在這混沌的世界，你的獨門武器是什麼 ? 003 . 鵬
【前已一=旦
我問這個年輕人， 「你能做哪方面的 工作?
」
如果你是投手，你必
「 不管什麼工作，只要交給我，我都會盡力去做
。
」
。」
須會投很多種球路，好應 而且在關鍵時刻，你還必須具有足以讓打者出局的致勝球路
「光是 這樣還不夠。
。」
我想起幾個月前遇到的年輕人，他因為就業問題，來到辦公室找我
在這混沌的世界，你的獨門武器是什麼?
打者
「 要得到致勝的球路，應該怎麼做?
。
付每 一名
會念書的狠角色才能生存 004
地念 書
。
去找個 別 人不會的新領域研究
「 你這個人啊，別再東張西望了。越是這種時候，越應該坐下來安靜念書。
這不是真正
，
。
。
。
在這 個過 程當中，他完全變身成為 。
。」
公司
吧 。舉例來說，研究
一瓶水
實人才反而更難找
公室， 而 且手裡拿著
作難找，其
心水 質問題，不過真正的水專家並不多
一個 大學裡沒有開課的領域來挑戰
」
到 了頭緒
只想 把 一張薄薄的履歷填滿 看看 吧!」 年輕人彷彿找
最好先挑
「 那要念些什麼呢? 「 嗯
最近很多人開始關
。
。
他 又 出現在我的辦
。」
一次 他離開 我的辦公室之後，就立
OOO 水，托您的福，很感謝您 昌(0 上
加研 討會
書。 此 外他還在網路上四處搜尋相關訊息，或是
研究
們 公司最知名的
公司研發部門的
直接拜訪作者、去水公司實習、參
刻跑去 書 局翻遍所有跟水有關的
他真的成了水
「 李醫師，這是我
經過四個月後，
年輕人歪斜著頭離開了
行號都在找具有創意能力的專家，大家都說工
『水』 也可以
.. ....
在這混沌的世界，你的獨門武器是什麼? 005 ~ 前言
一名水專家 。
他的求職方法也很特別，他並不是拜託水公司給他工作，而是以顧問的身分
。
是名真正的專家 ，
。
。
一點都不感到疲累
。
念書 的
不過才四個月的時間，真的
他操著充滿自信的口氣向我介
一段影片，簡報的內容吸引了公司研發團隊的注意，他
一點也不誇大
與四個月前頹喪的模樣完全不同
，
三 小時，公司當場決定錄用他
去拜訪水公司。他準備了 們熱烈討論超過
現在的他 紹 OOO 水，內容
。
。
。
一點苦澀。因
四個月苦讀所帶來的成果，不只
包括將原本不懂的東西搞懂的樂趣，以及自行解
不過這位年輕人卻說他
難以想像他用功苦讀的程度
||
養 他不畏困難的習慣
結果，讓他了解讀書的樂趣 決問題的樂趣，同時也培
是 一份工作，還帶來了創意性解決問題的能力
「真正的實力」來自於「真正的讀書」
想起那名年輕人，到現在還是讓我很開心，不過心中也夾雜著
會念書的狠角色才能生存 006
一畢業就要品嘗社會冷暖的年輕人
你就是主人
」 的提升並不是真正的念
如 今不 能在像 學生時期那樣， 。
如果碰到
原本以為大學畢
。
這個時候
。
一點，沒想到畢業後才真正要開始吃苦，近來年輕人苦悶的模樣清
為會讓我想到那些許許多多 業後可以輕鬆
時期那樣，只知道批評或抱怨吧
楚地浮現眼前，我也終於了解，為什麼有這麼多年輕人得了畢業恐懼症。 不過總不能永遠像學生
一名旁觀者，而是必須直接面對冷
一切?無論是有錢人還是窮人，大家都陷入一股不安及憂鬱'並因此感
。
難以預測的多變社會，或是世界性的金融危機和不景氣，誰能夠事先
個人或是社會上的問題，都無法再把自己當成 漠的社會 預料到這 到驚慌失措。
越是這種時候，就越需要念書，而且必須是有創意地讀書。前面提到的那
「 規格
。
所以試著冷靜坐下
。
把 自己置身事外。現在的
書
名年輕人的成功案例，就是因為他了解如何有創意地念書。多背幾個英文單字或 者多知道一些常識，這種
，
來，針對以下問題好好思考自己的處境。 第 一
你是家庭的、職場的、社會的主人，應該要勇於表現負責
在這混沌的世界，你的獨門武楞是什痠 ? 007 開君
。
。
。
以前認為與自己無
。
一項材料的味道、香氣
菜， 同樣也 需
。
無論是
思考、整理、模擬新
不管是修改制度或是創造出
這是自己該做的事，也是只有自己才
想要解決問題，必須另闢一條新的路徑
發現問題之後，必須去解決它
。
第二， 在認清自己是主人的事實後，就要開始發掘問題
，
關的問題，很顯然最後都會變成自己的問題 第三
能做的 事。 第四，
一段全新的過程。
想要另闢一條新的路徑，就必須真有創意能力
新的事物，都需要 第五，
。
。
即使是家庭主婦做 。
為了真備創意能力，就必須念書充實自己，而且要念很多書
的方法，都屬於創意發展的過程 第六，
養實力 的學習方式
請教專家或是上網找資料都可以，總之要不斷地學習。 以上幾點是真正可以培
資訊
一張薄薄 的履歷表而傷透腦筋?或是認為現在
。所以家庭主婦 也需要不斷吸收
要訣竅，但這些祕訣要從何而來?前提就是必須先了解每 和營養成分
而你呢?是不是正在為了填寫
會念告的狠角色才能生存 008
已經不需要再念書了呢?
。
好不容易跨過就業的門檻'但 。
一決勝負
，如果能在危急時刻幫公司解決問題，你必然可以躍升
其實這個邏輯很簡
。
這是個不確定的年代，沒有人可 。
IMF 危機(亞洲金融風暴)、還有最近席捲全
但現在要念什麼?你不會正想要問這個問題吧鬥
不確定的年代，只有創意人才能生存
念書是一輩子該做的事 早期的石油危機、惡夢般的
球的金融海嘯，沒有人事先預測到會發生這些事 卻 仍 然感到不安，擔心隨時會有被裁員的風險
」
一個，那就是讓自己成為創意性人才
以預料將來會發生什麼事，或是必須面對什麼狀況，而你又要靠什麼來 呢?
解決的方法只有
。
。
如果你就是公司需要的人才，會有誰不想錄用你呢?還
雖然找工作不容易，但是企業老闆卻高喊找人才更困難，因為
單，所謂「亂世出英雄 成為公司的主角
他們 找不到適合的人才
在這混沌的世界，你的獨門武器是什蟹 。 009 前言
有如果公司少了你，運作就會有困難，又有誰敢
一種安穩 的投 資 標的
就算不 。
叫 你離開公司?
一定能在短期內回收，不過只要經
沒有任何投資像念書一樣低風險、高獲利。念書不需要本金，努力的代價也 一定能回收，是
念書的知性刺激可以活化大腦，進而在心理及 。
書 可 不是 件 容易 的 事 ，尤芷二 般社
。至少 可以保持年輕，光是這一點就夠了，還有什麼好奢
過 一段時間後，你自然就會明暸 生理上維持年輕的狀態 求的呢?
書了 ?不過念
「會念書的狠角色」是幸福的人 感覺如何?是不是開始想念
。
。
「 沒時間念
再加上我們並不允許有太多時間
會人士並非以念書為業，一天當中又有十個小時要處理公司的事，所以只能利用 瑣碎的時間念書，當個名符其實的業餘讀書人
」 的時間都沒有
把念書當成休開，因為是基於需要、迫切而不得不念書，所以連想說 書
會念書的狼角色才能生存 。 10
年紀較大的人念書，必須
」
能 夠狠下心的人，才是真正幸福
比 學生時期更投入。年輕就應當如此。否則缺乏熱
「狠 」 這個字，聽起來似乎很嚇人，不過
。
「 狠」並不是只靠意志，必須要有想完成的願望，才能夠
因為唯有如此，才能發現生活真正的意義
。
。
。
」
。
「 狠
一滴 地 累積，成為你的武
幸福
須 把它當成是
'指的不是耍心機使
一件幸福
我們看到這種人，都會稱他們為
身價漲停板的演員金明敏為了詮釋完美的
韓國女子射箭代表隊完成奧運六連冠的神話，她們為了維持比賽峙的穩
念書也一樣，
。
用
情的生活，怎能稱得上是真正的生活。
的人
下心
定，平常會將蛇纏在脖子上訓練膽量
訓練
，但是他們看起來像是很痛苦、不甘願、勉強去做嗎?
指揮家角色，足足接受五個月的指揮課程 」
做自己喜歡的事，為什麼要覺得痛苦?所謂「狠心
。
為了達成目標而挑戰高難度的工作，這種事非但不痛苦，反而還是
「 狠角色
的事
實力會一點 。
一刻，心裡就已經能感覺到
還有不能只是抱著姑且一試的心態，必 。
在決定戰勝自己的那 。
壞，而是指斷然下定決心
生死關頭的大事
當然得到的成果，將來也會有目共睹
在這混沌的世界， 你的獨門武器是什麼 ? 前言
011
器
到 愉快，一樣可以繼續保持念書的習慣。
念書不僅不需要本金、保證回收，而且做的時候還能感覺心情愉快。所以就
。
算沒時間或覺得疲累，只要心情感
了解腦科學，念書會更得心應手
。
。
「 怎麼」念
。沒 有時間，
不懂得念書的人，再怎麼努力還是念不
念書快樂嗎?要讓念書變成一件快樂的事並不容易。但是如果你了解大腦， 你就會知道念書其實可以是件快樂的事 並不是埋首苦讀，書就一定念得好
好，那到底該怎麼念呢?本書的目的就是要告訴你應該
不過，可以做到嗎?從腦科學的角度來看，這是可能的 。
平常看起來不怎麼起眼的選手，很奇怪地是 。
。
比 賽時投球
腦袋又不靈活，這樣有辦法挽救嗎?那就試著讓頭腦變靈活，然後將念書時間加 倍利用
看看籃球選手吧
。
就好像投球時有神
仙 附身一樣。
都變得 神 準無 比 。他們只知道 忙 著投球，等比賽結束後，連自己投進幾分都不記 得
012 會念館的狠角色才能生存
腦科學將這種狀態稱為
。
「NSO 境界 」
!
'意思是指
「 完全專注
」
也就是說在
。
NOB境界，自己就會不知不覺地發揮
根據
。
因為大腦喜歡
。
每個人都擁有這種力量，只不過不知如何將
某一瞬間、某個契機之下，如果大腦進入了 驚人 的 實 力 。
這就是可怕的腦力量
它發揮罷了
年紀越大，頭腦會更死板，但是就腦科學而言，這種說法是不正確的
」 。
雖然腦部會以些微的不安
腦科學理論，反而是，當感覺時間不夠用時，更有助於念書學習 「 適度緊張
「 作業興奮」的神祕功能
適度的壓力，精神醫學上將這種情形稱為 此外，我們的大腦還有
及恐懼反應來抵抗新的變化，但卻也同時會對新的變化產生極大的好奇心。一旦
。
開始念 書，很奇 妙的是，大腦竟然會對全新的開始感到興奮，而且會想要繼續維
持下去
三天， 你就能體驗到大腦進
再怎麼討厭的工作，腎上腺皮質的防禦 。
三 日，所以只需要埋首苦讀
尤其大腦的耐力比我們想像的還強
。
大腦會記得快樂的事，只要將為期三天的計畫重複十次，大腦就
荷爾蒙至少可以讓它持續 取新知的快感
在這混沌的世界，你的獨門武器是什麼 ? 013 崎君
。
可以適應，進而使念 詳細說明
書成為一種習慣。更多
關於這
。
該利
以前在學校念書時，或許
完全按照 既
一定要 知道 具
一類的腦功能，後面會再二
書 方法
。念書方法 也 算是一種 創 意 ，如 果只 能 像 排成 一列的螞蟻，
想 善 用這些腦功能，就必須適度地調整時間及念書方法，所以
體的要領
定的路線活動，就不可能想出具有創意性的念
只要照著老師所教的背起來，就可以拿到高分，但是現在念書卻必須像脫隊獨自
，
、補充， 然後 以 更具 創 意性 的 方法 輸 入。
不 能 只是按照 所聽到、 看 到、 念 到的內 容背 起來，而是應
覓食的螞蟻一般，得靠自己想辦法才行。 輸入 資訊時
總結、整理
「 鎔爐 」 現象
。
終
。在不 知不 覺當 中，
必 須經過 創 意 性的 熟成， 也就 是先 將輸入的 資 訊或知識與
用原 有 的知識 去 加以批判、
資 訊輸 入腦部之後，還
其他原本已知的許多知識混合，促使腦內產生
。
輸入 ↓熟 成↓輸出，這就是念
潛意識這座鎔爐將會不斷組合所有的資訊，努力找尋出可以解決問題的對策
。
有 一天 ，原本無法解決的問題自然能夠理出頭緒 書 的過程
會念書的狠角色才能生存 014
。
」中不可能生
，必 須先認真念書，輸入的過程才會
經浮現好的構想，還必須全力以赴去
性 熟成，最後自然會產生創意性的輸出
「 有 」
想想看，如果腦袋裡沒有記住幾何公式，怎麼可能解
但是潛意識的鎔爐並不是憑空起作用，當原本的知識及經驗越豐富時，就越
「 無
能創造出解決問題的良方 出 數學題目?所以 ZH 間、川H川4 3 Mm叫 苦干《
若能經過良好的創意性輸入及創意
、
解決問題，這些都是創意性的念書過程。
即使腦中已
發現問題、研究問題
。
物。不過念書並不是到此結束， 解決問題才行
不，應該說這就是創意性念書的本質。
的 習慣
。
能 念得好。只有
利用正確的
方法，才可以讓讀
本書的目的就是要告訴讀者具體的念書方法。作者不希望大家用不對的方 式、圓圓吞菜地念書，這樣不可 變得更快樂，也可以因此養成閱讀
書
把「無條件用功」
JU
I街你
重
歪扭
u、件
會影響 你的命運、
下班後不要躺在沙發
|﹒
那條路，將
資 巴 使
巴拉
孰起
文法 及 收
J ~、
Ufñtf
囚 CE (足
-,
芷主
;有:讀 情
何方
的
議于
種請
居將
叫條
說來
。 醒書
蒙都
年後就 司以 變成專
然 而十年後不景
」 就會開始發作，接著心裡又會想 」 這些就足以將你擊垮。
「 惰性
業興奮的 過程和腎上腺皮質的防禦荷爾
。
習慣 ，脫離常軌
的想法收起來
因此從令天開始，你要改掉不好的
心動，就要開始行動，作
。
看電視，試著把書本打開吧，不管看什麼書都好 你的人生
會幫助你。如果還在那裡拖拖拉拉，
。
聽說這次的不景氣時間會超過十年，
「到目前為止都很好，幹麼要念書?
的將下
..
為要 11損企日
果從現在 開始用功，十
出了
最後再簡單總結一下
頭教
如 此 ，那
更解
氣結束 時，你 會變成 什麼樣的人呢?如
自本，
答案 就是選擇自己最擅長，而且能夠有所發揮的項目，好好用功
輸先
家了。 什麼是 專家? 別 人不會 的 事，我 比別 人先 做，就 算是專家。既然
己書狠
應該怎麼做呢? 念 何 讓書
在這混沌的世界，你的獨門武器是什麼 ? 015 .. 前言
會念聳的狠角色才能生存 016
利
此 外 也 要了解，可以
。
利 用 什 麼腦科學祕訣來培養念書習慣。這些不僅是專業
這句話並不誇張。
如 果看過這本
書 ，你就能明白了
OO 九年春天的
。
世 界上還有 什 麼 比 讀書更令
二次 吧 。在不確定的年代裡，世界只屬於生存者。熱情付
醫 師 的知識，還包括筆者從實際經驗中所領悟出來的讀書方法。 所以就為年輕投資
!
出 之後得到的深刻幸福，是使生活更添風味的祕訣。
人快樂的事
但願讀者都有個美好的未來。
即 將 迎接二
李 時炯
contents
在一 這已 混沌的世界裡，你的獨門武器是什麼? 〔前一一一
上了年紀用功，才是真的念書
nu呵ι ，A可 U
nunU句J
如何做才能生存?
門U 門/』弓，
可OZ。-
創意能救自己!為創意接定讀書策略 創意就是競爭力 在學校絕對學不到的念書方法 「低風險，高獲利」，人生最佳的投資 無法學以致用，就不算真的念書
||
這是最危險的想法
nUA 斗司/』
,
上年紀更能把書念好的六大理由 「年紀大了」
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅 ZZOM
念書不光是用腦而已
nunJ?rnuqJqJnuqJnu
nuRU7 051
068
目錄
開始是成功的一半!伏隔核的作業興奮過程
安撫大腦，念書更容易專注
nu7 ， 門ι ，
A『
敵軍的荷爾蒙問我軍的荷爾蒙
大腦喜歡的六種刺激
4 呵 ，可
U
zg
l
念書效率加倍的潛意識活用法
| |
| |
意識與潛意識
潛意識的奧妙
一切行動都受到潛意識的影 響 睡覺也能解決問題 解決問題的雙向道 填滿潛意識的倉庫
念書和創意需仰賴好情緒 語言是基本能力
訂定真體目標的「次目標作戰」
斗 7，
4I A
4IF h叫AUT
1654lpono
短而強烈!三十分鐘血清素瞬間集中效果
會念書的人員備的五種習慣
JV
,
Q UR
q d A UT
4 4l lnuQ n U41
4l
q uQU
151
4l
nU
nu7r7
。
contents
。此
，念好書八招必殺絕技
刺激潛意識的「圖像法」
5
提高念書效率、活用知識的三階段論
一天四十八小時的「時間創造法
」
第一招，讓身心做好準備的「注意力集中法」 第二招，培養高度專注的三點集中法」
，
適度調和緊張與舒緩的「休息法」
，
第三招，整理思緒與情緒的「瞬間轉換法」 第四招 第五招
第六招，只念重點的「資訊吸收法」 第七招，讓記憶持久的「資訊記憶法」
立即靈活應用的「資訊活用法」 ，
門 /-nU斗 A
門/ 』4IA可 U
』qd 呵，ιn/
門LA『門ι ，
<
第八招
b
臨時抱佛腳的閃電念書法 「效果加倍，快樂加倍」 ，找伴一起念書
169
1981941894lnonu176
250
nt pO
目錄
:。
5 日
「創才」
「創才」
比爾蓋茲的祕密
||
不景氣更要當個
比天才更受歡迎的名字
||
創意能力攸關生存問題 最佳「創才」
門L nb4.
呵ι ，n b au
門/』7r4l
ι7f A斗 呵，
呵， ι7FQU
每個人都有強項智能
我們所不了解的右腦力 量
qunU
司1
l
呵，』QUQU
創意性環境與創才之間的關聯 人人都可以成為創才
，
〔後記〕貧 乏的 腦 時豐 富的腦
? 』Q U4
〔經營領袖給年輕人的話) 狠下心大 量 閱 讀、 有創意的人能笑看未來
成敗關鍵在於科學性訓練方法
狠下決心
2 n o pb
q unu7r
。
。 枷。
上了年紀用功，
才是真的念書 我們正式踏入社會的年齡通常在 20-30 歲之間，從
這時候起，你就是社會 的主人。在成為主人之後 ， 你 會發現一 些問題;既然發現問題，就必須加以解 決;為了解決這些問題，當然就要念書。
會念訟的狠角色才能生存 024
如何做才能生存?
學會走 路，父母就教
「要用功
他 學認字，有的甚至還教
從 一出生開始，我們最常聽到的話是什麼?那就是 有 的小孩才剛
。
」
。
，對
小 孩英文。從
過去式
也 不再
許多以上班族為對象的進修計畫紛
念書已經和我
。
迢句話 也 等於是 」迢
事學 術 方面 的 工 作， 整 個社 會 仍 然充 滿必 須不斷念書的氣氛 一種強勢的壓迫。「求學階段才要念書
就算不是從
。
小到 大 ，即使到了國小、國中、高中、大學畢業，要念的東西卻好像永遠都念不 完
個 人形成了
如 今念書 已不再是學生這種特定階層，或是在特定時期才要做的事，
一輩 子的功課
是升學、考證照、就業、音升等特定目的完成後就可以結束的事 們的 生活畫 上等號，成為我們
上了年紀用功，才是真的念雷 p叫 01
025
紛展開，自我開發 受 到 念書 的 盛況 。
一類的 書 籍也都有極高的銷售量，光是這些現象就足以讓人感
」
。
」
退溪先
如此
「 知 」
。
「想生存 就得念 書
的暢銷排行榜吧!那裡陳
為 什麼 會這樣 ?這是因為世界的變化過於快速，加上人與人之間的競爭更
「想音升就得念書
。
「 生 」
等 同於
然 而念 書還不只是
因為在這個競爭激烈的社會裡'停滯進修 。
為激烈 所 致 。這 句話並不是沒有道理，看看大型書店裡
」 等等
列著許 多 刺 激上班族的處方書籍，像是 「趁來得及之前，瘋狂地念書
的 人便 無 法勝 出，而 且 也 沒有其 他可以 生存 的 方法
為念書 和做人是相同的道理，
問出 發 點也 是 從日常生
一天的時間切割成以小時為單位，將
從 一大清早 起床到晚上入睡為止， 。
、思考，這種習慣就是身為儒生應該過的正確生活，
時 該念 什麼
書 的門﹒退溪先生把
韓國朝鮮中期的大臣兼儒學思想家)的學
韓國人的祖先認 生李混(譯註 、
自口 。 工自身叮， fA I-ck卜htwU J V
姿勢坐著看書
他認 為這 就是真 正的念書。
他都以端正的
每 個小時賦 予意義，然後決定當
有 什麼時 間是不能念
..
會念暫的狠角色才能生存 026
是的，念書是
一回事，
，現在 又 得念 書
」
!
以前的讀書人所認為的真正 。
，才剛從念 書 的苦悶
。
人的一生應該要做，而且最真價值的 。
一且要 付諸 實 行，又會開始猶豫不決
也 一體適用
一輩子該 做的事，它等於是生活
不過知道是
念書，那種深刻的涵義在今日 事，就是念書
沒多久 」
，還要再念什麼?
」
一種選擇 ，而是為了 生存 所必備的戰力
這一切最後都要歸結到用創意性的方式念書，而且非 言 ，念 書 已經不再是
做不可
。
書。
如 令 對你而
。
會 的主 人。在 成為主人之後，你會發現
。
我們正式踏入社會的年齡通常在
煩人的考試煉獄、升學、畢業、好不容易找到工作 中解脫，怎麼才過
久了
「才畢業 沒多久 耶 「 都念這麼
「這個 年紀還要念?腦袋都僵硬了
念書 ，是從這時候才開始的
.... ..
一些問題;既然發現問題，就必須解決它;為了解決這些問題，當然就要念
二 十到 三 十歲之間，從這時候起你就是社
但是真正的
... ..
.. ....
上了年紀用功，才是真的念詣 027 ~ Part 01
創意能救自己!﹒為創意擬定讀書策略
現代人非念書不可，因為現在是講究創意的年代，凡事都必須推陳出新，
一根蔥、
一顆蒜頭的營養成分都必須知道。
不管是在哪個領域、從事什麼工作，如果毫無創意，就有可能落伍，誰都不能例 外 。家庭主婦做菜也需要創意，連
。
一
的 人生 ，為了平
。
。一邊學習 新事物，
們 刻不容緩的課題
。為了更成功
們已經 不 能 漫 無目標地隨意度日
為了激發創意，最好的方法就是多念書。這也是我們一生當中，必須不斷念 書的最大理由。在知識高度發達的社會裡，我 如果你 毫無 想法，那就和博物館裡的木乃伊沒兩樣
均壽命延長後的健康，創意性的生活已經成為我
所謂創意性的生活，是指在日常生活中多用頭腦思考
會念富的狠角色才能生存 028
邊產生新想法，這樣可以讓我
沒有比知識的刺激以及
。
術研究 者，就連畫家和指揮家等藝
喜 悅會掩蓋所有的
。
辛勞 ，心中也對自己充
。
也 是現代人過著具
爭中， 但是很奇怪地看起
術
一樣， 多半 都是
因為對他們來說，生活本身就是創意。 。
們的 大腦充滿年輕的活力 。
人，不只那些教授或學
知識的快感更好的大腦活力素了 看看我 們周遭的
領域的工作者，看起來似乎都特別年輕
除了他們之外，再看看那些努力朝著自己目標前進的人，他們也 雖然身處高度的壓力和競 。
。
學生 的入學考試、上班族的證照及音升
想保持年輕，就是要不停地用腦
此 年輕。當然有部分是受到生活環境的影響，不過這
年輕到無法猜出真正的年齡 來卻是如
有知性及創意性生活的有力證據
創意性生活具有著目標導向性，例如
一步，那種感覺就可以為大腦帶來輕
考試、藝術家的公演準備等知識工作者所做的創意性活動，都是為了完成特定的 目標。雖然過程辛苦，但只要能朝目標邁進
微的興奮刺激，進而忘卻所有疲倦，然後讓自己充滿企圖心，產生更多活力
一刻終於來臨時，那種
一旦決定目標，大腦就會將所有焦點瞄準目標，同時調整所有的心力來達成 目標。當成功的
上了年紀用功，才是真的念訟 p訓 01
029
滿自信與驕傲。儘管在別人眼中可能只是不起眼的小成功，但已經足以讓大腦產 生快樂的感覺，可以為其他目標再度繼續努力。
所以只要目標明確，過程中所經歷的辛苦、挫折及壓力都不成問題，因為大
多 的書，我們必須找出創意性的壓縮
。
此
當今社
。有時我 們會為了投入目標而忘記時間，但
腦很清楚將來目標完成時的成就感，所以願意忍受這一切。越是辛苦，成就感反 而越強烈，大腦早已從經驗當中得知 是大腦也知道投入工作峙的快感及興奮。
創意和讀書，與我們的健康、意志力、年輕、成功、還有幸福息息相關。所 以我們還在等什麼?
環顧全世界，巨大的文化差異令人吃驚。我們應該看看世界的趨勢，
。
會只有靠創意才能生存，缺乏創意就沒有健康或成功，也會影響國際競爭力 時此刻，創意即是生活，我們可說是處身於創意的時代
。為了在有 限的時間內讀最
這就是念書最重要的目標。為了創意，我們必須念書，而且現在連念書本身 也需要具有創意
念書法，這也是本書的寫作目的。
會念書的狠角色才能生存 030
什 麼才能生存?
創意就是競爭力
「 要靠
」
觀察韓國近來社會的面貌，對這句話會 。
。
奮來發展經濟
也 變得無法施展。韓國雖然是
在過去數十年間，韓國人靠著仿效和勤
大的 挑 戰之下，同樣顯得心有餘而力不足
南亞國家的低人力成本峙，
強國，但在
印 度強
，如 今 終於碰到瓶頸
IT
地; 工業產品在面對中國及東
吧! 不 管是 鄰近的中國還是遠方的美國，外國生產的農作物幾乎
這是韓國某知名企業總裁所間的話
有更深刻的體認。
。
占據了韓國人的餐桌，讓韓國的農夫漸漸無立足之
先看看農村
@
。
上了年紀用功 ， 才是真的念書 Part 01
031
現在我們僅存的活路只有
。
一條，那就是創造出新的東西，只有創造出別人所無法
模仿的新東西，我們才能在世界的市場中生存
美 國軟體市場已經被印度的人才及技術所攻
怕也 是早晚
也不例外，
須 針對新種子研發、農耕方法、無
術' 才能培養競爭力。工業產品
傳統的 農 耕方法已經失去競爭力，現在必 公害的有機栽種等方向開發出新的技
。
。
。
利
他們 還是英
讓學生 利用心算來開發大
也 真有壓 倒性的 優勢，更何況
他們進行徹底的教育，
還有軟體市場，目前先進的
要靠新技術才能存活，否則不僅是產量，品質被隔壁的中國超越恐 的問題 。
印度的 學校不使用計算機，
占 。
。
何止 是基礎教育，印度在人口方面
腦 語系國家
雖 然韓國的高級電子產品在全世界的市場上居領先地位，但在付出技術專
創意性人才
。
所謂創意，就
那到底要做什麼才能生存?光做做樣子是不夠的 。
。
一條路可走，那就是創意，唯有創意才是活路
費之 後，盈餘就很有限了
現在韓國只有
是發展出新的競爭力，而且在這個當口更是非做不可
韓國所擁有的資源只有人才，也就是可以培養具有新競爭力的
會念惡的狠角色才能生存 032
。
。
在過去半個世紀的時間裡'韓國就曾創造出
換句話說，「創才」的培養已是刻不容緩的國際性議題，同時也與國家能否生存 息息相關 不過我對這個問題卻相當樂觀
韓國人到任
。
何 一個
們仍 然在這些技術上發揮獨特的創意，
從無到有、像奇蹟一般的光榮記錄，這不正是我們可以樂觀看待的依據嗎? 儘管我 們借用 許多外來的技術'但我
持續做出讓全世界欽羨的產品，還因此發展出只屬於韓國的專利技術。 也能把 事情做得好
家 主 義優 越感的角度出發，而是經由客觀性驗證所得到的
。
多 能夠很快適應當地的環境，這種高度彈性與通融性的發揮，也成了韓
韓國是創意性的民族，所以會念書， 地方，大 國獨特創意性的基礎
。
書 的效 率 ，讓潛藏的創造力能夠更具
韓國人應該發揮這種創意性的資質，好為即將來臨的不確定年代做
這些話並不是從國
。
。
為 此 更必須利用有限的時間，提高讀
腦科學結論 準備
體地發揮
上了年紀用功 ， 才是真的起 Part01
033
在學校絕對學不到的念書方法
們 創造的習慣?
」
當了解創意的重要性後，心中很自然會浮現這樣的疑問。 「為什麼不從小培養我
「為什麼創意能力如此重要，而學校卻不教呢?
」
」
畢竟以學校的立場來說， 。
||這裡是指考試成績必須在短期內達到明顯成
不過若考慮到創意的本質，就能理解學校的情況
最重要的是必須「成果明確
書 範圓的創意類型題目，絕大部分都是可以從教
效，所以學校只能以填鴨和死記的教育方式為主，以便能在短期內一決勝負 考試通常不會出現超出教科
科書裡找到答案的考古題。這種題目和創意兩者的層次完全不同，因為創意性題
。
034 會念書的狠角色才能生存
目本身並沒有標準答案，必須思考新答案的題目才具有創意性。要在短時問內想
間內出現
一點，但還是無法抵擋心急的學生家長
有主見的老
一個框架內，讓學生盡可能學習特定的有限知
比 學校成績還高，同時還
。
。
師
加入了對應試 者的 融
。
雖然
而成 果又難以預期、
一再糾纏，畢竟考試過關才是
。
。至於它 什麼時候 會出現，這點完全無法預料。
出原本不存在的新答案，並不是件容易的事。即使絞盡腦汁，新的想法也不可能 在有限的考試時
。
所以學校不可能冒險去培養學生具備成果不明確的創意能力 雖然清楚這
首要任務
它們只會在 。
在這種風氣之下，學校當然無法實施這種需要長期努力
。
而且除了特殊情況外，幾乎不可能有機會讓孩子提早發現自己潛藏的創意能
效率低的創意性教育
識
力，因為創意性研究的難度較高，它的重覆性低，也很難做客觀性的評價
所 占的比重調整成
有的公司在招募新員工時，會使用各種方式尋找真有創意能力的人才
這些公司將面試
。
所以我們能夠理解公司在發掘人才時所碰到的困難及苦衷
通性與彈性、危機處理、幽默感，以及人際關係等各種能力的測驗，但還是很難 獲得明顯的成果
不過就算好不容易找到 。
創意人才的招攬攸關公司的生存，但無
一個人才，那又如何呢?昌主訓練的教材或業務手冊
當中，和創意有關的內容還是非常貧乏
。
論是招 募 還是培 訓， 最困難的地方都是創意能力，所以只能靠長期觀察，來了解 員工這方面的能力
。
總之創造力的教育是
一種無教師的學習過程，突發
結論是 不管在學校或是出社會，所謂的創意能力都無法自在上位的任何人以 「由上而下」的模式去培養
。
奇想的創意能力是隨機發揮的，沒有人可以保證它會在什麼時候、何種契機、哪 種條件下發揮 習。 會 ，也就是我們生活的空間
.
。
出
腳踏車的
像是發展高
這就是為什麼
創意能力無法由意識控制，它是在自動自發、無意識的層次中所
進行的領悟學
能好好鑽研創造力的場所是社 。
0 年代初期還不懂得製造
..
社會後反而能真正念書的原因
o
等等。對於六
在短時間的現代化過程中，我們發展出許多具有創意性的成就 速公路、汽車、造船、航空
我們來說，這無疑是突破性的奇蹟
.....
上 了年紀用功 ， 才是真的念書
Parl01
035
036 會念書的狠角色才能生存
。
一種基礎，進而完成了那些輝煌的創意性成就
雖然受限於由上而下、填鴨式、注重死記的大量教育受到許多人的批
這些奇蹟的動力從何而來?也訐有人不認同，但這些基礎卻是從學校教育中 所建立的 評，但這種教育卻成為
o
。
或許有人
。
必須有很 多資料儲存在大腦，
會反駁，這種念書方式對社會的進步有什麼幫助?但學校教育確實是這些創意奇 蹟的根源。
創意絕對不是從「完全的無」創造出「有」
。
才有可能出現又新又好的構想。不管用什麼方法，總之要在短時間內將許多資訊 輸入頭腦裡'那種奇蹟式的創意性成就才有可能發生
當然不能因為困難，就任意放棄創造力的學習。因為這件事到最後還是非做
書 的終極目的
不可，所以必須找出最適當的好方法，同時動員所有的腦科學知識來挑戰這項難 題，而這也是本
上了年紀用功，才是真的念書
037"Part01
「低風險，高獲利」
，人生最佳的投資
。
。
尤其這個工作和
喜
從 學生 時期到 實
。
喜 歡念 書 ，不管成績好不好，不管頭腦怎麼樣，反正就是不
書 很 幸 福的人，應該很少吧
。
從小就 喜 歡念書而且覺得念
大多數人都不 歡念書
業 ，也 等 於把念 書 當成工作
量的書籍
其實 像 醫 生這種行
仔細分析，
。
習醫師、專科醫師為止，為了當上醫生，必須讀遍大 人命息息相關，更是非如此不可
一天
學 院，理由很簡
就算當上主治醫師後想休息也不可得，因為真正的用功現在才要開始。
輩 在當醫生的小孩，通常會堅持絕不進醫
不念 書 ，就很難在這個殺戮戰場上生存。 家中有好幾代長
038 會念富的狠角色才能生存
!
所以 他們 不希望自己 也 像爺爺、父親那樣，
單，因為他們看到自己的爺爺、父親幾乎過著沒有自我的生活， 書，還是念書
我也不喜歡念書，但我卻不曾認為念書會有所損失
。
。
。
所
一輩子除了念
失 去太 多 東西
。
一出
。
「 念書是最輕鬆
也 是面對不確定未來時的唯 ，
念
《念書最輕鬆》'
懂的越多，只有利而沒 。
叫做
為 什 麼?因為有的人覺得這種說法太誇張了
一本書，書名
有弊，學習「有百利而無一害」的知識，讓它成為自己的東西，這就是念書
。
他做過 營建工 地的 工人，也做過飲食店的外送員，為了生計白天工作、
不過作者的本意只是想說明在自己做過的勞力工作當中，
多 討論
以勞動賺取生活費的首爾大學榜首出過
念書是一件最容易的事
以我認 為念書是最有效率、最經濟的一件事。
」
這本書曾經引起許
的
實
晚上念書，所以對他來說，念書和那些體力勞動的工作相比，的確輕鬆多了 書 是個逃避的空間，可以讓人忘記不安的現
上了年紀用功，才是真的念訟 01 .,. Part
039
書有不有 趣，或者自己 喜不喜歡念書。
口。這不是作者喜不喜歡的問題，而是從自己的處境來看，念 不過作者倒是沒有提到念
不過念書適用的卻是
。
書是 最輕鬆的事
「低風險、高獲利原則」
學得 到證明
。
。
它不
。它 可以對你眼前的工
書 更容易
書 簡單或困難，我們都可以得到這樣的結論，那
一項投資比念書更穩健、更安全，也沒有任何工作比念
無論喜不喜歡，或是覺得念 就是沒有
。
念書是最明確的投資，只要去做，就不會虧損或消失 作產生確 實 的助益，也會在未來持續創造出價值
」，
每項投資都有某種程度的風險，但念書卻沒有風險。資產投資峙，有所謂的 「高風險、 高獲利原則
。
資 ，這 一點可以從最近發展的腦科
書 也可以培 養 創造力，這是
們的腦筋越 靈活，這是因海馬迴神經細胞增生的緣故。新的
一件高效率的投
僅不會虧損，而且只會增加，不會減少 念書是
書念得越多，我
身體的年輕和健康。念
此外 念書還可以提高注意力和記憶力、理解 。
一旦目的達成峙，就會為自己帶來成就感與驕傲。如
事 情進行得更順利
神經細胞可以防止老化，維持
常識，而且能讓
力，讓整體工作效率提升。
。
040 會念蓄的狠角色才能生存
。幸福可以
果能認真念書，甚至取得證照，你就會變得像全天候戰機一樣，更有自信去開拓
。
念書不是為達到某種特定目
，所以 念書可以創造出比金錢更有價值的希望及幸
而成 功又會產生成就感和自信，讓人感覺幸福
自己的第 二 、甚至第 三人生。 念書有助於成功，
。
為 我們的人 生 帶來朝 氣與動機 福，念書比金錢更重要
知即人生
但是我 們 念書的原因，並非只是為了這些理由
的的工具或手段，而是念書本身就已具有充分的目的性。
」
比 某項成績更具有價值時才有意義，但世界上有哪件事
匹 克的優勝者可以得獎，為什麼哲學家卻沒有任何獎賞?
怕拉圓的 學生曾經 問他﹒. 「 奧林
「所謂的獎賞，就是
比修習智慧更有價值、更值得頒發獎賞的?」
上了年紀用功 ， 才是真的念面
p訓 01
041
古人認為生與知是同 化過程之後，念
一件事，獲取智慧的過程本身就真有充分的價值。
。
不過韓國也因
」
'
一點也不誇張
。
來自於念書，若是將韓
此 在短時間內發展出令全世界驚訝
書在韓國卻變成了追求考試上榜的工
然 而 歷經激烈的現代
真，使得教育產生過熱的現象
「 念書奇蹟
的成就，並創造出許多財富。推動漢江奇蹟的原動力就是
國令人訓目相看的發展稱之為
總之不管世界怎麼改變，念書的確是最有效率的投資，它能夠提供絕不虧損 獲 利」保障，而這項投
。生 即 是知，只要能投注心力吸收知
資 可以換算成金錢，也有可能換來名聲或
的「低風險、高
教養，但最有價值的獲利就是生活上的品質
識，我們在物質上或精神上的生活，就能變得更豐富。
會念書的狠角色才能生存 ~ 042
無法學以致用，就不算真的念書
二 十歲後半到四十歲
。
期 還很遙遠
。
一個未 完成 的 習
原本以為畢業後就可
。
念書 都必 須講求技
。認真念書 也不 一定有
書真正結束的時
受念書 的拘束呢?
之間 ，念 書 仍是我們
在十幾、二十歲時，念書對我們來說是一件痛苦的事
。
應該說很 幸運 的，因為距離念
到底要到什麼時候，才能夠自由自在、不
以不用念書，沒想到從 題
很不 幸，又或者
。
也就是說，現在是個連
現在念書已經不再是個人的選擇問題，而是非做不可的事
。
勝算，還必須念得好，才有機會勝出 巧的時代
@
上了年紀用功， 才是真的念竄
Part0 1
043
生 」
「或許有一天用得到」
我 們 不該為了
'這不是真正的念書
，
」
書 ，而要為
」
只不過我們
。
」
沒有
。
具體 的目
'這種想法將
一個清楚且
而是為了「用得到」「有需要」而念
一個不明確的目標念 「或許用得到」
。
一天會 用得到
如此， 才能讓念書更有效率。
書 到底有沒有用的問題
切 實際。 如果心態能像古聖先賢說的「知即人
這樣就不存在念
把 念書當成興趣的說法，不 !
「 先念再說，總有
們 是因為有需要才念書，而且必須
，不知該有多好
這樣的命格，我
畫，心裡只想著
久念書 的 習慣。
如果缺乏規 無法養成長
「中國市場這麼大，先學好中文，以後總會有幫助。」
「做吃的 生意 一定不會倒，要不要來去學做菜?
「 最近不懂紅酒就跟不上時代，要不要來去聽聽紅酒課?
!
這種沒有明確目標的學習，結果通常都是虎頭蛇尾 請記住
標念書。 念書不是為了
會念霉的狠角色才能生存 ‘ 044
明確的目標是念書的開始
他們只在有
的，所以他們
畫 ，念
需要的時候，
看 起來像 是將念
念書是一種手段，而不是目的。只有以念書為業的教授或學者，可以把吸收 當成最終目
的 。不過 他們也不 會念那些用不到的書，
知識的快樂和滿足，以及做學間的成就 書本身當成目 書。
如果沒有明確的目標和計
這樣 你
己 為 什麼念 書，而且能夠掌握念書的價值和重要
。
去念有必要的
而廢 。只有清楚自
不，是變得樂在其中。
。
當你坐在書桌前時，請想想自己為什麼念書，還 。
有明確的目標，才能擬出成功的讀書策略 書很容易半途
性時，在學習上才能融會貫通
||1
有自己希望藉由念書得到什麼樣的成果，然後真體想像一下最後的結果 就會覺得本來煩人的念書突然變簡單
上了年紀用功，才是真的念書
045 凹的 1
慣
天
一杯咖啡、下班後喝杯小酒
也許你不相信，但這是真的。
就像習慣吃完飯來
一樣，念書也可以變成
再怎麼不愛念書，只要持續三天就會養成習慣
!
。
三
一種習
但不可小臘的，你的人生可
首先，要先開始付諸行動念書，而且再怎麼不喜歡都要忍耐，只要持續 不會連 三 天都撐不下去吧?如果是，那也是命
。
能因此而變得不同!
。
受 ，甚至發現它的樂
切記!因為有腎上腺皮質的防禦荷爾蒙，再怎麼厭煩的事和壓力，都可以忍 事 產生 一種全新的感
三 天，迢迢時你會感覺到它已經不像剛開始那樣吃
耐 三 天。只要去嘗試，你會突然對這件
趣，很神奇吧。等結束後再持續
書 的習慣，而且可以隨時帶在身上
力了。因為大腦喜歡美好的事物。你再重覆十次看看!聽起來好像在騙人，然而 原本不喜歡念書的你，竟然真的養成了念
再怎麼不喜歡的事，只要重複十次、每次持續三天的話，就會養成習慣了。
這是經過腦科學實驗所得到的結果。
會念書的狠角色才能生存 046
們的 豐盛獎品，
一件事時，大腦就會產生快感，此時大腦為了維持這種快樂的感
出 多巴胺和血清素等快樂的補修物質。這是大腦給我
當我們完成 覺，會釋放
」 。
。
也就 是說當我 們因 為念書 而 多得到一些知識時，我們會得到快樂的回
只要能不斷重複這個過程，就能逐漸養成習慣，這種現象在腦科學上稱為「強 化 學習
一種習慣。
報，之後為了再度得到快樂，我們就會更加用功。只要能好好利用這種簡單的腦 部原理，讀書也可以變成
一種自然而然的習慣
就像吃完飯喝杯咖啡一樣，現在你連想都不用想，就會自動坐在書桌前翻開 書本。 即使坐再 久 也不 會累，因為念書已經成為
念書不是常勝葷的神話，而是失敗的過程
有誰在剛學腳踏車時，不曾跌倒的嗎?﹒應該每個人都有跌倒過幾次或受傷
的經驗吧。如果只記得跌倒時的痛，便不敢再去嘗試，可能就永遠都學不會騎車
了。只要能克服練習過程的失敗，最後就能盡情踩著車輪，輕快地四處兜風了
。
上了年紀用功，才是真的念盟
047 甘甜的
力 又困難，
一會兒打瞌睡、
一會兒腰痛
這時候根本不用因為擔心跌倒而刻意維持平衡，只要自然踩著車就好了，除非把 。
一樣， 剛開始 會覺得吃
腳放開， 否 則根 本不會 跌倒 念書也
一直無法集中。但是只要克服這些問題，你就能找到讀書的樂趣及要領，等到下
一連串挫 折， 發音不正確，或是文法
一試就成功
一次念書時，可以回想一下先前的經驗，用上次的方法讓自己精神集中，找回那
種感覺，進度就會越來越快。
就 會面臨
在熟悉或創造一樣新事物時，失敗是基本的過程，不可能 英文 也 一樣，從背單字開始
地 說英語，當然進步得快
笑 吧!英 文又不是母語，不會說是當然
他 不怕 別 人嘲笑，敢不停
通，但是越害怕，就越不可能學會。尤其學英語會話跟個性有密切關聯。有人說 臉皮 厚的人進步較快，因為
嘲 笑 ?嘲 笑 別人的人才應該被嘲
，精神
念
。
1.
。
一竅不
的
失誤很
因為必須經歷
。
沒有經歷過失敗，就不可能熟悉新事物。有報告指出，失敗的次數越多，學
習的東西會更加根深蒂固;相反地很快就記住的東西，也很快就會忘記。 多次，在懊惱又吃力的情形下所學到的東西，通常都會記得很久
會念書的狠角色才能生存 048
。
一種 心裡作祟，對大腦來說，失敗仍是足以
這個過程，大腦剛形成的新迴路才會更加穩固 懼怕失敗只是
。
。
資本 ，這就是所謂的「
承受 、克服的問
一次 ，實力就會提升
本錢
」 。不 過近來
。失 敗只是邁向成功的過程，只要不
題。因為我們能夠從失敗的教訓中學習到新的事物，每失敗 一次，而且可以體驗到逐步逼近成功的快感 間斷地念書，就能持續的發展和成長
筆 投 資 ，就要準備雄厚的
念書是付出多少，就能回饋多少
想進行大
大家所說的本錢規模都不大，一般小市民更是想都別想
一些學習必須花較
書
、
學習 ，就不能賺
多 的錢，像是學美
資相比，念書只需要很小筆的金額。只要一個月的補習費或一本書
投資做生意需要本錢，同樣地如果想成功，念書也需要本錢。但是不用害 怕，和其他投
。當然 也有
。不 過有 一點很明確的，如果捨不得花錢去念
的錢，不會讓你的存款一毛不剩 術或是學料理
上了年紀用功，才是真的念書
Part0 1
049
更多的錢。更何況那些錢，我們應該還負擔得起。 千萬不要為了省錢，而吝於在學習上投
資。 對我們來說，時間是項
產，用一些金錢加上時間去念書、學習，有什麼資產能比這更值錢門
」
還有你知道嗎?背 。
寶貴 的 資
所 一 以不要再
一本沾
一定會再
一首美麗 的詩， 也 能幫你搪
一把開啟就 業 機會的鑰匙;而花在語文學習上的
書 吧 。念書可 以向我 們 保證高出預期的獲利，
書籍 ，很可能就是
猶豫或是找藉口了，趕快念 滿指垢的破舊
。
。
時間， 也 可能就是你音升的階梯
獲 心 儀女孩的心
「低風險、高獲利
。
。
如此! 念書真的可
的 就是等待
通常在投資之後，都
書 就像射出飛盤那樣，它的效果
這句話已經出現好幾次，現在請你再好好咀嚼一下。沒有風險，卻可以得到
。
高獲利，世界上哪有這種好的投資?念 回來
一段艱辛焦慮 的 等待。當然必須先出盡全力，接下來
這項甜蜜的投資還需要一樣東西，那就是等待的時間 會需要經過
念書 也 一樣，在等待的過程中難免浮現各種雜念。豈止
會念害的狠角色才能生存 ‘ 050
以保證高獲利嗎?你會不停地產生疑問與不安，但是 它。這就是勝負的關鍵，只要能撐過去，離成功就不遠了
一定要用堅定的意志去克服
、
!
三 個 星期，然後再
念書就像射飛盤，
。
!剛 開始是 三 天
，你的人 生道路將會變得更平坦、更寬闊
定會再反射回來，所以不要動搖，持續去做 三 個月 。只要度過這個難闕
一
上了年紀用功，才是真的念回 Pa 吋 01
051
」
。
。
。
大學 一畢
。
念 書 的樂
一種選擇，
現在人類平均壽命都快
。
。
一定要念
對於年紀大的人來說，念書不是
'這句話只適用以前的狀況
一百 二 十歲邁進了
階 段性的事
上年紀更能把書念好的六大理由
「 念書是
超過 一百歲、往
不過很奇怪的是，年紀越大反而越能感覺到念書的樂趣
。
學生時期念書是被動的，不念書就會被罵，所以不得已
理由@自發性念書比較容易專注
趣?學生時期讓你頭痛不已的事，怎麼可能變得有樂趣?但這是真的
而 是必需
。
會念富的狠角色才能生存 052
。」
業，連書桌都收拾乾淨了，可是才剛出社會，竟然馬上就後悔了 「 早知道以前就用功點
班 。就算不願意
一的路。不念書，
。
什麼事情都無法做得好
來的代價。
備 。集 中、專注，漸漸地你就能
也必須忍耐，這就是年齡換
能 晉升，當然要認真準
念書的樂趣||沒有比這更好的祝褔了!如果學生時期就懂得 。
常納悶為什麼要念書?心中也為此感到煩躁
。
在學生時期，念書只是為了準備考試。念的東西無法學以致用，所以我們經
理由 @ 能以創意性的方式念鞏固
這 ι了不知該有多好。
發覺念書的樂趣
只要這次考試過關就
前，或是跑 去上補習
在雖然沒有人逼你念書，也沒有人因為你不念書而罵你，但你還是乖乖坐在書桌
調，甚至不想被淘汰，念書都是唯
這時終於領悟在面對激烈競爭時，唯一的生存法就是念書。想要晉升、榮
.. .. ..
。現
上了年紀用功，才是真 的 念fI1
p訓。 1
053
學校是採用填鴨式教育，考試時只需將所背的東西
'腦袋裡就像突然點亮了 。
。
。
「 這
三 子不改 地抄在 答案卷
，
實 力也會自然而然增強，這是因
一盞燈。這就是可以維持年輕及健康的創意性念
畫
有時候書中看到的知識，馬上就可
上，這樣就可以了，完全不需要創意。但是現在念書卻需要創意，而且必須將念 書更有創意地融入實際生活中 長大後所念的東西會有許多機會應用
。
如果真的有機會應用到，以後念書時心裡就會做更實用的規
以幫助你解決生活上的問題;而多背兩句英文，也許能在接到外國客戶電話時 派上用場
」
﹒
段內容在這時候可以用得到!」然後邊拍著膝蓋，恍然大悟地說「啊，原來如 此| 書 所帶來的好處
。
從人生深度中所展現的眼光及見識，有時候
即 使沒有特別下苦功，下圍棋的
理由 @ 豐富的經驗能幫你找到念書訣竅
年紀越大，
為年紀大的人真有綜觀大局的慧眼
會念霞的狼角色才能生存 054
一樣!因為
到難題時，通
己適 合 做什麼，以
一點 一滴累積 了豐富的人生經驗，所以解決問
「以
到 答案，或者知道
過失敗，所以不需要再浪
地 書本就會 越 疊 越高了
。
及自己 的性向、 潛力和優勢強項在
的
費 時間 去煩惱
。
二 克服
。
就算不想念
哪個 領域。
根據過 去 的 經驗，大部分
。
音樂有 助於集中注意力」
以 了解念書的訣竅，像是
常都知道如何根據經驗找
比 只 知 道翻書 的 學生更好。
可以超越練習，念書也 題的能力，當然 年紀大的人在碰
十 年的書，所
背」等 等。因為經歷
容易 就能理解」，或是「聽什麼
應該去哪裡找答案。因為已經念了幾 前曾經這樣做，結果很 「英文單 字應該這樣
要怎麼念書，進度也能掌握得更好。慢慢
理由 @ 有能力自我診斷
自
隨著歲月的經過，每個人對自己的了解也更深 人都 能知道
越了解自己，你就越不會浪費精力和時間在不適合的事情上面
書 ，只要你相信，而且有自信能夠把它念好，任何困難及壓力就能
上了年紀用功， 才是真的念喜 Part 01
055
理由 @ 能在物質及精神上做更多的投資
!
」
。
'指的並不是絕對的時間多寡，而是指為了達成目
。
但是誰不忙碌呢?就連只需要專心念書，其
我們成年人總是為了生活及工作而忙碌，隨時都會因時間緊迫而痛苦掙扎，
「有時間
一樣也要花很多時間準備考試
竟然還教我們要撥出時間念書 情都不必做的學生， 我 們 所說的
標，所空出來的相對時間及心理準備
對學生來說，他們不能自己決定考試時間，不管考前有沒有準備，時間到
「 有時間」
他事
我 們 可以保留足夠的時 。
。
了就必須參加考試
念書 ，做好充分的心理準備，這就是我所謂的
費 用都不成問題
MP3 ，或是攜帶方便的電子辭典，這些我
買書 或是上補習班的
。
們也 都有 能 力購買。
還有像是可以在通勤途
一點是我 們 在金錢上的寬裕。迢迢裡指的不是要像富豪那般有錢，但
相反地成人卻能自己決定考試時間
間，按照自己的進度 更重要的
是只要有份工作， 中聽課堂錄音的
會念皂的狠角色才能生存 056
既有時間又有錢，所以在念
理由@更有成就感
書方 面，我們當然稱得上是富者
。
。有 時好像已經很用功了，但父母還是不滿足，要求再
。
。
考五百分?別人聽了
所以學
。
因為這是靠自己的意志力和實力完成的，
也 能體會到念
書 的成
也 許會覺得
成人念書的滿意標準，在於能
不 用在乎別人怎麼
多念一 點
學生的成績是由他人來評分，再怎麼用功，只要成績考不好，就有可能惹老 師生氣
!
TOEIC
不好 ，也 不是 由別 人來 評論
書的情 況卻不同，只要自己感到滿意即可，
生很難對成績感到滿意，也比較不容易有成就感 但是成人念
想，而且做得好或
否靠自己的意志力和能力做到最好。 「 考迢迢麼低?」，但是根本不用理會
漸漸地你會對念書產生興趣，而且 。
書不是 很有魅力嗎?
下次 一定可以考得更好 就感，這樣的念
上了年紀用功，才是真的念~， Parl01
057
「年紀大了」 |
。
「年紀的力量」
。
。
。
量。
這股力 量 來自於經驗中
年紀大不代表人生落幕，
但是千萬別這麼想
多 歲，只要年過五十，有的人就會認為
這是最危險的想法
韓國社會的法定退休年紀大概是五十
，那就是
自己快要被社會淘汰，甚至放棄學習和成長 一項 資產
。
利 履行高於平
量 就是 一股最強大的力
首先是體力的部分，關於這點並不成問題。人體的結構可以順
在 此 要真體探討以下幾個問題。
等。 只要對未來的發展擁有強大的意志力，這股力
所展現出來的圓熟，還有以廣大人脈為基礎的資訊能力，以及累積的經濟能力等
「年紀的力 量 」反而使年紀大的人具有更強大的原動力
中年人擁有
。
058 會念品的狠角色才能生存
常生活七十倍的負擔
。當然不會 發生這種事，不過假設我們的體力衰退到只剩下
加 -O 一大樓的快速
。
多。 在非肉體勞動的工作方面，最重
比較 強
爬
前
比 ，豐
雖然動作能力、數學能力 ，
。
創造力會隨年紀成正
具彈性。 此外 年紀大的人在觀察事物的能
。
。
二 歲的教授腦裡'
。美 國加州的蘇克醫學研究所曾在
雖 然年 紀 大 的 人有 時 會突然忘記不久
如 果比耐力，當然是中年人 。
呢? 這更是把人憂天。
力，而 是 耐力
事 情的能力也勝過年輕人許
一半，我 們 還是 一樣 可以過 著正常 的 生活||只要不是參 樓 梯比 賽。 中年人處理 要 的不 是臂力或體
至於記性方面
作 造成障礙
。
一樣
這點證 明 頭腦只會 越用越好
一項令人驚訝的研究結果，其中提到年屆七十
的 事 ，但 還不至於對日常生活或工 二OO0 年發表
持續 分裂
所有的心理學者研究結果都 。
負責記憶的海馬迴神經細胞仍在 接下來是智能
的發想更
多慮
及遊戲能力會比年輕的時候下降，但整體的智能反而較年輕時提升
識 也 會讓創意性
也 有人會擔心創造力的問題，不過這也是 富 的經驗與知
力、 耐性 、忍受孤獨的力量、人格成熟度等方面，都勝過年輕人，而這些力量正
是創造力的來源 。
最後在社會性及心理健康部分，那就更不用提了 結論已經很清楚，年紀大並不會成為障礙 設限，那我們剩餘的人生就只能等待死亡而已
越常念書，大腦會越年輕
。
如果用「年紀大」這句話為自己 。
。
負面的自我催眠只會加速腦細胞的死亡，尤其是前額葉的萎縮會更明顯。年
二 十九%之多
一樣，這時候就會真的
。一 旦前額葉萎縮，生活的動機和活力將會隨之減少，
紀越大，腦的其他部位大概會萎縮六%'但如果沒有管理好前額葉，這部分有可 能會萎縮到
。
一樣朝氣蓬勃的生活
。
在我 們 身邊
不管年紀多大，只要持續念書，海馬
連 喜 怒哀樂的感覺也會變得遲鈍，退化的程度宛如植物人 變成 一個老人
，然後過著像年輕人
別忘記蘇克醫學研究所所發表的內容 迴神經細胞就會持續生長
..
上了年紀用 功 ， 才是真的念 Part01
059
產者
老人 。
。
令世人大為驚嘆
就可以看到許
060
。
多這種傳奇人物 。
休年齡限制的社
書成果
會。在 先進國 家
，他們雖 然 已年屆高齡，卻仍以創意性的念
一個 沒有就業及退
「 念書 」
|!這件我們
一輩
加，所以千萬不要
須 的勞動力，大家也逐漸認同他們是優秀的生
大，我 們的 資產 也 會隨之增
一想，
。
一段不斷成長的旅程，這句話不是在安慰老人，而是有科學根
。
現在我們應 該認 真地想 。
子都該做的 事 ，要怎麼做
是的，就是用功
但唯一的一頃阻礙，就是用「年紀大了」這個想法來自我設限
據的結論
自我設限!人生是
如同上面所說，當我們年紀越
如今高齡者已成為社會所必
裡'年齡上的限制仍然有所差別，而且被嚴格規範著，然而社會不應該這樣對待
總有 一天 ，我們終將面臨
會念富的狠角色才能生存
上了年紀用功，才是真的 念
061 ~ p叫1
一
﹒
將掌握狀，
昕
惜
們一
昕 一
+
﹒
(
﹒
喃哪一
路力
力蜘付酬 L翰內川 ) 一 智蝴缸介
l
---
dF
dF
aF
，
且一~ 一
md~ -
一
間、
AF- -E 『\ ， 磊 、\
，
-h\
dv 4\
|||
、一 t -
沾押 ----u
、
k 、川
mo -
- av
\\ 一 歲(
|||
dF 川 川 」 、 「 . 喇 叫 8 /4 ，'， \\ dF4. 、 -h FY~\ '
叮整 EE
州一 關州叫叫…柳
17 H 現呵
表m 的船
i
-E\
整合智力 整合智力，是一種
況的能力、企書一能力、決策能力、
整合智力與其他智力不同，
。
管理能力等加以整合並融會貫通的，
能力
所以 。
，
有些人的整合智力在過了四十歲以
後會提升，有比一一人卻會下降
在中年時要特別留意這一點
力 G
-zn
p 』
f
摺制 制 可一枷
自
•
…
.
﹒
•
.
1
…
.
•
…
• •
AF
•
•
不受年紀影響， 一 因訓練深度而有差異的
•
會念書的狠角色才能生存 062
年紀越大，流質智力會下降，但晶質智力卻會相對提高
。
。
而晶質智力加上整合智力後所形成的力量，就是年紀
由於晶質智力是藉由知識、經驗、智慧等的累種所形成的人生觀或社會
。
觀，所以年紀越大越豐富 的力量
通常記憶是針對過去
。
•
想發揮這兩種智力，還需要靠加工記憶來輔助完成
11
的事，但加工記憶除了指過去的事情以外，還包括組織現有的資訊、進而加工創
所以晶質智力和整合智力在結合加工記憶之後，就能得到很
11
。
11
造出來的某些成果
11
。
• •• •'1
• • • 國
11
• • • • • 11
!
"• 11
• • •
•11 -•
11
這是過了一定年紀後才能做到的事，而這也是年紀越大，念書效率越好的
•11 • •'1 • • •'1 • • •
• •11
。
--•
好的效果
1
. :_ . 一
-: .:_ ._._.-_ ."-. ._.-• •. • •. • • • -.-• -.:_ . .-. .-• 。 _: .
主要原因
tr
也V永誌不忘，成功在望
一在瞬息萬變的現代社會裡，想生存就得念書 一 企業所需要的人才不是考高分的人，而是真有創造力的人 一 社會變化快速!要不斷提升自己
成為主人
↓
發現問題
↓
解決問題
一「真正的念書」是學習找出解決問題的創意性對策 一 解決問題的三個階段
高獲利
↓
預防老化
實力提升，成就感、幸福感將接躍而至
低風險:不需要本錢!沒有副作用!只需要投入時間和努力
念書是「低風險、高獲利」的投資標的，也是年輕人的成功良方
一 不要為了填滿貧乏的履歷表而念書!必須要能學以致用
必須念書，才能了解真體的解決對策 一
..
大腦活化↓海馬迴神經細胞增生
..
上了年紀用功 ， 才是真的念ι
063 .Part01
會念書的狠角色才能生存 064
年紀越大，學習效率反而越好
、
專注，也有充分的經濟能力可以投資人生
已經能自我診斷，根據過去的念書經驗來尋求要領
比較容易踏實
有很多機會可應用到念書所學到的內容，而且成就感高
念書的唯一阻礙就是自我設跟 頭腦與年紀無關，越用會越好
，
它會隨著努力的深度而有所不同
念越多書，海馬迴神經細胞會增生，記憶力會變得更好 整合資訊的整合智力與年紀無關
。
。
了解腦科學， 就能抓住 念書的訣竅 想快樂地念書， 而且要念得好，就必須善用大腦 。 要怎麼做才能符合大腦的需求?只要找出大腦喜歡什麼，照著去做就好。 大腦在做喜歡的事情峙，會Æt到特別愉悅。
必須先了解大腦，念 書和創意才得以發揮最大效果 。
念書不光是用腦而已
。
。
」
「用頭腦念 書 能比較 會念書，不過學習
也就是右腦方面的功能 演的角色
。」
其實頭腦好的人不
能力和 頭腦的好壞並
但是決 定自己要不要記
，通常是指記憶力、分析能力、推理能力等左腦方面的功
當然頭腦好的人有可
要用什麼念書?相信很多人都會回答 一定會念書 沒有必然的關係
所謂「頭腦好
|
腦功能所扮
比想像中的
還重要，所以
決定書念得好不
思考何時該活用所記憶資訊的能力，是屬於
記憶力好 的 人 比較 容易記得 所 學的資訊和知識， 。
念書時，右
「直覺判斷力」
住眼前這些資訊和知識的能力，還有
能較強
..
068 會念書的狠角色才能生存
了解腦科學，就能抓住念富的訣竅 1l> Part02
069
好的關鍵因素不在於智商，而是在於念書的效率。
在運動及藝術領域具有天賦的
。
」
這 個人
」
一
，聽
。
，每個人都可
既然這樣，還要想
人在上了年紀以後，體力和記憶力都會衰退，但這並不會形成念書的
。念書是 必須持續
人，也許擁有先天上的優勢，但是在念書方面，後天的努力絕對比智商重要。
!
根據腦科學所得到的結論，任何人都沒有不念書的藉口 輩子的事
障礙。相反地等年紀越大峙，念書反而能夠提升大腦的功能 辦法逃避嗎?
書方法
「 我是偉大的
!
為 他 年幼，所以才會那樣狂妄。可是到了
一本自傳 ，當時的標題是
。儘管 如此，大家還是會因為意志力不夠，而遲遲不肯開始念書
總之念 書不需 特別的才華或智商，只要找到有效率的念 以把書念好
聽說尼采十四歲時就寫過第
們可以說因
「 瞧
「 為什麼
意這 個 天才。 」翻開目次仔細
」「 為什麼我這麼聰明」
們，請注
又出現一個傲慢的標題|| 「 全世界的人
從
起來真 是不可一世。或許我
宣稱
四十四歲時，他的正式自傳裡 開始的標題就向世人
「 為什麼我這麼有智慧
我能寫出這麼好的書」等等，讓人分不清這是真心話還是妄想，總之就是看不出
一看，更是令人吃驚，
..
會念富的狠角色才能生存 070
任何謙虛的味道 。
這裡並不是要對尼采
的 文章作評論，而是要強調他這種超強的自我暗示，這
。
當事者意識
例
須做時，
，也就是說要先具
能做、而且也必
這種認為全人類的煩惱都可以在我手中解決的自我
。
也讓他成 為存在主義的先驅者
也正 是 他 完成目標的原動力 暗示造就了尼采，
念 書 也必 須相信自己。當你確信念書這件事只有你
念書的動力就會增強。要建立這種確信，必須先有
然 而發現問題
只要清楚了解自己想努力的目標，自然就能找到方向，這峙
。
。一 旦我們發現問題，就會開始尋求解決方法，
備堅定的主人意識
的關鍵在於意志力
。
「 在 此我是
們只 會讀眼前該念的書，這就是沒有建立主人意識的最佳
主人 」的 確切體認才行
的前提，必須先有 學生時期，我
。
書 才能念
書 的熱情
子。記住!你現在的身分是社會人士，成人念書效率較高的原因，在於成人念書
。
。
屁股坐得住，定力好，
想快樂地念書，就要做好心理建設，並且培養對讀
時會具有當事者意識。所有的成果都取決於自己的決心，如果意志力不夠堅定， 頭腦再好 也 沒用
念書除了用腦、用心之外，還要用臀部
了解腦科學，就能抓住念富的訣竅
071 Þ- P訓 02
得好 因為念 書要 挑戰的就是閱讀
。
量 的變化能夠引起
像運動選手要經過千百次的練習後， 力，這也證明
量 成正比
量
一樣
。
大童的練習可以提升實
書念得 越 多 ，質的方面自然會提升，就好
，
。
實 力才能增強 質 的變化
章 節另外討論
演 的角色就是找
的 資 訊、更生動
一定還要去現場實地觀察，
書本更多
。
書 的質與 量二 疋能
量 的 書 ，就是最好的方法，尤其在學校，成
一 ，這部分會在後面的
。不 過並不是屁股黏在椅子上，就保證念
念書也是，用足夠的定力去念大 績常和閱讀
夠提升，念書的策略也是重要的關鍵之
，
會 聽到比網路或
書桌 前念 書
一個明確的目標，雙腿所扮
最後要強調的是雙腿的重要性。腿能夠幫助我們決定目標，不管是為了取得
證照還是為了充實自我，念書都需要 。不 能只是黏在
ι冒標 完 成者的經驗，你將
到前進目標的正確路線
。
直接聽聽那 的故事
徑。 所以念 書是
念書要用大腦思考，還要用內心的熱情去完成夢想。此外也要讓屁股牢牢黏
事。
量 ;最後再用兩條腿去尋找邁向成功的捷 全 身去努力完成的
在椅子上，以增加閱讀 一件必須用
會念書的狠角色才能生存 072
間之後，可能
會開始感
安撫大腦，念書更容易專注
念書念了一段時
。
。
研究結論，上面的
因為大腦喜歡美好的事物。
到渾身不舒服，如果
。
繼續忍 耐 念下
相反地 大腦喜歡學習新的
就代 表我們的大腦不喜歡念書? 答案是否定的
無論做什麼，只要是大腦喜歡的事，大腦就會分泌多巴胺'而且會想持續
不過根據腦科學
去，最後還可能會頭痛。念書會頭痛?這是不是
事物 做那件事
行動↓補償物質↓重複↓習慣↓熟練↓提升↓達成↓讚美
了解腦科學 ， 就能抓住念書的訣竅 Part02
073
生， 進而形成新的迴路
。
會 引起兩種重要的變化:
一個新的神 經 迴路，在此之後
，
一
而開始 分泌
一個是先 分泌多 巴胺，另
這是學習時相當重要的腦部機制，這種循環的重複正是念書的成功捷徑。在 這個過程當中，我們的大腦 個就是神經細胞連結網增
會形成
假設你背了一篇很棒的英文作文，你會因為內心充實、心情變好 多 巴胺' 為了要 把那篇 文章 記下來，腦內
當你又看到類似的文章時，之前所形成的神經迴路就會活化，讓你更容易理解其 他相關 文章。這就是大腦的學習原理。
要怎麼 做才能符 合大 腦
。
喜歡 什麼 ，照著去做就好。大腦在做喜歡的事情時，會感
想要快樂地念書，而且要念得好，就必須善用大腦
。
的需求?只要找出大腦 到特別愉悅
必須先了解 大 腦，念 書 和創 意才 能發揮出 最大效果。
一樣，大腦就是藉由神經迴路形成後的相互連結，才得以
大腦由一千億個神經細胞(神經元)所組成，每個神經元之間形成密切的連 絡網，就像電腦的電路 發揮作用。
會念書的狠角色才能生存 ‘ 074
所謂的頭腦好，是指迴路繁
多而且運作良好的狀
態 。神經元與神經元連結的
換句話說，每個神經元平均會與約 。
他所 有動物的思考及行動，
，然後形成神經迴路。突觸具有令人稱奇的精密功能，這
接點稱為 突觸 ，據估算數量大概有一千兆個 一萬個其 他神經元連結
也 是人類能夠發展及生存的祕訣，因為包括人類和其
都是由神經元所支配，也就是說神經活動是生命的起源。
瞬間的判斷或爆發力得以發揮，也是因為突觸內的資訊能在不到千分之一秒
內完成的緣故。如果這種機制變遲緩，生命就有可能無法避開突如其來的危險
在兩個神經元接點的突觸上負責交換資訊的媒介是神經傳導物質，據知這種物質
導物質是乙酪膽鹼和越氯酸，但實際上以腦科學臨床症狀來
的種類大約有五十種。 重要 的神經傳
密切關聯的神經傳導物質
。
如果想安撫大腦、讓大腦覺得
看，腎上腺激素的腎上腺素、腦內的正腎上腺素、多巴胺、血清素等才是最具代 表性， 而且是與記憶有
快樂，好讓念書變得更容易，就要善用這些機制與物質。
。
i l . 1 . B . M H . M . '
E ••
,
EE
. I
. -
t
個 叫1 -
1
. u - u ﹒ 叫
- u ﹒ 叫
﹒ 叫 -
及語言功能，額葉則掌管抽象思考、企室里、記憶等高階功能
r 判斷
一
。
各聯合區的每個部位也有不同的功能
1 的判斷等等只有人類才具有的高層次功能
。
1
. 叫
﹒ 叫 - u
。
﹒ 叫
﹒ 叫 缸，配 ﹒ 恥
﹒ 恥
- E
-
一
l
a
一
e
- MUR E - E - p
以 聯結及解釋、
至於額葉，則是扮演個人最
。例如學校的功課主要是由負責學習
。
高司令部的角色，負責創意性及企圖心、自我表現欲、積極態度、希望、對善惡
和記憶的顯葉，以及負責知覺和認知的頂葉所完成
此外在各部位間還
大腦是由枕葉掌管視覺功能，顯葉掌管聽覺和語言功能，頂葉掌管空間感
••
l 有聯合區，聯合區具有聯合功能，能夠將數個未特殊化的功能予
r
.
… 結構複雜而功能精密的大腦
.
iu a.m-u-n-u--u-uu-u-u-u-u-u-u﹒叫 tau-u﹒叫-u﹒叫-uu-u﹒叫-u﹒ u仙-EF團副mFaM-ME﹒們-E.E-E.E-E-ri R﹒ -f lal
h •
u --
-t •
了解腦科學，就能抓住念 書的訣竅
Part02 ,
075
會念聾的狼角色才能生存 ‘ 076
•
•
• •
• • • •
... .... .. . .............. . .•
•
抄大腦皮質功能區
中央溝
主要運動皮質區 ( 中央前固 )
.• •
"
運動聯合區
• • • • •
. • • •
•
• ...
• • • "
•
.
. . . . . . . . . . ... . . . . . . . . • • • •
了解腦科學 ， 就能抓住念霞的訣竅 part02 Þ-
077
開始是成功的一半!伏隔核的作業興奮過程
。
雖
。
的本
動，大腦
而更低
書念 好，不過這是錯誤的想法
勉強 念書的效率反
交感神經一啟
繼續念，終究還是有限，這是人類
的腎
卻 不是短 時間
，而 是有科學根據，從腦科學中
力撐 一 、兩 天或 許不是問 題，可是念書
即使可以勉強
短暫 時間，可是只要
加 念書時間，不過效率呢?其實
一般人都認為，有韌性及耐力的人才能把
然坐久一點可增
能就 會急遞下降。
雖然 只有三 十分鐘到九十分鐘的 皮質的功
事。
即可 證 明 這一點。
日 」 這句話不是俗語
能，也是 生理問題。靠意志 內可以完成的
所以「 決 心 不過三 上腺皮質的防禦荷爾蒙
會念書的狠角色才能生存 078
當我 們下定決心
讓我們能夠克服某些壓力
||
。
二 小時，在經過四
。
!古 人真是偉大的生理學家和腦科學家。
||不
「 決心不
，應該說是要更認真
。
天之後，藥效就會降低，痛苦的事
。這是造物主給我們的美好禮物，可惜的是這種
這種防禦荷爾蒙可以調節我們的身體，減少精神上的
也就是發揮 意志力時，腎上腺皮質會開始分泌荷爾蒙，
疲倦，幫助我們忍受不喜歡的事 荷爾蒙的有效時間只有七十
變得再也無法忍受，最後終於走上放棄一途。
。
當你有了不想念書的念頭、卻仍然勉強繼續念時，念書的效果就會降
所以 如果你認為只需要靠韌性及耐力，就可以一直勉強撐下去，這種想法其
實是錯的
低，因為你的注意力已經轉移到疲累的身體上，這點與個人的意志力或耐力強弱 無關 日 」
在不知不覺中，荷爾蒙的分泌會與大腦的機制產生奇妙的變化
過三
不喜歡念書是當然的，可是如果忍耐的極限只有四天，那麼除了勉強忍耐之
外，難道沒有其他辦法嗎?這個問題正是關鍵所在。
書 ，更何況年紀越大越有其必要性
從腦科學或心理學的角度來看，念書是不能勉強的，可是為了順應時代需 求，又不能放棄念
了解腦科學 ， 就能抓住念書的訣竅 079 ~ Pa內 02
去念。為了解決這個問題，最好的方法就是試著對念書產生興致，然後從中得到 快樂，這才是念書的最高境界。
一些參考書 也可 以，總之就是
一直逃避
。
。
。
。這需要一 點勇氣，
因為凡事只要開始，就能養成得以持續的慣
。不需要 先有異於常人的動機才開始念，而是要先開始念，之後 制 作業興奮 的過程也會同時展開
一定 會
一些資
始 看書，再不然就快
立 即行動
。
利用電腦，上網找出
明 天或後天開 。
從念 書當 中得到快樂?說起來簡單，但是要用什麼方法呢?沒什麼特別的道
。」
。
理，只要開始去做就會知道了，不要因為不喜歡就
一定得念書
雖然稱不上勇氣，但卻是個重要的起點
性法則，
才會喜歡，這就是神奇的大腦機
漸漸喜歡上念書
再怎麼不喜歡，只要開始去念，就能自然而然地順勢投入，假以時日
訊來閱讀，或是慢慢念
去 補 習班報名，絕對不要拖延，當下就開始進行吧
當你一有這個想法時，就馬上去試試看
「 反正
.. ... .
會念富的狠角色才能生存 080
....伏隔核的位置
)的神經群，在
在大腦有個稱為伏隔核(或稱依伏
業興奮
一些事去刺激它
們
這
。
只
。
為作
。這是 心理學者克萊佩寧透過腦
細胞也會活絡起來，這種現象就稱
要 一受到刺激，伏隔核就會開始興奮，
化 ，我 們 必須做
躍，而且不會自行運作，為了使它們活
問題是這裡的神經細胞平常並不活
個神經細胞越活躍，動機就會越強烈
裡有能夠促使動機增強的神經細胞，這
神經核、阿肯伯氏核
將沈腫的伏隔核喚醒的作業興奮過程
伏隔核
了解腦科學 ， 就能抓住念蜜的訣竅 Part 02
081
科學得到證明的結論 。
氣。
一半 」
'能證明這
一點的腦科學證據，就是伏隔核
。有 時候我們會覺得提不起勁做任何事，其實是因為什麼事都不
俗語說「開始是成功的 的作 業 興奮現象
做，才會變得越來越沒力
把
。
書 的習慣就 會一直
當你覺得應該要念書時，只要你開始行動，大腦的伏隔核就會受到刺激
。
。
。
你會越來越用功，以後不僅
討厭念 書 的想法暫時壓抑住，先開始付諸行動，很神奇的，念
件快樂的 事
一次就能明白了
維持下去，而且每次念書時，伏隔核就會產生興奮 也許令人難以置信，但只要試 不會討厭念書，甚至還會覺得念書是一
想馴服大腦，就要立刻將想法付諸行動
明明知道應 該去 做，卻 又為 何不去做呢? 為什麼無法養成念書的習慣?
門 Jι
的 盤問 念 齒冒
闖出
角
色
才
存 生
nuQU
...腦系統的三層結構
人類的 : 創意 ( 文明 、 藝術、科學、音樂 )
大腦新皮賈 (新隔乳類腦)
情緒的 :危 險預知、準備、格鬥一
大腦 邊緣系統 (百哺乳類腦)
逃走反應
生命中樞瞪眼一;青霞、體J鼠、呼吸、
大腦 基底核 (爬蟲類腦) 食欲、性欲
為什麼知易行難呢?
，
就要先 7 解大腦結構分成
為什麼總是虎頭蛇尾? 想知道原因
。這裡 也 稱為人
。
三層 的
等 動物都
清醒、體溫、
事實。第一層腦是大腦的基底核，這裡是生命的中
|
)有關 ，包括爬蟲類
樞，與直接影響生命的功能(睡眠
。
第二層腦是大腦的邊緣系統，這裡與學
呼吸、食欲、性欲等 有基底核
等等。這
習功能有密切關聯，像是與情緒有關的扁桃體、與
記憶有關的海馬迴、與動機有關的伏隔核
是所有動物都有的動物腦，所以也被稱為原始腦
，
。
。
除了理性和知性外，
尤其以人類最為發達
第 三 層腦是大腦新皮質，位於腦的最上部，被稱為
新哺乳類腦
類 腦，可以進行創造的活動
諸如衝突、 幸福等 高等感覺 也 在這裡調節
了解腦 科學， 就能 抓住念書的訣竅
Part02
083
從不念 書 到開始 念書，這
，所以動物的世
表有 所改變，但是動物腦部的 統 不喜歡改變
就豈
統 nh
就代 邊 緣系 界總是 。
著
，但是動
二 直催促
維持 著 相同的 習慣，沒有 進展
來
防止邊緣系統發出警報命令
的
雖然大腦新皮管 」
凡、大
!話 。
動物的
至 IJ
山 系
腦 會 抗拒不 喜 歡的事，當心理討厭念
宣念
「 要改變習慣
過你
<做小計童 時>
<做大計費時>
一直在抗拒，因為它對
緣有
!J
「今天只變化做 20fl司1V! cr-JiXH
「這次假 JgJ哥哥把英文字典全部記住! J
。為了 克服對念書
項
易
「回女 A 芯韋戶 」
。
地 安 撫大
容
物的邊緣系統
畫 製
這時就必須好好 越竺
新的變化感到恐懼
計
的抗拒， 腦
怕，所以 最好 從小型計畫開始，才能
書
~前額葉和扁桃體的不安 、 恐怖反應
< 平常狀態 >
、油 應)
會念蜜的狼角色才能生存 084
書時
應該用
大腦自然會反
抗， 所以不 能用討 厭、卻又不得不做的事去
，
小計 畫去 哄騙它才行
。
一些不起眼的
刺 激邊緣系統，
一旦邊緣系 統的扁桃體發出警報，它就會進入緊急狀態，交感神經也會開始
啟動。在這種備戰或準備逃跑的情況下，當然不可能靜下來好好念書，這時就算
不要讓自己有聞
如果在那裡猶豫不
此麻 痺，書 也 會念不下去。
覺得應該念書時，一定要馬上行動。
大腦新皮質一再苦勸要念書也沒用。功能有可能因 相同的道理，當你
決，只會讓預期性的不安一直擴大，最後還是無法坐在書桌前。
只要開始行動，作業興奮就會形成，並
一直持續下去。
暇去想喜不喜歡的問題，先立即行動翻開書本念書，這樣才能預防邊緣系統產生 不安及恐懼反應
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅
085"Part 02
。
一場需要完全投入的戰爭，念
一場戰 爭。
好不容易才讓 。
心情 穩定
坐在書桌
，
前調勻
的 區別，考慮要不要
書 時的精神、體力，以及意志力，都和
敵軍的荷爾蒙的我軍的荷爾蒙
念書是 戰場上的戰士沒兩樣
」
事 本身就是
沒有任何戰爭是和平的，在戰爭中必然會有敵軍和我軍 坐到 書 桌前，這件
!」
一會兒嗎?
「要去念書了嗎?」 「 不能再玩
「哎，休 息 一下 吧
這種矛盾的心理就是戰爭的開始
會念富的狠角色才能生存 086
。
書 ，沒想到這時卻想起剛才吵了 腎上腺素
一架的那人的臉孔，火氣
一下
突然發動，整
急 促起來，這種情況
和 正腎上腺素
全被 破壞，血壓忍不住升高，呼吸也跟著
原本隱藏的善變好戰分子||
呼吸，準備開始念
子又上來了 理好的閱讀氣氛完
我們需要
也 有可 能
實力，幫 助我軍提升士氣，
!
緊接著意志開始動搖，受到敵人進攻的影響，心情變得亢奮，這
。
，但是要對抗敵軍的大舉攻勢仍嫌不足
。」
神念 書了。
血清素
。
分析 ，內心裡原本連自己都不知道的敵軍和我
判 斷，了解內心的敵軍和我軍
現在就來好好 。
一個成功的念書策略吧
。
，不過因為 多 巴胺原 本就是追求快樂的物質，所以
一下
全無法集中精
當然念不下書 時已經完 「 應該要冷靜
多巴胺
念書時我軍雖然有
援軍，那就是
軍，並建立
這是自己的責任
針對情勢做出正確
想對抗敵軍，同時有效地管理援軍，最後還是要靠血清素
招致過 度的亢奮。
......
了解腦科學， 就能抓住念書的訣竅 p訓 02
087
敵軍 @
。
興奮的荷爾蒙「腎上腺素」
的 腎上腺素會促使交感神經興奮，增
。
變
，
加血 糖 量。 此外它能
平常遲鈍的你突然得到力量，讓你的身 。
興奮的
一不小心就有可能被車撞
。
為了強化大腦和心
大腦告知腎上腺有危險，為 。
不過腎上 腺 素除了具有因應緊急狀況的正面效果外，還同時具有招致 一種真有雙面效果的荷爾蒙
增加，同時提供全身強大的能量
臟、肌肉，腎上腺素加速供應血液，心跳變得又強又快、呼吸急促、血糖
了應付這種情況，腎上腺在血液中釋放出腎上腺素
到 ，身體 已經感應到危險，緊急做出了應
正在過馬路時，突然聽到刺耳的剎車聲
負面效果，可說是
育況
藉由強 化心 臟功能、升高血壓、氣管擴張、止血等作用，來有效對應任何危急的
腎上腺髓質所分泌
..
會念富的狠角色才能生存 088
體 可 以很快地閃躲到人
行道上 。||
的腎上腺素
腎 上 腺素救了你
一命
。
。
是念書並不屬於會危害
反 而 會 妨礙念 書 ，使精神無法集中
雖然念 書 也 需要適度 的緊張，但
。
但現在要談的是，如何才能靜下心來念書?用來應付緊急狀況的腎上腺這時 候 反 而 會成為阻 礙 命的緊 急狀況，分泌過多
。
相近的正 腎 上腺 素聯合起來二起攻擊
隨著情況不同，腎上腺素的調節有可能成為良藥，也
原本是能產生適度緊張的荷爾蒙，但是一旦過量，叉會變身成為引起亢奮的 荷爾蒙，這就是腎上腺素
。
素 仍 然對念書有所幫助。
一場與自己的戰爭，在戰爭中也需要適度的緊張，只要緊張的程
可能成 為毒藥。 此外 腎上 腺 素還常與功能 想念 書 的我們
不過念書是 度適中，腎上腺
敵軍 @ :憤怒的荷爾蒙「正腎上腺素」
到生
了解腦科學 ， 就能抓住念書的訣竅 089 巾的2
正腎上腺素
。
。
蒙 ，能促進心 跳加速、
正腎上腺素
不 過在極度生氣或高
然
有學者認為現代人越來越具有暴力傾
的
素 的 負 面作用 影響 ，導
壁 ，或是玩過暴力性
憤怒 的情 緒會 壓過理智，
如果情況處理得好，算是 。
當 它 分 泌過於旺盛時，
。
，路 見不平的你突
是為了 應付緊急狀況，
和 腎 上腺素不同，它是從腦幹分泌的荷爾
它和腎上腺的功能同樣都 會 更加旺盛。
。
度緊張時，正腎上腺素的分泌
欺白 二個女生
血 壓 上升
住家附近的小混混正在
分泌加速，變成了一個超人，不顧二切往前銜
素的盲點
幸運，但一不小心，卻有可能招來莫大的傷害
這 就是正腎上腺
像 是 憤怒時緊握拳頭、猛打牆 。
牽 引
吵， 這 些都 是 因為 受 到正腎上腺
。
素 很容易就 受 到刺 激 而 分泌' 然 而可 以抑 制 這種情形
制 ，所以被憤怒的力量
友發生爭
讓 人 無法理性地處理狀況 線上遊戲後和朋 致情緒無法控
向，原因就是因為正腎上腺 的血清素分泌卻反而減少
090 會念惡的狠角色才能生存
不過正腎上腺素的負面作用，不
一定會以憤怒或暴力的形象出現
上腺素開始分泌，人就會失去耐性，對於不想傲的事會更加排斥
|
。
。
刺激多巴胺的分
。
。
一旦正腎
這種神經傳導物質
一眼
所以在你不想
。
書 本都不想多看
軍 ，難道沒有方法可以克制它們嗎?
一種快感物質
多巴胺分泌不足時會
。
會上癮的超快感刺激「多巴胺」
神經纖維末端所分泌的
||
書 時跑出來搗蛋的敵
|正腎上腺素只要伸出魔掌，你就會連
念書的那一剎那，心情除了焦躁外，這種荷爾蒙的分泌也會促使你更不想念書 念 書 的敵人
對於這些在你想念
Am
安穩卻有風險的援軍
多 巴胺是在
。
發揮
一 ，它喜歡新鮮的事物，所以多巴胺分泌旺
如果嚴重缺乏，甚至可能導致身體無法保持平
可以調節人類的本能、情緒、荷爾蒙，以及運動功能等等 缺乏決斷力，情緒也會變得遲鈍
衡，最後引發巴金森氏症。 多 巴胺是具代表性的快樂物質之
盛時有助於提高注意力，在探究力及創意性方面也能獲得
。
了解腦科學，就能抓住念蓄的訣竅 Part 02
091
。
，從 事 物開始熟悉的那
中 毒者無
到心
一刻起，喜歡追求興奮
泌，能讓新知識的學習更靈活，不過多巴胺是真有雙面刃特性的物質，如果控制 不當，也可能為生理及心理帶來負面作用 新鮮的 事 物總 有 一天會變熟悉
及快感的多巴胺就會減少分泌'這時候原本習慣多巴胺大量分泌的大腦會感
覺或是 精神 分裂。
少分泌'念書
個控制的
多
二疋
時可以試著
事 物的新鮮快感以及更強烈的刺激，最終淪於中
情低落、空虛。就是因為這項腦科學原裡，使得嗜賭者或是其他種類的 。
他們 為 了尋求超越舊有
法戒癮 。
中 毒症 狀嚴重時，還可能引起幻
毒 狀態
所以 為了維 持定 量 的 多 巴胺'避免它們因熟悉而減
變換各種不同的念書方式，像是坐著看、站著看、在房間裡邊走過看，或是用朗 讀的方式來念書等等。
多 巴胺看起來像我軍，有時卻又變身為敵軍的傭兵，只要能將它控制在
書。學習 新知 會產生 快感，這就是
它，以避免多巴胺帶來的縱欲，而這
。在念書 時， 沒有 任何比 多 巴胺 更 值得令人感謝的 如何控制
是念書 的滋味
的分泌 量，我 們就能有效率，而且快樂地念 巴胺的功能，也
禮物了，但問題就在於要
會諧的狠角色才能生存 092
關鍵是什麼呢?
助念書一臂之力的我軍 ||
這種荷爾蒙與多巴胺的瞬 。
舉例來說，血清素引發的情 。
的功能，與血清素有關的還包括
重要的荷爾蒙「血清素」
血清素 具有賦予人類身體及精神元氣活力
情緒性或感惰性的行為、睡眠或記憶、食欲調節等等
。
「 幸福的荷爾蒙
這種荷爾蒙分泌不足時，很容易 。
血清素可以調節具有攻擊性的腎上腺
比 較敏感，所以治療憂鬱症患者峙，通常會以提高
」
一分的激情興奮，而是比較接近坐在陽光照射進來的窗
間喜歡和激烈快感不同，它帶來的是溫和的幸福感 緒並不是足球比賽中攻入 邊，享受喝咖啡悠閒的幸福感覺
因此血清素也被稱為是
產生憂鬱症，對刺激及痛症也 血清 素量做處方。
「調節」是血清素的另一頭主要功能
素及正腎上腺素，也可以調節具有中毒性的腦內啡及多巴胺等激惰性荷爾蒙的過
093
Part02
了解腦科學，就能抓住念 囂 的訣竅
1，2仁L立、
、
安/ 破
歹U
研， μ叭~ i~車、已 慌/
(
神
經
。.-
、、J
正
機
腎
處 理
上 腺
、
素
格
鬥
壓 力
工
危
逃 走
反 應
λ上 H H
I三月 E
醒
安
，是 ~可
、
、
\-6
活
、
休 J自 L斗A
鬱 憂
f口
副
調
血
父 后 JtAEμ、 神
自行
J:這月E
正
素
力
自嚕，予 1 、
腎
上 腺 素
(
。 。 。
及 台~
、'--"
巴
胺 歡 呼
激
中
情
司 三E
快 尼 I~克u、
經交 店 Il立見 的
工
/
依
神
O FE--
中員
大
(
、、J
/
分 裂
副
父
iaX: 神
多
巴
胺
腦 / 啡 內
中毒
精 神
興
苔 E司E
以 當 血 清素分泌不足時，很容易產生暴力或
安
心 情恢復鎮定。所
主丸
父 尼，比克，、
度分泌，好讓
憤
不力
。
↓暴
醒
的傾 向
I三罔 主
縮
V對失控的正腎上腺素及多巴胺進行調節的血清素
退
會念翠的狠角色才能生存 094
過多時會發生問題，血清素剛好相反，它是在分泌不足時才會產生問題
三 十分鐘 為單位。
三 十分鐘，效果持續的時間最長也只有大約一小時
清素是一種敏感的神經物質，每一回只有少量的分泌，而且分泌的時間相當短 它分泌的時間不到 以最好能將專心念書的時間分割為以
尤其韓國人的性格激烈，動不動就行使
書效率
，如何強化血清素就成了最 一些維持 生命的節奏運
急 迫的課題
三 十分
血
。
。
所
。
書的
動進行時分泌'像是
。
暴 力，或是耽溺在中毒症狀中，這
不過很不幸的是，現代人的血清素分泌有越來越少的傾向。現代的都市 人||
些成了最嚴重的韓國人社會心理病症。然而這些症狀發生的原因，並不在於攻擊
。
。
性的正腎上腺素或是中毒性的多巴胺、腦內啡突然升高，而是在於可以防止、控 制它們升高的血清素分泌不足
書 ，創造力、注意力和記憶力也會無法配合
念書 也 一樣 。當 血清素分泌不足峙，一開始就缺乏念書的動機，以及念
就算勉強念 。
所以如果你想提升念 。
想營造念書時的最佳腦部狀況，必須要靠血清素，也就是所謂的念書荷爾
精神和活力
蒙
血清素分布於生命中樞，它會在
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅 Part02
095
咀嚼、步行、深呼吸、愛情等等
。
但是
。
書 的效率不佳
血 清素分泌的缺乏。這是個
很不 幸 的是現代人在這些方面都越來越 不足，導致
問題，卻也因此使得念 既 然 血清素如此重要，那要用什麼
方法才能促使它分泌?還有要用什麼方 法，才能強化它的功能?答案很簡單， 那就是恢復人類生存的基本節奏運動。
書的
現在我們 1.
會 妨礙我們念
如 事先
大腦皮質 大腦邊緣系統
知己知彼就能百戰百勝 已經知道要如何克制
敵軍 。與其在戰爭中求勝，還不
而不 是發動這場
避免這場戰爭，也就是說重點應該在於
。
事先牽 制 、防禦敵人，
戰爭
~分布於生命中樞的血清素神經
會念書的狠角色才能生存 096
。
利，
一切都操
念書的敵軍和我
念書時，可以在腎上腺素及正腎上腺素進攻之前，先發動血清素築起防護
在念書的戰場上獲得勝
牆，然後再利用多巴胺'灌溉知識種子成長的土地，使它肥決
。
軍 都在自己的心裡，想有效的控制它們，並 之在 己
•••••••••
…
。
一番嚼口香糖，一讓情緒恢復穩定
。
。
。沒有東西吃的時候，可以試
4.................
。
在美國職棒大聯盟的比賽裡，就常看到許多選手
必須有咀嚼的動作，才能夠刺激血清素分泌
每天可能咀嚼六千次，而現代人卻只有兩百次
油、冰淇淋、漢堡、熱狗等食物口感比較軟，不需要咀嚼太久，以致於從前的人
現代人吃得夕夕，但最大的問題就是沒有好好地咀嚼。近來常吃的牛奶、奶
一吃東西細嚼慢蹄
部，光看這一點就可以知道，血清素具有相當重要的功能
血清素神經位於維持生命的基本節奏運動區，它的神經末稍遍及整個腦
一 促使血清素分泌的五種方法
••
......................... 會在緊張時 幅一 口香糖
直達腹部的深呼吸
.
﹒
•
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅
p叫2
097
會念器的狼角色才能生存 098
。
加上背負的行李比較重
必須是深入
•
.•
• • ，
下 腹部的呼吸才有效果
。
他們的生活就是要走路 ，
。
人們變得越來越懶惰 ，
不像現代人那麼討厭走路 ，
不肯，所以現在應該是要找回走路樂趣的時候了
• • •
• • •11 • • •
。
。
，
如果不走
現代人連樓
從前的路況比較
這種呼吸方式無法促使血清素分
• • • •
所以養成以前的人有深呼吸的習慣
，
血清素當然沒有機會分泌
，
•
，
連過
，
一條街都
更 何 況追求快
生存就會發生問題，所以人類原本的基因是被設計為喜 ，
。
以前的人不走路就活不下去
。
便無法拘獵或採集
，
從前的人每天平均走二十四公里路
捨棄搭車，快樂地步行
梯都懶得爬
，
中 變得又淺又短
• • • • •
我們的呼吸不知不覺
•
可是在「車輛」這個魔物出現以後
樂原本就是人類的本性
歡走路
路
• •l • •h • •『 • • • ，
•
想要刺激血清素分泌
• • •
顛巔
泌
•
. 一 . 一 . 一..... - ..... - ..... J. . .. - .. - .. - ..，
•
l'
••
•••
.,5 f
- u - M . E - u - uH. M . - l
. h -r - 1 . r - U . V - P F
I
. v -H . I - U . V - U . V - H - r . h .
有什麼比這更樺的事?從前的人比較貧窮，不過彼此的感情深厚，而
。
-
官 學會的正式報告，全世界的平均性滿足度為六
OJ
的黑
Ae
r
』
.
一
﹒
一
干
圓 " ， H . H -
且當
響 ，「厭惡」的情緒
時大多數人都沒有什麼特別的興趣，於是「性」就成為最大的快樂來源 不過現代社會因為競爭激烈，加上各種壓力因素的影
。
這個結果不單只是性方面的問題，它也呈現出韓國社會競爭過度激烈
。
。 一份令人驚訝的研究結果指出，
取代了「愛」
暗面
七O %
根據 二 OO 六年世界泌尿器
'性生活也仿彿像是被遺忘捨棄
一
韓國男性的性生活滿足度只有九%'女性也只有七%'是世界最低的國家。然而
﹒
…
。當群聚需求不能得到滿足
一家人，日常生活充滿了濃厚的人情昧。人 ，還有群體生活的需求
H.H-H.H-H.H-H.H-H.H-n.P-HFH i .H-H-H
…分享群體生活的人情眛 t 從前同一個村子裡的人就像是 r 類除了食欲及性欲的需求外 f-H-HM"，H圖H.H-u圓H.P-H.H.-
ill--h
.
一
.
…用身心去愛
1 . u •• a.
a-
了解腦科學，就能抓住念霞的訣竅
Part02
099
.
… 人房
孤獨 一人」 。
很多人只生 ，
一個小 孩 ，房間 也都是單
最嚴重的情況甚至可能導致自殺。而最後會選擇自殺的理由，正是因為覺得
，
，
然而和喜歡的人在 。
一起， 感覺是多麼地踏實
|
而血清素也在此時源源不絕
過於強調隱私的結果讓我們逐漸被孤立，體貼與分享的心情也慢慢枯竭
很可惜的是現代社會講求個人主義
「這個世界只剩下我
﹒ 時
• • • •••••• a' ••••••••••••••••••••••••••••••••••• • • • • • • • • • ............. 地釋放著呢
。
﹒
,
•
•
•
••
100 會念富的1良角色才能生存
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅
101 ~ Pa內 02
短而強烈!三十分鐘血清素瞬間集中效果
中，內心只能乾著
，在精神集中時開始念書，然後在正腎上腺發動
也 沒有用。
時精神 會變得不容易集
當腦袋裡想的事情越來越多，或是因為腎上腺及正腎上腺分泌而導致過度興 奮時，我 們就 會 開始念 不下書。這
瞬間的集中
而 且 也不想 念書，就算是坐在書桌前
念書的關鍵在於
來走 一走 也好
。
去喝杯 水 或是 打開窗戶深呼吸，做做伸 素 的分泌，再不然起
休息時可以 。
為可 以刺激血清
之前就應該把筆放下起身 操也不錯，因
。
不管在哪裡活動或看了什麼東
不過要切記，絕不能就此關上書本不念，只能在坐位附近活動，不要走太 遠。即使短暫放鬆'仍要保持方才念書的心情
急
展
，
。
102 會念書的狠角色才能生存
洪水法
，這是 一種用來治療恐懼症的
西，潛意識裡都不能忘記念書這件事，也就是說要把心思完全放在念書上頭。 這種全心投入的方式在精神醫學上稱為
療法;治療的方式像是，由醫師帶著患有隧道恐懼症的人進去隧道，患者雖然感
」 中的
療法
。
一樣，這是
一種讓患
令人 喘 不過氣 的恐懼症
。
。
書 這件 事 ，讓自己浸淫在念
一切全都是為了念書
能混 淆
書 的洪流
即使 是睡
。
並不是坐在
。
躲避不是好辦法，當然也有階段式克服恐懼的
者直接帶進隧道裡
地的 經驗，之後情況就會好轉了
一方面也因為有自己信任的醫師在身邊，所以感到安心。先讓
一次彷彿置於死
到高 度恐懼，但另 自己有
「 恐懼洪水
就是用這種方式來治療，就像將恐懼症患 者置身於
無論做什麼事都要提醒自己，現在所做的
。
就算是短暫的休息，心裡也要惦記念
系統滅敏治療法，不過最近大家都推薦這種洪水治療法
當中
書，這點不
書 本裡有某 個
覺，也要清楚知道目的是為了讓下個階段的念書效率更好，這樣才不會隨便浪費
。
時間 。還有 ，整理筆記只能算是工作，而不是念
書桌前，就一定是在念書
當你在念書的環境裡稍作休息時，你可能會無意間瞄到翻開的
了解腦科學，就能抓住念蜜的訣竅 Pa吋 02
103
。
。
O 口」
「0 月 」
「斷續力」
α波有助於心神安定的精神集中及創
一樣，緊
'意指
「間斷
書時
三 十分鐘還是九十分鐘，最
叫做 ，
會多 花 一點時間，但閱
」的 方式來念書，會比勉強維持精神來得
單字，而這就成為你再次專心念書的契機。就像開關有「 張和舒緩也需要交錯重複
。
。
中的強 度。
β波
。這 時 大腦中有名的動機荷爾蒙||甲狀腺刺激素會分泌， α波及
書狀態。
波則能維持適度的緊張狀態，讓事情能更順利地處理
一個最佳的念
。只 要
意 性思
勉強支撐並不值得鼓勵，而是應該好好利用注
。不管 你在書桌前設定的時間是
字
一段時間後再適度放鬆'這種方式
採用這種讓集中力交錯「開」「關 更有效 率。讓 精神集中 讀量一樣可以達到目標
」
這種念 書 方式在心理學有個充滿魅力的名 後再度接績的力量
重要 的 還 是 在 於 精 神 的 專 注 程 度
;β
「 集中」'是指盡可能壓抑大腦的其他感覺器官或功能，僅維持念
意力集中峙的有限時間去提高集
所謂
所需的大腦活化狀態
進而促進多巴胺產生 考、記憶力提升
可以讓舒緩和緊張維持良好的平衡，就可以形成
104 會念蜜的狠角色才能生存
不過要切記一點， 影，只要播放時間超過九
用更有創意的方式壓縮我
再怎麼有趣的電
。
小孩子看的卡通
。
們 所無法克服的。勉強集中精
。
們 的念書計畫
。
「 在短時間內吸收最多資訊」的念書方法
。
如果在
一旦這種荷爾蒙開始分泌'就再也念不下
。
當人的大腦不想做某件事峙，正腎
制 ，而這種限制是我
十 分鐘，我們的注意力就會開始澳散
血清素的效果最長只能維持九十分鐘
播放時間短，也是這個原因。 這是人類大腦的生理限
前面曾經提到，
o
神 坐在書桌前，只會加重心理的負擔和壓力 上腺素就會開始分泌
書。這時候內心的焦躁及不想念書的情緒也將急遠高漲
||
一小 時 三 十分鍾的時間其實很短，我們必須在極短的時間內提高讀書效率， 也 因 此 更需要壓縮
所謂壓縮念書計畫，是指
一些壓力，不過這種狀態
。
一聲後，就會同時跨出腳步
。
念書也
'這時候的適度緊張是為了起跑
適度的緊張
很短的時間內必須看很多的東西，我們的大腦就會產生
「 砰 !」
「 預備 !」
反而有助於大腦的精神集中，精神醫學將它稱為
。
選手全神貫注，等聽到
在百米賽跑開始前，裁判會高喊 而做準備
了解腦科學 ， 就能抓住念書的訣竅 Part 02
105
。
，
決定 都
，
煩惱 好幾 天 、甚
不管 什麼 事
一句廣告詞可以改變消
一樣，適度的緊張能讓注意力集中，而壓縮念書法就具有這種效果。將要念的內
容壓縮可以產生適度的緊張，所以有助於注意力集中
瞬間的靈感可以成為改變世界史的偉大發現或發明，
的時間 甚至 可以改 變奧運獎 牌的顏色!
會讓大腦馬
始感到無趣
產生突 發
之的是腎上腺的活動，而創意
二 十至 三 十分鐘，而大腦要運轉到
即中止，取而代
素是種 非常 敏感 的物 質，只要一開
大 腦就不可能會
上 享受 到血 清素 的
。成 功的人 不管 做什麼 事 ，都 會 用最
法會 在瞬間 產生
費者的 心 意，幾秒鐘
突 如其來的創新想
一樣
一瞬間解決
所 產生 的快感及陶醉感、成就感，
!
在 一瞬間，想法也是
也 有可能在
。
至好幾個月的問題， 快的速度處理 創 意發揮後
。
由於血清 。
洗禮 。當 然這些過程都需要血清素的活化，沒有血清素的參與， 有促成偉大創意的適度興奮
但是這裡有個問題
。
或是煩躁峙，血清素的功能就會立 性的過程也會就此結束
血清素分泌最旺盛的時間約持續
會念書的狠角色才能生存 什 06
靈感或是做出具創意 說是到達了最高潮。
理智的判斷，
、
三 十 分鐘內結束 。
也 是在這三
十 分鐘內
經由腦科學證明的三十分鐘決勝負，我們一定要好好把握 考要在這
這段時間的專注力可
。
切記，創意性思
。
|
|前額葉皮質
。所有
(LPFC
。
，
u
m u
﹒ 肘 ， 則 - u
「工作記憶
。
1
…
.
﹒
一
e
L - r ﹒ 叫 包 叫 ， 叫 ﹒ 肘 ， HM
」 由頭 腦
腦
然後 再重新搜集
。
。想要更有效率地
及 管理，
在工作開始進行時，大
作記憶 ) 負責完 成
。
後 針對這項主題操作、組合 人 類行動的核心工作都在此完成
幾 項重要關鍵
憶 無法針對遠程目標 」
作 ，原本搜集的資訊就必須打散，
一次只能做一件事，也就是「一點突破
。
如果穿插進行其他工 其他資訊
3 必須在一小時內結束，因為工作記憶需要高度集中注意力
2
1 必須是眼前的近程目標，因為工作記
靈 活運用工作記憶，就必須知道大腦功能上的
並導出解決問題的結論
會暫時搜集特定主題所需要的長期記憶，然
的最高司令部
碰到有問題必須解決時，我們會需要動員工
… 能立即記下所需資訊的大腦訓練要領 ，
… ﹒
i
••
。
﹒
1
-
k
•
••• ••
叫﹒叫 引-u﹒叭，u-u﹒叫﹒別國U﹒趴-u-m.p-EE.E. 〉
.•
如果拖太久，工作記憶的效率會降低
u -u -1 .1 •••
。
u •• 1 .1 .1 •••
4 務必有「時間壓力」
•••
•
y. u 1 .1 .U E U --
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅 Part 02
107
一
5 想法產生時
。
就算準備不夠 6 熟能生巧
就必須立即行動
，
。
，只要開始行動，所需要的資訊就能持續收集
一小時太長，可以再切割成
。
太 多時間在序論上面，很容易讓人疲倦
。
。
三十 分鐘， 目 的是為了提高注意力
只要能遵循這些原則，經常練習，之後就不會有什麼特別的困難
7 如果覺得
。如果花費
此外中間若能休息五分鐘，將更有效率
3 直接進入主題或結論
甲狀腺刺激素能夠加強動機，男性荷爾蒙罣固間則可以提供 。
此時不只是血清素，包括多巴胺，甚至醫上腺素都能製造適度的緊張，使
工作效率提升
。如果再加上成長荷爾蒙的助陣，大腦將會因為完 。
。
。
一
.
驚人
。
.
…
-
-
一
•
一
﹒
，
而沈浸在和諧的氣氛當中
的專注力和完成目標的原動力
全的 工 作興奮
這不僅是成功的祕訣，也是維持年輕和健康的祕訣
E.E.-....
-
• ae-••••••••••••••••••••••••••••••
108 會念書的狠角色才能生存
了解腦科學 ，就能抓住念蜜的訣竅
1Og"' Part 02
大腦喜歡的六種刺激
大腦喜歡新的變化
能
。
一種本性，能夠透過學習新的事物來獲取快樂。大腦容易對相同而重
一方面也極度渴望新鮮的事物以及好奇心得到滿足。
小孩子 在面對每件事的初次經驗時，都會因為好奇而張大眼睛，這就是源自於人
複的日常瑣事感到厭倦，另
人類有
是因為人的大腦喜歡新的事物，這也是人類的本
花蓓蓄、展示櫥窗裡的新鞋、新開幕的餐廳招牌等等，都會吸引我們的視線
只要看到新奇的事物，我們就會忍不住睜大雙眼，像是花園中初綻放的迎春
。
這
。
110 會念書的狠角色才能生存
類大腦的本能 。
然而動物和人類不同，牠們是照著原始的習性及基因的記號在行動，也因此
尤其對於變
化 迅速
會 帶來
又 同時抗拒這種變化
。
但是人類的生存必須伴隨新
化 和發展，而且不會感到厭倦
。
動物的世界裡缺乏變
」
化 ，生活就會變得無趣，最後陷入疲乏 「 新事物強迫症
的變化，如果沒有變 的現代人來說，幾乎等於得到了
響。
生 活就會產生輕微的混亂，這種混亂
產 生的慣性法則所影
不過人類的大腦很不可思議的，它喜歡新的變化，卻 因為腦也會 受 到習慣相同事物所
一且每 天 上班的路線有所改變，
。
小孩
精神上的習慣是種經濟性 。
「安全墓地」
也 最簡單的做法。
一條路上班，這樣會消耗許多精神上的能
壓力，所以心裡會想走回原來熟悉的路，這就是習慣 的反應，如果每天早上都在煩惱要走哪
量，所以選擇習慣的方式來應對，可說是最安全、
日久熟悉的習慣和安全的狀況、場所等，腦科學上稱為
沒 有在
大 膽地接 受 新的
一直回頭看，目的就是想確認媽媽有
只要確認媽媽在發生危險時會保護自己，他就能 。
子剛開始要跨出大門時，都會忍不住 後面保護自己
。
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅 111 呼叫2
地峙 ，大腦便會感到不安，所以
大腦令人難以
捉摸的地方，大腦
。
。
顯
在喝
。就
能找到 食物，但是
以企攏的立場來看，當然會有所猶豫 。
的故 事。企鵝必須進入海裡才
牠們
。
大腦需要的不
挑戰，讓自己的好奇心及探究心得到滿足。這時候媽媽或家裡就成了孩子的安全 基地。 當面臨的變化足以動搖安全基
倒性 優勢峙，會造成什麼後果?那就是比賽會變
是過度劇烈的變化，也不是反覆無常的變化，而是需要適度的變化及穩定正常
大腦喜歡冒險
當棒球場上的某一隊占有壓
得枯燥無趣。反而是當我們所支持的隊伍可能輸掉時，不安的情緒卻能增添比賽
事 物無法吸引大腦的興趣，這正是
的趣味。勝負難分的比賽比較吸引人，而我們大腦同樣也喜歡不確定的狀況 而易見的
第一隻企鵝
望安全和反覆的同時，卻又喜歡一些能夠承受的不確定性 腦科學常會提到
海裡卻有海豹等可怕的獵人等著
112 會念書的狠角色才能生存
一隻企鵲 跳了出來，這就是第
一隻企鵝||一
會 開始陸續跳入
。
個能夠 承受
海中
性的世界，但我們卻不能老是站在原地不
。從這 時候開始，其他企鵝就
一個 真有高度不確定
勇 敢傢伙
在大家遲疑不前時，有
不確定危險的 人類也是活在
不
O %的機
。當然 我們 會 在理性判斷狀況後，做出合理的決定，
一個 猴子有五
下， 大腦 卻 會分泌
。
此產
會讓人 感到無趣，太難的問
確定性 在 一定範圍 內時， 大腦會因
能 拿 到 果汁的情況
一項有趣的實驗結果，他做了
一定的緊張和不安。令人感謝的是幸好大腦喜歡適度範圍內的不確
動，總要做出行動的抉擇
。
過多少會帶有 定性 劍橋 大學 的舒茲博士有
。
書 上面 。太 簡單的問題
學實驗證實，當不
會可 以 拿 到果汁的 實驗，結果猴子在不確定 多 巴胺 。
也就是說腦科
生快感
試著將這個原理應用在讀
。
會 越強烈
找 一個需要思考，但最後卻可能 。
，這就是讀書的要領
辛苦 ，你解出答 案時所得 到的快樂就
題又讓人想放棄，所以題目必須難度適中才行 解出答案的習題做看看，過程越
確定與不確定性之間的危險平衡能增加讀書的樂趣
了解腦科學，就能抓住念蜜的訣竅 Part 02
113
天生喜 歡念 書 的， 大家 都 喜 歡去郊外爬山勝過坐著念
大腦喜歡發展與成長
幾乎沒有人是
書
。
這
，
會覺得
的結 果
次的功
一直想重現這種
一個明確的目標時，腦就
一瞬問，後續並沒有任何發展，所以原本有所期待的大腦就會 不管我 們 做什麼事，當前面有
。
但是一陣狂歡之後，心中卻會感到空虛，這又是人類的另一項本
。
因為玩樂只是
。
是人類的本能 能
。
感到失望、後悔 快樂
，大腦 會記得當時的快樂與感動，之後便
人類的腦透過許多經驗累積判斷能力，所以會預測並期待某件事 當某件事獲得成功時
快感 。今 日的文明之所以有高度的發展，也是因為人類大腦具有這種高層
。
登 頂後的感動及喜
能 。當 你訂出比現在更高的目標而且朝著目標前進時，大腦會開始產生輕微的興
奮，因為它已經預期到目標達成時的感動
登 山也 是 一樣。快要登頂時心臟會快速跳動，因為知道
114 會念詣的狠角色才能生存
腳底的美景、涼爽的風
。
悅，所以不管呼吸有多急促，最後還是可以克服 都是登頂後的風景
!
在最吃力的 。
||
。
一刻 ，腦海裡 想的
所以 最重要的是要從小事累 。
書櫃 上 拿書 的手也慌慌張
一樣 。是因為天 性懶惰嗎?不，
也
重新產
只憑想像，大腦竟然
光是想到這些，步伐就可以 地方
此 時大腦的所有功能都會朝目標前進，因
生力量。這又是大腦另一個讓人覺得不可思議的 會產生宛如真實的錯覺。 我 們 的大腦 喜 歡想像成功的畫面，
全 力朝向這個目標邁進
為光想像就足以讓它產生快感，連潛意識都會往這個方向移動，在不知不覺間， 原有的潛能也被激發出來，
目的就是為了持續追求感動
。
大腦喜歡時間限制
一點準備，但下次情況還是
考試快到了，叉開始臨時抱佛 雖然後悔沒有早 。
腳 ，心思混亂，伸到
積成功的經醋，這樣大腦就會了解成功時的感動，進而產生通向下一個目標的力 量
張
了解腦科學 ， 就能抓住念書的訣竅 Part 02
115
。
。
」
」
當 時間 還沒到時，精
中的 本能與意識中
。
，自
。
我 )及 超我
樂、
神就 會鬆 懈無 法集
它
的壓抑兩
首先本我會 。
者之 間 形成 衝
。
一直 想追求玩樂，
葉 的功能 來分 別 說明
可以用動物腦的邊緣系統功能來說明，而 「 超我 」 則可用額
「本我
抑 本 我的快樂本能，必要
世 界裡 的 自我吉
無論何時何地都在追求快
析 學上稱為 唯樂原則
意識(額葉)決心要早點用功，但潛意識(邊緣系統)卻不聽話
大 腦不 喜 歡有充分的時間做準備，
這是有腦科學根據的
中
一會，好不好?」
「時間還早，幹麻現在開始念? 「 再多玩
的 本能。不過意識
(E ，無 意識的自我)
因為 潛意識 總 是追求 快樂， 這在心理分
裡的 本我
這是人類原始
無 意識世界
逃避痛苦，
，
喜 歡的痛 苦。於是無意識
(ω毛的日宮，社會性的自我 ) 卻 會 根據時間 及場合來壓 時還會忍受不
突，進 而 產生緊 張與 不安。
皮質
從腦科學的角度來看，
「自我」則可以用新
當你念書時，這種唯樂原則就會成為問題
116 會念密的狠角色才能生存
。
一致，這
書。 不過很 幸運 的是當考試時
。一方 面想玩樂，另一方面卻又抗拒玩
這是潛意識裡的行動原則，但是要改變這個原則並不容易，所以個人最後還是會 屈服在唯樂原則之下，這點與意志力無關
樂，在這種心理分裂的情形下，當然沒辦法專心念 享樂。
這時候意識和潛意識的行動才開始
。
。
在度過
案，決定要
，我們
人類在產
因為潛意識明白，沒有多 。
。
急狀況時
這是種策蹈
。
什 麼臨時抱佛腳總是可以產生一些效果
此 時的集中力也才能有驚人的發揮
，
。」
間逼近時，我們的潛意識也不敢大膽地放縱
一
「雖然不喜歡，但還是得念 是心理上的統
餘的時間可以再想其他的事，這就是為
想提升念書效果，時間上的緊迫是非常有效的武器
就好像面臨危
一個 新的神經迴路
一樣。這 時原本安靜的神經迴路必須準備因應方
生輕微的緊張時，鬆懈的神經迴路就會開始運作 的身體能夠快速應對
強化現在的神經迴路，還是另外建立
」
。在突破每一瞬間的
一樣， 剛 開始很吃力，後來 「 跑步者的愉悅感
。慢 跑也
時間上的急迫感剛開始會讓人覺得痛苦，但潛意識裡還是可以忍受 幾次難關後，就能漸漸適應時間上的壓迫感
就能漸入佳境，在運動心理學上稱之為
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅 Pa付 02
117
瓶頸後，愉悅的物 質 1|
多 巴胺會開始
書最後 也 會讓人沈迷。
分泌' 下 一次跑步就會變得更舒暢。有的
人沈迷於跑步，就是因為記得這種跑步的愉悅。正如沈迷於慢跑的人無法戒掉跑 步的習慣，念
。
。一且達 到這種境界之後，念書不僅不會感到
「危險地帶」
。
地大腦 會開始
雖然使用危險的
在連續抱幾天佛腳後，終於達到了極限，生理
一件快樂的事。這時候注意力會大大提升，對念書的興趣也
「思考者的愉悅」
一段時間忍耐後，排斥感會逐漸降底，最後就能養成念書的習慣，
只要開始念書，在進度上賦予一些彈性，念書就能變得較為容易。本來不喜 歡念書，經過 這種狀態被稱為
。
痛苦，反而還會成為 越來越高
現在你已經養成念書的習慣
與心理面臨了不穩定的狀態，這在心理學上稱為
字眼，但其實並不危險。
念書瀕 臨極限 是一種美好的經驗，當念書瀕臨極限時，很神奇
，這個階段
那是種爆發性的感覺，
。
快，而 當事人 也 會變得更有信心
分泌天然鎮痛劑|!血清素和腦內啡，讓內心產生快感 一種終於完成一件事的成就感與痛
與 靈感，等
也 會重複類
似的狀 況。當時
都能得到快感
。
1.
成的自信與自負。
一刻的動作 等等，這些都必須考
幸
。
喜
能再拖下
是缺乏好 的想法
因 為大腦知道不 。
間還充裕時，總 加快
出現
如潮水般 湧出，所以不管是
一有想法 峙， 之前構思 階段 不曾有 的新 靈感 就 會源源不絕
到 交稿時 間快到 了，趕稿的速度就會
去，所以當大腦
做 事還是念書，一樣
那 一瞬閉的 喜 悅
一次釣 到 魚峙 ，那 種痛快 的心情， 發 麻的雙 手振動著，雙
大腦喜歡求知的快感
!
想像 一下原始人第 啊 。
歡吃的釣餌，此外像是魚上鉤峙的緊張、收線那
釣魚時必須先了解釣魚場所的氣溫和水流，同時也要了解魚種的習性和
臂 也跟 著搖晃
能充滿終將完
「快樂地帶」 。這是曾經 瘋狂念過 書 的人，才體會得到的最高祝福與
福 。有 過 這樣的經驗後，
我們稱為
緊迫感會為大腦帶來幸福，使得新的想法和快樂物質
以後不 管做什麼事，都
118
筆者在寫稿時
會念書的狠角色才能生存
了解腦科學，就能抓住念富的訣竅 p訓 02
119
慮，所以釣魚可說是種高度的知性活動 。
知性的活動能帶來快樂，快感則與生命的維持有 。
著密 切的關聯
例如 多 巴胺
。
個詞 語，會以為是掌管高層次知性與理性的新皮質層的精
和血 清素， 就 是 由 與生 命相關的腦幹集中分泌 乍看知性活動這
命 有關 聯的
到 魚之前會覺得緊張又焦
。
能活動的司
令
統
足的 原始經
去
過新 皮質不 斷地 念書 、研究，最
中樞 )曾經有過滿
能 需求獲得滿足時，邊緣系
是食欲、性欲等人類本 ，
一樣，人類在本
。
也就 是說人類 可以透過知性活動，
到快 樂。人類透
的 扁桃體(原始情緒
會 心情愉悅
制的 影響。 前面 曾經 介
強 烈的快感，這是因為釣魚是件與生
也 與人 的 生命中 樞 有關。在釣
魚 時， 又會帶來
神 活動，但其實知性活動
躁，等親手釣到
活動。釣魚能讓心情變好，主要是受到人類邊緣系情動機
就像動物找到食物
。
邊緣系統掌管與生命有關的各種活動
紹過，邊緣系統就是位於大腦新皮質下方的原始腦，又稱為動物腦
部
也 會感到滿足。因為邊緣系統
驗，所 以到現 在還能從釣魚中得
。
後終於能順利釣到魚，找到食物填飽肚子 滿足人類動物性的原始邊緣系統
120 會念書的狠角色才能生存
「邊緣系共鳴」
地上 的舒適
那種瞬間的情緒，
。
比 方像是輕鬆坐在 。
言 喻的 喜 悅，這些都是來自於邊緣系統的共鳴
腦科學將這種情形稱為 釣到魚時難以
。
在不到 0
.
」
或
，
經傳
一剎那轉變成快
因為這
。
出 ，你 也
而 感 到歡 喜 的
「啊
一邊 恍 然大
當你答對猜謎或
。
一邊拍著膝蓋、
'促使快樂的物質分泌 搞懂時，你會
一刻，在因為問題解決
一類 的 活
一秒 的時間內，神
到 魚的那
是相當於原始層次的動物滿足感，與人類的新皮質無關，因為釣魚是人類最根
。
體海馬
也 在於 此
和總 量 已經改變，也就是說分泌物質從焦躁的腎上腺素轉變成
化 是 瞬間 在 腦 裡發生的
本而原始的體驗與共鳴。等待魚上鉤時的焦慮，會在釣 感，這種戲劇性的變
多 巴胺
導物質分泌的種類 讓人愉悅的
「扁 桃
不只釣魚，所有知性活動會令人感到快樂的原因 動能刺激邊緣系統的
把原來不懂的東西
。
一道靈光，這時血清素和腦內啡會不斷湧
在產生突發靈感的那
「啊!」' 這 就 是 知性活動 奏出的 凱歌 ，腦科學裡將這種情形稱為
益智問答時，或者是
悟 地 說聲
陷(〉了心 )1 體驗」
。
那 一刻，我 們腦 海裡都會閃過 能沈 浸 在知性的快感中
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅 Part 02
121
年紀大卻不會變老的祕訣不在於防止皺紋，而是在於維持大腦的年輕
一件真正讓人快樂的
!
一個人
此外也有 '
。
事。
心情真愉快
。
「 知
又
一件事完全
「 專注時靈感會如泉湧般
「 流動 」
一股奇妙的快感，心
!
你收拾好書包走到外
一片漆黑，這時才發現自己又冷、
一樣，只要能培養出熱情，自然會對
一來，念 書 就會變成
性快感」就是大腦可以強烈維持年輕的祕訣。當你感覺到知性的快樂時，大腦也
。
生活應當充滿熱情，念書也
大腦喜歡沈迷於心流的境界
會跟著變年輕，如此
投入
環顧周遭，大家都回家了，只剩下你 星星 閃閃發光，清涼的晚風拂過你的雙頰，啊
。
你正在埋首苦讀，突然看到門外已經 渴、又餓 面，看到
」
(2。三)。英文盟。若 一字 原本是指
一件事而達到忘我的程度時，會產生 「心流 」
「 專注到忘記時間的流逝
一瞬間的心情為
當我們因為專注做
理學稱這
在心理學則是指
用韓文來說就是忘我、無我，或是
。
如果把時間花在遊樂，將無法達到心 。
雖然玩的時候很興奮，也會讓人忘記時間，但是結束之後的感覺卻不
。
儘管是
。
也 要能對事情的進展自我評
。
如果只是按照別人的要求做事，心中會產生抗拒，這樣就不容易達到心流的
。
。
一小
也
而 為一時，甚至
短暫的精神集中無法達到心流的狀態，
必須由自己訂下目標、按照本人意志去做才行
。
第三，必須維持相當長時間的專注
當念書和自己合 。
三 到四小時。
這點最重要 。
可以達到 書 不離手的忘我境界，有時還能持續產生不受拘束的靈感，許多問題
最後一點，必須完全地投入
根據我個人的經驗來看，至少需要專注投入
狀態
價
步，但必須清楚知道自己現在正朝著目標前進，而且
第二，必須是一件真有遠大目標，而且可以一步步完成的事
流的境界
第一，當時所做的事必須有建設性
想要進入這種心理狀態，必須具備幾項條件。
三 昧境
這個字雖然不是專業學術用語，但是在創意性心理學當中卻經常
看到
。
同，玩樂會讓人感到空虛。
流動」的意思
122
。
會念薯的狠角色才能生存
了解腦科學 ， 就能抓住念富的訣竅 Part 02
123
都可以迎刃而解 。
。事情完成後的感覺和平常
。當 你 一步步接近目標
即使是 多 巴胺或血清素的分泌， 。
或許和得道者的心情相近吧
。
一種彷彿性愛高潮的強烈快感
一旦進入心流的境界，就不會意識到周遭的妨礙 完全不同，那是
都很難形 容 這種神祕的感覺
。
時，就會產生成就感、期待感及自信感，這些都是心流帶來的禮物，也是快樂的 讀 書 祕訣
124 會念書的狠角色才能生存
。
的 人 的特傲，
。
分析 自己
投 資方法
利 者 的 資產運用方式，
。
為這是最安全的
掌握會念書及不會念書 。
以避兔犯相同錯誤，因
們 通常會參考投資獲
會念書的人具備的五種習慣
失敗因素，
為了 做出 更 明 智的投資決定，我 或分 析虧損者的
同樣地念 書 也 需要參考 借鏡
的人所 真備的五種習慣。
應該採取或放棄哪種方式，然後找出最適合自己的念書方法 接下來 就 看看，會念書
懂得規書一
。
了解腦科學，就能抓住念富的訣竅 Part 02
125
先看看考上名校的學生所擁有的共通特質
一點是， 他們 會按照計畫進行。
地 亂念，最後
一部分內容，結果其他部分都還來不及看，
地 玩，等考試時間到了才毫無頭緒
由於這些情況
。
一
的人
。一 個 好的計畫可
書。
此 而灰心，不過會念書
多 ，就乾脆放棄 。
而 不執
首先 他們 會訂出可以執行的長、 。
短期學習計畫，內容包括該念什麼書、整理該吸收的資訊、規畫學習進度等等。
。
。
再不然就是先放縱
有時 他 們會花許多時間去理解某
至於不會念書的學生，大部分都沒有擬定計畫習慣，或者空有計畫
最重要的
行
就得去考試
還可能因為剩下的時間太短，而要看的內容太
再重複，所以不會念書的人經常抱怨時間不夠
在開始念書之前，要先做好時間的分配及學習進度的規畫
以讓你不會因為時間因素而放棄，也可以幫助你按部就班地念
將失敗當成最好的學習
誰都無法寫出百分之百的正確答案，有的人會因
126 會念器的1良角色才能生存
一個反應是先
「 為 什麼?」
責 怪自己
「 我不行
因為不懂，所以不知從何問起 。
!」他
。
他
一次考試，當
有的人考完試後，連答案卷都不看，所 。
並不會因為失敗而感到挫折，他們會去分析失敗的原因，好避免下次又犯相同的 H n仲-品 戶句+， --
往日間央。
至於不會念書的人，答案寫錯峙的第
們不去分析失敗的原因，只會覺得挫折
。
若能領悟出避免失敗的方法，有時反而可以讓失
以連 哪 些題目寫錯、為什麼錯、正確答案在哪裡都不知道，等到下 然還是|||寫錯。
。
失敗的原因一定要找出來 敗成為最佳的學習借鏡
不斷地問「為什麼?」
書 的人，則是沒有發間的習慣
原來 如此!」 之前，都會先問
會念書的人在看書或聽課時，頭都會斜歪一邊，而不是一直猛點頭。因為 們在說「哦!
至於不會念
了解腦科學，就能抓住念書的訣竅
127 . Part 02
一個把不懂的事弄懂的過程
有的人則是因為不懂，所以不好意思問問題
念書本來就是
」
。
。
什 麼不好意
也 可以 利 用越來越方
原本就不懂的事，為 。
畫 展開時，茶
」
，而非
的 流放生活期
山 先生 也 會利用整理
地 方仔細記錄下來，然後分類整
旁經 常擺放著筆記
「 為什麼?
總之，不懂的部分不要跳過去，盡
思發問呢?只要有任何疑問，馬上去找懂的人問清楚，不然
!
書。請 切記，理解的開始在於問
便的網路搜尋引擎或電話詢問等管道來解惑
「 哦
量 問出答案，這樣才叫做念
點頭說
當有新的計 。
一樣，他會將遇見的人和去過的
實學大 師 字 號茶 山 的 T 若鏽先生，讀書時身
擅於整理筆記 朝鮮時代的 工具，旅行時也
。
。
因為懂得充分活用筆記，所以在十八年
理成筆記，好方便可以隨時找到 好 的 筆記當 做 開始的架構
間，茶 山 先生依舊完成了高達五百卷的著作
128 會念害的狠角色才能生存
大家都會做筆記，但最重要的是
能夠將筆記整理成可以隨時活用的內
。
容。
。
在你
或許常用到的東
。
比 想像中的還大
能方便隨時找到想
。
知道要先整理書
看的書。
一久， 印象還是會變模糊。有的人則是不經思考地拚命
不會念書的人對自己的頭腦太過自信，所以很少寫筆記 西還可以記得，不過時間
多的時間找筆記。
抄，可是未經整理過的散亂筆記根本毫無用處，因為當你真的需要峙，常會忘記 筆記抄在 哪裡'甚至還得花更
所以不管是別人說過的話還是自己的想法，都應該養成抄筆記的習慣
簡短的筆記，所發揮的力量 。
抄筆記、整理筆記的同時，也等於是在複習，有時候根本不需要翻出筆記，就能 馬上想起所需要的內容
。
把 書架整理得井然有序，這樣才
保持書桌和書架的整潔
會念書的人總是
當然他 們 的書桌也是經常保持乾淨
相反地不會念書的人在每次念書前，都必須先整理書桌
了解腦科學 ， 就能抓住念態的訣竅 p訓 02
129
書。 如果 旁 邊有雜物，念
!
|-
書 就很容 易 分心， 書 也不可能念得好
桌，就已經很不錯了，因為有的人只會將書桌上的東西往旁邊堆，連書桌都不整 理就開始念
書桌整 理乾淨吧
分散注意力，一讓進度延遲，到最後就乾脆放棄 所以平常就將
它會
。
也V永誌不忘，成功在望
..
分析能力
、
積極搜集知識和資訊
、
當場應用 ，
。
用全身念書，就能產生綜合性刺激，讓大腦迴路活性化
。
不想念書，卻勉強支僧，這種做法不值得鼓勵
，
。
。
。
即使是不喜歡做的事
。
大腦就會進入輕微的興奮狀態，進而集
可以持續七十二小時
只要了解大腦特徵，就能快樂地念書
。
只要開始做一件事
腎上腺皮質的防禦荷爾蒙 能忍耐三天
。
作業興 奮 過程 中注意力
..
變化、冒險、發展與成長、時間限制、知的快感、心流的境界
大腦喜歡的六種刺激:
..
，
推理能力)+右腦(影像力+直觀力)
念書，不只要靠頭腦，還要靠身體力行去完成 頭腦
左腦(記憶力
心理
..
當事者意識、設定目標、耐性與意志力
雙腿
..
30 會念書的狠角色才能生存
也
，
了解腦科學 ， 就能抓住念富的訣竅
131 . Part02
↓
正腎上腺素和腦內啡調節
↓
安定﹒幸福
↓
注意力提升
利用幸一繭的荷爾蒙||血潰素，讓念書變成一件快樂的事。 血清素分泌
步行、愛
、
。
群體生活 、
。
將失敗當成最大的學習、不斷地問「為什麼
、
保持書桌和書架的整潔
、
?
」
、
擅於整理筆
注意力的勝負在三十分鐘內決定!血清素的分泌到三十分鐘為止達最高潮
、
深呼吸
想增加血清素分泌的祕訣
記 一
懂得規書一 一
一 會念書的人具備的五種習慣
細嚼慢鵬
..
。
花費許多心思還是想不出來的答案，卻在早晨起床
前靈光一現， 質在讓人驚訝。不過如果你知道睡夢 裡具有將白天龐雜的事物加以整理、總結、記憶的 功能峙，就一點也不覺得奇怪了。
這就是潛意識的作用。
必須先了解大腦，念書和創 意才能發揮最大效果。
Fn 口
倍法 加用
。 摔恬 1
‘田， FA 心(瓷缸
， 主 日本思 知念潛
。
hwJ
。
一些現象，不過這些現象並不是經由意識而發
做的 決定，幾乎都是在潛意識自動進行 明
也 就是說，我們心裡所
。
潛意識及無意識做進一步說
。
。
進到裡面
。
氣氛相當幽靜
。
四處張望找朋友，客人不多，朋友應該是一個人來
終扎伊、找到了。因為是自動門所以沒把手伸出去，先在門口等了一下。
正在找跟朋友約好見面的咖啡廳
為 加強概念以下就針對
前面已經提到大腦所產生的
一切行動都受到潛意識的影響
生
@
..
134 會念富的狠角色才能生存
。
念 富 貴E 率加 倍的 潛意講活用法
135‘ Part 03
「咦!是那個人嗎?」
?」
坐靠窗的位置吧
。
。
:
。
。
。不 過仔細想想，難
聞到菸味，至少能閥、窗戶
可是那個人是女的'朋友大概還沒來吧，得找個位置坐下來等，他
「要坐哪裡呢 這裡有菸味
。
一分鍾的時間
4註 (譯
一九 一九年韓國 三二 獨立
的 事只有這些?以前所熟悉的記憶、知識，還有資訊等許許多多
去了?
學生時代背 過的幾何 公式和〈獨立宣言〉
在背後操控想法的潛意識
的 事，這 時都跑到哪裡
道我腦子裡知道
以上都是意識中浮現的想法，前後才不到
應該坐在門邊才對，這樣朋友會比較容易看到我
......
。
需要的部
意識之外 的某個地方，那個地
人生 記錄，只有眼前
。
間作 為
山安
.
運動中所發表之宣言)，為什麼這時候沒有在腦海裡浮現?和同學去遠足的事也
全沒 想到
完全不在意識中。那時候帶的便當被風吹走，還因為錯過巴士而走了好遠的路
。
們 將無法做任何事
山 一角，其 實 還有更大塊的冰
到目前為止所累積的
他 人生中的記憶都彷彿像是石沈大
'這麼 多發生 過的 事 ，卻在我進 咖 啡廳找位置的這段時間裡'完 浮現在腦海裡的事只有前面那幾項，其
「潛意識」 。
一刻所能意識到的事，都只是冰
。
。
不過潛意識並非毫無作用地在那裡安靜沈睡，雖然它看起來像是 。
它是完 全動 態的
在咖啡廳門口知道那叫「自動門」
'這也是潛 意識裡的記憶，額葉會
靜 止 不動，但 實際 上 我們的意識卻是由這個地方所操控
靜 地 沈在水底
我 們 在每
萬 一所有的記憶都同時湧現到意識裡時，我
分才會浮現在意識之上
方在學術上稱為
其 實它 們還保留在我們的腦海裡'只不過是在
海。它 們 都到哪裡去了?都消失了嗎?
.
136 會念盔的狠角色才能生存
記憶庫的擷葉
「那是什麼?」立 一瞬 間
會覺得好像很簡
。
即 就能得到答案。由於都是
的事，所以我們 單，其實大腦在這短暫的時間裡已 經進行了許多聯繫的作業。因為是
。
二足
一下 」的判斷，這
自動門，所以手不會去觸碰它，同 時會做出「要等
也是潛意識裡的產物
經到 的話，
。
。
δ
。。
「 如果朋友已
。」
。還有天氣 那麼冷，他
是一個人坐。那麼多空位，不可能 和別人併桌
一定會穿 那件灰色的大衣
意識裡的記憶。
....意識與潛意識
..
會有這些推論，也都是因為潛
.. ....
念書效率加倍的潛意識活用法 137 " p訓。3
會念臨的狠角色才能生存 什 38
產生作業記憶的顯葉資訊庫
在找到座位坐下為止的這段短暫判斷過程中，那些被動員的記憶稱為
|
|擷葉所提供
。
記憶」 。指揮這項作業的是意識的額葉，至於判斷時所需要的 記憶等等，都是由潛意識之庫
。
可能被意識化
可能成 立
。
。
因為意識深 受 潛
。
「工作
一切資訊、知識、
，這些詞語的運用在今日非常普
。所以在討論日常生活中的大腦現象時，只
從學術分類的角度來看，潛意識是比較容易被意識到的部分，無意識則需要 經過 相當的 努力，才有
需要說明潛意識的部分就足夠了
潛意識、潛力、不知不覺、自然而然
意識 的影響， 沒有潛意識，意識就不
如果我們不了解潛意識，就很難說明意識中的想法和行動
遍，不僅可以在許多學者的研究報告中看到，我們日常生活中的經驗也是如此
.. ....
念書效率加倍的潛意講活用法 Part 03
139
睡覺也能解決問題 |
明白何謂潛意識之後，現在就來
潛意識的奧妙
看看 創造記憶潛意識 「 去念書
」 的想法時，
這 一連串的作業
」「 試試 看
資訊，再傳送給額
」 時，顯葉就會重新送出其
裡取出相關 不 能解決問題
顯 葉從記憶的倉庫 。
料不夠」或者「還是
資訊
創造和念書的起點都是額葉，當這裡發動
「 資
它會要求顯葉提供所需的 葉。 但是如果
倉庫||
擷葉間密切往來對話後的
產物
一旦作業 完成 ，被動員的作業記憶就會回歸原位，也就是回到顯
識的額葉及無意識的記憶
。
。
。
。
葉倉庫 裡
這是額葉所需要的作業記憶。不管是問題的解決對策還是新的創意，都是意
他 資料。
。
140 會念書的狠角色才能生存
問題在於萬 接下 來 有需要說明 。
。」
。
。
。
意識
。
都決定不
拚命地想還是想不起
一還想不出對 策 的情況， 這 時就必 須 花 更多 的時間 去深 入思 考 一下創意 產生 的過程
。
。
可以不用再傷腦筋了
就在此時那位同學下車了
在地下鐵碰到以前的同學，卻想不起他的名字 來，讓我冷汗直冒 「 幸好!躲過一劫
額葉現在已經不再花精神去想那個名字了，也就是放棄了
。
。
雖 然 離開地 鐵後 ，額 葉 已 經 放 棄 回想，但是潛
但為什麼剛剛想不起來?」
再想了，但這是怎麼回事?曰家後洗個麓，卻突然想起那個同學的名字
「嗯，就是他
這就是潛 意識 的作用
。
一點也不 覺得奇 怪了
。
不 過如 果 你知 道 睡 夢 中 具有將白天龐雜
的 事 物加以 整
的顯 葉 卻仍 然 在持 續 作 業。 花 費許多 心思 還是 想不出 來 的 答案 ，卻 在早晨 起 床前 靈 光 一現 ，實在讓人驚 訝 理、總結、記憶的功能時，就
。
念莒效率加倍的潛意識活用;去 p叫3
141
所以不妨積極活用睡眠，來提升創意思考的能力
。
出適 合 的答案及對策，就會乾脆決定去睡
從顧葉的記憶倉庫中取出相關資訊，然後進行資訊的串連及整合作業 葉的意識角度來說，如果一直找不
不過很神奇的是等早上醒來拿起筆峙，問題竟然可以順利解決，這都是因為有潛
。
切的關係
但並不是
從額
。
覺。
斷思 考、經 過
一開始
(REM睡眠)，真有整理、總結記憶
學 研究中都 曾經發表 過 這項實證
尤其是在作夢期間的睡眠
意識的幫忙，它在夜間取代了額葉，持續進行腦裡的整理作業。 ||
近來的腦科
。
睡覺時 的功能
確 實 和潛 意識之間真有密
意 識的 壓 抑中 鬆綁，進而使潛意識有自由發揮功能的空間。
念書與創意
。
這種幸運必須在不 。
來 的祝福
。
像是短暫的休息或發呆，還有放空腦袋散步或是睡個午覺，都能讓人暫時擺 脫工作，從
由此可知，
會 出現，它是由生命燃料所帶
什 麼事都不做，只靠發呆，就能突然出現靈感 激烈的自我掙扎後才
v a
… .
U
一
l • • •••
a
••
-
••
E . E .--
1. ,B . E .F.-
? 有的人每天早上都會在衣櫃前傷腦筋 。
••
, •••••••••
。
，不過也有
。
無論是多簡單的事，只要與創意有關，都會在
甚至幾年的時間來思考，這些都是創意性發揮的舞台
，
。
始 。問題產生的前提，必須先具備主人意識
，
問題也才會被發掘
。換句話說，自己要先具備對
指的是疑問或不滿，也就是問題意識產生的階段，所有的創意都由此開
第一階段:發問期﹒
我們腦海裡經歷以下的過程
仔細分析創意的完整過程
能要花上幾天
但並不是所有的創意性活動都是這一類簡單的小事，人生中有很多難題
就知道自己要穿什麼，算是了不起的創意
要穿什麼衣服呢
意識與潛意識並用的完整創意過程
L •••
- 對社會負責的明確當事者意識，才有可能產生疑問
人 很快
可
公司 、
。
一
一
,
.
.. [-r .. ae
142 會念書的狼角色才能生存
…第二階段 準備期
為了解決問題，這個階段會開始收集資料
擴散性思考
。
這時候應該要尋求諮詢或是翻 。
此時大腦會動員準備
。
一
、
一
h- h
。從
叫.國 扒
•
f ae
•
閱圖書資料，做更寬廣、更深入的研究
﹒第三階段
這個階段不管是睡覺還是清醒，都在持續沈思問題
。
El﹒川-u
。
在擴散性思考階
好的資料，以及自己原有的知識，決定出好幾種可能性，並作更進一步的檢討、
u ••
一 口Q。 服ZA
潛伏期，
••••
.
第四階段
••
(無意識 ) 裡處理
••• J﹒叫樹「-u
••
在這個階段，所有知識都會被丟入潛意識的鎔爐裡融合
••••
段無法藉由意識的努力而解決的問題，這時候會需要一些熟成、發酵的時間
丌
• .•
.. .. ..
這個階段開始，意識性的作業就會進入潛意識 J •••
…
"a
un ---
• • 。
••••••••
念書效率加倍的潛意譏活用法
143 " p 叫 3
會 念 書 的 狠 角色才 能 生存
:
•
陷 。
從 第
!
±無 偶意
然識 的再
六
罷旱算的蔥蔥過整是
階
了重信任想性識程合將
段
。
:
自弱 八
機度 墮
冒進 下 入
意
;去
。
到
員個 於 果會這 劍
抄完整的創意過程
10 成功期 9 考驗期
3 擴散性思考\ ~
片 _1
\
意識
I
\
8 實行期
/ /
/I
"
I
• 、
j4 潛伏期
ou
.
5 收斂性思考 \
~一_..../
'"
l
-
/'型車型
\ V / í ,'''i. / / ' / 6 . 啟示期 ~\ . "/.,,/ ----一一一一
潛意孟晶 I
l
各 思
性對，內自段決識
~
:
蝕 性
意的 人爐 抑階解知
1 發問期
•
段﹒
意
創 新 別 鎔 壓個成種 考
2. 準蒲期
-
，潛 然
爪 ，反過再裡 個一自如而當收的
的界
~
。
相都還時只
五階
空白是有，不後識 收:
那 期
構的
~
i
竊充就分型堡的訊這 第且
好識
4
:
剿，麼部的度案資
H
日 .
•
的策那大由過方 及
段
目
144
0
)
I 。.
~
~
0
.
.‘. .-= .: • • • •-. • • . ~- . .-• . 一 . - • .; • • -. • • .• • • .,
… .
想瞬間閃過腦際，發想也開始源源不絕
驗證期﹒
EQ
。
。
。
。
。這
這個階段需要
這時應該好好分析剛才浮現的構想 。
。啊 ! 沈潛在水底的魚忽然躍出水面
種幸運，有時會在你決定把問題放下時突然來到
第七階段
實行期
考驗期
具備良好人際關係這一類的高
。
經歷各種嘗試錯誤及失敗的考驗期 夠忍受孤獨
。這時需要特別的熱情及耐力，還要能
尋找合作者及贊助者，以便能將構想具體付諸實行的階段
第八階段
是否合宜，並考量妥當性及經濟性等各方面的問題
需要再度深入邏輯性思考的意識階段
.. ..
..
一
•••••••••
.第九階段
.
.
一
.
一
.
ki
•• e
念 書 效率加倍的 潛意 識活用法
Part03
145
會念書的狠角色才能生存 ‘ 146
uu - ur .
h - E -
L. I .
-- 「
-
成功期
L. h . -
趴- F ﹒
叫 - hl - E
. I - L
E E
--
E
- L
- E
F ••
一而再、再而三挑戰，最後終於獲得成功
L u •• 。
" ••••••••
第十階段
即使失敗也不會因此氣餒，
••
當然不是所有的創意過程，都會按照上述的機械性階段循序進行
•••
就能了解到所謂的「創意」，不再是如天邊的浮雲那
"
• •••••••••••
，
叮
••
果能將這個過程記在心裡
-•••• aE---
n •••••
。
不過如
。
i
E
一
•
•
..•• ..•• .
一個具體，並且可以驗證的事實
-••••
u ••••
1 . 1 -1.-.-
•••••
E
-
般難以捉摸，而是
益，F
•
..
aa--
.
• • • .. • • • • . E i.. E . . E •• •••••••••
念書效率加倍的潛意識活用法 Part 03
147
解決問題的雙向道意識與潛意識
」的創 意，看 起 來 好像可以不
經思索 就能「
考試、在職場中發生衝突等等，這些問題就必須動員高度的創意能力才能處理
。
。
自
一個是 一般性意識層次
，另 一個則 是 非一般性、非常態無意識(潛意識)層次的創意過程
前面提到過，在創意完成前會經歷兩種不同的過程 的創意過程
。
含 了從每天早上要怎麼搭配衣服到日常會話能力 「 奇蹟式
一般性意識層次的創意，包
不過這些都是幾近
。
。
」 完成，但其實都是經過腦裡無數神經迴路動作及活性化的結果，才能夠完成
等等
。
還有 一些比較複雜的問題，需要費心思考或向別人諮詢才能解決，例如準備
這些創意性產物
然
..
明，都屬於非常優秀的創意 。
」 來形容
他們
。
時間 繼續思考
。
。
。
一般性的過程 。
這種非 。
「 反應快
一些讓消費者使用更為便利的新發
」「 有才華」
他們可能 花上好幾天，或是好
」 這種靈機突然閃過的片刻，精
一般性創意過程的具體內容，腦
」
經
也 有苦
一般性的方法還是不能解決
有的問題不只花了好幾個月，甚至
當採用意識層次、
來說，還是有些很棘手的問題，
「品味傑出」「 有創意 但是對他們
時， 他們 只好花更多的
思多年卻還是找不到答案的情形發生
「啊! 這樣做不就行了門﹒
一天，當 他們 在跟朋友嗎茶聊天峙，突然想起來要怎麼解決已 。
一般性的，而是非 科學目前還沒有相關研究報告
這不是
在 此 我們看到了創意的不同過程，這不是意識裡的，而是潛意識裡的過程;
神 醫學將它視為是潛意識在過程中所發揮的作用。
困擾 他們 許久的問題
然 而就 在某
們都 會用「有能力
一些進退兩難的問題，或是設計
幾個月的時間，卻依然無法解決
此外像是協調
148
能夠輕 易解決這類難題的人，我
會念富的狠角色才能生存
緝效率加倍的;醬意誠活用;去 Pa吋 03
149
總之這個過程與意識層 次 有些不同
相互聯繫、聯想、聯合之後自由產生的
一個創意的成
次未參 與的情
。潛意 識的過程是由大腦複雜的聯合區
。透 過這個方式，在意識層
形下，讓原本獨立、毫無關係、無意義的組合開始互相連結，形成 果。
。
。
雲朵 一
一 ，安定下來。就
覺 ，在那裡制來覆去，這時有好幾個構想就像
這種從擴散性思考轉化為收斂性思考的過程，數學天才龐加萊在回顧談話中 做了充分的說明 「有 一天 晚上我睡不著
它 們 互相碰撞，變成幾個組合，最後逐漸合而為
。
一般性創 意， 也都和潛意識有關
。」
意 識上的
一刻，我解開了超幾何級數的函數關係
樣四處散開 在這
一點要 注意 ，即使是屬於
這幾乎是在無意識中進行的結果。 不過有
過 是在極
出 被保管在無意識記憶倉庫底層的相
雖然意識上的創意看起來好像很容易，但從更嚴謹的角度來看，它只不
過 程當中，擷葉會找
短的時間內完成所有的過程罷了。 在額葉沈思難題的
150 會念富的狠角色才能生存
關資料，如果問題還是無法解決，顯葉就會重新找出其他資訊。 還有 一點， 那就 是潛意識裡的創意過程並不是憑空完成 上的思考，才有可能在某一瞬間突然浮現解決對策。
。
的， 它必須經過意識
。
而 本書只是 根據創 意
不過也有學者認為區分意識和潛意識的創意過程是沒有意義的，因為意識|
一個簡單的區別而已
潛意識 的世 界在 進行創 意時 ，兩 者 問其 實具有密 切的關聯 的本質做
念書效率加倍的酒意識活用法 Part 03
151
。
不管如何， 。
。
有人做得好、有人做不好
倉 庫作補充說明
。
為了解習題，我 。
們 從記憶
一切都可歸於創意性的行動，尤其在準備
們 生活中的所有活動，原本就需要創意
論如何解決目前所面臨的問題或是如何面對考試而已 然而我
。
有人速度快、有人速度慢 考試方面
。
為了更深入了解創意，這裡必須對潛意識的 吧
多 公式，但是都不是存放在意識裡
想像 一下解數學習題時的畫面
我們學過很
。
話題似乎談得太廣泛，現在並不是在討論什麼驚世的發現或發明，只是在討
填滿潛意識的倉庫
。
;
的倉庫，也就是從潛意識的許多公式中，挑出可以應用的部分，將它們放在意識
裡，然後嘗試各種推論、組合，以便解出答案，這就是解數學應用題的過程，也
就 是了。
正確的鑰匙可以打開門
一樣地莽撞。
時間上的限制
什麼 東西?找出來後又要
也 需要背誦，至少要想辦法在大
什 麼?有需要時應該找出
因 此 有人認為數學其實
公式才行。
量
」
最有效率的方法，
而鑰匙就在潛意識裡
。
如何推
到也摸 不到， 而 且無法證 明，所以 是不 科 學的。但這
。本書 中也 舉了不少 例 子說 明 潛意識的影響，所以對於潛意識的存
「 能
有人反駁說潛意識看不 就好像不相信 以使汽車發動
一樣 ，能量也是看不到、摸不到，可是我們卻看到能量可
有的腦科 學 知識，試著找出
論、組 合 ，才能想出答案?還有要如何知識這些意識上的工作能更快完成?翻遍所
要 如何 裝、裝些
腦的 倉庫裡裝滿數學
假如記憶的倉庫裡沒有任何公式，那麼就算花幾小時的時間去想，也解不出
過 考試或念書會有
答案。這就好像沒有
化成收 斂性思考的過程。只不
152 是從擴散性思考轉
會念皂的狠角色才能生存
念莒效率加倍的潛意識活用法 Parl03
153
在，應該是毫無疑問 。
問題在於潛意識並不是意識所能控制，而我們唯 努力，讓潛意識的功能更活躍。
畫 出成功的圖像，這也是我們意識上該做的
多念書、多記些東西，將潛意識的倉庫填滿 外在心裡刻
。
。
「 啊 !」
驚呼
一能做的就是藉由意識上的
一
此
創意有如
。
，這樣可以讓大腦感到快樂。
。
一聲的靈光將在你的意識裡浮現
接下來所需要的就是等待了。你必須耐心等到無意識裡的東西成熟時，有 天 它就能把問題解開
好酒般，需要熟成的時間
154 會念書的狠角色才能生存
。
「 我這樣做是對的嗎?」
一樣可以做決定
所以只要心情好，念 。
。
受理 性所壓抑、單純而原
書效率 當 然會 跟著變好 重要 的角色，它並不是
一
資 料的情
實 ，能夠做出這種決定的就是
什麼要找漂亮的女明星代言?她們既不是建築
根據近來的腦科學研究證 。房屋廣告為
。
針對這個問題的判斷，其 況下，
掌管情緒的 情緒系統
實是 由情緒所控制，所以在手邊沒有充分
始的衝動，而是可以讓人類知性高度發展重要的腦功能之
情緒在 念書或 創意上扮演著
臉孔時，就不可能把書念好
念書要仰賴好情緒?這句話讓人費解。舉例來說，當你想到自己討厭的人的
念書和創意需仰賴好情緒
。
念雷效率加倍的潛意識活用法 p訓 03
155
專家， 也 不是設計師，但是人
||這就是直覺
。
。
「 好像應該這
。
出
的，而且它
。
。
叫 ，這種反應被稱為
在做 出 邏輯理性的判斷之前，先由直覺下決定
。
。
師 表演峙，會忍不住尖
，而這 一切都是因為情緒的關係
。
就邏輯上來說，這種行為看起來實
們卻 會被她們的廣告所吸引，原因就是人們喜歡漂
亮的女 明 星， 所以也 會喜歡 她們代 言 的 房子
」
職業棋士下棋時都是先憑直覺，之後再去思考邏輯上的戰術
在很傻。
樣下
」
當我 們 看到擅長運動或音樂的大 「 動物性感覺
快 樂。
們對新 事
大腦之所以喜歡念新的東西、
創意是件令人快樂的事，念書時可以吸收新知，那種喜悅非筆墨能形容 現好的靈感或是把難題解決，都會讓人興奮不已
大腦天生真有創造的本能 。
不過大腦了解痛苦是必然 。
書 或創意的過程中，隨時都充滿著不確定性。雖然我
思考新的創意，都是因為受到情緒的影響 可惜的是在念
物真有好奇心，但卻會伴隨著不安和緊張
而 會帶來更大的
能夠承受這種痛苦，甚至還有點以痛苦為樂。因為大腦知道，當痛苦或不安越嚴 重時，日後反
156 會念書的狠角色才能生存
。
即逝出
別快 樂，對意外的禮物
。
一刻， 整個腦部的神經迴路會立
容的
、好 奇心 與 意 外性而感
的 答案， 他們缺 乏創造力
和
。
所謂
的
一隻 跳進 海 裡的企鵝
前例就 不敢嘗試新事物，
安全 的選 擇
。
。
他
個
彷彿 一不小
「 公務員
中偶爾 遭遇 的 不確定性 是模範生，畢業後
法成為第
卻成 了不及 格的社會新鮮
一下自己的表情或反應，是相當令人動
。當 不確定性獲得確定的那
大腦喜歡不確定性，所以對非預期性的成功會覺得特 更是感到開心 火花，這 時 候可以觀察
但是 也 有人會因為創意過程
害 怕 變 化，也因此他們無
，
這種人只能適應在安定的模式裡有著合理、確定
。
到挫折，最貼切的例子就是，在學時 人
勇氣
一樣
小心恐懼 」也 是類 似 這種機制所造成，沒有 心 國家 就會滅亡
而 且容易有壓力，老人家的固執
言 維持現狀便成了最
卻 是最強 烈的 大腦活 化促進劑
望降 低，對他們而
。年 紀越大，多巴胺的迴路變得越遲鈍，所以無法承受任
他們 在面對新的事物時，總是缺乏自信， 性就是這個原因造成的 何 不安。再 加上此時的欲
們不 容易產生感動，但事實上感動
當我們在念書或是產生新創意與新發想時，大腦廣大的神經迴路會開始興
念容效率加倍的潛意議活用 法 15Tpa付 03
書 有著強烈的動機 。
一有
它會喚
。
容易感動的人，通常
。
。
。
也就 是感動
。
希望
它 也 會靈 敏地做出判
會 馬上 做出 反應
」 這句話的意義
一種好的情緒，
反 應自 然 快速
一聲令下，大腦將
這 種感動好好保存在記憶裡'
奮，而且伴隨著強烈的感動，大腦當然不會錯過這個機會 也 對創意性的念
。一 旦有機可趁或是
大腦無 意 識中 會努 力 重 溫這種感動，並將
機 會 就蓄勢待發
起 之 前的感動記憶，以因應新的狀況，所以
直覺來自於 。
書 和創意 也 需要靠情緒
為 直覺力
斷， 立 即找出問 題的答 案。 我 們將 這種狀況稱
讀者能真正了解，「念
158 會念書的狠角色才能生存
語言是基本能力
、
數學複習到爛熟，這時候不只國文和
。
偉大創意
「 新言語
一樣
而且不只是念
。
書 ，在
，因為不是背舞台劇台
如 奇蹟般的
創造力的泉源其實也來自 。
」
「 說話 」 這件事卻是有
因為 語言能力是思考能力、感覺能力、想像力和表達能力等人類各種精 。
。
我們隨時都在說著別人不曾說過的 。
雖然我 們 平常說話絲毫不覺得費力，不過
神力量的總集合
於語言
求職面試以及和客戶溝通時，同樣都需要靠語言能力
用公式解題目的過程裡，都會用到語言，其他科目也
英文要用語言複習，其實連數學也需要用語言準備，像是記數學公式，或是在應
我們在準備考試時，經常要將國、英
。
念霄效率加倍的潛意識活用法 Part 03
159
例 行性，或很
」 這一句話，就有可
愉快 等不同的語氣來傳達給對方。
詞，所以腦海中每一刻所浮現的話都不一樣。即使是「你好 能 會使用很勉強，或是很
。這個
。
時 還必須決定
說話看似簡單，但是在我們說話時，大腦其實經歷了相當複雜的過程。首先
。
則 講的話將無法正確傳達。說話
昔日、本文、結論都要清楚明確
必須計 畫 想講些什麼，接著組織說話的整體架構，最後再決定說話的順序
過程不能改變，前 當然說話的文法也要正確，否
用哪 一個詞 彙 ，所以還要真備從詞義適當的單字群中找出可用的詞彙的能力
以 及手勢， 也 會 同時配 合說
大 腦在不到百分之
如果再加上讀
。
一秒的時間裡就完成了
。
觀 察 對方的表情及反應，以隨時改變我們的表達方
。
們所 說的話。不只這樣，聲調、表情，
我們說話會運用到運動語言區，藉由舌頭、嘴唇、上穎的動作來發聲，好讓 對方能聽懂我
會在說話時
話的內容來完成表達溝通目的 相對的我們也
句話講什麼，
的確 是一種 非 常複雜 而 卓越的 能力
式。所以除了說話的能力外，我們還要具備理解別人話語的能力 和 寫，那所謂的語言，
邊說邊聽，決定下一
如此複雜的過程 每一天
。
我們 不斷將大腦裡所儲存
每 一刻，
、
的單 字重新
組 合，這種 創 意過程簡直 就 是一項奇
言中樞 的
由於語言中樞在整個腦部占有 相當 寬廣 的範園，而且各語
每個部位都有各自的特定功能，所以 語言中 。
。
一處， 而是 分散在大
需要再將這些功能加以整合 樞不是聚集在同
腦，它們各自負責不同的功能，聯合 區則是負責進行這些功能的整合
以下針 對幾處 重要 的語 言中樞 作 82) 負責運動 布洛卡區(切 說明
問題時 ，就無法
。
性語 言，當這裡發生
區、視覺區、運動區的發聲區 ， 以及角迴等等 。
蹟
160 會念富的狠角色才能生存
....散布各處的大腦語言中樞
運動 區
布洛 卡區
( 運動前 區 )
主要聽覺區
※語言中 值分為韋尼克區和布洛卡區 ， 早日語言功能有關的還包括其他大腦皮質 ， 即主要聽覺
念書 效 率加 倍的潛 意識活用法
p甜的
161
開口說話;韋尼克區(吧。『
言 來完成
。
言 能力
。
腦力就是語
。
。
。
言能
。
會說英語
畢竟我 們 在說英語峙，腦海裡還 。
就
最近外語的
大腦思考時需要使用語言，沒有 。
EnRn)是感覺性語言中樞，具有理解話語的功能;另
外還有視覺性語言中樞，這裡發生問題時就無法理解文字
也 都是透過語
人類文明之所以能持續發展，靠的就是人類的語 力，所有創意性的學習
語 言 就無法思考，沒有思考，當然就不可能學習及產生創意
語言能力和創意能力兩者互動最緊密的情形是在學外語的時候
。
學 習，尤其學習英文相當熱門，但是在學習英語之前，應該要先培養紮實的母語
能力，這是腦科學界普遍的主張
。
非英語系國家出生的人會習慣先用母語思
我 們 一聽到英語，就會先在腦裡將它翻譯成母語，回答時也會先用母語在腦
。
裡構思，然後再把它翻成英語說出來 考，而不是英語
的 程度
我 們 既然是在韓國出生長大，要是缺乏母語能力，學英語就會發生困難
算英文可以說得好，還是無法達到母語
是會先用母語思考，如果無法用母語造旬，英文作文也不可能寫的好
162 會念書的狠角色才能生存
一種學習，也是
的人無法用母語造旬，但是善於用母語造旬的人，卻能夠把外語學好，而且可以 寫出很自然的英文作文。
。
可與創 意性的額葉皮質區
將單字輸入大腦，然後馬上翻譯成外語的過程，是
言 的練習更顯得格外重要
意。學習和創意思考的基礎在於語言能力，它 關聯，也因此精準修飾語
為什麼學過的東西必須活用
。
一種創
訓練 產生
一樣說
的 事。學英文門
若不懂得輸出，輸入便毫無意義。既然已經在念書和學習上付出那麼多心
念 書 雖然 辛苦，想活用卻不是一件簡單 。
力，不管用什麼呈現方式，都應該試著輸出學習的創意性成果 而要輸出並不容易
。
。
對照 。 七六頁的大腦
從背單字開始就不知道花了多少時間，可是當你真的碰到外國人時，還是 不出口，這是每個人都曾經有過的經驗
當然這不是我們的錯，因為大腦的結構原本就是如此
念這效率加倍的潛意識活用 法 p訓 03
163
皮質功能區圖和
中樞圖，可以
個系統並 沒有連結在
一六 O 頁大腦語言
是分開的，也就是說這兩
。
。
出的地
看出大腦的感覺系統和運動系統 一起
感覺聯合區是輸入的地方，負責理解進入大腦的訊息，所以可以藉由多聽多 看的方式來練習
不過運動聯合區卻是將學習過的東西熟記，然後藉由身體將訊息輸
方。身體必須經過多次的成功及失敗經驗鍛鍊'才能夠隨心運用。所以明明懂英
。
個系統間的距離，我們必須
經常練習輸出，把經由感覺系
一回事，要用行動表現出來又是另
語，卻又無法自由表達，這就是因為感覺系統和運動系統尚未互相連結所造成的 結果
。
為了拉近兩
彈鋼琴和騎腳踏車也是樣，知道理論是 外 一回事
統所輸入的知識及資訊透過運動系統輸出，然後再將它回饋給感覺系統，這樣才
能知道哪裡做對、哪裡做錯。換句話說，我們內心具有自我判斷的功能，當上述
。
循環形成峙，兩個系統就能分享相同的知識和資訊，兩者的距離才會逐漸拉近， 實力 也 會隨之提升
164 會念蜜的狠角色才能生存
不管對不對
，
，
一定要開口練習。心裡知道的東西
常書寫、多發表，這些練習將有助於後續的理解和輸入。 為了提 升 英語會話 的 實力 再 多 也 沒 用，必 須 能 表達 出 來才行。
念書效率加倍的潛意識活用法
16S"'Part 03
「次目標作戰」
0 年，希臘克服了人數上的劣勢，在與波斯的戰爭中得到最後的
訂定具體目標的
西元前四九
。
。
他 有 一個明確的目標，
人們為了紀念這個令人感動的壯舉，就開 。
一人跑了那麼遠的距離?答案就是 軍隊勝 利的消息
了下來
二 公里的長距離
勝利。離戰場很遠的雅典居民不知道勝利的消息，大家感到非常心急，所以前線 必須趕快告知他們這個消息
自
有 一名士兵往雅典的方向跑，這名士兵單獨跑了足足四十
是什麼力 量 支持 他獨
。」
他要告訴雅典居民希臘 「我們贏了
一說完這句話，他馬上倒
。
166 會念富的狠角色才能生存
一場馬拉松比賽，必須
二
。
﹒
「次目標」
。
著目標 前進 。不 過馬拉松選
的距離
設定為 跑 步時想
一九五公里，這是令人無法想像
一個人孤獨地朝
始舉辦馬拉松比賽，好讓這位士兵的鬥志可以一直延續下去。 念書就像 手要跑完全程，需要一些要領和技巧
生理學中稱為
己， 這樣
受到自己跨出的每
書這場 馬拉松 賽 ，最好的方法就是訂出前面所提到
一些次目標來督促自
口氣跑完 全程， 而 是將幾 個不同的地點
正確來說，馬拉松的全長是四 不過馬拉松選手並不是一 到達的目標，這在運動
。
。
如果目標就在眼前，你將能明確感
想要跑完念 。
同樣地 念書 也需要經常確認進度，所以不妨用 才不會中途放棄
的次目標，以及中程目標
一步，念書也會變得更簡單、更沒有負擔
一個階段時的動力也會變得更強烈
。
也 會不一樣。前者的結果是放棄，後者則是成功。當你在某個階
測驗分數或是交外國朋友作為明確的目標，英語學習教材就會不同，
學英文 也 一樣，如果毫無目標，很容易會在中途放棄;相反地如果以 TOE I C
學習方式及效果
段獲得成功時，邁向下
。
念書效率加倍的潛意識活用法 Pa吋 03
167
。
奮 ，神經細胞也跟著活絡起來
。
追求挑戰和成就是人類的本能，有明確的目標就會產生動機，有動機
需要訂出中程目標還有另一個理由，因為當念書的成效明確可見時，頭腦會 轉得更快 便能刺激大腦的動機中樞||伏隔核
終於要念書了，伏隔核變得更加興
既然已經投入寶 。
。
。
TOEIC
因為往目
。
考古題經常出現的
單
貴 的時
想念英文，要先想
一定要明確，這樣才能濃縮學習書裡
地利用時間
標又更前近一步，讓大腦產生高度快感，原本對於能否成功感到半信半疑，現在
界裡，我們需要更有效率
則轉 變成更堅定的意志。 在 忙碌的世
所以念書的目標 。
一個模糊的目的 一個目標，不過內容卻不夠明確具體
。
把 準備重點放在背 一項要領
考試，這時可以
如果目標很清楚是「為了音升」，最有效果的學習方式就是 。
因此目標必須清楚明確，不能只是
。
間，就要盡可能提高獲利 的精華
決定念英文雖然是
TOEIC
想自己為什麼要念 準備
字，這就是提高念書效率的
。
，或能說
。
一下現在的和
一個目標 之 前，要像
接著比較
;可試 著想像真體的目標及畫 一口流利的英文
在設定 。
。
IT
技術，學了
於結果 越心 急。 如 果成果
像是語言或 。
不喜歡數學的人如果為了前途而選擇當會計師，這個目
會寫英文文章
例如 學英文
設定念書目標時必須考慮的問題
面，像是變得很
。
。
一項學了以後可以長期廣泛應用的專長 用
。
。
相反地如果目標達到後的成果可以
的人，對
所以設定目標前應先考慮自己的性向和興趣
這樣先審視、分析自己 標就太過勉強 最好找
以後 會有很多機會可以應
一場與時間 的競 賽 ，越是 沒有時間
量。
再繼續堅持下去 產 生 一股支持下去的力
定好目標，專心朝目標前進，正是成功跑完學習這條孤獨之路的祕訣
清楚呈現，自然能
不 如 預 期中的理想，就很難
念書是
。
目標達成後的自己，這樣就能知道自己還缺少什麼
一下你希望成為怎樣的人
168
先想
會組的狠角色才能生存
念書效率加倍的清意搞活用法
169"' Part03
刺激潛意識的
。
。
會 將這些 資 訊 整
一
這個
。
這些資訊在腦部進行熔解，
我們將許 多 資訊輸入大腦，大腦 。
一直等到熟成為止
。
不過當資訊進入潛意識之後，意識就再也無法起任 。
「圖像法」
現在的主題是創意性學習
一到就會散發光芒
合，然後送進潛意識這座鎔爐， 等 待時機
。
難道沒有方法可以加快速度嗎?在此我們提出
即使我們在意識上盡了全力，還是只能被動地等待結果 。
」
一直等下去 「 圖像法
技巧已經被許多研究證實為開發潛力的必備因素。
刻畫出成功的圖像，時時刻刻想著這個圖像，潛意識就會朝目標前進
種方法， 叫 做
但是我們不能
何作用
。
會念富的狠角色才能生存 ~ 170
。
。一 旦心中有懷疑，不僅意
然而我們並不常聽到因此而成功的案例，理由很簡單，原因在於成功的圖像 並不容易想像
首先，第一個原因是對於自己能否成功感到懷疑
大腦只想做 1.
。
。
。
越
一般人
一下自己成功後的帥氣模
喜歡 的事，尤其潛意識的這種特質更強烈
為了
如果心中懷疑自己「真的 。
'這時目標就已經開始動搖，眼前的目標變得模糊，同時也會失
一致的情形下，當然不可能會成功
識上追求成功的努力會受影響，就連潛意識也會覺得「這件事應該不會成功」
」
在精神上無法達到
。
可以做到嗎? 去方向
成功的圖像不容易想像的第二個原因，是因為想像時帶有勉強的成分
。
切記
刻意想像成功的模樣，意識上需要經過努力，所以會有勉強的感覺，這是 都會有的情緒
給它壓力，潛意識就會越抗拒
。
別人看你可能會覺得不正常，但是那種期待
第三個原因是因為想像力不足。不過還是必須想像 樣，光是想像，就會令人眉開眼笑
感足以讓人心跳不己，在這過程當中，潛意識也會感到特別愉快，進而往這個目
念密效率加倍的潛意識j吉爾法 Part 03
171
標努力 。
第四個無法想像成功的原因是因為成功的經驗不足。失敗太多次的人害怕
。
該要 稍作停留，
畢竟那也是一種成功的經驗，回想當時的喜
。碰到這種問題時，應
」，所 以想像不出成功的圖像，他們想到的反而是失敗後
!
一來將很難達 到成功的巔峰
「 這次會不會又失敗?
的挫折，如此
回想 一下過去曾經有過的小成功 悅，相信這次必然也能重溫當時的快樂
在精神科話療室常會碰到假性懷孕的患者，她們因為渴望有小孩，所以身
體 出現 懷孕的徵兆，會像真的懷孕一樣有孕吐，走路的步伐也像孕婦一樣，甚至
連肚子都會慢慢隆起。當然這只是假性懷孕，不過身體的變化卻會跟真的孕婦
。
。
當大腦真心渴望時，身體和行動就會往那
樣。雖然這是令人遺憾的例子，不過當內心有所渴望時，竟然能夠真的引起生理 變 化，由此 可見大腦功能的神祕力量 個方向前進，最後終能完成心願
一
也V永誌不忘，成功在望
在不自覺的情況下幫忙解決問題的潛意譏力量 潛意識的神祕
?
。
，
，
。
創出新的成果
創造出新的成果
經過好幾天都無法解決的問題，為什麼某一天突然解決了
彙整
。
意識和潛意識是共同解決問題的雙向道
1.
動於熟記，在潛意論裡熟成 一 潛意識是資訊的鎔爐
、
學習，潛意識也無法消化資訊
將學過的東西熔解，然後加以串連 一
一 意識上如果不吸收
、
額葉負責整合意識中的資訊，聶葉則整合潛意識中的資訊
..
72 會念書的狠角色才能生存
。
念書效率加倍的潛意講活用法 173 呼叫3
情緒整理和想法整理一樣重要
「判斷」不屬於理性，而是情緒的領域!缺乏直覺力就無法學習
。
。
。
。
。
。
如果因為不確定性及好奇心、意外等各種原因而受挫，你就會產生「恐懼」 的心情，創造也會變得更加困難
。 。
大腦會記得學習所帶來的感動!感性的人也容易產生動機
聲眉頭能力是所有創意的基髓 一 一 言是掌管意識和潛意識的軟體 語
大腦的語言中樞分散各處，而且影響整個腦部 一
訓練說話和寫字的精準度，與創意性前額葉皮質區的訓練有關 一
目標要具體，成功的圖像要明確 一
不要只看大目標，還需要設定中程目標!刺激伏隔核，提升動機 一 想像成功的圖像!潛意識會被顯葉的編輯功能反應出來 一
。
@
念好書
八招必殺絕技 只會累積知識是毫無意義的， 如果不能用來創造新的成果，又何必這麼辛苦地念 書l呢?
要將自己的知識完全消化，才能產生應用的力 量 ， 能做到這種程度才叫念書 。
了解念書 的每個階段之後，現在剩下的問題就是如 何把書 愈好。
176 會念書的狠角色才能生存
」 。
「工夫
」
一詞，在字典裡解釋為「學習並熟練
一連串過程就叫
一項學間或技
「工夫 」
「工夫 」 的意義僅限於將知識裝入腦袋的單
學習某種知識，並將它消化為自己的東西，這
韓文中的漢字
提高念書效率、活用知識的三階段論
術
但是在一般韓國人的想法裡'卻認為
也 因 此 有人說學校裡的模範生並不
「 學習
」「 累積研究
」
。
一定會成為社會的模
」 是指
它比單純地熟悉知識、輸入知識
中國話的「工夫
。
向輸入而己，所以會不會念書，唯一的標準是看成績單上的分數，與懂不懂如何
」
「 工夫 」 兩個字，但意義與韓國話不同
在實際生活中應用無關。 範生。
中國話也有
「投入長時間的心力
念好喜八招必殺絕技 Part 04 Þ-
177
」
。
「工 夫
「工夫」
一詞，但意義
也和 韓國語的
」
。
。
「 工夫 」 不同
韓國語的
。
日
「勉
。
不
。
三
實際
加以 整
「工夫 」 是
一詞的解釋卻各有不同 三 個階段
「工夫
」代表「深思熟慮」「構思」之意，是指將頭腦裡的想法拿出來活
當然日本語裡也有
。
在同屬漢字文化圈的日本又是如何呢?在日文有個意思相近的漢字是
更高 一層，具有將輸入的知識整理、逐漸在頭腦裡累積之意
強 本語的
用的階段
三 個國家同屬漢字文化圈，但是對於
過它們各自代表的意義，卻剛好可以說明念書的
「工夫」是指把學到的知識
實 地累積;日本語的「工夫」則是指把累積的知識應用到
「 工夫」
把所學的知識累積到相當深度，然後再加以活用，必須歷經這 。
把 焦點放在將知識輸入大腦的階段;中國語的
理、取捨，然後紮 生活裡的階段
個階段， 才能真正稱得上是
所以 念書必須包含三件事:第一就是用頭腦收集並分析知識;第二是在判
。
成年人的決定能力及整合能力較為發達，所以只要下定決
斷知識的妥當性及必要性之後，將它累積於自我的內在;第三是適度地將知識轉 化為能量，加以應用
178 會念富的狠角色才能生存
心，念書必然更有效率 。
。
們 會 把知識 累積在自己的頭腦裡。當然不能只是
一個階段
一個階段是學習知識，這點比較容易做到，只要認真讀、寫、背就
沒有人是為了念書而念書，念書最後的目的終究還是希望能學以致用 念書的第
可以了，不過問題卻出在下 到了 第三個階段，我
。
。
。
。
一直重
一昧 地堆 高，而是
一個地方，或是把常用的東西放在門口，
我們並不是把所有箱子
到了這個階段，我們通常會煩惱不知道該怎麼做
複儲存，在儲存之前應該先判斷知識的妥當性及必要性，把該捨棄的丟掉，該留 下的好好保存
想想將物品堆在倉庫裡的畫面吧
。
因為
。
所以必須
。
們 頭腦裡
在整理的過程中，我們也會把空箱子或是用不到的東西
會先做分類，將性質相近的物品放在同
。
我們有很多買回來卻沒有念的書，或是已經儲存在我
這樣找起來會比較方便 丟掉。 念書 也 一樣
而 會找不到
能跳過， 再不然就乾脆從腦袋裡清除掉
全部記下，到最後可能真正想找的東西反
卻用不 著的資訊，這些東西最好都 如果勉強把它們
念好書八招必殺絕技 Part 04
179
活裡。
要如 何將知識理
整、分類 決 的方法
。
為是真正的念書了。這時
多資 料中找出需要的東西
第三 階段，那就可以稱
將資料好好整理、分類，這樣才能很快地從許 如果能夠達到將知識活用的
必須很快找出念過的東西，還要能夠將知識應用在實際生
?
這些 問題說明解
?
書念好。
要 如何將我們所
。
需 的知識
量 ，能做到這種程度才叫
只會累積知識是毫無意義的，如果不能用來創造新的成果，何必這麼辛苦地 念書呢?要將自己的知識完全消化，才能產生應用的力 A 芯童目。
書效率
了解念書的每個階段之後，現在剩下的問題就是如何把 要 如何提高讀
立刻找 出來應用?以下將針對
180 會念書的狠角色才能生存
「注意力集中法」
先想想看，自己在什麼環境下 。
有些人是在
。
所以要在一個適合自己的據阿
一個念書效果最好的特定場所或時間
一個適合念書的環境
第一招，讓身心做好準備的
想專心念書，必須準備
最容易專心?因為每個人都有
圖書館，有些人是獨自在房間念書時頭腦最清楚， 裡翻開書本
如 果想不出來哪裡適合，不妨聽從多數人的建議。通常大小適中、封閉型的
一定能讓心情安定，不
喜歡 的音樂，因為有可能會因為跟著哼唱，想起跟
房間會 比 寬敞開放的空間更適合念書。太過安靜的環境不
過最好別聽平時常聽或是自己
歌詞有關的回憶，反而造成無法專心。很多人推薦古典音樂，但也有人聽古典音
樂時會 打瞌睡
。所 以依照自己的適應性來選擇就可以
。
了
。
溫度太熱或太冷都容易分心，涼爽的地方比悶熱的
整 個 房間可以採用間接照明燈光，另外再用檯燈加強書桌上的光線，這樣有
助於保持清醒和注意力集中
。
的 書，其 他東西都要收拾乾
。
。
'大家一起向老師問好。當我們立正站
。
刺
比方說， 學生 時
一分鐘的冥想就足以讓大腦做好
深呼吸 吐納
、
二 點的文其，你會因為想用筆或想點亮檯燈而
」
。
腳部用腳
淨，以避免不必要的
書桌上只能放現在要念
三 十公分的地方，坐的時候要能靠著椅背
。
椅子固定在距離桌子約
地方好，不過還是以每個人感到最舒適的溫度為主
激
一ι百己喜歡或是青
一分鐘，
當你端正坐好
再不然也會因為文具太貴，不用太可惜，所以決定念書 。
踏板墊高，腳跟與膝蓋對齊，這樣可預防腳部血液循環不良，降低疲勞感 可以準備 坐在書桌前
。
只需要
念書環境準備好之後，就用力地深呼吸一下
。
時，大腦就會開始分泌血清素 念書的準備
「 立正，敬禮
開始念書前做個簡單的運氣動作，也能幫助大腦做好準備 期，上課前班長都會喊
..
念好審八招必殺絕技 Part 04
181
好時，其實就具有冥想
的 效果;當大聲向老師問安的那一刻，身體會稍微進行運
「開始!
。
」
心
。
「 立正
目標要真體，
所以訂目標時最好 。
!
」
'同時
「 到幾點為止
，敬禮
例如
。
負面的情
因 為邊緣
」 等等。再怎麼不喜歡念書，如果能
。
也 可 以 自己喊
，然後準備念 書 ，這時大腦就會進行轉
氣，以做好上課的準備。獨自一人念書時也要記得，在開始念書前先通知身體做
好準備。端正坐好，大聲喊
能 讓精神恢復
」「 令天要背一百五十個單字
也 會開始分
抗 拒，再怎麼念都無法完成目標，最後只好放棄
實際的規畫。如果太過貪心，想念的東西太多，很容易就會感到疲累，
系統的扁桃體會產生
緒趁這 個 機會侵入，注意力
。這是 與自己 的 約定，
以 為自己帶來成就感與自信，它不僅可以成為下一個念書
間切割成幾個小單位，然後要求自己務必按照計畫去完成 遵守約定、完成計畫可
把 要念的進度及時
目標以及想完成目標的意志要明確，還有目標本身也必須是可完成、具體而
用這種方式開始，大腦就能配合意志力行動
要念兩個章節
接下來就要將書本打開，訂出今天的目標
一邊運氣，這樣就
換 。當念書念 到 一半分 心 或是想睡覺時，
..
182 會念蜜的狠角色才能生存
念好容八招必殺絕技 Part 04
183
計畫的基礎，也可以讓念書變得更有樂趣
。
。
刺 激清醒中樞，讓
心情輕
光是站著，也會有一百條肌肉 。
因為臉部
。
肌 肉和手都與腦神經有連
心
一定是因
「啪!」地 大 聲拍手，這
。
這時候消除疲
念 書 感到疲倦並不 。
還有， 。
大 字型
受 到振奮
意力
。
打開窗戶、在房間裡跛步，或是拿起小
吧
個哈 欠或伸伸懶腰，這樣可以
刺 激腦部
一精神還是無法集中，就站起身來
如果感覺累了，就打 鬆 一些。萬 在反覆緊張、舒緩，同時能夠
受 到刺激，精神也能
大 腦活 化 清醒，提高注
抄、大聲念出來，不然用冷水洗把臉也可以 結， 這 樣做可以讓
樣可以讓手與耳朵同時
如果還是感到疲倦，就乾脆在床上躺成
。
'
還 可以 藉由 咀
一 、兩杯咖啡可以達到
咖啡 ，再吃個簡單的小點
為思考過度，有可能是因為勉強支撐，導致身體的疲勞持續累積 勞最好的方法就是躺著休息五分鐘
休息 完 畢起床後，可以伸個懶腰，然後唱杯茶或 。
。
此 外這樣 也可以 增 加
刺激血 清素分泌
對咖啡因不敏感、不會干擾生理運作的人，嗎 或巧克力
。
嚼口香糖也是不錯的方法，不僅可以
提神效果
嚼肌與 三叉 神經的連結，將刺激傳達到腦部，活化腦細胞
184 會念書的狠角色才能生存
流往腦部的血液，提高注意力和思考能力 在肚子有 點 餓的狀態念書，會
。
。
的記 憶力。因
的神 經
。
一旦 超過十
的時間
上
賽畫
上腺 素，導致
書， 所以 會不 斷想起比
性 。這 時 候不要馬
剛 才的 比 賽畫
散步或深呼
。
的 腎上 腺 素消退。只要心情
畫 面消失的情景
要是腦海裡仍然想著 。
。
以 增加海馬迴
比肚 子飽足 時 更容易提高海馬迴
為肚子餓的時候，人體會分泌飢餓素來促進食欲，飢餓素可 聯 絡網，達 到加強記憶力的功能
照以上方式活動身體，讓頭腦好好休息，記得不能超過十分鐘
開 始降 低，想再 啟動它得花更多
歡這種持續的刺激勝過念
比 賽或動 作片， 會 刺 激腦部分泌腎
分鐘，大腦 迴路對 念書的靈活度會
平靜。由於腦部喜
在念書前觀賞激烈的運動 心情無法
輕鬆 地 散步十分鐘
也 不會那麼快消失。沒辦法，這就是人的本
前，最好能先
面 ，過度的亢奮 坐在書桌
氣 時想像那些
!
有 助 於妨礙精神集中 立 即 坐到書桌前，繼續念書
清素分 泌'如此將
面，可以試著慢慢調整呼吸，並在吐 吸可以促進血
一開始平靜，就要
﹒
?
平穩
冥想的三個要素是正確的姿勢、深呼吸，還有意念的集中
。
。
想愉快地念書，首先必須讓身體和心理做好喜歡念書的準備。那該怎麼做 最有效、簡單的方法就是冥想
。
還有它可以促進血清素的分泌，讓大腦做
進入冥想後，煩惱、衝突、雜念等新皮質的活動會減少，相對地大腦下方
。
不一定要盤腿
。
還是地板上盤腿，要記得保持輕鬆，將腰桿打直 地來回眩步，也可能讓冥想的效果更好
。不管是坐在椅子上
冥想不一定要採取坐姿，安靜 。
好念書的準備，同時還可以調節腎上腺素和正腎上腺素的分泌，讓心情逐漸恢復
邊緣系統的記憶力、注意力卻會提升
呢
… 念書前一分鐘冥想的力量
• 冥想時不一定要盤腿，只要找出適合自己的方式即可
u....................
一 .
U 一 ﹒
•••••••••••••••••••
•
••
E
一
一
•
• •
•
O--
念好豁 八招必殺絕技
Part 04
185
.
、
UL--叫ut -tE
調勻深呼吸的節奏
叭叭
當我們熱中於某件事或集中注意力時
• •• ••
U叫
，會開始屏氣凝神。如果看到電影或
••
一 .
…
因為暫時停止呼吸可以讓精神集中，所以當我們要
。
。雖然聽起來難以置信，但是只要深
安撫都沒有用，因為自律神經並非我們的意志所能控制
。
調節呼吸可以促進血清素分泌，同時可以維持心
調整自律神經的唯一方法是調節呼吸
。
呼吸幾次，情緒就能恢復平靜
神安寧，提高注意力
這裡所說的呼吸，是指像腹式呼吸或丹田呼吸一樣可以意識性深入的呼
。當你慢慢吐氣的那
肚子隨著吸氣、吐氣而起 。
h ••
•
U
4
EE -
.
一
t
…
i
川 uu﹒們-uu-u -E-u -d
。深呼吸之間竟能產生節奏感，這就是為什麼血清素
一併被帶出了體外
暇 。把氣深深吸入下腹後先暫停一下，接著再將氣慢慢吐出
。
一刻，會感覺體內不好的氣好像也
伏，自然而然產生一種節奏
.
。
後，才會「呼
」地鬆口氣
E 連續劇裡的緊張場面，自己也會不自覺地停止呼吸，直到膽戰心驚的狀況結束
…
-m ••
VE -•••••• uur
一議精神專注或靈修時，最基本的步驟就是調節呼吸。生氣、煩惱或焦慮時，怎麼
l
•u •• •E . V .uu •• •• ••
••
•
••
喜歡在冥想時分泌的理由
E.I.--卜
••
•
••
a
-••
•
u •• u •• •u • •• •• ru -h •• •a H. I.H.--- -刊-H.H-H.I.H -H-H.H.-
t-1••
•
•
lu --E •• ur -•• •• •u •• • •• •u •• uu •• •• •• uu •• u •• u • •• • •• •• a • • •
•
• • •
•
•••
•
E
• • • • • ••
• •
. V u ••
186 會念書的狠角色才能生存
.
. -
、，
- 1
. 1
. 1
. 1 . -
- -
- 1
. l
. t . -
- 1
. 1
. 1
. -
-
E . I . -
1
. l
﹒ 1 . 1
. -
- 1
. 1
剛開始也許不容易 ，
. s
. l . -
- 1
. 1
. l
m E . I
. -
- 1
. z -
3
可以
。
因為越想集中意念，反
，
不過那
，
，不要只
一定要 拚命想著和念書
。努力試著將頭腦放空
一旦有 任何念頭浮現，就馬上將它屏除。不
是修道者的境界，一般人並不需要達到這種程度
很多人認為冥想必須去除所有雜念，讓自己進入無念無想的狀態
而越容易產生雜念，不過沒關係。
先試一者將意念簡單地專注在呼吸上
眉目後一個階段就是集中意念，不管將意念集中在什麼地方都沒關係
…屏棄雜念
﹒
.
一 是坐著發呆，
，大腦當然會
有關的事，只要讓各種想法自然地流逝，就像站在河邊看河水流過一樣，這才是 。
。
H咽，
。
‘
.
•
念書時所需要的冥想
••
這些想法在流過之後就會
越叫自己「別去想」，它就越在腦海
很多人因為有雜念而無法冥想，然而人本來就是思考的動物
1 •• r . 1 .l ••
一
••
可
•
.
H . H . -h a
，
,••
充滿各種想法。這些一「想法」習慣唱反調
,•• ••••
.•• l t..
t-•• "•• “
,• .••
你只能任它們在腦海裡自然地流過
"-E司 l﹒l.t.-
••
裡揮之不去，這時
1" ,
自己消失，等它們消失後再回來把注意力集中在呼吸上即可 . I .-
• •
e y V
念好 a 八招!凶殺絕技
Part 04
187
能讓念書效率提高好幾侶
，
的冥想
一分鐘
。
，
.
一
.
甚
，
心 理達到準備念書
在念書前只要花短短的 ，
，幫助身體和
科 學證實的結論
間， 短暫的冥想卻
也可以讓創意性的發想源源不絕
。
。這 是經過腦
只要一到兩分鍾的時
一點也不吃虧
一點也不會 ，這種事
。
都可以靠自己解出答案
，
血 清素分泌
」三拍子協調 ，就可以刺激
?
來 的 數 學題目
這樣不僅可以提高學業成績
。只要一分鐘
「姿勢、呼吸、意念
就足夠了
的最佳狀態 。
至連原本解不出
一
會不會太浪費時間
•
一
.........
•
•
• •
•••••
﹒
a.. • • • ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •
188 會念、富的 狠角色才能生存
念好容八招必殺絕技 Part04
189
第二招，培養高度專注的
注意力集中必須達到驚人的程度，而不是
」
這個字，
燃 起 火一樣。 「 驚人
「一點集中法」
一般的專注而已。除了眼前打開的
就好像用凸透鏡對準焦點， 。
可怕， 這就是
共通點就在
素 的 驚人爆發 力，念 書 進度也能快速地
把注 意 力 集中在某一點，像著火一般
書本外，不能有其他的想法，只可以專注一個焦點
就能讓紙張點
。
。
成功人士的
注在那 件 事 情上面
力能 否集中有關。社會上
集中 」 。這 時候會發揮宛如雄性激
請 切記 「一點
往前推
念書 的效果 好不好，與注意
這裡，當 他 們做 某一件事 時，精神都會高度專
。
。
190 會念書的狠角色才能生存
我做不到?你太客氣了
」'
每個人都有精神專注的
。
是指意識上在需要
能力，想
三 個焦點，是不可能把紙張點燃 、
一
決 心、
一想 當 你在做
的時間 及 地點、按照自己的
。
件自己喜歡的事情時，回想一下小時候瘋狂打彈珠、看漫畫書、玩電動玩具的模
「 一點集中力
樣，就可以發現事實上每個人都有專注的能力，只是不知道方法而已 所謂
。
在必須的某一點目標上發揮注意力集中的技術。這種情況能產生驚人的爆發力， 不過很讓人意外的，方法十分簡單
二
」 這一類的
把 書 念好的方法就是要
聯考
一件 事
。
如此將
要念 的 分量， 以及自己的
的 部分，來專心做
剩的時間、
「 準備大學
也 沒關係'
不 能設 定 。
不要 什 麼都想 做 。一 開始想做什麼，就把所有 。
凸透鏡如果有 。
家 裡的電話號碼忘記
首先，從「能夠捨棄」開始
。
即使把 太太 的生日和
。
的精力投注在那件事情上面 的
懂得忘掉眼前的雜務
這裡是指對於所 。
二十個單字」這樣具體而確實的目標。
第二，注意力集中的目標要簡單明確 目標，要像「現在背
第三，必須綜觀整體
實力等等做整體的判斷規畫，以便捨棄不必要
念好容八招必殺絕技 p訓。4
191
有助於我們安心集中注意力，
「 在一段時間內只做一件事
」
剛開始念書時，可以設定適當 。
一蹦可幾，但是只要經過
一些訓練和成功經驗
一下成就感及自信，不過之後就必須逐漸調高標準，突破自
第四，必須給自己整體而言足堪承受的負擔 的目標，讓自己體驗 。
一點集中的能力並非
己可以接受的範圍底限 當然，
的累積，以後就算不刻意努力，也能自然養成專注的習慣。在專心念書一段時間
。
後，你將會產生高度的專注力，甚至發生像牛頓因為太過專心而把懷錶當成雞蛋 煮的情節
決心、意志及一夢想等等
做好事前準備
。
先把需要的資料找好，放在手邊備用
找資料而離開書桌，結果又導致分心
。
好不容易才把注意力集中，卻為了
。
任何令人生氣的事或 。
人都
「要不是為了我自己，怎麼可能原諒
「 在氣頭上」
。因為雜念總是隨時趁虛而入
。
如果一時無法做到一點集中，可以回想一下自己當初決定用功時的興奮、
一固歸初衷 .
一 .試一番原諒
注意力難以集中的原因之一就是 會對念書形成阻礙，一這時候應該試著原諒
. 他?」「不要生氣，太可憐了，也許那傢伙現在還覺得不安呢。」先這樣想，然
﹒
一
•
加強一點集中力的心理準備
• • • •
192 會念蜜的狠角色才能生存
一
EE--
•••••••••••••
後用深呼吸安撫自己原本亢奮的情緒
•••••
記得了 這就是所謂的
。
一點集中力
念書的人有時候看起來有比一 一 呆滯
，
。
。
因為他們只記得自己要做的事
除了該念的內容以外，其他事情都要學會忘記，包括朋友的名字
.學宙間忘記
•
•
|
所以會
其他的事都不
，
•
﹒
v
•
e-••..........................•...•..... •
•
•
•
••••
‘
八招必殺絕技 念好
p訓 04
193
194 會念書的狠角色才能生存
第三招，整理思緒與情緒的
「隔問」
的想法開啟
「瞬間轉換法」
一只新箱子，準備裝入新的想法
一樣獨立的小
一道門 ，這句話說起來容易，做起來卻很
。
把新 學 到的知識放入像蜂窩 o
與念書無關的思緒和情緒會妨礙學習，所以和眼前或將來要念的書無關的想
術稱為
法，都應該裝進別的箱子鎖起來，只需要開啟 這種瞬間轉換技
。
一些印象，導致無法專心，進而影響到
到過的 冥想 ，試著 擺好 姿勢 ，讓自己好好 冥想一分鐘。
當你坐在書桌前準備屏除雜念峙，和念書無關的想法卻老是浮現腦海。這
收拾起 舊的思緒，為新
格子裡「區隔」，可以避免影響到隔壁的房間
困難
時所 需要的就是前面提
有時剛剛念過的科目會在腦海裡殘留
。
@
。
念好書八招必殺絕技 Part 04
195
」
一定要全部記下來，但是這種想法太過理想化，因
一把 辛苦念過的東西都忘光了，該怎麼辦?
現在要念的科目。 「 萬
大家都認為念過的東西
當你專心在念某個科目峙，剛才念過的東西本來就會忘記，
。
一直想著剛才念過的內容，那就先把思緒打
。至 於剛剛念過的科目，就算忘記也沒關係'等
才能專注在眼前的科目。如果想兩者兼顧，最後可能連一科都念不
為大腦根本做不到
唯有如此，你
。
西在 書桌上。筆記
。
也要按照不同科目及項
還有要把與前面科目有關，而且會讓你分心的東西
如果心理還是 。
好，所以應該專心念現在的東西 下次再複習就可以了
斷，等以後複習時再去回想 全部 收起來， 只留現在要念的東
準備，或是加以區隔，避免在作筆記時想起先前念過的內容
書 的情緒受到影
。
目分開
為了避免這
就有可能浪 費掉我 們
響， 進而分心想其他的事情
音樂 卻不 念書。像這種片刻的視線移轉，
一半，卻因為看見床舖而開始打瞌睡;或是看到音響就想放音樂來
變換書房的環境也會有幫助。念書時要將可能形成誘惑的東西都收好，不 然有可能念到
聽，結果變成只聽
一個小時的時間，讓念
196 會念富的狠角色才能生存
種情況發生，最好別讓與念書無關的其他東西出現在視線內
。
書 的專注力，因為臥姿會讓人聯想到
一定要在適合念書的空間裡
。
，因為念書不只要用頭腦，它也與
所以念書時， 。
接下來看看自己的念書習慣又是如何?是不是習慣趴在地板上或床上念書? 也 許這樣比較舒服，但這種習慣卻會影響念
。
睡 覺，大腦也會產生自然的連鎖反應 端 正坐好
。
如果情緒不佳，書也不可能念得好
除了整理思緒之外，情緒的整理也很重要
。
」 !
」
當考試分數太低而令你煩惱時，不能只是感到挫折，應該要努力讓自己恢復
情緒有著密切的關係
自信
!
訓 ，下次不能再犯相同的錯 」
。
切記 一點，很多偉人並沒有因為失敗而受到挫折，他 。
!
「沒關係，下 次一 定會有進步
一定可以做得到
「 把 這次的失敗當成教 「 你
像這樣大聲地喊出來
們 反而能克服挫折，最後終於獲得驚人的成就
念好書八招必殺絕技 04 I> Part
197
也 不錯。
心裡覺得煩悶時，不要一直待在房裡，可以起來出去走走。去吹吹風，做些
個 運動、找朋友，或是吃些美食
。
如果有人惹
比 較激烈的情緒，像是憤怒或興奮，這時可以先靜靜地深呼
其 他 的事來轉換心情。再不然去做
有時可能會產生
一些輕 柔 的 音樂， 或是去散散步
也 是為了自己。
吸，讓心情慢慢平靜下來，然後聽 自己生氣，要原諒他，目的
化 解，好讓自己
書 時也經常得不到周遭的人體諒，所以
的 其 他 事情影響。
己 的想法及心情，將不安的情緒
一樣以念書為主業，念
情緒和思緒的轉換雖然不容易，不過卻可以藉由意識上的努力讓它變成習 慣。成人不像學生
只 能 靠自己。一定要好好整理自 在念書時，不會受到念書以外
198 會念書的狠角色才能生存
第四招，
口可 『 M
|
句。走向 Z 名
「創造時間法」
。
。
。
仔
。
想念書，
書 的時間
一天要是有四十八小時就好了，因為生活實在太過忙祿
一天四十八小時的
我們都這樣想過，
。
一天的生活，看看是否還有空檔能增加念
如果時間真的不夠用，就應當懂得創造念書時間的技巧 一下我們
二 十四小時當中，吃飯、睡覺等維生所需的事、工作及上下班、下班
首先來檢視 細觀察一天
後與家人相處等等各占了多少時間，就能了解有多少時間是浪費掉的
E
最簡單、有效的時間創造法，就是早上提早起床
就必須利用那些浪費掉的時間。
-
在腦科學方面所推薦 。泣的 -0名 ∞} 呵
@
。
念好書八招必殺絕技
199. Part 04
早上早點起床，將晚上的睡眠時 。
一小時起床時，就會
。
一小
一小時，大都市裡的
一小時等於增加兩個小時可利
一小時起床，還可以在地下鐵車廂裡
所以早起 。
如果提早
。
一下，補充睡眠。起床時間只要提早
這是睡眠科學所推薦的健康和成功捷徑 間縮短，白天時再小睡 上下班交通時間就會相差十分鐘 一個小時的時間
一下，當我們提早
三 小時的效果。所以只要早起
一小時的工作效率，幾乎就等於鬆散的下午兩小時的效率
。
我們可以算 。
一個小時，算一算會有相當於
而且早上
。
坐著看書，等於又多出
用的時間 也 就是說早晨的
一點也不誇張
時，命運就會跟著改變 這句話
例如 看 完 一本 書
。
。
。
一個領域的 書 ，看完
多 做許 多事 情
一百五十本 書。 如果選的都是同
每天多 出 二 小時，就能
一年等於可看
多出 二 小時可利用，如果
要五個小時，
一點也不誇張
一年七百 三 十小時就可以拿兩
就算看的都是色情書刊，至少也會是個性學專家 。
一項證照要上四百小時的課，
一百五十本就變成專家了
。
一天預做準備，體溫、血壓、脈博、
命運||不，即便說人生將因此完全不同，這種說法
此外，如果取得
個證照了
早上起床的同時，身體會為充滿朝氣的
會念品的狠角色才能生存 200
的人類型態
。早晨 這段時間，是成功的人在
三 個小時 還 比 不上早晨的
一個小時
。
一天
。最 近有越來
，可能是因為養成習慣，或是因為工作關係而必須如
量，這是最理想
身體的所有荷爾蒙也都開始活動。《晨型人》這本書並非沒有根據，因為若從時 間的效率層面考 。
「 晚型人」
但是從效 率 上來看，晚上的
。
當然也有
當中最 悠開的時刻
此
。
。
睡午覺的效果不 。
需多 做說
根據睡眠學界
十 二點以前就必須上床睡覺。成人的平均睡眠時間
想成功的人只要六小時的睡眠就已經足夠了
床，晚上
越 多 的企 業或是社會人士喜歡開晨會，就是因為他們從經驗當中得知這段時間的 效率最高
如果想早點起 是七個半小時，但是
」
小睡十 五到 二 十分鐘
的研究報 告來看，這樣的睡眠時間在生理上完全不會有問題。如果因為太早起床 在吃完午飯後
爽
。念書 前先算好所訂目標的學習分量和可
一項技巧，就是先決定念書的分量，並訂出具體的計畫
一句話來形 容 ，那就是「神清氣
而感到疲倦，可以 明，只要用
創造念 書 時間的另
這樣做有助於念書時更加充分利用時間
念好容八招必殺絕技 p訓 04
201
一遍
先 讓眼睛大致看
。
過要念的內
利用的時間，接著按照章節或科目做適當的時間 快速掃描
一點，對於念過
容
分 配， 然 後再將所有範圍用眼睛
的內 容，應該要直接
。
如
跳
。
這是 一種節省時間的
的階段
大 腦就 會在 開始預先規 畫。這 也 ，
一次 卻 還是不了解
即 可， 其餘部分 可以略過
掌 握 書 中 大致 的內 容之後，接下來就進入理解
是培養一點集中力必要的過程。 在分配好時間並
此 時還必須注意
。
果時間不夠用，只需要理解重點 方法
專家， 也 一定
是 圈起來的段落，可以先跳過，
為不 了解會影響到後續進度時，即使必須請教
。
念書能否成功的關鍵，就在於是否能省下不必要浪
而 書 中 一開始就有另外標示號碼或
。
過、放棄;但如果因 要將它弄懂
。
等下次複習的時候再來背誦 費 的時間
什麼
整體念書時間減
刪 減時 間， 這 點也很 重要。這是
。
不要因為 把開始念 書的時 間往 後 延，結果導致
節省時間雖然重要，但是卻不能任意 意 思?這句話是指
一些理由，
少。 一有想法就開始行動，千萬不要拖延
念書前我們常會找
會念富的狠角色才能生存 " 202
。」
。」
「 現在是三點五十分，等四點再開始念
「再等五分鐘 「 等這個節目看完
眼前的十分鐘，正是念
。
懂得珍惜時間的人，
!」
一定要馬上念
不要延遲，立即開始 。
。
因為洗手間是 。
如果已經決定好念書
。
。
一直找理由拖延時
哪裡，都
一個既安靜、又完全屬於自
何 場所及空間，不管到
。因為 心裡還想要玩，所以 書成果 的關鍵
也 一樣
一定會充分利用任
至連去洗手間
。
。
CD
書
會
，或是打開收音
如果能利用這些瑣碎的時間，結果將
即使開車，也可以聽聽語言學習 。
金 融常識、時事報導等節目
會出乎你的意料之外
機，聽聽有關
對面的人，把書本打開吧
己的 空 間， 要念 出 聲音或是背誦記憶都可以。上下班時不要在車上發呆或是看著
把 書本 打開，甚
間
才會念得更好嗎?這是時間的陷阱
再過十分鐘就是四點，所以乾脆四點開始?要等到四點，頭腦才會清楚，
的時間，時間一到就立刻坐在書桌前
找得到理由拖延就代表不想念書，所以
.. ....
......
念好魯八招必殺絕技 Part04
203
。
剛才 看過的內容
。
」 在實驗前一晚，
利用
一下，
。
頁，連開會時
一樣在看書
就會看個幾
吃早 餐 時再 看一點，接著
沖澡前先打開書本稍微看了
我曾經做過一個實驗，看看自己三天能念幾小時的書?
海裡就趁機複習
我把要看的書先準備好，然後如往常般早起 洗澡的同時，腦
。
移 動前 往約會場所的途中還是
搭乘大眾 交通工具的時間又繼續看書。上班時間一有空 也 會 把 書本 翻開放 在桌子 下方
一點半時，一天已經接近尾聲，看書看到有些疲倦，而睡覺的時
相當驚 人。雖然這些時
，仔細 算算令天的念書時間。沒想到把這些瑣碎
。
也 會多 出四到 五個
四個小時也 綽綽有餘
一樣 能抽出很 多時 間 看書。
書，這個結果 卻也 證明在忙碌之中
竟然看 了約十四個小時的
於是我把書本閣上
等 到晚上十 間也快到了， 的時間加起來，我
間並非百 分之百都在專心看書，
一個科目 了
但就 算只是三分之一，一天
對於正在準備考試的人來說，就算要臨時抱佛腳，十 也 許十 四個小 時的時間太過勉強，
小時 ，這個時間 已經足以熟讀
。
會念書的狼角色才能生存 ‘ 204
第五招，適度調和緊張與舒緩的
。
。
「休息法」
會 逐漸進入第
。
。
。因
一 J 二 期的淺睡
多 ，而且常常清醒，夢境也較為激烈
四期睡眠，越接近清晨峙，睡眠
前半夜通
這種週期在我們睡覺時也同樣在進行
一個高低的週期，在九十分鐘的高度活動
一定要好，才能夠提高學習力
最重要也最長時間的休息就是睡覺。為了創造時間，我們需要更有效率的睡 眠，但是睡眠品質
一個十分鐘左右的休息時間
一天的生理時鐘是以每九十分鐘為 後，會需要
J
每天八小時的睡眠時間以九十分鐘為單位，分成五個週期進行
。
清晨時的睡眠較淺，身體的動作較
常是熟睡的第三 期
為這時的睡眠品質較差，不睡也不會有很大的影響，所以睡眠專家把這段約兩小
。
。
205 Þ> p訓 04
念好書八招@殺絕技
~以 90分鐘為單位的睡眠週期 (W. c. Demr前， 1969 )
4
3
2
5
6
清醒
2 3 REM 睡眠
隨A
(快速 動眼睡眠)
眠 ，
階 段 ※以 90分鐘為單位的瞪眼週期會在
個晚上重覆四~五次 。 前半夜的瞪眼最深 ， 到，青晨時逐
i斬變淺。清晨峙的身體動作較多 ， 而且能聽到外界的聲音 。 第一個週期結束時會進入 REM
睡眠期 ， 反覆經過四 ~五次後 ，越接近清晨 REM 睡眠期的時間就越長。清晨 時的瞪眼品質
較差 。
時左右的清晨睡眠稱為「裝飾性睡
。
'與 前 半夜品質較好的
睡眠」形成對比
「 必要性
。在扣掉兩小時的
果證實，只
這樣就可以算出必須睡覺的義務
性睡眠時間有多長
睡眠研究的結
。
清晨睡眠後，剩下的六小時睡眠時間
已 經 足夠
深度 睡 眠，人
如果白 天 能再
。
」 了。
要有六 小時品質良好的
的生理就不會有問題
「 睡眠活動規律
睡太少不
。
小睡十 五到 二 十分 鐘，那就是最理想
的
睡眠時間也不能太短
。學者 將此
僅對身體健康有影響，還會妨礙大腦
在睡覺時的記憶整理作業
眠
會念書的狠角色才能生存 206
種作業稱為
「睡眠的 學習效果 」
'並曾對 此 做過許多研究
一致
。
。」
。
。
一段時間之後，
天
「 要熟
學者的研究報告
此 外做夢在精神疲勞
。
也起 因於相同的機制 。
。
。
。
睡
也因
這是因為睡眠
有些怎麼念都念不懂的東西，幾
回憶現象是指學習過的東西經過 。
也 變得較容易
如果睡眠不足，過幾天記憶就 。
二 OO0 年發表的《認知神經科學》裡提到，
、強化記 憶的過程中不可或缺的因素
的恢復上扮演著重要的角色，同時也與學習效果有密切的關聯 一致認為，睡眠是整理新資訊 美國的史蒂克高爾德在
悉新的知識或技巧，就要在學習的當日睡足六小時 這與 睡眠科 學家建議 睡足 六小時的說法
「回憶」
會消退;相反地睡眠充足，不僅隔天的理解速度變快，原本不懂的 了解，這個現象稱為
開始熟練成為容易應用、只屬於自己的東西 之後，卻不可思議變得融會貫通，這種現象
期間的記憶在經過整理之後，一讓學習變得更容易吸收
一次念很 多 還要好
一段時間的知識活用程度更高 一點的知識累積效果會比
比 ，在大腦停留過 什 麼每天念
和 剛 學習到的知識相 此我們 不難理解，為
眠中的記憶整理有助於後績的學習，只不過效果並非立即可見，而是要經過幾天
念好書八招必殺絕技 Part 04
207
之後才會呈現
因為長期記憶就像美酒
。
一樣，需要經過時間的阻釀
晚上少睡一點，不過三足要睡足六小時，等白天再來小睡
。
白天小睡起來會
。
。當 晚上失眠時，你會因為白天有小睡過而感到心安，心情輕
覺得特別輕鬆'心情跟著好轉，下午的工作效率也會提升。此外白天小睡也有助 於晚間的睡眠品質
。
。
，然後自行調整成夜晚的生理時鐘。為什麼當星期天白天睡太久
。
如果蓋著棉被睡好幾個小時，大腦會以為
一次感 到神清氣爽，效率自然會跟著提升
J
受 到影響
。
二十分 鐘左右最理
。
就像早晨
一項令人驚訝的研究報告，內容指出
O % 的人都有白天小睡十五分鐘的習慣
鬆的情況下自然容易入睡。首爾睡眠中心有 在首都圈的上班族中，高達五
在短暫的午睡中，人體會分泌神經元所需要的成長荷爾蒙，同時會出現知名
一樣，午休 過後會讓人再
的海馬迴記憶。波，一讓身體維持平靜與舒適，能夠強化記憶與注意力 起床時
」
不過要切記，午睡時間不能太久 「 現在是晚上
睡十 五
峙，腦筋會變得遲鈍，身體也感覺渾身不對勁，心情反而不舒服，原因在於當白 天 睡 太多時，生理上的感覺就跟半夜起床一樣。白天
想，雖然因為現實狀況而不得不趴著睡，但休息的效果並不會因此
會念書的狠角色才能生存 208
即使在清醒時，身體也需要短暫的休息
而 決定休息
。生 理時鐘以九十分鐘為
一個起伏的
一下， 在生理層面上會更有
七
一堂 課的時間是 承受一整天
J
J
八小時的課
四十 五
所以 額葉 和顯 葉、海馬 迴的聯 繫活動最為活躍。當我 ，
三 個 部位最為緊張，
們 要發揮
。
緊張與
五 十 分鐘
一定要有短暫的休息，這樣才可以維
。
也 會自行減少活動。就算不休息，勉強繼
週期，如果能在最低點時(活動曲線的最低點)休息
也 會因為效率降低
效率。這時就算意識上不想休息，身體 續活動，身體
學生 的身體將無法
。
所以學校規定
念書需要高度的精神集中，在緊張之餘 持專注，也才不會感到疲倦 如果中間沒有下課時間，
。
和心理 都喜歡維持緊張與舒緩間的相互均衡。當念書的緊張與休
舒緩之間的調節技巧，就是休息方法的關鍵 我們的身體
心
息的舒緩可以適度調節時，大腦就可以維持在一個最佳的狀態。由於念書是以思 考與記憶為重
。
。念書 時，大腦中以這
思考能力去理解或解決問題時，額葉與顯葉會一同聯合作戰;而當我們要發揮記 憶力峙，顯葉與海馬迴又會並肩啟動 而大腦其他部位則是處於活動抑制的狀態
。
念好書八招必殺絕技
20g"Part 04
休息是為了消除念
書 時大腦特定部位所引起的緊張
路時，很快就會感到疲倦，這時大腦就不可能產生好的想法 。
。當大 腦持續使用相同迴
所以讓這些部位休
。
。
書桌。 即使是在休息，潛
可能 產生一些好的靈感。念書時不要刻意操控大
書 ，把書本閻上，起身離開
息 一下，同時也可以讓其他被抑制的部位自由活動
想休息時，就先停止念 意識仍然繼續在工作，甚至還有
。
而能創 造大收穫。
可以站起
因為當你腦筋
、無所 事事，或腦筋一片空
腦，應該要讓大腦保持最舒適自由的狀態，這樣才能發揮有創意的構思 力的結 果。當你發果
。
別的技巧，
再不 然 就悠開地喝杯熱
。
一箭雙鵰的好方法
。
著做 伸展操， 讓身體放鬆'這樣不僅
一下 新鮮空氣
只要放輕鬆就可以了。你
所以充 分的休息反
一瞬間突發奇想，這是潛意識發揮作用了
大腦的 創 意構思並非意識努 白、無聊時，都可能在
放空峙，大腦本能的會想填滿它 其實短暫的休息並不需要特
身隨意走動，或打開窗戶望著天空，呼吸 你也可以試 。
素分泌， 也能舒緩僵硬的肩膀，是
茶，或是找個人聊聊天也可以 可以刺激血清
會念書的狠角色才能生存 210
..
•
a; •
•
•
•
. 一﹒_ .
• • • • • -. • • • .: • • • •
H
•「
•
• • • • • •
• •
•
• • l'
•
• •
。
•
不過筆者建議就寢時間
- . 一. 一 .
。
.
•
• • • • •
• • • •
• • • • • •
. l
•l'
11
睡
• • .;- .-•-. -. .-. -.
人睡比較少。
「短
• • • • • • • • •
人 ，我們稱為
.•
我們至今還常會聽到「早睡早起身體好」這句話
• • • • • •"
十一點之間睡覺，起床時間則可以提早
•
J
?
• • • • • • •
可以跟平常一樣，在晚上十
•
一個週期，有的人睡比較多，有的
• • •
睡眠時間以九十分鐘為
•
「 長睡者」'睡眠不足六個小時的
他們之間有什麼差別呢
。
• • • • • • • • •
超過九小時的人，我們稱為
睡者」
•
成功的人睡眠較深，但時間短
. _ . _ . -
•••••••••
1,
" z,
- a : -. -- .
一.
211
..~
. ~
. - ﹒ :_ . ._: . :.... . 一 . ..-. 一 .
.-• .: -.- •
平均瞪眼 時 間是七 小 時三十 分
死 心 第 市 第睡 亡 臟 ζ 一 眠
率病
J
長 睡
少 極與 多 臨一個週 期 (九 十 分 鐘 ) 的 人約各占 全體的五%
。
睡土
者 :
發期增期
五率睡加睡
睡 眠
倍二眠
眠
超
倍頻
頻
過
率
率
九
加
時
二 病四眠一 ﹒
i曾
相 近
特睡
質眠
較
企深 圖
心 強 、
睡 者 :
睡 眠 少
於 1\
極 的
。
、
精 力 旺 后 ZB5l已
時
V長睡書時短睡者
※
品質好的必要性睡眠並沒
，
短睡者的性格更勇於接受挑戰、更積極、社交性
，
增加的都只是品質差的睡眠
，
相對於長睡者來說
。
短睡者與長睡者
。
也因此我們可以推算，所謂的成功者還不到社會
，
從這點來看，短睡者的人生顯然更容易成功
。
睡覺的時間越長
有增加
且具有創意
，
‘
強
目
念好書八f昌必殺絕技
. - . - . 一 . - . --. - . 圈 . = .-:... . - . -
估算各占全體人口的五%左右
•
面
Part 04
會念霉的狠角色才能生存 212
.
， - ruB
. E .
F . -
m UE- t
總人 口 的五%
會變差。
書」
- F
。
- E
. E
- EE. E - F - E
. E . - - L - u'" - - - - - - - - - - - - - - 『
-
-
-
-
--
--
-
-
-
-
-l
.
t
.
- -
在應考生之間流傳一種說法，「只睡四小時的 。
但是就生理層面來說，這是不可能的事 。
。
其實念過的東西並沒有留在腦海裡，因為在疲倦的狀態 。
P
.I
﹒
e
t -r
。
- UL.
。即使 EE垣 -種 -情形，也
。因為身體的所有機能在這個時候都已經達到
，熬夜念書還不至於有問題
睡五小時的人就會落楞」
，
K 兩天書的小考
一 J 三 點之間上床睡覺
繼續維持著進度 ，
經迴路幾乎都呈現休息狀態，只是因為還坐在書桌前，所以誤認為「算是有念
明明想睡、卻強忍著不睡，這時候念書可能會得到反效果
因為此時的神
荷，就算可以勉強支撐，也會覺得吃力，或是頭腦反應開始變慢，記憶力當然也
很多人都是在這個時段死亡。長期只睡四小時的人，體力將無法承受負
最低點。
必須在凌晨
如果是只需要
人會考上
睡得太少當然對身體有書
.勉強睡覺會有反效果
1
一
… .
﹒
1
一
•
.
﹒
﹒
.
•
• •
•
下，海馬迴的活動會變得遲緩，記憶力也變得更差
••••••••
。
8
率利用時間 來的結果
。
。
。各個領域的成功者有九十九%都是短睡者
身體疲倦時，就乾
，
一定要
一點，相對地他們也會利用零
。當然他們不會侷限晚上
就
人經常會利 用零碎的
。
• •
尤其當他們感到當下醒著沒事可做時
當然不是要你完全熟睡，成功的 。
只要一有空，就立即小睡片刻
，
，這代 表他們能夠有效率地利用時間
。
•••
，這是成功實例所分析出
當兩個人條件和能力都相同時，就要靠時間來一決勝負，看誰更懂得有效
碎的時間 來 補充睡眠
睡六小時，時間可以有些彈性，忙的時候就會睡少
會小睡一下
睡眠
脆在床上躺成大字型休息
想睡的時候就要腫，即使睡的時間很短暫也沒有關係
.想要成功，就要利用「零碎的睡眠」
﹒
一
一 …
一
1. E . E -E . E B . E .F -.zE A.
一
•
••
• e v
念好書八招必殺絕技 p叫4
213
會念富的狠角色才能生存 214
第六招，只念重點的
「資訊吸收法」
不過念過的內容並不 。
。
一定會記在腦海
一個步驟就是要吸收資訊，資訊的提供主要是透過學校或補習班的 。
一定要找出書中的重點，做選擇性的吸收
尤其我們的時間經常不夠用，根本無法從書本的第
的東西很快又忘記。
所以
的。這種針對讀書技巧的創意性壓縮學習，就是
一頁仔細看到最後一百了
一種創意性的讀書方法
。
換句話說，讀書也是需要技巧 。
裡'因為如果念了太多不重要的東西，有可能反而會漏掉重點的部分，或是念過
其中最基本、最普遍的方式就是看書
課程，或是透過書本來完成
念書的第
。
念好寄八組必殺絕技 Part 04
215
概略粗讀
多 少時間 把 這本書看完
一遍，以掌握整本書的重點
。
時間不夠用，必須看的內容又很多，如果要從頭到尾仔細讀，實在太過勉
一個 目標，決定要用
書 ，就先把目次看過
強，更何況這種方式也會降低學習效率 既然已經買了 的分 量之後，再訂出
能 整本全部細讀
。
間限制，連不重要的部分也花很多時間看，進度就會無法順利向前 出的時間 內看完書，當然不
在了解書中
。
如果不訂出時
。
所以想在訂
。
念書最重要的不是念得多，而是要能把書中的重點變 。
。
一遍，艱澀的部分就跳過，因為時間真的不夠，只
。
而 更好
。
與其因為擔心而把速度放
吧 。概略組讀的關鍵就在於閱讀速度的快慢
把書大略看過 。
念書只要看重點即可 成自己的東西
要 細 讀自己認為重要的部分
不用擔心會不會因為看得太快，而把重點漏掉 慢， 還不 如 在短時間內看完更多的內容，這樣效果反
會念書的狠角色才能生存 216
一邊念、 一邊畫重點
就好了 想區分內
每一行 都 畫 線，可以
。畫線也要控制速度，畫得太漂亮反而浪費時 如果整段都很重要，不要 。
就 畫幾 個 星星 以表示，這樣在複
點
。
嗎?四周略
也 會因
顯破
看 到因 為常 翻閱
一真的太忙，就可以只複習星星數目較多的部
容重要的程度，
比方說萬 。
筆記或 折 頁的方式來代表重
。
只要自己看得懂
念到重點時，就董線標示出來 間，所以
在四邊加個小框標示
。
此外也可以用作
習時可以節省不少時間 分
書不是買來收藏的，尤其要念的書，絕不能保持得太乾淨
。
比較 容易記憶，有作筆記的部分
而變 得鬆脫的書，就代表自己曾經很認真，這樣不是更有成就感 舊 的 書是我 們 努力過的證據。破舊的部分
為印象比較深刻，而在考試時更容易想出解答
念好當八招~\殺絕技
p制 04
217
問題
與作者對話
。
「嗯，沒錯
書的作者
。
你可以用
一就是回 答老 師的問題，或是反過來向老師提
」如果有 。
。
不懂的 地方，就搖搖頭反問
。
一
「 為 什麼
如果同意作者的想法，就
一個能夠對話的人，那就是
一個主題討論，不僅可以幫助理解學習的內容，同時還能
想在上課時專心聽講，方法之 念 書 時如 果能找
。
讓學習的記憶更深刻 獨自 一人念書時，同樣有
一邊說
容 易分辨哪些才是重點
」對 書 中的內容有疑問時，可以立即提出反駁，將自己的想法記下
。
要盡量利用自己原有的知識
這就是創造性閱讀、創造性聆聽，以及創造性輸入。 。
藉由這個
..
嘴巴說出來，也可以把自己的想法寫在空白的地方 邊點頭、 答案是這樣?
書效果
這種方式 能 讓自己念 書 時更專心，而且更
。
儲存在記憶的倉庫裡
基龍去批判、補充，然後重新編輯整理，最後再選擇性地輸入精閏後的內容，並
念書不能只是照著所聽到、所看到的全盤接收，
過程 ，達 到更良好的念
來
..
會念書的狠角色才能生存 218
。
。
一次
。
。
一般的許 多
。
只需
。
。
用這種
。
一種錯覺
經由圖像聯想作用，能讓記憶更加深刻
。
還有不只文字，你也可
這些記下來的想法，會成為將來應用峙
一半，大腦會因為受到刺激而產生像成串馬鈴薯根
一邊念、 一邊備註
有時念書念到
。
畫 下來，或是製作表格
不需要抄得太整齊，只要自己看得懂就可以了
想法。 把這些想法抄在書裡的空白地方
的基肥 以將想到的圖
再念一次
一定還要再念
念完 一本書時，會覺得書中的內容好像全部都能理解，不過這是 只念 一次，能吸收進去的東西並不多，所以
三 次，就可以完全掌握，甚至記住這本書的核心要旨
複習時不需要整本書從頭開始看，要以自己認為重要的折頁部分為主
將重點重複看兩、
方式多念幾次之後，看書的速度會越來越快，理解與記憶的速度也會大幅提升
←←伊3抽…階 哺1短臨豆 ←嘟……段阿簡 h ....一
念好容八 tl3必殺絕技
Part 04
219
...螺腿型反覆記誦法
工第 1 階段棚整體 、 定出優先順序
過 工第2階段 剛闖始淺而短 ' 快惋速念舖
就 學習效率而言，多念幾次的效果會
。
。
。
比仔
貴重的寶物要經
把書中的內容消化成為自己的東西，
細精讀 一次更好。多翻幾次書二直到書本破 舊為 止
這本書才會變成真正的寶物
常擦 拭，同 樣 地 書 也 要 一看再看
會念書的狠角色才能生存 220
.
" •••
l •••••••••
B
. E
.--
1
一種讀書方法，這種方法與考生有系統精讀整本書的方式截
? 」等等
」「是否能找到更多有趣的資料
。
?
作者對於特定問題的意見如何
「書中還有沒有更新的內容 7 」「
。也許那本書只有
. H
.
。
H . - - Hr--
」
而
。
?
這點非常重
。
0
』
一
B
…
一
冒
-
團.....
一行字對自己有幫助，但是買書的習慣很重
。翻 到那幾頁去看，如果真的喜歡，就馬上買下這本書
要，總之先買再說
很吸引自己
拿起書本時先翻閱目次，也許覺得內容有些眼熟或相似，但卻有幾個地方
只要受到自次服引，就把書買下來
「 能夠做更簡單的說明嗎
既然如此，那為什麼還要念呢?目的
這是針對較具深度專業知識的領域，而不是那些一趣眛性或通識類書籍
然不同，那就是輕鬆的「創意性點讀法」
在此要推薦另
多念幾次的「創意性點讀法」
l • •••
且必須已經對書中內容略有所知才能適用
•••••••••••••••••••••
.
•••••••
﹒ 是為了想了解
E
.
一
E . E .E ••
‘ ..........
••
ae--g
。
，其中也有看了幾行就想
闇上 丟掉的 書
當你需要那本書時，它最好能在你于邊，
要 o世界上有什麼東西比書更便宜的?不費吹灰之力，就可以得到作者辛苦好幾
五本書
而不要再多跑鞏固局一趟，因為有可能到時候已經絕版了。 J
當然也有讓人眼睛為之二亮的鞏固
我個人每個星期富貴四
一
作者對話、一邊作筆記，寫下自己的想法，讓人投入到忘記時間
同， 醫學知識又日新月異
一名知
。有什麼比這段
的資訊
，除了讀 書 ，還有什麼方法可以精進
，
。
7
每位
。
。為了策畫自然醫學
。
靈 豐富，感覺好像變成 的最好的休聞方式
它可以在演講或寫書時拿來應急，在短時間內讓心 書已經成為我
﹒
直到如今，看
醫師說的話都不
力、情緒、靈性、冥想，甚至腦科學等等，都是必須大量閱讀消化
營，過去二十年間我閱讀了超過一干本的書，像是生理節奏、飲食、運動、壓
本人專攻社會精神醫學，這個領域需要廣泛的知識
。
識的富者
.
一
E
時光更舒適、更幸福的?這種好書會成為好的人生指南，也是值得收藏的資料
。好書 讓人嘆為觀止，造喝到這種書時可以一邊和
一
，
ι 年的精髓，所以買書的錢千萬不要省
一
-
1.
念好蕃八招必殺絕技 p叫4
221
…
'
…
.
.
1
.
會念書的狠角色才能生存 222
E
l'
l
l'
•h
• •F
-• E
•
l'
•l • •
•t • ••h L
•『
圓
,• 圓
•F f •
.•
-•"
••
實驗
有時看到一些特別的書名或目
。
。
次，還會產生不錯的靈感
。
。
。
然後與療養院同仁 ，
。
一同進行
此外敝人筆耕不聽巴著書五十餘冊，都是根
我也常將這些內容加以整理 。
一套全新的系統
• • • •
只要一逛書店，心情就覺得特別愉
h
我在聽演講或與人短暫對話時，也有作筆記的習慣，這是從想像和作者邊
以期建立出 ，
書本和筆記中的知識
敝人目前管理一家健康療寶院，裡面所採用的生活方式和系統都是來自於
身一樣，這也正是我的創意成果
理筆記的習慣，但是創意已經成為我生活的一部分，書本和手間已經像是我的分
討論、邊在書中空白處塗鴉的習慣中培養出來的。平常雖然沒有寫日記或另外整
快
••
自從專攻社會精神醫學以來，過去四十年問我養成了隨身攜帶書本和手冊
養成隨手記錄的習慣
1
的習慣，也因為如此，才能夠成為今日的我
r
基於創意性點謂的念書技巧生活化之後所培養的大量閱讀習慣而成
JI
•. • • . . . ._.. • ._--. • _. _.:: =.,.
. -τ ﹒ - ﹒ 闖 .
. = . -: ﹒ = _ -:: ﹒ -~-. . . . 四 ..
-.-•
圓
L
國
電UA
絕 州凶
殺
八
招 書
們U
AM守
念
7+J
口，
auHH
吋/』 行4
qd
「資訊記憶法」
一看到考卷卻又想不起答案。念書的成敗是由記憶好壞
第七招，一議記憶持久的
花了很 多時 間念書，
。
來決定，問題是記憶卻總是習慣性地消失。想要讓記憶長期保存，真不是件簡單 的事
難道沒有方法可以讓記憶深刻地印在神經迴路裡'不再輕易消失嗎?
利用眼、鼻、口、手和腳等全身的力量去念書，這樣可以提振精神，不會覺
動員全身去記憶
@
。
會念霞的狠角色才能生存 224
得枯燥，也比較容易集中注意力 。
據說佛洛伊德在背拉丁語和希臘語單字時，都
。
一個迴路可以
。
。
。
即使其中
。
。
一個迴
為了敞開
光用眼睛看只會刺激到視
這就是完美的全身學習法
他們並不是打開書本安靜地念，而是用過唱
幫助恢復記憶。
個以 上的複數迴路，以後要回憶單字時，
起 來好像顯得心神散漫，但卻是有腦科學依據。例如背單字時念
會 用手敲牆壁，而且會在家裡四處走動 這種方法看
也 還有另
出聲 音 ，大腦會形成兩 路發生阻塞， 再看看幼稚園學生學習的模樣
邊跳的方式，同時在臉上搭配各種表情
動員越 多 的感覺器官，腦部活化的範圍就會越廣
。
覺區，但是全身學習法卻能擴大腦部的活動範圍，提高大腦活化程度 記憶庫的大門，念書時應該要用全身學習法去刺激大腦
。
多 種感覺器官
。
如果再加上念出聲
暗誦時眼睛看著書，腰桿打直，身體不停
第 一步就是在看書時念出聲音。暗誦法是從前的書院所使用的學習法，僧 人多半 也 是利用暗誦的方式讀經書
搖晃，這種方式會讓身體產生律動，並能啟動
音，注意力將可大幅提升。根據美國俄亥俄州立大學的研究結果，邊看邊念出聲
念好書八招必殺絕技 225 內的4
....多感覺刺激大腦可提高記憶力的持久性 視覺
\激
.~刺 覺.
眛
? 刺激
A
刺激
觸覺
音 可以提升約
三 十四 % 的記憶力
。在
已 經是
法就
一種聽寫的 學習
來 的人 類經 驗智 意。
腦科 學 提出 證 明 之 前，暗誦法
。
一邊重複 書寫
大 家 都知道，傳統的學習方
此 外還可以採用
祖先流傳下
法
是 在念 書 時 一邊默記、
記誦的內 容。
閉 著 眼睛背誦 也 是 不 錯 的 方 法。
。
而且 當 你閉 著 眼睛時，對
書中
因為 刺 激 受 到阻斷， 注意 力 會 更 容易 集中
，
這樣可
到 一半，可以
內容的 印 象 會 在腦裡 浮 現，記憶喚回
也 會 比 較 容易。念書念
故意 打個阿 欠 或是伸伸懶腰
以 刺 激 肌 梭，活 化 網狀結構， 促 進腦
會念霞的狠角色才能生存 226
部 清 醒，進而
分泌 腦波的
將記憶與情緒聯想
α波
一剎那，你
會驚 嚇地跳開，這
充分利用多種刺激，可以加強記憶的維
。
看 見蛇的那 。
及 血清 素
記憶與情緒有著密不可分的關係
這是 所有動物都
。
海馬 迴對扁桃體
真有 的 自我保護本 。
能反應
喜歡 好
「情緒記憶」
當動物在 遇到危險時，
。
即判 斷，稱為
急 的情況才會出現，相反地由於大腦的本性
。
爭取獨立 犧牲 奉獻 的
一三五頁說 明 ) 峙，常 常會在 腦 海 裡想像 某 個歷
喜 歡的記憶反而更為敏感
〈獨立宣言〉(對照
史 畫 面，朗 讀的語 調也因此變得悲憤而感慨，彷彿自己也是
我在背
的事物，所以
不過情緒記憶並不是只有在危
腦科學將這種以記憶和本能為基礎所做出的立
就會立即採取必要的反應，以保護生命
立 即的行動
種強烈的情緒反應並非透過顯葉或額葉處理，而是直接由扁桃體判斷，決定採取
持
念好書八招必殺絕技 Part04
227
鬥士之
一 ，有時甚至激動得流下眼淚
驗中的一段情節，因而能夠久久記憶不忘。
。
對〈獨立宣
。
」
言〉 的想像彷彿成為我人
我們學習母語的過程也需要靠許多的情節記憶來完成。小孩子在哭鬧峙，媽 媽都會這樣哄他
「 哎呀，寶貝生氣了?想要媽咪做什麼?
就能記住 這句話的意義
以及 類型了。
雖然孩子聽不懂媽媽說什麼，但是這種對話會逐漸累積，情境和情緒、語 也 不斷重複，經過一段時間，孩子
以海馬迴
會自然浮現的記憶多半是特別的事件，也許是印象深刻，也許是對自己而言
二 疋要儲存」，因而產生記憶。
十分 重要的資訊。這些記憶通常是自己直接經驗過的情緒記憶，所
顯葉送出強烈的訊號，要求「這段記憶
生經
言
會對
善 加利用這種特質，記憶就會像馬
。
。在這 個過程當中，曾經發生過的事實會慢慢產生變
一段時間之後，當時的興奮心情會逐漸被淡忘，最後
一段時，其他記憶也會被連串拔起
「連串性」 的特質，如果能 一樣，當你拔起其中
記憶具有這種 鈴薯的根
不過情緒記憶在經過
轉化成只具單純意義的記憶
會念書的狠角色才能生存 228
化， 不再永遠被記得
你開始 會記不得與太太
。
初 次約會的場
。
所， 是在電影 院 還是
記憶的編輯
」這
個 字， 我們 是在
這不是 忘 記，而是因為其 。
例如「 溫暖 。
「 忘記」的角度去理解
在公園，甚至想不起來當時是什麼季節。這種情形稱為 上述這種現象，不能用
化
」等
。
書
糾纏，正確
一項資
多 好?這樣念
一
詞語
又是 從什麼時候開始知道
「溫暖的天氣 」「溫 暖的水 」「溫暖的 人情味
學 的，竟然到現在都還記得?而我們
他 情節記憶 的 累積，使得更早的記憶產生變 何時、何地、跟誰
它所包含的各種意義?像
。
如 果只承載
概念化
加 溫 的情節記 憶，隨著這
也 在我 們腦 海中慢慢被
最初我 們 有著母親將冷水
多 層的涵意
。
中，就包含了
逐漸增 加， 多層的意義
。
訊
糊?如 果記憶可 以 一直保存，不知該有
類 的情節記憶
。
一個神經元或迴路上
會承載著許多資
關於這個問題，有很多種答案
為 什麼記 憶會變得模
就不會這麼辛苦了 首先是 因 為同
。
一個地方， 於是記憶之間相互
訊，記憶就不會產生混淆，但是很顯然神經元的數目就會不足。為了精神上的經
來 越模糊
濟性考量，不得不將許多記憶放置在同 性降低，記憶也越
念好諮八招必殺絕技 Part04 1
229
三 、四種答案 。
。」
這時想到的是原來的情節記憶，過
把儲存好的資料 。
叫 出來時，原先的記憶
一個地方旅行回來，每個人的記憶也會不同，時間越久，差異越
剛
。
在
。
明明標準答案
。
感覺好像每個都是正確答案，但又好像不
有過臨時抱佛腳經驗的人，最能體會這種記憶糾結的感覺
。
越是想不起來，心裡就越著急。
只有 一個，腦海卻浮現
是
」 這項高層次的功能
「 這件事也可以這樣相芒，於是變成新的記憶
「啊，當時發生了這件事
但是 記憶的變化，卻是一種人類所特有，尤其是和創意有關的重要功能 開始我們會說
和朋友去同
也 和第 一
一樣，有的人覺得是段痛苦的回憶，
一本小說過幾年後再重讀，令人訝異的是感覺
這是因為旅行的情節對每個人的意義不 。同
。
有的人卻覺得很甜蜜
。
想法，並將不需要的記憶捨棄，有時還會產生一些具有創意的靈感。
所以記憶會隨著時間經過而重新編輯組合。在這個過程中，我們會加上新的
次看的時候完全不同
大
與其 他 資訊結合，進而重組。
此 就產生了「創意
了 一陣子之後，記憶被改編為
..
會念書的狠角色才能生存 230
記憶的編輯並不是心裡想著
。
「 令天要重編記憶
也就是創意性，而不是單純的記憶回想
」
，就真的可以做到，它是
。等 到畢業出社
。
，需要的則是高
因為僅止於要求正確
會之後
化 的記憶，當然如果那時懂得善用編
一天，被 編輯的記憶會靈光閃現，幫我們解決難
一種創意。
也許有
。
在潛意識中進行的，就像深海裡的魚一樣，在我們眼睛看不到的地方徐徐前進，
。
所以請切記，記憶就是
這就是記憶編輯的過程 題
學生時期準備考試的方式，是喚回語言
||
輯記憶的功能，應該可以拿到更好的成績 度的編輯功能
的記憶，並無法產生創意
善用你的意志力
一項與人的意志力相關的有趣實驗
。準備就業的名校畢業生和
念書最重要的就是強烈的意志力，這是理所當然，不過令人訝異的是，有很 多人做不到。 曾經有人做過
念好富八招必殺絕技
231 ~ Part 04
普通學校的畢業生 英文成績反而出奇的好
一起去補習班補英文，經過
一段時間之後，普通學校的畢業生
當大腦承
。
這是因為 學 英 文 對他而 言 相當 急 迫，想找工作，至少也
。
。
多 的壓力
一種對抗壓力的可體松，問題是這種物質會損害海馬迴，嚴重時
然 是件好事，但不能因此給自己帶來過
要把英文學好，這種堅定的意志幫助他提高了學習效果 意志強烈雖 壓力時，會分泌
。
咖啡能刺激多巴胺神經，形成
α波
。
受
咖啡裡的
切記!意志力可以提升記憶力，但是應該要維持適
甚至會毀滅海馬迴的神經元。也有研究報告提到，過度的壓力會導致海馬迴萎縮 十四%左右。
過度，反而會適得其反。
。
一些 咖 啡
當的界線，不能讓它成為負擔
幫助記憶的飲食
念書時可以適度喝
葫蘆巴鹼具有活化大腦皮質和海馬迴神經元的功效，也有報告指出咖啡因有助於
會念富的狠角色才能生存 232
。
此外，嚼口香糖能增加海馬迴的血流
。
胡桃及松子等堅果類食品也含有大 。
安
量的
量 ，促進血清素分泌'
喝 一杯鈣質強化牛奶，可以解除不安，舒緩緊張的情緒，對於記憶
提升短期的記憶力 增強記憶力 力的提升也有幫助。
。
豆類及豆腐食品中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂是腦細胞的主要成分，大家都 知道它可以活化腦細胞，讓頭腦更靈活 卵磷脂，適合當做念書時的零食
。
。
實際上香菸會使腦血
有人認為吸菸能讓心神 。
不過應該避免吃有加入堅果的餅乾'因為餅乾含有不少食品添加物，不僅對
一樣東西應該要盡量避免，那就是香菸
提升記憶沒有幫助，甚至還可能降低腦功能 另外有
。
定，但那只是因為抽菸可以解除尼古丁犯癮峙的症狀罷了
管收縮，導致氧氣不足，對念書完全沒有幫助
以「中斷」的方式來記憶
念好書八招必殺絕技 p訓 04
233
大家覺得念書很痛苦，原因之一就在於記憶的干擾。記憶干擾的現象是指當
你回憶某些事情時，之前的記憶會出現，對新的記憶造成妨礙;或者因為加入新
「記憶抑制」 或 「記憶干擅」
的記憶，而使得之前原本熟悉的記憶再度變得模糊。這是每個人都有過的經驗， 學術上稱這種情形為
。
法正常運作，
所以想讓頭腦冷卻，可以利用涼風或
。一旦大 腦有過熱的情形，迴路就無
一下。如果讓這種現象持續發生，大腦的溫度就會
當這種現象發生時，進度會開始停滯不前，思緒也會變得混亂，這時應該要
「 發燒 」
暫時停止念書，讓大腦先休息 升高，最後變成真的
。
因為大腦適合在比體溫略低的狀態下運轉 是冷水
由於記憶干擾容易發生在持續念相同的內容峙，所以經過短暫休息之後，最
科目不同，使用的迴路也會不同 。
一項念
短的時間分幾次
個 部分，片段式地念，這樣
的時間，可以用較
盡量 將內 容分成幾
好能改念其他書籍，不要再看剛才念的東西 個科目，那就
例如英 文單字，不要一次背很長
如 果一定要看同一
會更有效率。
背，效果會更好。在每個片段之間，可以穿插念句型解析或文法，這也是
。
會糟的狠角色才能生存 " 234
好書的要領。
先了解整體脈絡
「 參考標準
。
將念完的東
如果只是急著將念
。
此 被打散
一個完整的
「記憶樹」
，也就是建立一個有系統的架 然 就能建立
」
想將念的東西做有系統的整理，必須先理解所念的內容
一個系統，專業用語稱之為
過的東西丟入記憶庫裡'連以前整理好的記憶也有可能因 西整理出
構。如果能在理解內容之後整理出架構，自
。
容。 當你 一
畫 出大、小樹枝和葉子，
一樣，先將大綱熟悉後，才去背細部的內
容應 該背
一起編輯標示的重點，將理解
一邊標出重點時，你自然會知道哪些內
我 們 在畫樹木時，通常會從樹幹開始畫，接著依序
最後再塗上顏色，記憶也是
。
。
明明是剛才念過的內容，卻記不起來，這時千
而 在理解那些需要背誦的內容的同時，就可以 。
邊將焦點從整體轉移到細節、 誦
與背誦聯繫起來
接下來就要進入複習的階段
念好書八招必殺絕技 Part04
235
念第二次時會
。
!
比 第一次更容易記得，這
。
叫做
記憶要建立在理解的基礎上，這樣才不會因為 。
三 的內容都會在
「 潛在的記憶
一天 內忘光
」
。
所
。在記
一些小小的考驗
理解整體的脈絡之後再重覆念幾次，自然就會印
一次看 的記憶並沒有完全消失，它已經在大腦的迴路上留下模糊的痕跡，
萬不要覺得失望 因為第
、
不穩固
請切記
。
所以下次複習時會更容易記憶 象深刻
就變得鬆散
用三階段複習記憶
。
想加深記憶，就必須在背完後的幾小時內複
一天 內，忘卻的機率最高，大約有四分之
複習是念書最重要的階段，如果不複習，記憶就有可能如光速般消失 誦後的
。
四十 五分鐘，所以可
此外，還要在一天、一遇、一個月之內再次復習，也會
以 記誦後的一天內是決勝負的關鍵
。
習，這時候的效率最高 得到不錯的效果
最關鍵的還是第一天。國、高中生的上課時間通常是
會念富的狠角色才能生存 236
。用五分鐘的時間快速掃描剛才
一階段的複習
。不
「 一星
十 分鐘的
一刻有可能改變你的
。這 種複習只需要五分鐘就已經足
「 用眼睛掃過」即可，這就是第
以利用五分鐘的時間複習，之後再休息十分鐘
四十五分鐘所學的東西，只需 懂的部分可以翻書再確認，或是在腦海裡反勢
夠，但是絕不能小看這五分鐘。實驗結果證明，這決定性的 人生。
第二次的複習是在就寢之前。這時可以將當天學的內容全部看過，然後在不
。
個 星期之後。將上星期所學的內容再看一次，目的是為了
容易記的 地方 畫線。不管那天上課學了多少東西，這一階段只需要用三 時間來複習
第三次複習是在一
三階段的複習，那當初坐在書桌前的努力將會和記憶一
一次。
因為新近學習的內容會影響到之前的記憶，所以必須將 。
」 內容再複習
降低記憶的干擾 期前念的
。
複習不是件容易的事，也許你不願意把費心念過的東西再看
如果因為偷懶而省略 樣，如泡影般消失
一遍，心想之前已經很專心念過，有必要再看一次嗎?就算你覺得無趣或厭煩，
念好書八招必殺絕技 237 ~ Part 04
但確實沒有更好的辦法了
的記憶保存法進行過
」
一遍，只要用很短的時間就夠了。
「 只有複習才是最好的方法
。許多學者都曾經針對最有效
實驗或研究，得到的唯一結果就是 就算不想做，也必須忍耐，將書再翻
。
或許你會抱怨，就算多看
看 過 一遍，不要錯過這決定性的
一次 就 全部記得
即使想把 書闊 上、起身離開，也務必快速 占古久。
記憶沒有捷徑，不可能看過
幾次還是會忘記，但是可以反問自己，到底複習過多少遍了呢?
一
會念書的狠角色才能生存 238
-• • .•• F
h
f.
• •
• • • • •
•
↓儲存↓
• •
。
.•
• •
-•
h
入海馬迴，在那裡經過整理後，被認為重要的資訊會再送回顯葉，以便長期保
當額葉需要某些資訊時，就會從負責保存的倉庫||顯葉中取出相關的記
。
。
小，形狀與海馬相似，所以被命名為海馬迴
。
像黑色帶狀蚯蚓的神經群相互糾結，每個部位都有艱澀的名稱 入
。
。
顯葉可
然後以 順時針方向到達
，
這些過程全都是單向進行，無法逆向 。
當資訊從顛葉送出時，會經由海馬迴的入口進
海馬迴的出口，最後再回到顯葉
。
當然新的知識或資訊也會從顧葉進入海馬
以辨識經由嗅覺、視覺、觸覺、眛覺、聽覺等五感所接收的訊息，同時負責事 物認知、行為動機、心理態度等功能
. . . . . ._. . ._._. . ._. . ._._. ._._._" .:-.::- .-.-. •.-'
• • • • • •
海馬迴裡有一番密集的神經元，兩處
海馬迴位於顯葉後方，在耳內部的深處，左右各一個，直徑約一公分大
憶，這就是記憶的回想與再生
存
L
首先，新的資訊會由顯葉輸 。
•h • •
再生」的順序進行著
• • • • • • • •
在這個過程中，擔任總司令角色的是海馬迴
記憶，是依照「輸入
利用情緒來增強記憶力
.-. . ~ . ~ . 三 .-':"'_ . -- .
•.•.• •. . .. .一﹒ -
..- .-..- . 。. -- . - . - . - . - . -
F
迴
間』 ‘
.，恤， ι
.•-••••• ,
J
四包圍
-F4
••
，.可.，
•••••••
。
。
。
• • • • • • • • • • • • • •
• 團
。
• • • • •"
•
• • •
一樣都
。
FE 』- EE--
這些重要的資訊
。
大腦可以保存記憶的
。
一扁 桃體跟海馬迴 。
然而因為顯葉是極重要的部位，所以
會再經由海馬迴出口回到顯葉，然後被當成長期記憶保存
。
地方並不限於顯葉，而是散布在大腦各處
針對顧葉作詳細說明
被適當處理
短期記憶的時間最長只有一個月，被輸入的資訊會以各種形式處理、整
進入海馬迴的資訊，會先在這裡做短暫的停留，這種記憶被稱為「短期記
由於刺激顯葉可以提升記憶，所以建議念書時，最好能夠五感併用
。
-F.
合，不需要的資訊將被刪除，只有必要的資訊才會
憶」
,
記憶重要與否，是由動情系統的一扁桃體負責判斷
•
. _.4Þ
. -.... :- ﹒ - . 一 .
..
••• , •••••••
是邊緣系統中重要的部分，它掌管心情好壞、害怕等本能的情緒，同時負責根據
• • • • • • •
-. • • • .-• • • .. __. . • • • • _. • _._....
可吽
•
••
要程度，來判斷記憶是否重要
)'
事? 這種記憶稱
E
, ••
舉例來說，如果忘記獅子這頭猛獸的可怕，那會發生什麼
•H
••••
事 件在生存或生活中的重
•
••• , •.
•
•••••
為「情緒記憶」，它擔負著保護個體的重要功能，當然動物都會擁有這種功能
" 1
'
. . . . . .-. .-. .-. ... ... . . ... . . . . . . . •
•i
念的書八招必殺絕技 1> part04
239
會念書的狠角 色才能生存 240
﹒
心 ﹒
E
t 一
.
… … 一
﹒分 ﹒三
- t ﹒ 』
"。
鳴叫
.的 1 :一 E r 管 國
1 掌 r
hp
扣
叫
叫自
叫
、
F
- E
'
. E - E
，
. E
、、 J'
- M
. E
/
- E
. E . -
- EE E E
的
感 皇
. E
\ 訓桃
，\屆四"
/\
，
「也恥Jf
FFNJ
-4
)/ 三一 \扁
1 、
A/ JZ
4 '，'
t 九 lj/
、
l
\
ftJL/
\AJJ 、
\
/
/KKX
/
蜥性 fw
追 /
Y仆
\ / 紅\三 i J
/
}
h
\ 、
士站
-
「 \
/的
、兩\ / /勾TK I、 」 1 l
、 〈 、
trt
-A
-
E .
E
- t
﹒ 耐心個 叫
- u
- u - UE. E - U
這是大腦的本能
i
覺 得 一口 問
﹒
e
E h ﹒ 叭叭， u - u - E . v . 叫r. h - F
海馬迴掌管記
。
。而 書 念得好會
。
快
不 憶二扁桃體負責原始的情緒，所以
jzJ
也是因為這個緣故 ，
情兄下進一了
I
管是念 書 或記憶，都應該在心情愉 自
3
興
入 口側的顆粒細胞
。
會
所 以需要 新
t
.
.
J
4
J
更負，因為是重要部位，
坦裡的神 經 元增生速度加 。當這 一
E
』
變
變 好，相反地當神經
元的死 亡 速度加快時，記憶力就會
快時，記憶就會
的細胞
i
一 個 -一 E部位的所有神經元每三個月就 一
部位僅限於資訊
。這裡 自 疋記憶 ﹒ 再 來 談談海馬迴 F K/ ~ ~ 「\ \以才 、 一 一 總 司令部，也是腦神經當中，唯 「i ff一去σ六YJ咒 )的 ~ fr f夕 之\、 \斗神經元會增生的地方，但是增生的 』 )?
『
/ A
rL 川\/ /II
/\J
性 感
且 海
骨
Y J \l JA、 \于 1\L T 已 心\叭\ r r\
γ\
4 公斗叭叭
/
自〉
、斗尸\ AlIM
EK 其的/
忱肥
[E
新一渠
國i ﹒ι﹒叫-ER.E- u-ME.E .
r卜 叮叮
引﹒叭-1.u﹒吋-u-H.H-r-H.H-H.H-H.H-nmH.H.刊
•
p a ul • .
B
• •
申個引.凡-u
•
•
•
• ••
•••••
••••••
-•
• .
• •
241
Part 04
念好
八招必殺絕技
.. 一 . =- . 一 ... 「 .....................
情差 。
緒
: -
來雖這
.
種
﹒
強用均
﹒
增
然
記了衡
憶很 J 力長盛
:
的主
麗梅 : 支吾 晶忍
生百
羅強 腦
﹒
學LI:i
•
但
f
t士 州口
﹒
論
:
亡]
'1
有
1
1固
i
~ß
~
Æ
l •
好 ~~ 地
i ~ t
用
1 ,
利
•
﹒
的
科製
就
、~
.
?
•
會念書的狠角色才能生存 ‘ 242
第八招，立即靈活應用的
「資訊活用法」
一些重要且必要的文件資料夾
有看過那些工作表現良好的人的辦公桌嗎?仔細觀察他們乾淨的辦公桌 角，桌上的書架通常只會整齊地擺放
。
他們總能 快速地立即找到所需要的資訊。和那些習慣將文件隨意堆放、經常浪費
時間找資料的人相比，工作效率的確有著明顯的差異
無論何時，
。
記憶也一樣。我們為什麼要念書，還要把它記下來?就是為了能在需要時馬
。
。
既然如此，那我們應該如何整理腦內的資
如果希望自己可以在需要的時候馬上想起來，就
上想起來。如果在回想時需要花很多時間，或是根本找不到所需的記憶，那不管 再怎麼畫線、背誦，都沒有用
必須將腦袋裡的記憶好好整理、壓縮
一
。
。
念好醫八招必殺絕技 p訓 04
243
訊、知識及想法呢?
將記憶分類
哪些內 容應該記得
第一步要先挑選出應該記憶的內容
看完書 以後 大致區分出
、
一邊 用眼睛看;或者閉上眼睛，
你可以按照前面提到的資訊吸收法，在 。
。
該記的東西可以
、哪些內 容應該捨棄，以便掌握重點。
個架構，再
容 詞都分開來背，
。
去記誦與這
一
一邊 喃喃 自語。
即找出 整組的記憶
一邊在腦海裡回想、
將重點放在最上位，然後把相關的下位概念結合在一起 邊用手寫
的基本形，所以將動詞形、副詞形、形
容 詞的不同，原因就是這些學生在背單字
這樣做 可以讓 重 點內 容成為 指標， 幫助你在需要時能夠立
掌握單字
很多學生無法區分英文副詞和形 峙，並沒有先
。
這 也 是能夠最快搜尋出記憶的分類法
主題，建立一
。
個 主題有關的部
把 單字忘記，等要用到時卻怎樣都想不起來。所以最好能像建立
把 重 點部分當成
這樣做很容易就 索引一樣，
分，然後將這些記憶儲存起來
會念蜜的狠角色才能生存 244
利用可信任的資料來整理細節
。
。
針對
住同 一個時期 發生 過什麼 事， 如
上的 重大事件，那麼只要記住整體脈絡就夠了
。
先將大綱確實掌握，不要拚命想記下所有
會 錯過更重 要的內容
。這 部分的學 習要訣應該是記
在念歷史或常識峙，常會碰到像事件發生時間等細節的資訊，這時千萬不要 想把它們都背下來 果只背數字，有可能
如 果不是歷史
半天， 結果發現 資
公信力 的 資訊媒介來
此外為了因應不時之
。
很投入地背了 。
所以要利用有 。
細節部 分，可以另外整理成筆記或小抄，以便需要時可
辛苦就白費了
資 訊來說，正確性才是最重要的
。
不會有影響的
。
過於注重細節，反而會遺漏重點
的細節內容 那些忘記也 以隨時 參考 就細節的
料是錯的，或者用錯地方，那 對細節男作 整理。
不要將心思放在不重要的細節，這是一種念書的訣竅
念好蓄八招必殺絕技 Part04
245
需，先將這些細節資料整理好，這也是念書的要領。
大膽刪除不需長久保留的資訊
刪 除。
小 體積，而縮
小 就意昧著要減少或
刪 除某些東西
大腦的記憶容量雖然不輸電腦，不過為了一議記憶的再生更有效率，不需要的 資訊就應該從記憶中 如果要壓縮，就必須縮
們念書時，真正需要永遠記得的資訊並不多，即使是辛苦學到的金融知識，經過
一些新的資訊，反
而 比較有意義。
一段時間 也 有可能因為金融商品或稅法的變更，而變得毫無用處。與其記住
會隨時代潮流而失去價值的資訊，還不如學習
如果已經考試及格或取得資格證照，那些為考試而念的瑣碎內容就不需要長
「 忘記 」
'記憶就真的能夠消失。
期保留。因為當大腦裝滿了不重要的資訊時，將會影響到未來新資訊的吸收。 刪 除呢?並不是大腦下令
一的方法就是不再去記它。對於認為不重要的資訊，大腦會讓它
那麼記憶該如何 刪 除記憶唯
我
。
一些
會念書的狠角色才能生存 246
隨著時間自 記得了吧
忘而感到煩惱，不過有時
所背的體育理論，現在應該沒有人
雖 然我 們 會為了經常健
。
國中 一年級期末考時
。
。
如果我 們 將人 生 所有的事情都記住，恐怕很難過著正常的
忘記的力量
然 地消失 。
人的大腦擁有 候忘記反而令人感謝
刪 除，好讓新的
資 訊不需費力地和沒有用處的記憶擠
生活 。為了 打電話而暫時記下電話號碼，等打完後馬上忘記，這是大腦的習慣
。
將腦袋放 空 也是念 書 的 要訣之一
大膽地將用不著的資訊 在 一起
會
。
最重要的就是在需要的時刻能夠回想起來
，
健忘的真正原因 記憶
是當真正需要時，卻無法從顯葉中取出資訊，等於白費力氣
。
雖然想盡辦法記住，但 。
我們平常所經驗的
。
「健忘」並不是沒有記住，而是一時想不起來，所以不要自責記憶力太差，因而 感到失望或決定放棄
一開胎的 「記憶門檻」太低
例如讓小孩子笑的門檻 。
一點小事就可以逗他們笑，相反地大人的門檻比較高，所以通常
一 裡的「門檻」是指為引起某種反應的最小刺激 坦 這
。
一時健忘
。
。不過當記憶的門檻太低時，神經迴路雖然能感受到變化，但
想把記憶留住，也需要最小的刺激，刺激越強，記憶就越牢固，長期
很低，所以只要 不容易笑
記憶才能更加強化
又不是很明確，所以容易導致
…
﹒
A
﹒
﹒
.
. ,'
.
h a
念好容八招必殺絕技
Parl04
247
會念蜜的狼角色才能生存 248
時間經過太久
EE--
E - t
﹒ 目
，!
H
. I
- r - H
. I
• •
1
,•••
。
。
。不過準備考試不
一條新的神經迴路，所
「聯合
「考試前四
. H . - - 1 . 叫 個 uu- r - u - u - u - u - nv
一到 三 點睡覺，然後清晨起床
記憶會隨著時間經過而淡忘，所以清晨念書的效率會比前一天晚上熬夜念 即使熬夜，自由好能在深夜
。
1
… 書來得好 。
。聯合性會讓記憶容易變得模糊，但也因為具有聯合性，使得大腦能夠產生
一條神經迴路上承載著多種複雜而不同的資訊，這種情形我們稱為
理解不足
小時」是決勝負的關鍵
性」
剛開始會感覺好像有所阻礙，但如果你是確實理解後才儲 。
••••
一 新的創意及融貫性
•
.
••
存，就可以避免不同資訊彼此混淆，甚至還有可能產生出具有創意性的答案
』
'. E . E ..••
緊急狀況下的記憶.
•••
•
• •
.•• -E . E !.• .•
背電話號碼時，因為需要立刻記下，沒時間準備另 •••••
一
一
•
-----1•• •
•
,. ,••
以暫時刺激現有潛在的神經突觸，讓大腦可以進行短暫的記憶
•••••••••
.
一
•
-
.. l.. -
•
一 一
團
IF-FF.--
• • • • • • • • • • • • • •
a e .
.
.
一 一
•
團
, •.
ll -••••
F ••••
}1
.. lt --F
要花上數十分鐘或數日的時間
複習的次數不夠.
。
.ll --'.
。
li
-
-
- EE-
--
- u
﹒ 釘叭， E - u
- uu - u
uu - m - u ﹒
i
l
.
l
﹒ 叭叭 - E ﹒ 劃
﹒劃
- F ﹒
二
(以四十五分
1
) ，最好能在睡前將今天念過的東西全部快速看過一遍，等到第
為了使記憶停留，前提必須能理解和重複
鐘為念書單位
。尤其念完書之後
能用這種短暫的記憶，必須重新建立新的迴路，促進長期記憶的強化，但是這需
•• 刊川 ...
…
1
…
一
•
•••••••••
天清晨再念一次，這種方式最有效率
Jr .-m
•It
h •
一
• • • • • •••••••••• •
, .......
••
念好害八招必殺絕技
Part04
249
會念書的狠角色才能生存 250
臨時抱佛腳的閃電念書法
﹒ 」
。
。
。
時間之後，才發覺時間不夠用
||
。
短期應急的念書方法。
考試時間逼近，這時候就只能隨機應變、臨時抱佛腳 應付考前危機的祕訣
。
一些可以
一段
沒有時間的
。
接下來公開
念 書 當然要按部就班，可是做起來並沒有像說的那樣容易。總是在拖了
。
善於利用時間的人，永遠都有充裕的時間
..
說法，只是在找藉口或找理由
但是如同哥德所說
這是忙碌的現代人最常找的藉口
「我沒時間
.. .. .
念好書八招必殺絕技 Part04
251
雖然稱之為祕訣，其實也只是我個人在學生時期不得不採取的苦肉計
。
由於還要在
美軍 部隊打工，而且工作
我在
。
三 名成
一些短時間衝刺複習、
量 持續增加，所以缺課的天數越
高 一時碰到韓戰爆發，當時學校無法正常上課，而我也開始擔負家中共十 員 的生計
業。
來越多，當然也沒有太多的時間可以念書，最後只能採取 隨機應變的方式來應付課
然而那些技巧卻可以培養彈性及靈活應用的能力，並成為有創意、有效率的
率 的讀 書方法。
加快速 度。慢慢念雖然
出好幾 倍。如果時間
。一 旦注意力高度集中，即使只
念書基礎。雖然是在不得已的情況下選擇這些取巧的念書方法，不過近來的腦科 學 卻證 實，這 些都是有效
而更能提升
利用瞬間集中的「極速念書法」
當時間急迫時，瞬間的注意力反
以配 合時間，跟著
是習慣性 地念 書 ，念書 的分 量 也 會 比 平常相同時間所念的多 安排可以作適當調整，連神經迴路都可
會念富的狠角色才能生存 252
可以讓神經迴路安定，但是效率卻 。
時甚至可能
會 睡著
。
。
不要花心思想把字寫得很漂亮，只要
會下降，嚴重
念書要快速翻閱，寫字也要加快速度
自己看得懂就可以了。寫字速度加快，反而可以幫助背誦
。
這時候的神經迴路功能最為活躍，而且會促進快樂荷爾蒙的分泌，讓
當心中想加速念書時，大腦會進入一種些微高揚的亢奮狀態，並可以達到完 全的活化
書 速度，必須隨時做好準備
。
這種瑣碎的念書方式不需要長時
。
像是在餐桌、化妝室、車內、客
人不會對念書感到排斥。急著要把書念完的想法，會促使腦部產生這種反應。 如果想加快念
廳等場所，隨時隨地都要做好可以念書的準備
間集中注意力，想做時就能馬上去做。依情況不同，適合念的科目也會不一樣。
地 下鐵車廂也有可能變成理想的圖書館
。
可以考慮配合自己的生活節奏或環境，事先做好規畫，充分利用瑣碎的時間念 書，如此一來，吵雜的
剛開始把 書拿 出來看峙，會感覺到別人異樣的眼光，不過這樣反而有助於提
。
高注意力。因為如果翻開書本後又馬上收起來，會覺得不好意思，所以只好為了 面子，強迫自己繼續念下去
念好書八招必殺絕技 253 呼叫 04
此外，適度的緊張能夠讓靈感有更大的發揮空間
。
只要靈感 。
一開始出現，就
書 就會變得更
平 常的 實 力(?)勉強及格，但是從沒聽過
比 上學的日子還多。有
書 技巧，念
必須在大腦工作氣氛冷卻之前，趁勢讓靈感可以源源不絕。或許有時候會因為太
。
過專心，而忘了下車，不過如果能熟悉這種有效率的念 輕鬆、簡單
臨時抱佛腳的回憶
一科
在美軍部隊打工的那段時間裡'我沒去學校的日子 回期中考快到了，別的科目還可以靠 半堂的德文課，就成了最頭痛的
接著我又記下每 。
一句
。
一
個 單字之
因為是將翻譯
一句句首和旬尾之間與英文相
我先借同學的德文參考書來看，不管那些看不懂的德文在寫什麼，就直接將 參考書裡的翻譯內容全部背下來
近的德文單字，把它當成記號，這樣才能知道考題出的是哪
好的國文內容死記，萬一記錯而寫成別的句子，就太丟臉了。背完了幾
會念書的狠角色才能生存 254
後，我又跟著問友複誦記下了幾個基本發音 「UOF巳 op 巳 mwE 茍巳mwpu3 」
有將參考書上的翻譯內容
。
。
，用自己的
這是處心積慮想讓別
他 人 也 會照著參考書的內容寫答
一字不漏地抄，而是在不損及原意的前提下
主要是顧及，可能有其
。
師 。捲髮 加上略
一陣狂跳，心想大概是考太
九 (音譯)。教授 的威嚴 及
一堂德文課，我才第一次看到德文老 他就 是德文教科書的執筆教授張夏 。
教授打開簿子後，馬上喊出「李時炯!」我的心
權威令我儡服，幾乎不敢喘氣
舊的手織呢上衣，
直到考完期中考後的第
人誤以為是我自己解題，而擬出的高度策略
案，所以如果只是抄參考書裡的內容，應該無法拿到高分
話做適度的編輯、修改
。
類似的記號，大概推測出考題的範圍，然後再將背過的翻譯內容抄上去。我並沒
母親的雙手處理，再被端上餐桌的過程。我先找出題目中曾經背過，和英文單字
第 一個翻譯題目的內容是描述農夫播種、耕作，以及秋收之後，農作物經由
生硬的發音就像故障的摩托車一樣，我隨便背了幾個單字後就去考試。
.. ..
念好醫八招必殺絕技 Parl04
255
差了。
的結 果，竟然得
接下來教授又喊著三百分 表我費盡各種心機
!
這樣鐵定會露出馬腳
老師終於放我
整件事總算光榮
。
地 落幕
。
。
!」
他的 表情看起來不像是在開玩笑，所以這
。
代
，不過卻 一直沒有
一旁竊笑以外，看起來就像真的
一
。這也 是 一種隨機
一遍，真是晴天
到了 滿分?然 而興 奮的心情相當短暫，畢竟欺
一馬 ，除了知情的朋友在
我用手抓著喉嚨，還乾咳了兩聲，假裝病得很嚴重的樣子
!
老 師 不知道我心中的想法，要我把令天課堂上所學的內容念
騙老師是事實，心裡還是會覺得抱歉及羞愧
霹靂
應變 樣
實自首
的 情勢下參考。
。畢竟 認真念 書 才是上策，
一段落。對一個已經出
山臨時 大學教書，這樁集合融貫性、彈性、隨機
由於對老師感到歉意，所以決定找個時間向老師誠 機會，後來老師為了避難返回董
應變、危機處理等各種創意能力的德文考試事件，到此告 書， 而且當上教授的人來說，這是個令人慚愧的故事
千萬不要讓這種情形發生。以上內容僅供作極度緊張
會念霞的狠角色才能生存 256
喻成 馬拉松，因為它
「效果加倍，快樂加倍」
我們常把念書比
一
'找伴一起念書
和 讀書伙伴
而且過
一起看書，也
沒 有讀書伙伴，我可能
書 團體，加上我共有四個人，成
當初如果
。
們同 樣都是一場必須獨自完成，
我所屬的讀 。
。
程枯燥 又 孤單的比 賽。 不過有時念書還需要團隊合作 是念書的技巧之
。
的 醫學院課程
考試成績的好壞，和你找的讀書伙伴有關 也 無法完成這麼吃力
員都是膽小的模範生、優等生
工
一位朋友會
因為忙著打
。
補完課後，其中 。
大家 會 在考試前集合，然後各自針對所擅長的科目做整理 所以我的進度總是落後，這時他們會集中替我補課
，
。
。
念好書八招必殺絕技 Pa吋 04
257
。
。
一個人閉
因為必須繃緊神經聽題目，然 。
說明哪些內容應該要背，這樣等於將理解與記誦兩個部分連貫起來。跟 門苦讀相比，可說是節省了不少時間
團體念書最大的好處是「問答式訓練」 接下來要進行問答式訓練，這是團體念書最大的好處 容易打瞌睡
而負責
。
回 答問題的
同 。大家在
一樣不能鬆懈，這種奇妙的緊張感，就是團體念
問峙，比較不
雖然是同學， 。
首先大家在互相發
。
。
能力也 會變得不
提出的問題就像考試題目，需要高度的思考及應用才能回答
後準備 回 答問題 書的好處
一樣的考題
一起峙， 對問題的思考模式或解題
出題的同學，也會盡量提出像實戰 當幾個人聚在
加 多元化。因為在
言 中樞的聯想作用，而開始活絡，許多想
互相發問、回答幾次題目之後，對應問題的能力更 過程中，原本停滯的大腦迴路會因為語
像不到的靈感也不停湧現。光這點就是一項莫大的收穫。我們用語言發表峙，廣
258 會念書的狠角色才能生存
大的語言中樞大腦迴路會受到刺激，使我們更容易記憶
。其實我 們的團體成
。
員都會在去學校
一種節奏運動，可以促使血清素分泌'心情也因此感到特別愉快
。
。
。
所以教別人或是出題
的
出的
所以沒有 實 力的教授講課內容
一件困難的事，必須自己先對內容確實了解，才有可能知道如 容不了解，就無法對別人講解
一樣
們都 不了解自己講課的內容，以致於無法用深入淺 一些艱深的字眼帶過，寫書也是
的路上做
若再加上畫圖，手部
。
移動會同時刺激左腦及右腦，一讓原本不會解的題目都可能想出答案
書本， 也能隨時隨地利用
問答式的複習是相當便利的讀書方法，不管是吃飯或上學途中都可以進行， 即使沒有
走路是
。
最後整理，順便想一些模擬考題。因為公車上不能太吵，所以我們選擇步行去學 校
教人是
。
如果對內
。
除此之外，還要記得互換角色，讓大家明白雖然回答問題很難，但是出題目 也不簡單
何出題
會特別難理解，因為連他 方式解說，只會使用
日，等於是在幫自己複習。
念好容八招必殺絕技 p訓 04
259
哪種人是好的讀書伙伴?
。
一起的時間並不只屬於
一下峙，有可能會顧慮到其他人而不敢躺下
念書真是
一件幸褔的事
。
因為太累
。
書 的朋友，有可能每次
。
可以不珍惜自己的時間，卻不能浪費「我們」大家
有讀書伙伴在身邊，時間運用會比較有效率，畢竟在
。當 你想躺著休息
個人，而是「我們」的時間 的時間
。
。意志 力薄弱的人很容易
讀書伙伴應該要選擇
受其 他人的影響，即便自己想
如果找的是不愛念
旁邊 的朋友也會叫醒自己，所以會感到比較安心
書 ，而是在玩
一定要注意慎選讀書伙伴
而閉上眼睛小腫， 只不過
碰面都不念
念書，但是如果其他伙伴都想玩，恐怕也會很難抗拒誘惑。
平常就喜歡讀書氣氛的朋友，而且這個伙伴最好有明確的目標，並有強烈的意志 。
!
一輩子的朋友。除了可以增加實力，友情也會越來越深
想完成目標，而不是只單純的找成績好的人 讀書伙伴將會成為
厚，此外還可以滿足群眾的需求，增加生活樂趣。啊
會念富的狠角色才能生存 260
也V永誌不忘，成功在望
早起吧!就從現在開始
。
休息法:六小時的夜間睡眠+二十分鍾的日間睡眠 一
將資訊靈活運用的三種技巧
|
把書本弄舊一些
將不懂的部分跳過
資訊吸收法
|
把作者當成個人家教!用假想的方式提出問題
1.
線 . 一 7 書
備註 、
、
作記號
用速讀的方式找出大綱
|
十次速讀比一次精讀效果好!再念一次，重新整理
。
l
。
。
作答 、
。
找個可以讓自己專心的環境，用冥想喚醒大腦
提升念書效率的五種方法 一 二 點集中法
一 注意力集中法
瞬間轉換法
..
忘記以前的事，調節亢奮的情緒
時間創造法 一
..
|
。
讓頭腦放空，給心理一些適度的壓力
.. ..
。
。
念好惡八招~\殺絕技
Part04 J>
261
同時刺激眼 。
資訊記憶法 |
讓記憶與情緒連結 。
一週
耳、自輯 、口
|
給自己適度的壓力
、
|
三階段種習二天
。
↓
|
資訊處理法
整理 、
一個月)
。
手，這樣可以活化大腦迴路
、
↓
別想記住所有的內容，把細節的部分另作整理
將記憶分類 |
不需要的資訊，就大膽地忘掉
。
|
。
@θ- ~ @ 現，
ø\
還益
。
。
不景氣更要當個
「創才」 創才不同於天才。 他們通常擅長危機處理， 笛，公司陷入危機 時，才會
顯露出真正的質力，以驚人的點子將問題解決，並
藉此獲得夥伴一致的信任與尊敬， 一躍成為明星而 浮上檯面。 儘管如此，讓人聊表安慰的，那就是他們的能力並 非天生，而是來自於後天的努力 。
會念書的狠角色才能生存 264
比天才更受歡迎的名字 l
「創才」
由於他們具有獨特的創
。
!
。
「 天才 」
'代
多 ，特殊的
天才
意 性才能，非平常人可以
不過世界上真正聲名大噪的天才並不
一般人的水準，其中最優秀的人才常被稱為
一位吧
是上天所賦予的
有些人的才能超過
表 他們的才能
人才 一個世紀 大概只有
是 仍擁 有較 一般人優秀才能的人
相比，所以 天才 一詞強調的是「與生俱來」'至於秀才和英才則是指未達到 的水準，但
。
像是成績拿到全校前兩名，或是以優秀
不過人們在稱呼天才或秀才、英才時，並沒有採取字典上的明確定義，而是 以學校的成績來代替，作為判斷的標準
的成績在大學聯考、公務員考試當中過關等等，這些都被拿來作為替代性的判斷
不景氣更要當個「創才 J Part05
265
標準 。
此外，指
考分數及智商
(IQ)也 常被當成評論一個人是否優秀
學校 考試或入學考試之類的
筆 試，根本與創
意 性 毫 無關聯
裡就產生了混淆，因為在校成績或指考分數並無法評估將來的社會性或創意性 簡單來說，
表 現出特殊才
﹒艾略特、 人權運動家甘
的標 準。這
。
。在學校 被
。由 哈佛
畫
地、 舞蹈家
家 佛洛伊德、
華 的人
一般 人，這種情形時有所聞。
天才是 指在某個領域
視為優秀的學生，出社會後的表現反而不如 天 才的標準到底是什麼?
TS
大學教授加德納所定義的天才，包括了科學家愛因斯坦、心理學 家畢卡索、音樂家史特拉汶斯基、詩人 葛蘭姆等等。
。
種看法相當嚴苛
。
。然 而
獨創性門如
他們 不是天才?雖然
莫 札特的名 字 也不 在裡面，
天才，這
為 他們的作品缺乏獨創性
天才， 也 沒被列入。難道
但是在這份名單裡找不到達文西或米開朗基羅， 和 美 術界常提到的
了不朽的 作品，但加德納卻認
還有幾位音樂界 他們也留下
果無法創造出別人想像不到的新元素，就不算是
十分明確的，這些人的確創造出獨特的作品，而且感動了許多人
會念富的狠角色才能生存 ‘ 266
」 等等
不過我習慣稱呼 。
「 創意豐富
何 一項才能，而且能為社會留下創意性成果的人
「創才不是天生的，而是靠後天
。
而且 書 呆子在處
比 較封閉，習慣獨
。
」
。
他們 為 創才 ，意思就是
那麼社會上對於那些真有創意表現、成功又有才華的人，應該怎麼稱呼呢?
。
這是指擁有任
奮 」「 反應靈敏 」「 運氣好
通常會有好幾種稱法來形容這些人，像是「頭腦好」「意志堅定」 「 勤
創意性的人才
一個 共同的結論，那就是
比別 人擁有更卓越的能力，同時
書呆子通常 。
他們 都善於控制自己的情緒，而且人際關係良
。
比別 人更用功，也
這些創才
。
有 一些針對社會上成功創才所進行的觀察報告，其中每個學者所注重的焦點
並不同，但是他們都有 努力得來的結果」
一項共通點，
能把用功所獲得的資訊及知識加以靈活運用，並解決問題 這些創才還有
好，這 也 是他們和所謂的書呆子之間最大的差異
來獨往，缺乏彈性及融通性，學習範圍只侷限在特定的框架內 理每件事情時都強調理性，所以對新的想法或挑戰會猶豫不決
。
通常要等到公司陷入危機時，創才才會表現出真正的實力，而此時也才
創才和書呆子相反，他們擅長危機處理，「亂世出英雄」這句話即是最好 的證 明
不寮氣更要當個「創才」 267 叩甜的
他 人的信任與尊敬，成為令人羨慕的耀眼
而是來自於
明星
能發揮他們真正的價值。創才會以驚人的想法將問題解決，並藉由危機處理的新
天生的，
一點讓人感到安慰的，那就是他們的能力不是
讓人慶幸 的 是，只要用對方法、夠努力，人人都有機會成為創才
。
契機浮上檯面，進而受到 此，有 努力
。
儘管如
。
後天 的
會念富的狠角色才能生存 268
創意能力攸關生存問題
社 會在不知不覺中，其實已經蔓延著
一股創意性學習的風氣
例子
。
所 需要的能力
。
雖 然 出現 一種
。
能因此而
尤其是模擬考或
。
升學
申論題題型的導
只知道死背的學生，可
極端的「上學無用論」看法，但是教育學者們，仍然隨時思考著創意能力的重要 是最好的
知識的旨 意。
，也無 法培養社會生活
申論題就
理想的學校
性， 大學入學考試導入 無法進入心中
入，正隱 含著 刺激 學生更廣泛應用
。
到 高分
因為他們的答題內容不是抄教科
除了上課之外，考試題目也試圖刺激學生的創意。所以雖然是上同一門課， 比較 優秀
的老師 注意，自然可以拿
以創 意 性方式 念書的學生成績就會 書 ，很 容易就吸引改考卷
不景氣更要當個「創才」 269 1> p叫5
一種創意的過程。
書 的基礎，即使平常成績普通，卻反而可以在
考試，創意性更容易達到效果。念書，也是 如果能以創意性的方式當作念
升學考試時得到好成績。近來的升學考試題目常有跨科目的傾向，像是數學、理
化、社會科等題目，有時根本看不出來是屬於哪個科目，目的就是為了測出學生
的綜合能力。如果是只知道死記教科書內容的學生，考試時就會缺乏這類題目的 解題能力。
。
同時期進公司的人，有的人還沒升到謀長，有
不只是學校，公司徵人的筆試也跟以前有很大的不同。徵人筆試和音升的結 果，同樣會受到創意能力的影響
一個現 實 的問題，如果不追求新的改變及發展，
公司就會慢慢陷入不穩。
的人卻已經當上社長，這種能力上的差異，就是來自於創意能力的差異。而公司 也面臨
。
有些公司就是因為不再開發新產品，只靠幾樣主力產品支撐，最後終於淪落到關 門的地步
。餐廳不斷 推出新的菜單，努力提供客戶未曾嘗過的新
走到街上看看，創意性已經到了令人目不暇給的程度。從招牌到室內設計， 到處都充滿了新奇的靈感
會念書的狠角色才能生存 270
口味 。
表現
。
不僅要多念書，而且還要兼顧廣度和深度
念書
!
我再強調
此外，念書也必須
。
。
一
果
。
沒 有如此 多 元
卓越的創意雖
。
這些人沒有另外接受創意 。
有 一名義大利的美食記者就曾對韓國菜讚不絕口，說世界上
。
又美味的飲食
。
未來將 是 創才的舞台，如
而已
明確的主體意識以及追求變化的問
韓國人傑出的創意性，在社會上的各個領域都有顯著的
然可以帶來成功，但這並不代表個人有什麼突出之處 教育， 也 不是什麼優秀的天才，只不過是具有
!
一步就有可能落空
。
汰。 現代 人 有著容易 喜 新厭 舊 的 習 性，而且對新
天 生的，創才卻是靠後天的努力
題意識，還有一種必須創新的堅定意志，然後以此作為創意的契機及基礎 天才和秀才是
不能推陳出新，最後終將遭到淘 一種幾近病態的強迫症
一定要念書
如令創意已經成為生存的策略，不過創意並非隨手可得
的事物有著
次，
講求效率和速度。創意要與時間競爭，遲
不景氣更要當個「創才」
271 ~ p甜的
「創才」
I士 1土
比爾蓋茲的祕密
一無 二 的東西
。
立微
言 ，他並非天才，因為他
他在十九歲時創
。
生意 頭腦，比爾蓋茲讓微軟
是 個鬼才、是個創才
憑著超人的活力及優秀的 。
比爾蓋茲是個傑出的生意人，也
軟，十歲就開始鑽研電腦 。
點，這真是讓人讚歎的妙點子。這樣可以刺激消費者擔心搶購不到的心理，結果
在他優秀的行銷創意中，最有名的就是將者古已。違法的上市時間訂在深夜零
成為世界性的符號
。
如果從這個角度來看，反而 。
。
是開發麥金塔電腦蘋果作業系統的賈伯斯，才稱得上是真正真有獨創性的天才
沒有創造出別人無法仿傲、世界上獨
很多人稱比爾蓋茲為天才，不過就字典上的定義而
最
會念書的狠角色才能生存 272
造成銷售據點大排長龍。 他的投 入程度及執著、還有超人的活力，都令人嘆為觀止
日的成就正 是這種
「 不安的力量
他也 三 足
在創業 初期，他
。
他搖 晃著身體，露
。
從精神醫
。
的 事情上
出 少年般
的服 裝、愉快吃著麥當勞漢堡和薯
可 以 刺 激 血 清素分泌'幫助大腦產生更好
一種為了舒解不安
」所促 成
心 、 「會不會有人趕上
沒有第 二 次機會。
即使必 須熬夜好幾天， 。
一旦遭 到拒絕，可能就
堅持凡事絕不讓步，對再小的事情都不會嫌棄
，比 爾蓋茲今
」 為了能隨時創造出更好的產品，他會不斷提醒自己、鞭策自己
在事業蒸蒸日上之時，他常會提醒自己不要鬆懈，擔
會全力配合訂單交期。因為他擔心
我? 學的角度來看
其實有節奏的肢體運動 。
比爾 蓋茲坐在椅子上時，身體習慣前後搖晃，或許這是 的 反射性動作
。
人覺得很輕鬆。當
糾結的 頭髮、隨性 茲 的模樣，就讓
的 靈感。戴著高度數眼鏡、
條，光想像比爾蓋
表符 號
。
所以當他決定創業時，寧願選擇從哈佛大學
，絕對 不浪費絲毫精力或時間在沒有用
的微 笑 時，根 本不像一 個世界性的代
天真的模樣截然不同
但是他卻 是 個十足的 生意人 面，這點和他
不景氣更要當個「創才」 p甜的
273
報學
一位
。
一切條
高 EQ 。這 項特質讓他可以得到優秀的生
。
」
他 卻完全真備了成功生意人所應該有的
他 能夠發展出國際性大規模企業的動力。他是美國夢的典範，
一項成功的因素，就是
對他而言，實際的利益才應該擺在第
。
比爾蓋茲另 意伙伴，也成為 雖然不是字典上定義的天才，但是
。
一句名 言 中可以看出他的行事風格
件，可以稱得上是現代版的最佳創才 從比爾蓋茲的
「 『贏，不代表任何意義。』這句話只是失敗者的藉口。
會念書的狠角色才能生存 " 274
每個人都有強項智能
IQ
作標準
。
不過加德納認為僅用
。
多元智 能當中，自然智能就是直到最近才發表的
IQ 單項標準'並
「強項智能」
有自己的強項智能。有可能將來的研究報告中，會發表更多項目的原始智能。舉 例來說，在目前的
許正是因為我的強項就在自然智能方面吧
。
從我開始接觸西方精神醫學之後，我就對自然醫學有著近乎偏執的喜好，也
一項。
智能分成很多種，即使沒有達到天才的水準'每個人也都至少會在某個領域
而且要以 不同於 IQ 的 「多元智能」 來評價。
無法判斷全領域的天才，於是他主張每個人都有在特定領域上的
我們所稱的天才，是以
。
，
275
Part05
不累氣更妻間「創才 J
內
輯
省
ct二 =日
視
樂
Z 且主 E
口 口至五
司 匿口 矢
司 E口 矢
口 矢巨司
數
司 E口 矢
L目ALE♂i
L目4卡巨♂
三于五巴二 間
目‘伊巨于 L
弋于主 店
目‘bEf L
E司
',
4同4心巴
有
養掌
下以 運效
效
正 用構 再確 但月匕匕 'ElJEu、 ，
辨
)金2tlt2E請~
別
視覺
三7/ 目A匕匕 5
、
力元
表
經變
目 b巨f A
驗換
與物
或
的視
有體
創
L日A匕匕
機及
:全t三
力空 間
CI二 =日
細問
樂
膩遭
形
互事
式
動物
的
的特
Ld‘品E 目
能 íî~
力
力的
,
4月A 恥巨
,
E司
的
達
體其
力語
主、 但.5'iL
，生
1旦
且2 芷兒
世
界
力
'
口 至口五
,
日e‘ 心記 L
解
自
直
決
我
頁主孟~
、
的
並
運
了
區
動
及 謂
他
LBASE,
人
力
推 已開
解
數
適
邏 輯 理
'
奎耳
ζ卉土U二
術
題
並 以 此
中
目
為
E司
,
對
黨員
~m
分
調
的
、
情
還盡需皇量島
緒
15
機
處
動
1里 對
的
的
基
詞
4月ASE
',
礎
3主E 思
物
在 缺 乏
~ 主身主
力
的
義
的
'
員
選 擇
及 創
'
物 理
性
是買
的
日 三戶五
、
刺
E司
忌、
自
象
、
寺
我
寺
耳 戶目
的
理
4月4‘心E
p L月AbE
力
力
,
定
義
的
、
能
力 身
並
力 日召
能
L月AS5
激可 的有
物區 的分
動
目峙E L
7[;
,
Z了E弋 安 、
智
,
運
司 E口 矢
司 E口 矢
，于 同」吵巴 L
植、
多
E司口 矢
培能
主 F在 自
肢
矢巨口司 月4-的E
動握
人際
,
目」峙E ι
力
V加德納的多元智能
邏
自 安犬
會念富的狠角色才能生存 276
。
。
其實大部分的人都不是先找出自己的強
萬一真的找不出適合的事，不妨從手邊的工作開始
如果能從自己喜歡，而且可以做得好的事情開始，你將在不知不覺中變得更 投入，因為這是人的本性
人類有著超強的適應能力可以做任何事
。
項智能後，才開始工作，而是先開始工作，然後才慢慢了解自己的強項智能是什 麼，這就是人類適應能力的發揮
奮。
喜 歡，或是自己擅長的事情峙，心情會感到特別愉快，而且越
多 巴胺開始分泌'使得大腦的快感中樞產生興
。
人 類的本
。
。
音 樂才華，並接
。
這 項領域爭
受 有系統的教
天 才名單裡'但他的確是個能將自己的強項
他很早就發現自己的 。
在念自己 喜 歡的
追求快樂是
。
事實 並非如 此 一樣 會 讓我們感到快樂
會 想到狂歡玩樂，但
大 腦就會想繼續維持這種狀態
這是因為快感物質
。
我們在做自己
做越高興 當心情感到愉快時，
能，提到快樂，我們通常都
幸 運兒
沒 有被列在加德納的
有 接 受 相關的訓練
專長 和感興趣的事情之後，現在該做的就是決心在
書 ，或是做自己 喜 歡的工作時，
在了解自己的 取成功的意志，還 儘管莫札特
智能百分之百發揮的
不景氣更要當個「創才」 Part 05
277
。
育和訓練，而且終身以音樂為業。發掘、訓練、持續， 時，他的強項智能終於綻放出偉大的音樂花朵 雖 說不 需要 非成 為 像 莫 札特那般的 大 師不可
。
自己的強項智能之後，靠後天的努力盡所能的發揮所長 地、創 意 性地 念書 的 重 點所在
一且這 三 樣條件得到滿足
但 是 任何人都可以做到，確立 。
而 這 正 是之 所以 要 快 樂
，
會念書的狠角色才能生存 278
佩 里在研究中指出，人類的大腦分為左右兩個半
我們所不了解的右腦力量
美國神經生物學者羅傑斯
。
他藉由實驗證明人類的兩邊腦，也就是左右腦分別扮演 。
此 得到了諾貝爾獎
球，而且功能各有不同
。
一方面左腦的知性、理性、邏輯性、客觀性、合理性則較強
能無法像 切 豆腐一樣一分為二，不過仍然具有特定的傾 。
另
。
。當 然大腦的複雜功
，只要記得這種特質，
一邊的腦 比 較占優勢呢?照目前為止的研究結果來看，應該
將有助於了解人類的心理或行動 那麼韓國人是哪
向
右腦的圖像式思考及感性、直覺能力較強，相反地合理性及科學性較弱
不同的角色，還因
@
279
Part05
不景氣重要當個「創才」
腦
1月
性訊考
的
色 角
中、
進判
韓國人在判斷事物
左
識教範理析輯性許語 的、性的的、多性 知董思 壓
。
」
意儒規合分邏理從 言
比 較多
!
行斷
有
系
統 的
推 理
她 不錯 !
無巫無非空直感以視
右
意俗規合間覺性單覺
腦
識的範理的的 性
一 的
巫自、圖感 教由神形覺
訊圖
色 角 的
的
握式
這就是右
祕的的 性
資
、
掌像 東E 工 E IEIA3A 體 考 、
判
斷
峙 ，經常以右腦為優先。
一名女子，連姓名都不知道，但直覺上卻覺得
「這個女人看 起 來不錯
在街上碰到
IJ I腦
是右腦型的人
V左腦和右腦的興型不同功能
阱 ij!);體
會念書的狼角色才能生存 280
腦發揮了作用 。
受 到右腦的影響
而當時的日
也因
的彈性 及
。事前缺乏鎮密的分析或
也 會發揮驚人
表現得勇敢果決，
韓國可以在短
。
本教育 即 是仿效荷蘭、英
也就 是左腦型的學
左腦型的二十世紀工業社 、
。不 過也許交往後，會覺得她個性很難相處，這時候就是左腦開始
進行分析、理性的判斷 韓國人只憑直覺做事的習慣，也是
。
所以韓國人的膽子大，凡事都
規 畫，感覺對了，就動手去做，要是做到一半發生問題，
融通性，快速俐落地對應
的就 是這股力量。
此 經常發生安全事故或是失敗的情形，不過相對地機動性比較高
時間內創造 漢江奇蹟，靠
這種右腦的思考模式，並不適合追求客觀理性
受過日本式教育，
會。不過韓國在朝鮮時代曾經經歷過五百年的儒教理性教化， 習，在二 十世紀初期也接
三 個國家也是形成
二 十世紀工 業社會 的 三 極體
一百年間，等於接受過西歐、美洲的美國、亞洲的日本等先
國、德國等左腦型的西方社會。再加上韓國在解放後曾接受過美國式的左腦型教 育，所以韓國在過去
。
雖 然那是一段讓人心痛的歷史，不過從腦科學的角度來看，的確是一項不可
進國家的典型左腦型教育，而這 制
不景氣更要當個「創才」 p訓 05
281
抹滅的事實。
傳統的韓國原本屬於右腦傾向，但是在過去五百年的朝鮮時代，以及後來的
一百年間接受了左腦型教育，所以現在成為雙腦型;兼具右腦的爆發性、果斷、
。
靈 敏性、影像思考能力，以及左腦的損密、理性、客 客 ，兩者兼其
學校不重視
。
因為強調知性更勝於感
。
左 腦型的讀
書 方式
。
不過現代
很 多 孩子討厭，甚至害怕念書， 。
善 ，但至今韓國的學校教育仍是以左腦型為主
韓國人就像是雙劍
。
勇 於挑戰的精神、直覺力、
觀性 儘管近年稍有改
個人，取而代之的是整齊書三、受限且繁重的教育體制
筆 試也 多 是要求僵硬、知性
性，而且偏重知識教育，所以顯得僵化而無趣 尤其 害 怕準備考試，而
。
三 十元的空白光
三 百元以上。光碟片的發明必須靠
。
原本不到台幣
重 視右腦的發展 一篇 文章 相當具有啟發性
社 會 逐漸體認到感性的重要，所以也開始逐漸 專欄作家洪始中的
碟片，灌入知名歌星的歌以後，價格馬上跳到
。
科學的、左腦的技術，然而現在的光碟片還要靠右腦的感性，才能提高它的附加 價值
282 會念書的狠角色才能生存
「 右腦型教育
」 的名詞
什 麼?
」
，
潤 ，如果能在僵硬的知性學習中，加入柔軟的
用 左腦。
也 不要費心思說明，只需
。不 過我們也不須
最近右腦的感性及感動，已經在社會每個領城造成影響，過去受到壓抑的右 腦特質總 算得 到發揮，甚至還出現所謂
。
。
左腦是意識的領域，右腦則是潛意識的領域，這裡潛藏著無限的可
趣
為 什 麼要動員左腦去解釋?這樣不就等於在濫
「 這是
矯枉過正，只要調整以往對左腦的過度傾斜，找出一個適當的平衡點即可。
!
看到美術館的抽象畫時，不要問 要用感性去感受它
右腦的感性可以滋潤左腦的乾
。
所以右腦可說是感性與創意，以及潛在能力的寶庫
請記得!
感性元素，念書將會變得更有
能性
、
‘
. 引 - u - P .H
- r - UV. I . -
- r
' ，
•••
」
. 在符合選頂的
以下是創才的共
覺 力強
。
同 特質
()
()
j
z
9 對於 自 我情緒
a 有時會退一步想
7 行動或態度
。
()
，且心態開放
。()
()
。
。
()
開 P.H. I.v.--Y.T-H.H-
或獨自一 人 解決問題 ，
。()
。()
時常作反富性思考 ，
有 極 佳 的掌控力
。
請利用此表檢視自己是否具有創才的資質
V /
。()
內打
。()
6 對新的經驗或新的資訊接受度高
5 對自己所做的工作具有明確的目的意識及參與意識
4 有熱中 於 自己所從事的工作的傾向
3直
2 具有廣泛的興趣
- 對知識有強烈的好奇心
4 E
一 J
一
.
-1 . 1 . I . v r 1 . r
上 的習慣性因素較少
-
…
，
EE --
一 創才是用「石腦」思考
••
， U-n-jm1.HgH.H-H.H." 41個VL-H-u-r-L.t.--v 卜-H.V-r -H.H-H.H-H.H-r-v司H.
AV
.•
不景氣 更要當個「創才 J
p甜的
283
。
-
I
可
1
會念霉的狠角色才能生存 284
• • • • • •
a •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
… .
叩 能理解他人的立場
0()
這也等於證明了腦科學所謂「創意在 ，
。()
採取客觀的判斷標準
，
。()
。()
仇 對人際關係有自信 口 善於把握機會
。
恭喜你
|
您總共符合幾項?如果超過七項以上，你就是一個具有相當程度創才資質
全是右腦的特質 -比一一 EE垣
叮 排斥來自於外部的壓抑及拘束
的人
。
讓人訝異的
.
右腦」的結論
•
•
一
﹒
• ••
•
••
a
•
m
•
-
• • •
不累氣更要當個「創才 J
285.. part05
多半集 中在特定時期、特定地區產生
創意性環境與創才之間的關聯
歷史上的偉大創作，
」
o
。
像西元前五世紀
。
二 十世紀初美國的實
令人 訝異的是達文西和米開朗
一股微妙
為 世紀大師，主要還是
當然 他們都 具有高度 的 天
一提的就是文藝復興時期的義大利
的希臘文學、十九世紀中期及後期的巴黎建築及舞台藝術、 用性發明等等，都是代表性例子。其中最值得
會文 化氣 氛 所影 響。
坐在 佛羅倫斯市政 「 在這裡可以完成些什麼
廣場 ，仍 然 可以感受到周圍
學者 的研 究結果 卻認為，他們之所以能成
佛羅倫斯，那時候誕生了達文西及米開朗基羅等大師 分， 但是後代史
受 到當時佛羅倫斯的社
即使是現在，如果 的氣氛，總覺得好像
。
會念蜜的狠角色才能生存 ‘ 286
。
地 學習。當
起就 一直驅使他們前往創
基羅這兩位光聽名字就能震撼人心的大師，竟然是出生在毫不起眼的平凡商人之 家。然而 他們心中 有一股無法抑制的創意動力，從幼年
意的現場。他們以前輩大師的弟子身分在那裡工作，從基礎開始踏實
受 到藝術的陶冶'還可以透過模仿不斷地練習
創 意性藝 術的
時的佛羅倫斯是個充滿創意氣息的環境，每條巷子裡都有許多工作室並排著，在 那裡不僅能
他們可以
盡情 地 學習 ，然後自由地將心思專注於創作活
他們 腦中逐漸產生、固定一個新的創意性學習迴路。在公平競爭的條
這是真正的學習，也是一種融入生活的學習。處在這種高度 環境當中，
件及 貴族的金錢資助下，
。
簡單來說，當時的佛羅倫斯完全是
。
一個有助於大腦創意能力產生，而且能
動。當時的藝術家不僅不用擔心餓肚子，心中甚至充滿了走在時代尖端的自覺及 自做
夠積極提供創意養分的社會環境
抑 或是後
不可否認的是，從出生
「世紀性 創才到底是天生的? 大 帥 的確其有天賦性的遺傳因子，但是
在 此我們可 以終結一項爭論，那就是 天產生 的?」兩位
開始創意性才能就一直潛藏在某個地方，而真正能讓這顆種子開花結果的則是當
不累氣重要當個「創才」 287 ~ Part05
。
一直專注於創作及
他們成
，不過 這 個例 子 卻讓我們體認
一個可以刺激創
此外 還要思考如何讓整個社會充
對我們而言，目前最重要的就是準備
，或許很難 產生真實感
他們的 潛力，積極培養，最後終於使得
兩位大師終生保持單身，而且長壽，所以能夠
的大師
來的
知 名的故事 」出 。
也就 是說環境及早發現
。
時的社會環境。 研 究活動 為歷史上知名 太遙遠、太 到創才是「製造
在學校、在職場， 、
。
扼 殺孩子的腦部發展
。
佛 羅倫斯，結果會如何?由
此 可知，
。看看 現在沈迷在線上遊戲的孩子，心中作何感想呢?這種環
意能力的環境，包括在家裡 滿創意學習的氣氛
境不僅無法培養孩子的創意能力，甚至可能
養 出來的
比爾 蓋茲 如果 是誕生在文藝復興時期的
創才絕不是獨自閉門造車培
會念書的狠角色才能生存 ‘ 288
，
。
、。
一邊對
。
自
。當
一
己所 寫的
容易刻畫 出成功的圖像
。
禱 開始
。
而我們
祈求的行為
很久以前人類的祖先
一邊悠 閒喝 著 咖啡，
一點都不擔心，我知道時間一到自然就可以完成，因為眼
一種習慣，因為有過成功經驗的人，比較
狠下決心，人人都可以成為創才
成功是
。
己 交 稿後輕 鬆的景象
寫專欄 碰到困難時，我 前已 經清楚浮現自 內容感到非常滿意
宗教 ，幾乎所有宗教都是從析
這種對成功的想像，並不是最近才出現的心理技巧 就懂得 善 用祈禱，不只原始
。
像在折雨 祭 典時，所想像的就是天降甘霖的景象
直存在於人類歷史的傳統及習俗，祖先們相信可以心想事成，所以會在祈禱的同 時，想像成功的景象
不景氣更要當個「創才」
289"' Part05
也應 該善用這模式 。
記住， 顛葉的編輯功能! 。
即使碰到
。
如果我 們能 懇切地祈禱，記憶
。
因為那是自己
承受 、克服
一盤棋做準備
。
盤也 是 一樣，目的就
因，試 著找 出解 決對
。
當
也 會朝我 們所希望的
一個過程，默默地
發生的真正原
一下，總之就是不要放棄
一些困難，也要把它想成只是
雖 然邁向成功的熱情可能會遭遇挫折，但是只要目標明確，就可以清楚掌握
方向進行
方向
前面有阻礙峙，可以選擇繞路或是暫停 。
。
||
一定要有強烈的當事人意識，才能
時下的年輕人普遍缺乏強烈的意志力，
的痛 苦記憶，好為下
一次 發生 相同的 錯誤。 職 業棋士下完棋後要覆
法解決 的問題，就要分析問題
的工作，而且只有自己能做好 如果碰到無 策，以避免再
是要藉由實際演練，重新複習輸棋
憂 心，所以我要再次強調
最關鍵的問題還是在於個人的意志 這 一點令我感到
發掘問題，這就是起點發現問題後，才有可能找出進一步的對策如果想知道 問題出在哪裡'就要先明確意識到「在這裡，我就是主人」
會念書的狠角色才能生存 ?90
。
「只是個上班族，哪有什麼主人 希望這不是 你的真心話
意識
。」
.
，而且會積極
尋求改善，這
唯有如此，
。
而
當然不能
。
，因為過程雖
把握機 會回
成功的關鍵在於
。
此 獲得音升的機會，並真正
也 等於是一種創意。你會為了創意
也 會因 此而 肯定你，甚至因 。
大腦喜歡有一點壓力的目標
什麼 特殊的才能，主要的關鍵還是在於決心
一天終將到來
。
。
也 許不是每個人都可以成為天才或秀才，但是只要下定
能可以突破困難，它的力
味，這是大腦的本能 大腦的本
決心，這句話千真萬確。 決心，每個人都可以成為創才
量 比 我們的意志力更強
然辛苦，但是大腦知道成功後的快感，它記得成功時的感覺，所以想
把目標設定超過自己的能力範間，不過
所謂創才，並不是
成為主人，這麼
認真學習新的事物，公司
你才能 發現問題
我覺得就因為是公司職員，更應該對公司具有強烈的主人意識
.....
不景氣更要當個「創才」
291 ~ p甜的
成敗關鍵在於科學性訓練方法
天資 質而成功的
人 還 多。
如果缺乏練習，即使擁有天賦的資質，也將難以發揮 。
對於運動或音樂的天才來說，雖然資質和才華是必備的，但是磨鍊修習的功 夫卻 比能力 更重要
上靠 辛 勤練 習 而成功的人，反而比靠著先
。
c
專業技術的提升，還必須有動機、 。
畫 的科學訓練，才能夠達到技術提
也 就是說必須先有愉快的心情，再加上父母
一定能成功
前面曾經提到，人類大腦的感覺區和運動區是分開的，兩者之間必須有所聯 繫'才有可能產生藝術性創作 然 而並 非只靠埋首練習，就
專注、訓練三種要素作為基礎才行
的積極度和金錢、時間的支援，最後還要有計
事實
。
，
練習時間
Erickson , 1993
. 專業
程度普通
程度良好
8 ， 0 0。
6 ,000
4 ,000
2 ,000
。
習
...練習時間與技術成熟度的關係
升的目的
若是從腦科學的角度來分 析，練習過程就是藉由新的練
。當
神 經 迴路變得更
讓神經元的樹狀突起小枝延伸，然
。
後使新的突觸以及 加堅固
雙乘效果 先從練習彈琴開始說明
會 先 受 到刺 資 訊傳遞到額葉的運動
年齡
20歲
14歲
8歲
我們看樂譜時，視覺區 激，然後將
剛開始視覺 。
區，此時視覺區和運動區之間會藉 由樹狀突 起 產生連結
初學者
10 ,000
292 會念書的狠角色才能生存
不景氣更要當個「創才」
293 ", part05
區和運動區之間並沒有聯繫或是聯 繫薄弱，不過只要持續練習，兩者
一段時間的練習之
的連結綱，也就是神經迴路就會變 得更堅固。經過
O
後，就算不看樂譜，也可以直接彈 度可 7J
從前面的圖表就可以看出練 習的重要性。
一
8
4
閱讀量
2
雖然練習時間與技術成熟度 並不 一定成精確的正比，不過練習 時間越多，技術就會越純熟。這
藉由對新事物的熟悉，讓 。
點證明了天才也需要靠練習和訓練 的說法
....閱讀量與學習成果的關係
( Yuji , 2001 )
成果
1,000
500
會念書的狠角色才能生存 294
。
。
這個過程，就是天才
《
相同的練習時間，效果也會因為訓練方
大腦形成新的迴路，再加上持續的練習，使迴路更加強化 的必經之路
。
J
五小時，然後午睡一下，這樣
最有效率的方式，是在短時間內集中練習，尤其可以利用早
當然，練習必須採取科學的方式 式不同而有所差異
上的時間，做事效率最高。如果每天持續練習四
不僅可以整理記憶，也可以讓記憶保持得更長久。此外資訊的輸入及儲存過程必
。
如果能按照以上這些方式進行，練習的過程就可
須很順利，這樣才能在練習時保持愉快的心情，大腦也會因為血清素和多巴胺的 分泌增加，而保持舒適的狀態
。
或許練習的過程很辛苦，但是因為技巧的進步以及對成功的想像越來越明
以繼續維持，想法和精神、大腦會變得更為積極正面，專注力和記憶力也會隨之 提升
確，所以耐力會更為增強。
念書的原理也一樣。天賦的資質必須由練習來決定勝負，念書的成敗則是由
。
用功與否來決定。請別誤解，這裡所指的念書並非僅限於學校裡的課業，就像很 多人雖然拿到了博士，卻依然缺乏創意能力
不景氣更要當個「創才 J
29S ,. Part05
越常練習，記憶保持越久
一項獨立的才能
。
可以確定的是 。
一定能夠到達目的地。走路必須
立 即搜
一步又 一
記憶的深度和長
記憶與智能無關，至今仍然沒有
的感 受 性之外，擷葉還必須將額葉所需要的記憶
想活化額葉的創意能力，大腦的其他部位也必須同步活化。除了需要豐富的
資訊、知識、經驗及敏銳
腦科 學的報告 可以 證明，記憶是
。
尋 、傳遞 。創意要靠記憶，記憶則需要靠背誦
度，會與背誦的練習次數成正比
只要不間斷勤奮地走，最後
1.
。
。
記憶就像是走路，跳高或跳遠必須有天分，光靠練習是不夠的，但走路卻是 人人都會
步，記憶同樣也需要不停的反複 創才需要練習，不斷反複的練習
會念蓄的狠角色才能生存 296
﹒輯
訂 M
大
/ J
一
-7 /
叭叭 Uf j F
XI \ / 愕
\〈\堅
研
、utt
t
自
三
\ 「「可 已 居 理 可
苟斗然設點一
r hy魚 缸-持 ~ ~、 J其
/一 戶
、
\1\
r后d E 、d\ 心
\/ /位偉 \
」
/
1
4
、
代
f
， 一
\
\
﹒ d l
YJ N 令 \
?t 、、\) 代 〈 1
l〉 \ J\? /
、
-
J
/八 fA\ J
\
記憶需要理性和感性，缺一不可
/
額葉 )
↓
。
的觀
「草莓
﹒
一
﹒
有理性 記憶的作用與產生除了要靠具
還要靠具有感性功能的一扁桃體和海 ，
。
記 憶保存在新皮質
(判斷
一 扁桃體 ) ↓
從以下的例子便可以了解記憶儲存的過程 。
〔事例1〕去草莓園玩
。」
「哇 ，好棒 | 」 (感覺/ 這是個好地方 ，
「記
它會先將短期記憶儲存
當扁桃體感受到某種情緒時，新皮質的額
。
的新皮質外
佳
葉
在海馬迴'之後再將長期
葉就會處理相關的資訊
~ 了三 戶)吋〉尸」/ 馬迴 γ!九-
l
、二三野 「 戶、\
~ /f Jh
/
+
額
暐
/ 一某 顯
何 叫
mMMF
﹒嘟 /斗 扒 叭Y小之二這
﹒位
........
一躍間(
﹒管
﹒記
﹒拍
﹒三 •
-...
•
…
a b v •••••••••••••••••• •••••••••••••••••• •• . ••••••
U
。」
(短期記憶 /海 馬迴 )
↓
↓
。」( 長期記憶
圖 HE .
E
.- u
↓
4.Hl- H - uη
/
「下次看到
「記住，這種動物很可怕。」
「下次還要再去玩
(感覺/ 扁桃體 )
•••••
一
•
•••
•
園是個好地方
顯葉)
!」
〔事例 2 〕看到獅子 「啊，太可怕了
••••
•a
•• uu •• tl --
「獅子是可怕的動物。」(短期記憶/海馬迴)
“
••
↓
‘ ••
(判斷/額葉 )
』
H . H .••••••••••••••
.................
要躲起 來。 」 (長期記憶 /頡葉)
E . I .-
﹒
• • • • •• • ••••••••••••••••••••
-
•
••••••••
•
不寮氣更要當個「創才」
297"'Part 05
會念書的狠角色才能生存 、 298
也V永誌不忘，成功在望
創才，是用創意解決問題的二十一世紀人才 創才關鍵字
1
。
真有優越的危機處理能力
「頭腦好」「勤奮」「反應靈敏」「執著」等等 創才是亂世中的英雄
今日的企業和社會，都急於尋找創才
每個人的強項智能都不同
一 創才，要用強項智能愈富 一 加德納的多元智能
。
。
。 。
一 在二十世紀的工業社會，講求合理及理性思考的左腦型人才會成功
劃才用告腦念寓 一
一 如果能發現並培養強項智能，就能成為創才
..
一 在二十一世紀，講求影像、感性、藝術性思考的右腦型人才將會浮出檯面
..
..
。
不景氣重要當個「創才J
299"Part05
。
經歷了一個鼓勵創意的社會文化環境
創才，向周邊的環境看齊、學習， 一 佛羅倫斯的藝術家 一
動機、專注、訓練
創意的素材來自於資訊!想吸收資訊，需要練習及訓練
大腦克服困難之後會產生快感，而且希望能重現這種快感
技術提升的三要素
天才是天生的，創才卻是後天造就的
創才因努力而產生，因環境而茁壯 一
.. ..
。
。
。
貧乏的腦vs 鎧富的腦
301 ~ 結語
{結語}
貧乏的腦的豐富的腦
化 ，不禁令人擔憂
生活好的人過得更好，糟的過得 。
一般人擔心的都只是經濟上的兩極化，其實大腦的兩極化，才是真正
看到社會發展漸趨兩極 不過
。
。
的大腦相當活躍。
有他們的行動敏捷，判斷迅速，臉上充滿光彩，洋溢著自信。這些特質代表他們
想想那些名利雙收的人，他們口才流利、邏輯清楚，既幽默又有說服力。還
值得擔憂的問題。
更糟
。
302 會念書的狠角色才能生存
。
。經 常用腦的人
不過世界上有很多人無法做到
從事的工作越專業，要念的書越多，相對地頭腦也會更靈活
。
從現
。
所以拚命念書
。
如果生活陷於困頓，恐怕只會讓身體加速老
。
生活過得富裕，才能夠
。大 腦的兩極化帶來經濟上的兩極化，最後將形成社
比較具有競爭力，容易成功，而且可以常保年輕 這樣，原因就在於腦的貧乏 會階層的兩極化。
尋找念書的意義，即是尋找生活的意義
比 較和諧
貧乏的腦帶來貧窮的生活，所以必須多充實大腦
照顧別人，人際關係也會
化，過著淒涼的晚年。那到底該怎麼做呢?方法就是即使貧窮，也要念書 在開始慢慢累積實力，等將來有機會，就可以扭轉目前的劣勢
。
書讓 自己
書 、為什麼年紀大更可以把書念
吧，只有曾經付出熱情、曾經狠下心投入的人，才有資格真正地享受人生
。
我們也提到過，想在這個多變的世界上生存，就必須靠念
現在我們已經知道，為什麼年紀大更應該念 好的理由了
貧乏的腦vs 蟬的腦 303 ~ 結語
成為創意性人才，也就是創才。接下來我們又從腦科學的角度說明想成為創才的
念書方法，其中包括善用血清素的念書方法，以及八招必殺的念書絕技。
念書的方法已經知道，剩下的問題就是你的態度。要不要按照所提示的方法
三
日 」
。
。
。
。
一件事，請找
儘管已經強調許多次，但是「大腦知道
有多麼困難
所以最後要拜託各位
就算不提副腎皮質的防禦荷爾蒙，我
去做，全看各位自己的選擇。當然，我相信各位都會做出明智的抉擇
「 決心不過
不過下定決心和付諸行動是兩回事 也 知道要克服
」 的想法
。
幸 福?還有再想
「 心理知道」是不同的。情緒記憶，想起來了嗎?當你感受到那股渴望時，潛
出念書的意義，想想自己為什麼念書 和
意識就會產生三定要念書
一想，自己的人生幸福嗎?是不是可以過得更
為什麼狠下決心的人會感到幸福 先停下來想
想看，那些你想完成的夢想和願望，為什麼無法完成?請不要用時間和金錢當藉
們
」
而且 沒有迫切的渴望 。
。
像是什麼問題應該解決?解決
口，如果你真心期盼，就一定會想辦法解決。沒有解決的原因只有一個，那就是 沒有狠下決心，
不要只會在心裡想，而是要將它付諸行動
問題要經歷哪些過程?為了處理那些過程，需要念哪些書?最後再問自己，希望
一步了
。
。
踏實、狠下決心完
藉由念書達到什麼成果。也許想像出最後的成果，會讓你展露笑容吧。覺得幸福
|﹒」
同時，就已
。
能狠下決心的人是幸福的
經朝成功踏出第
嗎?只要大腦記得那種幸福的感覺，潛意識就會告訴你 「嗯， 三疋要念書 在你產生這種想法的
成目標的模樣，會讓大腦再一次感到幸福
「 你應該念什麼書?」。請在闇上
所以請對自己狠心一點，因為現在的你將決定自己未來十年後的生活。
書。念書的結果會因為頭腦不同而有所差異，頭腦則又會隨著想法而有所不同
是以前的知識基礎不足，還是一樣可以念書。切記!你的未來取決於你念了多少
本書後馬上行動。人生苦短，現在不馬上開始，以後就會後悔。就算年紀大，或
你的願望是什麼?這個問題就等於在問
..
304 會念富的狠角色才能生存
。
貧乏的腦vs 鎧富的腦 305 ~ 結語
在抽著完成的同時，免不了要表達感謝
本書的初稿其實是 。
。
此 外還要
一年前在琉球完
。
當然也要謝謝
此 表達謝意
成的，只不過在編輯過程中，又花了不少心思增減修改。由宋萬鎮主編所帶領的 中央圖書出版部投入許多心血，本書才得以順利完成，藉
。
他們 提供 一個最好的環
資 料的柳英熙教授
地 的草本植物之家，以及療養院伙伴的辛勞
感謝不停與日本學者交換意見、收集各種學術 隨時提供我創作場
此 書。
最後要特別感謝沖繩向門白白宮開口的全體員工，謝謝 境，讓我可以順利完成
狠下心大量閱讀、 有創意的人能笑看未來 307 ~ 連君
{經營領袖給年輕人的話】
。
不過現代人的
教侏生命保險株式會社董事長
狠下心大量閱讀、有創意的人能笑看未來
學習是高收益保證福利存款 -V 慎昌宰
年輕時總以為只要從學校畢業，便可以就此遠離枯燥的書本
。
尤其社會成員之間的知識及資訊程度差距越來越嚴重，因而產生嚴
平均壽命增加，資訊社會也逐漸形成，終生學習、訓練已經成為人生成功與否的 決定性因素
重的社會衝突，終生讀書、終生學習的重要性更是不言而喻。依個人經驗來看，
會念蜜的狠角色才能生存 308
我在從大學教授轉任公益財團及壽險公司經營者的過程中，深刻體認到 那就是如果想追求自我成長或是幫助別人，就必須終身不斷地念書
。
一件事，
每年 藉由念
。
想把書念好，除了要有明確的目標意識和熱情外，有效率的讀書要領
書所得到的力量，就像存在銀行裡的複利存款一樣，每過一年，存款增加的速度 就會更快
也很 重要。雖然涉獵過好幾本有關如何提高學習效率的書籍，但是以腦科學為根
|
|尤其是
一本。作者是具權威的
師 ，為本書投注了許多心血，希望藉由本書能讓許多人
據，說明有效培養創意性人才讀書方法的書，這似乎是第 精神科專業醫
。
三星電子經濟研究所專務
他們就業時遭遇挫折的原因， 。
本書主張應該學習創意性解決問題及 。
李彥五
疏於念書的成年人重新拾起書本，使人生有更新的突破
令人生前輩給年輕人的忠言
履歷越來越漂亮，年輕人卻反而找不到工作
在於社會並不需要只會讀書的象牙塔人才
狠下心大墨閱讀、有創意的人能笑看未來 309 " 建軍
孔柄漠
儘管時局艱因，但願與本
。
「念書的方法」'同時真體提出以腦科學為基糙的念書技巧 給年輕挑戰者的寶貴智慧 希望，活出更美好的人生。
-V擅長學習的人是社會需要的人才
。
。
然 而要如何學習
。
這是人生的前輩送
。
書 結綠的朋友仍然能夠充滿
孔柄漠經營研究所所長
」 呢?針對這個問題，本書給了最
書 技巧，將是我們得以成為「擅長學習
「 學習的方法
能夠快速吸收資訊、適時靈活應用的人才，不僅能為個人、也能為
在瞬息萬變的社會裡，最受囑目的人才不是學很多的人，而是「懂得學習方 法的人才」 社會帶來發展
」 的踏腳石
實際 、最明確的 答案。 它所告訴我們的讀 方法的人才
-V 你的未來是圓家的未來
「 活知識
金永杰
只〉鼠、『科學技術院商學院教授
就像汽車製造廠為了
。
」而彼此 競爭 一樣， 在不景氣陰影加深的情況下，企業不
最懂汽車的人通常不是理工博士，而是汽車廠的工人 得到這些人的
本書正是告訴我們這些祕訣
a
。
因為你 們的 未來，也代
表 著國家的未
極力推薦本書給在就業困難中笈笈可危
再找尋英文好或是考試拿高分的人，轉而尋找能夠發掘問題、用創意性方式解決 問題的人
的年輕人，以及對未來感到不安的上班族 來
310 會念富的狠角色才能生存
輛新阱，辦退 回 想嘿嘿點 inquiries@ mail .eurasian.com.tw
http ://www.booklife.com .tw
會念占的狠角已，1"能使存 作
者/李時炯
譯
者/蕭素奮
發行人/簡志忠 出版者/如何出版社有限公司
地
址/台北市南京東路四段 50 號 6 樓之 1
電話/
( 02 ) 2579-6600 . 2579-8800 . 2570-3939
傳真/
( 02 )
鄧戀帳號/
2579-033 日
19423086
2577-3220
. 2570-3636
如何出版社有限公司
總編輯/陳秋月
主
編/林振宏
責任編輯/張雅慧 美 i的編輯/劉語彤
行銷企噩/吳幸芳陳羽 IIID 印 務統嚮 /林永潔 監
印/高榮祥
校
對/尉遲佩文張雅慧
排
版/陳采淇
經銷商/叩應股份有限公司 法律顧問/圓神出版事業儉橋法律顧問 印
肅雄淋律師
刷/祥峰印刷廠
2010 年 11 月初版 2011 年 2 月
11 刷
Enthusiasts Survive! ) By 叫 人] ~ Copyright 2009 @李時炯 LEE ， SI HYUNG AII rights reserved . Complex Chinese copyright @ 2010 by THE EURASIAN PUB Ll SHING GROUP Solutions Publishing Complex Chinese language edition arranged with Joongang Books through Eric Yang Agen cy Inc f吾土許許 告夸夸 0 ] ~益 。]- 'í'] 告 吽 ( Study
定價 3 10 元
ISBN 978-986-136-270-0
O 本書如有缺頁、從報、裝 -tr 錯誤，請寄回本公司調換
版權所有﹒翻印必究
Printed in Taiwan
給英文憂鬱症者的有笑、特笑處方!
社會新鮮人、謀長、副理、經理、 f息、經理，可以一起大笑分享的，不可 不知的 職 場英語常 識 。
月起場基 本英語，一 次 收 錄 ! 擔 心面 試考 英文 、遇 到外 國客戶就 害怕......有這本 就 搞定!
專 為職場 上班 族設 計， 實 用、有 趣 的 B i z 英 語，模 擬實 境的劇場式對白， 立即派上用 場 ! 《 好 笑 ，先是 職場英 語書 》
想擁有圓神 、 方智 、 先覺 、 究竟 、 如何 、 寂寞的閱讀魔 力 . 請至鄰近各大書店洽詢選睛 。
圓神 書 活綱， 24 小時訂購服務
免費加入會員-享有優惠折扣:
www.booklife.com .tw
郵政劃撥訂購.
服務專線: 02 - 25798800 讀者服務部
郵撥帳號及戶名:
19423086 如何出版 社有限 公 司
國 家 |誼1 m 飽 Il~ 版品預行編 目 資料 會念 ~' f(I"JJr~ 角色才能生俘 = S tudy Enthusiasts Survive ' / *11奇炯作， 糾詩{ 1i;:~事
tJJm.i
茲 :It市
320冊: 14.8 X 20.8
如 何. 20 10. 11 公分
ISBN 978-986- 136-270-0
- ( Happy Leamin皂: 104 )
( 11S裝)
u自~~h去
。19
990 17943
藉自念，所得到的力量，就像存在銀行裡的獲利存款一樣，每過一年，存款增加的速度就會 更快
以腦科學為續續，說明有效倍養創意人才讀書方法的書，這似乎是第一本 。 作者是具權
威的精神科專業醫師，為本書投注了許多心血，希望藉自本.能讀許多人一一尤其是疏於念書 的成年人，重新拾起，本，使人生有重新的突破
履歷越來越漂亮，年輕人卻反而找不到工作 要只會 m ﹒的象牙塔人才
他們就業時遭遇挫折的原因，在於社會並不需
本書主張應該學習創意性解決問題及「念書的方法 J
出以腦科學為基礎的念，技巧
.同時具體提
還是人生的前輩送給年輕挑戰者的寶貴智慧 。 儘管時局 u 困，
但願與本，結綠的朋友仍然能夠充滿希望，活出更美好的人生 。
在瞬息萬變的社會裡，最受﹒目的人才不是學很多的人，而是「懂得學習方法的人」
能夠
快速吸收資訊 、 適時靈活應用的人才，不僅能為個人，也能為社會帶來發展 。 然而要如何學習 「學習的方法」呢 ? 針對這個問題，本，給了最實際 、 最明確的答案
在不景氣陰影加深的情況下，企業不再找尋英文好或是考試考萬分的人."而尋找能夠發揖
問題 、 周創意性方式解決問題的人 。 本書正是告訴我們這些祕缺
中漫漫可危的年輕人，以及對未來感到不安的上班族
極力推.本，給在就業困難