Gödöllő 2023.07.21

Hungaro-SLR Gépipari Kft.

A Hungaro-SLR Gépipari Kft. Gödöllő Állami telepek

telephelyére munkatársat keres:

• Betanított Munkás munkakörben

Öntvénytisztító (Öntöttvas alkatrészek durva sorjázása)

Jelentkezés az állásra:

E-mail: info@slr.hu

Telefon: H-P 8-16h, +3620 235 8700

Társaságunkhoz (mint Adatkezelőhöz) munkakör betöltése céljából pályázók a toborzási és kiválasztási folyamatban történő részvételükről önként döntenek, ezáltal – pályázatuk, önéletrajzuk Adatkezelőnek történő továbbításával – automatikusan hozzájárulásukat adják személyes adataik kezeléséhez. A toborzási és kiválasztási folyamatban résztvevők személyes adatainak kezeléséről szóló Adatkezelési Tájékoztatónkat az alábbi linken éri el: http://slr.hu/GDPR_Adatkezelesi_tajekoztato_Toborzas_Hungaro_SLR.pdf

Akarsz havonta 750.000-850.000 forint fizetésért dolgozni?

Akarod a nyaralásod évi 120.000 forinttal kiegészíteni? Szeretnél fix fuvarokat és fix időbeosztást?

Legyél nálunk profi kamionos!

Tapasztalt sofőröknek belépési bónuszt adunk!

Legyél te is a munkatársunk!

Gyöngyös, Fót és Alsónémedi indulás is lehetséges! +36/30/249-1723 oneletrajz@k -v.hu;

külhatár út 10 -12.

Telefon: 37/900-123, 70/933-0860, 30/931-7062

E-mail: fedortrapezlemez@fedoragrofolia.com

Cím: 3009 Kerekharaszt, Herédi út 19. (Honda Szalonban)

EGYÜTT

Hatvan-Kerekharaszton a Honda mellett +36 70 855 5969

NYITVATARTÁS:

H: ZÁRVA

K-P: 11:00-19:00

SZ: 09:00-13:00

V: ZÁRVA

BOROZUNK.

HOROSZKÓP 24 .

30.

Kos: Sikerül megoldani azt a problémát, ami régóta nyomasztja és kísérti. Végre újra szabadnak érzi magát és úgy érzi: önmaga lehet. A héten rózsás hangulatban lesz és az egészen apró sikereinek is tud örülni. Egyáltalán nem esik nehezére észrevenni az élet apró ajándékait. Tele van derűlátással és mindenkivel kifejezetten kedves lesz.

Bika: Olyan dolgok jutnak a fülébe, amelyek kapcsán azt érzi: jobb lett volna nem szerezni tudomást róluk. Viszont oka van annak, hogy ezek épp mostanában jutottak el Önhöz és hamarosan azt is megtudja, miért. A napokban több dologgal kapcsolatban is kitisztulhat a látása. Ez viszont sajnos azzal is fog járni, hogy szembe kell néznie azzal: bizonyos emberek nem azok, mint akiknek hitte őket.

Ikrek: Megkapja a héten a szükséges támogatást. Bármilyen problémája legyen, érkezni fog a segítség. Addig legyen nyitott arra, hogy egymaga is megoldást találjon a gondjaira. A napokban arra van szüksége, hogy érezze szerettei törődését és azt, hogy Ön mellett állnak. Ezt is meg fogja kapni! Talán épp ennek köszönhetően, de sokkal pozitívabban fogja látni a helyzetét.

Rák: Izgalmakra, eseményekre vágyik és lenne is jó pár, amin szívesen részt venne. Akkor is menjen el rájuk, ha éppen nincs kivel, mert kár lenne kihagynia ezeket a lehetőségeket. De szerencsére fognak akadni olyanok, akik szívesen csavarognak Önnel. Ez a hét remek lehetőséget biztosít arra, hogy egyesekkel elmélyítése a kapcsolatát. Sokkal jobban megértheti a szeretteit és barátait, de általuk akár saját magát is.

Oroszlán: Belátja, mit és hol rontott el a múltjában. Készen áll javítani ezeken a botlásokon. Legalábbis azokon, amiken változtathat, mert bizonyos esetekben el kell fogadnia, hogy már nem tehet semmit. Igyekezzen nem emészteni magát a múltja miatt. Viszont a jövője miatt se görcsöljön. Próbáljon meg a jelenben élni, mert itt van lehetősége változtatni azon, amin szeretne!

Szűz: A saját módszereivel próbál rendet tenni maga körül és mások segítségére lenni. Sokszor azt érzi, hogy mindehhez kevés. Csakhogy szörnyen zavarják bizonyos dolgok és tenni akar ellenük. Tegyen meg mindent, amit tud, de ha nem jár sikerrel, ne eméssze magát. Tiszta lehet a lelkiismerete, hiszen legalább megpróbálta! A szerettei gondjainak megoldása pedig nem feltétlenül az Ön feladata!

A szakemberek szerint naponta minimum 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk. A zöldségek nagyon egészségesek, magas az ásványianyagés rosttartalmuk. Nézzük, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak.

BROKKOLI

A brokkoli az egyik legkedveltebb zöldség a sportolók vagy az egészséges életmódot követők étrendjében. Sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaz, és tele van antioxidánssal, ami jó hatással van az egészségre. Három rózsa brokkoli körülbelül 30 kalóriát tartalmaz. Húsok mellé kiváló köretnek, akár vacsorára is.

BÉBI SÁRGARÉPA

A sárgarépa az egyik legjobb A-vitamin-forrás, emellett gazdag ásványi anyagokban, rostokban és folsavban is. Tizenkét darab bébi sárgarépa mindössze 40 kalóriát tartalmaz. A sárgarépából készíthetünk hummuszt, ehetjük párolva húsok mellé, de salátába nyersen is nagyon finom.

PARADICSOM

A paradicsom A- és C-vitaminban és káliumban gazdag, valamint kiváló likopin- és rostforrás. Egy nagy paradicsom körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.

ÉDESBURGONYA

Az édesburgonya az utóbbi években egyre kedveltebb lett. Gazdag A- és C-vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban, emellett alacsony a glikémiás indexe. Egy nagy édes burgonya körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Az édesburgonyát főételként fogyaszthatjuk köretként, pürésítve, hússal vagy zöldségekkel töltve.

ZÖLD LEVELEK

A zöld smoothie-k alapanyagául szolgáló nyers zöld növények, a káposztalevél, a spenót, a saláta nagyon egészséges. Sok bennük az ásványi anyag, a vitamin és a rost, kalóriatartalmuk viszont elenyésző. Két csésze nyers spenót például csak 14 kalóriát tartalmaz. Mediaworks Fotó: Shutterstock

Mérleg: Ezen a héten minden lehetőség adott ahhoz, hogy változtasson az életén. Ne ragaszkodjon a régi, megalapozott helyzetekhez, módszerekhez, amelyek biztonságot nyújtanak. Válasszon valami újat, és merjen új eszközöket is bevetni vágyai elérésének érdekében. A napokban olyan energiák érkeznek Ön felé, amelyek segítenek megszerezni azt, amire szüksége van.

Skorpió: Úgy érzi, hogy társadalmi és szakmai helyzetét bizonyos erők veszélyeztetik, ezért nem sikerült elérni a céljait. Mindenesetre az élete most nem könnyű és mindenért keményen meg kell küzdenie. Fontos döntéseket kell hoznia a következő lépéseivel kapcsolatban. Sodródik az árral vagy inkább az irányítást választja? Ügyeljen arra, hogy legyenek pontos tervei!

Nyilas: Ez a hét nagyon intenzív lesz a munka és a kötelezettségek terén, amelyek sok erőfeszítést igényelnek Öntől. Több kellemes pillanatot hagy ki, mert nem fog tudni részt venni bizonyos találkozókon és programokon, ez viszont kissé elszomorítja majd. Ettől még igyekezzen annyi figyelmet fordítani a szeretteire, amennyit tud, hogy ne távolodjanak el egymástól. Pihenjen és szórakozzon együtt velük.

Bak: A szorongás és a félelem átveheti az irányítást az életében és emiatt nem úgy érzékeli a valóságot, ahogy van. A félelmei rossz irányba terelik Önt. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, és tisztítsa ki elméjét. Ha pedig kell, kérjen segítséget, de amíg nem lát tisztán, ne hozzon fontos döntéseket. A hét vége valószínűleg konfliktusokat és nézeteltéréseket hozhat a környezetével.

Vízöntő: A társasági élete rendkívül fontos Önnek, tehát mindent elkövet azért, hogy sok-sok kikapcsolódásban és a szórakozásban legyen része. Ennek köszönhetően akár új emberekkel is megismerkedhet. A napokban lehetősége lesz arra, hogy egyik-másik célját rövid időn belül kipipálja. Arra ügyeljen, hogy ne vállaljon felesleges kockázatot és semmit se kapkodjon el!

Halak: A héten végre olyan híreket fog kapni, amelyek meglepik, és amelyekre a szíve mélyén nagyon is várt. Mielőtt bármit is tenne vagy döntene, szerezzen meg minden szükséges információt ahhoz, hogy a teljes képet lássa. A hét közepe előtt jelenős fordulat várható, és komoly döntéseket kell hoznia mindennapi életével és munkájával kapcsolatban.

Zöldségleves húsgombóccal

HOZZÁVALÓK (4 személyre):

4 szál répa, 2 szál petrezselyemgyökér, ½ szál póréhagyma, ½ db zeller, olívaolaj, só, bors, 1 db leveskocka. A húsgombóchoz: 30 dkg darált pulykahús, 2 ek rizs vagy zabpehely, só, 1 db tojás.

ELKÉSZÍTÉS:

1. A répát, a petrezselyemgyökeret megtisztítjuk, a póréhagymát és a szárzellert megmossuk. A zöldségeket tetszés szerint felvágjuk karikára vagy kisebb kockára. Lábasban felhevítjük az olívaolajat, hozzáadjuk a zöldségeket és egy kicsit megpirítjuk, majd felöntjük vízzel.

2. Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a leveskockát, és közepes lángon elkezdjük főzni. A húsgombóchoz a darált húst összegyúrjuk a rizzsel vagy a zabpehellyel, a tojással és a sóval.

Egyszerű zöldséges tészta

HOZZÁVALÓK (4 személyre):

30 dkg durum tészta vagy teljes kiőrlésű tészta, 1 fej vöröshagyma, 1 db cukkini, 15 dkg gomba, 2 db kaliforniai paprika, 1 csésze koktélparadicsom, 1 csésze hámozott paradicsom, só, bors, kókuszolaj.

ELKÉSZÍTÉS:

1. A tésztát a csomagoláson található előírás szerint lobogó, forró, enyhén sós vízbe kifőzzük és leszűrjük. A zöldségeket előkészítjük, megtisztítjuk. A hagymát apróra vágjuk, a gombát felszeleteljük. A cukkinit, paprikát, koktélparadicsomot felkockázzuk.

2. A hagymát a kókuszolajon elkezdjük párolni, amikor kezd üvegesedni, hozzáadjuk a cukkinit, a gombát és a kaliforniai paprikát, sóval, borssal ízesítjük. Amikor a zöldségek kezdenek levet

Paleo citromtorta

HOZZÁVALÓK (4 személyre):

5 db tojás, 15 dkg nyírfacukor, ½ csésze olvasztott kókuszzsír, 22 dkg mandulaliszt, 3.5 dkg kókuszliszt, 1 ek szódabikarbóna, 60 ml citromlé, ½ ek citromhéj.

ELKÉSZÍTÉS:

1. A tojásokat szétválasztjuk. A sárgáját habosra keverjük a nyírfacukorral, majd hozzákeverjük a mandulalisztet, a kókuszlisztet és a szódabikarbónát.

2. Ha ezt elvegyítettük, hozzáöntjük a citromlevet, és belekeverjük a citrom reszelt héját is. A tojásfehérjét kemény habbá verjük, majd óvatosan beleforgatjuk a masszába.

3. A tésztát egy tortaformába öntjük. 180 fokra előmelegített sütőben 15 percig sütjük, majd a hőfokot levesszük 160 fokra, és további 30 percig sütjük.

3. Ha a leves felforrt, beletesszük a gombócokat és fedő nélkül még 30 percig főzzük.

ereszteni, hozzáadjuk a felkockázott koktélparadicsomot, a hámozott paradicsomot, és kb. 10 percig pároljuk még. Végül a kifőzött tésztával összekeverjük.

ÉPÜLETKLÍMA, AUTÓKLÍMA, AUTÓKLÍMA

CSŐGYÁRTÁS

telepítés, tisztítás, karbantartás, javítás

duguláselhárítás, csőtisztítás

SZATYKÓ ZSOLT

06-30/238-3912

szatykozsolt@gmail.com

www.isaklima.hu

Midea szakszerviz

EXKLUZÍV SÍRKŐ Kft.

Olcsóbbtól az egyediig

nálunk minden megtalálható!

Kizárólag precíz, hazai gyártású sírkövek közvetlenül a gyártótól

STARGARDEN KFT.

Tel.: 06-30/790-5704 • Email: stargardenkft@gmail.com

[

270.000 Ft 3x5 m

330.000 Ft 3x6 m

235.000 Ft 3x5 m

Horganyzott Bomstal garázsok, horganyzott acél vázszerkezettel [

Stargarden Kft.

Tel.: 06-30/790-5704

Email: stargardenkft@gmail.com

minőségi tűzifa

megrendelhető konyhakész állapotban.

Eutr: AB3702823 &06-70/271-8067

GÉP- SZERSZÁM

VÁSÁROLNÉK lakatos, bádogos gépeket, élhajlítót, fúrógépet, gépsatut, üllőt, CO hegesztőt, műszerészesztergát, marógépet, kompresszort, kisgépeket. 06-70/624-5475

Észak‑Kelet‑Pest megye

Megjelenik:

Gödöllő, Veresegyház és térségében

minden pénteken.

Lapzárta: kedd 12.00 óra

Kiadó: Szuperinfó Magyarország Média Kiadói Kft

Ügyvezető igazgató:

Dr. Kovács Julianna

Felelős vezető: Varró Lívia

Szerkesztőség, hirdetésfelvétel:

2600 Vác, Földváry tér 2. Tel.: 06 30 371 5708

szuperi@szuperi.hu • www.szuperinfo.hu

Nyomtatás: Mediaworks Hungary Zrt.

Felelős vezető: Marancsik Roland, nyomdavezető

6729 Szeged, Szabadkai út 20.

A Szuperinfó fizetett hirdetéseket tartalmaz, melyek valódiságát a szerkesztőség nem vizsgálja, tartalmáért felelősséget nem vállal. A kiadó előzetes engedélye nélkül a lapban megjelent hirdetéseket felhasználni tilos!

A Kiadó az elfogadott megrendelés alapján átadott hirdetések tartalmáért, azok valódiságáért, harmadik személyeknek okozott jogsérelemért felelősséget nem vállal, nem köteles olyan tényeket, vagy körülményeket keresni, melyek jogellenes tevékenység folytatására utalnak, az ezzel kapcsolatos jogvitákból keletkező következményeket és hátrányokat a Megrendelőre hárítja. Ezen felül a Kiadó nem tehető felelőssé, és nem vállal felelősséget semmiféle kárért, közvetett, járulékos vagy másodlagos károkért, elmaradt nyereségből, jövedelem elmaradásából vagy használat kiesésből származó olyan károkért, amelyek a sajtótermékben megjelent hirdetésből fakadnak, ill. azzal kapcsolatosak, függetlenül attól, hogy az ilyen károk szerződéssel, hanyagsággal, polgári peres eljárással, jogszabályokkal vagy egyéb ügyekkel kapcsolatosak.

Tyúkvásár!

ARANYOSI tyúkvásár 1 éves vörös tojótyúk, szép tollasak 1200 Ft/db Ingyenes házhoz szállítás! Tel.: 06-30/171-6635

TŰZIFA ELADÓ

közvetlenül a termelőtől! (vastag fa és gallyfa) Akác, tölgy, cser, bükk 28.500 Ft/m3

EUTR:

*1048381*

SZOLGÁLTATÁS KÍNÁLAT

Ács munkát, tetőfedést, bádogozást, ereszcsatornázást, kúpcserép kikenést, stb. Munkálatokat vállalok. Hívjon bizalommal: 06206184464

*1327781*

Ácsmunka, tetőjavítás, tetőfedés, bádogosmunka, cserepeslemezelés, széldeszkázás, tetőáthajtás, ereszcsatornázás, kúpkikenés egyéb javítások országosan ingyenes kiszállással. Kedvezmény 15 % 2023. augusztus 31-ig. 06-30-928-9443.

*1325432*

Ácsmunkát, bádogosmunkát, tetőfedést, tetőjavítást, ereszcsatornázást, cserepeslemezelést, széldeszkázást, tetőáthajtást, lapostető-szigetelést egyéb kisebb javításokat vállalok. 06-20-977-2731.

*1325439*

Ácsmunkát, cserepeslemezelést, SOS tetőjavítást, komplett tetők készítését A-Z-ig anyagbeszerzéssel vállalom. Kedvezmény 20 % 2023. augusztus 05-ig. 06-30-110-7261.

*1327874*

Duguláselhárítás falbontás nélkül 0-24-ig, zsírtalanítás géppel, hétvégén is, garanciával! 06-70/233-0673.

*1048490*

Kúttisztítást, kútfertőtlenítést, kút-iszaptalanítást, kútmélyítést vállalok. Tel.: 06-30/951-0378.

*1083491*

MEGFIZETHETŐ ÁRON vállalom házak, lakások, nyaralók belső, külső kisebb karbantartását. Ezen felül glettelés,festés, tapétázás, laminált padló lerakása. Keressen bizalommal Berkó Tamás 0620-5178502

*1325333*

0-24 óráig hívhat, HÉTVÉGÉN IS! 06-30/431-39-67

Kisebb házkörüli munkákat (akár fakivágás), illetve karbantartási, felújítási munkákat (festés, kőműves munkák, mázolás, szerelvényezés) vállalunk. Kiszállási díj nélkül. Tel.: 30/6401037

*1327552*

PALATETŐ bontás nélküli felújítása színes, mintás, bitumenes zsindellyel.Ingyenes árajánlat készítés. www.palatetofelujitasjavitas.hu 06-30/229-2206

*1321795*

Tetőfedő, bádogos, ács munkát vállalok azonnali kezdéssel. Cserepeslemezből, cserépből, zsindelyből, lapostető szigetelés. +3670/407-7750

*1308386*

Tetőfedő mester vállal bádogos, ácsmunkát, cseréplemez átrakást, cseréplécezést, kisebb tetőjavítást, lapostető szigetelést anyaggal együtt is. Ingyenes felmérés, azonnali kezdés. +3620/240-1572

*1095615*

Villanyszerelés A-Z-ig! Lakások, házak teljes körű villanyszerelése, hibaelhárítás és javítás. Gödöllőn és környékén. Gerendás Gyula 06-70398-2168 és 06-70-410-5642

*1327382*

TÁRSKERESÉS

79 éves férfi (okleveles természetgyógyász) társat keres magányos hölgy személyében. Telefon: 06/30/364-4187

*1327843*

VEGYES

Vásárolok hibás, fellelt, szétszedett motorkerékpárokat, Simson, Romet, Jawa, stb!06706503168 *1325296*

Az akció érvényes 2023. június 1-től augusztus 31-ig, illetve a készlet erejéig. Az akció részleteiről érdeklődjön telefonon, vagy látogasson el honlapunkra.

Megrendelés: 06-30/748-5923

06-30/747-7376 www.bomstal.hu

Áraink a szállítást, összeszerelést is tartalmazzák!

Kft.

NAGYTARCSAI TELEPHELYÉRE (IPARI PARK) KERES

2

főt könnyű fizikai munkára

Feltétel: targonca vezetői jogosítvány

Munkarend: rugalmas munkaidőbeosztás, munkaidőkeret 3 hónap. Munkába bejárás 100%-os támogatással. Bérezés megegyezés szerint. Jelentkezni önéletrajzzal emailen. Vincze Tibor, üzemvezető

Email: vincze.tibor@blokkwood.net

Telefon: 0670/788-5530

Magán tarifás APRÓHIRDETÉSI AKCIÓ! 1000 Ft/10 szó

Részletekről érdeklődjön a 06 30 371 5708 telefonszámon vagy a hirdetésfelvevő helyeinken!

Színes Bomstal garázsok, horganyzott acél vázszerkezettel

sötétbarna grafitszürke t

t

NYÁRUTÓ Viasat 3 szerda 21:00

06.10 Hupikék törpikék 07.30 A kis hableány

09.10 A gumimacik 09.05 Trendmánia

09.40 Beauty SecretsDr. Phillips-Csernus Krisztinával

10.20 Hungarikumokkal a világ körül

11.35 Poggyász

12.10 Innovátor

13.00 Csapdába csalva

14.15 Állj, vagy lő a mamám!

16.15 Columbo

18.00 Tények

18.55 Tények Plusz

20.00 Holnapután

22.25 Kingsman: Az Aranykör

01.25 Végeredmény

05.00

Meryem

06.50 Kölyökklub

10.15 Praxis - Az egészség és az igazság nyomában Erős Antóniával

11.00 Autogram

11.40 Gólkirályság

13.05 Doktor Murphy

14.15 Doktor Murphy

15.20 Zsenikém - Az ügynök haláli

18.00 RTL Híradó

19.00 Fókusz Plusz

20.00 A mi kis falunk

21.25 Csúcsformában amerikai vígjáték

23.20 Tisztítótűz amerikai akciófilm

01.15 Sicario 2. - A zsoldos

08.05 Világ-Vallás

10.00 Katolikus krónika

11.00 Az utódok reménysége

12.01 Híradó

12.50 Jó ebédhez szól a nóta

13.25 Ízőrzők

14.30 A hölgy egy kissé bogaras

15.45 Édes anyanyelvünk

16.10 Hogy volt?!

17.25 Borbás Marcsi szakácskönyve

18.00 Híradó

18.45 Családi kör

19.45 Magyarország, szeretlek!

21.00 Saul fia magyar filmdráma

22.55 A hetedik szoba

01.40 Rex felügyelő

02.25 Hogy volt?!

06.45 Kölyökklub

10.00 A Muzsika TV bemutatja

10.35 A dadus

11.10 A dadus

12.00 XXI. század - a legendák velünk élnek

12.45 Házon kívül

13.40 Én és a hercegem 4.Elefántkaland

15.45 Kémecském amerikai-kanadai

19.00 Moonfall

16.50

22.50 RTL Híradó - Késő esti kiadás

23.20 Praxis - Az egészség és az igazság nyomában Erős Antóniával

06.15 Mokka 08.45 Mokkacino

11.20 Csapdába csalva

12.00 Tények Délben

12.30 Rex

05.25 Fókusz

06.00 Reggeli

09.00 Doktor Murphy

10.45 Magnum

12.20 Fókusz

13.35 Anyák gyöngye

13.55 Anyák gyöngye

14.25 Magnum

15.35 A mentalista

16.50 Oltári csajok

18.00 RTL Híradó - Esti kiadás

18.55 Fókusz

20.10 Celebrandi

21.30 A mi kis falunk

22.50 RTL Híradó - Késő es-

23.20

10.45 Magnum

12.20 Fókusz

13.35 Anyák gyöngye

13.55 Anyák gyöngye

14.25 Magnum

15.35 A mentalista

16.50 Oltári csajok

18.00 RTL Híradó - Esti kiadás

18.55 Fókusz

20.10 Celebrandi

21.30 A mi kis falunk

22.50 RTL Híradó - Késő esti kiadás

23.20 Brandmánia

23.55 Halálos fegyver

01.50 CSI: New York-i helyszínelők

05.25 Fókusz

06.00 Reggeli

09.00 Doktor Murphy

10.45 Magnum

12.20 Fókusz

13.35 Anyák gyöngye

13.55 Anyák gyöngye

14.25 Magnum

15.35 A mentalista

16.50 Oltári csajok

18.00 RTL Híradó - Esti kiadás

18.55 Fókusz

20.10 Celebrandi

21.30 A mi kis falunk

22.50 RTL Híradó - Késő esti kiadás

23.20 Halálos fegyver

00.20 CSI: A helyszínelők

02.20 CSI: New York-i helyszínelők

2023. július 25. kedd

2023. július 27. csütörtök

2023. július 26. szerda

2023. július 28. péntek

Tartsunk mértéket a nyaraláskor is

Beköszöntött a nyár, túl vagyunk az első hőhullámokon, sok család indul ezekben a napokban, hetekben nyaralni. Ilyenkor kevésbé vagyunk képesek tartani az odahaza jól megszokott étkezésünket. Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője nemcsak a mozgás, a táplálkozás szakértője is, ő ad tanácsokat, mire érdemes odafigyelni, hogy ne együnk többet, mint amennyit kívánunk.

Aki járt már szállodában, ismeri az érzést, milyen az, amikor előtte roskadoznak a megterített asztalok. Többtucatnyi fogásból, desszertek közül válogathatunk, és hiába fogadjuk meg a nyaralás első napján, hogy odafigyelünk a mértékre, és (különösen este) már nem esszük tele magunkat, ez csak a legritkább esetben sikerül – olvasható a Csupasport.hu-n.

De van jó hír, nem érdemes túlzottan rágörcsölni erre a rossz szokásra, hiszen azzal akár az egész vakációt elronthatjuk. Ne feszengjünk azon, hogy „jaj, megettem egy pizzát, most mi lesz?!”, hanem élvezzük ki az ízeket, ne abban az egy-két hétben próbáljuk megalapozni az egész éves kondinkat, formánkat.

– Fontos, hogy a nyaralás alatt is maradjunk mozgásban – mondta Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője. – Reggelente vagy este sétáljunk egy nagyot a parton, vagy ha jólesik, ússzunk egyet. Akár egy-egy könnyed edzéssel vagy jógával is segíthetünk formában maradni, ráadásul jobban is érezzük majd magunkat a bőrünkben.

Csatos Mónika mindenkit bátorít arra, a strandon ne csak heverjünk, ott a strand-

röplabda, a szörfözés, úszás, focizás, de a nyaralás alatt kerékpározni és túrázni is lehet. Ezek a mozgásformák megpörgetik az anyagcserét, így sokkal több kalóriát égetünk el napi szinten.

– Figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre! – szögezte le a tréner. – A nagy melegben fontos, hogy hidratálva maradjunk, így érdemes némileg megemelni a megszokott mennyiséget. Lehet nyugodtan inni finom frissítőket is, egy hűsítő cukormentes limonádé vagy jeges zöld tea fagyasztott gyümölccsel remek választás.

A felnőtteknek egy-egy fröccs sem árt meg, de az ilyen jellegű folyékony kalóriával nem árt csínján bánni.

Törekedjünk az egyensúlyra, az úgynevezett Pareto-elv, azaz a 80/20 szabály az étkezésben is remekül alkalmazható. Nyugodtan ehetünk tápláló ételeket (az idő 80 százalékában), ugyanakkor lehetővé teszi az alkalmi élvezeteket (pl. a magas hozzáadott zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását).

Sokan az évközi hétköznapokon rendkívül egészséges ételeket fogyasztanak, hétvégén viszont kényeztetik magukat, míg má-

sok minden második nap engedélyeznek maguknak egy-egy finomságot.

A nyaralás alatt értelemszerűen hajlamosabbak vagyunk jóval több kalóriát bevinni, főleg a zsíros, szénhidrátdús fogásokból, de aggodalomra nincs ok. Nyugodtan együk meg, amit kívánunk, de törekedjünk arra, hogy a nap többi részében fogyasszunk elegendő mennyiségű fehérjét, illetve zöldséget és gyümölcsöt is, az így bekerülő rost sokat segít az anyagcserében.

Szöveg és fotók: Mediaworks

Kerepesi székhelyű aromagyártó csapatunk bővülés miatt Téged vár!

ÜZEMI DOLGOZÓ / OPERÁTOR

Amit kínálunk:

• Cafeteria-csomag

• Bejárástámogatás

• Havi bónusz

• Bejelentett bér

• Szabad hétvége

• Magán egészségügyi csomag

• Önkéntes nyugdíjpénztár

Főbb feladatok, munkák:

Fizetés: próbaidő után akár nettó 400.000 Ft!

Munkabeosztás: 1 vagy 2 műszak

• Alap- és csomagolóanyagok összekészítése

• Alapanyagok kimérése és gépbe betöltése

• Késztermék kimérése, csomagolása, címkézése

• Késztermékek raklapra való összekészítése

• Kézi- és gépi anyagmozgatás (25 kg-ot meghaladó súly is)

• Termelő berendezések beállítása, ellenőrzése, tisztítása

• Gyártási dokumentációk vezetése

• Üzemi rend és higiéniai utasítások betartása

Értékesítés: 3009 Hatvan Keresztharaszt, Herédi út 19. (Honda Fedor)