Para asegurar a tus hijos una alimentación saludable, debes planificar su menú incluyendo los principales grupos de alimentos en las porciones recomendadas.
En este regreso a clases, ¡saca 5 en la buena nutrición de tus hijos! En este catálogo, te traemos opciones de comidas balanceadas pensadas para niños de 4 a 8 años ¡pero que a los más grandes también les van a encantar!
PROTEÍNAS
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2
po rción en el de sa yu no po rción en la me rienda po rcion es en la ce na porciones en el al mu erzo
VEGETALES
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porción en el al mu erzo porción en la cena
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El surtido de los productos de este catálogo puede variar en las distintas sucursales de Supermercados Rey. Las vajillas y utensilios utilizados son para decoración. Derechos de autor reservados. Inmobiliaria Don Antonio, S. A.
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m
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? ¿Cuánto es
FRUTAS
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una porción?
u no po rción e n e l de sarieynda po rción e n la me u erzo po rción e n e l al m
Puedes buscar una lista de los tamaños de las porciones de los distintos grupos de alimentos que se deben consumir para una dieta balanceada en la sección Catálogos de nuestra página web www.smrey.com o al escanear este código.
CEREALES O GRANOS
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en la merienda ¡Escanéa me!
porcion es en el al mu erzo porcion es en la cena
Recuerda queoessutastituye información n fesional al consejo pro personalizado.
Desayunos Tortillas de maíz Mamá María Cereales Rey con yogur Pancakes rellenos
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Tortillas de maíz Mamá María Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: 1 paquete de tortillas de maíz Mamá María chicas
T ip
150 g de queso mozzarella Great Lakes
Co mpart e co n tus hij os la pre pa rac ión de receta s fác ile s y div ertida s, as ign án do les ta rea s sen cillas.
1 kiwi 100 g de sandía Palitos de apio para decorar
PROCEDIMIENTO: Hornea las tortillas Mamá María de 30 a 45 minutos a 175 ºC. Sírvelas con trocitos de queso. Quítale la piel al kiwi, córtalo con un cortador de galletas con la forma que gustes y haz lo mismo con la sandía. Decora con palitos de apio. Acompáñalas con jugo de manzana
Mozzarella Great Lakes
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Tortillas Mamá María
Sandía
Jugo de manzana
Cereales Rey con yogur Rinde 3 porciones
T ip
INGREDIENTES: 3 tazas de tu cereal
preferido
Sir ve un ali me nto nu evo junto co n los qu e los niñ os ya co no ce n.
3 tazas de yogur Frutas frescas a tu gusto
PROCEDIMIENTO: En un bol, sirve el yogur y agrégale el cereal. Añade las frutas de tu preferencia, dándoles formas divertidas con la ayuda de un cortador de galletas.
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Frosted Fruit Rolls
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Hojuelas de maíz
2
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Co-Co Krunch
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a la la ctosa, elig e e nt ra le to in es jo hi tu Si o be bi da s de orig en s do sa to ac sl de s to uc prod dras, arroz o so ya. en m al de s la o m co l, vegeta
Sugar Frosted Flakes
Honey nuts toasted oats
ยกE sc an ea el cรณ d ig o pa qu e ve as cรณ m o prep ar ra a m os es ta re ce ta !
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Pancakes rellenos Rinde 15 pancakes aproximadamente
INGREDIENTES: 2 tazas de mezcla de pancake & waffle complete buttermilk
½ taza de fresas
1 1/3 taza de agua
1 guineo
1 cucharada de aceite vegetal
¼ de taza de miel
4 cucharadas de manjar o sirope de chocolate
PROCEDIMIENTO: Prepara la mezcla de pancakes
siguiendo las instrucciones del empaque.
Si deseas hacer los pancakes rellenos, necesitas usar una máquina para hacer pancake pops. Engrasa las cavidades de la máquina y vierte una cucharada de la mezcla en cada una. Ajusta a fuego medio y calienta. Agrega ¼ de cucharadita de manjar o sirope de chocolate en el centro y cubre con una cucharada más de mezcla. Cocina de tres a cinco minutos o hasta que estén doraditos por debajo. Usa dos pinchos de madera y dales la vuelta, cocina tres minutos más o hasta que estén dorados por el otro lado. Repite el procedimiento con la mezcla restante. Sírvelos tibios, decóralos con miel y acompáñalos con fresas y guineos.
Mezcla de pancake & waffle
Agua purificada
Fresas
Aceite vegetal
Meriendas Huevos rellenos Croissant con queso crema y bocadillo de guayaba Mix de popcorn, pret zels y M&M’s Emparedado de mantequilla de maní Rit z sándwich
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Huevos rellenos
d ig o p a ra ¡E s c a n e a e l c ó p a ra m o s p re q u e vea s có m o et a! e s t a re c
Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: 4 huevos 3 cucharadas de queso crema Great Lakes 1 cucharada de mayonesa Sal al gusto 4 cupcakes Mamá María 1 mandarina
PROCEDIMIENTO: Hierve los huevos de ocho a diez minutos, aproximadamente. Espera a que se enfríen, quítales la cáscara y córtalos más arriba de la mitad. Con mucho cuidado, retírales la yema y aplástala con un tenedor hasta que esté suave y homogénea; agrégale el queso crema, la mayonesa y sal al gusto, y mezcla. Con una manga para decorar, rellena el centro de los huevos y colócales encima la parte restante de la clara. Decóralos como pollitos y sírvelos acompañados con los cupcakes Mamá María y gajos de mandarina.
Cupcakes Mamá María
Mayonesa clásica
Huevos
Mandarinas
Croissant con queso crema y bocadillo de guayaba Rinde 2 porciones
INGREDIENTES: 4 mini croissants Mamá María
T ip
4 cucharadas de queso crema Great Lakes
Si tu hij o pra ctica alg ún de po rte, es im po rta nte qu e lue go co ns um a un a me rie nd a qu e rep on ga el ga sto de en erg ía.
80 g de bocadillo de guayaba Manzanas rojas Zanahorias
PROCEDIMIENTO: Abre el croissant, rellénalo con una cucharada de queso crema y coloca una porción de bocadillo de guayaba. Sírvelo decorado con manzanas rojas y zanahorias cortadas en formas divertidas. Acompáñalos con leche con chocolate Nesquik.
influ ye El nive l de activ idad fís ica r dí a qu e s po dire ct am ente en la s ca lo ría n. los ni ño s requ ie re
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Manzana
Queso crema Great Lakes
Mini croissants Mamá María
Leche con chocolate Nesquik
14
Mix de popcorn, pretzels y M&M’s Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: 1 paquete de popcorn Wise
T ip
1 paquete de pretzels
La mejor be bid a pa ra acom pa ña r las co mi da s es el ag ua . Ag rég ale fruta s pa ra da rle sa bo r.
1 paquete de chocolates M&M’s 150 g de queso mild cheddar Great Lakes
PROCEDIMIENTO: En un bol grande, combina el popcorn con los pretzels y los M&M’s. Aparte, sirve el queso cortado con formas divertidas.
ap roxim adam ente, La s ni ña s pu eden requ erir, qu e los va ro ne s. 10 0 ca lo ría s po r dí a m en os
Queso mild cheddar Great Lakes
Popcorn butter y white cheddar Wise
M&M’s
Emparedado de mantequilla de maní Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: 8 rebanadas de pan integral
T ip
4 cucharadas de mantequilla de maní 4 cucharadas de mermelada de frutas del bosque La Vieja Fábrica
La s me rie nd as ap ort an de l 15 al 20% de las ca lorías dia ria s.
2 guineos Blueberries para decorar 4 vasos de leche
PROCEDIMIENTO: Prepara los sándwiches de forma atractiva. ¡A los niños les encantará! Unta una rebanada de pan con mantequilla de maní, ponle encima la mermelada y cúbrela con rebanadas de guineo; tapa con la otra rebanada de pan y decora a tu gusto con los guineos y blueberries. Acompáñalos con un nutritivo vaso de leche.
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Pan integral
Blueberries
Mermelada La Vieja Fábrica
Guineos
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Ritz sándwich Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: Un paquete de galletas Ritz
½ cucharada de mayonesa
1 lata de tuna en agua Bumble Bee
½ kiwi
1 cucharada de cebolla blanca cortada en cuadritos pequeños
2 fresas grandes
200 g de queso crema Great Lakes
16 uvas verdes 6 tomates cherry
PROCEDIMIENTO: Sándwich con tuna: En un bol o en un procesador, mezcla la tuna y la cebolla con una cucharada de queso crema. Toma una galleta Ritz y úntale dos cucharadas de la mezcla. Coloca otra otra galleta encima, armando un sándwich. Presiona ambas galletas y limpia los lados con un cuchillo. Sándwich con frutas: Suaviza el queso crema. Corta en rodajas el kiwi y las fresas. Unta una galleta con una cucharada de queso crema y, luego, coloca algunas rodajas de fruta encima. Arma un sándwich con otra galleta. Sirve con unas graciosas orugas de uvas y tomates cherry.
Tuna Bumble Bee
Uvas verdes
Galletas Ritz
Almuerzos Pollo con arroz, zanahoria y ensalada Espaguetis con albรณndigas Dedos de pescado con chips de vegetales
20
Pollo con arroz, zanahoria y ensalada Rinde 6 porciones
INGREDIENTES: 300 g de pechuga de pollo asado Premium Choice
T ip
3 tazas de arroz blanco cocinado
Se de be ev ita r ve r la telev isió n, usa r la co mp uta do ra o el ce lul ar a la ho ra de co me r.
1 ½ taza de repollo cortado finamente ½ taza de zanahoria rallada ½ cucharada de aceite de oliva 2 cucharadas de yogur griego 1 cucharada de zumo de limón Albahaca para decorar
PROCEDIMIENTO: Coloca el arroz en el molde de tu preferencia y desmóldalo sobre el plato para presentarlo de manera divertida junto con el pollo Premium Choice desmenuzado y la zanahoria rallada. En un tazón mediano, mezcla todos los ingredientes de la ensalada y sírvela decorada con hojas de albahaca fresca.
Pollo asado Premium Choice
Zanahorias
Arroz especial
Espaguetis con albóndigas Rinde 3 porciones
INGREDIENTES: 250 g de espaguetis
1 cucharada de pasta de tomate
1 cucharada de aceite vegetal
1 cucharada de albahaca fresca cortada finamente
1 cucharada de aceite de oliva El Olivar
1 libra de carne molida Premium Choice
2 dientes de ajo Premium Fresh
¼ de taza de queso parmesano rallado
1 lata de tomates
¼ de taza de pan rallado
1 huevo
Perejil Sal al gusto
PROCEDIMIENTO: Sofríe un diente de ajo machacado en una sartén con el aceite de oliva, añade el tomate, la pasta de tomate, la albahaca y sal al gusto. Cocina a fuego medio hasta que la salsa espese. Aparte, en un bol, combina la carne molida con el pan rallado, el queso parmesano, el perejil, un diente de ajo machacado, el huevo y sal al gusto, hasta que se integren, y forma bolitas del mismo tamaño. Calienta una sartén con aceite vegetal y sofríe las bolitas hasta que estén doradas. Retíralas y agrégalas a la salsa, cocínalas por unos minutos más. Prepara la pasta según la indicaciones del empaque. Cuando esté lista, escúrrela, sirve las albóndigas encima y decora a tu gusto.
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Espaguetis
Perejil
Carne molida Premium Choice
Aceite de oliva El Olivar
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Dedos de pescado con chips de vegetales al horno Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: 1 diente de ajo machacado
3 huevos grandes
400 g de filete de merete
1 ½ taza de hojuelas de maíz
(o cualquier otro pescado blanco)
2 tazas de aceite vegetal
1 taza de harina
1 limón cortado a la mitad
Sal al gusto
PROCEDIMIENTO: Corta el pescado en deditos y aderézalos con el diente de ajo y sal al gusto. Prepara tres tazones, uno con harina de trigo, otro con huevo batido con sal y, el tercero, con hojuelas de maíz
molidas. Pasa los dedos de pescado por la harina, luego por el huevo batido y finaliza con las
hojuelas de maíz. Apriétalos suavemente para darles forma y que la mezcla se compacte. Fríelos en aceite bien caliente hasta que estén doraditos. Aderézalos con limón. Sírvelos con chips de remolacha, camote y yuca al horno. Busca la receta en la sección Recetas de nuestra página web www.smrey.com.
Ajo
Filete de merete
Limón
Yuca Premium Fresh
Cenas Mini cheese burguers Tortitas de zucchini con macaroni & cheese Crema de espinacas
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Mini cheese burguers Rinde 3 porciones
INGREDIENTES:
T ip
300 g de carne de res molida Premium Choice 3 hojas de lechuga mantequilla Premium Fresh
Se re co m ien da qu e los ni ño s ce ne n ante s de la s 6: 30 p. m.
2 cucharadas de salsa inglesa 1 cucharadita de sal 3 panes bolita Mamá María 3 rebanadas de queso muenster Great Lakes 3 cucharadas de mayonesa clásica 3 cucharadas de kétchup Kurtz
PROCEDIMIENTO: En un bol, mezcla la carne molida con la salsa inglesa y la sal. Amasa hasta que se incorporen todos los ingredientes. Divide la carne en tres porciones y dales forma a las hamburguesas. Ásalas en la plancha durante aproximadamente cuatro minutos de cada lado. Coloca en la tapa inferior del pan bolita una cama de lechuga y, sobre esta, la carne con una rebanada de queso muenster. Para terminar, unta la tapa superior con mayonesa y kétchup y cierra la hamburguesa. Decora a tu gusto.
Lechuga mantequilla Premium Fresh
Salsa inglesa
Queso muenster Great Lakes
Kétchup Kurtz
Tortitas de zucchini con macaroni & cheese Rinde 1 porción
INGREDIENTES: 1 taza de zucchini rallado
1/4 de taza de queso
1 cucharada de aceite de canola
parmesano rallado BelGioioso
1/4 de taza de cebolla picada
Sal al gusto
1/4 de taza de harina
3 arbolitos de brócoli
1 caja de macaroni & cheese
T ip Se recomienda qu e, a pa rtir de los 5 años, los niños rea lice n 60 minutos de activida d física al día.
PROCEDIMIENTO: En un tazón mediano, combina el zucchini, la cebolla, la harina, el queso parmesano y la sal. Revuelve lo suficiente para distribuir los ingredientes uniformemente. Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto y extiende en esta la mezcla de manera uniforme. Cocina de cada lado hasta que la tortita esté dorada. Prepara los macaroni & cheese según las instrucciones del empaque. Acompaña la tortita de zucchini con macaroni & cheese y brócoli ligeramente hervido.
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Zucchini
Macaroni & cheese
Queso parmesano rallado BelGioioso
Aceite de canola
¡Esc ane a el códi go para que veas cóm o prep ara mos esta rece ta!
¡Escanéa me!
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Crema de espinacas Rinde 4 porciones
INGREDIENTES: 1 cucharada de mantequilla
350 g de papas cortadas en cubos
1 cebolla blanca cortada en cuadritos
Sal al gusto
1 diente de ajo machacado
1 litro de caldo de pollo
1 tallo de puerro cortado en rodajas
100 g de hojas de espinacas
1 tallo pequeño de apio cortado en trocitos
3 cucharadas de crema de leche 1 taza de croutons Butter & Garlic Mrs. Cubbison’s
PROCEDIMIENTO: En una paila, calienta la mantequilla y sofríe el ajo con la cebolla hasta que esté transparente. Agrega el puerro, el apio y las papas, y saltéalos por unos minutos más; luego agrega el consomé de pollo y sal al gusto. Cocina hasta que todos los ingredientes se ablanden, durante aproximadamente quince minutos y, por último, agrega las hojas de espinaca y la crema de leche, y apaga el fuego. Espera a que la crema esté tibia para que la licúes hasta que quede homogénea. Vuelve a calentar, sirve y decora con croutons. Esta misma receta sirve para preparar cremas de tomate o zapallo. Solo sustituye el ingrediente que desees y continúa con el resto del procedimiento.
Espinacas
Croutons butter & garlic Mrs. Cubbison’s
Cebolla
s e s a ยก A cl ! o d o con t
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