Nosso Bairro - 56 finalissimo_Layout 1 20/02/14 13:59 Page 30
Fitness
Por Thaís Barcellos Fotos Reprodução
Acelere o passo com a
Power Caminhada ATIVIDADE AJUDA A PERDER ATÉ 600 CALORIAS E É IDEAL PARA QUEM NÃO GOSTA DE CORRER E ACHA CAMINHAR MUITO MONÓTONO
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Benefícios e cuidados Como toda atividade física, a Power Ca minhada traz muitos benefícios à saúde e ao
Quando você acelera o passo, seu corpo sai da zona de conforto Ruan Guerreiro, personal trainer
corpo: melhora a resistência física e a perda de peso, dá mais disposição, favorece a pro dução de endorfina e serotonina, substâncias que garantem bemestar, melhora a capaci dade mental, já que aumenta a oxigenação do cérebro, melhora o sono e ajuda até a preve nir rugas, pois aumenta a quantidade de anti oxidantes, substâncias que neutralizam a ação dos radicais livres. Estudos comprovam que quem mexe o corpo também acorda menos à noite. “O legal é que durante o sono, acontece o pico de pro dução de GH, o hormônio do crescimento, que tem um papel importante no processo de re novação celular e na construção de músculos, o que garante, entre outros benefícios, um corpo mais firme”, lembra o personal Juan Guerreiro.
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ara aqueles que não curtem correr e acham caminhada monótono demais, a nova tendência fitness é a Power Ca minhada. Essa nova modalidade é bem pare cida com a marcha atlética, em que a ideia principal do exercício é tornar mais intenso o passo, para deixar as pernas mais fortes, ga nhar fôlego e também perder calorias. A ati vidade, se realizada durante 40 minutos de forma correta e intensa, apresenta uma perda em torno de 400 a 600 calorias. De acordo com o personal trainer, Ruan Guerreiro, o que difere a Power Caminhada de uma simples caminhada é o aumento da frequência cardíaca, “Quando você acelera o passo, seu corpo sai da zona de conforto, ele vando a frequência cardíaca e consequente mente tendo um gasto calórico maior”. Para a realização desse exercício não exis tem restrições. Mas vale ressaltar que para gestantes, hipertensos e idosos a atividade re quer uma atenção maior. O indicado é ter um personal trainer, porque ele vai saber o limite de cada um e criar um treino individualizado. “Cada um responde de uma maneira di ferente a cada treino. O que serve para você pode não servir para mim, por isso a impor tância de se ter um personal, seja um prati cante iniciante, intermediário ou avançado”, orienta Ruan.
O profissional alerta para alguns cuidados que quem deseja praticar essa atividade pre cisa ter, como atenção à postura. “Isso serve tanto para o treino render mais, quanto para evitar lesões”. Ainda segundo Ruan Guerreiro, é preciso também prestar atenção ao alinhamento da cabeça com a coluna, mantendo o queixo pa ralelo ao chão. Os ombros devem estar para trás e não se deve deixar a musculatura do pescoço tensionada. Já os braços devem estar com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus e o abdômen precisa manter a muscula tura bem contraída, como se levasse o umbigo em direção às costas. Por fim, sempre se deve pisar apoiando primeiro o calcanhar no chão.
Batimentos cardíacos É bom lembrar que no inicio e término de qualquer atividade física, o alongamento é es sencial. A Power Caminhada em especial é uma atividade que intensifica bastante a ace leração cardíaca. Com isso, é importante fazer o monitoramento para mantêla dentro da faixa indicada. Segundo Ruan Guerreiro, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Exem plo: Se você tem 20 anos, FCM: 220 20 = 200. Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo assim: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0.6 (120) e 200 x 0.7 (140). Isso significa que você terá de manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto durante o exercício. l
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FEVEREIRO’2014