Ózd 2023.05.23

május 23. XXXIV/21.

MOSÓGÉP-HŰTŐGÉP SZERVIZ és ALKATRÉSZBOLT

Nyitva: H.-P.: 8-16 óráig Ózd, Vasköz 2/B.

Kisgépek,vegyiáru,gipszkarton,gépiszínkeverés

Ózd, Munkás út 10. (az Autóbuszállomással és a Főpostával szemben)

06-48/472-197

A Szendrei Tésztaüzem Kft. munkatársat keres

áruszállítóüzletkötô munkakörbe.

Jelentkezni fényképes önéletrajzzal a kapcsolat@szendreiteszta.hu e-mail címen vagy 3600 Ózd, Damjanich út 6. sz. alá küldött levélben

Heti menü 05. 29.–06. 04-ig

05. 29., hétfő

Zöldborsókrémleves

A: Rántott szelet, krumplipüré B: Lasagne 05. 30., kedd

Gombaleves reszelt tésztával

A: Túrógombóc citromos öntettel B: Alföldi szelet, zöldfűszeres galuskával 05. 31., szerda

Pandúrgulyás

A: Gránátos kocka B: Lecsós pikáns csirkemell tócsnival 06. 01., csütörtök Kertészleves

A: Zúzapörkölt, kagylótészta B: Mátrai borzaska, vegyesköret 06. 02., péntek Tárkonyos sertésragu leves

Szemorvosi vizsgálat minden pénteken, látásvizsgálat minden nap!

h.-p: 08:00-17:00, szo.: 08:00-12:00

06. 03., szombat Brokkoli krémleves fűszeres kockával

Kócos tepsis csirkemell, rizibizi

A: Sárgaborsófőzelék, fasírozott B: Vasi pecsenye, petrezselymes burgonya 06. 04., vasárnap Húsleves eperlevéllel Temesvári sertésszelet, nokedli

Nagyobb támogatás jár a munkába járáshoz

Januárban a kétszeresére emeltük a munkába

járást támogató adómentes munkáltatói költségtérítést. Korábban kilométerenként maximum 15 forint volt a munkavállalók számára

adható költségtérítés, amely most 30 forintra nőtt. Ezzel sokak számára csökkennek a mun -

kába járás költségei.

Készült Magyarország Kormánya megbízásából.

Növekszik a hazai erdők területe

Láthatók az erdőterületek növelésére irányuló kormányzati törekvések eredményei. Így például 2020–2021-ben az újonnan telepített erdők területe csaknem akkora volt, mint az azt megelőző hét év során összesen.

Gyakran vádolják azzal a balliberális oldalról az Orbánkormányt, hogy nem tartja kellően szem előtt a fenntarthatóságot, a környezet védelmét és a „zöldpolitikát”, holott ez egyáltalán nem így van. Emlékezetes, hogy milyen támadások érték például a tűzifaprogramot, amely nagy segítséget jelentett a háború és szankciós politika miatt megemelkedett energiaárakkal szemben.

A baloldal kezdetben nevetségesnek és feleslegesnek nevezte a kezdeményezést, majd az erdők miatt kezdtek aggódni. Amikor pedig kiderült, hogy mekkora a lakossági igény – amely tavaly tízszerese volt az előző évinek –, akkor meg az volt a baj, hogy az erdészetek nem elég gyorsan biztosítják a tüzelőt. Nagy István agrárminiszter a Magyar Nemzetnek korábban hangsúlyozta: bebizonyosodott, hogy a kormány jó és felelős döntést hozott, amikor a tűzifaprogramot elindította.

Az állami erdőtársaságok megfeszített erővel dolgoztak, hogy mindazt a túltartott erdőt, amelyet az alacsony energiaárak miatt az elmúlt évtizedben nem termeltek ki, a lakosság rendelkezésére bocsáthassák. A tárcavezető ezzel arra is utalt, hogy szó sem volt értelmetlen és felelőtlen erdőirtásról. Sőt, a 2030-ig szóló Nemzeti erdőstratégia egyik kiemelt célkitűzése a hazai erdőterületek növelése.

Hosszú távon a 27 százalékos erdősültségi szint (az erdőterületek arányát százalékban kifejező szám) elérése a terv a telepítési és országfásítási programok keretében.

A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) legutóbbi

összegzéséből kiderül, hogy a hazai erdők 1,95 millió hektárt, az ország területének 20,9 százalékát foglalják el. Az ezredforduló óta az erdőtelepítéseknek köszönhetően az erdőterület 161 ezer hektárral, mintegy kilenc százalékkal, az országos erdősültség 1,2 százalékponttal bővült. Az erdővel borított területek részaránya Észak-Magyarországon a legnagyobb (harminc százalék), míg az Alföldön – a jelentős mezőgazdasági területek miatt – a legalacsonyabb. Nógrád vármegye erdősültsége kiemelkedő, területének 39 százalékát borítja erdő. Szintén magas, az országos átlagot számottevően meghaladó az erdőterület aránya Veszprém és Zala vármegyében. A legkevésbé erdősült Békés vármegye, erdőborítottsága öt százalék alatti.

A statisztikai hivatal elemzése, illetve az adatok világosan és egyértelműen tükrözik az erdőterületek növelésére irányuló kormányzati törekvések eredményeit is. Így például 2020–2021-ben az újonnan telepített erdők területe csaknem akkora volt, mint az azt megelőző hét év során összesen. Ennek a több mint hétezer hektárnyi erdőnek több mint fele Szabolcs-Szatmár, Hajdú-Bihar, valamint Somogy vármegye erdőterületeit növelte.

Ha nemzetközi kitekintést teszünk, akkor Magyarország erdősültsége a hetedik legalacsonyabb az Európai Unióban.

A tagországok közül Finnország (66 százalék), Svédország (63 százalék) és Szlovénia (62 százalék) jár az élen, míg Málta és Hollandia erdőborítottsága mindössze másfél, illetve tíz százalék.

A TS Hungaria Kft., Európa egyik meghatározó vasúti árufuvarozó vállalatcsoportjának, a Rail Cargo Group tagjaként a vasúti járműjavítás területén működő csapatának bővítésére keresi munkatársait!

Nyitott pozícióink:

l Lakatos

l Hegesztő

l Karbantartó mérnök

l Tervezőmérnök

www.tshungaria.hu Tshu.karrier@railcargo.com

Elsődlegesen járműjavítási tevékenységet végzünk, ami kiszámíthatóságot és jövőbe mutató biztonságot jelent a csak új gyártással foglalkozó iparágakkal szemben. Versenyképes, teljesítményre ösztönző juttatási csomagot kínálunk túlóralehetőséggel és emelt műszakpótlékkal.

Munkába járásod 100%-ban támogatjuk, amennyiben helyközi járattal érkezel – ha gépkocsival járnál, 25 Ft/km költségtérítést biztosítunk.

Dolgozz nálunk, dolgozz velünk!

Újságunkat minden héten megtalálja a Facebook-on is:Szuperinfó Ózd

Nyugiszabadnapok a munkahelyi stressz ellen

A munkaadók egyre inkább rájönnek, hogy érdemes törődni dolgozóik lelkivilágával. Csökken a felmondási ráta, kevesebben mennek betegszabadságra.

A 21. században a minden korábbinál nagyobb munkahelyi nyomástól mind többen szenvednek, és ezt előbb vagy utóbb a mentális egészségünk bánja. A kérdés az, hogy mit tehetünk ellene.

Nyugaton egyre inkább bevett gyakorlat az extra pihenőnap – akár fizetett formában is –, hogy a stressztől meggyötört dolgozó feldolgozhassa a hétköznapok során felgyülemlett feszültséget.

Hasonló kezdeményezésbe kezdett egy amerikai fintechcég, a NerdWallet, amely alkalmazottai számára negyedévente kifizetett 8 óra pihenőidőt a munkaidejükből, ráadásul öt év munkaviszony után 5 hét szabadságot is adott. Aztán ezt is kevésnek gondolták, és elkezdtek évente négy napot kijelölni, amikor az egész vállalat leáll, és mindenkit pihenni küldenek.

A Gallup nemrég közzétett felmérése szerint a munkahely iránti elkötelezettség hiánya történelmi csúcson van az egész világon, amit nagyrészt annak tulajdonítanak, hogy a munkavállalók nem érzik, hogy eléggé törődnének velük. Az American Psychological Association és az Ernst & Young tanulmánya is alátámasztja, hogy azok a

munkavállalók, akik olyan gyakori mentális egészségügyi betegségekben szenvednek, mint a szorongás, a kiégés vagy a depresszió, nagyobb valószínűséggel mondanak fel.

Azonban a mentális egészséget támogató szabadnaprendszer működőképessége kérdéseket vet fel például az egészségügyben vagy olyan munkakörökben, amelyekben a nap 24 órájában több műszakban jelen kell lenni. Természetüknél fogva az ilyen munkahelyek nem elég rugalmasak az efféle alternatívákra – holott a stresszfaktor pont ezeknél van fokozottan jelen.

Az extra szabadnapokon túl cégen belüli speciális helyiségek kialakítását is szorgalmazza egyre több vállalat. Az Adobe vagy a LinkedIn olyan „nyugiszobákat” alakított ki, amelyekbe elmenekülhetnek a dolgozók a nyitott irodák idegtépő zsivajától, a munkatársak vagy a főnök folytonos zaklatásától, vagy meditálhatnak magukban egy nehéz megbeszélést követően. Az Adobe dolgozói ezenkívül szabadtéri kosárlabdapályán vagy akár kézműveshelyiségekben is levezethetik a feszültséget.

MW

VÍZ- GÁZ- FŰTÉS SZERELÉS

Tel.: 06-20/315-1717 www.extollo.hu

ÁLLATTARTÓK FIGYELEM!

Árutermelő, háztáji tápok, koncentrátumok premixek, vitaminok, ásványi kiegészítők.

Előnevelt csirke folyamatosan rendelhető!

Termékeinket keresse minden pénteken a mobil autón! Tel.: 06-30/512-5976

Hobbi állateledelek megrendelhetők!

Vörös tojóhibrid jérce (17 hetes) folyamatosan rendelhető!

Megrendelés: Matisz és Társa Bt. Tel.: 06-30/512-6034

Házhoz szállítás minden héten pénteken. Eredményes állattartást kívánunk!

ÓZD

Megjelenik: Ózd, Putnok, Borsodnádasd és környékén, minden kedden Kiadó: Szuperinfó Magyarország Média Kiadói Korlátolt Felelősségű Társaság Felelős vezető: Dr. Kovács Julianna B.-A.-Z. megyei vezető, főszerkesztő: Honfi Gábor

B.-A.-Z. megyei irodavezető: Müllerné Kovács Katalin, felelős szerkesztő: Bodáné Rácz Adrienn, tördelés: Repei Csilla Szerkesztőség, hirdetésfelvétel: 3600 Ózd, Árpád vezér út 22/A. Tel.: 48/572-380. E-mail: ozd@szuperinfo.hu www.szuperinfo.hu Sokszorosító szerv: Mediaworks Hungary Zrt. 1225 Budapest, Campona utca 1. Felelős vezető: Szabady Balázs nyomdaigazgató Terjeszti: MediaLOG-DMHM Zrt. Sokszorosítás ideje: csütörtök Megrendelési szám: 2023/21 Eng. szám: 163/1353/2/2011

A Kiadó az elfogadott megrendelés alapján átadott hirdetések tartalmáért, azok valódiságáért, harmadik személyeknek

SZERKESZT ŐSÉGÜNKBEN az ország bármely SZUPERINFÓJÁBA

feladhatja

Ózd, Árpád Vezér út 22/A. Tel.: 48/572-380

E-mail: ozd@szuperinfo.hu

HOROSZKÓP 21. HÉT

Kos - Fellélegezhet, hiszen a héten végre megszűnik a pechsorozata, és az eddigiekhez képest bőven jóra fordul a sorsa. Még a rokonai, barátai is megérzik a változást magán, persze, hogy rögvest társaságba hívják és mindenki találkozni akar majd Önnel. Feltétlenül tegyen eleget a kérésüknek! De természetesen mindenféle jelentősebb kiadás nélkül, mert most anyagiak terén minden költést kétszer is meg kell fontolnia.

Bika - Mostanában zárkózottabb lett és ezt a környezete is megérezte. Egyes barátai kifejezetten úgy érzik, hogy nem bízik meg bennük. Pedig manapság nem lenne rossz, ha lenne kivel beszélgetnie érzelmi gondjairól. Akikben eddig is megbízott, és nem adtak okot az ellenkezőjére, bízzon meg bennük eztán is és ne vetítse ki egy esetleges csalódását a többiekre is. Talán épp ezért kerül képbe egy régi jó ismerőse, aki a segítségére lehet ebben.

Ikrek - Kimondottan ígéretesen indul ez a hét, és nem csak azért, mert kiváló formában lesz, hanem mert úgy érzi egy új fejezet kezdődött el az Ön számára. Emellett nyugodalmas és kiegyensúlyozott napok elé néz. Hála az égnek még az egészsége is tökéletes, így minden tekintetben tökéletes napokat élvezhet. Barátai pedig tesznek arról, hogy új élményben legyen része, persze csak akkor, ha hagyja is! Végre sikerül egyenesbe jönniük a partnerével. Sikerült lezárniuk a múltat. Rák - Kellemes és boldog napok várnak Önre. Szellemi kondíciója csúcsán van, dőlnek Önből az ötletek, buzog magában az önmegvalósítás vágya és hogy egyáltalán, tegyen valami rendkívülit. Még az is lehet, hogy lakásfelújításra adja a fejét, legalábbis jelentősebb változtatásokat eszközöl rajta, hogy kiélje kreativitását és új életszemléletéhez illő környezetet alakítson ki. Azért ügyeljen arra, hogy ne essen át a ló túloldalára és hagyjon magának elég időt a pihenésre is.

(2023. május 22-től május

Oroszlán - Sikerekben gazdag hét következik az Ön számára. Testi és lelki kondíciója csúcsán áll és ez a napokban csak még jobb lesz! Minden akadályt és problémát könnyedén vesz, már eléggé megedződött az elmúlt hetekben ahhoz, hogy ne hagyja magát egy könnyen kihozni a sodrából és a csalódottság, elkeseredettség se legyen úrrá magán. Már egészen átlát a sors játékain és tudja mi és hová vezet. Kicsit soknak érzi partnere gondoskodását, de ne ellenkezzen!

Szűz - Ha túl akarja élni a hetet, akkor bizony kénytelen lesz betankolni türelemből, ugyanis sorra érkeznek a nem várt fordulatok, amik kikezdhetik az idegrendszerét. Ezek nem kellemetlen momentumok lesznek, sőt, inkább pozitívak, amik fenekestül felforgatják az életét, csak ugye ez a bökkenő, hogy Ön annyira nem bírja az ilyen helyzeteket. Ám ha él a szerencséjével és a kínálkozó lehetőségekkel, nagyot lendíthet az életén.

Mérleg - Végre harmonikus hét elé néz. Ha igazán tökéletesnek akarja tudni, akkor tegye hozzá rendbe a kapcsolatait is. Kár lenne veszni hagyni barátságokat félreértések és korábbi sérelmek miatt.

Amennyiben ezt megteszi, a hétvégére már ismét szeretett baráti körében tudhatja magát, ahol visszaáll a rend és mondhatni minden olyan lesz, mint régen.

Továbbá, amiket elhatároz a héten, azokat sikerül is sorra megvalósítania. Skorpió - Anyagilag maximálisan biztonságban tudhatja magát és ez igen jóleső érzés az Ön számára. Már csak azért is, mert újabb lehetőség kínálkozik, amivel ezt tovább gyarapíthatja. De legyen ezzel elővigyázatos, ne tegyen meggondolatlan lépéseket a plusz pénz reményében. Mostanában túlságosan pénzközpontú lett, és ez kezd káros szokássá válni az Ön részére, de még a kapcsolataira nézve is. Kapjon észbe időben, különben elveszítheti szeretteit!

Nyilas - Nagyon nagy lendülettel veti bele magát a hétbe és szerencsére az egészsége is kiváló. Ámbár hiányol valami újdonságot az életében. Lehet itt lenne az ideje egy új hobbinak vagy hogy új tanulmányokat végezzen. Az önképzésnek és a művészetnek kimondottan kedvez ez a hét. Ugyanakkor, ha valamilyen tekintetben jelre vár az égiektől, akkor szinte biztos lehet benne, hogy meg is kapja! A szerelemre éhes Nyilasoknak a hétre sorsdöntő találkozás van előírva.

Bak - Végre felenged görcsös makacsságából és hajlandó lesz ügyeit nyitottabban és a lazábban kezelnie. Mondjuk úgy, hogy végre képes lesz bevallani magának hol hibázik, illetve egyáltalán észrevenni azt, hogy hol vannak problémák. Talán ez kellett végre ahhoz, hogy az egészségügyi problémái is megszűnjenek, amik egyértelműen lelki eredetűek voltak. Emellett még társaságba is hajlandó lesz végre megjelenni.

Vízöntő - Végre kezd egyenesbe jönni, stabilizálódni az élete és kiegyensúlyozottabbá válni. Igazán boldog és örömteli hét előtt áll. Hogy ez a széria meddig tart ki, az főleg magán fog múlni. Köztük azon, hogy mennyire ügyel egészségére. Ne csak a lelki épségéért kövessen el mindent, hanem a testéért is, amire ráférne a karbantartás. Nagyobb figyelmet kellene fordítania a helyes táplálkozásra és a mozgásra. Egyre több feladattal bízzák meg a munkahelyén.

Halak - Mindenképpen törődjön többet magával ezen a héten és családjával. Már csak azért is, mert a túl sok munka kezd az egészségére rovására menni, ráadásul szerettei aggódnak is Önért. Emlékezzen arra, hogy a pénz nem ér meg ennyit. Inkább ápolja kapcsolatait a szeretteivel, meg fogja látni, a héten különösen kifizetődő lesz, ha megfogadja a csillagok tanácsát! Nem csak azért, mert közelebb kerül hozzájuk, de értékes tanácsokat is kaphat!

28-ig)

Egyre nagyobb teret hódit hazánkban az ökológiai gazdálkodás

Az Agrárminisztérium kiemelten fontos kérdésként kezeli a biológiai sokféleség megőrzését, és ezzel összefüggésben az ökológiai gazdálkodás támogatását.

A jövőnk múlik azon, hogy képesek vagyunk-e a természeti erőforrások mennyiségéhez szabni az igényeinket, és megtaláljuk-e megújításuk lehetőségeit – mondta Nagy István agrárminiszter a XXXIII. Biokultúra tudományos napon a Magyar Nemzet tudósítása szerint.

A tárcavezető kifejtette, ennek a jövőképnek a megvalósulása érdekében a következő időszak teendőit négy fő pillér mentén szervezik az Agrárminisztériumban. Az első pillér alatt szereplő intézkedések célja a mezőgazdasági és élelmiszeripari

vállalkozások versenyképességének növelése és piacra jutásának javítása, illetve a nemzetközi versenyben való helytállásuk fokozása. A minőségi élelmiszer pillér alatt megfogalmazott célok között szerepel az élelmiszer-önellátás biztonságának szavatolása, a minőségi élelmiszer-ellátás biztosítása.

A harmadik a zöldjövő pillér, amelynek célja a klímaváltozáshoz alkalmazkodó és környezetkímélő gazdálkodás megteremtése a természeti erőforrások megőrzése mellett. Végül az úgynevezett megújuló vidék pillér egyrészt

a vidéki települések fejlesztését határozza meg, másrészt a generációs megújulást a gazdálkodásban.

Nagy István arról is beszélt, hogy az elmúlt években a világ más országaihoz hasonlóan Magyarországon is jelentősen nőtt az ökológiai művelésbe vont, ellenőrzött terület nagysága és az ökológiai gazdálkodást folytató gazdaságok száma: 2020-ban 301 430 hektáron folytattak ellenőrzött ökológiai gazdálkodást, amelynek kétharmada már átállt, egyharmada pedig éppen átálló terület volt. Az ökológiai gazdálkodás 2020-ban a hazai mezőgazdasági területek több mint hat százalékát tette ki, ami jóval magasabb a korábbi, 2,5-3 százalékos aránynál. Ezzel az európai uniós tagállamok

között Magyarország érte el a harmadik legnagyobb léptékű fejlődést. Világviszonylatban az ökológiai gazdálkodásba vont területek bővülését tekintve a 10. legdinamikusabban fejlődő ország vagyunk. Hozzátette, a biogazdálkodás jövője szempontjából kedvező

fejlemény, hogy a környezetre és egészségre gyakorolt előnyös hatásain kívül ma már a gazdasági haszna és jelentősége is előtérbe kerül, így követendő mintaként és célként jelenik meg az új közös agrárpolitikában is. Ez is mutatja, hogy a magyar kormány és az agrártárca továbbra is minden helyzetben a magyar gazdák mellett áll. Ezen felül az Agrárminisztérium minden lehetséges módon segíti az ökológiai gazdálkodás hazai előmozdítását. Az egyik legfontosabb célkitűzésünk, hogy 2027-ig megduplázzuk az ökológiai művelés alá vont területek méretét, elérve ezzel a tízszázalékos ökoterület-arányt, hangsúlyozta a miniszter. MW

Az élelmiszeren és a rezsin spórolnak a magyarok

A magyar lakosság leginkább az élelmiszer-, a rezsi- és az üzemanyagárak növekedését érzik meg. Szinte az összes vizsgált területen további jelentős áremelkedésre számítanak a megkérdezettek, ezért aki csak tud, igyekszik valahogyan spórolni – írja a VG.hu.

Az áremelkedések hatására a lakosság 76 százalékának jelentősen, 19 százaléknak pedig enyhén nőttek a költései e területen – derült ki az OTP Bank Öngondoskodási Index

felméréséből.

Mindössze 4 százalék gondolja úgy, hogy nem történt változás a költségeiben. A háztartási kiadások közül leginkább az élelmiszer, az energia és a rezsi, valamint az üzemanyag és a közlekedés áraiban tűnik fel az embereknek a változás, de jelentős azoknak is a száma, akik a vendéglátószektor, az építőanyag vagy éppen az elektronikai, műszaki cikkek áraiban tapasztalják az áremelkedést.

A felmérés szerint a háztartások már tavaly elkezdték viszszafogni a fogyasztásukat: tízből nyolcan az élelmiszereken,

az emberek háromnegyede a rezsin, míg 65 százalék a tartós fogyasztási cikkeken igyekszik spórolni.

De igen magas azoknak is az aránya, akik a szórakozás és a vendéglátóhelyek látogatásának csökkentésével (64 százalék) vagy éppen az üzemanyag és a közlekedési költségek visszafogásával igyekeznek félretenni.

A KSH 2023. márciusi, a kiskereskedelmi forgalom volumenére vonatkozó, naptárhatástól megtisztított adatai szerint 13,1 százalékkal kevesebbet vásárolt a lakosság, mint egy évvel korábban, ráadásul úgy, hogy az infláció mértéke miatt jóval több pénzt hagytak a kasszáknál.

Az élelmiszer- és élelmiszer jellegű vegyes üzletekben

10,3, a nem élelmiszer-kiskereskedelemben 9,6, az üzemanyag-kiskereskedelemben

29,3 százalékkal kisebb lett az értékesítés naptárhatástól megtisztított volumene.

A 2023. január–március közötti időszakban a forgalom volumene – szintén naptárhatástól megtisztított adatok szerint – 9,5 százalékkal kisebb volt az előző év azonos időszakinál. A kiadások növekedésével párhuzamosan, illetve az

infláció hatására erősödött a megtakarítási hajlandóság, a biztonság megteremtése iránti igény. Sokakban született meg az igény az eddigieknél tudatosabb kiadástervezésre, felértékelődött az öngondoskodás jelentősége, illetve az, hogy a váratlan helyzetekben is biztonságban érezhessék jövőjüket az emberek.

Fotók: MW

Szerezz

Ezek a legjobb egylábas gyakorlatok!

A lábak formázása sokszor nem csupán a lábizmokat dolgoztatja meg. Csatos Mónika személyi edző ad tippeket az egylábas gyakorlatokra.

Ha lábedzés, az emberek többsége továbbra is a kibúvókat keresi – olvasható a Csupasport.hu-n. Különösen igaz ez a férfiakra, Csatos Mónika, a Life1 Nyugati Fitness edzője a mai napig tapasztalja, sok férfi azzal a kéréssel fordul hozzá, hogy a gyakorlatok kizárólag a felsőtestre korlátozódjanak. Csakhogy egészséges, izmos test nincsen a lábak megfelelő edzése, formázása nélkül.

A fiatal személyi edző szerint, aki rehabilitációs szakember is, az egylábas (egykezes) gyakorlatok kiválóak a mozgáskoordináció fejlesztésére, gerincproblémákra, és gyakran ajánlja azoknak, akiknek valamilyen sérülés miatt az egyik láb izomzata le van maradva a másikhoz képest, sőt az egyensúlyzavarral küzdők számára is tökéletes feladatok ezek. Csatos

Mónikával ezúttal a három legjobb egylábas gyakorlatot vettük sorba.

1. Egylábas felhúzás Igazi „jolly joker” gyakorlat! Amellett, hogy javítja az egyensúlyérzéket, illetve a stabilitást, remekül

megdolgoztatja a coreizmokat, farizmokat, combhajlítókat, sőt a bokát is. Fontos kritérium, hogy ne legyen a mozdulat végrehajtása közben billenés a csípőben, a test legyen párhuzamos a talajjal. Kezdőként érdemes fal mellett végezni súly nélkül, majd fokozatosan haladni gumiszalaggal, majd saját testsúllyal. Ha meg van a kellő stabilitás, jöhetnek a súlyok is.

2. Bolgár guggolás

Ezt a gyakorlatot szokták egylábas kitörésként is emlegetni. Ez egy kitörésvariáció, amely során a combfeszítő, combhajlító, illetve a farizom dolgozik elsődlegesen, viszont a csípő izmai, a vádli, sőt a core-izmok is bekapcsolódnak. Unilaterális gyakorlat, hiszen egyszerre csak az egyik lábunk dolgozik, így a koordinációt is jelentősen lehet vele fejleszteni. Végezhető boxon, padon, TRX-be akasztva, steppadon is. Fontos tényező a légzés, illetve a fokozatosság, így először

érdemes súly nélkül végezni, és csak a megfelelő stabilitás elérése után megpróbálni kézi súllyal, esetleg kettlebellel.

3. Pisztolyguggolás Az egylábas gyakorlatokkal funkcionálisan tudjuk erősíteni szinte az egész testünket. A pisztolyguggolás nem egyszerű gyakorlat, éppen ezért inkább középhaladóknak ajánlott, hiszen viszonylag

nagyobb erőt és laza csípőt igényel, így, mint minden gyakorlatnál, itt is nagyon fontos a fokozatosság. Végezhető eszköz nélkül, eleinte bordásfalnál, kettlebellel, TRXszel, kézi súlyzóval. Érdemes tehát az elején egyszerűbb csípő-, illetve térddomináns gyakorlatokkal kezdeni, majd a későbbiekben fokozatosan nehezíteni.

Keresd a sorsjegycsaládot a lottózókban, a karitatív sorsjegyárusoknál, a postákon és a kijelölt MOL töltőállomásokon! www.szerencsejatek.hu

FOLYAMATOSAN INDULÓ INTERNETES KÉPZÉSEINKRE VÁRJUK JELENTKEZÉSEIKET!

Ózd, Vasvár út 4.

UV szûrôs, fényre sötétedô és dioptriás napszemüveglencsék július 31-ig -30% kedvezménnyel!

CZENE ADRIENN

+36-20/584-34-97

SZIMEL GÁBOR KATEGÓRIÁK

+36-30/325-21-22

Lapzárta:

Szerda 12 óra

NYÍLÁSZÁRÓK felméréstől a beépítésig! ÁRNYÉKOLÁSTECHNIKA

BAKTÉRIUMOK

KLÍMABERENDEZÉS ÓZONOS TISZTÍTÁS

MŰSZAKI VIZSGA és

Szemüvegkeretekre -20%

1. Ózd, Vasvár út 35/ b. Tel.: 48/470-740

2. Ózd, Interspar üzletsor Tel.: 70/949-7698 www.optikaozd.hu

Szunyi Attila Tel.: 06-20/669-8468 E-mail: szunyi45@gmail.com www.marshallablak.hu

Kérje ingyenes árajánlatunkat! Rugalmas, gyors ügyintézés!

EREDETISÉGVIZSGÁLAT minden hétköznap! Személy- és kistehergépjárművek teljes körű szervizelése, javítása!

Cseréltesse nálunk ablakait ÓRIÁSI kedvezménnyel!

 Redônyök, szúnyoghálók, harmonikaajtók

 Ablakcsere akár bontás nélkül

 Hôszigetelt bejárati ajtók választható díszpanellel

Folyamatosan megújuló kedvezményekkel!

VÁLTANI

SZERETNÉL ?

VÁR A ZF!

Csoportos toborzás időpontja és helyszíne:

ZF Hungária Kft. Eger, Külsősor út 14.

A részletes pozíció leírás a QR kód alatt található.

Amennyiben más pozíció is érdekes lehet, önéletrajzát az alábbi emailcímre várjuk: allaspalyazatzfh@zf.com

Ha kérdése van, hívjon minket: +36 30 171 9374 Aktuális állásajánlataink: www.zf.com/hu karrieroldalán