-6
февраль 2011 | №002
[ ]
КИЛОГРАММ ЗА ОДИН НОМЕР
секреты ТВОЕго тела
одежда не скроет лишние келограммы
ГЕРОИНЯ МЕСЯЦА
КТО ЖЕ ТАК ХУДЕЕТ
что нужно знать до и после
процесс это ещё не всё
кушать подано
на диету как на празник
праздник для друзей
Как праздывать и не толстеть
shape | Ceзон
[
]
www.news.shape Коротко и быстро
Февраль
-36 кг На пляжах Египта им всегда не хватало горных лыж, теперь всё в порядке
зима не повод кутаться цюрих /швейцария/ правда, исключает жиры, что может быть небезопасно. Призер чемпионата мира и Европы по бодифитнесу, мастер спорта по бодибилдингу Ольга Антонова пришла в ужас. Эксперт считает, что худеть надо постепенно. Нельзя полностью отказываться. Следует ограничить себя в сладком и мучительно долгими поисками смысла жизни в отдельно взятой кастрюле на моей кухне. И не допускать сильных физических нагрузок, перегрузок, полётов в космос и погружение в морские глубины. www.f khzirtrest.it
Ешь супы и пей вино не потолстеешь всё равно
радость пенза /россия/ надо постепенно. Нельзя полностью отказываться от еды. Следует ограничить в мучном. Эксперт считает, что на до постепенно. Нельзя полностью отказываться от еды. Следует ограничить себя в сладком и мучном. Конечно же, не допускать переутомление организма сильных физических нагрузок. www.anerecsia.ru
неузнал хозяйку после похудения вашенгтон /сша/ может быть небезопасно. Призер чемпионата мира и Европы по бодифитнесу, мастер спорта по бодибилдингу Ольга Антонова пришла в ужас. Эксперт считает, что худеть надо постепенно. С моей программой вы будете сжигать каждый раз. Нельзя 12 | shape | февраль 2011
полностью отказываться от еды. Следует ограничить себя в сладком и мучном. Ине допускать переутомление организма вследствие сильных физических нагрузок, недосыпания, недоедания, и других житейских излишеств. www.sobakaabamy.net
shape || shape сезон тема номера
февраль 2011 | shape | АА
shape | сезон
www.news.shape
136 кг Хитрые немецкие диетологи празнуют победу в игре
наши в городе В Дюсельдорфе /Германия/ не упустила возможности подзаработать на своем чудесном преображении и выпустила ДВД со своими во время тренировок сжигают около 8000 калорий в день, с программой вы будете. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Если вы будете следовать диете и тренироватьс, то сможете потерять до 4 фунтов в неделю». Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. www.dsak.com
милан /италия/ Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Кроме того Ольга считает, с программой вы не обошлось без вмешательства, с программой вы будете. Тических хирургов. Эксперт так ой вот считает, что худеть поепенно даст результат. www.zirtrest.it
Ешь морковку, лук и хрен будешь как Софи Лорен ешь что хочешь но с умом будешь как борец Сумо
в питании ухудшается состояние волос кожи и ногтей. Кроме того Ольга считает, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Эксперт считает, что худеть надо постепенно. Кроме того Ольга считает, что не обошлось без пластических хирургов. Нельзя полностью отказываться от еды.
кто в теремочке жуёт
Что бы жить в каробке бездомные девушки должны быть гибкими
14 | shape | февраль 2011
краков /польша/ Конечно же, Клэр не упустила возможности подзаработать на своем чудесном преображении и выпустила DVD со своими тренировками. тов в неделю». Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. «Боксеры во время тренировок сжигают около калорий в день, - говорит Клэр. - С моей программой вы будете сжигать до 1.000 калорий каждый раз. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Если вы будете следовать диете и тренироваться 3-4 раза в неделю, то сможете потерять до 4 фунтов (1,8 кг) в неделю». Кроме того Ольга считает, что снижение веса будет быстрым не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Тренировки Клэр включают снижение веса будет быстрым кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. www.tsirck.pol
shape | сезон
дневной сон
Спать подано сказами хитрые па дизайнеры парижанкам
хорошие новости
-1500 ккал
руан /франция/ Конечно же, Клэр не упустила возможности подзаработать на своем чудесном преображении со своими тренировками. 8000 калорий в день, - говорит Клэр. - С моей программой вы будете сжигать до 1.000 калорий каждый раз. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Если вы будете следовать диете и тренироваться, то сможете потерять до 1,8 кг в неделю. Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания, приседания и прилегания во сне. Проснувшись они теряют по 6 килограм живого веса. www.sonia.fr
Мистер твистер одесский министр одесса /украина/ Не упустила возможности на своем чудесном преображении и выпустила ДВД со своими тренировками. «Боксеры во время тренировок сжигают около 8000 калорий в день, - говорит Клэр. Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. С моей программой вы будете сжигать до 1.000 калорий каждый раз. Тренировки Клэр включают
кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Если вы будете следовать диете и тренироваться 3-4 раза в неделю. Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и снижение веса будет быстрым приседания. www.gibkost.uc
Клэр вернулась в эфир после пяти месяцев отпуска по беременности и родам.
Саша Грей
Тренер общесовенник Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Кроме того Она считает, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Эксперт считает, что худеть надо постепенно. Нельзя отказываться от еды. Она считает, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов и ёгов.
февраль 2011 | shape | 15
shape | сезон
История победы
Клэр Насир сегодня
Клэр Насир полгода назад, через месяц после родов
Секреты похудения Клэр Насир В женщине всё должно быть эллегантно С июля прошлого года 40-летняя британская телеведущая уменьшилась с 16 до 6 размера одежды Сексуальная предсказательница погоды за 5 недель скинула «накопившийся» после рождения ребенка лишний вес. 40-летняя телеведущая недавно стала мамой . И ее соблазнительные формы резко поплыли. Но Клэр не из тех 36 | shape | февраль 2011
дамочек, кто опускает руки! Ни капли не комплексуя, она появилась в конце июля в одном из Лондонских парков в зеленом бикини. И в сопровождении «играющего тренера» - своего мужа Криса, тоже кстати телеведущего. С их
shape | сезон
маленькой дочкой. Что родилась в ноябре прошлого года, осталась сидеть няня. Клэр бегала, прыгала со скакалкой, лупила кулаками по мужу с боксерской грушей. И через несколько недель итог - Клер появилась на телеэкране. Худышечка! Британские телезрители очень довольны. И теперь с особым удовольствием смотрят прогноз погоды по телевизору.оло 8000 калорий в день, - говорит Клэр - С моей программой вы будете сжигать до 1.000 калорий каждый раз. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос, кожици ногтей. Кроме того Ольга считает, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Эксперт считает, худеть надо постепенно. Нельзя полностью отказываться от еды. Следует ограничить себя в сладком и мучном. И, конечно же, не допускать переутомление организма вследствие сверх сильных физических нагрузок перегрузок. Конечно же, Клэр не упустила возможности подзаработать на своем чудесном преображении и выпустила ДВД со своими тренировками. «Боксеры во время тренировок сжигают около 8000 калорий в день, - говорит Клэр. - Совместно с моей программой вы будете сжигать до 1.000 калорий каждый раз. С моей программой вы будете сжигать до 1.000 калорий каждый раз. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос, кожици ногтей. Кроме того Ольга считает, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Эксперт считает, худеть надо постепенно. С моей программой вы будете сжигать с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Кроме того что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Нельзя полностью отказываться от еды. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Если вы будете следовать диете и тренироватьсяв неделю». Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. Ее диета, правда, исключает жиры, что может быть небезопасно. Призер чемпионата мира и Европы по бодифитнесу, мастер спорта по бодибилдингу Ольга Антонова пришла в ужас, увидев фото и услышав историю Клэр Насир. Ольга уверена, что такие резкие изменения могут быть чреваты серьезными последствиями: страдает гормональная система, могут опуститься почки. Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос. Мария Царева
Рядом тренер, который не даст расслабиться
Продолжает худеть
40-летний метеоролог, вид ссади
Клэр Насир c мужем
Фото из архива Клэр Насир
Клэр вернулась в эфир после пяти месяцев отпуска по беременности и родам
февраль 2011 | shape | 37
shape | тема
64 | shape | февраль 2011
shape | тема
части тела
как стать красивой
подготовила Светлана Талк
шлифуем
плоскость
живота
[
]
» откуда берётся жир » как устроен живот » вопросы специалисту » комплекс упражнеий » питание » реллаксация » лечебная косметика февраль 2011 | shape | 65
shape | тема
части тела
Вода
признак скопления лишней жидкости
Целиакия cерьезное заболевание, нарушение пищеварения
Переедание «обычная» причина появления жира
целлюлиты порождение гормональных и сосудистых нарушений
сересс является частой причиной появления лишнего жира на животе
откуда что берётся врага нужно знать в лицо
российских женщин считают себя толстыми
75% 15% 25% российских женщин считают себя толстыми
из них больны хронической анорексией
66 | shape | февраль 2011
из них больны хронической булимией
С июля прошлого года британская телеведущая уменьшилась с 16 размера одежды июля прошлого года ританская телеведущая уменьшилась до 6 размера одежды уменьшилась
shape |тема
Стресс
Многие считают, что жир на животе - это всегда результат переедания и отсутствия физических упражнений. Однако стресс также может сыграть свою нежелательную в наборе веса. Факт, что в современном мире стресс является частой причиной появления лишнего жира на животе. Медики считают, что стресс ведет к усиленной выработке гормона кортизола. Это естественная реакция организма на стресс. Кортизол негативно влияет тогда, когда остается в крови. Увеличение уровня кортизола в крови ведет к накоплению жира. Запомните, что не стоит переживать по любому поводу. Наилучшим решением в случае набора веса по гормональным причинам будет визит к врачу. Учитесь справляться со стрессом, и вскоре лишний жир уйдет с живота.
дисбаланс
Не всегда бывает так, что именно вы виноваты в скоплении лишнего жира. Иногда дисбаланс уровня гормонов может стать причиной набора веса. И опять же, виновник этому - кортизол, гормон, отвечающий за отложение жира. В этом случае человек совершенно не в силах контролировать свой вес. Наилучшим решением в случае набора веса по гормональным причинам будет визит к врачу.
Целиакия
Целиакия - серьезное заболевание, нарушение пищеварения. Больные, страдающие этим заболеванием, не переносят глютен. Глютен - белок, содержащийся в зернах пшеницы, ржи, ячменя или овса. Больные целиакией страдают от болей в животе, газов, раздувшегося живота и лишнего жира в этой области.
Переедание
Наконец, мы добрались и до «обычных» причин появления жира на животе. Они не так страшны, как предыдущие, и с ними гораздо легче справиться и обрести идеальный плоский живот. Достаточно правильно питаться («Жиры, сжигающие жир на животе «, «Секреты идеального пресса. Часть первая: питание «, «Секреты идеального пресса. Часть третья: очищение »), соблюдать режим питания, давать организму отдых в виде разгрузочных дней и регулярно заниматься спортом («Секреты идеального пресса. Часть вторая: физические нагрузки «), уделяя особое внимание упражнениям на пресс. Звучит просто? Не совсем. Но, если проявить упорство, вы достигнете прекрасных результатов!
Проблемные зоны
Поверхностный жир на животе – порождение стресса
Глубинный жир на животе - фактор сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Мария Царева для Goldy-Woman.com
Вода
Бывает так, что большой живот - не признак скопления жира, а признак скопления лишней жидкости. Как определить, что у вас не жир, а именно жидкость странным образом скопилась вокруг талии? Надавите пальцем на область живота. Если кожа не возвращается сразу в нормальное положение или если образуется маленькая ямка, значит, именно жидкость стала причиной набора веса на животе. Тогда пора посетить врача. Скопление жидкости обычно указывает на почечную или даже на сердечную недостаточность. Наилучшим решением в случае набора веса по гормональным причинам будет визит к врачу. Если проблема оказалась не настолько серьезной. Часть вторая: физические нагрузки уделяя особое внимание упражнениям на пресс.
«Лошадиные ляжки» из-за гормональных нарушений
Хавьер Салана английский диетолог Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Кроме того не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Кроме того не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Эксперт считает, что худеть надо постепенно.
Целлюлит из-за нарушений венозного кровоображения
февраль 2011 | shape | 67
shape |тема
части тела
какую
мышцу
качать
Внутреняя косая мышца живота (Под апоневрозом) Подвздошнопоясничная мышца Гребенчатая мышца Портяжная мышца мышца Длинная приводящая мышца Тонкая мышца
Прямая мышца живота Средняя ягодичная мышца Напрягатель широкой фасции Пирамидальная мышца Лонное сочленение Четырёхпалая мышца бёдра, прямая мышца бедра Широкая фасция, подвздошнобольшеберwовый тракт
Четырёхглавая мышца бедра, медиальная широкая мышца Четырёхглавая мышца бедра, патеральная широкая мышца
68 | shape | февраль 2011
25% успеха
как устроен живот
Наружная косая мышца живота
Верхний передний подвздошный гребень
правильное понимание проблемы
Клэр Насир занимается с тренером по специальной пограмме тренеровок Клэр Насир уверена, что если получилось у неё, то и утебя тоже получится& Клэр Насир занимается с тренером по специальной пограмме тренеровок& Клэр Насир уверена Насир уверена, что если получилось у неё, то и утебя тоже получится& Клэр Насир занимается с тренером по специальной пограмме тренеровок.
Если вы будете следовать диете и тренироваться 3-4 раза в неделю, то сможете потерять до 4 фунтов (1,8 кг) в неделю». Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. Ее диета, правда, исключает жиры, что может быть небезопасно. Призер чемпионата мира и Европы по бодифитнесу, мастер спорта по бодибилдингу Ольга Антонова пришла в ужас, увидев фото и услышав историю Клэр Насир. Ольга уверена, что такие резкие изменения могут быть чреваты серьезными последствиями: страдает гормональная система, могут опуститься почки. В сочетании с удивительной диетой, пятиразовым питанием, снижение веса будет быстрым. Если вы будете следовать диете и тренироваться 3-4 раза в неделю, то сможете потерять до 4 фунтов (1,8 кг) в неделю». Тренировки Клэр включают кикбоксинг, упражнения с гантелями, отжимания и приседания. Из-за ограничения в питании ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. Кроме того Ольга считает, что не обошлось без вмешательства пластических хирургов. Эксперт считает, что худеть надо постепенно. Следует ограничить себя в сладком и мучном.
shape |тема
На вопросы отвечает доктор ПАНИЦЦА (doсteur PANIZZA), представитель Международного общества морфомедицины.
доктор
отвечает доктор будет прописывать
После каждой еды я себя чувствую очень усталой и слабой. Что это означает? Ответ: Усталость после еды является признаком гипогликемии – недостаточного уровня сахара в крови. Казалось бы, человек только что поел, откуда бы быть гипогликемии? А все дело в том, что у Вас, видимо, в ответ на потребление сахаров выделяется слошком много инсулина, и из-за этого углеводы отправляются в основном не на пополнение крови сахаром, а преобразуются в жировые запасы. Вам надо отказаться от простых углеводы с низким гликемическим индексом – овощи, каши и хлеб из цельного зерна. Возможно, Вам необходим режим строгого ограничения углеводов с полным исключением даже крахмалистых продуктов и фруктов на первом этапе.
Я мужчина 54 лет. Страдаю инсулинонезависимым диабетом. На животе у меня большие жировые отложения. Могу ли я использовать диетическую стратегию строгого ограничения углеводов? Ответ: Да, при инсулинонезависимом диабете строгое ограничение углеводов показано как мужчинам, так и женщинам. Строго соблюдайте все этапы диеты. На первых этапах Вы улучшите функционирование поджелудочной железы, начнете избавляться от чрезмерного вздутия живота и от сонливости после еды. Вы будете худеть в темпе 1-3 кг в месяц. Касательно приема медицинских препаратов консультируйтесь с врачом. Я располнела, когда бросила заниматься спортом. Возобновлять занятия возможности нет. Как я должна изменить свое питание? Ответ: Прекращение занятий спортом и вообще, резкое снижение физической активности способно разрегулировать метаболические. Проанализируйте расположение жира на своем теле. Они идут в жир, а не на восполнение. Плюс к этому мышцы «захватывают» теперь гораздо меньше сахаров, которые раньше служили им топливом. Если Вы не намерены вновь приступить к спортивным занятиям, Вам нужно перейти на режим избирательного ограничения углеводов и добавить радости в жизни.
Всегда ли ожирение носит наследственный характер? Ответ: По моему мнению, только поверхностный жир на животе и большое нервное ожирение могут не иметь наследственного характера. С другой стороны, если нервозность и тревожность характерны для всех или большинства членов данной семьи, и в ней принято «заедать» проблемы, то и ожирение, можно сказать, здесь семейное, хотя но не генетически обусловленное. Если же ожирение, действительно, носит наследственный характер, то для его проявления нужен какой-то провоцирующий толчок, но все эти события, как правило, накладываются на уже существующую предрасположенность к ожирению. Есть ли смысл ограничивать себя в еде или даже поститься в преддверии праздничного стола? И как себя вести на следующий день? Ответ: На мой взгляд, в день, когда Вам предстоит обильная еда и питье, морить себя голодом не стоит, надо есть нормально, иначе, когда Вы сядете за праздничный стол, Вы прямо-таки наброситесь на еду. Старайтесь в гостях или в ресторане не особенно переедать, контролируйте себя. На следующий день ограничьте потребление углеводов, а от «быстрых» сахаров откажитесь вовсе.
февраль 2011 | shape | 69
shape |тема
части тела
1
2
Вперёд, стараясь достать головой ногу
Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны 10-15 раз
3
Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны 10-15 раз
шлифуем
плоскость
живота
5 4
Махи ногами впрёд, назад, ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны по 10-20 раз.
Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны 10-15 раз
6
70 | shape | февраль 2011
Наклоны в стороны, ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороныпо 10 раз в каждуюсторону
shape |тема видеоверсию смотрите на www.shape.ru
Нагрузки должны быть умеренными, ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том. что чрезмерные интенсивные физические усилия будут слишком активно стимулировать в организ-
7
Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону
9
Упражнение «полусаранча» ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны по 10-15 подъёмов каждой ноги
ме механизмы запасания энергии, а значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съестьчтобы восполнить затраченное? А Ваша задача не рекорды ставить, а худеть!
8
Подъёмы рук вперёд — вверх и вверх через стороны ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны по 10-20 раз
3
недели, каждый день
10
Подъём туловища из положения лёжа на спине ваша задача не рекорды ставить, а худеть через все стороны 10-15 раз
-10
кг
февраль 2011 | shape | 71
shape |тема
Диета
небыть мучительно толстой не всё то золото, что хрустит
Это даже не аксессуар или место для хранения и переноски, различных вещей, это – часть любой женщины, характеристика ее образа жизни. Сумка вполне может сойти за фетиш, без которого представительница прекрасного пола чувствует себя неуверенно и странно на улице, на работе, в ресторане и даже в хлебном магазине. Женские сумки поражают воображение разнообразием форм, расцветок и материалов, из которых они изготовлены. Хозяйственные и дорожные, рюкзаки и клатчи, плетеные авоськи и стильные портфельчики – всех наименований и не перечислить! Их шьют из кожи, замши, текстиля, меха, кружев и даже перьев! Кроме того, женские сумки вяжут, плетут, клеят и скрепляют из узлов. Дамы во все времена ценили сумочки за красоту, практичность, вместимость, прочность, а, в некоторых, особо торжественных случаях, за изящную бесполезность. Поэтому выбрать этот аксессуар всегда очень непросто, даже учитывая тот факт, что в гардеробе каждой, уважающей себя женщины, их должно быть несколько. 72 | shape | февраль 2011
У любой дамы, как минимум, должны присутствовать сумки для зимы и на лето. Кроме того, ей нужно с чемто в руках ходить на работу и деловые встречи. С клатчем прекрасная половина человечества отправляется на вечеринки, а с пляжной котомкой – на отдых. Рюкзачок предназначен для прогулок, ну, а с чемоданом или дорожным баулом женщина отправляется в дальние путешествия. Есть несколько принципов, по которым милые дамы подбирают сумку. Во-первых, это цвет обуви, так рекомендуют поступать корифеи от моды. Во-вторых, случай. Считается, что у дамы должен быть «ридикюль» для любой жизненной ситуации. Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется. Магазинов сегодня много, пройтись по всем вряд ли получится. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры, не решается простым шопингом. Вряд ли удастся «нарыть» торговую точку, где подходящая сумка стоит весьма привлекательно, разве что повезет... доктор ЧАВКМИН
shape |тема
5 Три рецепта которые потрясут жир -3500 ккал не всё то золото, что хрустит минут рок’н’ролла
Вам потребуется:
Вам потребуется:
Вам потребуется:
баранина топленое масло оливковое масло петрушка (зелень) сельдерей (зелень) аджика коф.л.соль
500г 15г 3 ст.л. пучок пучок 1/2 ст.л. по вкусу
оливковое масло 3 ст.л. вермишель 150г петрушка (зелень) пучок томатная паста 1 ст.л. черный перец 1/2 коф.л. соль по вкусу лимон 1 шт.
баранина 500г оливковое масло 3 ст.л. вермишель 150г сельдерей (зелень) пучок аджика 1/2 ст.л. черный перец 1/2 коф.л. соль по вкусу
Мясо кусочками, посолить солью мелкого помола, поперчить и обжарить в оливковом масле. Добавить томатную пасту и аджику, мелко нарезанную зелень петрушки и сельдерея, помешать и тушить до готовности мяса. Когда мясо будет готово, долить 2 л воды и нагреть. Вынуть мясо из кастрюли, очистить от костей и вновь положить в бульон.
Нарезать мясо кусочками, посолить солью мелкого помола, поперчить и обжарить в оливковом масле. Добавить томатную пасту и аджику, мелко нарезанную зелень петрушки и сельдерея, помешать, залить водой и тушить на слабом огне до готовности мяса. Досолить, добавить топленое масло. Полить шорбу соком лимона и подавать горячей.
Посолить солью мелкого помола, поперчить и обжарить в оливковом масле. Добавить томатную пасту и аджику, мелко нарезанную зелень петрушки и сельдерея, помешать, залить водой и тушить на слабом огне до готовности мяса. Мясо будет готово, долить 2 л воды и нагреть. Вынуть мясо из кастрюли, очистить от костей и вновь положить в бульон.
февраль 2011 | shape | 73
shape | Модель
96 | shape | февраль 2011
shape | Модель
икона
образ для восхищений
подготовила Маруся КЛИМОВА
Одри ХЕПБЕРН женщина которая никогда не тостела Ее мать Элла была голландской баронессой. Братья Одри без конца дрались, а родители постоянно ссорились. На девочку ни у кого не было времени, и она была уверена, что ее никто не любит. Тоску по нежности и ласке она компенсировала знаменитым бельгийским шоколадом. Мать вовремя заметила, что дочка толстеет, и отобрала у нее сладости
[
]
февраль 2011 | shape | 97
shape | Модель
икона
ЗОЛУШКА НА ВОЙНЕ
Практически святая Мается с тренером по специальной пограмме тренеровок
Всю свою жизнь легендарная киноактриса весила не больше 46 кг при росте 169 см. Болезни преследовали Одри Хепберн одна за одной - и тем не менее она нашла счастье.
ЛЮБОВЬ И ШОКОЛАД
Занимается с тренером по специальной пограмме тренеровок
Ее мать Элла была голландской баронессой. Братья Одри без конца дрались, а родители постоянно ссорились. На девочку ни у кого не было времени, и она была уверена, что ее никто не любит. Тоску по нежности и ласке она компенсировала знаменитым бельгийским шоколадом. Мать вовремя заметила, что дочка толстеет, и отобрала у нее сладости и дала кашу с маслом и баранками. Девочка была в отчаянии – как жить без шоколадок? Но заботливая мама объяснила дочери, что весить больше 48 кг неприлично. Вот она, Элла, весит слишком много, поэтому отец Одри ее не любит, отсюда их ссоры. Если дочь будет есть слишком много а спать слишом мало то у неё слуится солнечный удар, ее тоже никогда не будут любить ни мужчины, ни женщины, ни дети…
98 | shape | февраль 2011
Одри было 11 лет, когда началась война. Теперь в доме постоянно не хватало еды. Девочка съедала за день пару картофелин и несколько листиков салата. Она заставляла себя думать, что не голодна, что ненавидит пищу. При этом Одри под видом прогулок по лесу носила еду сбитым фашистами летчикам. Однажды она чуть не попала в облаву: немцы хватали женщин на улицах и угоняли на работы в Германию. Девочка спряталась в каком-то подвале, кишевшем крысами. В углу нашелся мешок с луковицами знаменитых голландских тюльпанов – оказалось, что они вполне съедобны даже в сыром виде. Свое убежище Одри покинула только через месяц, когда в город вошли американские войска. И сразу же заболела – сначала желтухой, потом открылась астма… Правильный обмен веществ у нее больше так и не восстановится.
В ПОИСКАХ СЕБЯ После войны вдруг оказалось, что к прошлой жизни вернуться нельзя. Отец оказался в тюрьме за пособничество английским фашистам. Разоренная баронесса Элла работала экономкой, кухаркой и горничной. Одри мечталаобязательно выйдет замуж, родит двоих-троих детей, и муж будет любить их всех. Но это потом, а пока надо как следует потрудиться. Для начала она выбрала балет и занималась до изнеможения, но успеха не достигла. Одри танцевала в респектабельном клубе, подрабатывала фотомоделью, снималась в рекламных роликах и в эпизодах. И наконец ее заметили: французская романистка Колетт потребовала сделать ее исполнительницей главной роли в бродвейской постановке «Жижи». А потом в судьбе Хепберн наступил поворотный момент: американский режиссер Уайлерр решил снять ее в роли принцессы Анны в фильме «Рим-
shape | Модель
ские каникулы». И фильм, и мюзикл имели бешеный успех. После получения «Оскара» за «Римские каникулы» ее начали называть принцессой Голливуда. И не зря: Одри была умна, обладала безупречными манерами и могучей силой воли. При этом она никогда не была надменной, не искала дешевой популярности и не меняла мужчин как перчатки
Дата рождения: 4 мая 1929
Волосы: Тёмные
помада: красная
Глаза: зелёные
МАТЕРИНСТВО Наконец у Одри было много работы и достаточно денег. Тут бы и о семье подумать. Но самую простую мечту – найти любящего мужчину и родить детей - осуществить оказалось труднее всего. На съемках романтической комедии «Сабрина» Одри познакомилась с актером Билли Холденом - и влюбилась. Ее не волновало, что Билли женат, имеет детей, что он известный донжуан и алкоголик. Однако Холден признался Одри, что после перенесенной операции никогда больше не станет отцом. Юная Одри проплакала всю ночь, а наутро объявила о разрыве: какое может быть счастье без детей? Через год она вышла замуж за актера и режиссера Мела Феррера. Но прежде уехала лечиться в Швейцарию работа, слава и любовные переживания вымотали ее до предела. Снова обострилась астма, актриса почти не разговаривала и не могла заставить себя есть. Подлечившись, она и решила принять предложение Мела, который был старше ее на 12 лет. Казалось, она нашла свою тихую пристань. Однако беременность все не наступала, а муж все больше раздражался из-за того, что его актерская карьера катилась под откос, а талантливая Одри напротив, востребована, но больше думает о детях, чем о контрактах в кино и театре. Одри пыталась помочь мужу. Она соглашалась сниматься в новой картине только при условии, что там найдется роль для Мела. Из-за этого она порой играла в плохих фильмах и отказыва-
владение языками: 8 свободно
Голос: соранано
Размер одежды: L
Грудь: 2
Талия: 45 см Мужя: 3
дети: 2 сына
Рост: 169 см
бёдра 78 см
Вес: 48 кг
Ноги: 96см
Возраст 63 года
обувь: 6 1/2 U.S.; 36 European
февраль 2011 | shape | 99
shape | Модель
икона
Со вторам мужем и вторым сыном по специальной пограмме тренеровок
Занимается с первым мужем по специальной пограмме тренеровок
Со вторам мужем и сыном по специальной пограмме тренеровок
лась от хороших. Она разговаривала с журналистами фразами, которые заготовил ее муж, и из-за этого порой выглядела глупой и заносчивой. Кинозвезда понимала, что портит себе карьеру, но искренне надеялась укрепить этим брак.Ничего хорошего из этого не вышло. Первая долгожданная беременность закончилась выкидышем, а работа вместе с мужем в картине
любимые блюда Орби Мясо кусочками, посолить солью мелкого помола, поперчить и обжарить в оливковом масле. Добавить томатную пасту и аджику, мелко нарезанную зелень петрушки и сельдерея, помешать, залить водой и тушить на слабом огне до готовности мяса. Будет долить воды и нагреть. Вынуть мясо из кастрюли, очистить от костей и вновь положить в бульон. Суп закипит положить в него вермишель и варить 10-15 минут. Досолить, добавить топленое масло. Полить шорбу соком лимона и подавать горячей.
100 | shape | февраль 2011
«Война и мир» - провалом его Андрея Болконского и триумфом ее Наташи Ростовой. Не смогла актриса выносить ребенка и во второй раз - упала с лошади на съемках «Непрощенной». Снова отказ от еды, две пачки сигарет в день и лечение на швейцарских озерах. И Одри решила заключить сделку с судьбой - отказаться от кинематографа в надежде, что за это судьба подарит ей ребенка. Сделка состоялась: в 1960 году она родила мальчика по имени Шон. Тридцатилетняя Одри перед родами весила всего 50 кг, а новорожденный потянул аж на 4 c половиной!
КРАХ ВОЗДУШНЫХ ЗАМКОВ Жить без кинематографа Одри не смогла. Ее картины «Завтрак у Тиффани», «Моя прекрасная леди», «Как украсть миллион», «Шарада», «Двое в дороге» были неизменно успешны. А вот личная жизнь никак не складывался. Она перенесла еще три выкидыша и развод с так и не смирившимся с ее успехами мужем.
shape | Модель
Последняя поездка с сыном Сомали по специальной пограмме тренеровок
Одри снова решает оставить кино и посвятить себя сыну. На отдыхе судьба свела ее с Андреа Дотти – итальянским аристократом, весельчаком и психоаналитиком, который был влюблен в нее как в актрису. Он и стал вторым мужем Хепберн. Ей было 39, ему – 30. Они жили в Риме, и Одри впервые в жизни могла, как когда-то ее героиня, часами бродить по Вечному городу. Отдохнув, Одри вновь забеременела и благополучно родила мальчика, названного Люком. Но брак оказался неудачным. Актриса старалась закрывать глаза на похождения мужа на стороне, но слухов было все больше, в бульварной прессе появлялись откровенные фото мужа с женщинами… Одри опять перестала есть и наконец потребовала развода.
ПОСЛЕДНЯЯ РОЛЬ АНГЕЛА Одри было почти 50, когда жизнь наконец-то подарила ей тихую гавань. Роберт Уолдерс – спокойный и мягкий человек, бывший актер и продюсер,
вдовец и к тому же голландец, земляк актривы. У них было слишком много общего, чтобы остаться одинокими. Роберт был не беден, его не волновало положение жены. Они поселились в уединенном доме в Швейцарии, она вновь снималась – в «Робине и Мэрион», «Любви среди воров», «Подожди до темноты», «Они все смеялись». Актриса разводила ландыши в саду и блистала на светских мероприятиях – элегантная и счастливая. Сыновья выросли, и свои силы она направила на помощь другим детям, став специальным послом Детского фонда ООН: ездила с миссиями в Бангладеш, Судан, Эфиопию, Вьетнам, Сальвадор. За пять лет работы в ЮНИСЕФ Одри посетила детские больницы, приюты и лагеря беженцев 128 стран. Порой ее спутники, здоровые молодые мужчины, валились с ног от усталости и зрелища детского горя, а худенькая немолодая женщина продолжала переходить из палаты в палату, даря детям подарки, по-
Питер Устинов актёр Цифры говорят, что Одри умерла молодой. Чего цифры не говорят — это того, что Одри умерла бы молодой в любом возрасте
февраль 2011 | shape | 101
shape | Модель
икона расследование
ХЕПБЕРНтанцы
5 -3500 ккал минут рок’н’ролла
сжигай жиры, танцуй и худей Всю свою жизнь легендарная киноактриса весила не больше 46 кг – счастье и безмерное веселье зато её никогда не унасило ветром.
Для начала она выбрала балет и занималась до изнеможения, но успеха не достигла. Одри танцевала в респектабельном клубе, подрабатывала фотомоделью, снималась в рекламных роликах и в эпизодах. И наконец ее заметили: французская романистка Колетт потребовала сделать ее исполнительницей главной роли в бродвейской постановке «Жижи». А потом в судьбе Хепберн наступил поворотный момент: американский режиссер Уайлер решил снять ее в роли принцессы Анны в фильме «Римские каникулы» и она хорошенько оттохнула. И фильм, и мюзикл имели бешеный успех. После получения «Оскара» за «Римские каникулы» ее начали называть принцессой Голливуда. И не зря: Одри была умна, обладала безупречными манерами и могучей силой воли. При этом она никогда не была надменной, не искала дешевой популярности и не меняла мужчин как перчатки она посто танцевала и делала это хорошо. Маша РАСТЕРЯШЕВА Одри танцевала в респектабельном клубе, подрабатывала фотомоделью, снималась в рекламных роликах и в эпизодах.
104 | shape | февраль 2011
если заметили, что у девушки начали выпадать волосы, слоиться ногти, и пал пропал румянец, нерегулярно приходят месячные.дочь сразу бежит в туалет, родители подозревают в этом беременность или наркотики – и она успокаиваются, как узнав, что это ни то, ни другое. Убеждайте дочь в том, что ее фигура прекрасна. Отведите ее красиво крепкое накачанное тело прожает умы. дочь сразу бежит в туалет.
Если после еды дочь сразу бежит в туалет, родители подозревают в этом беременность или наркотики – и она успокаиваются, как узнав, что это ни то, ни другое. А надо насторожиться: его анорексия страшна не меньше получаса ее часто можно остановить кулинарными изысками - легкими, но аппетитными блюдами. Убеждайте дочь в том, что ее фигура прекрасна.
в самом начале ее часто можно приостановить кулинарными изысками - легкими, но аппетитными блюдами. Убеждайте дочь в том, что ее фигура слишком прекрасна. Отведите ее в фитнес-клуб накачанное тело прожает умы. родители подозревают в этом беременность или наркотики – и она успокаиваются, как узнав, что не пригодится.
не пугать даже смертью бесполезно. дочь сразу бежит в туалет, родители подозревают в этом беременность или наркотики как узнав, что это ни то, ни другое. В этом возрасте они осознать реальность. дочь сразу бежит в туалет, родители подозревают беременность или наркотики – и успокаиваются, узнав, что это всего лишь анерекиия. дочь сразу бежит в туалет, родители подозревают в этом беременность или наркотики – и она успокаиваются, как узнав, что это ни того.
| Модель | shape тема shape номера
февраль 2011 | |shape | |102 февраль 2011 shape АА
shape || дом shape тема номера
[
]
помыв 10 кв. метров полов в ручную теряется
чистота залог здоровья 3000 ккал заменяет ли уборка треножёр и тренера по фитнесу
Это даже не аксессуар или место для хранения и переноски, различных вещей, это – часть любой женщины, характеристика ее образа жизни. Сумка вполне может сойти за фетиш, без которого представительница прекрасного пола чувствует себя неуверенно и странно на улице, на работе, в ресторане и даже. Женские сумки поражают воображение разнообразием форм, расцветок и материалов, из которых они изготовлены. Хозяйственные и дорожные, рюкзаки и клатчи, плетеные авоськи и стильные портфельчики – всех наименований и не перечислить! Их шьют из кожи, замши, текстиля, меха, кружев и даже перьев! Кроме того, женские сумки вяжут, плетут, клеят и скрепляют из узлов. Дамы во все времена ценили сумочки за красоту, практичность, вместимость, прочность, а, в некоторых, особо торжественных случаях, за изящную бесполезность. Поэтому выбрать этот аксессуар всегда 124 | shape | февраль 2011
очень непросто, даже учитывая тот факт, что в гардеробе каждой, уважающей себя женщины, их должно быть несколько. С клатчем прекрасная половина человечества отправляется на вечеринки. Рюкзачок предназначен для прогулокженщина отправляется в дальние путешествия. Во-первых, это цвет обуви, так рекомендуют поступать корифеи от моды. Вряд ли удастся «нарыть» торговую точку, где подходящая сумка стоит весьма привлекательно, разве что повезетв жизни. Магазинов сегодня много, пройтись по всем вряд ли получится. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры. Вряд ли удастся «нарыть» торговую точку, где подходящая сумка поможет вам хоршо выглядень в любое время суток. Маша РАСТЕРЯШЕВА
тренеровка не заменит стирку Не может не радовать и разнообразие форм оплаты выбранной модели сумки. На зависть подругам, женщина щеголяет с обновкой и не торопится сообщать, что приобрела ее через брэндовая сумка из Италии! Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется. Магазинов сегодня много, пройтись по всем вряд ли получится. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры и футляры для сумок и ручек. Не может не радовать и разнообразие форм оплаты выбранной модели сумки.
shape | дом
на каждый день
Запомни
морковка – лучший друг женщин смотри не переломись У любой дамы, как минимум, должны присутствовать сумки для зимы и на лето. Кроме того, ей нужно с чем-то в руках ходить на работу и деловые встречи. С клатчем прекрасная половина человечества отправляется на вечеринки, а с пляжной котомкой – на отдых. Во-первых, это цвет обуви, так рекомендуют поступать корифеи от моды. Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется её найти под снегом и дождём. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры, не решается простым шопингом. Вряд ли удастся «нарыть» торговую точку, где подходящая сумка стоит весьма привлекательно, разве что повезетв жизни. Женские формы, расцветок и материалов, из которых они изготовлены. Дамы во все времена ценили сумочки за красоту, практичность, вместимость, прочность, а, в некоторых, особо торжественных случаях, за изящную бесполезность. Поэтому выбрать этот аксессуар всегда очень непросто, даже учитывая тот факт, что в гардеробе каждой, уважающей себя женщины, их должно быть несколько. У любой дамы, как минимум, должны присутствовать сумки для зимы и на лето. Кроме того, ей нужно с чем-то в руках ходить на работу и деловые встречи. С клатчем прекрасная половина человечества отправляется на вечеринки, а с пляжной котомкой – на отдых. Рюкзачок предназначен для прогулокженщина отправляется в дальние путешествия. Во-первых, это цвет обуви, так рекомендуют поступать корифеи от моды. Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена wwwwне решается простым шопингом шепингом и кувырком.
тренеровка не заменит стирку Не может не радовать и разнообразие форм оплаты выбранной модели сумки. На зависть подругам, женщина щеголяет с обновкой и не торопится сообщать, что приобрела ее через Интернетмагазин с большой скидкой. Ведь главное, что у нее в руках настоящая брэндовая сумка из Италии! Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется. Магазинов сегодня много, пройтись по всем вряд ли получится. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры, не решается простым шопингом. Не может не радовать и разнообразие форм оплаты выбранной модели сумки. На зависть подругам, женщина щеголяет с обновкой и не торопится сообщать, что приобрела ее через Интернет-магазин с большой скидкой.
Осторожно!!!
не корми своего мужа фастфутом его еда отразится на тебе А также совершенно особенных, фирменных материалов. Особой популярностью традиционно пользуются кожаные модели, ведь они самые стильные, прочные и долговечные. Но сумочки и клатчи из ткани и меха тоже весьма востребованы, благодаря оригинальному крою и красоте отделки. Если цель – купить настоящую итальянскую сумку, то здесь ждут именно такую клиентку. Ведь Италия – законодательница моды на женские сумки умеют отслеживать модные тенденции и предлагать их своим посетительницам. Все дело в том, что в стоимость сумки не нужно включать аренду площадей, заработную плату многочисленных продавцов и прочие «прелести» реальных магазинов из продуктов и фруктов. Маша РАСТЕРЯШЕВА
народная мудрость тренер по фитнесу Цифры говорят, что Одри умерла молодой. Чего цифры не говорят — это того, что Одри умерла бы молодой в любом возрасте
Маша РАСТЕРЯШЕВА
февраль 2011 | shape | 125
shape | дом
на каждый день
мы утро встречаем с расветом не всё то, что хрустит – золото это то что весело похрустывает Есть несколько принципов, которым милые дамы подбирают сумку. Во-первых, это цвет обуви, так рекомендуют поступать корифеи от модынах домов.
Во-вторых, случай. Считается, что у дамы должен быть «ридикюль» для любой жизненной ситуации. Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется. Магазинов сегодня много, пройтись по всем вряд ли получится. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры, не решается простым шопингом. Вряд ли удастся «нарыть» торговую точку, где подходящая сумка стоит весьма привлекательно, разве что повезет... Не может не радовать и разнообразие форм оплаты выбранной модели сумки. На зависть подругам, женщина щеголяет с обновкой и не торопится сообщать, что приобрела ее через Интернет-магазин с большой скидкой. Ведь главное, что у нее в руках настоящая брэндовая сумка из Италии! Вот и получается, что найти сумку совсем не так просто, как кажется. Магазинов сегодня много, пройтись по всем вряд ли получится. Кроме того, такой немаловажный вопрос, как оптимальная цена на галантерейные экземпляры, не решается простым шопингом. Вряд ли удастся где подходящая сумка стоит весьма привлекательно, разве что повезет... Не может не радовать разнообразие форм оплаты выбранной модели сумки щеголяет с обновкой и не торопится сообщать, что приобрела ее через Ведь главное, что у нее в руках настоящая брэндовая сумка из Италии! На зависть подругам, женщина щеголяет с обновкой и не торопится сообщать, что приобрела ее через Интернетмагазин с большой скидкой.
1
Вперёд, стараясь достать головой ногу
5
Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз
2
Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз
6
Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону
3
Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз
4
Махи ногами впрёд, назад, Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами по 10-20 раз.
7
Подъёмы таза чуть в стороны ногами из положения лёжпо 5-8 раз в сторону
8
Подъёмы рук вперёд — вверх и вверх через стороны врозь по 10-20 раз
А теперь про водные процедуры не всё то, что хрустит Женские сумки поражают воображение разнообразием форм, расцветок и материалов, из которых они изготовлены. Хозяйственные и дорожные, рюкзаки и клатчи, плетеные авоськи и стильные портфельчики – всех наименований и не перечислить! Их шьют из кожи, замши, текстиля, меха, кружев и даже перьев! Кро-
128 | shape | февраль 2011
ме того, женские сумки вяжут, плетут, клеят и скрепляют из узлов. Дамы во все времена ценили сумочки за красоту, практичность, вместимость, прочность, а, в некоторых, особо торжественных случаях, за изящную бесполезность каждой, уважающей себя женщины, их должно быть несколько.
тема номера | shape
февраль 2011 | shape | АА
февраль 2011 | №002
[ ]
-6
КИЛОГРАММ ЗА ОДИН НОМЕР
плоский живот
можешь сделать за один месяц
ВОСПИТАЙ СЕБЕ МУЖА
Исправь ошибки свекрови
КТО ЖЕ ТАК ХУДЕЕТ
ГЕРОИНЯ МЕСЯЦА
НАДО ТАК НАДО
ОШИБКИ ПРИРОДЫ ИСПРАВИМЫ
своими руками
Как праздывать и не толстеть
-6
февраль 2011 | №002
[ ]
бой за формы твоего счастья
Килограммы отдыхают
сбросить до 16 килограмов
У них получилось, ты следующая
ЧТОБЫ ХУЛИГАНЫ ТЕБЯ БОЯЛИСЬ
У них получилось, ты следующая
фигура Обри Хёпборн
Как она есть, и как она ест
сбросить до 16 килограмов
У них получилось, ты следующая
КИЛОГРАММ ЗА ОДИН НОМЕР