www.terranuovalibri.it ISBN 88 6681 211 1
€ 10,00
www.nonunlibroqualunque.it
Thich Nhat Hanh
CAMMINARE IN CONSAPEVOLEZZA
THICH NHAT HANH è uno dei maestri Zen più noti a livello internazionale. Impegnato in prima persona per promuovere la pace e la salvaguardia dell’ambiente, da oltre settant’anni tiene seminari per diffondere le pratiche di consapevolezza. Tra i libri di maggior successo pubblicati da Terra Nuova Edizioni ricordiamo Fare pace con se stessi e Perché esiste il mondo?
Terra Nuova Edizioni
Camminare in consapevolezza è il quarto volume della collana di tascabili dedicata alla pratica della presenza mentale in ogni momento della vita quotidiana. Nel libro Thich Nhat Hanh aiuta a trasformate il gesto quotidiano del camminare in una opportunità per entrare in contatto con se stessi e il mondo circostante. Passo dopo passo ci riappropriamo della capacità di meravigliarci ed esprimere gratitudine per il fatto di essere vivi. Thich Nhat Hanh condivide con i lettori pratiche, storie e meditazioni affinché camminare non sia semplicemente un modo per spostarsi ma l’occasione per vivere pienamente nel momento presente e diminuire la propria sofferenza.
THICH NHAT HANH
CAMMINARE IN CONSAPEVOLEZZA
Thich Nhat Hanh
Camminare in consapevolezza
Terra Nuova Edizioni
Direzione editoriale: Mimmo Tringale e Nicholas Bawtree Curatore editoriale: Enrica Capussotti Autore: Thich Nhat Hanh Titolo originale: How to walk Copyright© 2015 by Unified Buddhist Church, Inc. All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any me ans, electronic or mechanical, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the Unified Buddhist Church, Inc. Traduzione: Diana Petech Direzione grafica e copertina: Andrea Calvetti Impaginazione: Daniela Annetta Illustrazioni: Jason deAntonis Copyright per l’Italia© 2017, Editrice Aam Terra Nuova, via Ponte di Mezzo 1, 50127 Firenze tel 055 3215729 - fax 055 3215793 libri@aamterranuova.it - www.terranuova.it I edizione: aprile 2017 Ristampa VII VI V IV III II I Collana: Ricerca interiore ISBN: 978886681 211 1
2022 2021 2020 2019 2018 2017
Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta, memorizzata in un sistema di recupero dati o trasmessa in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, elettronico o meccani co, inclusi fotocopie, registrazione o altro, senza il permesso dell’editore. Le informazioni contenute in questo libro hanno solo scopo informativo, pertanto l’editore non è responsabile dell’uso improprio e di eventuali danni morali o materiali che possano derivare dal loro utilizzo. Stampa: Lineagrafica, Città di Castello (Pg)
Indice Passo dopo passo pag. 11 Meditazioni camminate pag. 99
Passo dopo passo
Sei già arrivato QUANDO CAMMINI, arriva con ogni
passo. È questa la meditazione camminata, nient’altro che questa.
Perché camminare? A VOLTE MI CHIEDONO: “Perché pratichi la meditazione camminata?”. La risposta migliore che posso dare è: “Perché mi piace”. Ogni passo mi rende felice. Fare la meditazione camminata non serve a niente se non ti godi ogni passo che fai: sarebbe tempo sprecato. Lo stesso vale per la meditazione seduta. Se qualcuno ti chiede: “A che cosa serve starsene seduti per ore e ore?”, la risposta migliore è “Perché mi piace”. Sedere e camminare possono darci pace e gioia. Dobbiamo imparare a sedere e a camminare in modo da generare pace e gioia nel tempo in cui siamo seduti, nel tempo in cui camminiamo. Dobbiamo imparare a camminare in modo da goderci ogni passo. La consapevolezza e la concentrazione possono dare più qualità al tuo respiro, alla tua seduta, ai tuoi passi. · 13 ·
Arrivare UNO DEGLI INSEGNAMENTI più profondi
è anche il più breve: “Sono arrivato”. Quando torniamo al respiro, torniamo al momento presente, la nostra vera dimora. Non c’è nessun bisogno di lottare per arrivare da qualche altra parte. Sappiamo che la nostra destinazione finale è il cimitero: perché affrettarci a raggiungerla? Perché non fare passi in direzione della vita, invece, che si trova nel momento presente? Se pratichiamo la meditazione camminata anche solo per pochi giorni, vivremo una trasformazione profonda e impareremo a goderci la pace in ogni momento della nostra vita. Sorridiamo, e infiniti esseri in tutto l’universo ci restituiscono il sorriso; la pace che proviamo è così profonda! Ogni cosa che pensiamo, sentiamo e · 14 ·
facciamo ha un effetto sui nostri antenati e sulle generazioni future e si riverbera nell’universo intero.
Praticare la gioia FORSE PENSIAMO CHE LA GIOIA sia uno
stato che si manifesta da sé; sono in pochi a rendersi conto che va coltivato e praticato, perché possa crescere. La consapevolezza è la pratica continua di entrare in contatto profondo con ogni momento della vita quotidiana. Essere consapevoli significa essere davvero presenti con il corpo e la mente, portare armonia nelle proprie intenzioni e azioni ed essere in armonia con chi si ha intorno. Non occorre che si ritagli del tempo specifico per la presenza mentale, al di fuori delle attività quotidiane: possiamo praticarla in ogni momento della giornata, mentre andiamo da un posto all’altro. Quando camminiamo attraverso una porta, sappiamo che stiamo passando attraverso una porta. La nostra mente è con le azioni che facciamo. · 16 ·
Meditazioni camminate
Respirare e camminare LA NOSTRA INSPIRAZIONE tende
a essere appena un po’ più breve dell’espirazione. Quando inspiri, fa’ due o tre passi. Sono i tuoi polmoni a determinarlo: se desiderano che tu faccia due passi con l’inspirazione, da’ loro esattamente due passi; se ti senti meglio a farne tre, conceditene tre. Anche quando espiri darai ascolto ai tuoi polmoni e lascerai che siano loro a determinare quanti passi fare espirando. All’inizio, pratica facendo due passi con l’inspirazione e tre con l’espirazione: due, tre; due, tre; due, tre. In seguito potranno diventare tre, quattro oppure tre, cinque. Se senti il bisogno di farne uno in più con l’inspirazione, permettiti di fare un passo in più, con agio. Quando senti di aver voglia di fare un passo in più espirando, concediti di aggiungere un altro
· 100 ·
passo quando espiri. Ogni passo dev’essere fatto con piacere.
Lascia che sia il Buddha a camminare SVARIATI ANNI FA mi trovavo a Seul, nella Corea del Sud, per condurre una grande meditazione camminata in città. Arrivato il momento di cominciare a camminare mi trovai in seria difficoltà perché centinaia di fotografi mi chiudevano la strada. Non c’era proprio nessun passaggio. Allora dissi: “Caro Buddha, mi arrendo: cammina tu per me”. Il Buddha è arrivato subito e si è messo a camminare; il percorso si è sgombrato. Dopo questa esperienza ho scritto una serie di poesie7 che si possono usare in qualunque momento, ma in particolare quando camminare o respirare si fa difficile. Che sia il Buddha a respirare. Che sia il Buddha a camminare. Non occorre che sia io a respirare. 7. Gatha, brevi poesie di pratica che hanno una funzione di promemoria per il praticante. (NdT)
· 102 ·
Non occorre che sia io a sedere. È il Buddha che respira. È il Buddha che cammina. Mi godo il respiro. Mi godo la camminata. Buddha è respirare8. Buddha è camminare. Io sono il respiro. Io sono la camminata. C’è solo il respiro. C’è solo la camminata. Non c’è nessuno che respira. Non c’è nessuno che cammina. Pace respirando. Pace camminando. Pace è respirare. Pace è camminare9. 8. Senza l’articolo, “Buddha” (appellativo che significa “il Risvegliato”) in sostanza significa: “il risveglio è respirare”. 9. Una meditazione guidata simile, con maggiori spiegazioni dell’A., si trova in: Thich Nhat Hanh, Sedersi in consapevolezza, Terra Nuova, Firenze 2015 pp. 106-109. (NdT)
· 103 ·
Camminare con le poesie di pratica PUOI CAMMINARE USANDO qualche
gatha, che è una breve poesia di pratica. Armonizza il respiro con i passi e cammina al ritmo dei versi: fa’ in modo che i versi abbiano lo stesso ritmo dei tuoi passi. A volte io faccio due passi con l’inspirazione e tre con l’espirazione, altre volte sento che l’inspirazione dura tre passi e l’espirazione ne dura quattro: l’espirazione è sempre più lunga dell’inspirazione, specie all’inizio della pratica. Puoi modificare la poesia aggiungendo o togliendo qualche parola, perché si adatti al ritmo dei passi. Quando fai la meditazione dello jogging o della corsa, puoi inspirare facendo quattro falcate ed espirare facendone cinque. Soffermati in pace sul significato che ha quella poesia nel momento presente, non lasciare che la · 104 ·
mente si allontani troppo. E non cercare di essere così poetico da dimenticare la pratica: la sua funzione principale è coltivare una maggiore concentrazione. Inspiro. Espiro. Profondo. Lento. Calma. Agio. Sorrido. Lascio andare. Momento presente, momento meraviglioso10.
10. “Gatha della meditazione”. Queste gatha sono anche state musicate in canzoni di pratica in uso nella tradizione dell’A. (NdT)
· 105 ·
L’isola in se stessi LA GATHA in cui spesso prendo rifugio
è quella del “Ritorno nell’isola in me stesso”. Quando la vita somiglia a un mare in tempesta dobbiamo proprio ricordarci di avere in noi un’isola di pace. La vita ha i suoi alti e bassi, ha arrivi e partenze, guadagni e perdite; dimorando nell’isola che si ha dentro di sé, si è al sicuro. In punto di morte, il Buddha ci insegnò a non prendere rifugio in nessuna cosa o altra persona, a prendere rifugio soltanto nella propria isola. Inspirando fa’ due passi dicendoti: “Prendo rifugio”, espirando fa’ tre passi dicendoti “nell’isola in me”. Puoi anche cambiare le parole: “Ritorno. Prendo rifugio”. Puoi sempre adattare la poesia che hai scelto di usare nella pratica, quale che sia.
· 106 ·
Un mondo migliore è già qui. Basta sceglierlo. Dal 1977 100 pagine a colori per uno stile di vita sostenibile.
Ogni mese a casa tua, in cartaceo o pdf alimentazione naturale • medicina non convenzionale • agricoltura biologica • bioedilizia ecovillaggi e cohousing • cosmesi bio • ecoturismo • spiritualità • maternità e infanzia prodotti a confronto • energia pulita • equo&solidale • ricette • finanza etica • lavori verdi esperienze di decrescita felice • ecotessuti • ecobricolage • fumetti • animalismo • annunci verdi
Il mensile Terra Nuova e i suoi libri sono distribuiti nei centri di prodotti naturali del circuito negoziobio.info, nelle principali librerie, fiere di settore o su abbonamento. Testata web: www.terranuova.it Terra Nuova Edizioni
Scarica subito la nostra APP
· 125 ·
su
Disponibile su
Ti aspetta un omaggio esclusivo!
e
MANGIARE IN CONSAPEVOLEZZA
Per vivere con consapevolezza ogni momento e ritrovare serenità e salute prestando attenzione a una delle azioni più importanti: mangiare di Thich Nhat Hanh Formato: cm 11,5 x 16,5 Pagg. 128 • € 10,00
AMARE IN CONSAPEVOLEZZA
’arte di vivere in consapevolezza le emozioni di Thich Nhat Hanh Formato: cm 11,5 x 16,5 Pag. 128 • € 10,00
PERCHÈ ESISTE IL MONDO?
Risposte zen alle grandi domande dei bambini di Thich Nhat Hanh Formato: cm 29 x 19 Pagg. 48 • € 14,00
UN TÈ DI NUVOLE
Un libro da leggere e colorare per ridurre lo stress e annaffiare il seme della gioia di Thich Nhat Hanh Illustrazioni di Brett Cook Formato: cm 24 x 27 Pag. 80 • € 12,50
SONO ARRABBIATO
Gestire la rabbia seguendo gli insegnamenti di Thich Nhat Hanh di Gail Silver Illustrazioni di Christiane Krömer Formato: cm 21,5 x 28 Pagg. 40 • € 14,00
SEMI DI FELICITÀ
Coltivare la consapevolezza insieme ai bambini di Thich Nhat Hanh e della comunità Plum Village Formato: cm 19 x 23,5 Pagg. 200 • € 20,00
Cerca i libri di Terra Nuova Edizioni nelle migliori librerie, nei negozi di alimenti biologici o richiedili direttamente a: Editrice Aam Terra Nuova, via Ponte di Mezzo 1 - 50127 Firenze • tel 055 3215729 • libri@aamterranuova.it
puoi consultare il catalogo completo e ordinare i nostri libri anche su www.terranuovalibri.it
L’ARTE DI LAVORARE IN CONSAPEVOLEZZA
Come vivere con gioia e presenza mentale ogni momento della giornata di Thich Nhat Hanh Formato: cm 15 x 21 Pagg. 140 • € 14,00
FARE PACE CON SE STESSI
Come guarire le ferite e il dolore dell’infanzia trasformandoli in forza e consapevolezza di Thich Nhat Hanh Formato: cm 15 x 21 Pagg. 210 • € 14,00
TRASFORMARE LA SOFFERENZA
L’arte di generare felicità di Thich Nhat Hanh Formato: cm 15 x 21 Pagg. 128 • € 14,00
PRATICHE DI CONSAPEVOLEZZA
Antologia essenziale per vivere il momento presente con gioia e felicità di Thich Nhat Hanh Formato: cm 15 x 21 Pagg. 208 • € 14,00
QUANDO BEVI IL TÈ, STAI BEVENDO NUVOLE
I discorsi di uno dei massimi insegnanti del Buddhismo impegnato di Thich Nhat Hanh Formato: cm 15 x 21 Pagg. 224 • € 13,00
SONO QUI PER TE
Come creare una relazione d’amore duratura e consapevole di Thich Nhat Hanh Formato: cm 15 x 21 Pagg. 160 • € 14,00
Lo sconto del 15% per gli abbonati viene applicato solo per gli ordini effettuati presso la redazione di Terra Nuova telefonicamente o dal sito www.terranuovalibri.it
ACQUISTANDO IL MENSILE E I LIBRI DI TERRA NUOVA EDIZIONI Proteggi le foreste
Il marchio FSC per la carta assicura una gestione forestale responsabile secondo rigorosi standard ambientali, sociali ed economici. Terra Nuova si trova nel primo gruppo dei 14 «Editori amici delle foreste» di Greenpeace.
Sostieni il riciclo
Il marchio Der Blaue Engel per la rivista e per i libri in bianco e nero certifica l’uso di carta riciclata al 100%.
Riduci la CO2
Terra Nuova stampa rigorosamente in Italia, anche i libri a colori, sempre più spesso prodotti nei paesi asiatici con elevati impatti ambientali e sociali.
Tuteli la «bibliodiversità»
I piccoli editori indipendenti garantiscono la pluralità di pensiero, oggi seriamente minacciata dallo strapotere di pochi grandi gruppi editoriali che controllano il mercato del libro. Terra Nuova non riceve finanziamenti pubblici.
Contribuisci a un’economia solidale
Terra Nuova promuove il circuito alternativo di distribuzione negoziobio.info e assicura un equo compenso a tutti gli attori della filiera: dipendenti, giornalisti, fotografi, traduttori, redattori, tipografi, distributori.
Diventi parte della comunità del cambiamento
Sono oltre 500 mila le persone che ogni giorno mettono in pratica i temi dell’ecologia attraverso la rivista, i siti e i libri di Terra Nuova.
Per saperne di più:
www.nonunlibroqualunque.it
www.terranuovalibri.it ISBN 88 6681 211 1
€ 10,00
www.nonunlibroqualunque.it
Thich Nhat Hanh
CAMMINARE IN CONSAPEVOLEZZA
THICH NHAT HANH è uno dei maestri Zen più noti a livello internazionale. Impegnato in prima persona per promuovere la pace e la salvaguardia dell’ambiente, da oltre settant’anni tiene seminari per diffondere le pratiche di consapevolezza. Tra i libri di maggior successo pubblicati da Terra Nuova Edizioni ricordiamo Fare pace con se stessi e Perché esiste il mondo?
Terra Nuova Edizioni
Camminare in consapevolezza è il quarto volume della collana di tascabili dedicata alla pratica della presenza mentale in ogni momento della vita quotidiana. Nel libro Thich Nhat Hanh aiuta a trasformate il gesto quotidiano del camminare in una opportunità per entrare in contatto con se stessi e il mondo circostante. Passo dopo passo ci riappropriamo della capacità di meravigliarci ed esprimere gratitudine per il fatto di essere vivi. Thich Nhat Hanh condivide con i lettori pratiche, storie e meditazioni affinché camminare non sia semplicemente un modo per spostarsi ma l’occasione per vivere pienamente nel momento presente e diminuire la propria sofferenza.
THICH NHAT HANH
CAMMINARE IN CONSAPEVOLEZZA