Székesfehérvár 2023.07.07.

Ipari férfi takarítót keresünk a KÖFÉM területére! Min. nettó: 1.750 Ft/óra, bejárás 100%

SZÉKESFEHÉRVÁR ÉS KÖRZETE SZUPERINFÓ

A Jüllich Glas Holding Zrt. az alábbi munkatársait keresi:

GÉPKEZELŐ

automata és félautomata üvegipari gépek kezelésére

ELVÁRÁSAINK:

- megbízhatóság, megfelelő szintű munkabírás,

- 2 vagy 3 műszakos munkarend vállalása

ELŐNY:

- emelőgépkezelői jogosítvány,

- gyártásban szerzett gyakorlat,

- szfvár-i vagy környéki lakhely

GÉPKOCSIVEZETŐ

FELADATA:

A cég építő üvegipari termékeinek kiszállítása belföldi vevőinknek, Magyarország területén belül

ELVÁRÁSOK:

yezetbe várunk, jó emberek közé

B, C kategóriás jogosítvány, GKI kártya balesetmentes gépkocsivezetési gyakorlat, rugalmasság, nagy munkabírás, fizikai terhelhetőség

AMIT KÍNÁLUNK:

- stabil munkahely hosszútávra,

- utazási költségtérítés,

- VERSENYKÉPES BÉR + cafetéria + jelenléti bónusz + negyedéves teljesítményprémium

- céges rendezvények (családi nap, karácsonyi vacsora)

JELENTKEZÉS:

magyar nyelvű önéletrajzzal az állás megnevezésével postai úton a 8000 Szfvár, Holland fasor 5. címre vagy e-mailben a human@jullichglas.hu

AMIT KÍNÁLUNK:

· havi bruttó 420 000 Ft alapbér

· havi bruttó 32 400 Ft jelenléti bónusz

· havi teljesítménybónusz

· havi 35 100 Ft bruttó cafeteria a belépéstől kezdve

· 100%-os bejárási támogatás (vidékről szerződéses járattal, saját gépkocsival vagy tömegközlekedéssel)

· 30 HUF/km nettó bejárási támogatás autóval vidékről

· Lakhatási támogatás Székesfehérvárra költözés esetén

· Sportolás támogatása (úszás, személyi edzés, stb.)

· Rendszeres céges rendezvények

· Gyümölcsnap minden hónapban

· Vállalati rendezvények

· Képzések támogatása

· Munkaruha biztosítása

· Családias hangulat

· Egyedülálló technológia megismerése tapasztalt szakemberektől

LEGYÉL TE IS XOMOX-OS!

címen.

Állás-oktatás

A kormány jelentős támogatást nyújtott és nyújt ahhoz, hogy a rezsiár növekedése miatti terheket a települések kigazdálkodhassák, jövőre 83 milliárd forintot különített el az önkormányzatok rezsitámogatására − mondta Gulyás Gergely a Megyei Jogú Város Szövetségének közgyűlése után Esztergomban.

A Miniszterelnökséget vezető miniszter kijelentette, bíznak abban, hogy a háború és az arra adott, a kormány szerint alapvetően téves szankciós válaszok következményeit sikerül elhárítani, ebben valamennyi polgármester érdekelt. Gulyás Gergely hozzátette, a nyári hónapokban radikális inflációcsökkenést várnak, és a kormány valóra fogja váltani azt az ígéretét, hogy az év végére egy számjegyűre szorítja le a pénzromlás mértékét.

A politikus szerint a 2024es év a tervezés éve lesz,

majd a következő években a korábbiakhoz hasonló fejlesztési programok indulhatnak. A miniszter kiemel-

zéki képviselő Brüsszelben művel. A politikus elmondta, felvetésére konstruktív hozzáállást tapasztalt az ellenzéki polgármesterek részéről, ami teljesen különbözik attól, mely a magyar és az európai parlamentben tapasztalható.

A Seregélyesi Baptista Általános Iskola igazgatója pályázatot hirdet

matematika, fizika, informatika (robotika), valamint tanító és testnevelő munkakörre. Jelentkezni önéletrajz és a végzettséget igazoló okmány benyújtásával lehet e-mailben a seregelyes@baptistaoktatas.hu -n 2023.07.14-ig. Érdeklődni az igazgatónál a 06/20/478-4296-os számon lehet. Az adatkezelési tájékoztató megtalálható: seregelyes.baptistaoktatas.hu oldalán AK0002 tájékoztatóban.

Székesfehérvári cégünkhöz

UDVAROS

te: az ország saját erejéből is képes erre, de a források mennyisége az Európai Unióval való megállapodástól is függ.

Gulyás Gergely úgy vélte, a polgármesterek tevékenységére rendkívül negatívan hat az, amit néhány ellen-

Legyél Te is Knaufos! 

A KNAUF Industries Hungary Kft. munkatársakat keres folyamatosan bővülő csapatába az alábbi pozícióba :

Operátor

Feladatok:

· Termékek ellenőrzése

· Termékek csomagolása

· Dokumentáció vezetés

Munkaidő: folyamatos műszakrend

Munkavégzés helye: Székesfehérvár Amit kínálunk:

· br. 280 000 Ft alapbér

· havi bónusz

· Cafeteria: br. 28 750 Ft/hó

· fix év végi bónusz

· 30% műszakpótlék minden ledolgozott

munkaóra után

· közigazgatási határon kívülről érkezőknek

100% buszbérlet, vagy 18Ft/km költségtérítés

· stabil munkalehetőség, határozatlan idejű szerződéssel

Jelentkezés módja: a viktoria.vinnai@knauf.com e-mail címre küldött fényképes önéletrajzzal, a tárgyban a megpályázni kívánt munkakör megjelölésével!

Szita Károly, Kaposvár polgármestere, az MJVSZ elnöke kijelentette, hogy a városok további fejlődése csak úgy folytatódhat, ha béke lesz, és beszámolt arról, hogy a parlament által elfogadott békepárti határozathoz eddig 2344 település csatlakozott. MW

kollégát keresünk

Feladat: az épületek körüli külterületek rendben tartása

Ha akár nyugdíjasként szívesen dolgozna részmunkaidőben, szereti a kerti jellegű munkákat, és rossz idő esetén szívesen besegít a karbantartóknak egyszerűbb feladatokba, hívjon bennünket.

Tel: 22/533-732

KARRIERNAPOK

COLUMBUS MCKINNON HUNGARY KFT. Székesfehérváron Karriernapot hirdet MINDEN HÉTEN KEDDEN DÉLELŐTT 09:00 ÉS 11:00 ÓRA, VALAMINT 15:00 ÉS 17:00 ÓRA KÖZÖTT!

Számodra is vonzó egy olyan cég, ahol családias légkörben, közvetlen kollégákkal és támogató vezetőkkel zajlik a munka?

Akkor jelentkezz a Karriernapunkra és győződj meg magad a fentiekről! Varrónőket és Mechanikai Gépösszeszerelőket keresünk!

Előzetes bejelentkezés szükséges, ezért hívj fel minket a részletekért ezen a számon: 06-70/317-9946

Jövőre 83 milliárd forint jut az önkormányzatok rezsitámogatására

Fotó: MW

A VERTIKÁL Nonprofit Zrt. AUTÓVILLAMOSSÁGI

SZERELŐ

munkatársat keres

Érdekességek Magyarországról

adásul, mindegyik kategóriában képviseltetjük magunkat, kivéve a békedíjban.

hulladékgyűjtő gépjárművek szerelésére

Elvárás a kényszertömörítésű hulladékgyűjtő

JELENTKEZZ!

Polgárdi telephelyre telefonon a 06 30 316 0323

vagy emailben: hrvezeto@vertikalzrt.hu

Legyél Te is Knaufos! 

A KNAUF Industries Hungary Kft. munkatársakat keres folyamatosan bővülő csapatába az alábbi pozícióba :

Gépbeállító

Feladatok:

· Gépek folyamatos üzemeltetése, beállítások általános végrehajtása

· Szerszámcserék szakszerű végrehajtása

· Gyártásközi műszaki hibák elhárítása

· Berendezések beállítása, javítása, üzemképességének biztosítása

· Esetleges meghibásodások regisztrálása

· A termékek minőségének folyamatos figyelése, hibák kivizsgálása, kiküszöbölése

Elvárások:

· Mechanikus gépek szerelésében szerzett tapasztalat

· Együttműködési képesség

· Rugalmasság, precizitás

Előny:

· angol nyelvtudás

· Teubert, Kurtz, Erlenbach formázó és/vagy egyéb formázó és fröccsöntő gépek ismerete

· Robotprogramozásban és új technológiák elkészítésében szerzett gyakorlat

Munkaidő: folyamatos műszakrend

Munkavégzés helye: Székesfehérvár

Amit kínálunk:

· Versenyképes jövedelem

· Cafetéria: évi bruttó 345.000 Ft

· Stabil munkalehetőség határozatlan idejű szerződéssel

· Közigazgatási határon kívülről érkezőknek 100% buszbérlet

Jelentkezni a viktoria.vinnai@knauf.com email címre küldött fényképes önéletrajzzal, a tárgyban a megpályázni kívánt munkakör megjelölésével.

Kíséri hazánkat a 96-os szám Árpád fejedelem pajzsra emelésével ő lett az első magyar uralkodó, így ez fémjelezi egyben a magyar államalapítást is, amely a krónikák szerint 896-ban történt. Az első földalattink építése, ami egyben Európa első metróvonala volt, 1896-ban, a honfoglalás ezeréves évfordulóján kezdődött meg. Törvényileg előírt, hogy Budapest épületei nem lehetnek 96 lábnál magasabbak és nyelvészek szerint a magyar himnuszt pontosan 96 másodperc elszavalni – hogyha az előírt megfelelő tempót betartjuk.

Csak Nobel-békedíjunk nincs

Több a magyar vonatkozású Nobel-díj (17), mint amennyit Finnország, Spanyolország, Kanada és Ausztrália együtt véve jegyez. Rá-

A világ első hivatalos borvidéke

A világ első hivatalosan bejegyzett borvidéke a magyarországi Tokaji Borvidék, ahol már az ötödik század óta termelik a nemes nedűt. 1737 óta ez a régió lett a világ első zárt borvidéke, amelyet az UNESCO 2002ben felvett a világörökségi listájára.

Hollywood sem lenne magyarok nélkül

A Paramount Pictures alapítói, Czukor Adolf (Adolf Zukor) és Fried Vilmos – közismertebb nevén William Fox – illetve a Casablanca rendezője, Kertész Mihály (Michael Curtiz), mind magyar felmenőkkel rendelkeztek. MW

VÁRJUK JELENTKEZÉSED! ARCONIC-KÖFÉM

Több mint 80 éve stabilan teljesítő vállalatunknál

 Magas belépő bérek  Magas műszakpótlékok

 Béren kívüli juttatások

 Betanulási idő alatti mentor támogatás

HENGERMŰI GÉPKEZELŐ

ÖNTŐ – OLVASZTÁR

Béren kívüli juttatások a fentieken túl:

• Cafetéria (havi bruttó 32.500 Ft)

• Karácsonyi jutalom (bruttó 150 000 Ft)

• 13. havi fizetés

• Ingyenes vállalati buszjáratok

• Önkéntes Nyugdíjpénztári

hozzájárulás

• Élet- és balesetbiztosítás

• Munkatársajánlási bónusz lehetősége

Csatlakozz Európa legnagyobb alumíniumipari gyárának bővülő csapatához!

VELÜNK HOSSZÚ TÁVRA TERVEZHETSZ

Keresd Kollégánkat:

+36-30-098-1423

• jelentkezz@arconic.com

1302362

Szeretnél családias légkörben, nyitott és támogató vezetőkkel, közvetlen kollégákkal dolgozni, betanulásodat és beilleszkedésedet pedig mentor által segítve megélni? Ha ezekre IGEN a válaszod, jelentkezz hozzánk most!

Emeléstechnikai cég keres munkatársat az alábbi pozícióba

VARRÓ/ VARRÓNŐ

Elvárások

• egy és/vagy két műszakos munkarend vállalása (délelőtt-délután)

• pontos, precíz, gyors munkavégzés

Előny

Amit kínálunk

• teljes 8 órás főállású munkaviszony

• határozatlan idejű munkaszerződés

• hétfőtől péntekig való munkavégzés napi 8 órában

• versenyképes fizetés

A Tóth Fűtéstechnika Kft. keres

VÍZ-GÁZ -FŰTÉS SZERELŐKET

Bér akár nettó 500.000 Ft!

Heti 5 nap munka, 8 órás munkarend

Pályakezdők, nyugdíjasok jelentkezését is várjuk!

06-30/227-4454

Legyél Te is Knaufos! 

A KNAUF Industries Hungary Kft. munkatársakat keres folyamatosan bővülő csapatába az alábbi pozícióba :

RAKTÁROS-TARGONCÁS

Feladatok:

· Beérkező áruk átvétele, betárolása, dokumentáció kezelés

· Árukiadás

· Raktári rend fenntartása

· Gépi és kézi anyagmozgatás

Munkaidő: 2 műszakos (6:00-14:00 és 12:00-20:00)

Munkavégzés helye: Székesfehérvár

Amit kínálunk:

1314444

Munkavégzés helye

Székesfehérvár Ikarus Ipari Park

• szabó/varró tapasztalat Érdeklődni és jelentkezni

• Mobilon: 06-70/317-9946

• Önéletrajzzal: privacy.hungary@cmco.eu

• alapbéren felüli mozgóbérek, Cafeteria juttatás, Bónusz

• magas műszakpótlék

• bejárás 100 %-os támogatása

• teljes körű betanítás

• munkaruházat biztosítása az első naptól kezdve

• hosszú távú, megbízható munkahely

• dinamikusan fejlődő kulturált, családias munkakörnyezet

Ez az Ön hirdetésének a helye!

Ez az Ön hirdetésének a helye!

Ez az Ön

Aktuális ajánlatainkért, akcióinkért

keresse felkészült tanácsadónkat az Önhöz legközelebb lévő irodánkban:

Elérhetőségeink:

Székesfehérvár: Srek Zsuzsanna 06-20/241-1899

zsuzsanna.srek@maraton.hu

Darázs István 06-20/3545648

istvan.darazs@maraton.hu

Radácsné Németh Krisztina 06-22/508-660

06-20/591-6552

krisztina.radacsne@maraton.hu

Érd: Csere Orsolya 06-20/345-5110 orsolya.csere@maraton.hu

Veszprém: Berta Dorottya 06-20/219-77-10 dorottya.berta@maraton.hu

· versenyképes jövedelem + havi bónusz

· Cafeteria: br. 28 750 Ft/hó

· fix év végi bónusz

· közigazgatási határon kívülről érkezőknek 100% buszbérlet, vagy 18Ft/km költségtérítés

· stabil munkalehetőség, határozatlan idejű szerződéssel

Jelentkezés módja: a viktoria.vinnai@knauf.com e-mail címre küldött fényképes önéletrajzzal, a tárgyban a megpályázni kívánt munkakör megjelölésével!

Szeretnél családias légkörben, nyitott és támogató vezetőkkel, közvetlen kollégákkal dolgozni, betanulásodat és beilleszkedésedet pedig mentor által segítve megélni?

Ha ezekre IGEN a válaszod, jelentkezz hozzánk most!

Emeléstechnikai cég keres munkatársat az alábbi pozícióba

MECHANIKAI GÉP ÖSSZESZERELŐ

Elvárások

• műszaki beállítottság

• kéziszerszámok, valamint

kisgépek ismerete

• közepesen nehéz fizikai

munkára való alkalmasság

• pontos, precíz munkavégzés

• egy műszakos munkarend vállalása

Előny

• középszintű műszaki végzettség

• targoncavezetői engedély

Munkavégzés helye

Székesfehérvár Ikarus Ipari Park és Alba Ipari Zóna

Amit kínálunk

• teljes 8 órás főállású munkaviszony

• határozatlan idejű munkaszerződés

• hétfőtől péntekig való munkavégzés

napi 8 órában

• versenyképes fizetés

• alapbéren felüli mozgóbérek,

Cafeteria juttatás, Bónusz

• bejárás 100 %-os támogatása

• teljes körű betanítás

• munkaruházat biztosítása az első

naptól kezdve

• hosszú távú, megbízható munkahely

• dinamikusan fejlődő kulturált, családias munkakörnyezet

Érdeklődni és jelentkezni

• Mobilon: 06-70/317-9946

• Önéletrajzzal: privacy.hungary@cmco.eu

A kedvezményre jogosító kuponokat keresd a július-augusztusi

GLAMOUR magazinban található GLAMOUR-kuponfüzetben, és a GLAMOUR Univerzum-applikációban!

www.owe.hu

Otthon - Építés

Lakberendezés

Hatékonyabb energiafelhasználásra ösztönözhet az újfajta energetikai tanúsítvány

Könnyebb lesz értelmezni, a tulajdonosok számára informatívabb lesz és az azóta elterjedt korszerű épületgépészeti megoldásokat is figyelembe veszi a november elsejétől használatos új energetikai tanúsítvány.

Az új, novembertől hatályba lépő szabályozás ugyan eltekint attól, hogy az energetikai tanúsítvány sorszáma az adásvételi vagy a bérleti szerződés része legyen – mindössze a szerződés napjáig bemutatni, majd a birtokba vételig átadni szükséges –, a szakértők mégis azt tanácsolják az eladóknak, hogy ne várjanak a tanúsítvány elkészítésével az utolsó pillanatig – válaszolta a Magyar Nemzet megkeresésére Benedikt Károly, a Duna House PR- és elemzési vezetője. Hozzátette, az érdeklődőkről általánosan elmondható, hogy jóval megfontoltabbak nemcsak a döntéshozás, hanem már a keresési folyamat legelején is.

Az ár, a lokáció és az infrastruktúra mellett az ingatlan energiafelhasználása lett az egyik legfőbb paraméter a keresés során, akár vásárlásról, akár bérlésről legyen szó. Arra is kitért, bevett szokás, hogy a tulajdonosok az eladásra vagy kiadásra szánt ingatlanok energiafelhasználását az energiaszámlákkal igazolják, holott ez a módszer az ott lakók változatos szokásai és igényei miatt nem mutat valós képet az ingatlan állapotáról. Napjainkban előnnyel indulnak azok az eladók, akik már az ingatlanhirdetésben feltüntetik az energetikai besorolást, illetve a tanúsítvánnyal igazolni is tudják azt.

Az új energetikai tanúsítvány a korábbinál még átláthatóbb és könnyebben értelmezhető segítséget nyújt majd a vevőknek és az eladóknak, hiszen külön értékeli majd például a fűtést, a légkondicionálást és a világítást is – sorolta Benedikt Károly, aki szerint pont a szemléletessége miatt érdemes mihamarabb tanúsítványt készíttetni.

Az érvényességi idő is változik, az új igazolások a korábbi tíz év helyett öt évig lesznek érvényesek. Aki november elseje után ad el vagy bérbe lakást, már az új formátumú tanúsítvánnyal kell rendelkeznie. Ennek ára ingatlantípusonként és alapterületenként továbbra is eltérő, panellakások esetében

13-14 ezer forinttól elérhető, kisebb családi házak esetében nagyjából húszezer forintól indulnak. Ami egységesnek tűnik, hogy háromszáz négyzetméter felett már egyedi ajánlatot adnak a szakértők.

Ösztönző változás, hogy amíg a másfél évtizede megalkotott módszertan még nem vette figyelembe az időközben elterjedt, korszerű épülettechnikai rendszereket, újfajta megoldásokat (például napelemek, LED-fényforrások), addig az új tanúsítványoknál már számítanak a korszerű megoldások.

Amennyiben napelemek kerülnek fel az épület tetejére, az módosíthatja az energetikai besorolást – hívta fel a figyelmet Benedikt Károly. Elmondta még, világítási energia igénnyel a tanúsítás során a lakások és a családi házak esetében nem kell foglalkozni, csak a fűtési és melegvíz-előállító rendszer energiaigényeivel. Számos tényezőtől függ az összesített energetikai jellemző, azon belül is a megállapított energetikai kate -

gória. Az energetikai tanúsítványban nem a hőleadó, tehát nem a radiátor típusa számít, hanem a meleg víz előállításának módja – ismertette Benedikt Károly. Összevetésül: egy (házközponti) fűtést és használati meleg vizet is biztosító kondenzációs kazán korszerűbb megoldásnak számít, mint ha a meleg vizet villanybojler, a fűtést szilárd vagy vegyes tüzelésű kazán biztosítaná vagy nem lenne központi fűtés kiépítve.

Ismert, az új építésű ingatlanoknál az Energiaügyi Minisztérium közleménye szerint változás, hogy nem a megújuló energiaforrások kötelező részarányát írják elő, hanem a rendelkezések a teljes életcikluson alapuló fajlagos szén-dioxid-kibocsátás felső határát állapítják meg, például a hulladékhőből vagy kapcsolt energiából származó távhő és távhűtés is egyenértékűvé válik a megújuló energiával. Összességében a rugalmasabb felújítási és építési követelmények a hatékonyabb energiafelhasználást ösztönözhetik. MW

Térdhajlítás sztepplépcsőn

Lépjen fel mindkét lábbal egy kisebb emelvényre vagy sztepplépcsőre. Lassan engedje oldalra, hátra a

a

Szenzációs Szoboszlai liverpooli igazolása Sport

Bombaként robbant a hír, hogy a 19-szeres angol bajnok Liverpool kifizette az RB Leipzignek Szoboszlai Dominik 70 millió eurós kivásárlási árát, így a magyar válogatott csapatkapitánya a világ egyik legnagyobb csapatához igazol. A 22 éves középpályás átment a kötelező orvosi vizsgálatokon, és hivatalosan is bemutatták, mint a klub legújabb szerzeményét.

Miután a Liverpool lemaradt a BL-indulásról, Jürgen Klopp vezetőedző azzal a céllal vágott neki a nyárnak, hogy megfiatalítja játékoskeretét. A Liverpool korábban már leigazolta Alexis Mac Allistert, a 24 éves argentin világbajnokot, mellé érkezett Szoboszlai Dominik, aki a Bundesligában pedig már bizonyított, nem mellesleg az év csapatába is bekerült Németországban –írta meg az Origo.hu.

A Német Kupa-döntőben is gólt szerző 22 éves magyar középpályás tökéletesen illik Jürgen Klopp elképzeléseibe, így a Liverpool – szemben a korábban szintén érdeklődő, és nem

mellékesen BL-induló Newcastle Uniteddel – hajlandó volt kifizetni Szoboszlai 70 millió eurós vételárat is.

Szoboszlai a klubváltás véglegessé követően megérkezett Liverpoolba, átesett a kötelező orvosi vizsgálatokon, és a klub hivatalosan is bemutatta.

– Élveztem az elmúlt pár napot itt, várom, hogy mindenkit jobban megismerhessek. Az előző három-négy nap nagyon hosszú volt, nem volt egyszerű. De végül is itt vagyok, boldog vagyok és alig várom, hogy elkezdhessem a munkát –nyilatkozta az első interjújában Szoboszlai, aki hangsúlyozta, hogy a Liverpool egy

történelmi klub, fantasztikus szurkolókkal, elképesztő stadionnal, így tökéletes döntést hozott.

A 2019/20-as szezonban Szoboszlai Dominik a Salzburg színeiben már pályára lépett az Anfielden egy Bajnokok Ligája meccsen, akkor csapata 4-3-ra kikapott.

– A stadion és a szurkolók is hihetetlenek voltak,

még akkor is, ha ellenünk voltak. Most majd meglátjuk, milyen lesz, ha velem lesznek. Már számolom viszsza a napokat, mert nagyon büszke vagyok arra, hogy a Liverpool játékosaként pályára léphetek az Anfielden – tette hozzá Szoboszlai, aki a legendás 8-as mezszámot kapta a Liverpoolban. Mint ismert, 8-asban futballozott

A sportolók mumusa: a térdfájdalom

Akár edzőteremben emelgetjük a súlyokat, akár zumbaórán izzadunk, akár a futás a mindenünk, a térdfájás előbb vagy utóbb sajnos sokunkat utolér. Miért is olyan gyakori épp ez a fajta sérülés? A térd az ízületeink közül az egyik legösszetettebb felépítésű, így a legsebezhetőbb is.

A térd három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból. A rossz tartás, a mozgásszegény életmód, a sok üldögélés miatt fontos izomcsoportokat nem mozgatunk át rendszeresen és alaposan, nem erősítjük őket.

Ezért nem elég erősek például a has, a fenék, a törzs és a hát izmai, ezt pedig a térdünk sínyli meg. De ha túl gyenge a comb- vagy a lábfejizom, ha nem eléggé stabil a boka- vagy a csípőízület, akkor is a térdet, a porcfelszínt, illetve az inakat éri fokozott terhelés – olvasható a Diéta és Fitnesz oldalon.

Mit tehetünk?

A sportolók között is gyakori hiba, hogy kihagyják a nyújtást. Pedig, ha nem nyújtjuk rendesen például a csípő és a fenék izmait, úgy edzés közben a térd „kompenzál”, a gyenge izomcsoportok helyett dolgozik, így sokszoros megerőltetés éri, ami térdfájdalomhoz vezethet. A nyújtás azonban sokat segíthet. A térd is rugalmasabb lesz a térdín nyújtásával. A nyújtáshoz hasonlóan a bemelegítés elodázása is komoly problémához vezethet. E nélkül a térdeket hirtelen és erős terhelésnek tesszük ki, ha nem melegednek be a környékbeli izmok, akkor az ízületet károsítjuk.

Erősítsük a mélyizomzatot is, nem feledve: minőség a mennyiség előtt! Végezzük lassú, mély mozdulatokkal a gyakorlatokat, inkább csináljunk belőlük kevesebbet, de a kivitelezésük legyen megfelelő.

Nagyon fontos, hogy erősebb, visszatérő fájdalom esetén konzultáljunk orvossal. A pihentetés ez esetben önmagában nem segít.

A problémát legjobban a megelőzéssel tudjuk kezelni, ebben segíthetnek az alábbi gyakorlatok – amelyek enyhe térdfájdalom esetén is hatásosak lehetnek. Ám, aki komoly fájdalommal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával, mi-

előtt alkalmazni kezdi ezeket a gyakorlatokat.

Fal melletti ülés Álljon vállszélességű terpeszbe. Hajlítsa be a térdét, engedje le a fenekét és a csípőjét, a testsúlyát pedig a sarkakra helyezze. Ügyeljen, hogy a térdét ne engedje a lábujjai elé, törzsét, hátát tartsa egyenesen. Ha nehéz a mozdulat, támaszkodjon a falnak. Tartsa ki a mozdulatot körülbelül 3-5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer, hetente három alkalommal.

Szörnyjárás

Kössön össze egy gumikötelet, húzza fel bokáig. Lép -

a klub történetének egyik legjobb játékosa, a BL-győztes Steven Gerrard. Érdekesség, hogy Szoboszlai évekkel ezelőtt magára varratott egy tetoválást, amely a bal alkarját díszíti. Ott ugyanis – állítólag – Steven Gerrard idézete áll, ami így szól: „A tehetség isteni áldás, de akarat és alázat nélkül mit sem ér". MW

Fotó: Shutterstock

jen olyan széles terpeszbe, amennyire csak a kötél engedi – a gumikötél végig legyen feszes –, majd sétáljon így előre: a térdeit hajlítsa be, mintha leguggolna. Tegyen harminc lépést. Hetente négy nap ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Plank

Feküdjön a talajra. Emelkedjen fel plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a tartása egyenes legyen. Támaszkodjon az alkarján, a könyökei a vállak alatt helyezkedjenek el. Tartsa meg a mozdulatot körülbelül 30 másodpercig. Naponta ismételje meg a gyakorlatot háromszor. MW

jobb lábát,

sarkával érintse meg a talajt. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést heti két alkalommal. MW

Foxi jellegű, keverék kislegény, még csak 1 éves. Sok mindent kell még megtanulnia, reméljük ezt már új gazdijával sajátítja l.

Konyak: Nagytestű keverék kan. Inkább egyedüli kutyának ajánljuk, nem igazán kedveli a többi kutya társaságát, de az embereket imádja. 4 éves.

Casper: Kis-közepes termetű, kedves, játékos legényke. Szeret sokat mozogni, játszani, akár egy másik kutya barátjaként is.

Obelix: 3 éves, sharpei jellegű keverék legényke. Masszív, erős megjelenésű, de nagyon jó természetű kutya.

Turcsi: Kistestű keverék legényke. Eddig senki sem tanította, minden új a számára. Ügyes, okos, és nagyon igényli az emberek közelségét.

Brúnó: Apró termetű, keverék legényke. Szőre gondozást igényel. Nagyon bújós, kedves. 2 éves.

Bajusz:

Ha egy kutya egyszer úgy döntött, hogy szeret téged, akkor mindig és mindaddig szeretni fog, amíg csak élsz. Szinte lehetetlen rábírni arra, hogy meggondolja magát.

D-ROLL Árnyékolástechnika AKCIÓ

20-50% kedvezménnyel!

Műanyag ajtó, ablak, redőny, reluxa, szalagfüggöny, szúnyogháló, párkány, napellenző, garázskapu, gyártása, beépítése, javítása, motorizálása. Nyugdíjasoknak +10 % kedvezmény! Az akció január 01 - 31-ig tart.

Az akció július 1–31-ig tart.

Tel.: 06-30/295-6555

Konyha és bútor készítés, javítás, pult és front csere tel:06-70/233-7627 *12023*

Gurtni csere, új redőny készítése, faredőny javítás hétvégén is, gyors precíz munka. 06-30/900-8159, 0670/227-6273 *22395*

Kavics, homok, feketeföld, beton, építőanyag szállítás. Zöldhulladék elszállítás. Belföldi fuvarozás 7,5 tonna össztömegű tehergépkocsival. Tel:06-20/296-9509

*16330*

Kőműves, ács, festő munkákat, burkolást, bontást, teljes felújítást, kész házépítést azonnali kezdéssel vállalunk 06-30/364-9408

*43191*

SZŐNYEGEK

Mindennemű ácsmunkát, faházak építését teljes kivitelezéssel, kőműves munkát, anyagbeszerzéssel igény szerint azonnali kezdéssel vállalok. Számlaképes vagyok, Áfa nincs!

Tel.:0670/391-9016

*19068*

Nyílászárók, Redőnyök, Szúnyoghálók júliusban 30-50%-os kedvezménnyel. Nyugdíjasoknak +10% kedvezmény! 0620-500-8185

*59553*

Pedikűr felsőfokon! 14 év tapasztalattal! Problémás köröm nem akadály! Tel:0630/534-6337

*10504*

Redőny készítés, javítás, gurtni zsinórcsere, szúnyogháló, napellenzők rövid határidővel! Tel:0630/787-1859

*58465*

Tetőfedés, ácsmunka, bádogosmunka, kúpkikenés, széldeszkázás, cserepeslemezelés, trapézlemezelés, ereszcsatornázás, tetőjavítás, cseréplécezés, tetőszigetelés, anyagbeszerzéssel ingyenes kiszállással. 06-30/749-5485, 0620/227-6965.

*22338*

Tetőfedő, bádogos vállal anyagbeszerzéssel tetők készítését, cserepeslemezelést, ácsmunkát, ereszcsatornázást, SOS tetőjavítást. Kedvezmény 20 % 2023. július 31-ig. 06-30/122-7674.

*22335*

Villanyszerelés! Lakások és családi házak szerelése számlával, garanciával. Tel.:06-50/120-2678.

*42351*

Zöldterület kezelést, terület tisztítást, favágást, kaszálást vállalok. Tel:0620/296-9509

*16341*

ÁLLÁS

Másodállás! Gépek takarítására keresünk női munkaerőt vasárnapi munkavégzéssel. Érd:06-30/312-4387

Siba Kft.

*77308*

Székesfehérvár palotavárosi telephelyre keresek karbantartói, gondnoki munkára nyugdíjast napi 2-3 órás munkavégzésre. Telefon: 36/30/2399111 (MB2 Kft.)

*18934*

VEGYES

Eltartási szerződést kötnék idős hölggyel vagy úrral. Tel:0630/376-3299

*12976*

Ingyen lomtalanítás! Lakás kiürítés: sitt, fém, akkumulátor, herendi porcelán, hegedű, hagyaték vásárlás. Hétvégén is. Tel:06-20/4952512

*44750*

Lomtalanítás, teljes lakásürítés padlástól a pincéig, lomelszállítás épületbontás, udvartakarítás. +36-30/5819798

*14090*

Redőnyexpressz!

Műanyag, fa, alumínium redőnyök készítése, javítása, napellenzők készítése! 06-70/455-4655

*22397*

Redőny, rovarháló, árnyékoló, harmonikaajtó. Javítás, készítés. Nyílászárók szigetelése, passzítása, beállítása, zárvasalat, szellőzőbeépítés. Penészmentesítés. 06-30/294-6022, www.peneszeltavolitasa.hu

*82757*

„Redőnyjavítás, redőny készítés! Gurtnicsere akár még ma! Péter úr! 06-20/2338316”

*21464*

Siófokon, Ezüstvirág Idősek Gondozóháza várja bentlakásos ellátással leendő lakóit. Kis létszámú családias környezetben, 2 ágyas garzon lakások.Érdeklődni:0630-1220368

*22410*

Szobafestés-mázolás-tapétázás reális áron, garanciával! Tel:06-70/267-0337

*19152*

Szobafestést, mázolást, tapétázást ingyenes felméréssel vállalok. 20/ 258 15 86

*23077*

Teljeskörű lakásfelújítás! Minőség kedvező áron!

Tel:06-70/612-2241

Áruterítő kollégákat keresünk B,C jogosítvánnyal. Tel:06-70/633-0183, Truck Rental Bt. aruteritok@gmail.com Érdeklődni: hétfőtől-péntekig 8-16-ig.

*16296*

MEGBÍZHATÓ MAGYAR EMBER LOMTALANÍTÁST LAKÁS KIÜRÍTÉST VÁLLAL. TEL 06 30 677 8988.

*06050*

Palotavárosi garázssoron garázst vásárolnék tel:0620/9355-547

*19588*

PLATÓS KISTEHEREL FUVART VÁLLALOK. TEL 06 30 677 8988

*06045*

Simsont vásárolnék tel:0620/9355-547

*19586*

Szemét és építési, zöld- és veszélyes hulladék elszállítást, bontást vállalok reális áron. 06/30/367-6206

*14100*

Vásárolok Simson, Romet, Jawa, stb, motorkerékpárokat, blokkokat, vázakat, alkatrészeket!06706503168

*20987*

BÚTOR

Nem kidobni áthuzatni! Kárpitozott bútorok áthúzása, készítése. Szfvár, Varjú u. 34. Feketehegy

Tel:06-22/326-128, 0620/263-1214

*01902*

Lomtalanítást padlástól a pincéig, takarítást vállalok, illetve fém háztartási gépeket, akkumulátorokat, hagyatékot vásárolok. 06-70/599-6088

*80068*

Köszönjük, hogy nálunk hirdettek!

TŰZIFA

2022.07.04-16-ig SZABADSÁGON LESZÜNK.

ALBA TŰZIFA KFT.

Tác, Ady Endre u.30 www.albatuzifa.hu

Az Extra Média Nyomda gépkocsivezető munkatársat keres áruterítésre 3,5 tonnás kisteherautóra.

A munkakör betöltésének feltételei:

• B kategóriás jogosítvány

• Vezetési tapasztalat

• Jó teherbírás

• Jó kommunikációs készség

Amit nyújtunk:

• Hosszú távú foglalkoztatás

• Stabil munkahely

• Családias munkahelyi légkör

• Versenyképes jövedelem

• Vidékiek részére munkába járási hozzájárulás

Fényképes önéletrajzot várunk az extranyomda@gmail.com címre.

Sárkeresztesi, munkavédelmi kesztyűket gyártó családi vállalkozásunkba keresünk munkatársakat az alábbi munkakörökbe:

06 22/533-647

FÉMFORGÁCSOLÓ ÉS GALVANIZÁLÓ ÜZEMÜNKBE GÉPKEZELŐ

KOLLÉGÁKAT KERESÜNK.

Főbb feladatok:

• automata berendezések kezelése, felügyelete

• gyártott darabok nyomon követése, adminisztrációja, ellenőrzése

• gyártás folyamatosságának biztosítása, gyártási hibák ellenőrzése és javítása

• gépek kiszolgálása munkautasítások alapján

Elvárások:

• vállald a 3 műszakos vagy folyamatos műszakrendet

• minimum szakmunkás végzettséggel rendelkezz

• fontos számunkra a megbízható és precíz munkavégzés

• bírd a napi 8 órás álló munkavégzést

Amit kínálunk:

• versenyképes jövedelem

• 14:00-22:00 közötti munkavégzésre 15%-os délutáni műszakpótlék

• 22:00-06:00 közötti munkavégzésre 30%-os éjszakai műszakpótlék

• cafeteria már a próbaidő alatt (próbaidő utáni kifizetéssel)

• ingyenesen igénybe vehető vállalati busz/bejárás támogatása

• céges rendezvények (családi nap, szűrővizsgálatok, csapatépítők)

• balatoni nyaralási lehetőség céges üdülőben

• családias légkör

TŰZIFA KERESKEDÉS

Brennholz 2011 Kft.

06-20/576-8530

06-20/576-8666 cser-tölgy-bükk-akác MÉRLEGELÉS • MINŐSÉG

Szfvár, volt Vörösmarty tsz területén INGYENES SZÁLLÍTÁS

TÉGED KERESÜNK,

amennyiben szívesen dolgoznál családias hangulatú csapatban, akár pályakezdőként. Amit biztosítunk:

· Biztos háttér, stabil munkahely· Hosszú távú munkalehetőség · 3 hónapos betanulási idő· Munkába járás támogatás · hétfőtől péntekig, napi 8 órában · szabad hétvége

BETANÍTOTT NŐI ÉS FÉRFIMUNKA Kesztyű gyártás

Jelentkezni: 30/268-3134, Fülöp János (Gigi Kft.)

www.gigikft.hu