Grátisz
XXV. évfolyam, 1. szám
KAPOSVÁR ÉS KÖRZETE INGYENES, INFORMÁCIÓS ÉS HIRDETÉSI LAP
2024. január 22., hétfő
Ne bosszankodjon! Adunk néhány profi tippet a karácsonyfadíszek elpakolásához
Egy papírtekercs megoldja az izzósorgondokat
Aki még nem tette meg minimum a potyogó tűlevelekből láthatja, lassan itt az ideje elpakolni az ünnepi dekorációt. A karácsonyi díszek leszedése nem kis kihívás – összpontosítást, stratégiát és szakértői pontosságot igényel. Legyen szó antik figurákról, üveggömbökről vagy értékes házi készítésű karácsonyfadíszekről, fontos a biztonságos tárolás, hogy évről évre használni tudja a díszeket. Könnyen előfordul, hogy a kopott, törött díszek,
már nem működő fénysorok valahogy évről évre visszakerülnek a tárolódobozba, mivel sajnáljuk őket kidobni. Csakhogy ebből lesz a káosz! Kövesse általános lomtalanítási tippeket a dekorációk esetében is. Pakolás közben alaposan vizsgálja meg a díszeket, izzósorokat, üveggömböket, gondolja át melyikre nincsen már szüksége. Ne tárolja tovább azt, amit már évek óta nem is használt, nem világít megfelelően vagy eltört az ünnepek alatt.
HIRDETÉS
HIRDETÉS
*1392780*
HIRDETÉS
*1393256*
!
Ez itt az Ön
hirdetésének
a helye!
A törékeny gömböket teheti például tojástartó dobozokba. Óriási hiba elsietni a fényfüzér leszedését. A saját dolgunkat nehezítjük azzal, hogy összegabalyodva tároljuk. Hogy elkerülje a bosszúságot következő karácsonykor szerezzen be kábeltároló orsókat, vagy egyszerűen keressen otthon kartonpapírdarabokat, akármilyen henger alakú tárgyat, amire szépen fel tudja tekerni az izzósort. Használhatja a konyhai papírtörlő hengerét.
Ha sok dekorációja van, fontolja meg a speciális tárolódobozok beszerzését, melyek megfelelően védik féltve őrzött díszeit, emellett segítenek a rendszerezésben is. Helyezze az osztott tárolóedényekben kategóriák szerint a díszeket: karácsonyfagömbök, girlandok, fényfüzérek, textilek, egyéb dekorációk. Legjobbak az átlátszó, egyforma méretű dobozok, amelyeket egyszerűen egymásra tud pakolni.
HIRDETÉS
*1392791*
HIRDETÉS
*1393604*
Infó: 06-82/528-168 HIRDETÉS
Előfizetéssel jobban jár!
A kisebb-nagyobb koszorúk tárolása mindig nehéz kérdés. A nagyobbak nehezen férnek a tárolódobozba, a kisebbekkel pedig óvatosan kell bánni, nehogy összetörjenek a többi dísz alatt. Ne dobja ki a ruhafogasokat és a táskákat a nagy bevásárlásból! A koszorúkat helyezze fogasra, húzza rá a bevásárlószatyrot (ha nincs, akkor fólia is megfelelő) és akassza fel a ruhásszekrénybe, fogasra a padláson, pincében. H. M.
KAPOSVÁR, Baross G. u. 8-10. T.: 82/511-015 Nyitva: h.–p. 8.30–17.30, szo.: 8.30–12.00
info@barossaruhaz.hu www.barossaruhaz.hu
AMIT TAVALY IDÉN VIGYE AKÁR ITT HAGYOTT FÉLÁRON! Padlószőnyegek akár féláron Laminált padlók
Megrendelhető:
06 94/999 120
Szegély, polifoam féláron!
Klikkes vinyl padló akár féláron Tekercses vinyl padlók
1.590 Ft/m2-től
3.990 Ft/m2-től 6.990 Ft/m2-től 1.990 Ft/m2-től
Függönyök akár 50% kedvezménnyel!
A megye legnagyobb választéka készletről azonnal! Az akciónk 2024. január 31-ig, illetve a készlet erejéig érvényes!
HIRDETÉS
SONLINE.HU Része az életünknek!
A Somogyi Hírlapot már e-mailen is megrendelheti!
E-mail-címünk: somogy.terj@mediaworks.hu Telefonszámunk: 06-94/999-120
2 ÉLETMÓD
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
Egy jól átgondolt diéta és a rendszeres testmozgás a legjobb recept a változásokhoz
Az életmódváltás az erős elhatározással kezdődik
Már megint? Bizony, bizony, egy szempillantás alatt elrepült az év, mindenkinek magának kell számot vetnie, mit is tett az egészségéért. Persze még mielőtt eluralkodna rajtunk a bűntudat és az önvád, borítsunk fátylat a múltra, és nézzük, mit tehetünk ma. Ne feledjük: nyolcvan százalékban a diéta, húsz százalékban a mozgás a siker, az egészségesebb életmód titka. Példának okáért, elkezdhetjük az alábbi, könnyen tartható életmódváltást. Akik szeretnek főzni és enni, lelkesedni fognak. A szakemberek azt figyelték meg, hogy a fogyókúrázók szeretik azokat a diétákat, amelyek nagy vonalakban hasonlítanak a megszokott étrendjükhöz. Ahhoz, hogy tisztán lássuk, hogyan is alakuljon a megreformált étrend, elkerülhetetlenül le kell írni, mit eszünk egy héten. Ebből kiderül, hogy édesszájúak vagy sósat kedvelők vagyunk-e. Ezek után lehet csoportosítani, hogy mi az, ami maradhat, mi az, amit le kell csökkenteni, és mi az, amit a cél érdekében el kell hagyni. Az nem kérdés, hogy csökkenteni kell első körben a sót és a cukrot és növelni a zöldséget és a gyümölcsöt. Sokszor így is ott lebeg a kínzó kérdés: nincs ötletem, mi a csodát csináljak a csirkemellel? Ez a diéta úgy épül fel, hogy a vacsorára helyezi a hangsúlyt, azzal kell csak HIRDETÉS
Fontos, hogy kitartsunk az elhatározásunk mellett. A nehéz napokon emlékezzünk rá, mit akartunk elérni év elején
bíbelődni, az ebédet a munkahelyi körülményekhez igazítjuk, legyen könnyen megoldható, gond nélkül szállítható vagy beszerezhető. Este viszont lehet egy jót enni, ez esetben büntetlenül. Az alapszabály: kistányérra tesszük az ételeket, an�nyit eszünk, amennyi arra kényelmesen ráfér. Az első hónaptól kezdjük el a mozgást, mert ha megbicsaklik néha a diéta, a rendszeres sportolás kompenzálja az apró bű-
nözést. Jobb belátni, hogy mozgás nélkül nincsen tartós jóllét, szépen szokjunk hozzá a gondolathoz, hogy a heti három alkalom kardióedzés már a kezdeti időszakban is fontos. Meg a heti két izomépítő edzés is. Kezdeti szakasz: heti háromszor 45 perc kardiójellegű mozgás, ütemes gyaloglás, szobakerékpár, elliptikus tréner. Kétszer 30 perc teljes testet átmozgató torna, kis súlyzókkal vagy anélkül, de az összes főbb izom*1387531*
csoportot átmozgató edzés, a neten találhatunk rengeteget magyarul is, angolul is. Az első hét rendje, hétfő reggeli: öt evőkanál búzakorpa, fél banán, szeletelve, egy csésze zsírmentes joghurt. Ebéd: rukkolasaláta, egy keményre főtt tojás apróra vágva, két csík pirított baconszalonna, öt gomba vékonyra szeletelve, öt deka gramm morzsolt feta sajt, három szelet lila hagyma. Keverjük ös�sze az alapanyagokat egy tálban,
Fotó: MW
majd locsoljuk meg egy evőkanál balzsamecettel. Egy körte. Vacsora: ázsiai stílusú fasírt: keverjünk össze fél kiló darált puly kamellet két gerezd fokhagymával, négy szál felkarikázott zöldhagymával, egy tojással és négy teáskanál szójaszósszal. Formázzunk pogácsákat és tef lonserpenyőben leheletnyi olajon süssük ki. Tojásos rizzsel tálaljuk, egy adag: három evőkanál főtt rizs, egy tojás és tíz deka párolt brokkoli. H. M.
HIRDETÉS
HÍREK HELYBEN AZONNAL. SONLINE.HU SOMOGY VÁRMEGYEI HÍRPORTÁL
ISMERJÜK EGYMÁST!
KERTBARÁTOK
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
3
A megfelelő metszés, a jó minőségű talaj és a tápoldat sokat segíthet a virágbontásban
Ne csüggedjen, ha eldobja szirmait az orchidea Nem kellemes látvány, ahogy az elvirágzott orchidea csupaszon áll az ablakban. Szerencsére egy egyszerű módszerrel újra virágzásra lehet ösztökélni a növényt. Ne törődjön bele, hogy télen nem virágzik az orchidea, hiszen nem törvényszerű, hogy a hideg hónapokban ne hozzon új virágokat! Ahhoz, hogy szép maradjon, nem árt biztosítani számára azokat a feltételeket, amikben jól érzi magát – de ezen felül, ha már elnyíltak a virágai, rengeteget tehet azért, hogy újra pompás legyen. Az elnyílt virágok szárait vágja vissza egy éles metszőollóval úgy, hogy csak egy centiméter maradjon belőlük, ezekből fogja fejleszteni a növény az új hajtásokat. Vegye ki az orchideát a cserépből és vizsgálja meg a gyökereit, sokszor ugyanis azért áll le a virágzás, mert valami itt nem stimmel. Ha elrothadt, elszáradt gyö-
Meghálálja a növény, ha jó minőségű, tiszta, tápanyagban gazdag földbe kerül
kérrészeket talál, ne habozzon, ezeket tőből vágja vis�sza, ne féljen, fog újakat hozni a növény, viszont ha ezeket
HIRDETÉS
Fotó: MW
meghagyja, nem tud tápanyaTélen is tápoldatozhatja, got felvenni a talajból. Ezután hogy szépen fejlődjön és viráültesse friss, jó minőségű föld- gozzon, de a hideg hónapokban be az orchideát. elég neki feleannyi is, mint nyá-
ron. A legjobb, ha orchideáknak való tápoldatot használ, hiszen ebben minden tápanyag benne van, amire a növénynek szüksége lehet. Ha nincs lehetősége ilyen, kereskedelmi forgalomban kapható orchideatápot beszerezni, állítsa a növényt élesztős vízbe, hagyja, hogy a földje minél jobban megszívja magát a lével. A kúrát ismételje meg havonta! Az orchidea télen kevesebb vizet igényel, mint nyáron, ugyanakkor párásítani télen jobban kell, hiszen ilyenkor a fűtés miatt száraz a levegő a lakásban. Tegye az orchidea cserepét egy kavicsokkal és vízzel teli tálcára, és naponta néhányszor fújjon a levelekre és a növény köré vízpermetet. Figyeljen arra, hogy a gyökerek ne legyenek folyamatosan vízben, érdemes átlátszó edényben nevelni a növényt, így szemmel tudja tartani a gyökerek állapotát. H. M.
HIRDETÉS
*1393628*
HIRDETÉS
*1391722*
Előfizetéssel jobban jár!
Megrendelhető:
06 94/999 120
SONLINE.HU
Része az életünknek!
4 KÖZLEKEDÉS
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
Sok a baleset, ezért drónnal, a levegőből is ellenőrzik a sofőröket a somogyi utakon
Ellenőrizzük az autót, mielőtt útnak indulnánk Somogyban január közepéig 14 személyi sérüléses közlekedési baleset történt, egy halálos tragédia is bekövetkezett. A karambolok legfőbb három oka a sebességtúllépés, az elsőbbség- és a kanyarodási szabályok megszegése. A télies útviszonyok között a járművekkel indokolt nagyobb követési távolságot tartani, figyelemmel kell lenni a megnőtt fékútra és a gumiabroncsok csökkent tapadására is. Orbán Zoltán, a Somogy Vármegyei Rendőr-főkapitányság (SVMRFK) szóvivője elmondta, a ros�sz látási viszonyok közepette kiemelt figyelmet kell fordítani a járművek világítóberendezéseinek működőképességére, azok
használatára és megfelelő tisztítására, karbantartására. – A műszaki biztonság egyik alapkövetelménye a futómű és a gumik kifogástalan állapota. A megfelelően megválasztott téli autógumikkal vészfékezés esetén jelentősen lerövidül a féktávolság, mely főleg az autópályákon nagy sebességnél akár életet is menthet. Arra is felhívta a figyelmet, hogy a téli gumik használata a csapadék kellő elvezetésével és a biztonságosabb úttartással a zord körülmények közötti egyenletes haladást biztosítja. Minden járműre csak olyan méretű gumiabroncsot szabad felszerelni, amilyet a járműgyártó cég meghatározott. Utazás előtt érdemes Ha lefagy az út, gyorsan megvan a baj
APRÓHIRDETÉSEK
A hirdetések szövegét minden esetben a hirdető ügyfeleinktől készen kapjuk, ezért az abban foglaltakért a kiadó semmilyen anyagi, illetve jogi felelősséget nem vállal.
INGATLAN
*1392783*
ÁLLAT
SZEPPI HAUS KFT.
Keresünk-kínálunk a régió egész területén eladó ingatlanokat. www.szephauskft.5mp.eu 06-20/371-9801 KERESÜNK eladó erdőket, szántóföldeket. 06-30/959-0436 *380339*
KERESÜNK kp-s ügyfeleink részére eladó ingatlanokat! 06-20/371-9801 *380338*
ALBÉRLETKERESÉS BÉRELNE Balatonmáriától Siófokig 2 szobás kis házat nyugdíjas hölgy, komoly élettárs is érdekel. 20/471-3605 *1385531*
JÁRMŰ
FUVAROZÁST, költöztetést, lomtaELŐNEVELT csirkék rendelhetők a lanítást hosszított, 3,5 tonnás teherBalatonboglári Baromfitelepről. 06- gépjárművel vállalok. Tel.: 06-70/14885/353-200, 06-30/831-7254 6435 *1393893*
SZOLGÁLTATÁS-KÍNÁLAT ÁCS-, tetőfedő, bádogosmunkát vállalunk. Régi és új tető készítése, palatetők javítása, szigetelés, teraszok, garázsok építése. Lindab-cserepeslemez akciós áron bármilyen tetőre. Saját anyaggal dolgozunk. Ingyenes felmérés, 20% kedvezmény januárban. +3630/866-3897 *1393869*
KERESEK Simson, Jawa, Pannónia, Csepel, Puch motorokat és alkatrészeit. Hívjon bizalommal! 06-70/2880882 *1386506*
KÉSZPÉNZÉRT autóját, teherautóját megvásároljuk. Házhoz megyünk. Teljes körű ügyintézés! +36-70/6697777 *1393870*
KÉSZPÉNZES autófelvásárlás korrekt áron, teljes körű ügyintézéssel, díjmentes kiszállással. +36-20/5758581 *1393877*
AUTÓ
ÁCS-, tetőfedő, bádogosmunkát vállalunk. Palatetők felújítása, új tetők, teraszok, garázsok építése. Lindab-cserepeslemez kedvező áron bármilyen tetőre. Saját anyaggal dolgozunk. 20% kedvezmény február végéig. Ingyenes felmérés. +36-20/579-0777, +36-70/1442530 *1393163*
ÁCS-, tetőfedő, bádogosmunkát vállalunk A–Z-ig. Ingyenes helyszíni felmérés. Tel.: 06-30/760-5814 *1389314*
AUTÓBONTÓ autókat átvesz bontásra, szállítás díjmentes 30/377-7851 Mohu szerződött partner
MOTORKERÉKPÁR
ÁCSMUNKÁK! Tetők átfedése, szerkezet építése. Homlokzat hőszigetelése. Bádogosmunkák. Gipszkartonozás, festés.+36-70/407-0440
SIMSONT vásárolnék magas áron, állapottól függetlenül. Bármilyen más régi autó-motor is érdekelhet. 0630/558-7407
BÁDOGOS-, tetőfedő munkát és kúpkenést vállalunk. Tel.: 0630/607-3175
*1372246*
*1390799*
BALÁZS redőny! Redőnyök, szúnyoghálók, reluxák, faredőnyök, harmonikaajtók, készítése, javítása. Hétvégén is hívjon bizalommal. 06-70/577-5008
*1386606*
*1393168*
*1393166*
GARANCIÁVAL vállalunk tetőfedést, tetőfelújítást, bádogozást, palatető-felújítást, cserepeslemezt. Azonnali kezdéssel: 06-70/7438780 *1393160*
GURTNICSERE, új redőny készítése, faredőnyjavítás hétvégén is, gyors, precíz munka. 06-30/9008159, 06-70/227-6273 *1393050*
REDŐNYEXPRESSZ! Műanyag, fa-, alumíniumredőnyök készítése, javítása, napellenzők készítése! 0670/455-4655 *1393056*
SOS tetőjavítás, beázás-elhárítás! Teljes körű tetőfelújítás cserepeslemezzel, ács- és bádogosmunkák. Anyagot biztosítok. Megbízható csapat, hívjanak bizalommal! Február végéig 30% anyagkedvezmény. +36-30/144-6366 *1393880*
SZŐNYEG-, kárpittisztítás háztól házig szállítással is. Kaposvár, Mező u. 31. 06-20/470-0840 *1393322*
TETŐÉPÍTÉST, bádogos-, ácsmunkát, ereszcsatornázást, tetőjavítást, kúpkikenést, tetőáthajtást, lapostető-javítást, verébdeszkázást, mindenféle cserepezést, Lindab-lemezelést 5600 Ft/m2 anyag+munkadíjjal, teraszépítést, egyéb munkákat az ország minden pontján vállalok. Kedvezmény 12% 2024. február 29-ig. 06-20/471-8888 *1393883*
tájékozódni, hogy az érintett és a célországban vezettek-e be olyan korlátozást, amely a téli gumik vagy épp a hólánc kötelező használatát írja elő. Ha igen, akkor a szükséges felszerelések nélkül ne induljunk útnak, mert ezek meglétét akár az adott országban a belépés feltételévé is tehetik. A hosszabb útra indulók mindenképpen ellenőrizzék járművük világító-, és fékrendszerét, akkumulátort, szélvédőmosó folyadékot és az ablaktörlők állapotát. Jó szolgálatot tehet az autóban kesztyűs jégkaparó, jégoldó spray és pokróc. Fontos, hogy a járművezetők folyamatosan tájékozódjanak a várható időjárásról és lapátot, hóláncot is tegyenek a Fotó: L.R. járműbe. H. M.
TETŐFEDŐMESTER vállal bádogos-, ácsmunkát, cseréplemez-átrakást, cseréplécezést, kisebb tetőjavítást, lapostető-szigetelést anyaggal együtt is. Ingyenes felmérés, azonnali kezdés. +36-20/2401572 *1393878*
VÁLLALOK SOS tetőjavítást, ácsmunkát, cserepeslemezelést, ereszcsatornázást, lapostető-szigetelést ingyenes felméréssel. 06-30/739-6289 *1392782*
ZUHANYKABINOK gyártása bármilyen méretben, már 25 éve. Ingyenes felmérés. Zuhanytálcák, kádak cseréjét is vállaljuk. 06-30/825-4044 *1391683*
SEGÉDMUNKÁST felveszek Kaposvár környékéről. 06-30/252-6033 *1391993*
TÁRSKERESÉS 60-AS fiatalos, igényes hölgy komoly, intelligens társat keres Kaposváron. 06-30/449-3986 *1377452*
78 éves férfi, rendezett körülmények között élő, korban hozzáillő társat keres Kaposváron és környékén, hosszú távra, kölcsönös szimpátia alapján. 06-30/573-3512
ÁLLÁS
*1390797*
ÉPÍTŐIPARI kivitelező cég lakatost keres felvételre. Pillér Invest Kft. Érd.: 20/455-9458
*1392976*
HÉVÍZEN kis szálloda keres reggeliztetőt, takarítót bentlakással. amira@amirahotel.hu, +36-30/2179709, Keszthely Tourist Kft. *1393748*
KAPOSVÁRI presszóba önállóan dolgozni tudó pultost keresek. Déri Mónika, 20/944-1522 *1393589*
HIRDETÉS
*1392702*
ABLAK-, REDŐNYMESTER vállalja reluxa, szalagfüggöny, roletta, harmonikaajtó, szúnyogháló, napellenző, ajtó-ablak gyártását, szerelését, javítását – folyamatos akciókkal!
82/715-401, 20/986-9222 www.ablakredonymester.hu
Grátisz A Mediaworks Hungary Zrt. információs és hirdetési hetilapja Felelős kiadó: KÁLMÁN ERIKA elnök-vezérigazgató Főszerkesztő: LENGYEL JÁNOS Szerkesztő: MÁRKUS KATALIN, NAGY LÁSZLÓ, SZŰCS TIBOR Értékesítési vezető: ZÁBORSZKY ALÍZ Kiadja a Mediaworks Hungary Zrt. Szerkesztőség és kiadó: 7400 Kaposvár, Kontrássy u. 2/a. Kaposvár, Pf. 31 Szerkesztőségi telefon: 06-82/528-119 A hirdetésfelvétel telefonszáma: 06-80/442-233 (ingyenes szám) Nyomda: Mediaworks Hungary Zrt., 1225 Budapest, Campona u. 1. Felelős vezető: SZABADY BALÁZS nyomdaigazgató Adatvédelmi irányelveink a sonline.hu internetes oldalunkon olvashatók. ISSN 1786-1721
ÉLETMÓD/EGÉSZSÉG
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
5
Nem mindig ihatunk csak vizet, figyeljünk oda napközben, mit engedünk le a torkunkon
Sok gondot okozhatnak a legfinomabb kortyok
Azt már tudjuk, hogy a víz a legegészségesebb ital, ezért abból érdemes minél többet inni a nap folyamán, ezzel szemben vannak olyan italok, amelyek gyakori fogyasztása kifejezetten kerülendő, mert negatívan befolyásolják az egészségünket, például a bőr állapotát. Íme három ital, amitől öregebbnek tűnhetünk a valódi korunknál – a harmadik a legmeglepőbb. A külsőnk a belsőnket tükrözi. Vagyis a bőrünk állapota sokat elárul az emésztőrendszerünk egészségéről, illetve a hormonháztartásunk egyensúlyáról. Ha rendszeresen olyan ételeket és italokat fogyasztunk, amelyek ezeket negatívan befolyásolják, az előbb-utóbb a bőrünkön is nyomot hagy: zsíros, pattanásos lehet, vagy épp ellenkezőleg, kiszárad és ráncossá válik. Az öregedést gyorsítják az alábbi italok, ezért jobb, ha elkerüljük túlzott bevitelüket. Nem túl meglepő, hogy az alkohol káros hatással van az egészségünkre. Súlyosan dehidratálja a bőrt, valamint megöli a bélrendszerben található jó baktériumokat, ami szintén nyomot hagy a megjelenésünkön. Szénsavas üdítők – a lehető legkevesebbet fogyasszuk ezek- Jó választás lehet a répalé, az agyoncukrozott gyümölcsleveket inkább kerüljük el
ből az italokból, ugyanis rengeteg cukrot tartalmaznak, a színezékekről már nem is beszélve. A magas cukortartalom miatt a fogyasztásuk vércukorszint-emelkedéssel jár, amely érték ha rendszeresen magas, az a bőrünkön is meg fog látszódni. Ráadásul a szénsav miatt az állandó puffadtság érzésével is számolhatunk. A kávét alapvetően az egészséges italok között tartjuk számon, hiszen jó hatással van az emésztésre és az agyműködésre egyaránt. A túlízesített, cukrozott, sok tejjel felöntött, manapság divatos latték azonban többet ártanak, mint hinnénk. Az ízesítőszerek is sok cukrot tartalmazhatnak, és nagyon valószínű, hogy többféle mesterséges anyag is található bennük. Ezzel ártanak az emésztőrendszerüknek, és ez a bőrünkön is látszódni fog. A tejre érzékenyek akár kiütéseket is tapasztalhatnak. Szó sincs róla, hogy a fenti italokat ne élvezhetnénk alkalomadtán, hisz kinek ne esne jól egy pohár bor a nap végén, egy üdítő az ebéd mellé vagy egy habos tejeskávé. Ha nem rendszeresen és mértéktelenül fogyasztjuk ezeket az italokat, olykor megengedhető egy kis Fotó: MW kényeztetés. H. M.
Mi, mennyi, miért? Érdemes megvizsgálni, milyen köretet készítünk a főétkezésekhez
Bulgur vagy köles: indul a szénhidrátmatek
Az elmúlt években a rizst, a tésztát és a krumplit olyan szuperköretek váltották fel, mint a bulgur, a köles vagy a quinoa. Ezek a gabonák rostban és tápanyagban gazdagok, és alacsony a szénhidráttartalmuk. Nézzük, hogy melyikben pontosan mennyi van. Az alábbi hét gabonafélét érdemes beiktatni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Szakértők szerint ezek a legegészségesebbek. Az adatok 100 gramm főzött gabonára vonatkoznak. A bulgurt (18 gramm szénhidrát) az egyik legegészségesebb köretnek tartják. A teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóan a durumbúzából előállított bulgur korpát és csírát is tartalmaz. Bővelkedik rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, főleg B-vitaminban és vasban. Viszont mivel glutént tartalmaz, a gluténérzékenyek nem ehetik. A quinoa (18,5 gramm szénhidrát) amellett, hogy jóízű, tápláló, gluténmentes, nagyon kön�nyen emészthető. Tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, ezen kívül gazdag káliumban, mangánban, kalciumban, magnéziumban, vasban, rézben és foszforban, va-
Felváltották a szuperköretek a hagyományos krumplit, rizst és tésztát
lamint nagyobb mennyiségű B-, C- és E-vitamint tartalmaz. A vadrizsben – 19,5 gramm szénhidrát – kevesebb a szénhidrát, mint a fehér, vagy a barna rizsben. Kiváló antioxidáns- és fehérjeforrás, magas a rosttartalma. A vadrizs a többi rizshez képes intenzívebb ízű. Köles: 22 gramm szénhidrát.
A köles a gyomor egyik legjobb gyógyszere. Amellett, hogy könnyen emészthető, a magas rosttartalmának köszönhetően megtisztítja a bélrendszert. Nem tartalmaz glutént, lisztérzékenyek is fogyaszthatják. Erős lúgosító hatása van. Alacsony a kalóriatartalma mégis gyorsan és hosszú időre eltelít.
Fotó: MW
Az egyik leggazdagabb magnéziumforrás, de tartalmaz többek között foszfort, mangánt és vasat is. A kölest nemcsak köretként készíthetjük el, hanem kiváló alapanyaga sok desszertnek is. Például túrógombócnak. A barna rizs – 21,7 gramm szénhidrát – szintén az egyik
legkönnyebben emészthető gabonafélék közé tartozik. Sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét tartalmaz és rostokban is gazdag. A barna rizsről feldolgozáskor csak a legfelső héjréteget távolítják el, és így több egészséges rost és ásványi anyag marad benne, mint a fehér rizsben. A kuszkusz – 21,8 gramm – hántolt őröletlen, vagy durvára őrölt durumbúzából készül. A benne található sok tápanyag közül az egyik legfontosabb a szelén, mely az emberi szervezet számára elengedhetetlen nyomelem. Magas az élelmirost- és a fehérjetartalma is. Az árpa – 24,4 gramm – az egyik legősibb gabona, mégis sokáig feledésbe merült. A gasztronómia az utóbbi években kezdi újra felfedezni. Kiváló rizshelyettesítő, de salátákat is felturbózhatunk vele, sőt kását is készíthetünk belőle. Fontos, hogy ha árpát vásárolunk, akkor ne a hántolt árpagyöngyöt, azaz a gerslit vegyük, mert az csak a töredékével rendelkezik azoknak a táp anyagoknak, ami a hántolatlan fajtában van. Utóbbiban sok az A- és a B-vitamin, a kálium, foszfor, vas. H. M.
6 GASZTRONÓMIA
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
Eltehető a citromhéj, fagyasztóban eláll az élesztő, a cukros mák és a darált dió is
Kukaetetés helyett süssünk újra a maradékból
Most, hogy még alaposabban meg kell néznünk, hogy mire, mennyit költünk, olyan spórolós, újrahasznosítós tippeket hoztunk, amiket sütéskor kiválóan lehet alkalmazni. A süteményhez és desszertekhez otthon is készíthet tortareszeléket: érdemes táblás étcsokoládét venni, és otthon lereszelni. Ne öntsük ki a befőttek levét – salátákba, süteményekbe tökéletes ízadó komponensek lehetnek. Megmaradt a tojásfehérje, mert csak a sárgája kellett? Tegyük be a hűtőbe a fehérjét, és másnapig használjuk fel: rántottához, omlettekhez, panírozáshoz lazítónak kiváló, illetve habcsókot is készíthetünk belőle, díszíthetünk habjával süteményeket is. Amikor olcsóbb citromot látunk, vásároljunk akár egy-két kilót is! A jól megmosott gyümölcs héját reszeljük le és cukorral összekeverve tegyük egy műanyag, zárható tetejű edénybe, és fagyasszuk. Süteményekhez kiváló. A levét facsarjuk ki, és jégkockakészítőbe téve fagyasszuk le. Bármikor elővehetjük tea, limonádé ízesítéséhez – de a kézen lévő halszag eltüntetéséhez is nagyon jó.
Ha előrelátóak vagyunk, friss süteményben születik újjá a karácsonykor ledarált mák és a dió
Maradék cukros darált diót vagy mákot szinte vétek kidobni. Tegyük alufóliába, a fagyasztóban akár hónapokig eláll minőségromlás nélkül, nem
fagy, nem avasodik meg, bármikor „feljavíthatunk” vele egy kis maradék tésztát, palacsintát. Madártejet megszaporíthatjuk kevés vaníliás puding-
gal. Kevesebb tojásból, vagy maradék tojásfehérjéből is kiadós lesz. Alufóliába vagy folpackba csomagolva hónapokig eláll az
élesztő a fagyasztóban. Ha látjuk előre, hogy sütnénk, és szükségünk lesz rá 24 órával a felhasználás előtt vegyük ki a mélyhűtőből. H. M.
er és a család között. Ezt a frusztrációt növeli a csütörtöki dupla bolygószembenállás, amiből ez egyik a telihold. Tovább irritálhatja a szombati Nap-Uránusz diszharmonikus fényszög. Mindez azt szolgálja, hogy álljon meg, és tegye fel a kérdést magadnak, hogy mitől érezhetné jobban magát, min kell változtatnia.
Hétvégén egy bolygóháromszögben 10-ből 5 bolygó részt vesz: Jupiter, Uránusz, Hold, Merkúr és Mars. Ez nemcsak előnyös, hanem ütőképes is.
HOROSZKÓP 4. HÉT (JANUÁR 22. – 28.) KOS (03. 21. – 04. 20.) Nem lesz a kedvence a hétfő. Kellemetlen vitát jeleznek a bolygók. Ha csendben tud maradni, gyorsan elmúlik a veszély. Keddtől a jövője építése legyen a fő! Ezt támogatja a Bakba lépő Vénusz. Nem lesz könnyű dolga keddtől szerdáig, mert 2 nap alatt 2 bolygószembenállás próbára teszi az elszántságát. Január utolsó hétvégéjén a földdominancia józanságot hoz önnek (is).
BIKA (04. 21. – 05. 20.) Bolygója, a Vénusz kedden belép a Bakba, ami kimondottan megnyugtató az ön számára. Segít, hogy ne idegeskedjen munkahelyi ügyek miatt. A csütörtöki telihold igencsak felborzolhatná az idegeit. Ugyanis kegyetlen és méltatlan rivalizálást mutat. Lehetőleg ön ne keveredjen bele ilyesmibe! Hétvégén jó hír, hogy szombaton a Bikában járó Uránusz elindul előre. Innentől ön is beindul.
IKREK (05. 21. – 06. 21.) Hétfőn az lesz az érzése, hogy mindenki teszteli a béketűrését. Lehet, hogy így van. Vizsgázzon jelesre! A következő napokban a
pénz beosztása okozhat fejtörést. Majd a csütörtöki telihold a közlekedés és a kommunikáció terén hoz kihívásokat. Minden körülmények között őrizze meg a higgadtságát, és nem lesz baj! Nyugodjon meg, hétvégén már nem kell ilyesmikkel megküzdenie.
RÁK (06. 22. – 07. 22.) Az asztrológiai előrejelzés arra jó, hogy felkészüljön esetleges feszültségekre, és ne essen pánikba, ha konfliktusveszély fenyegeti. Keddtől szerdáig 2 nap alatt 2 bolygószembenállás sértődésre adhat okot. Ne feledje, hogy 2 füle van: „egyiken be, másikon ki”! Ez természetes önvédelem. A csütörtök esti telihold, és a hét második fele takarékosságra inti. Ne szórja a pénzt meggondolatlanul!
OROSZLÁN (07. 23. – 08. 22.) Tuti, hogy már hétfőtől érzi a csütörtök esti teliholdat és a szombat reggeli Nap-Uránusz kellemetlen fényszöget. Mindkettő érzékenyen érinti, mert mindkettő azt a képzetet keltheti önben, hogy alkalmatlan, sőt béna. Amennyiben kritikát kap, csináljon önvizsgálatot, és javítson azon, amin a tud!
A többin ne rágódjon, mert gyorsan le-, illetve kimerül!
SZŰZ (08. 23. – 09. 22.) Ezen a héten 6 bolygószembenállás lesz. Köztük a csütörtök esti telihold kiemelt. Ám ezt szuperül ellensúlyozza, sőt javítja, hogy hétvégén összeáll az égen egy gyönyörű bolygóháromszög, amelyben 10-ből 5 bolygó részt vesz: Jupiter, Uránusz, Hold, Merkúr és Mars. Ez nemcsak kedvező, hanem erős is. Szóval nincs oka az aggodalomra. Happy enddel végződnek az ügyei.
MÉRLEG (09. 23. – 10. 22.) Az a helyzet, hogy önt ezen a héten nem érintik közvetlenül se a kedvező, se a kedvezőtlen konstellációk. Vagyis öntől függ, hogy milyen hatásokat enged be az életébe, ill. minek ad figyelmet. Az biztos, hogy bolygója, a Vénusz kedden belép a Bakba, ami kifejezetten jó hatással lesz önre, mert segít, hogy ne idegeskedjen családi ügyek miatt. Hétvégén helyre áll a béke otthon.
SKORPIÓ (10. 23. – 11. 22.) Képtelennek érzi magát arra, hogy megtalálja az egyensúlyt a karri-
NYILAS (11. 23. – 12. 21.) Bölcsen tenné, ha hétfőn szlalompályának tekintené a napját, és minden provokációt ügyesen kikerülne. Keddtől a kiadásait kell átgondolnia, ha nem akar mínuszba kerülni. Csütörtöktől diplomatikusan kell fogalmaznia, ha nem akar állóháborúba bonyolódni. Ez a veszély még hétvégén is fennáll. Csőlátású embereket ne akarjon meggyőzni, mert nem fog sikerülni!
BAK (12. 22. – 01. 20.) Kedden a Vénusz belép a Bakba, ami kedvező önnek. Innentől talán jobban tudja szeretni magát, vagy legalább jobban elfogadja magát olyannak, amilyen. Ezzel párhuzamosan lesznek, akik továbbra is képtelenek megdicsérni önt.
VÍZÖNTŐ (01. 21. – 02. 18.) Nem ez lesz a kedvenc hete az égi folyamatok szerint. Már a hét elejétől feszültséget érzékel magában és maga körül. Csütörtökön dupla bolygószembenállás lesz, amiből ez egyik a telihold. Majd a szombati Vízöntő-Nap–Bika-Uránusz frusztráló fényszög felteszi az i-re a pontot, és ön végképp elkeseredhet. Ez a mélyrepülés arra jó, hogy átgondolja, merre halad az élete.
HALAK (02. 19. – 03. 20.) Ha sikerül a hétfőt vita nélkül átvészelnie, akkor egész jó hét elé néz. Kedden és szerdán szuper fényszögek jutalmat hoznak önnek. Szerencsésnek érezheti magát. Hogy pontosan miért, azt önnek kell meglátnia. A csütörtöki telihold és a szombati kellemetlen konstelláció az egészsége megőrzésére hívja fel a figyelmet. A földdominancia a józanság gyógyító erejét hozza.
ÉLETMÓD/SPORT
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
7
Kettlebelles edzés előtt alapvető a megfelelő nyújtás és az izomzat bemelegítése
Szépen formálják a testet a súlyzós gyakorlatok
HIRDETÉS
A csoportos edzés előnye, hogy a szakember mindig ki tudja javítani az esetleges hibákat
dünk vissza guggolásba, a súly ekkor megy a lábaink közé. A hátunk a gyakorlat alatt egyenes, figyeljünk a helyes csípőtartásra, és arra, hogy izmainkkal kont-
rolláljuk lendítésnél a súlyt. (Ismétlés: hússzor). Kettlebell szélmalom: lábfejünket abba az irányba fordítsuk, amerre először fogunk
dőlni. Egyik kezünkbe fogjuk meg a kettlebellt, majd emeljük a magasba úgy, hogy a másik kezünkkel megpróbáljuk megérinteni a földet, az azo-
Fotó: Lang R. nos lábunk előtt. Ügyeljünk arra, hogy a fenék nem megy hátra, a karunk pedig végig egyenes a gyakorlat alatt. A lábakat sem hajlítjuk be. H. M. *1061885*
662104
A kettlebell vagy más néven girja, első ránézésre egy furcsa fogantyúval ellátott, harang alakú gömbsúly, mely rengeteg lehetőséget rejt magában különleges kialakítása miatt. Egyre nagyobb népszerűségnek örvend ez az edzésforma, mert hatékonysága szinte megkérdőjelezhetetlen. Te is belevágnál a kettlebelles edzésekbe, de még az alapgyakorlatokat sem ismered? Megmutatunk három olyan gyakorlatot, amit mindenképp ismerned kell, ha kettlebellel edzel. Álljunk széles terpeszbe úgy, hogy a lábfejeink kifelé nézzenek. A súlyzó végig a kezünkben van, mélyen leguggolunk, a kettlebell szinte súrolja a talajt, majd elkezdünk kiegyenesedni. A súlyt végig magunk előtt húzzuk fel, egészen az állunkig. (Ismétlés: tízszer). Kettlebell swing. Más néven harangozás. Ez a gyakorlat nemcsak a kőkemény popsikért felel, de derékbántalmakra is kifejezetten jó, mert stabilizálja a törzset. Álljunk vállszélességnél valamivel nagyobb terpeszbe, majd a súly előttünk van, és leguggolunk. Vegyük fel a kettlebellt, vegyünk egy nagy levegőt, közben álljunk fel, a súlyt pedig lendítsük előre. Kilégzésnél ereszke-
8 HIRDETÉS
2024. JANUÁR 22., HÉTFŐ
HOGYAN SEGÍT
AZ ÜGYELET? S o m o g y v á r m e g ye TELEFONOS TANÁCSOT ADUNK
1830
ÜGYELETI KOCSIT KÜLDÜNK A BETEGHEZ
h
ÉLETVESZÉLY ESETÉN AZONNAL MENTŐT RIASZTUNK
ÖN BEMEHET orvosi ellátásra.
• Barcs • Balatonboglár • Kaposvár • Marcali
HÉTKÖZNAP: 16:00–22:00 óráig HÉTVÉGÉN ÉS ÜNNEPNAPON: 8:00–14:00 óráig
• Nagyatád • Siófok • Tab
Az alapellátást lehetőleg háziorvosa rendelési idejében vegye igénybe!
MI KIMEGYÜNK Ügyeleti időben jelentkező súlyos panasz, tünet esetén ne menjen sehová, hanem hívja a központi 1830-as telefonszámot! Azok számára, akik személyesen keresnének fel egy éjszakai ügyeletet, Somogy vármegye négy pontján hétköznap 22:00-től 08:00 óráig, hétvégén és ünnepnapon 14:00-től 08:00 óráig van lehetőség: • Kaposvár • Marcali
• Nagyatád • Siófok
A GYERMEKEK ÜGYELETI ELLÁTÁSÁT A JÁRÁSKÖZPONTI ÜGYELETI PONTOKON, AZOK MŰKÖDÉSI IDEJÉBEN, VALAMINT A KAPOSVÁRI KÓRHÁZBAN VÉGZIK MUNKANAPON 16:00 ÓRÁTÓL 22:00 ÓRÁIG, HÉTVÉGÉN ÉS ÜNNEPNAPON 08:00 ÓRÁTÓL 20:00 ÓRÁIG. A KÖZPONTI TELEFONSZÁM A TELJES ÜGYELETI IDŐSZAKBAN, A GYERMEKEK ESETÉBEN IS 1830.
További információ: mentok.hu/ugyelet