Sportmotiv 1/2013 by sportmotiv

sportm tiv

časopis o moderním životním stylu

dvouměsíčník 1/2013

Spalovače které fungují

Fenomén

Jillian 30 stra n zcela ZDARM A

PALEO téma

Vše, co jste chtěli vědět o paleu uvnitř časopisu + kde hledat další informace

vaše

PROMĚNA

OBSAH

Bolest, kterou cítíš dnes, se do zítra změní v sílu.

ÚVODNÍK.......3 NOVINKY.......4 MÓDA.......6 VAŠE PROMĚNA.......8 FENOMÉN.......9 TÉMA.......10 DOPLŇKY.......18 ROZHOVOR.......20 BĚH.......24 RECENZE.......25 PSYCHOLOGIE.......26 INTERNET.......27 PORADNA.......28

ÚVODNÍK Zdravím čtenáře prvního čísla časopisu Sportmotiv! Proč Sportmotiv? Je v něm totiž špetka SPORTu a lžíce MOTIVace, koření, které každý člověk potřebuje ke šťastnému a aktivnímu životu. Rádi bychom pro vás vybírali ty nejaktuálnější informace a novinky ze světa fitness a moderního, zdravého životního stylu. Ať už se jedná o cvičení, psychologii, diety, doplňky nebo sportovní módu. Zároveň je toto číslo věnováno fenoménu jménem Paleo, který boří mýty o zdravé stravě, jak ji běžně známe. Nechceme články nikoho přemlouvat, spíše inspirovat, vyzkoušení a zhodnocení je už na vás ;-). Jsem ráda, že se číslo dostalo až k Vám a mně se tak splnil jeden z mých snů. P.S. : Možná si říkáte, té se to píše o sportu, výživě a cvičení, když nikdy neřešila kila navíc. Ale řešila, a o to víc vím, jak se někteří z vás cítí, když nejsou ve formě. Hlavně proto jsem tento časopis založila, aby i vám ukázal cestu.

Tereza a tým

Chcete být součástí našeho časopisu? Chtěli byste se podílet na vytváření obsahu dalšího čísla? Myslíte si, že se orientujete ve světě zdravého životního stylu, cvičení, umíte vařit zdravá jídla? Nebo si píšete blog? Podělte se, rádi vám zveřejníme článek! Pište na sportmotiv@seznam.cz Dosáhli jste snížení váhy? Prošli jste si proměnou? Buďte inspirací i pro ostatní! Nestyďte se, váš příběh rádi zveřejníme, může to být klidně anonymní, včetně fotek bez obličeje. Pište na sportmotiv@seznam.cz

Dvouměsíčník o moderním zdravém životním stylu a fitness KONTAKTY redakce, inzerce: sportmotiv@seznam.cz, foto: istock.com, paleolifestyle, beautygloss Časopis vychází 18. den, v každém sudém měsíci• Příští číslo vyjde 18.10. 2013•

Podložky na cvičení

NOVINKY

Určitě to znáte, chcete si zacvičit doma u televize, nebo v posilovně pár cviků na břicho, ale ručník neustále klouže a doslova utíká pod vaším tělem. Investujte do podložky na cvičení. Nejenže neklouže a je příjemná na dotek, ale máte možnost si na ní nechat natisknout své vlastní motivační heslo. Je jedno, zda to bude Train insane, může tam být klidně i „Růženo makej“!

http://www.cafepress.com/, podložky na cvičení, 24 $

Nike free Flyknit Větsina z vás už měla tu čest s Nike botami z edice Free. Nyní Nike přichází opět s revoluční novinkou, a to jsou právě tyto „ponožkové“ boty. Jak jinak jsou k dostání ve spoustě skvělých barvách. Cena této novinky je 3990 Kč, třeba je časem zlevní.

MÓDA

Victoria´s secret VSX, legíny+sportovní top

Neonová královna sportu Neonové barvy letí, takže holky, když už tolik dřeme, proč u toho nevypadat skvěle.

Nike Free 3.0, 2552 Kč

Nike Signal, dámské triko, 28 €

ASOS, neonové plavky, od 14 £ American Apparel, crop top Nike, capri, 27 €

ROYAL BAY, kompresní podkolenky, 990 Kč

kabelka MUM RAY, 890 Kč

Adidas Stella McCartney, kraťasy, 1399 Kč

Shaker Nano, 79 Kč/ks

VAŠE PROMĚNA

Martina

délka proměny: 4 měsíce Snídaně: Ovesné vločky, případně celozrnná špaldová krupice, směs oříšků, skořice, občas kostka 80% hořké kvalitní čokolády, různé ovoce Oběd: Kuřecí prsa (krůtí) dušená se sušenými rajčata a bazalkou, rýže basmati/hnědá natural, čerstvá nebo pečená zelenina, rajčatová polévka Svačina: protein, případně jogurt (tvaroh) se zeleninou Večeře: Treska, halibut nebo kuřecí maso s dušenou, čerstvou nebo pečenou zeleninou Pití: Voda, zelený čaj, Bio ovocný čaj, šumák hořčík + B6

Váha před/po , výška 159 cm 20.3.2013: 6 7,5 kg 10.8.2013: 5 2 Kg

Jak to začalo

Nikdy jsem nějak zvlášť neřešila, jak vypadám, jak jím, prostě jsem to nechala plynout a v podstatě jedla to, co se naskytlo, a nic jsem nedělala. Neustále jsem se cpala čokoládou, sladkými věcmi, uzeninami, rohlíky, tučnými věcmi a dalšími nezdravými jídly. Pohyb mě obtěžoval, ono totiž s nadváhou se těžko něco dělá. Nějakou dobu se to neprojevovalo jinak než „pouze“ tou nadváhou. Pak přišla doba různých podivných zdravotních problémů, nevolností, pocitů na zvracení, těžkosti, které nikdo nedokázal pořádně identifikovat. Absolvovala jsem různá vyšetření. Hlavním bodem změny stravy byla návštěva kardiologa, kde mě výsledky velmi nemile překvapily. Otřepaná fráze, že život máme jen jeden, byla na místě. Člověk si uvědomí, že je na čase něco s tím dělat. Však ono si o to řeklo tělo samo. Začala jsem tedy hledat cestu ven ze zajetí vlastního těla. To se mi podařilo v podobě zdravé stravy a cvičení.

„Nepoužívám a nemám ráda výraz dieta.“ Cvičení

V zimě jsem si koupila permanentku do fitka a začala se hýbat. Jelikož mě můj nezdravý životní styl zahnal do kouta, byla třeba změna. Tam jsem vyslechla pár rad od odbornic přes výživu a cvičení. Další informace jsem čerpala z internetu, kde jsem nalezla svůj druhý zlomový bod ke změně. Byl to objev americké trenérky Jillian Michaels a jejích DVD programů. Cvičení a samotná Jill se mi natolik zalíbila, že jsem začala cvičit každý den. 20.3.2013 se začal psát můj nový život se cvičením a zdravým životním stylem.

Motivace

VÍCE NA: www.marrifit.blogspot.cz

Podle mě je také důležité nalézt tu správnou motivaci. Řeknete si: “zhubnu do plavek”, to je super, ale když plavky po létě zavřu do šuplíku, tak můžu přibrat. Lépe zní “zhubnu napořád”. Mojí motivací bylo, a stále je, moje zdraví. To by mělo být motivací (nebo alespoň jednou z několika jiných motivací) každého, kdo začne uvažovat o změně životního stylu. Ano, jsou lidé, kterým to jde snadno, někteří hubnou bez sportu, jiným stačí trošku předělat jídelníček. Já bohužel k těmto lidem nepatřím. Jde mi to pomalu a složitěji. Nejsme všichni jako přes kopírák , musíme brát v potaz vlastní tělo , metabolismus a nesrovnávat se s někým, komu to jde třeba rychleji. Ona nakonec ta celá skládačka do sebe zapadne: Motivace->odhodlání->zdravý jídelníček->cvičení->proces změny->zdraví->udržitelný pokrok.

FENOMÉN

Jillian Michaels

Přehledný seznam veškerých cvičebních programů od Jillian Michaels, včetně recenzí, najdete na blogu Mojetělo. Jillian Michaels je americká trenérka, která se dostala do podvědomí veřejnosti díky populární americké reality show The biggest looser. Její metody cvičení byly a jsou velice účinné, takže když vydala své první dvd 30 days shred, vyrojila se doslova lavina jejích příznivců. Aby také ne, stačí se podívat na fotky před/po žen, které s ní programy odcvičily. Ten výsledek je za 30 dnů neuvěřitelný, často ani nemusíte razantně měnit jídelníček, a pokud jste do té doby necvičili, může být očekávaný úbytek jedna až dvě konfekční velikosti. Většina, si Jill a její systém 3 (minuta posilování) -2 (minuty kardio) -1 (minuta břicho) hned oblíbí, proč by ne, když ve výsledku stačí cvičit pouhých 20 minut denně, což je výhoda hlavně pro hodně zaneprázdněné lidi nebo maminky na mateřské. Posílíte, zpevníte a zhubnete celé tělo, a co je nejlepší, že výsledkem jsou dramatické změny v oblasti břicha .

Je to to nejlepší cvičení pokud se po porodu chcete vrátit do formy. Většina začíná cvičneím 30 days shred, je to všeobecně nejoblíbenější, takový startovací, program. Jedná se o 3 levely, kdy se každý cvičí 10 dní. První 3 dny bývají většinou hodně náročné, než si tělo zvykne, ale jak si zvykne, zjistíte, že se velice rychle dokážete zlepšovat. Takže co vám první den přišlo jako neproveditelné, za týden zvládáte s přehledem. Navíc k téměř všem cvikům je i modifikace. Toho, že nemluvíte anglicky, se bát nemusíte, stačí se dobře dívat. Veškeré řeči navíc jsou velice motivační. Například: „ když tento cvik zvládl odcvičit 120 kg člověk, tak vy také “. A má pravdu, znám spoustu žen, kterým Jill pomohla nastartovat nový aktivní život, kterým se konečně po deseti letech neúspěchu podařilo shodit. Můžete se přidat k nim, zde je podpůrná skupina na facebooku. Holky vám tam rády poradí, najdete tam podporu i motivaci.

Jillianmaniačky-formování postavy

PALEO speciál

TÉMA

Maximální proměna v minimálním čase!

Zhubněte až 81% tuku na břiše!

Paleolitcká dieta, nebo-li paleo, je v Čechách poměrně nový výživový směr, který vyvolává stále spoustu otázek, hlavně kvůli nedostatku lehce přístupných informací. Knihy vyšly zatím cizojazyčné a v Čechách se vytváří Paleo komunita pomalu. Nejznámější osobností, možná nechtěně dosazován na post Paleo Guru, je Petr Mára, který si paleem vyřešil zdravotní problémy. Ono je totiž na paleu zvláštní to, že díky němu nejen že zhubnete, aniž by jste měli hlad, ale zároveň takové stravování vyléčí hodně neduhů. Je vhodné jak pro bezlepkovou dietu, Crohnovu chorobu a jiné zažívací potíže, stejně jako pomáhá zbavit se alergií.

nemáte hlad, mají ji rádi muži a lidé, co milují maso a tučná jídla, neváží se porce a nepočítají kalorie, zbaví alergií, zažívacích problémů, vyčístí se pleť, pravidelná menstruace, zlepšení celulitidy

- je docela omezující, zpočátku těžké sehnat

suroviny, někdo, než si zvykne tak má abstinenční příznaky (např. bolest hlavy)

UKÁZKOVÝ JÍDELNÍČEK podle receptů z Paleolifestyle Snídaně

Večeře

Gazpacho z červen

Slaninové košíčky

Oběd

Meatza - masová pizza

před

Kde se dozvíte více?

Nikki, 31 let, dvě děti

Shodila díky paleu 20 kg a zbavila se depresí

ČESKY • Paleolifestyle • Petr Mára • Paleo dieta po česku • Metlův paleo/primal foodblog • Veselá borůvka • Beautygloss • Paleo dieta ANGLICKY • Marks daily apple • Robb Wolf

• Every day paleo • Balanced bites • Paleo parents

né řepy

Svačiny

Paleolitická dieta je taktéž oblíbená mezi lidmi, co cvičí crossfit, protože dává velké množství síly a energie. Kritici jí rychle přesunou do stejného pytle s Atkinsonovou dietou, přitom je to velice zbrklé rozhodnutí. Na první pohled vypadá jídelníček velice striktně, neboť je třeba vyloučit veškeré chemicky zpracované potraviny, včetně mouky. Hrajeme si přeci na lovce, ne na zemědělce. Další věc, kterou mají lidé (hlavně ženy) problém přijmout, je že se konzumují ve velké míře tuky. Máslo, sádlo, olivový, kokosový olej, olej z různých ořechů (kromě slunečnicového). Tyto tuky vás zasytí, vytvoří rovnoměrnou křivku hospodaření s energií po celý den, u žen zlepší menstruaci a vyladí hormonální pochody v těle. Tudíž se klidně stane to, že pokud měla žena problém s otěhotněním, tak po nasazení paleo diety snadno otěhotní. Tento výživový směr se dělí na dvě části. Primal a paleo. Paleo je striktnější a jídelníček se skládá hlavně z masa (dokonce i SLANINY), tuků, vajec, zeleniny, ovoce, semínek, klíčků. Primal je trochu mírnější co se týče povolených jídel. Do jídelníčku můžete, mimo výše uvedené, zařadit mléčné výrobky a luštěniny. Existuje velké množství receptů, takže se nemusíte bát, že by jste se z takto omezeného jídelníčku zbláznili.

Paleo lednička MASO • • • • • • •

vepřové hovězí krůtí zvěřina ryby vše nejlépe v BIO kvalitě a ještě lepší "grass fed", tedy krmené trávou, volně se pasoucích zvířat nevyhýbejte se tučnému masu, naopak můžete i bůček

UZENINY+VEJCE • • • • • •

slanina kvalitní šunka klobásy párky zabijačka dbejte na výběr uzenin, musí mít vysoký obsah masa a co nejéně přídavných látek jako barviva, zahušťovadla, ochucovadla • nejlepší je kombinace maso+sádlo+sůl, takže domácí zabijačka, známý řezník a uďák vítězí • všechny druhy vajec, opět nejlépe BIO/domácí produkce

OVOCE+ZELENINA

• dalo by se říci, že jsou vhodné veškeré druhy ovoce a zeleniny, s tím, že byste měli jíst lokální sezónní produkci • vhodné je se vyhýbat přílišné konzumaci exotických druhů, jsou chemicky ošetřené a často dozrávají po cestě • lepší je konzumace zelené zeleniny, obsahuje spoustu antioxidantů • stejně jako je lepší konzumace červeného ovoce • můžete si dělat i různé ovocné a zeleninové šťávy či odlehčovací zelenino-ovocné dny

TUKY+OŘECHY • • • • • • • • • •

v paleu je kladený velký důraz na konzumaci kvalitních tuků sádlo přepuštěné máslo, máslo kokosový tuk olivový olej exotické druhy olejů (makadamiový, bodlákový, nedoporučuje se burákový a slunečnicový) pozor, aby nebyly zoxidované (smrdí a jsou příliš hořké), upřednostňujeme za studena lisované ořechy vlašské, makadamiové, lískové, mandle, kokosový ořech, para, kešu aj. nedoporučují se arašídy (patří do skupiny luštěnin)

BYLINY

• bylinky podporují trávení a dodávají jídlu chuť • mají spoustu léčivých vlastností a hodně výživných látek • také, když jste venku, můžete zkusit jíst, co si natrháte (pampeliškové listy, sedmikrásky, medvědí česnek) • PROSÍM trhejte pouze bylinky, které znáte ;-) • královnami jsou petrželka a kopřiva (z ní můžete pít čaj)

RECEPT

Vaječné sendviče s bylinkami a zeleninou • • • •

bezlepkové pro vegetariány paleo nízkosacharidová dieta (low-carb)

NA DVĚ PLACKY POTŘEBUJEME • • • • • • •

10 vajec vařená mrkev paprika pórek, špenát, petrželka, vařená brokolice olej/máslo sůl pánev

Zeleninu si předem uvaříme a zchladlou nakrájíme na malé kousky. Vejce rozkvrdláme v misce a osolíme dle chuti, můžeme opepřit. Do poloviny vajec vmícháme „červenou zeleninu“, do druhé půlky zelenou zeleninu a bylinky. Pokud chcete, můžete to smíchat dohromady. Opečeme na pánvi na oleji, přikryté pokličkou, placka ztuhne i nahoře a nemusíte placku obracet a riskovat tak potrhání. To samé uděláme i s druhou vaječno-zeleninovou směsí. Necháme vychladit a krájíme jako dort. Jednotlivé sendviče můžete slepovat kvalitní domácí majonézou (paleo) nebo smetanovým sýrem typu lučina (primal).

PALEO anketa i terý m k , í n á ov ila p strav ěsíců). Nauč y t í n v 9m je pr Paleo e (jím paleo oje tělo aopak sv uj vyhov poslouchat dá; pokud n m se e žá o. Nej jsem s , co si t o u t m u í, tm ám a dáva mítá, nedáv h typů jezen , c d í ím něco o m extrémn 0%, ale věř 0 , ce zastán o nejím na 1 eo na 100% u l le a le ěk jí p vý. Díky pa i ani pa v o l č ra ud íž že pok okojený a zd o sport, tud d r li p p o mi k l bude s íce energie a z v v si a cí mám i uju než kdy zdravých vě n e é více tr při jedení n í m svědo - Eliška

Paleo mi ukázalo nový pohled na výživu a jídlo samotné. Ještě více než kdy předtím mě utvrdilo, že pro lidské zdraví je třeba nacházet co nejpřirozenější zdroje stravy, čerpat z přírody takové, jaká je. Je to celý komplexní systém, kdy nejde jen o jídlo a změní pohled i na biorytmus člověka, včetně toho, co a jak bychom měli cvičit, aby to pro tělo nebylo devastující. Určitě mi vzalo iluze a chuť jíst některé potraviny. -Terka

Paleo strava mi ukázala novou lepší cestu, jak si zpestřit bezlepkový jídelníček... Nebyla jsem spokojená s myšlenkou, že bych měla nahradit např. pšeničný chleba kukuřičným, houskový knedlík bezlepkovým a tak dále.. Měla jsem stále ty pocity, že tělo tím zanáším zbytečnou hmotou, kterou nepotřebuje.. Paleo strava mi umožnila podívat se na svět očima našich předků a najít tak jednoduchost a pestrost ve stravování z přirozeně bezlepkových potravin.. Našla jsem se v kombinaci bezlepkovo-paleo-raw jídelníčku a cítím nejen fyzické a psychické zlepšení, ale i zdravotní výsledky jsou čím dál lepší.. Mezi to, co mi paleo vzalo a co mi chybí, bych zařadila pouze chuť vysvětlovat lidem, že se stravují špatně a bez ohledu na svoje zdraví. - Monča

Paleo z pohledu nutriční terapeutky

www.annajermarova.cz/blog/

Ráda bych se vyjádřila k jednomu z fenoménů posledních dvou let. Je jím způsob stravování nazývaný paleo / primal / low-carb (ano, každé z nich se trochu liší, ale pro zjednodušení je házím do jednoho pytle). Paleo má mnoho zastánců, ovšem odborná veřejnost se k této „dietě“ staví velmi rezervovaně a často ji dokonce označuje jako nebezpečný extrém. Ovšem, vybočení z tradičních doporučení „pestré stravy“ to je. Už jen tím, že paleo používá jako primární zdroj energie tuky místo sacharidů. A tuky jsou přeci zlo, že? Jistěže ne, vyberete-li si vhodné tuky (viz můj nedávný článek).

potraviny jsou doménou až posledních několika desetiletí. Před rozmachem zemědělství se naši předci stravovali hlavně masem, rybami, zeleninou, ovocem, ořechy, různými kořínky. Vše bylo (v porovnání s dnešními běžnými potravinami) de facto v „bio kvalitě“. Paleo neznamená ládování se masem (natož syrovým!), jak si mnozí myslí. Paleo znamená především nahrazení obilovin zeleninou a vyloučení téměř všech jednoduchých sacharidů (cukr, sladkosti). Trocha ovoce je v pořádku. Příjem bílkovin je hrazen kvalitním masem a vejci.

Z čeho ale čerpá organizmus energii, když dostane tak málo sacharidů? Z tuků! Říká se, že naše tělo Co je to paleo? Jedná se o výživový směr založený na konzumaci nutně potřebuje glukózu, už jen pro funkci mozku. takových potravin, na které jsme jako lidstvo Existuje ale i druhá forma energie pro mozek a tou dobře adaptováni. Zastánci tohoto stylu tvrdí, jsou ketony (které vznikají rozkladem tuků). Na že lidé nejsou dostatečně adaptováni na ketony funguje mozek třeba i při delším hladovění. novodobé potraviny, jako je obilí, mléko, cukr Nepřijímáme-li dostatek cukru nebo tuku, tělo a všechny průmyslově zpracované potraviny. začne spotřebovávat svoji vlastní (tukovou Tyto potraviny se v jídelníčku člověka objevují a svalovou) tkáň. Na energii z tuků fungují až posledních 10.000 let. Například obilí začal přirozeně například eskymáci. člověk systematicky konzumovat před přibližně 10.000 lety, mléko ještě později a cukr dokonce Co na to všechno říkám? teprve před 2.500 lety. Průmyslově zpracované Věřím, že pro podstatnou část populace je paleo ve své umírněnější verzi velmi vhodným výživovým stylem. Tou umírněností mám na mysli třeba i občasnou konzumaci obilin. Někteří echt paleo jedlíci odmítají i mléčné výrobky a luštěniny. Zde si myslím, že velice záleží na individuální snášenlivosti dané potraviny a věřím, že zdravě lze žít jak bez mléčných výrobků nebo luštěnin, stejně jako s nimi. Z vlastní zkušenosti jsem velkým zastáncem individuálního přístupu ke stravování. Není prostě možné VŠEM doporučovat jeden extrémní výživový styl (ať už striktní paleo, veganství, makrobiotiku nebo něco jiného). Stejně tak ale není možné lidem plošně doporučovat jíst VŠECHNO, jak to dělá podstatná část dietologů/ výživářů. Musím uznat, že paleo nejde vůbec špatným směrem. Jedním z jeho požadavků je totiž dobrá kvalita potravin. Cholesterolu v potravinách se už dávno bát nemusíme, to už víme mnoho let.

Ale levné nekvalitní tuky, potraviny plné cukru a soli, rezidua pesticidů – to už je větší hrozba. Dokonce si myslím, že je velmi správný krok omezit konzumaci obilovin. Do jaké míry, to už je otázka individuality každého z nás. A mám na mysli individualitu spíše metabolickou, než individualitu našich chutí. To znamená, na co je naše tělo přizpůsobeno, z čeho čerpá nejvíce energie a co mu nedělá problémy trávit, tam by měl člověk směřovat svoje preference. Takové palivo by měl čerpat.

Přístup velké části odborné veřejnosti k jakémukoliv pokroku ve výživě

Co mě velice zaráží je přístup některých odborníků, kteří odsuzují tento způsob stravování, aniž by se jím více zabývali do hloubky. Zaráží mě také přístup odborníků k formulaci stravy, která je často založená prvotně na chuťových preferencích jejich klientů/pacientů. Většina lidí si totiž neumí představit svůj jídelníček už jen bez pečiva. Neumí se oprostit od zažitých stereotypů. Myslím, že to chce myšlenkový restart a ne utvrzování v tom, že je to OK. A nejde tu jen o pečivo. Mnozí jistě znáte Petra Máru, kterému paleo Na prvním místě přeci musí být zdraví (nebo stravování pomohlo zbavit se velmi nepříjemných i další cíl, kterého chceme dosáhnout, například zdravotních problémů. Na svém webu popisuje zhubnout). Jestliže budeme stavět jídelníček na svůj souboj s nemocí, včetně výsledků a odkazů tom, na co jsme zvyklí, můžeme rovnou zůstat u na odborné materiály. „poctivé české kuchyně“ a pivních pupků. To, co Moc se mi líbí, jak říká: nám chutná, je z velké části také otázkou zvyku. A je jen na nás, jestli se necháme ukecat reklamou Věřím tomu, že se liší adaptace nás, lidí, a navykneme si na fast-food a přemíru sacharidů na neolitické potraviny (mléko, obilí, cukr, anebo vezmeme svůj život a své zdraví více do průmyslové potraviny) a pokud chcete být vlastních rukou. zdravý, vyhýbejte se tomu, na co nejste dobře adaptovaní. Možná jste v situaci, kdy jste Výskyt obezity a dalších civilizačních onemocnění adaptovaní dobře jak na mléko, tak na obiloviny, v poslední době rozhodně neklesá, takže bude na potom vám nezbývá než pogratulovat. Bílý cukr současných oficiálních výživových doporučeních a to, co se vyrábí průmyslově, z mého pohledu asi něco špatně. Nemůžu se zbavit pocitu, že škodí každému. Jinak řečeno, když na to jídlo, co valná část odborníků na to vůbec nereaguje. Tedy jíte, běží v televizi reklama, asi to nebude zdravé. pardón, reaguje, házením špíny na ty osvícené, Tělo má neuvěřitelnou schopnost regenerace, kteří se snaží o změnu. Navíc plošná výživová jen mu nesmíme překážet a zatěžovat ho tím, co doporučení by rozhodně neměly dávat instituce, neumí zpracovat. které jsou sponzorované výrobci konkrétních (navíc často kontroverzních) potravin. Velké ach jo.

Anna Jermářová, nutriční terapeutka Výživa a zdravý pohyb jsou její dlouholetou vášní a oblastí zájmu. Vystudovala potravinářství na vysoké škole a posléze nutriční terapii. Propaguje komplexní přístup ke zdraví a svá doporučení zakládá na nových vědeckých poznatcích a vlastních zkušenostech. Věnuje se především poradenství. Vydala e-knihy Mýty a fakta o potravinách a 6 TOP doporučení pro zdraví a štíhlost, zakoupit můžete

ZDE Pro osobní poradenství ji můžete kontaktovat na:

www.annajermarova.cz 17

DOPLŇKY

Spalovače tuků

Spalují tuky, zrychlují metabolismus, podporují výkonnost a snižují chuť k jídlu. Je to efekt placeba nebo opravdu dostanete za své peníze to nejlepší? Grenade Thermo

HODNOCENÍ*

pozitivní: 9, negativní: 1 cena od 389 Kč

Nutrex Lipo 6

HODNOCENÍ*

pozitivní: 34, negativní: 7 cena od 590 Kč

Nutrend Synephrine

HODNOCENÍ*

pozitivní: 18, negativní: 2 cena od 161 Kč

Hydroxycut

HODNOCENÍ*

používají profi kulturisté cena od 605 Kč

Aminostar FatZero

HODNOCENÍ*

pozitivní: 9, negativní: 1 cena od 389 Kč

L-Carnitin ATP

HODNOCENÍ*

osvědčený preparát cena od 359 Kč

Při užívání spalovačů musíme brát v zřetel tři věci: 1) nejsou samospasitelné, při jejich užívání je třeba cvičit 2) jejich složení je veskrze chemické, takže zanáší tělo a způsobují méně přirozené stavy těla (pocení, zrychlení trávení, vyšší tlak, nespavost) 3) každý funguje na jiné bázi a výsledek není u všech univerzální Přestože spalovače neužíváme, rádi vám přinášíme pomyslný žebříček aktuální šesti nejlépe hodnocených výrobků na trhu. Je už jen na vás, zda do nich investujete peníze či ne. *heuréka, diskuse na fitness serverech

Fitness trika Nebaví vás stále odpovídat, jak to děláte, že tak skvěle vypadáte, nebo proč si nedáte zákusek? Vyberte si z naší kolekce fitness motivů a hlášek. Všechna známá motivační hesla na triko, hrnek, polštářek budou skvělým dárkem či odměnou za tvrdou dřinu ve fitku. Že jste si nevybrali? Nevadí, stačí napsat na sportmotiv@seznam.cz a potisk vám vyrobíme dle vašeho přání!

a spoustu dalších jen za 299 Kč

Pro inzerci kontaktujte sportmotiv@seznam.cz

ROZHOVOR

The Beautygloss

www.the-beauty-gloss.blogspot.cz 20

Ahoj Beauty, jsem moc ráda, že spolu můžeme udělat rozhovor. Myslím, že jsi inspirací pro spoustu holek, ale i kluků v online fitness světě. Navíc na svůj věk myslíš vyspěle a k tomu navíc vtipně píšeš. Tohle číslo je takovým malým Paleo speciálem. Jak jsi se vlastně k paleu dostala? Věřila jsi tomu, nebo jsi měla pochybnosti? Tolik tuků často ženskou odradí… Myslím, že to začalo tím, když jsem se rozhodla více experimentovat se stravou. Sledovala jsem několik zahraničních stránek, kde jsem často na pojem ‘paleo’ narazila a postupně jsem si o tom zjišťovala více informací. Někomu se to může zdát šílené, však i paleo má spoustu odpůrců, ale když se nad tím víc zamyslíte a zkusíte si to na vlastní kůži, budete mluvit jinak. Není to žádný extrém, žádné omezování. Mnoho lidí si s paleem spojují to, že jíte syrové maso a bydlíte v jeskyni. Ale o tom to (naštěstí) opravdu není. Podstatou je jíst potraviny co nejblíže přírodě, bez zbytečných chemických přísad, éček a podobně. Dávat tělu to, co skutečně potřebuje a co je pro něj přirozené. To, jestli se rozhodnete pro low-carb paleo nebo ne, je jen na vás. Co se týče "strachu z tuků", tak s tím jsem ani problém neměla. Ještě před pár lety jsem byla taky poblázněná výrobky se sníženým obsahem tuku a na olej jsem se dívala s odporem. Naštěstí jsem si včas uvědomila, že tuky jsou stejně důležité jako sacharidy a bílkoviny, a rozhodně bychom je z naší stravy neměli vynechávat.

„Mám štěstí, že moji Dodržuješ i jiné zásady paleo životního stylu? Já jsem na paleo stravu přešla postupně. Nejdříve jsem si ve stravě rodiče mě ve všem ještě ‘’ponechala’’ mléčné výrobky, tomu se říká primal paleo. podporují“ Po třech měsících jsem se však rozhodla do toho ponořit naplno a stravu podle toho upravila. Základem mého jídelníčku tedy byly vejce, maso, zelenina, zdravé oleje, ořechy a semínka, a občas ovoce. Někomu se to může zdát příliš striktní, ale faktem je, že i s pár ingrediencemi se dá každý den vytvořit nové jídlo, když máte dostatek fantazie či inspirace (například ze zahraničních stránek). Mezi ostatní zásady paleo stravy patří například to, že by se mělo konzumovat maso ze zvířat z volné pastvy. To je podle mě poměrně těžké, hlavně v dnešní době, a týká se to hlavně ceny. Jelikož za jídlo utratím poměrně hodně peněz, tak bych se s tímto už asi nedoplatila. Co se týče ostatních zásad, tak dostatek spánku mám a snažím se co nejméně stresovat. Člověk musí být zkrátka ‘’v pohodě’’, aby se dobře cítil i vypadal. Co se týká cvičení, čím jsi si vlastně prošla? Pohybu jsem se začala aktivně věnovat zhruba ve svých 12 letech. Do té doby jsem byla takové oplácané dítě a moje denní ‘’aktivita’’ spočívala hlavně v hraní počítačových her a občasných návštěvách lednice. Jednoho dne jsem si ale řekla ‘Dost!’ a chtěla jsem změnu. Začala jsem nenáročně - aerobik, zumba, jumping... Pohyb mě začal velmi bavit a já vyrostla ze své dětské baculatosti. Okolí mě chválilo a to se mi samozřejmě líbilo. Avšak život není jen procházka růžovým sadem, jak se říká. Pohádala jsem se se svojí tehdy nejlepší kamarádkou a uzavřela se do sebe. Měla jsem spoustu času a začala jsem ho vyplňovat pohybem, abych nemyslela na to, že ho nemám s kým sdílet. Z nevinných pár lekcí aerobiku týdně to nakonec přerostlo v 6 až 7 hodin cvičení denně. Nemusím asi ani psát, že váha šla velmi rychle dolů. Z původních 54 kg (na 166 cm) jsem se dostala až na alarmující číslo 39. Nešlo to vyřešit jinak, než nemocnicí. Toto období je to nejhorší, co jsem si kdy prožila. Když na to teď vzpomínám, ani tomu nemůžu uvěřit. Nejraději bych to všechno ze svého života vymazala, bohužel to není možné. Člověk dělá chyby a ty vzpomínky tam prostě budou už navždy. Alespoň se teď snažím pomáhat ostatním, co trpí podobným problémem, jako kdysi já. Protože vím, jak hrozně je těžké bojovat sám se sebou. Ale všechno se dá zvládnout. Rok po odchodu z nemocnice jsem měla na váze o 15 kilo víc, které jsem nabrala kvalitní stravou a cvičením. Momentálně se opět snažím nabírat, čemuž je uzpůsoben jak můj jídelníček, tak trénink, který mi sestavil trenér Honza Caha. Cvičím v posilovně 4x týdně (po, út, čt, pá) a soustředím se hlavně na vyšší váhy, ale samozřejmě se správnou technikou provedení jednotlivých cviků.

Posledních pár týdnů jsi zažila takový malý kariérní posun. Byla jsi oslovena, abys se zúčastnila fitness soutěže. Přibliž čtenářům, o co jde… Musím se přiznat, že od první chvíle, kdy jsem vkročila do posilovny, jsem věděla, že se jednou fitness soutěže chci zúčastnit. Z mých původních vzorů, kterými byly hubené modelky, se staly skutečně silné ženy, které nevypadají jak chodící kostřičky. Proto, když jsem jednoho večera procházela svůj email a narazila na zprávu od jednoho z jednatelů firmy Smartlabs, byla jsem v sedmém nebi. Jiří Gabriel si mě všimnul na mém blogu a po přečtení článků mě kontaktoval. Zajistili mi trenéra (Jana Cahu) a veškeré doplňky stravy, se kterými jsem velmi spokojená. Ani nemůžu opomenout to, že mi Luboš Koumal pomáhá s pózingem a když mám nějaký dotaz, všechno mi vysvětlí. Soutěž nese název ‘Smartlabs Cup’ a bude se konat v Brně 30.11.2013, takže mě tam klidně můžete přijet podpořit :-) Momentálně se snažím ještě nabrat pár kilo a zaměření se klade hlavně na rozšíření zad a ramen a na nárůst hmoty na stehnech. Budu totiž soutěžit v kategorii Bodyfitness, kde se klade důraz na symetrii postavy a takový ten ‘X’ tvar těla. Zhruba na začátku listopadu začne rýsovací období, ale jelikož nemám příliš tuku na těle, tak to snad nebude nějak drastické. No a poslední týden před soutěží (sacharidová kompenzace, odvodnění...), tak to je zatím ještě hodně daleko přede mnou :-) Co se Ti honilo hlavou, když jsi tu nabídku dostala? Když jsem si zprávu četla, málem mi vypadly oči z důlků. Musela jsem si to přečíst 3x, abych tomu uvěřila a pak jsem pár minut koukala do zdi a nevnímala okolí :-D Opravdu, je to můj velký sen a jsemjednatelům Smartlabs moc vděčná za to, co pro mě všechno dělají. Co na to, co se kolem Tebe děje, říkají rodiče? Nevadí jim, že máš svaly? A jak na to reaguje Tvé okolí? Mám štěstí, že moji rodiče mě ve všem podporují. Hlavně moje mamka se už nemůže dočkat, až mě uvidí na pódiu. Původně ze mě chtěla mít modelku, tak je to trochu rozdíl, ale bude to muset překousnout :-) Jelikož jsem ještě mladá a posilování s vyššími váhami se věnuji teprve pár měsíců, tak ze mě ještě nějaký Rambo opravdu není. Ale mamka má radost, když jí třeba nosím těžké tašky, otevírám zavařovačky a podobně :-D Když jí například ukážu zatnuté bicepsy, většinou se vyděsí a řekne, že to je moc. To stejné třeba s břichem. Ale já už mám svoje vzory a vím, kam se chci dopracovat. Přecejen je to můj život a do toho mi nikdo mluvit nemůže. S okolím je to podobné. Lidi mají rozporuplné názory - někomu se moje postava líbí, někdo řekne, že vypadám jako chlap. Ale hlavní je, že jsem sama se sebou spokojená a cítím se dobře ve vlastním těle. Jaký máš momentální cvičební plán? A vůbec, nevadí Ti cvičební plány? Jsou lidi co trénují raději podle pocitu… Cvičební plány mi nevadí, naopak mám ráda, že to má všechno nějaký ‘’řád’’. Kdyby se ale stalo, že jsem například po dřepech ještě pár dní rozbolavělá, tak další trénink na nohy odložím, abych na něj měla opět dostatek energie a dala do něj všechno. Všimla jsem si, že jsi na blogu zmiňovala, že bys chtěla být ještě svalnatější. Otázka je, jak moc? Myslíš, že bys přešla až do kategorie kulturistika? To je těžké říct. Každý člověk má podle mě svoje limity, nad které se (bez pomoci některých zakázaných doplňků) nedostane. Všechno to souvisí i s věkem a dobou, jakou se cvičení věnujete. Mě

je 17, do posilovny chodím teprve pár měsíců, takže nemůžu očekávat, že za takovou chvíli budu mít úžasně rozvinuté svaly. Kdybych měla říct konkrétně, tak mým vzorem je Dana Linn Bailey. Její postavě bych se jednou chtěla přiblížit. Vím, že to nebude za pár měsíců nebo za rok. Za její postavou je opravdu spousta času, práce a odhodlání. Ale já jsem dostatečně cílevědomá na to, abych se svého cíle nevzdala :-)

Cvičební plán

Po: Záda, hamstringy, hýždě Út: Prsa, ramena, paže, břicho Čt: Záda, paže, hýždě Pá: Stehna, ramena, břicho

Kdysi jsi i běhala, velice rychle jsi dosáhla času na desítce pod 50 minut. Nenapadá Tě, že bys třeba někdy zkusila uběhnout maratón? Ano, minulý rok o prázdninách jsem se běhání hodně věnovala. Dokonce jsem i plánovala, že si zaběhnu Půlmaraton Moravským krasem. Už jsem měla koupený i ‘’vstup’’. Ale nakonec mi to překazily problémy s kolenem, které jsem měla právě kvůli běhání. Od té doby jsem běhat přestala a už mě to ani neláká. To, co mě poslední dobou hodně oslovilo, jsou sprinty v přírodě. Po rovince, do kopce... Nemám ráda dlouhé kardio a taky se tomu nevěnuji. Potřebuju něco kratšího a intenzivního, co mě donutí si sáhnout na dno svých sil. A to právě sprinty splňují :-) Máš dny, kdy se Ti vážně cvičit nechce? Na tohle by mi stačilo jediné slovo - Ne! Naopak, musím se nutit do odpočinku, jelikož mě nyní cvičení neskutečně naplňuje. Ale vím, že odpočinek je potřeba, takže musím zkousnout zuby a aspoň se těšit na další den, kdy budu moci zase vtrhnout do posilky plná síly a elánu :-) Co pro Tebe znamená motivace? Čeho bys chtěla v životě dosáhnout? Už víš co by jsi chtěla jednou dělat? Motivace je pro mě hlavní pohon každého dne. Všichni by měli mít nějaké své cíle, aby měli důvod se zlepšovat a posouvat se v životě dál. Motivuje mě to, že můžu ostatním dokázat, že když něco fakt milujete a věnujete se tomu, tak to někam dotáhnete. Že můžu vidět, jak jsou na mě rodiče hrdí, když se mi něco povede. Že jsem se dokázala vyhrabat z anorexie a můžu pomáhat ostatním, aby se vydali správným směrem. A právě proto bych jednou chtěla pracovat tak, abych pomáhala lidem s podobnými problémy. Láká mě povolání osobního trenéra nebo výživového poradce. Ale uvidíme, kam mě život zavane :-)

Ukázkový jídelníček Beautygloss

Děkuji za rozhovor

7:30 2 odměrky HYDRO Smartlabs, vitamin C 500 mg 8:00 180 g ovesných vloček (nebo 200 g celozrnného pečiva) 2 celá vejce, 2 lžíce arašídového másla, 1 jablko Před tréninkem: 5 g BCAA, vitamin C 500 mg 11:00 30 g syrovátkového proteinu HYDRO (po cvičení) 40 g maltodextrine Smartlabs 12:30 150 g masa, ¾ sáčku rýže (90 g v suchém stavu) ½ okurky hadovky, 2 lžíce arašídového másla 15:00 2 vejce, 2 bílky, hrst ořechů, 250 g brambor, 2 velká rajčata 18:30 150 g masa, 270 g batátů, 1 lžíce arašídového másla, 1 cuketa 2 velká rajčata 22:30 Proteinový puding z 35 g micelar casein Smartlabs

BĚH

MŮJ PRVNÍ PŮLMARATON Běhat jsem začala na konci prosince 2012. I když tvrdit, že jsem běžela je silné slovo, spíše jsem se pomalu pohybovala směrem vpřed. Ale to přeci nevadí, když člověk chce, tak mu nic nemůže stát v cestě. V lednu jsem běhala 3km v kuse, a byla jsem na to patřičně hrdá. Jakmile jsem se snažila uběhnout 5 km, byla jsem naprosto mrtvá a vše mě bolelo. 10 kilometrů pro mě byla sci-fi vzdálenost. I tak jsem se, díky Radimovi Liptákovi, přihlásila na půlmaraton do Olomouce. Byla to velká motivace "hrát si na trénink" nebo-li snažit se trénovat. A ono to šlo, najednou jsem i těch 10 kilomterů uběhla. Od té doby jsem si začala více věřit a poznala jsem, že vzdálenost a překážky jsou opravdu jen v naší hlavě. Na konci června jsem ten půlmaraton, těch 21 kilometrů uběhla. Tak třeba příští rok zkusím uběhnout celý. Ponaučení je jedno: když chcete, tak běhejte, zkuste si to, nevěřte že běh ničí klouby, nejvíc tělo ničí nicnedělání. Když chcete, tak prostě běhejte, klidně pomalu, klidně chvíli choďte, neřešte, kolik jste uběhli a kolik možná ještě ne/uběhnete. Běh je vaše svoboda, přirozenost a tu vám NIKDO nemůže brát!

Báječné ženy v běhu Báječné ženy v běhu je skupina pro všechny dámy, které o běhu sní, myslí na běh, chtěly by běhat, běhaly nebo již běhají, o běhu hovoří nebo o něm čtou, rády běh sledují, chtěly by mít krásné vyběhané tělo, chtěly by si o běhu nebo za běhu pokecat. Je úplně jedno, kolik vám je let, jestli s během teprve začínáte, nebo o něm zatím jen přemýšlíte. Prostě všechny jste zvány! skupina na facebooku: Báječné ženy v běhu www.bajecnezenyvbehu.cz

Kdo běhá, krásní... RECENZE

Adidas supernova racer bra Na tuto podprsenku, a zároveň top, jsem narazila náhodou v našem malém obchodě se sportovním oblečením. Zaujala mě pěkným a rozdílným vzhledem, než jaké bývají sportovní podprdy od konkurence. Zkusila jsem si ji a pak o ní napsala "Ježíškovi", přeci jen nebyla úplně levná. Naštěstí jsem ji dostala a brzy šla otestovat. Sedí natolik skvěle, že jsem si pak v únoru šla koupit další, a ta byla dokonce ve slevě. V čem vidím výhody: • pohodlná, ze super materiálu, dobře "dýchá" a schne • má vycpávky (super pro holky co nic nahoře nemají, nebo když nechcete, aby vám šlo něco vidět ;-)) • dobře drží, takže prsa neskáčnou (sorry pánové) • dá se nosit i jen jako top • je v pěkných barvách Nevýhody: • lepší zkusit (já jsem si koupila o č. menší než nosím) • cena daná výrobcem 999 Kč, ale nyní už je ve slevě i o 400 Kč méně

PSYCHOLOGIE

VŮLE A MOTIVACE Opusťe myšlenku sportem k trvalé invaliditě. Přestaňte už vzpomínat na útrapy prodělané při školním tělocviku. Vykašlete se na to, že vám při cvičení skáče všechno na těle. Stanovte si své cíle. A konkrétně. Chcete zhubnout? To je velice široký pojem. Chcete být zdraví? I tento cíl je velice široký a tudíž je ve vašich představách daleko=nesplnitelný. Pokud si stanovíte konkrétní cíle, které můžete udělat v nejbližší době, máte šanci, že jste na dobré cestě, ze které už nesejdete. Proč? Protože plněním dílčích úkonů si snáze na nový životní styl zvyknete. Určitě nemá smysl říkat si: zhubnu 5 kg. I když vám to třeba přijde jako dílčí cíl (protože kil potřebujete sundat 20). Každé stoupnutí na váhu by vás mohlo demotivovat. Zkuste spíš: zhubnu jednu velikost. Pak si promítněte, jak toho dosáhnete, co pro to uděláte. Určitě nemá smysl říkat si: tak nebudu žrát. Protože ono stačí zpočátku často udělat menší krok než si myslíte. Třeba si místo bagety na oběd dát lehkou polévku, salát a maso. I toto bude váš dílčí úspěch a skvělý krok. Nesmíte se cítit, že děláte málo a chtít vše hned. Stejně tak se cvičením, nemá smysl se jeden den zhuntovat v posilovně tak, že se budete dávat celý zbytek týdne dohromady. Chcete cvičit podle tv/počítače s Jillian nebo jiné, a víte že na to ještě nemáte? Nikdo neříká, že to musíte odcvičit celé. Dejte si 10 minut denně. Ale vytrvejte ;-), zvykejte si, že pohyb je přirozená součást vašeho života.

TIPY Sebepoznání

Netýká se čistě poznání své duše, což je také důležité, ale poznání činnosti, kterou člověk rád dělá. Není důležité se zaměřit pouze na zhubnutí nebo tvarování těla, ale hlavně na to, aby se člověk cítil šťastně nebo alespoň částečně spokojeně. Nikdo už nevěří povídačkám, že tlusté ženy jsou stále veselé.

Hra

Najděte si oblíbený sport nebo činnost. Ne u všeho, kde se hýbete se musíte potit jako růžový vepřík. Pojměte to jako hru. Jednou zkusíte to, podruhé ono. Vždyť život je zábavný a v dnešní době si můžeme vybírat. Jeden den Zumba, další golf, však kdo by dříve řekl, že se dá chodit tancovat kolem tyče.

Relaxace

Nenakládejte si toho příliš. Stejně jako vám zdravý životní styl může pomoci, může vám i ublížit. Zajímejte se i o relaxační techniky, pomáhejte si od stresu, porušujte dietu nebo ji nedržte tak striktně, jak myslíte, že ji držet potřebujete. Pohyb pro vaše tělo i mysl udělá více než si myslíte.

Figure models tumbrl

Pomozte nám vylepšit tento časopis!

INTERNET Fitness Models/Athletes

Český web o Zuzce Light!

Připravili jsme pro vás krátký dotazník s 5 otázkami, jejich vyplnění vám nezabere více než 2 minuty času. Pomůžete dobré věci a díky tomu věříme, že se budeme moci zlepšovat a vycházet vám vstříc ve vybraných tématech.

Zuzka je ve světě fitness pojem, určitě jí někdy v budoucnu budeme věnovat samostatný článek. Zatím se můžete podívat na informace na tomto webu věnováném jejímu cvičení. Naleznete zde i překlady některých jejích podcastů (videí, kde povídá).

Dotazník je anonymní. Můžete ho vyplnit zde:

Mrkněte tady: zuzkalight.blogspot.cz

http://www.vyplnto.cz/databazedotazniku/casopis-sportmotiv/

Chcete se na něco zeptat?

PORADNA

Secialistka na výživu Anna Jermářová vám ráda poradí. Pište na adresu: sportmotiv@seznam.cz Z došlých dotazů vybereme vždy tři, a ty zveřejníme i s odpověďmi v následujícím čísle. Na koho se nedostane a potřebuje poradit, může kontaktovat přímo Aničku, kontakt naleznete dole pod odpověďmi. Dobrý den, snažím se jíst zdravě, ale téměř každý večer mě přepadne chuť na sladké, a sním třeba celou čokoládu klidně i v 21 hod. večer. Nemůžu si pomoct, mám pocit, že jsem si pak vše zkazila. -Jana, 33 let Abychom mohli odstranit problém, je nutné podívat se na příčinu. Jedním z důvodů chutí na sladké bývá nedostatek bílkovin ve stravě během dne. Důležité je totiž udržet hladinu cukru v krvi bez zbytečných výkyvů. Toho se částečně dosáhne vyloučením potravin s vysokým glykemickým indexem (sladké nápoje, sladkosti, ale i pufované výrobky – „polystyreny“, křehké chlebíčky a další). To samo o sobě ale často nestačí, je třeba celkově snížit sacharidy v jídelníčku a více se zaměřit na zdravé tuky a dostatek bílkovin. Více o tom, jak na chutě na sladké, se dozvíte TADY Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli musím cvičit, když chci zhubnout. Při cvičení mě totiž bolí kolena. -Hanka, 45 let Aby byl člověk zdravý a štíhlý, potřebuje se i adekvátně hýbat. Doporučuji proto navštívit nějakého schopného odborníka na pohybový aparát a poradit se s ním, co a jak, v případě bolesti kolen. Můžu doporučit např. fyzioterapeuta Martina Svitka (martin.svitek@taekwondo. cz). Zhubnout se dá samozřejmě i bez cvičení, i když to není tak účinné a hlavně hrozí nedostatek svalové hmoty, která nejen že pomáhá spalovat přebytečný tuk, ale hlavně zpevňuje naše tělo a udržuje ho ve funkčním stavu. Doporučuji přinejmenším alespoň dostatek chůze. Dá se změnou jídelníčku změnit i tvar postavy? jsem typická hruška, a vždycky zhubnu akorát v pase, stehna a velký zadek mi zůstanou. Tvar postavy se do určité míry změnit dá. Ale hlavně vhodným silovým cvičením zaměřeným na komplex svalových skupin (dřepy, výpady apod.)! Běhání také dokáže dobře zeštíhlit boky a stehna, ale důraz bych dala na posilování. V kombinaci s jídelníčkem, především díky omezení přebytečných sacharidů, se dají dělat divy. Začít se dá vypuštěním pečiva, těstovin… přidáním správných tuků a zeleniny, pohlídáním dostatku kvalitních bílkovin. Nečekejte ale, že úplně změníte charakter tvaru postavy. Hruška bude stále hruška, ale dá se zapracovat na rozšíření ramen, zeštíhlení boků a stehen.

anna.jermarova@gmail.com

www.annajermarova.cz

Dvouměsíčník o moderním zdravém životním stylu a fitness

Děkujeme za přečtení, vaše dotazy, náměty a připomínky můžete psát na email : sportmotiv@seznam.cz

Rádi Vám vyjdeme vstříc! • Příští číslo vyjde 18.10. 2013• • NEJLEPŠÍ CVIKY NA BŘICHO • JÍDELNÍČKY • TÉMA NA PŘÁNÍ (HLASOVÁNÍ PROBĚHNE NA FACEBOOKU) • CO JE TO KETTLEBELL • RAW STRAVA/VITARÁNSTVÍ • MAMINKY A SPORT

Chcete inzerovat v našem časopisu? Pište na sportmotiv@seznam.cz

sportm tiv

časopis o moderním životním stylu

dvouměsíčník 1/2013