ERNÆRINGSGUIDE I LOMMEFORMAT/MINI NÄRINGSGUIDE
For å få mest mulig ut av livet ditt ... Trenger du å få best mulig ut av maten din. För att få ut det mesta av ditt liv ... behöver du få ut det bästa av din mat .
ERNÆRINGSGUIDE I LOMMEFORMAT/MINI NÄRINGSGUIDE Denne praktiske lommeguide for ernæring gir deg alle verktøyene du trenger for å lage din perfekte NUTRIBLAST! Den kompakte guiden forklarer næringsinnholdet og fordelene av ulike NUTRIBLAST ingredienser og har tips om hvor, når og hvordan du kan kjøpe dem når de er som best. Denne ernæringsguiden i lommeformat organiserer også dine NUTRIBLAST ingredienser i tre viktige grupper,der hver gruppe har en bestemt ernæringsmessig rolle i kostholdet ditt. Du vil bli kjent med de ulike fordelene fra hver kategori, og få muligheten å tilpasse NUTRIBLAST slik at det best passer dine spesielle ernæringsmessige behov. La oss komme i gang!
Denna praktiska Mini Näringsguide ger dig alla verktyg du behöver för att göra din perfekta NUTRIBLAST! Den fullständiga guiden förklarar näringsinnehållet och fördelarna med olika NUTRIBLAST-ingredienser och innehåller tips på var, när och hur man köper de färska godsakerna. Guiden delar också in dina Nutriblast-ingredienser i tre viktiga grupper där var och en fyller en särskild roll i din näringsrika kost. När du har blivit bekant med de olika fördelarna med varje kategori, kommer du kunna anpassa din NUTRIBLAST efter dina näringsbehov. Låt oss komma igång! 3
4
LISTE OVER “ØKOLOGISK MAT DU BØR KJØPE”
LISTA PÅ “EKOLOGISKT DU BÖR KÖPA” For alle matvarer foreslår vi å kjøpe økologiske alternativer,siden ikke-organiske varianter av frukt og grønnsaker som er oppført nedenfor er spesielt sannsynlig å inneholde høye konsentrasjoner av plantevernmidler i deres hud og kjøtt. For å unngå for stor eksponering av plantevernmidler, anbefaler vi på det sterkeste å kjøpe økologiske varianter av følgende produkter:
epler paprika blåbær selleri kirsebær druer kål
spinatblader nektarin fersken poteter spinat jorbær
Vi föreslår att alltid köpa ekologiska livsmedel. Ickeekologiska frukter och grönsaker innehåller höga halter av bekämpningsmedel i själva furktköttet som i skalet. För att undvika betydande utsatthet för bekämpningsmedel, rekommenderar vi starkt att köpa ekologiska sorter av följande livsmedel:
äpplen paprika blåbär selleri körsbär druvor kål
bladgrönsaker nektariner persikor potatis spenat jordgubbar
5
NUTRIBLAST
– MAX –
Tilsett vann opp til maksnivået “Tillsätt vatten upp till maxnivån”
hell i vann pluss 50% frukt 50% frukt, (så många olika sorter som möjligt!)
(så mange ulike som mulig) og 50% spinatblader. 50% bladgrönsaker, 6
LAG DIN NUTRIBLAST / GÖR DIN EGEN NUTRIBLAST Nyt idag! 4 enkle trinn 1 2 3 4
Fyll koppen med 50% spinatblader + 50% frukt. Hell vann over (legg i is hvis du ønsker). Legg 1/8 til ¼ kopp nøtter og / eller frø hvis du ønsker Sett på NUTRIBULLET bladene og kjør til det blir glatt.
SPINATBLADER – 50%
Velg en av følgende spinatblader, eller miks og match! Fyll opp den store koppen (Tall Cup) til 50% med spinatblader. Se til å få to håndfulle med spinatblader per smoothie.
Bladkål Grønnkål Romanosalat, Spinat Vårvitkål Bladbeter
FRUKT 50%
Velg så mange frukter du vil slik at det tilsvarer 50% av din NUTRIBLAST.
Eple Avokado Banan Bjørnebær Blåbær Cantaloupe melon Tranebær Fiken Grønne Druer Guava Honningdugg Kiwi
Mango Nektarin Appelsin Papaya Fersken Pære Ananas Plomme Bringebær Druer Jordbær Vannmelon
BOOSTS
Følgende ingredienser er en viktig del av din NUTRIBULLET NUTRIBLAST, da de legger til viktige fibrer og ernæring til hver smoothie du lager. Tilsett 1/8 til ¼ av en kopp(2,4 dl) til hver smoothie.
Nøtter Mandel Cashewnøtter Valnøtter
Gojibær Acaibær
Frø Chiafrø Linfrø Gresskarfrø Sesamfrø Solsikkefrø Hampfrø
Njut i dag! 4 enkla steg! 1 2 3 4
Fyll muggen med 50% bladgrönsaker + 50% frukt. Häll vatten över toppen (lägg till is om du vill). Lägg till mellan 20-50 cl nötter eller frön om så önskas. Skruva på NUTRIBULLET knivbladet och blanda allt slätt.
BLADGRÖNSAKER - 50% Välj en från följande bladgrönsaker eller mixa och matcha! Fyll den stora muggen upp till 50% med bladgrönsaker.
Bladkål Grönkål Romansallad Spenat Vårvitkål Mangold
FRUKTER - 50%
Välj så många olika frukter önskar som kommer att motsvara 50% av din NUTRIBLAST.
Äpple Avokado Banan Björnbär Blåbär Cantaloupemelon Tranbär Fikon Gröna druvor Guava Honungsmelon Kiwi
Mango Nektarin Apelsin Papaya Persika Päron Ananas Plommon Hallon Röda druvor Jordgubbar Vattenmelon
BOOSTERS
Följande ingredienser är en viktig del av din NUTRIBULLET NUTRIBLAST. De bidrar med mer fibrer och näring till varje klunk. Lägg till 20-50 cl till varje smoothie eller till den du önskar. Nötter Mandlar Cashewnötter Valnötter Energiladdare Gojibär Acaibär
Frön Chiafrön Linfrön Hampafrön Pumpafrön Sesamfrön Solrosfrön
7
INNHOLDSFORTEGNELSE/INNEHÅLLSFÖRTÄCKNING
FRUKTER/FRUKTER
Epler / Äpplen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Avocado / Avokado Banan / Bananer Bjørnebær / Björnbär . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Blåbær / Blåbär Cantaloupemelon / Cantaloupmelon Tranebær / Tranbär Fiken / Fikon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Druer / Druvor Guava / Guava Honningmelon / Honungsmelon . . . . . . . . . . . . . . . 15 Kiwi / Kiwifrukt Mango / Mango Nektariner / Nektariner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Appelsin / Apelsiner Papaya / Papaya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 8
INNHOLDSFORTEGNELSE/INNEHÅLLSFÖRTÄCKNING
FRUKTER/FRUKTER Fersken / Persikor Pære / Päron Ananas / Ananas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Plomme / Plommon Kirsebær / Hallon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Jordbær / Jordgubbar Vannmelon / Vattenmelon . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
GRØNNSAKER / GRÖNSAKER
Bladkål / Bladkål . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Grønnkål / Grönkål Romanosalat / Romansallad . . . . . . . . . . . . . . . . .23 spinat / Spenat Vårvitkål / Vårvitkål . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Bladbete / Mangold 9
INNHOLDSFORTEGNELSE/INNEHÅLLSFÖRTÄCKNING
BOOSTS / ENERGIBOOSTERS
Mandel / Mandel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Cashewnøtter / Cashewnötter Chiafrø / Chiafrön Linfrø / Linfrön . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 Gojibær / Gojibär Hampfrø / Hampafrön Gresskarfrø / Pumpafrön . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Sesamfrø / Sesamfrön Solsikkefrø / Solrosfrön . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 Valnøtter / Valnötter
10
FRUKT/FRUKTER FRUKT 50%
FRUKTER - 50%
Frukt er en bra kilde til vitaminer og fiber. Varier dine Frukter är en rik källa till vitaminer och fibrer. frukter daglig for å få ut mest ernæring. Variera dina frukter dagligen för att få maximal näring. Velg så mange frukter du ønsker slik at det blir 50% Välj så många olika frukter du önskar som kommer av din NUTRIBLAST. att motsvara 50% av din NUTRIBLAST.
11
FRUKT/FRUKTER Mat Epler
Avokado
Bananer
12
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar Äpplen som är rika på antioxidanter tros bekämpa ett antal olika typer av cancer och håller doktorn borta som de säger. De hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar, viktökning, och högt kolesterol. Fibern som finns i äpplen är avgörande i att förebygga kolesterol reabsorption.
Leta efter äpplen som inte är mjuka eller har märken. Gröna äpplen som har blivit gula har förmodligen blivit gamla.
Avokadon som är rik på vitaminer
Välj fasta men möra avokadon utan ljusa fläckar. Mogna
Epler antas å bekjempe flere typer kreft, og antioksidant-rike epler kan meget vel være nøkkelen til å ”holde doktoren borte. ”De er også nyttige i bekjempelsen av hjertesykdom, vektøkning, og høyt kolesterol. Fiber der i epler er viktig for å forhindre kolesterol reabsorpsjon.
Se alltid etter epler som ikke er myke eller merket. Grønne epler som har fått seg en gul fargetone har sannsynlig passert sine beste dager.
Äpplen
Avokado er ofte betraktet som perfekt mat grunnet at de inneholder mye vitaminer og mineraler. Hver avocado inneholder overraskende fire gram protein og det er mer enn i andre frukter. Pluss at avokado inneholder den høyeste konsentrasjonen av enumettet fett blant alle frukter. Enumettet fett er nødvendig for hjernens utvikkling.
Velg fast men ømme avokado uten myke flekker. Modne avokadoer vil ha fast og lite myk overflate, unngå avocadoer med merker og brukket skall eller andre skader
Avokado
Bananer er lette å fordøye og inneholder potassium, fiber, mangan, og vitamin C, noe som gjør dem til utmerket mat for barn og til de som kommer tilbake etter sykdom. De hjelper til med søvn og til å forbedre immunforsvar, og hjelper også til med å beholde kalsium i kroppen.
och mineraler ses ofta som en
Urvalsprocess
mycket näringsrik mat. Varje avokado avokadon kommer att ha en innehåller överraskande 4 gram konsekvent, något mjukare protein; det är mer än vad någon
yta. Undvik avokadon med
annan frukt kan innehålla! Dessutom fläckar, spruckna ytor, eller innehåller avokado den högsta bucklor. koncentrationen av enkelomättade fetter bland alla frukter. Enkelomättade fetter är väsentliga för att bli kvickare i tanken.
Velg bananer som er uten fallmerker - Bananer er best å spise når de begynner å vise små mørke flekker. Modne bananer kan lagres ved romstemperatur i 3-4 dager eller i kjøleskap opp til 2 uker (skallet brunes, men frukten inni vil være fint). For å fryse bananer, fjern skallet og legg de i en lukket plastpose.
Bananer
Bananer är lättsmälta och innehåller kalium, mangan, och C-vitamin. Detta gör dem till en utmärkt måltid för barn eller de som håller på att återhämta sig från sjukdom. De hjälper dig att sova gott och stärker immunförsvaret samt underlättar absorberingen och bevarandet av kalcium i kroppen.
Välj bananer som är fria från märken. Bananer är redo att konsumeras när de har fått några små mörka fläckar. Mogna bananer kan förvaras i rumstemperatur under 3-4 dagar, eller i kylskåp i upp till 2 veckor (skalet får mer färg, men frukten inuti kommer fortfarande att vara bra. Om du vill frysa en banan, ta du bort skalet och placerar dem i frysen i en försluten plastpåse.
FRUKT/FRUKTER utvelgelsesprosessen
Mat
Bjørnebær
Denne magiske lille bæret er pakket med antioksidanter og inneholder fiber, folat, og vitaminene C og K. Bjørnebær frø er også rike på Omega-3 og Omega-6 fettsyrer der kan bli frigjort gjennom NutriBullet´s knivene.
Se etter bjørnebær som er litt tunge og faste. Unngå rynkete og uttørkede bær. Det bør være lite eller ingen tegn for saft i bunn av beholderen.
Björnbär
Det magiska lila bäret är rik på antioxidanter och innehåller fibrer, folat, vitamin C och K. Björnbärsfrön är också rika på Omega-3 och Omega-6 fettsyror, som kan frigöras genom NutriBullet’s utvinningsblad.
Leta efter björnbär som känns något tunga och fasta i handen. Undvik rynkiga, skrumpna eller uttorkade bär. Det bör finnas små eller inga tecken på saft i botten av behållaren.
Blåbær
Blåbær inneholder er stor mengde av microernæringstoffer, bla mangan, ta bort vitamin C, og vitamin K. Disse kraftige fruktene er også rike på fiber og er kjent for deres anti-inflammatoriske og kreftbekjempende evner.
Se etter mørke blåbær – og ikke tenk så mye på duften. De skal føles tunge i hånden ta bort. Det skal være svært få eller ingen grønnaktig eller lilla bær i pakken.
Blåbär
Blåbär innehåller en bred mängd av mikronäringsämnen, inklusive mangan, C-vitamin och K-vitamin. Dessa frukter innehåller också fibrer och är kända för deras anti-inflammatoriska och cancerbekämparnde kemikalier.
Leta efter mörkblå blåbär oroa dig inte alltför mycket över doften. De bör kännas tunga i handen, och du ska helst undvika de som är gröna eller lite ljuslila.
Velg cantaloupemelon uten fallmerker eller myke flekker. De ska være tunge for sin størrelse og ha ett ”hulaktigl” lyd når de blir ”avlyttet”.
Cantaloupmelon
Cantaloupmelon är en utmärkt källa till vitamin A-vitamin, C-vitamin, kalium och folat. De är kända för att främja lung- och synhälsan.
Välj cantaloupmelon utan märken eller ljusa fläckar. De bör kännas tunga i förhållande till sin storlek och låta ”ihåliga” när de tappas.
Ferske tranebær er lubben, mørke røde og ganske faste. De som har en mørkere nyanse har en høyere konsentrasjon av gode antocyaniner. Tranbær kan oppbevares i Kjøleskap i opp til 20 dager.
Tranbär
Med deras antiinflammatoriska egenskaper och höga halter av C-vitamin, gör tranbär underverk för kroppens hjärt-, mag-, urin-, och immunsystem.
Färska tranbär är fylliga, djupröda, och ganska fasta. De med en mörkare ton innehåller högre halter av nyttiga antocyanins. Tranbär kan förvaras i kylskåpet upp till 20 dagar.
Mat
Fordeler
Cantaloupe- En god kilde til vitamin A, vitamin C, potassium og folat. Cantaloupe melon er gode til å fremme lunge og syn.
Tranebær
Tranbær har antiinflammatoriske kvaliteter og høye nivåer av vitamin C. Virker for kroppens hjerte, fordøyelse, urinveiene og immuneforsvaret.
Fördelar
Urvalsprocess
13
FRUKT/FRUKTER Mat
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Urvalsprocess
fiken
Søte fiken er en god kilde til kalsium, som hjelper til å forebygge benskjørhet. Fiken er også en god kilde til kostfibrer der kan fungere som vektkontroll og er visst at de også kan hjelpe til å bekjempe brystkreft.
Ferske fiken kan fort bli dårlige så kjøp dem en til to dager i forveien. Se etter fiken med dyp farge. De skal være fyldige og faste og ikke myke og de skal lukte søtt men ikke surt.
Fikon
Söta, läckra fikon är överraskande en källa till kalcium, som hjälper till att bygga bentätheten. Fikon är också en rik källa på kostfiber, som fungerar som ett hjälpmedel i viktkontroll och har visat sig bekämpa bröstcancer.
Färska fikon har kort hållbarhet, så köp de endast en dag eller två dagar i förväg. Leta efter fikon med en rik och djup färg. De bör vara fylliga och mjuka, men inte mosiga och de bör lukta lite sött, men aldrig surt.
druer
Druer gjør underverk for hjertet. Polyfenolerne i deres skall minsker risikoen for hjertesykdomer og beskytter gode kolesterol verdier i kroppen din.
Velg druer som er fyldige og faste, ikke rynkete. Druer skal være hele og ikke gi fra seg juice. Grønne druer skal ha en liten gulaktig nyanse og røde druer skal være mest røde til fargen.
Vindruvor
Vindruvor gör fantastiska underverk för hjärtat. Polyfenoler som förekommer i deras skal minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och bevarar bra kolesterol i kroppen.
Välj vindruvor som är fylliga och rynkfria. Vindruvorna bör vara helt oskadade och utan rinnande saft och bör sitta fast i stjälken. Gröna druvor bör ha en lite gulaktig ton, och röda druvor bör vara mestadels röda.
Duften er den beste måten å merke at en guava er fersk. Velg frukter som har en god, søt duft. Noen missfargninger i skallet er normalt, unngå bare frukt som er tydlig skadet eller rotten. Guava er modne og kan spises når de kan trykkes lett på uten å bli skadet.
Guava
Guava är rika på kostfiber, folsyra, kalium, koppar, mangan, och vitamin A & C. En enda guavafrukt innehåller ungefär fyra gånger så mycket C-vitamin som en apelsin!
Lukten är den bästa indikatorn på att en guava är färsk. Välj frukt med en mjuk och söt doft. Lite missfärgning på skalet är helt normalt; undvika bara frukter som är uppenbarligen skadade eller röta. Guava är mogna och redo att förtäras när de ge efter under ett milt tryck.
Guavas
14
Fordeler
Guava er ofte angitt som en superfrukt siden de inneholder kostfiber, folsyre kalium, kobber, mangan og vitamin A & C. En eneste guavafrukt inneholder ca 4 ganger mer vitamin C som en appelsin.
FRUKT/FRUKTER Mat
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Urvalsprocess
HonningMelon
Honningmelon inneholder kalium, som hjelper til å senke blodtrykket og inneholder vitamin C.
Se etter ett mykt gult skall med en lett vokset følelse. De skal være faste, men ikke for faste. Unngå de som har fallmerker eller grønnt skall. De bør være ganske store og litt myke og ikke for harde.
Honungsmelon
Honungsmelon innehåller kalium, som hjälper till att sänka blodtrycket, samt är rikt på C-vitamin.
Leta efter ett krämgult skal med en något vaxliknande känsla. De bör vara fasta, men inte alltför fasta. Undvik de med fläckar eller grönt skal. De bör vara ganska stora och lite mer mjuka vid stammen.
Kiwi
Kiwi er annen god kilde til vitamin C og kostfiber. Vitamin E og Omega 3 fettsyrer i frøerne har effekt for uttynning av blodet der kan redusere risikon for blodpropp.
Velg kiwifrukter der har modnet slik at du kan trykke lett på de uten at de blir skadet. Unngå de som er for myke eller for faste, rynkete eller skadet. De kan oppbevares i romtemperatur eller i kjøleskap.
Kiwifrukter
Kiwifrukt är en annan rik källa på C-vitamin och kostfiber. Dessutom innehåller fröna E-vitamin och Omega-3 fettsyror, vilket har en blodförtunnande effekt och minskar riksen för blodproppar.
Välj kiwifrukt som lätt ger med sig när du trycker på den med tummen och pekfingret. Undvik de som är för mjuka eller fasta, skrumpna eller har märken. De kan antingen förvaras i rumstemperatur eller i kylskåpet.
Mango
Mangoen har en høy nivå av forebyggende kostfiber, vitamin C forskjellige polyfenoler og provitamin A karotenoider gjør underverk for immunforsvaret.
Velg mango slik du velger avokadoer: se etter faste, litt tunge frukter som er fri fra fallmerker og ikke blir skadet når du trykker på dem.
Mango
Mangos höga halter av prebiotiska kostfiber, C-vitamin, olika polyfenoler och provitamin A karotenoider stärker ditt immunförsvar.
Välj mango som när du väljer avokado: leta efter fastare, tyngre frukter fria från skador och som ger med sig vid milt tryck.
15
FRUKT/FRUKTER Mat
16
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Urvalsprocess
nektariner
Saftige nektariner er laddet med antioksidanter, som vil forebygge frie radikaler i miljøet til å komme inn i kroppen din og det vil også forlenge aldringsprosessen og hjelpe til å opprettholde en fin hud og en sunn kroppsvekt.
Se etter nektarinerr uten slagmerker med en jevn dyp rød farge. De fineste nektarinene avgir en søt lukt og lett sprut av sitrus under lett trykk. Nektarin sesongen varer fra sen vår til tidilig høst.
Nektariner
Saftiga nektariner är laddade med antioxidanter, som förhindrar de fria radikalerna i miljön från att upptas av kroppen, motverkar åldrandeprocessen och bidrar till att upprätthålla en strålande hy och en hälsosam kroppsvikt.
Leta efter nektariner fria från märken med en jämn, djupröd färgton. De finaste frukten avger en söt doft och stoft vid lätt tryck. Säsongen för apelsiner varar från sen vår till tidig höst.
appelsiner
Appelsiner er kjennt for sin konsentrasjon av vitamin C og saftige appelsiner har gode egenskaper som har blitt kopplet sammen med ett stort antall av phytonutrienter. Sitrusfrukter virker til å gi de mest betydende beskyttelser mot mun, hals og magekreft. orophayngeal / strupehodet (munn, larynx og svelg), og magekreft.
Velg fult modne appelsiner for få det meste ut av antioxidantene. Kjøpe økologiske appelsiner når dette er mulig og unngå de med myke flekker eller mugg. Generelt er det de mindre appelsinene med tynt skal de som er saftigste. Velg appelsiner som har et mykt skall, som kjennes tunge i forhold til sin størrelse.
Apelsiner
Apelsinen med sin hög koncentration av C-vitamin, har helande egenskaper som förknippas med ett stort antal olika phytonutrient föreningar. Citrusfrukter skyddar mot svalg-, strup-, munhåle- och magcancer.
Välj fullt mogna apelsiner för den mest kraftfulla antioxidanteffekten. Köp ekologiska apelsiner när det är möjligt och undvik de med ljusa fläckar eller mögel. Oftast är de mindre apelsinerna med tunnare skinn mer saftiga. Välj apelsiner med ett mjukt skal som känns tunga i förhållande till sin storlek.
FRUKT/FRUKTER Mat Papaya
Ferske
Pærer
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fargerik og myk som smør. Papaya er kent for sine rike kilder av antioxidanter og folsyre, Kalium, fibrer, vitamin E og vitamin K. Disse næringstoffer fremer kardiovaskulær helse og beskytter mot tarmkreft.
Papaya med rødoransje skall er klare till og spise, de som fortsatt har gule flekker trenger noen dager på å modne. Unngå papayaer som er allt for myke eller som har mørke fall merker. Spis frukten når den er full moden for beste antioskdant effekt!
Papaya
Fyldige saftige ferskener er fulle av C Vitamin, Beta-karoten og antioksidanter. De går rask opp i rekken med antioxidantrike superfukter.
Prosessen for og velge fersken og nektariner er nesten identiske. Kjøp ferske over frosne eller konservert om du kan, men kjøp aldri konserverte ferskener som er dekket med sirup. De beste ferskener er fargerike, myke og har ikke noen mørke fallmerker. Modne fersken bør spises so fort som muligt.
Persikor
Pærer er allergivennlige og mindre sannsynnlig til å orsake allergiske reaksjoner og har en høy innhold av tarmrengjørende fibrer som bekjemper frie radikaler og vitamin C.
Pærer kan ganske fort bli overmodne så derfor velger ofte dagligvarebutikkene å selge de et klare å spises. Kjøp rynkefrie pærer uten fallmerker og ha de på benken til de er modne. De er modne når du kjenner at frukten er myk når du trykker på skallet.
Fördelar
Urvalsprocess
De färgglada och mjuka papayafrukten är kända för att underlätta matsmältningen. De är också rika på antioxidanter, folat, kalium, fiber, E-vitamin och K-vitamin. Dessa näringsämnen främjar kardiovaskulär hälsa och hjälper till att skydda mot tjocktarmscancer.
Välj papayafrukter som har ett orange-rödaktigt skal. De med gula fläckar kommer behöva några dagar för att mogna. Undvik alltför mjuka papayafrukter eller de som har märken. Ät dem fullt mogna för den mest kraftfulla antioxidanteffekten!
Saftiga persikor är rika på C-vitamin, betakaroten och antioxidanter. De rankas som en av de mest antioxidantrika frukter!
Processen för att välja persikor och nektariner är nästan identisk. Köp färska över frysta eller konserverade om du kan, och köp aldrig konserverade persikor som har täckts med sockerlag. Välj persikor som doftar, känns mjuka och är fria från märken. Mogna persikor bör konsumeras så snart som möjligt.
Päron
Päron är allergivänliga sannolikheten är mindre att de orsakar allergiska reaktioner - och innehåller höga halter av kolon-rensande kostfiber. Den färska och saftiga frukten innehåller också C-vitamin och koppar som kämpar mot fria radikaler.
Päron blir mogna ganska snabbt, så livsmedelsbutiker säljer dem i allmänhet ett par dagar innan de är redo att förtäras. Köp släta päron utan märken och lägg dem i en skål med rumstemperatur och vänta tills de mognar. De kommer att vara redo när de ger efter vid lätt tryck.
17
FRUKT/FRUKTER Mat Ananas
Plommer
18
Fordeler Bare en kopp av søt, oppfriskende ananas gir 76,5% av den daglige rekommendasjonen av mangan, ett grunnstoff/mineral som er avgjørende for å generere energi og antioksidanter. I ananas finnes det også vitamin C som er viktig for immunforsvaret. I tillegg vil ananas også påvirke fordøyelsen og gir antiinflammatoriske fordeler.
Saftige sommerplommer tilbyr betydelig antioksidant beskyttelse med deres høye mengder av fenoler og vitamin C- det sistnevnte vil også hjelper kroppen din i å ta opp jern.
utvelgelsesprosessen
Mat
Moden ananas vil dufte søtt. Velg frukt som virker tungt i forhold til sin størrelse. Det er oftest ingen forskjell i kvalitet mellom større og mindre frukter, deres tetthet indikerer saftighet. Sørg for at din ananas er moden når du kjøper den; den vil ikke modnes ytterligere etter at den har blitt plukket.
Ananas
De beste plommene er dypt farget og ofte dekket med en hvitaktig ”voks”. Se etter frukt som er fri for fallmerker og hull, og har modnet til passe faste. De skal være litt mykere på spissen når de er riktigt modne . Modne plommer kan oppbevares i kjøleskap et par dager til de at de skal spises.
Plommon
Fördelar
Urvalsprocess
Endast en kopp av den söta och uppfriskande ananas ger dig 76,5% av den dagliga rekommenderade mängden av mangan - ett mineralämne som är väsentligt för generering av energi och antioxidanter. Ananas innehåller också C-vitamin, som stödjer immunförsvaret. Dessutom lindrar ananas matsmältningen och ger antiinflammatoriska förmåner.
Mogen ananas kommer att ha en söt basdoft. Välj frukter som verkar tunga för sin storlek. Medan det ofta inte är någon skillnad i kvalitet mellan mindre och större frukter, så indikerar deras densitet på saftighet. Se till att din ananas är mogen när du köper den; det kommer inte att mogna ytterligare efter det att den har plockats.
Under sommarsäsongen ger den saftiga frukten plommon ett betydande antioxidantskydd med sina höga mängder av fenoler och C-vitamin. Det sistnämnda ämnet hjälper även din kropp att ta upp järn.
De godaste plommonen har en djup färg och är ofta täckta med en vitaktig ”vax”. Leta efter frukter som är fria från märken och som ger med sig vid lätt tryck. De kommer att vara något mjukare i spetsen när de blir mogna. Mogna plommon förvaras i kyldskåpet under några dagar tills de är redo att förtäras.
FRUKT/FRUKTER Mat
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Urvalsprocess
Bringebær
Hvem kan motstå de herlige myke, søt-syrlige bringebær? Disse små frukter er kraftfulle kreft-bekjemperer og hjelper til å blokkere frie radikaler og har en antioksidant ellagitanninene unik for bringebær.
Som alle bær, er bringebær ekstremt sentitive ; så bare kjøpe dem en dag eller to før du skal spise de. Se etter bær som er fast, lubben, og rik i fargen. Unngå bær som har blitt pakket for tett hvis du kjøper dem i pakke. Bringebær kan veldig godt fryses og kan holde i opptil et år hvis de oppbevares riktig. Frys bærene i et enkelt lag på ett bakepapir, og deretter overfør til en lufttett plastpose. Legg på en bit av sitron for å bevare fargen!
Hallon
Vem kan motstå härligt mjuka, och söta hallon? Dessa små frukter verkar cancerbekämpande och består av fria radikalblockerande fytonäringsämnen och antioxidantämnet ellagitannins som är unikt för hallon.
Liksom alla bär, är hallon extremt förgängliga; så köp dem endast en eller två dagar innan du ska äta dem. Leta efter bär som är fasta, fylliga, och rika i färgen. Undvik bär som har förpackats för hårt om du köper dem färdigförpackade. Hallon kan frysas och kan hålla i upp till ett år om de förvaras på rätt sätt. Frys bären i en försluten påse och pressa i lite citron för att bevara färgen!
jordbær
Dette søte favoritten er fullastet med hjertebeskyttende, antikreft og antiinflammatorisk fenoler. Jordbær har mange forskjellige smaker, som gjør de til en bra kompliment i din NUTRABLAST
Små til mellomstore bær har generelt mer smak enn de som er store. Vær oppmerksom på å velge faste røde bær som har små fine grønne blader. jordbær er ømtålige og mottakelige for mugg så ta bort de som er muggete eller skadet fra beholderen for å ikke skade de andre bærene. For å fryse bærene følg samme procedure som for bringebær.
Jordgubbar
Den här söta favoriten är laddad med hjärtskyddande, anticancer, och antiinflammatoriska fenoler. Jordgubbar är väldigt mångsidiga i smaken vilket gör dem till ett perfekt komplement till din NUTRIBLAST!
Mindre till medelstora bär har generellt mer smak än deras större motparter. Se till att välja fylliga, fasta och ljusröda bär med gröna obefläckade blad. Jordgubbar är mycket ömtåliga och mottagliga för mögel, så avlägsna de eventuellt mögliga eller skadade jordgubbarna från resten innan du börjar äta, Ät de helst inom en till två dagar. Om du vill frysa dina jordgubbar följer du samma procedur som beskrivs för hallon.
19
FRUKT/FRUKTER Mat
Fordeler
vannmelon
Vannmelon er 92% vann og de andre 8% er fulle med ernæring spesiellt antioksidanter. Det er blant annet vitmanin A vitamin C og lykopen som hjelper til å neutralisere frie radikaler.
utvelgelsesprosessen Du kan kjøpe vannmelon som er skåret opp i butikken, men du vil få mere for pengene hvis du kjøper en hel og selv deler den opp. Se etter en jevn overflate hvor den ene siden er mørkere enn den andre. Dette viser på at den er moden fordi at solen gjør den siden mørkere og den siden som ligger mot jorden beholder den opprinnelige fargen. Melon skal føles litt tung i forhold til størrelsen.
20
Mat
Fördelar
Vattenmelon Även om vattenmelonen består till 92% av vatten, är de övriga 8% laddade med näringsämnen, speciellt antioxidanter. Dessa inkluderar vitamin A och C-vitamin, och lykopen, vilket bidrar till att neutralisera fria radikaler.
Urvalsprocess Du kan alltid köpa en delad och packeterad vattenmelon i varuhus, men du kommer att få en hel del mer för pengarna om du väljer att köpa hela frukten. Leta efter en jämn och rund melon med ena sidan mörkare än den andra. Detta indikerar på mognad, där solen mörknar den exponerade sidan av melonen medan den sidan som vidrör marken behåller sin ursprungliga färg. Melon bör kännas tung för sin storlek.
GRØNNSAKER/ GRÖNSAKER BLADGRØNNSAKER – 50%
BLADGRÖNSAKER - 50%
Bladgrønnsaker er en god kilde for antioksidanter Grönsaker är en stor källa till antioxidanter och og fibrer. Jo mere du spiser, jo mere fordeler fibrer. Ju mer du äter, desto mer fördelar kommer vil kroppen din få. Velg en fra følgende liste av din kropp att få. Välj en från följande lista över grønnsaker eller bland sammen slik du ønsker. bladgrönsaker, eller mixa och matcha! Fyll opp den store koppen (Tall Cup) til 50% med Fyll den stora muggen upp till 50% med bladgrønnsaker. Legg på 2 håndfulle deler av bladgrönsaker. Lägg i två nävar av bladgrönsaker bladgrønnsaker i hver smoothie. per smoothie.
21
GRØNNSAKER/GRÖNSAKER
22
Mat
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Urvalsprocess
Bladkål
Bladkål er ofte blitt brukt i amerikanske matretter stuet sammen med fett fra skinke og kokt i smør. Vi vil ikke foreslå å bruke grønnkål i NUTRIBULLET, Fersk grønnkål er noe av de mest næringsrike plantene på jorden. Disse bladene gir lite kalorier (kun 11 per kopp) og er fiberrike og har mye vitamin K, A og mangan, og antioksidanter.
Se etter fast, dyp grønne, friske blader. Små blader er bedre og mørere enn større. For oppbevaring sett bladene en plastpose og fjern så mye luft som mulig. De vil holde i kjøleskapet i tre til 5 dager.
Bladkål
Bladkål är en härlig grönsak som ofta dyker upp i maträtter med stuvade grönsaker. Även om vi inte föreslår att extrahera grönkål i NUTRIBULLET, så är den färska grönkålen en av den mest näringsrika växten på planeten! Bladen är väldigt kallorisnåla (endast 11 kcal per näve) och innehåller mycket fibrer, vitamin K, A och C samt mangan, och antioxidanter.
Leta efter fasta och mörkgröna löv. Mindre blad blir godare och mörare än större. För att lagra bladen, placera bladen i en plastpåse och ta bort så mycket luft som möjligt. De kan förvaras i kylskåpet i 3 till 5 dagar.
Grønnkål
Kål inneholder svært høye konsentrasjoner av to viktige antioksidanter karotenoider og flavanoider som er bevisst til å hjelpe med blæreproblemer, bryst, tykktarm, eggstokk, og prostatakreft! Kål inneholder også en rekke av vitaminer og mineraler som øker hjertets helse og til å avgifte systemene.
Se etter fast, frisk, dyp farget blader fri for bruning eller gulning. Som bladkålen, vil mindre blader være mørere med en mildere smak. Ikke vask grønnkål før lagring-det vil ødelegge den raskere hvis du gjør det . Lagre på samme måte som grønnkål, og husk at jo lenger grønnkål blir liggende, jo mer bitter vil den bli.
Grönkål
Grönkål innehåller mycket höga halter av två viktiga antioxidantskarotenoider och flavonoider, beprövade för att hjälpa till att förebygga urinblåse-, bröst-, kolon-, äggstocks-, och prostatacancer! Grönkål innehåller också en bred varation av vitaminer och mineraler som ökar kardiovaskulär hälsa och avgiftar systemet.
Leta efter fasta och djupt färgade blad som ännu inte har gulnat. Precis som för bladkålen, kommer mindre blad vara mörare med en mildare smak. Tvätta inte grönkålen innan förvaring-den kommer att mogna snabbare om du gör det. Förvara grönkålen som bladkålen, och kom ihåg att ju längre tid grönkål får stå, desto mer bitter blir den.
GRØNNSAKER/GRÖNSAKER Mat
Fordeler
Romanosalat Denne krispige, oppfriskende og populære sallaten vil være god for hjertehelsen fordi den er rik i vitamin A, K, C
Spinat
Selv om det kanskje ikke gjør deg ganske så sterk som Popeye, vil spinat gi deg en stor dose av næringsstoffer. Disse nydelige bladene har en mengde blodtrykksreduserende proteiner kalt peptider, kreftbekjempende fytokjemikalier, og beinbygning molekyler av vitamin K.
utvelgelsesprosessen
Mat
Se etter faste, dyp grønne, friske blader uten dårlige områder. Kantene bør være helt grønne-aldri brun eller gul. Romanosalat hoder skal være kompakt; det vil si, bladene skal sitte tett rundt midten av hodet. Vask og tørk romano før du oppbevarer den i kjøleskap i 5-7 dager. Lagre separat fra etylen-produserende frukt som epler, bananer og pærer, da disse vil gjøre bladene brune raskere.
Romansallad Denna skarpa, uppfriskande och populära sallad stödjer hjärthälsan med dess rikedomar av vitamin A, K, och C!
Spinatblader bør være friske og, Spenat dyp grønne. Aldri spis spinat som har gulnet eller visnet eller er slimete. Ikke Vask spinat før lagring i kjøleskap-det vil råtne svært raskt! I stedet, pakk bunter av bladene i tørkepapir, og deretter plassere i en stram plastpose.
Fördelar
Även om den inte kan göra dig riktigt lika stark som Karl Alfred, kommer spenat ger dig en rejäl dos av näringsämnen. De smakrika bladen innehåller proteiner som kallas för peptider som hjälper till att sänka blodtrycket. De består även av cancerbekämpande fytonäringsämnen och K-vitamin som har betydelse för korrekt benbildning.
Urvalsprocess Leta efter sallad med krispiga och fräscha blad fria från en slemmig hölje. Kanterna bör vara gröna, aldrig bruna eller gula. Huvuden bör vara kompakta; det vill säga, bladen bör sitta tätt runt mitten av huvudet. Tvätta och torka din romansallad innan du förvarar den i kylskåpet i 5-7 dagar. Förvara separat från etenproducerande frukter så som äpplen, bananer och päron, eftersom dessa kommer orsaka att bladen blir bruna snabbare. Spenatbladen bör se levande ut och ha en djupgrön färg. Ät aldrig spenat som har gulnat, vissnat eller blivit slemmig. Tvätta inte spenat innan du förvarar den i kylskåpet, den kan ruttna väldigt snabbt! Istälet kan du linda in bladen i pappershandduk och därefter placera dem i plastpåsar.
23
GRØNNSAKER/GRÖNSAKER Mat
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Vårvitkål
Kål og ”vår grønt” ligner hverandre en hel del. De skiller seg litt fra andre grønne med at de er litt løsere, mørkere og mere bitter. Om de er sånn at du ikke liker bitre smaker, trenger du ikke være bekymret. Frukten i din NUTRIBLAST kommer til å balansere de grønne smakene og du kommer ikke ville gå glipp av blad spinaten for di fantastike dosene av vita min C, folsyre og kostfibrer.
For det meste selges vårvitkål med Andre typer av salat som radicchio, forvasket i salat poser. Exprementer fritt med disse posene, eller søk etter løse vårvitkål i matvarebutikken, eller der du kan kjøpe produsert grønt. Se etter myke og mørke blader uten noen gule misfargde områder. I butikk pakkes de i i tette grønsakposer, når den er åpnet bør den bli brukt i løpet av 5 dager.
Vårvitkål
Kostfiber som bladbetern tilbyr hjelp med å regulerer blodsukkernivået under fordøyelseprossesen. Bladene er rike på blant annet vitamin C, E og k, Beta-karoten, magnesium og Antikosidanter.
Se etter friske grønne blader med sprø og flekkfrie stilker. Før lagring av bladbete skal dem ikke vaskes, på grunn av at fuktighet vil føre til at de råtner mye raskere. Plaser bladbete i poser og pakk ordentlig så all luften forsvinner. Der etter avkjøl og bevar opp til fem dager.
Chard
24
Mangold
Fördelar
Urvalsprocess
Vårvitkål, som uppvisar stora likheter med vildkål, är lite mörkare, glesare och är lite mer bitter i smaken jämfört med andra grönsaker. Oroa dig inte om du inte är förtjust i den bittra smaken. Frukterna i din NUTRIBLAST kommer lätt att balansera beskan i smaken, och du kommer att få i dig en hög dos av C-vitamin, folsyra och kostfiber som de tillhandahåller.
Vårvitkål säljs ofta ihop med andra salladsblad i förtvättade salladspåsar. Prova dig fram vilken blandning som passar dig bäst, eller köp endast vårvitkål löst på en torghandel eller i en ekologisk matvarubutik. Leta efter mjuka och mörka blad som inte har gulnat. Förvara som andra grönsaker; Linda in dem tätt. Efter att de har blivit öppnade, kan de förvaras i ca 5 dagar.
Mangold innehåller kostfiber, vilka hjälper till att reglera blodsockernivåer under matsmältningen. Den innehåller också en mängd av vitamin C, E och K, betakaroten, mangan, och antioxidanter.
Leta efter levande gröna blad med krispiga och fläckfria stjälkar. Tvätta inte din mangold före förvaring, eftersom fukt kommer att få den att vissna och ruttna snabbt. Placera och linda mangold i en plastpåse, pressa ut överflödig luft och förvara i kylskåpet upp till fem dagar.
BOOSTS/ENERGIBOOSTERS BOOSTS - ¼ CUP = 0,6DL
ENERGIBOOSTERS -
Følgende ingredienser øker nivåen 0,6 DL (VIKTIGT) av fiber og næringsstoffer til din Följande ingredienser tillsätter NUTRIBULLET ännu mer fibrer NUTRIBLAST. och näringsämnen till din Tillsett 0,3-0,6 dl NUTRIBULLET NUTRIBLAST. kopp til din Lägg till mellan 0,3-0,6 dl till din smoothie. smoothie.
25
BOOSTS/ENERGIBOOSTERS
26
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Urvalsprocess
Mat
Fordeler
Mandler
Den perfekte mandeln er rik på flerumettet fett som kan hjelpe med å redusere riskoen for hjertsykodomer opptill 30% når den er inkluderet i dietten. Den har høye nivåer av Hjerte-sunt magnesium og kalium som regulerer blod tykk.
Sørg for å kjøper de/rå! Lukter etter noen spor av harskning og unngå skrumpet skall eller om skal er i stykker. Mandler som fortsatt har sitt skall igjen har lengste holdbarhet, og mandler uten skall holder sig friske seg de oppbevares i en tett tilllukket beholder på ett tørt kjølig sted. Mandler som er nedkjølt holder seg i flere månder og frosne mandler vil holde opp till et år! Kjøp alltid rå/obgehandleot!
Kasjunøtter
Den skjøre, delikate cashewn er hyllet for sin høye nivåer av flerumettet fett Denne typen av fett inneholder samme Hjerte-sunne oljesyre som du finner i olivenolje, som blandt annet er spesielt sunt for diabetikere. De tilsetter blandt annet deilig skum og textur till dine nutribullet smootheis!
Du har mulighet til å kjøpe cashewnøtter pakket eller i løs vekt. Så som mandler, unngå skrukkete skall og harsken duft. Lagret i lufttett container. I kjøleskpet vill de holde seg i seks månader, og et år i fryseren.
Cashewnötter Den mjuka och smöriga cashewnöten innehåller höga halter av enkelomättade fetter. Dessa fetter innehåller samma hjärtvänliga oljesyra som finns i olivolja som är särskilt hälsosam för diabetiker. De ger även en löddrig konsistens till dina NUTRIBULLET-smoothies!
Köp alltid rå cashewnötter! Du kan antingen köpa förpackade cashewnötter eller i lösvikt. Liksom med mandel, undvik skrumpna bitar och lukta gärna på dem för att se efter att de inte börjat härskna. Förvara nötterna i en tätt försluten behållare. De kommer att hålla i sex månader i kylskåpet och ett år efter frysning.
Chia frø
De lille supre chia frø innehåller helt fenomenal blanding av protein, karbohydrater, fett og fiber. Som gjør den till den ideale energi Boostern! Frøene har høyer nivåer av omega-3 og omega6 fettsyrer, som hjelper kroppen til å stabilisere blodsukkeret og gir en passende karbohydrat fordøyelse. Chia frø er også en god kilde for jern, kalsium og sink.
Chia frø fins tilgjengelig i de fleste helse matbutikker og på nettet. De finnes vanligvis blant andre frø i butikken. Gå for avdelingen som har store og rimlige pakker. Finner du fortsatt ikke dem så spør peronalen. Disse små mirakler kan bevaras opp til 5 år i kjøkken skappet.
Chiafrön
Chiafrön är tillgängliga i de flesta matvaruhus, hälskostaffärer och på nätet. Du hittar de oftast bland andra frön i butiken. Ibland kan du även hitta dem i lösvikt. När de förvaras i sin helhet, kan du ha dem i ditt skafferi i upp till 5 år!
Mandlar
Den utsökta och söta mandeln är rik på enkelomättade fetter som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar ”med” upp till 30%! Mandeln innehåller även höga halter av hjärtvänliga magnesium och blodtrycksreglerande kalium.
Denna kraftfulla frö som odlas i Sydamerika innehåller en blandning av protein, kolhydrater, fett, och fibrer, vilket gör den till en perfekt energibooster! Den är också rik på Omega-3 och Omega-6 fettsyror, som hjälper kroppen att stabilisera blodsockret och bidrar till att kolhydraterna bryts ner i en långsammare takt. Dessutom, är chiafrön en bra källa till järn, kalcium och zink.
Se till att alltid köpa rå! Lukta på dem för känna efter ifall det finns en antydan till härskning och undvik att köpa några skrumpna mandlar. Oskalade mandlar har den längsta hållbarheten, men skalade mandlar kan förbli fräscha om de förvaras i en tätt försluten behållare i ett svalt och torrt rum. Mandlar som förvaras i kylskåpet kant hålla i flera månader, och frysta mandlar kan hålla i upp till ett år!
BOOSTS/ENERGIBOOSTERS Mat
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
linfrø
Disse små frøene har virkeligen allt! Krispe, nøtetet linfrø er den frøene på omega 3 fettsyrer og tillbyr ett riktig bra alternativ til kjemisk utformet omega-3 tillskudd. De tillby også en sunn dose av kostfiberer, i tillleg inneholder de organiske sammensetninger som bidrar till redusert kolesterol og sterker bein.
Hele linfrø finner dere i både løsvekt og i ferdig pakkede varieanter. Sørg for at frøere er trørre så du er siker på att dem har den ultemate friskeheten før dere kjøper. For friske frører i flere måander så lagre dem i en lufttett beholder på ett kjølig og mørkt sted. Banket linfrø fins også tillgjengelig, men kortere holdbarhet enn hele frø og skall lagres i kjølskap eller frysern for å holde fra å harskne.
Linfrön
Goji bær
Goji berry går også kjøpe under navnet ulvbær, denns antioksidante krefter er kjent for å gremse aldring prosessen, øker hjernecelleantall og beskytte kroppen mot sykdom. Goji bærs rike Vitamin A-innhold øker motstandet i emunforsvaret, øyets helse og bidrar till å forebygge hjertesykdom.
Goji bær finer du på neste alle helsekost bitikker, vilket er en flott nyhet for dig og din nye livstil. Bærene tørkes i regel før distribusjon. Dem pakkes både i stor og små pakker og du finner dem ved nøtter og tørket fukt.
Gojibär (Torkade)
Även kända som bocktörne, är de antioxidantrika gojibären kända för att bromsa åldrandeprocessen och öka produktionen av hjärnceller. Tack vare höga halter av Vitamin A, stärker gojibären immunförsvaret och ögonhälsan samt hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar.
Gojibär finns tillängliga i nästan alla matvarubutiker och hälsokostaffärer, vilket är en bra nyhet för dig och din nya livsstil. De är oftast torkade innan distribution och lagerförs i paket eller säljs i lösvikt bland nötter och annan torkad frukt.
Hamp frø
Hempefrø er ful lastet med næringsrike natulige oljer med også lett fordøyelig protein! I så lite som to spiseskjeer av Hempefrø for du hele 11gram høy kvalitet protein som hjelper cellern og volse og i celledelingen. Og att tilllege er hempefrø en god kilde till omgega-6 og -3 fettsyrer, som bidrar til å regulere vårt hjerte, immunsystem og hormoner.
Du finner hamp frø på de fleste helsekostbutikker og kan kjøpes i stor og små pakker. En brutt pakke med hempa Frøer skall helst bevares nedkjølt og kan holde sig frisk i opptill tolv måneder.
Hampafrön
Hampafrön är laddade med naturliga näringsrika oljor, såväl som lättsmält protein! Bara två matskedar av hampafrön ger dig 11 gram av hög proteinkvalité som hjälper dina celler att växa och regenerera. Hampfrön är också en bra källa till Omega-6 och Omega-3 fettsyror vilket hjälper till att reglera vårt hjärta, immunsystem, och hormoner.
Du kan oftast hitta hampafrön i hälsokostbutiker och kan köpa dem i lösvikt eller i färdigförpackade påsar och behållare. Efter att du har öppnat förpackningen med dina frö bör de förvaras i kylskåpet då de kommer att hålla sig fräscha i upp till tolv månader.
Dessa små frön har allt! Krispiga linfrön är rika på Omega-3 fettsyror och erbjuder ett bra alternativ till Omega-3 kosttillskott. De levererar också en hög dos av kostfiber och innehåller organiska föreningar som hjälper sänka kolesterol och stärker skelettet.
Urvalsprocess Hela linfrön finns både i lösvikt och i färdigförpackade varianter. Se till att fröna är torra vid köp för att säkerställa att de är färska. De kommer att förbli fräscha i flera månader vid förvaring i lufttät behållare i en sval och mörk miljö. Malda linfrön finns också tillgängliga, men de har en kortare hållbarhet än hela frön och bör förvaras i kylskåp eller frys för att förhindra härskning.
27
BOOSTS/ENERGIBOOSTERS Mat
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
Gresskarfrø
De spicelige frøerne fra den den amrikanske holloween løkten, også kjent som gresskar senker kolesterole, styrker våre bein, immun systemet og reduserer risikoen for visse former av kreft. De er specielt kjent for sitt høye sink innhåll som forebygger prostatakreft. Frøerne fra gresskar er stor kilde till
Gresskarfrø finner du generelt i heleskostbutikker og som nevnt sså finer dem pakketer både stor og små pakker. Viktig er dere ser eter fukt og misfargde frøer. Kjøpe alltid rå/obehandlet!. Ved kjøp prøv alltid og lukt på dem. Frøerne går o lagre i lufttett behållare i kjøleskapet månader selv om dem smaker ferskest dem to første månederme.
Pumpafrön
De nötiga och gröna pumpafrön hjälper dig att sänka kolesterol, stärka ditt skelett och immunförsvaret samt minskar risken för vissa cancerformer. De är speciellt kända för sin höga zinkhalt, vilket hjälper till att förhindra prostatacancer. Pumpafrön är också en stor källa till protein och järn!
Pumpafrön finns vanligtvis i hälsokostbutiker och är ibland märkta som “pepitas.” Återigen, de är tillgängliga i lösvikt eller i färdigförpackade påsar och bör kontrolleras för fukt och skrumpnande. Köp alltid råa och försök alltid att lukta på dem! De kan lagras i en lufttät behållare i ditt kylskåp i flera månader, även om de smakar färskast under de första två månaderna.
Protein og jern Disse små perler er fullstappet med næringstoffer! Sesamfrøern innhåller planens sammensatte sesamin, som har haft en bevis efekt på senke kolesterol, forebygge høyt blodtykk og beskytter mot leverskader. Totalt av 1/ 4 cup (0,5dl) sesamfrø inneholder 35% av den daglige anbefellt megden av kalsium og 73,5% av megden kobber, ett mineral som har anti-inflammatoriske
Sesamfrø er veldig lett og tå tak på, fins vanligvis i delen for krydder av dem fleste dagligvarebutikker. Der fins både med skall og uten skall, men ver oppmerksom att di frøer uten skall Inhåller 60% mindre kalsium enn di med skall. Till og med di enkleste butiker kan ha i store pakker. Hvis du kjöper i storpakk husk kontrollere for fuktighet og lukt for harsking. Dem med skall igen kan du forsvare i lufttett behåller på ett kjøligt og mørkt sted, mens dem uten skall du forvare dem nedkjøllt eller frosset.
Dessa små pärlor är helt laddade med näringsämnen! Sesamfrön innehåller växtföreningen sesamin, som har visat sig sänka kolesterolhalten, förhindra högt blodtryck och skydda kroppen från leverskador. Endast 0,6 dl sesamfrön innehåller 35% av det rekommenderade dagliga mängden av kalcium, och 73,5% av den rekommenderade dagliga mängden av koppar, ett mineral som har anti-inflammatoriska egenskaper och kan skydda mot artrit. Strö det på din fralla!
Sesamfrön är allmänt tillängliga och vanligtvis finns i kryddhyllan i de flesta livsmedelsbutiker. Du kan köpa dem oskalade eller skalade, men tänk på att skalade frön innehåller 60% mindre kalcium än oskalade frön. Vissa butiker kan sälja sesamfrön i lösvikt. Om du köper i lösvikt, kom ihåg att kontrollera lukten för att förhindra härskning. Oskalade sesamfrön kan lagras i en lufttät behållare i en sval och mörk plats, medan den skalade sorten bör kylas eller frysas.
Sesamfrø
28
Sesamfrön
Urvalsprocess
BOOSTS/ENERGIBOOSTERS Mat Solsikke Frø
Valnøtter
Fordeler
utvelgelsesprosessen
Mat
Fördelar
egenskaper og kan beskytte mot arthrose. Strø over dine boller! Hvem kunne gjette att Amerikas favorit baseball snack har den rikeste fytosterol unnholdet i alle snack frø? Disse naturlige kjemikalier leder till lavere LDL koestrol. Solsikkefrø inholder også vitmin e og Selen. Dette har bevist att forbygge hertesykdom og lindrer syntomer på artrose og astma, og aktiviteter og tilllege DNA_reparasjon i skadede celler, dreper kreftceller, og renser levern.
Solsikkefrø er også allment tilgjengelig og selges i enten store eller små forpakkinger Sørg for å kjøpe den urostet varianten, og igjen, sjekk for harskning. Deres høye fettinnholdet gjør dem spesielt utsatt for råte, så sørg for å lagre dem i en lufttett beholder i kjøleskapet eller fryseren. Unngå gulaktig frøer - disse har mest sannsynlig blitt harsk.
Solrosfrön
Vem visste att USA: s favorita mellanmål som konsumeras på basebollmatcher innheåller mest fytosterol bland alla frön? Dessa naturliga kemikalier hjälper till att sänka LDL-kolesterolet. Solrosfrön innehåller också E-vitamin och selen. E-vitamin förebygger hjärtsjukdomar och lindrar artritoch astmasymptom medan selen aktiverar DNA-reparation i skadade celler, dödar cancerceller, och avgiftar levern. Solrosfrön är en näringsrik mat!
Solrosfrön är också allmänt tillgängliga och säljs i både förpackade påsar eller i lösvikt. Se till att köpa orostade sorter, och se till att de inte har härsknat. Deras höga fetthalt gör dem särskilt benägna till att ruttna, så se till att förvara dem i en lufttät behållare i kylen eller i frysen. Undvik gulaktiga frön, dessa har troligen härsknat.
Solsikkefrø er en ernæringsmessig grand slam! Valnøtter inholder gamma-tokoferol, et specielt hjerte-sun form av Vitamin E. Valnøtter har også det høyeste antioksidant innholdet av alle nøtter, og inneholder anti-inflammatoriske evner, så vel som omega-3 fettsyrer noe som gjør dem kraftige verktøy i alt fra å bekjempe betennelser til bremse aldringsprosessen!
Følg samme prosedyre som tidligere nevnt for andre nøtter, men husk at valnøtter er spesielt ferskvare! Lagre alle valnøtter, enten avskallede eller uskallet, i kjøleskapet i opptil seks måneder.
Valnötter innehåller gammatokoferol, en särskilt hjärtvänlig form av E-vitamin. Valnötter innehåller även höga halter av antioxidanter jämfört med någon annan nöt och innehåller antiinflammatoriska föreningar samt Omega-3 fettsyror. Detta gör valnötter till kraftfulla verktyg i allt från att bekämpa inflammationer till att bromsa åldrandeprocessen!
Följ samma procedur som beskrivs för andra nötter, men tänk på att valnötter är särskilt förgängliga! Förvara alla valnötter, oavsett skalade eller oskalade, i kylskåp i upp till sex månader.
Valnötter
Urvalsprocess
29
NOTATER/NOTER
30
NOTATER/NOTER
LOMMEGUIDE ERNÆRINGSEKSPERT/ MINI NÄRINGSGUIDE
For å få mest mulig ut av livet ditt... Trenger du å få mest mulig ut av maten din. Den NUTRIBULLET har makt til å låse opp skjulte ernæring inne i maten vi spiser! Mange av de grunnleggende elementene innen vår mat kan ikke nås ved pressing, blanding eller tygge alene. Å få tilgang til super ernæring - fytokjemikalier - inne i frø, skinn og stammer fra maten vi spiser, celleveggene må bli sprengt - og når de er, får vi 3x ernæring fra å spise de samme matvarene vi spiser riktig nå! Den NUTRIBULLET gjør alt dette super ernæring tilgjengelig for uanstrengt absorpsjon av kroppen din! Med NUTRIBULLET, kan du låse opp gullgruve av sink og magnesium inne vannmelon frø, rikdommen av Omega 3 fettsyrer, proteiner og antioksidanter inne bjørnebær frø og kreft blokkerer forbindelser inne brokkoli, kål og grønnkål - som alle ville du savne mindre celle Veggene var sprukket.
NUTRIBULLET er et registrert varemerke for Homeland Housewares, LLC © NUTRIBULLET, LLC LOS ANGELES, CA 90025, USA ENERETT
För att få ut det mesta av ditt liv … behöver du få ut det mesta av din mat . NUTRIBULLET bryter ner färska livsmedel i sina beståndsdelar så att kroppen kan ta upp näringen direkt! Många av de väsentliga beståndsdelarna i vår mat kan inte nås genom juicing, blandning eller förtäring. För att komma åt näringsämnen - de fytonäringsämnen - som finns i frön, skal och stjälkar, måste cellväggarna brytas ner. Det är då vi får i oss 3 gånger så mycket näring! NUTRIBULLET gör denna näring tillänglig som enkelt absorberas av kroppen! Med NUTRIBULLET kommer du åt zink och magnesium som finns i vattenmelonfrön, Omega-3, proteiner och antioxidanter som finns i för från björnbär och de cancerbekämpande föreningar som bildas i broccolin, vitkål och grönkål- som du annars skulle missa om cellväggarna inte hade brytits ner.
NUTRIBULLET är ett registrerat varumärke som tillhör Homeland Housewares, LLC © NUTRIBULLET, LLC LOS ANGELES CA 90025, USA Alla rättigheter förbehålles