Mfami ilia y yo
il ia . to d e tu fa m P e g a u n a fo a z u n d ib u jo h , s e n e ti S i n o la
Fundación PLAN Ángela Beatriz Anzola de Toro Presidenta Janeth Osorio Guzmán Directora Área de Implementación Programática Liliana Escobar Acevedo Coordinadora Área de Comunicaciones Andrés Prieto Navarro Gerente Programa Liderando por la Paz Alejandra Echeverry Fajardo Subgerente Componente de Ciudadanía Diseño Pedagógico y Conceptual Alejandra Echeverry Fajardo Desarrollo de Contenidos Gabriela Luna Ávila Mayerlin Liseth Caicedo Olaya Profesional Especializada Marcela Henao Álvarez Asesora Técnica Nacional de Género
Concepto, diseño, corrección de estilo, ilustración, producción gráfica impresa y publicación online. Taller Creativo de Aleida Sánchez B. SAS www.tallercreativoaleida.com.co Edición y corrección de estilo Jorge Camacho Velásquez
Revisión Técnica de Contenidos
Dirección creativa y de arte
Ivette Fonseca Asesora en Protección de la Niñez y la Adolescencia Plan International Canadá
Aleida Sánchez Buitrago
Luz Stella Galindo Carvajal Subgerente de Ciudadanía (E) Swamy De León Contreras Asesora en Igualdad de Género Plan International Canadá Silvia Penagos Téllez Subgerente Estrategia de Género Coordinación editorial Oliver Molano Castillo Profesional Especializado de Comunicación
Diseño e ilustración Andrea Sarmiento Bohórquez César Augusto Corredor Freepik 430 unidades 1ª. edición Septiembre de 2020 ISBN Publicación online 978-958-52214-6-8 Producto impreso y hecho en Colombia
La Aventura de Nuestro Cuidado, se realiza como parte de las actividades del Componente de Ciudadanía del proyecto Liderando por la Paz, apoyado por el Gobierno de Canadá y Plan Internacional Canadá, e implementado en Colombia en los municipios de Buenaventura, Quibdó y Tumaco por la Fundación PLAN en asocio con la Unidad para la Atención y Reparación Integral de las Víctimas – UARIV, durante el período 2016-2021. Esta bitácora podrá ser utilizada siempre que se cite la fuente. En caso de que se desea hacer impresión, debe solicitarse autorización a Fundación PLAN al correo comunicaciones@plan.org.co
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Me llamo: Mi familia estĂĄ integrada por:
¡Hola! Desde PLAN y el programa Liderando por la Paz queremos saludarte e invitarte a ti y a toda tu familia a descubrir La de nuestro Cuidado, una cartilla llena de actividades y experiencias que te permitirán iniciar un viaje para que descubras nuevas formas de cuidarte y cuidar a tu familia.
aventura
Para mejorar nuestros hábitos de salud e higiene, y aprender de una forma divertida, hemos incluido actividades que te permitirán conocer más sobre la enfermedad del coronavirus (COVID-19) y aprender a lavarte las manos para que ningún germen entre en tu cuerpo y por qué es necesario tomar agua potable para evitar enfermedades. Igualmente, hemos incluido actividades para aumentar la protección en la casa, la escuela y la comunidad; y también para aprender a reconocer nuestras emociones y darles una salida adecuada. Te invitamos a que dispongas de un espacio cómodo e invites a las personas con quien vives a leer y participar de todos los ejercicios propuestos, que incluso te permitirán conocer nuevas historias, aprender a respirar mejor, a relajarte, a colorear y hasta a ¡preparar aromáticas! Puedes escoger por dónde empezar y eres libre de hacerlo en el momento que desees. Solo te pedimos que cuides esta cartilla y la compartas alegremente con tu familia. Deseamos que sigas siendo feliz y disfrutes de
Contenido Para contribuir a hacer más llevadera esta emergencia, ponemos a tu disposición esta cartilla en la que desarrollaremos las siguientes actividades: La
aventura emerger de
................................................................................. 10
Antes de empezar, corre a lavarte las manos.....................................................................................................................11 Descubre un nuevo mundo....................................................................................................................................................13 Encuentra otras medidas de prevención............................................................................................................................14 Toma agua segura: fíltrala.......................................................................................................................................................16
La
aventura protección de la
..........................................................................17
Juega a qué hacer si…............................................................................................................................................................. 17 Juega a la escalera de la protección...................................................................................................................................18
La
aventura respirar de
................................................................................. 21
Respira para sentirte bien.......................................................................................................................................................21 Estrella de la respiración........................................................................................................................................................22 Cuadro de la respiración........................................................................................................................................................23 Triángulo de la respiración.....................................................................................................................................................24 Respiración en ocho................................................................................................................................................................25 Mano respiradora.....................................................................................................................................................................26 Mano respiradora y el arte del autocuidado.....................................................................................................................27
La
aventura emociones de las
........................................................................ 29
Reconoce tus emociones.......................................................................................................................................................29 Camina con tus emociones....................................................................................................................................................31 Pon un poco de brillo y te calmarás....................................................................................................................................32
Aporta cuidado casa al
de tu
....................................................................... 33
Calendario de actividades.....................................................................................................................................................34
La
aventura contar historias de
................................................................ 35
Cuenta tu historia.....................................................................................................................................................................35 Conoce la historia de tu familia y ¡cuéntala!...................................................................................................................... 37 Cuenta la historia de los nombres de tu familia...............................................................................................................38 Recorre la historia de las plantas sanadoras....................................................................................................................39
La
aventura aromáticas de las
..................................................................... 40
Te invitamos a preparar aromáticas.....................................................................................................................................40 Y por estos días de virus ¡el orégano, la menta y el tomillo!.........................................................................................41 Infusión poderosa: canela, jengibre y clavo......................................................................................................................42
La
aventura tejido aventura relajarte del
...................................................................................... 43
Teje para soñar.........................................................................................................................................................................43
La
de
................................................................................ 44
Estírate para relajarte..............................................................................................................................................................44 Diviértete en familia................................................................................................................................................................. 47
La
aventura masaje del
.................................................................................... 49
Usa tus dedos para masajear................................................................................................................................................49 Beneficios de la reflexoterapia............................................................................................................................................ 50 La reflexología facial – facioterapia......................................................................................................................................51 La auriculoterapia.....................................................................................................................................................................52 La reflexología manual............................................................................................................................................................53 La reflexología podal...............................................................................................................................................................54
La
aventura mandala del
............................................................................... 55
Colorea y dibuja........................................................................................................................................................................55 Aprende a diseñar mandalas................................................................................................................................................65
La
aventura gratitud de la
..................................................................... 71
Agradece..................................................................................................................................................................................... 71 Rutas de atención.....................................................................................................................................................................72
La
Aventura Emerger de
“La palabra “emergencia” que normalmente se entiende como una “situación de desastre, calamidad o peligro que requiere atención de forma inmediata”, realmente viene del latín “emergentia-emerger” que significa “salir de algo” “elevarse”. Es importante que sepas que la palabra “crisis”, que tanto habrás escuchado por estos días, con la que se quiere significar la “situación grave, difícil y decisiva” por la que estamos pasando, se deriva del griego “krísis” que significa “decisión”; es decir, que cada persona tiene el poder de decidir cómo enfrentar las situaciones que se presentan en su vida. Te invitamos a EMERGER, a descubrir nuevas formar de vivir la vida, a DECIDIR afrontar esta situación de emergencia con nuevas maneras de pensar, sentir y hacer en lo cotidiano.
10
Antes de
empezar,
corre a lavarte
las manos
¿Sabías qué? lavarnos las manos con agua y jabón frecuentemente contribuye a:
• •Reducir en más de un 25 % el número de casos de infecciones agudas de las vías respiratorias.
• •Reducir en un 50 % el número de muertes debidas a diarrea. • •Prevenir enfermedades asociadas a la higiene y es la vía más económica para hacerlo
¿Cuándo deberías lavarte las manos? Para prevenir la COVID-19 debes lavarte las manos en las siguientes ocasiones:
1. 2.
Después de sonarte la nariz, toser o estornudar.
3. 4.
Después de tocar superficies fuera de tu hogar.
5. 6. 7. 8. 9.
Antes y después de comer.
Después de visitar espacios públicos como transportes, mercados y lugares de culto. Antes y después de cuidar a una persona enferma y mientras la estés cuidando. Después de ir al baño. Después de estar en contacto con la basura. Después de tocar animales y mascotas. Después de cambiarle el pañal a un bebé o de ayudar a una niña o niño a usar el retrete.
10. Siempre que tengas las manos visiblemente sucias. 11. Al recibir algún paquete u objeto que venga fuera de casa.
11
ÂżCĂłmo lavarte las manos?
Tomado de: Unicef (16 de marzo de 2020). Todo lo que debes saber sobre el lavado de manos para protegerte del coronavirus (COVID-19). Disponible en: https://www.unicef.org/es/coronavirus/todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-lavadode-manos-para-protegerte-del-coronavirus-covid-19
12
Descubre un
nuevo mundo
¿Sabías qué? El mundo está hablando de la COVID-19 pero no muchas personas saben realmente qué es.
¿Qué es? El coronavirus es un tipo de virus que puede hacer que las personas se sientan enfermas. La enfermedad se llama COVID-19. Los virus son organismos tan pequeños que no los puedes ver, a menos que tengas unos lentes especiales para mirar cosas muy chiquitas, diminutas.
¿Cómo se contagia la COVID-19? El virus puede propagarse a través de gotículas (gotas muy pequeñas) que salen de la nariz o la boca de una persona contagiada. Cuando esa persona tose o exhala, salen despedidas y caen sobre objetos y superficies, o directamente en otra persona. Si esta persona toca estos objetos o superficies y luego se toca los ojos, la nariz o la boca, puede contraer el virus.
¿Cuáles son los síntomas? Fiebre, dificultad para respirar, dolores, congestión nasal, goteo nasal (rinorrea), dolor de garganta o diarrea. Estos síntomas suelen ser leves y aparecen de forma gradual. Algunas personas se contagian, pero no desarrollan ningún síntoma; por ello, sin saberlo, pueden contagiar a otras personas. Los síntomas podrían aparecer de 1 a 12 días después de la exposición al virus.
Los principales síntomas son:
13
Encuentra otras
medidas de prevención
¿Sabías qué? Además de lavarnos las manos, podemos tomar otras medidas de prevención para frenar la enfermedad del coronavirus (COVID-19)
1.
2.
Quédate en casa el mayor tiempo posible.
Mantén el distanciamiento social.
Mantén al menos 1 metro (3 pasos) de distancia con las demás personas, particularmente aquellas que tosan, estornuden y tengan fiebre.
3.
Al toser o estornudar, cúbrete la boca y la nariz con el codo flexionado o con un pañuelo.
Tira el pañuelo inmediatamente y lávate las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol o con agua y jabón.
4.
Llama si tienes síntomas.
Si tienes fiebre, tos y dificultad para respirar, busca rápidamente ayuda médica, ya que podría deberse a una infección respiratoria u otra afección grave.
14
5.
Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.
Las manos tocan muchas superficies que pueden estar contaminadas con el virus. Si te tocas los ojos, la nariz o la boca con las manos contaminadas, puedes transferir el virus de la superficie a ti mismo.
6.
Usa tapabocas si vas a salir de casa.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el uso de tapabocas para combatir la propagación de la COVID-19. Siempre que salgas de casa usa un tapabocas. Si es de tela, recuerda lavarlo siempre que llegues a casa, y si es desechable, bótalo una vez lo uses.
7.
Evita que las personas que estén en un grupo de riesgo salgan de casa. Las personas en riesgo son las gestantes, las adultas mayores de 70 años o las que tengan enfermedades respiratorias crónicas, cardiovasculares o que comprometan su sistema inmunológico, cáncer o VIH.
Si
presentas síntomas,
123
recuerda llamar a la o desde el celular al
Línea Nacional
192
Tomado de: OMS (2019) Brote de enfermedad por coronavirus (COVID-19): orientaciones para el público. Disponible en: https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public Minsalud (2020). Lineamientos para prevención control y reporte de accidente por exposición ocupacional al covid-19 en instituciones de salud. Disponible en: https://www.minsalud.gov.co/Ministerio/Institucional/Procesos%20y%20 procedimientos/GPSG04.pdf Minsalud (04 de abril de 2020) El uso de tapabocas se hace obligatorio en el sistema de transporte público. Disponible en: https://www.minsalud.gov.co/Paginas/El-uso-de-tapabocas-se-hace-obligatorio-en-el-sistema-de-transporte-publico.aspx
15
Toma
agua segura:
fíltrala
¿Sabías qué? Tomar agua que no esté tratada es una de las principales causas de infecciones de transmisión fecal como el cólera y la enfermedad diarreica. Estas enfermedades siguen siendo la segunda causa de morbilidad y mortalidad entre las niñas y los niños menores de 5 años. La morbilidad es el “número de personas que enferman en una población y período determinados”, mientras que la mortalidad es el “número de defunciones en una población y período determinados”.
Tomado de: Unicef (2017) Estrategia de Agua, Saneamiento e Higiene 2016–2030. Disponible en: https://www.unicef.org/ecuador/ sites/unicef.org.ecuador/files/2019-11/Ecuador_UNICEFWASHStrategy2016-2030.pdf Fundéu (29 de agosto de 2007) Mortalidad y morbilidad. Disponible en: https://www.fundeu.es/consulta/mortalidad-ymorbilidad-514/
16
La Juega a
Aventura Protección de la
qué hacer si. .
¿Sabías qué? Hay entidades, personas, lugares y números de teléfono que existen para ayudarnos cuando lo necesitamos.
Completa la información con el directorio de rutas que se encuentra al final de la cartilla.
¿Qué hago si...
salir, trabajar y mi pareja me prohíbe nozco a ver a mi familia, o si co ja le alguien a quien su pare hace esto?
¿Qué hago si...
pá, mamá, una persona adulta (pauna abuelo, tía) maltrata a niña o niño?
¿Qué hago si...
enferma con una persona se siente ntomas (sí tos, fiebre, malestar de COVID-19)?
¿Qué hago si...
necesito atención como población víctima?
Llamo a: Acudo a: Tengo otra idea: Llamo a: Acudo a: Tengo otra idea: Llamo a: Acudo a: Tengo otra idea: Llamo a: Acudo a: Tengo otra idea:
17
Juega a la
escalera protección de la
¿Sabías qué? Entre todas las personas construimos entornos protectores e invitamos a niñas, niños, adolescentes y jóvenes a participar de ellos. El objetivo del juego es ser la primera persona en llegar hasta el final, moviéndote a través del tablero desde el cuadro inicial hasta el final. ¡Hola! Soy Dylan y quiero contarte que el Proyecto LIDERANDO POR LA PAZ desarrollado en los municipios de Buenaventura, Quibdó y Tumaco está comprometido a contribuir con la protección ante todo tipo de riesgo y hechos de abuso a niñas, niños adolescentes y jóvenes. Lograr la protección es posible cuando hay un compromiso claro y compartido por todas las personas y organizaciones encargadas, por ello te contamos que Fundación PLAN cuenta con una Política de Protección llamada “La Salvaguardia de niñas, niños y jóvenes”. Es importante que conozcas que TODAS las personas que trabajan con PLAN, sus organizaciones socias y aliadas, incluyendo a las personas voluntarias de las comunidades, empresas proveedoras y también quienes nos visitan han firmado su compromiso para garantizar tu derecho a la protección. Por eso, siempre que te encuentres con personal de PLAN o personas adultas de organizaciones socias ten presente que trabajamos para garantizarte entornos protectores. Yo soy Nairobi y te reto a que ¡Juguemos a la escalera! PLAN diseñó este juego utilizando la política de protección para ti, así que empecemos ¡Tira los dados!
Estas son las acciones que hacen que subas por las escaleras Si se presenta alguna o varias de estas situaciones, no dudes en contarle a una persona adulta de tu confianza, como madres, padres o quien te cuide, hazlo las veces que sea necesario, hasta que te escuchen.
Estas son las acciones que hacen que resbales por los toboganes Cuéntanos si alguna persona representante de PLAN, de organizaciones socias u otra persona de tu familia o de la comunidad tienen comportamientos similares contigo o con otras niñas, niños, adolescentes o jóvenes.
18
al A l f irna r รก u n nt e n c oe g o d e laar a ju lera p n esca partir e c o ma m i l i a . f
19
La
Aventura Respirar de
Respira sentirte bien para
¿Sabías qué? Conectándote de manera consciente con tu respiración lograrás calmar tus emociones y que tu mente vaya un poco más despacio. Ser capaz de conectarte con tu respiración te ayuda a encontrar bienestar y calma. Tomarte el tiempo suficiente para hacer que el aire entre y salga de tu cuerpo, te ayuda a bajar el estrés, aumenta las emociones positivas y crea una sensación de calma. A veces, sólo concentrándote en tu respiración, puedes reenfocarte y recargarte.
Te invitamos a que realices ejercicios de respiración.
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Siéntate en una posición cómoda.
7.
Cierra los ojos si sientes que te ayuda a lograr mayor concentración.
Relaja los músculos del abdomen. Pon las manos sobre el abdomen. Inhala por la nariz y siente como el abdomen se ensancha. Sostén la inhalación por tres segundos. Exhala por la nariz lentamente, imaginando que todo el cuerpo se relaja, siente cómo el abdomen se contrae.
¿Por qué inhalar y exhalar solamente por la nariz? El tejido que está dentro de las fosas nasales filtra el aire de impurezas (así como el filtro del agua ayuda a que el agua esté más limpia) y, además, las fosas nasales calientan el aire y así se distribuye al cuerpo, ayudando a que esté a una temperatura similar. En las páginas siguientes te presentamos las pizarras de respiración. Abre las siguientes hojas y síguelas. Practica cada figura siguiendo las líneas con los dedos mientras respiras profundamente.
21
Estrella respiración de
la
Empieza en cualquier lado de la estrella que diga “inhala”, aguanta la respiración en “sostener”, después exhala. Sigue hasta que completes la estrella.
Tomado de: Coping Skills for Kids (sf). Deep Breathing Printables. Disponible en: https://store.copingskillsforkids.com/ collections/free-printables/products/deep-breathing-printables
22
Cuadro respiración de
la
La respiración cuadrada es una técnica en la que se debe inhalar, sostener, exhalar y quedarse “sin aire”, siempre en los mismos tiempos: 4 – 4 – 4 – 4.
•• •• •• •• •• ••
Comienza poniendo el dedo índice en la parte inferior derecha del cuadrado donde dice “empieza aquí”. Luego sigue la flecha mientras inhalas contando mentalmente “1, 2, 3, 4”. Después sigue la flecha amarilla y sostén la respiración mientras cuentas mentalmente “1, 2, 3, 4”. Luego sigue la flecha verde y exhala contando mentalmente “1, 2, 3, 4”. Por último, sigue la flecha amarilla y sostén la respiración mientras cuentas “1, 2, 3, 4”. Repite el ejercicio varias veces.
Tomado de: Coping Skills for Kids (sf). Deep Breathing Printables. Disponible en: https://store.copingskillsforkids.com/ collections/free-printables/products/deep-breathing-printables
23
Triángulo respiración de
la
•• ••
Comienza en la parte inferior izquierda del triángulo. Sigue los lados del todo el triángulo para completar una respiración profunda.
Tomado de: Coping Skills for Kids (sf). Deep Breathing Printables. Disponible en: https://store.copingskillsforkids.com/ collections/free-printables/products/deep-breathing-printables
24
Respiración ocho en
•• •• •• ••
Comienza fijando la mirada en el punto en el que los dos círculos se unen. Con el dedo índice, o solamente con los ojos, sigue el recorrido de las flechas azules mientras inhalas por la nariz y todo el cuerpo se llena de aire. Al llegar al centro, sigue las flechas verdes mientras poco a poco exhalas. Recuerda respirar únicamente por la nariz.
Tomado de: Coping Skills for Kids (sf). Deep Breathing Printables. Disponible en: https://store.copingskillsforkids.com/ collections/free-printables/products/deep-breathing-printables
25
Mano •• •• •• •• ••
respiradora
Pon una de tus manos sobre una hoja de papel o sobre cualquier superficie. Con el dedo índice de la otra mano bordea el lado externo del dedo pulgar mientras inhalas. Al llegar a la punta exhala mientras terminas de delinear el borde interno. Bordea el lado externo del dedo índice mientras inhalas, exhala al delinear el borde interno. Continua con cada dedo hasta que llegues al meñique.
Tomado de: La clase de Luna (10 de enero de 2019). Nuevo método para relajarnos usando la RESPIRACIÓN CONTROLADA. Disponible en: http://laclasedeluna.blogspot.com/2019/01/nuevo-metodo-para-relajarnos-usando-la.html
26
Mano
respiradora y el del
arte autocuidado
¿Sabías qué? Hacer una pequeña presión en partes específicas de la mano puede contribuir a que aumente la sensación de bienestar. El ejercicio de la mano respiradora puedes complementarlo con la técnica del Jin Shin Jyutsu, la cual fue recuperada por el maestro japonés Jiro Murai a principios del siglo XX. Esta es una antigua tradición sanadora que propone toques y presiones, tan sencillos como agarrarse un dedo para liberar las tensiones y favorecer el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas fisiológicos.
Tomado de: Biosanos (sf). Jin Shin Jyutsu. Disponible en: https://www.biosanus.ch/selbsthilfe-esp
27
Sigue estos pasos que te ayudarán a aumentar tu sensación de bienestar
28
1.
Identifica qué emoción o sensación estás teniendo (sobre esfuerzo, tristeza, enojo, miedo, preocupación).
2.
Identifica el dedo que se relaciona con esa emoción o sensación.
3.
Sostén con los dedos de una mano el dedo de la otra mano de 3 a 5 minutos mientras respiras profundamente (el dedo que representa la emoción o sensación que quieras calmar).
4.
Si deseas una armonización total, puedes ir a través de todos los dedos de cada mano.
La
Aventura
de las
Emociones
Reconoce emociones tus
¿Sabías que es normal sentir toda clase de emociones? Las emociones son fuerzas de expresión de nuestro ser. Nos ayudan a mostrar la manera como nos sentimos frente a lo que nos está sucediendo y no expresarlas puede afectarnos físicamente y enfermarnos.
¿Cómo te estás sintiendo? En las imágenes de la página siguiente encontrarás una lista de emociones. Escoge la imagen con la que te identifiques y luego piensa, escribe o dibuja:
1. 2.
Piensa, ¿cómo te estás sintiendo?
3.
Piensa, escribe o dibuja ¿qué pasó para que te sintieras así?______ _____________________________________________________ _____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________ ____________________________________________________
4.
¿Te sientes cómoda/o con las sensaciones que la emoción te produce? _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________
5.
Si no te sientes cómoda/o, ¿cómo te puedes sentir mejor? ____________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________
6.
¡Pon en marcha tu plan!
Escoge la expresión de un rostro en la siguiente página que se identifique con tu sentimiento.
29
30
Camina emociones con
tus
¿Sabías qué? Cuando estás sintiendo una emoción con intensidad es mejor no hablar con ninguna persona y esperar hasta que la intensidad de la emoción baje. Sigue estos cinco pasos cuando sientas emociones muy fuertes.
Tomado de: Childhood101. 5 Steps to Managing Big Emotions: Printable Poster. Disponible en: https:// childhood101.com/helping-children-manage-big-emotions/
31
Pon poco de brillo calmarás un
y te
¿Sabías qué? Cuando sentimos estrés nuestra respiración y ritmo cardíaco se aceleran, y solucionar los problemas nos cuesta más trabajo. Cuando sientas estrés o que no puedes expresar de manera constructiva la rabia o la tristeza, o después de vivenciar una situación fuerte, como por ejemplo una pelea, te invitamos a usar el Frasco de la Calma. También le puedes enseñar a las niñas y niños más pequeños cómo usarlo. ¿Por qué funciona? Porque al concentrarte en la caída del brillo, envías una señal inconsciente al cerebro que disminuye la agitación. Manos a la obra.
Materiales
•• •• •• •• ••
1 frasco de plástico transparente con tapa. 3 o 4 cucharaditas de colbón o pegante líquido. 1 o 2 cucharadas de escarcha (también conocida como mirella o brillantina). 1 gota de colorante (si tienes). Agua caliente.
¿Cómo hacerlo?
Tomado de: El método Montessori. Frasco de la calma. Disponible en: https:// elmetodomontessori.com/frasco-de-la-calma/ - Imagen tomada de: https://co.pinterest. com/pin/338262622005973093/
32
Busca apoyo de una
persona adulta ya que estás utilizando fuego .
Aporta cuidado casa al
de tu
¿Sabías qué? Quedarnos en quietud, sin movernos durante un tiempo prologando o no recibir el sol, puede enfermarnos. Invita a las personas que viven en la casa a construir un calendario de actividades. La idea es que todas las personas tengan una tarea e incluyan actividades como tomar el sol, bailar, cantar, jugar, contar historias, tejer, relajarse, ejercitarse o cualquier actividad que les haga sentirse bien y ocupar su tiempo.
¡Recuerda hombres mujeres contribuirorden tareaslimpieza!cocina, que deben
y
en las
del
de la
y la
¡En las siguientes páginas encontrarás algunas ideas! • • Escribe en la primera columna los nombres de las personas que viven en •• •• ••
la casa.
Selecciona las dos actividades que realizará cada persona cada día. Pega los dos adhesivos de las dos actividades frente al nombre de la persona que realizará esa acción y debajo del día de la semana. Verifica que todas las personas estén contribuyendo cada día de la semana a las labores del hogar y que también estén realizando ejercicios de autocuidado.
33
Calendario actividades de
Pega en estas casillas los adhesivos
34
Ve a la pรกgina de adhesivos al final de la cartilla y toma los que necesites para llenar este cuadro.
La
Aventura Contar Historias de
Cuenta historia tu
¿Sabías qué? Toda historia siempre tiene dos o más versiones y en algunas ocasiones nos cuentan o solo escuchamos una única versión. Mira la imagen y lee las dos historias que la acompañan, luego construye tu propia historia.
Imagen tomada de: Studies Weekly (29 de enero de 2016) La vida en las plantaciones. Disponible en: https://www. youtube.com/watch?v=O1IE9EICdlc
1.
En Colombia viven muchos descendientes de los antiguos africanos que fueron traídos de la Costa Occidental de África, principalmente, donde habitaban diversas etnias, con diferentes características físicas, lenguas y costumbres.
2.
Las personas esclavizadas que llegaron a Colombia venían de más de cinco reinos africanos, entre estos: Abisinia, Ghana (el más grande territorialmente), Hausa (que comprendió toda África central), Songay (África Occidental) y Yoruba, entre otros. ¿Sabías que estas personas tuvieron que recurrir a la oralidad para recordar y preservar su historia?
35
Ahora, escribe o dibuja la historia que te inspira la imagen. ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ Por último, piensa: ¿todas las historias son iguales? ¿por qué es importante no tener una única versión? Recuerda, no hay una única versión de cada momento de la historia, siempre podrás conocer más de una.
Tomado de: MEN (2011). Ciencias Sociales – Primera Carilla. Serie Sociales Escuela Nueva. Disponible en: https:// redes.colombiaaprende.edu.co/ntg/men/archivos/Referentes_Calidad/Modelos_Flexibles/Escuela_Nueva/Guias_para_ estudiantes/CS_Grado05_01.pdf
36
Conoce historia familia la
tu
de
y ¡cuéntala!
¿Sabías qué? La tradición oral es la acción de resistencia que ha permitido que las historias de los pueblos afro e indígenas se conserven? ¿Sabías que así es que se siguen transmitiendo las historias familiares de quienes no aparecen en los libros de historia? Invita a las personas que viven en la casa a recordar, escuchar y narrar las diferentes historias de tus ancestros. Escribe o dibuja en el siguiente espacio la historia que más te haya llamado la atención. Si te animas, escribe o dibuja varias historias.
Esta es nuestra historia
37
Cuenta historia nombres familia la
de los
de tu
¿Sabías que los nombres son muy importantes? Ellos nos identifican ante las demás personas y pueden tener un impacto muy potente sobre la mente, fortaleciendo nuestra personalidad. Invita a las personas que viven en la casa a recordar, escuchar y narrar las historias de sus nombres. Escribe o dibuja en el siguiente espacio la historia del nombre que más te haya llamado la atención. Si te animas, escribe o dibuja la historia de varios nombres.
Esta es la historia del nombre de _________________
38
Recorre historia plantas sanadoras la
de
las
¿Sabías qué? En toda la historia humana las plantas han sido utilizadas por las personas para curar enfermedades. Siéntate con las personas que viven en tu casa y haz una lista de las plantas sanadoras que conocen. Escribe el nombre de cada planta, para qué sirve y cómo se prepara. Si te animas, dibújalas.
Plantas sanadoras de nuestra región Dibujo
Nombre de planta
Canela
Utilidad
A livia los
cólicos
Preparación
Cocinar un trozo de canela en rama durante 5 minutos, dejarlo reposar y beberlo en seguida.
39
La
Aventura
Te invitamos
de las
Aromáticas
a
preparar
aromáticas
¿Sabías que parte del legado de las abuelas y abuelos es el conocimiento de las plantas aromáticas? Estas son parte de nuestra historia y costumbres. Dado su poder sanador, han sido utilizadas como remedios para combatir todo tipo de enfermedades. El aprovechamiento de estas plantas aromáticas comenzó con su experimentación y la identificación de sus características únicas. Algunas ofrecen agradables aromas, otras agregan sabor a los alimentos; algunas alivian dolores, otras brindan sensación de tranquilidad. Las plantas aromáticas pueden tener un impacto muy potente sobre nuestro bienestar.
¡En las siguientes páginas encontrarás algunas ideas sobre cómo usarlas! a a las sobre el de estas
Anímate preguntar personas mayores uso plantas
40
Y para estos días de virus,
¡el orégano, la menta y el tomillo!
Orégano •• •• •• •• ••
Potente antioxidante, gran antimicrobiano, desinfectante, antiinflamatorio, ayuda a eliminar los gérmenes que causan catarros, gripe, bronquitis, también elimina la tos. Se prepara una infusión con una cucharadita de hojas secas o unas hojas frescas en agua hirviendo. Dejar reposar y tomar tres veces al día. Cuando hay tos seca e irritante, masticar 2 hojitas y la tos desaparece. Para bajar la fiebre, preparar una infusión con hojas secas, dejarla reposar media hora, volver a calentarla y beberla caliente. En procesos infecciosos de las vías respiratorias, preparar la infusión con las hojas y las flores.
Menta •• •• ••
Tomada en infusión ayuda a mejorar la bronquitis, la gripe, el resfrío y los ataques de tos, a expulsar flemas y mejorar la respiración. Regula el ritmo cardiaco, mejora la circulación sanguínea, ayuda cuando hay fatiga, aburrimiento o apatía. Sube el ánimo. A partir del siglo XVII se descubrió el poder terapéutico del aceite esencial de la menta, llegando a considerarse en Europa, en el siglo XVIII, ¡el mejor aceite esencial del mundo!
Tomillo •• •• •• ••
Así como el orégano y la menta, ayuda a tener un buen sistema inmunológico. Eleva la producción de linfocitos, convirtiéndose en un gran desinfectante, antibacteriano y antivírico. Además de desinfectar nuestro cuerpo, con su aroma desinfecta el ambiente. Se ha considerado una planta mágica ligada siempre a la salud y la fuerza. Cuentan que se utilizaba en rituales y hechizos para recobrar la salud o para evitar la enfermedad. Según su tradición mágica, colocando una ramita bajo la almohada evitaremos las pesadillas.
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¡Puedesuna
una i n fusi ó n dos tres hierbas, mucho mejor! canela, jengibre y clavo con las
preparar … o con
… o con
Infusión poderosa:
Canela •• ••
Potente antioxidante y antiinflamatorio. Ayuda a combatir algunas infecciones como las del tracto respiratorio por hongos.
Jengibre ••
Eficaz contra la gripe y los resfriados, al favorecer la expectoración.
••
También ayuda a la sudoración.
Clavo •• ••
Útil para combatir las infecciones. Su combinación de analgésico y antibacteriano es expectorante, por lo tanto nos ayuda a expulsar mucosidades y flemas en caso de resfriado o gripe.
Preparación
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1. 2.
Se prepara en agua o en leche.
3.
Puedes endulzar con miel, la cual tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que la hacen ideal para estimular el sistema inmunológico.
Una vez haya hervido, agrega una astilla de canela, un poco de jengibre y 2 o 3 clavos de olor.
La Teje
Aventura Tejido del
para soñar
La dopamina es una hormona que tiene un papel muy importante en todo lo que se refiere a las motivaciones personales, el placer y el deseo que podemos sentir por algo. ¿Sabías que tejer libera dopamina en el cerebro y actúa como un antidepresivo natural? Adicionalmente, regula las emociones fuertes como el enojo y previene los pensamientos irracionales. ¡Vamos a tejer!
Materiales
•• ••
Palitos de madera Lanas de colores
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La
Aventura Relajarte de
Estírate relajarte para
¿Sabías qué? Quedarte en una sola posición y escuchar tu respiración puedes relajarte y bajar los niveles de estrés. Te invitamos a que dediques unos minutos al día para conectarte con tu cuerpo. Recuerda que no se trata de hacer cosas extraordinarias sino de valorar, conocer y abrazar tu cuerpo. Cuando te conectas con tu cuerpo, esto tiene un efecto positivo sobre tus emociones y pensamientos. Verás que al asumir ciertas posturas y quedarte un par de minutos escuchando tu propia respiración vas a tener un efecto relajante en las ideas y el corazón.
En las siguientes páginas encontrarás algunas ideas para relajarte y conectar con tu cuerpo. Postura del descanso Apoya tu espalda alta sobre mantas o almohadas; haz lo mismo con tu cabeza si lo necesitas. Entrega todo el peso del cuerpo a la tierra, siente como con cada inhalación el cuerpo se prepara para la relajación y con cada exhalación el cuerpo libera tensiones, estrés, molestias y dolores. Esta postura es perfecta para mejorar la capacidad respiratoria y liberar el cansancio.
Postura de la mariposa relajada
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Apoya tu espalda baja sobre unas mantas o almohadas; haz lo mismo con tu cabeza. Junta tus pies con las plantas enfrentadas y permite que las rodillas caigan a lado y lado como si fueran alas de una mariposa. Entrega el peso del cuerpo a la tierra, quédate en la postura. Haz tantas respiraciones como necesites. Esta postura es muy relajante, alivia la ansiedad y el dolor de cabeza, calma el sistema nervioso y reduce la presión arterial.
Postura de la niña o niño Ponte de rodillas en el piso, sepáralas y une los dedos de los pies, apoya el pecho sobre unas mantas o cojines. Quédate ahí y haz tantas respiraciones como necesites. Es una postura muy relajante, reduce el cansancio, el estrés y la fatiga, alivia el dolor de espalda y le da un amable estiramiento a las vértebras lumbares.
Perro mirando hacia abajo Pon mantas o almohadas en el piso, forma un triángulo con tu cuerpo mientras apoyas la frente en las mantas; dobla ligeramente las rodillas y siente como si la cola fuera hacia el cielo. Mantén la postura por un par de minutos. Esta postura lleva sangre al cerebro, los pulmones y el corazón; es decir, revitaliza esos órganos. También ayuda a calmar la mente y es un gran apoyo para aliviar la tristeza. Alivia la ansiedad y la irritabilidad.
Mariposa Siéntate en el piso, apoya la espalda en la pared, une las plantas de los pies y lleva los talones lo más cerca que puedas del hueso púbico. Separa las rodillas y, con la respiración, relájate. Esta postura mejora la circulación alrededor de la zona pélvica, calma el sistema nervioso, estira y alinea la columna y las caderas.
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Torsión Apoya las rodillas en el piso y, si necesitas, pon unas mantas o almohadas entre tus nalgas y tus talones. Gira tu torso primero hacia el lado derecho, quédate ahí unas respiraciones y luego cambia de lado. Recuerda relajar los hombros y los músculos de la cara. Esta postura flexibiliza la columna y las caderas, alivia los dolores de espalda y la rigidez de cuello, vigoriza las glándulas suprarrenales* y tonifica los riñones. Permite el estiramiento a las vértebras lumbares.
Pinza Siéntate en el piso con las piernas estiradas, ubica una silla frente a ti de manera que cuando tu torso se incline hacia adelante, la cabeza descanse sobre la silla, si aún no eres muy flexible apoya unas mantas sobre la silla. Quédate ahí un par de respiraciones. Esta postura alivia la tensión en la espalda, el dolor de cabeza y las migrañas, fortalece los órganos abdominales, hígado y riñones, serena la mente y relaja el sistema nervioso.
Patas arriba Acuéstate sobre el piso y eleva las piernas sobre una pared. Acerca tus nalgas a la pared lo más que puedas, relaja la espalda, siente todas las vértebras en contacto con el piso. Quédate ahí varias respiraciones. Esta postura es relajante, alivia el cansancio, calma el sistema nervioso y aumenta la circulación en la pelvis. *Estas son dos glándulas pequeñas de forma triangular. Están ubicadas en la parte superior de cada riñón. Producen hormonas imprescindibles para la vida, incluyendo el cortisol que es una hormona que se libera como respuesta al estrés.
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Diviértete familia en
¿Sabías que puedes relajarte de manera divertida con otra persona? Ahora que estamos pasando mucho tiempo en casa, aprovecha y busca una persona que viva contigo y quiera pasar un rato divertido moviendo el cuerpo y respirando.
Ejercicio 1 Siéntate cara a cara con la persona elegida. Estiren los brazos hacia adelante de tal manera que alcancen por debajo de los codos a su compañera-o. Lleven el ombligo hacia la columna haciendo una curva en la espalda. No se suelten o alguno se podría hacer daño. Cuida de ti y de la otra persona.
Ejercicio 2 Ubícate cara a cara con la persona elegida, la distancia depende de qué tan grandes sean ustedes. Separen las piernas al ancho de la cadera e inclinen la espalda y los brazos hacia delante de manera que las manos de cada una se apoyen un poco más abajo de los hombros de la otra persona. Presionen suavemente y respiren. Para salir de la postura caminen hacia el frente y vayan soltando los brazos.
Ejercicio 3 Ubíquense una al lado de la otra. El brazo que está más cerca le toca la cadera al compañero-a como muestra la gráfica. El otro brazo se eleva arriba de la cabeza hasta que toca el brazo de quien te acompaña. Respiren un par de veces y cambien de lado.
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Ejercicio 4 Una de las personas se arrodilla, deja caer el torso sobre las piernas, apoya la frente sobre el piso y deja los brazos a lado y lado del cuerpo. La otra persona se sienta dándole la espalda y se inclina hacia atrás.
Ejercicio 5 De pie, ubícate dándole la espalda a la persona elegida. Entrelacen los codos como haciendo un gancho. Una vez estén así de manera cómoda y firme, uno de cruza la pierna derecha y el otro la izquierda, de manera que las plantas de los pies se encuentren. Busquen allí el equilibrio y apóyense. Respiren un par de veces y cambien de pierna.
Ejercicio 6 Siéntate frente a la persona elegida, cruza las piernas. Las dos personas cruzan el brazo derecho detrás de su espalda y se dan la mano izquierda. Respiran, miran sobre el hombro derecho y cambian de lado.
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Aventura Masaje dedos masajear La
Usa tus
del
para
¿Sabías qué? La reflexología es una técnica terapéutica que surgió hace más de 4.000 años, y tiene como objetivo producir presión en varios puntos de la cara, las orejas, los pies y las manos para lograr combatir algunos problemas de salud? Sirve especialmente para tratar dolores de cabeza, de hombros y cuello (producidos por la tensión muscular), alteraciones estomacales y menstruales, inflamaciones y síntomas provocados por el estrés. La reflexología es una técnica de la medicina china que funciona bajo la lógica de que “el todo está representado en sus partes”, es decir, que dentro de nuestro cuerpo existen pequeñas partes donde se refleja todo nuestro organismo: cuando estimulamos alguna de estas partes actuamos, en forma refleja, sobre otras partes de nuestro cuerpo, equilibrando su estado energético y fortaleciendo la salud. Cuando te sientas con algún dolor o malestar, te invitamos a que realices ejercicios de reflexología, puedes escoger entre:
1. 2. 3. 4.
Facioterapia (reflexología facial) Auriculoterapia (reflexiología en la oreja) Reflexiología manual (en las manos) Reflexiología podal (en los pies)
¡Recuerda movimiento circulaplaicrar presión puntos indican! que debes
un los
con
sobre
que se te
Tomado de: Saludterapia (8 de mayo 2020). Glosario - Reflexiología. Disponible en: https://www.saludterapia.com/glosario/d/94reflexología.htm Deusto Salud (12 de noviembre de 2015) ¿Qué es la reflexología podal y qué beneficios tiene? Disponible en: https:// www.deustosalud.com/blog/terapias-naturales/que-es-reflexologia-podal-que-beneficios-tiene
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Beneficios reflexoterapia de
la
•• •• ••
Estimula la circulación sanguínea y linfática. Potencia el sistema inmunológico y la capacidad de autosanación del cuerpo.
••
Regula el funcionamiento de los órganos del cuerpo.
••
Equilibra y restituye los niveles de energía.
••
Ayuda a la eliminación de toxinas.
••
Tiene efectos de terapia preventiva.
••
Alivia los dolores.
•• •• 50
Produce un efecto relajante que ayuda a eliminar el estrés y facilita la relajación física y mental.
No está contraindicada en adolescentes, niños, embarazadas y ancianos. Estimula la creatividad, eleva el nivel de vitalidad y mejora el humor.
La
reflexología facial
– Facioterapia
La facioterapia es la menos utilizada de las modalidades de la reflexiología. Es ideal para calmar la ansiedad, tranquilizar pensamientos obsesivos y prevenir el envejecimiento prematuro.
Identifica la parte del cuerpo sobre la que quieres trabajar y aplica presión haciendo movimientos circulares con las yemas de tus dedos.
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La
auriculoterapia
La auriculoterapia utiliza zonas de nuestras orejas para diagnosticar y tratar distintos problemas de salud localizados en otras partes del cuerpo. Identifica la parte del cuerpo sobre la que quieres trabajar y aplica presiรณn haciendo movimientos circulares con las yemas de tus dedos.
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Identifica la parte del cuerpo sobre la que quieres trabajar y aplica presiรณn haciendo movimientos circulares con las yemas de tus dedos.
La
reflexología manual
La reflexología manual, a través de la estimulación de los puntos reflejos en las manos con masajes y presiones, busca restablecer la salud, liberar bloqueos energéticos y emocionales, estimular la circulación sanguínea y nerviosa, e inducir a una relajación corporal de todo el organismo.
Palma de la mano izquierda
Identifica la parte del cuerpo sobre la que quieres trabajar y aplica presión haciendo movimientos circulares con las yemas de tus dedos.
Palma de la mano derecha
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La
reflexología podal
La reflexología podal busca los mismos objetivos que la anterior, pero a través de la estimulación de los puntos reflejos en los pies con masajes y presiones.
Planta del pie derecho
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Identifica la parte del cuerpo sobre la que quieres trabajar y aplica presión haciendo movimientos circulares con las yemas de tus dedos.
Planta del pie izquierdo
La
Aventura Mandala del
Colorea dibuja y
¿Sabías qué? Colorear ayuda a la relajación, aporta serenidad y combate la tristeza, el estrés y la ansiedad. Por ello, te invitamos a colorear mandalas. La palabra “mandala” tiene origen en lenguas ancestrales de la India y significa “círculo o rueda”. Los mandalas representan la unidad, la armonía y lo infinito del universo a través del equilibrio de los elementos que los componen. A continuación, encontrarás 10 mandalas. Escoge los colores que quieras para colorear el que más te guste. Empieza y disfruta.
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Aprende
a
diseñar
mandalas
Toma un lápiz, bolígrafo o color y dibuja las figuras o trazos dentro del círculo. Puedes empezar del centro hacia afuera. Una vez lo hayas dibujado, coloréalo. ¡Puedes inspirarte en los mandalas de las páginas anteriores!
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La
Aventura Gratitud de la
Agradece ¿Sabías qué? Tomarse unos minutos al día para agradecer está relacionado con las emociones positivas, la satisfacción con la vida y el aumento de la esperanza. Así mismo, se relaciona con una mejor salud, tanto física como emocional. Para esta actividad sigue estos pasos:
1.
Toma un frasco o botella transparente y márcala con la palabra “Gracias” en la parte exterior.
2.
Reúne a tu familia y cuéntales que tienen un reto: diariamente cada persona escribirá o dibujará en un papel algo por lo que está agradecida: por poder respirar, por tomar el sol, por tener un techo, etc.
3.
La idea es que todos los días todas las personas le aporten un agradecimiento a esta botella.
4.
Decide con tu familia cuándo terminarán el reto: en un mes, seis meses, una semana… lo que acuerden.
5.
Una vez termine el reto, invita otra vez a la familia para destapar la botella y leer todos los agradecimientos.
6.
Finalmente, pide a cada persona que tome un frasco plástico y lo llene de agua potable. Invítales a escribir en el frasco palabras de agradecimiento, de modo que, cuando tomen el agua a pequeños sorbos a lo largo del día, imaginen que todos los pensamientos de agradecimiento entran en el cuerpo, limpiando todo su ser.
Así saldremos prontamente de toda esta situación. Contamos con tus buenos pensamientos, sentimientos y acciones.
i n vi t amos fi n al i z ar este camino abrir otros nuevos. Te
a
y
¡Adelante!
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Rutas atención de
Situación ¿Qué hago si conozco a una niña, niño o adolescente que sea víctima de violencia sexual, al que obliguen a ver pornografía, desnudarse, besar o tener relaciones sexuales?
¿Qué hago si conozco a una niña, niño o adolescente que esté sufriendo agresiones físicas o verbales por su edad, etnia, creencias u orientación sexual, entre otras?
¿Qué hago si conozco a una niña, niño o adolescente que no cuente con la protección de su madre, padre u otras personas cuidadoras?
¿Qué hago si conozco a una niña o niño que tiene entre 0 y 7 años y no tiene registro civil o tiene entre 7 y 18 años y no tiene tarjeta de identidad?
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Ruta Llama al: #141 018000 918080 Acude a: Entidades de salud: Hospitales / Centros de Salud. Otras entidades: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) / Policía Nacional / Comisarías de Familia / Fiscalía. Llama al: #141 018000 918080 Acude a: Entidades de salud: Hospitales / Centros de Salud. Otras entidades: Fiscalía / Policía Nacional / Comisaria de familia / Personería. Llama al: #141 018000 918080 Acude a: Otras entidades: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) / Comisaría de Familia / Policía Nacional.
Acude a: Registraduría Nacional del Estado Civil.
Situación ¿Qué hago si conozco una familia o una persona que esté siendo víctima de violencia intrafamiliar, que sufra agresiones con golpes o palabras?
¿Qué hago si conozco a una niña, niño o adolescente que sufra agresiones, golpes, burlas, humillaciones o palabras ofensivas?
Ruta Llama al: #141 018000 918080 Acude a: Entidades de salud: Hospitales/ Centros de Salud. Otras entidades: Fiscalía / Policía Nacional / Comisaria de familia / Personería. Llama al: #141 018000 918080 Acude a: Entidades de salud: Hospitales / Centros de Salud. Otras entidades: Defensoría de Familia / Comisaría de Familia / Personería / Policía de Infancia y Adolescencia / Instituciones de Educación.
¿Qué hago si conozco a una niña, niño o adolescente que venda o consuma sustancias psicoactivas (alcohol, marihuana, cigarrillo, etc.)?
Llama al: #141
¿Qué hago sí identifico en redes sociales a personas que contactan a niños y niñas para pedirles fotos o hacerles propuestas inapropiadas?
Llama al: #141
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Situación
¿Qué hago si conozco a una persona víctima del conflicto armado y necesita orientación sobre trámites?
Ruta Llama al: Línea nacional: 4261111 Desde cualquier celular: 018000911119 SMS CODIGO 87305 Escribe a: unidadenlinea@unidadvictimas.gov.co Acude al: Centro Regional de Atención Integral a Víctimas (CRAV).
¿Qué hago si conozco a una niño o niño menor de 5 años y le niegan un cupo en los programas institucionales de primera infancia?
¿Qué hago si conozco a una niña, niño o adolescente mayor de seis (6) años que no puede acceder a una institución educativa?
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Llama al: #141 Acude al: Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) / Comisaría de Familia / Inspección de Policía. Llama al: #141 Acude a: Secretaría de Educación Municipal / Personería Municipal.
¿Qué hago sí me doy cuenta de que agreden físicamente a una mujer que conozco?
Llama al: 155 - 123 - 122
¿Qué puedo hacer si identifico que una pareja discute y se golpean o agreden físicamente?
Llama al: 155 - 123 - 122 Si hay una persona menor de edad presente, también puedes llamar al #141
¿Qué hago si conozco una mujer que sea víctima de algún tipo de violencia, que reciba golpes, malos tratos, humillaciones o burlas?
Llama al: 155 - 123 - 122 Si es menor de edad, llama al #141
ISBN: 978-958-52214-5-1
9 789585 221451
