The bodyfactor by snikkel de pikkel

the BodyFACTOR is digitaal. Makkelijk te lezen op jouw PC en door te sturen naar je vrienden. Wil je hem ook op jouw mail adres ontvangen? Stuur een e-mail met “JA IK WIL” naar: thebodyfactor@orange.nl

inhoud theBODY FACTOR JUNI/JULI 2008

5 BodyFacts: Wat wist jij nog niet en wij wel. Alles even op een rijtje

10 De CardioRace. Hoe komen we zo

SOULM8 is er voor: Personal training Personal coaching sOULM8 Jump bloedanalyse Uitgeverij/Publicaties

snel mogelijk van het vet af.

16 De training van de maand JUNI:

Old Skool

18 Ademhaling is de basis van alles

wat we willen en gaan doen.

20 Miss Fitness Model: Lara 22 Food Tips: Hoe belangrijk

zijn vezels voor je?.

24 Super Body Model: Arsenio SOULM8 INSULINDELAAN 36 15 2 1 B C W O R M E R V E E R 0 6 4117 7 6 8 8 W W W. S 8 S P O R T S . N L W W W. S O U L M 8 . N L SOULM8@ORANGE.NL S8SPORTS@GMAIL.COM

26 De training van de maand JULI:

10 x 10

29 Het ideale ontbijt... 30 Eindelijk volwassen. Tips voor

de heren boven de 40.

www.the BODY FACTOR.nl

FACTOR BODYFACTS

Colofon Uitgever: Soulm8 Publicaties

Margarine... om schoon te maken.

Vormgeving: Soulm8 Publicaties Pics: Ronald Gilles, Michael Angello, Archief UFC, Archief Stichting BodyFactor, Jolanda Beuving. Verder werkten mee: Maja van Ginkel, Nel Oort, Simone van het Hof, Miranda Noord, Petra Koet, Monique Veerkamp, Arsenio Adamson, Lara Goedhart, Jolanda Beuving, Ellen van Wittmarschen, Michael Aberkrom Redactie: the BodyFactor, thebodyfactor@wanadoo.nl www.thebodyfactor.nl Advertentieverkoop: Soulm8 publicaties soulm8@orange.nl 0641177688 Combi Publishing: Soulm8 publicaties soulm8@orange.nl 0641177688

Glucosamine... dubbel en dwars.

Heel wat leveranciers van voedingssupplementen hebben een soort smering voor de gewrichten en pezen in de voedingslijn oftewel glucosamine. Dat is ook niet zo vreemd want de positieve werking van glucosamine is in diverse testen bewezen. Daar wordt flink van geprofiteerd door de leveranciers van deze bewuste supplementen. Als mens weet je vaak niet wat je moet kiezen. Een makkelijke richtlijn is dat je minimaal 1500 milligram aan glucosamine moet binnen krijgen. De vraag is alleen hoe het kan dat er dan toch nog zoveel verschil zit in de werking van de supplementen die de minimum voorgeschreven dosering hebben.

Gratis via de mail: Wil jij ook theBodyFACTOR via je e-mail ontvangen? Stuur dan een e-mail naar: soulm8@orange.nl of bel: 0641177688

www.the BODY FACTOR.nl

De meningen zijn nog steeds verdeeld over het besmeren van onze boterhammen. Margarine fabrikanten willen ons er nog steeds van overtuigen dat het noodzakelijk is om onze boterham te besmeren met margarine. Tegenwoordig pimpen ze zelfs de margarine op. Door toevoeging van onverzadigde vetzuren of omega vetzuren wordt er geprobeerd om het imago van deze broodsmeersels op te poetsen. Is dat nodig? Wel als je het volgende weet: We hebben allemaal wel eens vet en viezigheid op onze handen. Van de auto, fiets en andere plek waar smeer op onze handen kan komen. Tegenwoordig hebben we daar speciale schoonmaakmiddelen voor of gaan we aan de slag met de mega ontvetter in ons huis: afwasmiddel. Deze schoonmakers zijn niet altijd goed voor de huid van onze handen. Een andere oplossing: Probeer eens margarine! Neem de proef op de som en smeer na jouw sleutelbeurt je handen in met margarine. Je zult versteld staan wat het met het vuil op je handen doetâ&#x20AC;Ś. Het verdwijnt als sneeuw voor de zonâ&#x20AC;Ś.. Nu is de vraag: Iets wat je handen reinigt, wil je dat ook op je brood smeren?

Zijn er dan verschillende soorten glucosamine? Ja zeker wel! De originele testen hebben ze gedaan met elementaire glucosamine. Van deze stof zal tenminste 1500 milligram in de dagelijkse dosering moeten zitten. Even opletten dus voor je de kat in de zak (pil) koopt en je oordeel over glucosamine negatief wordt. Was je trouwens ook op de hoogte dat glucosamine nog een paar positieve uitwerkingen heeft op ons lichaam. Glucosamine heeft een ontstekingsremmende werking. Dat kan goed uitkomen voor bijvoorbeeld mensen met vervelende aandoeningen die gepaard gaan met een ontsteking, zoals de ziekte van Krohn. Glucosamine is om deze reden dan ook goed voor de darmen. Het beschermt de darmen tegen perforatie waardoor er een verslechtering van de vertering en opname van onze voedingsstoffen ontstaat.

FACTORFACTOR BODYFACTS BODYFACTS

Melk 1

Wie is er in Nederland niet groot gebracht met melk? Als je eerlijk bent valt dat best wel mee. Er zijn al grote groepen mensen in Nederland die een allergie hebben voor lactose of gewoon koemelk in het algemeen. Dus geen drie glazen melk per dag zoals Joris 3 Pinter zei in de reclame in de jaren 70. Toch zijn wij Nederlanders groot zuivel verbruikers, wanneer je ons vergelijkt met andere bewoners van Europa. Ondertussen zijn er al wat onderzoekers die de voordelen van elke dag melk betwijfelen. Er wordt beweerd dat de inname van melk de darmen perforeert en dat daardoor onze voedingstoffen niet meer optimaal kunnen worden opgenomen. Met name de eiwitten. Daarnaast zit er fosfor in melk die calcium afbreekt. “Begrijp ik goed wat er hier wordt beweerd”, hoor ik je

zeggen. “Er wordt toch zelfs extra calcium voor je botten aan melk toegevoegd?” Breekt het nu de botten af? We willen niet overdrijven... Het breekt volgens deze onderzoekers in ieder geval het calcium in onze voeding af. Het zet je in ieder geval aan het denken: Wel of geen MELK? Of misschien voor de zekerheid van 3 glazen naar 1 glas per dag?

Creatine voordeel….

Veel sporters zijn al bekend met creatine. Creatine is een soort prestatie verhogende poeder waar je wat aan hebt wanneer je een sport beoefend met explosieve kracht. Het is in heel veel testen bewezen dat creatine indirect zorgt dat je meer explosieve kracht krijgt. Het is daarom een veel gebruikt voedingssupplement. Creatine is een stof die het lichaam ook zelf aanmaakt. Om dit proces mogelijk te maken wordt er veel van onze voorraad vitamine B6, B12 en foliumzuur gebruikt. Hierdoor is het soms verstandig om wat extra van deze vitamines in te nemen. Dit proces zou je ook andersom kunnen bekijken. Wanneer men elke dag creatine inneemt bespaart men een hoeveelheid vitamine B6, B12 en Foliumzuur. Deze belangrijke vitamines kunnen dan voor al die andere belangrijke processen gebruikt worden. Dat maakt creatine misschien wel tot een interessant voedingssupplement voor zwangere vrouwen om hun foliumzuur gehalte op te schroeven.

Melk 2

Via een informatieve e-mail kregen we nog meer informatie wat betreft melk. In deze e-mail vonden we o.a. de volgende uitspraken: • In Amerika laten meerdere onderzoeken zien dat kinderen die autistisch zijn, beter functioneren wanneer ze een melk- en tarwevrij dieet volgen. • Mensen in Afrika drinken bijna geen melk. Ze krijgen meestal niet meer dan 200 mg calcium per dag binnen via de inname van www.the BODY FACTOR.nl

• • • •

melk. Opvallend in deze bevolkingsgroep is dat er nauwelijks spraken is van botontkalking Loren Cordain claimt: Geraffineerde melk werkt zuurmakend op ons lichaam. Het lichaam beschermt zichzelf door het zuur niveau op een bepaalde waarde te houden. Dit doet het lichaam door een stof aan te spreken die in onze botten zit. Onze botten worden dus indirect afgebroken De Harvard Medical school heeft enkele jaren een melkconsumptie test gedaan op verpleegsters tussen de 39 en 54 jaar. Er werd geconstateerd dat de dames die 2 glazen of meer dronken 45% meer kans hadden op bijvoorbeeld een gebroken heup bij een val[partij dan de dames die maximaal 1 glas dronken. Melk is goed voor je. De melk die je koopt in de supermarkt is echter iets heel anders dan de melk vers van de koe. Het is bijvoorbeeld gepasteuriseerd en dat gebeurd bij 70 graden. Er zijn mensen die beweren dat daardoor de structuur van de melk en de eiwitten die het bevat veranderd en daardoor moeilijker opneembaar is door het lichaam. Wanneer je deze melk voert aan de kalveren (waar het eigenlijk voor is) zal het niet goed gaan met de gezondheid van het beest. Een goede vervanging voor de melk in de schappen zou bijvoorbeeld verse melk van de koe zijn of geitenmelk. Deze laatste bevat een andere versie van een belangrijk eiiwit waar de mens minder gevoelig voor is. Ook voor deze melk geldt dat je het beter bij de boer kunt halen. Bron: HealthFoods NL

dosering aftappen om ons steeds hoger wordend vetpercentage te bestrijden. Dat zou toch ideaal zijn. Helaas…. Maar er zijn natuurlijk altijd oplossingen die een beetje in de richting komen van de ideale oplossing: Kokosolie kant-en-klaar verpakt. Nou denk jij natuurlijk wat moet ik nu met Kokosolie? Wat is daar nou zo speciaal aan kokosolie? Wanneer je voeding bereid wordt met kokosolie kun je al snel profiteren van alle positieve effecten van kokosolie. We sommen ze even voor je op: - Positief effect bij het afvallen. - Olie waar je niet dikker van kan worden. - Goed voor hart en bloedvaten - Goed voor het cholesterol gehalte - Verhoogd de weerstand - Positief bij een vertraagde werking van de schildklier.

Kokosnoten in een boom achter in de tuin…..

Het zou een oplossing zijn tegen het dikker worden van de Nederlander: een kokosnoten boom achter in de tuin. Dan kunnen we elke dag een www.the BODY FACTOR.nl

FACTOR BODYFACTS De eerste twee redenen zijn wel interessant want we willen bijna allemaal afvallen en willen daar heel weinig voor doen. Met kokosolie kan dat dus. Je eet nog steeds vet en valt bijna vanzelf af. Het enige wat je hoeft te veranderen in je voedingsbeleid is dat je gaat bakken en braden in kokosolie. Wel even opletten dat je de geur- en smaakloze neemt want anders zit je elke dag met de smaak van kokos in je mond en dat verveeld natuurlijk snel. Maar waarom worden we nu niet dik van kokosolie? Kokosolie bestaat uit een andere ketenverbinding dan andere vetten. Deze keten verbinding is korter. Kokosolie wordt daardoor niet door het hele lichaam getransporteerd langs alle plekken waar het omgezet kan worden als lichaamsvet. Het gaat direct naar de lever waar het meteen omgezet kan worden in energie. Kokosolie kun je ook nog op enkele andere manieren gebruiken: Je kunt het gebruiken als huidverzorging Je kunt het gebruiken als deodorant Je kunt het gebruiken als haarvet. Je kunt het gebruiken als glijmiddel. Zoals je kunt lezen, kokosolie is een puur natuurlijk en veelzijdig product.

De grootste vijand van jouw lichaamsvet...

Het schijnt een positieve werking te hebben bij het gevecht tegen kanker. Het zou je cholesterol kunnen verlagen en kan er zelfs voor zorgen dat je aderen schoner blijven. Opmerkelijk is dat het ook verantwoordelijk kan zijn voor het verliezen van vele centimeters in je taille. Het helpt dus bij het creëren van het gewenste wasbord. Klinkt geweldig, maar welk medicijn is dat? En je moet er zeker weer een recept van de dokter voor hebben… Nou nee… Het is geen medicijn wat niet te betalen is waar we slapend slank van worden. Het is een natuurlijk bestandsdeel wat we in veel van onze voedingsproducten terugvinden. En eigenlijk heel makkelijk te verkrijgen. En ja zeker zelfs de naam zal je bekend in de oren klinken: …Vezels.

BEN JIJ KLAAR OM FIT EN IN BALANS TE ZIJN? Wie kan jou vertellen of je lichaam fit en in balans is?

De belangrijkste informatie wat betreft jouw gezondheid en welness kan alleen jij verstrekken. Alle informatie over jouw gezondheid en welness zit namelijk in je eigen lichaam. Hoe goed je bezig bent, kun je namelijk meten. Door te meten weet je precies waar je staat en wat jouw lichaam nodig heeft om gezonder en fitter te worden. Dat is de basis van de JUMP analyse. JUMP complete, meet dit door gebruik te maken van een microscopische bloed analyse. De analyse via bloedfoto’s kunnen je lichamelijke prestaties aanzienlijk verbeteren. Deze foto’s worden gemaakt van twee bloed druppels verkregen via een klein prikje in je vinger. Maar ook voor iedereen die gezonder en vitaler wil worden, zijn JUMP analyses een belangrijke gids. Ook tijdens het afslanken en natuurlijk in de aanloop naar sportieve prestaties wijst JUMP je de beste weg. JUMP biedt je verschillende programma’s, die je helpen inzicht te krijgen in je zwakke punten, voedingspatroon, beweging en life-style. De eerste stap is het kiezen van je doelstelling. Profielen: kies je doelstelling Het advies wordt nog persoonlijker door het op je eigen wensen en doelstellingen af te stemmen. Doordat je een ‘profiel’ kiest, wordt de huidige conditie van je lichaam gekoppeld aan wat je graag wilt bereiken. Je kunt onder meer kiezen uit de volgende profielen: • Afslanken • Gezond en fit • Gezond ouder worden • Meer spiermassa (basic en advanced) • Gewichtstoename

Meer over vezels lees je op pagina 22

JUMP complete Het JUMP complete programma is de meest uitgebreide versie van JUMP. Door een compleet microscopisch bloed onderzoek krijg je een overzichtelijk beeld van de manier waarop je ‘levensstijl’ effect heeft op je lichaam. JUMP Complete geeft je heel veel informatie over je lichaam, dit is terug te vinden op het Internet: www.s8sports.nl JUMP is een programma dat zich richt op een optimale gezondheid, van waaruit optimale prestaties mogelijk zijn. Het belangrijkste hierbij is natuurlijk hoe je jezelf voelt na het opvolgen van je persoonlijke richtlijnen. Nadat je de analyse hebt laten uitvoeren en de adviezen hebt ontvangen, worden de resultaten verder persoonlijk toegelicht door je JUMP consulent. Je zult je sterker, fitter, gezonder en vitaler voelen! De Kosten Voor JUMP complete wordt 59,95 gerekend. Jouw JUMP consulent kun je bereiken op: 0641177688 Soulm8 Personal Training en Coaching Insulindelaan 36 1521 BC Wormerveer. soulm8@orange.nl www.s8sports.nl

www.the BODY FACTOR.nl

DeCardioRace Omhoog met de hartslag en naar beneden met het vetpercentage in de zomermaanden.

Er zal meer moeten worden bewogen wanneer het vetpercentage naar beneden moet. Cardio is de oplossing, maar hoe halen we de verveling uit onze training? Verandering van spijs doet eten, zeggen we vaak, en dat blijkt bij het hoofdstuk cardio ook van toepassing. Verschillende manieren om je cardiotraining uit te voeren worden ons aangeboden. Afwisselling tussen de cardioapparaten is een manier om de sleur tijdens de training tegen te gaan. Cardio verveelt namelijk heel erg snel en dan is het moeilijk om een hoge intensiteit te hanteren. En dan moeten alle zeilen worden bijgezet om de training af te maken. Probeer dus elke dag een andere manier van cardiotraining. Of maak een mix van twee of drieverschillende soorten per dag. Waar kunnen we allemaal uit kiezen?

www.the BODY FACTOR.nl

Touwtjespringen

De Fiets

De Loopband

De Crosstrainer

“Touwtjespringen is heel ouderwets en daar begin ik niet aan” hoor ik je zeggen. De meeste sporters willen namelijk alleen maar op een cardioapparaat trainen. Je zou je echter wel eens kunnen vergissen. Touwtjespringen kan je namelijk in een geheel nieuw en hoger niveau van cardiotraining brengen. Het is tevens een manier om je knieën en enkels minder te belasten, in vergelijking met bijvoorbeeld hardlopen. Maar is toch het grootste verschil met de andere manieren van cardio? Een belangrijke factor is de prijs! Wat kost nou een springtouwtje? Voor maximaal 15 euro heb je al een goed springtouw met een lagertje in het handvat. Dat lagertje zorgt er voor dat het touwtje heel soepel en gelijkmatig draait. Een ander feit is dat het klein is en daardoor makkelijk mee te nemen is. Hierdoor kun je het praktisch overal doen. Touwtjespringen verbrandt daarnaast ook nog 845 per uur, en dat is erg veel. Absoluut dus de overweging waard.

Dit is toch wel de meest klassieke manier om je overtollig vet weg te trainen. Fietsen kan op straat. Maar ook op de hometrainer in de sportschool of fitnesscentra. In elke gym staat wel een fiets dus daarmee kun je altijd aan de slag. Calorieverbranding begint al direct wanneer je de pendalen in beweging brengt. Een redelijke fiets heeft net als de loopband een keuze uit verschillende programma’s en niveau’s. Eeen hometrainer koop je al vanaf 300 euro. Even zoeken in de winkels of via het web en je hebt een redelijke hometrainer om te beginnen met de vetverbranding en conditie verbetering. De verbranding ligt tussen de 400 en 800 calorieën. Dit is natuurlijk afhankelijk van de intensiteit die je fietst.

Hardlopen is toch wel de meest basic manier om aan cardio te doen. Gewoon lopen kun je overal doen maar een loopband is de oplossing om het slechte weer te vermijden. Tevens is het een makkelijke manier om je progressie van je training in de gaten te houden. De meest loopbanden geven namelijk bijna alle gegevens aan om dit te meten Het tempo wat je loopt, de level en bijvoorbeeld het aantal calorieën dat je hebt verbrand. Het aantal calorieën dat je verbrandt ligt o.a. aan de snelheid dat je loopt en hoeveel je het lichaam laat meewerken, zoals het bewegen van de armen. We kunnen zeggen dat het gemiddeld aantal calorieën dat je verbrandt per uur tussen de 590 en 890 zit. Een manco is toch wel de hoge aanschafprijs van een loopband. Een basic loopband koop je vanaf 800 euro. Wil je met allerlei programma’s trainen dan ben je al gauw meer dan 2000 euro voor een loopband kwijt. De motor en de software zijn de grootste factoren die de hoogte van de prijs bepalen. Heb je echter eenmaal een loopband in huis dan heb je wel wat staan en kun je voorlopig wel even voort met je cardio training.

De crosstrainer is hot! We gebruiken armen en benen bij deze training. Oké, wanneer je de handvaten niet beet pakt verbrand je iets minder calorieën. De verbranding ligt echter al gauw richting de 760 calorieën per uur. Train eerst eens op een hometrainer en schakel dan na een paar dagen over op de crosstrainer. Dat zal je tegenvallen. Het is lichamelijk en conditioneel namelijk veel zwaarder. Je bent dus echt wel een topper wanneer je een half uur op de crosstrainer volhoud. Een crosstrainer kost geen 300 euro. Dat zijn de apparaten die je vaak op de televisie ziet. 700 euro is een redelijk bedrag zijn voor een redelijke crosstrainer. De professionele crosstrainers kosten veel meer. Een crosstrainer voor thuis kan je veel trainingsplezier opleveren.

DeCardioRace www.the BODY FACTOR.nl

www.the BODY FACTOR.nl

De Cardio Wave

De Roeimachine

De Stepper

Tenslotte

We praten hier over een apparaat dat nog maar een paar jaar op de markt is. Het is al zeer populair maar is niet echt in het home trainingscircuit te vinden. Toch jammer, je zult er dus veel geld voor moeten neerleggen of naar een gym moeten gaan om dit cardioapparaat te kunnen ervaren. Je zou het kunnen zien als een kruising tussen een stepen een soort skibeweging. Doordat de bilspier goed gebruikt wordt bij dit apparaat, zul je al gauw tussen de 600 en 800 calorieën per uur verbranden. De beweging is in het begin wat vreemd, maar als je het eenmaal onder de knie hebt kun je echt genieten van de Cardio Wave.

De roeimachine is een leuke variatie op de andere cardiomachines. Denk nou niet dat een beetje roeien makkelijk is vol te houden. De intensiteit is namelijk best hoog door de samenwerking van de armen en benen. Toch wordt er niet zoveel geroeid in de fitnesscentra. Wel vreemd want je kunt er behoorlijk goed je vet percentage mee verlagen.. Maar ja, je moet er van houden. Het verbandt toch al gauw 600 calorieën per uur. Verhoog je de intensiteit een beetje dan kan het aantal calorieën boven de 700 per uur komen en weet je zeker dat je de volgende keer de roeimachine niet links laat liggen.

De stepper is ook een apparaat wat je veel ziet in de fitnesscentra. Op deze machines is het mogelijk om, ofwel met een grote beweging diep te steppen of kleine snelle stappen te maken. Deze eerste manier van steppen wordt vaak afgeraden wanneer men last heeft van de knieën. Het is een lagere belasting voor de enkels als je het vergelijkt met hardlopen. Er is tenslotte geen impact tijdens de beweging. De stepper is heel geliefd bij de dames. Steeds meer heren kunnen er ook wat uurtjes op verslijten. Thuis is het ook mogelijk om te steppen. Een apparaat van ongeveer 500 euro is al van een redelijke kwaliteit. De steppers in de sportschool zijn echter van een ander caliber. Door tijdens het steppen gebruik te maken van de bilspieren, verbrandt het iets meer calorieën dan wanneer je op een hometrainer sport. We praten bij de stepper over ongeveer 500 calorieën per uur

Variatie is de oplossing om uit de sleur van je cardiotraining te komen. Je kunt bijvoorbeeld om de 10 minuten van cardio apparaat veranderen. Afvallen gaat prima doormiddel van cardiotraining. Een strakkere body krijg je door cardiotraining te combineren met wat normale fitness/ kracht training. Wanneer je namelijk je spieren door training “bestaansrecht” geeft, zul je meer calorieën verbranden per dag. Het is altijd aan te raden om een aanpassing in je training te overleggen met een trainer. Vooral wanneer je aan je training een portie cardio gaat toevoegen, verdient dat de aanbeveling om dit te overleggen met een sporttrainer of sportarts. Succes met de cardiotraining en vetverbranding.

DeCardioRace www.the BODY FACTOR.nl

www.the BODY FACTOR.nl

De JUNI training

OLD SKOOL Een training voor de komende maand samengesteld door: SOULM8 PERSONAL TRAINING EN COACHING OLD SKOOL: Terug naar het begin, terug naar vroeger. De inspiratie van Old Skool bodybuilding komt natuurlijk uit de tijd dat Arnold zijn eerste titels behaalde. Bijna geen machines, alleen maar hard werken met barbells en dumbbells. Het “losse werk” om die maximale spierprikkeling te krijgen. We praten hier over sets van maximaal 10 herhalingen. Dat zijn dus zware sets waarbij men goed moet opletten dat de oefening correct wordt uitgevoerd, om blessures te minimaliseren. Voorbeeld: Echt Old Skool oefeningen zijn bijvoorbeeld Bent over rowing en T bar rowing. Dit zijn twee oefeningen voor de rug. Voor de de wijdte van je rug, bent over rowing en voor de dikte van je rug t-bar rowing. Begin een spiergroep altijd met een opwarm setje. Gebruik voor de normale sets een gewicht waar je wel een hele set van 8 of 10 herhalingen mee kunt uitvoeren. Als je na het uitvoeren van een paar setjes er achter komt dat je niet meer dan 6 herhalingen kunt uitvoeren, verlaag je het gewicht. Kanttekening: Train nooit boven je macht. Old Skool is een trainingsmethode waar veel van je lichaam wordt gevraagd. Blessures zitten dan ook in een klein hoekje. Even je koppie erbij houden dus en bewust met je training en de gewichten bezig zijn Meer Maand-trainingen vind je op: www.thebodyfactor.nl

Dag/Sets

Spiergroep

Gereedschap

Dag 1 Borst Schouders Triceps

Bankdrukken Stang Schuin drukken Stang Fly’s Dumbells Frontpress Stang Neck Press Dumbbells Voorwaarts heffen Dumbbells Zijwaartsheffen Dumbbells Bent over heffen Dumbbells French Press Gebogen Stang One arm Tricep Extension Dumbbell Kick Back Dumbbell

4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 3x10 3x10 3x10

Dag 2 Benen

Leg Press Leg Extension Hack Squat Stiff Legs Sitting leg curl Kuiten Seated Standing

4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10 4x10

Dag 3 Rug Biceps Buik

Optrekken Bent Over Rowing Stang T-Bar Rowing Stang Zagen Dumbbell Standing Curl Gebogen Stang Hamer Curl Dumbbells Concentration Curl Dumbbell Crunches Grond Leg Ups Max Hangend

Machine Machine Machine Dumbbells Machine Machine Machine

Sets/Reps

4x10 4x10 4x10 4x10 3x10 3x10 3x10 4x10 4x10

Er is een mogelijkheid om deze training uit te breiden met 2 dagen cardio. Cardio zou er dan tussen door komen (dag 2 en dag 4). Wil je meer keer per week trainen dan is het mogelijk om de vijfde dag dat je gaat trainen gewoon weer met dag 1 te beginnen. Het is echter door de zware belasting op het lichaam niet verstandig. Je moet het lichaam de mogelijkhied bieden om te herstellen. Het advies is dan ook om de 5e en 6e dag geen training te hebben.

www.the BODY FACTOR.nl

the BODY FACTOR

g n i l a h m e Ad ...de basis van alles

Alles wat op aarde leeft, leeft doormiddel van zuurstof. Daarom zou je kunnen stellen dat de opname van zuurstof heel belangrijk is. Zuurstof ontrekken wij als mens uit de lucht via de ademhaling. Stoppen we met ademhalen, dan stoppen we met leven. Of we nu lichaam of geest beter willen laten functioneren, we zijn verplicht om eerst onze basis van ons bestaan onder de loep te nemen. Ofwel:

Voeding, drinken, rust, ademhaling.

Zonder rust, we kunnen een hele lange tijd voordat het ons opbreekt. 30 dagen zonder voeding is toch wel het maximum. 4 Dagen zonder water is ook geen aanrader. Maar 2 minuten zonder ademhaling is echter al bijna dodelijk. Ademhalen is dus belangrijk! Laten we het dan ook goed doen! Als je om je heen kijkt zie je al gauw dat er heel wat mensen oppervlakkig ademen. Niet diep en erg snel over de borst. Dit is een ademhaling die bijvoorbeeld voorkomt bij stress. Door ons drukke leven hebben we deze manier van ademhalen aangemeten als onze standaard ademhaling. Als je nu een snelle blik zou werpen in ons lichaam wat het effect is van een verkeerde of slechte ademhaling, schrikken we toch wel behoorlijk. Doordat het lichaam niet genoeg zuurstof toegediend krijgt kan het op het korte termijn al de volgende symptomen vertonen:

Ademnood, druk op de borst, licht gevoel in het hoofd, Hartritme stoornis, tintelende vingers, droge mond, duizeligheid, misselijkheid, maag of buikverkramping, ernstige transpiratie, paniekgevoelens en gevoel om flauw te vallen.

Goed ademhalen dus. Het is namelijk de basis van je goed voelen en lekker in je vel zitten. Om optimaal op het gebied van sport te presteren, zul je een correcte ademhaling moeten hebben. De ademhaling is ook van groot belang als basis om lichaam en geest op één lijn te krijgen. Wanneer je dichter bij jezelf wilt komen doormiddel van bijvoorbeeld: Yoga, Tai Chi of Meditatie, zul je eerst de ademhaling goed onder controle moeten hebben voordat je het pad naar je eigen IK kan inslaan. Hoe halen we adem als we lichaam en geest op één lijn willen krijgen. Zoek in ieder geval een rustige plaats op in je huis waar je niet gestoord kan worden. In het begin heb je namelijk wat concentratie nodig. Geen muziek en geen afleidende lekkere geurtjes. Even helemaal niets. De telefoon dus ook even uitzetten! Begin bij het begin en adem 1 tel in en 1 tel uit. Dit is niet moeilijk voor de meeste onder ons. Wel wanneer we deze ademhaling over de buik laten lopen. Vooral als we er op gaan letten dat je de buik goed uitzet bij het inademen. Heb je dit onder controle? www.the BODY FACTOR.nl 118

Dan gaan we over op 2 tellen, gevolgd door 3 tellen, 4 tellen en zelfs 5 tellen. Daar bedoel ik mee 5 tellen inademen en 5 tellen uitademen. Het lijkt gemakkelijk, maar in de praktijk is het wel even anders. Probeer je direct 5 om 5 tellen te ademen, dan raak je vreemd genoeg buiten adem raken. Je denkt: Ik adem toch? Er zijn mensen die de ademhaling heel goed onder controle hebben en zelfs 16 tellen inademen en 16 tellen uitademen. Nou probeer maar. Na éénmaal op deze manier te hebben geademd, snak je naar lucht. Loop dus niet zo snel van stapel en geef jezelf de tijd om het goed te doen. Eenmaal meteen onder de knie, en verwacht niet van jezelf dat je al op de 5 tellen ademhaling zit, is het mogelijk om over te gaan naar de verschillende manieren om verder te ontspannen. Tai Chi, Yoga en Meditatie zijn daar bekende voorbeelden van. Andere voorbeelden zijn: Acupressuur, Reiki, Moxabendeling, Shiatsu, en nog veel meer. Ook bij deze oosterse ontspannings- en opschoningsmanieren die door een ander bij jou worden toegepast, is je manier van ademen van groot belang. Probeer en ervaar de voordelen van extra zuurstof in je lichaam. Je zult versteld staan van de veranderingen en vooruitgang die je dan boekt. Tekst and pics by Michael Angello

www.the BODY FACTOR.nl

MISS JUNI/JULI

Naam Lara Goedhart Geboorte datum: 30 juli 1979 Geboorte plaats: Deventer Lengte: 1.58 Gewicht: 56kilo Woonplaats: Deventer Burgerlijke staat: Single

www.the BODY FACTOR.nl

Miss Fitness Model: Lara

PICS BY JOLANDA BEUVING

Werkzaam bij: Kinderdagverblijf

www.the BODY FACTOR.nl 121

VEZELS hoe belangrijk zijn ZE?

Technisch gezien zijn vezels een soort koolhydraten, maar bevatten geen calorieën. Het wordt bij inname praktisch niet verteerd en komt aan het eind van de spijsvertering bijna ongewijzigd uit het lichaam. Toch zijn vezels cruciaal bij veel chemische processen in het lichaam. Vezels kunnen gezien worden als de sleutel tot het bereiken van een geweldig gebouwd lichaam. Vezels kunnen er namelijk voor zorgen dat je flink wat zwaarder wordt zonder dat je vetpercentage omhoog gaat. Door meer vezels te nuttigen, zorg je er bijna automatisch voor dat je een goede variatie aan voedingsmiddelen binnen krijgt. Bijvoorbeeld: meer graan, fruit, groente en peulvruchten. Er bestaan twee soorten vezels: oplosbare en niet oplosbare. De oplosbare vezels vormen een soort plakkerige gel die in water oplosbaar is. Deze vindt je in: fruit, viseitjes, havermout en bonen. De niet oplosbare vind je voornamelijk in divers graan-, ontbijten in volkoren producten. Daarnaast vind je ze bij vruchten en groenten met name in de schil.

voeding te eten. Vezels reguleren de insuline release. De oplosbare vezels zorgen bij inname voor een soort beschermende laag in de maag. Door deze laag is het moeilijker voor de ingenomen suikers om in de bloedbaan te komen, dus wordt er aanzienlijk minder insuline aangemaakt door het lichaam. Insuline zorgt o.a. voor een versnelde vetaanzetting en die wordt op deze manier geremd.

Vezels kunnen je oestrogeenpeil verlagen… Er wordt nog steeds flink gespeculeerd bij de wetenschappers over de oestrogeen verlagende werking van vezels. Oestrogeen zorgt voor een verhoogde vetaanzetting en door het vrijkomen van oestrogeen te remmen, vertraag je dus de vetaanzetting. Ook mannen produceren kleine hoeveelheden oestrogeen en door een verhoogde inname van vezels beperk je de afgifte van oestrogeen. Dit kan eventueel prostaatkanker voorkomen maar werkt tevens indirect positief op de taillelijn. Tevens kan het via verschillende chemische processen in ons lichaam een positief effect hebben op de aanmaak van testosteron. Dit is goed voor de aanmaak van spiermassa, hetgeen het metabolisme opschroeft en dus weer het vetpercentage naar beneden kan brengen.

Even een richtlijn... Probeer 30 gram vezels per dag in te nemen. De meeste mensen krijgen namelijk minder dan 25 gram per dag binnen. Probeer dit echter niet van de een op de andere dag aan te passen. Een lange morgen op het toilet zal het je leren. Een opgeblazen gevoel, winden laten en zelfs diarree kan het gevolg zijn van te snel overschakelen naar meer vezels. Neem elke dag 2 tot 3 gram extra vezels tot dat je ongeveer de 30 gram hebt bereikt. Als je ouder wordt... Na je dertigste gaat je metabolisme langzamer lopen. Dit kun je compenseren door extra vezels tot je te nemen. Hierdoor is het mogelijk om je metabolisme weer op te schroeven naar het oude peil. Probeer elk soort vezel binnen te krijgen. Het liefst in een 50/50 (oplosbare en niet oplosbare vezels) verdeling. Om je vetpercentage naar beneden te krijgen, zul je extra niet oplosbare vezels moeten nuttigen. Dat kan in de vorm van ontbijtproducten, volkoren producten, appels en bananen. Om je cholesterol en insuline aanmaak te beïnvloeden zul je meer peulvruchten of groenten moeten eten.

Drink genoeg water... Veel drinken is altijd goed maar in het geval van veel vezels is het noodzakelijk om flinke hoeveelheden water te drinken. De vezels moeten veel water opnemen. Een te kort aan vezels kan ervoor zorgen dat het perfecte proces wordt verstoord. Meer water zal er ook zorg voor dragen dat de vezels makkelijker en sneller door het lichaam worden getransporteerd. Leer je vezels te tellen... Zorg ervoor dat je elke dag die 30 gram vezels binnen krijgt. Om vezels te tellen, kun je eventueel een calorieboekje kopen, waar de hoeveelheid vezels ook in worden vermeld. Verwacht niet dat je binnen een week resultaat. Het lichaam zit iets complexer in elkaar en zal er daarom iets langer over doen om een glimlach op je gezicht te toveren. Even wat vezel gegevens: 100 gram volkoren brood (3/4sneetjes) = 7 gram vezels. 100 gram brinta = 9 gram vezels. 100 gram gekookte bruine bonen = 11 gram vezels. 100 gram champignons = 3 gram vezels. 100 gram crackers = 2 gram vezels. 100 gram cruesli = 5 gram vezels. 100 gram evergreen =8 gram vezels. 100 gram frambozen = 7 gram vezels. 100 gram groene erwten = 8 gram vezels. 100 gram havermout = 7 gram vezels. 100 gram knäckebröd = 13 gram vezels. 100 gram gemengde noten = 8 gram vezels. 100 gram gedroogde pruimen = 16 gram vezels. 100 gram pistache noten = 14 gram vezels. 100 gram gekookte groente = 3 a 4 gram vezels. 100 gram gedroogde peren = 10 gram vezels.

VEZELs Wat zijn de voordelen van het extra innemen van vezels? Voedingsstoffen die vezels bevatten, zijn meestal niet de eerste keuze van de sporters die op zoek zijn naar een meer gestroomlijnd lichaam. Vezels leveren echter wel degelijk een positeve bijdrage aan de zoektocht naar een super body. Waarom? Lees verder… Vezels reguleren het hongergevoel. De niet oplosbare vezels, die juist heel veel vocht vasthouden, nemen juist daarom veel meer ruimte in onze maag en darmen. Dit geeft je een vol gevoel en ga je dus minder eten. Plus het feit dat voedingsstoffen die veel vezels bevatten, juist weer minder calorieën hebben. Om je hoeveelheid calorieën binnen de perken te houden, is het dus verstandig om vezelrijke www.the BODY FACTOR.nl

Het verbeterd de eiwitopname... Wanneer je veel eiwitten tot je neemt moet je de invloed van vezels m.b.t. de opname daarvan niet uitvlakken. De oplosbare vezels vertragen de snelheid waarmee de eiwitten door het lichaam worden getransporteerd. Je lichaam heeft daardoor de mogelijkheid heeft om extra eiwitten op te nemen. In plaats van een flinke hoeveelheid het lichaam weer wordt uitgewerkt is, het mogelijk om diverse grammen extra om te zetten in spiermassa.

Verspreiden... Verspreid de inname van vezels over de dag. In het geval van 6 maaltijden zal je ongeveer 5 gram per maaltijd moeten nuttigen. In het geval van 3 maaltijden praten we over 10 gram per maaltijd. Natuurlijk geven wij de voorkeur aan zes maaltijden per dag. Probeer zoveel mogelijk je vezels te nuttigen via gewoon voedsel en niet via suppletie. Wanneer je dat namelijk doet krijg je ook op een natuurlijke wijze grotere hoeveelheden anti-oxidanten binnen, waar je de vruchten van kunt plukken. Er zijn broodsoorten die al bijna 2 gram aan vezels per snee brood bevatten. Even opletten dus bij het kopen van je voedsel. Donker gekleurd brood is natuurlijk veel beter dan lichter brood. Dit geldt ook voor rijst en pasta. Sla bevat bijvoorbeeld weinig vezels, dat wordt overschakelen naar donkerder gekleurde groenten zoals spinazie. Wel sla? Voeg dan paprika en selderij er aan toe.

www.the BODY FACTOR.nl

SUPER BODY JUNI/JULI

www.the BODY FACTOR.nl

Male Body Model: Arsenio

Naam Arsenio Adamson Geboorte datum: 27 december 1974

Geboorte plaats: Paramaribo Lengte: 1.73 Gewicht: 85 kilo Woonplaats: Purmerend Burgerlijke staat: Samenwonend Baan: Sevice Monteur 24

www.the www.theBODY FACTOR FACTOR.nl .nl

De JULI training

10X10 Een training voor de komende maand samengesteld door: SOULM8 PERSONAL TRAINING EN COACHING

Het is zomer en warm en we zitten liever op het strand dan in de gym. Toch maar wel even trainen. Dit is een schema waarmee je heel snel weer buiten staat. Ideaal om de heetste zomermaand of een andere drukke tijd toch getraind door te komen. 10 keer 10? Klinkt eenvoudig en dat is het eigenlijk ook. Je doet gewoon 10 sets van 10 herhalingen. Nou ja, gewoon. In de praktijk is het natuurlijk altijd even anders. Mijn beste vriend wees mij op deze training. Ik had hem nog nooit gedaan, dus de moeite waard om eens te proberen. Het is een aanrader, maar neem wel wat pijnstillers voor dat je gaat beginnen. Het is namelijk de bedoeling om ongeveer 60 tot 70% van je maximale gewicht te gebruiken. Voorbeeld: Met kniebuigen (squat) gebruik je meestal een gewicht van 140 kilo. Hier doe je een redelijke set mee van 6 tot 8 herhalingen. 60 tot 70% van 140 kilo is 74 tot 98 kilo. 80 kilo is een leuk gewicht om het uit te proberen. Wat is nou precies de bedoeling? Heel eenvoudig: 10 sets van 10 herhalingen. Zeker eenvoudig want dat is dan ook meteen de enige oefening die je doet voor de voorkant van je benen. Dit kun je combineren met je favoriete oefening voor de achterkant van je benen en een favoriete oefening voor de kuiten. Conclusie: Lekker eenvoudig 1 oefening per spiergroep. Vergis je niet! Het moeilijke punt komt meestal rond de 7e set en dan is het wel de bedoeling dat je de laatste 3 sets nog even uitvoert. Na dit eenvoudige schema te hebben uitgevoerd, moest ik inderdaad toegeven dat de aanschaf van pijnstillers een goede tip was. De spierpijn achteraf en het de verzuring tijdens de training was enorm.

Dag 1: Borst: Bankdrukken of Dumbbell Press

10 sets van 10 herhalingen met 70% van je maximale gewicht

Buik: Crunches of Sit Ups

10 sets van 10 herhalingen met maximale gewicht

Dag 2: Rug: Latpully (naar de borst) of Lowpully

10 sets van 10 herhalingen met 70% van je maximale gewicht

Dag 3: Schouders: Dumbbell Press of Front Press met een barbell

10 sets van 10 herhalingen met 70% van je maximale gewicht

Dag 4: Voorkant Benen: Kniebuigen of Leg Press

10 sets van 10 herhalingen met 70% van je maximale gewicht.

Achterkant Benen: Leg Curl of Stiff Legs

10 sets van 10 herhalingen met 70% van je maximale gewicht.

Kuiten: Standing Calfraises of Calfraises op de Legpress 10 sets van 10 herhalingen met maximale gewicht.

Dag 5: Biceps: Barbell Curl of Machine Curls

10 sets van 10 herhalingen met 70% van je maximale gewicht

Biceps: Tricep Pull Down of French Press

Meer Maand-trainingen vind je op: www.thebodyfactor.nl

www.the BODY FACTOR.nl

the BODY FACTOR

Ben jij klaar voor het perfecte lichaam? Wie kan jou vertellen hoe je zo snel mogelijk het perfecte lichaam kunt krijgen?

Geen personal trainer of coach kan je dat exact vertellen. De belangrijkste informatie kan alleen jij verstrekken. Alle informatie zit namelijk in je eigen lichaam. Hoe goed je bezig bent, kun je namelijk meten. Door te meten weet je precies waar je staat en wat jouw lichaam nodig heeft om zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen. Dat is de basis van de JUMP analyse. JUMP complete, meet dit door gebruik te maken van een microscopische bloed analyse. De analyse via bloedfoto’s kunnen je lichamelijke prestaties aanzienlijk verbeteren. Deze foto’s worden gemaakt van twee bloed druppels verkregen via een klein prikje in je vinger. Een kortere weg naar meer spiermassa. Maar ook voor iedereen die gezonder en vitaler wil worden, zijn JUMP analyses een belangrijke gids. Ook tijdens het afslanken en natuurlijk in de aanloop naar sportieve prestaties wijst JUMP je de beste weg. JUMP biedt je verschillende programma’s, die je helpen inzicht te krijgen in je zwakke punten, voedingspatroon, beweging en life-style. De eerste stap is het kiezen van je doelstelling. Profielen: kies je doelstelling Het advies wordt nog persoonlijker door het op je eigen wensen en doelstellingen af te stemmen. Doordat je een ‘profiel’ kiest, wordt de huidige conditie van je lichaam gekoppeld aan wat je graag wilt bereiken. Je kunt onder meer kiezen uit de volgende profielen: • Meer spiermassa (basic en advanced) • Gewichtstoename • Afslanken • Gezond en fit JUMP complete Het JUMP complete programma is de meest uitgebreide versie van JUMP. Door een compleet microscopisch bloed onderzoek krijg je een overzichtelijk beeld van de manier waarop je ‘levensstijl’ effect heeft op je lichaam. JUMP Complete geeft je heel veel informatie over je lichaam, dit is terug te vinden op het Internet: www.s8sports.nl JUMP is een programma dat zich richt op een optimale gezondheid, van waaruit optimale prestaties mogelijk zijn. Het belangrijkste hierbij is natuurlijk hoe je jezelf voelt na het opvolgen van je persoonlijke richtlijnen. Nadat je de analyse hebt laten uitvoeren en de adviezen hebt ontvangen, worden de resultaten verder persoonlijk toegelicht door je JUMP consulent. Je zult je sterker, fitter, gezonder en vitaler voelen! De Kosten Voor JUMP complete wordt 59,95 gerekend. Jouw JUMP consulent kun je bereiken op: 0641177688 Soulm8 Personal Training en Coaching Insulindelaan 36 1521 BC Wormerveer. soulm8@orange.nl www.s8sports.nl

www.the BODY FACTOR.nl

Het ideale ontbijt Is het niet zo dat we eigenlijk nooit tijd hebben in de ochtend om te ontbijten. We staan bijna allemaal te laat op en moeten ons snel omkleden en klaarmaken om naar het werk of school te gaan. Druk, druk. Het ontbijt schiet er dan ook vaak bij in. Daar hebben de zuivelfabrikanten een oplossing voor gevonden: het drink ontbijt. Wat zijn eigenlijk de voedingswaarden van dat ontbijtdrankje (500 ml)? - 350 Kcal - 15 gram eiwitten - 58 gram Koolhydraten - 4 gram vet Voor meer info over de ingrediënten van de bekende ontbijtdrankjes surf naar: http://www.thebodyfactor.nl/het_ideale_ontbijt.htm BF heeft hier een recept voor een zelfgemaakt drinkontbijt. Doordat je de ingrediënten zelf uitkiest weet je ook wat een shake bevat en hoeveel voedingsstoffen het bevat. Bewust worden van wat je nu eigenlijk eet en drinkt is tenslotte een stap dichterbij het lichaam dat je wilt hebben. Neem de volgende ingrediënten: - 200 ml vruchtensap (100% sap) - 200 gram magere kwark - 25 gram bambix groei ontbijt (zonder suiker) Mix deze ingrediënten doormiddel van een staafmixer. Wordt de drank te dik dan verdun je het nog een beetje met water. Dit perfecte drankje (ongeveer 600 ml)bevat de volgende voedingsstoffen: - 308 Kcal - 27 gram eiwitten - 46 gram Koolhydraten - 1 gram vet Zoals je ziet zijn de voedingswaarden van de zelf gemaakte shake lager in vet en twee maal zo hoog in eiwitten. Dat maakt een zelfgemaakte ontbijt drank dus een gezonder en beter alternatief dan de kant en klare versies. Eeen goede start om goed bezig te zijn. Voor meer info over de andere drinkontbijten, surf naar: http://www.thebodyfactor.nl/drink_ontbijt.htm www.the BODY FACTOR.nl

Eindelijk volwassen... Maar hoe blijven we in shape? “Na je veertigste begint het verval in te treden.” Dat wordt tenminste beweerd. Er zit natuurlijk ergens een beetje waarheid in. Er gebeurt namelijk van alles bij de mannen met de hormoonhuishouding rond en na hun veertigste. In het bijzonder wanneer we het hoofdstuk spieropbouw gaan bekijken.

Is het niet zo dat de mannen vanaf hun pubertijd, wanneer ze in hun top zitten in hormoonproductie, minder snel spieren opbouwen. In de pubertijd gaat het vanzelf en daarna zullen ze er toch wat voor moeten doen. Na hun veertigste is dat weer een stapje verder. Er zal serieus wat punten op de I gezet moeten worden om vooruitgang te boeken. Het zal zelfs moeite kosten om het lichaam wat al is opgebouwd, in stand te houden. De hoeveelheid spiermassa wordt o.a. bepaald door de hoeveelheid testosteron die het lichaam aanmaakt. Een man die veertig of ouder is produceert tenminste elke jaar één procent minder testosteron. Dat schiet dus wel op. Daarnaast wordt er veel van de testosteron omgezet in vrouwelijk hormoon, wat er voor zorgt dat de man snel en makkelijker dik wordt. Een vervelende combinatie, die elke man wel wil ontwijken. In Amerika zijn ze erg makkelijk met het toedienen van medicijnen om de testosteron een boost te geven. Kunstmatig stoffen toedienen het lichaam heeft natuurlijk nadelen en kan eigenlijk het beste onder toezicht van een arts gebeuren. Zelfstandig een beetje toezicht houden op jouw lijf en “het verval” tegengaan (en zelfs een beetje manipuleren) is heel goed mogelijk zonder het gebruik van medicijnen.

www.the BODY FACTOR.nl

PICS BY RONALD GILLES

Om meer controle te krijgen over de verhoogde spierafbraak, heb ik wat tips op een rij gezet om de afbraak van de spiermassa tegen te gaan. Train zoals Mike Tyson bokst: Train dus kort en krachtig. Na je veertigste is het niet slim om lang te trainen. Een half uur is meer dan genoeg. Een paar keer per week kort trainen is de oplossing en veel beter dan anderhalf uur per dag, wat juist resulteert in de vermindering van de spiermassa. Je voedingsbeleid zal hoger in de eiwitten moeten. Het verlagen van je inname van koolhydraten is dan ook een aanrader. Gebruik de basis voedingssupplementen want onze voeding bevat echt niet meer wat het 30 jaar geleden deed. Vergeet niet elke dag de extra basis vitamines tot je te nemen. Een goede Multi Vitamine, verdeeld over de dag en wat extra vitamine C zijn geen overbodige luxe. www.the BODY FACTOR.nl

Deze uitgave van

Ook het gebruik van Anti Oxidanten, vooral na de training is een aanrader. Houd je hormonen op een hoog peil. Er zijn verschillende voedingssupplementen die eventueel jouw hormoon productie op een hoger peil kunnen brengen. Eet VET! Stop met het eten van die verkeerde vetten. Ga koken en bakken met bijvoorbeeld kokosolie, of eet meer vette vis zoals zalm, sardientjes of makreel. Gezonde vetten zijn verantwoordelijk voor een goede huid en o.a. medeverantwoordelijk voor de hormoonhuishouding. Probeer suiker uit je hele voedingbeleid te strepen. Suiker wordt direct omgezet in vetmassa. Het verhoogt het vrijkomen van insuline te direct en te heftig. Dit geld ook voor het verdeeld eten van veel fruit of het drinken van zogenaamde gezonde vruchtensapjes. Je moet juist zoeken naar voedingsmiddelen die laag in de glycochemische waarde zitten. Slaap als Doornroosje. Ben je al wat ouder dan wordt de hoeveelheid slaap die je per dag krijgt belangrijker. Een kleine 8 uur kun je dan zien als jouw schoonheidsslaapje. Gaat dit niet? Te druk? Doormiddel van een dosering Valeriaan, Melatonine of Tryptophaan kun je het al behoorlijk rustiger maken in je lijf, waardoor je beter en langer slaapt.

the

wordt mede mogelijk gemaakt door:

Wanneer je wat ouder wordt (dat is bij de een 35 en bij de ander 45), is het echt wel nodig om je vinger aan de pols te houden. Luister goed naar je lichaam, die geeft heel goed zelf aan wat er allemaal gaande is in je lichaam. Stop vooral met te denken dat je nog precies dezelfde dingen kunt doen als toen je 20 jaar was. Acceptatie kun je in dit geval zien als je groeiontbijt.

PICS BY RONALD GILLES

Check www.thebodyfactor.nl voor die korte maar vooral krachtige (Mike Tyson) trainingen.

www.the BODY FACTOR.nl

BODY FACTOR