DESATERO PRO
ZDRAVÉ STŘEVO ve spolupráci s NEJSEMTABU.CZ
I. NEPOSEDÍŠ
Č
lověk nebyl stvořený k tomu sedět na záchodě ani na židli. Sedavý životní styl a nedostatek pohybu přispívá ke vzniku civilizačních chorob a je zhoubný i pro naše střevo. Lékaři označují pravidelný pohyb jako jeden ze tří hlavních pilířů prevence.
FAKT: Podle odborníků se mezi pohyb řadí i chůze nebo občasné protažení a zvednutí naší zadnice ze židle. 30 minut denně stačí.
II. POSPÍŠ V POSTELI SVÉ
N
edostatečný spánek vede k vyššímu výskytu obezity, srdečních onemocnění, cukrovky a také střevních nemocí. Špatná regenerace vede k oslabení imunitního systému a zvyšuje riziko nemocí.
FAKT: 70-80% imunitního systému sídlí v našich střevech v podobě naší střevní mikroflóry.
III. STRESU VYHÝBAT SE BUDEŠ
C
hronický stres má devastující účinek na trávící systém. Vysoké hladiny stresových hormonů v těle narušují funkce trávícího systémy. U mnoha chorob jako je syndrom dráždivého tračníku, střevní záněty anebo rakovina tlustého střeva; se stres uvádí jako jeden ze spouštěčů.
FAKT: Podle studií je hladina stresových hormonů v těle lidí, kteří vyjadřují pravidelně vděčnost, o 23% nižší než u zbytku populace. Zkuste to třeba před jídlem.
IV. POŽVÝKÁŠ A NEPŘEJÍŠ SE
O
bezita a přejídaní kalorickými jídly jsou dalšími z faktorů, které podporují vznik rakoviny tlustého střeva a brání střevu v prospívání. Jeden ze způsobů jak regulovat množství přijaté potravy je věnovat jídlu více času a nehltat.
FAKT: 20-25 minut trvá, než mozek dostane signál, že tělo je plně nasyceno, delší pauzy mezi sousty tak umožňují regulovat kolik toho sníme.
V. ZPESTŘÍŠ STRAVU SVOU
Č
eská strava je založena na tučných jídlech, která zatěžují organismus. Přijímáme příliš Omega 6 mastných kyselin, a málo Omega 3 a vlákniny. Nám v Česku se tedy doporučuje jíst více středomořsky. Extra zelenina a zdravé tuky z ryb, oleje nebo ořechů vylepší naše střevní zdraví.
FAKT: Strávit tučný hamburgr trvá střevu 24-72 hodin. Strávit salát trvá přibližně 30 minut.
VI. ZHYDRATUJEÅ
P
iješ dost? Ze 60% jsme voda, kterou postupně vylučujeme a zpracováváme, proto je nutné jí doplňovat. Stačí ztratit 1.5% tekutiny a dochází k dehydrataci. To vede ke snížení koncentrace, bolestem, únavě a třeba i k zácpě. Proto pij!
FAKT: Střevo absorbuje zhruba 1/4 celkového množství denního příjmu tekutin.
VII. NEZANEDBÁŠ
P
iješ dost? Ze 60% jsme voda, kterou postupně vylučujeme a zpracováváme, proto je nutné jí doplňovat. Stačí ztratit 1.5% tekutiny a dochází k dehydrataci. To vede ke snížení koncentrace, bolestem, únavě a třeba i k zácpě. Proto pij!
FAKT: Střevo absorbuje zhruba 1/4 celkového množství denního příjmu tekutin.
VIII. BÍLKOVINY OBMĚNÍŠ
V
Česku se konzumuje velké množství uzenin a červeného masa. Zároveň jsme na 1-3 příčce ve výskytu rakoviny tlustého střeva. Náhoda? WHO doporučuje jíst červené maso maximálně 2x týdně a zbytek nahradit jinými zdroji (bílé maso a ryby, luštěniny, ...)
FAKT: Studie 478 000 evropanů zjistila, že lidé konzumující okolo 141g červeného masa denně, mají o 33% vyšší riziko rakoviny tlustého střeva.
IX. OTESTUJEŠ SEBE I SVÉ BLÍZKÉ
J
e-li ti přes 50 let, trpíš Crohnovou chorobou či Ulcerózní kolitidou, máš cukrovku, nebo kolorektální karcinomem trpěl někdo v rodině, budeš se pravidelně testovat! Rakovina tlustého střeva roste až 8 let v těle a často zpočátku nebolí ani nemá žádné příznaky. Pokud je odhalena včas, šance na její vyléčení je vysoká. FAKT: Možnosti preventivních prohlídek zdarma po 50. roku života využívá v ČR jen 10% lidí z této skupiny.
X. NEZATLAČÍŠ! ŠTOKRLE UŽIJEŠ!
FAKT: 1.2 Miliardy lidí na záchodě dřepí a to zejména ve východních zemích. V této skupině je téměř nulový výskyt hemeroidů a souvisejících rektálních problémů.