CÓMO PUEDO CONTROLAR MEJOR MIS EMOCIONES
AUTOCONTROL EMOCIONAL ¿QUÉ ES? Es la capacidad para regular las propias emociones, para resistir o controlar el impulso, arranque o tentación de actuar. El autocontrol no es la negación o supresión de emociones, sino su correcta canalización. Un mito muy arraigado es aquél que dice “el autocontrol procede de reprimir nuestros sentimientos”. Nada menos cierto, pues el autocontrol es la consecuencia de sentir nuestras emociones (lo cual no es sinónimo de dejarnos arrastrar por ellas) y de usarlas con sabiduría de manera constructiva y creativa.
Cuando estamos tensos y fatigados hay que administrar o gestionar la energía emocional y el afán de decir o hacer cosas que puedan resultar inoportunas u ofensivas. Hay que redirigir la atención en algún sentido constructivo o productivo. Eje jem mplo lo:: El jefe desestima mi sugerencia en público, sin más argumentos que el siguiente: “meteté en tus asuntos, este tema no es de tu competencia”.
Esta sititu uació n evid n podría ser: ión ideentemente me altlteera y mi reacció ión a) “Explo “Explotar tar” tar diciendo algo así como ¡no tienes ni idea de lo que dices, mi sugerencia es estupenda! Con semejante estallido sólo podría agravar la situación, provocando mayor enfado o incluso peores consecuencias. b) Tomar conciencia de que me estoy encolerizando encolerizando, sintonizar con mis pensamientos (“no le soporto”), iniciar un constructivo diálogo interior (“no reaccionaré como él, sé que mi sugerencia es buena”), tomar conciencia de los cambios fisiológicos que estoy experimentando (aceleración del pulso, respiración agitada), practicar alguna técnica de relajación, salir de la sala y beber un poco de agua y, cuando termina la reunión, buscar una solución al problema de que mi jefe me descalifique en público. Esta es una reacción inteligente que, con toda seguridad, tendrá mejores repercusiones que la reacción a). a)
1
Las personas que no tienen esta capacidad... Las personas que carecen de esta capacidad son explosivos, irritables, de conducta impredecible, toleran poco la frustración, adoptan opiniones preconcebidas, cometen con frecuencia errores por actuar precipitadamente...
Las personas que tienen esta capacidad... Las personas que han desarrollado esta habilidad pueden ser capaces de focalizarse en la precisión y no en la velocidad para actuar. Tienen paciencia y saben esperar con el propósito de alcanzar objetivos que estén más allá de lo inmediato. No suelen sobrerreaccionar ni cometer errores tontos, ya que esperan actuar ante la oportunidad correcta.
TÉCNICA ABC DE AUTOCONTROL EMOCIONAL La técnica ABC es una poderosa herramienta creada por el Dr. Albert Ellis. (ABC: del inglés Actions, Believes, Consequences). Para conceptuar un problema dado utilizamos el modelo A-B-C, que explica la personalidad humana y sus trastornos. El punto A es el hecho o experiencia desencadenante. El punto C corresponde a las emociones perjudiciales y los comportamientos autodestructivos, e incluyen los sentimientos de angustia, depresión, desprecio por uno mismo, etc. Para abordar un problema emocional o de comportamiento, en primer lugar nos centraremos en C, las consecuencias emocionales o de conducta, y pondremos de manifiesto que el hecho desencadenante (A) del mundo externo no es, ni puede ser, la causa de ninguna consecuencia emocional o de conducta (C), puesto que si lo fuera, todos los que, por ejemplo, fueran rechazados tendrían las mismas reacciones. Visto que no es así, C en verdad es consecuencia de algo que se sitúa entre A y C, que llamaremos B, el sistema de valores de la persona. Consideraremos que B es el conjunto de valores e ideas básicas con que nos juzgamos a nosotros mismos y al mundo y que conforman una estructura o conjunto de puntos de referencia con el que normalmente juzgamos o reaccionamos ante los sucesos y experiencias del mundo. A: Adversidad Adversidad o hecho. B: Creencia o pensamiento positivo o negativo. C: Consecuencia y "cómo me siento".
2
Ejemplo 1 (incorrecto): (incorrecto): A-Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas. B-Piensa que no quiere hablar con usted. C-Se deprime por el resto del día..., siente que ya no tiene ni amigos.
Ejemplo 2 (correcto): A-Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas B-Piensa que estará muy ocupado/a y que seguirá insistiendo hasta poder hablar con esa persona. C-Continúa con lo que tiene planeado en el día...
3