Новый шаг в популярной психологии! Серия практических упражнений для достижения успеха в любой сфере вашей жизни! В этой серии: 50 упражнений для развития навыков манипуляции 50 упражнений, чтобы научиться отказывать 50 упражнений, чтобы изучить язык жестов 50 упражнений для развития способности жить настоящим Готовятся к выходу: 50 упражнений для развития навыков влияния 50 упражнений, чтобы хорошо начать год 50 упражнений самогипноза 50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике 50 упражнений для развития уверенности в себе 50 упражнений, чтобы научиться убеждать 50 упражнений, чтобы выйти из безбрачия
УДК 159.9 ББК 88.53 Д 25 Emilie Devienne, Philippe Auriol, Laurence Benatar, Sophie Benatar, France Brécard, Christophe Carré, Laurie Hawkes
50 EXERCICES POUR BIEN COMMENCER L'ANNÉE © 2011 Groupe Eyrolles, Paris, France
Перевод И. Борисовой Художественное оформление Е. Гузняковой
Д 25
Девьен Э. 50 упражнений для успешного начала года / Эмили Девьен ; [пер. с фр. И. Борисовой]. — М. : Эксмо, 2014. — 160 с. — (Психология. Прорыв). ISBN 978-5-699-68578-3 Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать. Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты. УДК 159.9 ББК 88.53
ISBN 978-5-699-68578-3
© Борисова И.Е., перевод на русский язык, 2013 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
Содержание
ВВЕДЕНИЕ ......................................................................................... 9
1 Помните о своей индивидуальности Упражнение 1. Зеркало, мое милое зеркало ........................................ 13 Упражнение 2. Поймите, кто вы! ........................................................... 15 Упражнение 3. Составьте свою эгограмму ............................................ 17 Упражнение 4. Полное доверие ............................................................. 20 Упражнение 5. Особые реакции ............................................................. 22
2 Заботьтесь о теле Упражнение 6. Определитесь ................................................................. 31 Упражнение 7. Найдите свой идеальный стиль .................................... 33 Упражнение 8. Каковы ваши приоритеты? ........................................... 34 Упражнение 9. Курс на центр! ................................................................ 37 Упражнение 10. Удобно или неудобно ..................................................... 38
5
3 Ставьте достижимые цели Упражнение 11. Задайте себе простые вопросы .................................... 43 Упражнение 12. Не то-ро-пи-тесь… ....................................................... 45 Упражнение 13. Определите цели ............................................................ 47 Упражнение 14. Удовлетворяйте свои повседневные желания ............ 50 Упражнение 15. Хорошие и плохие причины измениться ..................... 52
4 Анализируйте свои желания Упражнение 16. Замечательный человек ............................................... 57 Упражнение 17. Что скрывается за желанием измениться ................... 59 Упражнение 18. Каковы ваши мотивы? .................................................. 62 Упражнение 19. Нет вредительству! ........................................................ 65 Упражнение 20. Насколько вы решительны? ......................................... 66
5 Полагайтесь на близких Упражнение 21. Навстречу людям ........................................................... 71 Упражнение 22. Я совсем один! ............................................................... 73 Упражнение 23. Каков ваш основной инстинкт? .................................... 75 Упражнение 24. Чувства и потребности .................................................. 78 Упражнение 25. Освободитесь от стереотипов! ...................................... 80
6
6 Используйте свои амбиции Упражнение 26. Общительны ли вы? ...................................................... 85 Упражнение 27. Развивайте интуицию .................................................... 88 Упражнение 28. «Полная доброжелательность» .................................... 90 Упражнение 29. Помощь со стороны ....................................................... 92 Упражнение 30. Оценка умений ............................................................... 94
7 Постоянно действуйте Упражнение 31. Как вы оправдываете свое бездействие? .................... 99 Упражнение 32. Добавьте красок! .......................................................... 101 Упражнение 33. Что вас тормозит? ........................................................ 102 Упражнение 34. С чего начать? .............................................................. 106 Упражнение 35. Типы и методы коммуникации ................................... 108
8 Сконцентрируйтесь Упражнение 36. Лови момент! ............................................................... 113 Упражнение 37. Перестаньте мешать самому себе! ............................. 117 Упражнение 38. Если бы вы могли сказать только три фразы ... ........ 118 Упражнение 39. Ваша внутренняя ступа ............................................... 119 Упражнение 40. Используйте прием «подушки» .................................. 121
7
9 Сделайте себе приятно Упражнение 41. Учебник Эпиктета ......................................................... 125 Упражнение 42. Что в вашем шкафу? ................................................... 126 Упражнение 43. Нежное утро ................................................................. 132 Упражнение 44. Позитивное мышление: жизнь в розовом цвете! .... 134 Упражнение 45. День вверх тормашками ............................................ 135
10 Закрепите свой новый подход к жизни Упражнение 46. Осмельтесь осмелиться ............................................... 139 Упражнение 47. Научитесь говорить «нет», никого не обидев ........... 143 Упражнение 48. Ваша собственная декларация прав .......................... 146 Упражнение 49. Потворствуйте, контролируя! ...................................... 147 Упражнение 50. Обратите на себя внимание! ....................................... 150 ЗАКЛЮЧЕНИЕ .............................................................................. 153 ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ........................................................... 154
Введение
К
Коллекция упражнений для личностного развития насчитывает уже несколько книг. Лучшим вариантом было бы приобрести все эти книги, чтобы всегда иметь под рукой практический совет для любой ситуации и любого случая. Однако это трудновыполнимая задача — каждый месяц выходят все новые сборники упражнений, которые было бы полезно взять на вооружение. Вот почему в те самые дни, когда новый год вступал в силу, неся вереницу новых желаний, обещаний и стремлений, у меня возникла идея объединить в одной книге пятьдесят упражнений из других сборников. Общая цель этих упражнений — помочь вам в новом году определить, точно сформулировать, а потом и реализовать все те прекрасные намерения, которые без сторонней помощи воплощаются в жизнь очень редко либо не воплощаются вовсе. А для этого я предлагаю вам некий порядок действий: он включает в себя десять этапов, которые наглядно отражены в содержании данной книги. 9
Спасибо каждому из авторов за сотрудничество. Спасибо издательству Eyrolles за поддержку идеи. Спасибо нашему издателю Стефани Рикордель, взявшейся руководить этим проектом и сделавшей все, чтобы мы работали в атмосфере, полной надежды и преданности своему делу.
1
Помните о своей индивидуальности Счастье — это решение быть счастливым, которое мы принимаем самостоятельно, вопреки всему. Робер Блонден, Люси Дюмулен, «Счастье возможно»
Б
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если подобные мысли возникают у вас не столько чтобы помочь себе, сколько чтобы соответствовать общепринятым тенденциям или сделать приятное другим. Желания начнут реализовываться только тогда, когда они будут исходить непосредственно от вас и будут частью вашей индивидуальности, подобно одежде, которая становится вашей второй кожей, защищая и изменяя вас одновременно. 11
В первой части книги мы предлагаем пять упражнений, которые позволят выявить основные черты вашей личности и, исходя из этого, природу желаний, которые будут побуждать вас к действию в предстоящем году. Лучше узнать себя — это первое открытие на пути к счастью, потому что, именно познавая себя, мы обретаем шанс на лучшие перспективы. Пусть ваше собственное «Я» станет важнее навязанных социально-психологических условностей. Предстоит большая работа, не так ли?
Упражнение
1
Зеркало, мое милое зеркало
Зеркало объективно. Оно отражает, но не делает выводов. Вот так, смотря на мир через некое зеркало, которое не делает никаких оценочных суждений, вы сможете многое узнать о себе и значительно измениться в лучшую сторону.
Используйте прием зеркала, чтобы понять, кто вы. Следующие задания помогут вам.
1
Напишите имя человека, которого вы цените больше всего.
2
Составьте список качеств, которые вы цените в этом человеке.
3
Напишите имя человека, которого вы уважаете больше всего.
13
4
Составьте список качеств, за которые вы уважаете этого человека.
5
Укажите имя человека, которым вы особенно восхищаетесь.
6
Составьте список качеств, которые заставляют вас восхищаться этим человеком.
7
Прочтите еще раз все качества упомянутых вами людей — кого цените, кого уважаете и кем восхищены больше других. А теперь определите, есть ли у вас что-то похожее или близкое названным качествам.
Комментарий Конечно, у вас есть качества, которые еще не полностью проявились… Но это дело времени, и то, что вы сейчас видите в зеркале, поможет вам! Используйте свое отражение, чтобы понять, чем вы похожи на окружающих в большей или меньшей степени. 14
Но будьте внимательны! Не ищите в себе недостатки или подтверждение вашей предполагаемой бездарности. И в то же время не приписывайте себе способности, которых у вас нет…
Упражнение
2
Поймите, кто вы!
На схеме, изображенной ниже, показаны жизненные позиции, которые определяются, с одной стороны, тем, как вы воспринимаете себя (у меня все хорошо/у меня все плохо), и, с другой стороны, вашими отношениями с окружающими (я открыт для них/я их боюсь). Один из четырех сегментов, обозначенных стрелочками В, П, Н и О, определяет, какова ваша жизненная позиция.
Где ваше место на данной схеме? У меня все хорошо П
В
Я боюсь заводить отношения с окружающими
Я открыт для окружающих
О
Н У меня все плохо
15