Hoe blijf je mentaal gezond in coronatijden?

HOE BLIJF JE POSITIEF IN CORONATIJDEN?

JE HEBT EEN GROOT DEEL VAN HET GELUK ZELF IN HANDEN

De strenge coronamaatregelen hebben een serieuze impact op de hele bevolking. Veel mensen zijn de beperkingen beu en geraken in een negatieve spiraal. We missen het contact met familie en vrienden of gezellig een pintje gaan drinken in een café. Bijna altijd een mondmasker dragen en continue je handen ontsmetten... De “fun” is er nu wel af. Hoe zorg je ervoor dat je ondanks al die ‘miserie’ toch positief en sterk blijf? Dat vroegen we aan psychotherapeut Ann Bergmans.

Om te beginnen, een beetje theorie. Er zijn 3 factoren* zijn die ons geluk bepalen. 50% van het geluksniveau van de mens is genetisch bepaald. Dat krijg je mee met de geboorte. 10% van je geluk wordt beïnvloed door de leefomstandigheden en de overige 40% komt tot stand door bewuste keuzes die je zelf maakt en dingen die je doet. Je hebt een groot deel van je geluk dus zelf in handen. “Door het wegvallen van de vele sociale verplichtingen heb je nu meer tijd om (buiten) te sporten en te bewegen. Een goede gezondheid is het hoogste goed.

Door gezonder te gaan leven met een evenwichtige voeding en voldoende beweging kunnen we ons immuunsysteem opkrikken om zo aan de aanvallen van virussen en bacteriën te weerstaan.”

Probeer daarom dagelijks een flinke wandeling te maken om je hoofd letterlijk “leeg” te wandelen.”

Het heeft een positief effect op je welbevinden en je energiehuishouding. Luister naar je favoriete muziek. Dat versterkt positieve emoties, het geeft je energie, stimuleert je creativiteit en het vermindert depressies.”

“Gebruik de extra vrije tijd om nieuwe dingen te leren, een museum te bezoeken, een boek te lezen of (online) een nieuwe taal te leren. Of steek wat meer “quality time” in je relatie door samen leuke dingen te doen. Voer een goed gesprek, kook samen of maak van de gelegenheid gebruik om je seksleven wat op te krikken,” tipt Ann.

“Het knuffelhormoon Oxytocine komt vrij bij aanrakingen en strelingen en verhoogt je geluksgevoel. Door deze crisis zijn we meer op ons eigen gezin aangewezen en beseffen we dat we onze familie en vrienden moeten koesteren.”

We moeten extra aandacht hebben voor mensen die geen stevig netwerk hebben, dat beaamt Ann. “Ik krijg steeds meer (alleenstaande) cliënten over de vloer die zich eenzaam en alleen voelen. Initiatieven die de stad samen met vrijwilligers opzet om mensen te bellen en een bezoekje te brengen, zijn erg waardevol. Het kan voor veel mensen een enorm verschil maken.”

Positieve gedachten creëren positieve gevoelens en negatieve gedachten geven negatieve gevoelens. “Zo eenvoudig is het,” zegt Ann.

“Als ik me slecht voel en denk ‘Het zal nooit beter gaan’, creëer ik negatieve gevoelens. Als je daarentegen positief denkt ‘Morgen is er een nieuwe dag en een nieuwe kans dat het beter gaat’, creëer gevoelens van hoop op een goede afloop.”

Corona Impact Monitor

Laat ons weten hoe jij je voelt

De impact van corona op ons leven is niet te onderschatten. Scholen staan onder druk. Het sociale en culturele leven in ons anders zo bruisende Lommel valt stil, sporten in groep kan niet meer zo ongedwongen als normaal en onze ondernemers moeten zich in sneltempo aanpassen aan wijzigingen en nieuwe regels.

Als stadsbestuur willen we een duidelijk beeld krijgen van hoe jij leven in coronatijden ervaart, en waar onze prioriteiten moeten liggen om je te ondersteunen in deze bijzondere tijden. Laat het ons weten. Doe mee aan ons onderzoek via www.lommel.be/coronaonderzoek

De bevraging is volledig anoniem. We gebruiken het resultaat om ons beleid af te stemmen op wat in Lommel nodig is, morgen en op langere termijn. Deelnemen kan tot en met 10 november.

Met Coronalert bescherm je jezelf en de anderen

Met wie had je eergisteren contact? En de dagen daarvoor? Met wie zat je samen in de trein? Of in de bus, de metro, op café of op restaurant? Vaak ken je hen niet eens persoonlijk. Toch is elk nauw contact een risico.

De app Coronalert helpt je om dit op te volgen. Bovendien gebeurt dat anoniem. Zo bescherm je tegelijk je gezondheid én je privacy. Als een gebruiker van de app besmet is met het coronavirus, kan die persoon een waarschuwing laten uitsturen naar al zijn nauwe contacten van de voorbije dagen. Dit gaat sneller dan het klassieke contactonderzoek van het contactcenter. Bovendien werkt het ook voor contacten die je niet persoonlijk kent.

Tip! Probeer de focus op positieve dingen te leggen door dagelijks de 3 vragen van geluk* te beantwoorden voor jezelf en die ook op te schrijven.

1. Wat heb ik vandaag gedaan waar ik tevreden over ben? 2. Wat hebben anderen vandaag gedaan waar ik tevreden of dankbaar om ben? En hoe heb ik daarop gereageerd zodat die persoon dat misschien wel nog eens opnieuw zal doen? 3. Wat zie ik nog om mij heen, wat hoor, voel, ruik, smaak of ervaar ik waar ik tevreden over ben of dankbaar over kan zijn?

Je kan deze coronacrisis ook positief bekijken. “We beseffen met z’n allen meer het belang van lokaal shoppen en winkelhieren. Maar ook de natuur kan wat herademen omdat er minder verkeer en daardoor minder luchtverontreiniging is,” zegt Ann. “Misschien is deze crisis wel nodig om een transitie te maken naar een meer duurzame wereld. We hoeven immers niet per se zoveel luxeartikelen te kopen om gelukkig te zijn. We komen door deze crisis tot de essentie door stil te staan bij het leven en onszelf een paar belangrijke vragen te stellen. Stel jezelf voor als een wijze oude man of vrouw die mijmerend over zijn/haar leven de volgende vraag aan zichzelf stelt: “Waar heb ik spijt van?”, “Wat zou ik anders gedaan hebben?” Als je het antwoord weet, kan je proberen die verandering nu al door te voeren zodat je later geen spijt hebt van zaken die je hebt laten liggen of niet gedaan hebt.”

Positiever denken kan je leren door te mediteren en ontspanningsoefeningen te doen. “Zoek naar zaken in je leven die betekenis geven, iets waar je plezier uithaalt en je echt gelukkig maakt in plaats van naar materiële zaken te verlangen. Wat zijn voor jouw belangrijke waarden in het leven? Hoe wil jij later herinnerd worden?”

*3 vragen van geluk door Dr. Luc Isebaert “Ten slotte zou ik ervoor willen pleiten dat je de focus meer richt op oplossingen dan op de problemen. Je kan zoeken naar uitzonderingen door uit te zoeken wat er wel goed loopt. Waar kan je wel van genieten? Welke activiteit kan je nog wel doen? Met wie mag je nog wel in contact komen? En probeer je successen en je inspanningen te vieren met je eigen bubbel.”

Ann Bergmans is psychotherapeut bij “de Bouwsteen” in Lommel en is auteur van het boek “In quarantaine, zelfregulatie bij psychische gevolgen van Covid-19” en het boek “Oplossingsgericht bouwen aan relaties” van uitgeverij Garant.

Reveil herdenkt en herinnert

Nog niet vaak was de nood aan contact, menselijkheid en troost zo groot als in 2020. Daarom willen we met Reveil Lommel dit jaar, meer dan ooit op een warme en eigentijdse manier de mensen herdenken die we moeten missen.

Reveil is een project dat begraafplaatsen in Vlaanderen op 1 november laat opleven in een ingetogen gloed van muziek en verhalen. Op Allerheiligen speelt Isbells een ingetogen akoestisch concert in het auditorium van Crematorium De Stuifduin. Na het optreden leest Rudi Lavreysen zijn verhaal uit de nieuwe Reveil verhalenbundel.

Isbells weet live een eigen universum te creëren. Een plek waar het fijn toeven is te midden van aangrijpende verhalen en zinnenprikkelende melodieën. ‘Sosei’ de laatste plaat van Isbells, is een verzameling verhalen over verdriet en hoop, over zijn overleden vader, over leven en dood, over een brand die hem bijna het leven kostte en over herwonnen levensvreugde. De band verkent andere oorden dan op de vorige platen, maar de sfeer blijft herkenbaar, evenals de hoop die in de muziek schuilt.

Door de Coronamaatregelen is het aantal toeschouwers beperkt. Om iedereen de kans te geven deel te nemen, start er een voorstelling om 17 uur en 19 uur. Vooraf inschrijven is verplicht via www.ccdeadelberg.be