Fashion & Fitness Magazine by Solid Media Group Denmark A/S

fa s h i o n fitness Issue 1 - January 2013

DUBAI is hot BIG REPETTO OPENING PARTY

FITNESS SHOW 2013 DENMARK get your tickets now

arnold is back new book from the champion

schwarzenegger returns to action! read from the book...

The Dalmore’s heritage dates back to 1263. It was in this year that an ancestor of the Clan Mackenzie, owners of The Dalmore distillery for over a century, saved King Alexander III from the fury of a charging stag. In recognition of this noble act the grateful King granted the Clan Mackenzie the right to use a 12-point stag, representing a ‘Royal’, in their coat of arms. This striking icon has since adorned each bottle of The Dalmore, symbolising The Dalmore distillery’s regal legacy. | I SHINE

2 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

www.interbrandsnordic.com

T H E D A L M O R E .C O M

Fitness Magazine - •133 DesignfreebiesFashion Magazine & • www.designfreebies.org

Features 06 Repetto Event in Dubai VIP’s with style

Frontpage Model: Jodi Amerosa Photographer: Sarah Lyons Hair & Make-Up: Lindsey Benay Stylist: Lauren Lyle

FROM THE EDITORS Editor In Chief, Fashion Peter Hjorth

08 Dubai as fashion capital New fashion projects 10 Arnold Schwarzenegger My unbelievable true life story Editor In Chief, Fitness

16 Danish Championship 2013 6 April in Tivoli’s Concerthal

Youssef Badran

20 Championship categories Where do you fit in

FITNESS 28 Zumba Fitness Story from an instructor 30 Jodi Amerosa WBFF model from New York 36 Vejen til min figur Nicolai Sander’s historie 38 Crossfit Karsten Danborg om Crossfit

Editor In Chief, Fashion Peter Hjorth, info@1stfashiongroup.com

Vi er glade for at byde jer velkommen til den første udgave af vores nye online magasin, som både omhandler fashion og fitness! Eksperter inden for mode & skønhed, WBFF atleter, internationale coaches mm. vil bringe en masse spændende artikler omkring det sidste nye inden for branchen og det du netop søger! Der vil være både danske og engelske artikler, da vi også arbejder på internationalt plan.

Editor in Chief, Fitness Youssef Badran, info@wbff.dk

Contributing Writer Ines Bukic

Contributing Writer Jodi Amerosa

Contributing Writer Nicolai Sander

Contributing Writer Karsten Danborg

Vi håber I vil have stor glæde af magasinet og ønsker Jer rigtig god læselyst! Med venlig hilsen Youssef Badran og Peter Hjorth

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org 44 -• Fashion & Fitness Magazine

Fashion• & Fitness Magazine •- 55 Designfreebies Magazine www.designfreebies.org

REPETTO

NOW IN DUBAI Event by 1st Fashion Group International

Repetto celebrated the opening of its first stand-alone boutique in The Dubai Mall at an elegant VIP cocktail party held at Meydan, JBR recently. The French luxury dance wear brand also announced further boutiques will open in selected shopping malls across the UAE. Until now, Repetto has existed as a concession outlet in Harvey Nichols and Bloomingdale’s.

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org 66 -• Fashion & Fitness Magazine

Repetto offers a large variety of shoes, including ballet flats, that echo the spirit of the brand and that are strongly connected to dance codes and attitudes, with six collections designed every year. As part of the opening evening, the brand unveiled the much awaited ‘Repetto Loves Art’ project – a collection of bespoke one-off pieces designed in collaboration with UAE based art-

ists and designers Sheikha Rafia bin Drai, Aljoud Lootah, Nadine Kanso, Zayan Ghandour, Meena Narayan and Tala Samman. Other highlights included a stunning ballet performance by BFN Dance Company and a showcase of key pieces from the 60th Anniversary capsule collection designed by celebrities including Carla Bruni and Venessa Paradis.

Repetto celebrated the opening of its first stand-alone boutique in The Dubai Mall at an elegant VIP cocktail party held at Meydan, JBR recently.”

Fashion• &www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 77 Designfreebies Magazine

dubai 2020 money can buy a skyline

Dubai is not a fashion capital, and will never be a fashion capital.”

but money cannot buy love

dubai as fashion capital By Peter Hjorth, 1st Fashion Group

88 -• Fashion & Fitness Magazine Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

No. Dubai is not a fashion capital, and will never be a fashion capital. Why? Because they have no fashion culture, and they will never have their own fashion culture anywhere close to that of France, Italy and England. The Arab culture in this part of the world have not changed in thousands of years; the men wear white kandura, and the women a black abaya. Of course you see more and more arabs wearing jeans, shirts and normal shoes in Dubai, but for the ost part of the original local population it is still kandura and abaya that rules. And even if everyone would begin to change style to more diverse clothes it would take many decades to reach a high level of style and quality, that would be considered high fashion in the rest of the world. Of course Dubai could, like they do with all

other kind of things, buy the style and class. Buy the topdesigners, buy the knitting and fabrication knowledge, buy the best fashion garment creators in the world, but still that would not be enough, because that would still require a change in their culture and tradition, and that will not happen. The change that it will be allowed to design clothes in many colours

and fabrics, supported by accessories and shoes likewise. And even if it will be allowed by the leaders of the local population, then there still have to be a basis of culture to build on that they do not have. The country’s culture is reflected in the fashion, as in France, Italy and England, but what is the local United Emirates culture other than sandals and white on black? The Dubai Fashion Week has been hosted by several players lately, and is struggling to find its feet, and the reason is simple: There is no fashion to write home about in Dubai.

Only luxury brands originating from elsewhere in the world. And they would never sacrifice their brand image to make their fashion shows premiere in Dubai. Many things money can buy. Especially if you comes from Dubai, and do not know what to spend your money on, but even though the oil income will decrease soon, and new investments have to be found, then Dubai will never succeed in achieving a rich and civilized culture and society. They are just to far behind, and money cannot buy love.

Fashion• &www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 99 Designfreebies Magazine

It was an adventure, and I had a great time, but at age thirteen, I didn’t think any of it had to do with me. A year later, though, everything was starting to register, and I realized I wanted to be strong and muscular.”

MY LIFE AFTER

MARIA

his is the beginning of and remarkable career. Bodybuilding. I am not saying that you should consider to begin your international rise to stardom by working out very day , but for Arnold it worked. I have just read his book. And it is very interesting reading. Arnold tells his story in his own easy way, with remarks that makes you feel his pesonality. Rough on the edges. Not showing to many feelings. Charming. And only focused on moving up, up, up. It was very interesting to read the first chapters about his childhood in the small village in the Austrian mountains. His father was a local policeman, and also a soldier in the army. This is just after the Second World War, and it is actually the russians, who are the enemy, as they tried to conquer Austria after they took Eastern Europe. This

10 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

also explains his love for the Americans. They helped Europe in the war against Hitler, and against the Russian expansion later on. His father was very tough on the two brothers. If they didnt do as told they got to feel his belt. But it was not abusive, and it shaped a person that respect authorities and keep promises. After his military service Arnold went to Munich to work out in a big center, and won his first competition. He had an education, but what to do when your brother is the clever one, and you have nothing to do; work out. It turned out he had the physichs to reach the top. The gym owner helped him to pay the trip to Mr. World in London, and Arnold won. From there it went straight to US, and Gold’s Gym and a new life. Read the book. It is really an interesting lie story, and it continues....

If they didnt do AS told, they got to feel his belt

“The gym owner helped him to pay the trip to Mr. World in London, and Arnold won”

By Peter Hjorth, 1st Fashion Group

Fashion• & Fitness Magazine •- 11 Designfreebies Magazine www.designfreebies.org 11

Arnold is famous as a Champion bodybuilder, then a succesful Hollywood actor, andfinally as Governor of California.

You know, if you practice this the whole summer, I guarantee you will be able to do ten”

“As soon as school ended, my friends and I all made a beeline for the Thalersee. That was our big summer hangout; we’d swim and have mud fights and kick soccer balls around. I quickly started making friends among the boxers, wrestlers, and other athletes. The previous summer, I’d gotten to know one of the lifeguards, Willi Richter, who was in his twenties. He let me be his sidekick and help with his work. Willi was a good all-around athlete. When he wasn’t on duty, I’d tag along as he worked out. He had this whole routine of using the park as his gym, doing chin-ups on the trees, push-ups and squats in the dirt, running up the trails, and doing standing jumps. Once in a while he’d hit a bicep pose for me, and it would look great. Willi was friends with a pair of brothers who were really well developed. One was in university and one was a little younger. They were lifters, bodybuilders, and the day I met them, they were practicing shot put. They asked if I wanted to try, and started teaching me the turns and steps. Then we went up there. Willi was doing chin-ups again. All of a sudden he said, “Why don’t you try?” I barely could hold on because the branch was thick and you had to have really strong fingers. I managed one or two reps, and then I slipped off. Willi said, “You know, if you practice this the whole summer, I guarantee you will be able to do ten, which would be quite an accomplishment. And I bet your lats would grow a centimeter on each side.” By lats, he meant the back muscles just below the shoulder blades, the latissimi dorsi. I thought, “Wow, that’s interesting, just from that one exercise.” And then we followed him up the hill through the rest of his routine. From then on, I did the exercises with him every day. The summer before, Willi had taken me to the

By Arnold Schwarzenegger

12 & Fitness Magazine 12 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

World Weight Lifting Championship in Vienna. We rode up in a car with a bunch of guys, a four-hour drive. The trip took longer than we thought, so we only we got there for the last event, which was the super-heavyweight lifters. The winner was an enormous Russian named Yuri Vlasov. There were thousands of people in the auditorium yelling and screaming after he pressed 190.5 kilos, or 420 pounds, over his head. The weight lifting was followed by a bodybuilding contest, Mr. World, and this was my first time seeing guys oiled up and pumped and posing, showing off their physiques. Afterward we got to go backstage and see Vlasov in person. I don’t know how we got in—maybe someone had a connection through the weight lifting club in Graz. It was an adventure, and I had a great time, but at age thirteen, I didn’t think any of it had to do with me. A year later, though, everything was starting to register, and I realized I wanted to be strong and muscular. I’d just seen the movie Hercules and the Captive Women, which I’d loved. I was so impressed with the star’s body. “You know who that actor is, don’t you?” Willi said. “That’s Mr. Universe, Reg Park.” I told Willi about my essay in school. It turned out that he had actually been present when Kurt Marnul set the record in the bench press. “He’s a friend of mine,” Willi said. A couple of days later, Willi announced, “Tonight Kurt Marnul is coming to the lake. You know, the guy that you saw in the picture?” “Great!” I said. So I waited around with one of my classmates. We were swimming and having our usual mud fights when finally when Marnul showed up with a beautiful girl. He wore a tight T-shirt and dark slacks and those same tinted glasses. After changing clothes in the lifeguard’s shack, he came out in this tiny bathing suit. We were all flipping out.

How unbelievable he looked! He was known for having gigantic deltoid and trapezius muscles, and sure enough, his shoulders were huge. And he had the small waist, the ridged abdominal muscles—the whole look. Then the girl who was with him put on her bathing suit—a bikini—and she also looked stunning. We said hello and then just kind of hovered, watching while they swam. Now I was definitely inspired. Marnul came to the lake all the time, it turned out, often with the most fantastic girls. He was nice to me and my friend Karl Gerstl because he knew he was our idol. Karl was a blond kid about my size and a couple of years older whom I’d introduced myself to one day after noticing that he had built up some muscle. “Do you work out?” I asked. “Yeah, yeah,” he said. “I started with chin-ups and a hundred sit-ups a day, but I don’t know what else to do.” So I’d invited him to work out every day with Willi and me.

Fashion •&www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 13 Designfreebies Magazine 13

14 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 15

WBFF Danish Championship Af Youssef Badran Danish WBFF Director Den 6. april går det igen løs, men denne gang i Koncertsalen i Tivoli. Tivoli er en af Danmarks største oplevelsesvirksomheder og Danmarks suverænt største turistattraktion! Derfor har vi valgt at placere showet i hjertet af København. Dette vil skabe et spektakulært show. Allerede efter første show i Danmark i 2012, var mere end 8 lande repræsenteret. Med denne succes kan vi allerede nu se frem til mere end 14 lande repræsenteret i det kommende show, og stadig flere melder sig til.

International platform Vores visioner er at skabe en platform med flere muligheder for alle atleter, samt større eksponering på en international plan. En platform WBFF Danmark - ved det første show - har skabt for den nuværende verdensmester i kategorien ”Diva Fitness Model”, Andreia Brazier.

elle rækker, til verdensmesterskabet i Las Vegas 2013! Publikummet derimod vil få oplevelsen af et internationalt show af allerhøjeste kaliber. Et show med en del underholdning og overraskelser, som ingen vil gå glip af.

WBFF bringer branchen op på et helt andet niveau! Netop derfor opfordrer vi dig til at tage chancen, hvis du har en drøm om en karriere inden for fitness-, bodybuilding- eller modelbranchen. Ønsker du blot at nyde et show af store dimensioner i Danmarks smukkeste koncertsal, er WBFF bestemt årets oplevelse. For yderligere information, besøg os på www. wbff.dk

WBFF - FOR PEOPLE WHO DARE TO DREAM!

En eksponering, der har gjort at hun i dag er en af de mest eftertragtede kvindelige atleter. En international plan der har resulteret i et hektisk år med masser af arbejde verden over. Ved WBFF får man uden tvivl, hvad man kommer efter både som atlet og tilskuer!

Et show af dimensioner Atleter får en oplevelse for livet, en masse eksponering samt en masse fantastiske præmier, såsom at optræde i magasiner, photoshoots mm. Derudover vil der blive uddelt ProCards til netop den atlet, som opfylder alle de fastlagte krav. Dette vil kvalificere til deltagelse i de profession

16 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Fashion & Fitness Magazine - 17

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 17

18 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 19

Male Fitness Model

Male Muscle Model

Male Bodybuilding Male Fitness/Muscle Model og Diva Bikini/Fitness Model Alle atleter, mandlige og kvindelige, skal udføre en præsentation (poseringer) på scenen i form af en ”runway / T-Walk” i alle runder, i hver kategori. Efterfølgende skal atleterne også udføre kvartdrejninger. Der er ingen vægtklasser for de mandlige modelkategorier, for de kvindelige findes der korte, -1,62m, og høje, +1,62m, klasser. Tilmeld dig til WBFF Danish Championship 2013 her: www.wbff.dk

Modellerne forventes at vise deres fysiske attributter: En veltrimmet, proportioneret og en tonet fysik, som udstråler sundhed. Bedømmelsen: 40% - Fysik 40% - Evnen til at sælge sig selv 20% - Sceneoptræden Kategorien afvikles over to runder: Runde 1: Beach wear/swimwear Runde 2: Evening wear

20 & Fitness Magazine 20 •- Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Kategorien er for den atlet, der er for stor til at blive betragtet som fitness model, men ikke ønsker at konkurrere som bodybuilder.

Bedømmelsen: 60% - Fysik 40% - Sceneoptræden og evnen til at sælge sig selv Kategorien afvikles over en runde: Runde 1: Physique

Kategorien er for bodybuildere, der stræber efter at udvikle og vedligeholde en æstetisk tiltalende fysik, som er afbalanceret.

Atleterne fremviser deres fysik ved at udføre adskillige poseringer, samt deres egen poseringsrutine. Bodybuildere bliver bedømt på den overordnede kvalitet af muskelmasse, proportioner og symmetri. Kategorien afvikles over fire runder: Runde 1: Symmetry/Aethetics Runde 2: Muscularity (8 obligatoriske poseringer) Runde 3: Free Posing Routine (60 sek.) Runde 4: Final Pose Down

MEN

I denne første kategori bedømmes atleter på deres maskuline stil, evnen til at sælge sig selv, vise deres karakter, stil, selvtillid og sceneoptræden.

Fashion• & Fitness Magazine •- 21 21 Designfreebies Magazine www.designfreebies.org

Diva Fitness Model

Diva Bikini Model

Womans Figure Male Fitness/Muscle Model og Diva Bikini/Fitness Model Alle atleter, mandlige og kvindelige, skal udføre en præsentation (poseringer) på scenen i form af en ”runway / T-Walk” i alle runder, i hver kategori. Efterfølgende skal atleterne også udføre kvartdrejninger. Der er ingen vægtklasser for de mandlige modelkategorier, for de kvindelige findes der korte, -1,62m, og høje, +1,62m, klasser. Tilmeld dig til WBFF Danish Championship 2013 her: www.wbff.dk

Stilen skal være klassisk men sexet og fremføres feminint og smagfuldt. Bedømmelsen: 40% - Fysik 40% - Evnen til at sælge sig selv 20% - Sceneoptræden Kategorien afvikles over to runder: Runde 1: Themewear. Runde 2: Bikini Themewear: kreativ og glamourøs outfit på scenen. Det kunne være temaer som Victoria’s Secret, Vegas Show Girls, Carnival Theme etc. Denne runde bør ikke forveksles med en sportstema runde.

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org 2222- •Fashion & Fitness Magazine

Kategorien er primært en skønhedskonkurrence for kvinder.

Modellerne bedømmes på deres kropsform og tonet fysik, hvor musklernes separation ikke er for tydelig. Præsentationen på scenen skal fremføres feminint, sexet og elegant. Bedømmelsen: 40% - Fysik 40% - Evnen til at sælge sig selv 20% - Sceneoptræden Kategorien afvikles over 2 runder. Runde 1: Bikini Runde 2: Evening Gown (kjolen skal være glamourøs, klassisk og tætsiddende)

I denne kategori opfordres atleterne til at vise deres fysik på en yndefuld og feminin måde og præsentere en veltrimmet figur.

Fysikken, symmetrien, proportionerne og muskelmassen har i denne kategori en stor betydning. Atleten skal have en relativ lav fedtprocent som fremhæver alle kroppens muskulatur og fine linjer. Bedømmelsen: 60% - Fysik 40% - Sceneoptræden og evnen til at sælge sig selv Kategorien afvikles over 2 runder Runde 1: sammenligning Runde 2: Bikini NB. Der er ingen frie rutiner.

WOMEN

Kategorien skal atleterne fremvise en fit og tonet fysik, med en forholdsvis lav fedtprocent, som tydeliggøre musklernes separationer, dog ikke for trimmet.

Fashion• & Fitness Magazine•-23 23 Designfreebies Magazine www.designfreebies.org

24 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 25

1st fashion group kronprinsensgade 12 1114 København K studio shootings from dkk 2.999,-

26 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 27

THE ORIGINAL “FITNESS-PARTY” As a fitness instructor in his native Cali, Colombia, Beto’s life took an unexpected turn one fateful day in the mid-’90s when he darted off to teach an aerobics class and forgot his traditional aerobics music. He improvised using his own mix of music from tapes he had in his backpack (salsa and merengue music he grew up with). Spontaneously he created a new kind of dance-fitness, one that focused on letting the music move you (instead of counting reps over the music). Energy electrified the room; people couldn’t stop smiling. His class loved it! And on that day, a revolutionary new fitness concept was born – the Zumba® Fitness-Party. ZUMBA® FITNESS: THE COMPANY In 2001, Beto brought his new dance-fitness style to Miami, Florida, and, through a student (Alberto Perlman’s mom), met entrepreneurs Alberto Perlman and Alberto Aghion. All three hailed from Colombia and all three had a vision to bring this dynamic dance-fitness class to the masses. The three Albertos formed an alliance and created a business, calling it Zumba Fitness. They trademarked the word Zumba® and set a goal to expand the brand all over the world. First

28 & Fitness Magazine 28 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

came the DVDs, then the infomercial – which introduced the Zumba Fitness-Party to the public on a wide-scale basis – then came the demand for Zumba classes and Zumba Instructors. That’s when the company took off and the Zumba program expanded in a big way. By 2005, Zumba Fitness spawned a full-fledged Zumba Academy™ to license Zumba Instructors to teach Zumba classes. More expansion followed with the launch of Zumbawear™ apparel and accessories, music CDs, and in 2008, one of the best-selling at-home fitness DVD series ever – the Zumba Fitness® Total Body Transformation System – which starred Beto and introduced Zumba Fitness’ newest stars, Tanya Beardsley and Gina Grant. In 2010, Zumba shook the ground (once again) by being the first branded fitness program to launch a video game on all three major gaming platforms: Wii, Xbox, and PS3.

Ines Bukic startede som almindelig instruktør uddannet af selveste Beto Perez og ZES Jenna Bostic, hvorefter hendes passion voksede og blev til en drøm som hun stadig er i gang med at leve! I 2011 da en ZES kollega opfordrede hende til at søge som Zumba Jammer, gjorde hun det, kom igennem, blev valgt og trænet i London og er nu Official Zumba Jammer (coreography specialist) og præsenterer Zin Jam program Internationalt! “Zumba Fitness er ikke længere kun træning for mig. Det er min livsstil! Det jeg elsker ved Zumba, når jeg underviser almindelige timer eller afholder Zin Jam sessions, er til events eller conventions. Så følger jeg altid mit hjerte! Jeg føler musikken, “ser” de deltagere eller instruktører jeg underviser, elsker at se glade ansigter og føle jeg gør en forskel for dem, sammen med dem! Alle kan gøre det!” siger Ines Bukic. Ines Bukic er 33 år, Zumba Fitness Instructor, Officiel Zumba Fitness Jammer, International Presenter af Zumba Fitness World Wide, Iværksætter, Blogger, Medejer af Caro-Ines I/S som hun har sammen med hendes trænings partner og veninde Caroline Bircow. Goals: Webshop by Caroline Bircow and Ines Bukic, Masterclass tourne mm. Zumba Fitness Inspiration: Beto Perez - til min første Zumba fitness træning, den ro, glade, styrke, passion, vilje og balance han bragte i mit liv de første 10 min. af træningen betød life

changing step! Best workout advice: Vælg en workout der gør dig glad! Der hvor du tænker yes, jeg skal til træning i dag - igen! I Zumba skal man huske at føle musikken, give slip, lade alle bekymringer blive hjemme og let it go! Brug hele kroppen, lad din energi strømme igennem og mærk dig selv - ha’ det sjovt! Træn med det der bevæger dig - Du vil træne hårdere og med mere intensitet! Hvad gør Zumba anderledes end mange andre gruppe workouts: “Elsker dette spørgsmål! Zumba er ikke kun træning, man tænker slet ikke på fysiske rammer i Zumba som sådan, du træner zumba fitness i fitness centre, private danse studioer, går til Master Classes i Zumba fitness på nightclubs, mm. Zumba er mere end kun fysisk aktivitet. Med Zumba får du flere fordele: sociale, følelsesmæssige, venskaber skabes, lykke, glæde, fest. Workout in disguise! You party yourself into shape!

Ines Bukic er en af de største aktivister af Zumba Fitness her hjemme og internationalt! Åbnede det første zumba fitness studio i Danmark tilbage i 2010 kendt under navnet House of Zumba, der senere blev til Studio Move Me!

“Zumba Fitness ændrede mit liv og nu vil jeg hjælpe med at ændre andres!.”

Af Ines Bukic

Fashion• &www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 29 Designfreebies Magazine 29

“I had always wanted to get into amazing shape because I grew up very skinny, and hated the way I looked!”

jodi amerosa WBFF model from new york My first experience with modeling was just a year ago, and it has taken off very fast! I feel truly blessed to have come this far in such a small window of time..

“My name is Jodi Amerosa, and I live in Upstate New York. Besides my love for fitness, I am also a full time medical device rep. I do lots of traveling for my job, so I have to make every effort to be organized with my training schedule and diet. I have always loved anything to do with fitness since I was young, and when I was about 25 years old, I was approached by a personal trainer at my gym, he asked me if I had ever considered competing in a show. I had always wanted to get into amazing shape because I grew up very skinny, and hated the way I looked! Once I had a solid knowledge base for training and diet, it gave me the confidence to pursue something I loved.” (continued next page)

30 & Fitness Magazine 30 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Fashion & Fitness Magazine - 31

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 31

“My very first show was with the NPC in the figure division, and when the bikini division was launched I was approached by the judges, and was told that my look and body type was geared more towards bikini. I made the switch and competed in bikini for the following year. Last year a friend approached me, and she told me that I needed to look into the WBFF, and consider competing in that organization. I decided at that time that I needed a change and wanted to be part of an organization that would support me more. After tons of research and speaking with many of the WBFF competitors, I made the decision to make the switch over to the WBFF. I will be making my first stage appearance in July, and I am very excited to be part of this organization now! I had always wanted to be involved in fitness modeling, but really never thought I was good enough, but the deep drive in my heart pushed me to give it a whirl! What an amazing experience it has been ever since my very first photo-shoot with Sarah Lyons. My first experience with modeling was just a year ago, and it has taken off very fast! I feel truly blessed to have come this far in such a small window of time. When I make a decision to do something in my life, I chase it hard and fast. It is just a deep desire to be the best I can be, and to also let everyone out there know that anything is possible. I truly enjoy the benefits 32 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

of hard work, as it is deeply gratifying for me. The biggest advise I could give to another athlete or anyone considering competing, is that you have to be willing to train hard and accept that everyday will not be perfect! I have my days where I feel as if I just can’t do this anymore, but I remind myself that I have come so much further than I ever thought would be possible. I am human just like every other person out there, and I have the days where I steer away from the diet or miss a day from the gym! That is completely normal, I just get my head together and get back on track the next day. I highly recommend that if you are considering getting into this sport, seek out a trained professional for diet and training. I am now part of Team Total body Advantage, and it is such a great experience to have support from a coach and fellow competitors. I currently follow a 5-day weight lifting program, and my routine is constantly changing to keep me motivated, and my body in shock. My diet is made up of a mix of protein, carbs, veggies, and good fats every couple of hours to keep my metabolism high. I wish everyone out there the best of luck! Live the life you imagined, work towards your dreams, and don’t let anyone stop you! I am living it now, and I am so happy that I never gave up!”

“I truly enjoy the benefits of hard work, as it is deeply gratifying for me.”

Live the life you imagined, work towards your dreams, and don’t let anyone stop you!”

Fashion• &www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 33 Designfreebies Magazine 33

34 • Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 35

Nicolai

sander Vejen til min drømmefigur.

Af Nicolai Sander wbff pro

36 & Fitness Magazine 36 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Vi har alle haft følelsen i kroppen, ”hvor vil jeg ønske jeg havde en krop som ham eller hende i magasinet”. Sådan har jeg også altid tænkt. Faktisk startede mine tanker herom som en 14 årig tyk og bumset teenager. Jeg har aldrig været så populær i skolen, havde ikke synderligt succes hos det modsatte køn og var meget genert over min krop. Jeg tænkte at en’ dag vil jeg ligne ham på forsiden af Muscle & Fitness. Jeg startede med at træne uden at vide noget om kost og træning. Det resulterede i et par skulderskader og næsten ingen resultater. Stille og roligt begyndte jeg at interessere mig mere og mere for hvad der skete i kroppen og hvordan den fungerede. Jeg læste en masse på nettet og i forskellige magasiner, og stille og roligt begyndte resultaterne at komme. Allerede den gang sagde jeg til mig selv, at jeg ville nå målet naturligt. Jeg ville vise verden og andre unge mennesker at det kan lade sig gøre uden brug af doping. Efter næsten 10 års naturlig træning syntes jeg tiden var inde til at konkurrerer mod de bedste. Jeg havde længe fuldt Rob Riches som på daværende tidspunkt havde fået sat gang i hans karrierer ved at vinde World Championchip som Pro fitness model. Da jeg kort efter så at WBFF ville komme til Danmark, var målet på plads. Jeg ville vinde og endelig nå mit mål som jeg satte for snart 10 år siden.

Jeg startede for alvor mine forberedelser 1 Januar 2012. Jeg havde gainet en del over vinteren, så nu skulle alt fedtet væk og musklerne frem. Vejen op mod showet var hård. Kroppen stritter i mod til det sidste. Kroppen forsøger at beskytte sig selv og holde på fedtet, men det handler om at blive ved og ved, og passe sin træning og diæt. Alle sanser i kroppen fortæller dig du ikke kan, du skal lægge dig ned og slappe af. Her er det vigtig man har viljestyrke til at blive ved og kæmpe til målet er nået. Når man er på diæt op mod en konkurrence er det extremt vigtig med struktur og grundig planlægning. Lav mad til flere dage og ha det altid med dig, så du er klar til det uforudsete. Min diæt er bygget simpel op. Jeg spiser ca. 3-3.5 gr protein pr krops kg på dag, så får jeg min vægt i sundt fedt, ca. 90 gr. Pr dag. Resten af hvad min forbrænding kan klare af kcal bliver brugt til kulhydrater lige inden, under og efter mine træninger. Det handler om at spise så mange kcal du overhoved kan samtidig med du taber dig. Jeg har desværre set mange eksempler på folk som har kørt deres forbrænding helt i sænk. En spiste 1500 kcal og dyrker 2 timers stady pace cardio om dagen. Det er ikke vejen frem til en sund og veltrænet krop. Det handler om at bruge tiden uden for diæt perioden fornuftigt og køre sin naturlige metabolisme (forbrænding) op. Derved kan du let tabe dig når det gælder. Min træning er også meget simpel, det handler om at forvirre kroppen så den hele tiden skal tilpasse sig til det uforudsete. Hvis man altid køre det samme program, fx 3x8 så udvikler man sig næsten ikke. Hvorimod køre du fx 5x5, 3x15 og 4x8-10 med variation får du både en træning som har fokus på styrke, en træning som har fokus på pump og en træning lige midt i mellem. Den approach har jeg selv haft i mange år. Derudover handler det selvfølgelig om at give den gas med squat og dødløft. Disse øvelser mener jeg er nøglen til en flot og veltrænet krop. Alt for mange træner kun bryst og arme og glemmer hele deres

ramme, eller core som man kalder den. Jeg har altid prioriteret min ramme og har så derefter bygget resten op. Jeg vandt som bekendt min klasse og kan nu kalde mig Danmarks eneste Pro Fitness model. Næste step er at stille op til World Championship i Las Vegas næste år i August. Jeg har efterfølgende oplevet at WBFF er ikke bare en konkurrence man stiller op til. Man bliver en del af et kæmpe netværk verden rundt af atleter og mennesker som alle brænder for at hjælpe hinanden med de mål man nu har. De fleste i denne sport vil gerne eksponeres og en dag komme på forsiden af et fitness magasin. WBFF har netværket til at hjælpe dig. Når du stiller op til WBFF skal du også vide at det ikke er konkurrence elementet som prioriteres højest. Det er mere et ”show” hvor flotte veltrænede mennesker konkurrerer med deres fysik og charme. Når du står på scenen er der en fest blandt alle atleterne. Alle er glade og hjælper hinanden. Når du står på scenen er der smil, ”high five” og hvad der ellers hører til. Der er et kæmpe lys show som iscenesætter hele showet. Til at sætte stemningen spiller DJ’en en masse fed musik. Når du stiller op til et WBFF show handler det ikke kun om størrelse. Det handler om så meget mere, så du skal ikke være bange for at tage udfordringen op selvom du ikke føler du har muskelmasse nok. Husk på det er extremt hårdt at stille op til en fitness konkurrence, men det er hele rejsen hver. Man lærer så meget som sin krop men ikke mindst om sig selv og psyke. Efter en konkurrence kan du klare alt. Du får en masse redskaber som du kan tage med dig videre i livet. Lad vær at sammenligne dig med andre, for du bliver tit og ofte skuffet over hvordan de er kommet til at se ud som de gør. Sammenlign dig med dig selv og vær den bedste af dig. Lad vær at blive utålmodig og begynd på doping, hvis du er vedholdende og holder dig til din plan skal resultaterne nok komme. Husk på det tog mig 10 år, men det lykkedes til sidst. Det din krop og dit valg… Fashion• & Fitness Magazine •-37 Designfreebies Magazine www.designfreebies.org 37

crossfit af: kasper danborg, cand.scient. humanfysiologi partner, fitness institute uddannelser

Danskere er i de seneste år blevet præsenteret for fitnesscentrenes dusinvis af tilbud om styrketræning i maskiner og konditionstræning på bånd, romaskiner og crosstrainere end nogensinde før. I lyset af fitnesscentrenes traditionelle træningstilbud er konceptet Crossfit sprunget ud og har, ud over Danmark, taget store dele af verden med storm. Crossfit er kort og godt en blanding af konditionstræning, traditionel og utraditionel styrketræning med bl.a. frie vægte, kugler, sandsække mv. samt forskellige former for udholdenhedsarbejde opbygget omkring en god variation af bevægelser. Bevægelser som altid udføres frit i større eller mindre grad og aldrig i traditionelle styrketræningsmaskiner. Blandt især det yngre danske publikum, som tidligere har slået deres folder i almindelige motions- og fitnesscentre, har Crossfit vundet

38 & Fitness Magazine 38 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

stor interesse. Flere modne og også mere uerfarne personer er imidlertid i stigende grad begyndt at vise interesse for Crossfit og således er crossfitcentrenes medlemmer begyndt at fortælle en historie om mange andre aldersgrupper og typer af mennesker end blot de unge og veltrænede.

Hvad er Crossfit!? Crossfit er hård, kortvarig træning, hvor fokus ligger på at løfte så mange kilo som muligt på kortest mulig tid. Det kan være at trække sig selv op 50 gange på færrest mulige forsøg, at løbe 5 x 200 meter hurtigst muligt, at rejse sig fra hug til stående stilling (squat) så mange gange som muligt på 30 sekunder osv. Der er tusindvis af øvelser og de kan være sammensat helt tilfældigt på den enkelte dag. Hovedsagen er, at du får at vide præcis hvad der skal gennemføres og hvor lang tid du har til det. Det er Crossfit-instruktøren der vejleder igennem timen, og instruktøren

hjælper og instruerer dig, så risikoen for skader eller anden overbelastningen forsøges minimeret. Et træningspas i crossfit kaldes for ”Workout Of the Day” (WOD) og består typisk af mellem 1-5 øvelser, der udføres med højt tempo, næsten uden pause. På grund af den relative høje intensitet og træningsvolumen uden lange indlagte pauser, er en WOD ganske kort og ikke længere end 20 minutter. En træning på et Crossfithold vil imidlertid oftest vare ca. en time, da der bruges tid på både grundig opvarmning samt teknisk indlæring af øvelserne før den egentlige WOD gennemføres.

Udstyr Frie vægte, vægtstænger, medicinbolde, sandsække, traktordæk, kettlebells, slynger og træning med egen kropsvægt er omdrejningspunkter i crossfit. Således fokuseres ikke på at specialisere sig indenfor en specifik træningsart, men det forsøges at kombinere en kombination af øvelser og redskaber for at opnå en bred generel fitness hos både den utrænede såvel som den trænede person.

Crossfit er kort og godt en blanding af konditionstræning, traditionel og utraditionel styrketræning.”

Fashion & Fitness Magazine -39

Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org • 39

Formålet

Det fantastiske ved Crossfit

Tankegangen bag Crossfit er, at skabe en fuldkommen atlet via en kombination af gymnastens, vægtløfterens og sprinterens træning. Fundamentalt lægges vægt på at forbedre præstationen indenfor udholdenhed, styrkeudholdenhed, hastighed, balance, smidighed, råstyrke, koordination og agility.

Crossfit består som tidligere nævnt af en række oftest funktionelle bevægelser, som udføres i mere eller mindre fri positur. Der skal typisk løftes en stor belastning mange gange på kortest mulig tid. En sådan træning påvirker kroppens muskelvæv og kredsløb i en grad så responset bliver en høj puls, at musklernes udtrættes, at energiforbruget i cellerne øges markant og at man efter træning helt overbevisende føler sig ganske udmattet. Således kan Crossfit finde god støtte fra træningsforskningen og dermed leve mere end op til de officielle anbefalinger om fysisk aktivitet i forhold til sundhed, hvis Crossfit trænes sikkert, progressivt og med fornuft. Hvis Crossfit udføres 2-5 gange om ugen vil det helt sikkert give en forbedring i kredsløbet og muskeludholdenheden for langt de fleste udøvere og der heller ingen tvivl om, at crossfit besidder meget af det stimulus der skal til for, at muskelvævet hypertrofierer – dvs. bliver større.

Crossfits oprindelse

Kasper Danborg

Crossfit er kortvarig træning med relativ høj træningsintensitet udført i et højt tempo.”

Crossfit stammer fra USA, nærmere bestemt fra det vestlige USA i den californiske by Santa Cruz. I en garage udviklede en tidligere gymnast Greg Glassman, der i sine unge år kaldte sig ”verdens bedste atlet” konceptet bag Crossfit. Det blev efterhånden kendt, at der foregik noget specielt i Greg Glasmans garage og et stigende antal trænende besøgte Gregman. Det var starten på Crossfit og siden har træningskonceptet rykket ind i blandt andet det amerikanske politi, brandvæsen og sportsverden. I Danmark benytter den kongelige danske livgarde sig nu også af Crossfit til at holde soldaterne i form. På den officielle hjemmeside for Crossfit (www.crossfit.com) er der dagligt i de sidste 10 år postet en ny Workout Of the Day, som hver dag anvendes flere steder i verden, men der sammensættes dog ofte egne WODs ude i centrene. Det befriende ved Crossfit konceptet er, at det altid har været et frit tilgængeligt koncept, hvor man via www.crossfit.com kan se videoer, læse teori om træning, se billeder, følge med i nye tiltag og så videre.

sige fordele end moderat eller lav intens fysisk træning af længere varighed. Højintense intervaller af forskelligt stimulus er meget effektivt i kampen mod øget muskelmasse, styrke og kondition. Hvis Crossfit udføres med et altafgørende fokus på teknik og optimal sikkerhed, samt tilpasses den enkelte person, så er Crossfit værdifuld til at forbedre sundheden, og ligeledes også præstationsevnen i mange sammenhænge. I adskillige fitnesscentre har crossfit været årsagen til en ny standard for måden hvorpå der styrketrænes. Folk sidder typisk fast i maskinerne i mange motionscentre - maskiner som desværre sjældent har meget overførsel til dagligdagens bevægelser. På dette funktionelle område har crossfit fat i noget af det rigtige ved at anvende frie funktionelle bevægelser, der typisk har en større overførselsværdi til at klare dagligdagsopgaver med lethed. Dagligdagsopgaver som trappegang, løb efter bussen, bære tunge indkøbsposer hjem osv. Og træningen kan gennemføres på under en halv time!

Hård, kortvarig træning! Crossfit er kortvarig træning med relativ høj træningsintensitet udført i et højt tempo. Fuldt fokus på korrekt teknik er essentielt og der skal tages højde for eventuelle skader i muskler og led samt kredsløbssygdomme som forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, blodpropper mv. Er man rask og vil klare sin træning i en fart, så kan Crossfit være svaret! Forbedret kondition, udholdenhed og øget muskelstyrke er nogle af de forbedringer der kan forventes. Adskillige forskningsresultater viser at hård fysisk træning med påvirkning af både muskelstyrke og kondition, har bedre sundhedsmæs-

40 & Fitness Magazine 40 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

Fashion •&www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 41 Designfreebies Magazine 41

Crossfit kræver:

Det får du ud af Crossfit:

Indendørssko Træningstøj Gå-på-mod

Mere udholdenhed Bedre kondition Øget muskelstyrke Større fedtforbrænding

Der er altså en række fordele ved Crossfit såsom konditionsforbedring, muskeludholdenhed, muskelstyrke og alsidighed i bevægelserne. Alt sammen trænet på mindre end 20 minutter, hvis man ser bort fra opvarmning og tekniktræning.

Det mindre fantastiske ved crossfit Træerne vokser sjældent ind i himlen og de mange fordele kan faktisk også tale som ulemper. Crossfit er en bred funderet træning uden egentlig specialisering og markerer sig ved et højt træningsvolumen og relativ høj intensitet udført på meget kort tid. Det kan medføre en lang række forbedringer i kroppen, men skadesrisikoen, progression i træningen og træningsbalance kan være problematisk. Årsagen til dette skal ses sådan: Styrketræning kan være ganske svær at mestre og har man trænet i en del år frie vægte og stænger, så kan der sikkert nikkes genkendende til, at de sværeste tekniske øvelser er de frie øvelser, hvor der arbejdes med eksempelvis stang, håndvægt 42 & Fitness Magazine 42 -• Fashion Designfreebies Magazine • www.designfreebies.org

eller kettlebells og ikke øvelser i maskiner. Lettere bliver det ikke at udføre de frie øvelser teknisk korrekt, når der trænes i ekstra højt tempo eller hvis man er udmattet. Det betyder at uerfarne der giver sig i kast med Crossfit, skal være meget opmærksom på, at instruktøren er bekendt med niveauet og instruktøren skal have et vågent øje på de uerfarne medlemmer igennem alle øvelser. Ude i de danske vægtløftningscentre anvender man timer på at træne små simple del bevægelser til de store flerledsøvelser som clean, snatch, pushpress osv. Det er teknisk svære øvelser som tager lang tid at gøre perfekte. Øvelserne er skabt til at øge kraftudviklingshastigheden i muskulaturen (eksplosiviteten), men samtidig kræves stor tålmodighed og vedholdenhed for at mestre dem. I Crossfit benyttes desværre af og til flere øvelser som bruges i vægtløftning og i det miljø udføres sjældent mere end 5-6 gentagelser i træk for fuld damp. I Crossfit har jeg overværet at skulle tage mere end 20 gentagelser i denne type øvelser, hvilket udelukkende fokuserer på kondition og muskelud-

holdenheden, hvilket disse øvelser ikke er komponeret til. Øvelser der simpelthen er for teknisk svære til bare at ”køre derud af med hovedet under armen”, og man bør være ganske erfaren i disse øvelser før de bruges i Crossfit.

Teknik, teknik, teknik Crossfitinstruktøren bør tage hensyn til den enkelte udøver, men gør det desværre ikke altid – men det kommer meget an på instruktørens overblik. Så sørg for at være opmærksom på, at udføre øvelserne teknisk korrekt og i det tempo hvormed du kan styre øvelserne optimalt! Der er desværre ret mange overbelastningsskader i crossfitcentrene idet øvelserne er forsøgt udført over evne. Når man i Crossfit nu træner med relativ høj intensitet, høj volumen og samtidig skal gøre dette på kort tid, så vil kroppen stresses mere end hvis man holder pause mellem øvelserne. Det kan være meget effektivt for udholdenheden, men man skal være meget opmærksom, hvis man lider af hjerte- eller andre kredsløbssygdomme. Der bør nemlig ikke trænes med høj intensitet, hvis man lider af eksempelvis hjerte-kar sygdomme eller af stress i moderat til svær grad. Det høje tempo sammenholdt med træningsvolumen og intensiteten i Crossfit betyder, at hjerte og blodkar påvirkes i meget høj grad og samtidig responderer vores nervesystem med stresspåvirkning. Dette er glimrende for den raske person, men ikke for den sygdomsramte.

sig selv meget alvorlig. Det er altid en anbefaling værd at konsultere en dygtig idrætsfysioterapeut hvis man er hæmmet af en skade og lider man af en kredsløbssygdom eller andet der kan hæmme at træne maksimalt, så SKAL en læge eller tages med på råd før Crossfit opstartes. I Danmark findes der aktuelt Crossfitcentre eller fitnesscentre der tilbyder Crossfit i langt de fleste større byer med København i spidsen. Flere og flere almindelige fitnesscentre er imidlertid ved at lave specielle Crossfit-områder, så der er helt sikkert mulighed for at forsøge sig med dette koncept indenfor en overskuelig distance.

Ekstrem hård træning kan være skadelig Vær klar over, at dette scenarie ikke er almindeligt forekommende, men problemet jeg snakker om hedder Rhabdomyolyse også kaldet ved øgenavnet ”Uncle Rhabdo” i Crossfit kredse. Rhabdomyolyse er en tilstand hvor skadede muskelfibre nedbrydes hurtigt og udskilles til blodbanen. Nogle af muskelproteinerne såsom proteinet myoglobin er skadesfuld for nyrerne og kan lede til nyrefejl. Symptomerne på dette er muskelsmerter, opkast og svimmelhed. Tilstanden kan opstå som følge af ekstrem hård fysisk træning, men også af medicinmisbrug, infektioner mv. Der har dog været utallige tilfælde af Rhabdomyolyse i Crossfit-sammenhæng, grundet den hårde træning, men igen skal det nævnes, at det ikke er en bivirkning der ses ofte.

I Crossfit gives alt hvad man har! Ingen tvivl om at crossfit er en hårdere fitnesstrend end de fleste for med udtryk som ”No puke, no pain no gain” og ”Din træning er vores opvarmning” tillægger Crossfit sig selv et billede af konkurrence, sved og tårer. Mange steder afholdes mesterskaber i crossfit, så der er ingen tvivl om at crossfit er en ”fitnesstrend” som tager Fashion •&www.designfreebies.org Fitness Magazine -• 43 Designfreebies Magazine 43

v e r d e n s b e d s t e hå r f a r v e s y s t e m

redken

p r æ mi e r e d e hå r s t yli s t e r 1 s t f a s hion g r o u p s a lon ri n g

eller

besøg

på www . 1 s t f a s hion g r o u p . com

k r onp r in s e n s g a d e 1 2 1 1 1 4 K øb e nh a vn K

1 s t f a s hion g r o u p k r onp r in s e n s g a d e 1 2 1 1 1 4 K Ă¸b e nh a vn K