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Fit & en santé » : « The Six
Douleurs dorsales, 5 e partie « The Six » pour un tronc stable
Même le meilleur « six pack » ne suffit pas à protéger contre les douleurs dorsales. Afin de garder un tronc stable, le physiothérapeute du sport Florian Schmid vous propose un pack de six exercices à pratiquer réguliè rement.
Nul besoin d’un équipement coûteux pour réaliser un entraînement ciblé du dos et vous faire du bien. Pour garder un tronc stable, d’innombrables exercices peuvent être effectués en utilisant simplement le poids de votre corps. Nous mettons l’accent ici sur le tronc, car la cause des douleurs dorsales n’est pas à chercher uniquement au niveau du dos. Très souvent, les problèmes de dos sont dus à la combinaison de divers facteurs, tels qu’une posture incorrecte, une mauvaise sollicitation ou une sollicitation excessive de la musculature ainsi qu’un déficit ou un déséquilibre musculaire entre les différents muscles autour du tronc. Pour éviter les douleurs dorsales, vous n’avez donc pas seulement besoin de bons muscles dorsaux, ni même du meilleur « six pack ». Au contraire, ce sont tous les muscles autour du tronc qui doivent être sollicités afin de maintenir un équilibre harmonieux entre eux.
La clé du succès réside dans l’exécution régulière, rigoureuse et correcte des exercices. Ci-dessous, vous trouverez quelques exercices simples («The Six») qui peuvent être exécutés n’importe où et à tout moment, sans matériel spécifique.
Florian Schmid / Hirslanden Training Aarau/el
Appui sur les avant-bras : Maintenez le dos droit et rentrez le ventre. Le corps est parallèle au sol. Evitez de laisser tomber vos omoplates. Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez rester stable, ou soulevez légèrement les jambes en alternance (plus difficile). rieur et de la ceinture scapulaire Appui latéral sur un bras : Gardez le torse bien droit et restez immobile ou bougez légèrement votre bassin de haut en bas. ➜ Renforcement de la musculature latérale du tronc et de la ceinture scapulaire
« CrissCross » : Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête et les jambes tendues. Soulevez légèrement le haut du corps et rapprochez le coude et le genou opposés en alternance. ➜ Renforcement des muscles abdominaux obliques et du grand droit « Russian Twist » : Effectuez une rotation du tronc, en gardant le dos droit et en extension, les bras proches du corps ou, plus difficle, étirés vers l’avant et, si désiré, avec un poids dans les mains. ➜ Renforcement des muscles abdominaux obliques et du grand droit
« Good Morning » en position à genoux :
Mettez-vous à genoux et penchez le buste vers l’avant en fléchissant les hanches, tout en gardant le dos bien droit. En variante, tournez le tronc vers la droite et vers la gauche afin de solliciter davantage les muscles obliques. ➜ Renforcement des fessiers et de la musculature du bas et du milieu du dos
Couché sur le ventre : Couchez-vous à plat ventre, bras et jambes tendus. Soulevez légèrement les bras et les jambes. ➜ Renforcement de toute la chaîne musculaire postérieure, du grand droit et des obliques, de l’épaule au dos jusqu’aux fessiers
Recommandation d’exécution : tous les jours ou au moins 3 fois par semaine 2-3 séries de 30 à 60 se
➜ Renforcement de la musculature du tronc antécondes chacunes, selon le niveau de forme physique.
Portrait
Nom: Florian Schmid Âge: 47 ans Domicile: Möriken Profession: Chef de service Hirslanden Entraînement et physiothérapie / Physiothérapeute du sport Fonction: Expert externe Secteur «Fit & Santé» à la FSG
Une idée originale de la SFG Valle del Vedeggio Une autre façon de vaincre le Covid
Durant le confinement, les sociétés de gymnastique ont été contraintes d’arrêter leurs activités en salle, et toutes n’ont pas pu organiser des alternatives virtuelles aux cours. Durant cette période, la SFG Valle del Vedeggio a eu une idée géniale, celle d’impliquer les enfants dans un projet d’histoires, de dessins et de photographies décrivant leur état d’esprit pendant cette période inhabituelle.
Le résultat de ce projet a été un livret coloré qui souligne également le 45ème anniversaire de la société de gymnastique. L’instigateur de cette idée est Roberto Fovini, un gymnaste passionné, moniteur et dirigeant, avec un cœur qui bat pour la gymnastique aux agrès, Nous lui avons demandé de partager son ressenti par rapport à cette période et de nous expliquer comment cette idée lui était venue : « L’idée est née de l’objectif de maintenir le contact avec nos gymnastes, afin de ne pas terminer la saison avec une lettre communiquant l’interruption de nos activités. Personnellement, j’ai bien vécu le confinement, j’ai consacré une partie de mon temps à la préparation du livret, et, pour le reste, j’ai pu me consacrer un peu plus à mes activités personnelles en sortant à vélo ou sur le lac en ba teau. Heureusement, la dépression ne m’a pas frappé. J’ai suivi les règles sanitaires, convaincu que c’était quelque chose qui allait passer. » La presse a également bien accueilli cette initiative. Les participants étaient, comme prévu, des gymnastes de la société ou des proches et l’âge moyen allait de l’école primaire au collège, avec la participation des adultes. La couverture a été éditée par Chey Dotta et les graphismes par Noemi Menghetti, qui fréquente la Scuola per le Industrie Artistiche (CSIA) de Lugano. « Ma fille Marika s’est occupée de la relecture et de la correction des textes », ajoute le gymnaste.
Le Festival biennal de Riccione a également été reporté
A son plus grand regret, la société n’a pas pu non plus participer au Festival de Riccione, qui a lieu tous les deux ans. Celui-ci a également dû être reporté à des temps meilleurs. La SFG Valle del Vedeggio participe à ce festival en bord de mer depuis trente ans, ce qui contribue à créer un lien fort entre les gymnastes dans un environnement insouciant. Une sorte de mini Gymnaestrada, mais avec un air de vacances, dont l’absence cette année s’est clairement fait sentir.
45 ans d’histoire
Le livret publié rapporte également quelques moments forts des 45 ans d’histoire de la société tessinoise, allant d’anciennes publications dans les journaux à l’accueil du (nouveau) président Venanzio Menghetti. Celui-ci, après avoir repris la présidence de la société en cette année un peu spéciale, a salué l’idée du livret, confiant quant au fait qu’elle aiderait les gymnastes à sortir progressivement de cette période difficile. Les thèmes proposés par les participants vont de la nature et des activités de plein air (principalement des photographies), à plusieurs dessins (dans la salle de sport et à l’extérieur de la salle de sport), en passant par des pensées et comptines, dont nous vous proposons un extrait ci-dessous :
Le virus porte la couronne, mais il n’est certainement pas un roi et même pas une personne, mais alors qu’est-ce que c’est ? C’est un petit gars venimeux, qui ne s’arrête jamais : intrusif et méchant, il veut aller ici et là. Pendant le confinement, la société de la Valle del Vedeggio n’a pas pu remplir les journées des gymnastes de sport et de légèreté comme à l’accoutumée et, en mettant sur pied ce projet, elle a voulu que ce moment ne soit pas oublié par les générations suivantes. Ainsi, même ceux qui n’ont pas vécu ces événements pourront comprendre à quel point il est beau d’être ensemble, de s’amuser et de se rencontrer en « vrai ». Roberto Fovini a transmis le message suivant afin d’inciter les membres de la société à participer : « Grands et petits, laissez votre marque ! On combat le coronavirus en réduisant les contacts sociaux, mais aussi en gardant nos cerveaux en éveil et notre force à travailler et à lutter ensemble ! ». Paroles saintes... La publication peut être commandée en écrivant à : rfovini@bluewin.ch , au prix de CHF 10 .–. Renata Loss Campana/el
100 ans de la société de gymnastique Zweisimmen Un nouvel éclat pour le jubilé
3770 Zweisimmen
La pandémie de COVID-19 a également obligé la société de gymnastique de Zweisimmen, l’une des plus grandes sociétés du Simmental, à faire une croix sur ses célébrations du jubilé. Bien que toutes les activités du centenaire aient dû être reportées d’un an, cette année anniversaire a tout de même apporté un nouvel éclat à la société.
Sortie de gymnastique jubilaire, représentation de gymnastique jubilaire, jeux sans frontières, gala officiel de gymnastique avec les sociétés du Simmental et du Saanenland, participation à la fête de gymnastique avec pas moins de 100 gymnastes et tenue de l’assemblée des délégués de la Fédération suisse de gymnastique (FSG). L’agenda du club de gymnastique de Zweisimmen aurait compté de nombreux temps forts pour son année du centenaire en 2020, si la pandémie de COVID-19 n’avait pas fait obstacle et obligé TV Zweisimmen à reporter d’un an tous ses événements d’anniversaire prévus. « Malgré tout, notre objectif primordial pendant ces mois spéciaux était que nos membres restent actifs et ne perdent pas leur joie de vivre en société », déclare le président de la société Daniel Dumont. Même si les célébrations auront (probablement) lieu dans l’année à venir, les objectifs du Comité de TVZ restent les mêmes. « Il est important pour nous que l’année de jubilé ne soit pas seulement une année d’assistance pour les membres », a déclaré Dumont, ajoutant que le 100ème anniversaire devait être célébré avec les membres et la population de Zweisimmen d’une manière appropriée et digne.
Grande acceptation dans la région
Au cours des 100 dernières années, la société de gymnastique de Zweisimmen, avec plus de 400 membres, s’est fait un nom comme l’une des sociétés les plus grandes et les plus diversifiées de l’Obersimmental, notamment lors de l’organisation du plus grand festival de gymnastique de l’Oberland il y a onze ans. « La société jouit d’une très grande acceptation dans la région », se réjouit le président de TVZ. Cela se reflète également dans la grande pérennité : « Le nombre de nos membres augmente constamment ». L’un des grands objectifs de l’association est également d’offrir des opportunités gymniques aux personnes de tous âges. En plus d’une grande section de gymnastique jeunesse aux agrès avec environ 60 enfants, la TVZ dispose également d’une autre grande section avec plus de 40 gymnastes en gymnastique aux agrès de sociétés. Une autre particularité du club est la structure par âge. « Dans les équipes actives, nous avons des différences d’âge allant jusqu’à 40 ans.
Portrait TV Zweisimmen
Internet : www.tvzweisimmen.ch – Date de fondation : 1920. – Nombre de membres : environ 420 membres – Disciplines les plus importantes : Tous ceux qui aiment faire de l’exercice trouveront une section adaptée (du P+E aux seniors) – Moments forts du programme annuel : Événements annuels de la jeunesse (journée de la jeunesse, championnats d’agrès, tournoi d’Unihockey, cortège de lumières dans les vignes (Räbeliechtliumzug), sortie de gymnastique, gala de gymnastique (Amtsturngala), participation au festival de gymnastique, « Chlouse » (marché de Noël). – Forces : La structure par âge. Dans les sections actives, différences d’âge allant jusqu’à plus de 40 ans, y compris les parents avec leurs« enfants ». Tout le monde peut participer. Les programmes de compétitions aux agrès, en aérobic et gymnastique sont ouverts à tous ceux qui ont envie de participer et de s’amuser. – Faiblesses : En raison du manque de capacité de l’infrastructure et du manque d’espace, l’entraînement ne peut pas couvrir tous les besoins.
Il arrive aussi que les parents pratiquent la gymnastique avec leurs « enfants » », explique Daniel Dumont. Outre les aspects gymniques, la camaraderie et la sociabilité sont tout aussi importantes dans la société. Même si les membres de la société de gymnastique de Zweisimmen ont dû reporter toute leur année d’anniversaire à cause du COVID-19, ils avaient encore de quoi se réjouir ces derniers mois. « Malgré le COVID-19, nous avons pu remplacer les tenues des membres de la société », se réjouit le président. Désormais, les membres de la société de gymnastique de Zweisimmen se présenteront sous un nouveau jour et resplendiront aux couleurs des armoiries municipales. « Rester en forme » est l’une des approches de la société qui, dans un passé récent, est toujours restée ouverte aux nouvelles tendances et souhaite continuer à le faire à l’avenir. « Nous resterons multisports », ose espérer le président de la société. Le TV Zweisimmen devrait continuer à croître régulièrement dans les années à venir, en effet, « tous ceux qui souhaitent participer sont les bienvenus aux cours de gymnastique et aux événements. » Le TV Zweisimmen, qui souhaite rester l’une des plus grandes sociétés de la région, devrait rester un nom connu dans le Simmental au cours des prochaines décennies. Dans un premier temps, cependant, les habitants de l’Oberland bernois espèrent que leurs activités du jubilé n’ont en fait été reportées que d’un an et ne seront pas entièrement annulées. Consigné par Thomas Ditzler/el
SchweizerischerTurnverband Fédération suisse de gymnastique Federazione svizzera di ginnastica
La Fédération suisse de gymnastique està la recherche, pourson secrétariat à Aarau, d’un/une
Collaborateur/-trice pourla Fête fédérale de gymnastique 2025 à Lausanne (30% –80%)
Domaine d‘activité
Travauxadministratifs pourla direction générale des concours de la FFG 2025 Rédaction des procès-verbauxpourla direction générale des concours de la FFG 2025 Rédaction des procès-verbauxpourla direction générale des concours (séances en soirée) Gestion des calendriers etdes listes d’adresses Encadrementdes plans d’installations Informations auxsociétés, gymnastes etfonctionnaires Rédaction des cahiers des charges/descriptifs de poste pourla direction générale des concours Rédaction des prescriptions de concours Gestion des inscriptions en ligne Aide à la préparation des horaires Préparation des directives etdocuments pourl’application de la FFG Direction du bureau du directeurdes concours pendan tla FFG à Lausanne Rédaction du rapportfinal de la direction générale des concours
Exigences
CFC/diplôme de commerce ou formation équivalente Bonne connaissances informatiques (Office 2010) Très bonnes connaissances de la scène gymnique nationale Bonnes connaissances de l’allemand parlé etécrit Résistance au stress, naturel aimable etcapacité à travaillerde manière autonome Volonté à travailleren soirée etle week-end
Nous offrons
Un poste intéressant(lieu de travail Aarau, télétravail partiel possible) Environnementde travail professionnel avecdes collaborateurs motivés Conditions de travail avancées
Entrée en fonction
Le 1 er mars 2021 ou selon entente
Tauxd‘occupation:
2021 –2022: 2023 –2024: 2025 (janvier-juillet): 2025 (août-décembre): 30% 50% 80% 40%
Nous avons suscité votre intérêt? Alors envoyez-nous votre dossierde candidature (avec photo) pourle 30 novembre 2020.
Mme Andrea Ka spar, Fédération suisse de gymnastique FSG, Bahnhofstrasse 38, 5000 Aarau jobs@stv-fsg.ch Pourde plus amples renseignements:
Jérôme Hübscher, chefdu sportde masse, 062 837 82 09
Hommage à Fernando Dâmaso
4 novembre 1936 – 23 août 2020
Photo: Archives FSG On ne peut parler de gymnastique rythmique et sportive (GRS) dans ce qui était alors l’Association suisse de gymnastique féminine (ASGF) sans mentionner Fernando Dâmaso. Dès le tout début, Dâmaso a été le véritable moteur de l’élaboration de la GRS dans l’ASGF. Il a créé et formé un groupe expérimental, dont l’objectif était de faire connaître et de diffuser la GRS dans toute la Suisse. Nous lui devons la mise en place de la Commission GRS ainsi que d’un cadre national GRS, maintenant Gymnastique Rythmique (GR). Dâmaso a été entraîneur national pendant environ 15 ans. Ses connaissances techniques et pédagogiques ainsi que son enthousiasme contagieux ont été la raison de son succès. Nous perdons une personnalité qui a travaillé de manière exemplaire pour la gymnastique, en particulier dans le domaine du sport d’élite. Nous garderons de Fernando un souvenir ému. Doris Zürcher/el
SchweizerischerTurnverband Fédération suisse de gymnastique Federazione svizzera di ginnastica
La Fédération suisse de gymnastique FSG està la recherche, pourson secrétariat à Aarau, d’une
Personne chargée d’encadrerles athlètes / Services de gymnastique artistique (80%)
Domaine d’activité
Personne de confiance etinterlocuteurpourles athlètes Coordination de la formation scolaire etprofessionnelle des athlètes Coordination de l’hébergementdes athlètes (famille d’accueil, chambre à l’Office fédéral du sportOFSPO) Coordination du passage des athlètes dans le centre de la fédération à Macolin etdes prestations de service de l’OFSPO Activité de conseil en matière de planification de carrière Participation aux entretiens d’admission, annuels etde clôture conduits avec les athlètes du centre de la fédération Respectd’une culture des entraînements éthiquementacceptable ettraitementcorrectdes athlètes Encadrementde l’entrepôtdes tenues vestimentaires à Macolin Coordination des pr estations de services de l’OFSPO etdu Swiss OlympicMedical Center Coordination du sportd’élite etde l’armée Soutien apporté au chefentraîneuren matière d’organisation
Ce que nous attendons
Des connaissances du système scolaire etde formation suisse Expérience en matière de contacts avec les jeunes Compétences organisationnelles Très bonnes connaissances de l’allemand etdu français Bonnes connaissances en informatique (Office 2010) Bonnes connaissances de la scène gymnique suisse un avantage Aptitude à s’imposer, capacité à travaillersous pression, naturel indépendantet calme Disposition à accepterdes horaires de travail souples
Ce que nous offrons
Un lieu de travail principalementsis au centre de la fédération à Macolin Un environnementde travail professionnel avec des collaborateurs motivés Des conditions de travail avancées
Entrée en fonction
Le 1 er janvier2021 ou selon entente.
Nous avons su scité votre intérêt? Alors envoyez-nous votre dossierde candidature (avec photo) pourle 31 octobre 2020.
Mme Andrea Kaspar, Fédération suisse de gymnastique FSG Bahnhofstrasse 38, 5000 Aarau jobs@stv-fsg.ch
Pourde plus amples renseignements:
Bruno Cavelti, coordinateurdu sportd’élite, 062 837 82 40.
Petites annonces GYMlive
Compétitions/Manifestations
35 ème Coupe des Bains, Yverdon-les-Bains : concours de gymnastique de sociétés (championnat de discipline) Jeunesse (-12 et -16 ans) et Actifs-Actives. Samedi 8 mai 2021: concours Actifs-Actives, dimanche 9 mai 2021: concours jeunesse (-12 et -16 ans). Lieu : Salle de gymnastique « Les Isles », Yverdon-les-bains. Organisateur : FSG Amis-Gymnastes Yverdon. Disciplines : Gymnastique petite surface, gymnastique avec et sans engin à main, barres parallèles, barres asymétriques scolaires, barre fixe, combinaison d’engins, sauts, anneaux balançants et sol. Finance d’inscription : Fr. 120.- par discipline. Délai d’inscription : 31 janvier 2021. Inscriptions : Online dès le 1er novembre 2020 sur www.coupedesbains. ch. Renseignements : Benjamin Payot, tél. 079 710 41 27, email coupedesbains@ gmail.com.
Conférence des dirigeants d’association (CDA) Planification de la Fédération et événements majeurs
Les 4 et 5 septembre 2020, la direction de la FSG a rencontré les associations cantonales et régionales de gymnastique sur le campus de Sursee lors de la conférence des dirigeants d’association. Retrouvez les informations les plus importantes ci-dessous en un coup d’œil.
Finances et avenir de la Fédération :
Le rapport et les comptes annuels de 2019 ont été adoptés à l’unanimité. L’exercice comptable annuel 2019 a bouclé sur un chiffre d’affaires total de 22,6 millions de francs et un excédent de revenus d’environ 183 000 francs. La Fête fédérale de gymnastique de 2019, a permis de dégager un bénéfice d’environ 300 000 francs. Le budget 2021 prévoit des dépenses d’environ 300 000 francs et devra être approuvé lors de l’Assemblée « virtuelle » des délégués (AD) du 31 octobre 2020. Le planning de la Fédération établi par le Comité central de la FSG avec des objectifs et des mesures définis ainsi que le planning financier pour les années
Nouveau hit jeunesse
Plusieurs sociétés ont dû interrompre les entraînements et toutes les manifestations de gymnastique ont été annulées à cause du COVID-19. L’équipe du domaine spécialisé filles/garçons a lui aussi dû renoncer à entamer le nouveau hit jeunesse avec son tirage au sort du concours. Toutefois, depuis août 2020, les entraînements ont pu reprendre. Compte tenu de la situation actuelle, nous recommandons à tout le monde de s’entraîner à nouveau dans sa société, ce qui est le plus important. De plus, afin d’organiser le hit jeunesse avec vous comme il se doit, nous avons décidé que celui-ci ne débutera officiellement qu’en janvier 2021 (l’édi
17 e Gymnaestrada 2023
Le logo est prêt et la date est fixée – nous pouvons déjà commencer à nous réjouir ! La 17 e Gymnaestrada mondiale aura lieu du 30 juillet au 5 août 2023 à Amsterdam (Pays-Bas). Le logo « chaleureux » aux couleurs « Oranje » reflète l'esprit de la capitale bouillonnante. Après 1953 (Rotterdam) et 1991 (Amsterdam), le Festival mondial de gymnastique a lieu pour la troisième fois aux Pays-Bas. La Commission suisse de la Gymnaestrada a également entamé 2020-2025 ont été approuvés après ajustement de quelques points. À la fin de 2020, le président Erwin Grossenbacher et Regina Beeler quitteront le Comité central. Des candidatures ont été reçues pour les sièges vacants. Les élections auront lieu lors de l’AD virtuelle.
Sur le plan sportif :
Le Parkour a fait son entrée en tant que nouvelle discipline à la FSG. Cette discipline fera partie de la division sports de masse et les premières compétitions tests auront lieu à partir de 2021. Quelques grands événements internationaux de gymnastique se dérouleront en Suisse ces deux prochaines années : les Championnats d’Europe de Gymnastique Artistique 2021 à Bâle, les Championnats du Monde de Gymnastique Acrobatique 2021 à Genève et l’Eu rogym 2022 à Neuchâtel. Nous espérons qu’ils pourront tous avoir lieu. « Il est important que, dans la mesure du possible, des événements aient à nouveau lieu dans les sociétés et tion 2021 sera la même que l’actuelle, avec la balle à la corbeille, la balle au poing et l’athlétisme). Malgré tout, cela nous ferait plaisir que vous pratiquiez maintenant déjà un peu des sports du hit jeunesse. Le tirage au sort du concours est désormais prévu les 25 juin et 26 novembre 2021. Tous les participants se verront remettre un super set de balles à jongler, ça vaut donc la peine d’y prendre part. Il vaut également la peine d’envoyer votre feedback sur le hit jeunesse. - La brochure officielle hit jeunesse et la carte de feedback peuvent être téléchargées sur le site Internet de la FSG : www.stv-fsg.ch/turnen-kinder/ jugihit. Domaine spécialisé filles/garçons/el les premiers travaux préparatoires. Elle attend avec impatience vos annonces d’intérêt qui pourront être saisies à partir du mois de novembre sur www. stv-gymnaestrada.ch les associations. Sinon, nous perdrons progressivement nos gymnastes », a déclaré le président du Co
Beaucoup de choses devraient bouger à la FSG au cours des cinq prochaines années.
Début reporté à janvier 2021
Conseil du renard sportif : « L’essayer, c’est l’adopter! »
Magie gymnique à Amsterdam
mité central Grossenbacher. Alexandra Herzog/el
