Ch
gì
ế độ
ăn cho người cao huyết áp: Nên và không nên ăn
Chếđộnghỉngơichongườibịbệnhtănghuyếtáp
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, bệnh nhân tăng huyết áp cần phải xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
1.giữthóiquentậpthểdụcthườngxuyên,đềuđặn,tậpvừasức.
Tập thể dục đều đặn giúp lượng cholesterol trong máu được điều hòa, các mạch máu được giãn ra và tăng khả năng đàn hồi. Từ đó giúp hạn chế xơ vữa động mạch, hạn chế huyết áp tăng cao.
Tuy nhiên cần phải kiên trì tập luyện từ 2-3 tháng mới có thể bắt đầu thấy hiệu quả rõ rệt.
2.cầnhạnchếtốiđaviệcthứckhuya,nênngủđủgiấc(từ6–8tiếng).
Thiếu ngủ, ngủ quá ít hoặc ngủ muộn khiến tim hoạt động quá sức, nhịp đập nhanh, tạo áp lực lớn lên thành mạch và làm tăng huyết áp.
3.cầnsắpxếpthờigiannghỉngơinhiềuhơn
Việc hoạt động mạnh, làm việc quá nhiều cũng khiến hoạt động của hệ tim mạch bị rối loạn.
Ngoài ra việc kiểm soát tâm trạng, cảm xúc cũng rất quan trọng. Căng thẳng quá độ cũng khiến huyết áp tăng cao.
Cáchphòngngừabệnhtănghuyếtáp
Cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp mà không cần dùng thuốc phụ thuộc lớn vào chế
độ ăn uống và chế độ nghỉ ngơi của mỗi người.
Kiểmsoátchếđộănuống
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như nước uống có ga, cà phê, rượu bia, thuốc lá,…
• Sử dụng các loại thức ăn lành mạnh, không ăn quá nhiều chất béo hay sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất bảo quản. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, các thực phẩm ăn liền,…
• Ăn uống đủ bữa.
Tổchứccuộcsống,nghỉngơihợplý
• Cần tập thể dục chăm chỉ, thường xuyên, đều đặn để sức khỏe được cải thiện.
Khuyến cáo tập những bài tập vừa sức.
• Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, hạn chế thức quá khuya.
Bên cạnh đó cần chú ý theo dõi, kiểm tra huyết áp thường xuyên. Nếu huyết áp cao bất
thường cần đến gặp bác sĩ để khám và nghe tư vấn.
Không riêng với người bị mắc bệnh cao huyết áp mà bất kỳ ai cũng nên tuân thủ cách phòng ngừa trên để có một sức khỏe tốt.
Cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả
Xem thêm tại: https://t4ghcm.org.vn/che-do-an-cho-nguoi-cao-huyet-ap/