Revista Modelo Tennis Court Magazine by Franco Papalardo

Año 0 Número 0 Agosto 2014

Editorial

Director Daniel O. Papalardo Subdirector Franco D. Papalardo Secretario Redacción Daniel M. Senatore Redactor Jefe Nicolás Coppa Redacción Martín Fernández Paz,Noelia Santone, Luciana Elbusto, Florencia Maccione, Ever Correa, Damián Basile y Nora Cohen Correctora Cristina Valerio Subdirector de Arte Julio Gómez Subjefe de Arte Sergio Castro Diagramación Augusto Santone Alejandra Bello Fotografía Diego Omar, Carlos González Matias Luna Productora Florencia Mellino Teléfono Redacción Tel: 4346-0117 y 4346-0181 Departamento Comercial Ediciones Carolina.

Hace muchos años, sentí la necesidad de hacer una revista, que brindara información, por sobre todo, de la actividad dentro del país, viajando por todas las áreas relacionadas a mi amado deporte. Mi idea era conseguir información de los torneos de menores, seniors, amateur y profesionales, de damas y caballeros, que se juegan a lo largo del país. También pensé en darles la posibilidad a profesores y entrenadores de gran trayectoria, que por una u otra razón, no lograron que los tocara esa varita necesaria para crecer. Realizarle notas a jugadores de todas las áreas antes mencionadas, jerarquizando los torneos que juegan, y ayudar a aquellos que tienen condiciones de ser futuros tenistas, pero no cuentan con los medios para alcanzar sus objetivos. Desde aquí, trataremos de darles, a todos ustedes, información técnica, táctica, psicológica, de medicina deportiva, preparación física, y todo lo que los ayude a mejorar en su rendimiento. Habrá una sección en la que podrán publicar profesores, entrenadores, peloteadores, y otra en la que figurarán los clubes que asi lo deseen. También habrá una sección de correo de lectores, en la cual brindaremos la posibilidad de hacer consultas, sugerencias, quejas, etc. Ojalá podamos llegar al corazón de todos ustedes, y que esta revista, les sea de utilidad, y que podamos crecer juntos, y aquellos que crean que tienen algo para aportar, no duden en comunicarse al mail de la revista, y con mucho gusto nos reuniremos escucharlos. ¡¡Hasta el próximo número!! Daniel Papalardo

No esperaba Ganar el Título La sinceridad de Leo Mayer al llegar al país

El correntino pasará unos días de descanso antes de encarar la gira sobre cemento previa al US Open, con la Copa Davis como otro gran objetivo

El tenista correntino Leonardo Mayer , campeón el domingo en el ATP 500 de Hamburgo, primer título de su carrera, admitió hoy en su regreso al país que no esperaba conquistar el torneo alemán y haberlo logrado fue “fantástico”, sobre todo porque lo consiguió frente al español David Ferrer .

Esa victoria le permitió a Mayer subir 19 puestos en el ranking mundial de la ATP, ya que saltó del casillero 46 al 27 y así se convirtió en el mejor argentino detrás del tandilense Juan Martín Del Potro (8), inactivo desde abril por una lesión. “Mi principal objetivo para este año era no lesionarme. Planifiqué bien mi calendario, elegí no hacer giras largas y así mi físico no sufrió gran desgaste”, comentó el correntino, quien también fue finalista en febrero en el ATP chileno de Viña del Mar, perdiendo el cotejo decisivo con el italiano Fabio Fognini .

“No esperaba ganar el título, pese a que desde Roland Garros venía jugando en forma increíble. Sabía que debía rendir al máximo y que David (en alusión a Ferrer) tenía que bajar un poquito su nivel. Por suerte se dio y fue algo fantástico”, reveló el Yacaré Mayer en diálogo con la señal de cable TyC Sports.

Mayer sufrió durante buena parte de su carrera con lesiones en la espalda y así pasó largo tiempo sin poder jugar. Por eso realizó una meticulosa preparación de su calendario y esta semana declinó participar del ATP croata de Umag, ya que eligió descansar en la Argentina.

El correntino, de 27 años, conquistó el domingo último el ATP alemán tras superar en la final a Ferrer (6), `top ten` desde hace varias temporadas, y uno de los mejores del mundo sobre polvo de ladrillo, por 6-7 (37), 6-1 y 7-6 (7-4), tras 2 horas y 20 minutos de juego.

“Hace mucho que deseaba ganar un torneo. No fue fácil, hubo años en los que sufrí muchísimo con el tema de las lesiones. Voy a descansar unos días y prepararé la gira sobre cemento previa al US Open”, concluyó Mayer, quien también es una fija en el equipo de Copa Davis de la Argentina. El correntino será la gran carta de triunfo del equipo argentino de Copa Davis que enfrentará a Israel entre el 12 y 14 de septiembre próximos en un repechaje para mantenerse en el Grupo Mundial, en caso de ganar, aunque una derrota ocasionaría la pérdida de la categoría. En ese sentido, la sede no está definida por la situación que atraviesa la ciudad de Tel Aviv, que debería albergar la serie, pero que se ubica a escasos 80 kilómetros de Gaza, donde los israelíes mantiene un conflicto bélico con Palestina..

Como fomentar la independencia de los jóvenes tenistas Una mirada sobre la interacción de padres e hijos a la hora de encarar este maravilloso deporte

Como entrenador creo que los padres deben comprender que el inculcar una actitud profesional a los jugadores jóvenes es un largo proceso que requiere muchos años. Empezar a fomentar una actitud adecuada en este terreno desde una edad muy temprana, por no decir desde que inician el aprendizaje del tenis.

articulo anterior.

Naturalmente, las tareas que les asignamos y las responsabilidades tienen que estar conmensuradas con edad. Voy a examinar algunos aspectos que, a mi opinión. cabe perfectamente esperar de los jugadores a las distintas edades. Es importante recordar que ir aumentando sus responsabilidades y, en consecuencia, la confianza en sí mismos y su independencia, estamos cultivando el “germen” de lo que más adelante será una actitud auténticamente profesional. La independencia, la considero un rasgo imprescindible para un deportista y ya he hecho referencia de ello en un

“encargase de preparar sus cosas solos.

Jugadores de menos de 12 años. Basandome a mi experiencia creo que a esta edad el jugador puede y debe cumplir con las siguientes tareas:

“meter todo lo necesario en la bolsa (raqueta. pelotas, camiseta de repuesto botella de agua. etc ) antes del entrenamiento “acudir siempre puntual a un entrenamiento “aprender las reglas fundamentales del tenis (la manera de contar los puntos, la duración de las pausas

entre puntos y durante los cambios de lado, etc.).

Jugadores de 12 de 14 años A esa edad deben:

“realizar un calentamiento correcto antes del entrenamiento o del partido, sin que se lo pida o tenga que controlarles el entrenador. “adquirir buenos hábitos en cuanto al régimen de consumo de líquidos (que también deben mantener en las sesiones de entrenamiento), “enviar sus propios formularios de inscripción “encontrarse sus propios compañeros de dobles “encargarse de llevar sus propias raquetas a encordar e indicar la tensión adecuada del cordaje, etc.

Jugadores de menos de 16 años En los entrenamientos: Con o sin el entrenador presente los jugadores de esta edad deben: “garantizar constantemente la calidad y la intensidad de los entrenamientos (concentrándose y esforzándose al cien por cien).

“mantener el control emocional (tanto en los entrenamientos como durante los partidos de campeonato).

Durante los torneos:

Los jugadores deben: “encargarse solos de reservar canchas y conseguir pelotas para practicar. “encargarse de pedir que los despierten por la mañana “observar por sí mismos a sus próximos contrarios. “aprender buenos hábitos dietéticos (escoger los alimentos adecuados: muchas verduras y frutas, pasta, pescado. carne blanca. En caso necesario ir a comprar buenos alimentos, en lugar de consumir “basuras”.) “determinar cual es la forma más adecuada, en función a sus propias características personales, de prepararse para los partidos. “colocar personalmente en la bolsa todo lo necesario para el partido. “encordar sus propias raquetas

“conocer perfectamente las características de los diversos tipos de torneos (juniors, satélites, etc.), el sistema de clasificación, el reglamento del torneos y cerciorarse de conocer al dedillo las reglas del tenis. “informarse de cuando tienen que disputar su próximo partido.

Creo conviene recalcar que su objetivo ha de ser, siempre que sea posible, que el jugador dependa menos de nosotros y pueda valerse por sí mismo. Recordemos que, aunque quieran, el entrenador o el padre, etc... no siempre podrá permanecer al lado del jugador. Al aumentar de forma gradual las responsabilidades que deben asumir por sí mismos los jóvenes jugadores, fomentaremos y fortaleceremos su independencia y su confianza en sí mismos, y podremos inculcarles de manera natural una actitud profesional. Nuestro principal objetivo como padres o entrenadores debe ser lo-

“evaluar su rendimiento en el partido. Frecuentemente, las tareas que menciono las realizan los padres o el entrenador pensando que ayudan al jugador.

Aunque resulta conveniente que ayudemosa los jugadores de esas edades a realizar todas estas responsabilidades.

grar que los jugadores dependan menos de nosotros.

Profesores recomendados Tennis Court

Patrones de Juego para ser un Tenista Ganador por Profesorado de Tenis / Alejo Russell

Principios de los Patrones de Juego Los puntos en el Tenis se conforman de una secuencia de golpes. Cuando Ud. repite una secuencia particular de golpes, su juego comienza a tomar una forma seriada de patrones de juego. Por esto que en este Libro se han tomado un sistema de patrones de juego de los mejores jugadores del momento, basados en “su” forma de jugar. Antes de comenzar a trabajar en los patrones, de todas formas, es imperativo que Ud. entienda las bases de ellos. Todos los Patrones de Juego que Ud. encontrará en este Libro fueron construidos bajo secuencias de juego y estrategias que han sido testeadas durante mucho

tiempo. Una vez que Ud. comprenda cada uno de los principios y experimente con ellos en la cancha, comenzara a ver los resultados sobre la base de lo que nosotros aquí le recomendamos. EL TENIS ES UN JUEGO DE ERRORES En todos los niveles de juego, el 85% de los puntos son perdidos a causa de un error. Naturalmente el 15% restante corresponden a tiros ganadores. El secreto entonces para tener un Tenis ganador es poner a su adversario en problemas y forzarlo a tomar golpes riesgosos. Entre los jugadores de “alta” performance, los errores generalmente ocurren por estar en mala posición, poca potencia en el golpe o jugar el punto con desgano. En todos los niveles de juego, los “errores No forzados” son una par-

te muy importante de cada partido, generalmente debido a una pobre interpretación o elección del golpe o por deficiencias técnicas. Si Ud. puede reducir este numero

de “errores No forzados” un poquito y forzar a su oponente a que cometa algunos otros, la balanza se volcara decididamente hacia su lado.

RECOMENDACIONES PARA REDUCIR LOS ERRORES

• Su primer objetivo en cada golpe es pasar la red. Si Ud. y su oponente son ambos jugadores de base, envíe sus golpes 1 metro y medio o dos por encima de la red para eliminar los errores en la red y asegurarse tiros profundos. • Envíe la pelota bien dentro de las líneas para jugar con un buen margen de error. Inclusive los Tenistas Top conocen el riesgo de jugar a las líneas. Marque un objetivo en forma cuadrada de 2 metros x 2 mts a cada lado de las paralelas y la línea de base para darle a sus golpes un buen margen de error. • Cuando Ud. se encuentre en problemas durante un punto y sea forzado a jugar un golpe defensivo, envíe un golpe alto, profundo y cruzado para que pueda recuperar la posición correcta en la cancha para el próximo golpe. • Temprano en el punto, golpee sus tiros cruzados profundos o profundos al medio. Esto reduce el riesgo de error y pondrá a su oponente a la defensiva. • Seguir el movimiento de la pelota y una preparación temprana de los golpes son la llave para tener tiros consistentes. Golpee cada pelota en su zona de golpe y este bien balanceado en el momento del contacto. • Es generalmente mas seguro devolver la pelota desde

donde viene que cambiarle el ángulo a la trayectoria, por ejemplo: la manera más segura de devolver un revés cruzado es con otro revés cruzado. Solamente cambie la dirección de la pelota cuando tenga el control y en una buena posición para atacar.

GOLPEE HACIA LA CANCHA ABIERTA Una vez que ha desarrollado sus habilidades hacia un nivel donde Ud. puede dirigir sus golpes consistentemente sobre la red dentro de la cancha, Ud. esta listo para desear poder apuntar y tirar la pelota bien lejos de su adversario. Debido a que su adversario no puede cubrir todos los ángulos posibles de una vez, siempre habrá un lado “abierto” adonde dirigir la pelota. Ud. podrá golpear la pelota fuera de su alcance para lograr un tiro ganador. O al menos Ud. podrá forzar a su oponente a correr la pelota y complicarlo para que pueda ejecutar su tiro de devolución. Sus chances de poder lograr un tiro ganador mejoran si al efectuar este tiro Ud. asume una posición dentro de la cancha listo para atacar la red porque su oponente tendrá menos tiempo para reaccionar.

JUEGUE A CONTRAPIE DE SU OPONENTE Durante el punto, su oponente estará esperando que Ud. juegue hacia los lados “abiertos”, particularmente si Ud. ha manejado algunos tiros complicados para él o inclusive tiros ganadores. Como su oponente comenzará a anticipar esos tiros a los lados abiertos y tal vez “lea” sus intenciones en cuanto a la dirección de sus tiros, Ud. ahí deberá jugar la pelota detrás de él. Este encontrara

extremadamente difícil cambiar la dirección de su carrera, ganar balance y ajustarse a la pelota que Ud. le tiro. Esta estrategia es efectiva contra jugadores que son muy rápidos moviéndose de lado a lado, mas si ellos son buenos anticipando tiros a la zona abierta. Esto también trabaja muy bien cuando Ud., tiro a su oponente lejos de la línea de base a hacia un lado y esta tratando de volver a tomar el centro de la cancha para proteger su “lado abierto”.

USE ANGULOS HACIA EL LADO ABIERTO Muchos jugadores aprendieron a golpear tiros de base profundos del lado de su oponente para protegerse del ataque de este sobre pelotas cortas. Si bien esto suena como una estrategia básica, Ud. también deberá usar ángulos de la cancha de lado a lado tratando a abrir esas áreas donde Ud. podrá enviar sus tiros ganadores o explotar los lados flojos de su oponente. Con golpear algunos golpes de base en forma cruzada, buscando ángulos, estará forzando a su oponente a jugar tiros de devolución desde fuera de la línea de lado (paralela) pudiendo Ud. golpear en esa oportunidad hacia la “zona abierta” dejada por él. Cuando tenga oportunidad mire a los jugadores de Clay como ellos usan los ángulos para sacar a su oponente de la cancha hacia los lados y hacia fuera de la cancha, tomando la pelota antes y dirigiendo tiros cruzados para dejar a su oponente fuera de distancia.

MUEVA A SU OPONENTE POR TODA LA CANCHA Mezclando sus tiros variando la velocidad, profundidad, lugar y efectos estará complicando permanentemente a su oponente en cada punto. Muchos de sus oponentes

lo frustrarán con su parsimonia durante puntos largos, a menos que Ud. pueda forzarlos a cubrir toda la cancha. Su oponente deberá tener un gran estado físico, buen balance y movimientos eficientes para llegar a una serie de buenos golpes y responder con un golpe ofensivo que lo descoloque a Ud. Si bien su oponente puede ser capaz de responder a su juego, las chances mejoran con el tiempo de juego, deberá luego luchar contra la fatiga, el cansancio y ya no podrá llegar a todos sus golpes. En la mayoría de los niveles de juego, el secreto es el mover a su oponente por toda la cancha, variando con tiros cortos y largos y hacia los lados. Ud. encontrará muy efectivo comenzar el punto con un tiro profundo a la base seguido de un golpe angulado o un drop shot, que fuerce a su oponente a moverse hacia delante a gran velocidad. Su próximo golpe puede ser una derecha al otro lado o pasarlo con un globo. Luego de varias corridas hacia delante, y hacia los lados, su oponente seguramente pensara que esta frente a un partido bien difícil.

atrás para tener tiempo de preparar la devolución. Si su oponente tiene un saque kick con mucho efecto que lo obliga a golpear la devolución por encima de su cabeza, mueva un poco sus pies para acomodarse de derecha o golpee un tiro corto a sus pies para que deba devolver levantando la pelota.

AJUSTESE A SU OPONENTE

COMO PUEDEN AYUDAR LOS PATRONES DE JUEGO El próximo Capitulo nos introduce en los “Patrones de Juego” recomendados por los mejores Coaches del mundo y le enseña a Ud. a seleccionar el patrón de juego que se adapta mejor a su estilo de juego. Estos patrones, basados en lo anteriormente mencionado y discutido, lo ayudarán a tomar lo mejor de sus propios golpes. El jugar partidos se convertirá en algo automático. Sus tiros en partidos ahora tendrán sentido, y Ud. se pondrá literalmente en mejor posición para ganar cada punto.

AJUSTESE A LAS CONDICIONES El sol, viento, temperatura, y humedad afectan el juego de todos los tensitas. La experiencia de poder jugar en todas las condiciones es invaluable, así que practique bajo estas condiciones para tratar de lograr una mejor adaptación a estos factores externos. Deberá aprender a ajustar sus tiros para poder jugar con viento, golpee con mas efecto con el viento a sus espaldas y tire mas alto y profundo con el viento en contra. Los globos y drop shots trabajan bien con el viento de frente. Encontrara que jugar globos cuando su oponente tiene el sol en la cara le dará mas chances de ganar puntos.

Una de las mayores atracciones del Tenis es el tratar de encontrar las debilidades de su oponente y explotarlas para beneficio propio. Si Ud. sospecha que tiene un revés defensivo flojo, Ud. debería sacar al revés y tirar tiros profundos al revés hasta que presente algún otro tiro flojo por donde seguir atacando. Por otro lado si Ud. descubre que su oponente tiene un tiro favorito, que envía tiros ganadores y lo fuerza a Ud. a jugar, entonces deberá tratar de neutralizar ese golpe. Si tuviera un saque duro de devolver, deberá colocarse un par de pasos mas

Empuñaduras El detalle fundamental para la buena práctica del deporte

Uno de los fundamentos técnicos mas importantes para la práctica del tenis son las empuñaduras, refiriéndonos a estas como la forma o manera en la que los alumnos o jugadores sujetan la raqueta para realizar los golpes. Según el tipo de empuñadura realizaremos un juego u otro, definiremos nuestro propio estilo de juego, a la hora de aprender, condicionaran el aprendizaje de los alumnos además de su progresión técnica. Las empuñaduras son además, el medio por el cual la raqueta entra en contacto con el cuerpo del alumno o del jugador.

Pero, que diferencia hay entre empuñado y empuñaduras? hablamos de empuñaduras refiriéndonos a los apoyos de la mano en el puño o sobre el puño de la raqueta. Empuñados es la posición de los dedos sobre el puño, ya sean juntos o separados, así como la altura por la que se agarra la raqueta sobre el puño, ya sea alto o bajo. Un empuñado es corto cuando los dedos de la mano están totalmente cerrados sobre el puño de la raqueta. La sujeción es muy rígida, la muñeca está menos suelta y la maniobrabilidad es menor.

la recomendable pues soporta mejor el golpe y le da mayor potencia, o una este de derecha abajo que seria una empuñadura falsa y que condicionaría el golpe debido a la posición de los codos a la hora de la preparación y el impacto.

Empuñadura Continental Esta empuñadura es la que más se acerca a la este de revés pero con la diferencia de la palma de la mano que se encuentra situada en el plano superior de la raqueta. Empuñadura Continental. Con esta empuñadura la muñeca tiene una mayor movilidad y aunque se pueden realizar todos los golpes con ella, se requiere una gran fuerza en la muñeca para realizarlos todos. Se usa habitualmente para la bolea, el remate, el servicio, y el revés cortado.

Empuñaduras Extremas Hablamos de empuñado largo cuando los dedos se encuentran extendidos sobre el puño de la raqueta, sobre todo el índice, de tal forma que la mano está mas abierta. Empuñado alto es cuando colocamos la mano por la mitad del mango de la raqueta dejando libre la parte inferior del mismo.

Las empuñaduras extremas son variantes que se obtienen que girar la mano hacia un lado u otro de la raqueta. En la extrema de derecha se requiere gran fuerza en el antebrazo para poder realizar el golpe debido a la posición del brazo en la preparación y el impacto. Empuñadura ex-

Empuñado bajo cuando algunos de los dedos están sueltos, es decir, no sujetan la raqueta, no tienen contacto con ella. Existen una serie de factores que determinan el tipo de empuñadura y son: Las partes de la raqueta Las partes de la mano Las cualidades físicas y psíquicas del jugador El tipo de pista donde se inicio en las competiciones

Revés a dos manos En cuanto a la empuñadura de revés a dos manos realizaremos con la mano izquierda una este de derecha, como si fuera la derecha de un zurdo por la parte de arriba del mango. En cuanto a la derecha podremos variar y utilizar una este de revés abajo que sería una empuñadura de fuerza y es

trema de derecha. En la extrema de revés nos sucederá lo mismo que en la anterior.

Gira AAT Sub 14: Tirante y Cerundolo viajaron a Europa Se suman a Franze, Báez y Carlé en la gira europea Sub 14. El último compromiso de los chicos será el Mundial de la categoría. Carlé culminará en Bélgica. Los Sub 14 Thiago Tirante y Juan Manuel Cerúndolo, con Luciano Benincasa como capitán, viajaron a Europa, enviados por la Asociación Argentina de Tenis, donde se suman a Santiago Franze, Sebastián Báez y Lourdes Carlé, becados por la COSAT tras sus buenas actuaciones en las competencias sudamericanas y que ya se encuentran compitiendo en la BNP Paribas Cup, en París (Francia). “Va a ser una muy buena experiencia. El año pasado fuimos al Orange Bowl los dos, lo que también fue

tique (Nantes, Francia) y Kreis Düren Tennis Junior Cup (Düren Alemania), y culmina en el mundial de la categoría, certamen que disputarán Franze, Báez y Tirante, con Cerúndolo como sparring, en Prostejov (República Checa). Los Sub 14 obtuvieron la clasificación a la máxima competencia por equipos luego de alcanzar el segundo lugar en el Sudamericano de Guayaquil, Ecuador. “Esperamos jugar lo mejor posible y representar a

Tirante y Cerundolo antes de partir en su gira europea nuestro país. Es muy lindo”, sentenció Tirante.

una gran experiencia. Estos son un poco más grandes, y seguramente más duros. Ojalá que nos vaya bien”, comentó Cerúndolo sobre sus compromisos en Holanda, Francia y Alemania. La gira europea AAT reúne los torneos de Windmill Cup (Velp, Holanda), La Balle Mimosa Loire-Atlan-

Por su parte, Lourdes Carlé, cuyo equipo finalizó tercero en el Campeonato Sudamericano y, por lo tanto, sin pasajes al mundial, cerrará la gira en el Young Champions Cup (Hasselt, Bélgica). 18

Entrenamiento de velocidad en Tenis

Claves para desarrollar la movilidad de excelencia en deportistas de alto rendimiento y de elite

Definición: Es la capacidad motora que expresa la relación entre la distancia cubierta y el tiempo necesario para ello. La velocidad requerida para el tenis reconoce tres fases: 1 velocidad de reacción 2 velocidad de desplazamiento 3 velocidad segmentaria La primera tiene características perceptivo-cinética, la segunda cíclica y acíclica y la tercera pliométrica en el aprouch o, perceptivo - cinética en la volea. A su vez la fase cíclica tiene dos partes, la velocidad

de aceleración y la velocidad de desaceleración con los pasos de ajuste para los golpes.

Técnicas de movimiento: Los principios fundamentales para los correctos desplazamientos en un partido de tenis son los siguientes: 1 Centro de gravedad bajo. 2 Semiflexión de rodillas, cadera y tobillos a efectos de una mayor eficiencia mecánica. 3 Base de sustentación (separación de pies aproximada-

mente ancho de hombros, no menor). 4 Peso del cuerpo dirijido hacia la dirección de la carrera. 5 Pasos de aproximación a la pelota.

Qué nos permiten estos principios? Una correcta posición del cuerpo para una salida más rápida hacia la pelota (esta llegada cambiará la eficacia del golpe permitiéndonos lograr un golpe ofensivo dada la distancia correcta que permita golpear transfiriendo el peso del cuerpo a la pelota). Dentro de los principios señalamos que el centro de gravedad debe estar bajo porque nos posibilita una mejor posición de equilibrio dinámico, muy importante para llevar un correcto control del desplazamiento. El tenis ha evolucionado pasos agigantados, ha dejado de ser un deporte selecto para aficionados y se ha convertido es un juego increíblemente competitivo, pero sus características esenciales han permanecido invariables: el placer de jugarlo y el de ganar.

mejor. En segundo lugar, un verdadero amor por el juego. Los jugadores jóvenes tienen muchas distracciones, otros deportes y actividades que los llevan a perder interés. Pero los verdaderos jugadores siempre están deseando jugar. Otro ingrediente importante es la condición física, que caracteriza a muchos deportes pero en el tenis son fundamentales, por que es un deporte que plantea grandes requerimientos físicos. El tenis también exige una gran preparación mental. Todas estas cualidades se pueden reunir en una: TALENTO. És la capacidad de reunirlas todas lo que hace que los campeones sean un modelo para jugadores de todos los niveles.

El comienzo de un partido representa un verdadero reto. Las motivaciones que impulsan a ganar son infinitas y a éstas se suman los amplios conocimientos disponibles, que proporcionan una gran ayuda. El principal ingrediente debe ser la voluntad. La voluntad de ganar, aprender, practicar, entrenar, volver a jugar después de una derrota, luchar, tener verdadero instinto de ganador y , finalmente, el deseo de demostrar que se es el

LESIONES.... ¿PUEDEN EVITARSE? El tenis se juega en todo el mundo, es uno de los deportes de raqueta más populares. Jugar un numero alto de torneos en tenistas de nivel competición puede resultar en la

lesiones por sobre uso. Aunque las lesiones por sobre uso constituyen una gran proporción de las lesiones en tenis, estas lesiones por fortuna pueden ser prevenidas con al-

producción de lesiones por sobre uso, tales como el codo de tenista o lesiones de muñeca. Para tensitas de nivel no competitivo, un una mala condición física y técnicas inapropiadas de entrenamiento pueden ser la causa de estas

gunos cambios en la técnica y rutina de entrenamiento. ¿Que tipo de lesiones son mas frecuentes en el tenis? Dos terceras partes de las lesiones son por sobre uso y otra tercera parte es debida a lesiones traumáticas o episodios agudos. Las lesiones por sobre uso afectan mas frecuentemente los hombros, muñecas y codos. ¿Cuales son las lesiones mas comunes y su tratamiento? Codo de Tenista: de las lesiones que más se oye hablar es del “codo de tenista” que es debida al sobre uso de mus músculos que extienden la muñeca. También el musculo que más se usa cuando la pelota de tenis impacta la raqueta. El fortalecimiento adecuado de este musculo y otros del área, junto con una rutina regular de calentamiento, contribuirán a disminuir la posibilidad de tener estas lesiones. Hay que poner atención a aspectos técnicos como el tamaño del “grip”, una técnica adecuada también ayuda a prevenir esta situación.

Lesiones de hombro: las lesiones por sobre uso usualmente se deben a mala condición y falta de fuerza de los músculos del manguito rotador. El manguito rotador ayuda

ajustarse lo suficientemente rápido para asimilar el estrés y se rompe. Estas roturas son usualmente fisuras en el hueso que causan dolor más que una rotura en si o por un

a mantener en posición el hombro dentro de la cavidad glenoidea. Cuando esta fatigado o débil, hay un incremento de la movilidad de la cabeza del humero dentro de esta cavidad glenoidea irritando los tejidos. El tendón o la Bursa se inflaman y molestan. Esto generalmente causa dolor con los movimientos del brazo por arriba de la cabeza como al “servir”. Si el dolor persiste puede interferir con el sueño y otras actividades de la vida diaria. El flexionar o extender la muñeca contra resistencia ligera con una banda elástica de ejercicios tres o cuatro veces a la semana puede ayudar a que el dolor sea menor y disminuir las lesiones. Fracturas por estrés: 22% de los jugadores juveniles sufren fracturas por estrés comparado con el 7.5% de los jugadores profesionales. Las fracturas por estrés son el resultado de un incremento rápido en el ritmo de entrenamiento. Cuando los músculos se cansan, el hueso esta sujeto a más estrés. Si esto ocurre en poco tiempo, el hueso no puede

desplazamiento del hueso. Las fracturas por estrés pueden presentarse en la pierna ( tibia o peroné) o en el pie (hueso escafoides o metatarsales). Estas lesiones son prevenibles con un entrenamiento adecuado de fortalecimiento y resistencia antes de una temporada de juego larga. Desgarros musculares: ocurren frecuentemente por un repentino y rápido movimiento. Un buen calentamiento seguido de un estiramiento adecuados pueden disminuir estas lesiones. El calentamiento debe incluir un trote ligero, brincar en sentadilla o bicicleta a baja intensidad. El estiramiento adecuado debe ser lento y pausado. No rebotar para estirar, mantener el estiramiento 30 segundos o más. El mejor estiramiento son los estiramiento en movimiento como el balancear la pierna los mas adelante y atrás posible o mover los brazos en circulo y enfrente del cuerpo cruzándolo. Un buen estiramiento debe ser de al menos 5 minutos.

Historias Mínimas ITF - Kate Whitney Lucey Vandierendonk homenajeada en los juegos paraolimpicos en New Port

Un lugar en la historia Chantal Vandierendonck fue una de las pioneras del tenis adaptado en la rama femenina, donde lideró el ranking por 136 semanas, ganó tres medallas doradas (cinco en total) en los Juegos Paralímpicos y fue coronada por la ITF como “campeona mundial” en tres temporadas (1991, 1996 y 1997). El último fin de semana, durante las instancias finales del ATP de Newport, la holandesa fue promovida oficialmente al Salón de la Fama del Tenis, convirtiéndose no solo en la primera mujer de su disciplina en lograrlo, sino además en la primera persona de su país que recibe semejante reconocimiento. Hija de un profesor de tenis, Chantal creció jugando junto a su hermana en un club de Pijnacker, ciudad que pronto la vio despegar hacia torneos en toda Holanda y, luego, fronteras afuera. A los 18 años, fue víctima de un accidente automovilístico y quedó parapléjica. Un hecho que cambió drásticamente su vida, pero que lejos estuvo de distanciarla del deporte...

“Cuando me dijeron que no podría volver a caminar sentí que mi vida estallaba en mil pedazos. Ya no iba a poder hacer lo que amaba, que era jugar al tenis. Pero un día vino mi tío de Bélgica a visitarme al hospital y me dijo que había visto tenis adaptado en la televisión francesa y que tal vez podría probar esa variante”, recordó Vandierendonck en Newport. “Me sorprendió y me generó curiosidad -siguió-, pero al mismo tiempo estaba convencida de que no sería realmente el mismo juego. Entonces mi tío se contactó con la Federación Francesa y arregló un encuentro en París. Allí fuimos con toda mi familia y vi un partido por primera vez en mi vida: era verdadero tenis”. La atracción fue inmediata: “Los jugadores se movían tan rápido por la cancha y jugaban tan bien que enseguida me volví tremendamente entusiasta. Desde entonces supe que quería intentarlo. Pero al principio tuve que jugar torneos

contra varones, porque no había suficientes mujeres. En Holanda ni siquiera había tenis adaptado aún...”. Y desde la carencia, una propuesta: “En mi ciudad todos los años había un torneo bastante importante que yo solía jugar antes de mi accidente. Entonces ese año, en medio de la competencia, mi padre organizó una clínica para chicos en sillas de ruedas. Tiempo después, ese mismo torneo se convirtió en el Abierto de Holanda, uno de los más importantes que tuvo el circuito de tenis adaptado. Justo en el club donde me formé...”. “Mi padre siguió organizándolo por varios años. Pero además me acompañó a tantísimos torneos y luchó muchísimo para que el tenis adaptado fuera parte de la Federación Holandesa”, añadió a modo de agradecimiento público. Y desde ese lugar, graficó: “Esta disciplina me ayudó a afrontar mi nueva vida de una manera activa, independiente y positiva. Me mostró todo lo bueno que había por descubrir. Aprendí mucho de los compañeros que tuve. Y espero que ese aprendizaje sirva de inspiración para otros”.

En busca del éxito (y de la promesa incumplida)

Elias Ymer tiene 18 años, un pasado Top 5 en el circuito junior y un promisorio FUTURO entre los mayores, ya bajo el amparo de la academia Good to Great, que lidera Magnus Norman. A principios de año, su ranking profesional era 769. Siete meses después, muestra un crecimiento de casi 500 posiciones, con cinco títulos FUTURES. Esta semana, el sueco ganó en Bastad su primer partido ATP. Y en el medio de tan exponencial crecimiento, una historia particular. Allá por marzo, a Ymer le dieron una invitación para la qualy de Miami. El sueco cayó en primera ronda ante el belga David Goffin, pero en vez de emprender la vuelta a casa, se quedó entrenando en Florida: “Cuando se me terminó la estadía en el HOTEL, me quedé en lo de un amigo. Pero todos los días volvía al club y le preguntaba a los organizadores si había algún jugador profesional con quien practicar”, revivió en charla con el periódico Expressen. El pedido de Ymer para adquirir roce entre los mejores se repetía con el correr de los días. Pero no había suerte. Hasta que la perseverancia tuvo premio: “Un día me llaman y me dicen: ‘Elias, encontramos a alguien que quiere entrenarse contigo. Se llama Novak Djokovic’”. Lo que siguió fue una sesión de hora y media en la pista principal de Key Biscayne. “Estaba muy nervioso. Mientras peloteábamos yo pensaba: ‘Soy un simple chico de Skara [ciudad en el sur de Suecia] y aquí estoy, en la cancha central de Miami, junto al mejor tenista del mundo’. Al final de la práctica jugamos dos tiebreaks. El primero lo gané yo; el segundo, él. Entonces jugamos uno decisivo.

El que perdía tenía que hacer 20 lagartijas. Volví a ganar yo, pero él no cumplió la apuesta”, sonrió Ymer. Y enfatizó: “Ese día me di cuenta de que había elegido el deporte indicado”.

El premio después del sueño fallido

Jugar un Grand Slam: la fantasía de cualquiera que haya empuñado una raqueta desde chico. Las banderas y las fronteras no destruyen esta quimera en común. El talento y la dedicación son dos pilares fundamentales para este objetivo. La tercera pata: el dinero. Muchas veces los primeros dos solucionan el tema financiero, pero no siempre sucede así. A veces falta de azar, malas decisiones o diferentes inconvenientes se convierten en una verdadera piedra en el zapato. Y ahí sólo la plata puede ser una solución. Sin auspicios ni patrocinadores, en caso de no haber tenido una carrera exitosa desde el inicio, el paso del tenista por el circuito se puede tornar muy complicado. Las giras, los entrenadores, una alimentación adecuada y demás cuestiones suelen agotar los recursos económicos. El primer paso son los recortes, que pueden llegar a desembocar en abandonar sueños. Sin embargo, el crowdfunding puede dar un alivio temporario para cumplir ciertos objetivos. El sistema de búsqueda de recursos vía Internet parece haber hallado un nuevo nicho. El tenis, de esta manera, se suma a las bandas de música, los espectáculos y las investigaciones periodísticas, entre otros. Ya hubo varios casos, incluidos los de la chilena Cecilia Costa y el argentino Facundo Mena; y ahora se sumó el irlandés James Cluskey con una clara consigna: “Road to Wimbledon”. El sueño de Cluskey era jugar un Grand Slam. Cerca de casa, mejor. Pero no contaba con el resto para solventar el VIAJE. Entró al crowdfunding, contó su historia y pidió colaboraciones para llegar a los 10.000 euros. Las expectativas, superadas. Recaudó más de 13.000. No obstante, otro problema. Algo que no se puede solucionar con dinero: su ranking. El corte del dobles de Wimbledon fue más alto del esperado y él se quedó afuera por poco. “Fue bastante decepcionante”, dijo Cluskey a TheScore.ie. “Al final parecía que entraba, pero no se dio. Fue difícil de asimilar”. Sin embargo, no fue en vano. Todo el esfuerzo puesto por él -y por sus colaboradores anónimos- tuvo su premio: jugó en Bastad su primer torneo ATP. Su paso por el certamen sueco fue efímero, dado que, junto a con Mikhail Kukushkin, se fue en primera ronda ante Johan Brunstrom y Nicholas Monroe. Pero el momento no se lo olvidará jamás. “Obviamente Wimbledon es diferente, pero esto es casi un consuelo. Se puede contar con una mano el número de irlandeses que han jugado en el circuito”, remarcó quien también tuvo un paso por las universidades de Estados Unidos en otro intento de sobrevivir en

el tenis. Y la mirada positiva del irlandés no para. “Nadie me obliga a estar aquí, lo hago porque me encanta. Y sí, no es fácil, pero hay un montón de personas que están en una situación peor que yo. Estoy en Suecia, en la playa. Es uno de los mejores lugares en los que he estado (...). Creo que es un problema del tenis en general. El dinero de los premios no es lo suficientemente bueno en el extremo inferior. Los de arriba se quedan con todo. Creo que podría distribuirse un poco mejor”, aventuró como solución, mientras destaca que no volverá a usar esta herramienta para VIAJAR: “La gente ya me ha apoyado”. No se le dio Wimbledon. Y tuvo su premio en Bastad. Él, agradecido de por vida.

En su mejor momento, adiós entrenador

Es difícil de comprender. Pero se entiende. Nick Kyrgios cambió de coach. Sí, la revelación de Wimbledon, en su mejor momento, decidió cortar el vínculo con Simon Rea

para tomar otro rumbo. Con 19 años, el australiano crece a pasos agigantados pero en forma paulatina, aunque recién fue reconocido por el público masivo al vencer a Rafael Nadal, entonces número uno del mundo, camino a los cuartos de final de Wimbledon. El volantazo suena incomprensible desde muchos puntos de vista, tanto por la confianza en la relación como también por los resultados. Kyrgios trabajó con Rea, neocelandés, desde que ganó el Abierto de Australia Junior

2013 hasta meterse en el Top 70. “Simon no solo es un gran entrenador. Además es una gran persona y le deseo todo lo mejor en la siguiente etapa en su carrera”, reflejó el australiano. Sin embargo, el oceánico sufre lo mismo que padecen los sudamericanos: las distancias. Día a día está lejos de su hogar. Aun perdiendo en primera ronda de un torneo regular, no puede volver a su casa fragmentando la gira. Por eso, cuando no está en el tour, no cede en cuanto al lugar de residencia. “Mi deseo de estar más en casa, en Canberra, cuando no estoy en los torneos, me ha llevado a tomar la decisión para el cambio dentro de mi equipo”. Sin la posibilidad de moverse en distancias reducidas durante el año, Nick debió cortar por lo sano. Tennis Australia seguirá teniendo una fuerte influencia en su desarrollo, por lo que trabajará, desde el Masters 1000 de Canadá, con Josh Eagle y Todd Larkham.

Casado con el tenis Otra incorporación al Salón de la Fama fue la de Nick Bollettieri, exentrenador de figuras como Andre Agassi, Jim Courier, Monica Seles, Boris Becker, las hermanas Williams o Maria Sharapova; célebre por haber creado, 36 años atrás, la primera academia de tenis que integraba preparación deportiva con formación académica. Pero la prosperidad que revela su vida profesional entra en tensión con el desgaste que le aparejó a nivel personal: siete

matrimonios frustrados y una vida a distancia de sus hijos. “Nunca seré recordado como alguien que puso su familia ante todo. Y eso no fue fácil de llevar. 36 semanas al año de gira con el circuito, mientras mis chicos crecían. Por suerte han sabido perdonarlo y les agradezco por eso”, retrató el estadounidense. Pero de ese carácter extravagante, Bollettieri hizo escuela: “Sí, soy poco ortodoxo, sí, soy un poco loco. Pero se necesita a alguien así para hacer cosas que otros pensaban imposibles. Y las hicimos. Si alguna vez le levanté la voz a uno de mis jugadores, fue porque creía en él y necesitaba que fuera conciente de sus condiciones. Siempre le grité a quienes más quise”. Para ilustrar la vigencia de Bollettieri, sirva un recorrido por tres historias generacionales. La primera, década del ‘80: “Sentado en un banco de Roland Garros, un amigo se me acerca y me dice: ‘Nick, ¿qué vamos a hacer con los cientos de miles de niños que nunca le pegaron a una pelota?’. Era Arthur Ashe. Poco después empezamos un programa conjunto en New Jersey, en un parque público. Llegamos y había casquillos de bala en el piso, escolta policial... Arthur contempló la escena y me dijo: ‘Nick, vamos a volver aquí, ¿verdad? No podemos darle una falsa esperanza a estos chicos’. El proyecto se mantuvo 13 años.

El segundo recuerdo, Washington 1987, uno de los primeros torneos en casa para un joven Agassi. Aquella vez, el muchacho de Las Vegas no pudo pasar del debut, cediendo 6-0 en el tercer set. “Lo encontré abatido. ‘No lo tengo, Nick’, me decía. Yo le pregunté: ‘¿Llevo un reloj puesto?’. ‘No, Nick’, me contestó. Así que le aclaré: ‘Nunca vuelvas a usar las palabras «no puedo hacerlo». No hay un reloj junto a ti’. Y ya conocen el resto de la historia...”. La tercera imagen, de una campeona del presente: Maria Sharapova. “Cuando llegó a la academia, estaba junto a otras grandes jugadoras como Jelena Jankovic o Tatiana Golovin. Pero Maria era diferente. No se destacaba por ser una gran deportista, pero con una mirada te mataba de miedo. Ya siendo tan pequeña asustaba a las otras chicas. En su cabeza solo entraba la posibilidad de ganar”.

Todo queda en casa

No toda figura en el circuito ha podido darse el gran gusto de festejar un título en su país. En el caso de Simona Halep, esa cuenta pendiente ya fue saldada. A poco de cumplir, recién, 23 años, la rumana se coronó en Bucarest y logró su octavo título de WTA, todos en poco más de 13 meses.

Pero aquí la puerta no solo se le abrió por mérito propio, sino por la apuesta de la Federación: es que el torneo de Bucarest es el primero que se organiza en Rumania en el calendario WTA. Y la versión debut tuvo campeona ideal. “Tenía muchas ganas de jugar este torneo y ganarlo. Por suerte pude sacarme el gusto de hacerlo en mi país. El

aliento del público fue increíble y quiero agradecer a todos los que jugaron un papel en este torneo”, expresó Halep. Y la ecuación 100% rumana no termina allí, puesto que su manager no es otra que Virginia Ruzici, ex Top 10 y campeona de Roland Garros en 1978 en singles y dobles. A nivel ITF, en Rumania Halep ya había conquistado, entre 2007 y 2008, cuatro torneos de 10 mil dólares, los de menor escala en el calendario. Hoy, asentada entre las mejores del mundo, festejó en el gran circuito. Y va por más: con los puntos de Bucarest, quedó a solo 11 unidades de Maria Sharapova, líder en la carrera al Masters de Singapur. En el ranking, sigue a 175 de Na Li: “Ni soñaba ocupar este lugar a esta altura de la temporada. Pero ahora que estoy aquí, ya no hay espacio para la sorpresa. Trabajé mucho para lograrlo y quiero seguir subiendo todo lo que pueda”.

Psicología del tenis El valor fundamental a la hora de definir un partido, festejar un triunfo o asimilar una derrota Quienes han tomado una raqueta y se han parado en una cancha de tenis, ya sea simplemente a aprender y jugar o a competir, han podido percibir rápidamente la incidencia e importancia del factor mental. La “garra” de Massú siempre ha sido una de sus armas más importantes cuando ha tenido desafíos importantes. Desde un comienzo en el tenis se experimenta la dificultad que significa en primer lugar coordinar el cuerpo de tal forma que la pelota pase la malla y, además, poder mantener estos “peloteos” de forma regular, ya que el tenis es un deporte de exigencia física, donde además de una gran resistencia se requiere fuerza, agilidad y coordinación. A estos requerimientos físicos, se suma el aspecto mental, en un deporte que se caracteriza por el irregular desem-

das al suelo, gritos al aire y pelotazos enviados con toda la fuerza posible sin ningún otro objetivo más que poder desahogarse. A la sensación de descontrol característica del tenis, también se suma otro aspecto bastante común, la presión. Quien haya jugado tenis, y juegue partidos con regularidad ya sea contra amigos o en competencias, entiende muy bien lo que significa estar sacando para cerrar un set, el mantener un quiebre cuando se va arriba 4-1 (que parece mucho, pero puede ser un solo quiebre) o el realizar un segundo saque cuando se tiene un punto de quiebre en contra. Estos son aspectos comunes del deporte, pero que generalmente el deportista no sabe cómo enfrentar y cae constantemente en los mismos errores.

peño de quienes lo juegan. Porque a pesar de lo buena que una persona pueda ser, contando con una buena base técnica y un buen estado físico, constantemente se debe lidiar entre los aciertos y los errores. Es a pesar de esta irregularidad que se puede ganar partidos y esto es algo que a muchos jugadores y deportistas les cuesta entender. Las características propias del tenis recién mencionadas producen en el deportista un alto nivel de frustración, por no poder controlar tal como quisiera todo lo que ocurre dentro de la cancha y esta frustración produce un alto grado de irritabilidad, que suele expresarse en raquetas lanza-

El rol del psicólogo deportivo Pete Sampras siempre destacó durante su carrera por la frialdad y concentración que mostró dentro de la cancha. Frente a situaciones de este tipo es donde entra en acción un área de especialización de la psicología que no es tan conocida o entendida: se trata de la psicología deportiva. Generalmente, cuando se piensa en psicólogos se viene a la mente alguien tomando notas en una libreta mientras uno se siente un poco incómodo en un gran sillón; y cuando se piensa en un psicólogo trabajando con deportistas, 31

miento como también para ser un punto de soporte frente a las situaciones cotidianas que pueden interferir en su conducta deportiva. El lugar de trabajo no se limita a una oficina, sino que se expande a los lugares de entrenamientos y también a los de competencias, donde el deportista realmente se muestra como tal, y donde se puede observar directamente cómo se desenvuelve en relación a las variables psicológicas que se trabajan. Sin lugar a dudas, el tenis es un deporte donde el factor mental juega una parte muy importante, y no se puede confiar sólo en las habilidades innatas para enfrentar las situaciones que pueden afectar en un partido. Por esto es que a partir de los próximos artículos se irán explicando las situaciones del deporte y algunos consejos para enfrentarlas adecuadamente, de modo que cada uno vaya aprendiendo a trabajar este aspecto fundamental en el tenis, el factor mental.

se piensa que el deportista tiene problemas, que el psicólogo debe estar ahí para “motivarlo”. Sin embargo, la psicología deportiva difiere mucho de la percepción que suele tener la gente, pues se trabaja con los deportistas tanto para ayudarlos a mejorar el rendi

Pico Monaco remonta para un inicio ganador Juan Monaco, campeón 2007, logró reponerse de un lento inicio para pasar a segunda ronda del bet-at-home Cup Kitzbühel el martes, tras superar 0-6, 6-2, 6-1 a Andrey Golubev en 92 minutos. El argentino mejoró a 4-0 su serie Frente a Frente FedEx ATP sobre el kazajo.

Nieminen, séptimo favorito y que hace su aparición en el torneo de tenis de arcilla ATP World Tour 250 por primera vez desde 2006, derrotó a Teymuraz Gabashvili 6-4, 6-4 en 82 minutos.

Luego de ganar apenas cinco puntos con su servicio en el primer set y ser quebrado tres veces, Mónaco entró en ritmo, y con cuatro quiebres entre el segundo y tercer parcial logró meterse en segunda vuelta, donde lo espera el séptimo favorito Jarkko Nieminen.

Pablo Andujar siguió con su racha ganadora tras superar al austríaco Jurgen Melzer por 6-3, 6-4 en 80 minutos. El español, que sólo perdió seis puntos con su primer saque y logró dos quiebres, viene de ganar el tercer título ATP World Tour de su carrera en Gstaad la semana pasada (v. a Mónaco).

Mónaco, No. 81 en el Ranking Emirates ATP, viene de llegar a su primera final ATP World Tour en casi dos años en el Crédit Agricole Suisse Open Gstaad (p. con Andújar) la semana pasada. En 2007 ganó este certamen (v. a Starace) y en su regreso en 2013 llegó a la final (p. con Granollers).

Ahora Andújar va ante el No. 83 del mundo, Paolo Lorenzi, quien provocó una eliminación importante, tras una interrupción debido a la lluvia, al noquear al sexto favorito y dos veces campeón del torneo, Robin Haase por 6-2, 6-3 en 71 minutos. Haase, el campeón en 201112, bajó a 12-2 sus registros en el evento.

chocará con el segundo favorito, Marcel Granollers. Philipp Kohlschreiber, finalista en 2012, comenzará su lucha por un sexto título ATP World Tour contra el wild card David Goffin. El belga perdió tan solo cuatro de sus puntos al primer saque en una victoria por 6-2, 6-4 sobre Kenny de Schepper. Goffin ha marcado un formidable registro en el ATP Challenger Tour en julio, logrando 15 victorias sin perder un solo set para conquistar tres títulos en Scheveningen (v. a A Beck), Poznan (v. a Rola) y Tampere (v. a Nieminen).

Compre Entradas | Programación TV Máximos Favoritos Caen Mate Pavic y Andre Sa salvaron siete de nueve chances de quiebre para vencer a los máximos favoritos Colin Fleming y Scott Lipsky por 7-5, 6-2 en 74 minutos para avanzar a cuartos de final, donde chocarán ante Daniele Bracciali y Golubev. Pavic tiene marca de 0-3 en finales ATP World Tour, incluyendo el vicecampeonato en el Aircel Chennai Open (c/Draganja) en enero. Sa está 7-15 en definiciones. Otro argentino en pasar fue Diego Schwartzman, quien aplastó al juvenil de 17 años, el wild card Alexander Zverev, por 6-1, 6-0 en 57 minutos. Fue la segunda victoria ATP World Tour de Schwartzman en el año, y ahora

Los segundos favorito, Julien Knowle y Oliver Marach, también se despidieron, tras caer ante los finlandeses Henri Kontinen y Nieminen por 6-2, 0-6, 10-4 en 58 minutos, y así irá ante los alemanes Christopher Kas y Kohlschreiber.

Ranking ATP y Preguntas frecuentes

P. ¿Cuál es la diferencia entre el Premio en Dinero y el Compromiso Total de Financia- (ii) Torneos FUTUROS, que solo son ingresados al sistema en el segundo lunes luego de la semana del torneo. miento? Una vez ingresados, todos los torneos, salvo la Final BarR. El Premio en Dinero son los premios que se le dan a los jugadores a medida que avanzan en el torneo. El Compromiso Total de Financiamiento es la inversión que se hace para realizar el torneo, que incluye la autorización de la ATP y los pagos por el marketing, premio en dinero del evento y contribuciones adicionales donde corresponda.

P. ¿Qué son los Rankings Emirates ATP? R. Los Rankings Emirates ATP siempre han sido conocidos coloquialmente como “los rankings mundiales”. Por ejemplo, cuando Rafael Nadal es el número 1 en los Rankings Emirates ATP, se dice que es el número uno del mundo. Un jugador que es número siete en los Rankings Emirates ATP es considerado “un jugador Top 10”. Los Rankings Emirates ATP son el método histórico objetivo basado en méritos para determinar la aceptación y siembra en todos los torneos para singles y dobles, salvo en lo que corresponda al Campeonato Mundial por Equipos y a la Final Barclays del ATP World Tour. El período que toman los Rankings Emirates ATP son las últimas 52 semanas, salvo:

clays del ATP World Tour, siguen en el sistema durante 52 semanas consecutivas.

P. ¿Qué pasa si un jugador está lesionado y no puede jugar en un torneo de Grand Slam o ATP World Tour Masters 1000? R. Si fuera seleccionable para jugar en un torneo de Grand Slam o ATP World Tour Masters 1000, un jugador debe contar los puntos de estos torneos, incluso si es cero puntos, porque no jugó el torneo. Tal como en Fórmula Uno y muchos otros deportes, si un competidor no participa en una carrera o un evento, pierde su oportunidad de sumar puntos. Los jugadores con aceptación directa que no jueguen un torneo ATP World Tour Masters 1000 serán suspendidos de un ATP World Tour Masters 1000 posterior, que será el siguiente ATP World Tour Masters 1000 dentro de los siguientes 12 meses en que haya sumado más puntaje. Si un jugador lesionado se presenta dentro de los primeros tres días de torneo para conducir actividades promocionales durante dos días, no se aplicará la suspensión pero se contará con cero puntos en su ranking.

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LA ALIMENTACIÓN DEL TENISTA quidas son las más convenientes por su rápida absorción, pero deben probarse durante un entrenamiento y nunca antes de una competición importante. CARACTERÍSTICAS DEL TENIS El tenis es un deporte que además de fuerza física y entrenamiento, requiere un elevado grado de concentración. Para que el tenista se encuentre al cien por cien en todos los aspectos, es importante que conozca sus necesidades nutricionales y sepa cómo evitar que su organismo sufra bajones o se quede falto de energía. Para eso se debe contar con almacenamientos adecuados de c a r b o h i d r a t o s, planificando la ingesta antes, durante y luego de la actividad física. Según las características técnicas del tenis, según el tiempo de duración, los músculos trabajados y órganos movilizados, lugar y condiciones climatológicas de realización, etc; podemos decir que el tenis es un deporte de fuerza y resistencia.

La comida precompetitiva necesita estar planificada para que el estómago esté vacío en el momento de comenzar el ejercicio a fin de que el tenista no sufra náuseas o problemas gastrointestinales. Cuanto mayor sea el contenido calórico de la ingesta, mayor tiempo se tardará en digerirla. El tenista debe seguir estas recomendaciones para la comida durante la precompetición: ·- Para digerir una comida grande se necesitan de 4 a 6 horas. ·- De 2 a 3 horas para una comida más pequeña (menos de 500 calorías). ·- 1 ó 2 horas para una comida líquida o semilíquida. ·Menos de 1 hora para un liguero tentempié (una pieza de fruta, un pequeño bol de cereales).

La dieta del tenista debe incluir 6-8 gramos de hidratos de carbono por kilo de peso corporal por día, o un mínimo de 500 gramos (preferentemente ser complejos, ya que proporcionan más concentración de glucógeno que Todas las características mencionadas condicionan el gas- los hidratos de carbono simples). El organismo los conto energético por lo que la dieta debe ser la adecuada para vierte en glucosa circulante y en glucógeno. Esta última compensar las pérdidas. Se estima que el 50% o 55% de es la forma en la que los carbohidratos se almacenan en la dieta debe estar dirigida a los Hidratos de Carbono; un cantidades limitadas en los músculos e hígado. Durante 15% o 20% a proteínas; y un 25% o 30% a los lípidos. el ejercicio, el organismo hace uso, como carburante, de estos depósitos; si el ejercicio lo exige, las reservas totaLos tenistas deben elegir alimentos que les sean fa- les de glucógeno pueden ser utilizadas durante 2 horas. miliares y de fácil digestibilidad. Las comidas lí- Si no se restablecen suficientemente, el resultado será la LA DIETA DEL TENISTA

aparición de fatiga precoz. La clave para aumentar el ren- Una técnica de sobrecarga de carbohidradimiento en las actividades de resistencia a través de la tos: Tres días antes nutrición es comenzarlas con los máximos niveles de glucógeno en los músculos, con lo cual los tenistas rinden Esta consiste en que el tensita ingiere una dieta mixta a un ritmo mayor y durante periodos más prolongados. normal (con cerca del 50% de calorías derivadas de los hidratos) en lugar de tomar menos carbohidratos, y se

Los tensitas deben ingerir una comida ligera entre 3 y 6 horas antes del ejercicio vigoroso. Esta comida debe proporcionar entre 75 y 150 gramos de hidratos de carbono para suplementar los almacenamientos de glucógeno. Como las proteínas son virtualmente inútiles como fuente de energía inmediata y contribuyen a la deshidratación porque estimulan la formación de orina, deben representar una parte muy pequeña de la ingesta precompetitiva. Por ejemplo, si está compuesta de pasta, la salsa debe contener un poco de carne; si es un sandwich, las rebanadas de pan deben ser gruesas y la cantidad de carne (preferentemente pavo o pollo) pequeña. También debe ser baja en grasas, debido a que éstas alargan el proceso de la digestión. Las grasas enlentecen el vaciamiento del estómago y del tracto gastrointestinal superior y pueden dificultar la respiración y la circulación y, eventualmente, producir náuseas y vómitos.

reduce el entrenamiento durante este periodo. A continuación, los 3 días previos a al competición, el tensita sigue una dieta alta en carbohidratos (70% de calorías totales) y descansa el día inmediatamente anterior. El consumo de hidratos de carbono debe incrementarse desde la cantidad normal de 350 gramos hasta los 550-600 gramos. Un consumo que exceda de los 600 gramos no proporcionará concentraciones mayores de glucógeno muscular; y este exceso, probablemente se convertirá en grasa. Por tanto, su dieta podría estar compuesta por un desayuno en el que se incluya un zumo de fruta y unos cereales con yogur, un almuerzo a base de pan con queso, jamón, pavo o tortilla con algo de fruta, una comida compuesta por un primer plato rico en hidratos de carbono como pasta con tomate, arroz con verduras o legumbres con patata, junto

a un segundo que aporte proteína como carne o pescado. constituir hasta el 90% de la ingesta calórica. La deprivación de glucógeno en los músculos hace que en ellos El postre puede ser un lácteo (yogur, queso, cuajada...) se absorban los carbohidratos de una manera extremadao una fruta, sin olvidar la ración de pan correspondien- mente concentrada, lo que aumenta el rendimiento. Des-

te a esta toma. Para merendar, el tenista puede tomar algo de fruta acompañada de un lácteo y un poco de pan tostado, mientras que la cena estará compuesta por un primer y segundo plato similares a los de la comida del mediodía, una ración de pan y acabará también con un lácteo (también puede ser arroz con leche, postre rico en hidratos de carbono) o fruta fresca o en almíbar.

graciadamente, hay numerosos efectos secundarios indeseables asociados a la fase de vaciamiento en el régimen tradicional de “sobrecarga de hidratos de carbono”, incluyendo vértigos, molestias musculares, irritabilidad y fatiga.

La “ración de espera”

Es conveniente que entre la última comida y el comienzo del calentamiento, el tenista ingiera a intervalos de tiempo Además de la ingesta diaria de carbohidratos, puede in- regulares una bebida con glucosa. Esto es lo que se cocorporarse al régimen de entrenamiento una técnica de noce como “ración de espera”, algo muy propio de este “sobrecarga de hidratos de carbono” cuando se prepa- deporte y que presenta el inconveniente de que puede ran competiciones que requieran una resistencia superior tener una duración más o menos larga dependiendo de a los 90 minutos que pueda durar un partido de tenis. la hora a la que finalice el partido anterior. Con esta ración de espera se consigue que el tenista no corra el riesEste método tradicional consiste en el vaciamiento com- go de sufrir una hipoglucemia ni problemas digestivos. pleto de los depósitos de glucógeno a través del ejercicio una semana antes de una competición importante, y Es recomendable que una vez que haya comenzado el parreducir drásticamente la ingesta de carbohidratos en los tido, el tenista siga tomando de forma regular una bebida días siguientes; tres días antes de la competición, el tenista con glucosa y además de vez en cuando ingiera alimentos reducirá o cesará el entrenamiento, incrementando a su sólidos como por ejemplo un trozo de plátano, barrita de vez la ingesta de hidratos de carbono hasta el punto de cereales, un puñado de muesli, etc.

Rankings Nacionales Una recorrida por los courts de la Republica Argentina