Lottare in consapevolezza

THICH NHAT HANH LOTTARE

IN CONSAPEVOLEZZA

QUESTO NON È UN LIBRO QUALUNQUE

Anche un libro ha la sua filiera. Proprio come una zucchina.

Per portarti un «cibo per la mente» genuino, ecologico e giusto, Terra Nuova applica severi principi di sostenibilità ambientale e sociale: ecco quali.

La carta

TERRA NUOVA EDIZIONI, scegliendo Eural Offset 100% green per la realizzazione del libro “Lottare in consapevolezza”, rispetto a una carta di fibra vergine ha contribuito attivamente alla salvaguardia dell’ambiente nella misura di:

298 kg di RIFIUTI

la produzione media di una famiglia di 3 persone in 75 giorni

7.019 litri di ACQUA

il consumo di una famiglia di 3 persone in 13 giorni

La stampa

932 kWh di ENERGIA

il consumo di una famiglia di 3 persone in 95 giorni

485 kg di LEGNA pari al taglio di 4 alberi

71 kg di CO 2 di emissioni evitate pari a 437 Km percorsi da una Fiat Grande Punto 1.4 benzina con emissione di 139 gr CO2/Km equivalenti ai Km risparmiati di 1 auto sulla tratta Milano-Roma.

Eco-calcolatore di Due Emme Pack, elaborazione dati di Arjowiggins realizzata da Labelia Conseil con metodo Bilan Carbone®

La rivista e i libri vengono stampati rigorosamente in Italia, utilizzando inchiostri naturali.

Il circuito

Terra Nuova assicura un equo compenso a tutti gli attori della filiera e promuove circuiti alternativi di distribuzione come quello di negoziobio.info.

La bibliodiversità

I piccoli editori indipendenti garantiscono la pluralità di pensiero, oggi seriamente minacciata dallo strapotere di pochi grandi gruppi editoriali.

La comunità del cambiamento

Sono oltre 500 mila le persone che ogni giorno mettono in pratica i temi dell’ecologia attraverso la rivista, i siti e i libri di Terra Nuova.

Per saperne di più: www.nonunlibroqualunque.it

Aprire la porta

MAI NELLA STORIA dell’umanità abbiamo avuto a disposizione tanti mezzi di comunicazione – televisione, radio, telefono, fax, e-mail, internet – eppure rimaniamo come isole, senza che tra noi vi sia una vera e propria comunicazione. Quando non riusciamo a comunicare, ne soffriamo e la nostra sofferenza si riversa su altre persone. Riaprire le porte della comunicazione è possibile. Basta sapere come.

Dove comincia la lotta

QUANDO TI DICONO qualcosa di scortese, magari sei portato a reagire subito. È qui che comincia la lotta. Questo modo abituale di reagire crea nel cervello un percorso consolidato. Quando si segue ripetutamente un percorso neurale, questo diventa un’abitudine. Molto spesso, è un percorso che porta alla rabbia, alla paura o alla brama. Basta un solo millisecondo per arrivare a destinazione: rabbia e desiderio di punire la persona che si è permessa di farti soffrire. La mente e il cervello sono plastici per natura: possono essere trasformati, cambiando il modo di pensare e di sentire. Con la pratica, si possono creare nuovi percorsi neurali che portano alla comprensione, alla compassione, all’amore e al perdono. Grazie a consapevolezza e visione profonda si può seguire un nuovo percorso neurale.

Una pausa

METTIAMO CHE QUALCUNO ti abbia detto qualcosa di spiacevole. La sensazione spiacevole può venire dalle parole o dal tono di voce. Sei convinto che questa persona stia cercando di farti soffrire. Naturalmente provi il desiderio di reagire, di rispondere. Senti che se riesci ad esprimere la tua rabbia, se riesci anche tu a far soffrire l’altro, troverai sollievo. La maggior parte di noi reagisce così. Ma la consapevolezza può aiutarti a fare una piccola pausa e renderti conto della rabbia che si accumula dentro. Fermarsi permette di riconoscere la rabbia e di trasformarla. Quando sentiamo sorgere dentro di noi la rabbia, l’irritazione o l’indignazione, facciamo una pausa. Ci fermiamo e torniamo subito al respiro.

Quando siamo invasi da questo tipo di energia non diciamo e non facciamo nulla,

in modo da non aggravare il conflitto. Aspettiamo di tornare a essere calmi. Saper fare una pausa è il più grande dei doni. Ci dà l’opportunità di offrire al mondo un contributo di amore e compassione invece che di rabbia e sofferenza.

Quando casa tua è in fiamme

DI SOLITO, QUANDO siamo arrabbiati con qualcuno, ci interessa più litigare che prenderci cura dei nostri sentimenti. È come se, vedendo che casa tua è in fiamme, invece di tornare a casa a spegnere l’incendio ti mettessi a inseguire chi ha appiccato il fuoco. Se non torniamo a casa a prenderci cura della nostra rabbia, l’incendio la brucerà tutta quanta. Ma se riusciamo a fermarci un attimo, questo ci dà la possibilità di riconoscere la nostra rabbia, abbracciarla e guardare in profondità per vedere le sue vere radici. Se riusciamo a prenderci cura della nostra rabbia, invece di concentrarci sull’altro, troveremo sollievo immediatamente. Se riusciamo a fare una pausa, vedremo che forse la nostra rabbia o la nostra paura nascono da una percezione sbagliata o affondano le loro radici nei grandi

semi di rabbia e paura che abbiamo dentro di noi. Quando ce ne rendiamo conto, siamo liberati da rabbia e paura.

Pratica abbracciando la rabbia e guardandola in profondità per vedere le sue vere radici. Quando sorgerà la visione profonda, sarai libero.

Meditazione sul bambino di cinque anni

UN BAMBINO DI CINQUE anni è vulnerabile e può farsi male molto facilmente. Tutti abbiamo avuto cinque anni, e quel bambino è ancora vivo dentro di noi. In questa meditazione, torniamo a casa ed entriamo in contatto col bambino di cinque anni che abbiamo dentro, un bambino che forse è profondamente ferito ed è stato trascurato per molto tempo. Seduto e consapevole del respiro, magari guardando una foto di quando avevi cinque anni, puoi dire: «Inspirando, mi vedo come un bambino di cinque anni. Espirando, sorrido al bambino di cinque anni».

Il passo successivo è immaginare come un bambino di cinque anni la persona che percepisci come causa della tua sofferenza.

Può essere utile immaginare come bambini di cinque anni i tuoi genitori. Puoi dire:

«Inspirando, vedo mio padre come un bambino di cinque anni. Espirando, sorrido al bambino di cinque anni che era mio padre». Magari hai presente tuo padre da adulto, ma non pensi che un tempo era anche lui un bambino e che è facile che i suoi sentimenti siano stati feriti.

Se lo trovi utile, puoi procurarti una foto di tuo padre da piccolo e osservarla.

Inspirando ed espirando sorridi a tuo padre bambino di cinque anni. Vedrai che tuo padre ha delle ferite dentro di sé, proprio come te. In quel momento, sei tuo padre. Diventi un tutt’uno con l’oggetto della tua contemplazione, e questo permette il sorgere di comprensione e compassione.

Potresti praticare la seguente meditazione seduta guidata: Inspirando, mi vedo come un bambino di cinque anni.

Espirando, sorrido al bambino di cinque anni.

Inspirando, vedo che il bambino di cinque anni è fragile e vulnerabile.

Espirando, sorrido amorevolmente al bambino di cinque anni che c’è in me.

Inspirando, vedo mio padre come un bambino di cinque anni.

Espirando, sorrido a mio padre bambino di cinque anni.

Inspirando, vedo mio padre a cinque anni fragile e vulnerabile.

Espirando, sorrido con amore e comprensione a mio padre bambino di cinque anni.

Inspirando, vedo mio padre che soffre da bambino.

Espirando, vedo mia madre che soffre da bambina.

Inspirando, vedo mio padre e mia madre in me.

Espirando, sorrido a mio padre e mia madre in me.

Ricominciare da capo

RICOMINCIARE DA CAPO è una pratica che aiuta a risolvere conflitti e difficoltà.

Ricominciare da capo significa guardare con onestà a noi stessi, e a come quel che abbiamo pensato, detto o fatto ha contribuito al conflitto. Questo può aiutarci a evitare che insorga un senso di dolore o che una situazione difficile precipiti. È una pratica di riconoscimento e apprezzamento degli elementi positivi in noi stessi e nell’altro.

Per prima cosa, ricominciamo da capo per noi stessi, poi possiamo ricominciare da capo con l’altro. Possiamo esercitarci a ricominciare da capo con il nostro partner, i genitori, i figli, gli amici o i colleghi di lavoro.

La pratica si articola in quattro momenti:

“innaffiare i fiori” (mostrare apprezzamento),

esprimere rammarico, condividere una ferita e chiedere sostegno.

1. Innaffiare i fiori

Guarda l’altro in profondità per vedere le sue qualità positive e mostragli che le apprezzi. Condividi di avere osservato almeno tre qualità positive o cose per cui gli sei grato. Fai riferimento il più possibile a cose concrete. A volte è necessario innaffiare a lungo i fiori di qualcuno e cementare la fiducia per guarire il rapporto prima di poter condividere una ferita. È una buona occasione per mettere in luce i punti di forza e l’apporto dell’altro, e per incoraggiarlo a sviluppare le sue qualità positive. I nostri cari e le nostre relazioni sono come fiori che per rimanere freschi e vivi hanno bisogno di essere regolarmente innaffiati. Se non innaffiamo i fiori dell’altro, il nostro amore o la relazione può appassire o morire.

2. Esprimere rammarico

Puoi fare riferimento a una tua mancanza di abilità in riferimento a qualcosa che hai fatto, detto o pensato per cui non hai ancora avuto l’opportunità di scusarti. Riconoscere di aver contribuito in un certo modo al conflitto o al sorgere di una difficoltà ti dà subito occasione di chiedere scusa.

3. Condividere una ferita

Hai l’occasione di condividere come ti sei sentito ferito per via di qualcosa che l’altro ha fatto, detto o pensato. Prima di condividere una ferita, bisogna essere consapevoli che la maggior parte delle nostre percezioni sono errate. Spesso le nostre difficoltà e il nostro dolore hanno origine nel passato, nella prima infanzia. Guardando in profondità possiamo vedere che il nostro dolore e la nostra sofferenza

non provengono dall’altro ma dai semi di sofferenza che si trovano dentro di noi. Puoi

anche chiedere la supervisione di una terza persona che gode della fiducia e del rispetto di entrambi.

4. Chiedere sostegno

Quando condividi con l’altro le tue difficoltà, lo aiuti a capirti meglio. Questo gli permette di darti il sostegno di cui hai davvero bisogno. Per esempio puoi chiedere all’altro la sua comprensione e il suo sostegno in un periodo in cui sei sotto pressione al lavoro o nello studio.

MANGIARE IN CONSAPEVOLEZZA

Per vivere con consapevolezza ogni momento e ritrovare serenità e salute prestando

attenzione a una delle azioni più importanti: mangiare di Thich Nhat Hanh

Formato: cm 11,5 x 16,5

Pagg. 128 • € 10,00

PERCHÈ ESISTE IL MONDO?

Risposte zen alle grandi domande dei bambini di Thich Nhat Hanh

Formato: cm 29 x 19

Pagg. 48 • € 14,00

L’ARTE DI LAVORARE IN CONSAPEVOLEZZA

Come vivere con gioia e presenza mentale ogni

momento della giornata

di Thich Nhat Hanh

Formato: cm 15 x 21

Pagg. 140 • € 14,00

SEDERSI IN CONSAPEVOLEZZA

Insegnamenti per vivere ogni istante in presenza mentale

di Thich Nhat Hanh

Formato: cm 11,5 x 16,5

Pagg. 128 • € 10,00

SONO ARRABBIATO

Gestire la rabbia seguendo gli insegnamenti di Thich Nhat Hanh

di Gail Silver

Illustrazioni di Christiane Krömer

Formato: cm 21,5 x 28

Pagg. 40 • € 14,00

INSEGNANTI FELICI CAMBIANO IL MONDO

La prima guida ufficiale che raccoglie gli insegnamenti di Thich Nhat Hanh su come praticare la mindfulness a scuola

di Thich Nhat Hanh e K. Weare

Formato: cm 19 x 23,5

Pag. 311 • € 18,00

Cerca i libri di Terra Nuova Edizioni nelle migliori librerie, nei negozi di alimenti biologici o richiedili direttamente a: Editrice Aam Terra Nuova, via Ponte di Mezzo 1 - 50127

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Direzione editoriale: Mimmo Tringale e Nicholas Bawtree

Curatore editoriale: Enrica Capussotti

Autore: Thich Nhat Hanh

Titolo originale: How to fight

Copyright (C) 2017 by Plum Village Community of Engaged Buddhism, Inc. All rights reserved. No part of this book may be reproduced by any means, electronic or mechanical, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the Plum Village Community of Engaged Buddhism, Inc.

Traduzione: Andrea Libero Carbone

Direzione grafica e copertina: Andrea Calvetti

Impaginazione: Daniela Annetta

Illustrazioni: Jason deAntonis

Copyright per l’Italia© 2019, Editrice Aam Terra Nuova, via Ponte di Mezzo 1, 50127 Firenze

tel 055 3215729 - fax 055 3215793

libri@terranuova.it - www.terranuovalibri.it

I edizione: settembre 2019

Ristampa

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Collana: Ricerca interiore

ISBN: 978 88 6681 47 88

Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta, memorizzata in un sistema di recupero dati o trasmessa in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, elettronico o meccanico, inclusi fotocopie, registrazione o altro, senza il permesso dell’editore. Le informazioni contenute in questo libro hanno solo scopo informativo, pertanto l’editore non è responsabile dell’uso improprio e di eventuali danni morali o materiali che possano derivare dal loro utilizzo.

Stampa: Lineagrafica, Città di Castello (Pg)

Questa collana in formato tascabile è stata progettata per avvicinare il grande pubblico al pensiero del monaco buddhista Thich Nhat Hanh. In Lottare in consapevolezza, sesto libro della serie, l’autore suggerisce come affrontare in consapevolezza i momenti di rabbia, delusione e frustrazione.

Con il suo impareggiabile linguaggio semplice, e allo stesso tempo profondo e diretto, Thich Nhat Hanh introduce esercizi di meditazione e di presenza mentale da svolgere quando il conflitto prende il sopravvento, rendendoci infelici e muti.

Grazie a questi esercizi è possibile imparare a trasformare ira e confusione in risorse positive, e a prenderci cura della nostra sofferenza, aiutando chi ci circonda a fare lo stesso. Come gli altri volumi della stessa collana, anche Lottare in consapevolezza è arricchito con i delicati disegni dell’artista californiano Jason de Antonis.

THICH NHAT HANH è uno dei maestri Zen più noti a livello internazionale. Impegnato in prima persona per promuovere la pace e la salvaguardia dell’ambiente, da oltre settant’anni tiene seminari per diffondere le pratiche di consapevolezza. Tra i libri di maggior successo pubblicati da Terra Nuova

Edizioni ricordiamo Fare pace con se stessi, Trasformare la sofferenza, Insegnanti felici cambiano il mondo (con K. Weare) e Perché esiste il mondo?

www.terranuovalibri.it