O Mapa de Bem-Estar WellnessTM O Mapa de Bem-Estar Wellness é um sistema de perda e manutenção de peso desenvolvido pelo Professor Stig Steen e a sua equipa no Centro de Pesquisa em Igelösa, Suécia. É baseado nos Batidos Natural Balance e recomendações relativamente ao estilo de vida, da Universidade de Harvard, bem como outras instituições médicas internacionalmente reconhecidas. O Mapa de Bem-estar foi clinicamente testado durante mais de três anos, em Igelösa, e obteve resultados eficazes e duradouros. Siga-o para perder peso e conseguir uma vida e dieta mais saudável!
Já se decidiu?
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COMPROMISSOS para atingir os seus objetivos:
1. Batidos Natural Balance
1º Compromisso: Batido PARA PERDA DE PESO
Tome o Batido Natural Balance da seguinte forma: • 1 batido 30 minutos antes do almoço • 1 batido 30 minutos antes do jantar Isto reduzirá o seu apetite e ajudá-lo-á a controlar melhor as porções.
Natural Balance
PARA MANUTENÇÃO DE PESO E ENERGIA Tome o Batido Natural Balance a qualquer hora como: • um snack saudável • quando está com desejos de açúcar
Tome os Batidos Natural Balance de acordo com o seu objetivo de perda de peso ou de bem-estar.
2. Nutrição
Siga o Prato Modelo de acordo com o seu objetivo de perda de peso ou de bem-estar e tome uma saqueta de WellnessPack por dia.
3. Exercício Físico 4. Siga a Lista Diária
Faça exercício físico de acordo com as recomendações da Lista Diária.
Planeie os seus dias e repita novas rotinas até se habituar a elas.
5. Comunidade Wellness
Forme/Faça parte de um Grupo Perda de Peso para apoio e inspiração
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2º Compromisso:
Nutrição
ATINJA OS SEUS OBJECTIVOS DE PERDA DE PESO:
Caminho Para Perder Peso
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O Mapa de Bem-Estar Wellness ™ PARA MANUTENÇÃO DE ENERGIA E PESO:
Caminho para o Bem-Estar
BATIDO NATURAL BALANCE • 1 batido 30 minutos antes do almoço • 1 batido 30 minutos antes do jantar Isto reduzirá o seu apetite e ajudá-lo-á a controlar melhor as porções.
BATIDO NATURAL BALANCE Tome sempre que quiser como: • um snack saudável • quando está com desejos de açúcar
EXEMPLO DE PEQUENO-ALMOÇO • 150 ml de iogurte magro, aveia e frutos silvestres • 1 fatia de pão integral com complementos magros (ex. fiambre de peru) • 150 g de fruta • Uma saqueta de WellnessPack
EXEMPLO PEQUENO-ALMOÇO • 150 ml de iogurte magro, aveia e frutos silvestres • 1 fatia de pão integral com complementos magros (ex. fiambre de peru) • 150 g de fruta • Uma saqueta de WellnessPack
LANCHE: MEIO DA MANHÃ E MEIO DA TARDE • ½ Abacate + 1 colher de queijo/requeijão magro ou • 1 peça de fruta + 5 frutos secos (à sua escolha)
LANCHE: MEIO DA MANHÃ E MEIO DA TARDE • Um Batido Natural Balance ou • O mesmo snack apresentado no Caminho para a Perda de Peso.
ALMOÇO E JANTAR Prato modelo para perda de peso: ¾: Legumes crus ou cozidos ¼: Proteínas com baixo teor de gordura (ex. carnes brancas) e hidratos de carbono de absorção lenta (ex. massa/arroz integral)
ALMOÇO E JANTAR Prato modelo para a manutenção de peso: ½: Legumes crus ou cozidos ¼: Proteínas com baixo teor de gordura (ex. carnes brancas) ¼: Hidratos de carbono de absorção lenta (ex. massa/arroz integral)
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2º Compromisso:
Nutrição
O Prato Modelo do Mapa de Bem-Estar
OS TRÊS GRUPOS ALIMENTARES Grupo 1
Grupo 2
Legumes Principais
Proteínas
Alface, espinafre, rúcula (verdes) Salsa, coentros (ervas aromáticas) Aipo, funcho, couve-chinesa Couve Rebentos (todos os tipos) Pepinos, Pimentos Tomates, cenouras Couves Bruxelas, brócolos, couve-flor Espargos, quiabo Beterraba, rabanete Fejões verdes Azeitona Abacate Cebola, alho
Cogumelos Lentilhas Grão-de-bico Feijões (todos os tipos) Tofu Soja Peixe Marisco Ovo Frango Peru Produtos com baixos teor de gordura e laticínicos sem açúcar (queijo, iogurte, leite)
Grupo 3
Utilize os três grupos de alimentos, na página anterior, para fazer as suas refeições. Lembre-se de tomar uma saqueta de Wellness Pack todos os dias.
Hidratos de Carbono Cereais (aveia, centeio, trigo integral) Arroz (integral) Trigo serraceno Batata Batata doce Abóbora Milho Quinoa Bulgur Talharim Massa (integral) Paõ (integral)
Alternativa de pequeno-almoço 1: Uma fatia de pão integral com 1 fatia de baixo teor de gordura (fiambre de frango, peru, etc.), pepino, tomate, azeitonas e alface/ salsa. 1 ovo. 1 peça de fruta. Chá/café. Alternativa de pequeno-almoço 2: 1,5 dl de iogurte magro/probiótico, 0,5 dl de muesli e 0,5 dl de frutos silvestres. 1 peça de fruta. Chá/café. Alternativa de pequeno-almoço 3: Papas de aveia (ferver 2,5 dl de água com 1 dl de aveia). 0,5 dl de frutos silvestres. 1 peça de fruta. Chá/café. Pequeno-almoço rápido: 1 Batido Natural Balance. 1 peça de fruta. Chá/café. Alternativa de lanche 1: Uma peça de fruta e 5 frutos secos (à sua escolha). Alternativa de lanche 2: 1 Batido Natural Balance. Alternativa de lanche 3: 1,5 dl de iogurte magro/queijo fresco e frutos silvestres ou fruta cortada. Alternativa de lanche 4: Um pequeno punhado de frutos secos e pedaços de legumes.
PARA ATINGIR OS SEUS OBJETIVOS DE PERDA DE PESO:
Caminho para Perder Peso Pequeno-almoço: Alternativa 1 ou 2 Lanche: Uma alternativa (1-4) Almoço: Grupo 1 (¾: do prato) Grupo 2 + 3 (¼ do prato) Lanche: One alternative (1-4) Jantar: Grupo 1 (¾ do prato) Grupo 2 + 3 (¼do prato)
Almoço e Jantar
PARA A MANUTENÇÃO DE ENERGIA E PESO
Caminho Para o Bem-Estar Pequeno-almoço: Alternativa 1 ou 2 Lanche: Uma alternativa (1-4) Almoço: Grupo 1 (½ do prato) Grupo 2 (¼ do prato) Grupo 3 (¼ do prato) Lanche: Uma alternativa (1-4) Jantar: Grupo 1 (½ do prato) Grupo 2 (¼ do prato) Grupo 3 (¼ do prato)
Almoço e Jantar
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