Tarjetas de las emociones

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Alegría

Diario de gratitud

Instrucciones: Mantén un diario de gratitud para que registres tres cosas por las que te sientes agradecida o agradecido cada día.

Preguntas guía:

 ¿Qué cosas te hicieron sentir agradecida o agradecido hoy?

 ¿Cómo influyeron estas cosas en tu estado de ánimo?

Reflexión: Al final de cada semana, revisa tu diario y reflexiona sobre cómo ha cambiado tu perspectiva y qué patrones de gratitud puedes identificar.

Escribe una carta a ti mismo/a

Instrucciones: Escribe una carta en la que describas tus sentimientos de tristeza. Sé una persona honesta y detallada.

Preguntas guía:

 ¿Qué situación o evento te ha hecho sentir triste?

 ¿Cómo has manejado esta tristeza hasta ahora?

 ¿Qué crees que podría ayudarte a superar este sentimiento?

Reflexión: Guarda la carta y vuelve a leerla después de unos días. Reflexiona sobre cualquier cambio en tus sentimientos y acciones que hayas tomado para sentirte mejor.

Actividades de autocuidado

Instrucciones: Identifica actividades que te ayuden a sentirte mejor cuando estás triste. Pueden ser cosas simples como escuchar música, tomar un baño caliente, leer un libro favorito o hablar con un amigo/a.

Preguntas guía:

 ¿Qué actividades te han ayudado en el pasado a sentirte mejor?

 ¿Cómo puedes incorporar estas actividades en tu rutina diaria?

Reflexión: Dedica tiempo regularmente a estas actividades y reflexiona sobre cómo impactan tu estado de ánimo y bienestar general.

Reflexiona sobre sorpresas

recientes

Instrucciones: Piensa en una situación reciente en la que te hayas sorprendido.

Preguntas guía:

 ¿Qué fue lo que te sorprendió?

 ¿Cómo reaccionaste en ese momento?

 ¿Qué aprendiste de esta experiencia?

Reflexión: Reflexiona sobre cómo puedes manejar mejor las sorpresas y cambios inesperados en el futuro.

Preparación para lo inesperado

Instrucciones: Desarrolla un plan para manejar situaciones inesperadas.

Preguntas guía:

 ¿Qué tipos de sorpresas o cambios inesperados podrían ocurrir en tu vida?

 ¿Cómo puedes prepararte mental y emocionalmente para estos eventos?

Reflexión: Practica tu plan regularmente y ajusta según sea necesario para sentirte una persona preparada ante lo inesperado.

Sorpresa

Miedo

Lista de miedos y soluciones

Instrucciones: Haz una lista de cosas que te producen miedo y escribe al lado una posible solución o forma de enfrentarlo.

Preguntas guía:

 ¿Qué situaciones o cosas te generan miedo?

 ¿Qué hacer para enfrentar estos miedos?

Reflexión: Revisa tu lista regularmente y trabaja en enfrentar tus miedos de manera gradual y controlada.

Visualización positiva

Instrucciones: Practica la visualización positiva para superar el miedo.

Pasos:

 Encuentra un lugar tranquilo y cierra los ojos.

 Visualiza una situación que te cause miedo.

 Imagínate enfrentando y superando esa situación con éxito.

Reflexión: Practica la visualización regularmente y reflexiona sobre cómo esta técnica afecta tu percepción y manejo del miedo.

Técnicas de respiración profunda

Instrucciones: Practica técnicas de respiración profunda para calmarte cuando sientas enojo.

Pasos:

 Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.

 Inhala profundamente por la nariz, contando hasta cuatro.

 Retén la respiración durante cuatro segundos.

 Exhala lentamente por la boca, contando hasta seis.

Reflexión: Realiza este ejercicio varias veces al día y reflexiona sobre cómo te afecta tu nivel de enojo y tu capacidad para manejar situaciones estresantes.

Identificación de desencadenantes

Instrucciones: Mantén un registro de situaciones que desencadenan tu enojo.

Preguntas guía:

 ¿Qué situaciones tienden a provocarte enojo?

 ¿Qué pensamientos o reacciones tienes en esos momentos?

 ¿Cómo puedes manejar estos desencadenantes de manera más efectiva?

Reflexión: Revisa tu registro regularmente y trabaja en estrategias para evitar o manejar mejor estos desencadenantes.

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