Jon Kabat-Zinn har skrivit ett antal böcker, bl. a. Vart du än går är du där (N&K nyutg. 2005) och tillsammans med Mark Williams m.fl. Mindfulness – en väg ur nedstämdhet (N&K, 2008). Texterna i denna bok är hämtade ur hans tidigare utgivna Coming to Our Senses.
”Att komma hem till sig själv är att minnas, att återfinna, att återta allt det som vi redan är och som vi alltför länge har försummat, när vi till synes har förts allt längre och längre hemifrån, fast vi på samma gång aldrig kommit längre än till detta andetag, detta ögonblick.” Hitta hem till dig själv innehåller 108 korta texter med kloka iakttagelser som leder till självkännedom. Tydligare än någonsin visar här Jon Kabat-Zinn sambandet mellan vår psykiska och fysiska hälsa och mindfulness. Jon Kabat-Zinn är en av de viktigaste personerna när det gäller mind fulness. Han är läkare och i sin forskning kring samspelet mellan kropp och medvetande integrerar han österländska metoder med västerländskt synsätt. Han grundade och ledde länge The Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts Medical Center och håller regelbundet kurser i mindfulness över hela världen.
ISBN 978-91-27-08901-3
jon kabat-zinn hitta hem till dig själv
”Varje ouppmärksammat ögonblick är ett olevt ögonblick. Varje stund som jag inte upplevt gör det troligare att jag inte upplever nästa stund, att jag genomlever den höljd i tanketomma automatiskt utförda vanor i stället för att leva i, av och genom medveten närvaro.”
jon kabat-zinn Hitta hem till dig själv 108 lektioner i mindfulness
Ur förordet av Hor Tuck Loon: ”Jons verk ska avsmakas lång samt, som en teceremoni. Det ska avnjutas helt och fullt: här och nu – så som vi lär oss genom att vara närvarande. Det är just i de stunder då vi inte jäktar, inte dömer och inte reflekterar som det sanna i hans ord berör våra hjärtan. Det är i lugn och tyst introspektion som visdomen i hans ord skänker mening och hopp till världen.”
Innehåll 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.
Bli vän med dig själv Hjärtkänslan Motivation Uppmärksamhet Universellt Fixerad jaguppfattning Mindfulness är mindfulness Närvarande eller tanketom? Meditation Förändra världen Gå ur vägen för dig själv Ingenting behöver hända
13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.
En radikal handling Sin egen fånge Övning ger färdighet Kontakt Olevda ögonblick Hemma Helhjärtat Smärta Bortom tankarna Varje stund Förvandling och läkedom Autopilot Ingen kontakt Verkligen här Utveckla kontakten Ta det till sig Uppkopplad dygnet runt Lediga stunder
31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46.
Gränslös närvaro Någon eller ingen? Ett stort misstag Drömd verklighet Nuets rikedom Du har redan ”blivit någon” Varje ögonblick är en korsväg Påminna sig Handlande och varande Att ”medveta” Ta ställning Ren närvaro Medvetenhetens område Känn andningen Minnas Helt enkelt uppmärksam
47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62.
Förförisk mångfald Är tankar sanna? Självupptagen Återkomsten Uppmärksamheten själv Såpbubblor Vågor Ömsesidig frigörelse Det händer redan Att vara Strävan efter bättre upplevelser Ovilja Acceptans och medlidande Hinder är vänner Passion Tid för dig själv
63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80.
Informellt övande Lärare Vakenhet Låta vara Bebodd kropp Höra sig själv tänka Frihet Acceptera det som finns Vändning i medvetandet Ett osant ja Ömhet och respekt Komma hem till sig själv Komma till ro i sin kropp Var där du är Ingen bättre plats Utan filter Olika omständigheter Stress
81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96.
Rymlighet Vår sanna natur Befrielse ”Det var meningen” Död och liv Kännedomen om döden Tidlöshet Återkomst Vaken i detta nu Komma till sans Älska oss själva Yttersta gränsen Byta glasögon Vändpunkten Bära vittnesbörd Världen kommer att förändras 97. Ingenting absolut
98. Ömsesidig förståelse 99. Frigörelse 100. Demokrati 101. En sjuk värld 102. Avstå från distraktioner 103. Tystnad är bön 104. Iakttagande 105. Vakna! 106. Samhörighet 107. Leva upp till vårt namn 108. Resten går av sig själv
Några ord till tack Jag står i tacksamhetsskuld till Hor Tuck Loon från Malaysia, en Dharmavän som jag ännu inte har träffat, för uppslaget till, utformningen och genomförandet av den här boken. Jag vill även tacka Zareen Jaffery på förlaget Hyperion för att hon så entusiastiskt åtog sig redaktörsarbetet för det här projektet, liksom för hennes samvetsgranna och vänliga sätt att leda det till dess fullbordan. Slutligen tackar jag Bob Miller på Hyperion som från början föreslog att vi skulle ha det här upplägget, och för hans vänskap och kollegialitet under de många år som vi samlats kring böcker, liv och kärlek. Jon Kabat-Zinn Augusti 2007
Om översättningen: ”Mindfulness” är en term som genom åren översatts på många olika sätt. Inom buddhistisk litteratur brukar den ofta återges med ”uppmärksamhet”, att oavlåtligt lägga märke till både den yttre och inre verkligheten. I modernt språkbruk har ”närvaro” eller ”medveten närvaro” blivit det begrepp som oftast används, så även i föreliggande översättning. Ibland har det dock visat sig att ”uppmärksamhet” eller ”medvetenhet” bättre fångar författarens mening.
Förord Jag känner alltid att ord inte kan, och förmodligen aldrig kommer att kunna, ersätta livets rikedom – oavsett hur elegant vi formulerar oss i skrift. Språket är en begränsning som hindrar oss från att ge fullt uttryck åt oss själva. I forna tider sas det att lärare överförde sina kunskaper till eleverna via telepati för att undvika missförstånd. Likväl har det under historiens gång funnits ett fåtal som lyckats fånga innebörden av sitt budskap i prosa och poesi. Jon Kabat-Zinns Coming to Our Senses vittnar om detta. Jons ord går rakt in i hjärtat, och hittar en plats i vårt inre. Alla ämnen han berör fyller vår personliga resa med en djup meningsfullhet som vi själva inte skulle ha kunnat uttrycka. Heartfulness, i Jons språk som synonym till mindfulness, ger oss stora möjligheter till frid på vår resa och i världen. Jons verk ska avsmakas långsamt, som en teceremoni. Det
ska avnjutas helt och fullt: här och nu – så som vi lär oss genom att vara närvarande. Det är just i de stunder då vi inte jäktar, inte dömer och inte reflekterar som det sanna i hans ord berör våra hjärtan. Det är i lugn och tyst introspektion som visdomen i hans ord skänker mening och hopp till världen. Vore det inte för Jons fantastiska klarhet skulle den här lilla boken ha innehållit 300 längre avsnitt som jag med religiös iver samlade in medan jag läste Coming to Our Senses. Jag skulle ha låtit citaten vara orörda eftersom jag kände att de var mycket givande för många människor. Men jag är säker på att när du får den här lilla men innehållsrika boken i dina händer, kommer du att med kropp och själ, ofrånkomligt och närmast magiskt, men ändå eftertänksamt och ivrigt, att vilja fortsätta vidare för att utforska den fullständiga versionen av Coming to Our Senses. Jag vill uttrycka min djupaste respekt och tacksamhet till Jon och även till Zareen Jaffery på förlaget Hyperion för deras passionerade arbete. Hor Tuck Loon
Hitta hem till dig själv Det kommer en tid när du med glädje hälsar dig själv när du kommer hem till dig själv, till din spegel och ni båda ler när ni välkomnar varandra och säger: sätt dig här. Ät. Än en gång ska du älska den främling som var du. Skänk bröd. Skänk vin. Skänk åter ditt hjärta till dig själv, till den främling som har älskat dig
hela ditt liv, som du lämnade för en annan, som känner ditt hjärta. Ta ner kärleksbreven från bokhyllan, fotografierna, de förtvivlade små lapparna, skala bort din bild från spegeln. Sitt. Fröjdas åt ditt liv. Derek Walcott, ”Love after love”
1 | Bli vän med dig själv Mindfulness, medveten närvaro, är en oupphörlig, ickedömande medvetenhet som främjas genom uppmärksamhet. Medveten närvaro är en naturlig del av livet. Den kan förstärkas genom övning. Sådan övning kallas ibland meditation. Men meditation är inte vad du tror, inte vad du tänker på. Meditation handlar i själva verket om att vara uppmärksam, och det kan vi bara vara med hjälp av alla våra sinnen, även medvetandet. Mindfulness är ett sätt att bli vän med sig själv och sina upplevelser. Våra upplevelser omfattar förstås oerhört mycket, inklusive vår kropp, vårt medvetande och hela världen.
2 | Hjärtkänslan I asiatiska språk är ordet för medvetande och ordet för hjärta ett och detsamma. När vi hör orden medveten närvaro och mindfulness måste vi i vårt inre även höra hjärtats känsla för att ens kunna förstå det som begrepp, och i synnerhet som ett sätt att vara.
3 | Motivation Många provar i första hand övningar i mindfulness på grund av stress eller för att de känner smärta. De tror att deras missnöje med olika delar av tillvaron kanske kan ställas tillrätta genom de milda ingripanden som består i att man direkt uppmärksammar, utforskar och visar medkänsla för sig själv. Stress och smärta kan därmed bli värdefulla ingångar och motivation som leder in i övningarna.
4 | Uppmärksamhet En forskare har beskrivit medveten närvaro, mindfulness, som ”den ofelbara huvudnyckeln för att lära känna medvetandet, och därmed själva utgångspunkten: det rätta redskapet för att forma medvetandet och därmed dess brännpunkt; och den storslagna manifestationen av den frihet medvetandet nått, och därmed själva dess höjdpunkt.” Inte så dåligt för något som i grund och botten handlar om att vara uppmärksam.
Jon Kabat-Zinn har skrivit ett antal böcker, bl. a. Vart du än går är du där (N&K nyutg. 2005) och tillsammans med Mark Williams m.fl. Mindfulness – en väg ur nedstämdhet (N&K, 2008). Texterna i denna bok är hämtade ur hans tidigare utgivna Coming to Our Senses.
”Att komma hem till sig själv är att minnas, att återfinna, att återta allt det som vi redan är och som vi alltför länge har försummat, när vi till synes har förts allt längre och längre hemifrån, fast vi på samma gång aldrig kommit längre än till detta andetag, detta ögonblick.” Hitta hem till dig själv innehåller 108 korta texter med kloka iakttagelser som leder till självkännedom. Tydligare än någonsin visar här Jon Kabat-Zinn sambandet mellan vår psykiska och fysiska hälsa och mindfulness. Jon Kabat-Zinn är en av de viktigaste personerna när det gäller mind fulness. Han är läkare och i sin forskning kring samspelet mellan kropp och medvetande integrerar han österländska metoder med västerländskt synsätt. Han grundade och ledde länge The Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts Medical Center och håller regelbundet kurser i mindfulness över hela världen.
ISBN 978-91-27-08901-3
jon kabat-zinn hitta hem till dig själv
”Varje ouppmärksammat ögonblick är ett olevt ögonblick. Varje stund som jag inte upplevt gör det troligare att jag inte upplever nästa stund, att jag genomlever den höljd i tanketomma automatiskt utförda vanor i stället för att leva i, av och genom medveten närvaro.”
jon kabat-zinn Hitta hem till dig själv 108 lektioner i mindfulness
Ur förordet av Hor Tuck Loon: ”Jons verk ska avsmakas lång samt, som en teceremoni. Det ska avnjutas helt och fullt: här och nu – så som vi lär oss genom att vara närvarande. Det är just i de stunder då vi inte jäktar, inte dömer och inte reflekterar som det sanna i hans ord berör våra hjärtan. Det är i lugn och tyst introspektion som visdomen i hans ord skänker mening och hopp till världen.”