Editorial. Pildoras de Yoga by Silvana Rivera Bernardoni

Pildoras de Yoga V

G I L

Reservados todos los derechos. Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita de los titulares de copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografía y el tratamiento informatico, asi como la distribución de ejemplares mediante alquiler o prestamo público. Titulo: Píldoras de yoga. Primera edición: 2012. Autor: Vladimir Gil. Edición editorial: Silvana Rivera Bernardoni. Diseño gráfico: Silvana Rivera Bernardoni. Fotografía: Silvana Rivera Bernardoni. Impreso y encuadernado en Maracaibo, Venezuela. Trabajo especial de grado, Universidad del Zulia, Facultad de Arquitectura, Programa de diseño gráfico. Tutora: Elsy Zavarce.

‘‘El cambio que quieres ver en el mundo, comienzalo en ti’’ Ghandi

Prólogo “Roberto (nombre alterado) acudió a Karuna referido por su psiquiatra, quien le había recomendado practicar yoga como complemento para un tratamiento de terapia verbal y medicación que aliviaría, según él mismo refirió, un ‘desorden de ansiedad agudo’. Lo recibimos en privado y lo que allí aconteció terminó convirtiéndose en un evento dramático y difícil de olvidar. Roberto caminó incesantemente a lo largo y ancho de la oficina durante toda la entrevista, hablando atropelladamente sin tregua, ni medida o coherencia acerca de sus síntomas, de su trabajo y de su vida personal. Una entrevista de rigor que usualmente toma unos diez minutos y que usamos para calibrar un estudiante y precisar el estilo de hatha yoga, Pilates o terapia que mejor se ajusta a su condición, se extendió hasta una hora. Roberto es un profesional exitoso en su quinto decenio de vida, pero con una historia familiar que no se equipara con sus triunfos profesionales. Estaba enfrentando un proceso de divorcio que le pondría fin a su tercer matrimonio, sufriendo el cruento rechazo de una esposa que además, según sus palabras ‘ lo acosaba con demandas injuriosas y excesivas’. Roberta estaba viviendo en solitario en un amplio apartamento y añorando el afecto perdido de una hija producto de su primer matrimonio. Sin ambages de ninguna naturaleza, Roberto procedió a relatar detalles acerca de una infancia marcada por un total abandono paterno, humillaciones y pobreza extrema. A pesar de la objetividad que los consejeros debemos guardar, no pudimos evitar solidarizarnos y compadecerlo por lo penosa que era su situación personal.

La literatura especializada afirma que el miedo, la preocupación y la inquietud que caracterizan la ansiedad nos estimulan a sortear con éxito situaciones ‘difíciles’, siempre que tales condiciones no sean excesivas, nos agobien, permanezcan en el tiempo y terminen entonces causando un DAG (Desorden de Ansiedad Generalizado). Este caso particular demandaba una solución pronta, un recurso que pusiera en práctica de inmediato las sutiles -pero notablemente poderosas- herramientas que utilizan el hatha yoga y la meditación budista para sanar el contexto Mente/Cuerpo. Sin más preámbulos procedimos a impartirle a Roberto una sesión de Masaje Yóguico Tailandés (MYT), una práctica médica oriental que a lo largo de 90 minutos utiliza estiramientos de yoga, presiones rítmicas, respiraciones dirigidas y estimulaciones energéticas para tratar enfermedades físicas y mentales. Roberto se quedó profundamente dormido y al recuperarse manifestó estar totalmente dispuesto a seguir cualquier recomendación adicional que profundizara el estado de bienestar sin precedentes que estaba experimentando. Durante los tres meses siguientes Roberto recibió un MYT quincenal y cuatro clases individuales de hatha yoga de 90 minutos a la semana. A medida que transcurría el tiempo, pudimos constatar cómo Roberto fue progresivamente recobrando su estabilidad emocional y una vez más nos maravillamos ante los asombrosos efectos sanadores de la combinación del hatha yoga y la meditación budista”. Esta circunstancia de Roberto, tal como también decenas de otras de igual dramatismo que conocemos de

primera mano, demuestra el extraordinario poder sanador del Yoga Raja, una filosofía de vida no teísta originada en India hace más de 6000 años que propone conducta ética, hatha yoga y meditación como herramientas principales para reducir el estrés (hasta hace una generación atrás llamado “sufrimiento”), propulsar el crecimiento personal y emprender un camino cierto hacia el bienestar y la felicidad. Descubrí el hatha yoga en 1984 cuando comencé a practicarlo en búsqueda de remedio para unas lumbalgias tan dolorosas que en dos oportunidades me hicieron perder el conocimiento. Estos ataques eran tan inclementes que me obligaban a guardar cama cada tres o cuatro meses y cuando no estaba incapacitado, las permanentes inflamaciones del nervio ciático me recordaban que en cualquier momento podría desencadenarse un nuevo ataque. La repetición casi programada de estas dolencias me obligaron a comprender a cabalidad el significado de la palabra “cronicidad”. Ningún tratamiento médico, o fisiátrico, logró aliviarme y casi en desesperación -así como también con una gran dosis de escepticismo- acepté probar el hatha yoga. Todavía hoy, 28 años después de esa afortunada decisión, puedo recordar la estupefacción que experimenté cuando, en solamente un mes y con menos de ocho clases completadas, el yoga pudo disipar las lumbalgias en forma ¡total y definitiva! Este afortunado desenlace no solamente me sorprendió, sino que también me sedujo, y esta fascinación prontamente se transformó en una insaciable curiosidad acerca del hatha

yoga y las culturas orientales. A medida que lo estudiaba y lo practicaba este interés continuó avivándose, para luego progresar en dirección hacia el estudio de la filosofía oriental, afición que en poco tiempo se convirtió en un proyecto de vida. Hoy puedo apreciar que fue en algún momento en la década de los 90 cuando comencé a acariciar la posibilidad que algún día laborara en un centro de terapias orientales, un sueño que comenzó a hacerse realidad cuando cumplidos los 55 años me retiré del trabajo en el 1996 y cuando completé entrenamientos intensivos en yoga y meditación en los EUA y Canadá entre el 1999 y el 2007. Estas dos disciplinas sentaron las bases que hicieron posible la fundación y el desarrollo de Karuna, un centro de yoga y salud que se ha ganado el respeto de médicos, psicólogos, estudiantes y colegas, tanto en Venezuela como más allá de nuestras fronteras. ¿Qué tienen en común Carlos Coste, nuestro campeón mundial de apnea; Sting, el famoso cantante británico; pacientes sobrevivientes de cáncer del prestigioso centro oncológico M. D. Anderson de Houston, Texas, EUA; primerizas que paren sin dificultades entre su primer y cuarto pujo; Madonna, la diva del espectáculo; reclusas del Anexo Femenino de la Cárcel Nacional de Sabaneta de Maracaibo; pacientes de nuestro Hospital Psiquiátrico; artistas marciales y atletas profesionales de alta competencia; Mimí Lazo, actriz de TV; y todas las representantes Miss India en los concursos de belleza internacionales?... ¡Pues que todos

ellos practican hatha yoga y meditación! Muy probablemente todas estas referencias anecdóticas hagan surgir en su mente, apreciado lector, la inevitable pregunta… ¿Será el yoga una moda, y como tal permanecerá por un tiempo y luego será relegado al olvido? Nuestra respuesta es un categórico y firme ¡no! y la razón es simple: la combinación del hatha yoga y meditación es la herramienta más sencilla, eficaz y presta que se conoce para reducir el estrés, el enemigo más artero que encara nuestra especie en esta sociedad moderna y posindustrial del siglo 21. Gracias a los adelantos y descubrimientos científicos alcanzados en las últimas dos generaciones, hemos conquistado niveles de bienestar y progreso sin precedentes, pero tristemente esos avances son disfrutados por apenas la quinta parte de los 7 mil millones de habitantes en el planeta. Existe sin embargo otra cara para esta moneda: ese progreso material ha traído nefastas consecuencias porque hemos comprobado, muy a nuestro pesar, que ese desarrollo ha sido logrado a costa de la implantación de una cultura materialista tan codiciosa, individualista y deshumanizada que ha ocasionado -en primera instancia- un enorme daño material y mental a quienes están “disfrutando” del modernismo y -en segunda instancia- ha llevado a niveles de pobreza -ultra, extrema y relativa- a las otras cuatro quintas partes de los habitantes del globo. He aquí donde yace quizá la mayor esperanza para el hatha yoga y la meditación. Si su práctica la extendiéramos hasta alcanzar las clases dirigentes, vale decir a la “masa crítica” conformada por los individuos que inician, lideran y consolidan los cambios que motorizan la historia -y que hoy urgentemente necesitamoscomprobaríamos con gran júbilo que se despertará la compasión en el

corazón de los más ricos y se desarrollarán los niveles de consciencia que necesitan los más pobres para empoderarse, recobrar su autoestima y comenzar esa larga marcha hacia su progreso mental y físico. Es relevante aquí señalar los extraordinarios éxitos que el hatha yoga y la meditación conquistan en el tratamiento de la depresión, la condición que delata -como ninguna otra- la gran crisis que ha generado el modernismo. La tristeza profunda, el gran vacío espiritual y la negatividad avasalladora que causa esta dolencia a nuestra psiquis son de tal magnitud que la depresión fue calificada en 1960 como el “mal del siglo” de la civilización occidental por Erich Fromm, el eminente psicólogo social y psicoanalista alemán. Su dictamen fue tan acertado que 41 años después la Organización Mundial de la Salud reportó -en su informe anual del año 2001, SALUD MENTAL, Nueva Comprensión, Nueva Esperanza- que la depresión clínica ocupaba ya la cuarta posición como causa de incapacitación y que para el 2021 se convertiría en ¡la segunda causa! ¿Qué más podríamos pedirle a una metodología, en este caso al Yoga Raja, si ella es capaz de curar “la muerte en vida” del hombre occidental? Hasta hace escasos quince años atrás la ciencia médica occidental mostraba poco interés en el yoga y la meditación, pero esta tendencia dio un vuelco notable en la primera década de este nuevo siglo. Y este interés renovado y vigoroso de nuestra ciencia lo puede constatar usted, amigo lector, utilizando cualquier “buscador” que explore la información disponible en la red sobre cualquier tema que asocie el yoga con una dolencia o condición específica. A modo de ejemplo hicimos una consulta

en Google usando el tópico “Yoga y Fibromialgia”, y en respuesta aparecieron decenas de páginas que detallaban artículos científicos, notas de prensa y testimonios de pacientes que habían logrado curaciones, o mejorías significativas, practicando yoga. Pero la síntesis más completa con la que nos hemos topado sobre los beneficios que aporta la práctica del hatha yoga y la meditación a nuestra salud física y mental, han sido plasmados en un ensayo escrito por el galeno Timothy McCall, el editor médico residente en la prestigiosa revista mensual Yoga Journal. Este especialista escribió un artículo en 2005 donde detallaba 38 temas de salud que eran claramente beneficiados por la práctica del hatha yoga y la meditación. Cabe señalar que a siete años de ese trabajo esa lista de tópicos ¡ha continuado creciendo! El autor comienza su trabajo mencionando “Mayor Flexibilidad Corporal” como la más inmediata y evidente mejoría que nota el practicante de hatha yoga, y cierra con una discusión sobre el “Efecto Placebo”, la recuperación que ciertamente ocurre cuando la mente decide que algún factor ha sido determinante en la mejoría de una condición o dolencia cualquiera. La mayor flexibilidad no solamente rejuvenece y facilita un mejor desempeño diario, sino que también alivia dolores y tensiones, las primeras señales que nos envía el cuerpo para alertarnos cuando algo no marcha bien, los equivalentes a las luces amarillas parpadeantes en las carreteras, o la misma luz amarilla fija en los semáforos. Y las curaciones que resultan del Efecto Placebo son tan indiscutibles que ocupan un rango estadístico en los análisis de todos los resultados experimentales. Este trabajo de McCall cita los hallazgos del cardiólogo Dean Ornish y del neurocientífico Richard Davidson, quienes demostraron

los inestimables aportes del hatha yoga y la meditación, respectivamente, en el restablecimiento de dos condiciones: la enfermedad coronaria y la felicidad. La primera de ellas lidera las causas de muerte en el planeta y la búsqueda de la segunda constituye, sin lugar a dudas, el fin de la existencia humana. Ornish demostró que el hatha yoga y la meditación juegan un papel crucial en la reducción del estrés, el elemento mental que más contribuye a la formación de las obstrucciones coronarias. Y quedó a cargo de Davidson determinar los roles que juegan las cortezas prefrontales del cerebro en el logro de la felicidad y el florecimiento de la compasión, los presentes más preciados y necesarios -pero también los más elusivos- para la sobrevivencia de la especie humana en el planeta. La perspectiva que hemos presentado hasta ahora acerca de los beneficios del Yoga Raja nos ha paseado desde un mero síntoma físico -como lo es el aumento de la flexibilidad- hasta el alivio de una condición mental compleja -como lo es la cura de la depresión-. Cabe entonces preguntarnos… ¿es el yoga es una panacea?... ¿es acaso “el remedio que buscaban los alquimistas para curar todas las enfermedades”? Afirmarlo sería sin duda presuntuoso, pero la versatilidad de los efectos curativos del yoga que se evidencia en la serie de artículos que siguen, y que constituyen el cuerpo de este libro, si bien no lo presentan como una panacea, si logran demostrar que el Yoga Raja ostenta una universalidad sin parangón.

Contenido Prólogo I. Beneficios de la práctica

II. Anatomía de la ira y el miedo

III. Batalla del yoga contra el cáncer

IV. Ayurveda: sistema de salud

V. Chakras

VI. Descanso mental

VII. El vegetarianismo

VIII. Beneficios presentes en el yoga

IX. Enfermedades

X. Definiendo el yoga

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La pr谩ctica regular del yoga puede ayudar a hacer frente a la agitaci贸n de la vida con firmeza y estabilidad.

I Beneficios de la practica

Beneficios del yoga 1: OrĂgenes y vigencia / Beneficios del yoga 2: Efectos / Beneficios del yoga 3: EstrĂŠs

Postura: Plancha lateral. Locación: La puerta, Trujillo.

Beneficios del yoga 1 O r í g e n e s

v i g e n c i a

La Edad Moderna ha producido un confort sin precedentes, pero a costa de una gran pobreza espiritual. El yoga puede revertir estas condiciones y podemos hoy beneficiarnos en mucho mayor grado que jamás antes. Las primeras investigaciones médicas comenzaron en el Yoga Institute de Santa Cruz, Bombay. India en 1918, y los primeros experimentos controlados occidentales ocurrieron en 1970 en la Menninger Foundation de Topeka, Kansas, EUA. En 1972 el Dr. Herbert Benson de la Escuela de Medicina de Harvard estudió la Meditación Trascendental y este esfuerzo investigativo prosigue en el Mind/Body Medical Institute. En 1990 el cardiólogo Dean Ornish demostró que la enfermedad coronaria, primera causa de muerte según la OMS, puede ser revertida mediante cambios intensos en

reducción del estrés basadas en yoga y meditación. En 1992 el National Institutes of Health creó el National Center for Complementary and Alternative Medicine donde están estudiando muchas terapias orientales, incluyendo yoga y meditación. Cualquiera puede practicar yoga sin importar edad, condición de salud, sexo o religión porque las posturas se modifican para adaptarse a estudiantes poco flexibles o con limitaciones físicas; y porque la meditación utiliza sencillas metodologías de concentración mental. Una rutina diaria de yoga y meditación mejora la salud y la calidad de vida porque optimiza flexibilidad, tono muscular y vitalidad; y además reduce obesidad, indigestión, dolores de cuello y espalda, hipertensión, diabetes I y II, estrés, pérdida de memoria y déficit de atención. Los beneficios se concentran

estilos de vida. Su programa comienza con técnicas de

en efectos fisiológicos, psicológicos y bioquímicos.

Beneficios de la practica

Estatuas y sellos con cronologías de 5000 años excavados en Pakistán, muestran figuras humanas en posturas de yoga y meditación. Estos descubrimientos sugieren que ambas prácticas serían irremediablemente obsoletas hoy, pero la ciencia médica occidental está comprobando que revierten procesos degenerativos, alivian enfermedades y recuperan salud mental.

Beneficios del yoga 2 E f e c t o s

El yoga consiste en la ejecución fluida de una gran variedad de estiramientos lentos y controlados, acompañados de ejercicios respiratorios, relajación y auto-análisis. La meditación es un método de entrenamiento mental que permite concentrar la atención progresivamente más y más, sobre cada vez menos y menos, proceso que modifica la percepción y aquieta la mente. Ambas disciplinas se practican en paralelo dado que el yoga prepara el cuerpo para la meditación. Efectos fisiológicos: El sistema nervioso autónomo es equilibrado porque se libera el parasimpático de la dominancia del simpático. En consecuencia: Bajan las pulsaciones y la tensión arterial, aumentan las ondas alfa cerebrales,

mejora la postura, mejora el sueño, mejora el sistema inmunológico, disminuyen dolores crónicos y agudos. Efectos bioquímicos: • Disminuyen la glicemia, colesterol total, LDL, VLDL, triglicéridos, sodio y catecolaminas. Aumentan el HDL,

Postura: Maricyana I (Torsion simple). Locación: Jardin privado.

linfocitos,

Efectos psicológicos: • Aumentan las conciencias somática y quinesiológica, mejoran los estados de ánimo, aumenta la auto-aceptación, disminuyen la ansiedad y la depresión, aumenta el umbral del dolor, mejoran las funciones psicomotoras: fuerza física, flexibilidad, resistencia, capacidad vital, destreza, coordinación, velocidad de reacción, percepción de

profundidad y equilibrio, mejoran las funciones cognitivas: atención, concentración, memoria, aprendizaje, interpretación y codificación simbólica. El hatha yoga y la meditación sanan toda la persona porque consideran la mente y el cuerpo como una entidad integrada, precisamente la razón que dio origen a la novísjma especialidad médica Psiconeuroinmunología. Ya no existen dudas, el hatha yoga y la meditación llegaron a Occidente para quedarse.

Beneficios de la practica

colinesterasa, hematocritos, hemoglobina, glóbulos blancos totales, tiroxina y vitamina C.

Postura: Gerrero inverso. Locación: Jardin privado.

Beneficios del yoga 3 E s t r é s

Esta terrible condición ha sido definida como una respuesta fisiológica del organismo ante los cambios. La dispara los llamados estresores: pesimismo, problemas de salud, dificultades hogareñas, hostilidad en el entorno, conflictos de trabajo o desastres naturales. El llamado “eutrés”, estrés positivo, nos adapta a situaciones que percibimos como amenazas (reales o imaginarias), de allí que lo consideren natural y necesario. El “distrés”, estrés negativo, ocurre cuando no podemos disipar las respuestas fisiológicas a través del descanso y el sueño. Si el estrés se hace crónico, entramos en ciclos que progresan desde una simple hiperexcitación hasta colapsos psicológicos, trastornos orgánicos y muerte prematura. En este camino atravesamos cuatro etapas: tensión, miedo, ansiedad y depresión. Para combatirlas la medicina occidental tradicionalmente ha recomendado fármacos, psicoterapia o cambios conductuales. Esta última opción fue considerada como la más difícil hasta hace 30 años,

cuando en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts fue creada la Clínica de la Reducción del Estrés (Stress Reduction Clinic). Allí enseñan una revolucionaria metodología denominada REBM (Reducción de Estrés Basada en Meditación en castellano, MBSR en inglés) cuya efectividad es tal que para 1998 ya había sido adoptada en 240 centros, hospitales y clínicas de Norteamérica y Europa. Su éxito proviene del uso de una combinación de hatha yoga y meditación. El hatha yoga logra un estado total de relajación en el cuerpo y la segunda actúa sobre la mente, precisamente donde comienza la percepción (real o imaginaria) de un estresor como amenaza. Esta percepción es progresivamente cambiada por la técnica meditativa en las ocho semanas que dura el curso. Centenares de trabajos científicos han demostrado la efectividad de esta novísima metodología que está basada, irónicamente, en técnicas desarrolladas ¡hace 5 mil años!

Beneficios de la practica

En los subcapitulos anteriores definimos estas disciplinas y detallamos sus efectos. Hoy nos concentraremos en las nefastas consecuencias del primer enemigo del bienestar humano en el siglo 21: el estrés.

II Anatomía de la ira y el miedo

Anatomía de la ira / Anatomía del miedo

Postura: Plano inclinado. Locación: Jardin privado.

Anatomía de la ira “Si algo puede salir mal, saldrá… ¡y en el peor momento!” Ley de Murphy. Niños, adultos o ancianos. La ira es universal y podría comenzar con un tráfico automotor lento, un giro político que juzgamos amenazante, un cliente que reclama con obscenidades o una traición… No importa la circunstancia, la ira se manifiesta instantáneamente como burla en lo menos; como frustración, irritación, indignación o cólera explosiva en lo más; o como pensamientos de venganza en lo extremo. Si nos autoanalizamos la próxima vez que nos secuestre la furia, comprobaremos que reaccionamos en forma automática ante hechos que no llenaron nuestros deseos.

Descubrimientos cardiológicos recientes indican que la cólera ---y sus sentimientos relacionados--- constituyen factores de riesgo para los eventos coronarios. Literalmente no solamente nos pueden matar dentro de las siguientes dos horas del incidente, sino que también favorecen el daño arterial, suben la tensión y aumentan el colesterol “malo”. Y si enterramos la ira y no perdonamos, nos intoxicamos

la combinación de la práctica diaria de meditación intensa, yoga y 30 minutos de ejercicios aeróbicos. La introspección meditativa desarticulará gradualmente los condicionamientos mentales que dieron origen a las expectativas que no se cumplieron o nos ayudará a aceptar lo inevitable; y el yoga y los trabajos corporales revertirán los nefastos efectos fisiológicos del estrés en el cuerpo, mediante la purificación que logran los estiramientos, la respiración, el trabajo cardiovascular y la sudoración… ¡Comencemos hoy mismo a meditar, practicar yoga y caminar!

Anatomia de la ira y el miedo

y plantamos la semilla de la depresión. La ira y el miedo conforman el reflejo de Pelea/Huida que caracteriza la respuesta al estrés. La ira nos impulsa a Pelear y el miedo a Huir. Si no agotamos esas dos negatividades, las somatizaremos como migrañas; dolores musculares; dolencias articulares; moliendo los dientes mientras dormimos; accidentes y automutilaciones; o apelando a pasividades tales como mordacidades y resentimientos. Un manejo inteligente de la ira demanda una estrategia Mente/Cuerpo. Lo más efectivo hasta ahora ensayado es

Anatomía del miedo

Un bebé que detecta la ausencia de la madre; un niño extraviado en un centro comercial; un adolescente arrinconado por un camorrero; un adulto encañonado en un atraco; un anciano ante un diagnóstico de alto riesgo… miedo, miedo y miedo… ¡Desde la cuna hasta la muerte! La RAE define miedo como “1- Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño, real o imaginario. 2- Recelo o aprensión que alguien tiene que le suceda algo contrario a lo que desea”. Investigaciones recientes demuestran que comenzamos a ser víctimas del miedo desde el vientre materno y que incorporamos miedos familiares y culturales ¡a nuestros genes! La neurociencia

ha determinado que ante una amenaza ---real o imaginaria, tangible o mental--- nos paralizamos instantáneamente, la tensión arterial trepa en tres segundos, las respiraciones en cuatro, el corazón se acelera en cinco, descargamos hormonas en 20 y detenemos la digestión en 30. Gracias a estas respuestas neurofisiológicas ---el primitivo reflejo Pelea/Huída que compartimos con los animales--- hemos

Postura: Gerrero I. Locación: La puerta,Trujillo.

verbal; y pérdida de estatus económico. Y miedos colectivos hacia catástrofes naturales, ataques terroristas, epidemias y conflictos internacionales. En síntesis, en este siglo 21 el miedo es genérico y planetario. En el proximo subcapitulo analizaremos los mecanismos psicológicos puestos en marcha por el miedo y cómo enfrentarlos con éxito.

Anatomia de la ira y el miedo

sobrevivido hasta la modernidad que hoy disfrutamos. Y si bien hoy nuestra especie no sucumbirá sacrificada por leones, hambrunas o enfermedades infecciosas, una nueva ola de desafíos nos espanta. En Julio 2008 la Fundazione Roma encuestó 10.000 habitantes en Londres, París, Roma, Moscú, Mumbai, Tokio, Beijing, New York, Cairo y Sao Paulo y reportó en Septiembre en su World Social Summit (Foro Social Mundial) que entre el 97.8% (S,. Paulo) y 85.4% (Beijing) experimentan miedos individuales por pérdida de seres queridos; invalidez; enfermedades o accidentes incapacitantes; robo o asesinato; agresión

III Batalla del yoga contra el cáncer

Anticáncer 1 / Anticáncer 2: Una herida que nunca cicatriza / Anticáncer 3: Peligro y oportunidad / Anticáncer 4: Púntos debiles / Anticáncer 5: Entorno anti cáncer (a) / Anticáncer 6: Entorno anti cáncer (b)

Postura: Urdhva Dhanurasana. Locación: Country Club Maracaibo.

Anticáncer 1

¿Qué convirtió este libro en un “bestseller”? Su inobjetable éxito resulta del hecho que en DSS concurrieron cuatro elementos que produjeron un muy afortunado sinergismo: una brillante mente científica (es pionero en investigaciones de punta en neurociencias), un carácter humanista (fundador y colaborador de Médicos sin Fronteras), una doble sobrevivencia al cáncer (cerebral) y una habilidad innata para la escritura (dos otros títulos publicados). En ANTICÁNCER hablan por sí mismos tanto su subtítulo “Una Nueva Forma de Vida” como su cita emblema “Todos

evidencias científicas que demuestran: los beneficios sobre nuestra salud de la dieta, el ejercicio físico y el manejo del estrés (hatha yoga y meditación); el nefasto efecto en el sistema inmunológico de la desesperanza y viejas heridas emocionales; el peligro inherente en ambientes contaminados; y cómo balancear los tratamientos convencionales con los complementarios/alternativos. Abunda en consejos prácticos que no solamente son valiosos para enfermos, sino también para sanos. Este texto no está disponible en las librerías locales, hecho que nos obligó a ordenar nuestras copias desde EUA y España.

tenemos cáncer en nuestros cuerpos, pero no todos lo desarrollaremos”. El libro detalla los métodos naturales de salud que contribuyen a prevenir el inicio de la enfermedad o a potenciar su tratamiento; y está concebido para complementar las aproximaciones convencionales: cirugía, radioterapia y quimioterapia. Describe en detalle numerosas

Quedamos tan impresionados por su lectura, y en especial por las revelaciones sobre las dinámicas familiares y sentimentales de DSS, que nos sentimos obligados a dedicarle los dos siguientes subcapitulos a difundir su valiosísimo contenido.

Batalla del yoga contra el cancer

ANTICÁNCER es un “bestseller” con 1 millón de copias impresas, escrito por el médico, psiquiatra clínico y neurocientífico francoestadounidense David Servan-Schreiber(DSS), PhD, 49, publicado en 2007 en francés, en inglés y castellano en 2008 y hasta ahora traducido a ¡36 idiomas!

Anticáncer 2 Una

herida

que

nunca

cicatriza

En la subcolumna anterior introdujimos ANTICÁNCER, un “bestseller” publicado en 2007; y también presentamos a su autor David Servan-Schreiber (DSS), PhD, psiquiatra y sobreviviente de cáncer. Dada su incuestionable trascendencia, hoy entraremos en precisiones. Según DSS el cáncer tiene un origen multifactorial, vale decir es producido por numerosas causas y variables, muy relacionadas con el estilo de vida y en un 80% vinculadas al ambiente. Destaca en sus reseñas el concepto del “terreno”, propuesta que equipara el suelo con el cuerpo y una semilla con una célula cancerosa. Una semilla solo

crecerá y prosperará si la tierra la acoge, riega, alimenta y abriga. Similarmente la célula cancerosa se reproducirá hasta convertirse en un neoplasma si el cuerpo la preserva, protege y alimenta, posibilidades facilitadas cuando el sistema inmune se ha deprimido. Otro tema impactante son las estadísticas que demuestran un aumento epidémico

a los 31 años, con un relapso a los 35 ¡en el mismo sitio del cerebro! Otro tema de gran interés es el rol del mecanismo de inflamación, la respuesta normal de los tejidos que se auto reparan ante un trauma, corte, quemadura o intoxicación. “Tal como un caballo de Troya, una lesión cancerosa explota este mecanismo de reparación para invadir tejidos y destruir el cuerpo” En pocas palabras, una lesión cancerosa es “una herida que nunca cicatriza”.

Batalla del yoga contra el cancer

Postura: Bharadvajasana II (variacion). Locación: jardin privado.

del cáncer desde la década de 1940. DSS apunta que la incidencia de cánceres de mama, colon y próstata ha crecido entre ¡6 y 70 veces! en los países industrializados. El cáncer protático aumentó en un 200% entre 1978 y 2000 en los países europeos, y en 258% en los EUA para el mismo período. Llama poderosamente la atención el hecho que está afectando cada vez en mayor grado a los jóvenes, algo insólito hace apenas dos generaciones atrás, siendo el propio DSS un buen ejemplo ya que su primer lapso sucedió

Locación: Carretera. Machiques - Colón.

Anticáncer 3 Peligro

oportunidad

“Lo que no te mata, termina haciéndote más fuerte” Friedrich Nietzsche, filósofo.

En su Capítulo 3: Peligro y Oportunidad el autor describe magistralmente la atropellada turbulencia emocional consecuencia del primer diagnóstico, el temor a la muerte, la dolorosa toma de consciencia de las oportunidades perdidas y el cambio de rumbo que decidió, gracias a la profunda transformación que resultó de su experiencia. Mucho de ello está plasmado en las citas “Hasta que somos confrontados con la mortalidad, la vida nos parece sin límites y siempre terminamos acogiéndonos a esa noción de infinitud, invariablemente asumiendo que sobrará tiempo para encontrar la felicidad. Anteponemos un posgrado, pagamos deudas, criamos hijos y hasta en la jubilación pensamos ‘Después me preocuparé por buscar la felicidad’. Pero si posponemos para mañana el esfuerzo por lo esencial, muy seguro nos daremos cuenta que la vida se nos escapó entre los dedos sin llegar realmente a saborearla. El cáncer casi siempre cura esta extraña miopía, esta danza

de vacilaciones sin sentido. Un diagnóstico de cáncer nos expone súbitamente a la brevedad de la existencia y restaurará en nosotros el sabor por la vida”…”Es así como la proximidad de la muerte puede algunas veces conducir a una suerte de liberación. Y es precisamente bajo este influjo cuando la vida inesperadamente adquiere una intensidad, resonancia y sabor que nunca antes habíamos experimentado”. A pesar que DSS no utiliza la palabra “crisis” para describir su angustia, todo el capítulo evoca la profunda sabiduría contenida en el signo chino WêiJî, conformado por los ideogramas Wêi y Jî, cuyos significados son peligro, peligrar, arriesgar, riesgoso, precipitado, precario, vertiginoso y miedo para el primero; y punto crucial, pivote, momento incipiente, oportunidad, secreto, mecánico y astucia para el segundo. ¡He aquí una de las grandes lecciones de ANTICÁNCER!

Batalla del yoga contra el cancer

Postura: Virasana, brazos extendidos. Locación: Vereda del lago.

Anticáncer 4

Los púntos débiles

“Desde hace mucho tiempo atrás me di cuenta que debo usar la palabra ‘imposible’ con una gran dosis de cautela” Wernher von Braun, físico. El Capítulo 4: Los Puntos Débiles de Cáncer tiene importancia especial porque detalla aspectos harto conocidos por los oncólogos, pero totalmente inéditos para los legos y de jerarquía soberana para pacientes. DSS expresa que “Cuando cae presa del cáncer, todo el organismo está en guerra…”, e iguala las células malignas con “bandidos armados” que “no tienen las restricciones que

respeta un cuerpo sano” porque invaden tejidos como jamás lo harían células normales; que “desobedecen” la orden de morir después de un “determinado número de divisiones”; y que secretan toxinas que generan una inflamación, condición que a su vez promueve la proliferación de los vasos sanguíneos que proveerán el oxígeno y los nutrientes que necesitarán para convertirse en una tumoración. Acota

leucocitos NK para destruir células cancerosas y las califica como “fundamentales para contrarrestrar el crecimiento de tumores y el avance de la metástasis”. En nuestra humilde opinión, el aparte titulado El estrés: echar leña al fuego reviste preeminencia especial. Citamos “Cada estallido emocional, cada ira o pánico, genera hormonas que estimulan factores de inflamación que aunque necesarios para reparar tejidos, son un abono para tumores cancerosos, latentes o ya declarados”. ¡He allí donde el martillo del yoga da en el clavo!

Batalla del yoga contra el cancer

que en determinadas circunstancias estas “bandas de salvajes se descomponen y pierden virulencia” cuando: (1) el sistema inmunológico se moviliza contra ellas; (2) el organismo se niega a generar la inflamación: (3) los vasos sanguíneos se niegan a reproducirse. Y finalmente apunta que una vez instalado el tumor, ninguna de estas defensas naturales puede sustituir la quimioterapia y la radioterapia, aunque si pueden coadyuvar porque “movilizan toda la capacidad de resistencia del organismo frente al cáncer”. El autor describe el asombroso mecanismo utilizado por los

Anticáncer 5

Entorno anti cáncer (a)

“Extraigamos del corazón mismo del sufrimiento las herramientas para la inspiración y la supervivencia” Winston Churchill, estadista. Comentaremos desde hoy las secciones de ANTICÁNCER, Espasa 2008; que perfilan las estrategias que usó el autor para sobrevivir. DSS traza cuatro líneas anticáncer: entorno, comidas, mente y cuerpo. El Capítulo 6: El Entorno Anticáncer abre revelando la epidemia de cáncer en países industrializados, al extremo de calificarla como “la enfermedad de los ricos”, y la atribuye a tres factores que aparecieron después de la 2da Guerra Mundial. Citamos: “(1)

La adición a nuestra alimentación de grandes cantidades de azúcar sumamente refinado. (2) Cambios en los métodos agrícolas y ganaderos, y como consecuencia, cambios en nuestros alimentos. (3) Exposición a una gran cantidad de productos químicos que no existían antes de 1940”. DSS señala que nuestro organismo es exactamente el mismo

Postura: Garudasana (brazos extendidos). Locación: Country club maracaibo.

crecimiento celular y la inflamación, ¡propulsores ambos de las tumoraciones! Continúa recalcando la importancia del balance de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en los alimentos de origen animal, un equilibrio que se ha roto por causa de los alimentos concentrados para bovinos, pollos y gallinas. Los primeros desestimulan el crecimiento celular y las inflamaciones, mientras que los segundos hacen lo contrario y, además, incitan obesidad. En el siguiente subcapitulo trataremos el igualmente importante punto (3).

Batalla del yoga contra el cancer

que heredamos de cazadores y recolectores cuya dieta por centenares de miles años fue marcadamente diferente a la occidental actual, donde 56% de las calorías provienen de azúcares refinados, harinas blancas y aceites vegetales. Apunta “… estas tres fuentes carecen de las proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 que necesita nuestro organismo para su funcionamiento. Por el contrario, alimentan directamente el crecimiento del cáncer”. Indica que los azúcares y las harinas blancas estimulan descargas de insulina y del IGF (FIC, Factor Insulínico de Crecimiento en castellano), moléculas que promueven

Locación: Monserratte, Bogota.

Anticáncer 3

Entorno anti cáncer (b)

De los tres factores que responsabiliza por la epidemia de cáncer en países industrializados, el tercero expresa “… (3) Exposición a una gran cantidad de productos químicos que no existían antes de 1940”. Impacta conocer que en el planeta se produjeron apenas un millón de TM de productos químicos sintéticos en 1930, en contraste con los 200 millones de 1978. La correlación entre este elemento y el cáncer es tan significante que se han creado numerosos Centros de Oncología MedioAmbiental en muchas universidades. Provoca escalofríos que de las 100.000 nuevas moléculas creadas por el hombre, apenas 900 ---¡menos del 1%!--- han sido evaluadas bajo sospecha de ser cancerígenas. DSS utiliza el Benceno como ejemplo del uso generalizado de químicos sintéticos, un poderoso cancerígeno presente en gasolinas, plásticos, resinas, colas, detergentes, pesticidas y tintes. Señala DSS que los pesticidas se acumulan en órganos ricos en grasas, o

que están rodeados por ellas, tales como mamas, ovarios, próstata, colon y sistema linfático. Esta acumulación en las grasas animales está relacionada con la mayor incidencia de cáncer entre consumidores de carnes y lácteos, ¡una mala noticia para nosotros los zulianos! No pudo faltar la condena al tabaquismo cuando identifica al benzo-[A]pireno, presente en el humo del cigarrillo, como “uno de los cancerígenos más agresivos que se conoce”. Cierra el capítulo con un llamado a una “desintoxicación” centrada en: (1) Bajar el consumo excesivo de azúcar y harinas refinadas. (2) Disminuir el consumo de omega-6, ácido graso presente en margarinas, aceites vegetales; y de cancerígenos contenidos en las grasas animales de carnes rojas, lácteos y huevos. (3) Evitar la exposición a químicos sintéticos. (4) Aumentar el consumo de vegetales, ricos en omega-3 y anticancerígenos.

Batalla del yoga contra el cancer

Precisaremos en este subcapitulo el punto (3) del Capítulo 6: El Entorno Anticáncer, del “bestseller” ANTICÁNCER, Espasa 2008.

IV Sistema de salud: Ayurveda

Ayurveda

“Insensato el médico que desprecia el conocimiento aportado por los antiguos” Hipócrates. La Ayurveda es el sistema de salud más antiguo del planeta. Se originó en India hace al menos 5000 años y esta prehistoria es solamente superada por las prácticas médicas del chamanismo. Ayurveda proviene del Sánskito “Ayur-” que significa “vida” y “-veda” que se traduce en “ciencia”. A pesar de su larga data, esta erudición continúa siendo la medicina más utilizada en India y desde 1970 el gobierno indio ha financiado masivamente su enseñanza en institutos acreditados, estandarizado sus investigaciones y dado a conocer su trascendencia más allá de sus fronteras.

Médicos británicos estudiaron y adoptaron procedimientos rinoplásticos ayurvédicos en los 1700 y la primera cirugía mayor realizada en Occidente ocurrió en 1815, usando instrumentos y protocolos ayurvédicos. El Instituto Nacional de Salud de los EUA la reconoce como una medicina complementaria y alternativa, tanto a ella sola como a cada uno de sus componentes: herbología, masajes, dietética,

tal que una delegación de educadores e investigadores estadounidenses proveniente de las seis escuelas médicas más importantes ---entre ellas Harvard, John Hopkins y Georgetown--- visitó India a fines de Enero del 2010 con el propósito de estudiar la incorporación de elementos del

acentúa la importancia de balancear las energías presentes en los Doshas (humores), tres principios vitales reguladores: vata (aire/viento), pitta (bilis) y kapha (flema). Afirma que la enfermedad ocurre cuando ellos se desbalancean y su propósito es recobrar ese balance integrando cuerpo, mente y espíritu. El interés occidental en la Ayurveda es

Ayurveda en sus pensum de estudios. Todo indica que más temprano que tarde nuestros facultativos practicarán la Medicina Integrativa, una síntesis que reúne lo mejor del Occidente con lo mejor del Oriente.

Sistema de salud: Ayurveda

Postura: Meditacion. Locación: Jardin privado.

meditación y yoga. Y en 2008 invirtió una parte significante de su presupuesto de US$ 123 millones en investigaciones relacionadas con Ayurveda. La Ayurveda está basada en la metafísica de los grandes elementos: tierra, agua, fuego, aire y éter. Adicionalmente

V Chakras Chakras y yoga / Centro coccigeo / Centro p煤bico / Plexo solar / Centro del coraz贸n / Centro de la garganta / Centro de la frente / Centro de la corona / Resumen

Locación: Carretera Machiques - Colón.

Chakras y yoga

En todas las culturas orientales el concepto de chakra está identificado con el manejo la energía vital. Todo lo que vive está animado por una fuerza que constantemente se mueve en el cuerpo a través de canales determinados, denominados nadis en India, meridianos en China y líneas Sen en Tailandia. Esta energía es llamada Prana en India, Chi en China y Ki en Japón. Chakra significa “rueda” en sánskrito y recibe tal calificativo gracias a los vórtices que se forman en los sitios específicos donde penetran el cuerpo, donde es metabolizada para luego abandonar el organismo a través de chakras menores. Este proceso es similar al usado por moluscos que constantemente están absorbiendo agua rica en detritus orgánicos y expulsándola como excreciones. En los siguientes subcapitulos estaremos presentando las propuestas avanzadas por la sanadora holística, física, investigadora y maestra Bárbara Ann Brennan (BAB)

en su libro Manos que Curan, un clásico de la Medicina Alternativa. Asimismo estaremos refiriéndonos a los conceptos adelantados por la teóloga, mística e intuitiva médico Carolyne Myss (CM) en su tratado Anatomía del Espíritu, incuestionablemente otro clásico. Más allá del modelo clásico tántrico- hinduista de los 7 chakras, ampliamente difundido en toda la literatura especializada, BAB lo modifica drásticamente porque aumenta los chakras mayores hasta 12, distribuyéndolos en el torso en 5 pares, los delanteros asociados a los sentimientos y los traseros a la voluntad. Aduce además que sus funciones sobrepasan la de ser meros órganos de consciencia yóguica, convirtiéndolos en transformadores que reciben y procesan la energía universal. Estas funciones adicionales afectan directamente la actividad normal de un individuo, su salud física, su estado de consciencia y su estructura psicofísica, vale decir su carácter.

Chakras

“El Universo no es otra cosa sino combustión y vibración” -Buda. Estas visionarias palabras de Buda resumen tanto su entendimiento de la Realidad… “el Universo es mente y materia…” como la perspectiva de la Física Moderna del siglo 20… “la materia es energía condensada”.

Postura: Salabhasana I (extension de columna). Locación: Jardin privado.

Centro coccigeo En el subcapitulo anterior definimos los chakras como vórtices de energía que se forman en doce áreas específicas de la superficie del cuerpo y que utilizamos para canalizar la energía universal que nos rodea hacia nuestros sistemas orgánicos y psíquicos, donde la metabolizamos para convertirla en la energía vital necesaria para fortalecer lo físico, regularizar lo fisiológico y estabilizar emociones.

En el tantrismo indio el primer chakra es llamado Muladara y está localizado en el piso pélvico al final del coxis. La sanadora y física Barbara Ann Brennan (BAB), MS, lo visualiza de color rojo intenso y lo relaciona “… con la energía física y el deseo de vivir la realidad física”. Cuando está

abierto y en pleno funcionamiento “… absorbe y genera un poderoso flujo energético que fluye en ambas direcciones”. La primera “…desciende por las piernas” y la segunda “… actúa hacia arriba como una bomba de energía que ayuda a encauzar la energía por la columna vertebral”. Y cuando

varicosas, tumores rectales y desórdenes inmunológicos”. Y en lo mental produce… “miedos de sobrevivencia física, de abandono por un grupo o hacia la pérdida del orden físico”. Para mantenerlo abierto BAB recomienda “ejercicios” similares a las posturas de yoga; y para abrirlos prescribe sesiones terapéuticas con sanadores energéticos calificados. CM prefiere la psicoterapia individual.

Chakras

está bloqueado o cerrado… “La persona no produce una fuerte impresión… No ‘está aquí’… Evitará la actividad física y puede que sea enfermiza”. La teóloga Caroline Myss (CM) , PhD, sostiene que cuando está abierto “… nos provee soporte físico y orgánicamente se relaciona con las piernas, huesos, pies, recto y el sistema inmune”. Y en lo mental “… nos relaciona con la familia física, la pertenencia a un grupo, la seguridad física, la habilidad para proveer las necesidades mínimas, la dignidad y el orden familiar”. Y su bloqueo causa en lo físico “… lumbalgias, ciática, venas

Centro pubico

Los chakras nos ayudan a comprender la esencia energética de nuestra naturaleza, fisiología, mente, carácter y los mecanismos de crecimiento personal. El Yoga los define como vórtices de energía que generan consciencia y canalizan la energía universal hacia nuestro interior, donde la convertimos en la savia que motoriza nuestra existencia. La tradición tántrica india denomina Swadistana al segundo chakra. Barbara Ann Brennan (BAB) , M.S., sanadora holística y físico, localiza el 2 A sobre el pubis, en los hombros y a una palma debajo del ombligo en las mujeres. Y el 2 B en la baja espalda, exactamente sobre el sacro. Sostiene que el primero “está relacionado con la calidad del amor hacia la pareja y, si está abierto, permite

el placer sexual físico”. Y el segundo está relacionado con “la cantidad de energía sexual”, literalmente la “potencia”. Si ambos están abiertos la unión de sus vórtices en la médula espinal dinamiza la energía vital y permite experimentar el orgasmo, función que materializa ---como ningún otro centro energético--- el ansia de comunión con el Universo que todos anhelamos. Sus bloqueos ocasionan,

Locación: La puerta, Trujillo.

Ninguna de las dos autoras recomienda posturas de hatha para tratar las disfunciones, pero por experiencia hemos comprobado el poderoso efecto energético del yoga, los masajes y la meditación sobre todas las dolencias arriba detalladas.

Chakras

naturalmente, disfunciones sexuales en varias modalidades. Caroline Myss (CM), Ph.D, teóloga, lo asocia no solamente a los órganos sexuales, sino también al colon, vértebras lumbosacrales, pelvis, apéndice y vejiga. Emocionalmente lo sindica ---además de lo sexual--- con un sentido de identidad personal, la creación de linderos psicológicos, el dinero, substancias adictivas y el control sobre otras personas. Y si está cerrado, generamos miedos a perder el control y a ser controlado por otros; y además a ser víctimas de adicciones, abusos, traición, desastres financieros, abandono de pareja y fracasos profesionales.

Postura: Bharadvajasana I. Locación: Country club maracaibo.

Plexo solar “Podrás buscar en todo el Universo una persona más digna de amor y afecto que tú… ¡y no la encontrarás! Tú, más que nadie más en el Universo, merece tu amor y afecto” Buda. En tressupcapitulos anteriores introdujimos el concepto Chakra, siete centros energéticos que a través de doce vórtices de energía penetran el cuerpo, canalizan la energía universal hacia nuestras funciones vitales y generan consciencia. A continuacion cubriremos el tercero. El Tantra indio lo designa Manipura y Barbara Ann Brennan, M.S., sanadora y física atmosférica, localiza el 3 A en el plexo solar y el 3 B en la espalda media. Afirma

colon ascendente y transversal; intestino delgado; hígado; vesícula biliar; riñones; adrenales; páncreas; bazo; y columna vertebral media. Y emocionalmente con el aplomo; miedos

que el 3 A… “está relacionado con el placer que produce el íntimo conocimiento del lugar único y conectado que ocupa uno en el Universo”… Y si está abierto “…podemos mirar el cielo estrellado y sentir que pertenecemos a él”. Lo califica “mental” y… “directamente relacionado con la comprensión mental de las emociones”. Pero… “aún si está abierto pero con la membrana protectora rasgada, sufriremos emociones extremas e incontroladas… dolor físico en el área… pudiendo desembocar en una enfermedad”. El 3 B está relacionado con “la actitud hacia la propia salud física” y cuando está abierto… “tenemos amor hacia el cuerpo y la intención de mantenerlo saludable”. Caroline Myss, PhD., teóloga, llama al Manipura el Centro del Poder Personal y lo asocia con el abdomen, específicamente con el estómago;

e intimidaciones; auto estima y respeto hacia uno mismo; responsabilidad en decisiones; sensibilidad hacia la crítica; y la honra personal. Y si lo bloqueamos sufriremos: artritis; úlceras gástricas y duodenales; trastornos intestinales; pancreatitits y diabetes; indigestiones crónicas; anorexia y bulimia; hepatitis; y problemas adrenales.

Chakras

Aquellas posturas de hatha yoga que arquean el torso hacia adelante o hacia atrás, ejecutadas de pie, reclinadas o apoyadas, tales como El Camello, la Media Luna, El Pescado y La Cobra “abren” el Manipura y suben la autoestima.

Centro del corazon

“El odio nunca sucumbe con más odio. El odio solo cesa a través del amor. Ésta es la ley inalterable” Buda. Tenemos cuatro subcapitulos cubriendo los chakras mayores, siete centros energéticos que a través de doce vórtices de energía que penetran el cuerpo, canalizan la energía universal hacia funciones vitales y generan consciencia. A continuanion hablaremos del cuarto. La filosofía yóguica lo designa Anahata y tanto Barbara Ann Brennan, M.S., sanadora y física atmosférica, como Caroline Myss, PhD., teóloga, lo relacionan con el amor universal. BAB localiza el 4 A en el centro del pecho y el 4 B entre los omoplatos. Asevera que el 4 A… “es el centro a través del cual amamos… a través de él fluye la

energía de la conexión con toda forma de vida... Cuanto más abierto mayor es nuestra capacidad de amar… a nosotros mismos, nuestros hijos, cónyuges, familiares, mascotas, amigos, vecinos, compatriotas… y todas las criaturas de la tierra”. Cuando está abierto… “la persona puede ver el individuo completo… su exclusividad, belleza y

Y emocionalmente con amor y odio; resentimiento y amargura; desconsuelo e ira; egocentrismo; soledad y vínculo; perdón y compasión; esperanza: y auto confianza. Al comprometerlo sufrimos fallas cardíacas congestivas; infartos; prolapso de válvula mitral; cardiomegalia; asma;

voluntad y la voluntad divina están de acuerdo” Y si está cerrado…”formaremos bloques que se oponen al logro de aquello que deseamos”. CM lo llama el Centro de Poder Emocional y lo asocia orgánicamente con el corazón; sistema circulatorio; pulmones; hombros y brazos; costillas y senos; diafragma; y timo.

alergias; cáncer pulmonar; neumonías; dorsalgias; y cáncer de mama. Dos posturas de hatha yoga, El Camello y El Pescado, son extraordinariamente efectivas para “abrir” el Anahata. Chakras

Postura: Anantasana. Locación:Vereda del lago.

luz interna…así como sus aspectos negativos…” Y cuando está cerrado… “tenemos dificultades para amar, en el sentido de dar amor sin esperar nada cambio”. El 4 B… “está relacionado con la voluntad egocéntrica o voluntad exterior… y tendremos la experiencia de que nuestra

Postura: Dandasana. Locación: Vereda del lago.

Centro de la garganta “Cada palabra que pronunciemos deberá ser escogida con sumo cuidado, porque quien la escuche será influido por ella, para bien o para mal” Buda. En cinco subcapitulos anteriores hemos hablado de chakras, siete centros energéticos que a través de doce vórtices de energía penetran el cuerpo, canalizan la energía universal hacia funciones vitales y generan consciencia. A continuacion nos concentraremos en el Vishuda, el quinto chakra mayor de la tradición yóguica. Barbara Ann Brennan, M.S., sanadora y física, sitúa el 5 A en la parte anterior de la garganta y lo asocia a… “La toma de responsabilidades en las decisiones

asocia orgánicamente a la garganta; tiroides y paratiroides; tráquea; vértebras cervicales; boca; dientes y encías; esófago; e hipotálamo. Y emocionalmente lo mancomuna

personales… A medida que maduramos, la satisfacción de nuestras necesidades dependerá cada vez más de uno mismo…”. Y agrega…“Cuando alcanzamos la madurez, su funcionamiento apropiado hace que dejemos de culpar a los demás por nuestras carencias vitales”. El 5 B lo localiza en la cara posterior del cuello y lo llama El Centro Profesional, dada su relación con… “La sensación del yo de la persona con respecto a la sociedad, a su profesión y a sus iguales… Se abre cuando uno tiene éxito y considera su trabajo como la tarea de su vida” Y para abrirlo debemos… “Afrontar el riesgo de buscar la profesión que deseamos, avanzar hacia lo que añoramos y revelar los sentimientos propios al respecto”. Caroline Myss, PhD., teóloga, lo denomina el Centro de Poder de la Voluntad y lo

con el discernimiento; fuerza de voluntad; expresión de anhelos personales; creatividad; adicciones; juicio y crítica; nuestra verdad; conocimiento; y poder decisorio. Y sostiene que cuando confrontamos limitaciones para operarlo, suscitamos disfonías; infecciones crónicas; úlceras bucales; encías inflamadas; problemas maxilotemporales; escoliosis; laringitis; y desórdenes tiroideos.

Chakras

Al igual que para el chakra 4, las posturas de hatha yoga El Camello y El Pescado son particularmente efectivas para ayudarnos a “abrir” el Vishuda

Postura: Lateral en angulo, cruce estirada. Locación: Jardin privado.

Centro de la frente “Si lo comprendemos todo, lo perdonaremos todo” Buda. A continuacion analizaremos el sexto chakra, el Ajna --el Tercer Ojo-- según del tantrismo yóguico.

Barbara Ann Brennan, M.S., sanadora y física, sitúa el 6 A en el centro de la frente y lo sindica con… “… la capacidad para visualizar y entender conceptos mentales, la realidad individual y el universo personal…Si está cerrado…” Uno tiene conceptos mentales confusos e imágenes negativas sobre la realidad… Y si está debilitado…

dirección contraria a las agujas del reloj… “generamos ideas negativas fuertes”. El 6 B lo ubica en la parte posterior de la cabeza y lo denomina el Centro Ejecutivo porque… “Pone en práctica las ideas creativas formuladas a través del centro de la frente y permite que sigamos la acción apropiada para materializarlas en el mundo físico” Y si está trabado…”las

”bloqueamos las ideas creativas” Y si gira fuertemente en

ideas se convierten en frustración y la persona lo pasa

Y cuando falla, afrontamos tumores; hemorragias o accidentes cerebrales; trastornos neurológicos; ceguera; sordera; dificultades espinales; limitaciones en aprendizaje; y convulsiones. Las posturas de yoga que “abren” el Ajna son Yoga Mudra, La Vela y El Pescado.

Chakras

mal…” Pero lo más frustrante es tener el anterior abierto y el posterior cerrado… “porque no dan resultado ninguna de las abundantes ideas creativas que creamos”. Caroline Myss, PhD., teóloga, lo designa el Poder de la Mente y lo conecta con el cerebro; sistema nervioso; ojos; oídos; nariz; y las glándulas pineal y pituitaria. Y emocionalmente lo alinea con la auto evaluación; la verdad; facultades intelectuales; sentimientos de aceptación y apertura hacia las ideas de otros; habilidad para aprender de la experiencias; e inteligencia emocional.

Centro de la corona

“Todas las cosas aparecen y desaparecen por intervención de causas y condiciones. Nada existe enteramente por razón propia; cada cosa está relacionada con todo lo demás” Buda. En siete columnas anteriores hemos hablado sobre chakras, siete centros energéticos que canalizan la energía universal hacia el interior del cuerpo, donde motorizan funciones vitales y generan consciencia. A continuacion analizaremos el séptimo chakra, el Sahasrara yóguico; el Loto de Mil Pétalos del Tantra; el Nirvana, Parabrahma o Bodhini del Hinduismo; o la montaña Kun Lun del Taoismo. Barbara Brennan, M.S., sanadora y física, lo localiza en la corona del cráneo –área coincidente con la fontanella de recién nacidos– y lo relaciona con… “la conexión de la persona con su espiritualidad y la integración de todo su ser físico, emocional, mental y espiritual,” Sostiene que si está

cerrado… “la persona no tiene probablemente ‘sentimiento cósmico’ y no entiende cuando otros se refieren a ese principio”. Y si está abierto… “es posible que la persona experimente con frecuencia su espiritualidad en forma muy personal y exclusiva… una espiritualidad que no se define

Postura: Salabhasana I (extension de columna). Locación: Vereda del lago.

desórdenes energéticos; depresiones de naturaleza mística; agotamientos energéticos no relacionados con desórdenes físicos; y sensibilidades extremas a la luz, sonido y otros factores ambientales. El Sahasrara está más conectado a la consciencia que cualquier otro chakra, de allí, para abrirlo recomiendan meditación en vez de posturas.

Chakras

dogmáticamente ni se expresa con palabras. Se trata de un estado del ser, una trascendencia de la realidad mundana al infinito que va más allá del mundo físico y crea una sensación de plenitud”. Caroline Myss, PhD., teóloga, lo denomina Nuestro Conector Espiritual y orgánicamente lo conecta con el sistema muscular, el esquelético y la piel. Emocionalmente lo encauza con la habilidad para confiar en la vida; la moral, ética y coraje; el humanismo y altruismo; el desapego; la facultad para percibir el patrón universal que constituye la totalidad; la fe y la inspiración; la espiritualidad; y la devoción. Y al experimentar fallas u obstrucciones causa

Postura: Perro hacia abajo (variacion). Locación: La puerta, Trujillo.

Resumen - Chakras “No importa cuantas palabras sagradas leas o pronuncies… ¿Para qué te servirán si no las conviertes en realidades?” Buda. Los chakras ---ruedas en Sánscrito--- son vórtices energéticos que canalizan energía universal hacia el interior del organismo, donde vitalizan lo físico y promueven consciencia.

Los mayores son: El Muladhara, situado delante del coxis, asociado al deseo de vivir, la familia y dolencias en piernas e intestinos. El Swadistana, ubicado encima del pubis y a nivel del sacro,

afiliado al amor físico, la pareja y el deseo de vivir. El Manipura, exactamente en el plexo solar, hermanado a las emociones, autoestima y dolencias abdominales. El Anahata, colocado en el centro del pecho, aunado al amor universal y a trastornos circulatorios y pulmonares. El Vishuda, situado en la garganta, agrupado con las responsabilidades personales, el trabajo, las comunicaciones y los padecimientos en garganta y cervicales. El Ajna, instalado en la frente, asociado a la capacidad de conceptualizar y a perturbaciones cerebrales, nasales, auditivas o visuales. El Sahasrara, acomodado en la corona, relacionado a la espiritualidad, la moral, lo trascendental y a dolencias en músculos, huesos y piel. - Si los chakras están abiertos metabolizamos la energía vital necesaria para la armonía y plenitud que anhelamos. Y si están cerrados el yoga y la meditación los abrirán. Chakras

Los reconocen todas las tradiciones orientales gracias a su identificación con la energía, pero la ciencia occidental ---todavía influida por el mecanicismo newtoniano--- no ha mostrado interés en detectarlos o medirlos. Existen siete principales y muchos menores. La sanadora y física Barbara Brennan aportó el concepto de cinco chakras adicionales en la parte posterior del cuerpo, opuestos a los cinco tradicionales en la delantera del torso, cuello y frente, formando así pares alineados. Caroline Myss, teóloga, los relacionó con energías mentales, emociones y enfermedades físicas. Cada chakra tiene un color exacto, canaliza una frecuencia energética determinada, vitaliza órganos precisos y modula emociones manifiestas.

VI Descanso mental

Como conectarse con el universo / Como relajar (a) y (b) / De la respiración a la compación / Duelo El masaje tai / Estrés, columna y yoga / Estrés / Flexibilidad mental / Gratitud y agradecimientos Auto sanación / Meditación

Como conectarse con el universo

“El Universo y la estupidez humana no tienen límites… ¡y algunas veces tengo dudas acerca del primero!” Einstein. La Física moderna define el Universo como todo lo manifiesto: el espacio, el tiempo, la materia, la energía, las leyes físicas que lo ordenan y las constantes matemáticas que lo gobiernan. . En contextos más inmediatos, usamos “universo” también para referirnos al planeta, la Naturaleza o a una generalidad más reducida. Desde hace 300 años la ciencia occidental ha estado investigando esa inmensidad y sus descubrimientos han resultado en un progreso material sin precedentes, pero a costa de una gran pobreza espiritual. El método científico ---su herramienta primordial--- fragmenta,

identifica y clasifica fenómenos hasta descomponerlos en sus partes y la meta de este incesante esfuerzo de división y separación es la acumulación de conocimiento. El éxito material de esta metodología ha rebasado el ámbito científico, convirtiéndose ---casi--- en la esencia de la cultura occidental. Esta influencia forzosamente ha anidado en nuestra psiquis, dando origen al aislamiento, individualismo

Locación: Monserratte, Bogota.

En oposición a este paradigma científico eminentemente separatista, el Oriente plantea un paradigma holístico --del griego holos, que significa todo--- cuyo proceder es el estudio de la Realidad sin separarla del Todo, un esfuerzo que busca comprender en vez de conocer y sabiduría en vez de inteligencia. Sin importar nuestro sistema de creencias o el concepto personal de la felicidad que acojamos,

debemos primero transitar por una toma de consciencia que nos conecte con el Todo, sea esa totalidad el Dios de los teístas, el Nirvana de los no teístas o el Universo de los ateístas. Y para lograrla existen ---respectivamente--oración contemplativa, meditación introspectiva o contacto íntimo con la Naturaleza. Una vez cumplida esta etapa desarrollaremos Amor universal y Compasión, los estados esenciales de la mente. Descanso mental

y materialismo que caracterizan la crisis espiritual que hoy nos abruma. “Soledad” es quizás la palabra que resume con mayor precisión la condición humana occidental.

Postura: Utkatasana. Locación: Carretera Machiques- Colón

Como relajar (a)

Alberto (nombre ficticio), 46, contador público, acosado por una combinación de serios problemas laborales, dos hijos con enfermedades crónicas y los dolores de cabeza que produce un adolescente rebelde, recurrió al yoga por recomendación del reumatólogo. Edmund Jacobson, psiquiatra y fisiólogo, pionero en la introducción de principios psicológicos a la práctica médica, especialidad que primero se llamó “medicina psicosomática” y luego “biofeedback”. Jacobson probó que las tensiones musculares excesivas estaban directamente asociadas a diferentes desórdenes corporales y psíquicos, y que el acortamiento de las fibras musculares demandaba una relajación. En respuesta desarrolló en los años 1920 una técnica de relajación que llamó RMP (Relajación Muscular Progresiva), diseñada para el tratamiento de la ansiedad. Asombran las similitudes entre la RMP y la relajación yóguica Nidra Yoguico, un arte practicado desde hace al menos 5000 años. En casi todas las escuelas y estilos de yoga es enseñada tanto al principio como al final de las clases. En la siguiente entrega detallaremos dos versiones cortas de la Relajación Yóguica, una apropiada para el hogar y otra para el trabajo.

Descanso mental

Los chequeos de los especialistas descartaron artritis y fibromialgia como responsables de su cansancio crónico, malestar general y fuertes dolores articulares, y diagnosticaron “somatización de una sobrecarga emocional”. Al final de su primera clase exclamó atónito “Jamás me había relajado antes así”. Relajación significa “descarga de tensión” o “un retorno al equilibrio”. Este concepto existe en física, ingeniería, metalurgia y hasta en informática. Si el estrés es una respuesta biológica ante amenazas que forjan tensiones mentales, emocionales y físicas ---reacciones que a su vez provocan desequilibrios--- entonces nosotros también necesitamos la relajación para retornar a la armonía. Anteriormente señalamos que la primera respuesta corporal ante el estrés es el llamado “Efecto Armadura”, una coraza muscular que levantamos para protegernos ante peligros, reales o imaginarios. La primera investigación de este fenómeno estuvo a cargo del médico internista estadounidense

Postura: Sarvangasana. Locación: Los Andes Yatch Club.

Como relajar (b)

“Si no somos capaces de encontrar paz dentro de nosotros mismos, será inútil buscarla en otros sitios” François de La Rochefoucauld, Escritor. A continuacion, ofreceremos una metodología para relajar en el hogar y otra para el sitio de trabajo. Apague el celular y asegure privacidad por 15 minutos y 10 minutos respectivamente. En la casa 1. Acuéstese sobre una colchoneta. Si usa la cama caerá dormido. 2. Separe las piernas y los brazos a distancias más anchas que sus caderas y hombros. Cierre los ojos. Permanezca unos 30 segundos observando vibraciones, sonidos y

3. Inhale y al exhalar rote lentamente la cabeza hacia un lado. Inhale mientras la regresa lentamente. Repita hacia el lado opuesto. 4. Inhale, retenga y levante levemente la pierna derecha. Apriete todos los músculos, sostenga el esfuerzo brevemente y suéltela súbitamente exhalando por la boca.

ruidos.

Obsérvese por 20-30 segundos. Repita con la izquierda.

siéntese erguido en su silla, coloque las manos sobre los muslos y cierre los ojos. 2. Permanezca unos 30 segundos observando vibraciones, sonidos y ruidos. 3. Fije su atención sobre sus pies y tobillos. Inhale, retenga brevemente y al exhalar relaje los pies y tobillos. 4. Deténgase por unos segundos y observe la diferencia en las sensaciones del antes y el ahora en esas partes. 5. Proceda a hacer lo mismo con las pantorrillas, las rodillas, los muslos, el abdomen, el pecho, los brazos, la garganta, la espalda, los hombros y el rostro.

1. Quítese los zapatos y coloque los pies contra el piso,

Permanezca un minuto observando su respiración.

Descanso mental

5. Inhale, retenga y levante levemente el brazo derecho. Apriete todos los músculos, sostenga el esfuerzo brevemente y suéltelo súbitamente exhalando por la boca. Obsérvese por 20-30 segundos. Repita con el izquierdo. 6. Inhale, retenga, suba los hombros y acérquelos a las orejas. Suéltelos exhalando por la boca. 7. Inhale, retenga, apriete todo el torso y suéltelo exhalando por la boca. 8. Permanezca uno o dos minutos observando su respiración. En el trabajo

De la respiración a la compasión En Occidente hemos ignorado la significancia de la respiración, mientras que el Oriente ---más intuitivo y sabio--- le confiere una importancia vital. Nuestra medicina considera la respiración como un mero intercambio gaseoso. En contraste, todas las medicinas tradicionales asiáticas cultivan técnicas de respiración. El hatha yoga es definido como Asanas y Pranayama, vale decir posturas de estiramiento y artes de respiración. La cosmogonía hinduista afirma que Brahma originó el Universo a partir de una exhalación, imagen coincidente con la propuesta astrofísica moderna que atribuye la expansión acelerada de galaxias al Big Bang, una explosión primigenia que ocurrió hace 14.500 millones de años. La

Biblia registra que Dios insufló la vida a una estatua de barro mediante un soplo vital. La correlación entre la tasa respiratoria y las emociones es tan clara que en Oriente llaman la respiración “el pulso de la mente”. Cuando la mente está serena y estamos

Locación: Hcda. Cano negro (Machiques- colón).

para alejarnos de la codicia y acercarnos a la compasión. La codicia encarna la ansiedad por poseer y disfrutar lo material, la raíz de la agresividad y la guerra que caracterizan el mundo actual. La compasión es exactamente su opuesto, el estado mental puro que nos sintoniza con el sufrimiento de otros, nos empuja a aliviarlo y terminará salvando la especie humana.

Descanso mental

relajados, nuestra respiración sucede profunda y lenta desde el abdomen. Si estamos laborando, es más rápida y torácica. Si nos asalta la ansiedad, la respiración se hace clavicular y jadeante. Y si el miedo nos avasalla, paralizamos la respiración. La enorme infelicidad que caracteriza la vida moderna puede ser reducida a través de prácticas psicofísicas y meditación, disciplinas que siempre incluyen técnicas de respiración. Tal como la mente agita la respiración, al aquietar la respiración serenamos la mente. Y una mente serena es condición sine qua non

Locación: Monserratte, Bogota.

Duelo “Del aferramiento surge el sufrimiento; del aferramiento surge el miedo. Para aquel que está libre de aferramiento, ni hay dolor ni mucho menos miedo”…Buda. Duelo proviene del latín dolium (dolor). Debajo de un duelo subyace una pérdida y mientras más significante haya sido lo perdido, más profunda será la aflicción.

La cultura occidental conspira contra esta aceptación porque idolatra juventud, belleza y permanencia, al tiempo que aborrece la vejez, el deterioro y la impermanencia. El Occidente no nos enseña a vivir y mucho menos nos prepara para enfrentar la inevitabilidad de la muerte, porque en su esencia la consideramos un fracaso, el final o un salto al vacío. Aprender a vivir es el gran reto del hombre occidental. El factor más determinante para sanar el duelo es el soporte humano. Compartamos entonces la desdicha con familiares, amistades, grupos de apoyo, sacerdotes o terapeutas. Y si somos creyentes, también encontraremos consuelo en

una creencia religiosa o en una práctica espiritual personal. No interesa cuán grave sea la pérdida, un duelo provoca forzosamente una crisis y como lo plasma la cultura china, la crisis entraña peligro y brinda oportunidad. Los peligros: la fase depresiva podría prolongarse en el tiempo; y en el cuerpo somatizamos contracturas musculares, cambios de postura, inapetencias, deficiencias respiratorias y trastornos circulatorios. Para esos peligros el Oriente ofrece dos oportunidades. La meditación introspectiva nos confronta amorosamente con lo inevitable, induce a exteriorizar el dolor y le abre el camino a la verdadera aceptación. Una práctica paralela de hatha yoga alivia tensiones corporales, estimula la respiración profunda y calma todos los sistemas. Y cuando combinamos el Occidente con el Oriente, recibimos el oro olímpico de las oportunidades: un crecimiento personal cabal.

Descanso mental

Sin importar si fue una posesión material, una mascota, un empleo, una relación amorosa, un familiar o la salud, el vacío resultante genera un torrente sorpresivo de poderosas emociones. Experimentamos conmoción, negación, ira/culpa, negociación, depresión y finalmente, la ansiada paz de la aceptación.

El masaje tai

“Cada contractura muscular contiene la historia y el significado de su origen” Wilhem Reich. Bárbara (nombre simulado), divorciada, empresaria de éxito, perdió su único hijo en un accidente de tránsito. Siete años después no había logrado superar una depresión severa, a pesar de ayuda profesional competente, fármacos y una rutina regular de ejercicios... ... En un arranque intuitivo decidió probar un Masaje Yóguico Tailandés (MYT) y para su grata sorpresa, esa misma noche no solamente pudo dormir profundamente, sino que continuó dormitando ¡durante los siguientes tres días! Roberto (también simulado), triunfante productor de seguros, casado por segunda vez, encaraba la dolorosa turbulencia de un segundo divorcio en pleno proceso. Este

penoso desenlace destruyó su autoestima y le sembró serias dudas acerca de su carácter. Un MYT no sólo le permitió solucionar el insomnio, sino que lo indujo a tomar clases diarias de hatha yoga. Estos dramáticos resultados coinciden con las experiencias de la amplia mayoría de la clientela del MYT. La asombrosa eficacia de este trabajo corporal reside tanto en su

toque amoroso. No en balde una de las tantas definiciones para el Amor es “… el contacto de dos epidermis”. El M. D. Anderson Cancer Center de Houston, EUA, quizás el centro oncológico de mayor prestigio en el planeta, receta a sus pacientes masajes de silla. Que no quepa duda, un

Un MYT toma al menos 90 minutos y se recibe en el piso, sobre una colchoneta, vistiendo ropa holgada y fresca, y sin el concurso de aceites, aromas, rituales o prácticas esotéricas. La necesidad humana de contacto físico ha sido estudiada a profundidad. Mientras peor es la crisis que encaramos, mayor es la urgencia por un confortante

buen masaje hará más llevaderos los sinsabores que nos impone la vida. Descanso mental

Postura: Urdhva Dhanurasana (puente con brazos apoyados). Locación: Jardin privado.

planteamiento filosófico como en la poderosa combinación de estiramientos de yoga, meditación de presencia mental y estimulaciones energéticas. El cuarto elemento es la entrega amorosa, compasiva e incondicional del practicante.

Locación: Monserratte, Bogota.

Estrés, columna y yoga Para Juan (nombre ficticio), 38, ingeniero, empresario de éxito y cinturón marrón en Jiu-Jitsu, todo marcha sobre

El estrés genera tres respuestas infalibles: la “armadura”, la “pelea-huida” y la “rendición-sometimiento”. La primera activa contracciones musculares instantáneas, inconscientes y generalizadas en el cuerpo, dinámica que protege órganos vitales y nos prepara para la “pelea-huida”. La segunda concreta acciones que nos permiten confrontar ---o evadir--- una amenaza. Y la tercera exterioriza una pasividad que revela aceptación o humillación. La modernidad ha traído progresos materiales sin precedentes, pero también ha impuesto consumismo, competencia despiadada, inequidad, hacinamiento, criminalidad, contaminación, sedentarismo, desequilibrios ambientales y ---gracias a la electrónica--- una sociedad hiperestimulada por una interminable profusión de noticias mayormente negativas. El resultado: un miedo global que

nos congela en el efecto “armadura”. Estas contracturas crónicas ocasionan acortamientos entre articulaciones óseas, mecánica que en la columna determina compresiones entre vértebras. El roce constante de nervios espinales contra músculos abultados o discos intervertebrales protuberantes origina inflamaciones y dolores, efectos que aumentan en la zona del cuello y la baja espalda, áreas donde ocurren las mayores concentraciones neurales. La cultura, valores y condicionamientos característicos en cada género determinan que las cervicalgias favorezcan a las damas, tradicionalmente más inclinadas hacia responsabilidades familiares; y las lumbalgias se centren en hombres, más orientados hacia el trabajo y las finanzas. La relajación y los estiramientos del yoga alivian ambas condiciones. *dolor agudo en la zona lumbar

**dolor agudo en el cuello

Descanso mental

ruedas en su vida excepto por una recurrencia de lumbalgias* que lo han obligado a guardar cama por días. Luisana (ficticio), 39, reconocida abogada laboral, divorciada, admite que su bienestar está completamente bloqueado por una cervicalgia**, cronicidad que la hace sentir “como tuviera un Rottweiler mordiendo mi cuello día y noche”. Ambos profesionales fueron referidos al yoga por sus médicos tratantes y en pocas semanas experimentaron mejorías espectaculares.

Postura: Kurmasana. Locación: Los Andes Yatch Club.

Estrés “Todo lo que está vivo, sufre” Buda. Estrés es la percepción de una tensión que consideramos excesiva, sea física, emocional o mental. Y en seres vivientes Estrés Biológico es “una falla orgánica no específica para responder apropiadamente a amenazas físicas o emocionales, reales o imaginarias”. Los síntomas en humanos son irritabilidad, dispersión mental, tensión muscular, cansancio, dolores de cabeza, pulso acelerado y respiración entrecortada. El abultamiento desproporcionado de estos síntomas negativos ha demonizado el estrés, pero gracias a las respuestas apropiadas a los cambios nos hemos adaptado

Gracias al Eutrés ---el estrés positivo que sucede cuando enfrentamos un desafío manejable--- respondemos con lo mejor de nosotros, superamos la prueba, nos adaptamos y promovemos el crecimiento personal. Pero el Distrés ---el estrés negativo que avasalla cuando nos sentimos inermes ante una relación de pareja hostil, un ambiente de

como especie hasta convertirnos en lo que hoy somos.

trabajo perturbador, un fracaso financiero o un diagnóstico

EUA. Utilizando una combinación de meditación y hatha

yoga, Jon Kabat-Zinn, PhD, diseñó el MBSR, un curso de ocho semanas que ha sido adoptado en 400 hospitales y centros de salud de EUA y Europa. La meditación cambia la percepción que distorsiona la realidad o induce la aceptación; y el yoga disuelve los desajustes físicos. Una vez más la sabiduría oriental acude en nuestra ayuda… ¡cuando más la necesitamos!

Descanso mental

médico de alto riesgo--- puede generar insomnio, ansiedad, angustia o depresión. La Psiconeuroinmunología ha comprobado que en cronicidad estas condiciones inciden en enfermedades infecciosas y a largo plazo, desafortunadamente, pueden desarrollar las degenerativas que acortarán significativamente nuestra vida. Si el Universo está en perpetuo cambio, jamás escaparemos del estrés. Debemos entonces adaptarnos instrumentando estrategias que lo reduzcan. El modelo más exitoso hasta ahora desarrollado fue creado hace 30 años en la Stress Reduction Clinic de la Escuela de Medicina de UMass en

Flexibilidad mental Necesitamos hoy flexibilidad mental más que en ningún otro momento de nuestra historia. Fueron precisamente la rigidez mental y la intolerancia que la caracterizan, aunadas a la codicia, el fanatismo y la ceguera, las que nos llevaron a enfrentarnos con tanta inquina que convertimos el siglo 20 en el más violento de nuestra historia. Y en este siglo 21, en un despliegue reiterado de irresponsabilidad y miopía mental, la hemos emprendido contra… ¡la Madre Tierra! ¿Cómo saber si no tenemos flexibilidad mental? Analícese y observe si recientemente ha defendido apasionadamente una postura basada en una “verdad” que consideró sagrada. Note si ha acumulado fracasos porque ha estado aplicando las mismas soluciones que antes

fueron exitosas. Repare si ha sentenciado “estás totalmente equivocado” ante un argumento encontrado. Advierta --casi siempre demasiado tarde--- si ha perdido amistades o reñido con familiares por causa de su terquedad, estrechez mental o el odio. Otra prueba irrefutable la constituye el

Locación: Monserratte, Bogota.

asunto; reconocer escapismo; desarrollar escepticismo; perfeccionar la intuición; y ejercitar la empatía. La cultura oriental propone el hatha yoga para flexibilizar el cuerpo y la meditación para disolver la rigidez mental. Gracias a la unidad cuerpo/mente, los estiramientos y torsiones corporales del yoga terminan suavizando también las estructuras mentales negativas. Y gracias a la poderosa acción psicoterapéutica de la introspección, la meditación desmonta las bases mismas de esas estructuras.

Descanso mental

rechazo frontal a la imperiosa exigencia de adaptarnos a los cambios, la dinámica que origina gran parte del estrés que nos agobia. Sin flexibilidad mental detenemos el crecimiento personal, esa maduración necesaria para aprender de errores pasados e innovar, aún a costa de riesgos. Para flexibilizar nuestra mente la cultura occidental recomienda estrategias psicológicas que nos enseñan a cultivar apertura mental; copiar modelos exitosos; examinar el problema y su contexto; enfocar la substancia de un

Postura: Guerrero I. Locación: Vereda del lago.

Gratitud y agradecimientos “Algunas personas se quejan porque Dios puso espinas entre las rosas. Otras lo alaban por haber puesto rosas en el medio de las espinas” Satguru Sivaya Subramuniyaswami. Gratitud (del Latín gratitudo) es el sentimiento que nos obliga a estimar el beneficio que se nos ha hecho y a corresponderlo de alguna manera. Y agradecimiento es gratitud en acción.

El Sufismo islámico la subdivide en gratitud por los regalos de Dios; por la sabiduría que se adquiere cuando ellos llegan tarde o si no los recibimos; y por ser capaces de sentir agradecimiento. El Hinduismo afirma que toda forma de vida, por ser parte de Brahman, demanda tolerancia, respeto, aceptación y gratitud. Y el Budismo reconoce que por estar todos y todo conectado, conformando así el medio ambiente que nos sostiene, nada y nadie escapa a una deuda de gratitud hacia los demás. Pero en vez de agradecer tendemos a criticar líderes, gobiernos, religiones, corporaciones, amigos y familiares, en un afán ciego que

paradójicamente solamente ve faltas e ignora virtudes. Agradecemos un gesto de cortesía o un regalo, pero deploramos y rechazamos ofensas, pérdidas y tragedias. ¿Cuántos de nosotros descubrimos una enseñanza en un fracaso sentimental, un padecimiento degenerativo o una enfermedad terminal? ¿Quién prefiere ver el vaso medio lleno en vez de la porción vacía? Para hacerlo necesitamos crecimiento personal, ese proceso de maduración que a través de un trabajo concienzudo y diario forja la claridad mental que nos permite descubrir virtudes propias y ajenas. Busquemos pues la senda de crecimiento que mejor se ajuste a nuestros sistemas de creencias: occidental u oriental, científica o espiritual, mental o corporal. La necesitamos en lo personal y las contingencias comunitarias, locales y mundiales igual lo claman. ¡No nos queda mucho tiempo!

Descanso mental

El Judaísmo comienza y termina las oraciones diarias agradeciéndole a Dios por todo. La gratitud cristiana está asociada con el amor implícito en la Gracia, el estado de santificación de los místicos y la sensación de felicidad que compartimos, por instantes, con aquellos que nos conceden bondades inesperadas.

Autosanación

“En 1962, casi al final de mi carrera de medicina en LUZ, presencié la cirugía abdominal de mi prima María Luisa (ficticio). Una tumoración carcinoide gastrointestinal había generado tantos otros cánceres que fue enviada de vuelta a nuestro terruño, sin otra prescripción más que sedantes y analgésicos. Contra todo pronóstico y estadística, María Luisa sobrevivió por 19 años y siempre que la requeríamos acerca de cómo logró sanar, simplemente se encogía de hombros, sonreía pícaramente y exclamaba ‘Tengan fe… ¡mucha fe!’” Esta extraordinaria historia me fue referida por un prestigioso facultativo trujillano hace unas dos décadas, pero sus detalles todavía permanecen vibrando en mi memoria. La RAE define “milagro” como “Hecho no explicable por las leyes naturales y que se atribuye a intervención

sobrenatural de origen divino”, o también “Suceso o cosa rara, extraordinaria y maravillosa” La investigación científica ha ido descubriendo las “leyes naturales” que rigen las “cosas raras, extraordinarias y maravillosas” que “explican” los milagros. Un buen ejemplo

En Venezuela la PNI comenzó a mediados de los 1990 con la Dra. Marianela Castés, destacada especialista e investigadora con más de 200 trabajos científicos presentados. Sus esfuerzos han plasmado fundaciones, congresos, sociedades gremiales y hasta un diplomado en

molecular, psiquiatría, reumatología, medicina conductual y endocrinología. La PNI ha comprobado la relación entre eventos estresantes y las emociones negativas con el inicio y desarrollo de las enfermedades ---especialmente cáncer--validando así la milenaria aseveración de Buda “Somos lo que pensamos”.

LUZ de muy reciente inicio. La Dra. Castés expresa “La PNI lleva a considerar la salud como un camino que se puede elegir y la enfermedad como una equivocación que es posible enmendar”. En síntesis, la autosanación es posible.

Descanso mental

Postura: Paripurna Navasana. Locación: Jardin privado.

es la Psiconeuroinmunología (PNI), una ciencia médica concebida apenas en 1975 que estudia la interacción entre los procesos psicológicos con los sistemas nerviosos, endocrinos, inmunológicos; que incorpora psicología, neurociencia, inmunología, fisiología, farmacología, biología

Locación: Monserratte, Bogota

Meditación “El cambio que quieres ver en el mundo, comiénzalo en tí” Gandhi. La meditación es el cuarto estado de consciencia.

La meditación proviene de India pero se estima que comenzó cuando dominamos el fuego. Estudios recientes en monjes tibetanos han demostrado que promueve plasticidad cerebral, un poderoso proceso neural que ofrece enormes posibilidades para la curación de dolencias físicas y mentales, tales como recuperar movilidad en miembros inutilizados, aliviar Desórdenes Obsesivos Compulsivos y mitigar la depresión. Pero lo más significante es que la meditación despierta amor universal y compasión, las cualidades éticas que necesitamos para sustituir el individualismo y materialismo que hoy nos dominan. Las hambrunas, enfrentamientos armados, aprietos financieros y sobrepoblación, algunas de las calamidades que amenazan la especie humana, reflejan la crisis mental que experimentamos como individuos.

Fieles a Gandhi, si mejoramos ese microcosmos personal, el colectivo cambiará y la paz mundial será posible. Aprenda meditación bajo la tutoría de un instructor calificado, pero si desea experimentarla hoy haga lo siguiente. Busque un espacio privado y aíslese por 15 minutos. Siéntese en una silla cómoda y apoye su espalda media contra un soporte firme. Mantenga el torso erguido y coloque las manos sobre sus muslos. Cierre los ojos y concentre su atención sobre los sonidos y ruidos. Obsérvelos por dos minutos y no emita juicios. Pase a observar las sensaciones en la piel del rostro y las manos. Dos minutos sin juzgar. Enfoque su atención en su ritmo respiratorio. Otros dos minutos sin juzgar. Si le asaltan pensamientos o recuerdos, obsérvelos y regrese a su foco. Observe ahora todo al mismo tiempo. Eso es la técnica de Presencia Mental.

Descanso mental

Fue introducida a Occidente por los Beatles en 1967 y el primer estudio psicológico ocurrió en los 70. Si escogiéramos una sola palabra para definirla usaríamos “concentración”, pero la neurociencia de punta la define hoy como “autorregulación intencional de la atención”.

VII Vegetarianismo y mitos

Postura: Supta Virasana. Locación: Country club maracaibo.

Vegetarianismo y mitos “Nada beneficiará la salud humana y mejorará la probabilidad de sobrevivencia de la vida en el planeta como la evolución hacia una dieta vegetariana” Albert Einstein. Sócrates, filósofo; Francisco de Asís, santo; Leonardo da Vinci, artista; Abraham Lincoln, político; George Bernard Shaw, dramaturgo; Albert Einstein, científico; Claudia Schiffer, supermodelo; Rickson Gracie, Campeón de Artes Marciales Mixtas; Paul McCartney, músico... ¿Qué motivó a estos personajes excepcionales a convertirse en vegetarianos? Las razones van desde salud plena hasta económicas, incluyendo además longevidad, ética, ambientalistas, religiosas, políticas, culturales y estéticas. ¿Y si existen tantas razones, porqué no se ha difundido el vegetarianismo? ¡Pues por los mitos en su contra!

Detallemos. Mito 1: Los vegetarianos no reciben proteinas. ¡Inexacto!... Las carnes promedian 25% en proteína, las almendras y nueces 22%, los granos leguminosos 16% y la leche materna 6%. Llama la atención que la leche, el alimento que consumimos cuando más necesitamos

entrenamientos es interminable. Existe inclusive un régimen vegetariano estricto, la Dieta Gracie, desarrollada por la famosa familia de artistas marciales de Jiu-Jitsu brasilero, varios de ellos campeones en diferentes modalidades. Imposible cerrar sin resaltar las ventajas del vegetarianismo ante la incidencia de dos terribles verdugos: la enfermedad coronaria y el cáncer. Investigadores de punta están estudiando intensamente el efecto de los fitoquímicos, nutrientes aportados exclusivamente por vegetales, tanto en la prevención como en el tratamiento de estos dos azotes. ¡Aumentemos pues el consumo de frutas, vegetales,

de deportistas élite que adoptan el vegetarianismo en sus

cereales y leguminosas!

Vegetarianismo y mitos

proteínas, muestra el porcentaje más bajo. Mito 2: Las proteínas vegetales no tienen calidad. ¡Parcialmente cierto! La composición de aminoácidos en la proteína animal es considerada completa. Pero un vegetariano puede lograr esa meta combinando granos leguminosos con cereales. Mito 3: La comida vegetariana es insípida. ¡Incierto! La amplísima gama de sabores que aportan los vegetales enriquece los platos vegetarianos con sazones y condimentos en diversidades infinitas, que van desde la sutileza de un aroma hasta la presencia abrumadora de un picante. Mito 4: La dieta vegetariana provoca desnutrición. ¡Precario! La lista

IV Beneficios presentes en el yoga Insomnio / Yoga para ni単os / Adicciones / Anciedad / Yoga y ciencia

Insomnio El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño o para mantener un sueño profundo y reparador, estado acompañado de dificultades en el funcionamiento diario. Es un síntoma y lo diagnostican cuando persiste por más de un mes ---y si no tiene una causa definida, lo integran a los llamados “trastornos del sueño” Estadísticas estadounidenses recientes indican que 64 millones de sus habitantes lo sufren, es 41% más frecuente en mujeres y su incidencia ha aumentado ¡en un 60% desde el 2000! Las cifras de la OMS para Venezuela apuntan en la misma dirección. Existen tres tipos de insomnio: transitorio, agudo y crónico. Las posibles

causas conforman una lista impresionante: medicaciones psicoactivantes; estimulantes alimentarios (café); antibióticos; síndrome de la “pierna inquieta”; dolores físicos agudos; desórdenes endocrinos; tensiones emocionales inducidas por estrés, miedo o ansiedad; duelo; desórdenes mentales; alteraciones en el ciclo circadiano (jetlag); lesiones

Postura: Preparacion al puente. Locación: La puerta, Trujillo.

medicaciones basadas en benzodiapecinas, antidepresivos y opioides. La medicina Ayurvédica atribuye el insomnio a un desbalance del dosha Vata, la energía vital influida por los elementos aire y éter, precisamente los que controlan el sistema nervioso. La relajación, los estiramientos y los ejercicios respiratorios usados en hatha yoga reducen el exceso de Vata, logrando casi instantáneamente resultados pasmosos. Más de la mitad de quienes se inician en yoga coinciden en afirmar “Estoy durmiendo muchísimo mejor”

Beneficios presentes en el yoga

neurológicas; enfermedades varias; abuso de substancias; pesadillas; y actividad física excesiva. El insomnio puede resultar potencialmente en complicaciones psicológicas; obesidad; depresión del sistema inmune; hipertensión o diabetes. Nuestra medicina trata el insomnio por vertientes no farmacológicas y farmacológicas. Estas estrategias incluyen educación para higiene del sueño; control de estímulos; Terapia Cognitiva Conductual; terapias de relajación; y retroalimentación basada en EEG. La farmacología moderna ha desarrollado una miríada de

Postura: Meditacion. Locación: Vereda del lago.

Yoga para niños

Los signos tempranos de ansiedad en las criaturas pueden pasar desapercibidos: preocupaciones excesivas por los padres, la escuela o amigos; timidez desproporcionada; tensiones corporales; dolores estomacales; malacrianzas frecuentes; o ataques de pánico. Si no los detectamos a tiempo, o permitimos que avancen, podrían degenerar en Déficit de Atención, Hiperactividad; y/o Desórdenes Obsesivos Compulsivos. Afortunadamente hemos comprobado que el mismo yoga que nos ayuda a reducir nuestro estrés, puede igualmente beneficiar a nuestros niños. Se ha demostrado exhaustivamente que los ayuda a encontrar balance en sus vidas porque mejora su autoestima; estimula la compasión hacia ellos y hacia otros; aumenta flexibilidad, fuerza, coordinación y percepción corporal; desarrolla concentración, disciplina y ---en consecuencia--- incrementa su rendimiento escolar. Estos progresos redundan en el

crecimiento personal que asegurarán la muy preciada inteligencia emocional en adultos. El hatha yoga es el instrumento ideal para abonar el terreno donde cada chiquillo, desde los 4 años en adelante, podrá desarrollar su potencial individual, vale decir cualquiera ---o varias--- de las siete inteligencias identificadas por el psicólogo Howard Gardner: verbal, matemática, espacial, corporal, musical, interpersonal o intrapersonal. Un instructor de yoga calificado logra lo anterior utilizando metodologías adaptadas a la condición infantil. Además de la relajación, posturas de estiramiento y prácticas respiratorias, en una clase para pequeños se usan juegos, narraciones, música, visualizaciones y sonidos. El propósito es inculcarles los principios universales de interdependencia y unicidad, recursos invalorables que los orientarán en el frenético mundo que habitarán.

Beneficios presentes en el yoga

La inocencia y alegría que caracterizan la niñez, indispensables para desarrollar personalidades equilibradas, pueden ser amenazadas por el estrés. Si en el mundo de nuestros pequeños coexisten padres demasiado ocupados, rigurosas exigencias escolares, clases suplementarias, deportes competitivos, juegos de videos y centros comerciales ---elementos que asumimos normales para nuestros chiquillos--- podemos muy bien estar criando niños estresados.

Adicciones

La adicción solía ser asociada exclusivamente con el abuso, o dependencia, hacia substancias psicoativas tales como tabaco, alcohol y drogas, materias cuyos componentes activos logran traspasar la barrera sangre-cerebro y provocan alteraciones de personalidad. Hoy se ha ampliado esa realidad hasta incluir las dependencias psicológicas a juegos de azar, comida, personas, sexo, hábitos, pornografía, computadores, videojuegos, internet, trabajo, TV; conductas que generan ansiedades, culpas, vergüenza, desesperanza, fracasos, rechazos, escarnios, ansiedad y humillaciones. La adicción es entonces una obsesión compulsiva y dañina hacia una dependencia de cualquier tipo. Los especialistas diagnostican una adicción cuando al reducirse o suspenderse la dosis habitual, surgen síntomas que tipifican un síndrome de abstinencia.

La adicción empieza cuando el cuerpo/mente recibe un estímulo y percibe una sensación de euforia ---literalmente una “nota”--- que pronto se hace atractiva o placentera para el cuerpo. Cuando el cerebro percibe esa “nota” produce dopamina, un neuroquímico que a su vez envía

ser sometida a una desintoxicación y allí el Yoga Raja ha demostrado ser un poderoso coadyuvante. El hatha yoga moviliza articulaciones, músculos y órganos en una vigorosa acción “exprimidora” que elimina substancias; y la meditación desarticula progresivamente los esquemas

regularidad o en la cantidad deseada, de inmediato libera señales de alarma e incomodidad... ¡Y allí mismo comienza la dependencia!. La ciencia occidental recurre a fármacos, psicoterapia o a una combinación de ambos para tratar las adicciones. Sin importar la estrategia, la entidad cuerpo/mente debe

mentales que constituyeron la adicción. Y finalmente ambos generan una sensación de plenitud que termina sustituyendo y empequeñeciendo la nefasta “nota”.

Beneficios presentes en el yoga

Postura: Vrksasana (brazos a los lados). Locación: Lapuerta, Trujillo.

señales de relajación y felicidad hacia otras partes del organismo. Irremediablemente surge el deseo de continuar la estimulación y entonces desarrollamos comportamientos dirigidos a experimentarla con más frecuencia. Cuando el cerebro detecta que no está recibiendo el estímulo con la

Postura: Estiramiento. Locación: Jardin privado.

Ansiedad

Los efectos físicos coinciden plenamente con los del estrés agudo: palpitaciones; debilidad o tensión muscular; fatiga; náuseas; dolores en el pecho, estomacales o cefaleas; disneas; hipertensión; y sudoraciones. Los emocionales pueden ser irritabilidad, falta de concentración, dispersión mental, angustias, pesadillas, deja vu o escalofríos. Y el efecto cognitivo más temido: miedo de muerte inminente. La ansiedad puede conducir a la depresión, razón de peso que obliga a enfrentarla en sus etapas tempranas. La medicina occidental trata los desórdenes de ansiedad con buen éxito. Utiliza una aproximación que contempla Terapia Cognitiva Conductual; fármacos ansiolíticos o antidepresivos; y más recientemente, metodologías complementarias tales como ejercicios físicos, técnicas de relajación, bioretroalimentación e hipnosis. Hemos

comprobado que el hatha yoga y la meditación pueden coadyuvar significativamente en todas las ansiedades, sean leves o desórdenes agudos. Además de nuestra experiencia directa, miles de experimentos controlados han demostrado que la relajación yóguica distiende tanto la mente como la musculatura, sea la estriada (voluntaria) o la lisa (involuntaria); que los ejercicios respiratorios desactivan el Simpático, el componente del Sistema Nervioso Autónomo que prepara el cuerpo para enfrentar las amenazas; y que los estiramientos controlados de las posturas activan el Parasimpático, el componente opuesto al Simpático, el componente que nos regresa a la normalidad. Y que la meditación, en cualquiera de sus versiones, desactiva los mecanismos mentales donde anidan las semillas de la ansiedad.

Beneficios presentes en el yoga

La ansiedad es una reacción normal al estrés caracterizada por un estado psicofisiológico con componentes cognitivos, físicos, emocionales y conductuales que generan incomodidad, preocupación y miedo. Puede ser disparada por estímulos externos evidentes, o por internos no identificables, percibidos como amenazas presentes o futuras. La ansiedad se convierte en miedo cuando aparecen peligros ciertos que originan conductas de escape o evasión. Cuando la condición se hace excesiva, los profesionales de la salud la califican como Desórdenes de Ansiedad.

Locación: La calera, Bogota.

Yoga y ciencia El Yoga Raja, la filosofía que propone las disciplinas hatha yoga y meditación para alcanzar la autorrealización, arribó a Occidente de manos de Swami Vivekananda, un Pandit que participó en el Parlamento Mundial de Religiones celebrado en Chicago en 1893, pero tuvieron que transcurrir casi 60 años para que la ciencia occidental experimentara por primera vez con el yoga. En 1952 en la Clínica Menninger de Topeka, Kansas, el yogui Swami Rama asombró a los investigadores cuando manipuló a voluntad sus palpitaciones cardíacas de 16 a 300 pulsaciones en menos de 30 segundos y logró detener su flujo sanguíneo ¡¡por 17 segundos!! Debieron transcurrir otros veinte años para que a principios de los 70

el Dr. Herbert Benson de Harvard estudiara la fisiología de practicantes de Meditación Trascendental , y descubriera la Respuesta de Relajación, vale decir la prueba irrefutable de la conexión Mente-Cuerpo. El vertiginoso crecimiento del hatha yoga y la meditación durante la década de los 80 y la comprobación de sus

Los resultados fueron tan promisorios que en apenas 7 años se convirtió en la NCCAM, Centro Nacional para Medicinas Complementarias y Alternativas, un instituto independiente que está hoy manejando un presupuesto de

$ 128,8 millones, un descomunal crecimiento del ¡6.440%!. La NCCAM ha estudiado siete tratamientos y condiciones: acupuntura, suplementos nutricionales, hierbas, masajes, Reiki, St. John’s Wort y yoga. Una encuesta nacional estadounidense en el 2007 reportó que el 17% de los habitantes utilizó yoga como tratamiento.

Beneficios presentes en el yoga

inobjetables efectos terapéuticos, impactó y alertó al estamento científico occidental. En respuesta a este desafío, los National Institutes of Health de EUA crearon en 1991 la OAM, Oficina de Medicina Alternativa, una modesta dependencia que con un presupuesto de apenas $ 2,0 millones fue encargada para “investigar prácticas médicas prometedoras no convencionales”.

IX Enfermedades Yoga y: 1. Coraz贸n, 2. Depresi贸n, 3. Desorden bipolar, 4. Diabetes, 5. Embarazo, 6. Escoliosis, 7. Fertilidad, 8. Obesidad, 9. Parkinson, 10. TDAH

Yoga y corazón La OMS ha reportado la enfermedad cardiovascular como la primera causa de muerte en el planeta en todos sus informes anuales. En el 2002 conformaron un 29.3% de la mortalidad global, con las isquemias cardíacas constituyendo casi la mitad de esas muertes. Venezuela y el Zulia han mostrado el mismo patrón registrando para el 2005, respectivamente, 24.353 y 3.555 decesos, cifras que integraron el 21 y 19.4% de los totales nacionales y regionales. La cardiopatía isquémica es una designación genérica para un conjunto de síndromes íntimamente relacionados, y es causada por un desequilibrio entre el suministro de oxígeno y sustratos, con la demanda cardíaca. Esta anormalidad es originada por una obstrucción del

riego arterial coronario, efecto a su vez devenido de arterioesclerosis (endurecimiento y engrosamiento de las paredes arteriales); y/o de ateroesclerosis (depósitos de substancias en forma de placas que reducen la luz de las arterias). Se han identificado tres factores de riesgo

Postura: Rodillas al pecho (estiramiento). Locación: Jardin privado.

El tratamiento médico habitual puede incluir cesación tabáquica; disminución de la tensión, colesterol y glucosa sanguíneas; ejercicio moderado; dieta hipocalórica; medicamentos; e intervenciones tales como angioplastias varias y revascularizaciones (“bypasses”). Desde 1990 el

cardiólogo Dean Ornish ha demostrado que la enfermedad coronaria puede ser no solamente controlada, sino también revertida a través de cambios intensos en estilos de vida. Su programa comprende reducción de estrés con hatha yoga y meditación, dieta vegetariana baja en grasas, ejercicio moderado y terapias en grupos de apoyo. Y recientemente completó estudios que demostraron que ese programa también revierte el progreso del cáncer prostático en etapas tempranas. ¡Otra vez el yoga milenario en perfecta armonía con la alta tecnología occidental!

Enfermedades

inmodificables y cuatro modificables. Los primeros son edad (aumenta el riesgo al avanzar), sexo (mayor entre hombres) y herencia; y los segundos son hipercolesteremia (niveles altos de colesterol), hipertensión, tabaquismo y diabetes.

Postura: Gomukhasana. Locación: Jardin privado.

Yoga y la depresión

“De todos los infortunios que he encarado en mis 56 años, la depresión que apenas estoy superando ha sido sin duda alguna lo peor que jamás he enfrentado. He sido atracado y he perdido empleos, empresas, propiedades y seres queridos, pero nada de eso se le compara. ¡Atravesé un infierno!… No veía salidas para mi vida y todo tendía a complicarse… Me sentí tan atrapado que contemplé seriamente el suicidio”...

Según el informe anual de la OMS del 2002, la depresión se ha convertido en una epidemia global porque pasará de ser la quinta causa de incapacidad para ese año hasta

convertirse en la segunda para el 2020. La depresión subyace en enfermedades cardiovasculares, cáncer, ACV y artritis; predispone al Alzheimer, Parkinson y al suicidio; y además acelera el envejecimiento del cuerpo. Las estadísticas indican que dobla su incidencia entre las mujeres y ocurre con mayor brío en países industrializados, especialmente entre las poblaciones adultas a medida que envejecen. Su aparición está frecuentemente asociada a una pérdida, pero ciertos tipos de depresiones surgen espontáneamente y podrían ser influidas por factores hereditarios.

Enfermedades

...Este testimonio resume la esencia de la depresión, condición que se ha convertido en la verdadera crisis de la cultura occidental, la muerte en vida para muchos, el “mal del siglo” según el famoso psicólogo y filósofo Erich Fromm, o “la noche oscura del alma” del místico católico San Juan de la Cruz. La depresión clínica engendra tristeza profunda, extremo desinterés, desesperanza, pérdida de dirección en la vida, soledad, vergüenza, minusvalía, pesimismo y pensamientos suicidas. Provoca además insomnio, inapetencia y obesidad; reduce la capacidad física; dificulta la integración social; y aniquila el rendimiento laboral. La inercia que suscita hace que el más mínimo obstáculo luzca insuperable.

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Yoga y desorden bipolar

El Desorden Bipolar (DB) es un diagnóstico psiquiátrico que cubre una categoría amplia de desórdenes del estado de ánimo, caracterizados por niveles de energía anormalmente elevados (manías) seguidos de episodios depresivos, casi siempre separados por períodos de “normalidad”. Las manías se manifiestan a través de síntomas psicóticos tales como confusión, alucinaciones y comportamientos violentos; y las depresiones evidencian desde melancolías pasajeras hasta ideas suicidas. Los diagnósticos usualmente comienzan al final de la adolescencia y en algunos casos las sintomatologías permanecen de por vida. La incidencia en EUA se sitúa

en 5 % y en Venezuela ronda el 2 %, estadística similar al promedio mundial. En 2002 los especialistas venezolanos reportaron 523.000 casos y atribuyeron entre un 15 al 20 % de los suicidios a bipolares que “no recibieron tratamiento adecuado”. La OMS pronostica que para el 2020 la dupla Depresión-DB será la segunda causa de incapacitación en el globo, superada únicamente por la enfermedad coronaria.

Postura: Equilibrio con cruce de pierna. Locación: Carretera Machiques - Colón.

El DB causa mucho sufrimiento pero también da origen a ímpetus creativos trascendentales. Entre los políticos, atletas, matemáticos, músicos, actores y escritores que lo han sufrido aparecen Abraham Lincoln, Tchaikovsky, Van Gogh, Winston Churchill, Hemingway, Kurt Cobain y Mel

inhibidoras de afectos, conductas aprendidas y alcoholismo. Tal como en la depresión clínica, se está también explorando el rol de los desbalances de neurotransmisores cerebrales.

Gibson. Las causas varían notablemente y los investigadores sugieren una predisposición genética que dispara el DB cuando enfrentamos situaciones que rememoran sucesos, carencias, traumas o episodios particularmente estresantes en la infancia: abuso, abandono, pérdidas, experiencias

combinación de psicoterapia, psicoeducación y fármacos. Y tal como se ha comprobado su efectividad contra la depresión, la combinación de hatha yoga y meditación está demostrando su eficacia como coadyuvante. ¡Adicionemos la sabiduría oriental al conocimiento occidental para contener el DB!

Enfermedades

El tratamiento convencional se ha orientado hacia la

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Postura: Janusirsasana. Locación: Verede del lago.

Yoga y diabetes

La Diabetes Mellitus es una condición degenerativa donde el cuerpo no produce insulina (Tipo 1) o no responde a ella (Tipo 2). La insulina es una hormona pancreática que induce las células a absorber glucosa y a transformarla en energía. Ambos tipos producen hiperglicemia, la acumulación de glucosa en el torrente sanguíneo, circunstancia que puede derivar en enfermedad cardiovascular, hipertensión, fallas renales, ceguera y neuropatías periferales que conducen a gangrenas y amputaciones. Su origen ha sido asociado tanto a factores

genéticos como a factores de estilo de vida, tales como dieta, estrés, obesidad, sedentarismo y tabaquismo. La OMS ha alertado sobre una epidemia global de diabetes, porque los 171 millones de diabéticos reportados en el 2000 crecerán hasta unos escalofriantes 350 millones para el 2030. Nuestros epidemiólogos le confieren al Zulia el dudoso honor de liderar el país en mortalidad por diabetes dado que mostramos un 17% del total nacional, a pesar que contamos con el 13% de la población. Asombra que casi igualamos en decesos las cifras conjuntas del Dto. Capital y Miranda, a pesar de tener un 75% de la suma de esas dos poblaciones. Y ahora la buena noticia: el yoga no solamente puede contribuir al buen manejo de la condición, sino que también puede ayudar a prevenirla.

Los especialistas prescriben dietas, ejercicios, reducción de estrés y medicación. Se ha demostrado que el yoga disminuye la ingesta calórica, aumenta la actividad física y reduce el estrés. Lo primero ocurre porque el yoga baja los niveles de ansiedad, elemento que motoriza la ingesta excesiva de alimentos. Aunque la actividad física en el yoga no “quema” muchas calorías, la reducción de estrés si contribuye directamente a bajar los niveles sanguíneos de glucosa, beneficio que resulta gracias a las relajaciones, respiraciones profundas y estiramientos que conforman la esencia de la práctica del yoga. ¡Practiquemos yoga para prevenir y manejar la diabetes!

Enfermedades

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Postura: Pinza. Locación: La puerta, Trujillo.

Yoga y escoliosis Escoliosis proviene del griego “skolios” que significa “torcedura”, palabra que define una condición médica caracterizada por curvas laterales de la espina dorsal en forma de “S” o “C” --- en vez de la línea recta normal--- acompañadas por rotaciones de vértebras hacia la concavidad, dinámica que provoca compresiones y separaciones en sus espacios intervertebrales. En casos severos ocasiona disminución de la capacidad pulmonar; presión sobre el corazón; limitaciones en actividades físicas; asimetrías en desarrollos musculares; protuberancias de costillas y omoplatos; desniveles en caderas; acortamientos en piernas; lentitud en reacciones reflejas; cefaleas; dolores de espalda; ciática; insomnio…

y mucha vergüenza. El origen de la Escoliosis Idiopática Púber ---el trastorno más frecuente--- es desconocido y el consenso entre especialistas lo define como “multifactorial”, aunque le atribuye un rol importante a la genética. Afecta 20 millones de personas en EUA (6%) y la sufren más las mujeres en proporción de siete a uno.

La tendencia reciente se está orientando hacia tratamientos más conservadores y menos invasivos. Este interés comenzó en la década de los 1920 en Alemania con el Método Scroth, un trabajo fisioterapéutico que razona que la escoliosis resulta de complejas asimetrías musculares, concentradas especialmente en desbalances localizados en

la espalda, y que pueden ser corregidos mediante ejercicios dirigidos. Esta propuesta es compartida y ampliada por la terapia yóguica desarrollada por el reconocido maestro indio B. K. S. Iyengar, metodología que regresa el cuerpo a la alineación y balances naturales mediante posturas que fortalecen pies y piernas; alargan la espina dorsal; afirman los iliopsoas; flexibilizan los músculos que rodean los omoplatos; tonifican abdominales; concientizan la respiración; y lo más significante… ¡calman la mente! Enfermedades

El tratamiento tradicional es determinado tanto por la severidad de la condición como por la madurez del sistema músculoesqueletal. Los procedimientos convencionales incluyen evaluaciones periódicas, fisioterapias, terapias ocupacionales, quiropráctica, corsetería y cirugías.

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Yoga y fertilidad Roberta (nombre supuesto) concibió su primera hija sin dificultad alguna, pero su segundo embarazo resultó tan cuesta arriba que terminó convirtiéndose en una pesadilla. La alta incidencia de trastornos hormonales en ambas familias se convirtió en una voz interna que la descorazonaba a medida que transcurría el tiempo. Luego de cinco años de tratamientos fallidos, desde inseminaciones hasta estimulaciones hormonales, Roberta mostraba tales niveles de ansiedad que su médico le aconsejó un “receso” y acudir a las “terapias alternativas”, específicamente al yoga para que “curara la gastritis y pensara en positivo”. Roberta comenzó a practicar yoga tres veces a la semana con el entusiasmo previsto en la deportista disciplinada que había sido desde niña. Dieciocho meses después súbitos dolores abdominales y una interrupción

en su período le hicieron temer algo serio y regresó al especialista. A pesar del escepticismo de Roberta, la intuición del facultativo lo condujo a ordenar de inmediato los exámenes sanguíneos de rigor y el resultado hizo que

Postura: Padmasana. Locación: Jardin privado.

corporales; y la meditación disuelve emociones negativas, dudas y pensamientos obsesivos, factores todos que desequilibran notablemente las funciones vitales. Este manejo inteligente del estrés contribuye en mayor grado en la mujer, pero igualmente favorece al hombre, responsable por el 20% de la infertilidad en parejas. Yoga para Fertilidad, una demostración inequívoca de la universalidad de esta invalorable contribución de la India al bienestar humano.

Enfermedades

ambos exclamaran ¡BINGO!. Todos sabemos que el Yoga mejora la flexibilidad, rejuvenece el cuerpo y reduce el estrés, pero muy pocos conocemos que también mejora la fertilidad. Un embarazo resulta de la combinación de balance hormonal, buena puntería y un poquito de suerte; y es precisamente en ese primer elemento donde el Yoga contribuye significativamente. El Yoga logra un “balance” de cuerpo y mente combinando posturas con meditación. Las asanas mejoran la circulación, masajean las glándulas endocrinas y eliminan dolores

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Postura: Bharadvajasana II. Locación: Country Club Maracaibo..

Yoga y embarazo

“Mi primer embarazo fue diagnosticado de ‘alto riesgo’ y esta circunstancia, aunada a las preocupaciones que usualmente acogotan las primerizas, a terribles calambres en las piernas y a un agudo dolor en el ciático, indujeron al médico a recomendarme yoga, una actividad física de ‘mínimo riesgo’. Mi facultativo hizo el seguimiento de rigor y no dudó en aprobarlo cuando reporté que los calambres y la ciática desaparecieron en menos de dos semanas. Pero lo mejor del yoga quedó para el final cuando, muy a mi pesar, tuvieron que cesarearme...

Amalia (nombre pretendido) pudo enfrentar esos desafíos porque en el yoga prenatal las embarazadas aprenden las 5 C: Confort, Condicionamiento, Colectividad, Confianza y

Coraje. El confort lo patentizan con la apertura de caderas y con alivios casi inmediatos de dolores de espalda y tobillos. El condicionamiento con el desarrollo de la resistencia física que necesitarán para sortear con éxito el alumbramiento, quizás la experiencia física y emocional más exigente en sus vidas. La colectividad con el fortalecimiento de los nexos afectivos que comparten en una comunidad de iguales, hecho que les aporta información, comprensión y apoyo. La confianza ocurre como resultado del entrenamiento mental que disipa las preocupaciones, reales o imaginarias. Y todo lo anterior genera coraje, una sensación de empoderamiento que les permite enfrentar lo inesperado. Enfermedades

...Este giro inesperado me provocó más incertidumbre, porque sería la primera vez en mi vida que sería anestesiada. Tuve que aplicar todo lo que había aprendido y practicado en esos cinco meses, especialmente los ejercicios de respiración y relajamiento. Cada vez que contemplo la sonrisa en el rostro de mi hija, de inmediato contrasto cuan traumáticos habrían sido mi embarazo y la cesárea si no hubiera practicado yoga, y en especial, si no hubiese contado con el amor incondicional de mi instructora, el valor agregado que recibí y que no aparece en los libros de yoga”

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Yoga y obesidad

Sobrepeso y obesidad son diagnosticadas calculando el Índice de Masa Corporal, valor obtenido al dividir el peso corporal (kilogramos) entre el cuadrado de la altura (metros). Índices de 18 a 25 son óptimos, de 25 a 30 califican sobrepeso y superiores a 30 indican obesidad. En 1995 estimaban 200 millones de adultos obesos en todo el globo y para el 2015 están pronosticando ¡700 millones! Quienes la padecen acortan notablemente su vida porque tienden a desarrollar diabetes, enfermedad coronaria, hipertensión, ACV, desórdenes circulatorios, lumbalgias, dolores cervicales, problemas de columna, lesiones en rodillas y artritis. La obesidad posee determinantes genéticos (33%) y ambientales (67%), y dentro de estos últimos destacan

factores socioeconómicos, psicológicos y sedentarismo. La clave para el control del peso corporal reside en un cambio radical de estilo de vida que contemple control dietético, actividad física y estrategias motivacionales. La cantidad y calidad de alimentos inciden en un 80% y se deben controlar a través de educación. Asombra comprobar que en el curso

necesario para corregir hábitos alimentarios perniciosos. Y finalmente es ideal para personas obesas dado que no exige esfuerzos excesivos ni extenúa, y porque las posturas pueden ser modificadas para adaptarlas a estudiantes obesos. En resumen, para recobrar y mantener un peso

apoyo. Es precisamente en estos aspectos psicológicos donde el yoga interviene porque reduce el estrés y calma emociones alteradas, factores que inducen consumos excesivos de comida, especialmente en horas nocturnas. El yoga también desarrolla disciplina, virtud que permite el autocontrol

ideal debemos pensar a largo plazo, educarnos, practicar actividad física y aprender yoga.

Enfermedades

Postura: Postura del puente con pierna estirada. Locación: Country club maracaibo.

de una vida consumimos 30-40 toneladas de alimentos y rara vez nos interesa su valor nutritivo. La actividad física se impone porque consume calorías y genera bienestar físico. Y la motivación es estimulada con técnicas de reducción de estrés, asesorías profesionales, psicoterapias y grupos de

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Postura: Vrksasana. Locación: Verede del lago.

Yoga y parkinson

El Parkinson es caracterizado por la pérdida de células nerviosas productoras de dopamina en la denominada Sustancia Nigra del cerebro. La dopamina es responsable de la coordinación de los músculos, tanto en contracciones rápidas como en movimientos suaves. Por razones poco conocidas, una persona con Parkinson pierde estas células y produce cantidades insuficientes de dopamina para el control normal del sistema motor.

El Parkinson ocurre en cinco etapas. Comienza con problemas de equilibrio o temblores en una mitad del cuerpo, afecta luego ambos lados, prosigue con marcadas dificultades para caminar, continúa causando temblores e inmovilidades severas y culmina con la pérdida total del control motor para estar de pie. Los tratamientos médicos

incluyen medicamentos que refuerzan la dopamina y ejercicios regulares que ayuden a combatir la rigidez e inmovilidad. Algunos facultativos están comenzando a recetar yoga y meditación, basándose en un estudio del Instituto John F. Kennedy de Dinamarca que detectó un aumento del 65% de dopamina a corto plazo en el grupo que los practicó. Estos resultados indujeron otros estudios que buscan determinar el tipo más eficaz de yoga y su frecuencia, porque se ha evidenciado que el yoga activa músculos afectados en el torso, hecho que disminuye la rigidez; que la relajación controla los temblores y reduce el insomnio; y que genera la energía necesaria para contrarrestar el letargo ocasionado por el Parkinson. Enfermedades

En los EUA afecta alrededor de 1,5 millones de personas y cada año se diagnostican por encima de 225.000 nuevos casos entre menores de 50 años. En el resto del mundo se registran incidencias bastante similares. Los factores de riesgo identificados indican que afecta ligeramente más a hombres, que aumenta a partir de los 50 años y que disminuye marcadamente más allá de los 75. La raza blanca es más aquejada y las historias familiares inciden entre quienes son diagnosticados antes de los 40.

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Postura: Equilibrio de columna. Locación: Jardin privado.

TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad) El Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad es un síndrome conductual con claras raíces neurológicas y genéticas. Afecta entre el 5 y 10% de niños y adolescentes; y triplica su incidencia entre varones. Lo diagnostican cuando evidencian desatención severa crónica; dificultades para seguir instrucciones o para cumplir normas sociales; impulsividad; inestabilidad emocional, síntomas no necesariamente acompañados por una excesiva nerviosidad motora. Estas señales pueden obstaculizar el aprendizaje, pero no desmedran la inteligencia y prueba de ello son las personalidades que lo sufrieron: Leonardo da Vinci, Franklin, Beethoven, Napoleón, Einstein y Dalí. Aunque fue reconocida originalmente en etapas infantiles, hoy sabemos

que entre un 60 y 75% de los afectados la mantiene en etapas adultas. El trastorno ha sido achacado a disfunciones familiares, fallas de personalidad, excesivo consumo de azúcar y factores hereditarios, pero su origen exacto no ha sido identificado. Gracias a recientes investigaciones

técnicas mente/cuerpo, tales como bioretroalimentación,

neuroretroalimentación y yoga, procedimientos que controlan síntomas y alivian el estrés físico y emocional. Según investigaciones la contribución del yoga sobrepasa la archiconocida capacidad reductora de estrés de los estiramientos, relajaciones y ejercicios respiratorios, porque proviene del efecto generador de contactos neurales que resulta de la ejecución de movimientos complejos, vale decir posturas, patrones que demandan grados de atención tan profundos que inevitablemente desembocan en alta concentración, precisamente el factor cuyo fallo origina el TDAH.

Enfermedades

neurológicas con imágenes de alta tecnología se han detectado deficiencias en regiones cerebrales asociadas con los procesos inhibitorios de estímulos, las funciones que eliminan las distracciones en esa etapa primaria que precede a la concentración, precisamente la condición cuya ausencia causa el TDAH. Los tratamientos han girado alrededor del fármaco Ritalin y más recientemente hacia un coctel que incluye anfetaminas. Sin embargo un creciente número de especialistas están utilizando una aproximación multidisciplinaria basada en psicoterapia, modificaciones nutricionales y

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X Definiendo el yoga Yoga, religi贸n y espiritualidad / Yoga, tantra y sexo

Yoga, religión y espiritualidad ¿Es el Yoga una religión? Todo indica que no lo es, pero para ahondar deberíamos primero definir Religión, Espiritualidad y Yoga. El consenso de antropólogos, sociólogos, psicólogos y filósofos concluye que Religión es una obligación de conciencia que aglutina tradiciones, culturas ancestrales, instituciones, escrituras, historia, mitología, fe, credos, experiencias místicas, ritos, liturgias y oraciones, agrupadas todas bajo la tutela de un Poder Superior.

La Espiritualidad reside en la capacidad para entender lo religioso, místico y metafísico; concepto proveniente a su vez de Espíritu, un elemento que alude a una fuerza no perceptible con los cinco sentidos. Dada su universalidad, el Yoga es quizás más difícil de

definir que la Religión. El hatha yoga es una disciplina psicofísica que demanda estiramientos, relajación, prácticas respiratorias y mucho auto análisis. Para el reconocido maestro B. K. Iyengar el Yoga es “un arte, una ciencia, una filosofía y una terapia”. Y para el maestro

Postura: Equilibrio (meditacion). Locación: Jardin privado.

rituales, credos, doctrinas u oraciones en su enseñanza. Pero sin importar lo eminentemente físico de la disciplina, cada estudiante experimenta Espiritualidad… ¡sin excepción y a su manera! Invariablemente comienzan notando cambios en sus cuerpos, seguidos de transformaciones sutiles en sus mentes, en las que pronto observan que ira, miedo y ansiedad son progresivamente reemplazados por altruismo, alegría y amor universal.

Definiendo el yoga

T.K.V. Desikachar… “el Yoga no insiste que Dios existe y tampoco afirma lo contrario…” Entonces concluye… “el Yoga no es una religión y no debería ser afiliado a ninguna” El Yoga Sutra de Patanjali, compendio aceptado como el cimiento de la práctica, se limita a señalar el camino hacia la búsqueda de la verdad y la sabiduría, principalmente a través de conducta ética y meditación. ¿Y si no es una religión, entonces qué es? La mayoría de los occidentales lo asume como hobby, deporte, entrenamiento físico o actividad recreacional, y aprecian la ausencia de

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Postura: Eka Pada Rajakapotasana. Locación: La puerta, Trujillo.

Yoga, tantra y sexo

El Tantra es un movimiento religioso, filosófico y mágico dentro del Hinduismo. Devociona principalmente a Shakti, la energía femenina que interacciona con Shiva ---el principio masculino--- para originar la Consciencia Divina, vale decir el Universo manifiesto tal como lo percibimos. La palabra tantra en sánskrito denota “tejido” o “continuidad”, imagen que evoca la esencia misma de esta filosofía.

La mayoría de las versiones del Tantra demandan una iniciación a cargo de un Gurú. El practicante utiliza el prana, la energía divina que fluye constantemente en el Universo, para alcanzar metas trascendentales, tanto espirituales como materiales. La experiencia mística, vale decir la comunicación directa e intuitiva con la Divinidad, es imperativa y las herramientas usadas para lograr ese misticismo incluyen yoga, meditación, visualizaciones,

evocaciones y mantramizaciones. En las meditaciones los iniciados se identifican con numerosas deidades hinduistas ---todas representando fuerzas cósmicas--- que son absorbidas en la mente en una unión tan trascendental que equivale a la consumación de una fusión sexual. De hecho en la secta Vamachara los monjes utilizan parejas femeninas en actos carnales representando diosas --- ¡pero sin propósitos lascivos!--- para emular el proceso estructurador de fuerzas masculinas y femeninas que conforman el Universo. Ha sido este ritual el que ha despertado curiosidad en Occidente y equivocadamente ha llevado a equipar el Tantra con prácticas enfocadas exclusivamente en técnicas sexuales. No olvidemos que dentro del budismo tibetano, filosofía que muestra una enorme influencia tántrica, su máximo representante, el Dalai Lama, mantiene un estricto celibato.

Definiendo el yoga

El Tantra busca la liberación de la ignorancia y de los renacimientos a través de prácticas espirituales y ritualísticas que canalizan la energía divina contenida en nuestro cuerpo, el microcosmos interno que reproduce al Universo, el macrocosmos externo. La filosofía tántrica ha influido el hinduismo, sikismo, budismo Vajrayana y jainismo; y es hoy practicada bajo varias modalidades en el sudeste asiático, China y Mongolia.

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Glosario Asanas: Distintas posturas que tienen como objetivo actuar

adquirir la gran diversidad actual de escuelas y prácticas.

sobre el cuerpo y la mente.

Chakra Anahata: Anahata chakra está situado a la altura del

Ayurveda: Ayurveda, la “ciencia de la vida”, es la medicina

corazón, siendo el elemento que le corresponde el aire. Su

tradicional, el sistema curativo natural de la India y su esfera

nombre se debe a que la meditación en este centro permite

cultural. Este es probablemente el sistema curativo más antiguo

escuchar los sonidos Anahata, un sonido de cualidades místicas.

del mundo. Sus raíces proceden de la era Védica, hace más

Chakra Ajna: El sexto chakra, Ajna, representa lo que

de 5.000 años. No es sorprendente que haya sido llamada

tradicionalmente se ha denominado como nuestro tercer ojo,

“La Madre de Todas las Curaciones”. Ayurveda es uno de los

algunos creen que es el lugar donde reside el alma.

sistemas curativos más comprensibles del mundo, tratando

Chakra Manipura: Situado a la altura del ombligo, representa

solidariamente el cuerpo, mente y espíritu. Está relacionado con

al elemento fuego. Está íntimamente relacionado con las

una visión yógica profunda de la vida y la conciencia. Dada esta

emociones y sus diferentes matices, y a ello se debe, según la

antigüedad podemos decir que es un sistema original, del cual

filosofía oriental, el que cuando experimentamos una emoción

los sistemas médicos modernos se han derivado o desviado.

fuerte, va acompañada por sensaciones a la altura de la boca del

Brahaman: En la tradición religiosa hinduista, el bráhmana es el

estómago, estando al mismo tiempo en estrecha vinculación al

miembro de la casta sacerdotal (la más importante de las cuatro)

plexo epigástrico.

y la conforman sacerdotes y asesores del rey.

Chakra Muladhara: Situado en la base de la columna vertebral,

Budismo: El budismo es una religión1 no teísta2 perteneciente

Muladhara Chakra representa al elemento tierra. Representa el

a la familia dhármica y, según la filosofía induista-védica, de tipo

nivel más denso de manifestación o condensación de la energía

nastika.3 El budismo ha ido evolucionando en la historia hasta

cósmica, la materia.

Chakra Sahasrara: Sahasrara Chakra (chakra de los mil pétalos)

sentido, y referido a una persona, se refiere a una disposición

se corresponde con la parte superior de la cabeza o coronilla, y

(principalmente moral, psíquica o cultural) que posee quien tiende

está íntimamente ligado a la glándula pineal en el cuerpo físico.

a investigar y desarrollar las características de su espíritu, es

Chakra Swadhistana: Este chakra se encuentra situado a la

decir, un conjunto de creencias y actitudes características de la

altura de los genitales sobre la columna vertebral. Su elemento

vida espiritual.

es agua. Como Muladhara ejerce su influencia en las glándulas

Hatha Yoga: Hatha yoga es un tipo de yoga conocido por su

sexuales y suprarrenales. También está relacionado con el

práctica de asanas o posturas corporales, que aportan a los

abdomen, intestinos, riñones, vejiga y órganos sexuales.

músculos firmeza y elasticidad.

Chakra Vishula: La ubicación de este chakra es a la altura de

Herbologia: La herbología, también llamada herborismo o

la garganta y se corresponde con el plexo laríngeo en el cuerpo

fitoterapia, es el estudio de las propiedades y las aplicaciones

físico, siendo su elemento el éter (Akasha). Este chakra se

medicinales de las plantas y sus extractos. Quienes la practican

encuentra en estrecha relación con la glándula tiroides, su órgano

son denominados herboristas o herbolarios.

de acción es la boca y el sentido que está asociado a él es la

Hinduismo: El hinduismo es una tradición religiosa de la India.

audición.

En sánscrito se conoce como sanātana dharma (‘religión eterna’)

Espiritualidad: El término espiritualidad (del latín spiritus,

o vaidika dharma (‘deber védico’). Es la tercera religión más

espíritu) puede tener diversos y diferentes significados, que varían

extendida, con más de novecientos millones de fieles, tras el

notablemente según la tradición, doctrina, escuela filosófica o

cristianismo y el islamismo.

ideología que la trate, así como del contexto en que se utilice. En un sentido amplio, significa la condición de espiritual. En este

Masaje yoguico tailandes: En el Masaje Yoguico Tailandés, con

Pranayama: El término sanscrito prānāyama designa los

un poder curativo, el terapeuta realiza presiones, estiramientos

ejercicios respiratorios del yoga que conducen a la concentración

y diferentes maniobras en el cuerpo del paciente, siguiendo las

del prana (energía contenida en la respiración dentro del

líneas de energía del cuerpo llamadas “líneas sen”. Empezando

organismo). Pranayama significa ‘control de la respiración’,

por los pies y subiendo por todo el cuerpo (piernas, abdomen,

siendo prana la energía mística presente en la respiración; y

espalda, brazos, dedos y cabeza), se estimulan ciertos puntos

yama: ‘control’.

energéticos para eliminar dolores, bloqueos y deficiencias.

Proto yoga: Se lo conoce también como Yoga Védico o Yoga

Meditación: La meditación describe la práctica de un estado de

Arcaico. Se trata de elementos de Yoga encontrados en los

atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la

cuatro Vedas, textos sánscritos, base del sistema de escrituras

propia consciencia, o el propio estado de concentración.

sagradas del hinduismo.

OMS: Organización Mundial de la Salud

Sufismo islámico: El Sufismo Islámico nace en el tiempo del

Posiciones yoguicas: Posturas o asanas realizadas en el yoga

Profeta Mahoma, y las Ordenes comienzan a existir a partir del

Power yoga: Power Yoga es una práctica físicamente fuerte y

primer y el cuarto Khalifa del Islam : Abu-Bakr y Ali. Todas las

retadora, pero que está al alcance de cualquier persona. Está

Ordenes del Sufismo hasta llegar al siglo veinte, han estado

diseñado para aquellas personas que viven en el agitado mundo

relacionadas con el Islam y su Energía Vital. Sus conocimientos

real, pero que desean transformar sus cuerpos y sus mentes,

y lineamientos nacieron en contextos y Países Islámicos. Todas

mejorando su salud y la calidad de sus vidas en todos los

las Ordenes, están íntimamente relacionadas con la Baraka ( La

aspectos.

Gracia ) del Profeta Mahoma y sus descendientes; hasta llegar a

nuestros días, aunque algunas de esas escuelas hayan nacido y

de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño,

operado en Occidente.

entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa.

Sine qua non: locución latina originalmente utilizada como

Yoga raja: Se lo conoce también como el “camino real”. Consiste

término legal para decir «condición sin la cual no». Se refiere a

en la reintegración del ser con lo Absoluto por medio del dominio

una acción, condición o ingrediente necesario y esencial —de

de la mente, por medio de la concentración y de la meditación.

carácter más bien obligatorio— para que algo sea posible.

Para ello se basa en un conjunto de técnicas cuya meta es

Yoga ashtanga: Tipo de yoga breve en la meditación, de

suprimir las modificaciones del pensamiento, volviendo silenciosa

movimientos rápidos e intensos, demostrando ser una de las

la mente. Sólo por medio de calmar la superficie del lago se

formas físicas de yoga más demandadas.

alcanza a ver el fondo. El Hatha Yoga es una de las formas

Yoga nidra: Yoga Nidra se deriva la antigua práctica tántrica

que adopta el Raja Yoga por medio del dominio del cuerpo y la

Nyasa. Es una importante técnica de meditación y relajación

respiración para lograr esa meta. Este tipo de Yoga es para las

profunda desarrollada por Swami Satyananda Saraswati que

personalidades de tendencia investigativa, intelectual, inquisitiva

adaptó y actualizó estas prácticas tan antiguas, conservando

y racional.

su esencia pero quitándole las complicaciones ritualistas,

Yoghis: Instructores de la practica.

adaptándolas a nuestro tiempo y haciéndolas más asequibles a personas no iniciadas.  El Yoga Nidra, es una poderosa técnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa

Fotografia por: Karuna.

Vladimir y Eugenia

Biografia Vladimir, comenzó a practicar meditación en 1973, vegetarianismo en 1984 y hatha yoga en 1986. Desde principios del 2000 ha sido un asiduo meditador Vipassana, según la técnica enseñada por S. N. Goenka, de Igatpuri, India, en la tradición del reconocido maestro birmano Sayagyi U Ba Khin (www.dhamma.org). En 1968 recibió un B. S. en Zootecnia de Louisiana Tech University, de Ruston, Louisiana EUA y trabajó durante los siguientes 28 años en mercadeo y gerencia para transnacionales norteamericanas, organizaciones gubernamentales venezolanas y empresas privadas en

Venezuela, el Caribe, EUA, Suramérica y Europa. Vladimir habla y escribe castellano e inglés. Durante los últimos diez años ha recibido certificaciones de reconocidas instituciones educacionales de los EUA y Canadá que lo acreditan como Instructor de Hatha Yoga, Practiante de la Terapia Yóguica del Fénix, Facilitador de MBSR, Practicante de Comeditación, Entrenador Personal y Practicante/Instructor del Masaje Yóguico Tailandés. Desde mediados del 2000 ha estado enseñando hatha yoga, dictando conferencias, impartiendo talleres de inducción a la meditación y de Masaje Yóguico Tailandés, practicando la Terapia Yóguica del Fénix y el Masaje Yóguico Tailandés

en Maracaibo, Caracas, el oriente del país, Colombia y España. Entre septiembre de 2009 y enero 2011 escribió 55 columnas semanales para la revista FACETAS. A mediados de 2002 Vladimir y su esposa Eugenia fundaron Karuna (www.karuna.org.ve), un centro de instrucción de Yoga Raja y disciplinas afines basado en Maracaibo, donde ambos están compartiendo los roles de instructores y directores.

Vladimir puede ser contactado a través de: vladimiro@cantv.net; vlagil@gmail.com +58.416.561.7077; +58.261.743.3467, +58.261.791.2129.

Cualquiera puede practicar yoga sin importar edad, condición de salud, sexo o religión porque las posturas se modifican para adaptarse a estudiantes poco flexibles o con limitaciones físicas; y porque la meditación utiliza sencillas metodologías de concentración mental. Una rutina diaria de yoga y meditación mejora la salud y la calidad de vida porque optimiza flexibilidad, tono muscular y vitalidad; y además reduce obesidad, indigestión, dolores de cuello y espalda, hipertensión, diabetes I y II, estrés, pérdida de memoria y déficit de atención. Los beneficios se concentran en efectos fisiológicos, psicológicos y bioquímicos.

Vladimir Gil ¿Sera el yoga la panacea para las dolencias fisicas y mentales del siglo 21?