Guia de autocuidado Alme by Helena Arezzo

Guia de autocuidado

Por onde comecamos nossa caminhada

O que entendemos por autocuidado Autocuidado vai muito além das práticas que colocamos em nossa rotina. Mas cada pequena prática pode servir como um ritual em que paramos por um momento e lembrarmos do que nos faz bem. Vai muito além da ação: está no significado que damos para ela.

Autocuidado nao e egoismo Parece que olhar para si em uma época que demanda mais conexão e solidariedade soa como autoindulgência. Mas estamos falando sobre construir uma relação com nós mesmas que seja reflexo da relação que vamos ter com os outros. Não adianta querer cuidar do mundo se a gente não se cuidar primeiro. Olhar com atenção para nós mesmas é um ato de amor. Pois somos mulheres que têm a coragem de se permitir, de se transformar e neste caminho mudar o nosso entorno.

Como usar este guia para seguir de passos leves Respeite o seu ritmo e não se cobre demais ao incluir somente algumas práticas no seu dia-a-dia. Se elas forem mais um compromisso em sua agenda, não serão práticas de autocuidado. Escolha onde colocar sua energia. Conhecer o que lhe faz bem é o primeiro passo.

Nossa missao Este guia tem uma missão bem simples: lembrá-la de olhar para si. Com um olhar gentil, com uma atenção carinhosa e com a energia que este gesto merece. Acreditamos na força dos pequenos gestos.

Para cuidar de todo o meu ser Reunimos neste guia um coletivo de pequenas práticas para você cuidar e prestar atenção em si mesma em diversos pontos. Físico, mental, emocional, espiritual, e na forma como nos relacionamos com o mundo. Trata-se de uma lista que poderia ser imensamente maior, pois cada uma de nós tem sua forma de conectar-se com o que traz bem-estar. Esta compilação de práticas partiu de uma enquete com mulheres reais como você, buscando entender como elas percebem o autocuidado e como o manifestam em seu dia-a-dia. Esperamos que você goste e que sinta-se inspirada a aumentar ainda mais esta lista.

Praticas de autocuidado

Para lembrar que somos maravilhosas Criticar é fácil e criticar a si mesma mais fácil ainda. Experimente manter um caderno para anotar e valorizar as suas conquistas. Escrever cada uma delas significa prestar atenção, reconhecer a satisfação que ela trouxe, e registrar que ela tem importância. Escreva tudo que for positivo, pequeno ou grande. Além de terapêutico ao escrever, é uma ótima leitura para quando o caminho estiver mais difícil. Deixamos uma página para você no final do guia, esperamos que falte espaço!

Tempo FaĂ§a acontecer. NĂłs somos mulheres ativas, cheias de projetos. Se nĂŁo tirarmos um tempo exclusivo para espairecer, logo colocamos uma tarefa nova na agenda. Planeje este intervalo e permita-se!

Ja queimou um raminho de Salvia Branca Para além de qualquer crença, existe um poder inerente a todos rituais. O ato de fazer algo pleno de simbologia, de colocar seus pensamentos em desejos positivos, de esperar pelo melhor, tem em si próprio um poder transformador. Você pode queimar um incenso, meditar com cristais, orar, pedir a benção. Encontre e cultive o que lhe toca como sagrado.

Inspire se a buscar novos conhecimentos Somos sempre capazes de aprender mais. E tem um prazer todo especial em sentir que podemos fazer, compreender ou apreciar algo novo. Pode ser simples como uma receita de um prato gostoso, ou um idioma, um instrumento musical, uma habilidade artesanal. O que importa ĂŠ provocar-se a continuar crescendo.

Acorde com um desejo em mente Você acabou de abrir os olhos e está deitada decidindo se dorme mais um pouco. Antes de sair das cobertas, pare um momento e pense em algo maravilhoso para seu dia. Deixe a imaginação solta, aberta para o que a mente lhe trouxer. Fantasie sobre o que lhe traz alegria, prazer, realização. Comece seu dia mentalizando algo positivo e dê o tom para seu humor e energia.

Aprenda a amar seu corpo Se nos perguntarmos o que amamos e o que detestamos em nosso corpo, qual resposta virá mais facilmente? Não seria revolucionário se conseguíssemos realmente amar nosso corpo todos os dias? Comece sua pequena revolução apreciando o que mais lhe agrada em seu corpo. É essencial perceber que não existe uma única forma de beleza! Lembre-se que cada marca, cicatriz, e característica particular de seu corpo faz parte de seu caminho. E seja grata por cada detalhe que faz de você única.

Avise ao seu corpo que e hora de dormir Pequenas rotinas antes de dormir trazem calma e convidam o sono a chegar. Coisas simples como desconectar-se do seu celular, tomar uma xícara de chá quente, alongar-se na cama, ou sua rotina de cuidado com a pele. São pequenos gestos que com o tempo tornam-se hábitos para criar este momento de acalmar-se e deixar o sono chegar.

Esteja presente na vida de quem te aprecia Cerque-se de pessoas que você sente uma conexão sincera. E dedique seu tempo a elas também. Estar disponível para os amigos verdadeiros e passar tempo de qualidade com eles é uma forma de recarregar suas energias e de compartilhá-la ao mesmo tempo.

Que livro mais lhe marcou Sua cabeça te levou pra um lugar legal quando fizemos esta pergunta, não é? Guarde esta sensação por um minuto. Agora pense como ela pode lhe dar um respiro merecido no meio da semana. Planeje 1, 2 ou 3 páginas naquele intervalo da rotina. Sair de sua própria história por alguns minutos é um cafuné para a mente.

Pratique gratidao Reserve um minuto específico de seu dia para pensar em algo pelo qual você é grata. Pode incluir esta prática em seu ritual de preparação para dormir, ou logo após as refeições. Gratidão nos permite desfocar o olhar do longo caminho que temos pela frente e olhar diretamente para o quão longe já chegamos.

Prepare algo gostoso Cozinhar pode ser por si só terapêutico, se você passar este tempo de mãos ocupadas e com a mente livre. Mas existe algo de especial em preparar um prato que gostamos muito. Parte da ação de ouvir um desejo que é só seu, escolher os melhores ingredientes e preparar cada detalhe para ficar do jeito que você gosta. Mais gostoso ainda se você dividir com alguém que ama.

Sinta seu corpo Yoga, massagem, dança. Todas trazem a mesma ideia: pare um minuto e concentre sua atenção em um pedacinho do seu corpo. Seus braços, seu pescoço, panturrilha, dedo do pé. Esteja consciente da pulsação neste ponto do seu corpo, da tensão do músculo, da sua respiração. É um exercício simples, mas que ajuda a esvaziar a mente, notar os detalhes do corpo que normalmente só prestamos atenção ao nos incomodarmos com ele. Notá-lo sem julgamento, só consciência e gratidão.

Quem nao ama cafune Somos seres sociais. Queremos toque, calor, contato na forma mais básica. Lembre-se de ouvir esta necessidade que é universal e aproveite todas oportunidades de trocar afeto. Pode ser carinho de mãe, afofar seu bichinho de estimação, segurar a mão de alguém especial ou abraço demorado daquela amiga.

Perdoar e libertador Algo surgiu em sua mente lendo esta frase? Só você sabe o que seus caminhos trouxeram. Entender o que lhe causa dor é uma verdadeira jornada, um processo com muitas etapas, curvas, contínuo. Respeite seu processo. Ele pode incluir mais tempo, terapia, abrir o coração. Se o momento chegar e você sentir-se pronta, liberte-se do que ainda é desconfortável. Perdoar não significa esquecer o que aconteceu, significa permitir-se ter paz daqui para a frente.

Que tal um banho de mar Conectar-se com a natureza aflora energias ancestrais. Pode ser banho de mar, caminhada no bosque, ouvir barulho da chuva. O que for possĂvel nos seu caminho e que trouxer mais bem-estar.

Sera que precisamos abracar o mundo Que tal focar naquilo que lhe traz alegria, paz de espírito, bem-estar? Queremos ser super-mulheres! Profissional, mãe, filha, bela, culta, namorada, atleta, viajada, Master Chef e mil coisas mais. Haja energia pra realizar todos os objetivos que traçamos e às vezes deixamos a vida nos impor. Você pode (e deve) colocar limites para si mesma. Respeite seu tempo e curta cada fase. Não há nada de errado em parar para recarregar antes de começar um novo ciclo.

Voce merece este cuidado Sem culpa e sem medo! Cada gesto de amor que faz para você mesma é merecido e deve ser apreciado com leveza. Você é merecedora de seu próprio tempo e atenção, não se esqueça disso.

Beba agua Esta é a dica mais simples e a mais esquecida na correria do dia. Recomenda-se tomar 2 litros de água por dia. Seja para evitar problemas de saúde, manter a pele saudável, desinchar ou emagrecer: ÁGUA (nada de substituir por outras bebidas). Então coloque o despertador, deixe uma garrafa em sua mesa de trabalho, ou o que funcionar para lhe lembrar de beber ao menos oito copos por dia.

Entretenimento e legal mas ja olhou ao seu redor hoje Existem muitas opções. Só no celular temos um mundo de redes, jogos, filmes, podcasts, pessoas para interagir. Planeje um momento desconectado. Pode ser uma hora antes de dormir enquanto está deitada na cama, um momento para fazer um alongamento, meditar, organizar as roupas, cozinhar, ou a atividade que mais lhe ajudar a deixar a mente livre. É desligar os estímulos e voltar a atenção para dentro.

Inspiracao sim cobranca nao Lembre-se que existem diversas formas e significados de sucesso. Seja a amiga que admiramos, a personagem da novela, ou a influenciadora do Instagram. Elas são um modelo do que gostaríamos de alcançar e podem nos ajudar muito quando precisamos de uma motivação. Mas é importante manter em mente que não precisamos mudar quem somos para nos adequarmos a um padrão. Direcionar seu olhar para aquilo que lhe faz bem também é autocuidado.

Dizer nao para algo pode ser dizer sim para voce Estabelecer limites é desafiador. Requer nos conhecer melhor, entender o que nos faz bem para nos sentirmos seguras em nossas escolhas e também em nossas recusas. Permitir-se dizer não é um ato poderoso de autocuidado. Somente ao fecharmos algumas portas para caminhos que não nos fazem bem e abrirmos as janelas para nós mesmas é que colocamos a energia em escolhas positivas.

Curta momentos com voce mesma Quem não quer uma amiga parceira, disposta e disponível para fazer seu programa preferido? Mas não tem nada melhor que encontrar prazer na sua própria companhia. Uma caminhada pela cidade só apreciando a paisagem, ir a uma exposição, viajar sozinha ou ou fazer uma máscara facial e assistir sua série favorita. Você é a melhor pessoa para decidir o que lhe deixa feliz e plena.

Voce e a melhor pessoa pra dizer o que lhe faz bem

Esta pagina e sua Esperamos ter lhe inspirado a se questionar e a buscar o que lhe faz bem. Sinta-se livre para expandir nossa lista e tornรก-la ainda mais sua.

Esta é a primeira página de seu

Caderno de Conquistas Inicie esta prática e quem sabe dedique um caderno inteiro só para ela.

Planeje sua rotina de autocuidado Sem se cobrar demais, e sem ansiedade. Indique a frequência que seu ritmo de vida permitir agora. DIA SEMANA MÊS

PRÁTICA DE AUTOCUIDADO

Lembrar que sou maravilhosa Tempo exclusivo para espairecer Queimar um raminho de Sálvia Branca Buscar novos conhecimentos Acordar com um desejo em mente Aprender a amar meu corpo Avisar ao meu corpo que é hora de dormir Estar presente na vida de quem me aprecia Incluir uma dose de leitura na minha rotina Praticar gratidão Preparar algo gostoso Sentir meu corpo Receber e dar cafuné e afeto Perdoar Tomar um banho de mar Focar no que me traz alegria e paz de espírito Me ver como merecedora de cuidado Beber água Me desconectar e olhar ao meu redor Escolher fontes de inspiração positivas Dizer não e estabelecer limites Curtir momentos comigo mesma

Eu aprendo a me amar cada dia mais • O que eu mais gosto no meu corpo?

• 3 pontos positivos sobre minha personalidade:

• Algo que eu não imaginava que seria capaz de realizar e consegui:

• Algo que fiz para outra pessoa e que espalhou felicidade:

Este livro foi desenvolvido pela equipe da ALME, como uma materialização do propósito da marca. Dentro dele tem um pouco de cada uma de nós. Pensamos nele com muito carinho para dividi-lo com você. Esperamos que você consiga levar um pouco dessas práticas para sua vida. Adorariamos ouvir de você: www.somosalme.com.br | @somosalme

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