CIJENA
19,90
POBOLJŠAJTE SVOJE TRČANJE: 8 ALTERNATIVNIH NAČINA KAKO BITI BRŽI I BOLJI
OUTDOOR FITNESS KUNA
SEKSI+COOL HRANA
ŽIVOT JE AVANTURA!
RELAKSACIJA sMIJEHOM
SMIJEH JE LIJEK! SMIJTE SE I UNAPRIJEDITE SVOJE TRENINGE, cirkulaciju i disanje
LJETNA DETOKSIKACIJA ZA VITKO TIJELO, SMIREN UM I JAK LIBIDO
o
tn t... upro s o s u biln sta ladila i t i k vrš se usa ča bi o k a a t, k ka trk nos js t e r Vo , ok o? t n s r o igu ljiv ret je s k n o a trč ti p ljša a je o d b o e li op slit Kak Mi
OUTDOORVILLE
GRAD
SNOVA POSTOJI LI MJESTO GDJE JE AKTIVAN I ZDRAV ŽIVOT IMPERATIV?
BIKE MAG
bike AVANTURA PO MONGOLIJI
Ako očekujete laganu vožnju kroz zelena polja - bolje ostanite doma! TRENING
9 bezobraznih pitanja o fitnessu
Na neka pitanja stalno treba davati odgovore i podsjećati na njihovu važnost OF 010 • kolovoz 2014. • 19,90 kn
PObOLJŠAJTe sVOJe TRČAN
A Je: 8 ALTeRNATiVNih NAČiN
OUTDOOR fiTNess
A CIJEN
19,9A0
kAkO biTi bRŽi i bOLJi
kolovoz 2014
KUN
ŽIVOT JE AVAN TURA !
SEKSI+COOL HRANA LJETNA DETOKSIKACIJA ZA VITKO TIJELO, SMIREN UM I JAK LIBIDO
o
rotn
RELAKSACIJA SMIJEHOM
SMIJTE SE SMIJEH JE LIJEK! SVOJE I UNAPRIJEDITE LACIJU I DISANJE TRENINGE, CIRKU
st... sup no u abil ila i st klad ršit se usav ča bi kako trka ost, ojska tn V re ok o? rn st, gu vo si lji nje kret trča i po a je ljšat bo li d o po lite Kak Mis
OUTDOORViLLe
GRAD
sNOVA
bike MAG
bike AVANTURA GOLiJi PO MONvožnju kroz
Ako očekujete laganu zelena polja - bolje ostanite doma! TReNiNG
9 bezObRAzNih essU PiTANJA O fiTN treba davati
Na neka pitanja stalno važnost odgovore i podsjećati na njihovu
JE AKTIVAN POSTOJI LI MJESTO GDJE I ZDRAVI ŽIVOT IMPERATIV?
OF 010 • kOlOvOz
2014. • 19,90 kn
IZDANJE 010
SADRŽAJ
08 FOTOGRAFIJA MJESECA
5 stvari koje nikada ne biste znali da vam ih nismo priopćili
1o ISTRIA GRANFONDO
Stazama Gira d’Italie otkrijte ljepote Istre i budite najbrži
16 COOL FITNESS TRENDOVI Razvijali su se stoljećima, napredovali i pomagali nam a mi smo ih naprosto obožavali
20 PLIVAČKI MARATON
Bili smo i za vas zabilježili odličnu foto priču s maratona u Raslini
GRAD IZ SNOVA 038
Možemo li sagraditi grad bez zidina smoga, bolesti i jurnjave? Možemo li sagraditi pravo sportsko utočište?
22 KOLUMNA
U ovom broju pročitajte kako se odreći vina i hrenovke u lisnatom
23 BIKE FEST
Svi odgovori na pitanja zašto posjetiti prvi Weekend Bike Fest u Hrvatskoj
TRENING 9 VELIKIH ZATO
031 Znatiželjno ste postavljali pitanja a sada vam mi na njih i odgovaramo
AGILNOST
034 Kako biti okretan i stabilan? Postoje vježbe koje i to mogu poboljšati
ŠTO JE CORE
036 Sve o stupu našeg tijela kojeg nerijetko zaboravljamo
ZDRAVA HRANA 054
SEKSI HRANA
087 Ljeto je vrijeme za nove početke. Pripremiti si jedan detoks uma i tijela
MAMINA KUHINJA
090 Što može biti bolje od mamine kuhinje i može li ju išta zamijeniti?
DOBRE MASTI
094 Postoje masti koje možete slobodno konzumirati i koje vam čine dobro
AVOKADO
095 Postoje namirnice koje ne koristimo toliko često, a trebali bismo
Zašto jesti ribu?
096 Ojačajte, oporavite i pripremite svoje mišiće
PRIRODNI VITAMINI
097 Svatko jutro, jedno...ojačajte organizam jednostavnim stvarima
4 www.outdoorfitness.hr
PUTEVIMA MONGOLA
AFRIČKA EKSPEDICIJA 068 Na obali slonovače svaka noga sama skače
078 026
SMIJTE SE
Smijeh je najbolji lijek no i izvrsno sredstvo relaksacije
064
SEDAM VELIČANSTVENIH
075
8 ALTERNATIVNIH NAČINA
BEZ SUMNJE I STRAHA
Plaše vas prve utrke, zahtjevne dionice, brži trkači?
Posjetili smo Nacionalni park Krka i ostali oduševljeni
Da biste bili brži i bolji uvijek morate probijati granice
048
BIKE TEST
BIKEMAG
PEREMO
DEREMO
048 bike testOVI Cube Sting 120 Kona Shred
050 SIGURNOST JE VAŽNA Koliko zaista vrijede proizvodi kojima slijepo vjerujemo?
054 PUTEVIMA MONGOLA
Na najboljoj MTB utrci u zemlji kojoj je svijet davno okrenuo leđa
058 PREGLED BICIKLA
Koji su uzroci škripanja vašeg bicikla te kako ih ukloniti? 050
SIGURNOST JE VAŽNA
058
PREGLED
www.outdoorfitness.hr 5
Više od 400 biciklista u 4 kategorije
OVAKO JE BILO 2013.
Prošlogodišnja utrka okupila je na Jarunu više od 400 biciklista, od kojih više od 150 djece, u 4 kategorije. Oni su se ne samo utrkivali, već i družili s obiteljima i prijateljima na pikniku Zdrava navika koji je, uz Dukatove mliječne proizvode, u zelenoj jarunskoj oazi ugostio više od 500 ljudi.
Djeca su, kao i uvijek, najviše uživala. I ove godine očekuje ih dobra zabava
Više od 400 ljudi pokazalo je fizičku spremnost i biciklističke manevre po Jarunu
Novost ovogodišnje utrke je kategorija Dukatinići u kojoj će voziti djeca od 3 do 5 godina
3. Dukatova biciklistička utrka na Jarunu
Bicikliranje je zdrava navika
20. rujna Jarun će postati poprište 700-tinjak natjecatelja svih uzrasta
D
ukat i ove godine, treću godinu zaredom, organizira biciklističku utrku „Zdrava navika“ i Dukatino utrku za djecu na zagrebačkom jezeru Jarunu. Utrka se vozi u subotu, 20. rujna, u sklopu Europskog tjedna mobilnosti, a okupit će gotovo 700 natjecatelja svih uzrasta. I dok će roditelji voziti jedan ili dva kruga oko Velikog jezera, maleni biciklisti, pa i oni s pomoćnim
14 www.outdoorfitness.hr
kotačićima, natjecat će se na Otoku Trešnjevka. Cilj utrke je promicanje biciklizma kao ekološki prihvatljivog načina prijevoza te brige o zdravlju i zdravim životnim navikama. Natjecateljskorekreativnog je karaktera i namijenjena svim ljubiteljima vožnje biciklom, kako onima u dobroj formi, tako i onima koji uživaju u lakšem pedaliranju s obitelji ili prijateljima. Upravo se
stoga i vozi u nekoliko kategorija, različitih duljina i zahtjevnosti. Uz iskusne bicikliste i rekreativce, koji će voziti jedan (7 km), odnosno dva kruga (14 km) oko Velikog jezera, Dukatino utrka za djecu okupit će najmlađe ljubitelje pedaliranja, od 6 do 14 godina, u kraćoj kružnoj utrci (700 m) na otoku Trešnjevka. Sudjelovanje u utrci je besplatno, a prijavit ćete se moći putem online obrasca na www.dukat.hr.
tri ljetne ideje 1. Sreet workout na moru Sva sreća pa postoje vježbe koje možete izvoditi bilo gdje da se nalazite, bilo gdje da odete i što možete uvijek čuvati svoje zdravlje i brinuti o tijelu neovisno o tome nalazi li se u vašoj blizini neka teretana. Vježbe vlastitim tijelom (pogledajte broj 3) možete izvoditi i uz more. Sve što vam je potrebno je klupa uz more, stepenice kojima se inače ljudi spuštaju u vodu, ma bilo što i naravno – vaše tijelo.
70 U 1
NA JEDNOM MJESTU Potraga za sportskom opremom ponekad zna biti mučna, no i to se može promijeniti
Na jesen u zagrebačkom King Crossu vrata otvara jedan od najvećih svjetskih lanaca sportske opreme koji će u ponudi imati više od 70 sportova pod jednim krovom. Decathlon je jedan od najvećih lanaca sportske opreme na svijetu, a na jesen ćemo i mi imati priliku zakorači u njega. U sklopu zagrebačkog trgovačkog centra King Cross Jankomir Decathlon će se prostirati na više od 3.500 m2 i biti će trgovina s najvećim izborom najrazličitije sportske opreme u Hrvatskoj. U dućanu će biti dostupno više od 150 000 proizvoda sedamdesetak vodećih svjetskih proizvođača sportske opreme kao i proizvodi iz Decathlonovih dvadeset Passion brendova kako bi se zadovoljile potrebe svih sportaša rekreativaca ali i profesionalaca. Ovdje će svatko moći pronaći nešto za sebe – od onih koji se bave timskim sportovima do onih manje zastupljenih kao što su streličarstvo, surfanje, konjički sportovi i mnogi drugi. Decathlon uvijek istu filozofiju – ponuditi sve potrebno kako bi
bavljenje sportom bilo dostupno svima. Neće vas šokirati cijenama, jer su vrlo prihvatljive, a ono što je najvažnije – moći ćete prije kupnje proizvod i testirati u trgovini. Također svoj ćete proizvod tamo moći i servisirati, a možete se uključiti i u program vjernosti za potrošače. Ukupno dvadeset brendova razvijenih od strane Decathlona okupljeno je pod zajedničkim nazivom Passion brendovi. Zajedničko svim Passion brendovima je da su razvijeni u istraživačkim centrima kompanije koristeći najnovije tehnologije izrade sportske opreme vrhunske kvalitete. Passion brendovi kao što su Quechua, Nabaiji, Kalenji, Tribord, Domyos, Kipsta i Newfeel nude sportsku opremu za mnogobrojne sportove kao što su planinski sportovi, plivanje, trčanje, nautika i vodeni sportovi, fitness i gimnastika, timski sportovi, hodanje i mnogi drugi. www.decathlon.com
150 000 proizvoda na jednom mjestu za više od 70 sportova
2. Začini trčanje Ako nisi za brdovita mjesta ili ti jednostavno nije dostupno planinarenje u blizini, pokušaj začiniti svoju normalnu rutu. Prije nego odeš, obavi 5 ili više bodyweight vježbi (sklekovi, burpees, lunges, čučanj skok, itd.) i izaberi obilježja mjesta ili situacije (klupe u parku, semafor, stepenice, policijski auto itd.) gdje moraš stati i učiniti 10 ponavljanja određenog pokreta. Na primjer, svaki put kada moraš stajati na crvenom svijetlu semafora, obaviš 10 čučnjeva. To povezuje kardio vježbe s vježbama snage i održava tvoj kontakt s okolinom tijekom cijelog treninga.
3. Navuci role
Tople ljetne dane iskoristite za rolanje, jer ono je idealna aktivnost za zabavu i vježbu! Poboljšat ćete mišićnu izdržljivost i snagu, fleksibilnost, a zbog potrošenih kalorija mijenjat će se i kompozicija tijela, a povećat će se kardio i respiratorna izdržljivost..
www.outdoorfitness.hr www.outdoorfitness.hr 15
Izaberite jedan od bike paketa u Adria Bike Hotelu Sveti Martin i uživajte u Weekend Bike Festivalu bez puno brige i nepotrebne gnjavaže. U sklopu Weekend Bike Festivala u ponudi su posebni paketi. Prvi paket uključuje 2 noćenja, polupansion i košta 999 kn po osobi, a dugi, onaj bez smještaja, je 200 kn po osobi.
BIKE STAZE OKRUŽENE PRIRODOM
700 km
3
DANA BIKE GUŠTA ZA PAMĆENJE
Iznajmite bicikl, kacigu i dodatnu biciklističku opremu koja vam je potrebna za upoznavanje Međimurja i provozajte se 700 km dugom biciklističkom stazom koja vam nudi 12 prekrasnih ruta od kojih je 6 ruta, odnosno 413 km cestovne staze, a drugih 6, odnosno 289 km, off road staze. Izaberite onu koja vama najviše odgovara.
20 - 111 km
Biciklističke rute različitih su duljina. Od onih kratkih koje uključuju 20-ak kilometara do onih dugačkih od 111 kilometra.
2
PO VAŠOJ MJERI
ZAŠTO SVeti MARTIN, ZAŠTO BIKE FEST Kada vam netko ponudi mogućnost i kada vam netko ponudi sadržaj koji vam je nedostajao i kojeg nije bilo što reći nego jedno veliko DA?! Sveti Martin je prije svega regionalni centar zdravog življenja, a Bike Fest nadopuna je i točka na i ono što želi pružiti svim ljubiteljima biciklizma u Hrvatskoj. Osim što nudi super sadržaje, smješten je u samom srcu Europe
20
GPS SUSTAVI
Biciklistička infrastruktura između ostalog uključuje i GPS sustav s ukupno 20 označenih točaka od interesa.
Weekend Bike Fest možete doživjeti u svim njegovim čarima, a pri tom ne rebate brinuti za smještaj, Spa & Sport Resort Sveti Martin na raspolaganje vam stavlja Hotel Spa Golfer i Apartmane Regina koje možete na vrijeme rezervirati, udobno se smjestiti i uživati.
18 Program Weekend Bike Festivala počinje u petak u 18 sati kada se cijelo događanje i svečano otvara, a traje sve do nedjelje, do 15 sati kada je predviđeno vrijeme za Check out. Uživat ćete u dobroj hrani, odličnoj zabavi, ali i novčanim nagradama. Fond nagrada je 12.000 kn, a zanimljivost je i da vrijednost izloženih bicikala iznosi preko 1.000.000 kuna.
Sveti Martin
8
VODENIH POVRŠINA
4000m
2
TOČAKA LUDE ZABAVE
SVJETSKIH METROPOLA
U Svetom Martinu se, nakon što obiđete sve bike ture koje vas tamo čekaju i nauživate se međimurske prirodne ljepote, brojnih kulturnih i povijesnih sadržaja koje možete obići na svom biciklu, možete i dobro osvježite jer ono što vam još nudi je 4000m2 vodenih površina. Možete li poželjeti više?
30 kilometara za 50 posto Za kraj još jedan dobar razlog zašto otići na Weekend Bike Festival - Jeste li znali da bicikliranjem barem 30 kilometara tjedno smanjujete rizik od srčanih bolesti za čak 50 %.
Sveti Martin nalazi se zaista u samom srcu Europe i iz koje god europske metropole poželite do njega doći neće vam dugo trebati. Beč je udaljen tek 340 km, Budimpešta 260km, Graz 154, Ljubljana 250, Klagenfurt 300 km, Trst 400km, Munchen 540 a Zagreb svega 120 km.
VIŠE INFORMACIJA SAZNAJTE NA WWW.WEEKENDBIKEFESTIVAL.COM
DOBRO DOŠLI U OUTDOORVILLE Gdje želite živjeti? Jednostavno je pitanje s vrlo kompliciranim odgovorom. Možda se odgovor baš krije u izmišljenom mjestu iz naslova Riječi Ivana Belić Slike Craft, Nike, Red Bull, MBUK
GRAD SNOVA
S
vake se godine provedu brojna istraživanja o idealnim gradovima za život. Ono što u tim istraživanjima podrazumijeva idealno mora ispunjavati nekoliko kategorija. U prvom redu to je niska stopa kriminala, uravnotežene vremenske prilike odnosno ugodna klima, dobar obrazovni sustav, izvrsna zdravstva skrb, dobra prometna povezanost uključujući i aerodrome s čestim međunarodnim letovima...Ne smijem izostaviti niti kategoriju uvažavanja ljudskih prava, tamo gdje ne postoje osude ni kulturološke ni rasne ni vjerske, a ni one po pitanju seksualnog opredijeljenja. To su ona mjesta u kojima su galerije otvorene do kasno u noć, a muzeje možete posjećivati besplatno. Mjesta preventivnih zdravstvenih navika, niske razine kroničnih bolesti, a u kojem resursi zajednice i politika podupiru tjelesne aktivnosti. Osviještenost hrvatskog društva daleko je od većine tih vrijednosti iako imamo sve preduvjete s obzirom na prirodna bogatstva koja nas okružuju. Stoga mi trenutno preostaje samo sanjati o mjestu čiji je imperativ zdrav i aktivan život. Outdoorville je grad s puno zelenih površina i parkova. Od prilike kao da ste spojili deset parkova veličine newyorškog Central Parka. Kroz njega teku dvije rijeke, na sjeveru se uzdiže gotovo dvije tisuće metara visoka planina dok se na istočnom izlazu iz grada prostire zlatna dolina. On je spoj svega što pronalazimo u našim gradovima kao što su primjerice četiri karlovačke rijeke, prekrasan Marjan u Splitu, zagrebačko Sljeme, vukovarska park šuma Adica, gorostas zvan Velebit...mjesto koje je spojilo ono najbolje što nam je i ovako tu, pred našim nosom. U njemu žive nasmijani, sretni i smireni ljudi koji svakodnevno koriste sve blagodati prirode koja se oko njih nalazi. Planinare, trekere i bajkere najčešće ćete sresti u okolinim brdima kako jedan drugog dozivaju i pozdravljaju. Trkače ćete susresti u zlatnoj dolini ili na gradskim stazama uz rijeke kako ostvaruju svoje
Život. Kamera. Akcija. Edge® 1000 i VIRB® akcijska kamera.
Garmin Edge® 1000, biciklistički GPS uređaj sa zaslonom u boji, donosi vam navigaciju posebno namijenjenu za vožnju biciklom na dodir prsta. Dolazi s već učitanim Garmin biciklističkim kartama, kružnim navođenjem i prikazom visinskog profila, pomažući vam da se pripremite za najzahtjevniji uspon. Za oživljavanje vaših omiljenih vožnji u pravoj HD rezoluciji koristite Edge® 1000 kao daljinski upravljač za Virb™ Elite kameru. Garmin.com/edge
save > plan > share
Garmin.com/virb
Edge 1000 i VIRB Elite ®
®
BIKEMAG
BIKE AVANTURA
STOPAMA DREVNIH MONGOLA
PEREMO
DEREMO
PLUS
048 test
Cube Sting 120
BIKEMAG OCJENE
Naše ocjene temeljimo na vrijednosti u odnosu na cijenu i performanse. BIKEMAG
IZVRSNO! Prvak u svojoj klasi
POBJEDNIK Proizvod na testu bez mane po kvaliteti, cijeni i performansama
STVARNO dobar. Jedan od najboljih koje možete kupiti ZANIMLJIVO. Nepogrešiv izbor
ZABORAVITE. Prepun nedostataka
U pomoć! Izbjegavate u širokom luku!
BIKEMAG
BEST BUY
Izniman proizvod za novac. Bolji omjer cijene i kvalitete nećete naći BIKEMAG
NAJ POŽELJNIJI
049 test
Kona Shred
050 SIGURNOST
058 PREGLED BIKE-a Izliječite škripanje bicikla
Vrijednost proizvoda
pet r a z lo ga zašto su naši testovi posebno vrijedni 01 Naša testna ekipa sastavljena je od cijenjenih bikera iz Hrvatske i ostatka svijeta 02 Naše višegodišnje znanje i iskustvo nemjerljivo je s konkurencijom 03 Testirajući ne štedimo niti vrijeme niti novac kako bi smo dobili punu informaciju 04 Iznimno nam je stalo do istinitih podataka i to nikada ne skrivamo 05 Naša testna ekipa nije potkupljiva
kako Testiramo Svaki proizvod provjeravamo u BIKEMAG radionici Rastavljamo i sastavljamo u potrazi za mogućim problemima i poboljšanjima Testiramo u stvarnim vozačkim uvjetima do krajnjih granica
5 testnih vrlina
testna ekipa Zajedno s kolegama iz MBUK magazina Guyom Kestevenom i Sebom Rogersom, testirali smo više od 4,500 bicikala u zadnjih 20 godina. Sve nove bicikle i opremu uvijek prvi uzimamo na test kako bi prenijeli svježu i provjerenu informaciju do čitatelja.
Vjerodostojnost Opsežnost Neovisnost Poštenje Preciznost
Ultimativni proizvod bez obzira na cijenu
www.outdoorfitness.hr 47
32 STR
8 ATR AKTANI CE! IVN PRI ČA! IH U SVA KOM BRO JU!
VODIČ Z A PUSTO LO
VINU
H RV
NACIOANTASL K I NI P
A R KOV I
PRIRO DNA ČU MOŽETE DA BITI PO NA KOJA NOSNI!
COLUMB IA ST POTAKN ORE DONOSI VO UTI DA IH PONO DIČ KOJI ĆE VAS VO OTKR IJETE
SEDAM VELIČANSTVENIH Nacionalni park Krka proglašen je 1985. godine i sedmi je nacionalni park u Hrvatskoj. ZASLUŽENO, JER MJESTO JE TO NESTVARNE LJEPOTE I NETAKNUTE PRIRODE KOJE NIKOGA NE OSTAVLJA RAVNODUŠNIM Riječi: Ivana Belić Slike: Nacionalni park NP Krka, Columbia
N
a površini od 109 kvadratnih kilometara na području Šibensko – kninske županije Nacionalni park Krka obuhvaća najljepši tok rijeke Krke i donji tok rijeke Čikole. S potopljenim dijelom ušća Krka je duga 72,5 kilometara i po dužini je 22. rijeka u Hrvatskoj. Izvire u podnožju Dinare, a sa svojih sedam sedrenih slapova i ukupnim padom od 242 metra, Krka je prirodni i krški fenomen. Sedra je česta pojava u površinskim tokovima dinarskog krša. Sedreni slapovi rijeke Krke vrlo su nježne građe te osjetljivi na prirodne promjene i sve ljudske djelatnosti stoga ako odlučite posjetiti Krku, čuvajte ih. Nastajanje slapova rezultat je složenih fizikalnokemijskih i bioloških procesa. Da bi sedra rasla, živjela i starila, potrebno je očuvati prirodnu ravnotežu Krke i Čikole. Biluđića buk, Brljan, Manojlovački slap, Rošnjak, Miljacka slap, Roški slap i Skradinski
64 Mountain www.outdoorfitness.hr Biking uk
Dašak prošlosti u Etno selu
buk sedam je slapova i nevjerojatnih prizora koje vrijedi doživjeti. Skradinski buk sedma je i najduža sedrena barijera i jedan je od najneobičnijih i najljepših krajobraza ovog Nacionalnog parka. Od se-
drenih oblika u gornjem dijelu slapa ovdje ćete naći sedrene otočiće i barijerice, a u donjem dijelu špilje i polušpilje. Preko rijeke izgrađena je pješačka staza a tijekom obilaska staze u svega 60 minuta
COLUM B IA - VODI Č Z A PUSTOLOVI N U istra ž it e . . .
DAŠAK PROŠLOSTI U Nacionalnom parku osim što možete šetati i diviti se prirodnim ljepotama možete posjetiti i Etno selo. U njemu su se smjestile stare kamene vodenice iz 19. stoljeća u kojima se mljelo žito, tkale torbe i prostirke za pod, kovale potkove i još mnogo drugih stvari kojima i danas zahvaljujući Etno selu možete svjedočiti. Zašto ne biste udahnuli dašak povijeti i vidjeli kako su nekada živjeli naše bake i djedovi?! Bez suvremene tehnologije i brojnih pomagala i u skladu s onim što nas i danas okruže, u skladu s prirodom.
laganog hoda uživat ćete u dubokom hladu mediteranskog i submediteranskog raslinja, bojama, brojnim biljnim i životinjskim vrstama i tajanstvenom svijetu sedrotvoraca. Oko 14 kilometara nizvodno od Miljacka slapa nalazi se Roški slap, pretposljednji na rijeci Krki. Izuzetno je zanimljiv zbog kaskada koje je narod nazvao Ogrlice. Preko slapa prelazi cesta još od rimskih vremena, a roški je slap zanimljiv i osebujan i zbog bogate kanjonske vegetacije. Bilušića buk prvi je od sedam slapova a danas je i “najglasniji” jer na njega ne utječe energetsko iskorištavanje vode rijeke. Najviši i kako mnogi kažu najljepši slap – onaj Manojlovački neće vam ponuditi pješačku stazu kojom možete prošetati ali upravo zato je njegova ljepota neoskrvnjena. Ako se pak odlučite doživjeti ljepote krke u proljeće onda ne smijete propustiti ljepote Bilušić buka. Kada priroda zazeleni, a bujna ve-
Roški slap najpoznatiji je po svojim kaskadama
www.outdoorfitness.hr 65
MALA
Škola trčanja
SADRŽAJ: 8 alternativnih načina kako doći do cilja // Razbijte strahove // Partneri zauvijek
8 alternativnih NAČINA KAKO DOĆI DO CILJA
U vašem životu može doći razdoblje kad jednostavan užitak trčanja stazom u prirodi zasjeni želja za većim dostignućima. Um preplavljuju strategije koje nas mogu preobraziti u trkaće strojeve kakvi želimo biti... Riječi Marko Ježić Slike Red Bull, Nike
1. Budite velikodušni
Ako ćete slijediti samo jedan savjet s ovog popisa, neka to bude ovaj. Biti „velikodušan“ jednostavno znači iskoristiti svaku šansu za vježbanje velikodušnosti dok trčite. Recite „Zdravo!“ planinarima, čak i onim „teroristima“ s tranzistorima iz kojih trešti glazba ili vam blokiraju put baš kad se zahuktavate. Budite ljubazni i prema suparnicima: stanite i pomognite trkaču nađe li se u nevolji ili ga
pozovite natrag, ako pogrešno skrene. Potrudite se zahvaliti navijačima i služenom osoblju utrke na njihovu trudu. Kako vam velikodušnost pomaže ostvariti trkaće ciljeve? Mnogi od nas pogrešno uveličavamo osjećaj predanosti trčanju iako u stvarnosti naša bol, patnja ili trkaće sposobnosti nisu ništa posebno. Kad smo ponizni prema stazi, staza nas nagrađuje; tako je to jednostavno. Mali primjer za dokazivanje te tvrd-
nje: sjetite se lokalnog trkača koji vas nadahnjuje. Sada na trenutak razmislite zašto mu se toliko divite. Točno. Zato jer njegova osobnost pršti velikodušnošću na stazi i izvan nje. Već je naučio da je velikodušnost ključan čimbenik u ostvarenju snova.
2. Znojite se na kratkoj stazi
Nekad je maraton predstavljao vrhunac trkačkih sposobnosti.
www.outdoorfitness.hr 75
slijedeće izdanje
OUTDOOR FITNESS
znanost GENI KAMENI ČINI LI DOBROG TRKAČA NJEGOVA OKOLINA, OBITELJSKO NASLIJEĐE ILI PAK NEŠTO TREĆE?
u idućem broju SNAGA PROTEINA
O njima se toliko puno priča i o njima toliko puno slušamo no znamo li ih pravilno unositi? U idućem broju pročitajte tri načina kako, kada i zašto konzumirati proteine
TERETANA ZA POČETNIKE
Statiske su poražavajuće. Sve smo deblji i sve manje vježbamo. Ove jeseni pronađite prave koristi i dobrobiti teretana
OD VATROGASCA DO BANKAR
Dolaze iz različitih struka i s različitih strana Hrvatske, no imaju zajedničku strast koju nesebično dijele - trčanje
ŽIVOT JE AVANTURA
zdrava hrana SADRŽAJ: Seksi hrana na vašem stolu / Mamina kuhinja ili superhrana? / Jedite mast... Riječi Ivana Cesarec, Sandra Marić-Bulat Slike Thinkstock
SEKSI HRANA ZA Vitko tijelo, smiren um, jak libido Namirnice koje vam mogu pomoći za ljetni detoks, mršavljenje i jačanje libida
T
jelesna težina, stres i seks tri su 'potpornja istoga stolca' – naruši li se ravnoteža jednoga, za sobom će povući i druga dva, tvrdi američka nutricionistkinja Keri Glassman, autorica priručnika "Slim Calm Sexy Diet". Osim što narušava zdravlje, potiče tzv. emocionalno jedenje te otežava gubitak kilograma, dugotrajna izloženost stresu djeluje i kao 'tihi ubojica' libida. Ljeto je stoga idealno vrijeme za bijeg od stresne svakodnevice te potpunu detoksikaciju tijela i uma. Uz tjelesnu aktivnost, smijeh i tehnike opuštanja, oslobađanju napetosti i porastu seksualne energije pomoći će prehrana bogata zdravim i nutritivno hranjivim namirnicama koje smiruju, potiču mršavljenje i djeluju afrodizijski. Uvrstite li ih na svakodnevni jelovnik, uspješno ćete izbjeći začarani krug nervoze, viška kilograma i uspavana libida, tvrdi Glassman. Primjerice, mentalno i tjelesno opuštanje, kao i zaštitu od štetnih učinaka stresa potaknut će orasi, bobičasto voće i super-namirnica avokado. Želite li smršavjeti, ne zaboravite, između ostaloga, nabaviti rajčice, osvježavajući grejp i artičoke. No ako vas dugi i topli ljetni dani prvenstveno mame na prepuštanje slobodi i čulnim užitcima, rashladite breskve i sočne lubenice, a okusne pupoljke ujutro ciljano razbuđujte slatkom i 'senzualnom' čokoladom.
www.outdoorfitness.hr 87