XVII. évfolyam, 20. szám 2024. október 4.
Ez történik, ha minden reggel zabpelyhet eszel
A pelyhek különösen jól esnek müzliben vagy zabkásában, de más receptekben is felhasználhatod a gabonát.
A zab fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidáns növényi anyagokban gazdag.
Javítja a bőr megjelenését
A zabpehely számos nyomelemet tartalmaz, például rezet, vasat, mangánt és cinket. A zabpehelyben szintén megtalálható B-vitaminnal együtt ezek az összetevők csodát tesznek a bőröd megjelenésével. Zabpehelyből csodálatos arcradírt is készíthetsz.
A zabkorpa nyugtató hatású és hidratálja a bőrt. Finom szerkezetének köszönhetően különösen gyengéd, ezért alkalmas a száraz és érzékeny bőr hámlasztására.
Erősebb haj és köröm Különösen a B-vitamin gondoskodik az erős körmökről és hajról is. Ez annak köszönhető, hogy a zab biotinban gazdag, ami különösen a törékeny haj és a hajhullás esetén segít, mivel belülről erősíti a hajat. Több energia, kevesebb sóvárgás
A zabpehelyben található összetett szénhidrátok hosszú távon és folyamatosan energiát biztosítanak a szervezet számára, mivel a szervezetnek
hosszabb időbe telik feldolgozni őket. Mivel az összetett szénhidrátok nem bomlanak le olyan gyorsan, tovább maradunk jóllakottak. Kevesebb súly
Mivel a zabpehely hosszabb ideig eltelít és sok energiát biztosít, a napi zabpehely fogyasztás hamar észrevehető lesz a mérlegen. A lényeg itt az, hogy ne a zabra koncentrálj például a reggelinél, hanem kombináld alacsony cukortartalmú gyümölccsel és fehérjével.
Alacsonyabb a betegségek kockázata
A zabpehely fogyasztása segíthet csökkenteni a különböző betegségek kockázatát. A zabpehelyben található béta-glükán bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és pozitív hatással van a vérnyomásra. Szabályozza a bélrendszer egészségét
Ha visszatérő gyomor-bélrendszeri problémái vannak, a zabpehely segíti az emésztést és segít a székrekedésen. Van egy gyomorkímélő zabpehely alapreceptünk:
Hozzávalók egy adaghoz:
• 60 gramm zsenge zabpehely
• 300 ml víz
• 1 csipet só
A zabpehely elkészítése:
Tegyük az összes hozzávalót egy kis lábasba, és állandóan kevergetve forraljuk fel rövid ideig. Vegye kicsit lejjebb a hőfokot, és hagyja a zabpelyhet addig főni, amíg eléri a kívánt állagot, minél tovább fő, annál keményebb és pépesebb lesz. A zabpehely azonban természetesen akkor is fogyasztható, amikor még egy kicsit folyós.
Erősebb idegek
Aligha van még egy vitamin, amely nagyobb hatással lenne az idegeink egészségére, mint a B1-vitamin. Fenntartja az idegrendszert, és támogatja annak regenerálódását.
Sajnos szervezetünk csak kis mennyiségben képes B1-vitamint raktározni, ezért rendszeres pótlásra szorul. Napi B1-vitamin-szükségletünk negyedét már 40 gramm zabpehellyel is fedezhetjük.
A zabpehely szabályozza az emésztést
Minden korosztály és demográfiai csoport tagjai szenvednek székrekedéstől. Tanulmányok szerint a zabkorpa, a gabona rostokban gazdag külső rétege enyhítheti a székrekedést az idősebb felnőtteknél.
Egy tanulmány szerint javult annak a 30 idősebb felnőttnek a közérzete, akik 12 héten keresztül minden nap zabkorpát tartalmazó levest vagy desszertet fogyasztottak. Ráadásul a három hónapos vizsgálat után ezen emberek 59%-a képes volt abbahagyni a hashajtók szedését, míg a kontrollcsoportban 8%-kal nőtt a hashajtók teljes fogyasztása. Óvakodj a túl sok zabpehely fogyasztásától!
A World Journal of Gastroenterology című szaklapban megjelent tanulmány azonban óva int a túl sok zabbeviteltől. A többi rostban gazdag ételhez, például a gyümölcsökhöz, zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekhez és hüvelyesekhez hasonlóan a zabpehely is puffadáshoz és székrekedéshez vezethet. A tudomány szerint ezek a negatív mellékhatások napi 70 gramm rost elfogyasztása esetén jelentkeznek. Az ajánlott mennyiség ezért napi 20-30 gramm.
6 dolog, amitől
arrogánsnak tűnsz
Attól, hogy az undok, öntelt embernek magával van baja, még nem lesz védhető vagy szerethető. Az, hogy mi magunk arrogánsak vagyunk-e, nem mindig evidens, de vannak egyértelmű és kevéssé egyértelmű jelei. Némi önreflexióval azonban mindenki észreveheti magán azokat a viselkedésformákat, amelyek mások szemében arrogánsnak mutatják. Innentől pedig már csak egy lépés (és persze még több önreflexió, tudatosság és önismereti munka), és levetkőzhetjük eme rossz tulajdonságot. Lássuk hát!
1. Csak magadról beszélsz
Az arrogancia egyik legnyilvánvalóbb jele az, ha valaki úgy próbálja uralni a beszélgetéseket, hogy állandóan magáról beszél. Bár természetes, hogy személyes tapasztalatokat osztunk meg egymással, az arrogáns személy gyakran minden témát magára fordít. Ha nem igazán figyelsz másokra, az aktív hallgatást ki nem állhatod, az elég erős figyelmeztető jel saját magad számára is, hogy arrogánsan viselkedsz.
2. Nevekkel dobálózol, hencegsz
A befolyásos vagy aktuálisan valamiért fontosnak tűnő emberekkel való ismeretség említése egy idő után nagyon idegesítő lesz mások számára. (Illetve akár nevetséges is.) Akárcsak az, ha valaki állandóan az elért eredményeivel, anyagi javaival hivalkodik. Bár a sikereink megosztása is természetes vágyunk, ha hajlamos vagy hencegni ezekkel, akkor nyugodtan elhiheted, hogy arrogánsnak gondolnak, és ha szóba kerülsz is, mindenki hevesen forgatja a szemét a hátad mögött.
2. Gyakran félbeszakítasz másokat Igen, tudjuk, általában igazad van, és zavar a pontatlanság. De ha állandóan félbeszakítasz másokat, az azt a benyomást keltheti, hogy nem érdekel, amit mondani akarnak. Ettől pedig arrogánsnak tűnsz,
és emiatt valójában nem is szeretnek veled beszélgetni mások. Próbáld visszafogni magad, képzeld magad a másik helyébe – te mit szólnál, ha valaki folyton közbeszólna, amikor beszélsz?
3. Lealacsonyító megjegyzéseket teszel Nem feltétlenül annak, akivel beszélsz éppen, hanem úgy általában mindenkiről. Senki sem elég jó, senki sem elég okos, sőt, valójában mindenki csak hátráltat. (Csak te vagy repülő, igaz?) Ettől viszont senki nem fog felnézni rád, épp ellenkezőleg. Ezzel csak azt éred el, hogy a másik magában csak legyint, és csak arra vár, hogy mikor szabadul már meg tőled végre.
4. Mindig neked van igazad Állandóan megpróbálsz meggyőzni másokat arról, hogy a te véleményed a helyes, a jó, és még csak meg sem próbálod megérteni a másik nézőpontját. Ha hibázol is, az biztos, hogy valaki más miatt volt…
Ezzel azt a benyomást kelted másokban, hogy a véleményük nem fontos számodra, és még csak felelősséget sem bírsz vállalni a tetteidért. Ha képes vagy heves vitákba bocsátkozni, csak hogy bizonyítsd az igazad, az legyen saját magad számára is intő jel. És nem, nem kell, hogy mindig a tiéd legyen az utolsó szó. 5. Bezzeg te!
Bár a magabiztosság vonzó, a túlzott magabiztosság gyorsan átcsaphat arroganciába. Az arrogáns emberek gyakran túlbecsülik képességeiket, és szinte minden téren jobbnak hiszik magukat másoknál. Ha mindig azt hangoztatod, hogy valamit inkább neked kellett volna csinálnod, elutasítod mások hozzájárulását bizonyos feladatok elvégzésében, az mindent szül majd, csak nem szimpátiát. Próbálj meg nem olyan környezetet teremteni, amelyben mások úgy érzik, hogy háttérbe szorulnak vagy leértékelődnek.
3 csillagjegy, aki túl nyersen fejezi ki a véleményét
Ennek a 3 csillagjegynek a szülöttei nem akarnak rosszat, de akaratlanul is bántóak, faragatlanok és támadóak tudnak lenni. Így kezeld őket ügyesen!
Vannak olyan csillagjegyek, akik nagyon nehezen kontrollálják az érzelmeiket, és ennek megfelelően néha olyan is kicsúszik a szájukon, ami kicsit durva, bántó. Mentségükre szóljon, hogy gyakran megbánják ezt a nyers és hirtelen véleményformálást, mert azokat is megsértik így, akiket a legjobban szeretnek.
Erre a 3 csillagjegyre alapvetően jellemző a hevesség, és az aszcendesünknek köszönhetően még ehhez társulhat egy kis szeszélyesség is, aminek az lehet az eredménye, hogy kegyetlenül őszinték lesznek. Ezek a zodiákusok felfokozott állapotban képtelenek szépen becsomagolni a mondandójukat.
Ami szerintük színtiszta igazság, az másnak kíméletlen és sértő lehet.
Tehát lássuk, melyik az a 3 csillagjegy, akinek kicsit jobban meg kellene fontolnia, hogy mit mondjon!
1. NyILAS
(november 23. – dec. 21.)
A Nyilasok mindig nyíltan kommunikálnak, mind a magán-, mind a szakmai életükben őszinték, nem árulnak zsákbamacskát. Viszont gondolkodás nélkül kritizálnak, néha úgy tűnhetnek, mintha az empátia teljesen hiányozna belőlük. A Nyilasok utálják a kétszínűséget, és ehhez ők maguk is tartják magukat. Inkább mondják a bántó igazságot, minthogy hazudjanak, ha kikéred a véleményüket.
Jó hír, hogy a Nyilas csak nagyon ritkán osztogat kéretlen tanácsokat, és csak akkor kritizál, ha úgy érzi, annak tétje van. Ha a Nyilas jegyű túl nyers, bántó veled, mindenképp tudasd vele, hogy ez már túl sok, sértő, amit művel, mert egészen biztosan nem venné másképp észre magát.
2. OrOSzLáN
(július 23. – augusztus 23.)
Az Oroszlánokra három dolog nagyon jellemző: szeretik, ha őszinték velük, nagylelkűek és forrófejűek. Éppen ezért, amikor véleményt formálnak, akkor azt hiszik, hogy mivel ők maguk is az őszinteséget szeretik, neked is az a jó, ezért ők is azonnal kibökik a véleményüket másnak. Előfordulhat, hogy az Oroszlánok – a szeszélyességük miatt – az érzelmektől vezérelve tanácsolnak olyan végletes dolgokat, hogy azonnal szakíts a szerelmeddel, vagy hagyd ott a munkahelyedet.
Hajlamosak feketén és fehéren látni és láttatni a dolgokat.
Az Oroszlánok utálják a játszmákat és a finomkodást. Ha kikéred a véleményüket, olyat is mondani fognak, amit nem biztos, hogy hallani szeretnél. Viszont ha kijózanító beszélgetésre van szükséged egy nehéz élethelyzetben, akkor arra számíthatsz, hogy az Oroszlán nagyon lényeglátó.
3. KOS
(március 21. – április 20.)
Még egy nagyon őszinte csillagjegy, aki képes túlzásokba esni. A túlzott őszintesége azonban nem a magabiztosságból ered (mint a Nyilas és az Oroszlán esetén), hanem a kételyeiből. A Kos azt érzi, ha őszinteségi rohama van és kimondja a véleményét, akkor azzal irányítja a dolgokat.
Belül lehet, hogy kételkedik, de ha kimondja hangosan, akkor állást foglal.
A Kos egyébként képes teljesen belelovallni magát az ilyen helyzetekbe, ezért esik túlzásokba. Az érzelmei elhatalmasodnak rajta, és nagyjából bármi kicsúszik a száján. A legcsúnyább káromkodásokkal körítve képes a legnyersebb kritikákat megfogalmazni – és sajnos munkahelyi körülmények között is tud ilyen brutálisan faragatlan és bántó lenni. Bármilyen kapcsolat fűz egy Koshoz (családi, szerelmi, munkahelyi), fektesd le a szabályokat, hogy mi az, ami nálad belefér egy hevesebb beszélgetéskor, mert magától nem fogja érezni a határokat.
HETI r ECEPTAJ á NLATUNK:
FügElEkvárral
sült sErtéscomb
HO zzá VALÓK:
A sült húshoz:
• 1.2 kg sertéscomb
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 3 ek fügelekvár
• 3 szál rozmaring
• 4 kis db vöröshagyma
• 4 db füge
• 6 gerezd fokhagyma
A mártáshoz:
• 1 ek vaj
• 1.5 dkg finomliszt
• 2 ek chutney
ELKÉSzÍTÉS:
A sült hús elkészítése:
1. A sertéscomb mindkét oldalát besózzuk/borsozzuk. Egy nagy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, és nagy lángon körbepirítjuk a húst, majd félretesszük kicsit hűlni.
2. Amikor már langyos és meg tudjuk fogni, akkor a rozmaring ágakat a tetejére fektetjük, és megkötözzük a húst. Ehhez először hosszában, a hús alatt végigvezetünk egy spárgát. A fenti szálat 2-3 centire lehúzzuk, és megfogjuk az ujjunkkal, majd keresztben átbujtatjuk a hús alatt a spárgát, és az előzőleg lefogott hurkon átbujtatjuk. Addig ismételjük ezt, amíg a végére nem érünk, aztán összekötjük a spárga két végét.
3. A megkötözött húst megkenjük a füge chutney-val, és egy tepsibe tesszük. Köré szórjuk a megtisztított, félbevágott hagymákat, az egész fokhagyma gerezdeket és a félbevágott fügét.
4. Alufóliával letakarjuk, és 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 50-60 percre.
5. A sütési idő letelte után levesszük az alufóliát, és további 30 percig sütjük, amíg szépen meg nem pirul.
A mártás elkészítése:
1. A tepsiből kivesszük a zöldségeket és a fügét, majd a visszamaradt szaftot (ha szükséges) felöntjük kevés alaplével és a tűzhelyen közepes lángon melegíteni kezdjük, addig, amíg fel nem oldódik minden odasült ízanyag.
2. A mártáshoz átszűrjük a sütés közben, a tepsibe kifolyt húslét, hozzáadjuk a füge chutney-t, és elkezdjük összemelegíteni.
3. Közben a lisztet elkeverjük a puha vajjal, majd ha már forrni kezd a mártás, akkor hozzáadjuk, és habverővel alaposan elkavarjuk, hogy besűrűsödjön.
Jó étvágyat!
mi az állandó fáradtság oka? Itt a magyarázat és a segítség!
Számos oka lehet az állandó fáradtságérzetnek, ami még akkor is jelentkezhet, ha sokat aludtunk.
A jó hír, hogy sok esetben orvosolható a probléma, ha megfogadunk pár tanácsot. A LADbible a Time4Sleep alvásszakértőjével, dr. Hana Patellel készített interjút, aki a legfrissebb kutatási eredményekről számolt be.
Jó ötlet-e “bepótolni” az elmaradt alvást?
Dr. Patel szerint nem feltétlenül kell teljes egészében bepótolnunk az elmaradt alvást. A szervezet ez esetben nem biztos, hogy meghálálja az elmaradt órák más ritmusban való bepótlását. “Ha megpróbáljuk bepótolni az alvást, sokkal rosszabbul érezhetjük magunkat.”
Az alvásmegvonással kapcsolatos kutatásokból származó legújabb eredmények azt sugallják, hogy az elvesztett órák kevesebb mint egyharmadát kell csak pótolnunk, mivel a regeneráló éjszakákon kapott alvás mélyebb és pihentetőbb lehet. „Azt is fontos megjegyezni, hogy ha hajszoljuk az alvást, azzal rossz ciklusba kerülhetünk és csak fokozzuk az alvásproblémák kialakulását.”. Ahelyett, hogy megpróbálnánk bepótolni az alvást, jobb, ha arra összpontosítjuk az erőfeszítéseinket, hogy minden nap tartsuk a következetes alvási és ébredési időpontokat.
Ahogy öregszünk, egyre kevesebb alvásra van szükségünk?
Dr. Patel magyarázata szerint gyakori tévhit az alvással kapcsolatban, hogy évről évre kevesebb is elég. “Valójában az idősebb embereknek egyszerűen csak nehezebb nagyobbat aludniuk” - magyarázza. „Ennek több oka is lehet, többek között az, hogy a kor előrehaladtával megváltozhat a testünk órája, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel
ébredünk korán. Továbbá a kutatások kimutatták, hogy az alvás minősége is változik az életkor előrehaladtával, ami azt jelenti, hogy kevesebb időt töltünk az alvás mély szakaszaiban, ami növelheti az éjszakai ébredések gyakoriságát.”
A testi kellemetlenségeket okozó egészségügyi állapotok szintén hozzájárulhatnak ehhez, ami megnehezíti az idősek számára az éjszakai alvást.
Az alvás előtti alkoholfogyasztás hatással van az alvásra?
A rendszeres lefekvés előtti alkoholfogyasztás befolyásolhatja az alvás minőségét, fáradtnak és lomhának érezhetjük magunkat. Ez azért van, mert az ivás megzavarja az alvási ciklust - elnyomva a REM-alvás kezdetét - fejti ki dr. Patel. „Az alkohol vízhajtó hatású is, ami azt jelenti, hogy az éjszaka folyamán gyakrabban ébredhet fel, aki alkoholt iszik, hogy a mosdót használja. „Néhányan úgy találják, hogy az alkohol kezdetben segít elaludni, mivel nyugtató hatása van, de ezt ellensúlyozza az alvás minőségére gyakorolt negatív hatása az éjszaka folyamán.” Dr. Patel szerint „lefekvés előtt legalább négy órával” nem szabad alkoholt fogyasztani, hogy az alkohol anyagcseréje megtörténjen. Létezik olyan, hogy túl sokáig vagy túl keveset alszunk?
A túl sokáig vagy túl keveset alvás negatívan befolyásolhatja az egészséget: 45 éves és idősebb felnőtteknél növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a szorongás és az elhízás. „Ha napközben fáradtnak érzi magát annak ellenére, hogy éjszakánként 10 órát vagy annál többet alszik, akkor fennállhat a hiperszomnia kockázata” - mondja Dr. Patel. Ez esetben orvoshoz kell fordulni.
„A felnőtteknek éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvás ajánlott, míg az iskoláskorú gyermekeknek kilenc és 11 óra közötti alvásra van szükségük. A nőknek is jellemzően több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak, és nagyobb valószínűséggel tapasztalnak olyan állapotokat, amelyek megzavarhatják az alvást, mint például az álmatlanság, a szorongás vagy a depresszió.”
Ne maradjon ágyban, ha nem tud elaludni
Dr. Patel ajánlja: „Bár kontraproduktívnak tűnhet, nem ajánlott az ágyban maradni, ha nem tudunk elaludni. „Ha azt tapasztalja, hogy nehezen tud elaludni, próbáljon felkelni az ágyból, és valami pihentető tevékenységet végezni, például könyvet olvasni, meditálni vagy nyugtató zenét hallgatni.
Hosszú vagy rövid délutáni szunyókálásokat kell tartani ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat?
Dr. Patel szerint a „tökéletes” szunyókálásnak van egy meghatározott időszaka. A kutatók szerint a 20 perces szundikálás a legjobb időtartam. Egy ilyen rövid szunyókálás lehetővé teszi, hogy az elme és a test pihenjen anélkül, hogy belépne az alvás mélyebb szakaszaiba.
Ha van időnk, a 60-90 perces szunyókálás elegendő ahhoz, hogy mély, lassú hullámú alvásban legyen részünk, de az alvás könnyebb szakaszaiba kerüljünk, így ébredéskor ébernek érezzük magunkat.
A 45 perc körüli, közepes hosszúságú szunyókálások azonban problémásak lehetnek, mert valószínűleg a lassú hullámú alvás, a legmélyebb szakasz alatt ébredünk fel, ami ébredéskor az alvási tehetetlenségnek nevezett nyögvenyelős érzést hagyhatja bennünk. Miért rossz újra és újra rányomni a szundigombra? Mindannyian ismerjük az érzést, amikor nem bírunk megmozdulni és háromszor, négyszer, vagy akár ötször is megnyomjuk a telefonunk ébresztőjének szundi gombját, attól függően, hogy mennyire érezzük magunkat fáradtnak reggel. Dr. Patel azonban elmagyarázza, hogy ez „megzavarhatja a szervezet belső óráját”.
A témával kapcsolatos elméletek azonban nem egyértelműek, mivel a Journal of Sleep Research című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint röviddel ébredés után azok az emberek, akik 30 percet szundikáltak, jobban teljesítettek számtani egyenletekben és memóriafeladatokban, mint azok, akik egyből felkeltek. Tedd a hálószobádat hűvösebbé
Az ideális hőmérséklet változó, de 15,6 Celsius-foknál kezdődik, ami elég hűvös. Dr. Patel szerint: „A hálószoba hőmérsékletének viszonylag hűvösnek, de mégis kényelmesnek kell lennie. Általában a szakértők azt javasolják, hogy a termosztátot valahol 15,6 és 22 Celsius-fok között tartsuk”. Azért könnyebb hűvösebb környezetben aludni, mert a testünk hőmérséklete elalváskor természetes módon csökken.
A hűvösebb hőmérséklet elősegíti a melatonin termelődését is, egy olyan hormonét, amelyre az alvás megindulásához van szükségünk” - zárja a szakember a jó tanácsok sorát.
BÉrEL/KIAD
Szekszárdon a városközpontban, magasföldszinti, 1 szobás, teljesen felújított lakás, bútorozva kiadó. Rezsiköltsége nagyon minimális. Tel: 06 30 869-2939
TárSKErESÉS
52 éves, 168 cm, 75 kg, káros szenvedélyektől mentes, kirándulást, kempingezést kedvelő, mosonmagyaróvári, egyedülálló férfi keresi hölgy ismeretségét tartós kapcsolatra. Tel.: 0630/4153-716
SzOLGáLTATáS
ács, tetőfedő, bádogos munkát vállalunk. Palatetők felújítása, új tetők, teraszok, garázsok építése. Lindab cserepeslemez kedvező áron bármilyen tetőre. Saját anyaggal dolgozunk. 10% kedvezmény október végéig. Ingyenes felmérés. +3620/2725521
ABLAKDOKTOR
NYÍLÁSZÁRÓK SZIGETELÉSE
Fa- és műanyag nyílászárók, teljes körű javítása, zárak cseréje. 70/299-2382
Takarítást és ápolást vállalok. 06-30/550-1339
ács, Tetőfedő, Bádogos munkát vállalunk A-Z-ig. Ingyenes helyszíni felmérés. 06-30/760-5814
Vállalok ácsmunkát, bádogos munkát, tetőfedést, cserepeslemezelést, kúpkikenést, széldeszkázást, SOS tetőjavítást, ereszcsatornázást. 06-70-635-5762. Kedvezmény 30% 2024.10.15ig.
régi tetőfelújítás, tetőkészítés, bádogos, ácsmunka, cserepeslemez-fedés, kúpkikenés, tetőszigetelés, széldeszkázás. +3620/362-8311, +3630/5114550
ácsmunkát , cserepeslemezelést, SOS tetőjavítást, komplett tetőkészítést A-Z-ig anyagbeszerzéssel vállalom. Kedvezmény 30% 2024.10.15-ig. 06-30-2035304
Tetőfedés, bádogos, ácsmunka, cserepeslemezelés, tetőjavítás, ereszcsatornázás, lapostető-szigetelés, kisebb javítások anyagbeszerzéssel! Kedvezmény 25% 2024.10.15-ig. 06-20-977-2731
ácsmunka, komplett tetőkészítés, tetőjavítás, bádogozás, Lindab-lemezelés, ereszcsatornázás, széldeszkázás, tetőszigetelés, beázás-javítás, kúpkikenés. Kedvezmény 30% 2024.10.15ig. 06-30-550-0768.
ács- , Tetetőfedő-, Bádogosmester! Kisebb-nagyobb tetőjavítás, beázás-megszüntetés, kúpkikenés, széldeszkázás, karcoltlemez, cserepeslemez-fedés, minden színben, méretben. Szakszerű, precíz munkavégzés garanciával! Komplett tetők ácsmunkái. 06-20-225-6401. Tetőfedést, kisebb javításokat, ácsmunkát, bádogozást, széldeszkázást, teraszkészítést, lapostető szigetelést, kúpcserép kikenést, cserepeslemezelést, alumínium ereszcsatornázást (7.500 Ft/fm), S.O.S munkákat vállalok. 30% kedvezmény, ingyenes felmérés október 31-ig. 06-30/124-5181
ács, tetőfedő, bádogos munkát vállalunk. Régi és új tető készítése, palatetők javítása, szigetelés, teraszok, garázsok építése. Lindab cserepeslemez kedvező áron bármilyen tetőre. Homlokzati szigetelést, festést vállalunk. Saját anyaggal dolgozunk. Ingyenes felmérés, 25% kedvezmény októberig. +3630697-1114
TETŐFEDŐ mester vállal ácsmunkákat, (cserepeslemez 15.000 Ft/m2 munkadíjjal), teraszépítést, tetőfelújítást, ereszcsatormázást, festési munkákat, kúpkikenést, S.O.S. javításokat is. December 31-ig 25% kedvezmény. 06-70/1647-559, 0670/1457-618
MUNKáT KErES-KÍNáL
Németországi betanított vasipari munkára keresünk munkatársakat, nyelvtudás nem szükséges. Ingyenes szállással. Érdeklődni: 20/275-79-32 Velence- Acél Kft. Szekszárdi üzletünkbe, adminisztrátori munkakörbe munkatársat keresünk. A jelentkezést önéletrajzzal az info@kissarnyek. hu címre kérjük küldeni.
SOPrONI munkavégzésre férfi betanított dolgozókat keresünk ingyenes szállással. Jó Meló Kft. T:0670/442-8973.
FESTMÉNYVÁSÁR
SzekSzárd, Dominó Konf. terem (Euronics mellett az udvarban) Mátyás Király u. 4/c.
A rendezvényen közel 300 db
