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Musubi dachi
Se utilizan la palma abierta, los hombros deben estar relajados y la mirada al frente con naturalidad. Los talones juntos puntas separadas. Es una posición que denota disciplina y respeto para con los demás y para con uno mismo.
A menudo se la conoce como "Posición de atención"
Heico dachi
- Los pies se colocan abiertos con el ancho de los hombros, estando paralelos entre ellos y con las puntas mirando hacia delante. - Las manos, con los puños cerrados, y la espalda deben estar rectas. Los puños colocados a los lados (aunque algunos estilos los colocan ligeramente hacia delante). - El peso debe estar repartido por igual en cada pierna. Esto provoca que las rodillas estén ligeramente orientadas hacia el centro creando tensión en las piernas y dando la sensación de que estamos listos para movernos con rapidez ante un ataque. heiko dachi es una postura muy usada en katas, tanto para comenzarlas, en trancisiones y para finalizar movimientos.
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Zenkutsu dachi
El pie adelantado soporta aproximadamente el 70% del peso de nuestro cuerpo y se coloca por delante de la cadera y hacia un lado,(en la foto el izquierdo). El pie que queda atrasado soporta el 30% restante y queda colocado hacia atrás menos flexionado que el adelantado y en un angulo de aproximadamente 45º respecto a la línea de gravedad. La espalda debe estar recta en todo el proceso. Debemos alcanzar una posición estable, en la que nuestro centro de gravedad quede bajo. Debemos mantener adelantado el puño de la pierna adelantada. El tronco ladeado ligeramente hacia el interior para ofrecer una menor zona de golpeo
Kokutzu dachi Kokutsu-dachi (Posición Atrasada) Tiene una longitud entre uno y dos anchos de hombros del ejecutor. Los pies se encuentran con los talones situados sobre la misma línea y formando un ángulo de 90º. El peso del cuerpo se reparte de forma que aproximadamente el 70% del mismo recae sobre la pierna atrasada y el 30% restante sobre la adelantada. La rodilla atrasada está flexionada, con tensión hacia el exterior. La rodilla adelantada está ligeramente flexionada. Es una de las tres posiciones fundamentales del Shotokan, ampliamente utilizada para defender, especialmente con shuto-uke.
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Oi-Tsuki es un ataque realizado con el puño de la pierna adelantada, con un paso rápido adelante. El recorrido del puño debe ser en línea recta desde la cadera. La velocidad del desplazamiento se suma a la velocidad del puño, con lo que si se hace correctamente, la velocidad resultante es elevada. La energía del impacto es un medio de la masa por la velocidad al cuadrado, de ahí la importancia de la velocidad. Para que la masa que se aplica a la formula sea la de todo el cuerpo, y no solo la del brazo, todos los músculos deben estar tensos en el momento del impacto, pero durante el desarrollo, solo deben estarlo los implicados en el desplazamiento, la extensión del puño y el desarrollo del Ikite para no disminuir la velocidad.
Age uke Parada alta elevando el brazo. El puño que ejecuta la técnica se lanza verticalmente hacia arriba y a la altura de la frente se desvía hacia el lateral, elevando el codo con un vigoroso impulso para golpear con el canto del antebrazo propio el brazo o muñeca del contrario. El antebrazo debe formar un plano inclinado quedando el puño mas elevado que el codo y éste en plano superior al del hombro, de esta forma el golpe del adversario resbala hacia el exterior y se amortigua la fuerza del mismo.
Soto uke INICIAL
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I.E.P. Fermín Tanguis Se inicia con una trayectoria circular levantando el brazo con el puño cerrado aproximadamente a la altura de la oreja y descendiendo abruptamente hacia abajo. - El puño desciende quedando frente al centro del torso con el dorso de la mano hacia la izquierda (si lo ejecutamos con el brazo derecho). - La posición final en la que queda el brazo es similar a un cuenco entre el antebrazo y el biceps. - Para finalizar el movimiento, recogemos el brazo hacia el hombro finalizando la trayectoria circular.
Uchi uke
Se inicia con una trayectoria circular desde abajo, levantando el brazo con el puño cerrado, hacia fuera parando el movimiento cuando llega, aproximadamente, a la altura del hombro. - El puño cerrado debe cruzar nuestro ángulo de visión con los dedos apuntando a nuestra cara y el dorso de la mano apuntando hacia el lado contrario del movimiento. - Al igual que en soto uke, la posición final en la que queda el brazo es similar a un cuenco entre el antebrazo y el biceps.
Gedan barai Llevamos el brazo que realiza el bloqueo al hombro contrario, por ejemplo el brazo derecho al hombro izquierdo, y efectuamos un semicirculo diagonal y descendente hacia la rodilla adelantada. La zona que bloqueará el golpe es el lado exterior del antebrazo o del puño.
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Gyaku zuki La técnica se realiza con el brazo contrario a la pierna que está adelantada. El brazo se estira por completo hacia el frente, golpeando con los nudillos tanto a nivel medio (chudan) como alto (jodan). Es fundamental la rotación de la cadera y de la parte superior del cuerpo en el mismo sentido del brazo, estirando la pierna retrasada.
Kizami zuki Utiliza la acción de gyaku kaitende la cadera, por ello es esencial prestar atención al hikite, que en su retroceso “arrastra” al torso y a la cadera, para proyectar a mayor velocidad el ataque del brazo adelantado. Debido al sentido de giro hacia atrás del torso y la cadera, debe prestarse especial atención a la firmeza de la pierna adelantada.
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Shuto uke
La mano con la que realizaremos el bloqueo (por ejemplo la derecha) a la altura de la oreja contraria (en este caso la izquierda), con la palma de la mano mirando hacia ella. 2. Efectuamos un semicírculo hacia el exterior con el brazo que tenemos recogido hasta impactar y desviar el ataque del contrario. El movimiento debe ser rápido y contundente, quedando el brazo tenso al final. El antebrazo y el bíceps quedan en un angulo ligeramente más abierto que 90 º. 3. A la vez que estamos extendiendo el brazo, vamos girando la muñeca hasta que la zona que impacta con el ataque contrario es shuto, el canto de la mano. La mano acaba con los dedos extendidos y el pulgar recogido. 4. La mano debe quedar, aproximadamente a la altura de los hombros. La contraria puede partir desde la axila opuesta y acabar recogida a la altura de la cadera, con el puño cerrado, y lista para golpear.
Mae geri
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Patada frontal: la rodilla sube flexionada y en línea recta. Al llegar aproximadamente a la altura de la cintura estiramos la pierna y golpeamos con la bola del pie. En el golpe penetrante metemos cadera para aumentar la potencia. Si se ejecuta con la pierna adelantada, el pie delantero se atrasa a una posición de gato transitoria. Con la rodilla lo suficientemente alta y las 5 articulaciones correctamente alineadas, una patada frontal puede tener la velocidad de una patada percutante y el poder de penetración de una patada penetrante.
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Mawashi geri
Para realizarla, ejecutaremos los siguientes pasos, de forma fluida, en un solo movimiento. 1. Partiendo de zenkutsu dachi, con la pierna izquierda adelantada, elevamos la rodilla derecha mientras comenzamos a iniciar el movimiento hacia delante. 2. Elevamos la rodilla hasta que quede paralela al suelo. Entre el pie izquierdo, que usamos de apoyo, y la rodilla derecha elevada debe haber un angulo de, aproximadamente, 90º. Mantenemos la rodilla flexionada aún. 3. Lanzamos el golpe con el pie en una trayectoria circular pero paralela al suelo. Mientras, pivotamos el pie de apoyo unos 45º al exterior para imprimir potencia a la patada. 4. Los codos hacen un movimiento de rotación en el sentido contrario a la dirección del golpe. Es importante también impulsar el movimiento con la cadera. 5.Golpeamos con el koshi o el empeine (haisoku). Con koshi la patada es mucho más penetrante y se desaconseja usarla en los entrenamientos debido al posible daño que podemos hacerle a uke. A la hora de
golpear, podemos imaginar que uke está un poco desplazado a la izquierda (si golpeamos con la derecha) para no perder impulso en el golpe.
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