Книга-тренинг "Цветение души" by ЭлиШева Солинка

тренинг от проекта

Солнечный КОТ

Цветение души http://solinka-elisheva.ru...........................................................................................................................................................................................................

Цветение души тренинг

По неуемному собственному желанию и по многочисленным просьбам трудящихся выкладываем наш позитивный тренинг для полной и сокрушительной, но очень постепенной победы над угнетающим настроением.

Мы предлагаем пройти все это даже скептикам, которые не верят во «всю эту ерунду», потому что при этом вы, кроме небольшого времени и нескольких листиков бумаги, ничего не потеряете, а зато сможете честно и объективно сказать, что это не работает на вас вообще (если такое возможно).

ПРАВИЛА: 1

Не употреблять глаголы будущего и прошедшего времени в описании своего настроения, состояния. Например, нельзя «у меня не вышло представить ромашку», а можно «у меня не получается представить ромашку». Разница в том, что во втором варианте мы не сдаемся, а признаем временные трудности.

Не унывать, бросая посередине. Дотерпите до конца.

И не лениться, думая: «я сделаю только некоторые, которые мне больше понравятся». Отказывайтесь только от того, что привносит смуту в сердце, вызывает отторжение (если такое возможно).

НАЧИНАЕМ! 2

.............................................................................................................................................................................................................проект Солнечный КОТ

http://solinka-elisheva.ru...........................................................................................................................................................................................................

Цветение души тренинг

ПРАВИЛА: 1

Не унывать, бросая посередине. Дотерпите до конца.

НАЧИНАЕМ! 2

Приготовьте тетрадку или блокнот и карандаш (ручку). Нам понадобятся три предмета, которые пахнут мятой, лавандой, мандарином (апельсин тоже подойдет). В идеале это будут натуральные мята, лаванда и мандаринчик. Но очень хорошо, если их заменят эфирные масла этих растений.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 1

В кр а зам йнем слу ени ч т зап аха ь мыл ае, мо ом ми жно Мят с ил у нап можн и еще этими р о вз чем пак имер, сух ять суш -то. ети о к пер ежи . Если й чайн еную, нич вем его ый . нет,

Пишем в тетрадь три главных позитива вчерашнего дня.

Если за три минуты ничего не придумали, спросите кого-то другого, может, он заметил ваш незамеченный позитив.

Садимся удобно, закрываем глаза и представляем

3.1 3.2

широкую кисточку для краски. Любую! Нужно, чтобы кисточка закрепилась в памяти (Вам совсем не обязательно «видеть» ее, достаточно в уме зафиксировать, что у Вас есть такая-то кисточка). Теперь представляем три ведра краски, тоже любые ведра, но саму краску пока представлять не надо.

3.3 Мысленно наполняем первое ведро краской

любимого цвета. Второе – волшебной краской, которая при проведении кисточкой по предметам и поверхностям образует картинки, как расцветка на ткани. Изображение, которое она образует — лежащие в ленивых и забавных позах котики/ шиншилки/ щеночки/ птички, смотря, что Вы больше любите или что Вам легче представить. В третье ведро мысленно наливаем еще одну волшебную краску, которая сама рисует цветочки.

3.4

Теперь открываем глаза и мысленно красим любимым цветом из первого ведра все “мрачные” по цвету предметы в комнате. Не торопитесь, прокрашиваем тщательно, постепенно (глаза все время открыты, если предметы далеко, подойдите поближе). У нас черный DVD-проигрыватель стал кукурузно-желтым :-)

Пишем, что вам удалось сделать за вчера хорошего.

Самые мелкие мелочи, все подойдет. Это будут наши микро-победы.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 1

Пишем в тетрадь три главных позитива вчерашнего дня.

Если за три минуты ничего не придумали, спросите кого-то другого, может, он заметил ваш незамеченный позитив.

Садимся удобно, закрываем глаза и представляем

3.1 3.2

3.3 Мысленно наполняем первое ведро краской

3.4

Пишем, что вам удалось сделать за вчера хорошего.

Самые мелкие мелочи, все подойдет. Это будут наши микро-победы.

3.5

Запоминаем, что покрашено. Теперь обмакиваем кисточку в ведро с «котиками».

3.7

Ленивые мягкие коты появляются на диванах, стульях, подоконниках, посреди письменного стола, одного-двух рисуем у себя на коленке. Еще раз мелькнем в уме напоминанием, что у нас много предметов любимого цвета и всюду котики/хомячки/птички.

Закончив упражнение, вспоминайте время от времени, что у Вас в доме (помещении) есть яркие предметы, нарисованы птички и котики.

Выходя на улицу, держите голову прямо: у Вас же там веночек! ;-)

Открываем тетрадь и пишем

три похвалы трем разным людям,

коротко описав за что. Вспоминайте, находите, кто вас приятно удивил, кто произвел впечатление, кто просто по жизни большой молодец. Это могут быть абсолютно любые люди, даже малознакомые.

3.6

Окунаем кисточку в ведро с цветочной краской.

Красим ею весь пол, раму окна, занавески.

Пишем три благодарности кому-то за что угодно. Не обязательно, чтоб был существенный повод, благодарите за любую мелочь, незначительное действие, которое принесло вам пользу или приятность.

Для первого дня достаточно. Завтра продолжим!

Не плюхнули из ведра все сразу, а спокойно, размеренно, прокрашиваем полоску за полоской, поддерживая в памяти результаты. В конце мокрой кисточкой тряхните в разные стороны, чтоб некоторые цветочки прилипли на котиков, предметы в любимом цвете, стены... Обведите кисточкой вокруг головы, нарисовав себе веночек :-) Прислушайтесь к ощущению, что у вас на голове веночек из красивых цветов. Встаем, ходим по комнате и «осматриваем» ее. Все ли хорошо закрашено? Скажите себе: «Ну и красота же вокруг!» или «Красотищааа-а!». Мысли типа «ну и бред», «так не бывает», выкидываем, не углубляясь. Отвечаем сами себе: «Я все равно попробую, бред или нет, не важно» или «Я не хочу об этом думать сейчас».

3.5

Запоминаем, что покрашено. Теперь обмакиваем кисточку в ведро с «котиками».

3.7

Выходя на улицу, держите голову прямо: у Вас же там веночек! ;-)

Открываем тетрадь и пишем

три похвалы трем разным людям,

3.6

Окунаем кисточку в ведро с цветочной краской.

Красим ею весь пол, раму окна, занавески.

Для первого дня достаточно. Завтра продолжим!

В будущем, когда настроение будет резко падать, и выражение лица будет невозможно сдерживать, постарайтесь, чтоб оно изменялось не на хмурое или недовольное, а на жалостно-собачковое. Если не сочтете это глупостью и попробуете, увидите сами, как выражение лица меняет настрой с негатива на просто грусть.

ДЕНЬ ВТОРОЙ 1

Если у вас отвратительное настроение, обратите внимание на выражение лица. Лучше перед зеркалом. Обычно брови немного сдвинуты, уголки губ или немного вниз, или губы сжаты. Давайте попробуем кое-что изменить!

Мы будем вырабатывать «собачий взгляд». Поставьте один палец на то место на лбу, где женщины в Индии рисуют красную точку (немного выше бровей посередине). Слегка надавите и потяните вверх. Внутренние уголки бровей поднимаются вверх, и лицо приобретает забавно-виноватое выражение. Теперь уберите палец и постарайтесь повторить это выражение без участия рук. Потренируйтесь делать этот жалостливый собачий взгляд.

Грусть не несет в себе такой разрушительной силы, как гнев,

поэтому в каждом случае, когда нет моральных сил оставаться в хорошем настроении, следите за лицом и старайтесь не допускать гневливого взгляда, переводя его на грустное!

ДЕНЬ ВТОРОЙ 1

Грусть не несет в себе такой разрушительной силы, как гнев,

Возьмите карандаш и лист бумаги и нарисуйте небольшой круг. В кругу нарисуйте как можно более широкую улыбку до ушей. Если не получается, начните заново.

Теперь немного выше центра круга нарисуйте две изогнутые линии:

Потом из центра «улыбки» нарисуйте небольшую вертикальную палочку вверх.

На ее вершине дорисуйте маленькое сердечко.

Добавим два треугольника- ушки:

Получился довольный котик.

Закройте глаза, как он, и попытайтесь повторить его выражение мордочки на своем лице. Продержитесь в таком состоянии не менее минуты!

Теперь немного выше центра круга нарисуйте две изогнутые линии:

Потом из центра «улыбки» нарисуйте небольшую вертикальную палочку вверх.

На ее вершине дорисуйте маленькое сердечко.

Добавим два треугольника- ушки:

Получился довольный котик.

Представляем себе ситуацию: Вы делали покупки в магазине, и на кассе заметили, что кассирша чемто обеспокоена, словно побаивается чегото. Расплатившись, вы смотрите остаток денег и понимаете, что вас обсчитали на довольно приличную сумму.

Запишите все варианты мыслей, которые приходят в голову в этой ситуации.

Например: 1. Вот поэтому она и перепуганная такая, заранее задумала обсчитать! 2. Она, наверное, новенькая, и потому перепуганная. С перепугу и ошиблась. 3. Лучше заранее ничего не предполагать, а попросить пересчитать заново. А там будет видно по ситуации. 4. Эти кассирши просто пробуют, вдруг пройдет. А если им предъявить, скажут: «Ой, извините, ошиблась!»

Пишите свои варианты куда-то на лист, лучше под котиком. Потом разделите все варианты на негативные и позитивные, зачеркивая негативные. Скажите сами себе:

но я их не хочу!

Это не мои мысли, их мне предложили, На сегодня достаточно, завтра продолжим. 12

ДЕНЬ ТРЕТИЙ 1

Вспоминаем вчерашнего улыбчатого котика.

Повторим его улыбку, продержав ее минуту или больше.

Разберемся в змее-мыслях. Повторение неприятной ситуации часто связано с нашим неправильным ее принятием. Как экзамен, который мы провалили, и пересдаем заново. Часто бывает так, что мы запутываемся в понимании, что важно, а что не очень. Разберем пример.

Запишите все варианты мыслей, которые приходят в голову в этой ситуации.

но я их не хочу!

Это не мои мысли, их мне предложили, На сегодня достаточно, завтра продолжим. 12

ДЕНЬ ТРЕТИЙ 1

Вспоминаем вчерашнего улыбчатого котика.

Повторим его улыбку, продержав ее минуту или больше.

Девушке 27 лет, она не замужем. Эту фразу можно «подкрасить» оттенком негатива: Девушке уже 27 лет, а она до сих пор не замужем! Если эта девушка будет думать о себе вторым вариантом фразы, из этого «оттенка», как змеи, повыползают неприятные мысли, например такие: 1) Другие в этом возрасте уже третьим ребенком беременны, а я даже еще не встречаюсь с будущим женихом! 2) Если я до сих пор не нашла нормального мужа, дальше у меня будет еще меньше шансов. Так и останусь одна на всю жизнь! 3) Почему все так несправедливо?! Что я сделала не так, за что жизнь меня так наказывает? Чем другие лучше меня, что им дается семья, а мне — нет ? 4) Конечно, другим от рождения даны и красота, и умение себя преподнести, а мужчины, в основном, именно на это и «клюют». Вот и получается, что на меня не «клюют». А моя внутренняя красота никому не интересна! Этот список можно дополнить или изменить, вариаций множество.

Почему же эти, казалось бы, правдивые мысли, мы называем змеями?

Во-первых, они «вылупились» в определенном гнезде и «полезли» в разные уголки ума. Во-вторых, они имеют свойство вырастать и больно жалить горьким ядом. В-третьих, их трудно ловить, они скользкие и изворотливые. Теперь насчет их правдивости. Предлагаем смотреть не на констатацию фактов, а на тот след в душе, который они оставляют. Так сказать, будем судить по плодам, а не по виду дерева, будь оно хоть трижды ровным и зеленым. В самом варианте фразы, где есть оттенок негатива, присутствует некоторое возмущение ситуацией. А в первой «змее» уже есть ропот. Во второй — уныние, отказ от надежды.

Третья «змея» обвиняет в несправедливости, а четвертая осуждает мужчин, снова намекает на «несправедливую раздачу внешней привлекательности», и подхваливает себя, мол, я полна недооцененной внутренней красоты.

Мы предлагаем вообще не выпускать этих «змей».

О них можно долго спорить, рассуждать, справедливы ли они, сколько в них факта, а сколько эмоций... Все это отнимает очень важное — мир в душе. Плоды этих раздумий чаще всего приводят нас в унылое настроение, заставляют заниматься саможалением, роптать и возмущаться. «Но мне действительно уже немало лет, а выйти замуж не удается. Я же не могу отрицать эту проблему!» — справедливо думает девушка. А мы зададим ей вопрос: «А распускание змее-мыслей помогает решить эту проблему?» «Мне больно, и все эти змее-мысли — это моя реакция на боль.» — может ответить нам девушка. Мы не согласны с этим утверждением. Эти «змеи» вылезли из одного гнезда. Всего две небольшие вставки в первую фразу — «уже» и «до сих пор» превратили просто факт в гнездо, удобное для «вылупления змей». Поэтому мы предлагаем оценивать все свои жизненные ситуации без подобных вставок.

Напишите три самые главные для вас на сегодня проблемы так, чтоб это выглядело полностью

«чисто» от оттенков негатива. Перефразируйте, если не получается, пока не выйдет, как надо.

ьно!

л Например, неправи Соседская собака постоянно гадит на наш коврик!

о!

Соседская собака нагадила правильн на наш коврик еще один раз.

После этого напишите фразу: «Мы все преодолеем!» и сразу переходите к следующему упражнению.

мы всё преодолеем!

Почему же эти, казалось бы, правдивые мысли, мы называем змеями?

Мы предлагаем вообще не выпускать этих «змей».

Напишите три самые главные для вас на сегодня проблемы так, чтоб это выглядело полностью

«чисто» от оттенков негатива. Перефразируйте, если не получается, пока не выйдет, как надо.

ьно!

л Например, неправи Соседская собака постоянно гадит на наш коврик!

о!

Соседская собака нагадила правильн на наш коврик еще один раз.

После этого напишите фразу: «Мы все преодолеем!» и сразу переходите к следующему упражнению.

мы всё преодолеем!

Вспомните самый приятный момент своей жизни.

Особенно обратите внимание на те чувства, которые вы испытывали. Выпишите их в столбик. Напротив тех, которые потом в жизни повторялись снова или были двойнымитройными по силе, поставьте плюсики, вспомнив те приятные моменты. Чем больше повторялось, чем сильнее чувствовалось, тем более плюсиков. Пример: Мы

вселились в свой дом!

- исполнилось долгожданное +++ - облегчение++++++ - радость++++++++++ - удовлетворение++++ - свобода от посторонних+++++++

- свобода делать в доме так, как я хочу+++++ - облегчение в финансовом плане (не платим за съем)+++++ - радость новому, неизведанному+++++ - самоуважение (я ж теперь не бомж:-))+++++

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ 1

Если вам совсем-совсем грустно, причем грусть явно не светлая, а, сделав «собачий взгляд» очень хочется хоть какой-то поддержки,

нужно представить самого себя со стороны: ...Вот я сижу, горемыка, не имею, чем утешиться... Вижу себя сбоку, словно это все кинофильм. А сзади, стараясь быть незамеченным, аккуратно гладит меня по головке светлая и едва заметная рука. Я поворачиваюсь, и из-за собственного плеча вижу Ангела, который меня тихо гладит. Всегда неотступный, постоянно мною забываемый, он и показаться мне не имеет права, и оставить меня в трудную минуту никогда не сможет. Я не могу знать, о чем он думает, но понимаю, как сильно хочет меня утешить. Не плачь, горемыка, все проходит, пройдет и это, причем, совсем скоро!

Сохраните свою запись для дальнейших уроков.

На сегодня все! Завтра продолжим. 16

Вспомните самый приятный момент своей жизни.

вселились в свой дом!

- исполнилось долгожданное +++ - облегчение++++++ - радость++++++++++ - удовлетворение++++ - свобода от посторонних+++++++

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ 1

Сохраните свою запись для дальнейших уроков.

На сегодня все! Завтра продолжим. 16

Пример: Сегодня уже почти кончилось, а завтра мы имеем: кофе, чтобы выпить с утра. Сахар кончился, но это решаемо, можно у соседей занять или купить грамм эдак двести, позабавив продавца масштабом покупки. На хлеб наскребется мелочь, молоко купим из заначки. В детстве любили такой завтрак — молоко с кусочками размокающего хлеба... День как-то проживем, сгрызем маленький кружок колбасы. Допустим, в нынешнем положении нам не хватает средств, чтоб дотянуть до следующей зарплаты. Это значит, что мы живем в постоянной нужде? Неверно! Мы живем нормально какое-то количество дней. А нужда наступает только за, например, неделю перед новой зарплатой. Переживая дни от утра до вечера, мы благополучно съедим всю противную колбасу по маленьким кусочкам, не задумываясь, как она ужасна целиком.

А теперь давайте будем резать колбасу на куски. Нет, мы умом не тронулись, это просто такой пример. Колбаса — это наша проблема. Нам пришлось ее кушать, но она, твердая и вредная (небось, с глютаматом натрия, Е621), стала поперек горла, ни проглотить, ни выбросить.

Кладем ее на доску, вынимаем ножик времени и режем на куски. Приведем пример: В семье сильные финансовые затруднения, а тут еще возникли непредвиденные большие расходы. Дыра увеличилась, латки нет, в уме паника. Где-то отдаленно мы, конечно, понимаем, вечно так не будет, со временем все как-то наладится, или, по крайней мере, будет и просвет в этом туннеле. Но уж больно отдаленно мы это понимаем, и уныние накатывает широкой волной. Как разрезать эту колбасу?

Сначала давайте разделим проблему на дни. 18

Иногда приходится делать какую-то отвратительную, ненавистную работу, а душевных сил на это нет никаких. Посчитайте, сколько времени уйдет на это дело и скажите себе: «Мне будет неприятно всего ...часов / минут! а потом все пройдет, колбаса останется позади!» Перетерпеть ограниченное количество времени гораздо легче, чем настраивать себя на противное дело, думая о нем, как о деле, а не как о временном отрезке. Оставшись без правой ноги, которую отрезали вместе с раковой опухолью, Терри Фокс в 1980 году отправился в пробег через всю Канаду, названный «Марафоном Надежды», чтобы собрать деньги для исследований рака. Бежал он, подпрыгивая и подволакивая протез, и пробегал около 24 миль в день — почти стандартную марафонскую дистанцию в 26 миль — и это на протезе! Он продержался 143 дня и покрыл расстояние 3339 миль, от отправной точки в Сент-Джоне, Ньюфаундленд, до Тандер-Бей, Онтарио, где вынужден был остановиться, когда доктора диагностировали у него еще и рак легких. Он умер несколько месяцев спустя, но его вдохновляющий пример оставил последователей: ежегодные пробеги имени Терри Фокса проводятся в Канаде и во всем мире, собрав уже 340 миллионов долларов на исследования рака. Когда его спросили, как ему, совершенно измотанному болезнью и уже пройденным расстоянием, удавалось держаться, понимая, что впереди еще тысячи миль, он ответил: «Я просто бежал от одного телеграфного столба до следующего».

Режьте свои колбасы, как на оливье! http://solinka-elisheva.ru...........................................................................................................................................................................................................

Сначала давайте разделим проблему на дни. 18

ДЕНЬ ПЯТЫЙ 1

Берем в руки запись, на которой мы записывали самое приятное событие со столбиком ощущений. Вспомните еще одно приятное в жизни событие (любое, хоть еще в детстве, хоть минуту назад), которое вызвало у вас ощущение номер три из этого столбика. Подумайте о том времени где-то с минуту и вспомните еще одно, принесшее вам ощущение номер два. Уделите и этому событию минуту.

Давайте поговорим про относительность. Представим ситуацию: Вы заядлый рыбак, увлекаетесь этим делом уже много лет. У вас серьезные рыбацкие снасти, целый список «победных» уловов. Вы идете на рыбалку вместе с новичком, впервые взявшим в руки простую удочку. Вот и река, мостик, камышики кругом, красота! Вы разматываете свои «навороченные причиндалы», а новичок пытается распутать леску. То на крючок рукавом попадет, зацепится, то грузик вокруг удочки закрутится. А вы, скрывая улыбку, вспоминаете свою первую рыбалку. Вам тогда всего две рыбки попались, крохотные, почти головастики, и лягушка подцепилась, но сорвалась с крючка. «Посмотрим на его первый улов!» – думаете вы, забрасывая свой спиннинг. Проходит время. У вас в садке 8 средних карасей, пару окуней и одна маленькая щука. Новичок за это время вытащил две коряги, один раз порвал леску и поймал две небольших красноперки. «Неплохо», — говорите ему вы, похлопывая по плечу в знак одобрения. Проходит еще час. Вам попался 300-граммовый сом, по рыбацким понятиям, мелочь. Вы, с одной стороны, рады, что поймали сома, так как давно на него «охотитесь», но, с другой стороны, вы рассчитывали на более впечатляющий размер. А новичок поймал бычка. Огромного для этого вида рыбы, 290 грамм. Эдакий монстр среди бычков! Новичок несказанно рад, он крутится, как волчок, радостно повторяя «Вы видели? Нет, вы видели, какой бычок?! Это же целый бык, это зубр, это буйвол, я вам скажу!»

Догадались, наверное, что нужно еще одно, первое в списке ощущение тоже требует своего минутного воспоминания.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ 1

Радости его нет предела, он готов обнимать весь мир, и хочет поделиться со всеми своим достижением! Почему же вы, опытный рыбак, растеряли радость от таких небольших достижений? Разучились прыгать и кричать, даже мысленно, что вы рады, что ваша маленькая победа делает вас на время очень счастливым.

Собираясь на рыбалку, вы ожидали какого-то хорошего результата. Недополучение этого результата создает впечатление, что ваш поход напрасный, непродуктивный, безрадостный. Новичок не ждал ничего. Он не пытался программировать ожидания, он был рад любой мелочи, готов к полному отсутствию результата. Опытным рыбаком быть хорошо. Больше ловится, вкуснее жарится, коты сыты даже в самые «не рыбацкие» дни. Но, к сожалению, такой человек растерял очень важное – умение радоваться абсолютно всему. Он мог его сохранить, не смотря на всю свою опытность, но, увлекся «программированием ожиданий», позабыв радость.

Мы будем искать наши потерянные внезапности, снимая шелуху «опыта», чтоб при равных, по сути, достижениях, уметь радоваться, как тот новичок.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ Хочется верить, что все эти дни вы каждый день писали три позитива вчерашнего дня, благодарности и микропобеды. Если нет, срочно напишите сейчас! Как писать, описано в первом дне.

Иногда нас охватывает необъяснимая твердая уверенность в том, что у нас ничего не получится. Мы поддаемся этому настроению, верим ему на слово, так как слово это звучит грозно и внушительно, и сидим в своей защитной норке, не желая оттуда даже высунуть нос.

2 Вынимайте из своих чуланов памяти банки с красками, кисточку. Намочите кисть в цветочную банку и, первым делом, нарисуйте на себе цветочный веночек. Теперь до конца дня ходите с приподнятой головой, чтобы он не упал. А если забудете, то снова мысленно вынимайте краски, кисть и рисуйте новый. Не хитрите, внезапно вынимая волшебную кисть! Пока не нашли свою краску, кисть, пока не обмакнули мысленно, нет у вас чем нарисовать! Лень — плохой советчик, она тесно дружит с негативом, они вместе в школе учились, давние друзья. В шею да с лестницы таких «друзей»!

А давайте представим, что нам выдали сверхсовременный космический секретный скафандр! Он отлично приспособлен к человеческому организму, в нем все дышит, он не стесняет движений, он даже не виден посторонним людям! Материал, из которого он пошит, надежно защищает нас от любого негативного воздействия. Проще говоря, все, что плохого с нами может случиться, будет сталкиваться с этим прочным материалом, отскакивая, сползая, сгорая в воздухе. Через него не проникнет злой взгляд, обидное слово, плохое пожелание. Вы его надели и получили полную защиту. Теперь нужно только набраться смелости и вылезти из норки, ведь если вы — маленький пугливый лисенок, то мы уже давно ждем здесь, чтобы вас погладить!

На самом деле, если дать вам свободу мыслей, крылья надежды, мир и счастье в сердце, все увидят, что вы — шикарная красавица-лиса! 24

Найдите человека и повод, чтобы похвалить или поблагодарить.

Отличники

Ничего не бойтесь!

Хорошисты

Говорить доброе не стыдно и не страшно. Если выйдет коряво, переведите все в шутку. В крайнем случае, честно признайтесь, что выполняли задание, но вышло не очень.

пусть похвалят совершенно незнакомого человека. Спонтанно, улыбаясь, может даже стуча коленками от волнения. похвалят кого-то знакомого, но не близко.

Троечники

скажут доброе слово близким. На тройку с минусом можно написать в интернете кому-то неожиданное приятное сообщение. В этом задании очень важно, чтоб для человека это было неожиданно, и желательно сказано Вами вслух.

Пусть ваш прыжок в неизведанное будет мощным, свежим и глубоким. А если не получится, промоете голову немножко, тоже хорошо.

Слегка улыбайтесь, мысленно потренируйтесь, но не подготавливайтесь долго, иначе не решитесь, и — полный вперед! 26

Найдите человека и повод, чтобы похвалить или поблагодарить.

Отличники

Ничего не бойтесь!

Хорошисты

Троечники

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ Помните, еще в первый день наших занятий мы просили подготовить три запаха? Надеемся, вы обзавелись ими. В идеале это натуральные травы и апельсинчик, отлично, если это эфиры, и, наконец, хорошо, если это что-нибудь, ими пахнущее.

Подумайте, какое у вас сейчас настроение.

Если гневное, возмущенное, вместо мира в душе революция, первым делом проверьте лицо. Мы должны изображать только «собачий взгляд», это даже лучше, чем показное спокойствие. Хмурые брови долой! 28

Открываем свою лаванду (если это эфир, накапайте капли три на кусочек ткани или платочек, если живая или заменитель – просто подносим к носу). Теперь мы будем

дышать лавандой,

сядем на удобный стул, вытянем ноги вперед. Делаем три глубоких медленных вдоха, потом начинаем тянуть пальцы ног на себя. Пятки просто лежат на полу, ноги прямые, а пальцы с небольшим усилием тянутся к вам. Делаем это пять раз по 3-5 секунд. Оставляем в покое ноги, пусть расположатся, как им удобно. Руками берем себя за ушки и мягко, но интенсивно массажируем их по краю, начиная от мочки и вверх до конца. Начинаем заново три раза, каждый заход по семь секунд. Делаем упражнение, как первоклашки на уроке письма: сжимаем и разжимаем кулачки с растопыренными пальцами. 12 раз быстро, 5 раз медленно.

Как ощущения? http://solinka-elisheva.ru...........................................................................................................................................................................................................

Подумайте, какое у вас сейчас настроение.

дышать лавандой,

Если ваше настроение — это тоска и апатия, нам необходимо позитивно взбодриться. На сей раз

дышим мятой,

встаем ровно, кладем ладошки на ушки. Поднимаем ладошки вверх, чтобы ушки немного поднимались за ними, опускаем вниз, тоже стягиваем уши. Повторяем это три раза, делаем перерыв в полминуты и снова повторяем. Широко растопыренными пальцами делаем массаж головы. Для этого прижимаем пальцы к коже и резко соединяем их, словно рассыпали там семечки и быстро хотите их собрать. Начинается упражнение с затылка, и последним должен стать лоб.

Если настроение — это глубокая и совершенно беспросветная печаль, нужно внести яркий свет! Для этого быстро и решительно идем к воде, умываемся холодной водой (иногда в такой момент «пробивает на слезы», если до этого все держали в себе), мочим также и уши. Лицо можно вытереть, а ушки лишь слегка промокнуть, пусть сохнут сами, создавая мозгу свежесть. Принимаемся нюхать

наши дорогие цитрусы

(лимоны не годятся!), потом поднимаем ручки вверх и покачиваем ими, словно вы – деревья на ветру. Опускаем одну руку вниз и кладем голову на ее плечо. Вторую руку нужно положить на голову сверху. У вас должно получиться что-то вроде положения головы на подушке, когда вы спите на боку, накрывшись одеялом с головой. Держим так около полминуты и повторяем все в другую сторону.

Если ваше настроение — это тоска и апатия, нам необходимо позитивно взбодриться. На сей раз

дышим мятой,

наши дорогие цитрусы

Если вас кто-то обидел, и причина глубочайшей печали в каком-то конкретном человеке, мысленно достаньте свои тайные краски и кисть, обмакните ее в любимый цвет и нарисуйте обидчику фингал. Наш недоброжелатель получил бы ярко-желтый кукурузный желтяк под глазом, и ходил бы с ним три дня, сам того не зная. ;-) Если обида повторится, вспомните, какой он «красавец» с этим фингалом, и «наденьте» свой секретный защитный скафандр. Застегните на нем молнию доверху и ничего не бойтесь!

Наш позитивный тренинг подошел к концу. Применяйте его детали всякий раз, когда буря эмоций будет бросать кораблик вашей души на скалы гнева или дно печали.

Вместе мы выстоим, победим и доплывем до желанных берегов! Читайте наши новости, получайте рассылку с полезностями и интересностями.

Проект Солнечный КОТ http://solinka-elisheva.ru Почта solinka-elisheva@yandex.ru Группа Вконтакте https://vk.com/uchim_zhit_schastlivo На Facebook https://www.facebook.com/solinka.elisheva?ref=hl Одноклассники http://www.odnoklassniki.ru/group/52949821292791

до встречи!