Métodos
Marzo 2021 2021
Alternativos Para Calmar La Ansiedad
CONOCE TU INTERIOR La pandemia y como ha afectado la salud mental
Siéntete Calmado
Biografía Tatiana Fonseca nació el 30 de junio del 2005 en Quito, Ecuador. Actualmente está en primero bachillerato, le gusta realizar actividades físicas como andar en bicicleta, correr y jugar voleibol. Además, le encanta aprender sobre el ser humano y sobre el universo, ya que considera que es importante saber cómo la humanidad se conecta con la naturaleza. Su libro favorito es: “deja de ser tú” el cuál fue fundamental para interesarse en los estudios del cerebro y como se conecta con el universo y su energía. También, le gusta aprender siempre sobre diversos temas, entre los cuales se encuentran: La Física cuántica y los métodos alternativos para sanar la ansiedad, los mismos que le motivaron a desarrollar esta revista, ya que cree que es importante conocer y conectarte con tu interior. Finalmente, se considera una persona tranquila y creativa, siempre busca la manera de seguir adelante y enfocarse en lo que le gusta, poner su energía en personas y cosas que le atraigan felicidad.
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Introducción Tras la declaratoria de Emergencia Sanitaria en Ecuador, ocurrida en marzo de 2020, nuestras vidas quedaron suspendidas en la incógnita con una enfermedad nueva que hizo tomar un giro de 360 grados a todo el mundo. En la "nueva normalidad" se impulsaron cambios especialmente en la educación, puesto que comenzamos a recibirla por medio de plataformas virtuales, ya casi un año en esta modalidad. Como adolescente sentí que mi vida de juegos y estudio en el colegio se acabó, debido a este encierro perpetuo, y con mis antecedentes de ansiedad necesitaba un medio para sacar adelante estos sentimientos y me volqué a las terapias alternativas. Uno de los objetivos de esta revista es promover el bienestar de sus lectores en la importancia de conocer sus cuerpos y buscar ayuda en su interior. Además, en la misma encontrarás algunos métodos alternativos, como, por ejemplo, el yoga como una práctica física y mental que nos ayuda promoviendo el dominio de tu cuerpo y la capacidad de concentración. También, en este artículo conocerás algunos tips para poder realizarlo, que van de la mano con la meditación, donde entenderemos cómo con ayuda de la respiración y el tapping se puede obtener una alternativa de liberación. Espero que estos métodos sirvan para mejorar tu calidad de vida, y que sea una manera de olvidar lo vivido por la pandemia, y estoy segura que en estas páginas vas a encontrar un fascinante mundo para la relajación.
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Contenido
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Ansiedad
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Tapping
Qué es la ansiedad y como se produce.
Qué es el tapping y algunas técnicas.
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Yoga
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Meditación
Técnicas y posturas de yoga.
Aprende sobre la meditación y como realizarla.
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Ansiedad Y los métodos alternativos
La ansiedad es un estado mental de agitación, e l c u a l se manifiesta con estímulos no amenazantes para el organismo. Además, es el mecanismo de defensa que activa el sistema central nervioso cuando tenemos mucha preocupación, angustia, estrés y es la manera e n l a que el cuerpo se prepara para enfrentarlo. Por eso tu cuerpo se pone en alerta ante estas situaciones, por lo que es necesario para combatir estas situaciones, utilizar estímulos que pueden ser físicos como mentales; y existen varias maneras de tratarlos, pero en este caso les hablaré de métodos alternativos para combatir la ansiedad en tiempos de pandemia, ya que la salud mental se ha visto gravemente afectada y estos son algunos de los métodos:
‘‘
La fuerza no viene de la capacidad corporal, sinode la voluntad del alma.’’ - Gandhi
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Yoga Meditación Tapping 5
Yoga El yoga es una disciplina utilizada desde el pasado que conecta el cuerpo y la mente. Se considera un estilo d e v i d a d o n d e s e b u s c a i n v o l u c r a r a d e má s d e l c u e r p o e l i nterior de cada persona, para alcanzar la felicidad. Estas son algunas posturas que puedes optar para relajarte:
Postura del Loto o Padmasana
Consiste en sentarte de espalda recta; primero vamos a estirar las piernas, después vamos a doblar una y posteriormente la otra, pero vamos a apoyarlas en el muslo de la piernacontraria, nuestras manos van a ir estiradas sobre las piernas y vamos a cerrar los ojos.
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Postura del zapatero
Consiste en estar sentado, después vamos a juntar nuestros pies de manera que se traten de topar uno con el otro de frente y finalmente nuestras manos irán apoyadas sobre las piernas.
Postura del cadáver (Savasana)
Esta postura es una de las más Fáciles. Consiste en acostarnos boca arriba, teniendo en cuenta que nuestro cuerpo este completamente alienado, hay que extender un poco nuestros brazos (el punto es dejar de pensar y concentrarte en tu respiración).
Postura del niño
Consiste en primero sentarnos sobre nuestras rodillas y después estirar nuestras manos. Vamos a inclinarnos hacia delante tratando de estirar lo más que podamos nuestro coxis y vamos a relajarnos.
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Tapping
Terapia de liberación emocional El tapping es una terapia de liberación emocional a través de los puntos meridianos de energía de la acupuntura tradicional; con pequeños golpecitos nos ayuda a desbloquear nuestra energía que se ha quedado bloqueada y acumulada, ocasionando daños emocionales, físicos y mentales; y así equilibrar la energía de nuestro cuerpo y lograr desprenderse de los bloqueos emocionales, mientras evocamos esta energía negativa (tristeza, ira, descontrol, inseguridad, desconfianza, etc).
Como se realiza el tapping Utilizamos la punta de los dedos dando golpecitos en puntos determinados del cuerpo, para permitir que salga la energía acumulada, reconociendo el sentimiento que nos aqueja. Los puntos tapping son los siguientes:
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La parte superior de la cabeza
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Entre la muñeca y la base del dedo meñique (punto KARATE).
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En el inicio de la ceja, por lado de la nariz.
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En el lateral externo del ojo, sobre el hueso.
Sobre el hueso que hay debajo del ojo, debajo de la pupila.
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Entre la nariz y el labio superior.
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Entre el labio inferior y
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En la clavícula, donde se encuentra con el esternón y la primera costilla.
Al lado del cuerpo, por debajo las axilas, a la altura del pecho.
Con la espalda recta o en posición de Lotto respiramos y mientras golpeamos los puntos repetimos el siguiente MANTRA: Acepto que tengo ------------- (Decimos la emoción ira, tristeza, ansiedad, etc) y porque me amo, lo libero. Ahora repetimos 3 veces el mantra con cada punto tapping, tanto de lado derecho como izquierdo Al realizar esta técnica el problema emocional va a asociarse de manera positiva haciendo que no aparezca la respuesta de estrés.
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Meditación A través de la meditación nos encontramos con el ahora, cuando la respiración se hace consiente regresamos al hoy superando las tensiones de la vida diaria y descubrimos la clave de la relajación y tranquilidad. Esta técnica simple, efectiva y sencilla; nos sumerge en el área del bienestar, regocijo, armonía y equilibrio; lo que repercute en nuestras tareas diarias.Para poder realizarlo debes seguir los siguientes pasos.
Técnica Debemos probar diferentes técnicas que se adapten a nuestras necesidades, investigando la procedencia y al instructor. Existen muchas aplicaciones que ofrecen unas variadas y detalladas selecciones de meditaciones guiadas; la que dé prioridad a la respiración es la mejor.
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Lugar y Tiempo Es importante tener tu espacio, un lugar tranquilo, puede ser una esquina de tu dormitorio o en un lugar donde nadie te perturbe y a una hora en el día donde sea fácil incorporar la meditación. Se puede realizar antes del desayuno o la hora donde te encuentres cómodo, lo importante es que se transforme en un hábito que lo puedas incorporar a tu vida diaria. Lo aconsejable es meditar 15 minutos al día.
Adoptar una Postura Cómoda No es necesario la postura de Flor de Lotto, ni cruzar las piernas ni hacer gestos son las manos, lo importante es estar cómodo y erguido, despreocuparnos por el cuerpo mientras dure la meditación. La podemos hacer en una silla o cojín normal o de meditación. Apoyamos las manos en las rodillas y estiramos la nuca, recogiendo el mentón y cerrando los ojos.
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Relajarse
No podemos meditar con el cuerpo tenso; antes de realizarlo démonos unos minutos para enfocarnos y tratar de relajarnos, puede ser con música especial para ese fin o respirar profundamente. Cuando estemos listos podemos poner el audio que hayas elegido.
Meditar A partir del momento que ponemos el audio debemos seguir las instrucciones, cada vez que nos distraiga (inevitable) volvamos al audio. Recomiendo permanecer inmóvil, tener expectativa de que cada sesión es única e importante. Meditar es un tiempo de inversión para nuestra salud, bienestar y desarrollo personal. Ahora ya estamos listos para la aventura.
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Tips que te ayudarán Estos son algunos de los tips basándome en mi experiencia propia y de los cuales me han servido en un momento determinado:
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Siempre que tengas un ataque de ansiedad deja cualquier actividad que estés haciendo en ese momento y concéntrate en realizar meditación. Puedes sentarte en un lugar tranquilo y escuchar música que te haga sentirte mejor. Concéntrate en tu respiración y enfócate en estar en paz. Si tienes aceites esenciales puedes ponerte pequeñas gotas en tus manos y oler. Puedes ponerte a escribir una carta con cosas positivas.
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Links de interés Música para que te enfoques cuando realizas algún método de los que te he informado
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Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=6J9eQ9Aqudo https://www.youtube.com/watch?v=i7El9YzjV2k https://www.youtube.com/watch?v=2q_HJzd2aKc
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Meditación
https://www.youtube.com/watch?v=xFPMIw1fyXM https://www.youtube.com/watch?v=IShkpOm63gg https://www.youtube.com/watch?v=eyUUMjqUvVk
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Tapping https://www.youtube.com/watch?v=fvEcAliaF04 https://www.youtube.com/watch?v=3ePudlb4Ehc https://www.youtube.com/watch?v=Y6c3dHxj4gg
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Bibliografía León,A. Árcega, M. (2010). Adaptación, ansiedad y autoestima en niños de 9 a 12 años: una comparación entre escuela tradicional y Montessori. PsicologíaIberoamericana.https://psicologiaiberoamericana.ibero.mx/index.php/psicologia/arti cle/view/258 MORENO, G. Pensamientos distorsionados y ansiedad generalizada en COVID-19. CienciAmérica, [S.l.], v. 9, n. 2, p. 251-255, jun. 2020. ISSN 1390-9592. Langer, G. Coronavirus impacts: Disrupted lives, elevated stress, and soaring worry. 2020 15 May 2020]; Available from: https://abcnews.go.com/Politics/coronavirus-impacts-disrupted-liveselevated-stress-soaring-worry/story?id=69812058. OMS. Aumentar sustancialmente las inversiones para evitar una crisis de salud mental. 2020 13 June 2020]; Available from: https://www.who.int/es/news-room/detail/14-05-2020-substantialinvestment-needed-to-avert-mental-health-crisis. OMS. Es posible prevenir los trastornos mentales y promover la salud mental, según los últimos datos publicados por la OMS. 2018 13 June 2020]; Available from: https://www.who.int/mediacentre/news/new/nw1/es/. National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 things you should know about yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. B. K. Holzel, J. Carmody, M. Vangel et al., “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density,” Psychiatry Research, vol. 191, no. 1, pp. 36–43, 2011. L. Bernardi, P. Sleight, G. Bandinelli et al., “Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: comparative study,” British Medical Journal, vol. 323, no. 7327, pp. 1446–1449, 2001. Catherine W. (2011). Explorando los efectos terapéuticos del yoga y su capacidad para mejorar la calidad de vida. Int J Yoga 4 (2): 49-54 Romm, E. (1992). ¿Tener o ser? México: FCE. Molina, J. (2020). Trabajo y salud mental en tiempos de pandemia. Realidad Empresarial, (9), 5255. https://doi.org/10.5377/reuca.v0i9.10071
Yoga y Meditación Aprende a Conocer Tu Interior Quito, Ecuador
Información:
tatifonseca06@gmail.com