Nuestra modelo Kristal Silva (Miss Earth MĂŠxico) quien participo en la Ruta Mujer Extrema 2014
RUNAWAY
CONTENIDO
CARTA EDITORIAL
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Vida Saludable Baloncesto
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La risa es la mejor medicina
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Crossfit
e doy la mas cordial bienvenida a lo que apenas empieza y tiene mucho por delante tu revista Runaway en ella encontraras muchas cosas pero sobre todo lo mas nuevo y reciente sobre rutinas, ejercicios y salud. Quisiera platicarte de cómo empezó todo esto:
Entrevista
Esta revista es el resultado de muchas noches de desvelo, de mucho esfuerzo y trabajo cada cosa que vez aquí esta hecha con todo el empeño y dedicación solo para ti.
8 12
Los atletas
14
Deporte Extremo
18
Gadgets
20
Horóscopo
T
Nuestros objetivos son llegar a ser una revista reconocida a nivel mundial ya que tenemos el potencial suficiente para ello. Esta revista que empezó como un pequeño sueño que ahora es toda una realidad, quiero agradecer a todas esas personas que me apoyaron desde el inicio de este proyecto hasta donde estamos ahora, de verdad muchísimas gracias por creer en mi y ahora estamos aquí en el primer tomo de esta revista. Te invito a que llegues para quedarte ya que estoy segura que te encantara igual que como a nosotros. Tambien quiero agradecer a todas aquellas personas que forman parte de esta revista muchas gracias por su colaboración, por regalarme un poco de su tiempo ya verán como todo eso esta dando frutos. Y bueno es todo de mi parte que disfrutes tu revista
VIDA SALUDABLE
Quierete un poco mas, Concientete un poquito, aqui te damos unos tips de como hacerlo
¿Sientes cansancio? Puede ser que no duermas adecuadamente y por eso estés cansada. Sigue estos consejos para dormir bien y ¡duerme bien desde hoy! Como sabes, el dormir es reparador, gracias al sueño puedes recargar energía y sentirte al 100 por ciento para realizar todas tus actividades del día siguiente. Aquí te damos unos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño y descansar:
1
.Date una ducha de agua caliente justo hora y media hora antes de irte a dormir; comienza este baño con agua caliente y finalízalo con tibia ¡Te ayudará a relajarte!
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.Cena ligero, no es recomendable ingerir alimentos pesados antes de irte a acostar porque tu sistema digestivo traba-
jará procesando esa comida y no te permitirá ‘cerrar los ojos’. .¡Inténtalo! Lleva una rutina bien establecida para irte a dormir, así tu cuerpo se acostumbrará y sabrá en qué momento debe descansar. Por ejemplo; a una hora específica puedes ir al baño, lavarte los dientes, cepillarte el cabello, ponerte pijama, pedirle a tu pareja que te dé un masaje e irte a dormir. .No te acuestes con preocupaciones o con tareas inconclusas, trata de desconectar tu mente y pensar que por hoy hiciste suficiente. .No te distraigas Aunque ese libro que estás leyendo o la serie de televisión estén súper interesantes, mejor déjalos para otro momento y no para antes de dormir, porque te ‘picarás’ y no podrás descansar todo lo que quisieras.
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EL BALONCESTO El baloncesto fue inventado en diciembre de 1891 por el profesor de educación física canadiense James Naismith La primera pelota usada fue de fútbol. Los equipos tenían nueve jugadores y las canastas eran de madera fijadas a los muros. Alrededor de 1897 se reglamentaron los equipos de cinco jugadores.
El juego se extendió rápidamente por Estados Unidos, Canadá y otras partes del mundo, jugado tanto por hombres como por mujeres; también llegó a ser un popular deporte informal al aire libre. Los soldados estadounidenses participantes en la II Guerra Mundial popularizaron el deporte en muchos otros países.
EL ESTRES El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental. Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil.
La risa es
la mejor medicina
“La risa es la mejor medicina”. Es una frase con la que todos estamos muy familiarizados. Ahora, un nuevo estudio de la Universidad de Loma Linda en California (EEUU) concluye que el humor puede reducir el daño cerebral causado por la hormona cortisol, más conocida como “hormona del estrés” (responsable de la pérdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol dañan la conexión entre células cerebrales).
¿Puede reducir la risa el daño provocado por el cortisol? Para comprobarlo, los investigadores mostraron un vídeo de humor de 20 minutos de duración a dos grupos de voluntarios: un grupo de mayores sanos y otro grupo con personas mayores con diabetes. Se estableció también un tercer grupo de control, que no visualizó ningún vídeo humorístico. Los dos grupos que vieron el vídeo mostraron una reducción significativa en sus niveles de cortisol, así como una mejora en las pruebas de memoria a las que fueron sometidos, en comparación con el grupo que no visionó el vídeo. “El humor reduce las hormonas nocivas del estrés, que reducen el número de [neuronas] de la memoria y la presión arterial, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran el estado de ánimo. El acto de reír (o simplemente de disfrutar del humor) aumenta la liberación de endorfinas y dopamina en el cerebro, lo que provee una sensación de
placer y recompensa. Esos cambios neuroquímicos positivos y beneficiosos, a su vez, hacen que el sistema inmunitario funcione mejor”, afirma Lee Burk, coautor del estudio.
CROSSFIT
Principalmente, nuestra alimentación se compone de 3 elementos clave que son los carbohidratos, proteínas y grasas. Estas conforman la energía que utiliza nuestro cuerpo para subsistir. Es por ello que son muy importantes en nuestra alimentación diaria. Se dice que las proteínas son los blocks de la construcción de músculos porque contienen los aminoácidos que forman los tejidos musculares de nuestro cuerpo.
El aumento de masa muscular se logra a través de diversos factores en los cuales destacan, una rutina efectiva de ejercicio, una nutrición balanceada y bien diseñada, y el uso de complementos alimenticios de BNS. El aumento muscular se atribuye a todos estos factores, y en lo nutritivo, se debe a la ingesta integral de los alimentos, ya que no podemos atribuir ganancias a un solo nutriente.
Aunque los carbohidratos, proteínas y grasas son todas fuentes de energía, son diferentes en la cantidad de energía que proporcionan y en la forma en que el cuerpo las aprovecha. La unidad de calor que utilizamos es la kilocaloría. De los carbohidratos y proteínas se obtienen 4 calorías por cada gramo y de la grasa se obtienen 9 calorías por cada gramo de grasa. Los atletas y deportistas deben consumir mayores cantidades de proteína para garantizar una ingesta de aminoácidos, que son la materia prima para generar los tejidos musculares. Es por ello que se recomienda tomar 4.5gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Esto quiere decir, que una persona de 80kgs, deberá consumir hasta 360 gramos de proteína diariamente para obtener aumento de masa muscular.
Ahora se debe planear la dieta y los complementos alimenticios para analizar de donde se obtendrá esta fuente de energía. La ventaja delos complementos alimenticios es, que en una bebida se obtiene una alta concentración de proteína la cual permite que sea ingerida fácilmente.
entrevista al nutriologo KAROL G. ALVARES RODRIGUEZ
LO S ATLETAS
P
rincipalmente, nuestra alimentación se compone de 3 elementos clave que son los carbohidratos, proteínas y grasas. Estas conforman la energía que utiliza nuestro cuerpo para subsistir. Es por ello que son muy importantes en nuestra alimentación diaria. Se dice que las proteínas son los blocks de la construcción de músculos porque contienen los aminoácidos que forman los tejidos musculares de nuestro cuerpo. Aunque los carbohidratos, proteínas y grasas son todas fuentes de energía, son diferentes en la cantidad de energía que proporcionan y en la forma en que el cuerpo las aprovecha. La unidad de calor que utilizamos es la kilocaloría. De los carbohidratos y proteínas se obtienen 4 calorías por cada gramo y de la grasa se obtienen 9 calorías por cada gramo de grasa.
“El aumento de masa muscular se logra a través de diversos factores en los cuales destacan, una rutina efectiva de ejercicio, una nutrición balanceada y bien diseñada.”
Los atletas y deportistas deben consumir mayores cantidades de proteína para garantizar una ingesta de aminoácidos, que son la materia prima para generar los tejidos musculares. Es por ello que se recomienda tomar 4.5gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Esto quiere decir, que una persona de 80kgs, deberá consumir hasta 360 gramos de proteína diariamente para obtener aumento de masa muscular. Ahora se debe planear la dieta y los complementos alimenticios para analizar de donde se obtendrá esta fuente de energía. La ventaja delos complementos alimenticios es, que en una bebida se obtiene una alta concentración de proteína la cual permite que sea ingerida fácilmente.
D E P O RT E E XTREMO
TAMBIéN
LAS MUJERES PODEMOS SER
EXTREMAS -kRISTAL SILVA miss earth méxico
DEPORTE EXTREMO Fecha: Domingo, 09 de marzo de 2014 las 08h00 Ciudad: Ciudad Victoria Local: Parque Ecologico Los Troncones
Mujer Extrema 2014 JABALIES ATV
16:00 hrs Regreso a Parque Ecologico Los Troncones 19:00 hrs Evento Artistico 21:00 hrs. Cierre del Evento.
C
Evento para apoyar al ABC No. 33 Quienes Realizan Diferentes Actividades entre las que destacan la entrega de medalla Benito Juarez a los Niños de las Primarias mas destacados de Cd. Victoria... Apoyanos!!!
Lo mejor de la ruta detalle a detalle, El evento del año.
lub Jabalies es un Grupo de Amigos Ubicado en Cd. Victoria Tamaulipas, México. y En el marco del dia internacionsal de la Mujer el Club Jabalies 4x4 invita a todas las Mujeres Extremas a Disfrutar este dia mediante una Ruta Extrema al Molino con Actividades Paralelas de Convivencia y Diversion. Precios. Piloto 200, acompañante Copiloto 150, niños 100 estos ingresos serán donativos para el ABC No.33 Agenda Tentativa. Domingo 9 de Marzo 2014 8:00am Registro en Sitio Parque Bi-
centenario. (Kit de Bienvenida) 8:30am Reunion Estacionamiento Torre Bicentenario. (Fotografia Oficial) 9:00am Banderazo de Salida (Autoridades y Organizadores) 9:30am Arribo al Parque Ecologico los Troncones. 10:00am Inicio Ruta al Molino. (Ubicado a 30 Km. de Cd. Victoria entrando por el Parque Ecologico los Toncones) 11:30am Descanso y Reacomodo Paraje Qeebradora. 14:00hrs. Arribo al Molino. Diferentes Actividades (Box Lunch, Foto Extrema, Individual, Grupos, Competencias Varias)
Esta Agenda es Tentativa puede sufrir cambios en Todo Momento.
Podra Participar Cualquier Vehiculo Todo Terreno la Inscripcion del Evento es Individual y podran viajar en el vehiculo segun su clase el numero de personas que gusten siempre y cuando no pongan el riesgo su vida. Se Contara con el Apoyo de la Direccion General de Proteccion Civil del Gobierno del Estado de Tamaulipas y la Policia Estatal.
LA TRACCION JEEP 4X4
L
os vehículos destinados a circular por todo terreno presentan una serie de características en común. Entre ellas se pueden destacar los neumáticos grandes y fuertes, defensas, un diseño similar o un motor poderoso. Pero la más importante de ellas, que no puede faltar en un todoterreno es la traccion 4x4. La traccion 4x4 o también llamada 4WD se trata de tracción en los dos ejes, anterior y posterior. Con las cuatro ruedas motrices, esta clase de vehículos cuenta con una capacidad de adherencia considerablemente mayor que los automóviles con tracción únicamente en un eje, los que les permite desenvolverse con facilidad por terrenos abruptos, embarrados o arenosos, ya que si por alguna razón alguna de las ruedas quedara enterrada, las otras
pueden realizar fuerza para sacarlo de ese lugar. Pero aparte de la tracción total, los todoterrenos muestran un particular diseño en numerosos apartados, siempre con miras a mejorar sus posibilidades sobre terrenos difíciles, manteniendo a la vez una fiabilidad mecánica elevada. El denominador común de estos vehículos es una robustez muy superior a la de los automóviles con-
Fotogaleria
V
isita nuestra pagina de flickr para ver toda la fotogalería de Kristal Silva (Miss Eart México y más.
www.flickr.com/runaway
vencionales, calculada para resistir el duro trato que representa para la mecánica la marcha por terreno accidentado. Gracias a la traccion 4x4, los vehículos pueden atravesar caminos en mal estado los que los vehículos deLa traccion 4x4 tracción en 2 ruedas no pueden pasar de forma satisfactoria. El rendimiento de los 4x4 en estos caminos es óptimo. Si las ruedas delanteras encuentran
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(Febrero 20-Marzo 20)
Pondras un objeto en un lugar que no debe estar. Esto te acarrear· varias disputas, pero finalmente te daras cuenta de que no tienes razòn.Soplan vientos de esperanza para los desempleados. Desde un lugar calido y cercano vendra a instalarse un nuevo negocio que te daran ese trabajo que estas buscando.La cuenta atras se hara muy larga. Desde el momento en el que decidas ser fiel y sincero a tu pareja.s acudir a esa cena.
ARIES
(Marzo 21-Abril 20)
Se torcerá ese plan que tenÌas preparado. No has pensado en como afectarÌa a alguien de tu alrededor, por lo que deberas dar un paso atras.Hoy los astros no te proporcionar·n toda la energia que necesitas para afrontar el dia, por lo que desearas estar sentado desde primera hora de la mañana. No habrá novedades respecto a ese empleo que esperas.
ACUARIO (Enero 21-Febrero 19)
Solamente debes pensar en ti hoy. No dejes que nadie influya en tus decisiones o har·s algo hoy de lo que te vas a arrepentir muy pronto.Te encuentras en la esquina de la habitación, sentado en el suelo y lament·ndote por cosas que no intentas solucionar. Si deseas salir del agujero levantate y camina.Tu gran sentido de la obediencia se convertir· hoy en negativas a todo lo que tu pareja desee.
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TAURO
CANCER
Te equivocaras varias veces hoy. Tu mente no se encontrara tan activa como deberia. PodrÌas encontrar un nuevo metodo para conseguir dinero de forma sencilla.Traza una linea desde el lugar de trabajo y el espacio en el que descanses. Estaras agotado al final del dÌa y te dolera una parte de la espalda.
No eras consciente de la situacion en la que se encuentra esa persona que est· cercana a ti pero hoy vas a poder hablar en profundidad del tema.Vas a ver como los planes que tienes en com˙n con tu amigo se desvanecen. Piensa en las alternativas, pero tambien en lo que mas te interesa para ganar dinero.
(Abril 21-Mayo 20)
GEMINIS
(Mayo 21-Junio 21)
Las hazañas de los dias anteriores deberÌas haberlas dejado de contar hace tiempo, sin embargo te empezaras en continuar cont·ndolas. Pasaras un gran malestar general.No te gustan las ambigüedades, sin embargo te va a tocar adivinar lo que desea tu jefe hoy. Si no tienes empleo, no te muevas porque es mal dia.
(Junio 22-Julio 22)
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LEO
(Julio 23-Agosto 22)
Un nuevo incentivo llegar a tu vida, y con Èste bastante tiempo dedicado a su desarrollo. Cuentale a tus conocidos esas ideas tan buenas que tienes. Controla esos impulsos.Las cosas del pasado en las que estabas pensando los ˙ltimos dÌas no son tan malas. Ahora lo ves todo de color gris, pero esto cambiar· pronto.
Un nuevo ciclo comienza, no dejes nada para más tarde.El momento de trabajar en tus metas ¡es hoy! LIBRA
(Septiembre 23-Octubre 22)
La suerte que est·s teniendo en tu vida es producto de todo el esfuerzo que has tenido que hacer anteriormente. Adem·s, alguien volver· a tu vida.Hoy ser· el dÌa en que tu jefe te dar· tregua. Podr·s ver cÛmo se cumplen tu expectativas y cÛmo logras algo importante que creÌas ya perdido.
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ESCORPIO
(Octubre 23-Noviembre 22)
Deja de complicarte la vida por esas pequeÒas manÌas que se comen el poco tiempo que tienes. Es posible que ganes un dinero extra hoy.Lev·ntate una hora antes; no dejes que nadie te quite las ganas que tienes hoy de comente el mundo. Hoy ser· el dÌa m·s productivo de toda la semana.
SAGITARIO
CAPRICORNIO
SonrÌe cuando te mencionen el nombre de esa persona a la que no deseabas ver y con la que no tendr·s m·s remedio que pasar bastante tiempo.Esas dificultades complicadas de solucionar por ti mismo, tendrÌan una eficaz alternativa con el apoyo de esa persona a la que no deseas pedir ayuda.
Saldras muy bien parado hoy en un encuentro con tu doctor. Deber·s dejar que te aconseje respecto a varios asuntos que tienes pendiente desde hace tiempo.Puede que haya llegado el momento de pensar en cambiar de aires. No intentes evitar aquello que no tiene arreglo. TÛmate un tiempo para asumirlo.Tu encanto est· tan por las nubes hoy, que hasta serÌas capaz de conquista al dependiente gruÒÛn de la tienda de al lado. Continuar·s teniendo suerte en el amor.
(Noviembre 23-Diciembre 21)
VIRGO
(Agosto 23-Septiembre 22)
Aunque te levantes con malas sensaciones mentales, a lo largo del dÌa sentir·s que todo vuelve a la normalidad. Te encontrar·s de nuevo con muy buen humor.Tienes que levantarte de esa silla de la que no te has despegado desde hace tiempo e iniciar un nuevo recorrido por los lugares que te aportan ideas
(Diciembre 22-Enero 20)
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