Alegría
Diario de gratitud
Instrucciones: Mantén un diario de gratitud para que registres tres cosas por las que te sientes agradecida o agradecido cada día.
Preguntas guía:
¿Qué cosas te hicieron sentir agradecida o agradecido hoy?
¿Cómo influyeron estas cosas en tu estado de ánimo?
Reflexión: Al final de cada semana, revisa tu diario y reflexiona sobre cómo ha cambiado tu perspectiva y qué patrones de gratitud puedes identificar.
Tristeza
Escribe una carta a ti mismo/a
Instrucciones: Escribe una carta en la que describas tus sentimientos de tristeza. Sé una persona honesta y detallada.
Preguntas guía:
¿Qué situación o evento te ha hecho sentir triste?
¿Cómo has manejado esta tristeza hasta ahora?
¿Qué crees que podría ayudarte a superar este sentimiento?
Reflexión: Guarda la carta y vuelve a leerla después de unos días. Reflexiona sobre cualquier cambio en tus sentimientos y acciones que hayas tomado para sentirte mejor.
Tristeza
Actividades de autocuidado
Instrucciones: Identifica actividades que te ayuden a sentirte mejor cuando estás triste. Pueden ser cosas simples como escuchar música, tomar un baño caliente, leer un libro favorito o hablar con un amigo/a.
Preguntas guía:
¿Qué actividades te han ayudado en el pasado a sentirte mejor?
¿Cómo puedes incorporar estas actividades en tu rutina diaria?
Reflexión: Dedica tiempo regularmente a estas actividades y reflexiona sobre cómo impactan tu estado de ánimo y bienestar general.
Reflexiona sobre sorpresas
recientes
Instrucciones: Piensa en una situación reciente en la que te hayas sorprendido.
Preguntas guía:
¿Qué fue lo que te sorprendió?
¿Cómo reaccionaste en ese momento?
¿Qué aprendiste de esta experiencia?
Reflexión: Reflexiona sobre cómo puedes manejar mejor las sorpresas y cambios inesperados en el futuro.
Preparación para lo inesperado
Instrucciones: Desarrolla un plan para manejar situaciones inesperadas.
Preguntas guía:
¿Qué tipos de sorpresas o cambios inesperados podrían ocurrir en tu vida?
¿Cómo puedes prepararte mental y emocionalmente para estos eventos?
Reflexión: Practica tu plan regularmente y ajusta según sea necesario para sentirte una persona preparada ante lo inesperado.
Sorpresa
Miedo
Lista de miedos y soluciones
Instrucciones: Haz una lista de cosas que te producen miedo y escribe al lado una posible solución o forma de enfrentarlo.
Preguntas guía:
¿Qué situaciones o cosas te generan miedo?
¿Qué hacer para enfrentar estos miedos?
Reflexión: Revisa tu lista regularmente y trabaja en enfrentar tus miedos de manera gradual y controlada.
Visualización positiva
Instrucciones: Practica la visualización positiva para superar el miedo.
Pasos:
Encuentra un lugar tranquilo y cierra los ojos.
Visualiza una situación que te cause miedo.
Imagínate enfrentando y superando esa situación con éxito.
Reflexión: Practica la visualización regularmente y reflexiona sobre cómo esta técnica afecta tu percepción y manejo del miedo.
Enojo
Técnicas de respiración profunda
Instrucciones: Practica técnicas de respiración profunda para calmarte cuando sientas enojo.
Pasos:
Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
Inhala profundamente por la nariz, contando hasta cuatro.
Retén la respiración durante cuatro segundos.
Exhala lentamente por la boca, contando hasta seis.
Reflexión: Realiza este ejercicio varias veces al día y reflexiona sobre cómo te afecta tu nivel de enojo y tu capacidad para manejar situaciones estresantes.
Enojo
Identificación de desencadenantes
Instrucciones: Mantén un registro de situaciones que desencadenan tu enojo.
Preguntas guía:
¿Qué situaciones tienden a provocarte enojo?
¿Qué pensamientos o reacciones tienes en esos momentos?
¿Cómo puedes manejar estos desencadenantes de manera más efectiva?
Reflexión: Revisa tu registro regularmente y trabaja en estrategias para evitar o manejar mejor estos desencadenantes.