d’un naturel assez joyeux, mais pour des raisons personnelles (drame vécu il y a plusieurs années), à chaque automne je déprime. Dès que l’on change d’heure, c’est épouvantable : j’ai du mal à dormir, je suis maussade, je n’ai plus d’appétit et pourtant je grignote tout ce qui me tombe sous la main, donc je grossis. Tous les ans, je vais voir mon médecin, il me met sous psychotropes pendant quelques semaines et généralement ça m’apaise. Mais il y a ensuite une phase encore plus pénible quand je dois me « désintoxiquer » des médicaments. Cette année, j’ai décidé de ne rien prendre de chimique, mais du coup j’angoisse encore plus. Est-ce que vous auriez une solution ? » Justine, Montluçon (03)

SSN : La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est un trouble de l'humeur avec symptômes dépressifs qui survient généralement lors de changements saisonniers. Elle touche souvent les habitants du nord de l’Europe où les hivers sont plus rudes et la lumière très rare. Une cure de vitamine D3 est alors le premier réflexe à avoir ! Cette vitamine sert à fortifier les os, à garder le moral et à beaucoup d’autres fonctions essentielles ! Sauf que pour la « fabriquer », notre organisme a besoin du contact du soleil sur la peau… Et autant dire qu’en automne ou en hiver, c’est compliqué ! C’est une des raisons pour lesquelles nous sommes « raplapla ». Dans votre cas la dépression saisonnière est sans doute amplifiée par votre drame personnel et l’habitude que vous avez de prendre des psychotropes à cette période. Comme vous avez choisi de vous en passer, je vous invite à découvrir au choix quelques substances actives naturelles qui vous permettront de garder votre joie de vivre. Le millepertuis est une plante recommandée comme antidépresseur en Allemagne. Le mucuna est un stimulant des énergies positives… Pour voir la vie en rose ! Pour dormir la nuit, privilégiez la valériane qui apaise les angoisses et évite les réveils nocturnes. Avec une ou plusieurs de ces plantes ainsi que la vitamine D3, vous devriez déjà être parée pour traverser cette période tranquillement, mais pensez aussi à manger beaucoup de fruits et de légumes bio et de saison : ils sont riches en vitamines et nutriments. Enfin, pratiquez une activité physique en extérieur et plutôt quand il fait jour si possible !

R“

ègles douloureuses

Ma fille a des règles vraiment très douloureuses. Ça la tire dans le bas du dos, elle a le ventre qui se « tort » dans tous les sens et elle dort très mal. Comme elle n’a que 16 ans et demi, elle ne prend pas la pilule. Je voulais lui donner une plante ayurvédique qui s’appelle shatavari, mais est-ce qu’elle n’est pas trop jeune ? » Marie-Jo, Brest (29)

SSN : N’hésitez pas à donner du shatavari à votre fille ! Au contraire, cette plante accompagne les femmes (et les jeunes filles) tout au long de leur vie. Pour les adolescentes et au-delà, elle régularise les cycles menstruels et apaise vraiment les douleurs des règles. Pour les femmes ménopausées, le shatavari apaise aussi tous les symptômes que l’on peut ressentir comme les bouffées de chaleur ou les sautes d’humeur.

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Naturellement

U“ncaria

Sur internet, je cherchais une plante qui pourrait stimuler un système immunitaire affaibli par une longue maladie et j’ai découvert la Griffe du chat (Uncaria). J’ai lu qu’elle était recommandée pour se remettre d’une chimiothérapie et pour d’autres pathologies plus graves, est-ce que c’est vrai ? » Léa, Saint-Omer (62)

SSN : L’uncaria a sensiblement les mêmes actions que l’échinacée (ou l’andrographis), vous pouvez d’ailleurs les utiliser ensemble. Ces deux plantes sont en effet capables de renforcer le système immunitaire et l’aider à combattre les infections et les inflammations. De nombreuses études sont en cours sur l’uncaria car cette plante originaire de l’Amazonie regorge d’actifs puissants… Les résultats seront intéressants à suivre et nous le ferons dans un prochain numéro.

COURRIER ACTUALITÉS Des lecteurs L’union de la science et de la nature

Le souffle court

“ MILLEPERTUIS SÉRÉNITÉ ET ANTISTRESS Après les allergies de printemps, je suis souvent essoufflée pendant plusieurs semaines. On m’a dit que la bourrache était un très bon tonique pulmonaire, qu’en pensez-vous ?» La garantie du Laboratoire CODE Marion, Limoges (87)

▶ Extrait sec titré à 0,3 % d’hypéricine.

SSN : Comme toute plante médicinale, la bourrache verRetrouvez laprésente joie de plusieurs vivre avec tus. Elle est généralement «Millepertuis» recommandée du Laboratoire CODE. pour rendre La recherche de l'efﬁ la peau plus cacité. belle en la nourrissant de l’intérieur, mais elle est effectivement aussi adaptée à la respiration. C’est son action rafraîchissante qui Millepertuis va humidifier les poumons quand ils ont été● 60 gélules végétales Une préparation exclusive asséchés et irrités par la toux due aux allergies ou ● 160 jours d’utilisation du Laboratoire CODE même à la présence d’un chauffage électrique, par exemple. En revanche elle n’est pas recommandée en cas de rhume, lorsque les poumons sontdegênés par naturels Dans toutes les bonnes boutiques produits une forte présence de mucus. Dans ce cas-là le tulsi se révèlera plus judicieux. Cet arbuste originaire d’Inde est en effet expectorant. Vous pouvez d’ailleurs aussi l’utiliser en cas d’allergies puisqu’il a une action antibactérienne et purifiante qui La sélection des meilleures assainit les bronches. plantes Enfin en prévention, vous pouvez recourir à amazoniennes l’astragale car non seulement elle tonifie, mais en plus elle prévient les infections respiratoires. Toutefois, comme la bourrache, elle ne s’utilise ia ncar pasNo entre casUn d’encombrement bronches. caria est de l’Udes t appelée Tomentosa égalemen « Griffe du chat » Je recherche une plante qui « chasse » les cauchemars. Est-ce que vous connaissez ?» Claude, Clichy-Sous-Bois (93)

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Une nuit sans cauchemar

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Découvrez SSN : Vousnotre voulezUNCARIA, sans

Cettedoute plante amazonienne parler de l’Eschschol-renforce efﬁcacement lede système immunitaire zia ou Pavot Californie…

Cette plante facilite l’endormissement, mais en plus elle agit contre la nervosité et le stress pour éviter les angoisses au moment de dormir. C’est cette action qui lui a valu sa réputation de « chasseuse de cauchemars ». Enfin elle ne provoque aucune accoutumance et peut donc être prise sur le long terme.

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