Gymnastique du ski 2.0?

Les possibilités de préparer le corps aux charges sportives inhabituelles au début de la saison de sports d’hiver sont nombreuses.

Le yoga et le Pilates sont des méthodes d’entraînement populaires pratiquées tout au long de l’année par de nombreux amateurs de sports d’hiver. Mais tous deux sont-ils adaptés pour se préparer à court terme aux vacances d’hiver ou faut-il les pratiquer sur une période étendue pour bénéficier de davantage de force et de flexibilité?

Il y a des moyens de profiter à la fois du yoga et du Pilates, même en peu de temps. Ces deux méthodes sont donc idéales pour se préparer à la saison des sports d’hiver. Nous allons les examiner de plus près dans cet article.

Yoga et Pilates – de quoi s’agit-il?

Le yoga et le Pilates sont des méthodes d’entraînement complètes. En plus de l’entraînement physique, elles incluent l’entraînement mental et même des aspects spirituels, en ce qui concerne le yoga. Ce qui est certain, c’est que ces deux méthodes sont idéales pour déconnecter du quotidien et se concentrer pleinement sur le sport. Elles améliorent la force, la flexibilité et la coordination et contribuent ainsi à éviter les surcharges musculaires, les douleurs et les blessures.

La respiration joue également un rôle important, toutefois les techniques utilisées sont très différentes.

Dans le Pilates, la respiration joue un rôle majeur pour l’efficacité des exercices. C’est la clé de commande des muscles profonds, dont l’activation et le renforcement constituent la base de la méthode. L’effet de l’entraînement change parfois de manière considérable selon qu’un exercice est effectué durant l’inspiration ou l’expiration.

Le yoga met quant à lui l’accent sur la détente de l’esprit par la respiration. Contrairement au Pilates, les différentes poses (appelées asanas) sont maintenues pendant plusieurs respirations ou exécutées l’une après l’autre dans un «flow» adapté au flux respiratoire. L’apprentissage de la bonne technique de respiration est une condition importante pour exploiter le plein potentiel des deux méthodes. C’est souvent l’un des plus grands défis pour les débutants. En revanche, une fois les bonnes techniques de respiration assimilées, il est possible de les utiliser de manière ciblée, sans trop d’effort.

Et même si la technique de respiration n’est pas encore parfaite, l’entraînement a généralement un effet positif.

La coordination, l’équilibre et la stabilité sont des compétences très importantes dans le yoga et le Pilates. Il est important de les apprendre de manière ciblée, surtout au début, et de prendre en compte les déficits. Une bonne instruction individuelle est donc indispensable, ce qui constitue souvent le point faible des cours en ligne. Pour apprendre les bases, je recommande donc de travailler en tête-à-tête avec un entraîneur expérimenté. Et seulement ensuite, de participer à des cours collectifs ou à des leçons sur Zoom.

Du succès sans années d’entraînement derrière soi

Le yoga et le Pilates sont des méthodes complexes, conçues pour être pratiquées à un rythme régulier, sur une longue période. C’est l’unique manière de pouvoir expérimenter les changements positifs profonds sur le corps. Malgré tout, il est possible de profiter des deux méthodes en guise d’entraînement, même à court terme. Il est important de commencer par déterminer l’état de forme et les besoins personnels, en particulier si l’on choisit les variantes turbo.

Par exemple, en faisant un check-up auprès d’un médecin du sport ou d’un physiothérapeute du sport expérimenté. Souvent, des mesures ciblées telles qu’un entraînement supplémentaire des fascias ou un entraînement de force permettent d’augmenter l’efficacité de l’entraînement proprement dit. L’idée est de cibler les points faibles individuels, comme le durcissement des fascias ou les déséquilibres musculaires.

Hot yoga: du yoga à plein régime

Les personnes fortes et très peu flexibles ont souvent du mal à commencer le yoga. Il n’est pas rare que la première leçon se transforme en une expérience frustrante.

Le hot yoga est une séance d’entraînement de yoga très intense qui dure 90 minutes et qui se pratique dans une pièce chauffée à 40 °C. Le déroulement des exercices est très systématisé et se fait de manière standardisée dans les célèbres studios de hot yoga ou de bikram yoga. La chaleur assure une flexibilité accrue des muscles et des tendons, ce qui permet de réa- liser des exercices difficiles à reproduire dans des conditions normales. Cette technique permet de réduire la tension de base du corps et d’améliorer la mobilité en un temps record. Généralement, un entraînement de 90minutes trois fois par semaine pendant un mois suffit à percevoir les effets. Il est ensuite beaucoup plus facile de commencer un entraînement ciblé de Pilates et de s’initier aux disciplines classiques du yoga.

Et si vous aimez cela, rien ne vous empêche de continuer à vous entraîner dans la chaleur.

«Reformer»: l’efficacité par la résistance

Le Pilates, comme le yoga, se pratique de manière classique sur un tapis. Cet entraînement est idéal pour apprendre la technique, mais les résultats ne se remarquent qu’après une longue pratique. Le «Reformer-Pilates» promet des résultats plus rapides.

Le Reformer est une machine sur laquelle on s’entraîne sur un chariot mobile, contre la résistance ou avec l’aide de longs ressorts en spirale. L’entraînement contre résistance intensifie significativement l’effet de l’entraîne-

Annonce ment, ce qui permet d’obtenir des résultats plus rapidement.

Lorsque les ressorts sont utilisés comme soutien dans l’exercice, il est possible d’isoler certains groupes de muscles pour les entraîner de manière ciblée. Cette technique permet de compenser les déficits musculaires et d’améliorer les mouvements sur le plan fonctionnel. Le Reformer-Pilates est souvent proposé dans les studios comme méthode de Pilates pour les pratiquants avancés. Cependant, nous faisons aussi de très bonnes expériences avec cette méthode auprès des débutants et dans la rééducation à la suite de blessures. Elle peut être recommandée sans réserve dans le cadre de la préparation aux sports d’hiver, à condition que l’entraînement se fasse sous la supervision directe d’un instructeur expérimenté. La participation à des cours collectifs est plutôt déconseillée au début.

La régularité est essentielle

Le yoga et le Pilates sont des méthodes d’entraînement complexes, qui ne déploient leur plein potentiel que lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, sur une période prolongée.

Toutefois, grâce aux avantages du hot yoga et du Reformer-Pilates, il est possible d’atteindre un meilleur niveau de flexibilité, de force et de coordination en peu de temps, un choix pertinent pour les sports d’hiver. Si cette voie est envisagée, il peut être utile de faire préalablement appel à un expert, pour s’assurer un entraînement qualitatif. Une fois que vous aurez expérimenté les effets positifs de ces deux méthodes, vous aurez probablement envie de ne pas seulement en profiter avant la saison de sports d’hiver, mais tout au long de l’année.

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