Tartsunk mértéket a nyaraláskor is
Beköszöntött a nyár, túl vagyunk az első hőhullámokon, sok család indul ezekben a napokban, hetekben nyaralni. Ilyenkor kevésbé vagyunk képesek tartani az odahaza jól megszokott étkezésünket. Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője nemcsak a mozgás, a táplálkozás szakértője is, ő ad tanácsokat, mire érdemes odafigyelni, hogy ne együnk többet, mint amennyit kívánunk.
Aki járt már szállodában, ismeri az érzést, milyen az, amikor előtte roskadoznak a
Nyíregyháza Körzeti SzuperiN fó
Megjelenik: Nyíregyháza és vonzáskörzeteiben.
Lapzárta: szerda 15.00 óra
Kiadó: SZUPERINFÓ MAGYARORSZÁG MÉDIA KIADÓI
Korlátolt Felelősségű Társaság
Szerkesztőség: 8200 Veszprém, Házgyári út 12.
Felelős vezető: Dr. Kovács Julianna
Szerkesztőség, hirdetésfelvétel:
Nyíregyháza, Dózsa Gy. u. 4–6. I. emelet.
Tel.: 06-20/804-8191, 06-20/417-2373
E-mail: szabolcsinfo@szuperinfo.hu www.szuperinfo.hu
Sokszorosító szerv: Mediaworks Hungary Zrt. Budapest, Campona út 1.
Nyomdavezető: Horváth Gábor
Sokszorosítás ideje: csütörtök
A Szuperinfó fizetett hirdetéseket
tartalmaz, melyek valódiságát a szerkesztőség nem vizsgálja, tartalmáért felelősséget nem vállal.
A kiadó előzetes engedélye nélkül a lapban megjelent hirdetéseket
felhasználni tilos!
megterített asztalok. Többtucatnyi fogásból, desszertek közül válogathatunk, és hiába fogadjuk meg a nyaralás első napján, hogy odafigyelünk a mértékre, és (különösen este) már nem esszük tele magunkat, ez csak a legritkább esetben sikerül – olvasható a Csupasport.hu-n.
De van jó hír, nem érdemes túlzottan rágörcsölni erre a rossz szokásra, hiszen azzal akár az egész vakációt elronthatjuk. Ne feszengjünk azon, hogy „jaj, megettem egy pizzát, most mi lesz?!”, hanem élvezzük ki az ízeket, ne abban az egykét hétben próbáljuk megalapozni az egész éves kondinkat, formánkat.
– Fontos, hogy a nyaralás alatt is maradjunk mozgásban – mondta Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője. –Reggelente vagy este sétáljunk egy nagyot a parton, vagy ha jólesik, ússzunk egyet. Akár egy-egy könnyed
edzéssel vagy jógával is segíthetünk formában maradni, ráadásul jobban is érezzük majd magunkat a bőrünkben.
Csatos Mónika mindenkit bátorít arra, a strandon ne csak haverjünk, ott a strandröplabda, a szörfözés, úszás, focizás, de a nyaralás alatt kerékpározni és túrázni is lehet. Ezek a mozgásformák megpörgetik az anyagcserét, így sokkal több kalóriát égetünk el napi szinten.
– Figyeljünk a megfe -
lelő mennyiségű folyadékbevitelre! – szögezte le a tréner. – A nagy melegben fontos, hogy hidratálva maradjunk, így érdemes némileg megemelni a megszokott mennyiséget. Lehet nyugodtan inni finom frissítőket is, egy hűsítő cukormentes limonádé vagy jeges zöldtea fagyasztott gyümölccsel remek választás.
adott zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását). Sokan az évközi hétköznapokon rendkívül egészséges ételeket fogyasztanak, hétvégén viszont kényeztetik magukat, míg mások minden második nap engedélyeznek maguknak egy-egy finomságot.
A Kiadó az elfogadott megrendelés alapján átadott hirdetések tartalmáért, azok valódiságáért, harmadik személyeknek okozott jogsérelemért felelősséget nem vállal, nem köteles olyan tényeket, vagy körülményeket keresni, melyek jogellenes tevékenység folytatására utalnak, az ezzel kapcsolatos jogvitákból keletkező következményeket és hátrányokat a Megrendelőre hárítja. Ezen felül a Kiadó nem tehető felelőssé, és nem vállal felelősséget semmiféle kárért, közvetett, járulékos vagy másodlagos károkért, elmaradt nyereségből, jövedelem elmaradásából vagy használat kiesésből származó olyan károkért, amelyek a sajtótermékben megjelent hirdetésből fakadnak, ill. azzal kapcsolatosak, függetlenül attól, hogy az ilyen károk szerződéssel, hanyagsággal, polgári peres eljárással, jogszabályokkal vagy egyéb ügyekkel kapcsolatosak.
MTI HÍRFELHASZNÁLÓ
A felnőtteknek egyegy fröccs sem árt meg, de az ilyen jellegű folyékony kalóriával nem árt csínján bánni. Törekedjünk az egyensúlyra, az úgynevezett Pareto-elv, azaz a 80/20 szabály az étkezésben is remekül alkalmazható. Nyugodtan ehetünk tápláló ételeket (az idő 80 százalékában), ugyanakkor lehetővé teszi az alkalmi élvezeteket (pl. a magas hozzá-
A nyaralás alatt értelemszerűen hajlamosabbak vagyunk jóval több kalóriát bevinni, főleg a zsíros, szénhidrátdús fogásokból, de aggodalomra nincs ok. Nyugodtan együk meg, amit kívánunk, de törekedjünk arra, hogy a nap többi részében fogyasszunk elegendő mennyiségű fehérjét, illetve zöldséget és gyümölcsöt is, az így bekerülő rost sokat segít az anyagcserében.
4 2023. július 7.
Fotó: MW
MW Fotó: MW
5 2023. július 7. 1323503
A sportolók mumusa: a térdfájdalom
Akár edzőteremben emelgetjük a súlyokat, akár zumbaórán izzadunk, akár a futás a mindenünk, a térdfájás előbb vagy utóbb sajnos sokunkat utolér. Miért is olyan gyakori épp ez a fajta sérülés? A térd az ízületeink közül az egyik legösszetettebb felépítésű, így a legsebezhetőbb is.
A térd három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból. A rossz tartás, a mozgásszegény életmód, a sok üldögélés miatt fontos izomcsoportokat nem mozgatunk át rendszeresen és alaposan, nem erősítjük őket.
Ezért nem elég erősek például a has, a fenék, a törzs és a hát izmai, ezt pedig a térdünk sínyli meg. De ha túl gyen-
ge a comb- vagy a lábfejizom, ha nem eléggé stabil a boka- vagy a csípőízület, akkor is a térdet, a porcfelszínt, illetve az inakat éri fokozott terhelés – olvasható a Diéta és Fitnesz oldalon.
Mit tehetünk?
A sportolók között is gyakori hiba, hogy kihagyják a nyújtást. Pedig, ha nem nyújtjuk rendesen például a csípő és a fenék izmait, úgy edzés közben a térd „kompenzál”, a gyenge izomcsoportok helyett dolgozik, így sokszoros megerőltetés éri, ami térdfájdalomhoz vezethet. A nyújtás azonban sokat segíthet. A térd is rugalmasabb lesz a térdín nyújtásával. A nyújtáshoz hasonlóan a bemelegítés elodázása is komoly problémához vezethet. E nélkül a térdeket hirtelen és erős terhelésnek teszszük ki, ha nem mele -
gednek be a környékbeli izmok, akkor az ízületet károsítjuk. Erősítsük a mélyizomzatot is, nem feledve: minőség a mennyiség előtt! Végezzük lassú, mély mozdulatokkal a gyakorlatokat, inkább csináljunk belőlük kevesebbet, de a kivitelezésük legyen megfelelő.
Nagyon fontos, hogy erősebb, visszatérő fájdalom esetén konzultáljunk orvossal. A pihentetés ez esetben önmagában nem segít.
A problémát legjobban a megelőzéssel tudjuk kezelni, ebben segíthetnek az alábbi gyakorlatok – amelyek enyhe térdfájdalom esetén is hatásosak lehetnek. Ám, aki komoly fájdalommal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazni kezdi ezeket a gyakorlatokat.
Fal melletti ülés Álljon vállszélességű terpeszbe. Hajlítsa be a térdét, engedje le a fenekét és a csípőjét, a testsúlyát pedig a sarkakra helyezze. Ügyeljen, hogy a térdét ne engedje a lábujjai elé, törzsét, hátát tartsa egyenesen. Ha nehéz a mozdulat, támaszkodjon a falnak. Tartsa ki a mozdulatot körülbelül 3-5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer, hetente három alkalommal.
Szörnyjárás
Kössön össze egy gumikötelet, húzza fel bokáig. Lépjen olyan széles terpeszbe, amennyire csak a kötél engedi – a gumikötél végig legyen feszes –, majd sétáljon így előre: a térdeit hajlítsa be, mintha leguggolna. Tegyen harminc lépést. Hetente négy nap ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Plank
Feküdjön a talajra. Emelkedjen fel plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a tartása egyenes legyen. Támaszkodjon az alkarján, a könyökei a vállak alatt helyezkedjenek el. Tartsa meg a mozdulatot körülbelül 30 másodpercig. Naponta ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
Térdhajlítás sztepplépcsőn
Lépjen fel mindkét lábbal egy kisebb emelvényre vagy sztepplépcsőre. Lassan engedje oldalra, hátra a jobb lábát, a sarkával érintse meg a talajt. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést heti két alkalommal.
6 2023. július 7.
MW
Fotó: Shutterstock
1071703
Kalodás tűzifa kapható!
Tavalyi vágású száraz tűzifa. Akác, tölgy, bükk, cser, gyertyán, kőris.
Sorba rakott kalodás.
DUNNÁT, párnát, régi használt tollat vásárolok. Tel.:06-30/827-4210
*1321793*
JÁRMÛ
PLATÓS Mercedes benzingáz üzemű, vonóhoroggal, forgalomból ideiglenesen kivonva, cserélném 1 jó Simsonra vagy 2 rosszra. Tel.:06-70/500-3023
*1322816*
RÉGISÉG, ÉKSZER
RÉGI könyveket, porcelánokat, festményeket, falitányérokat, egyéb régiséget veszek.
Tel.:06-70/624-4977
ÁLLAT
ÁCSMUNKA, tetőjavítás, tetőfedés, bádogosmunka, cserepeslemezelés, széldeszkázás, tetőáthajtás, ereszcsatornázás, kúpkikenés egyéb javítások országosan ingyenes kiszállással. Kedvezmény
15 % 2023. augusztus 31-ig. 06-30-928-9443.
*1322874*
ASZFALTOZÁS és építőipari munkák A-Z-ig, kedvezménynyel. Érd.: 06(70)905-3473, aszfaltozas.epitoipar@gmail.hu
*1322899*
előtte utána
Kárpitos munkákat vállalunk!
4400 Nyíregyháza, Pazonyi tér.5. Tel: +36 42 408 414 Halottszállítás 0-24 óráig: +36 20 960 3867 www.nyiregyhazitemetok.hu • E-mail: iroda@temetkezesnyh.hu
Temetésfelvételi irodáink:
Aranyosapáti, Petőfi út 1. Tel.: 45/482-086, 30/352-8476
Baktalórántháza, Ady E. u. 5. Tel.: 20/245-5305
Dombrád, Vay Ádám út 55. Tel.: 30/635-4267
Fehérgyarmat, Kölcsey út 1. Tel:44/708-049, 30/602-4974
Györtelek, Árpád u.17. Tel.: 70/550-5402
Hodász, Dózsa Gy.u. 32. Tel.: 30/678-9788
Kocsord, Árpád u.16. Tel.: 70/207-5491
Kölcse, Kölcsey F.u. 84. Tel.: 70/323-2311
Mátészalka, Hősök tere 10. Tel.: 44/312-242, 30/559-9382
*1079645*
TOJÓTYÚK 1100 Ft/db, jól tojó, tollas, 10 db-tól ingyenesen szállítva 06/70-240-13-31
*1322964*
SZOLGÁLTATÁS KÍNÁLAT
A Cserépmintás és trapézlemeztetők készítése bontás nélkül is. Palatetők átfedése bitumenes zsindellyel. Lapostető-szigetelés. Cseréprakás.Ácsmunka. Csatornázás. Ingyen árajánlat! 20% kedvezmény!www. lackoteto.5mp.eu Anyagbeszerzéssel, Garanciával, Számlaképesen. T:06-70/591-9739 *1322977*
LAPOSTETŐ hő-, vízszigetelése, bádogos munkák, palatetők mosása, bontás nélküli átfedése és homlokzat szigetelés.
70/595-7105
*1321598*
PALATETŐ bontás nélküli felújítása színes, mintás, bitumenes zsindellyel.Ingyenes árajánlat készítés.06-30/229-2206, www.palatetofelujitasjavitas.hu
*1321795*
RÉGI tetők felújítását, bádogosmunkát, Lindablemezelést, kúpkikenést, tetőszigetelést, széldeszkázást, vállalok. 06-20/362-8311, 06-30/511-4550.
*1322880*
„REDŐNYJAVÍTÁS, redőny készítés! Gurtnicsere akár még ma! Péter úr! 20/233-8211”
*1321509*
csörgessen meg, mi visszahívjuk!
0670 421 78 37 e-mail: karpitinfo@gmail.com küldjön képet a bútorról és telefonszámot.
FAKIVÁGÁS
TETŐMOSÁS
Emelőkosaras autó bérelhető
Tel.: 30/623-0749 0721nagyadam@gmail.com
RÉGI, hajlított tetők javítása, cseréje, bádogolás, vállalunk kisebb sürgős javításokat és ácsmunkát. Csatornázás, beázás elhárítás, előtetők, garázsok építése, megerősítés, fedlapcsere. 06-20/513-5884
*1322319*
RÉGI, hajlított tetők javítása, cseréje, bádogolás, vállalunk kisebb sürgős javításokat és ácsmunkát. Csatornázás, beázás elhárítás, előtetők, garázsok építése, megerősítés, fedlapcsere. Június 30-ig 15% kedvezmény. 06-20/24-90-467
*1314533*
TETŐFEDÉS, ácsmunka, bádogosmunka, kúpkikenés, széldeszkázás, cserepeslemezelés, trapézlemezelés, ereszcsatornázás, tetőjavítás, cseréplécezés, tetőszigetelés, anyagbeszerzéssel ingyenes kiszállással. 06-30/749-5485, 06-20/227-6965.
*1322907*
TETŐJAVÍTÁS, beázás elhárítás, kisebb-nagyobb SOS javítások, komplett új tető, ereszcsatorna javítása, cseréje. 06-30/131-5710
*1322085*
Nagyvarsány, Rákóczi u.17.Tel.: 45/480-031, 20/501-7875
Nyírbéltek, Esze Tamás u.6 Tel.:30/478-4008, 30/478-3680
Nyírcsaholy, Szabadság u. 64. Tel.: 30/607-7515
Nyíregyháza, Pazonyi tér 5. Tel.: 42/408-414, 42/509-011
Nyírlugos, Dózsa Gy.u 20. Tel.: 20/537-0809
Nyírmeggyes, Sport u. 17. Tel.: 30/229-8496
Piricse, József A. u. 24. Tel.: 42/280-412, 30/452-3081
Rozsály, Dózsa Gy. u. 4 Tel.: 20/425-9147, 30/550-1266
Szakoly, József Attila u. 2 Tel.: 20/610-8470
Tiszabecs, Rákóczi u. 54. Tel.: 30/550-1266, 20/425-9147
1046511
ÚJ tetőszerkezetek építése, régi tetők javítása, cserepeslemezelés, bádogos, ácsmunka, egyéb házkörüli munkák országosan ingyenes kiszállással. Bővebb információ telefonon. Tetőfedő Zita Kft. 06-30/419-5313.
*1322886*
VILLANYSZERELÉST vállalunk! Javítást, átvezetékelést, korszerűsítést. Számlával, szerződéssel, garanciával, rövid határidővel. Tel.: +36-30/174-4763
*1321612*
EGYÉB
DIVATÁRU üzletbe női szabó szakmával eladó jelentkezését várom. 0620 3180 774 Nagy János e.v
*1322811*
ÁLLÁS
*1322910*
NÉMETORSZÁGI munkahelyre keresünk CNC marósokat, esztergályosokat programozási ismerettel (német nyelvtudás elony). 06-70/9087935, 06-70/366-5722, hegeszto2016@gmail.com (For Job Kft.)
*1322876*
HETI 1 elfoglaltsággal keresek udvari munkára férfi jelentkezőt. Lehet nyugdíjas is. Érd: 0620 3757 841 Nagy János e.v
TÁRSKERESÉS
*1323599*
SIÓFOKI étterem keres szakácsot szállással, szezonra. Tel: 06-30/936-6066 „GreenLand” Kft.
*1323598*
VÉNUSZ Társközvetítő Iroda. 37 éve sikeresen működő, hagyományos, nem online társközvetítő. Érd.: 06-70/314-3897
*1322893*
60 éves férfiként keresek korban hozzámillő hölgyet, élettársi kapcsolatra. 06-30/680-4760
VEGYES
*1321609*
66/162 vékony testalkatú hölgy, ismerkedne hasonló igényes úrral. 06-20/393-3761
06-30/503-4420 Dénes
*1317918*
LOMTALANÍTÁST vállalok Nyíregyházán és környékén, akár teljes lakáskiürítést.
*1058806* 1068397
*1320882*
7 2023. július 7.
Lehulló műbőr újrakárpitozását vállaljuk! 1302835
Magas, veszélyes fák gallyazása, kivágása Ágdarálás Zöldterület kezelés Ipari parkoknak, Önkormányzatoknak is.
4233 Balkány, Kállói út 95. Tel.: +36-42/400-509, +36-70/316-3299
Szabolcs-Szatmár-Bereg Megyei Temetkezési Kft.
Mérete: 1x1x1 m. Helyszínen ellenőrizhető méret és minőség! Mennyiségtől függően ingyenes házhoz szállítás! Ár: 28.000 Ft/m3
06-70/166-0436
EUTR: AB4176357
TANYA
ELEKTROMOS rokkantkocsi szinte új eladó elszállítom, Simsont veszek. Tel.:06-70/500-3023
GYŐR-MOSON-SOPRON vármegyei munkavégzésre betanított dolgozókat keresünk hosszú távra, ingyenes szállással. Érd.: 06-30/3624338 Jó Meló Kft.
1323377
Szemészeti Központ
(egészségügyi magánszolgáltató)
Dr. Balogh Zsuzsa a Nyíregyházi Jósa András kórház szemész szakorvosa
Dr. Hódos Márta a Debreceni Kenézy Gyula Kórház szemész, gyermekszemész szakorvosa, adjunktus
Dr. Kavalecz Fatime a Nyíregyházi Jósa András kórház gyermek- és felnőtt szemész szakorvosa
Dr. Várdai Juliánna debreceni szemész szakorvos
Dr. Balogh Zsuzsa nyíregyházi szemész szakorvos
Dr. Hódos Márta debreceni gyermek- és felnőtt szemész főorvos
Dr. Kavalecz Fatime nyíregyházi gyermek- és felnőtt szemész főorvos
