A megye legnagyobb választéka készletről, azonnal! 50% kedvezménnyel! akár 10–50% kedvezménnyel!
Laminált padlók már 2990 Ft/m²-től, Klikkes SPC
érvényes!
HIRDETÉS
HIRDETÉS
HIRDETÉS
A kikapcsolódás ezen népszerű formáját is átalakította némileg mára a digitalizáció
A túrázás jó menekülés a hétköznapokból
A piknikezés egyáltalán nem új módi, hiszen már a szüleink, dédszüleink, sőt ükszüleink is szívesen járták a természetet egy batyuba vagy formás kis fonott kosárba pakolt finomságokkal. A lényege még ma is ugyanaz, de 50-60 évvel ezelőtt valahogy mégis más volt a romantikája. Hogy miért közkedvelt kikapcsolódási forma ez még ma is? Mert a friss levegőn, a szabadban járva a hátunk mögött hagyhatjuk a város zaját, a felgyülemlett stresszt, és ha csak egy kis időre is, de kiszállhatunk abból a bizonyos mókuskerékből. Így nem csoda, hogy a közember számára már évtizedekkel ezelőtt is megfizethető „menekülést” jelentett a piknik a hétköznapokból. Akkoriban – ahogy ma is – a piknikkosár szerves részét képezték a különféle evőeszközök, pohár, tányér, dugóhúzó, sörnyitó, konzervnyitó, sószóró, éles kés, valamilyen törlőkendő, egy közepes méretű abrosz, kártya vagy tár-
sasjáték, valamint egy szatyor a szemétnek. A menü szalámiból, szalonnából, kolbászból, friss kenyérből, salátából, zöldségből és gyümölcsből állhatott össze, de az előző nap jégbe hűtött italai sem maradhattak el.
A piknikezés szerencsére napjainkban is közkedvelt elfoglaltság. Számos fesztivál, összejövetel gerincét alkotja, akár egy borfajtával vagy valamilyen gasztronómiai különlegességgel párosítva, így nem titok, hogy sokan az ebben a csodálatos kultuszban rejlő üzleti lehetőséget is szívesen kiaknázzák. Természetesen a szűkebb körű, hagyományos piknikek is fénykorukat élik, amit mára azért átformált a digitalizáció. A madárcsicsergés helyett inkább zenét hallgatunk valamilyen bluetooth-hangszórón, de a fejlett, hordozható hűtőládáknak köszönhetően a piknikre szánt menük repertoárja is szélesebb skálán mozog. Harsányi Miklós
A mostani hőségben a legtöbben ma a vizet választják a kikapcsolódáshoz
APRÓHIRDETÉSEK
A hirdetések szövegét minden esetben a hirdető ügyfeleinktől készen kapjuk, ezért az abban foglaltakért a kiadó semmilyen anyagi, illetve jogi felelősséget nem vállal.
INGATLAN
SZEPPI HAUS KFT. Keresünk-kínálunk a régió egész területén eladó ingatlanokat. www.szephauskft.5mp.eu 06-20/371-9801
*316031*
FELÚJÍTANDÓ családi házat keresek Csurgó, Nagyatád, körzetében. Külföldi partnereimnek. 06-30/134-4744
*1460054*
KAPOSVÁRON, a Kinizsi lakótelepen lakás eladó. 06-30/6600320
ÁCSMUNKA, S. O. S. tetőjavítás, tetőkészítés, cserepeslemez-fedés, bádogosmunka, széldeszkázás, ereszcsatornázás, lapostető-szigetelés anyagbeszerzéssel. Nyugdíjasoknak 35% kedvezmény 2024. 07. 31-ig. 06-30/749-5485
*1460006*
AKÁR S. O. S. ács-, tetőfedő, bádogosmunkákat vállalok. Régitető-felújítás, kúpmázolás, széldeszkacsere, teraszbeépítés és cserépátforgatás. 06-30/3145418
*1446319*
ASZFALTOZÁS és építőipari munkák A–Z-ig, kedvezménnyel. Érd.: 06-70/905-3473, 06-70/4206424, patrikfeher48@gmail.com
*1459932*
BALÁZS redőny! Redőnyök, szúnyoghálók, reluxák, faredőnyök, harmonikaajtók készítése, javítása. Hétvégén is hívjon bizalommal. 06-70/577-5008
*1455843*
FOGSOROK amerikai rugalmas anyagból, kerámiahidak, hagyományos fogsorok 120.000 Ft-tól. Tel.: 06-30/260-1447, Kaposvár, Dózsa Gy. u. 17.
*1397018*
GURTNICSERE, új redőny készítése, faredőny javítása hétvégén is, gyors, precíz munka. 06-30/900-8159, 06-70/2276273.
TETŐFEDŐ mester vállal bádogos-, ácsmunkát, cseréplemez-átrakást, cseréplécezést, kisebb tetőjavítást, lapostető-szigetelést anyaggal együtt is. Ingyenes felmérés, azonnali kezdés. +36-20/240-1572
*1459928*
VÁLLALOK ácsmunkát, bádogosmunkát, tetőfedést, cserepeslemezelést, kúpkikenést, széldeszkázást, S. O. S. tetőjavítást, ereszcsatornázást garanciával. Kedvezmény 30% 2024. 07. 31ig. 06-70/635-5762
*1460043*
VÁLLALOK tetőjavítást, cserepeslemezelést, kúpkikenést, verébdeszkázást stb. Kedvezmény anyagrendelésre 22%, egészen augusztus végéig. 06-20/9988442
*1460047*
ÁLLÁS
INGATLANÉRTÉKESÍTŐ kollégát keresünk kaposvári ingatlanirodánkba. Best Home Ingatlan, 0630/659-0692.
SZŐNYEG-, kárpittisztítás háztól házig szállítással is. Kaposvár, Mező u. 31., 06-20/470-0840.
*1457143*
Grátisz
A Mediaworks Hungary Zrt. információs és hirdetési hetilapja Felelős kiadó: KÁLMÁN ERIKA elnök-vezérigazgató
Főszerkesztő: LENGYEL JÁNOS
Szerkesztő: MÁRKUS KATALIN, NAGY LÁSZLÓ, SZŰCS TIBOR Értékesítési vezető: ZÁBORSZKY ALÍZ
Kiadja a Mediaworks Hungary Zrt.
Szerkesztőség és kiadó: 7400 Kaposvár, Kontrássy u. 2/a. Kaposvár, Pf. 31
Szerkesztőségi telefon: 06-82/528-119
A hirdetésfelvétel telefonszáma: 06-80/442-233 (ingyenes szám)
Nyomda: Mediaworks Hungary Zrt., 1225 Budapest, Campona u. 1.
Felelős vezető: HORVÁTH GÁBOR FERENC nyomdavezető
Adatvédelmi irányelveink a sonline.hu internetes oldalunkon olvashatók. ISSN 1786-1721
Meglepő, mennyi minden okozhat hátfájást
Manapság már szinte mindenki volt legalább életében egyszer érintett benne. A hátfájás általában az ülőmunka és a mozgásszegény életmód számlájára írható, de ezek mellett számtalan olyan oka is lehet, amire nem is gondolnál.
A krónikus hátfájás kialakulhat hirtelen elfordulás, nehéz tárgyak emelgetése, hátat nem megfelelően alátámasztott ülőhely, ágymatrac, túlzásba vitt, megerőltető sportolás, tartós stressz, illetve lelki problémák miatt, de akár a csigolyák közötti porckopás vagy az idő előrehaladtával kialakult csontritkulás miatt is. A legtöbb esetben azonban a fájdalom hátterében az alábbi öt ok is meghúzódhat.
Alvászavar: az alvás minősége jelentősen befolyásolhatja a derékfájás mértékét. Az alvás és a derékfájás közötti kapcsolat abban rejlik, hogy az ember alvási pozíciója hogyan befolyásolja a gerincoszlop beállítását. A gerinc
megfelelő beállítása alvás közben döntő fontosságú a derékfájással kapcsolatos problémák megelőzésében vagy csökkentésében, ezért a megfelelő alvási pozíció megtalálása elengedhetetlen a megkönnyebbüléshez.
Járásmód: hosszú, megterhelő mozgás, illetve a tartós állás is okozhat derékfájdalmat, ami az alsó háti szakasz izmainak feszülése miatt alakulhat ki. Amennyiben felfigyelünk arra, hogy egy-egy hosszabb séta, illetve nagyobb terhelés hatására jelentkezik a hátfájdalom, érdemes ortopéd szakorvoshoz fordulnunk, ugyanis a lúdtalp, harántboltozat-süllyedés és egyéb elváltozások is okozhatják ezt a panaszt. Hosszú távon nagyon sokat segít a gyógytorna.
nyosok majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek derékfájástól, mint azok, akik nem dohányoznak. Ilyenkor lassul a keringés, ezáltal a csontok és szövetek szerkezete változhat, ami a porckorongok ellaposodáshoz vezethet. Az akut és a krónikus fájdalmat a nikotin is befolyásolja, ezért érdemes megfontolni a dohányzás elhagyását.
Rossz testhelyzet: az ülőmunkából adódó mozgásszervi panaszok egyik fő oka a hosszan tartó, statikus, rossz testtartás, amely nemcsak a dolgozó felnőtteket, hanem a kisiskolásokat is érintheti. Ilyenkor jellemzően a fej előre tolódik, a vállak előreesnek, a háti gerinc görbülete fokozódik, a medence pedig túlságosan hátrabillen. Ilyenkor érdemes megszakítanunk a hosszan tartó egy helyben ülést (20-30 percenként vagy legalább óránként), felállnunk és átmozgatnunk magunkat.
Dohányzás a hátfájás hátterében? Ritkán merül fel a hátfájás okai között, pedig mára már bebizonyosodott, hogy a dohá-
Nem megfelelő lábbeli: a kényelmetlen cipő is okozhat panaszokat. A vékony talpú, sarok nélküli lábbelik, szandálok viselése hosszú távon erős hátfájdalomhoz vezethetnek. Sarok hiányában ugyanis a talpunk csillapítás nélkül ütődik a talajhoz, amelynek következménye, hogy az ízületek – a bokától egészen a nyaki csigolyákig – fokozott terhelésnek vannak kitéve. Figyeljünk arra, hogy megfelelő cipőt válasszunk, ha szükséges, kérjük ki ortopéd szakorvos véleményét. Harsányi Miklós
A szakszerű masszázs jótékony hatású lehet
Hogy elkerüljük a napégést, érdemes árnyékolót építeni vagy gyorsan növő fát ültetni
A kiskerti növény se bírja a déli tűző napot
Az elmúlt évek forró nyarai bebizonyították, hogy még a fényigényes növények sem bírják az erős napsütést. Érdemes lehet árnyékolni a veteményest, virágoskertet, hoztunk néhány ötletet, hogyan!
Tapasztalt kertészek jól tudják, hogy egyre kevésbé viselik jól a zöldségek a forró nyarakat. Még az egyébként meleg- és fénykedvelő növények is szenvednek a hőségben. Ha nem figyelünk oda, akár napégés is jelentkezhet a leveleken, termésen. Teljes árnyékra nincsen szükség, de a félárnyék biztosítása mindenképp előnyös lehet, főleg a déli órákban. A nyári forróságban ugyanis a talaj gyors kiszáradása is kedvezőtlen a zöldségek számára. Árnyékolással több vizet tud megtartani a kertben. Hogyan tudunk egyszerűen árnyékot csinálni? Mutatunk néhány ötletet. Az egyik leggyorsabb megoldás: Raschel háló. Ebből a hálóból több fajtát is lehet vásárolni, méghozzá a fényáteresztő képesség szerint. Érdemes olyat választani, ami nem árnyékolja le teljesen a növényeket, tehát valamennyi napfényt átenged, de emellett a déli órákban meg-
védi őket az extrém hatásoktól.
Ne tegyük egyenesen a növényekre, építsünk egy egyszerű, de erős tartószerkezetet a hálónak. Lehet fix, de akár elhúzha-
tó is, mint a teraszok árnyékolói. A hálós megoldás a leggyorsabb az árnyékolásra, hiszen a telepítés után máris védi a növényeit.
HOROSZKÓP
30. HÉT (JÚLIUS 22. – JÚLIUS 28.)
Válogasson gyorsan növő fák közül: figyelje meg alaposan a kertjét, melyik napszakban, honnan érik a napsugarak. Különösen az lehet érdekes, hogy
a déli órákban honnan kapja a legtöbb fényt. Érdemes olyan fákat ültetni a konyhakert köré, amik gyorsan nőnek, és ezekben az órákban árnyékot adnak, így a nap többi részében elegendő fényhez jutnak a növényei. Ilyen gyorsan növő fa például a közönséges nyír, a magas kőris, a szívlevelű szivarfa, a kislevelű hárs vagy az eperfa. Megvédenek az egynyári növények: a fákon kívül magasra növő egynyáriakkal is védheti a kertjét. Ültessen a konyhakert mellé napraforgót vagy kukoricát, hogy minél több árnyékot vessen az ágyásaira. Akárcsak a fáknál, itt is érdemes úgy ültetni őket, hogy a déli órákban adják a legtöbb árnyékot. Egy másik megoldás, ha épít egy támrendszert, és arra futtat valami gyorsan növő egynyári futónövényt, például hajnalkát vagy sarkantyúkát. A lugast a konyhakert mellé úgy tervezze, hogy a déli órákban árnyékolja a kertet. Elég lehet néhány oszlop és zsinór vagy acéldrót is, amire fel tudnak kapaszkodni a növények. A látvány is szép lesz, és a zöldségeit se fenyegeti a napégés. Harsányi Miklós
KOS (03. 21. – 04. 20.)
Döbbenetesen szélsőséges hétkezdetre készüljön! Hétfőn 3 harmonikus és 2 diszharmonikus fényszög mellett a Nap belép az Oroszlánba. Utóbbi kifejezetten előnyös az ön számára. A játékosság és kreativitás átsegíti minden nehézségen. Az égi folyamatok szerint egész héten arra kell ügyelnie, hogy ne szólaljon meg idő előtt. Július utolsó hétvégéjén az egészségmegőrzés legyen a középpontban!
BIKA (04. 21. – 05. 20.)
Hétfőn 2, kedden 3 feszült fényszög arra inti, hogy ne szálljon szembe a feletteseivel! Egyértelműen látszik, hogy ingerli a stílusuk, és nem ért egyet jó pár döntésükkel. Dicsérendő, hogy szívén viseli a cég sorsát, de ne essen túlzásokba! A hét közepén járjon nyitott szemmel és füllel! Hétvégén fogadja meg, hogy magánéletet él, és kizárólag a szeretteire koncentrál!
IKREK (05. 21. – 06. 21.)
Nagyszerűen indul a hete. Főleg, ha kicsit hagyja magát sodortatni az eseményekkel. Most nem kellene nagy döntéseket hoznia. Tény, hogy a boly-
gók külső és belső sürgetettséget szimbolizálnak. De ha készít egy kávét vagy jeges teát, és ad gondolkodási időt magának, más megvilágításba kerül több dolog. Pénteken bolygója, a Merkúr belép a Szűzbe, és a józanságot adja önnek „ajándékba”.
RÁK (06. 22. – 07. 22.)
Hétfőre virradóan egy Nap–Neptunusz fényszög jósló álmot jelez. Nem baj, ha nem érti azonnal. Szerdán és csütörtökön is lesz olyan bolygóegyüttállás, ami az intuíciója éles működését jelzi. Kár lenne, ha nem hallgatna a megérzéseire. Pénteken a Merkúr jegyet vált, és azt javasolja, hogy utazzon, kiránduljon, mozduljon ki! Hétvégén válasszon egy hűvös célpontot!
OROSZLÁN (07. 23. – 08. 22.)
Hétfőn 09.36-kor a Nap belép az Oroszlánba, és elkezdődik az ön hónapja. Vigyázzon, mert hétfőn 2, kedden 3 kellemetlen fényszög konfliktusveszélyt jelez! Kerülje a szócsatákat! A hét közepén zavarossá válhatnak a pénzügyei. Tanácsos visszafogni a kiadásait. Csütörtökön és szombaton inspiráló konstellá-
ciók lesznek az égen. Ragyogó ötlet pattanhat ki a fejéből.
SZŰZ (08. 23. – 09. 22.)
Ha nem akar lebetegedni, akkor utazzon el! Ha nem teheti, akkor próbáljon rövid munkanapot és hosszabb nyárestét szervezni! Ha ez sem megy, akkor munka közben kényeztesse magát hűsítő limonádéval, jeges kávéval! Pénteken bolygója, a Merkúr hazatér: belép a Szűzbe. Innentől jobban fog az agya. De ne analizáljon mindent és mindenkit, mert kiábrándulhat az emberekből!
MÉRLEG (09. 23. – 10. 22.)
Hétfőn dupla szuper fényszöggel indul a hete. Összeáll a kép, és új tervek fogalmazódnak meg önben. Ezek még ködösek. Ezért nem szabad elsietnie a lépést. Bolygója, a Vénusz hétfőn diszharmonikus, szombaton harmonikus fényszöget kap. Ebből is látszik, hogy jól jár, ha vár. Minden megoldódik akkor is, ha nem idegeskedik. Többször megtapasztalta már ezt…
SKORPIÓ (10. 23. – 11. 22.)
Kihívásokkal kell szembenéznie a hét első 2 napján. Úgy
érzi, nem tud több fronton egyszerre helytállni. Közben abba a hibába is beleeshet az égi folyamatok szerint, hogy egyedül kell megoldania munkahelyi és otthoni problémákat is. Ha nem akar lerobbanni, akkor nézzen körbe, és keressen olyan társakat, akik segíthetnek! Velük hétvégén megérdemelten lazíthat…
NYILAS (11. 23. – 12. 21.)
Jó hír, hogy hétfőn délelőtt a Nap belép az Oroszlánba. Az már kevésbé jó hír, hogy a hét elején egyértelműen, de utána is balesetveszélyt mutatnak a bolygók. A legkritikusabb nap a kedd lesz. Ne boszszankodjon, ha mások helyett is önnek kell ügyelnie! A tartós hőség tompítja az éberséget, és növeli a reakcióidőt. Hétvégén ezt ki kell hevernie. Töltődjön többféle módon!
BAK (12. 22. – 01. 20.)
A nyár irtó drága szezon. A bolygók szerint akkor is többet költ, ha csak a legszükségesebbekre ad ki pénzt. Ne aggódjon! Majd behozza a lemaradást. Lelombozza, ha nem enged meg magának egy fagyikelyhet vagy
strandolást, az utazásról nem is beszélve. Pénteken a Merkúr belép a Szűzbe, és innentől egyszerűbben optimalizálhatja az anyagi döntéseit. És mást is.
VÍZÖNTŐ (01. 21. – 02. 18.)
Hűha, hétfőn délelőtt a Nap belép az Oroszlánba, és kedden reggel szembekerül a Vízöntő a Plútóval. Ez nem sok jót sejtet. Sajnos a konfliktus borítékolható. Kivéve, ha nem reagál. Nem most kell megvédenie magát. Szerdától enyhül a feszültség. Aludjon rá egyet! Ne alacsonyodjon le méltatlan szintre! Július utolsó hétvégéjén a legjobb ötlet aktívan kikapcsolódni…
HALAK (02. 19. – 03. 20.)
Szerencsére ön rugalmas ember. Pont ezért nem érti azt, ami a hét elején zajlik. Emberek mereven ragaszkodnak bizonyos elképzelésekhez, és emiatt csatároznak. Ne tartson velük, maradjon ki, és ne ítélkezzen! A Merkúr pénteken jegyet vált, és jön valaki, aki más szempontokat mutat önnek. Döbbenetes felismerésben lesz része. Ezt hétvégén fel kell dolgoznia. Adjon időt magának!
Sajnos ma már nem elég a gondos növényápolás, szükség van napvédelemre is
ÚJ DONSÁG !
kapcsolat aGondosóra-felhasználó és ahozzátartozóközött
magasabb szintű biztonság
veszélyhelyzeteseténértesítés ahozzátartozónak
hasznos információk ingyenes letöltés
Bármilyen mozgásformát választunk, fontos a hidratálás, a napvédelem, a légáteresztő ruha
A hőség nem lehet indok a nyári lazsálásra
A hőség nem indok a lazsálásra, ráadásul a strandszezon még tart. Érdemes még most kiválasztani, milyen edzés tegye feszessé a testét az augusztusi nyaralásra.
Harmincöt fok van nap közben, de ilyenkor is szüksége van a mozgásra. Egy csendes jóga vagy egy izgalmas spinning mindig jót tesz az egészségnek, de akár új, eddig ismeretlen mozgásformákat is kipróbálhat, hiszen lehet, hogy valamelyik edzés annyira megtetszik, hogy egész évben űzni fogja.
Bemutatunk néhány népszerű és hatékony nyári edzésformát, valamint hasznos tippeket adunk a biztonságos és élvezetes mozgáshoz. A futás és kocogás az egyik legnépszerűbb nyári edzésforma. Hőség idején azonban a kora reggeli vagy késő esti órákban érdemes futni, hogy elkerüljük a nap legmelegebb időszakát. Ne felejtse el a bemelegítést, a megfelelő hidratálást és a könnyű, légáteresztő ruházatot.
A kerékpározás remek módja annak, hogy felfedezze a környéket és közben kalóriát égessen. Válasszon árnyékos útvonalakat, és mindig viseljen si-
sakot a biztonság érdekében.
Az úszás nemcsak hűsítő, hanem kiváló, teljes testet átmozgató edzés is. Látogasson el egy közeli strandra vagy uszodába,
és élvezze a víz jótékony hatásait. Ne feledje, a legtöbb strandon van masszázs, érdemes kipróbálni. A jóga a szabadban különleges élményt nyújt. Ke -
ressen egy csendes parkot vagy kertet, és végezze a gyakorlatokat a természet közelségében.
A kora reggeli órákban a levegő még mindig friss és tiszta,
ami még kellemesebbé teszi az edzést.
A túrázás kiváló kardióedzés, amely erősíti az izmokat és javítja az állóképességet. Válasszon árnyékos, erdős területeket, és ne felejtse el a megfelelő lábbelit és a vízvételi lehetőségeket. A csoportos edzések, mint például a bootcamp vagy a funkcionális tréning, motiválóak és szórakoztatóak lehetnek. Csatlakozzon egy helyi csoporthoz, és élvezze a közösségi mozgás örömét.
Tippek a biztonságos nyári edzéshez: hidratálás. Mindig igyon elegendő vizet edzés előtt, közben és után. Napvédelem: használjon naptejet, viseljen sapkát és napszemüveget. Légáteresztő ruházat: válasszon könnyű, légáteresztő anyagból készült ruhákat. Időzítés: kerülje a déli órákban történő edzést, inkább a reggeli vagy esti időszakot válassza. A nyári edzésformák sokfélesége lehetőséget ad arra, hogy mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb mozgásformát. A megfelelő előkészületekkel és odafigyeléssel a nyári edzés nemcsak hatékony, hanem élvezetes is lehet. Harsányi Miklós
Hőség idején a kora reggeli vagy a késő esti órákban érdemes futni, lehetőleg árnyas területen
