9 minute read
S-INFO
by Solidaris
Zo bouw je een ijzersterke weerstand op
Je weerstand is het vermogen van je lichaam om je te beschermen tegen schadelijke virussen en bacteriën. Tijdens de winter kan die bescherming een extra boost gebruiken. Daarvoor heb je niet per se voedingssupplementen nodig. De juiste winterkost helpt je de koude dagen door.
1.
ZORG VOOR EXTRA VITAMINEN
Vitamine C is belangrijk als antioxidant, een stof die andere, schadelijke stoffen in het lichaam kan wegwerken. Citrusvruchten, zoal sinaasappel, citroen, pompelmoes ... bevatten veel vitamine C en zijn volop beschikbaar in de winter. Ook groenten en aardappelen zijn een goede bron van vitamine C.
Vitamine D versterkt je weerstand of immuunsysteem. Deze vitamine maken we zelf aan door blootstelling aan zonlicht. Omdat we onszelf goed induffelen in het koudste seizoen, vul je die vitamine het best aan met de juiste voeding, zoals vette vissoorten (haring, zalm en makreel). Eet je liever geen vis, kies dan voor goede vetstoffen zoals margarine en plantaardige oliën.
Vitamine E beschermt de huid en houdt ze soepel en zacht. Het is ook een belangrijke antioxidant die onder meer helpt bij chronische ontstekingsziekten in de longen. Deze vitamine haal je ‘s winters vooral uit plantaardige vetstoffen (vooral zonnebloemolie), avocado, noten, zaden en graanproducten.
Tips van onze diëtisten
Ook in de winter is er een mooi aanbod van groenten en fruit. Ze bestaan in alle kleuren. Wist je dat elke kleur staat voor andere voedingsstoffen? Eet dagelijks groenten en fruit van een andere kleur om zoveel mogelijk verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen. Je kan de opname van voedingsstoffen verbeteren of verslechteren door ze samen met andere stoffen in te nemen. Zo neem je plantaardig ijzer beter op met vitamine C, terwijl je de gezonde werking net tegengewerkt als je het combineert met koffie of thee. Drink bij een volkoren boterham of een kommetje muesli bijvoorbeeld een glaasje vers geperst fruitsap en je hebt een ijzersterke maaltijd.
2.
ZORG VOOR EXTRA MINERALEN
IJzer is essentieel voor het zuurstoftransport in ons lichaam en belangrijk voor onze weerstand. Groene bladgroenten, zoals groene kool, spinazie en broccoli, bevatten veel plantaardig ijzer. Ook in noten, volkoren granen en peulvruchten vind je er veel van terug. Dierlijk ijzer, bijvoorbeeld uit vlees, gevolgelte en vis, neemt je lichaam het beste op.
Zink helpt het immuunsysteem door van binnenuit bacteriën te bestrijden. Het zit vooral in vlees, schaal- en schelpdieren, zuivelproducten, bruin brood, volkoren granen en peulvruchten.
Selenium is ook een belangrijke antioxidant. Het zit vooral in vis, schaal- en schelpdieren, orgaanvlees, noten en granen.
3.
EET GEZOND
Het is duidelijk welke voedingsmiddelen het vaakst genoemd worden als we het hebben over vitaminen en mineralen: groenten, fruit, volkoren granen, noten, peulvruchten, plantaardige vetten en vis. Laat dat nu net basisingrediënten zijn van een gevarieerde en gezonde voeding!
Op zoek naar recepten of voedingsadvies?
Op onze website vind je heel wat gezonde recepten. Zoek gerust naar een recept dat past in een dieet of zoek op ingrediënten. Surf naar www.solidaris.be/recepten. Voor persoonlijk voedingsadvies en dieetbegeleiding kan je terecht bij onze diëtisten. Alle info vind je op www.solidaris.be/dietist.
de rekening van
Evien (7 jaar) en mama Meggie Lambrechts
Gingen naar de logopedist
Als decemberkindje was Evien altijd bij de jongsten van de klas. Toen uit testen bleek dat ze een taalachterstand had, kregen haar ouders van de school te horen dat ze logopedie nodig had.
“Haar mondspieren waren niet sterk genoeg, waardoor ze moeilijk verstaanbaar kon praten”, vertelt mama Meggie. “We gingen zelf op zoek naar een logopedist die gespecialiseerd was in de werking van de spieren in en rond de mond. Die vonden we gelukkig in de buurt van Eviens school.”
NIEUW: terugbetaling van 10 euro per sessie tot 150 sessies
Op 1 januari 2023 pakten we uit met een vernieuwde terugbetaling voor leden van Solidaris. Voor logopedie zonder recht op de wettelijke terugbetaling kan je van ons ziekenfonds 10 euro per sessie terugbetaald krijgen, tot wel 150 sessies.
Meer weten over deze terugbetaling voor leden? Surf naar www.solidaris.be/logopedie. Tip: zoek via onze tool www.solidaris.be/ conventie een geconventioneerde logopedist, want die rekent je geen supplementen aan. Wil je meer weten over het verschil tussen een geconventioneerde en nietgeconventioneerde zorgverlener, en de tariefafspraken in de medische zorg? Blader zeker naar pagina 1617.
Hoeveel kostten de logopediebeurten van Evien?
€ 28,33
per sessie (bij een geconventioneerd logopedist)
- € 22,83
wettelijke terugbetaling
€ 5,50
zelf betaald
€ 28,33
per sessie
- € 9,00
terugbetaald door Solidaris (€ 10 sinds 1 januari 2023)
€ 19,33
zelf betaald
Evien volgde een jaar lang logopedie. Voor de training van de mondspieren had ze recht op een wettelijke terugbetaling. Voor de logopedie voor taalbegrip – die ze ook volgde – is die tussenkomst er niet. Gelukkig kregen Meggie en Evien een extra terugbetaling voor leden van Solidaris.
Je bent jong en je wil wat. Maar hoe blijf je, in een wereld die steeds sneller gaat, bewust aanwezig in het hier en nu? Voor Lidewij Nuitten is het antwoord simpel: gewoon ademhalen. Of is het meer dan dat?
1. Wat betekent mentale gezondheid voor jou?
“Mentale gezondheid is voor mij heel bewust aanwezig zijn in het hier en nu. Als ik diep kan in ademen en de lucht door mijn lichaam voel stromen. Soms heb ik de neiging om te piekeren of te veel hooi op mijn vork te nemen. Dan kunnen er dagen voorbijgaan zonder dat ik 1 keer bewust ademhaal. Ik merk dan dat ik op automatische piloot sta en eigenlijk altijd ergens anders ben in gedachten. Door bewust in het hier en nu te zijn, en adem te halen, vind ik rust.”
2. Wat beïnvloedt jouw mentale gezondheid?
“Mijn job is een bepalende factor als het gaat om stress, maar tegelijk haal ik er veel energie uit. Loskoppelen is belangrijk. Ik probeer elke dag bijvoorbeeld even te gaan wandelen om de drukte te doorbreken en dan ontstaan vaak nieuwe ideeën. Ook sporten vind ik fijn. Tijdens een uurtje zaalvoetballen of zwemmen kan ik mijn hoofd helemaal leegmaken. Of ook mijn smartphone wegleggen om overbodige prikkels te verminderen, kan me echt deugd doen.”
“Het gevoel van genoeg zijn, en genoeg doen, is nodig voor mij. Ik heb lang de neiging gehad om altijd meer te willen, zowel voor mijn werk als mijn persoonlijke leven. Meer werken, langer werken, meer voor mensen doen of meer kunnen betekenen. Ik besef nu dat ik zelf de grens moet trekken. Ik kan het leed van de wereld niet dragen, en gelukkig hoeft dat ook niet. Ik heb dat intussen geleerd en daar ben ik trots op.”
3. Hoe ben jij lief voor jezelf
“Ik probeer mezelf meer te gunnen en milder te zijn. Vroeger stelde ik hoge eisen: als ik een dag minder productief was, werkte ik de hele nacht door om die in te halen. Of als ik geen 3 keer per week ging sporten, was ik teleurgesteld. Dat is nu beter. Ik beoordeel mezelf zoals ik iemand anders zou beoordelen en doe meer waar ik nood aan heb. Na een lange dag kijk ik een film met een zakje chips en de dag erna begin ik opnieuw.”
“Genieten van het hier en nu is belangrijk voor mijn gevoel van rust. Sommige mensen beklimmen bergen, maar voor mij kunnen heel gewone dingen al voldoende zijn om rust te vinden. Aanschuiven aan de kassa bijvoorbeeld, zonder haast of spoed, of wandelen in de natuur. Ik stippel
vragen aan
Lidewij Nuitten (30)
Reportagemaker dan geen routes uit, maar gebruik de stilte als mijn kompas. Ik neem de weg die me zo ver mogelijk brengt van geluid en kom tot rust.”
“En dan komt die ademhaling opnieuw kijken. In stilte ademhalen, de lucht in mijn longen voelen, doet me goed. Op werkdagen probeer ik dit vol te houden door een paar keer per dag bewust in te ademen. Vroeger gebruikte ik daar zelfs een klokje voor. De dag wordt even onderbroken en ik ben, al is het maar voor even, heel bewust in het moment. Adem in, adem uit. 3 keer. En dan kan ik weer verder.”
4. Is mentale gezondheid makkelijk bespreekbaar voor jou?
“Vroeger vond ik het lastig om moeilijke onderwerpen aan te snijden. Over sombere zaken zweeg ik liever. Nu denk ik daar anders over. Als ik zie dat het minder gaat, probeer ik een gesprek te starten en het probleem te erkennen, zonder het overbodig zwaar te maken.”
“Hoe langer hoe meer, vind ik ook dat het taboe over mentale gezondheid verdwijnt. Een aantal jaar geleden volgde ik een cursus over mindfulness en durfde ik dat niet zomaar met iedereen te delen. Nu zijn mensen, en zeker de jongere generaties, daar opener over. Er is meer aandacht voor zelfzorg. In therapie gaan, of regelmatig een psycholoog raadplegen, wordt zelfs aangemoedigd. Daar kan ik alleen maar blij om zijn.”
5. Hoe kunnen we als samenleving bijdragen aan mentale gezondheid?
“Ik denk dat we al veel kunnen veranderen door beter te luisteren. We zeggen wel 20 keer per dag “hey, hoe gaat het?”. Maar veel meer dan dat het een echte vraag is, is het een standaard begroeting. Door oprecht te vragen hoe iemand zich voelt en tijd de nemen om te luisteren, komt een open gesprek op gang.”
“Toch is het voor mij belangrijk om ook daarin te begrenzen. Je kan naar iemand luisteren, maar dat wil niet zeggen dat je zijn leed moet overnemen. Of als iemand eenzaam is, los je dat niet op door elk vrij moment op bezoek te gaan. Je kan alleen, als je er dan bent, bewust aanwezig zijn.”
6. We kennen het spreekwoord ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’. Hecht je daar belang aan?
“Lichaam en geest zijn voor mij zeker verbonden, je kan ze niet los van elkaar zien. Sporten heeft weinig effect op je mentale gezondheid als je elke dag fastfood eet. Ikzelf sport regelmatig maar vind het toch moeilijk om consequent gezond te koken en eten. Ik merk ook dat, in periodes wanneer dat wel lukt, ik veel meer in balans ben. Daar wil ik in de toekomst dus nog aan werken.”
7. Hoor ik daar een voornemen voor 2023?
“Ja, eigenlijk wel. Of misschien algemener, van slechte gewoontes afstappen en meer met mate leven. Ik wil ook rustiger in het leven staan. Genieten van een maaltijd, bijvoorbeeld en meer dingen doen die ik écht leuk vind. En vooral: minder piekeren! Het leven nemen zoals het komt en daarop vertrouwen. Dat lijkt me een mooi voornemen. En ademhalen. Altijd ademhalen en terugkomen bij mezelf.”
Lidewij Nuitten maakt reportages voor VRT. Haar recentste documentaire, waarin ze op zoek gaat naar haar roots en die van haar adoptiezussen, is te zien op VRT Max. Meer info op vrt.be.
Meer dan € 3000 voordelen voor jou en je gezin sterk
in je voordeel
Als lid sta je bij Solidaris sterk in je voordeel. Dankzij onze lage ledenbijdrage, snelle terugbetalingen en sterke voordelen. Lees meer op pagina 20.
www.solidaris.be/ledenvoordelen
